Содержание

Занятия с малышом на фитболе

Если на горизонте появился аист с белоснежным свёртком, значит, пора совершать важные покупки. Приобретая коляску, кроватку и «чемоданчик» с памперсами, не лишним будет заглянуть в спортивный магазин. Здесь можно купить большой и яркий мяч. Это универсальное изобретение, на котором может заниматься не только младенец, но и все члены семьи.

Полезный тренажёр

Занятия с малышом на фитболе приносят массу позитивных эмоций и оказывают положительное влияние на здоровье:

  • налаживают процесс пищеварения и являются хорошей профилактикой колик;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
  • укрепляют все группы мышц, способствуют формированию правильной осанки;
  • тренируют вестибулярный аппарат и развивают координацию движений;
  • помогают справиться с гипертонусом;
  • повышают аппетит и стимулируют обмен веществ;
  • улучшают сон, а также поднимают настроение.

Как выбрать спортивный снаряд

Размер и форма. Производители предлагают изделия диаметром от 45 до 95 см, однако оптимальный размер составляет 75 см. При надавливании рука не должна проваливаться, а мяч деформироваться от сдавливания и приобретать форму эллипса. Кроме того, он не может быть слишком жёстким. Поверхность – ровная и гладкая, без рожек и пупырышек.

Материал. Качественная резина должна быть тёплой на ощупь, без грубых швов и неоднородных участков разной толщины. Материал с антистатическими свойствами собирает пыль и мусор. Ниппель располагается внутри, что предотвращает цепляние за одежду и ковровые покрытия.

Прочность. К сожалению, резина подвержена прокалываниям и разрывам, поэтому необходимо узнать у продавца о наличии антиразрывной защиты, которая имеет маркировку ABS (Anti-Burst System). Это означает, что при проколе фитбол не лопнет, как воздушный шарик, а будет медленно сдуваться.

Нагрузка. Фирменные чудо-мячи выдерживают вес до 200 кг, поэтому не надо бояться, если папа усядется на него вместе с карапузом и будет весело подпрыгивать.

Основные правила успешной гимнастики

  • Заниматься с младенцем можно с месячного возраста.
  • Выполнять гимнастику рекомендуется не менее чем через 1 час после кормления.
  • Малыш должен хорошо себя чувствовать и находиться в бодром настроении.
  • Комфортная температура воздуха для грудничка составляет 20–22°С. Если в помещении очень жарко, кроха будет испытывать дискомфорт. Проветривание комнаты поможет решить эту проблему.
  • Мяч нужно накрыть пелёнкой, чтобы гимнаст чувствовал себя комфортно.
  • Сначала занятия могут длиться около 4–5 минут. Немного позже их продолжительность можно увеличить до 10–15 минут.
  • Для того чтобы избежать травматизма, категорически запрещается тянуть младенца за кисти рук и стопы. В таком возрасте лучезапястные и голеностопные суставы ещё плохо развиты.

Упражнения на фитболе

Для детей до 6 месяцев

  1. «Качание на волнах». Положение ребёнка – лёжа на животе, на фитболе. Придерживаем его одной рукой за спинку, а другой – за ногу в области коленного сустава. Делаем лёгкие покачивания вперёд-назад, вправо и влево. Потом выполняем подобные движения на спине.
  2. «Часики». Малыш лежит на животе. Придерживаем его двумя руками с боков, слегка прижимая к мячику. Проводим вращение по часовой стрелке, а потом – против часовой.
  3. «Пружинка». Положение тела аналогично предыдущему. Слегка надавливаем на спинку толчкообразными движениями, заставляя шар вибрировать под весом малыша.
  4. «Футболист». Ребёнок лежит на кровати или диване. Подкатываем фитбол к ножкам малыша. Почувствовав опору, он будет отталкивать его от себя.
  5. «Бах-бах». Это упражнение помогает при повышенном тонусе мышц. Положение тела – лёжа на животе. Берем ручки ребёнка и хлопаем поочередно ими по мячику, как по барабану. Кроха будет раскрывать сжатые кулачки и распрямлять ладошки.

Для детей старше 6 месяцев

  1. «Попрыгунчик».
    Усаживаем карапуза. Придерживая его под мышками, помогаем прыгать на попе.
  2. «Ловкие ручки». На полу раскладываем яркие игрушки. Положение тела – лежа на животе. Прокатываем фитбол вперёд, придерживая за ножки маленького спортсмена, который с огромным интересом будет пытаться схватить игрушку.
  3. «Кроха на шаре». Опираем мяч у стены и удерживаем его одной или двумя ногами. Ставим на него малыша, поддерживая под мышками. Показываем, как можно весело прыгать, отталкиваясь ножками.
  4. «Самолётик». Укладываем карапуза на правый бок. Держим его за левое предплечье и левую голень, выполняя прокаты влево и вправо. То же самое делаем на другом боку.
  5. «Топотушки». Ребёнок стоит на полу и опирается ладошками на фитбол. Мама, удерживая мяч, прокатывает его немного вперёд, помогая карапузу сделать несколько шагов.

Музыкальное сопровождение, забавные стишки и ласковый голос мамы выработают у крохи чувства ритма и сделают занятия лёгкими и приятными.

Как правильно заниматься с малышом на фитболе – Газета.uz

В доме, где появился малыш, мяч-фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Новорожденным детям на фитболе можно делать гимнастику, а дети постарше смогут вдоволь поскакать на нем, как на прыгуне. Для выполнения упражнений с фитболом не потребуются специальные навыки: они легки в выполнении в домашних условиях и полезны для здоровья крохи. Спонсор рубрики — «ЛИНЕКС

®для детей».

Какую пользу несут упражнения с фитболом:

  • Улучшают пищеварение и предотвращают появление колик.
  • Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
  • Укрепляют и развивают мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  • Оказывают массажное действие и стимулируют работу внутренних органов.
  • Помогают научиться координировать движения и развивают вестибулярный аппарат.


Как заниматься правильно

Упражнение 1. Толкание Ребенок лежит на спине, в его ногах располагается фитбол (можно использовать фитбол диаметром от 30 до 65 см). Приближая фитбол к ногам ребенка, нужно стимулировать его отталкивать мяч ногами.

Упражнение 2. Покачивание
Нужно положить ребенка на фитбол, чтобы его голова, грудь, живот, бедра лежали на мяче. Далее следует выполнять покачивающие движения к себе и от себя.

Упражнение 3. «Пружинка»
Ребенок лежит на животе на фитболе. Следует положить свою одну ладонь на ягодицы, вторую — на спину, после чего выполнять короткие пружинящие движения вверх-вниз на фитболе.

Упражнение 4. Качание на животике
Нужно положить ребенка животиком на фитбол и выполнять покачивающие движения вправо-влево, вперед-назад.

Следующую группу упражнений лучше добавлять с 3−3,5 месяцев.

Упражнение 5. Качание на спинке
Ребенок лежит на спине на фитболе. Удерживая ребенка за голень, нужно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, потом откатить фитбол назад и выпрямить ноги.

Упражнение 6.
Нужно положить фитбол на стол, после чего поднести ребенка к мячу и наклонить его вперед так, чтобы он толкнул мяч. Упражнение повторить.

Упражнение 7. Качание пресса
Ребенок лежит спиной на фитболе. Придерживая его, следует выполнять покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.

Следующие два упражнения на фитболе следует добавлять в 5−5,5 месяцев.

Упражнение 8. «Достать игрушку»

Ребенок лежит на животе на фитболе. Придерживая малыша за бедра, нужно опустить его вниз до уровня касания пола руками и вернуться в исходное положение.

Если разложить на полу перед ребенком игрушки, то упражнение станет гораздо интереснее.

Упражнение 9. Укрепление ножек
Поддерживая ребенка, следует поставить его на фитбол к себе спиной. Совершая движение вперед, нужно посадить его на фитбол, а выполняя обратное движение — вернуться в исходное положение.

Перед началом

Чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать 5 условий:

  1. Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
  2. Перед началом упражнений следует убедиться, что ребенок спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
  3. С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
  4. Если малыш капризничает и сопротивляется — не нужно настаивать. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
  5. Первую неделю следует заниматься по 3−5 минут несколько раз в течение дня. Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10−20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20−30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.

С полной инструкцией к препарату «ЛИНЕКС®для детей» можно ознакомиться по ссылке.

На правах рекламы. Товары сертифицированы. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для малышей 11 месяцев

Многие дети в возрасте 11 месяцев начинают ходить. Не расстраивайтесь, если ваш малыш еще не освоил этот способ передвижения, до 14 месяцев у него еще есть время. Ручки стали более умелыми, карапуз с огромным удовольствием открывает крышку на коробке, выдвигает мебельные ящики. Вопросы безопасности еще более актуальны. Пальцы уже могут держать карандаш, поэтому кроха с увлечением занимается рисованием, также его интересуют пирамидки и вкладыши (набор стаканчиков разного размера, которые можно вложить друг в друга). Игра с мамой в мячик является одной из любимых, она приносит много восторга и вызывает заразительный смех карапуза.

Гимнастика для ножек малышей. 

Чтобы укрепить ножки малыша, проделайте упражнения по подъему на ступеньку, высота которой не более 8 см. Взрослый помогает малышу, поддерживая его за одну ручку сначала подниматься, а затем спускаться. Выполните 5-6 раз. Еще одно упражнение – подъем на ножки из разнообразных положений. Попросите малыша подняться на ножки, при необходимости корректируйте его действия.  Выполните 4-6 раз. Другой вариант подъема на ножки – подъем из положения лежа на спине. Взрослый поддерживает кроху за ручки, а он поднимается и встает на ножки. Повторите 3-4 раза. Проделайте также упражнение на сгибание и разгибание ножек из положения лежа сначала вместе, затем попеременно.


Таинство рождения | Ребенок 11 месяцев | Режим ребенка 11 месяцев | Развитие ребенка 11 месяцев


Гимнастика для малышей на фитболе.

 Упражнения на фитболе очень нравятся малышам всех возрастов. Начните с обычных покачиваний в разные стороны сначала на животе, а затем на спине. В первом случае поддерживайте за спинку и ножки, а ручками пусть ребенок обхватит мяч, во втором – за животик. Помимо покачиваний на животе, также выполните пружинистые движения (вибрацию), осторожно надавливая на спинку и на попу ребенка. Следующее упражнение – положите малыша животиком на фитбол, пусть он обхватит его ручками. Возьмите ножки за голеностопные суставы, слегка поднимите и осторожно покачайте. Теперь поменяйте положение – малышна спинке. Ручки в стороны на мяче, а ножками делаем «велосипед». После, не меняя положения, выполните подъемы в положение сидя, поддерживая малыша за предплечья. Проделайте упражнения по 3-4 раза.

Артикуляционная гимнастика для малышей.

 Помимо тренировки тела, необходимо заниматься и тренировкой языка, чтобы в будущем ребенок не испытывал трудностей с правильным произношением слов. С малышами начните с самого простого, по мере взросления, переходите к более сложным упражнениям. Например, покажите, как пьет водичку слоник, вытянув губы дудочкой и втягивая в себя воздух. Упражнение «шарик» — надуть щеки, сдуть щеки. «Индюк болтает» — шлепать языком по верхней губе, произнося «ба-ба-ба…». «Пароход гудит» — открыть рот в улыбке и напряженно произносить долгое «Ы-ы-ы-ы-ы-ы…». Еще пусть малыш подует на воздушный шарик или ленточку. Занимайтесь регулярно по 5 минут в день. 


 
Развивающие игры для ребенка 11 месяцев

 

Занятия на фитболе в 11 месяцев. Занятия с малышом на фитболе

Содержание статьи:

В первый год жизни очень важно тренировать вестибулярный аппарат крохи и формировать у него навыки физического развития. Фитбол на отлично справится с этими задачами, и при этом подарит позитивные эмоции малышу. Как правильно подобрать подходящий крохе мяч и какие упражнения на фитболе для грудничков на нем можно делать? Об этом расскажет данная статья.

Польза занятий на фитболе для грудничка

Специалисты в области педиатрии сошлись в едином мнении, что выполнение гимнастических упражнений очень полезно для маленького ребенка. благодаря систематическим занятиям с фитболом можно укрепить мышцы, активизировать работу органов пищеварения и кровообращения, нормализовать работу органов дыхания, улучшить координацию движений и равновесие. Помимо этого, равномерные и укачивающие движения на фитболе расслабляют младенца и успокаивают его нервную систему. В большинстве случаев, после такой гимнастики дети остаются в отличном настроении и имеют повышенный аппетит.

Важно! Если у крохи есть патологии ортопедического или неврологического характера, то гимнастику на фитболе должен выполнять квалифицированный специалист, знающий какую мышечную группу следует расслаблять, а какую тонизировать.

Правила выбора фитбола для крохи

Многие родители сталкиваются с тем, что не знают какой гимнастический мяч выбрать для своего любимого чада. При выборе фитбола следует обратить внимание на следующие параметры:

Материал из которого изготовлен мяч. Для гимнастики на фитболе подойдет мяч, изготовленный из гипоаллергенного материала, который будет безопасным для маленького человечка. Помимо этого, нужно обратить внимание на электростатические свойства мяча – к нему не должны липнуть мелкий сор, пыль и одежда;

Упругость – это самая важная характеристика мяча. Этот параметр можно проверить с помощью ладони. При надавливании на мяч ладонью рука должна не сильно погружаться и легко пружинить назад. Если ущипнуть мяч, то на поверхности материала не должны оставаться складки. В противном случае мяч изготовлен из тонкой непрочной резины;

Поверхность – прикосновения к мячу новорожденному должны дарить приятные ощущения, поэтому его поверхность должна быть гладкой и теплой. Если мяч будет скользким и холодным, то крохе будет неприятно выполнять зарядку на фитболе. О низком качестве мяча свидетельствуют грубые волокнистые швы на его поверхности. Также следует обратить внимание на нипель – он должен располагаться внутри и не цеплять одежду крохи. Фитбол с ручками или рожками будет удобным для малышей постарше – за них кроха сможет держаться и выполнять упражнения;

Противовзрывная защита – если мяч качественный и это подтверждено соответствующими сертификатами, то он не лопается, а при повреждении медленно вздувается. Такие фитболы выполнены из прочной резины и выдерживают нагрузку до 3 ц. Фитболы с противовзрывной зашитой имеют маркировку с аббревиатурой ABS;

Расцветка – если обратить внимание на цвет мяча, то можно определить качественный фитбол от подделки. Некачественные мячи в основном имеют ядовитые, слишком яркие цвета. Качественные товары имеют приглушенную, однотонную расцветку, детские фитболы зачастую имеют яркий рисунок;

Производитель – фитболы изготовленные американскими, итальянскими и немецкими производителями являются самыми качественными гимнастическими мячами, что подтверждается соответствующими сертификатами.

При выборе мяча фитбола не следует экономить, тогда он будет долго и надежно служить. Покупать его нужно в специальном магазине со спортивным инвентарем. Чтобы оценить качество мяча следует попросить продавца надуть его. В надутом виде будет видно качество швов, нипеля и упругости мяча. Если надувать его самостоятельно дома, то понадобится компрессор или подходящий насос.

Начинаем занятия на фитболе

Для молодых мамочек, которые решили заниматься гимнастикой на фитболе для грудничков актуален вопрос, в каком возрасте можно начинать занятия? Педиатры разрешают проводить занятия уже с третьей недели после родов. К этому времени женщина восстанавливает свои силы, а малыш уже привык к новой среде жизни. Однако, на практике занятия на фитболе начинают ближе к полугодам жизни крохи. За шесть месяцев организм малыша окреп, а гимнастику он способен будет воспринимать как увлекательную и веселую игру.

В каком бы возрасте малыша мама не начала делать ему гимнастику на фитболе, она должна обратить внимание на следующее:

Безопасность. В процессе выполнения упражнений мама должна крепко удерживать кроху за такие части тела, как плечи, бедра, голени, ягодицы, корпус, плечи. Категорически запрещается держать малыша за кисти и стопы. Они настолько хрупкие, что если их потянуть на себя, то возникнет травма суставов. Для гимнастики на фитболе в 4 месяца или в другом возрасте не обязательно снимать одежду с ребенка. Нужно понимать, что одежда будет больше скользить на мяче, чем голое тело. Чтобы крохе было удобно, и одежда не смещалась во время выполнения упражнений, родители должны подбирать максимально удобный наряд для своего любимого чада. Очень важно, чтобы одежда была по размеру, в противном случае она будет либо смещаться, либо передавливать малыша. Чтобы фитбол для грудничков в 2 месяца и более старшем возрасте приносил пользу и удовольствие ребенку, нужно чтобы движения взрослого были уверенными и спокойными. Порывистые и резкие движения могут травмировать кроху и не доставят ему эмоционального наслаждения. Если мама боится выполнять с малышом упражнения на мяче или делает это неуверенно, то можно это дело доверить крепким папиным рукам.

Состояние крохи. В процессе выполнения гимнастических упражнений малыш в 5 месяцев или другом возрасте должен получать эмоциональное удовлетворение. Если он голоден, без настроения или заболел, то не стоит делать гимнастику, лучше подождать некоторое время. Начинать занятие можно не раньше, чем через час после приема пищи;

Длительность занятия – на первых порах занятия на мяче фитболе не должны длиться долго, так как кроха быстро устает. Занятия на фитболе в первые пару месяцев жизни крохи должны длиться всего несколько минут. В 6 месяцев и более старшем возрасте длительность гимнастики может составлять по 10 минут. Делать упражнения нужно ежедневно.

Упражнения для гимнастики на фитболе

Специалисты выделяют три группы упражнений на фитболе, которые напрямую зависят от возраста ребенка:

Гимнастика для новорожденных;

Упражнения для грудничков до полугода;

Зарядка для детей старше шести месяцев.

Такое подразделение на группы обусловлено моторными навыками, которые развиты в зависимости от возраста крохи.

Важно! При выполнении гимнастических упражнений нужно учитывать навык держать голову, лежать на животе, переворачиваться с животика на спину и наоборот, сидеть, приседать, вставать. Систематическое выполнение гимнастики на фитболе поможет овладеть этими навыками.

Группа упражнений для новорожденных

Фитбол для грудничков в 3 месяца требует деликатного подхода и особой бдительности. Наиболее безопасными для крохи такого возраста будут упражнения в положении на животе. Малыша выкладывают на мяч и, придерживая за спинку, потихоньку покачивают. Для того, чтобы ребенку было комфортно лежать на мяче, его можно накрыть пеленкой. Раскачивают фитбол по кругу или в разные стороны. Благодаря этому элементарному упражнению можно снять кишечные колики и спазмы, от которых страдают многие новорожденные малыши.

Можно попробовать выложить кроху на спинку, в этом случае его придерживают за живот. Покачивая кроху в таком положении, взрослые должны следить, чтобы он не закидывал голову назад, и она не провисала в воздухе без опоры.

Лучший фитбол для грудничка 5-6 месяцев

С пяти месяцев круг упражнений для гимнастики значительно расширяется. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения:

Пружинить. С трех месяцев дети уверенно держат голову, поэтому упражнения в положении на животе являются безопасными для них. Аккуратными движениями спинку и ягодицы ребенка нужно приживать к поверхности мяча. Таким образом будут получаться пружинистые движения;

Захват за лодыжки. Начиная с четырехмесячного возраста ребенок способен выполнять пружинистые движения самостоятельно. Для этого нужно создать условия, чтобы ребенок выпрямил ножки и начал ими отталкиваться. Поможет в этом правильный захват лодыжки малыша: ножка заживается между средним и указательным пальцами взрослого, а его большой палец кольцом обхватывает саму лодыжку;

Повороты на мяче – выполняются в положении лежа на спинке. Взрослый придерживает малыша в области груди и медленно раскачивает мяч по часовой стрелке и против.

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. Какие упражнения можно делать в этом возрасте можно узнать из видео:

Фитбол для грудничков сочетает в себе элементы игры, зарядки, массажа, приобретения новых навыков и способствует сближению с родными людьми. Если гимнастика на мяче не вызывает у крохи положительных эмоций, возможно ему нужно время, чтобы привыкнуть. Но в большинстве случаев, успокаиваются во время гимнастики или же получают буйный эмоциональный подъем. Некоторые мамы практикуют укачивание на фитболе под музыку. Но в любом случае гимнастике на фитболе очень полезна для организма малыша.

В прекрасной стимуляция вестибулярного аппарата, развитии координации и подготовка к ходьбе, несомненно, могут помочь упражнения на фитболе для грудничков в 6 месяцев и старше, ведь все родители маленьких деток хотят, чтобы их малыши были крепкими, здоровыми, сильными, умными и счастливыми.

Неотъемлемой частью будет то, что многим детям это дарит кучу положительных эмоций, смеха и отличного настроения.

Фитбол — это большой гимнастический мяч, который может использоваться как для гимнастики во время беременности, так и для занятий с ребеночком после родов.

Занятия на фитболе гораздо полезней и эффективней обычной гимнастики, ведь при таких занятиях работает в два раза больше мышц.

Какая польза от упражнений на фитболе для детей и грудничков даже с 6 месяцев?

Во-первых, занятия на мяче помогают снять мышечный гипотонус или гипертонус, что как раз таки свойственно новорожденным.
Во-вторых, такие действия способствуют развитию и укреплению всех групп мышц ребеночка.
В-третьих, это действует в качестве массажа и помогает внутренним органам работать лучше.
Из предыдущего пункта вытекает и то, что у малыша улучшится пищеварение, а значит, что и колик будет гораздо меньше и их количество сведется к нулю.
Упражнения подготовят грудничков к первым шагам, а так же улучшат координацию движений.

Комплекс упражнений для развития всех групп мышц ребенка

С шести месяцев держать грудничка при упражнениях на фитболе можно двумя способами: поддерживая подмышками или положив ладонь на спину, а другой рукой под коленом грудничка.

1)Раскатываем ладошки.
Кладем ребенка спинкой вверх на мячик. Возьмите сначала одну ручку и поступите ей тихонько по мячу, потом повторите тоже самое в другой рукой. Со временем малютка сам будет раскрывать ладошки и весело барабанить по фитболу.

2)Принимаем положение малыша стоя. Берем сначала одну ножку и постукиваем ей по поверхности мяча, затем с другой ножкой повторяем упражнение.

4) Сажаем малютку на мяч. Не более 10 раз прыгаем на фитболе сидя.4) Повторяем пружинку лежа на спинке.

5) Теперь встаем на гимнастический мяч ножками и продолжаем пружинить, выполнять подскоки до 10 раз.

6) Положите малыша на мяч животиком и покачивайте вперед- назад, влево-вправо, а так же по часовой стрелке и против часовой. Ребенку данное упражнение точно понравится, особенно, если оно будет сопровождаться прибаутками, песенками или простыми нежными словами.

7) Качаемся на мячике . Встаем на ножки и ныряем вниз головой. Повторяем это упражнение 5-6 раз. Для деток в 6 месяцев и старше можно положить игрушку или еще один маленький мячик, чтобы ребенок при движении вперед успел взять вещь в руки.

8) Положите ребенка на животик. Поддерживай одной рукой за спинку, а другой обхвати ножку за голень. Двигайте ножку вперед, чтобы она согнулась в колени. Если ребенок сопротивляется, то не нужно давить, движения должны быть потряхивающими. Тоже самое повтори с другой стороны. Это упражнение поможет малышу научиться ребенку ползать.

9) Кладем малыша на живот. Соедините обе ладошки в своей руке, а в другой соедини стопы. Катайте малыша вперед-назад за ручки и ножки. Это поможет развить гибкость спины

10) Малыша укладываем спинкой на мяч. Руки по сторонам свисают. Даем мышцам ребенка отдохнуть.

Таким образом, выполняя упражнения с малышом несколько раз в неделю, вы помогаете своему ребеночку развиваться и улучшать свое физическое здоровье. Видео

Гимнастика – обязательный атрибут ухода за грудным малышом. Самый эффективный и безопасный способ развить кроху физически – это занятия с фитболом. Какие упражнения на фитболе для грудничков самые лучшие? Как подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности стоит соблюсти?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — вид физического развития ребенка, поэтому необходимо выбрать правильный инвентарь. О том, как выбрать хороший фитбол для занятий с грудничком и о пользе этого вида гимнастики можно прочесть .

Помимо качественного инвентаря, необходимо учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

  • Заниматься с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время полностью заживает пупочная ранка.
  • Перед началом занятия нужно изучить тему и выбрать упражнения, которые соответствуют возрасту ребенка. Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
  • Лучше всего выбирать время для упражнений перед купанием, незадолго до ночного сна. Зарядка и водные процедуры утомят малыша, и он будет крепко и спокойно спать не менее 6-8 часов. Это обеспечит всей семье здоровый сон.
  • Упражнения на мяче для грудничков можно начинать только в том случае, если малыш не болен и не плачет. Если кроха раскапризничался необходимо успокоить его, настроить на позитивный лад, гимнастика должна приносить радость ребенку.
  • Перед зарядкой необходимо выждать не менее часа-полутора после кормления.
  • Предварительно младенца лучше полностью раздеть. Одежда может помешать занятиям, так как часто сбивается и собирается в складки, которые натрут нежную кожу.
  • Если мяч подобран неправильно и поверхность у него скользкая или рифленая, то одежду нужно оставить, но выбрать такую, чтобы сидела плотно и не сбивалась, это боди и комбинезоны. А также допустимо накрывать поверхность фитбола пеленкой.

Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе

Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт.

  • Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
  • Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
  • Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
  • Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
  • Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
  • Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
  • Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
  • Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
  • Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Упражнения с 2 недель до 6 месяцев

Гимнастика с фитболом часто проводится в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких кабинетов при гепертонусе у деток, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах. Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно с успехом практиковать дома. Для этого достаточно купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не отличается большим разнообразием, так как все системы малыша еще только начинают крепнуть. Относиться к каждому упражнению нужно аккуратно, следя за техникой выполнения и самочувствием малыша.

1. Качание на животе

Кроха укладывается на мячик животом вниз, и производятся покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой. При этом нужно придерживать малыша за спину, а другой рукой обхватить лодыжки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качание на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда малыш лежит не на животе, а на спинке. Оно благотворно влияет на позвоночный столб и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад слишком сильно.

3. Пружинка

Ребенка нужно уложить на спину и легонько надавливать на область чуть ниже животика, чтобы кроха как бы пружинил вместе с фитболом. Нужно придерживать малыша за ноги. Это же упражнение можно делать и лежа на животе, надавливая на спинку или попу.

4. «Часики»

Малыша надо уложить на спину и мягко вращать фитбол по часовой стрелке, придерживая ребенка за живот и ноги. После нескольких вращений можно изменить направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкание мячика ножками

Кроху нужно уложить на ровную поверхность – диван или пеленальный столик. Поднести фитбол к ножкам таким образом, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно малыш начнет отталкивать мячик ногами. Необходимо создавать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ножек.

6. Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ногами. Грудного ребенка надо поставить ножками на мяч и совершать имитацию прыжков, придерживая малыша за спинку. Это упражнение можно практиковать с тем младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполнятся очень аккуратно. С возрастом амплитуду можно увеличивать. В большинстве случаев это движение становится любимым у деток.

7. «Тачка»

Малыша нужно положить животиком на мяч и, удерживая за ноги, катать вперед и назад, как бы катая садовую тачку. Амплитуда движения должна быть небольшой.


Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода

После полугода можно практиковать все уже полюбившиеся упражнения и добавить к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка надо положить спиной на мячик и, придерживая за руки, помогать подняться до положения сидя. Затем аккуратно вернуть в исходное положение. Это упражнение практикуется ближе к полугоду, когда ребенок уже начинает пробовать садиться.

2. «Достань игрушку»

Ребенок укладывается животом на фитбол. Придерживая за ноги, нужно перекатить его вперед настолько далеко, чтобы его руки доставали до пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить довольно крупные игрушки, которые ребенок будет стараться ухватить. Когда кроха возьмет игрушку, то перекатываем мяч назад. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его головой вниз!

3.

«Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается встать у опоры (примерно 7-9 месяц), то можно начинать делать вот такое упражнение. Ребенка нужно поставить у фитбола и дать ему возможность постоять, держась за мячик. При этом обязательно страховать малыша от падения. Такая гимнастика отлично способствует навыкам хождения.

4. Перетягивание

Для этого движения понадобится двое взрослых. Один держит ребенка за ножки, а другой ‒ за предплечья. Кроха лежит животом на мячике. Затем взрослые легонько тянут ребенка на себя, перекатывая его на мяче взад-вперед. Это упражнение отлично укрепляет мышцы и позвоночник.

5. «Самолет»

Ребенка кладут на бок, придерживая за предплечье руки и голень. Затем катают вперед-назад. После нескольких перекатываний можно повторить движение на другом боку.

Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами

Дополнительно к классическому фитболу можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Он отлично поможет в том случае, когда малыш при постановке на ноги встает не на всю стопу, а на носочки. Часто в этом случае рекомендуют дорогостоящие курсы массажа, которые может позволить себе не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиски массажиста можно отложить.

От недуга избавит следующее упражнение:

Взрослый сидит на стуле и сжимает мячик между ногами. Ребенка нужно поставить на мяч ножками и совершать прыжки или просто топтаться по рельефной поверхности. При этом шипы будут мягко массировать ступни ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус. Это упражнение даст результаты уже через 2-3 недели. Можно использовать массажный мяч и для здорового ребенка, так как массаж стоп прекрасно влияет на нервную систему.


Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для грудных детей – это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию крохи и укреплению иммунитета. Как правило, малыши, с которыми регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, начинают рано говорить, отличаются хорошей памятью, опережают сверстников в умениях и навыках. Главное ‒ выбирать качественный спортивный инвентарь и не забывать о безопасности ребенка.

Все движется, все изменяется, ничто не стоит на одном месте. То же самое можно сказать и касательно развития ребенка: в 5 месяцев он умеет достаточно много, и пришло самое время, чтобы научить его водной гимнастике. Некоторые родители начинают практиковать подобную зарядку и раньше, но большинство педиатров советует начинать активные водные упражнения ближе к полугоду, так как к этому времени малыш достаточно окреп, его иммунитет готов к закаливающим процедурам.

Что должен уметь ребенок в 5 месяцев и развивающие занятия (с видео)

Понаблюдайте за малышом во время бодрствования, когда он лежит на животе. В 5 месяцев ребенок, лежа на животе, активно выпрямляет руки в локтевых суставах и поднимает верхнюю половину туловища над поверхностью, может удержаться на одной выпрямленной руке, а второй взять лежащую перед ним игрушку.

Что ещё должен уметь ребенок в 5 месяцев при нормальном развитии? В этом возрасте малыш уже хорошо переворачивается со спины на живот в обе стороны. Хватает разнообразные игрушки, перекладывает их из руки в руку. Оборачивается на звуки.

В этом возрасте сила мышц, участвующих в разгибании шеи назад, больше, чем у мышц, сгибающих шею вперед. Это связано с тем, что ребенок, лежа на животе, самостоятельно тренирует мышцы спины, участвующие в удержании головы. А мышцы, сгибающие шею, тренируются лежа на спине, и для этого малышу требуется помощь родителей. И некоторые дети пробуют самостоятельно приподнимать голову, лежа на спине.

Для развития малыша в 5 месяцев настало самое время приступать к занятиям в воде. Если вы решили проводить развивающие водные упражнения, то надо знать, что этот процесс потребует от вас каждодневной работы. Чтобы получить хороший результат, необходимо придерживаться простого правила — постепенность и регулярность, эти занятия должны, прежде всего, доставлять удовольствие вам, так как если это делается только ради ребенка, то такие занятия очень быстро надоедают, заканчиваются и ни к чему не приводят. Что это дает ребенку?

Во-первых, это великолепная закаливающая процедура. Причем очень ощутимая, так как температуры воды и воздуха в ванной (или там, где вы занимаетесь) будут отличаться друг от друга приблизительно на 10 °С. Во-вторых, эмоциональная составляющая. Во время занятий с малышом 5-ти месяцев вы находитесь в тесном взаимодействии с ним, что способствует более доверительным, близким отношениям, особенно это важно для пап. В-третьих, прикладное значение. Ребенок с рождения учится быть с водой на «ты». Он ее не боится, она для него друг и товарищ по играм и т. д. В дальнейшем у этих детей, как правило, не возникает таких проблем, как помыть голову, и сложностей в освоении техники плавания. Для занятий, прежде всего, подготовьте ванную комнату. Ее необходимо освободить от лишних вещей, которые могут мешать вам, затрудняя подход к ванне и стесняя движения.

Итак, для того чтобы начать занятия с ребенком в 5 месяцев, наполняем ванну водой — глубина должна быть примерно по локоть вашей руки или по грудь, если поставить в нее ребенка. Температура воды 37-37,5 °С.

Не торопитесь сразу опускать ребенка в воду, дайте ему освоиться в помещении. Для этого пройдитесь с ним, держа его на руках, по ванной комнате, дайте посмотреть в зеркало, пройдитесь по краю ванны, потопайте и только затем опустите ребенка в воду.

Но опускать в воду надо не сразу — сначала ноги, Потом туловище по пояс, затем поднять ребенка из воды и через 1-2 секунды опять опустить в воду, теперь можно полностью. Этим мы добиваемся сразу двух целей. Первая — ребенок настраивается на работу. Вторая — , так как температуры воды и воздуха отличаются друг от друга минимум на 10 ᵒС.

Первое развивающее упражнение для ребенка 5-ти месяцев в воде — это ходьба по дну. Вода поддерживает и выталкивает малыша наверх, следовательно, осевая нагрузка уменьшается, что дает возможность с первых дней тренировать силу ног. Возьмите ребенка двумя руками под мышками. Не спеша пройдите с ним от начала ванны до конца и обратно. Старайтесь, чтобы он опускался на всю стопу полностью. Это упражнение повторяем 2-3 раза.

Затем во время развивающих занятий с ребенком 5-ти месяцев, удерживая малыша за подмышки, опускайтесь с ним под воду так, чтобы на поверхности осталась только голова. Плавно перехватываем его. Теперь малыш лежит в воде на спине. Одна ваша рука расположена поперек под головой и плечами ребенка так, что большой палец руки находится под затылком, а мизинец — между лопатками ребенка. Вторая рука находится под тазом ребенка так, чтобы ноги малыша были под водой.

Перемещаем малыша в воде сначала вперед, затем назад. Все упражнения с ребенком 5-ти месяцев нужно делать медленно и плавно, следим за тем, чтобы во время движения ногами вперед волна не попала на лицо ребенка. Потом делаем движения вправо и влево, от одного бортика ванны к другому. Следующее движение — восьмеркой, т. е. соединяем вместе движения вперед-назад и вправо-влево непрерывно. Чем больше вы придумаете движений и направлений, тем лучше. Ваша задача — постепенно научить малыша расслабленно лежать на воде. Добиться того, чтобы его руки выпрямились вдоль туловища, пальцы на руках разжались.

Посмотрите видео «Занятия ребенком 5 месяцев в воде» – такие упражнения очень нравятся малышу:

Массаж рук ребенку 5-ти месяцев в домашних условиях (с видео)

Во время массажа в домашних условиях ребенок 5-ти месяцев должен лежать на животе или на спине. В этом возрасте дети хорошо держат голову и уверенно опираются на предплечья. Уговорить ребенка опустить голову на стол на время массажа у вас, скорее всего, не получится. Поэтому придется делать массаж, невзирая на активные повороты головы малыша и его перевороты на живот. Из приемов массажа добавляются разминание плечевой области, более интенсивное растирание в виде приема пиления в ягодичной области.

Начинают массаж грудничков 5-ти месяцев с рук, для этого малыша нужно положить на спину. Одной рукой возьмите его в области запястья, пальцами другой проведите поглаживание, затем растирание каждого его пальчика по очереди от кончика к основанию. Повторите прием 2-3 раза.

Отдельно погладьте ладошку ребенка и уделите внимание большому пальцу.

Переходим на предплечье и плечо. Для этого переложите свой большой палец в ладонь ребенка. Ладонью второй руки проведите сначала поглаживание, затем растирание по направлению от кисти к локтевому суставу, потом к плечевому. Поглаживание делается как с наружной, так и с внутренней стороны руки.

Как показано на видео «Массаж ребенку 5-ти месяцев», растирание выполняется только по наружной поверхности предплечья и плеча:

Повторите приемы по 2-3 раза.

Теперь добавьте приемы разминания. Для этого захватите мышцы плеча над локтевым суставом по наружной поверхности между своими 1-м пальцем с одной стороны и 2-4-м с другой. Поступательными движениями пройдите мышцы до плечевого сустава. Повторите прием 2-3 раза.

Заканчиваем массаж руки поглаживанием всей конечности от пальцев к плечу.

Как сделать ребенку 5-ти месяцев массаж грудной клетки и живота

На следующем этапе массажа ребенка 5-ти месяцев переходят к массированию грудной клетки. Первый прием — поглаживание. Проводится вдоль грудины ладонной поверхностью кистей рук в направлении снизу вверх и к плечам. Повторите прием 3-5 раз.

Затем подушечками пальцев проводится поглаживание от грудины по ходу ребер вбок. Повторите прием 3-5 раз с каждой стороны.

Следующий прием — растирание. Подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями пройдите в области грудины, вдоль ее краев снизу вверх. Повторите прием 2-3 раза.

Далее смените направление растирающих движений. Чтобы делать массаж ребенку 5-ти месяцев, ваши пальцы должны двигаться от грудины вбок, по ходу межреберных промежутков. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны. Область сердца массировать не рекомендуется! Повторите первый прием — поглаживание — еще раз.

А как сделать ребенку 5 месяцев массаж живота? Для этого оставьте малыша лежать на спине ногами к вам.

Первый прием — поглаживающий. Ваша правая рука ладонной стороной скользит по животу по часовой стрелке, описывая круг. Затем движение ваших ладоней должно идти от боковой поверхности живота с двух сторон одновременно и соединиться над областью пупка. Повторите прием 4-5 раз.

Следующий прием — растирание. Согните пальцы правой руки. Суставами согнутых пальцев растирайте околопупочную область спиралевидными движениями, одновременно описывая круг вокруг пупка по часовой стрелке. Выполните прием, проходя 3-4 круга. Каждый последующий круг увеличивайте в диаметре.

Для стимуляции мышц брюшного пресса при массаже малышам 5-ти месяцев можно добавить прием пощипывания передней брюшной стенки по кругу.

Заканчивать массаж живота следует, повторяя круговое поглаживание, с которого начиналась процедура.

Массаж ног для грудничков 5-ти месяцев (с видео)

Переходим к массажу ног. Массаж ног начинают со стоп. Одной рукой возьмите ножку ребенка в области голени. При этом нога должна быть слегка согнута в коленном и тазобедренном суставах.

Первый прием поглаживание от кончиков пальцев к голеностопному суставу. При этом ваш большой палец должен находиться на подошвенной стороне, а остальные пальцы — с тыльной стороны стопы. Повторите прием 3-5 раз.

Следующий прием растирание. Придерживая стопу с тыльной стороны, подушечкой большого пальца растирайте подошву спиралевидными поступательными движениями от пяточки к пальчикам ребенка. Повторите прием в 2-3 прохода.

Если для детского массажа ребенку в 5 месяцев пальчики нужно распрямить, погладьте дополнительно стопу с тыльной стороны по направлению от основания пальчиков к голеностопному суставу.

Переходим к поглаживанию и растиранию голени и бедра. Обхватите своей ладонью голень ребенка чуть выше голеностопного сустава. Проведите рукой по голени скользящими движениями по направлению к коленному суставу, затем — по передней и боковой поверхностям бедра в сторону тазобедренного сустава. Прием повторяем 3-5 раз.

Следующее за этим растирание проводим подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями по передней и наружнобоковой поверхностям бедра. Прием повторяем 3-5 раз.

Следующий прием — разминание. Расположите свои руки поперек бедра ребенка. Захватите мышцы переднебоковой поверхности чуть выше коленного сустава.

Слегка оттяните их, затем начните S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль бедра к тазобедренному суставу. Повторите прием, проходя каждое бедро 2-3 раза.

И заканчиваем приемы первоначальным поглаживанием.

На видео «Массаж грудничков 5-ти месяцев» вы можете посмотреть, как правильно массировать малыша:

Массаж шеи для 5-месячных детей (с видео)

Переходим к массажу задней поверхности туловища. Перед тем как делать массаж ребенку 5-ти месяцев, переверните малыша на живот ногами к себе.

Чтобы помочь мышцам спины и шеи быстрее окрепнуть, проведите стимулирующий массаж задней поверхности шеи и области надплечий. Стимулирующий массаж не показан, если у малыша сильно и постоянно напряжены мышцы спины, разгибающие шею, из-за чего он не может привести подбородок к груди ни лежа на спине, ни лежа на животе. В этих случаях показан расслабляющий массаж.

Во время массажа малыш должен лежать на животе, его руки согните в локтевых суставах и подведите под грудную клетку. Начинайте массаж с поглаживания. Ваша ладонь должна двигаться от затылочной области в сторону надплечий, по задней и боковым поверхностям шеи. Отдельно погладьте сами надплечья от шеи до плечевых суставов. Повторите прием 4-5 раз.

Следующий прием массажа младенцам 5-ти месяцев — растирание подушечками пальцев. Пальцы должны продвигаться поступательными спиралевидными движениями по задней поверхности шеи, а также отдельно по надплечьям в сторону плечевых суставов. Прием повторите 2-3 раза в каждом направлении.

Дополнительный прием растирания проведите согнутыми фалангами указательного и среднего пальцев правой руки в области основания шеи в виде круговых движений. Проводите прием в течение 10-15 секунд.

Закончите процедуру легким поглаживанием.

Если у ребенка напряжены мышцы шеи, прием растирания не проводят. Этот прием заменяют нежными растягивающими движениями, которые используют непосредственно для этих мышц.

Начните с обычного поглаживания, а затем одной рукой придерживайте затылок, а второй от этой области медленно проведите по мышцам шеи вниз и к надплечьям, задерживаясь в конце движения на 2-3 секунды. Прием повторите 3-5 раз.

Посмотрите видео «Массаж 5-месячных детей» для закрепления навыков:

Массаж спины и ягодиц для младенцев 5-ти месяцев

Переходим к массажу спины. Первый прием — поглаживание. Проводится сначала вдоль позвоночника, затем по ходу ребер от позвоночника вбок. Повторите прием 3-5 раз.

Теперь — растирание. Подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями пройдите около позвоночника по обе стороны снизу вверх, затем от позвоночника вбок, по ходу межреберных промежутков. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Следующий новый прием массажа спины ребенка в 5 месяцев – разминание. Разминайте мышцы боковой поверхности туловища по направлению снизу вверх. При этом ваши руки захватывают и слегка оттягивают мышцы, затем совершают S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль туловища. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Завершите массаж спины, повторив прием поглаживания.

Переходим на область ягодиц. Первый прием — поглаживание. Ваши ладони скользят по ягодицам. Начинается движение с обхвата боковой их поверхности, и руки направляются друг к другу. Повторите движение 5-7 раз.

Далее следует прием растирания. Для этого используйте фаланги согнутых пальцев рук. Направление спиралевидных движений по кругу, прорабатывайте по очереди правую и левую части ягодичной области. Повторите прием в 3-5 круговых проходов.

Для более интенсивной стимуляции добавьте растирание в виде «пиления». Его проводят, используя наружный край ладоней. Ваши Руки при этом должны располагаться вдоль ягодиц, а ладони приближены друг к другу.

Направление движений рук при массаже 5-месячных детей — вперед-назад одновременно навстречу друг другу, напоминающее пиление. Массируйте каждую ягодицу отдельно в течение 20-30 секунд.

Для стимуляции ягодичных мышц используем прием пощипывания этой области пальцами.

Повторите прием поглаживания, с которого начинали массаж.

Массаж задней поверхности ног 5-месячному ребенку

После ягодичной области продолжаем массаж задней поверхности ног. Повторите поглаживание и растирание в том же порядке и направлении.

При массаже 5-месячному ребенку придерживайте одной рукой голень, нога при этом должна быть слегка согнута в коленном суставе. Проведите рукой по икроножной мышце поглаживающими скользящими движениями по направлению к коленному суставу, далее по бедру в сторону ягодиц 2-3 раза.

Затем подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями растирайте заднюю поверхность голени, заднюю и наружнобоковую области бедра. Приемы повторяем 3-5 раз.

Следующий прием — разминание. Расположите свои руки поперек икроножной мышцы ребенка. Слегка ее оттяните, затем начните S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль голени к коленному суставу. Повторите прием 2-3 раза.

Теперь положите свои руки поперек бедра ребенка. Захватите мышцы заднебоковой поверхности чуть выше коленного сустава. Слегка оттяните их, затем начните S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль бедра к тазобедренному суставу. Повторите прием 2-3 раза.

Заканчиваем массаж ноги, повторяя поглаживания по направлению от стопы к бедру и далее к ягодицам в 4-5 проходов.

Упражнения на мяче для ребенка 5-ти месяцев: фитбол для детей-грудничков

В этом возрасте обязательно продолжайте занятия на гимнастическом мяче. По мере взросления ребенка упражнения становятся более разнообразными.

1. Первое упражнение на фитболе в 5 месяцев направлено на укрепление мышц рук. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Если ребенок научился стоять, можно поставить его на ноги, придерживая за талию. Предложите ему оттолкнуть от себя гимнастический мяч двумя руками. Его мышечное усилие дозируйте путем удерживания мяча. Повторите упражнение 5-7 раз.

2. Упражнения на гимнастическом мяче в 5 месяцев для укрепления мышц спины. Положите ребенка животом на мяч ногами к себе и удерживайте его в подмышечной области. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя, затем к себе. Нужно, чтобы ребенок научился прогибаться в спине в виде лодочки. В этом положении необходимо задержаться до 8-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем смените направление движения из стороны в сторону, далее по кругу по часовой и против часовой стрелки. Эти движения делаем также 3-5 раз.

3. Упражнение на фитболе для грудничков 5-ти месяцев для формирование опоры на ножки. Малыш продолжает лежать на мяче на животе. Прокатите его на мяче к себе до соприкосновения подошв с поверхностью стола либо с массажным ковриком. Малыш должен научиться выпрямлять ноги и удерживать вес тела при опоре на ноги. Повторите упражнение 5-7 раз.

4. Теперь поучите ребенка удерживать на мяче позу группировки. Это такое положение, при котором согнутые ноги подтянуты к животу, а голова наклонена к груди. Умение группироваться необходимо, когда ребенок будет учиться ходить — чтобы падать без серьезных ушибов. В этом упражнении начните с удержания головы в положении сгибания. Ваш малыш лежит на мяче на спине. Его голова находится на вашем надплечье, а ноги подтянуты к животу. Прокатите его на мяче на себя, медленно убирая свое плечо из-под головы ребенка. Ему придется некоторое время удержать свою голову без опоры на вас. Выполняя это упражнение на мяче для ребенка 5-ти месяцев, задержитесь в данной позе группировки на 2-3 секунды, удлиняя время до 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение, дайте отдохнуть малышу, в это время его голова должна лежать на вашем надплечье. Повторите упражнение 3-5 раз.

5. После того как вы добились длительного (до 10 секунд) удержания позы группировки малыша на мяче, начните упражнение в виде прокатывания на мяче в чуть ускоренном темпе . При этом мяч должен соприкасаться со спиной ребенка по ходу позвоночника, а ваши движения направлены на себя и вверх, затем от себя и вниз. Длительность выполнения упражнения 10-15 секунд.

6. Потренировав в предыдущем упражнении умение, группироваться на мяче, перейдите к поворотам на мяче таза и бедер на бок в каждую сторону, при этом удерживайте лежащего на спине малыша также за туловище в подмышечной области головой к себе. Повторите упражнение 3-4 раза в каждую сторону.

Какой комплекс развивающих упражнений делать с ребенком 5-ти месяцев

Какие упражнения можно делать с ребенком 5-ти месяцев без использования гимнастического мяча?

Следующие упражнения проводим на массажном столе. Для укрепления мышц живота и рук потренируйте умение малыша группироваться и присаживаться при подтягивании за руки. Ребенок лежит на спине, под его голову и плечи подложите для страховки тоненькую, плотную подушку. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка так, чтобы он их крепко обхватил. Потяните на себя малыша, дождитесь его желания согнуть руки в локтевых суставах и, подтянувшись за ваши пальцы, сесть. Верните его в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.

Также в комплекс упражнений для ребенка 5-ти месяцев входит ходьба на руках. Это необходимо для подготовки к началу ползания на четвереньках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой — в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол. В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2-3 раза.

Статья прочитана 8 736 раз(a).

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рост крепким и здоровым, а для того чтобы это было именно так, следует сразу же после рождения приучать малыша к спорту. Да-да, именно к спорту, а поможет вам в этом фитбол для грудничков, занятия на котором позволят вырастить сильного и здорового ребенка.

Фитбол — это большой гимнастический мяч, который благодаря своей упругости вносит в упражнения элемент мягкого массажа

Что такое фитбол?

Фитбол – это детский гимнастический шар, при помощи которого можно выполнять различные упражнения, укрепляя мышцы новорожденного и помогая ему развиваться в «правильном русле», а также привить ему привычку заниматься спортом в старшем возрасте.

Фитбол – это вообще уникальная вещь, которая должна находиться в каждой семье, где имеется маленький ребенок. При помощи этого мяча можно не только заниматься спортом, но и укачивать грудничка, и просто играть. Он станет для вас незаменимым помощником первые три-четыре месяца, так как именно в этот период новорожденных мучают колики и газообразования, которые не дают им радоваться жизни.

Кроме того, фитбол для малышей – это еще и прекрасный метод сблизиться с вашим чадом. Совместное выполнение упражнений и обычные игры сближают взрослых и детей, так почему бы не проводить свое свободное время весело и с пользой?

Но чтобы начинать делать упражнения на мяче, следует сначала его правильно выбрать и купить.

Фитболы бывают разных цветов, размеров и фактур, но для малыша лучше выбрать гладкий мячик диаметром 65-70 сантиметров

Как выбрать фитбол?

Совершенно неважно, какого цвета и размера будет мяч для занятий. Гимнастика может происходить как при помощи маленького мяча, так и при помощи большого. Однако мы вам рекомендуем покупать фитбол для малышей диаметром не менее 60–75 см, так как такие размеры позволят проводить занятия и тогда, когда ваша кроха уже подрастет и сможет самостоятельно передвигаться.

Кроме того, такой мяч для грудничков могут использовать и молодые мамочки для коррекции фигуры и осанки после родов. Главное, чтобы он был плотным и упругом (на нем не должны образовываться складки и морщинки) и мог выдерживать большие нагрузки (минимум 300 кг).

Кроме того, нужно обратить свое внимание на швы. Они должны быть гладкими и еле заметными. А поверхность должна быть идеально ровной и гладкой.

В продаже имеются фитболы с пупырышками, они лучше всего подходят для занятий с малышом, так как создают дополнительный массажный эффект, который помогает справиться с коликами и благоприятно воздействует на формирование нервной системы.

Также вы должны обратить свое внимание на ниппель. Он должен быть спрятан внутрь, иначе будет сильно мешаться вам и вашему малышу во время занятий гимнастикой.

Упражнения с малышом на фитболе можно начинать уже на первом месяце жизни, но если вы пропустили этот момент, ничто не помешает заняться полезной гимнастикой и позже

Во сколько месяцев можно заниматься на фитболе?

Гимнастика на фитболе является очень полезной для грудничков, поэтому делать упражнения на нем стоит начинать тогда, когда полностью заживет область пупка. Как правило, это происходит уже на 3-й неделе жизни новорожденного.

Такая гимнастика для грудничков позволяет избавиться от колик и наладить пищеварение, способствует укреплению мышц и формированию нервной системы. Проводить занятия следует в первой половине дня, когда малыш бодрствует и находится в хорошем расположении духа.

Делать упражнения сразу же после кормления нельзя, нужно подождать хотя бы часик, а затем приступать к их выполнению. Такие занятия следует проводить каждый день.

Есть определенный комплекс упражнений для грудничков, но вполне возможно, что вы с малышом со временем найдете и собственные варианты, приносящие крохе массу позитива

Упражнения на фитболе для новорожденных

Вам наверняка не терпится узнать, какие же упражнения можно делать на гимнастическом мяче. Первые месяцы жизни представляет собой легкие покачивания назад, вперед, влево и вправо. При этом делать их следует как в положении лежа на спине, так и в положении лежа на животе.

В 3 месяца ребенка можно ставить ножками на фитбол, предварительно закрепив мяч у себя между ног. Нужно приподнимать слегка малыша так, чтобы он как будто сам от него отпрыгивал.

А с 6 месяцев гимнастика представляет собой более сложные упражнения, для выполнения которых вам потребуется дополнительная помощь.

  • Например, упражнение для ребенка 6 месяцев под названием «Тачка» . Уложите ваше чадо на мяч животом вниз и начинайте приподнимать его за ножки, при этом качая его взад и вперед, как будто везете тачку. Еще один взрослый должен присутствовать для подстраховки, чтобы ребенок случайно не скатился с мяча и не ударился о пол.
  • Еще одно упражнение для новорожденных 6 месяцев – «Самолетик» . Уложите кроху на фитбол на животик, один взрослый держит его за руки, разводя их в стороны, как крылья у самолета, а второй взрослый берет его за ножки и сгибает их в коленях. Ребенок должен отталкиваться от мяча коленками имитируя полет.
  • Также с грудничком в 6 месяцев можно выполнить еще одно упражнение под названием «Хватай-ка» . Для этого упражнения вам потребуется рассыпать по комнате игрушки (желательно мягкие, чтобы ребенок не травмировался) и уложить малыша на фитбол животом вниз. Начинайте его качать взад и вперед, прося его взять ту или иную игрушку.

Как видите, гимнастика для новорожденных 6 месяцев включает много интересных упражнений, выполнение которых не только позволяет малышу расти здоровым и крепким, но и способствует развитию его фантазии и моторики. Поэтому проводить занятия на фитболе просто необходимо начать почти с самого рождения ребенка.

Упражнения на фитболе для ребенка от 1 года

Три упражнения с фитболом на каждый день для годовалых малышей


Ежедневные упражнения на фитболе для годовалого малыша — веселый и интересный способ развиваться

Систематические занятия на фитболе помогут ребенку правильно развиваться. В нашей статье — несколько полезных упражнений на фитболе, которые можно выполнять с малышом от 1 года.

Три правила для упражнений на фитболе для эффективности занятий

1.   Малыш приступает к занятиям, когда он здоров, бодр и в хорошем настроении.  

2.   Общая длительность занятий составляет пятнадцать минут. При этом необязательно выполнять комплекс упражнений единым курсом. Можно выполнять упражнения порционно, в течение дня, по мере желания малыша.

3.   Ребенок легче вовлекается в процесс занятия, когда слышит рифмованные потешки и веселый мамин голос.

Упражнение первое: «Прыгаем!»

Зафиксируйте фитбол между ног, и посадите на него малыша лицом к себе. Держите ребенка за корпус, приподнимайте и опускайте его на мяч, то есть помогайте малышу прыгать на фитболе. Упражнение тонизирует живот, спину, мышцы рук и ног ребенка. Также это полезная тренировка для мамы. Удерживая мяч, вы укрепляете мышцы внутренней части бедра.

Упражнение второе: «Тянемся!»

Положите малыша животом на фитбол. Перед мячом можно положить вещи, которые интересны ребенку. Это могут быть его любимые игрушки или яркие фигурки из цветной бумаги. Держите ребенка за ноги и покачивайте его на мяче вперед и назад. Старайтесь делать так, чтобы при движении вперед малыш тянулся руками и касался ими пола. Упражнение тренирует мышцы рук, пресса и спины.

Упражнение третье: «Расслабляемся»

Посадите ребенка на фитбол лицом к себе. Возьмите его за запястья. Чтобы правильно держать малыша таким способом, необходимо вложить в его ладошку свой большой палец, а остальными пальцами крепко обхватить запястье. Отдаляйте мяч от себя, вытягивая ребенка за руки, и приближайте, сажая малыша на фитбол. Упражнение помогает расслаблять мышцы спины.

Спорт для детей 1-1,5 года – Европейский Гимнастический Центр

Отзывы пишу крайне редко где бы то не было, но если уж ХОРОШО, то обязательно надо сказать несколько теплых слов!
Всему коллективу центра Медведково, особенно администраторам Евгении и Алине — спасибо! Всегда с улыбкой, решат любые вопросы, проявляют чуткость и понимание. . молодцы!
Понятное дело, после первого же занятия с Владимиром Черных, сын изъявил желание заниматься, а ему непросто понравиться…
Владимир! Вы — лучший тренер и педагог!
Спасибо от Артёма и Ярослава! Занимаемся уже пару лет, будем еще! 🙂

Хотелось бы выразить огромную благодарность и большое человеческое спасибо Колокольневой Ксении!!! Всегда заинтересует ребёнка,на каждом занятии что-то новое и интересное,если что-то не получается,то подробно объяснит и добьётся результата!!! Мы очень довольны!! Спасибо!!! Мама Ани Сергеевой.

Две дочери больше года ходят на занятия в Бутово к разным тренерам: Калюжный Дмитрий и Калачев Виктор. И обе в восторге! Ходят с удовольствием 3 раза в неделю. Старшая дочь ходит к Дмитрию, тренеру удается совмещать строгую дисциплину в группе с индивидуальным подходом к каждому ребенку. Дочь с нетерпением ждент каждую тренировку. Младшая занимается с Виктором и просто обожает его. Тренер отлично ладит с малышами, хвалит за их успехи, что для них очень важно. А главное — есть результат!

Хочется отметить Дмитрия Гущина. Прекрасно контактирует с ребенком, и при этом хорошие результаты занятий.

Выражаю благодарность Калюжному Дмитрию за профессионализм и компетентность в работе с самыми маленькими спортсменами (1.5-3)! Всегда понимает что хочет ребенок и как вести себя родителю с ребенком, как научить и привить дисциплину, не балуя и не слишком строго. Идеальный тренер!
Его нам советовали многие знакомые и именно только к нему мы всегда бежали на занятия с большим желанием заниматься! Мы очень расстроились, когда узнали что Дмитрий больше не будет вести тренировки по субботам.

Выражаем искреннюю благодарность всему прекрасному коллективу центра Строгино, а в особенности  Чикурову Владимиру за  увлеченность, профессионализм, самоотдачу, творческий подход к делу и  интересные тренировки. Сын просится на занятия каждый день, и не хочет уходить домой. Это главный критерий. Успехов Вам и благодарных воспитанников!

Массаж и гимнастика детям до года — ГБУЗ РМ «Детская поликлиника №2»

Когда начинать проводить
массаж и гимнастику детям до года?

У ребенка первого года жизни есть важная и трудная задача: ему необходимо приспособиться к миру, в который он попал.
Обычно в первые 4 недели врачи не рекомендуют давать организму ребенка дополнительные нагрузки.

Массаж и гимнастику детям до года лучше начинать с возраста полутора месяцев, во время бодрствования ребенка.
Для проведения сеанса массажа нужно посетите кабинет здорового ребенка в детской поликлинике, где вам покажут, как самостоятельно проводить ребенку гимнастику для новорожденных.
Вы увидите, как правильно выполнять массаж, в дальнейшем сможете делать его ребенку сами.

Как массаж и гимнастика помогают детям до года?

Массажист воздействует на рецепторы кожи, мышц, суставов, а в коре головного мозга возникают импульсы, которые распространяются на соседние участки, ответственные за различные функции организма.
Непосредственно в коже массаж вызывает обновление эпителия, улучшает кровоснабжение массируемого участка, активизирует лимфоток и стимулирует обмен веществ.
А массаж живота, например, нормализует функции желудочно-кишечного тракта.

Специальная гимнастика для новорожденных способствует развитию мышечно–суставного — аппарата ребенка.

Массаж и гимнастика вносят новые ощущения в жизнь младенца, способствуют физическому гармоничному развитию ребенка, а также ребенок получает необходимый ему стимул к психическому развитию.
Во время гимнастики и массажа совершенствуются механизмы терморегуляции: ребенок принимает воздушную ванну и закаляется.

Можно ли обойтись без гимнастики и массажа детям до года?

Если врач назначил ребенку гимнастику для новорожденных и массаж, а вы решили их не делать — это серьезная ошибка.
Не устраненный вовремя гипертонус затормозит развитие двигательных навыков, а это двигательная неловкость, неуклюжесть, нарушение осанки и походки.
Не устраненная с помощью массажа задержка двигательного развития замедлит формирование интеллекта: малыш, который к полугоду не научится сидеть, вынужден часами обозревать квадрат потолка, в то время как сидя рассматривал бы множество интересных вещей вокруг.
Неумение ползать и ходить, когда пришла пора, усугубляют этот интеллектуальный голод, задерживают освоение ребенком окружающего мира.

Массаж и гимнастика очень полезны детям, старайтесь не отказываться от них.

Советы к проведению массажа и гимнастики детям до года

При проведении сеансов массажа ребенку первого года жизни нужно помнить:

* Если ребенок плохо себя чувствует — не нужно пытаться «развлечь » его с помощью массажа. Подождите, пока малыш выздоровеет.

* Обычно дети с удовольствием принимают массаж и гимнастику. Если же ребенок сначала проявит неудовольствие — ничего страшного. Отвлеките его яркой игрушкой, успокойте ласковым словом.
Если малышу не нравится какое- то конкретное упражнение, выполняйте его в конце комплекса занятий или сократите число повторений.

* Не проявляйте чрезмерное усилие при проведении массажа. Неприятные ощущения ребенок запомнит надолго.
Если на коже малыша возникает покраснение в результате воздействия ваших рук при массаже- оно должно быть умеренным и равномерным.

* Лучшее время для занятий- утром, за час до кормления или часа через два после него.

* Руки, выполняющие массаж, должны быть теплыми!

* Во время массажа ребенок должен быть голеньким, а во время гимнастики — в распашонке и трусиках или памперсе.

Гимнастика для детей до года:
комплекс упражнений

Упражнения от 1.5 до 3 месяцев:
-Массаж рук и ног поглаживанием
-Выкладывание на живот- рефлекторное упражнение
-Массаж спинки- поглаживание
-Ползание- рефлекторное упражнение
-Массаж живота- поглаживание
-Массаж стоп- растирание
-Упражнение для стоп- сгибание и разгибание

Для занятий вам также может очень пригодиться большой надувной мяч. Упражнения на нем очень нравятся детям.
На мячик лучше постелить пеленку.

Упражнения на мяче:

Упражнение 1:И.П.: ребенок лежит животом на мяче, ноги согнуты «как лапки лягушки»и прижаты к мячу. Помощник придерживает ноги ребенка, чтобы они оставались в таком положении, в вы берете ладошки ребенка в свои и тянете на себя, после этого возвращаете в И.П. Повторяем 10 раз.

Упражнение 2: И.П. как в № 1. Помощник расправляет ладошки ребенка, чтобы пальчики были прямыми и прижимает их к мячу. Вы держите ребенка за голени, тянете к себе, после возвращаете в И.П.  Повторяем 10 раз

Упражнение 3: И.п. как в №1. Помощник прижимает к мячу ладошки ребенка. Вы берете в руки стопы ребенка, поворачиваете его на мяче вниз, ставя стопы на горизонтальную поверхность (на пол, на коврик). Тело малыша при этом остается на мяче. Вам нужно следить за тем. Чтобы опора была на всю стопу, также нельзя ставить ребенка на внутренние или наружные края стопы. Стопы касаются горизонтальной поверхности очень короткое время. Коснулись — и сразу переводите мяч в исходное положение. Повторяем 10 раз

Упражнение 4: И.П.: как в № 1. Возьмите руки ребенка в свои и наклоняйте мяч вперед так, чтобы ребенок коснулся стола раскрытыми ладошками. Следите, чтобы ребенок не ударился лбом! Повторяем 10 раз

Упражнение 5: ИП: ребенок лежит спиной на мяче. Вы придерживаете его за бока и плавно покачиваете вправо- влево и вперед- назад. Повторяем по 10 раз в каждом направлении.

Упражнения от 3-х до 4-х месяцев:

— Массаж рук — поглаживание
— Скрещивание рук на груди
-Массаж ног- поглаживание, растирание, разминание
-Массаж спины- поглаживание и разминание
-Массаж живота- поглаживание и растирание
— Массаж стоп- растирание и похлопывание
-Упражнения для стоп рефлекторные
— «Бокс» — сгибание и разгибание рук
— Вибрационный массаж грудной клетки
— Поворот со спины на живот через левый и правый бок.

Упражнения от 4 до 6 месяцев: 
— Скрещивание рук на груди
— Массаж ног
— «Едем на велосипеде»  имитация кручения педалей
— Поворот со спины на живот вправо- влево
— Массаж спины: поглаживание, разминание, похлопывание
— Массаж живота
— Массаж стоп
— «Бокс»

И в заключение занятия — немножко потанцуем!
Вам нужно взять ребенка под мышки и дать ему хорошо упереться стопами. Он сам начнет сгибать и разгибать колени.

Упражнения от 6 до 9 месяцев:

— Скрещивание рук на груди
— Едем на велосипеде
— Поворот со спины на живот вправо- влево
— Массаж спины
— Ползание
— Массаж живота
— Присаживание при поддержке за обе руки
— Поднятие выпрямленных ног
— Массаж грудной клетки
— «Бокс». После 8 месяцев это упражнение ребенок может выполнять сидя

Упражнения от 9 до 12 месяцев:
— «Едем на велосипеде»
— Поворот со спины на живот
— Массаж спины
— Присаживание при поддержке за одну руку или самостоятельно
— Поднятие выпрямленных ног

Как играть с младенцем на мяче для упражнений

Игра со старшим ребенком на мяч для упражнений — это интересный способ укрепить мышцы осанки, необходимые для развития моторных навыков более высокого уровня, таких как ползание, стояние и ходьба.

Это также простой способ предоставить больше возможностей для движения и сенсорной информации (особенно если они ищут способы много перемещать себя в разных положениях или у вас ограниченное пространство в доме).

В зависимости от того, сколько им лет, вы можете играть с ними, кладя их на живот или усаживая на попку, пока вы катитесь, раскачиваетесь и осторожно подпрыгиваете по мячу.Убедитесь, что вы в безопасности с ними: хорошо держитесь за их середину (между бедрами и подмышками), стабилизируйте мяч по мере необходимости, перемещая их только настолько, насколько могут их выдержать мышцы шеи и спины, и следуя их указаниям, насколько комфортно они с разными типами движений.

Не позволяйте вашему малышу упасть с мяча и не используйте мяч рядом с углами или твердыми поверхностями, такими как журнальные столики или камины!

Вы можете использовать обычный мяч для упражнений или, для большей устойчивости, вы можете обнаружить, что мяч, заполненный песком, легче контролировать.

Воспользуйтесь этой возможностью, поиграйте с ними, установите зрительный контакт, пойте песни и повеселитесь!

Посмотрите это видео, чтобы увидеть демонстрацию различных положений и движений, которые вы можете делать, пока ребенок находится на мяче для упражнений (только к вашему сведению, ребенку на видео 13 месяцев, он только начинает ходить самостоятельно и является крупным искателем сенсорных ощущений, который ЛЮБИТ вверх ногами):

ИГРА НА МЯЧЕ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ

Ищете способы поиграть со своим младшим ребенком (скажем, 2-6 месяцев) на гимнастическом мяче во время пребывания на животе?

Нет проблем.Прочтите этот пост, чтобы узнать, как использовать мяч для упражнений (или пляжный мяч, или ваши голени), чтобы помочь вашему маленькому ребенку НАСЛАДИТЬСЯ временем на животике … теперь это концепция!

Как это:

Нравится Загрузка …

базовых упражнений и подбор мяча. Задачи этапа и их реализация

Когда рождается малыш, заботливые родители сталкиваются с множеством проблем. Как кормить, одевать, купать малыша и, самое главное, как способствовать его здоровому физическому развитию? Раньше считалось, что крепкое пеленание — залог прямых ног и спокойной нервной системы.Сейчас врачи настоятельно рекомендуют бесплатное пеленание, детское плавание и использование фитбола для новорожденных. Упражнения с мячом станут отличной профилактикой различных заболеваний и избавят от имеющихся проблем.

Чем полезны упражнения на фитболе для малышей

Фитбол — это специальный эластичный мяч больших размеров для выполнения на нем или с его помощью различных гимнастических упражнений. Его изобрели для лечения людей с болями в спине. Позже выяснилось, что фитбол полезен для других частей тела и мышц.Он принесет человечку необычайную пользу, поспособствует эмоциональному развитию, тренирует вестибулярный аппарат и надолго повеселит.

Фитбол упражнения для младенцев необходимы:

  • для укрепления мышц, снятия гипертонуса, напряжения, скованности в движениях рук и ног, способствующих их полноценному развитию;
  • Хорошо развитый вестибулярный аппарат позволит малышу в будущем избежать тошноты и головокружения на воде и в транспорте.Воздействуя на работу внутренних систем и органов, упражнения на фитболе стимулируют пищеварение, избавляют от запоров и коликов;
  • развитие гибкости позвоночника, позволяющее малышу раньше начать держать голову;
  • Проблемы с тазобедренными суставами часто встречаются у новорожденных. Если правильно подобрать упражнения, можно облегчить состояние малыша;

В сочетании с плаванием, массажем, воздушными ваннами, упражнениями с мячом поможет вырастить крепкого, активного, здорового ребенка.

С какого возраста можно начинать занятия

Работать с новорожденным только тогда, когда он в хорошем настроении

Если у мамы есть сомнения, начинайте заниматься гимнастикой или подождите, пока он вырастет, это займет не больше месяца ждать. К занятиям ребенок готов с 3-х недельного возраста. Когда период лактации сформирован, режим дня малыш адаптируется к окружающим условиям, его пуповина заживает. Только после этого можно представить что-то новое . На первых порах упражнения следует проводить в щадящем режиме: элементарное легкое катание по полу.Покачивание подействует на ребенка успокаивающе, напоминая ему, чтобы он оставался в животе матери, и значительно улучшит его настроение. Это поможет вам быстро привыкнуть к окружающему миру. Занятия особенно полезны на ранних этапах жизни. Некоторые мамы так качают своих малышей.

Младенец должен быть сытым, спящим, активным. Гимнастику лучше начинать с утра. Если он не в духе, не надо навязывать назойливые процедуры, они не принесут пользы.Помещение должно быть хорошо проветриваемым, не жарким и не душным. Во время упражнений можно будет раздевать малыша, при этом он будет принимать воздушные ванны. Продолжительность начальных занятий 5-10 минут. На мяч желательно надеть подгузник, чтобы он не чувствовал дискомфорта от холода и не соскальзывал с поверхности. Перед началом сделайте легкий массаж для разогрева. Требуется избегать резких пугающих движений и контролировать мяч, чтобы он не катился и не травмировал малыша.

Разрешается заниматься спортом через 50 минут после еды, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением.Но тот, кто голоден, не может взяться за дело.

Если малыш испугался, ему стало неприятно, и он стал капризничать, занятия сразу прекращаются. Не хватайтесь за его руки или ноги — они очень хрупкие и склонны к травмам.

Как выбрать фитбол для малышей

Для тренировок нужно покупать фитбол не на рынке, а в специализированном магазине.

Когда новоиспеченная родительница решила поиграть с ребенком на фитболе, перед ней встает вопрос, как выбрать фитбол для малыша и не ошибиться?

Есть такие шары:

  1. Классические. Гладкая, с мелкими бороздками, неудобств не доставляет.
  2. Массаж. Пупырчатая поверхность оказывает массажное действие и при контакте с телом стимулирует процесс кровообращения.
  3. С ручками и рогами. Диаметр такого фитбола меньше обычного. На нем удобно прыгать. Такие мячи ортопеды рекомендуют приобретать для коррекции Х-образной формы ног у детей. Но в полную силу с младенцем тренироваться на таком фитболе будет невозможно, ручки не позволят ему раскачиваться полностью.

Важно! Для новорожденных следует покупать классический вариант. Рожки, шипы и ручки подходят для детей постарше.

Для младенцев подходят фитболы со следующими параметрами:

  1. Материал. Гипоаллергенен, безопасен, экологичен. Важно, чтобы он обладал электростатическими свойствами: к нему не прилипала грязь, пыль, нитки и мелкий мусор.
  2. Жесткость. При нажатии рука должна оттолкнуться и отпрыгнуть.Проверить качество фитбола можно, защемив его, если образуются складки — такой мяч лучше не покупать. Под давлением на мяч он не должен сжиматься, деформироваться и морщиться.
  3. Размер. Малышам лучше покупать мяч диаметром 45 см, но если дома есть дети постарше или мама сделает это сама, то можно купить 75 см.
  4. Поверхность. Поддельные мячи скользкие, неприятные на ощупь и холодные. Качественный мяч теплый, гладкий и приятный.Ниппель, через который он надувается, должен быть запаянным и глубоким, не мешающим движению. Если выходят волокна и видны швы — фитбол поддельный.
  5. Взрывоопасные свойства. Сертифицированное спортивное изделие не лопается и при повреждении бесшумно сдувается. Прочная резина выдержит нагрузку в 300 кг. Шарик с маркировкой ABS или BRQ гарантирует защиту от взрыва.
  6. Цвет. Ядовитый, ярко насыщенный означает, что товар поддельный.Хорошие шары имеют приглушенный однородный оттенок, а иногда и узор.
  7. Производители. Лучше покупать итальянские, американские и немецкие детские фитболы. Надежность и качество продукта отразится на его цене. Для того, чтобы он прослужил долго и радовал всю семью, экономить не нужно.

8 правил выбора фитбола

Эффективные упражнения на фитболе

Для детей до полугода подойдет следующая зарядка:

Упражнение 1.Качели на животике. Младенца кладут на мяч животиком и осторожно покачивают. Первые упражнения должны быть плавными, еле заметными.

Упражнение 2. Махи на спине. Ребенка кладут на спину и медленно раскачивают в разных направлениях. Важно не допускать провисания и опрокидывания. Такие движения помогут работать желудку и кишечнику.

Упражнение 3. Часы. Ребенок лежит на спине, а затем на животике, вращается против часовой стрелки.

Упражнение 4. Весна. Ребенок лежит на животике, а мама мягко надавливает на спину, закрепляя ноги свободной рукой. Получаются мягкие пружинящие движения.

Упражнение 5. Толкание. Младенец, лежа на кроватке, толкает ногой мяч, который приносит мать, побуждая его оттолкнуться.

Занятия проходят под ритмичную спокойную музыку или под песни мамы и любимые детские стишки.

Через шесть месяцев ребенка можно брать с другими упражнениями:

Упражнение 6.Прыгать. Мама, сидя на полу, сжимает коленями мяч и кладет на него ребенка. Малыш с удовольствием прыгает, чувствуя весенние колебания. Это упражнение приносит массу положительных эмоций и маме, и малышу.

Упражнение 7. Достань игрушку. Младенец кладут на мяч, а перед ним кладут несколько предметов. Катя мяч, они позволяют ребенку дотянуться до одного из них. В этом случае ребенка держат за обе ноги. Суть упражнения в том, что он, пытаясь схватить игрушку, оторвал ручки от резиновой поверхности мяча.Дополнительная страховка на стороне не помешает.

Упражнение 8. Тачка. Ребенок лежит на животе на руках. Мама нежно тянет его за ноги, как за поручни машины, и трясет.

Упражнение 9. Растяжка. Папа и мама поочередно растягивают лежащего на животике за ручки и ножки младенца, раскачивая его на фитболе. Движения нужно делать с особой осторожностью.

Упражнение 10. Жим. Когда ребенок ложится на спину, мама осторожно держит его за плечи, слегка приподнимая и усаживая.Затем она снова ставит его. Упражнение повторяется несколько раз.

Упражнение 11. Солдат. Это упражнение отлично подходит для детей, которые умеют стоять. Ребенку предоставляется возможность встать на мяч, держа его под мышками. Ребенок встанет на цыпочки, балансирует, затем резко расслабится. В этот момент ему нужно дать возможность спуститься с поверхности фитбола. Так развиваются голеностопный сустав и координация.

Упражнение 12. Подъем с накачкой на спине. Мама держит ребенка за руки. Когда мяч катится к ней, она поднимает его, когда он откатывается, снова кладет.

Упражнение 13. Подъем с накачкой на живот. Осуществляется так же, как при накачивании на спину.

Упражнение 14. Самолет. Крошку кладут на бок, поддерживая левую ручку и голень. Так что его несколько раз встряхивают, затем кладут на левую сторону.

Упражнение 15. Опора. Суть упражнения — дать ребенку возможность постоять возле мяча, обхватив его руками.

Видео: Как делать гимнастику с малышом на мяче

Соблюдение мер предосторожности

  1. Начинать гимнастику нужно с посещения врача и получить от него разрешение. Если есть противопоказания, дождитесь, когда станут возможны занятия.
  2. Вам не нужно взимать плату на основании рекомендаций в Интернете. Желательно проконсультироваться с опытным инструктором, который на собственном примере покажет, как их делать правильно.
  3. Тренировочную площадку необходимо обезопасить, чтобы избежать последствий падения.
  4. Первые уроки проходят очень аккуратно, не перегружая ребенка.
  • утро считается идеальным временем для занятий с малышом, ведь именно в этот период новорожденный особенно активен и находится в отличном настроении;
  • необходимо начинать упражнения с визуального осмотра ребенка, во время которого родители должны убедиться, что он спокоен и не испытывает дискомфорта;
  • выполнять гимнастику необходимо не ранее, чем через 1 час после кормления малыша;
  • никогда не стоит настаивать на занятиях, если ребенок сопротивляется или капризничает;
  • ребенку нужно дать время, чтобы он мог привыкнуть к новому предмету и привыкнуть к нему;
  • не затягивают первые тренировки слишком долго, на первое время хватит нескольких минут, каждый раз увеличивая продолжительность упражнений;
  • Мяч должен присутствовать в детской комнате с первых дней выписки из роддома, однако заниматься гимнастикой нужно только после ее завершения — примерно через 2-3 недели ;
  • при работе с ребенком на фитболе родители должны четко понимать, как с ним обращаться и как правильно держать малыша, выполняя все свои действия уверенно, но осторожно;
  • следует быть очень осторожным с детскими хрупкими суставами, так как любое неловкое движение родителей может травмировать малыша;
  • во время уроков можно организовать музыкальное сопровождение, включив спокойную музыку.

Какие упражнения ты можешь делать?

Главное достоинство тренировок на фитболе — их простота. Эта гимнастика не требует специальной подготовки, достаточно лишь наличия чудо-мяча, хорошего настроения ребенка и немного знаний от родителей.

В качестве базовых упражнений специалисты рекомендуют:

  • качание на животике, при котором ребенок лежит животиком на мяче и осторожно, держа его за ноги и спину, раскачивается вперед-назад, вправо и влево;
  • раскачивание на спине, при котором ребенок опирается спиной на мяч и выполняет упражнение, подобное покачиванию на животике, обращая внимание на положение головы, которое не должно отбрасываться назад ;
  • пружинным шариком под давлением тела ребенка, укладывая его животиком вверх или вниз и давя на попку или в область живота, при этом удерживая кроху за ножки;
  • инстинктивное отталкивание фитбола ножками, когда ребенок лежит на кушетке или другой поверхности, а фитбол прижимается к его ножкам;
  • прыжки на фитболе, когда родители фиксируют мяч стопой в сидячем положении и кладут на него малыша, нежно держа и давая возможность подпрыгнуть;
  • катать ребенка на мяче, лежащем животом на фитболе и опираясь на него ручками, с помощью ног;
  • доставая игрушку с пола — ребенок лежит на мяче животиком вниз и, катаясь, может дотянуться до предмета и схватить его;
  • имитация маха пресса — размещение ребенка на мяче спиной и предплечьями, помогая ему встать и лечь обратно;
  • фиксация положения стоя на фитболе, когда малыш уже освоил навык стоять с опорой, обязательно застраховать его от возможного падения.

Все упражнения можно выполнять с разной степенью интенсивности. При этом, в зависимости от интенсивности их выполнения, снаряд может играть роль расслабляющего массажера или динамического тренажера.

Как выбрать фитбол?

Сегодня практически в каждом детском магазине, в специальном спортивном отделе, можно купить фитбол. Есть много моделей, которые различаются в первую очередь размерами. Исходя из характеристик мяча, родители должны сделать правильный выбор.

Диаметр фитбола обычно составляет 45-75 сантиметров. Мяч диаметром 75 сантиметров считается универсальным, так как им могут пользоваться дети практически любого возраста, а также взрослые. Таким образом, с этой покупкой мама также сможет отлично восстановиться после беременности и родов. Если у взрослых таких планов нет, то можно приобрести мяч чуть меньшего размера. Также есть интересные модели для малышек с ручками или рожками, которые им обычно очень нравятся.

Фитбол может иметь различную структуру поверхности. Есть шарики с гладкой или рельефной поверхностью, покрытые специальными шипами. Конечно, новорожденному лучше выбрать гладкий мяч, чтобы не вызывать раздражения при попадании на нежную детскую кожу.

Таким образом, приобретя эту недорогую вещь, родители смогут помочь своему ребенку в физическом развитии, подарить ему массу приятных моментов и положительных эмоций.

6029

Фитбол для младенцев.Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 мес., 3-4 мес., 5-6 мес., После 6 мес. Множество видеоинструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года — один из основных показателей его здоровья. Есть много способов помочь вашему малышу освоить новые навыки. В этой статье речь пойдет о тренировках на фитболе — специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы для всех членов семьи.

Как выбрать фитбол?

Для начала несколько слов о том, как правильно выбрать оборудование для тренировок. В ассортименте магазинов много видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рогами и без них. Кроме того, фитболы бывают разного диаметра.

Самым универсальным, подходящим не только для гимнастики с малышом, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см не составит труда даже в небольшой квартире. .Если вы сами планируете занятия, возьмите 65-75 см.

Польза тренировок на фитболе

Упражнения на гимнастическом мяче заметно развивают большую моторику, благотворно влияют на развитие чувства равновесия у ребенка и помогают снизить гипертонус. Кроме того, мягкое покачивание на фитболе поможет малышу при болях в животике, которые так часто беспокоят детей в первые месяцы жизни.

Качание на мяче развивает вестибулярный аппарат (одна из важнейших составляющих занятий с ребенком первого года жизни).
Ребенок может заниматься «пассивным» плаванием, как раньше делал это в животике матери. Таким образом, малыш получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это вид физиотерапии, обладающий обезболивающим действием, а также стимулирующий правильную работу жизненно важных органов ребенка.

В каком возрасте начинать занятия гимнастикой с фитболом?

Оптимальный возраст для начала занятий с малышом — 1-1,5 месяца. В этот момент ребенок начинает поднимать голову из положения лежа.Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а также развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше всего делать утром, когда малыш бодр и активен. Следите за тем, чтобы после еды прошел не менее 1 часа. Не забывайте во время занятий заботиться о свежем воздухе — заранее проветрите помещение, где будете выполнять упражнения с крохой.

Базовые упражнения с фитболом

Комплекс упражнений для печати.

Первое занятие малыша на фитболе не следует откладывать более чем на 5 минут — ребенок должен привыкнуть к нему, привыкнуть к новой нагрузке.Положите на фитбол чистую пеленку, сверху аккуратно уложите малыша. Положите правую руку на спинку ребенка и осторожно прижмите ее к мячу. Левой рукой держите левую ногу в районе коленного сустава, при этом прижимая руку к мячу. Держите его осторожно, но уверенно. Следите за тем, чтобы голова малыша была повернута набок, и ему ничего не мешало дышать.

Осторожно покачайте ребенка взад и вперед, вправо и влево. Не делайте качелей большой амплитуды, это может напугать малыша.Слегка надавив, пружина с малышом на фитболе. Это простое упражнение поможет маленькому животику избавиться от скопившихся газов и избавит малыша от колик.

На первый раз хватит этих двух упражнений. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить малышу и маме только положительные эмоции. При появлении первых признаков неудовлетворенности кроха должна перестать выполнять упражнения.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок более уверенно поднимает голову и пытается встать на предплечья.Пора усложнять упражнения. Увеличивайте раскачку вперед-назад, влево и вправо, слегка меняя направление мяча. Чтобы сохранить равновесие, ребенку потребуется приложить новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спины и живота. При этом держите малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно с этой поддержкой, раскачивая ребенка, вращаясь и вибрируя.

Фитбол упражнения видео часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать другое упражнение — покачивание на спине. Аккуратно положите ребенка на спинку фитбола; следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад. Слегка покачивайте его вперед и назад. Когда вы продвигаетесь вперед, ваш малыш попытается поднять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не всем детям нравится это упражнение.Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев малыши уже хорошо развиты физически, активно перекатываются с живота на спину, некоторые малыши пытаются сесть и ползать. Хорошим упражнением в этот период будут качания на фитболе, лежащем на животе с большой амплитудой. Держите кроху за бедра, наиболее активно в этом случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки — кубики, погремушки, ленты, чтобы ребенок, двигаясь вперед, тянулся к ним и старался их схватить.Если малышу удается взять игрушку в загон, всегда громко и радостно хвалите его! Отойдя назад, постарайтесь дотянуться до пола ножками ребенка. Однако не стоит класть ребенка на пол, будет достаточно легкого прикосновения пальцами ног.

Фитбол упражнения видео часть 3

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения, пока это нравится вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что удержать их на фитболе не так-то просто. Не настаивайте на выполнении упражнений, если ваш малыш сопротивляется.Дайте ему свободу передвижения по дому, предварительно обезопасив пространство.

Регулярность важна в любом бизнесе, особенно когда дело касается тренировок. Работайте с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и совсем скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отличное физическое здоровье малыша станут для Вас лучшей наградой!

С появлением в семье нового жителя у мамы и ее помощников много приятных забот и хлопот.Итак, новым родителям предстоит выбрать кроватку для малыша, коляску, одежду и средства личной гигиены. В этой статье пойдет речь о том, что такое фитбол для младенцев. Вы узнаете, для чего нужен этот тренажер и какие упражнения в нем есть. Также стоит упомянуть, как правильно выбрать фитбол для малышей.

Физическое развитие новорожденного

Находясь в утробе матери, ребенок не чувствует веса своего тела. Он находится в околоплодных водах, так называемых водах. Положение ребенка в этот момент искривлено.Колени плотно прижаты к груди, а голова опущена вниз. Эмбрион находится в таком состоянии довольно долго. Примерно с 30 недели беременности малыш уже не может свободно двигаться и валяться в полости полового органа.

Сразу после рождения у малышей появляется так называемый мышечный тонус. Они не могут расслабить руки и ноги. Все их конечности постоянно напряжены. Единственное исключение — время, когда ребенок спит. Также новорожденные после рождения могут бояться собственных движений тела.Справиться с таким стечением обстоятельств поможет фитбол для малышей.

Как правильно выбрать тренажер?

По своей сути фитбол для младенцев — это мяч. Он сделан из прочной резины и бывает разного диаметра. Самый подходящий тренажер для ребенка — это стандартный мяч для фитнеса. Оптимальный размер фитбола для грудничков — 75 сантиметров. Конечно, вы также можете приобрести специальный небольшой тренажер. Однако это довольно непрактичное решение, поскольку по мере роста ребенка вам придется покупать новые тренажеры большего размера.

Поверхность мяча должна быть приятной на ощупь. Не рекомендуется использовать скользкие кроссовки, поскольку они довольно опасны. Отдавайте предпочтение рельефному покрытию. Однако различных крупных выпуклостей не должно быть.

Также фитбол для младенцев должен быть из прочного материала. Обязательно обратите внимание на весовую категорию. Классический фитнес-мяч выдерживает 300-400 килограммов. Тренажер должен иметь износостойкое покрытие. Если вы случайно проткнете поверхность мяча, он не лопнет, а будет медленно сдуваться.Это очень важно, так как прочный хлопок и рыхлая резина могут напугать и поранить нежную кожу ребенка.

Занятия фитболом с младенцами

В каком возрасте можно начинать выполнять эти упражнения? Некоторые врачи устанавливают ограничения на первый месяц жизни. Другие педиатры утверждают, что можно и нужно начинать тренировки, как только пупочная ранка зарастет (через 2 недели после родов).

Гимнастика на фитболе для грудничков позволяет снизить мышечный тонус.Младенец становится более расслабленным и больше не боится собственных движений. Также врачи отмечают, что такие тренировки улучшают сон и аппетит малыша. Ребенку становится спокойнее. Упражнения на фитболе с грудничками имеют большое влияние на пищеварительную систему. Поскольку большинство малышей первого года жизни страдают коликами, шарик помогает наладить сократительную активность кишечника. За счет тренировки мышц живота ребенок быстрее развивается: начинает держать голову, переворачиваться на животике и ползать.Нельзя не сказать о том, какое влияние оказывает тренировка на спину малыша. Ежедневные легкие упражнения укрепляют позвоночник и повышают физическую активность ребенка.

Может ли фитбол навредить ребенку?

Занятия на фитболе для грудничков практически не имеют противопоказаний. С обычным массажем дело обстоит иначе. Исключение составляют только те дети, которые во время родов получили серьезную травму: перелом, вывих и так далее.

Такое обучение вполне успешно заменяет курсы массажа.Если ребенку такие нагрузки противопоказаны, то фитбол станет отличным решением проблемы.

Сколько стоит тренажер?

Ценовая категория устройства может быть разной. Все зависит от размера и покрытия мяча. Итак, фитбол с противоскользящей поверхностью, функцией предотвращения разрывов и стандартным размером обойдется вам в пределах от 300 до 600 рублей.

Маленькие детские устройства, которые придется менять через несколько месяцев, стоят порядка 200-400 рублей.

Какие упражнения с мячом вы можете делать?

Гимнастика предполагает нагрузку на все группы мышц. Однако каждое упражнение имеет свои особенности и области воздействия. Стоит отметить, что гимнастикой могут заниматься женщины, которые еще находятся в интересном положении. Такая нагрузка поможет подготовиться к родам и облегчит этот процесс. После рождения малыша мяч пригодится для ежедневной зарядки. Итак, давайте разберемся с некоторыми приемами обучения новорожденного.

Первое упражнение: качели

Поместите крошку на фитбольный мяч. Для грудничков лучше использовать специальный нескользящий коврик. Можно взять обычный подгузник.

Положите ребенка лицом вниз. В этом случае ваша правая рука должна лежать на спине малыша. Зафиксируйте ножку новорожденного левой рукой. Начните делать покачивающие движения вперед-назад. В этом случае обязательно следите за реакцией малыша. Если ему что-то не нравится, то стоит прекратить занятия и возобновить их только через несколько дней.

Это упражнение поможет ребенку снизить мышечный тонус и попытаться сохранить равновесие. Если малыш еще не держит голову, то нужно сделать его положение максимально удобным.

Второе упражнение: тренировка спины

Положите ребенка на спину. Положите правую ладонь ему на живот. Левой рукой придержите ногу в районе бедра. Повторите шаги, описанные выше. Медленно покачивайте ребенка взад и вперед. В этом случае малыш должен быть расслаблен.

Возможно, это упражнение вам не подойдет с первого раза, так как малыш будет сопротивляться и пытаться раскачивать ручками и ножками.Отвлекайте малыша сказками и стишками. После нескольких сеансов вы заметите, что тело малыша стало более расслабленным и эластичным.

Третье упражнение: тазобедренные суставы

Большинство детей рождаются с каким-либо заболеванием бедра. В настоящее время врачи сошлись во мнении, что тренировки и массажи могут спасти новорожденного от столь неприятных диагнозов.

Положите ребенка на живот. Разведите ножки малыша в стороны. При этом внутренние колени должны плотно прилегать к поверхности мяча.Ноги должны быть выровнены. Ребенок должен занять положение так называемой лягушки. Начните медленно раскачиваться в вибрации. Этот вид тренировок особенно популярен среди детей.

Четвертое упражнение: попытка сесть

Когда ребенок немного освоится с мячом, вы можете приступить к этому упражнению. Такая тренировка позволит малышу максимально подготовить мышцы пресса и спины к сидячему положению. Стоит отметить, что такие упражнения нужно делать только тогда, когда ребенок может самостоятельно держать голову.

Положите крошку на спинку. Обхватите его бедра руками и начните обычное покачивание. Выполняйте движения вперед-назад, приближая малыша к себе. Вы увидите, что ребенок пытается напрячь пресс и, кажется, хочет сесть. Не делайте это упражнение более двух минут. В противном случае малыш просто устанет.

Упражнение 5: Первые шаги

Какие еще преимущества фитбол приносит младенцам? Мяч может научить малыша ходить.Это упражнение подходит только тем детям, которые уже уверенно стоят у опоры.

Поставьте ребенка рядом с мячом и позвольте ему опереться на тренажер. При этом вы должны держать устройство за другую сторону. Начните медленно катить фитбол от ребенка. При этом наблюдайте за реакцией ребенка. Скорее всего, малыш попытается удержать мяч и пойдет за ним. Ежедневные тренировки помогут развить координацию и правильную ходьбу.

Подведение итогов и заключение

Итак, теперь вы знаете, что такое фитбол и для чего он нужен.Помните, что тренироваться можно только через 30-40 минут после кормления ребенка. Именно в этот период ребенок больше тяготеет к играм и гимнастике. Можно делать это несколько раз в день.

Тренируйте малыша и помогите ему правильно развиваться!

Гимнастика — обязательный атрибут ухода за грудным ребенком. Самый эффективный и безопасный способ физически развить малыша — заниматься с фитболом. Какие упражнения с фитболом лучше всего подходят для младенцев? Как мне подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности следует предпринять?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — это вид физического развития ребенка, поэтому нужно правильно подбирать инвентарь.О том, как выбрать хороший фитбол для тренировок с малышами и о пользе этого вида гимнастики, вы можете прочитать в этой статье.

Помимо качественного инвентаря нужно учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

  • Работать с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время пупочная ранка полностью заживает.
  • Перед тем, как приступить к уроку, нужно изучить тему и выбрать упражнения, соответствующие возрасту ребенка.Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
  • Лучшее время для упражнений — перед купанием, незадолго до сна. Физические упражнения и водные процедуры утомят малыша, и он будет спать крепко и спокойно не менее 6-8 часов. Это обеспечит здоровый сон всей семье.
  • Упражнения на мячике для младенцев можно начинать только в том случае, если малыш не болеет и не плачет. Если малыш капризен, необходимо его успокоить, настроить на позитив, гимнастика должна приносить ребенку радость.
  • Перед зарядкой нужно подождать не менее полутора часов после кормления.
  • Лучше заранее полностью раздеть ребенка. Одежда может мешать тренировкам, так как она часто сбивается и собирается в складки, которые натирают нежную кожу.
  • Если мяч взят неправильно и его поверхность скользкая или волнистая, то одежду следует оставить, но выбрать ту, которая плотно прилегает и не запутывается, это боди и комбинезон. Также допустимо прикрыть поверхность фитбола пеленкой.

Очень важной частью подготовки к тренировкам на фитболе является консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья малыша не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности при гимнастике с младенцами на фитболе

Гимнастику на мяче для грудничков нужно проводить правильно, с соблюдением мер предосторожности, которые обезопасят малыша от травм и падений и обеспечить его психологический комфорт.

  • Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это будет ассоциировать гимнастику не только с чем-то негативным, но и с прямой угрозой падения ребенка.Удержать извивающегося малыша на мяче сложно.
  • Если ребенок плачет, нужно прекратить занятия гимнастикой и дать ему время успокоиться. Малышу нужно привыкнуть и привыкнуть. Не нужно спешить. Совсем скоро гимнастический мяч вызовет у малышки только положительные эмоции.
  • Первые занятия с мячом должны длиться не более 5 минут. Со временем продолжительность можно увеличить до 20 минут. Не будь слишком усердным. Гимнастика должна доставлять удовольствие, а не переутомление.
  • Во время каждого упражнения нужно держать ребенка за спину, животик или ножки.
  • Руки следует оставить свободными; Ни в коем случае нельзя тянуть за руки: это чревато травмами.
  • Никогда не оставляйте ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
  • Чтобы малыш развлекался и не боялся новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песнями или детскими стихами.
  • Обеспечьте соблюдение гигиенических условий перед зарядкой: мяч должен быть чистым.Если сомневаетесь, накройте его пеленкой.
  • Занятия с грудничков лучше начинать с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумывать свои. Но главное условие — безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Физические упражнения от 2 недель до 6 месяцев

Гимнастику с фитболом часто проводят в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких помещений для гипертонуса у детей, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другими заболеваниями.Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно успешно практиковать дома. Все, что вам нужно сделать, это купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не очень разнообразна, так как все системы малыша только начинают укрепляться. К каждому упражнению нужно относиться внимательно, соблюдая технику выполнения и самочувствие малыша.

1. Качели на животе

Кроху кладут на мяч животом вниз и совершают покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой.В этом случае нужно держать малыша за спину, а другой рукой обхватить щиколотки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качели на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда ребенок лежит не на животе, а на спине. Благотворно влияет на позвоночник и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не слишком запрокидывалась назад.

3. Пружина

Ребенка нужно уложить на спину и слегка надавить на область чуть ниже живота, чтобы казалось, что малыш подпрыгивает вместе с фитболом. Вам нужно держать малыша за ножки. Это же упражнение можно делать лежа на животе, надавливая на спину или попу.

4. «Часы»

Ребенка следует уложить на спину и осторожно вращать фитбол по часовой стрелке, удерживая малыша за живот и ножки. После нескольких вращений можно менять направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкаем мяч ступнями

Младенца необходимо положить на ровную поверхность — диван или пеленальный столик. Поднесите фитбол к ногам, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно ребенок начнет отталкивать мяч ногами. Необходимо создать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы живота и ног.

6. Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ног. Ребенка следует поставить ступнями на мяч и имитировать прыжки, держа ребенка за спину.Это упражнение можно выполнять с младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполняться очень осторожно. Амплитуда может увеличиваться с возрастом. В большинстве случаев это движение становится любимым среди детей.

7. «Тачка»

Младенца нужно положить на мяч животиком и, придерживая его за ножки, покатить вперед-назад, как будто катит садовую тачку. Диапазон движений должен быть небольшим.


Фитбол детский.Базовые упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для шестимесячного ребенка

Через шесть месяцев вы можете выполнять все упражнения, которые вам уже нравятся, и добавлять к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка положить спиной на мяч и, взявшись за руки, помочь ему подняться в положение сидя. Затем осторожно вернитесь в исходное положение. Это упражнение практикуют ближе к полугодию, когда ребенок уже начинает пытаться сесть.

2. «Достань игрушку»

Ребенок ложится животом на фитбол. Удерживая его за ноги, нужно перекатить его вперед так далеко, чтобы руки достигли пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить достаточно большие игрушки, за которые ребенок будет пытаться схватить. Когда малыш берет игрушку, то мы скатываем мяч обратно. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его за голову!

3. «Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается встать на опору (около 7-9 месяцев), то вы можете приступить к выполнению этого упражнения.Ребенка нужно посадить на фитбол и дать ему возможность стоять, держась за мяч. В этом случае обязательно застраховать малыша от падения. Этот вид гимнастики отлично подходит для развития навыков ходьбы.

4. Буксир

Для этого потребуется два взрослых человека. Один держит ребенка за ноги, а другой за предплечья. Младенец лежит животом на мяче. Затем взрослые слегка притягивают ребенка к себе, катая его вперед-назад на мяче.Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и позвоночника.

5. «Самолетик»

Ребенка кладут на бок, взявшись за предплечье за ​​руки и голень. Потом катаются взад и вперед. После нескольких перекатов можно повторить движение с другой стороны.

Как можно использовать массажный фитбол с шипами для младенцев

Помимо классического фитбола, можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Отлично поможет в том случае, когда малыш, вставая на ножки, стоит не на всю ступню, а на носки.Часто в этом случае рекомендуются дорогие курсы массажа, которые может себе позволить далеко не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиск массажиста можно отложить.

Следующее упражнение избавит от болезни:

Взрослый человек сидит на стуле и сжимает мяч между ног. Ребенка нужно поставить на мяч ногами и подпрыгнуть или просто топнуть по рельефной поверхности. В этом случае шипы нежно массируют стопы ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус.Это упражнение даст результат через 2-3 недели. Можно также использовать массажный мяч для здорового ребенка, так как массаж стоп отлично влияет на нервную систему.


Не используйте массажный мяч для других упражнений, так как шипы могут причинить дискомфорт и натереть кожу ребенка. Для регулярной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для малышей — это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию малыша и укрепляет иммунную систему.Как правило, дети, с которыми они регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, рано начинают разговаривать, обладают хорошей памятью, опережают сверстников по навыкам и способностям. Главное — выбрать качественный спортивный инвентарь и не забыть о безопасности ребенка.

Физические упражнения для детей с использованием гимнастического мяча

Эти забавные физические упражнения для детей требуют всего двух простых вещей — гимнастического мяча и некоторого места для игр!

В этом году мне посчастливилось проводить много времени дома со своим 16-месячным ребенком.И хотя я стараюсь ценить каждую минуту с ним, буду честен. Иногда дни могут казаться длинными и скучными.

Он очень активный маленький парень, поэтому я всегда ищу идеи для физических упражнений для детей, которые будут развлекать нас (а также утомлять его в надежде на долгий, великолепный сон для нас обоих) 🙂

Один из наших любимых игровых атрибутов? Мяч для упражнений ! Вот некоторые из наших проверенных и действительно любимых способов игры:

* Пожалуйста, проявляйте здравый смысл и особую осторожность при выполнении этих действий.Всегда держите ребенка за руки, когда он играет с мячом. Если вас беспокоит развитие, моторика или общее состояние вашего ребенка, пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом или педиатром, прежде чем предпринимать эти действия. Если ваш ребенок выглядит напуганным, расстроенным или чрезмерно возбужденным из-за занятий, немедленно остановитесь и обратитесь за советом к профессионалу.

Физические упражнения для малышей с использованием гимнастического мяча

1 || Ездить верхом (подпрыгивая в сидячем положении)

Я просто стабилизирую его бедра и слегка подпрыгиваю, а затем он берет на себя и подпрыгивает, пока не падает от смеха! Обычно мы поем: «Ездить на лошади, ездить на лошади — по всему городу.. ездить на лошади, ездить на лошади … не падай! » Он всегда выигрывает и обеспечивает отличный вестибулярный и проприоцептивный ввод.

2 || Гребите лодкой (слегка покачиваясь из стороны в сторону или вперед и назад в сидячем положении)

Более хороший вестибулярный вход здесь и легкий рок-н-ролл из стороны в сторону, вперед и назад также отлично подходят для баланса и силы корпуса.

3 || Время живота с плавными покачиваниями из стороны в сторону / вперед и назад

Большой мяч — отличная опора для отдыха на животе для детей всех возрастов.Мой маленький парень любит большие движения и не против того, чтобы его перевернуть вверх ногами, поэтому иногда я кладу любимую игрушку на пол и стабилизирую его, пока перекатываю его вперед, чтобы потрогать / схватить его игрушку.

4 || Катаюсь по полу

Иногда, когда он не в настроении играть с мячом, мы с моим малышом просто перекатываем мяч взад и вперед по полу друг к другу, или мы устанавливаем башню из игрушек или кубиков и катим мяч, чтобы опрокиньте это!

5 || Подъем и переноска

Это огромная проблема для крошечного малыша, но мне очень нравится пробовать! Я помогаю ему попытаться поднять мяч и отнести его или поднять на стул или диван.Это определенно лучше для старших, более стабильных детей, но отлично подходит для силы и баланса.

6 || Удар по мячу

Пинайте его по комнате в стиле футбола или попробуйте это! Уложите малыша спиной на пол. Затем покажите ему, как поднять ноги и ударить мячом по игровому пространству! Отлично подходит для укрепления кора!

7 || Сбой

Если ваш ребенок находится в грубой игре и терпит крах, как мой, это весело! Раскачивайте, подпрыгивайте или раскачивайтесь на мяче во время пения песни, а затем осторожно помогите малышу «врезаться» в груду подушек или кресла-мешка.

8 || Массаж

Когда ребенок лежит на полу, осторожно катите мяч по его туловищу, ногам и рукам для всестороннего осязательного и проприоцептивного воздействия.

9 || Подпрыгивая приятели

Для младенцев и детей ясельного возраста, которые не хотят играть с мячом в одиночку, попробуйте усадить малыша к себе на колени, чтобы он подпрыгивал или качался вперед / назад / из стороны в сторону.

10 || Барабанщик

Попробуйте постучать или постучать по мячу руками, ногами (лежа на спине, чтобы кто-то стабилизировал мяч) или игрушкой.

11 || Акт балансировки

Попробуйте поставить игрушки на верхнюю часть мяча и попросите ребенка толкать или пинать мяч, чтобы сбить их.

12 || Экспериментируйте с шарами разного размера

Используйте большой мяч для упражнений или терапии для описанных выше действий или попробуйте усадить ребенка на меньший мяч на игровой площадке, чтобы качаться или подпрыгивать, слушая песни или читая книги.

Нам также нравится использовать мячи для упражнений в качестве альтернативных сидений в классе для детей, которым нужно немного подпрыгивать или покачиваться во время работы.

Какие физические упражнения у вас больше всего нравятся детям с использованием мяча для упражнений или терапии? Делитесь ими в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический трудотерапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она практиковала терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах.Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения от Claire Heffron (посмотреть все)

Как улучшить свою физическую форму

Если вы стремитесь к хоть сколько-нибудь приличному уровню футбола, вам нужно поработать над своей выносливостью.

Средний профессиональный игрок теперь преодолевает более 10 км за 90-минутный матч. В наши дни речь идет не только об увеличении объема легких — требования игры выросли настолько экспоненциально, что быть больше, мощнее и взрывоопаснее, чем когда-либо.

Итак, вот единственный режим тренировок по футболу, который вам нужен.

1. Будьте в состоянии бегать в течение нескольких дней

Сядьте на беговую дорожку или найдите свободное место, пригодное для бега. Интервальные тренировки не являются традиционным средством повышения выносливости, но вы обнаружите, что большинство игроков Премьер-лиги делают это, чтобы улучшить свой VO2 Max (максимальная скорость, с которой чье-то тело может потреблять кислород во время тренировки), достигая максимального спринта в высоком темпе перед бегом а затем снова выложиться на полную, позволяя им накапливать выносливость и преуспевать в дополнительное время.

Упражнение: Выполните четыре минуты бега трусцой и четыре минуты темпового бега, повторенные четыре раза. Попробуйте также совместить работу ног вокруг конусов со своим спринтом.

2. Максимально увеличьте скорость спринта

Традиционно то, что было только вингерам, теперь жизненно важно для игроков на всех позициях иметь скорость спринта. Подойдя к концу своей карьеры, даже великие современные игроки, включая Рио Фердинанда, признаются, как тяжело без него.

Максимизация вашего собственного потенциала быстрого бега для более коротких рывков поставит вас на голову выше остальных, поэтому попробуйте использовать утяжеленные тяги саней и спринт с парашютом, которые помогут вам подтолкнуть ноги намного выше их возможностей.

Наращивая силу подколенных сухожилий и квадрицепсов с помощью изометрических и эксцентрических движений под повышенным давлением, вы быстро станете торговцем скоростью.

Упражнение: пять раундов на 50-метровых салазках или тросах с 30-секундным перерывом между ними.

3. Стань более взрывным

Суперзвезды, такие как Эден Азард, похоже, могут повернуть за угол и уже в середине следующей недели, но, хотя это может выглядеть естественно, большая часть этого сводится к тяжелой работе.Все дело во взрывной силе.

Тренировка для этого не для слабонервных и требует максимальных усилий и отличной техники, однако за это приходит большая награда, превращающая вас в смертоносное число 10 с пугающей скоростью.

Для этого выполняйте плиометрические движения, такие как приседания с подруливанием, бёрпи с прыжками в группировке с любым видом приседаний с прыжком, включая плиометрические прыжки на ящик, и вскоре противники будут есть вашу пыль.

Упражнение: четыре подхода по 10 прыжков на ящик на одной ноге с каждой стороны, увеличивая высоту ящика каждую неделю.

4. Улучшите свое изменение направления

Все хорошо, если вы быстро, но если это останавливается на прямой скорости, вы будете ограничены крыльями. Каждый футболист должен иметь возможность менять направление в любую секунду и делать это быстро, без риска получения травмы и хорошо удерживая мяч под контролем.

Традиционные упражнения с конусом — это простой способ улучшить ловкость игрока, в том числе в слаломе и воланах. Не забывайте и мяч; Настоящий поворотник — это способность бегать и поворачиваться на полном ходу, но при этом держать мяч под контролем.

Упражнение: медленно пройдите через 10-20 конусов, расположенных зигзагообразно, и обратно, каждый раз увеличивая вашу скорость, ваша нога толкает мяч на всем протяжении.

5. Развивайте твердую стабильность ядра

Если вы ищете игрока, который действительно максимально использует все аспекты своего телосложения в своих интересах, вам будет трудно смотреть мимо Лионеля Месси. Уклоняясь от защитников благодаря невероятному балансу и скорости, когда они все отскакивают от его миниатюрной фигуры, крупный плеймейкер находится на другом уровне по сравнению с остальными его соперниками.

Не всем из нас повезло с низким центром тяжести, так как же вы можете имитировать это с помощью дополнительных нескольких дюймов? Хитрость заключается в том, чтобы дать себе прочное ядро.

Но прежде чем вы отправитесь делать приседания и скручивания, истинная стабильность корпуса достигается за счет сочетания некоторых нестабильных упражнений с вашим тренировочным режимом. Это означает приседание на босу-боле, использование Т-образной перекладины для румынской становой тяги на одной ноге или переход на TRX для некоторых планочных домкратов, все это проверяет ваш корпус и улучшит вашу устойчивость при борьбе за мяч.

Упражнение: любое из вышеперечисленных по шесть повторений каждое с трехсекундным перерывом между ними.

6. Становитесь сильнее

Игнорируйте силовые тренировки на свой страх и риск. Достижения в спортивной науке пробудили футбольный мир к позитивным эффектам таких дисциплин, как олимпийская атлетика и общие тренировки с отягощениями.

Большие сложные движения, такие как приседания, становая тяга и выпады, имеют чрезвычайно положительный эффект, когда речь идет о таких вещах, как взрывная сила, общая скорость, ловкость и — в некоторой степени — стабильность корпуса.Однако самое большое преимущество силовых тренировок заключается в предотвращении травм; прочная программа сопротивления способствует увеличению силы связок, сухожилий и общей структуры скелета.

Упражнение: пять подходов по шесть повторений становой тяги, приседаний и выпадов в течение недели.

7. Оставьте время на восстановление

Учитывая лихорадочные требования современной игры, вы можете представить, что у футболистов не так много времени на восстановление.Однако за кадром они оставляют достаточно времени для отдыха. Восстановление должно быть важной частью вашего тренировочного режима, и если вы делаете это правильно, это может помешать вам достичь максимальной физической формы.

Тренировки, которые помогут вашему телу в его регенерации, жизненно необходимы. Прокатка пеной особенно хороша для предотвращения образования фасции и уменьшения DOMS (отсроченное начало мышечной болезненности). Вы также должны убедиться, что ваше питание правильное, и уделять время растяжке после матча.

Убедитесь, что вы: потратьте не менее 10 минут после тренировки на растяжку или пену на нижнюю часть тела.

упражнений для кора, нижней части тела и т. Д.

Что такое большие прыгучие мячи, занимающие место в спортзале? Мячи для стабилизации — также называемые мячами для упражнений, балансировочными мячами, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса — это больше, чем просто сидеть и подпрыгивать; они отличный способ улучшить силу, кардио-выносливость и равновесие.

Выполняя базовые движения на неустойчивой поверхности, ваши мышцы могут получить большую отдачу от своих затрат. Исследование 2007 года показало, что выполнение кранчей на мяче для стабилизации может не только тренировать пресс, но и значительно повысить мышечную активность. Sternlicht E, et al. (2007). Электромиографическое сравнение скручивания стабилизирующего мяча с традиционным скручиванием. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978

Исследование 2006 года показало, что мячи для стабилизации также отлично подходят для восстановления формы после травмы, поскольку они могут уменьшить напряжение мышц и позвоночника при определенных движениях. Дрейк JDM и др. (2006). Обеспечивают ли мячи для упражнений преимущество в тренировках для разгибателей туловища? Биомеханическая оценка. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2006.04.011

Несмотря на то, что новых исследований немного (возможно, исследователи слишком заняты беготней), исследование 2013 года показало, что упражнения с мячом для стабилизации были эффективны для людей с болями в пояснице. Chung S, et al. (2013). Влияние стабилизационных упражнений с использованием мяча на область поперечного сечения мутифидной мышцы у пациентов с хронической болью в пояснице. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772599/

Исследование 2014 года показало, что Пожилые люди могут значительно улучшить мышечную активность спины, пресса и ягодиц, работая со стабилизирующим мячом по 20 минут пять раз в неделю в течение двух месяцев. Сеонг Г.К. и др. (2014). Влияние упражнений на стабилизацию туловища со швейцарским мячом на активацию основных мышц у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/

Чтобы получить максимальную отдачу от подпрыгивающей программы фитнеса, выбирайте стабилизирующий мяч правильного размера. Большинство мячей бывают трех диаметров в зависимости от роста пользователя, хотя некоторые бывают четырех или пяти.

  • Людям ростом от 5 до 5 футов 5 дюймов следует выбирать мяч размером 55 сантиметров.
  • Люди ростом от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов должны хватать мяч размером 65 сантиметров.
  • Высокие глотки воды от 6 футов до 6 футов 3 дюйма должны работать с 75-сантиметровым мячом.

Рекомендуемый диапазон высоты немного различается у производителей стабилизирующих мячей, но есть хорошее практическое правило: сядьте на мяч и проверьте свои бедра и колени. Если они расположены под прямым углом к ​​полу, все готово.

Примечание: в некоторых из приведенных ниже ходов используется мяч большего или меньшего размера.Однако для большинства упражнений лучше иметь оборудование подходящего размера.

Количество повторений и подходов будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Для большинства этих упражнений мы рекомендуем делать 3–5 подходов по 10–20 повторений.

После нескольких тренировок попробуйте увеличить количество повторений, чтобы по-настоящему проверить эту силу. Готов идти? Эти движения выводят мяч для стабилизации за пределы базового скручивания.

1. V-sit с мячом

V для победы… в отделе убийственного пресса. Лягте на пол лицом вверх, опираясь лодыжками на стабилизирующий мяч.Повернув руки к ступням, поверните туловище вверх так, чтобы ваше тело образовало V с бедрами на полу.

Удерживайте на пять счетов (достаточно долго для серьезного случая дрожания пресса). Медленно перекатитесь на пол. Сделайте 6–10 повторений.

2. Пробежка с мячом

Заставьте сердце биться быстрее и сразу же освободите внутреннего ребенка. Для этого движения по перекачке крови сядьте прямо на мяч, напрягите пресс и твердо поставьте ступни на пол.

Поднимайте и опускайте колени, чтобы отскочить от мяча как можно выше.Попробуйте подпрыгивать в течение 2–5 минут, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в середине тренировки (или попробуйте это в качестве веселой разминки).

3. Handoff

Развивайте пресс этим сложным движением. Лягте на пол лицом вверх, вытяните руки и ноги. Возьмите мяч над головой обеими руками.

Одним плавным движением поднимите руки и ноги, передавая мяч с рук на стопы, а именно между лодыжками.

На этом этапе только ваши бедра и ягодицы должны касаться пола. Опустите руки и ноги на пол, поместив мяч между лодыжками.Сохраняйте силу, соблюдая правильную технику, 6–10 повторений.

4. Вытягивание колена

Начните с положения отжимания, упираясь пальцами ног в мяч и прямыми руками, держа руки на полу под плечами. Приведите колени к груди, пока они не окажутся прямо под бедрами. Вытяните колени обратно в положение для отжимания и повторите 10–15 повторений.

5. Подъем колен в висе

Используйте этот прием, чтобы напрячь труднодоступные нижние части пресса. Поместите мяч перед тренажёром или другим прочным предметом мебели.Лягте на мяч так, чтобы плечи и спина касались поверхности.

Возьмитесь за силовую скамью руками и держите ноги плотно вместе. Согните пресс и прижмите колени к груди, используя руки для устойчивости. Вытащите этот пресс из укрытия с помощью 10-15 повторений.

Совет : Для более сложных движений попробуйте удерживать свободный вес.

6. Лыжная подножка

Хотите знать, откуда берутся косые мышцы живота? Попробуйте это движение в альпийском стиле, чтобы проработать мышцы живота. Сядьте прямо на мяч, поставив ступни вместе.Одним плавным движением махните ногами вправо, а руками влево.

Не бойтесь заниматься этим — чем выше энтузиазм, тем лучше тренировка. Верните руки и ноги в центр и повторите 12–15 повторений, чередуя стороны.

7. Боковые приседания

Завершите абстрактную программу с небольшим растяжением. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками возьмитесь за мяч над головой.

Сохраняя прямую спину и напряженный пресс, наклонитесь и выведите мяч наружу от левой ступни.Снова поднимите мяч и повторите с правой стороны. Оставайтесь сильными и гибкими, сделайте 10–15 повторений.

8. Приседания с мячом над головой

Для этого выполните традиционное приседание, удерживая мяч для стабилизации с вытянутыми руками над головой. Добавление веса при удерживании туловища в вертикальном положении задействует ваши плечи и дельтовидные мышцы. Сделайте 10–15 повторений этого плохого мальчика.

9. Приседания со стеной

Включите эти квадрицепсы этим силовым движением. Встаньте на расстоянии около 3 футов от стены, расставив ноги на ширине плеч и спиной к стене.

Поместите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, пока ноги не сложатся под углом 90 градусов к коленям. Используйте мяч для поддержки спины, когда он перекатывается от поясницы к лопаткам. Снова медленно встаньте. Повторите 10–15 повторений.

10. Сжимание мяча стоя

Если вы легко смущаетесь, попробуйте этот прием дома. Это может выглядеть забавно, но серьезно прорабатывает ваши бедра, поясницу и внутреннюю поверхность бедер.

Встаньте прямо и поместите мяч между ног так, чтобы центр находился на уровне колен; он не должен касаться пола.

Приседайте, пока колени не сойдутся под углом 90 градусов, сжимая мяч, чтобы оставаться в равновесии. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30–45 секунд за подход.

Для этого приема подумайте о том, чтобы использовать мяч, который не подходит идеально. Мяч большего размера затрудняет это движение, а мяч меньшего размера немного легче воздействует на ваши бедра.

Совет: Если вы новичок, вы также можете использовать стул или стену для помощи с равновесием.

11. Сгибание подколенных сухожилий

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно туловищу и опустите икры и пятки на мяч.Включив ягодицы и пресс, поднимите бедра от пола. Для устойчивости используйте вытянутые руки — вы будете чувствовать себя немного шатко, но это нормально.

Выдохните и медленно подтяните колени к бедрам, так чтобы ступни лежали на поверхности мяча. Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении, а затем вдохните, снова выпрямляя ноги.

Держите бедра поднятыми все время, чтобы получить максимальную пользу большой ягодичной мышцы. Сделайте 10–12 повторений этого упражнения на все тело.

12. Приседать и дотянуться до тела

Медленно и равномерно приседая, заставьте кровь течь.Кроме того, он прорабатывает ваши руки и пресс, а также ноги.

Держите мяч прямыми руками так, чтобы он находился примерно на уровне вашего лица. Присядьте, полностью переместив мяч в левую сторону, чуть выше левой ноги. Задержитесь в этом положении на три медленных вдоха, затем раскрутите туловище и вернитесь в положение стоя, прежде чем повторить с другой стороны.

Для достижения наилучших результатов в приседаниях держите ягодицы вниз и держите руки прямо перед туловищем. Попробуйте сделать 10–15 повторений этого извилистого движения, чтобы привести руки, корпус и ноги в идеальную форму.

13. Выпад мяча

Готовы к равновесию в высшей лиге? Стоя, поместите мяч за собой и поставьте одну ногу сверху вниз на верхнюю часть мяча. Вытяните другую ногу примерно на 6 дюймов и согните оба колена в глубоком выпаде.

Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за пальцы. Этот продвинутый прием будет проверять стабильность, а также силу, поэтому сделайте по 8–10 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете в правильной форме.

Совет: Стул или перила могут обеспечить дополнительную поддержку.

14. Обратный внутренний номер

И последнее, но не менее важное в этой последовательности: время поработать с этой добычей. Начните с груди на мяче, упираясь кончиками пальцев рук и ног в пол. Перекатывайтесь вперед так, чтобы руки находились под плечами, а бедра непосредственно касались мяча.

Соедините ступни и задействуйте корпус, поднимите ноги прямо от пола, пока они не будут на одной линии с туловищем. Задержитесь на долю, а затем повторите. Попробуйте сделать 12-15 повторений, прежде чем вернуться на твердую землю.

15.Отжимания с балансировкой

Это не мамины отжимания! Переведите это базовое движение с собственным весом на новый уровень с помощью мяча для стабилизации.

Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы руки и ноги касались пола и живота поверх мяча. Вытяните руки, пока голени не коснутся мяча, а туловище не примет ровное положение для отжимания.

Опустите туловище к полу до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Вернитесь в положение отжимания «вверх» и продолжайте делать 8–10 повторений — или больше, если можете висеть.

16. Планка стоя

Увеличьте интенсивность стандартной планки этим движением. Использование шаткого мяча для стабилизации дает вашим плечам и рукам очень тяжелую тренировку.

Вытянув одну ногу за собой, опустите локти и предплечья на мяч. Отведите другую ногу назад так, чтобы ступни были вместе. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30 секунд за подход.

Совет : Для действительно сложных испытаний попробуйте это движение с прямыми руками.

17.Roll out

Этот прием, требующий одновременного выполнения нескольких задач, прорабатывает ваши руки и ядро ​​- забивайте! Встаньте на колени за мячом ладонями вниз сверху. Медленно проталкивайте мяч вперед руками, пока трицепс не окажется поверх мяча.

Ваши ноги будут почти полностью вытянуты, колени поставлены на пол. Помните: плотный корпус будет держать ваше тело прямо вперед. Сконцентрируйтесь на поддержании правильной формы, выполняя 10 повторений подряд.

Совет: Чувствуете давление на колени? Поместите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы немного больше внимания уделять.

18. Разгибание спины

Можно — положить спину! Начните с того, что живот и бедра касаются мяча, ноги вытянуты прямо назад, пальцы ног упираются в пол.

Держитесь за мяч руками для равновесия. Поднимите грудь высоко, как в позе кобры или собаки, смотрящей вверх в йоге. Привести руки к затылку. Задержитесь на секунду или две, затем вернитесь в расслабленное положение. Сделайте 12–15 повторений.

Совет: Если это положение трудно удерживать из-за скользкой обуви, попробуйте поставить ступни на стену.

19. Отжимание на трицепс

Сделайте трис сильнее с помощью этого адаптированного упражнения на отжимание. Сядьте на мяч так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов, а ступни — на ширине плеч. Положите руки по обе стороны от бедер и медленно поднимите бедра вперед, чтобы они оказались на несколько дюймов впереди мяча.

В этот момент ваши пятки находятся на полу, а руки находятся на мяче, поддерживая остальную часть вашего тела. Используйте трицепс, чтобы опустить руки на несколько дюймов вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и напрягайте пресс на 10–15 повторений.

20. Щука

Были там, сделали? Этот сверхсовременный прием заставит потеть даже любителей фитнеса. Начните с положения отжимания (как в п. 15), но пальцы ног должны лежать на мяче, а не на голенях.

С прямыми ногами подтяните пальцы ног к груди с помощью пресса. Когда это движение выполнено правильно, ваше туловище будет в положении для отжимания, ваша спина будет прямой (без прогиба и провисания), а ноги наклонены вниз к мячу. Это упражнение не для слабонервных, поэтому сделайте 5–8 повторений.

Хотите свой собственный мяч стабильности? Вот несколько отличных мячей для упражнений, которые можно выполнять дома.

  • GoFit Professional Stability Ball : шероховатая синяя поверхность предохраняет этот простой мяч от скольжения во время тренировки в поту. Кроме того, на поверхности мяча напечатаны упражнения.
  • SPRI Elite Xercise Balance Ball : этот утяжеленный мяч поставляется с пластиковыми шариками, которые можно заливать в мяч для более сложной тренировки.Сдвинуть пробку было непросто, но когда мы ее надули, мяч стал намного толще и прочнее, чем обычный стабилизирующий мяч.
  • Мяч для фитнеса TKO : Этот мяч изготовлен из специального материала, препятствующего разрыву, поэтому не стесняйтесь использовать его где угодно. Их также можно использовать в качестве офисных стульев.
  • Gaiam Eco Total Body Balance Ball Kit : этот мяч обладает идеальной податливостью, а также цепкими неровностями по бокам для предотвращения скольжения.
  • Мяч для упражнений URBNFit : Этот мяч выпускается во всех забавных цветах и ​​включает руководство по тренировкам и помпу.
  • Тренажерный мяч Trideer : Мы фанаты этого мяча из-за его хороших отзывов. 12-месячная гарантия тоже хороша.

Будь то дома, в офисе или в тренажерном зале, варианты тренировок со стабилизирующими мячами практически безграничны — не говоря уже о супер удобстве.

Благодаря дополнительной сложности, которую они предоставляют, даже самые простые движения, такие как приседания , , отжимания , и планки , , заставят вас почувствовать себя сильнее, немного шатким и очень довольным.

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ РЕЦ | Parksandrec

Fit Ball I: пятница, 6 марта

Fit Ball II: пятница, 27 марта

Попробуйте этот класс. Это круто! Мы будем использовать мячи для упражнений, чтобы выполнять легкие упражнения на растяжку, тонизирование и баланс без ударов по мягкой поверхности в Salina Fieldhouse. Занятия будут проходить с 15:00 до 16:00.

30/30 Клуб I: понедельник, 9 марта

30/30 Club II: понедельник, 23 марта

Присоединяйтесь к нам в Genesis Health Club и получите 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.Вы также можете потратить все 60 минут только на кардио или только на тяжелую атлетику. Сборы начинаются в 14:00, а занятия проходят с 15:00 до 16:00. * T.R. Персонал оставляет за собой право отказать в посещении участникам, одетым не для этого класса! Соответствующая одежда обязательна !!

Bowling I: среда, 11 марта

Bowling II: среда, 25 марта

Боулинг 2 игры за каждую сессию. В стоимость входит аренда обуви.Сборы начинаются в 14:00, а это мероприятие длится с 15:00 до 16:00 в The Alley.

Послеобеденный фильм: понедельник, 30 марта

Побалуйте себя фильмом в кинотеатре AMC Theater в торговом центре. Встреча начинается в 14:45. Сотрудники ДОЛЖНЫ прибыть в торговый центр к 15:45 или позвонить Линнетт и сообщить свой выбор фильма! Я выберу несколько фильмов из списка, и вы сможете выбрать, какой из них хотите посетить. Пожалуйста, принесите деньги, если хотите купить закуски! В зависимости от выбранного фильма это мероприятие будет длиться с 16:00 до 18:30.

Время разработки: среда, 18 марта

Дайте волю своим творческим силам и создайте что-нибудь чудесное в Art Center Salina. Присоединяйтесь к нам с 14:00 до 15:00. Встреча начинается в 13:00.

Кулинарный мастер-класс: пятница, 13 марта (закрыто)

Присоединяйтесь к нам в продовольственном банке Salina Emergency Food Bank на урок кулинарии с 15:00 до 16:00. Слушатели помогут приготовить блюдо, чтобы забрать его домой, и помогут убрать после урока.Встреча начинается в 14:00. Вы можете посетить только один кулинарный мастер-класс, чтобы дать возможность каждому прийти.

Здоровая кулинария: понедельник, 16 марта (доступно)

Этот урок проводится в комнате 109 здания города / округа. Участники приготовят блюдо, чтобы забрать его домой и помочь с уборкой после урока. Рецепт этого месяца — Тыквенные энергетические шары. Встреча начинается в 14:00. Вы можете посетить только один кулинарный мастер-класс, чтобы дать возможность каждому прийти.

Время записи в Fieldhouse: среда, 4 марта

В Полевой дом пора отдыхать! Сборы начинаются в 14:00, а занятия проходят с 15:00 до 16:00. В этом месяце мы будем играть в Бочче Болл.

One Night of Queen !: Суббота, 21 марта на Манхэттене

Пикапы начнутся в 15:30. Мы отправимся из Салины в 16:30 со стоянки JCPenney на западной стороне.Перед концертом мы сделаем перерыв на ужин. Наше приблизительное прибытие в Салину будет 11:00 вечера, с последующим высадкой. В стоимость входит ваш билет (включая все сопутствующие сборы), ваш ужин (еда, напитки, чаевые) от двери до двери и наблюдение за лечебным оздоровлением. Зарезервируйте место с депозитом в 40 долларов. Билеты ограничены и не подлежат возврату.

Обзор класса: Общая подготовка тела

27 янв 2015 г., 11:17 от

Как бывший студенческий пловец, я выполнил изрядную долю тренировок с отягощениями и тренировок «в сухих условиях» (так пловцы называют тренировки вне бассейна).Так что я не совсем понимал, чего ожидать, когда заглянул на курс Total Body Conditioning в Mapleton. Будет ли он включать в себя много отжиманий? Берпи? Выпады?

После того, как мы взяли подходящий мяч, утяжелители и коврик для упражнений, мы начали с короткой разминки, которая состояла из подпрыгивания на мяче и раскачивания рук назад и вперед, чтобы освободиться. Это определенно был уникальный и интересный способ разогреться, сильно отличавшийся от бега по комнате на несколько кругов, к которому я привык.

Затем инструктор Лиза провела остальных пятерых участников и меня через серию упражнений на верхнюю часть тела с использованием мяча для фитнеса и различных отягощений.В начале занятия я взял набор с более тяжелыми весами, но быстро понял, что упражнения были более сложными, чем я ожидал. Раньше я делал много упражнений, но не на подходящем мяче, что добавляло новый элемент баланса и стабильности, что делало каждое упражнение немного сложнее.

Мы работали над нашими трицепсами, бицепсами, грудными клетками и плечами в непрерывной серии подъемов, которые длились около 20 минут и оставили мои плечи и руки довольно дрожащими. После небольшого перерыва на воду мы перешли к упражнениям для кора и нижней части тела, снова используя мяч и коврики.Раньше я полагался в основном на приседания, выпады и бег, чтобы подготовить ноги, и был приятно удивлен, насколько эффективными были некоторые упражнения без использования веса. Подъемы бедер, когда наши ноги находятся на вершине спортивного мяча, и спиной на земле, определенно сжигают подколенные сухожилия.

Мы закончили, проработав косые мышцы живота и квадрицепсы, скрутившись и выпрыгивая с помощью подходящего мяча, затем снова подпрыгивая вверх и вниз и тряся руками, чтобы закрыть класс. Класс определенно оправдал свое название — все мое тело ощущало воздействие каждого упражнения.Мяч для фитнеса дал новую жизнь традиционным упражнениям, таким как сгибания бицепса, разгибание трицепса, скручивания и выпады, и я почувствовал себя сильным и энергичным.

Общее кондиционирование тела Когда: Воскресенье с 11 до 12: 15 Расположение: Mapleton Y Учитель: Лиза

Эмили Сэмпл — член ассоциации молодых специалистов по водным видам спорта в Боулдер-Вэлли и писатель-фрилансер.

.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *