Содержание

Леди-С формула для укрепления костной ткани табл

 

 


 

Витаминно-минеральный комплекс Укрепление Костной ткани-Ледис Формула на основе лекарственных растений предназначен для устранения дефицита кальция в организме, комплексного лечения и профилактики остеопороза, для ускорения регенерации костной ткани при переломах. Тщательно подобранный и сбалансированный состав нормализует минеральный обмен в костной ткани, тем самым, укрепляя ее. Хорошая биодоступность данного препарата обеспечивается соотношением кальция с магнием, как 2:1, а также включением в его состав таких стимуляторов усвоения кальция, как витамин D и бор.
 

Способ применения:

Взрослым и детям старше 12 лет по 1 таблетке 2 раза в день во время еды с пищей. 
 

Показания к применению:

 профилактика и комплексное лечение остеопороза
 профилактика остеопороза в постменопаузе
 предотвращение остеопоретических переломов после хирургической и ранней менопаузы

 

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов комплекса Укрепление Костной ткани-Ледис Формула.

 

Количество в упаковке: 60 таблеток

 

Условия хранения:

Хранить в недоступном для детей, сухом месте при комнатной температуре.

 

Срок хранения: 3 года
 

Отзывы специалистов:

«Проблема недостаточности кальция весьма актуальна для многих. Причем, она может быть обусловлена самыми разнообразными причинами: менопаузальный возраст или хирургическая менопауза, нехватка факторов усвоения кальция, переломы костей… Препарат Укрепление Костной ткани-Ледис Формула привлекает меня универсальностью спектра своего применения. Он одинаково эффективен у всех вышеперечисленных групп пациентов.»

 

Соcтав:

 

Витамин D3 (холекальциферол)

25 МЕ

Фолиевая кислота

50 мкг

Натрия молибдат 1% тритур.(Мо 100 мкг)

31.73 мг

Натрия метаванадат (39% V)

0.130 мг

Натрия борат пор. (11.34% B)

8.9 мг

Меди сульфат(39.81% Cu)

1.65 мг

Марганца сульфат (Mn 2.5 мг)

7.82 мг

Калия цитрат (36.16% К)

13.91 мг

Магния оксид (60.32% Mg)

416 мг

Кремния диоксид (Si 10%)

10.73 мг

Молочный чертополох (порошок)

5 мг

Листья люцерны (порошок)

5 мг

Дезодорированный чеснок (порошок)

5 мг

Молодых побеги ячменя (порошок)

5 мг

Спирулина (порошок)

5 мг

Келп (порошок)

5 мг

Кальция стеарат

21.73 мг

Натрия — кроскармелоза

21.73 мг

 

Св-во о гос.рег. № 77.99.23.3.У.10144.10.09

 


7 вопросов о регенерации костной ткани — отвечает врач-стоматолог

Что такое регенерация костной ткани

В общем случае, регенерация костной ткани – это физиологический процесс, который, например, позволяет срастаться переломам и трещинам.

 Но в некоторых случаях требуется больший объем костной ткани, чем организм может восстановить самостоятельно. Такая ситуация часто складывается в стоматологии. Костная регенерация в стоматологической практике применяется для восстановления недостающего объема кости челюсти. Это операции по восстановлению, наращиванию и укреплению костной ткани челюсти при помощи различных методик. Операции по костной регенерации также называют костнопластическими.

В каких случаях это может быть необходимо?

 Прежде всего, при подготовке к проведению имплантации зубов. Если плотность и объем костной ткани не позволяют надежно установить один или несколько имплантатов, то без костнопластической операции не обойтись. Костная пластика может потребоваться для имплантации как на верхней, так и на нижней челюсти. Также костная регенерация применяется для лечения заболеваний пародонта.

Костная ткань челюсти может утрачиваться по целому ряду причин. Например, в результате длительного воспаления, травм, различных механических повреждений.

Постепенная убыль костной ткани происходит и в том случае, если зубов просто нет. При отсутствии жевательной нагрузки костная ткань постепенно рассасывается. Скорость этого процесса у каждого человека индивидуальна. Именно поэтому стоматологи настоятельно рекомендуют не затягивать с решением вопроса о восстановлении отсутствующих зубов. При этом также важно, чтобы зубной протез правильно распределял жевательную нагрузку. Длительное ношение неподходящих (натирающих, сломанных и т.д.) протезов приведет к тому же печальному результату.

Еще одна причина утраты кости – неправильный прикус, при котором жевательная нагрузка распределена неравномерно и некоторые зубы оказываются перегруженными.

Наконец, костная ткань убывает в результате естественного процесса старения организма.

Итак, причин, по которым может быть утрачена костная ткань, довольно много. К счастью, в современной стоматологии существуют методики, которые позволяют нарастить кость челюсти и укрепить ее.

Какие существуют способы регенерации костной ткани?

Для увеличения объема костной ткани используются методики направленной костной регенерации, то есть наращивания кости там, где это необходимо. При этом может быть использован собственный костный материал пациента, донорский костный материал, материалы животного происхождения или синтетические. Выбор конкретной методики зависит от клинического случая и от предпочтений оперирующего хирурга.

Главное, что необходимо знать пациенту:

  • костная ткань не пересаживается, ее самостоятельно растит организм человека;
  • врач создает условия, в которых организм пациента сам растит кость там, где это необходимо;
  • условия для роста костной ткани: создание пространства, изолированного от любых тканей, кроме костных и неподвижное размещение в нем материала, в котором организм будет вынужден вырастить кость.
Процесс роста кости происходит таким образом: сначала в образовавшееся пространство врастают новые капилляры. Затем в подсаженный материал проникают клетки-предшественники (здесь решающее значение имеет неподвижность материала). Если клеткам-предшественникам созданы подходящие условия, они превращаются в костные клетки, синтезируют вокруг себя костный матрикс и получается кость.

Выбор оптимального метода создания условий для роста кости делает врач. Он может пользоваться костными блоками, костной стружкой или костными пластинками, использовать костные заменители в разных пропорциях, и так далее. Каждый из методов обладает своими преимуществами и недостатками, используется в тех или иных клинических ситуациях, поэтому именно врач должен решить, какой метод лучше подойдет пациенту для наращивания нужного объема кости.

Как происходит костнопластическая операция?

Обычно она проходит под местным обезболиванием. При необходимости пациент может находиться в медикаментозном сне. В некоторых случаях операция по увеличению объема костной ткани может производиться одновременно с установкой дентального имплантата, в других – пациенту приходится ждать несколько месяцев, чтобы костная ткань созрела. Обычно ожидание длится 4-6 месяцев, но в сложных случаях может быть и 9-12 месяцев.  

Есть ли противопоказания для операций по костной пластике?

Да, они в основном совпадают с противопоказаниями к имплантации зубов, и делятся на абсолютные и относительные. К относительным, например, относится и наличие кариеса – источник постоянной инфекции в полости рта может стать причиной послеоперационных осложнений. Операцию отложат также и в случае общих инфекционных заболеваний, хронических заболеваний в стадии обострения, при беременности и лактации. К абсолютным противопоказаниям относятся некоторые заболевания крови, заболевания иммунной системы и другие.

Почему стоит обратиться в PerfectSmile?

Костная регенерация – одно из основных направлений работы клиники. В PerfectSmile владеют передовыми методиками костной пластики, которые позволяют создать нужный объем кости практически в любых ситуациях, даже если в других клиниках считают их безнадежными. В клинке осуществляется вертикальная и горизонтальная аугментация (наращивание кости), все виды синус-лифтинга и многое другое.

Врачи клиники прошли обучение у лучших мировых хирургов (основоположников методик направленной костной регенерации) и признаны российскими коллегами одними из лучших специалистов страны в данной области.

Успех костнопластических операций и хорошие долгосрочные результаты обеспечивают также огромный опыт работы в сочетании с постоянным совершенствованием.

Уровень квалификации хирургов PerfectSmile позволяет не только проводить успешное лечение, но и обучать врачей–стоматологов методикам костной регенерации на авторских курсах в собственном учебном центре клиники.

Витамины для укрепление костей (костной ткани)

Оглавление:

Кальций

Кальций играет очень важную роль в обмене веществ и участвует в обеспечении работы сразу нескольких механизмов, включая функционирование нервной системы, передачу мышечных сокращений, механизм свертывания крови.

В дополнение к своей роли — механической опоры, кости служат огромным резервуаром кальция. При недостаточном поступлении кальция с пищей организм начинает сам «добывать» кальций, вымывая его из костной ткани. В результате кости утончаются, становятся более ломкими. Вот почему очень важно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, или употреблять пищевые добавки или лекарственные препараты, содержащие кальций.

Кости состоят в основном из коллаген-протеиновых волокон. Кальций и фосфаты в виде кристаллов находятся между волокнами и придают костям силу и прочность. Состав костной ткани подвержен изменениям в зависимости от нагрузки; в состоянии динамического равновесия процессы образования и резорбции (разрушения) костной ткани уравновешены. Если поступление кальция с пищей недостаточно для того, чтобы обеспечить все жизненно важные процессы в организме, активируется механизм резорбции (извлечения) кальция из костной ткани в кровь.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурты, мороженое (включая продукты с низким содержанием жиров), содержат большое количество кальция. Как правило, люди старшего возраста потребляют с пищей от 500 мг до 1000 мг (1 г) кальция ежедневно. Но исследования показывают, что дополнительное потребление 500-1000 мг кальция в день может существенно замедлить потерю кальция из костей. Это требует, по меньшей мере, употребления 4-6 порций богатой кальцием пищи в день. Многие люди старшего возраста чувствуют дискомфорт от употребления такого количества молочных продуктов и поэтому предпочитают принимать пищевые добавки или препараты, содержащие достаточное количество кальция.

Людям старшего возраста с повышенным риском развития остеопороза рекомендуется принимать 500-1000 мг кальция в день в виде пищевых добавок или лекарственных препаратов. В ассортименте аптек представлено большое количество пищевых добавок и препаратов, содержащих кальций в различных формах. Существуют противоречивые данные, которые как доказывают, так и опровергают мнение, что кальций в растворимой форме усваивается легче, чем в форме малорастворимых солей, например, в форме карбоната кальция.

Прием только кальция не может полностью остановить потерю костной массы, но может замедлить этот процесс.

Витамин D

Полноценное всасывание и усвоение кальция организмом происходит только при наличии достаточного количества витамина D. В отличие от других витаминов, основное количество витамина D восполняется не из пищи, а образуется в коже под воздействием солнечного света. Большинство людей старшего возраста не получают достаточного количества витамина D, так как лишены возможности проводить необходимое количество времени на открытом воздухе, и их кожа не подвергается воздействию солнца. Но, к счастью, недостаточность витамина D возможно восполнить с помощью пищевых добавок.

Дневная доза 500-1000 МЕ (Международных Единиц) может быть восполнена при употреблении рыбьего жира (жир печени тресковых рыб или палтуса) или мультивитаминных препаратов. Как вариант, возможно применение 1 таблетки в месяц с содержанием 50 000 МЕ витамина D (кальциферола).

Если вы не уверены в том, достаточное ли количество витамина D вы употребляете, попросите врача провести анализ крови, который покажет уровень содержания витамина в вашем организме.

Кальцитриол

Кальцитриол вырабатывается в почках. Это наиболее активная, образующаяся в организме форма витамина D. Кальцитриол регулирует абсорбцию (всасывание) кальция из пищи. Ранее в ряде стран он использовался для лечения остеопороза.

Однако эффект применения Кальцитриола невысок и уступает эффективности применения других методов лечения: заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или терапии бисфосфонатами. Получены противоречивые данные о частоте переломов костей на фоне терапии кальцитриолом. Поэтому сейчас более предпочтительными являются другие, разработанные в последнее время, более эффективные способы терапии.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

После наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень содержания половых гормонов, продуцируемых в яичниках. Уровень содержания гормонов в крови напрямую связан с прочностью костной ткани. Поэтому все женщины старшего возраста подвержены уменьшению плотности костной массы. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) компенсирует недостаточность естественных гормонов и может восстановить уровень их содержания до уровня, соответствующего периоду до наступления менопаузы.

Эстроген – гормон, который влияет на плотность костной ткани. Однако в большинстве случаев более предпочтительным является прием комбинации эстрогена и прогестерона, т.к. прогестерон предотвращает развитие рака матки. Если в течение ряда лет применять препараты, содержащие только эстроген, могут появляться нерегулярные кровотечения и возрастает риск развития рака эндометрия (слизистой матки). Поэтому препараты эстрогена обычно назначают женщинам с удаленной маткой.

Начало применения ЗГТ во время менопаузы предотвращает постменопаузную потерю костной массы, уменьшает риск переломов, который развивается позднее, в течение последующих 5-10 лет. Однако даже если ЗГТ начата спустя несколько лет после наступления менопаузы, эффективность терапии очевидна: увеличивается прочность костей и уменьшается риск переломов.

Все препараты для ЗГТ назначаются врачом после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд противопоказаний к применению данного вида терапии. При проведении ЗГТ следует неукоснительно выполнять указания врача и следовать инструкции по применению, содержащейся в каждой упаковке.

Селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов (СМЭР)

СМЭР – химические вещества негормональной природы, которые избирательно действуют на клетки, оказывая действие, подобное действию эстрогенов. Поскольку СМЭР не обладают гормональной активностью, они не оказывают тех серьезных побочных эффектов, которые свойственны эстрогенам. Например, они не повышают риск развития рака матки и молочных желез. Сейчас для проведения терапии СМЭР доступны препараты, содержащие в качестве действующих веществ тамоксифен, ралоксифен или торемифен.

Однако действие СМЭР на плотность костей не так велико, как действие собственно эстрогена. Длительное изучение применения этой группы препаратов у женщин с постменопаузным остеопорозом продемонстрировало уменьшение количества переломов позвоночника. Но риск переломов других костей (например, бедра) не уменьшался. Препараты, относящиеся к группе СМЭР, не назначают в период менопаузы женщинам, страдающим мучительными приливами. Препараты данной группы назначаются врачом после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд противопоказаний к применению данного вида терапии. Во время приема СМЭР следует неукоснительно выполнять указания врача и следовать инструкции по применению, содержащейся в каждой упаковке.

Бисфосфонаты

Бисфосфонаты – соли фосфора, которые активируют образование костной ткани и помогают предотвратить ее резорбцию (распад). Бисфосфонаты не только предотвращают последующую потерю костной массы и уменьшают риск переломов, но во время первых лет применения они действительно увеличивают прочность костей. Бисфосфонаты – наиболее изученная группа препаратов для лечения остеопороза.

Бисфосфонаты, как и другие препараты для лечения остеопороза, назначаются врачом после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд противопоказаний к применению данного вида терапии. Во время приема бисфосфонатов следует неукоснительно выполнять указания врача и следовать инструкции по применению, содержащейся в каждой упаковке.

Подчеркнем лишь одно из свойств препаратов этой группы и связанные с ним предостережения.

Бисфосфонаты очень плохо растворимы, поэтому следует соблюдать ряд требований для лучшего усвоения препарата и уменьшения риска побочных эффектов.

  • Принимать препарат утром, натощак, как минимум за полтора часа до еды, запивая полным стаканом воды.
  • Запивать нужно только водой! Молоко, чай, кофе, фруктовый сок препятствуют всасыванию бисфосфонатов.
  • Необходимо сохранять вертикальное положение (сидя или стоя), по меньшей мере, в течение полутора часов после приема таблетки. Это способствует лучшему прохождению таблетки через пищевод и предотвращает появление раздражения слизистой оболочки.

Тиазидные диуретики

Тиазидные диуретики уже много лет используются для лечения повышенного кровяного давления. Один из побочных эффектов их приема – уменьшение выведения кальция с мочой. В результате наблюдается незначительное увеличение плотности костной ткани. Тиазидные диуретики не достаточно эффективны для использования в качестве монотерапии остеопороза, но могут использоваться в сочетании с другими препаратами.

Тиазидные диуретики назначаются врачом после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд противопоказаний к применению данного вида терапии. Следует неукоснительно следовать инструкции по применению.

Кальцитонин

Кальцитонин – гормон, продуцируемый щитовидной железой.

Как лекарственный препарат может применяться в виде инъекций или назального спрея, т.к. разрушается при приеме внутрь.

Кальцитонин может быть назначен врачом только после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд противопоказаний к применению данного вида терапии. Следует неукоснительно следовать инструкции по применению.

Фториды

Соли фтора использовались в прошлом для лечения остеопороза. Очевидно, они увеличивали плотность костей, но это не всегда приводило к уменьшению числа переломов. Известно, что прием фторидов в больших дозах может наносить ущерб нормальной структуре и прочности костей.

В результате, фториды больше не находят широкого применения в лечении остеопороза, но прием низких доз в комбинации с другими препаратами может оказаться эффективным.

Фториды могут быть назначены врачом только после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд противопоказаний к применению данного вида терапии. Следует неукоснительно следовать инструкции по применению.

Витамины для женщин Для укрепления костной ткани Lady’s formula/Ледис формула табл. N60

Витаминно-минеральный комплекс Укрепление Костной ткани-Ледис Формула на основе лекарственных растений предназначен для устранения дефицита кальция в организме, комплексного лечения и профилактики остеопороза, для ускорения регенерации костной ткани при переломах.

Тщательно подобранный и сбалансированный состав витаминов с кальцием для женщин нормализует минеральный обмен в костной ткани, тем самым, укрепляя ее. Хорошая биодоступность данного препарата обеспечивается соотношением кальция с магнием, как 2:1, а также включением в его состав таких стимуляторов усвоения кальция, как витамин D и бор.

— профилактика и комплексное лечение остеопороза — профилактика остеопороза в постменопаузе — предотвращение остеопоретических переломов после хирургической и ранней менопауз

Взрослым и детям старше 12 лет по 1 таблетке 2 раза в день во время еды с пищей.

Индивидуальная непереносимость компонентов комплекса Укрепление Костной ткани-Ледис Формула.

class=»h4-mobile»>

Добавка для укрепления костной ткани LUPO Mineral

LUPO® Mineral с белком из морского моллюска MMP® для оптимизации минерального питания – это инновационная подкормка для собак старше 12 месяцев. Формула продукта разработана для качественной поставки в организм питомца минералов, необходимых для формирования костей и поддержания их здоровья. Пищевая добавка содержит все жизненно важные минеральные и органические вещества, среди которых белок морского моллюска и лиофилизированный белок из телячьей кости.

LUPO® Mineral обеспечивает:

  • потребность в дополнительных минералах у беременных и кормящих сук;
  • профилактику дефицита минералов у взрослых и пожилых собак;
  • дневную норму минеральной добавки для поддержания здоровья и активности питомца.

Состав:

  • мука из телячьей кости;
  • лиофилизированный белок морских моллюсков Perna Canaliculus;
  • лиофилизированный белок из телячьей кости.

Ингредиенты:

сырой белок 33%;

сырой жир 9.5%;

сырая клетчатка 1.2%;

сырая зола 38%;

кальций 12%;

фосфор 6%.

Рекомендации по кормлению (ежедневно)

Взрослые собаки Сухой корм Влажный корм Домашняя еда
До 10 кг ½ мерной ложки 1 мерная ложка 2 мерные ложки
До 20 кг 1 мерная ложка 2 мерные ложки 3 мерные ложки
Более 20 кг 2 мерные ложки 3 мерные ложки 4 мерные ложки

Беременные и кормящие суки: с 30-го дня беременности дозировку рекомендуется удвоить.

Мерная ложка объемом 10 г прилагается к упаковке LUPO® Mineral.

Наращивание костной ткани при имплантации зубов

Существует пять основных причин атрофии:

  • Удаление зуба. Костная ткань начинает деградировать примерно через 10-12 месяцев после удаления, поэтому монтировать имплантаты следует до этого срока.
  • Воспаление гайморовых пазух, в результате чего кость истончается.
  • Болезни пародонтоза и пародонта в хронической форме.
  • Появление новообразований в корне зуба (киста).
  • Гнойные заболевания зубов в хронической форме.
Избавиться от проблемы поможет процедура наращивания костной ткани. С ее помощью можно восстановить структуру кости для последующей имплантации зуба под ключ.

Возможные риски операции и преимущества

Костная пластика позволяет вернуть челюсти нормальную форму и зарастить образовавшиеся полости без неприятных последствий. Суть процедуры заключается в том, что врач закладывает в них стружку костной ткани, которая постепенно разрастается и занимает весь имеющийся объем. Для наращивания используют следующие виды материала:
  • Собственная ткань. В стоматологической клинике делается забор кусочка кости – обычно врач использует материал из края нижней челюсти или подбородка. Минусом операции является то, что производится два вмешательства – для забора и для установки ткани, плюсом – 99% шанс приживаемости.
  • Искусственные материалы. Уровень приживаемости во время операции– не менее 98%, в некоторых случаях их используют при имплантации даже после удаления зуба, чтобы улучшить фиксацию протеза.
Наиболее распространенным вариантом при имплантации зубов считается искусственная костная ткань – она стерильна, быстро разрастается, хорошо приживается и не вызывает отторжения. Цена ее вполне доступна, что делает ее оптимальным выбором для проведения подобных операций.

Операция по наращиванию костной ткани считается рядовой, но все же у нее присутствуют определенные риски и ограничения. Ее не следует проводить в следующих случаях:

  • В период обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • На последних месяцах беременности или на протяжении 10 дней после аборта.
  • В период обострения нервных и психических заболеваний.
  • При наличии онкологических болезней у пациента.
  • В период обострения инфекционных или хронических болезней, при общем тяжелом состоянии пациента.
Если операцию проводит опытный врач, то риск появления осложнений сводится к нулю. Единственное, что пациент может испытывать дискомфорт во время заживания десны из-за опухлости слизистой оболочки. Имплантацию после наращивания проводят через 4-6 месяцев – за это время ткань сформируется и наберет достаточную прочность.

Операция

Операцию по увеличению объема и наращиванию костной ткани называют синус-лифтингом. Ее проводят как при имплантации для дополнительного укрепления полости, так и в виде отдельной процедуры.

В случае, если полость крупная, то в слизистую вставляется дренаж для выхода сукровицы. Его обычно снимают на второй день. Швы убирают через 10-12 дней. Определить, прижилась ли кость, можно через 2-3 дня после закладки. Имплантацию проводят примерно через полгода после операции после консультации с врачом – потребуется сделать рентген, чтобы определить, достаточно ли разрослась кость.

В случае, если кость чересчур тонкая в ширину, то используют метод расщепления альвеолярного гребня. Врач отслаивает десну, разрезает кость, разводит ее на нужную ширину и закладывает в полость искусственный материал, после чего слизистая зашивается. В некоторых случаях возможно совмещение имплантации и наращивания – основание фиксируется в кости и обкладывается стружкой, сверху конструкция прикрывается десной. После формирования кости слизистая разрезается и на основание монтируется коронка.

Этапы проведения синус-лифтинга

Стоматолог изучает ротовую полость, делает снимок нижней или верхней челюсти, чтобы определить, насколько деградировала кость и как придется работать.

При помощи тонкой иглы вводится современная безопасная анестезия. Обычно процедура протекает под местной анестезией, но иногда требуется общий наркоз.

Врач обрабатывает анестетиками ротовую полость, отслаивает кусочек десны, открывая доступ к рабочей зоне.

Используя защитные мембраны, стоматолог создает полость для наращивания костной ткани. Мембраны поддерживают форму и не дают десне сжимать полость. Со временем они рассасываются, и десна прирастает к сформировавшейся костной ткани.

Закладка материала. Стоматолог вносит определенное количество стружки в лунку, после чего зашивает десну и синус-лифтинг считается завершенным.


Гимнастика при остеопорозе

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

  • Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
  • Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
  • Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
  • Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
  • Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и свое здоровье!!!!

Упражнения для здоровья костей

Упражнения жизненно важны для здоровья костей в любом возрасте, они важны для лечения и профилактики остеопороза. Упражнения могут не только улучшить здоровье костей, но и улучшить мышечную силу, координацию и равновесие, а также улучшить общее состояние здоровья.

Зачем заниматься спортом?

Как и мышцы, кость — это живая ткань, которая реагирует на упражнения, становясь сильнее. Молодые женщины и мужчины, которые регулярно занимаются спортом, обычно достигают большей пиковой костной массы (максимальной плотности и прочности костей), чем те, кто этого не делает.У большинства людей пик костной массы приходится на третье десятилетие жизни. По истечении этого времени мы можем начать терять кость. Женщины и мужчины старше 20 лет могут предотвратить потерю костной массы с помощью регулярных физических упражнений. Упражнения также помогают нам поддерживать мышечную силу, координацию и равновесие, что, в свою очередь, помогает предотвратить падения и связанные с ними переломы. Это особенно важно для пожилых людей и людей, у которых был диагностирован остеопороз.

Лучшие упражнения для наращивания костей

Упражнения с отягощениями и отягощениями лучше всего подходят для ваших костей.Упражнения с отягощением заставляют работать против силы тяжести. К ним относятся прогулки, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, игра в теннис и танцы. Упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей, также могут укрепить кости. Другие упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, могут помочь нарастить и сохранить сильные мышцы и иметь отличные преимущества для сердечно-сосудистой системы, но они не являются лучшим способом тренировки ваших костей.

Советы по упражнениям

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет или ожирение, или если вам 40 лет и старше, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать регулярную программу упражнений.

По словам главного хирурга, оптимальная цель — как минимум 30 минут физической активности в большинстве дней, предпочтительно ежедневно.

Слушайте свое тело. Приступая к тренировкам, вначале у вас могут быть мышечные болезненные ощущения и дискомфорт, но они не должны быть болезненными и продолжаться не более 48 часов. Если это так, возможно, вы слишком много работаете и вам нужно расслабиться. Прекратите тренировку, если у вас возникла боль или дискомфорт в груди, и обратитесь к врачу перед следующей тренировкой.

Если у вас остеопороз, узнайте у врача, какие занятия безопасны для вас. Если у вас низкая костная масса, специалисты рекомендуют защищать позвоночник, избегая упражнений или действий, при которых он сгибается, сгибается или скручивается. Кроме того, вам следует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой, чтобы снизить риск перелома костей. Вы также можете проконсультироваться со специалистом по упражнениям, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения, как безопасно растягивать и укреплять мышцы и как исправить неправильную осанку.Специалист по физическим упражнениям должен иметь степень в области физиологии упражнений, физического воспитания, физиотерапии или аналогичной специальности. Обязательно спросите, знаком ли он или она с особыми потребностями людей с остеопорозом.

Полная программа остеопороза

Помните, что упражнения — это только часть программы профилактики или лечения остеопороза. Как и диета, богатая кальцием и витамином D, упражнения помогают укрепить кости в любом возрасте. Но правильных упражнений и диеты может быть недостаточно, чтобы остановить потерю костной массы, вызванную заболеваниями, менопаузой или таким образом жизни, как употребление табака и чрезмерное употребление алкоголя.Важно поговорить с врачом о здоровье ваших костей. Обсудите, можете ли вы пройти тест на минеральную плотность костной ткани. Если вам поставили диагноз «низкая костная масса», спросите, какие лекарства могут помочь сохранить ваши кости крепкими.

Национальный институт здоровья, остеопороз и связанные с ним заболевания костей ~ Национальный ресурсный центр выражает признательность Национальному фонду остеопороза за помощь в подготовке данной публикации.

Для справки

Для получения обновлений и любых вопросов о принимаемых вами лекарствах, пожалуйста, обращайтесь:

U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
Бесплатный звонок: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите веб-сайт Drugs @ FDA по адресу https://ww.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA — это каталог одобренных FDA лекарственных препаратов с возможностью поиска.

NIH Pub. № 18-7879-Е

движений для укрепления костей и предотвращения переломов

Получите следующее: каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина в возрасте 50 лет и старше сломают кость из-за остеопороза.Это заболевание делает кости хрупкими и слабыми, поэтому простое скольжение и падение — или, в тяжелых случаях, даже кашель или сильное чихание — могут вызвать перелом.

Следовательно, логично предположить, что отказ от физической активности может помочь предотвратить переломы костей. Но на самом деле все наоборот: активный образ жизни помогает укрепить и поддерживать кости, что снижает риск развития остеопороза. Кроме того, упражнения улучшают баланс и координацию, что снижает риск падений.

По данным Национального института здоровья, более 53 миллионов человек страдают остеопорозом или находятся в группе высокого риска из-за низкой костной массы. И исследования показали, что люди с воспалительным артритом (таким как ревматоидный артрит, волчанка и анкилозирующий спондилит) имеют более высокий шанс развития расстройства истончения костей. Узнайте больше о связи между воспалительным артритом и остеопорозом.

Вот что происходит с вашими костями, когда у вас остеопороз, и почему определенные виды упражнений особенно подходят для их укрепления.

Как остеопороз влияет на кости

Кости — это живая ткань, которая постоянно изменяется и модифицируется, — объясняет Рон Ной, доктор медицины, хирург-ортопед и основатель Prestige Orthopaedics and Sports Medicine в Нью-Йорке. Специализированные костные клетки, называемые остеокластами, разрушаются и поглощают старую костную ткань; другие костные клетки, называемые остеобластами, затем заполняют пустоты новой костной тканью.

Когда вы молоды, новая кость добавляется быстрее, чем удаляется старая. В результате кости становятся крупнее, плотнее и крепче.Пиковая костная масса достигается примерно к 30 годам. После этого организм вырабатывает меньше новой кости, чтобы заменить старую.

Остеопороз — что буквально означает «пористая кость» — возникает, когда абсорбция старой костной ткани опережает создание новой костной ткани, что приводит к уменьшению костной массы. Под микроскопом здоровая кость выглядит как соты, объясняют эксперты Национального фонда остеопороза (NOF). При остеопорозе отверстия и промежутки в сотах намного больше, поэтому кость менее плотная и с большей вероятностью сломается.Большинство переломов происходит в бедре, позвоночнике и запястье. Когда остеопороз поражает позвонки (кости позвоночника), он также может привести к сутулости или сутулости.

Как упражнения помогают контролировать и предотвращать остеопороз

«Кости похожи на мышцы — при правильной тренировке они становятся сильнее и здоровее», — говорит доктор Ной, который также является представителем Американской академии хирургов-ортопедов. Поскольку кость — это живая ткань, она изменяется и адаптируется в ответ на приложенную к ней силу.Как объясняет д-р Ной, надлежащая нагрузка на кость помогает регулировать костные клетки, уменьшая количество удаляемой кости и стимулируя образование новой костной ткани. Таким образом, упражнения помогают укрепить кости, когда мы моложе, и не дают им стать слабее, когда мы становимся старше.

Существует два типа упражнений при остеопорозе, которые важны для наращивания и поддержания плотности костей:

Упражнения с весовой нагрузкой: Это упражнения, которые вы выполняете на ногах, чтобы ваши кости и мышцы работали против силы тяжести, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении.Упражнения с небольшой нагрузкой, например ходьба, укрепляют и замедляют потерю костной массы в ногах, бедрах и нижней части позвоночника. Д-р Ной добавляет, что упражнения с более высокой нагрузкой (например, бег и походы) увеличивают нагрузку на ваши кости, что дает больше укрепляющих преимуществ, но они также могут повысить риск травм и переломов, особенно если вы новичок в этих упражнениях или имеете остеопороз тяжелой степени. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, какие упражнения с опорой на весы наиболее безопасны для вас.

Силовые упражнения: Использование свободных весов, эластичных лент или веса собственного тела увеличивает сопротивление движению, что заставляет мышцы рук и верхней части позвоночника работать интенсивнее и со временем становиться сильнее.Для осанки важны сильные мышцы позвоночника. Тренировки с отягощениями также создают нагрузку на кости, чтобы поддерживать их плотность. Правильная форма — ключ к предотвращению травм. Упражнения должны соответствовать вашим способностям и переносимости.

Другие виды упражнений не так эффективны, как укрепление костей, но могут дать некоторые преимущества:

  • Упражнения на равновесие , такие как тай-чи, могут укрепить мышцы ног и помочь вам устойчиво стоять на ногах.
  • Упражнения по осанке могут помочь вам справиться со «наклонными» плечами, которые могут возникнуть при остеопорозе, и снизить ваши шансы на искривление позвоночника.
  • Yoga может помочь улучшить гибкость, но определенные положения могут быть небезопасными, если у вас остеопороз или повышенный риск перелома костей.

Аэробные упражнения без отягощения , такие как плавание и езда на велосипеде, не увеличивают костную массу, но улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Спросите своего врача или физиотерапевта, какие упражнения вам подходят.

Меры предосторожности, о которых следует помнить перед тренировкой при остеопорозе

Если вы новичок в физических упражнениях, всегда полезно сначала поговорить с врачом.Учтите свои ограничения и работайте с ними, — предлагает доктор Ной. Ваш врач или физиотерапевт может убедиться, что упражнения безопасны для вас и помогут укрепить кости и предотвратить потерю костной массы, не вызывая травм или переломов костей. Если вы недавно сломали кость, у вас очень низкая плотность костей или вы страдаете одновременно остеопорозом и артритом, всегда консультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения безопасны для вас. Дополнительные советы по защите ваших костей:

Начинайте медленно. Если вы слишком сильно надавите, то можете перегрузить кость и рискнуть получить травму или перелом, — говорит доктор.Ной. Ослабьте свой распорядок дня, а затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.

Пропускать ударные и тяжелые веса. Действия, требующие прыжков и бега, могут привести к переломам слабых костей. Избегайте резких, быстрых движений; вместо этого выбирайте упражнения с медленными контролируемыми движениями. При силовых тренировках используйте легкие веса.

Избегайте сгибания и скручивания. Упражнения, при которых вам нужно наклониться вперед в талии и скрутить позвоночник, например, касание пальцев ног или приседание, могут повысить риск компрессионных переломов позвоночника при остеопорозе.Гольф, теннис и некоторые упражнения йоги также могут потребовать от вас сильного сгибания или поворота в талии, что может вызвать травму.

Остановитесь, если что-то болит.
«Никогда не преодолевайте боль», — говорит доктор Ной. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а когда является признаком чего-то более серьезного.

Упражнения для развития крепких костей

В качестве общего правила для здоровья костей увеличивайте нагрузку на вес до 30 минут три или четыре дня в неделю. Силовые тренировки основных групп мышц не реже двух раз в неделю с днем ​​отдыха между ними.

Следующие ниже упражнения являются хорошим вариантом, чтобы помочь укрепить кости и предотвратить потерю костной массы, улучшить осанку и улучшить равновесие. Они были рекомендованы Национальным фондом остеопороза и доктором Ной в AAOS:

.

Пять продуктов для укрепления костей и суставов

По данным Национального фонда остеопороза, около 54 миллионов американцев страдают остеопорозом или низкой плотностью костей. Однако у многих нет симптомов, пока они не получат перелом костей.

«Заболевания костей часто можно предотвратить, если включить в свой рацион достаточное количество кальция и витамина D», — говорит Кэтрин Уэтерфорд, доктор медицинских наук, LDN, CNSC, диетолог BIDMC. «Важно знать потребление кальция и витамина D, чтобы сохранить прочность костей с возрастом».

Согласно исследованиям, адекватный уровень витамина D не только способствует здоровью костей, но также улучшает уровень энергии и снижает мышечную усталость.

Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D

«Употребляя правильную комбинацию продуктов, богатых кальцием и витамином D, мы можем укрепить нашу иммунную систему и защитить наши кости», — говорит Уэтерфорд.«Многие продукты теперь обогащены кальцием и витамином D, что облегчает соблюдение рекомендуемой дневной нормы потребления».

Вот пять рекомендаций по питанию от команды диетологов BIDMC:

  1. Хлопья, обогащенные кальцием : Начните день с двойной порции кальция. Выберите обогащенные кальцием злаки с высоким содержанием клетчатки (> 3 г) и низким содержанием сахара, а затем добавьте молоко или альтернативное молоко. Цельнозерновые хлопья с чашкой молока добавляют до 600 мг кальция.
  2. Лосось : жирная рыба — отличный источник витамина D.Всего 30 грамм лосося, пойманного в дикой природе, обеспечивает более 100% дневной нормы витамина D.
  3. Темно-листовая зелень и овощи : смешайте свой рацион с разнообразной темной листовой зеленью. Разнообразие играет ключевую роль — шпинат, капуста, мангольд и бок-чой — лишь некоторые примеры.
  4. Йогурт : йогурт с высоким содержанием белка и полезных бактерий для здоровья кишечника содержит 400 мг кальция всего в 8 унциях. Выберите обезжиренный йогурт для сытной и здоровой закуски или греческий йогурт, который содержит дополнительный белок.
  5. Альтернативное молоко : Будь то миндальное, соевое, кешью или конопляное молоко, почти все заменители молока обогащены как витамином D, так и кальцием. Миндальное молоко обеспечивает до 45% дневной нормы кальция и 25% дневной нормы витамина D.

Впусти солнечный свет!

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», может синтезироваться из солнечного света. Всего 10-15 минут солнечного света в день могут произвести достаточно витамина D, в котором нуждается организм.

«Летом это легко сделать, но зимой в Новой Англии — непросто», — говорит Уэтерфорд.«Дефицит витамина D часто становится более распространенным в это время из-за отсутствия достаточного количества солнечного света».

Важно попросить врача проверить уровень витамина D зимой или ранней весной; если у вас низкий уровень, ваш врач или диетолог может порекомендовать ежедневную добавку.

Следите за своим дневным потреблением

Самое главное, отслеживайте, сколько кальция и витамина D вы потребляете каждый день. Если вы подозреваете, что не получаете достаточно, поговорите со своим врачом или диетологом.

«Хорошо знать, есть ли у вас дефицит витамина D, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы решить эту проблему и продолжать укреплять кости», — говорит Уэтерфорд. «Наша цель — оставаться активным в любом возрасте».

Глубина здоровья костей | Институт Линуса Полинга

1. Guyton AC, Hall J.E. Учебник медицинской физиологии. 9 изд. Филадельфия: W.B. Сондерс; 1996.

2. Хини Р.П. Костная биология в здоровье и болезни. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред.Современное питание в здоровье и болезнях. 11 th ed: Lippincott Williams & Wilkins; 2014: 1214-1226.

3. Нордин Б. Е., Нид А. Г., Чаттертон Б. Е., Горовиц М., Моррис Н. А.. Относительный вклад возраста и лет после менопаузы в потерю костной массы в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab. 1990; 70 (1): 83-88. (PubMed)

4. Хини Р.П., Абрамс С., Доусон-Хьюз Б. и др. Пиковая костная масса. Osteoporos Int. 2000; 11 (12): 985-1009. (PubMed)

5. Канис Дж. А., Мелтон Л. Дж., 3-й, Кристиансен К., Джонстон С. К., Халтаев Н.Диагноз остеопороз. J Bone Miner Res. 1994; 9 (8): 1137-1141. (PubMed)

6. Уивер С.М., Гордон С.М., Янц К.Ф. и др. Заявление о позиции Национального фонда остеопороза в отношении максимального развития костной массы и факторов образа жизни: систематический обзор и рекомендации по реализации. Osteoporos Int. 2016; 27 (4): 1281-1386. (PubMed)

7. Боневальд Л.Ф. Удивительный остеоцит. J Bone Miner Res. 2011; 26 (2): 229-238. (PubMed)

8. Raisz LG. Физиология костей: костные клетки, моделирование и ремоделирование.В: Холик М.Ф., Доусон-Хьюз Б., ред. Питание и здоровье костей. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2004: 43-62.

9. Хосла С., Оурслер М.Дж., Монро Д.Г. Эстроген и скелет. Trends Endocrinol Metab. 2012; 23 (11): 576-81. (PubMed)

10. Баркер М.Э., Блюмсон А. Питание человека. В: Geissler C, Powers HJ, ред. Питание человека. 12 изд. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон; 2011: 473-490 с.

11. Кини У., Нандиш Б. Физиология образования, ремоделирования и метаболизма костей.Радионуклидная и гибридная визуализация костей: Springer; 2012: 29-57.

12. Хини Р.П. Переходный процесс ремоделирования кости: значение для интерпретации клинических исследований изменения костной массы. J Bone Miner Res. 1994; 9 (10): 1515-1523. (PubMed)

13. Хини Р.П. Конструктивные взаимодействия между питательными веществами и фармакологическими агентами, действующими на кости, с основным акцентом на кальций, фосфор, витамин D и белок. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (5 доп.): 403С-409С; обсуждение 417С-420С.(PubMed)

14. Маркус Р. Остеопороз. В: Coulston AM, Boushey C, ред. Питание в профилактике и лечении заболеваний. 2 изд. Амстердам; Бостон: Academic Press; 2008: 853-869.

15. Уивер СМ. Остеопороз: ранние годы. В: Coulston AM, Boushey C, ред. Питание в профилактике и лечении заболеваний. 2 изд. Амстердам; Бостон: Academic Press; 2008: 833-851.

16. Такер К.Л., Розен С.Дж. Профилактика и лечение остеопороза.В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред. Современное питание в здоровье и болезнях. 11 th ed: Lippincott Williams & Wilkins; 2014: 1227-1244.

17. Гафни Р.И., Барон Дж. Приобретение костной массы в детстве и пиковая костная масса не могут быть важными детерминантами костной массы в позднем взрослом возрасте. Педиатрия. 2007; 119 Приложение 2: S131-136. (PubMed)

18. Шонау Э. Концепция пика костной массы: актуальна ли она? Педиатр Нефрол. 2004; 19 (8): 825-831.(PubMed)

19. Кролнер Б., Порс Нильсен С. Минеральное содержание костей поясничного отдела позвоночника у здоровых женщин и женщин с остеопорозом: поперечные и продольные исследования. Clin Sci. 1982; 62 (3): 329-336. (PubMed)

20. Cheung AM, Adachi JD, Hanley DA и др. Количественная компьютерная томография с высоким разрешением для оценки прочности и структуры костей: обзор Канадской рабочей группы по прочности костей. Curr Osteoporos Rep.2013; 11 (2): 136-146. (PubMed)

21.Доусон-Хьюз Б. Кальций и витамин D для здоровья костей у взрослых. В: Холик М.Ф., Доусон-Хьюз Б., ред. Питание и здоровье костей. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2004: 197-210.

22. Уннанунтана А., Гладник Б. П., Доннелли Е., Лейн Дж. М.. Оценка риска перелома. J Bone Joint Surg Am. 2010; 92 (3): 743-753. (PubMed)

23. Ахмади Х., Араби А. Витамины и здоровье костей: помимо кальция и витамина D. Nut Rev. 2011; 69 (10): 584-598. (PubMed)

24. Паласиос К.Роль питательных веществ в здоровье костей, от А до Я. Crit Rev Food Sci Nutr. 2006; 46 (8): 621-628. (PubMed)

25. Фулгони В.Л., 3-й, Кист Д.Р., Бейли Р.Л., Дуайер Дж. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854. (PubMed)

26. Тай В., Люнг В., Грей А., Рид И. Р., Болланд М. Дж. Потребление кальция и минеральная плотность костей: систематический обзор и метаанализ. BMJ. 2015; 351: h5183. (PubMed)

27. Divittorio G, Джексон К.Л., Чиндалор В.Л., Велкер В., Уокер Дж. Б..Изучение взаимосвязи между минеральной плотностью костной ткани и снижением риска переломов во время фармакологического лечения остеопороза. Фармакотерапия. 2006; 26 (1): 104-114. (PubMed)

28. Болланд М.Дж., Леунг В., Тай В. и др. Потребление кальция и риск переломов: систематический обзор. BMJ. 2015; 351: h5580. (PubMed)

29. Zhao JG, Zeng XT, Wang J, Liu L. Связь между добавлением кальция или витамина D и частотой переломов у пожилых людей, проживающих в сообществах: систематический обзор и метаанализ.ДЖАМА. 2017; 318 (24): 2466-2482. (PubMed)

30. Чунг М., Ли Дж., Терасава Т., Лау Дж., Трикалинос Т.А. Витамин D с добавлением кальция или без него для профилактики рака и переломов: обновленный метаанализ для Целевой группы профилактических служб США. Ann Intern Med. 2011; 155 (12): 827-838. (PubMed)

31. Мойер В.А. Добавки витамина D и кальция для предотвращения переломов у взрослых: рекомендации Рабочей группы США по профилактике. Ann Intern Med.2013; 158 (9): 691-696. (PubMed)

32. Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Добавки кальция и витамина D и риск переломов: обновленный метаанализ Национального фонда остеопороза. Osteoporos Int. 2016; 27 (1): 367-376. (PubMed)

33. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Рекомендуемая диета для кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011. (The National Academies Press)

34.CD охоты, Джонсон Л.К. Потребности в кальции: новые оценки для мужчин и женщин путем перекрестного статистического анализа данных о балансе кальция, полученных в результате метаболических исследований. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (4): 1054-1063. (PubMed)

35. Касим А., Форсиа М.А., Маклин Р.М., Денберг Т.Д. Лечение низкой плотности костей или остеопороза для предотвращения переломов у мужчин и женщин: обновленное руководство по клинической практике Американского колледжа врачей. Ann Intern Med. 2017; 166 (11): 818-839. (PubMed)

36.Чунг М., Тан А.М., Фу З., Ван Д.Д., Ньюберри С.Дж. Потребление кальция и риск сердечно-сосудистых заболеваний: обновленный систематический обзор и метаанализ. Ann Intern Med. 2016; 165 (12): 856-866. (PubMed)

37. Копецки С.Л., Бауэр Д.К., Гулати М. и др. Отсутствие доказательств связи кальция с добавлением витамина D или без него с сердечно-сосудистыми заболеваниями у в целом здоровых взрослых: клинические рекомендации Национального фонда остеопороза и Американского общества профилактической кардиологии. Ann Intern Med.2016; 165 (12): 867-868. (PubMed)

38. Хини Р.П. Натрий, калий, фосфор и магний. В: Холик М.Ф., Доусон-Хьюз Б., ред. Питание и здоровье костей. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2004: 327-344.

39. O’Brien KO, Kerstetter JE, Insogna KL. Фосфор. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред. Современное питание в здоровье и болезнях. 11 th ed: Lippincott Williams & Wilkins; 2014: 150-158.

40. Calvo MS, Tucker KL.Является ли потребление фосфора, превышающее диетические потребности, фактором риска для здоровья костей? Ann N Y Acad Sci. 2013; 1301: 29-35. (PubMed)

41. Ли А. В., Чо СС. Связь между потреблением фосфора и здоровьем костей в популяции NHANES. Нутр Дж. 2015; 14: 28. (PubMed)

42. Ringe JD. Фтор и здоровье костей. В: Холик М.Ф., Доусон-Хьюз Б., ред. Питание и здоровье костей. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2004: 345-362.

43. Тугер-Декер Р., Ригассио Радлер Д., Депаола Д. П..Питание и стоматология. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред. Современное питание в здоровье и болезнях. 11 th ed: Lippincott Williams & Wilkins; 2014: 1016-1040.

44. Фарли JR, Wergedal JE, Baylink DJ. Фтор напрямую стимулирует пролиферацию и активность щелочной фосфатазы костеобразующих клеток. Наука. 1983; 222 (4621): 330-332. (PubMed)

45. Lundy MW, Stauffer M, Wergedal JE, et al. Гистоморфометрический анализ биопсий гребня подвздошной кости у пациентов, получавших плацебо, и пациентов, получавших фторид.Osteoporos Int. 1995; 5 (2): 115-129. (PubMed)

46. ​​Риггс Б.Л., Ходжсон С.Ф., О’Фаллон В.М. и др. Влияние лечения фтором на частоту переломов у женщин в постменопаузе с остеопорозом. N Engl J Med. 1990; 322 (12): 802-809. (PubMed)

47. Вестергаард П., Йоргенсен Н. Р., Шварц П., Мосекилде Л. Влияние лечения фтором на минеральную плотность кости и риск переломов — метаанализ. Osteoporos Int. 2008; 19 (3): 257-268. (PubMed)

48. Chachra D, Limeback H, Willett TL, Grynpas MD.Долгосрочные эффекты фторирования воды на скелет человека. J Dent Res. 2010; 89 (11): 1219-1223. (PubMed)

49. Инь XH, Хуанг Г.Л., Линь Д.Р. и др. Воздействие фторида в питьевой воде и риск перелома бедра: метаанализ обсервационных исследований. PLoS One. 2015; 10 (5): e0126488. (PubMed)

50. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Магний и остеопороз: текущее состояние знаний и направления будущих исследований. Питательные вещества. 2013; 5 (8): 3022-3033.(PubMed)

51. Fatemi S, Ryzen E, Flores J, Endres DB, Rude RK. Влияние экспериментального истощения запасов магния у человека на секрецию паратиреоидного гормона и метаболизм 1,25-дигидроксивитамина D. J Clin Endocrinol Metab. 1991; 73 (5): 1067-1072. (PubMed)

52. Matsuzaki H, Kajita Y, Miwa M. Дефицит магния увеличивает уровень фактора роста фибробластов-23 в сыворотке у крыс. Magnes Res. 2013; 26 (1): 18-23. (PubMed)

53. Мацузаки Х., Кацумата С., Кадзита Й., Мива М.Дефицит магния регулирует ферменты метаболизма витамина D и экспрессию мРНК натрий-фосфатного котранспортера типа II у крыс. Magnes Res. 2013; 26 (2): 83-86. (PubMed)

54. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Статус магния, витамина D и смертность: результаты Национального исследования здоровья и питания США (NHANES) с 2001 по 2006 год и NHANES III. BMC Med. 2013; 11: 187. (PubMed)

55. Фарсинеджад-Мардж М., Саней П., Эсмайллзаде А. Диетическое потребление магния, минеральная плотность костей и риск переломов: систематический обзор и метаанализ.Osteoporos Int. 2016; 27 (4): 1389-1399. (PubMed)

56. Кунуцор С.К., Уайтхаус М.Р., Блом А.В., Лаукканен Я. Низкий уровень магния в сыворотке крови связан с повышенным риском переломов: долгосрочное проспективное когортное исследование. Eur J Epidemiol. 2017; 32 (7): 593-603. (PubMed)

57. Стендиг-Линдберг Г., Теппер Р., Лейхтер И. Плотность трабекулярной кости в двухлетнем контролируемом исследовании перорального применения магния при остеопорозе. Magnes Res. 1993; 6 (2): 155-163. (PubMed)

58.Abraham GE, Grewal H. Общая диетическая программа с упором на магний вместо кальция. Влияние гормональной терапии на минеральную плотность пяточной кости у женщин в постменопаузе. J Reprod Med. 1990; 35 (5): 503-507. (PubMed)

59. Орчард Т.С., Ларсон Дж. К., Алготани Н. и др. Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты обсервационного исследования Women’s Health Initiative. Am J Clin Nutr. 2014; 99 (4): 926-933. (PubMed)

60. Наварро-Гонсалес Дж. Ф., Мора-Фернандес К., Гарсия-Перес Х.Клинические последствия нарушения гомеостаза магния при хронической почечной недостаточности и диализе. Semin Dial. 2009; 22 (1): 37-44. (PubMed)

61. Уивер CM. Кальций. В: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Настоящие знания в области питания. 10 изд. Эймс: Вили-Блэквелл; 2012: 434-446.

62. Фрассетто Л.А., Моррис Р.С., мл., Селлмейер Д.Е., Себастьян А. Неблагоприятные эффекты хлорида натрия на кости у стареющего населения в результате привычного употребления типичных американских диет.J Nutr. 2008; 138 (2): 419С-422С. (PubMed)

63. Бедфорд Дж. Л., Барр С. И.. Повышенное содержание натрия в моче, являющееся показателем потребления, связано с повышенной экскрецией кальция и более низкой плотностью тазобедренных костей у здоровых молодых женщин с более низким потреблением кальция. Питательные вещества. 2011; 3 (11): 951-961. (PubMed)

64. Хини Р.П. Роль пищевого натрия при остеопорозе. J Am Coll Nutr. 2006; 25 (3 доп.): 271С-276С. (PubMed)

65. Park SM, Jee J, Joung JY и др. Высокое потребление натрия с пищей, оцененное по суточному анализу мочи, увеличивает экскрецию кальция с мочой и маркер резорбции костей.J Bone Metab. 2014; 21 (3): 189-194. (PubMed)

66. Дивайн А., Криддл Р.А., Дик И.М., Керр Д.А., Принц Р.Л. Продольное исследование влияния потребления натрия и кальция на региональную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе. Am J Clin Nutr. 1995; 62 (4): 740-745. (PubMed)

67. Ильич Дж.З., Браунбилл Р.А., Костер Д.К. Повышенное привычное потребление натрия не вредит костям у пожилых женщин при адекватном потреблении кальция. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (4): 745-755. (PubMed)

68.Карбон Л.Д., Барроу К.Д., Буш А.Дж. и др. Влияние диеты с низким содержанием натрия на метаболизм костей. J Bone Miner Metab. 2005; 23 (6): 506-513. (PubMed)

69. Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL, 3rd. Вклад поливитаминов / минеральных добавок в потребление микроэлементов в США, 2007-2010 гг. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102. (PubMed)

70. Lanham-New SA. Баланс здоровья костей: склонение чаши весов в пользу продуктов, богатых калием и бикарбонатом. J Nutr. 2008; 138 (1): 172с-177с.(PubMed)

71. Уивер CM. Калий и здоровье. Adv Nutr. 2013; 4 (3): 368с-377с. (PubMed)

72. Lambert H, Frassetto L, Moore JB, et al. Влияние добавок щелочных солей калия на метаболизм костей: метаанализ. Osteoporos Int. 2015; 26 (4): 1311-1318. (PubMed)

73. Jehle S, Hulter HN, Krapf R. Влияние цитрата калия на плотность костей, микроархитектуру и риск переломов у здоровых пожилых людей без остеопороза: рандомизированное контролируемое исследование.J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98 (1): 207-217. (PubMed)

74. Macdonald HM, Black AJ, Aucott L, et al. Влияние добавок цитрата калия или увеличения потребления фруктов и овощей на метаболизм костей у здоровых женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2008; 88 (2): 465-474. (PubMed)

75. DeLuca HF. Обзор общих физиологических свойств и функций витамина D. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (6 доп.): 1689S-1696S. (PubMed)

76.Hill TR, Aspray TJ. Роль витамина D в поддержании здоровья костей у пожилых людей. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2017; 9 (4): 89-95. (PubMed)

77. Avenell A, Mak JC, O’Connell D. Витамин D и аналоги витамина D для предотвращения переломов у женщин в постменопаузе и пожилых мужчин. Кокрановская база данных Syst Rev.2014 (4): Cd000227. (PubMed)

78. Khaw KT, Stewart AW, Waayer D, et al. Влияние ежемесячного приема высоких доз витамина D на падения и невертебральные переломы: вторичные и апостериорные исходы рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования ViDA.Ланцет Диабет Эндокринол. 2017; 5 (6): 438-447. (PubMed)

79. Annweiler C, Beauchet O. Вопрос о статусе витамина D у пожилых людей, упавших и не упавших: метаанализ для решения «забытого шага». J Intern Med. 2015; 277 (1): 16-44. (PubMed)

80. Розендаль-Риисе Х., Шпилау У., Ранхофф А.Х., Гудбрандсен О.А., Диркес Дж. Добавки витамина D и их влияние на мышечную силу и подвижность пожилых людей, проживающих в общинах: систематический обзор и метаанализ.J Hum Nutr Diet. 2017; 30 (1): 3-15. (PubMed)

81. Murad MH, Elamin KB, Abu Elnour NO, et al. Клинический обзор: влияние витамина D на падения: систематический обзор и метаанализ. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96 (10): 2997-3006. (PubMed)

82. Кангуссу Л.М., Нахас-Нето Дж., Орсатти К.Л., Буэлони-Диас Ф.Н., Нахас Э.А. Влияние только приема витамина D на функцию мышц у женщин в постменопаузе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Osteoporos Int.2015; 26 (10): 2413-2421. (PubMed)

83. Кангуссу Л.М., Нахас-Нето Дж., Орсатти С.Л. и др. Влияние изолированного приема витамина D на частоту падений и постуральный баланс у падающих женщин в постменопаузе: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Менопауза. 2016; 23 (3): 267-274. (PubMed)

84. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B., Orav EJ, et al. Ежемесячное лечение высокими дозами витамина D для предотвращения функционального снижения: рандомизированное клиническое исследование.JAMA Intern Med. 2016; 176 (2): 175-183. (PubMed)

85. Gallagher JC. Витамин D и падает — головоломка с дозировкой. Nat Rev Endocrinol. 2016; 12 (11): 680-684. (PubMed)

86. Рабочая группа Американского гериатрического общества по добавлению витамина D для пожилых людей. Рекомендации, взятые из согласованного заявления Американского гериатрического общества о витамине D для предотвращения падений и их последствий. J Am Geriatr Soc. 2014; 62 (1): 147-152. (PubMed)

87.Целевая группа по профилактическим услугам США. Вмешательства для предотвращения падений среди пожилых людей, проживающих в сообществах: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам. ДЖАМА. DOI: 10.1001 / jama.2018.3097. [Epub перед печатью]

88. Suttie JW. Витамин К. В: Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Современное питание в здоровье и болезнях. 11 th ed: Lippincott Williams & Wilkins; 2014: 305-316.

89. Cancela ML, Laize V, Conceicao N.Матричный белок Gla и остеокальцин: от дупликации гена к неофункционализации. Arch Biochem Biophys. 2014; 561: 56-63. (PubMed)

90. Майяр С., Беррюйер М., Серр С.М., Дешаванн М., Дельмас П.Д. Белок-S, витамин К-зависимый белок, представляет собой компонент костного матрикса, синтезируемый и секретируемый остеобластами. Эндокринология. 1992; 130 (3): 1599-1604. (PubMed)

91. Накамура Ю.С., Хакеда Ю., Такакура Н. и др. Тирозинкиназа рецептора Tyro 3 и ее лиганд, Gas6, стимулируют функцию остеокластов.Стволовые клетки. 1998; 16 (3): 229-238. (PubMed)

92. Cancela ML, Conceicao N, Laize V. Gla-богатый белок, новый игрок в кальцификации тканей? Adv Nutr. 2012; 3 (2): 174-181. (PubMed)

93. Боннет Н., Гарнеро П., Феррари С. Действие периостина в кости. Mol Cell Endocrinol. 2016; 432: 75-82. (PubMed)

94. Аткинс Г.Дж., Веллдон К.Дж., Видженаяка А.Р., Боневальд Л.Ф., Финдли Д.М. Витамин К способствует минерализации, переходу от остеобластов к остеоцитам и антикатаболическому фенотипу за счет зависимых и независимых от {гамма} -карбоксилирования механизмов.Am J Physiol Cell Physiol. 2009; 297 (6): C1358-1367. (PubMed)

95. Ямагути М, Вайцманн МН. Витамин K2 стимулирует остеобластогенез и подавляет остеокластогенез, подавляя активацию NF-kappaB. Int J Mol Med. 2011; 27 (1): 3-14. (PubMed)

96. Харшман С.Г., Ши М.К. Роль витамина К в хронических заболеваниях старения: воспалениях, сердечно-сосудистых заболеваниях и остеоартрите. Curr Nutr Rep.2016; 5 (2): 90-98. (PubMed)

97. Ши М.К., Бут SL.Обновленная информация о роли витамина К в здоровье скелета. Nutr Rev.2008; 66 (10): 549-557. (PubMed)

98. Hao G, Zhang B, Gu M, et al. Потребление витамина К и риск переломов: метаанализ. Медицина (Балтимор). 2017; 96 (17): e6725. (PubMed)

99. Бут SL, Шаретт AM. Витамин К, пероральные антикоагулянты и здоровье костей. В: Холик М.Ф., Доусон-Хьюз Б., ред. Питание и здоровье костей. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2004: 457-478.

100. Бинкли Н., Харке Дж., Крюгер Д. и др.Лечение витамином К снижает уровень недкарбоксилированного остеокальцина, но не влияет на метаболизм, плотность или геометрию костной ткани у здоровых женщин Северной Америки в постменопаузе. J Bone Miner Res. 2009; 24 (6): 983-991. (PubMed)

101. Cheung AM, Tile L, Lee Y, et al. Добавки витамина К у женщин в постменопаузе с остеопенией (исследование ECKO): рандомизированное контролируемое исследование. PLoS Med. 2008; 5 (10): e196. (PubMed)

102. Хуан З.Б., Ван С.Л., Лу Й.Дж., Нин Л., Лю Ц., Фань С. Роль витамина K2 в профилактике и лечении остеопороза у женщин в постменопаузе: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Osteoporos Int. 2015; 26 (3): 1175-1186. (PubMed)

103. Канеллакис С., Мошонис Г., Тента Р. и др. Изменения параметров костного метаболизма у женщин в постменопаузе после 12-месячного периода вмешательства с использованием молочных продуктов, обогащенных кальцием, витамином D и филлохиноном (витамином K (1)) или менахиноном-7 (витамином K (2)): здоровье в постменопаузе Исследование II. Calcif Tissue Int. 2012; 90 (4): 251-262. (PubMed)

104. Moschonis G, Kanellakis S, Papaioannou N, Schaafsma A, Manios Y.Возможный локальный эффект вмешательства, сочетающего рекомендации по питанию и образу жизни с потреблением обогащенных молочных продуктов на костную массу: исследование здоровья в постменопаузе II. J Bone Miner Metab. 2011; 29 (4): 501-506. (PubMed)

105. Окано Т., Шимомура Ю., Ямане М. и др. Превращение филлохинона (витамина К1) в менахинон-4 (витамин К2) у мышей: два возможных пути накопления менахинона-4 в головном мозге мышей. J Biol Chem. 2008; 283 (17): 11270-11279. (PubMed)

106.Письмо о здоровье и питании Tufts. Обнаружение новых преимуществ для здоровья витамина К. Университет Тафтса. Доступно по адресу: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/1177.pdf. Дата обращения 26.10.17.

107. Росс AC. Витамин А. В: Ross AC, Caballero B, Cousins ​​RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Современное питание в здоровье и болезнях. 11 изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2014: 260-277.

108. Бинкли Н., Крюгер Д. Гипервитаминоз А и кости.Nutr Rev.2000; 58 (5): 138-144. (PubMed)

109. Hathcock JN, Hattan DG, Jenkins MY, McDonald JT, Sundaresan PR, Wilkening VL. Оценка токсичности витамина А. Am J Clin Nutr. 1990; 52 (2): 183-202. (PubMed)

110. McGuire J, Lawson JP. Скелетные изменения, связанные с хроническим приемом изотретиноина и этретината. Dermatologica. 1987; 175 Приложение 1: 169-181. (PubMed)

111. Баркер М.Э., Блюмсон А. Является ли потребление витамина А фактором риска остеопоротического перелома? Proc Nutr Soc.2003; 62 (4): 845-850. (PubMed)

112. Genaro Pde S, Martini LA. Добавки витамина А и риск перелома скелета. Nutr Rev.2004; 62 (2): 65-67. (PubMed)

113. Feskanich D, Singh V, Willett WC, Colditz GA. Потребление витамина А и переломы бедра у женщин в постменопаузе. ДЖАМА. 2002; 287 (1): 47-54. (PubMed)

114. Melhus H, Michaelsson K, Kindmark A, et al. Чрезмерное потребление витамина А с пищей связано со снижением минеральной плотности костей и повышенным риском перелома бедра.Ann Intern Med. 1998; 129 (10): 770-778. (PubMed)

115. Michaelsson K, Lithell H, Vessby B, Melhus H. Уровни ретинола в сыворотке и риск переломов. N Engl J Med. 2003; 348 (4): 287-294. (PubMed)

116. Promislow JH, Goodman-Gruen D, Slymen DJ, Barrett-Connor E. Потребление ретинола и минеральная плотность костной ткани у пожилых людей: исследование Rancho Bernardo. J Bone Miner Res. 2002; 17 (8): 1349-1358. (PubMed)

117. Caire-Juvera G, Ritenbaugh C, Wactawski-Wende J, Snetselaar LG, Chen Z.Потребление витамина А и ретинола и риск переломов среди участников наблюдательного исследования инициативы по охране здоровья женщин. Am J Clin Nutr. 2009; 89 (1): 323-330. (PubMed)

118. de Jonge EA, Kiefte-de Jong JC, Campos-Obando N, et al. Потребление витамина А с пищей и здоровье костей у пожилых людей: Роттердамское исследование. Eur J Clin Nutr. 2015; 69 (12): 1375. (PubMed)

119. Ribaya-Mercado JD, Blumberg JB. Витамин А: фактор риска остеопороза и перелома костей? Nutr Rev.2007; 65 (10): 425-438. (PubMed)

120. Tanumihardjo SA. Витамин А и здоровье костей: баланс. J Clin Densitom. 2013; 16 (4): 414-419. (PubMed)

121. Masse PG, Jougleux JL, C CT, Dosy J, Caissie M, S. PC. Повышение эффективности добавок кальция / витамина D путем одновременного приема трех ключевых питательных веществ, необходимых для коллагеновой матрицы костей, для лечения остеопении у женщин среднего возраста: последующее наблюдение в течение одного года. J Clin Biochem Nutr. 2010; 46 (1): 20-29. (PubMed)

122.Поал-Манреса Дж., Литтл К., Труэта Дж. Некоторые наблюдения о влиянии дефицита витамина С на кости. Br J Exp Pathol. 1970; 51 (4): 372-378. (PubMed)

123. Mizushima Y, Harauchi T., Yoshizaki T, Makino S. Мутант крысы, неспособный синтезировать витамин C. Experientia. 1984; 40 (4): 359-361. (PubMed)

124. Хасегава Т., Ли М., Хара К. и др. Морфологическая оценка минерализации костей в метафизах большеберцовой кости крыс ODS с дефицитом аскорбиновой кислоты. Biomed Res. 2011; 32 (4): 259-269.(PubMed)

125. Сахни С., Ханнан М.Т., Ганьон Д. и др. Защитный эффект общего и дополнительного приема витамина С на риск перелома бедра — 17-летнее наблюдение по результатам исследования остеопороза во Фрамингеме. Osteoporos Int. 2009; 20 (11): 1853-1861. (PubMed)

126. Finck H, Hart AR, Lentjes MA, et al. Поперечные и перспективные ассоциации между диетическим и плазменным витамином С, ультразвуком пяточной кости и риском переломов у мужчин и женщин в когорте Европейского проспективного исследования рака в Норфолке.Am J Clin Nutr. 2015; 102 (6): 1416-1424. (PubMed)

127. Herrmann M, Widmann T, Herrmann W. Гомоцистеин — недавно признанный фактор риска остеопороза. Клиническая химия и лабораторная медицина: CCLM / FESCC.2005; 43 (10): 1111-1117. (PubMed)

128. Бехера Дж., Бала Дж., Нуру М., Тьяги С.К., Тьяги Н. Гомоцистеин как патологический биомаркер костной болезни. J. Cell Physiol. 2017; 232 (10): 2704-2709. (PubMed)

129. Левассер Р. Костная ткань и гипергомоцистеинемия.Костный сустав позвоночника. 2009; 76 (3): 234-240. (PubMed)

130. Gjesdal CG, Vollset SE, Ueland PM, Refsum H, Meyer HE, Tell GS. Гомоцистеин, фолиевая кислота и витамин B12 в плазме и риск перелома бедра: исследование гомоцистеина hordaland. J Bone Miner Res. 2007; 22 (5): 747-756. (PubMed)

131. van Meurs JB, Dhonukshe-Rutten RA, Pluijm SM, et al. Уровни гомоцистеина и риск остеопоротического перелома. N Engl J Med. 2004; 350 (20): 2033-2041. (PubMed)

132.Маклин Р.Р., Жак П.Ф., Селхуб Дж. И др. Гомоцистеин как прогностический фактор перелома шейки бедра у пожилых людей. N Engl J Med. 2004; 350 (20): 2042-2049. (PubMed)

133. Гердхем П., Иваска К.К., Исакссон А. и др. Связь между гомоцистеином, метаболизмом костной ткани, МПК, смертностью и риском переломов у пожилых женщин. J Bone Miner Res. 2007; 22 (1): 127-134. (PubMed)

134. Периер М.А., Гинейтс Э., Муньос Ф., Сорней-Ренду Э., Дельмас П.Д. Гомоцистеин и риск переломов у женщин в постменопаузе: исследование OFELY.Osteoporos Int. 2007; 18 (10): 1329-1336. (PubMed)

135. Равалья Г., Форти П., Майоли Ф. и др. Фолиевая кислота, но не гомоцистеин, предсказывает риск переломов у пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2005; 60 (11): 1458-1462. (PubMed)

136. van Wijngaarden JP, Doets EL, Szczecinska A, et al. Витамин B12, фолиевая кислота, гомоцистеин и здоровье костей у взрослых и пожилых людей: систематический обзор с метаанализами. J Nutr Metab. 2013; 2013: 486186. (PubMed)

137.Сайто М., Марумо К. Коллагеновые перекрестные связи как определяющий фактор качества кости: возможное объяснение хрупкости костей при старении, остеопорозе и сахарном диабете. Osteoporos Int. 2010; 21 (2): 195-214. (PubMed)

138. Sawka AM, Ray JG, Yi Q, Josse RG, Lonn E. Рандомизированное клиническое испытание терапии для снижения уровня гомоцистеина и переломов. Arch Int Med. 2007; 167 (19): 2136-2139. (PubMed)

139. Gommans J, Yi Q, Eikelboom JW, Hankey GJ, Chen C, Rodgers H. Влияние снижения уровня гомоцистеина витаминами B на остеопоротические переломы у пациентов с цереброваскулярными заболеваниями: дополнительное исследование VITATOPS, рандомизированного плацебо-контролируемого исследования.BMC Geriatr. 2013; 13: 88. (PubMed)

140. van Wijngaarden JP, Dhonukshe-Rutten RA, van Schoor NM, et al. Обоснование и дизайн исследования B-PROOF, рандомизированного контролируемого исследования влияния дополнительного приема витамина B12 и фолиевой кислоты на частоту переломов. BMC Geriatr. 2011; 11:80. (PubMed)

141. van Wijngaarden JP, Swart KM, Enneman AW, et al. Влияние ежедневного приема витамина B-12 и фолиевой кислоты на частоту переломов у пожилых людей с повышенной концентрацией гомоцистеина в плазме: рандомизированное контролируемое исследование B-PROOF.Am J Clin Nutr. 2014; 100 (6): 1578-1586. (PubMed)

142. Swart KM, Ham AC, van Wijngaarden JP, et al. Рандомизированное контролируемое исследование для изучения влияния двухлетнего приема витамина B12 и фолиевой кислоты на физическую работоспособность, силу и падение: дополнительные результаты исследования B-PROOF. Calcif Tissue Int. 2016; 98 (1): 18-27. (PubMed)

143. Гарсия Лопес М., Бонаа К.Х., Эббинг М. и др. Витамины группы В и перелом бедра: вторичный анализ и расширенное наблюдение за двумя крупными рандомизированными контролируемыми испытаниями.J Bone Miner Res. 2017; 32 (10): 1981-1989. (PubMed)

144. Канис Дж. А., Джонелл О., Оден А. и др. Риск курения и переломов: метаанализ. Osteoporos Int. 2005; 16 (2): 155-162. (PubMed)

145. Закон MR, Hackshaw AK. Мета-анализ курения сигарет, минеральной плотности костей и риска перелома бедра: признание основного эффекта. BMJ. 1997; 315 (7112): 841-846. (PubMed)

146. Ward KD, Klesges RC. Метаанализ влияния курения сигарет на минеральную плотность костей.Calcif Tissue Int. 2001; 68 (5): 259-270. (PubMed)

147. Вонг П.К., Кристи Дж. Дж., Уорк Дж. Д.. Влияние курения на здоровье костей. Clin Sci. 2007; 113 (5): 233-241. (PubMed)

148. Юн В., Маалуф Н.М., Сахаи К. Влияние курения на метаболизм костей. Osteoporos Int. 2012; 23 (8): 2081-2092. (PubMed)

149. Шен Г.С., Ли Й., Чжао Г. и др. Курение сигарет и риск перелома шейки бедра у женщин: метаанализ проспективных когортных исследований. Травма, повреждение. 2015; 46 (7): 1333-1340.(PubMed)

150. Ву Ц.Дж., Чжао П, Лю Б., Юань Ц. Влияние курения сигарет на риск перелома шейки бедра у мужчин: метаанализ 14 проспективных когортных исследований. PLoS One. 2016; 11 (12): e0168990. (PubMed)

151. Maurel DB, Boisseau N, Benhamou CL, Jaffre C. Алкоголь и кость: обзор эффектов доз и механизмов. Osteoporos Int. 2012; 23 (1): 1-16. (PubMed)

152. Кильский Д.П. Курение, алкоголь и здоровье костей. В: Холик М.Ф., Доусон-Хьюз Б., ред. Питание и здоровье костей.Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2004: 481-513.

153. Zhang X, Yu Z, Yu M, Qu X. Употребление алкоголя и риск перелома бедра. Osteoporos Int. 2015; 26 (2): 531-542. (PubMed)

154. Баргер-Люкс М.Дж., Хини Р.П. Пересмотр кофеина и кальциевой экономики. Osteoporos Int. 1995; 5 (2): 97-102. (PubMed)

155. Hasling C, Sondergaard K, Charles P, Mosekilde L. Метаболизм кальция у женщин с остеопорозом в постменопаузе определяется потреблением кальция и кофе с пищей.J Nutr. 1992; 122 (5): 1119-1126. (PubMed)

156. Хини Р.П. Влияние кофеина на кости и экономию кальция. Food Chem Toxicol. 2002; 40 (9): 1263-1270. (PubMed)

157. Choi E, Choi KH, Park SM, Shin D, Joh HK, Cho E. Польза для здоровья костей от употребления кофе среди корейских женщин в постменопаузе: перекрестный анализ четвертого и пятого корейских национальных обследований здоровья и питания. . PLoS One. 2016; 11 (1): e0147762. (PubMed)

158.Hallstrom H, Byberg L, Glynn A, Lemming EW, Wolk A, Michaelsson K. Долгосрочное потребление кофе в связи с риском переломов и минеральной плотностью костей у женщин. Am J Epidemiol. 2013; 178 (6): 898-909. (PubMed)

159. Харрис С.С., Доусон-Хьюз Б. Кофеин и потеря костной массы у здоровых женщин в постменопаузе. Am J Clin Nutr. 1994; 60 (4): 573-578. (PubMed)

160. Rapuri PB, Gallagher JC, Kinyamu HK, Ryschon KL. Потребление кофеина увеличивает скорость потери костной массы у пожилых женщин и взаимодействует с генотипами рецепторов витамина D.Am J Clin Nutr. 2001; 74 (5): 694-700. (PubMed)

161. Li S, Dai Z, Wu Q. Влияние потребления кофе на перелом шейки бедра: метаанализ проспективных когортных исследований. Нутр Дж. 2015; 14: 38. (PubMed)

162. Шэн Дж., Цюй X, Чжан X и др. Кофе, чай и риск перелома шейки бедра: метаанализ. Osteoporos Int. 2014; 25 (1): 141-150. (PubMed)

163. Ли Д.Р., Ли Дж., Рота М. и др. Потребление кофе и риск переломов: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы.Кость. 2014; 63: 20-28. (PubMed)

164. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Систематический обзор потенциальных побочных эффектов потребления кофеина у здоровых взрослых, беременных женщин, подростков и детей. Food Chem Toxicol. 2017; 109 (Pt 1): 585-648. (PubMed)

165. Корт В.М., Блумфилд С.А., Литтл К.Д., Нельсон М.Э., Инлинг В.Р. Позиция Американского колледжа спортивной медицины: физическая активность и здоровье костей. Медико-спортивные упражнения. 2004; 36 (11): 1985–1996.(PubMed)

166. Сингх МАФ. Упражнения и здоровье костей. В: Холик М.Ф., Доусон-Хьюз Б., ред. Питание и здоровье костей. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2004: 515-548.

167. Томпсон Дж., Манор М. Питание: прикладной подход. 2 изд. Сан-Франциско, Калифорния: Пирсон / Бенджамин Каммингс; 2009.

основы здоровья костей

Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, костная система — действительно незамеченный герой. Слишком часто здоровью костей не уделяется должного внимания до более поздних этапов жизни людей — часто после того, как исчезнет возможность поддерживать здоровье костей в долгосрочной перспективе.

Ваши кости придают форму вашему телу, вырабатывают красные кровяные тельца, накапливают важные минералы, защищают жизненно важные органы и позволяют двигаться во время работы и отдыха. В течение жизни ваше тело будет постоянно разрушаться и восстанавливать костную ткань. Понимание и поддержка этого процесса важны для поддержания высокого качества жизни с возрастом.

Диетический кальций: основа здоровья на всю жизнь

Как вы, наверное, знаете, кальций составляет значительную часть ваших костей и зубов.Кальций на самом деле является самым распространенным минералом в организме и хорошо известен своей важностью для здоровья костей. Адекватное потребление кальция — самый важный фактор в построении крепкого скелета. Помимо функции поддержки костей, кальций также способствует сокращению мышц, свертыванию крови и передаче сигналов между клетками.

Высокий стакан молока, наполненный кальцием, знаменит своими полезными свойствами для костей. Помимо молочных продуктов, зелень, такая как капуста и шпинат, являются еще одним надежным источником кальция.Соевые бобы и брокколи также содержат значительное количество.

Не ешьте эти продукты слишком часто? К счастью, многие крупы, хлеб и соки обогащены кальцием. Кроме того, добавки кальция также могут увеличить потребление и помочь избежать потенциального дефицита.

Обращая внимание на потребление кальция в возрасте 20 лет, вы можете получить преимущество перед накоплением запасов кальция, которые ваше тело будет использовать в будущем.

Остеопороз: начните как можно раньше, чтобы избежать этого серьезного состояния

Прежде чем достичь пика костной массы около 30 лет, большинство здоровых людей накапливают больше костной ткани, чем разрушают. Остеобласты и , остеоциты — это типы клеток, которые синтезируют кость, а остеокласты разрушают кость. Резорбция кости — это процесс, при котором остеокласты разрушают костную ткань, чтобы высвободить минеральное содержимое в кровоток.

Производство костей естественным образом начинает замедляться к 30 годам, что может вызвать общую потерю костной массы у некоторых людей.

Создание основы для здоровья костей в раннем возрасте — пока вы еще можете укрепить их — это вложение в ваше долголетие и качество жизни.Регулярные упражнения — еще один положительный шаг к улучшению плотности костей и снижению риска остеопороза.

Факторы, влияющие на потребление кальция и плотность костей

Для большинства людей потребление кальция будет самым важным фактором в поддержании здоровья костей. Однако следует учитывать и другие факторы: пол, возраст, этническая принадлежность и семейный анамнез — все это влияет на ваши уникальные потребности.

Определенные медицинские условия и лекарства влияют на способность вашего организма правильно усваивать кальций.Расстройства пищевого поведения и нарушения пищеварения также снижают способность организма усваивать кальций. Считается, что длительное использование кортикостероидов, кислотных супрессоров и некоторых противосудорожных препаратов отрицательно влияет на плотность костей.

Внезапные изменения или дисбаланс в производстве гормонов могут увеличить риск остеопороза. Широко известно, что в период менопаузы уменьшается плотность костей, так как снижается выработка организмом эстрогена. Точно так же у мужчин с низким уровнем тестостерона может наблюдаться снижение плотности костей.Точно так же дисбаланс гормонов щитовидной железы также может привести к потере костной массы.

Конечно, есть и обычные виновники: сильное употребление алкоголя, курение и чрезмерное потребление кофеина — все это мешает потреблению кальция и, следовательно, здоровью костей.

4 лучших витамина и пищевых добавок для поддержки плотности и здоровья костей

1. Кальций: основа здоровья костей

Женщинам рекомендуется потреблять 1000–1200 мг кальция в день в сочетании с пищей и, при необходимости, с добавками.Совет: принимайте половину суточной дозы кальция за раз, поскольку добавки кальция могут вызвать расстройство пищеварения.

Существует множество исследований, подтверждающих важность адекватного ежедневного потребления кальция для поддержания здоровья костей. В исследовании 1997 года 318 добровольцев старше 65 лет участвовали в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Это трехлетнее исследование показало, что в группе, получавшей кальций и витамин D, кости были здоровыми.

Хотя правильное потребление кальция имеет важное значение, его дозировка имеет верхний предел (UL).Превышение этого предела может вызвать дискомфорт, например запор или осложнения, включая камни в почках. Для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет допустимая норма потребления кальция составляет 2500 мг, а для людей старше 51 года — 2000 мг.

Доктор Джеффри Глэдд, врач-интегратив, говорит: «Помните, что когда вы читаете об общем количестве кальция, это почти всегда относится к источникам пищи и добавкам. Потратьте некоторое время на список еды / количества кальция и оцените свое среднее ежедневное потребление кальция из продуктов, чтобы лучше выбрать идеальную дозировку добавки.”

2. Витамин D: надежный спутник кальция

Витамин D играет решающую роль в здоровье костей — подумайте о нем как от Гейл до Опры из кальция. Новая наука показала, что витамин D позволяет кальцию в достаточной степени всасываться в кишечнике и использоваться организмом.

Помимо поддержки усвоения кальция, витамин D также способствует росту и ремоделированию костей.

Исследование 2010 года показало, что комбинация витамина D и кальция действительно поддерживает здоровье костей.

Витамин D не содержится во многих продуктах питания. Лучший источник витамина D — это попадание прямых солнечных лучей в самое яркое время дня. Конечно, не всем посчастливилось проживать в регионе, где это возможно круглый год. По этой причине часто рекомендуется принимать добавки. Рекомендуемый диапазон доз для детей в возрасте от 9 до 70 лет составляет от 600 до 4000 МЕ в день.

Доктор Глэдд добавляет: «Поскольку существует множество переменных, влияющих на способность человека производить и использовать витамин D, лучше всего измерять уровень в крови сезонно, чтобы убедиться, что вы находитесь в пределах, оптимальных для костей и в целом. здоровье 365 дней в году.Регулярно спрашивайте у врача уровень 25-гидроксивитамина D, или в большинстве штатов теперь разрешено заказывать собственный анализ крови, чтобы контролировать его, стремясь к нормальному уровню ».

3. Магний: невоспетый герой

Магний, важный минерал для общего здоровья организма, помогает организму регулировать уровень кальция. Примерно 50-60% магния в организме хранится в костной системе. Из-за его важности для скелетной системы, как структурно, так и функционально, его нельзя исключать из обсуждения здоровья костей.

Как и витамин D, магний поддерживает функции кальция. В частности, он активен в транспорте кальция через клеточные мембраны. Кроме того, он поддерживает структурное развитие новой костной ткани.

Магний богат орехами, листовыми зелеными овощами и бобами. Если вы не едите эти продукты регулярно, подумайте о добавке магния, особенно если вы употребляете алкоголь или кофеин, которые снижают уровень магния в организме.

4. Витамин K2: ключевой маркер здоровья костей

Витамин К существует в двух формах: витамин К1 (филлихинон) и витамин К2 (менахинон).Витамин К2 поддерживает сердечно-сосудистую систему. Он также действует как кофермент для белков, необходимых для метаболизма костей.

Эти результаты были расширены в исследовании 2013 года, которое показало, что добавки витамина K2 могут поддерживать здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Заключение

Создание и поддержание здоровья костей важно независимо от вашего возраста и пола. Никогда не рано подготовиться к неизбежному снижению плотности костной ткани, которое сопровождает старение.Многие факторы влияют на здоровье ваших костей, но один важный аспект, на котором следует сосредоточиться, — это получение витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы чувствовать себя сильным в любом возрасте.

Поскольку ваши кости состоят из кальция, кальций имеет первостепенное значение для вашего здоровья. Недавние исследования показывают, что употребление витамина D вместе с магнием и витамином K2, помимо кальция, является залогом здоровья костей. Если вы решили принимать добавки, убедитесь, что дозы, особенно кальция и витамина D, не превышают допустимые.

Чтобы определить, необходимы ли добавки, исходя из вашего образа жизни и других факторов риска, вы можете пройти онлайн-оценку образа жизни. Почувствуйте разницу в своих костях.

Тренировки для костей и сопротивления

Тренировки для костей и сопротивления

ед.

Кость — это соединительная ткань

чувствителен к изменениям сил
u
несущая
u
механическая
изгиб, сжатие, кручение, растяжение сокращение мышц

ед.

2 важных вовлеченных процессов:

Взлом пуховая кость
u
когда кости изнашиваются, становятся неровными или стареют, остеокласты очищают поверхность

Строительство кость
u
когда нужны кости для восстановления остеобластов мигрируют на поверхность, где произошла деформация.Эти клетки инициируют костный матрикс, необходимый для восстановления или укрепления кости

1. Ответ на механическое нагружение происходит при

различных ставок в:

Осевой каркас
u
Череп / череп, позвоночник, ребра, грудина
Позвоночный столб содержит ~ 70% губчатая (более мягкая) кость
u
Трабекулярная кость метаболически более реагирует на механическую нагрузку / физическую нагрузку, чем кортикальная кость

Аппендикулярный скелет
u
Плечи, таз, длинные кости верхние и нижние конечности
Концы длинных костей содержат больше губчатая кость
Кортикальная (твердая) кость составляет компактный внешняя оболочка

ед.

Время реакции на механическое напряжение / упражнение
u
1 ул Шаг
u
Отложение новых коллагеновых волокон в костях позвонков возникают после 8-12 недель механических нагрузок / упражнений
u
2 nd Шаг
u
Минерализация новой матрицы коллагеновых волокон требует от нескольких недель до месяцев для достижения полной силы

2.Обеспечено повышение прочности костей

сопротивление выше минимального

порог эссенциальной деформации (MES)
u
Отправлен сигнал о перемещении остеобластов в слой кости и заложить матрицу белков
u
MES предположительно находится на уровне стресса, который составляет 1/10 от сила, необходимая для перелома кости

3. А снижение активности или иммобилизация части тела приведет к снижению плотности костей
u
потеря костной массы происходит быстрее, чем пласт
u
может поддерживать костная масса позвоночника при 3 часах стояния в день

4.Тренировки с отягощениями / отягощениями могут повлиять на массу, площадь и ширину кости более чем плотность
u
Сопротивление обучение должно быть сосредоточено на:
Специфичность загрузки
Упражнение выбор необходимых структурных участков, т.е. позвоночника
прогрессивный Перегрузка
u
Включите силовые тренировки и весовые нагрузки активность в раннем возрасте для достижения максимальной костной массы
Различные выбор упражнений

5.Существенные составляющие механической нагрузки влияют на скорость приспособлений. Эти компоненты включают:
u
Интенсивность
u
Скорость
u
Направление сил
u
Объем загрузки

6. Рецептурные (R x ) рекомендации по стимуляции роста костей:
u
Диапазон нагрузки От 1 до 10 малайзийских ринггитов
u
Том 3-6 подходов до 10 повторений
u
Отдых с 1 по 4 минут между подходами
u
Вариант использовать схемы периодизации
u
Упражнение Отбор включает структурные упражнения, которые включают: e.грамм.
Приседания, чистка, становая тяга, жим лежа, жим от плеч

ед.

Нетренированный или люди в возрасте

Адаптация может происходить, но может происходить медленнее
u
Подход:
1. Выполнить оценку
Получить историю болезни, физический осмотр, анализ стабильность, гибкость и мышечная сила суставов
2.Научить правильной технике выполнения упражнений; использовать активное ПЗУ на начальных этапах
3. Начните с низкого сопротивления и постепенно увеличивайте нагрузку. к структурным упражнениям

1. Происходит рост мышц. по гипертрофии ( площадь поперечного сечения существующих волокон)
u
Срок сдачи:
актин и миозиновый белок
Количество миофибрилл в мышечном волокне (повышенная многослойность)

2.Подготовка Программы должны иметь фокус:
u
Если тренировать силу
— используйте высокую интенсивность, малое количество повторений, периоды полного восстановления
u
Если тренировка на размер мышц
— использовать умеренные нагрузки, большой объем, короткие или умеренные периоды отдыха
u
Тренировка на мышечную выносливость
— использовать низкая интенсивность, большая громкость, небольшое восстановление

3.Субклеточные адаптации к мышечной выносливости:

# и размер митохондрий

миоглобин

аэробные ферменты

гликоген и триглицерид

магазинов

1. Тренировка с отягощениями улучшает количество и качество сухожилий, связок, фасций и хрящей

— основная структурная составляющая —

коллаген

— площадки повышенной прочности
u
Соединения между сухожилием и поверхностью кости
u
Внутри тела сухожилия или связки
u
В сети фасции скелетных мышц

2.При разрыве соединительной ткани:
u
Как правило, возникает на соединении сухожилий и костей у нетренированных частные лица
u
Как правило, возникает внутри сухожилия или связки в обученных лиц

3. Скорость оборота ниже мышечной
u
Из-за плохой кровоснабжения и кровообращения

4. Прочность соединительной ткани. улучшается через:
u
коллаген диаметр фибриллы
u
сшивки фибрилл
u
# коллаген фибриллы
u
плотность фибриллы

5.Интенсивность упражнений от низкой до умеренной не влияет на содержание коллагена

6. Высокоинтенсивная нагрузка увеличивается. рост коллагена

1. Грузоподъемность и комплектность ROM необходимы для поддержания жизнеспособности тканей

2. Умеренные аэробные упражнения:

толщина хряща

Количество ячеек и общее количество основного вещества

дюйм суставной хрящ

3.Физические нагрузки
u
Толщина хряща и содержание протеогликанов
u
Может вызвать жесткость вдавливания
u
Может стимулировать ремоделирование субкондральной кости
u
Не связан конкретно с дегенеративным заболеванием суставов

7 причин, по которым вы должны принимать добавки для здоровья костей

9 января 2020 г.

Во всем мире от остеопороза страдают более 200 миллионов человек.

Только в США более 10 миллионов человек уже страдают этим заболеванием. Еще 34 миллиона страдают остеопенией (низкой костной массой), которая является фактором риска остеопороза.

Это только два наиболее распространенных заболевания костей. Существует множество заболеваний и осложнений, связанных с костями, от которых ежегодно страдают до 20 миллионов человек.

К счастью, если вы знаете о своем риске низкой костной массы, существуют добавки для здоровья костей, которые могут помочь в сохранении костей и могут помочь костям стать пористыми.

Готовы узнать больше о том, почему вам следует принимать эти костные добавки и чем они могут помочь? Тогда продолжайте читать.

1. Прием добавок для здоровья костей помогает обеспечить получение достаточного количества кальция

99% кальция в организме содержится в костях и зубах. Небольшое количество оставшегося кальция затем используется для мышечных, нервных, клеточных и даже гормональных функций. Исследования показали, что изменения уровня кальция в сыворотке крови могут негативно повлиять на эти функции, показывая, что наличие кальция оказывает гораздо более широкое влияние на функции организма, чем только укрепление костей.

Ваш возраст и пол определяют, сколько кальция вы должны потреблять каждый день для поддержания здоровья. У взрослых это может составлять от 1000 до 1300 мг. Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, вам могут помочь добавки, укрепляющие кости.

2. Костные добавки снижают риск заболеваний костей, вызванных дефицитом кальция

Такие факторы, как пол и возраст, могут изменить способ метаболизма кальция в организме. Даже обычные занятия, такие как пребывание на солнце, могут изменить метаболизм кальция и витамина D, что может способствовать дефициту кальция и витамина D.

Женщины и пожилые люди подвергаются наибольшему риску возникновения таких недостатков. Это особенно актуально для женщин в постменопаузе, гормональные изменения которых часто влияют на процессы минерализации костей в организме.

От 30 до 50 миллионов американцев с непереносимостью лактозы также могут оказаться в группе риска, если их потребности в кальции не будут удовлетворены где-либо еще. К другим немолочным источникам кальция относятся темная листовая зелень, бобы и чечевица или продукты, обогащенные кальцием. Опять же, подростки, женщины и пожилые люди подвергаются наибольшему риску.

Если вы принадлежите к какой-либо из этих групп риска, у вас более высокая вероятность дефицита кальция. Это может привести к повышенной предрасположенности к развитию низкой минеральной плотности костей.

Если это произойдет, вы можете стать более уязвимыми для костных осложнений, таких как остеопороз. Кости с уменьшенной массой легче сломать и могут иметь повышенный риск переломов.

Вот почему так важно поддерживать оптимальный уровень кальция в организме.Добавки кальция, особенно добавки для лечения остеопороза, могут помочь вам в достижении этой цели.

3. Добавки кальция могут помочь снизить риск потери костной массы

Во время менопаузы и после нее уровень эстрогена у женщин значительно снижается. К сожалению, этот недостаток эстрогена влияет на скорость усвоения питательных веществ организмом, что снижает его способность усваивать кальций.

Дефицит эстрогенов также влияет на активность остеокластов. Остеокласты — это клетки, которые разрушают костную ткань как в рамках естественного ремоделирования кости, так и для поглощения питательных веществ, таких как кальций, обратно в организм.Недостаток эстрогена позволяет этим клеткам жить дольше, что увеличивает резорбцию костей.

Это приводит к более быстрой потере костной массы у женщин в менопаузе и постменопаузе.

Хорошая новость в том, что исследования, подобные этому, показывают, что добавки кальция могут помочь снизить риск потери костной массы. Положительные эффекты более заметны у женщин с низким потреблением кальция.

Одно исследование также показало, что снижение уровня эстрогена у стареющих мужчин влияет на резорбцию костей. Они отметили, что снижение эстрогена также привело к снижению остеокальцина.Остеокальцин — один из биомаркеров костеобразования.

Их исследователи отметили, что повышение уровня эстрогена предотвращает резорбцию костей.

Тем не менее, добавление кальция может помочь уменьшить влияние снижения эстрогена на костную массу, добавляя в организм кальций, который он не может усвоить.

4. Костные добавки могут помочь вам получить достаточно витамина D

Витамин D — один из важнейших витаминов для костей, поскольку он помогает организму усваивать кальций.Он также помогает улучшить усвоение организмом фосфора, еще одного ключевого минерала для здоровья костей.

К сожалению, до 50% американцев не могут эффективно использовать витамин D в своем организме. Основная причина этого — дефицит магния. Без достаточного количества магния организм не может усваивать витамин D.

Также трудно получить достаточное количество этого витамина из пищи, поскольку есть ограниченное количество продуктов, содержащих витамин D. Кроме того, лучшие источники витамина D, такие как лосось, скумбрия и говяжья печень, не являются основными продуктами питания в большинстве домашних хозяйств.Сыр и яичные желтки также могут содержать этот витамин, но только в небольших количествах.

Вы также можете получить витамин D от солнца, но в зависимости от того, где вы живете, и от времени года, это может быть не вариант. Люди, живущие в часто облачных районах, часто имеют более высокий процент дефицита витамина D.

Добавки витамина D могут помочь увеличить снабжение вашего организма этим важным витамином для костей. Другие добавки для здоровья костей также увеличивают способность вашего организма усваивать витамин D.В обоих случаях они помогают поддерживать прочность костей, способствуя усвоению кальция.

5. Добавки для здоровья костей также могут помочь увеличить потребление фосфатов

Фосфат — жизненно важный минерал для костей, который смешивается с кальцием, делая кости и зубы твердыми. Организм усваивает этот минерал с помощью витамина D.

Если вы не получаете достаточно витамина D, ваш организм не сможет должным образом усвоить фосфат. В результате снижается и всасывание кальция. Без достаточного количества кальция ваше тело будет преобразовывать вашу костную ткань в необходимый кальций, что в конечном итоге приведет к снижению костной массы.

Как видите, дефицит фосфата также способствует усилению резорбции костной ткани. Однако слишком много фосфатов также может снизить уровень кальция. Это может произойти, когда функции почек ухудшаются, поскольку этот орган контролирует уровень фосфатов.

Избыточный уровень или недостаток фосфатов может облегчить перелом костей. Если у вас дефицит фосфатов, обязательно спросите своего врача о добавках. Некоторые костные добавки могут увеличить поступление фосфатов в организм.

6. Они могут помочь построить новую костную ткань

Остеобласты — это группа костных клеток, отвечающих за формирование новой костной ткани. Эти клетки происходят из костного мозга и работают группами, чтобы построить новую кость. Эта новая кость, известная как «остеоид», состоит из костного коллагена и других типов белка.

Хотя с возрастом количество остеобластов уменьшается, а активность остеокластов увеличивается. Это означает, что разрушается больше костной ткани, чем откладывается.Эти эффекты затем способствуют возрастному снижению плотности костной ткани, называемому «остеопенией».

Некоторые виды костных добавок повышают уровень остеобластов. Это увеличение остеобластов может затем помочь организму сформировать больше новой костной ткани, чтобы не отставать от нормального разрушения.

7. Добавки для здоровья костей могут помочь в снижении активности остеокластов

Остеокласты — это костные клетки, которые растворяют или «разрушают» костную ткань. Эта важная функция запускает нормальное ремоделирование кости или замену старой костной ткани новой костной тканью.Эти клетки также играют роль в опосредовании потери костной массы, которая может возникнуть в результате патологических состояний.

Ремоделирование кости — жизненно важная часть здоровья костей, от простой замены старой костной ткани новой костной тканью до заживления переломов и изменения формы кости после перелома. Но поскольку активность остеобластов снижается, они также могут играть роль в потере костной массы.

Нормальное старение может вызвать дисбаланс в остеокластах и ​​остеобластах. Количество остеобластов может уменьшаться, в результате чего остеокласты удаляют больше кости, чем производится.

Правильные добавки для здоровья костей могут помочь вам восстановить этот баланс. Некоторые добавки даже нацелены на остеокласты и остеобласты, чтобы смягчить или подавить их активность. В результате у остеобластов может быть больше времени для создания новой костной ткани.

Osteosine ™: добавка для строительства костей

Osteosine ™ — это добавка растительного происхождения, которая укрепляет костную ткань. Было обнаружено, что этот комплекс повышает минеральную плотность костей до 10%.Также было обнаружено, что он повышает уровень кальция и фосфата на 3% и 5% соответственно.

Более того, исследования показали, что Osteosine ™ может увеличивать количество остеобластов на 20%, а также снижать активность остеокластов.

Лабораторные отчеты

DEXA даже обнаружили, что у пользователей Osteosine ™ наблюдалось увеличение новой костной ткани из-за способности ингредиента создавать больше остеобластов и уменьшать количество остеокластов. Несмотря на то, что результаты не являются результатом контролируемого клинического испытания на людях, субъекты, добровольно предложившие свои лабораторные отчеты, придерживались той же диеты, принимали примерно такое же количество кальция и витамина D3 и выполняли тот же уровень физических нагрузок, в том числе: ходьба и упражнения с отягощением во время и после периода приема Osteosine ™.

Если вы беспокоитесь о здоровье костей, подумайте о добавках, содержащих этот ингредиент. Дополнительное поглощение кальция и фосфата может помочь укрепить кости и улучшить их минеральную плотность.

Поддерживайте здоровье ваших костей с помощью правильных добавок

Как видите, добавки для здоровья костей могут не только увеличить содержание кальция в организме. Они также могут увеличить запасы витамина D или фосфата в вашем организме. Другие, такие как Osteosine ™, даже воздействуют на ваши костные клетки и помогают создавать новую костную ткань для укрепления костей.

Если вам нужна дополнительная информация о добавках, которые содержат полностью натуральные ингредиенты, мы можем помочь. Вы можете начать с просмотра нашего обширного списка ингредиентов NuLive Science. Не стесняйтесь также заходить в наш блог, чтобы получить больше руководств по альтернативному здоровью.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *