Содержание

Лекарственная трава из сонных настоев для богатырского сна

Полноценный сон так же важен для здоровья, как полноценное питание. Увы, спать богатырским сном получается не у всех. У бессонницы множество причин, и устранить их все практически невозможно. Как же быть? Ответ на вопрос найдётся у природы. Мы предлагаем обратить внимание на самые действенные лекарственные травы для приготовления сонных настоев.

Множество седативных лекарственных препаратов производятся из растительного сырья. Мы составили ТОП-7 трав, которые успешно помогут бороться с нарушениями сна. Все эти растения обладают приятными вкусами, и сонные настои из них станут не только лекарством, но и напитком для удовольствия!
  1. Лаванда
  2. Это растение – безусловный лидер среди лекарственных трав, нормализующих сон. Лаванда имеет интенсивный приятный аромат, так как во всех частях растения в большом количестве содержится эфирное масло. Применять лаванду можно в виде настоя внутрь, а эфирное масло используют также для лечебных ванн и ингаляций.

  3. Мята
  4. Мята обладает успокаивающим действием, используется при головных болях и регулярных мигренях. Действующие вещества мяты расширяют сосуды,  что способствует снижению давления и ускорению процесса засыпания.

  5. Душица
  6. Душица является одним из самых популярных и легкодоступным целебных растений, применяемых в борьбе с бессонницей. Содержащиеся в душице эфирные масла и флавоноиды обладают ярко выраженным снотворным действием.

  7. Ромашка
  8. Действующие вещества ромашки снижают раздражительность и усталость, расслабляют и тем самым подготавливают организм ко сну. Ромашка также обладает противовоспалительными свойствами.

  9. Тимьян
  10. Благодаря чабрецу (он же тимьян) улучшается мозговое кровообращение. Это снимает умственную и эмоциональную усталость, успокаивает нервную систему. Тимьян – отличное средство против депрессии и вызванной ею бессонницы.

  11. Мелисса
  12. Использование мелиссы лекарственной рекомендуется при неврозах, нервном напряжении, нарушениях работы нервной системы и сердца. В качестве успокоительного, седативного средства мелисса используется в составе травяных настоев.

  13. Кипрей

В листьях кипрея содержатся вещества, которые улучшают сон, снимают стресс, избавляют от мигреней и бессонницы. Если выпить на ночь чашку настоя этого растения, то утром гарантирован заряд сил и бодрости.

Сонные травы в чайной серии «Алтэя»

Все травы, входящие в наш ТОП-7, есть в составе чайных напитков серии «Алтэя».

«Чёрный чай с лавандой и васильком», например, имеет изысканный вкус и неповторимый аромат. Он поможет снять напряжение и успокоит нервы. В состав травяного чая «Лесной» входят душица, ромашка и мелисса. Его можно употреблять днём для снятия напряжения или вечером – в качестве средства, нормализующего сон.

Для приготовления сонного настоя ложку сухого сырья или фильтр-пакет залить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой. Настой будет готов уже через 10–15 минут. Для достижения наилучшего седативного и снотворного эффекта целебных трав настой следует принимать за 1 час до сна.



Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна | Сосед-Домосед

Всем привет! Сегодня расскажем про травы от бессонницы и дадим ТОП-10 рецептов для крепкого сна. У традиционной медицины уже не первый год есть различные методики для решения проблем со сном, которые успешно используются. Однако, практически все они имеют свои побочные, нежелательные эффект.

Большинство снотворных препаратов сильно воздействуют на нервную систему, блокируя ее функции и угнетая деятельность. Прием таких препаратов не проходит бесследно, поэтому в инструкциях всегда есть предупреждающие надписи.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Содержание статьи:

  • Травы от бессонницы
  • Чабрец
  • Душица
  • Кипрей
  • Мелисса
  • Мята
  • Пион
  • Пустырник
  • Зверобой
  • Пассифлора
  • Лаванда

Травы от бессонницы

Но, не только традиционная медицина решает проблемы со сном! В народной медицине, которая, в основном, построена на принципе лечения травами, так же есть немало способов лечения бессонницы. Ниже мы рассмотрим список самых эффективных трав, которые помогут нормализовать сон.

Чабрец

В народе эту траву так же называют тимьяном. Компоненты, которыми богат химический состав этой травы, не просто помогают быстрее уснуть и крепче спать. Чабрец нормализует кровоснабжение головного мозга, улучшает подачу кислорода, подкрепляя и восстанавливая деятельность ЦНС.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Дополнительно чабрец избавляет от напряжения, раздражительности, успокаивает и ускоряет процесс клеточного обновления.

За 2-3 недели ежевечернего приема настоя из этой травы можно не только устранить бессонницу, но так же улучшить память, избавиться от головных болей, повысить устойчивость к стрессу. Запаривают чайную ложку на стакан воды и настаивают до 30 минут.

Душица

Еще одно полезное растение, известное так же, как материнка. В нем масса ценных компонентов и активных веществ, благотворно влияющих не только на нервную систему, но и на другие органы. Флавониды, которые присутствуют в душице, снимают мышечное напряжение, избавляют от спазмов и расслабляют все тело.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Для того, чтобы избавиться от бессонницы следует принимать чай из этого растения за 1-1,5 часа до сна.

Не стоит принимать такой чай на постоянной основе, потому что растение меняет состав крови, поэтому двухнедельного курса будет достаточно для того, чтобы восстановить естественные процессы в организме, отвечающие за полноценный сон.

Кипрей

Практически каждый человек знает о существовании такой травы, как иван-чай. Это и есть знаменитый кипрей, полезный и безопасный для организма. В народной медицине используются абсолютно все части этого растения, так как в них накапливается масса активных веществ, разница лишь в концентрации.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Корневище кипрея богато витаминами группы В, а те в свою очередь обогащают организм и активируют выработку дофамина, серотонина и мелатонина – то есть обеспечивают хорошее настроение и полноценный сон.

Преимущество этого растения заключается в том, что после приема на ночь одного стакана настоя цветков и листьев, или же 100 мл отвара из корневища, эффект наступает практически мгновенно, а на следующий день человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

Особенно полезно принимать чай из кипрея тем людям, которые живут в состоянии хронического стресса и нервного перенапряжения.

Мелисса

Мелисса является очень популярным растением, которое применяют в лечении проблем со сном даже в традиционной медицине. Эффективность травы от бессонницы доказана научно, а ее безопасность проверена и утверждена в ходе многочисленных исследований.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Благодаря этому мелиссу разрешено применять даже для маленьких детей грудничкового возраста – она входит в состав большинства детских успокоительных чаев и сборов, улучшает пищеварение, расслабляет и успокаивает.

Линалол – это главное активное вещество, максимальная концентрация которого наблюдается в верхушках растения. Именно этот компонент обеспечивает высокую эффективность растения в борьбе с бессонницей, успокаивает, устраняет боль и нормализуют давление.

Чай из мелиссы можно пить не только на ночь, но и в течение дня для повышения устойчивости к стрессу, нормализации работы нервной системы.

Мята

О мяте перечной можно много не говорить – практически всем известно, что она является лидером среди трав, способных нормализовать сон и успокаивать.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Благодаря исследованиям состава надземных частей растения удалось выяснить следующий факт – все разновидности мяты содержат в высокой концентрации ментол и изовалериановую кислоту.

Эти вещества снимают спазмы сосудов и очищают их, они успокаивают нервную систему и запускают процесс выработки гормона сна – мелатонина. Мята может использоваться разово, например, в случае сильного нервного перенапряжения можно выпить стакан чая из этой травы от бессонницы. Но, точно так же можно лечить бессонницу принимая настой из листьев мяты курсом, на протяжении трех недель.

Чтобы лечиться курсом, необходимо выпивать по 200 мл мятного чая трижды в сутки перед едой. Однако, в утренний и обеденный прием пищи чай готовится так – 0,5 чайной ложки на 200 мл воды. Перед сном нужно запарить таким же количеством воды полную чайную ложку с горкой, настоять и выпить.

Пион

В народной медицине есть множество способов применения пиона, который так же известен под названием Марьин корень. Это растение используются в сборах и самостоятельно. В основном, применяют корневище цветка – в нем наибольшая концентрация полезных веществ.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Танин – не только мощный спазмолитик, он так же успокаивает нервную систему и быстро очищает организм от токсинов. Так же в нем присутствуют минеральные соединения и алкалоиды, воздействующие на нервную систему, тонус сосудов и нормализуют сердечный ритм.

Можно принимать по 100 мл отвара из корневища или же по стакану чая, приготовленного из корневища пиона и валерианы, смешанных в равных частях и стертых в порошок.

Пустырник

Одно из самых популярных растений, которое используется в фармацевтической промышленности для изготовления препаратов, борющихся с паническими атаками, ВСД, неврозами, депрессией и неврастенией.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

В пустырнике содержится активное вещество – стахидрин, которое обеспечивает быстрое и легкое засыпание, а так же своевременный переход в фазу глубокого сна.

Применять пустырник полезно не только тем, у кого есть проблемы с засыпанием, но и тем, кто по утрам чувствует себя не отдохнувшим из-за поверхностного сна. Достаточно двухразового прием по 150 мл настоя из 1 чайной ложки травы от бессонницы, курсом до трех недель.

Зверобой

Зверобой используют не так часто в фармацевтической промышленности, но и на его основе выпущено несколько различных препаратов не только для нормализации сна. Это растение имеет широкий спектр лечебных свойств, поэтому лечение бессонницы – это лишь одна из его возможностей.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Зверобой имеет мягкий успокаивающий, расслабляющий и снотворный эффект. Применяют настой или чай из этого растения перед сном или же трижды в сутки в тяжелых случаях, при повышенной раздражительности, апатии, бессоннице и частых ночных пробуждениях

Пассифлора

Страстоцвет – это одно из народных названий известного декоративного и лекарственного растения. По концентрации активных веществ страстоцвет не уступает многим сильнодействующим фармацевтическим препаратам. Но, именно поэтому у него и больше противопоказаний.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Чай из пассифлоры действует очень быстро – буквально спустя 20-30 минут после приема можно почувствовать как тяжелеют веки и глаза сами собой закрываются. За счет набора алкалоидов и гликозидов растение обладает сильным седативным эффектом, снимает напряжение и стресс,  расслабляет и улучшает качество и продолжительность ночного сна.

В течение дня применять настой из страстоцвета не рекомендуется, особенно в рабочее время – снижает концентрацию снимания и ввергает в сонливость

Лаванда

Лаванда уже много столетий, а может и тысячелетий, применяется для лечения проблем со сном. В цветках и траве содержится валериановая кислота и еще около 8 других органических кислот, очищающих сосуды, активирующих кровообращение в головном мозге и нормализующих сердечную деятельность.

Травы от бессонницы и ТОП-10 рецептов для крепкого сна

Кроме этого, в цветках содержится кумарин, борнеолы, эфирные масла, которые в комплексе обеспечивают быстрый расслабляющий и снотворный эффект. Лаванда так же считается сравнительно безопасным растением, которое крайне редко вызывает аллергическую реакцию, поэтому применяется даже для младенцев.

Важно помнить о главном – травы от бессонницы помогут нормализовать сон и справиться с бессонницей, но если причины ее возникновения кроются в каких-либо опасных заболеваниях, нельзя медлить!

Так же не стоит забывать о противопоказаниях, тестировать травы перед употреблением во избежание аллергических реакций!

Другие народные средства для крепкого сна вы сможете почитать по ссылке на сайте «Новости медицины».

Вам понравился материал про травы от бессонницы? Поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Не забывайте подписаться на обновления сайта «Лекарственные растения» – будете в числе первых читать актуальные рецепты народной медицины.

Здоровья всем, до новых встреч!

© Лекарственные растения, 2018. Все права защищены.

Народные средства для крепкого сна: рецепты отваров из ромашки, пустырника и овса | Здоровая жизнь | Здоровье

                                                               
Кстати
Не кормите мозг!

Поздний перекус может стать причиной  кошмаров. Дело в том, что если вы едите перед сном, то мозг «думает», что вы собираетесь активно использовать полученную энергию, а не спать, поэтому его активность не уменьшается, что может вызвать неприятные последствия.

Кстати, ученые  считают, что кошмарные сны являются репетицией экстремальных ситуаций. По мнению психологов, познакомившись с опасностью во  сне, человек лучше справляется с ней в реальной жизни.

Именно этой цели сны служили с древнейших времен, когда основную опасность для человека представляли дикие животные.

Успокаивающий сбор

Измельчить траву пустырника, корень валерианы, цветы боярышника. Взять по 1 ст. ложке каждого растения, смесь залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить через марлю. Пить теплой по ¼ ста­кана 3 раза в день до еды и 1 раз перед сном. А чтобы лучше спалось, пару раз в неделю принимать ванну с хвойным настоем. Для приготовления настоя возьмите веточки сосны с шишками, залейте холодной водой и прокипятите в течение ½ часа, затем закройте крышкой и настаивайте 12 часов. Хороший экстракт имеет коричневый цвет. Для полной ванны требуется 1,5 литра настоя.

В яблочко

Яблочный напиток успокоит нервы и станет хорошим помощником в борьбе со стрессом. 3 неочищенных вымытых яблока среднего размера мелко нарежьте, залейте 1 литром кипяченой воды и варите на небольшом огне в течение 10 минут. Затем настаивайте чай

30 минут и пейте с медом или сахаром.

Хмельной отвар

Возьмите шишек хмеля, залейте 1 стаканом воды и прокипятите в течение 10 минут. Выпейте теплый отвар на ночь.

Пейте чай

  • Зеленый чай в сочетании с мятой – хороший способ избавиться от головной боли. Заварите чай как обычно, добавьте в него листочки мяты (на 1 ст. ложку зеленого чая – ½ ст. ложки мяты) и слегка подсластите напиток медом.
  • А тем, кто подолгу не может заснуть и часто нервничает по пустякам, подойдет успокоительный чай. Смешайте в равных пропорциях цветки и листья лаванды, шалфей, мяту и душицу. Заварите травы кипятком из расчета 1 ч. ложка трав на стакан кипятка и дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пить травяной чай можно как горячим, так и охлажденным.

Поможет ромашка

Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного смешать поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром по 1–2 стакана, вечером по 1 стакану.

Примите ванну!

Перед сном примите успокаивающую ванну с настоем ромашки. 100 г сухих цветков ромашки залейте 2 литрами воды, дайте настояться в течение 15 минут и вылейте настой в ванну. Полежите в теплой воде 15–20 минут.

Овсяный настой

250 г зерен овса промойте холодной водой, пропустите через дуршлаг, залейте 1 л холодной воды и варите до готовности. Затем процедите и пейте с медом в течение дня.

Посадите репку

Возьмите 2 ст. ложки измельченной мякоти репы и залейте 1 стаканом кипятка. Проварите примерно 15 минут. Пить нужно по четверти стакана на ночь.

Мешочек под подушкой

Сшейте небольшой мешочек из плотной ткани. Набейте его разнотравьем: зверобоем, душицей, мятой, шишками хмеля, чабрецом. Подкладывайте на ночь под подушку. Вдыхание ароматов стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав.

Молоко и мед

Снотворным эффектом обладают молоко (особенно козье) и мед. Достаточно регулярно принимать по столовой ложке меда, разведенной в стакане горячего молока.

Смотрите также:

Травы, улучшающие сон для ребенка

Довольно часто родители детей от 3-х лет сталкиваются с такой проблемой, как нарушения сна у ребёнка. Зачастую, это связано с тем, что в таком возрасте дети очень эмоциональны и могут нервничать от любой мелочи. К примеру, пережитые за день эмоции или же сильный испуг легко могут стать причинами нарушения сна у ребёнка. Он может быть чрезмерно весёлым, возбуждённым, испуганным, капризным, но погрузиться в сон вечером для него станет очень трудной задачей. В таких случаях уговоры, крики, наказания бессильны – ребёнок не виноват в особенностях своего организма. Если такое продолжается некоторое время – всё же стоит немедленно принять меры, чтобы это не переросло в хроническую бессонницу.

Как помочь ребёнку при нарушениях сна

Маленьких детей, естественно, не хочется нагружать медицинскими препаратами, ведь мало того, что они весьма вредны для детского организма, так ещё и могут вызвать привыкание, с чем потом будет очень трудно бороться. Идеальным выходом из ситуации будет народная медицина: фитотерапия и ароматерапия.

Перед началом лечения травами и ароматерапией обязательно следует посоветоваться с педиатром и сделать тесты на алергенность. Не стоит верить знакомым, если их опыт лечения теми или иными травами был успешен: организм у каждого ребёнка разный. Не стоит допускать, чтобы лечение стало фактором новой, возможно, более опасной болезни.

Ароматерапия

Следует сказать, что эта тема не так проста, как кажется. Сложности начинаются уже при вопросе выбора используемого масла. В аптеках сейчас продается большое количество различных приправ, благовоний, эфирных масел. Именно последние считаются самыми доступными и эффективными, поэтому для детской ароматерапии рекомендуется использовать именно эфирные масла. Перед тем как давать конкретные рецепты, необходимо знать некоторые правила детской ароматерапии:

  1. Обязательно посоветуйтесь с педиатром и ароматерапевтом! Это просто золотое правило для любого вида детской терапии;
  2. Покупайте только качественную продукцию. Изготовление эфирного масла очень трудоёмкий процесс, поэтому даже самый маленький флакончик не может стоить дёшево. Не дорогие эфирные масла – это продукты химического происхождения и ими вы скорее нанесёте больше вреда, чем пользы;
  3. Тест на алергенность обязателен! Вы же не хотите вместо лечения бессонницы довести ребёнка до анафилактического шока или высыпания по всему телу? Тогда обязательно сделайте алер-тесты.

Прежде чем начать лечение, рекомендуется узнать, какие масла лучше не использовать для детей: масло перечной мяты не рекомендовано до года, чабрец, розмарин, герань и чайное дерево не стоит использовать до 6 лет, масло гвоздики не стоит брать, если ребёнку нет 12. Остальные же масла подбираются индивидуально.

К примеру, неплохим вариантом будет ванна с добавлением 3-5 капель масла лаванды. Также можно использовать холодную ингаляцию данного масла – просто капните капельку на край подушки или одеяла и оно будет в течение трех часов испаряться, а ребёнок буде вдыхать его пары.

Фитотерапия для улучшения сна

Фитотерапия – непосредственно лечение с помощью различных трав. С давних времён люди научились распознавать целебные свойства различных растений и использовать их по назначению. До начала изготовления эфирных масел именно сушёные травы и были спасением народной медицины.

Как бы ни выглядел безопасно метод фитотерапии, стоит соблюдать осторожность, используя его на детях. До года фитотерапию стоит свести к минимуму, а лучше вообще не использовать. Вы обязательно должны знать степень алергенности вашего ребёнка, чтобы не привести к беде подобным лечением. Также обязательно стоит позаботиться об экологичности и чистоте используемого сырья. Современная экология требует осторожности в использовании даже натуральных трав.

Итак, теперь рассмотрим, какие же есть методы фитотерапии:

  • Саше или фито-подушечки. Изготавливаются из натуральной ткани и наполняются травяными сборами. Затем кладутся к ребёнку в кровать. Не стоит их держать там всю ночь – через 2-3 часа после того, как ребенок уснул, можно убрать. Идеальный травяной сбор для саше – это шишки хмеля, зверобой, мелиса и мята. Также можно добавить лепестки крымской розы, лаванду, жасмин;
  • Настои, отвары, чаи. Детям используются не очень концентрированные настои, достаточно 1 чайной ложки сушёных трав на стакан кипятка. Идеальным для детей будет отвар из овса, молока и мёда. Сначала овёс стоит проварить в воде, затем процедить и проварить в молоке. Когда остынет – добавить мёд и на ночь дать выпить ребёнку.
    Очень хорошо действует на детскую нервную систему чай из мелисы (после 2-3 лет).
    Идеальным успокоительным средством является валериана. Для детей можно применять как чаи из неё, так и добавлять в ванную при купании.

Используя данные методы, вы улучшите состояние ребенка, успокоите его нервную систему и дадите ему возможность крепко спать каждую ночь. Такие травы особенно полезны не только для детей, но и для взрослых. Их используют при различных проблемах со здоровьем.

Добавки для улучшения сна — натуральные и одобренные наукой

Для здоровья чрезвычайно важно спать достаточное количество часов. Ночной отдых помогает телу и мозгу нормально функционировать. Выспавшись, вы лучше запоминаете новую информацию, быстрее принимаете решения и раскрываете свои творческие способности. Кроме того, качественный продолжительный сон снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.

Об этом все знают, но мало кто выполняет свою ночную норму. Режим дня и тренировка полезных привычек — главный залог хорошего сна, однако некоторым этого уже недостаточно. Если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы выспаться, попробуйте ввести в свой рацион следующие добавки.

На фото кровать с мягким изголовьем, на ножках. Застелена постельным бельем из сатина.

1. Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который даёт мозгу сигнал, что пора спать. Обычно он вырабатывается естественным образом: вечером концентрация повышается, утром — падает. Однако это процесс может нарушаться, например, при смене часовых поясов или ночном графике работы.

Здесь на помощь придёт дополнительная порция мелатонина из добавок — она сократит время, необходимое для засыпания, и увеличит общий объём сна. Положительный эффект был заметен при дозировке 3-10 мг. Это хороший вариант для непродолжительного использования. Если проблема со сном остаётся надолго, лучше обратиться к врачу.

2. Корень валерианы

Травянистое растение родом из Азии и Европы обычно применяется для лечения симптомов тревоги, депрессии и менопаузы, но оно будет полезно и в делах постельных.

Недавние исследования в США показали, что 300-900 мг валерианы непосредственно перед сном значительно улучшают его качество. Но стоит обратить внимание, что все наблюдения были субъективными и основывались на ощущениях участников, а не на измерении мозговых волн или частоты сердечных сокращений.

Несмотря на неоднозначность результатов кратковременное употребление корня валерианы представляется безопасным. Из побочных эффектов замечено только небольшое головокружение. Беременным и кормящим женщинам лучше посоветоваться со специалистом.

3. Магний

Этот минерал участвует в сотнях процессов, которые происходят в организме человека, и особенно важен для работы мозга и сердца. Кроме того, магний может помочь успокоить разум и тело, облегчая засыпание.

По мнению учёных, расслабляющий эффект магния обусловлен его способностью регулировать выработку мелатонина, который управляет циклом сна и бодрствования. Также, по-видимому, магний повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — важнейшего тормозного нейромедиатора.

В Иране и Италии устраивали исследования, где одним участникам давали по 500 и 225 мг магния ежедневно, а другим — только плацебо. Первая группа заметила улучшение качества сна.

Отметим, что оба эксперимента проводились на пожилых людях и в итальянской версии добавка содержала ещё 5 мг мелатонина и 11,25 мг цинка, что несколько затрудняет выводы. Неизвестно, будет ли эффект столь же заметен у молодых людей со сбалансированным питанием.

4. Лаванда

Фиолетовые цветы можно найти практически на всех континентах. В высушенном виде они имеют множество способов бытового применения.

Один только аромат лаванды уже может успокоить и улучшить качество отдыха — достаточно зажечь аромалампу за 30 минут до отхода ко сну. Особенно сильно влияние ароматического масла было замечено у женщин, молодых людей и лиц, страдающих лёгкой бессонницей.

В Венском медицинском университете половине из 200 пациентов со смешанным тревожным расстройством давали 80 мг масла лаванды в день, другой половине — плацебо. Через 10 недель обе группы заметили положительные изменения, однако показатели тех, кто действительно принимал лаванду, были лучше на 14-24% (и без каких-либо неприятных побочных действий).

Как и со всеми остальными добавками, с лавандой нужно быть острожными — исследования продолжаются. Не исключены тошнота и боль в желудке.

5. Пассифлора

«Цветок страсти» — довольно популярное растительное лекарственное средство от бессонницы. Его стимулирующий эффект был продемонстрирован в исследованиях с животными, влияние на людей, судя по всему, зависит от формы.

В одном опыте сравнивались чай из маракуйи (фрукт того же семейства, что пассифлора) и чай из листьев петрушки (плацебо). Участники каждый день пили отвар примерно за час до сна в течение одной недели, делая затем недельный перерыв.

Объективные исследования не показали никаких перемен, однако когда люди высказали своё субъективное мнение, они на 5% лучше оценили неделю с маракуйей.

В другом эксперименте с добавкой из пассифлоры, снотворным и плацебо учёные не нашли никакой разницы между первым и третьим.

Необходимы дополнительные изучения, но стоит отметить, что потребление маракуйи в целом безопасно для взрослых. На данный момент кажется, что больше пользы это семейство растений приносит в виде чая. 

6. Глицин

Аминокислота с таким названием играет важную роль в нервной системе. Недавние наблюдения показали, что она также может помочь с проблемами сна.

Как именно это работает, пока неизвестно, но считается, что глицин понижает температуру тела перед сном и тем самым сигнализирует, что пора спать.

В одном исследовании участники с нарушениями сна употребляли 3 грамма глицина или плацебо непосредственно перед укладыванием в кровать. Люди из первой группы сообщили, что на следующее утро чувствовали себя менее утомлёнными и даже испытывали бодрость.

В другом эксперименте пациентам измеряли мозговые волны, частоту сердечных сокращений и дыхание во время сна. Те, кто принимал глицин, показали улучшение объективных показателей качества сна. Кроме того, они быстрее засыпали.

Вы можете купить глицин в форме таблеток или порошка, который надо разводить в воде. Рекомендуемая норма — 31 грамм в день, но необходимы дополнительные изыскания. Естественным путём глицин можно получить вместе с костным бульоном, мясом, птицей, рыбой, бобами, шпинатом, капустой, бананами и киви. 

7-9. Другие добавки

В магазинах и аптеках много добавок, обещающих хороший сон, однако не все они подкреплены убедительными научными исследованиями. Мы перечислим некоторые из них, но помните, что требуется дополнительное изучение.

Триптофан: исследовательская группа из Швейцарии утверждает, что всего 1 грамм этой аминокислоты поможет быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Гинкго билоба: 250 мг этой травы за 30-60 минут до сна уменьшат стресс и расслабят (Госпиталь Уорнефорд в Оксфорде, Университетская психиатрическая больница Базеля).

L-теанин: ежедневное употребление 200-400 мг этой аминокислоты улучшит сон и расслабление (Институт наук о мозге в Суинберне, Университет Британской Колумбии в Канаде).

Ещё одно растение, которое изучали в связи со сном, — кава с южных островов Тихого океана в виде чая и добавок. Однако её употребление чревато повреждением печени, возможно, из-за низкого качества продукции и фальсификации. По этой причине лучше покупать только те добавки, которые были сертифицированы авторитетной сторонней организацией.

Резюме

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, качеством и количеством сна, имеет смысл попробовать перечисленные выше добавки. Большинство из них вы в том или ином виде вы найдёте в аптеках или интернет-магазинах с экотоварами.

Но не стоит сильно рассчитывать на волшебные свойства добавок, если вы не соблюдаете режим дня и не обеспечиваете себе комфортных для сна условий. Взгляните на своё спальное место объективно и подумайте, как можете его улучшить. Не скрипит ли кровать? Удобен ли матрас? Как во время сна на подушке располагаются ваши голова и шея? Не слишком ли жарко/холодно под одеялом? Со всем этим помогут постельные принадлежности Blue Sleep.


Успокаивающие травы: старинные рецепты для сна

Здоровый сон основа хорошего самочувствия. Бессонница – то, что случается с каждым из нас. Когда нервы не в порядке возникают проблемы с засыпанием, сон становится урывчатым, а наутро вы ощущаете себя совершенно не отдохнувшим. Уснуть сладким сном до самого утрам малышам и взрослым помогут лекарственные растения. Натуральные богатства природы незаслуженно забыты нами, хотя пользы от таких средств вдвое больше, чем от таблеток. Успокоительные настойки на травах для нормализации работы нервной системы использовали еще с древних времен. 


Успокоительные травы для детей 

Детский организм более чувствительный, чем взрослый. Нервная система ребенка еще формируется, поэтому употребляя агрессивные лекарственные средства, мы рискуем нарушить ее работу. Успокаивающие чаи не только помогут крохе спать крепким здоровым сном, но и стабилизируют его нервную систему. Сделают ребенка менее возбудим, снимут ощущение стресса и подавленности. 

Травы для успокоения нервной системы: 

  • Ромашка
  • Мелисса
  • Мята
  • Валериана
  • Шишки хмеля
  • Пустырник
  • Лаванда

Деткам также показаны ванны с травами, они помогут успокоить кожу, снять раздражение и укрепить нервную систему. Ромашка является отличным антисептиком, мелисса и шалфей обладают успокаивающим эффектом, лаванда помогает расслабиться. Выбор сбора для купания дело сугубо индивидуальное, но теплая ванна или успокаивающий чай однозначно помогут малышу быстрее заснуть после насыщенного дня. 

Успокоительные травы для мужчин 


Стресс и перенапряжение частые спутники бизнесменов и политиков, но, так или иначе, все у кого насыщенный график часто ощущают, как сдают нервы. Главное помнить: прежде чем начать принимать травы от нервов важно определить, что именно вам необходимо. Так, заторможенность и подавленность – симптомы усталости, требуют бодрящих, а не седативных средств. В таких случаях подойдет женьшень, элеутерококк и лимонник. 

Лечебная трава, успокаивающая нервную систему, мягко воздействует на организм, ведь является полностью натуральным средством. Взяв за привычку пить успокоительные травы перед сном, вы избавитесь от тревожности, перевозбудимости и будете ощущать себя бодрее поутру. Следующие лекарственные растения будут полезны:

  • Шалфей – снимает раздражение, является природным антисептиком, помогает обрести внутреннюю гармонию. 
  • Зверобой – повышает иммунитет, уменьшает тревожность, помогает справится с депрессией. 
  • Таволга – обладает приятным запахом, действует как натуральное седативное, спасает от изжоги и проблем с желудком. 
В интернет-магазине Фитомаркет можно приобрести готовые фиточаи которые разработаны для устранения конкретной проблемы со здоровьем.

Автор:

Штатный копирайтер

Эта статья была написана опытным копирайтером в сфере здоровья и красоты.

Топ-5 успокаивающих трав для сна

Какие именно травы подходят для сна детям и взрослым?

Мы хотим поделиться с вами списком пяти успокаивающих народных средств:

 

Лаванда.

Снотворное действие обеспечивают борнеол, валериановая кислота и кумарины. Её запах дурманит голову и заставляет зевать, поэтому иногда лаванду добавляют в подушки для крепкого сна. Отвар этой травы перед сном подарит вам сладкие сиреневые сновиденья. Чтобы заварить лаванду хватит 1 ч. л. на 400 мл кипятка. Оставьте чай настояться на 15 минут.

 

Мята.

Эта трава обладает мягким эффектом, поэтому подойдет для сна взрослого и ребенка. Листья, стебли и цветы содержат изовалериановую кислоту, поэтому чай с мятой будет отличным помощником при бессоннице. Заварить мяту легко, просто добавив 1 ст. л. на 400 мл кипятка и дав настояться 10 минут.

 

Душица.

Это растение не только улучшает сон, но и приводит нервную системы в режим полного спокойствия.Один из рецептов снотворного чая следующий: 2 ч. л. травы на стакан кипятка, оставить настаиваться на 30 минут. Пить нужно половину стакана непосредственно перед сном.

 

Чабрец.

Чай с чабрецом хорош тем, что кроме оказания снотворного эффекта на организм, он еще и приводит нервную систему в норму, а также избавляет от бессонницы, вызванной переутомлением или физическим истощением. Достаточно 2 ч. л. на 400 мл кипятка и 10 минут, и напиток готов. Чабрец также можно добавить в подушку, чтобы лучше спалось

 

Мелисса.

Ценное вещество, линалол, содержащийся в мелиссе, расслабляет, успокаивает и вызывает сон. Чай с мелиссой освежает и успокаивает. Чтобы заварить мелиссу, положите 1 ст. л. на стакан кипятки и подождите 10-15 минут.

Естественные снотворные и лечебные средства

Если вы ищете естественное средство для сна, чтобы положить конец бессоннице, вот что нужно иметь в виду. Некоторые снотворные и лечебные травы могут помочь вызвать сонливость. И хотя FDA действительно регулирует пищевые добавки, оно рассматривает их как продукты, а не лекарства. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в центре вашего мозга.Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это суточные ритмы, такие как цикл сна-бодрствования. Уровень мелатонина в крови самый высокий перед сном.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Мелатонин может улучшить сон. Научные данные показывают, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания («латентность сна»), усиливает чувство «сонливости» и может увеличивать продолжительность сна.

Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения ощущения смены часовых поясов во время глобальных путешествий.Этот естественный гормон также проходит испытания в качестве снотворного для пожилых людей и других людей. Кроме того, исследования сосредоточены на том, может ли мелатонин помочь улучшить сон у людей, страдающих депрессией.

Есть ли риски, связанные с приемом мелатонина?

Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не протестирован для длительного использования людьми. Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает вялость и депрессию. Другие сообщают, что под действием мелатонина быстро засыпают только для того, чтобы проснуться посреди ночи.Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (три месяца или меньше).

Сколько мелатонина нужно для улучшения сна?

Множество исследований показывают, что большинству людей может быть достаточно от 0,1 до 0,3 миллиграмма. Эксперты предполагают, что мелатонин с быстрым высвобождением, возможно, более эффективен в качестве снотворного, чем формулы с медленным высвобождением.

Полезна ли валериана для сна?

Валериана — это растительный экстракт. Это одна из ведущих натуральных добавок для лечения тревожности и бессонницы.Но, согласно Всеобъемлющей базе данных натуральных лекарств, недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что он эффективен при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и может улучшить качество сна. В отличие от бензодиазепинов, большинство людей после приема валерианы не чувствуют утренней вялости. Другие результаты не были столь многообещающими. Они показали, что по сравнению с плацебо валериана не снимает тревожность или бессонницу лучше, чем плацебо.

Существует некоторая поддержка идеи о том, что использование валерианы в течение определенного периода времени (например, более четырех недель) может быть более эффективным, чем прием валерианы только на одну ночь.Люди, которые плохо спят, могут получить больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.

Есть ли риски, связанные с приемом валерианы?

Валериана обычно хорошо переносится от месяца до шести недель. Иногда после приема валерианы может возникнуть головная боль или чувство «похмелья». Несколько исследований показывают, что валериана ухудшает мышление в течение определенного периода времени после ее употребления.

Нет сообщений о взаимодействии алкоголя с валерианой. Однако, поскольку валериана может вызывать сонливость или головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными средствами.

Кроме того, нет сообщений о «зависимости от валерианы», как вы могли бы обнаружить с некоторыми фармацевтическими снотворными. Некоторые люди сообщают о стимулирующем эффекте валерианы.

Ромашка — безопасное средство от сна?

Ромашка — популярное травяное средство от сна, которое использовалось веками. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

Немецкую ромашку лучше всего пить в виде чая. Ромашка римская имеет горький вкус и ее можно принимать в виде настойки.Оба типа могут иметь успокаивающий эффект, который помогает людям расслабиться и лучше подготовиться ко сну. тем не менее, в Комплексной базе данных по натуральным лекарствам говорится, что недостаточно доказательств, чтобы сказать, что он эффективен при лечении бессонницы.

Является ли кава безопасным естественным средством от сна?

Кава, также известная как кава-кава, — это лечебное средство на травах, которое используется для снятия стресса, тревоги и бессонницы. Кава действует по другому механизму. Некоторые говорят, что он может вызвать расслабление, не нарушая памяти или двигательных функций, хотя результаты исследований противоречивы..

Хотя кава обладает некоторыми успокаивающими свойствами, сейчас она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности предполагают возможность токсического воздействия на печень, связанного с его использованием.

А как насчет триптофана как естественного средства от сна?

Триптофан является предшественником синтеза серотонина в головном мозге. Это означает, что это биохимическое вещество, необходимое для образования более стабильного серотонина.

В конце 60-х — начале 70-х годов исследования сна показали, что нейромедиатор серотонин может играть роль в индукции сна.Позже исследования на животных показали, что разрушение частей мозга, в которых находились нервные клетки, содержащие серотонин, могло вызвать полную бессонницу. Частичное повреждение этих областей мозга привело к переменному снижению сна. Процент разрушения именно этих нервных клеток коррелировал с продолжительностью медленного сна.

Продолжение

Поскольку триптофан присутствует в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям чувствовать сонливость, триптофан стал очень популярным средством от бессонницы в магазинах натуральных продуктов.Тем не менее, у некоторых людей, которые принимали триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (EMS). Некоторые люди погибли. Позже ученые полагали, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофана. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали эти побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь от бессонницы.

Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупных лабораториях по изучению сна по всей стране. Хотя эта аминокислота недоступна в качестве натуральной пищевой добавки или снотворного, вы можете легко включить триптофан в свой рацион через такие пищевые источники, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко.Вы также можете повысить уровень серотонина в мозге, помогая вам чувствовать себя спокойным и сонным, за счет употребления в пищу продуктов, богатых углеводами.

Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?

5-HTP является производным аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.

Некоторые результаты показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств, подтверждающих его использование при бессоннице.Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не показывают пользы от приема 5-HTP.

А как насчет пассифлоры и хмеля как снотворных?

Пассифлора (также известная как майпоп) — еще одно естественное снотворное и успокаивающее средство, которое широко используется при бессоннице и «нервных» желудочно-кишечных заболеваниях. Несколько исследований указывают на бензодиазепиноподобное успокаивающее действие пассифлоры.

Хмель — еще одно растение, способствующее засыпанию.Но мнение о пользе хмеля до сих пор не решено.

Безопасны ли натуральные снотворные и средства правовой защиты?

Как и все лекарства, натуральные средства от сна могут иметь побочные эффекты и иметь риски. Предпродажная оценка и одобрение FDA не требуются для безрецептурных вспомогательных средств, пищевых добавок или растительных продуктов. У конкретной марки, которую вы покупаете, может быть неправильная дозировка. Вы можете получить меньше или больше травы, чем предполагалось, что может сделать ее опасной для использования в лечебных целях, особенно для детей и пожилых людей,

. Важно, чтобы вы знали все о естественных средствах сна, которые вы принимаете.Знайте, что вы вкладываете в свое тело, и как определить, какие природные средства улучшат ваше здоровье, а какие могут увеличить вероятность заболевания. Кроме того, поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках естественных средств для сна.

5 лучших трав для сна, которые помогут вам хорошо отдохнуть и освежить чувство пробуждения: Gaia Herbs®

Хороший ночной сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, спокойным и готовым к работе. Но он делает гораздо больше. Крепкий сон необходим для общего здоровья.Не зря многие люди обращаются к травам для поддержки сна ночь за ночью. *

Ниже вы найдете пять трав, которые обычно используются, чтобы помочь вам расслабиться, успокоить разум и поддержать здоровую реакцию на стресс, чтобы можно хорошо отдохнуть. *

Травы для сна

Есть много причин, по которым вы можете обратиться к травам для поддержки сна, включая особенно стрессовую фазу жизни или гормональную борьбу во время менопаузы. Травы могут помочь мягким и естественным образом.*

Давайте взглянем на некоторые травы, которые способствуют здоровому сну, и на то, как они могут поддержать ваше тело. * (Помните: если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять травы в свой ежедневный рацион. рутина.)

Корень валерианы

Традиционное использование

Валериана лекарственная , или корень валерианы, произрастает в Европе, где до сих пор выращивают и используют в лечебных целях. Однако он растет и на других континентах, а также в Северной Америке.

Если говорить об истории использования, было отмечено следующее:

«Это растение веками использовалось не только в европейской медицине, но и в традиционной китайской медицине (ТКМ) и индийской аюрведе. Гален (131-201 г. н.э.) впервые прописал эту траву для лечения бессонницы ». * 1

Корень валерианы впоследствии использовался в современной медицине в Англии как успокаивающее или нервное тонизирующее средство, а позже стал широко применяться при таких состояниях, как «бессонница, беспокойство, желудочно-кишечные расстройства, истерия, беспокойство и многие другие».”* 1

Фактически, в Соединенных Штатах, он был включен в Национальный формуляр, официальная публикация, которая предлагает описания и дозировки лекарств, с 1888 года до 1946 года.

Хотя необходимы дополнительные исследования для точно знаю, как действует это растение, многие клинические испытания показали поддержку глубокого, спокойного ночного сна для людей, страдающих периодической бессонницей. * Вот как вы можете воспользоваться этим мощным растением.

Как взять

Gaia Herbs Корень валерианы представлен в виде жидкого экстракта, который легко усваивается, способствует расслаблению и поддерживает естественный переход ко сну.*

Наша сертифицированная органическая формула USDA содержит один экстракт травы, поэтому вы можете быть уверены, что получаете корень валерианы и ничего больше.

В течение часа после сна принять 30-40 капель на стакан воды. При необходимости это можно повторить прямо перед тем, как лечь в постель.

Пассифлора

Традиционное использование

Пассифлора, известная учеными как passiflora incarnata , — вьющийся кустарник, произрастающий в тропических регионах Америки.Это необычный и красивый цветок, который превращается в плод, который называется маракуйя.

В Gaia Herbs мы используем цветущую лозу этого растения для изготовления травяных добавок, так как это часть растения, которая обычно имеет самую высокую химическую активность. * В качестве добавки пассифлора используется для поддержания сна и Считается, что это особенно полезно для людей, которые борются с беспокойством и не могут спать всю ночь. требуется, чтобы заснуть) и увеличил продолжительность медленного сна, предполагая, что «это растение обладает достаточными свойствами, чтобы считаться индуктором сна.”* 2

Несмотря на небольшое количество испытаний на людях, пассифлора по-прежнему пользуется успокаивающим и расслабляющим действием, особенно во время периодического стресса. *

Как взять

Эта трава, содержащая пассифлора Gaia Herbs, доступна вам в виде сертифицированного органического жидкого экстракта USDA. Если вы находитесь в состоянии стресса и слишком много думаете, эта добавка идеально подходит для успокоения вашего разума в конце долгого дня. *

Мы также включаем пассифлора в нашу травяную добавку Sound Sleep®, которая помогает поддерживать естественный переход к спать изредка бессонными ночами.Эта формула полезна, если засыпание иногда бывает затруднительным. *

Чтобы воспользоваться преимуществами пассифлоры вместе с другими травами, поддерживающими сон, такими как лаванда, валериана, лимонный бальзам, калифорнийский мак и майоран, вы также можете попробовать наш Sleep & Relax ™. Эта формула поможет вам расслабиться ночью, чтобы вы могли проснуться отдохнувшими. *

Sleep & Relax выпускается в виде удобных для приема органических жидких фито-капсул, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США (USDA Organic Liquid Phyto-Caps®), и способствует ощущению спокойствия, помогая подготовить тело к хорошей ночи отдыха.* Взрослые могут принимать две капсулы за час до сна. *

Мы думаем, что здесь, в Gaia Herbs, вы заслуживаете точно знать, что содержится в добавках, которые вы принимаете, а также где они производятся и откуда берутся ингредиенты. Sleep & Relax ™ производится для Gaia Herbs в Италии компанией Aboca, лидером по производству травяных добавок в Европе с 1978 года.

Узнайте больше о происхождении ваших трав, о том, как их выращивали и собирали, и будьте уверены в чистоте вашего продукта. целостность и сила Meetyourherbs.com, первую в мире платформу для отслеживания трав. Попробуйте, просто введя идентификационный номер травы, который можно легко найти на обратной стороне любого продукта Gaia Herbs.

Мелисса лимонная

Традиционное использование

Хотя мелисса по запаху и вкусу немного напоминает лимон, на самом деле она принадлежит к семейству мятных. Уроженец Южной Европы, это растение исторически использовалось как лекарственное растение, а также в косметических и кулинарных целях. *

Помимо поддержки иммунитета и здоровья пищеварительной системы, а также обеспечения баланса нервной системы, несколько исследований показали, что лимонный бальзам может способствовать чувству спокойствия в теле.*

На самом деле, мы так любим это растение, что выращиваем его сами на нашей сертифицированной органической ферме Gaia площадью 350 акров, которая расположена в нетронутых горах Голубого хребта в Северной Каролине.

Как взять

Чтобы расслабиться и побаловать свое тело травами для сна, мы рекомендуем травяной чай Gaia Herbs Sleep & Relax. * Теплая чашка чая в конце дня — хороший способ помочь вашему организму осознать, что пора притормозить. и переход к приготовлению ко сну.

Плюс, пассифлора, лимонная мелисса, солодка и ромашка в этом чае способствуют ощущению спокойствия, помогая подготовить тело к хорошему сну. *

Наслаждайтесь чашкой чая за час до сна. Просто залейте чайный пакетик стаканом свежекипяченой воды, накройте крышкой и дайте настояться 10 минут.

Мимоза

Традиционное использование

Хотя Mimosa, общее название Albizia julibrissi n, звучит как любимый утренний напиток, это растение не имеет к этому напитку никакого отношения.

Мимоза с прекрасными розовыми цветами использовалась в традиционной китайской медицине для поддержки настроения и здоровой реакции на стресс. *

Кора мимозы является адаптогеном (подробнее об адаптогенах здесь), поддерживает надпочечники, оказывает антиоксидантную поддержку и помогает сохранять спокойное и нормальное настроение. * Вот почему мы добавляем мимозу в качестве травы для сна.

Кроме того, он помогает поддерживать эмоциональное и психическое спокойствие и помогает вашему телу переключаться между парасимпатической нервной системой, которая отвечает за ежедневную работу вашего тела, и симпатической нервной системой, которая отвечает за борьбу или бегство.*

Чаще всего используется кора (и это то, что мы используем в Gaia Herbs), но можно использовать и цветы.

Как взять

Мимоза может быть особенно полезной для женщин в период менопаузы. * Из-за изменений, которые претерпевает ваше тело во время менопаузы, крепкий ночной сон может быть затруднен.

В Gaia Herbs Nighttime Comfort мы объединили мимозу с черным кохошем, пассифлора и зверобой, чтобы поддержать здоровый гормональный баланс и обеспечить спокойный ночной сон.*

Эти жидкие фито-колпачки производятся прямо здесь, в горах Голубого хребта, проверены на чистоту и не содержат кукурузы, молочных продуктов, глютена, арахиса, моллюсков, сои, сахара, древесных орехов и дрожжей.

Взрослые женщины могут принимать две капсулы за час до сна, и им следует планировать, чтобы эта добавка стала частью их долгосрочного распорядка дня, так как наилучшие результаты достигаются через месяц приема Nighttime Comfort.

Ашваганда

Традиционное использование

В стрессовые времена бывает сложно получить качественный сон.Ашваганда, Withania somnifera , универсальное адаптогенное растение, которое традиционно использовалось для всего, от поддержки мозга и когнитивных функций и поддержки энергии до поддержки стресса и сна. *

Короче говоря, адаптогенные травы, такие как ашваганда, могут поддерживать надпочечники, помогая вам и вашему телу лучше справляться со стрессом и способствуя равновесию в теле. * Это, в свою очередь, позволяет вам легче отдыхать. *

Как взять

Ашваганда входит в состав некоторых наших продуктов, включая Adrenal Health® Nightly Restore, Ashwagandha Root и Golden Milk, а также SleepThru®.

SleepThru содержит смесь ашваганды, магнолии, пассифлоры и мармелад, чтобы способствовать спокойному сну при периодической бессоннице. * А принять его так же просто, как проглотить две капсулы за час до сна. Помните, что наилучшие результаты будут достигнуты через месяц использования.

Обратитесь к травам для крепкого сна *

Независимо от того, что происходит в вашей жизни, от менопаузы до стрессовых ситуаций, вы можете обратиться к травам для поддержки сна. *

С помощью травяных добавок вы ощутите преимущества таких растений, как корень валерианы, пассифлора, мелисса, мимоза и ашваганда.Они могут способствовать расслаблению, успокоить ваш разум, замедлить вас и помочь вам справиться со стрессом, чтобы вы могли хорошо отдохнуть. *

Начните сегодня с продуктов для поддержания сна Gaia Herbs, таких как Sleep & Relax ™, Sleep & Relax Herbal Tea , Nighttime Comfort, Sound Sleep® или SleepThru®. Мы уверены, что вы найдете то, что будет работать с вашим телом и поможет вам получить необходимый отдых. Сладкие сны!

ССЫЛКИ:
1 Экстракт корня валерианы. Евромед.
http://www.euromed.es/euromed/wp-content/uploads/2018/04/Valerian_b.pdf

2 Влияние лекарственного растения (Passiflora incarnata L) на сон. Наука о сне.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5699852/

10 натуральных трав для сна

Многие согласятся, что сегодняшний мир более напряженный, чем мир наших предков. Вот почему индустрия снотворных пережила огромный подъем бизнеса.Но поскольку многие из нас обращаются к более естественным способам восстановления синхронизации нашего организма, мы хотим избежать многих недостатков этих искусственных лекарств и препаратов. Побочные эффекты иногда хуже, чем при приеме лекарств, что является одной из причин, по которой натуральные травы снова набирают популярность.

Очень важно помнить, что то, что травы являются натуральными, не обязательно означает, что они полностью безопасны. Некоторые травы могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и могут быть опасны при использовании вместе с седативными средствами, антидепрессантами или алкоголем.Итак, прежде чем пробовать какие-либо лечебные травы, вы всегда должны провести свое исследование и поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо сомнения.

Существует множество трав от бессонницы, которые естественным образом помогают уменьшить беспокойство, расслабить тело и нормализовать внутренние часы организма и режим сна и бодрствования. Вот десять натуральных снотворных трав, которые следует учитывать.

  1. Валериан

Валериана — одна из самых распространенных трав для сна, которую назначают людям, имеющим проблемы со сном, поскольку она помогает при различных нарушениях сна.Он происходит из корня валерианы и часто доступен в виде смеси валерианы, ромашки, мелиссы и других трав, которые помогают уснуть. Помимо бессонницы, валериана помогает при тревоге, стрессе, головных болях и ипохондрии.

Соответствующие исследования

В США и Европе корень валерианы широко используется в качестве растительной добавки для улучшения сна. Обзор литературы показал, что от 300 до 900 мг валерианы могут улучшить самооценку качества сна, если принимать ее прямо перед сном.

  1. Мелатонин

Если вы когда-нибудь заглядывали в раздел снотворного в местной аптеке, вы могли заметить мелатонин.Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в мозгу и помогает в цикле сна и бодрствования. Если вы не производите достаточно мелатонина, вы можете принимать добавки, которые помогут вам уснуть. Это не только помогает от бессонницы, но и улучшается качество вашего сна.

Соответствующие исследования

Исследования показывают, что мелатонин улучшает продолжительность дневного сна и качество дневного сна. Это особенно полезно для людей, у которых график вынуждает спать днем, как, например, в случае сменных рабочих.

  1. Ромашка

Ромашка — еще одно популярное растение, помогающее уснуть. Он не влияет на химические вещества в вашем мозгу, которые помогают вам уснуть, но помогает расслабиться, уменьшить беспокойство и уменьшить умственное напряжение. Это дает вам более успокаивающее настроение и может помочь вам достаточно расслабиться, чтобы лечь и заснуть, когда вы слишком взволнованы, чтобы спать. Было проведено несколько исследований, показывающих превосходную пользу ромашки для сна, и это освященное веками растение можно безопасно употреблять людьми всех возрастов.

Ромашковый чай широко используется в Мексике, Южной Америке и Европе без каких-либо побочных эффектов, а эфирное масло можно добавлять в воду в ванне, чтобы успокоить нервы. Его также часто используют в качестве ингаляционного или массажного масла.

Соответствующие исследования

На протяжении веков ромашковый чай использовался для расслабления, но на самом деле это народное средство. Однако в одном обзоре было обнаружено, что он действует как мягкое седативное средство и помогает уменьшить беспокойство, успокоить нервы и облегчить бессонницу.

  1. Цветок страсти

Цветок пассифлоры — это трава, которая обладает мягким успокаивающим действием, а также может уменьшить беспокойство и стресс, которые могут усилить вашу бессонницу. Его использовали сотни лет, чтобы помочь людям уснуть и успокоить разум. Люди с тревогой, паническими атаками и различными расстройствами принимают цветок пассифлоры как естественное средство от сна.

Соответствующие исследования

Виды пассифлоры, связанные с улучшением сна, произрастают в Северной Америке.В настоящее время их также выращивают в Азии, Европе, Австралии и Африке. В исследованиях на животных было показано, что пассифлора способствует сну. Но то, как это влияет на людей, похоже, зависит от того, какая форма употребляется.

  1. Мелисса

Мелисса лимонная — еще одна трава, которая использовалась много лет. Его существование как натурального средства восходит к средневековью. Лимонный бальзам имеет запах цитрусовых и доступен в виде добавок или чая. Он оказывает естественное расслабляющее действие на ваше тело и разум, а также улучшает когнитивные способности.

Соответствующие исследования

В одном исследовании, проведенном в 2006 году, исследователи обнаружили, что от 70% до 80% детей испытали улучшение симптомов сна при приеме комбинированной дозы. И родители, и исследователи считали, что мелисса является хорошим лечением.

  1. Калифорнийский мак

Большие оранжевые и красные цветы, произрастающие в Калифорнии, не просто красивы; они также могут помочь вам заснуть. Это может помочь обеспечить душевное спокойствие, уменьшить беспокойство и беспокойство и помочь вам хорошо выспаться.Чаще всего его используют в виде настойки, где вы принимаете 30-40 капель перед сном каждую ночь.

Если вы боретесь с хронической бессонницей, посоветуйтесь со своим врачом об использовании таких естественных средств сна, как это.

Соответствующие исследования

Калифорнийский мак известен своим седативным действием в народной медицине. Исследования показывают, что он может заменить некоторые широко используемые антидепрессанты и синтетические снотворные. Рекомендуемая доза — две капсулы по 300 мг сухого растительного материала перед сном.

  1. Хмель

Хмель, наиболее широко известный как ароматизатор пива, издавна используется для снятия беспокойства, нервозности и бессонницы, а подушки с хмелем часто используют страдающие бессонницей.

Соответствующие исследования

Несколько научных исследований показывают, что хмель может иметь седативный эффект. В одном исследовании, например, в журнале PLOS , оценивалось, какие эффекты окажет на человека безалкогольное пиво с хмелем во время ужина.По словам исследователей, у женщин, которые его употребляли, улучшилось качество сна и снизился уровень тревожности.

  1. Бледно-лиловый

Лавандовое масло помогает бороться с бессонницей, вдыхая его. Кроме того, масло этого укрепляющего тоника нервной системы можно добавлять в ванну перед сном или использовать в качестве массажного масла при добавлении в масло-носитель.

Соответствующие исследования

Исследования, посвященные изучению того, насколько запах лаванды влияет на качество сна, показали, что он улучшает средние показатели качества сна у 15 здоровых людей, у 34 женщин среднего возраста с бессонницей и у 64 пациентов с ишемической болезнью сердца.

  1. Кора магнолии

Если вы ищете снотворное в форме таблеток, но не хотите принимать успокоительное или даже мелатонин, возможно, вам стоит рассмотреть кору магнолии. Обычно рекомендуется начинать с низкой дозы. Это эффективная трава, которая помогает уснуть, и ее даже не рекомендуется принимать в течение дня или во время вождения, потому что она очень эффективна. Говорят, что он вызывает сонливость и помогает при глубоком фазе быстрого сна.

Соответствующие исследования

Восемьдесят девять женщин в менопаузе приняли участие в 24-недельном исследовании.У каждого были симптомы изменения настроения и сна. Каждому из них давали 60 мг экстракта коры магнолии и 50 мг магния в день. У каждого из них значительно улучшились тревожность, настроение, сон, раздражительность и многое другое.

  1. Зверобой

Зверобой — широко распространенное европейское растение, многие люди используют зверобой для облегчения легкой депрессии, а также для лечения хронической бессонницы. Однако следует отметить, что трава может повысить чувствительность вашей кожи к солнцу, поэтому вам нужно быть осторожным при приеме травы, чтобы не подвергать кожу воздействию прямых солнечных лучей.

Соответствующие исследования

Исследования показывают, что зверобой обладает терапевтическим потенциалом в борьбе с тревожностью, вызванной недосыпанием, у мышей.

Как принимать травы для сна

  1. Капсулы: Есть растительные добавки в форме капсул. Прочтите правильную дозировку, но обычно это одна или две капсулы перед сном.
  2. Спрей для льна на травах: Распылите смесь трав на подушку или постельное белье, чтобы придать всей кровати расслабляющий аромат.Было бы неплохо использовать спрей для подушек с лавандой.
  3. Саше с травами: Подложите на ночь саше с хмелем или лавандой под подушку, чтобы во время отдыха с головой вы получили пользу от снотворных свойств трав.
  4. Травяной чай: Заварите травяной чай (например, мелиссу) и выпейте чашку горячего чая примерно за полчаса до сна, правда, без экранов. Может быть, почитаю хорошую книгу.
  5. Эфирное масло, растирание: Натрите ноги расслабляющим массажем с эфирным маслом.Лаванда — отличный аромат. Это поможет успокоить ваше тело и расслабить мышцы.
  6. Настойка: Настойки — отличный способ принять снотворное. Просто положите пару капель себе под язык перед сном.
  7. Добавьте в ванну: Добавьте несколько капель эфирного масла трав в горячую ванну и расслабьте мышцы минимум на 30 минут. Вы также можете приготовить травяной чай, чтобы расслабиться в ванне.

Когда вы не можете хорошо выспаться, это влияет на многие сферы вашей жизни.Не существует гарантированных естественных лекарств от бессонницы; однако, попробовав некоторые из перечисленных выше натуральных трав, вы можете найти ту, которая вам подходит.

Если вы часто просыпаетесь по ночам, вы также можете попробовать следующее:

  • Установите регулярные ритуалы перед сном. Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, и что вы расслаблены и готовы, прежде чем уйти в спальню.
  • Проверьте свой матрас и подушки. Убедившись, что ваш латексный матрас и органические подушки удобны, вы закладываете прочную основу для хорошего ночного отдыха.
  • Исключите алкоголь и кофеин. Если у вас проблемы со сном, рекомендуется прекратить употребление алкоголя и кофеина перед сном, поскольку они увеличивают вероятность нарушений сна, таких как ночное мочеиспускание.
  • Перестаньте пользоваться ноутбуком или телефоном перед сном и перестаньте смотреть телевизор в постели. Использование этих типов электронных устройств перед сном может снизить уровень мелатонина и сократить циклы быстрого сна, что обеспечит вам неудовлетворительный ночной сон.

Если вам трудно спать, не лежите, ворочаясь и ворочаясь. Встаньте и попробуйте почитать или сделать легкую растяжку. Эти советы, наряду с опробованием некоторых натуральных трав для сна, помогут вам избавиться от бессонницы.

Часто задаваемые вопросы о травах для сна

  1. Какое травяное успокаивающее средство является самым сильным?

Существуют определенные травы, которые могут оказывать эффективное легкое транквилизирующее действие, например лаванда, огуречник, мелисса лекарственная (мелисса), валериана, Humulus upulus, зверобой и цветок пассифлоры.

  1. Можно ли употреблять алкоголь, принимая травы?

При использовании безрецептурных травяных добавок лучше соблюдать осторожность, сочетая их с алкоголем, особенно с добавками, вызывающими сонливость. Обязательно ознакомьтесь с этикеткой на бутылке и поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем смешивать алкоголь с любой травяной добавкой.

  1. Что такое естественные вспомогательные средства для сна?

Нет никаких нормативов или правил, регулирующих использование термина «натуральный» для травяных продуктов для сна.Иногда «натуральный» будет относиться к веществу, полученному из растений. В других случаях он используется для описания веществ, созданных в лаборатории, но они находятся в вашем теле (например, мелатонин), в растениях или в продуктах питания (например, триптофан).

  1. Вызывают ли естественные снотворные побочные эффекты?

Натуральные травы для сна могут вызывать побочные эффекты, включая серьезные побочные эффекты. Всегда используйте травы с осторожностью и поговорите с врачом перед использованием. Тот факт, что на этикетке травяного продукта написано «натуральный», не означает, что он не может быть вредным.

  1. Безопасны ли травы?

Травы обычно считаются эффективными и безопасными. Таким образом, люди все больше и больше обращаются к лечебным травам, потому что они верят, что растительные средства полностью свободны от нежелательных побочных эффектов. Но лекарственные растения могут быть токсичными сами по себе или в сочетании с другими препаратами.

  1. Можно ли смешивать травы с лекарствами?

Все травы могут вызвать проблемы при сочетании их с определенными лекарствами, включая часто используемые травы, такие как куркума и зеленый чай.Вот почему, если вы принимаете обычные лекарства, обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете или планируете принимать лекарственные травы.

  1. Могу ли я избавиться от бессонницы естественным путем?

Наряду с некоторыми травами для сна вы можете попробовать эти природные советы, которые помогут от бессонницы:

  • Предельное время
  • Просыпайтесь каждый день в одно и то же время
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
  • Исключите употребление алкоголя и стимуляторов, таких как кофеин и никотин
  • Сделайте атмосферу сна комфортной
  • Ограничить активность в постели
  • Не пейте и не ешьте перед сном
  1. Что можно пить от бессонницы?

То, что вы пьете перед сном, может помочь вам получить более восстанавливающий и спокойный сон.Некоторые советы, которые могут помочь улучшить ваш сон, — это чай из ромашки, чай с валерианой, зеленый чай без кофеина и травяной чай с мелисой.

  1. Какая трава полезна при апноэ во сне?

Было доказано, что ромашка может существенно улучшить качество сна, и из нее можно хорошо выпить чашку чая. Другая трава, валериана, использовалась для лечения расстройств сна, таких как апноэ во сне, но исследования неубедительны.

  1. Что такое фитотерапия?

Фитотерапия — это одна из форм биологически активных добавок.Вы найдете лекарственные травы, продаваемые в виде порошков, капсул, экстрактов, сушеных или свежих растений, таблеток и чаев. Люди используют лечебные травы, чтобы попытаться улучшить или сохранить свое здоровье.

Попробуйте PlushBeds Lavender Pillow

Если вы хотите расслабиться во сне, почему бы не попробовать подушку PlushBeds Shoulder Zoned Lavender Pillow? Он предлагает расслабляющий и удивительный аромат лаванды с ароматерапией. Он спроектирован для пассажиров на боку с уникальным вырезом для плеч, поддерживает голову и поддерживает шею.Расслабляющий аромат лаванды пропитан прямо на подушке.

Поставляется с распылителем объемом 2 мл, позволяющим освежить аромат в любое время, и 5-летней гарантией. Он создан, чтобы вы не ворочались ночью, он сертифицирован CertiPUR-US и не содержит агрессивных химикатов. Попробуйте сделать это сегодня, чтобы облегчить болезненные ощущения в шее и голове, пока вы убаюкиваете себя спокойным ароматом лаванды.

Ссылка на нас!

Если вы нашли эту статью полезной и которой можно поделиться, скопируйте и вставьте в HTML-код своего веб-сайта или блога следующее:

 Узнайте больше о переходе к экологии на  Блог о зеленом сне PlushBeds . 

* Обратите внимание, что мы НЕ принимаем сообщения в гостевых блогах. Любые вопросы по этому поводу будут оставлены без ответа.

Похожие сообщения:

Сообщение 10 натуральных трав для сна впервые появились на Блог о зеленом сне PlushBeds.

6 натуральных трав, которые помогают мгновенно заснуть

Наш невероятно мудрый соучредитель Хиллари Керр однажды сказала мне, что она никогда не покупает продукты и не выполняет какие-либо другие повседневные дела без макияжа, иначе она может столкнуться с бывшим или заклятым врагом и выглядеть не лучшим образом.Это мудрый совет, который я принял близко к сердцу, как человек, испытавший на себе катастрофические и очень реальные последствия закона Мерфи — старую добрую пословицу о том, что все, что может пойти не так, пойдет не так.

Показательный пример: сон. Я то, что некоторые могут назвать опытным спящим. Я делаю это часто и делаю это хорошо. Для меня это естественно, как производство суши приходит к Дзиро, как вежливость приходит к актерам The Great British Bake Off . У некоторых людей есть настоящие таланты, и я считаю сон одним из своих. Пока темно и тихо, и я могу лечь горизонтально, я могу довольно легко заснуть и, как Гвинет Пэлтроу, заявляет, что моя нелюбимая часть дня — просыпаться по утрам.За исключением, конечно, тех случаев, когда мне это нужно больше всего.

Допустим, у меня рано утром вылет или важная встреча на работе. Сон — обычно всегда рядом со мной, приветствуя меня своими теплыми и нежными объятиями — внезапно ускользает от меня. Он играет в игру как профессионал, а я дурак из-за его уловок. Так что же делать недосыпающей девушке? О, правильно — наука.

Помимо мелатонина (добавки, которая чаще всего ассоциируется со сном), существует множество натуральных трав, которые, как научно доказано, помогают вам перестать ворочаться и начать мечтать о примирении Брэда и Анджелины (#stillreeling).Если вы боретесь со сном каждую ночь или просто обнаруживаете, что он ускользает от вас в самый неподходящий момент, как я, у вас есть выбор. Увидимся, бессонница.

# 1: корень валерианы

Nature’s Way Валериана корень 16 долларов США

Магазин

Корень валерианы (растения, произрастающего в Европе и Азии) долгое время использовался не только как закуска, которую съели эльфы в «Властелин колец» ) из-за его мягких седативных свойств. Это одна из наиболее анализируемых натуральных травяных добавок, и некоторые исследования показали, что она положительно влияет на привычки сна испытуемых — от времени, необходимого для засыпания, до качества сна и даже на количество ночных пробуждений.(Однако другие не так уверены.) Будьте осторожны: запах и вкус ужасны. Но для лучшего сна оно того стоит.

Как принимать: Таблетки, капсулы или жидкие капли.

# 2: Кава

Йог Чай для снятия стресса 4 доллара США

Магазин

Кава — дикое дитя в семействе вызывающих сон натуральных трав, в основном из-за того, что это немного противоречиво, и некоторые люди сравнивают сонную дымку, которую они получают от травы, с алкогольным кайфом (где же отрицательный, верно?).Споры возникают из-за некоторых сообщений о том, что это может привести к токсичности для печени, причем по всей Европе было зарегистрировано более 30 сообщений о токсичности для печени. Моя бедная печень уже достаточно пострадала от моей собственной руки, что заставляет меня насторожиться. Однако некоторые исследования преуменьшают всю токсичность и утверждают, что это совершенно безопасно и невероятно полезно для засыпания. Вы можете узнать больше о конфликтующих сторонах здесь. Во что бы то ни стало, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять каву в свой распорядок дня.

Как принимать: Сухие экстракты, таблетки, капсулы, чай или жидкие капли.

# 3: Зверобой

Помощь природы Укалм зверобой 17 долларов США

Магазин

Зверобой, который чаще всего ассоциируется с лечением тревоги и депрессии, также использовался на протяжении веков (серьезно, со времен Древней Греции) для улучшения сна. Хотя неясно, , как именно помогает вам спать, многие исследования показали связь между ним и вашими рецепторами ГАМК, воротами для вызывающих сон химических веществ в вашем мозгу.Также было показано, что он стимулирует выработку серотонина, нейромедиатора, который делает вас счастливыми. В основном, если ваша бессонница вызвана химическим дисбалансом, зверобой может помочь.

Как принимать: Таблетки, чаи, капсулы или жидкие капли.

# 4: Калифорнийский мак

Херб Ферма Калифорнийский мак 15 долларов США

Магазин

Мало того, что калифорнийский мак является отличным кормом для Instagram, его экстракт также может быть эффективным снотворным.Обладая мягкими седативно-болеутоляющими свойствами, это природная трава, о которой часто забывают, успокаивает нервную систему и помогает быстрее спать. В одном исследовании исследователи обнаружили, что он улучшает как продолжительность, так и качество сна.

Как принимать: Чай или жидкие капли.

# 5: Лаванда

Партнеры по ароматерапии Поддержите чистое эфирное масло лаванды 30 долларов США

Магазин

Лаванда снимает стресс и вызывает сон, и вы можете найти ее во многих вариантах, от свечей до домашних спреев.Но действительно ли это работает? Согласно науке, да. В одном исследовании, проведенном в 2005 году в Уэслианском университете, испытуемые, которые чувствовали запах лаванды во флаконах перед сном, имели повышенное количество глубокого сна и медленноволнового сна; они также чувствовали себя более энергичными по утрам.Другое исследование показало, что масло лаванды, нанесенное на постельное белье 12 женщин, страдающих бессонницей, помогло им легче заснуть и улучшило качество сна. Взаимодействие с другими людьми

Наконец, может быть полезно получить ваш S.O. (или кого угодно), чтобы сделать вам массаж с маслом лаванды перед сном, если у вас действительно проблемы со сном.Недавнее исследование показало, что у субъектов, которым делали массаж с эфирными маслами лаванды, улучшилось качество сна, улучшилось настроение, улучшилась концентрация и уменьшилось беспокойство.

Как принимать: Эфирное масло через обоняние.

# 6: Ромашка

Neal’s Yard Remedies Эфирное масло ромашки римской 14 долларов США

Магазин

Ромашка, главный ингредиент чая для сна, практически синонимична таким словам, как «успокаивающий» и «расслабляющий».«Было проведено немало научных исследований, посвященных его влиянию на сон. В одном исследовании, проведенном на мышах, вдыхание масла ромашки снижало уровень АКТГ, гормона стресса, в головном мозге. Другое исследование показало, что десять пациентов с сердечными заболеваниями сообщили, что они сразу же погрузились в глубокий сон на 90 минут после употребления ромашки. чай. (Подробнее обо всех исследованиях ромашки и ее влиянии вы можете прочитать здесь.) Если вы не можете заснуть из-за стресса или беспокойства, ответом может быть ромашка.

Как принимать: Эфирное масло или чай.

Примечание: всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять натуральные травы в свой режим сна.

Закончите бессонные ночи с помощью этих естественных средств от бессонницы

Мы все знакомы с этим глупым образом человека, который прибегает к счету овец, когда кажется, что они просто не могут заснуть. Но когда ты ворочался всю ночь, бессонница — не повод для смеха.

По данным исследования, каждый четвертый взрослый страдает легкой бессонницей. недавнее исследование Гарварда. Эта неспособность заснуть и уснуть может быть результатом краткосрочной проблемы или результатом плохого сна в течение всей жизни. В любом случае, это нельзя исправить чем-то вроде снотворного.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Вот почему возникает бессонница, почему вы не можете полагаться на лекарства, отпускаемые по рецепту, и как выработать более здоровые привычки засыпать на всю жизнь, когда вы будете спать спокойно.

Почему возникает бессонница

Бессонница может быть временной или длительной. Но независимо от того, как долго вам придется с этим справляться, это никогда не бывает весело.

В какой-то момент большинство из нас испытает короткий неприятный приступ бессонницы. Часто это результат стресса или изменения распорядка дня (например, нового рабочего графика или рождения ребенка) или приема лекарств, нарушающих сон, таких как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, лекарства от аллергии и кортикостероиды. Хорошая новость заключается в том, что обычно, как только вы найдете способ справиться с ситуацией, ваш режим сна нормализуется.

Но в других случаях бессонница может стать долговременной. Иногда это может произойти в результате более серьезного состояния здоровья, например депрессии, беспокойства или апноэ во сне. В других случаях бессонница может быть вызвана плохим сном, например, перекусом перед сном, сном в неудобной обстановке или прилипанием к смартфону или планшету всю ночь.

В любом случае, если вы недосыпаете, вы чувствуете себя истощенным, раздражительным и, как правило, неспособным функционировать в течение дня.И со временем это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Но независимо от того, как долго длится ваша бессонница, обычно есть способ справиться с корнем проблемы и начать лучше спать. И, к счастью, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть.

Почему вам следует избегать сна Meds

Снотворные и другие лекарственные средства, способствующие засыпанию, могут предложить краткосрочное решение временного приступа бессонницы.И ими пользуется множество людей. Но часто снотворные, отпускаемые по рецепту, имеют неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, боли в мышцах, запоры, сухость во рту, дневная усталость, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и многое другое. Сложите их все, и они будут такими же плохими, если не хуже, чем бессонница из вашего сада.

Тем не менее, даже если вы один из немногих счастливчиков, у которых не испытывают побочные эффекты от снотворного, вы, вероятно, не получите пользы в течение длительного времени. У большинства людей быстро развивается толерантность к седативным эффектам снотворных.Это либо означает, что вам нужно принимать все более и более высокие дозы, чтобы получить тот же эффект, либо они вообще перестают работать.

Прием снотворного очень похож на строгую диету. Конечно, в краткосрочной перспективе оба могут сработать. Но если вы хотите повысить свои шансы на более длительный и более спокойный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну.

В любом случае, это не означает здорового и устойчивого решения. Прием снотворного очень похож на строгую диету.Конечно, в краткосрочной перспективе оба могут сработать. Но если вы хотите повысить свои шансы на более длительный и более спокойный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну.

К счастью, сделать это проще, чем вы думаете. Ниже мы рассмотрим множество изменений в образе жизни — больших и малых, — которые вы можете внести, чтобы улучшить сон. Мы также рассмотрим проверенные лечебные травы, которые помогут вам расслабиться, когда вам это действительно нужно, за вычетом побочных эффектов, которые обычно возникают при приеме рецептурных лекарств.

Найдите время для упражнений

Если вы пропустили памятку, физическая активность важна для хорошего сна. Растущее количество свидетельств показывает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, склонны спать лучше, чем их сверстники из кушетки, особенно когда дело касается людей с хронической бессонницей.

Не уверены? Учти это. Одно исследование пришли к выводу, что люди, которые тренируются по 60 минут пять дней в неделю, имеют больше нормального быстрого сна, чем люди, не занимающиеся физическими упражнениями.Но, возможно, вам не придется долго переживать, чтобы пожинать плоды. Другие результаты показывают, что люди, страдающие бессонницей, которые выполняют тридцатиминутные скачки упражнений всего три или четыре раза в неделю, спят почти на час дольше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, и реже просыпаются ночью.

Согласно одному недавнему исследованию, если вы можете качаться, утренние тренировки могут быть еще более полезными. Эксперты не могут сказать, почему именно это может иметь какое-то отношение к способности утренних упражнений регулировать выработку гормонов секреции, которые помогают контролировать кровяное давление, что может улучшить сон.

Почему тренировки кажутся такими полезными? Механизмы не совсем известны, но эксперты Национального фонда сна говорят, что это может быть связано со способностью упражнений вызывать чувство расслабления и уменьшать чувство стресса, беспокойства и депрессии. Сохранение активности также может помочь синхронизировать естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, особенно если вы занимаетесь им на улице (подробнее об этом ниже).

Тем не менее, объяснение может быть еще проще: подумайте о днях, когда вы бегаете целый день, или после того, как вы завершили действительно тяжелую тренировку.Разве в эти дни ты не чувствуешь себя более уставшим по сравнению с теми, когда ты просто лежишь целый день и ничего не делаешь? Так и думал.

Использование солнечного света для стимулирования здорового производства мелатонина

Солнце может заставить вас проснуться утром, но оно также важно для того, чтобы вы могли спать спокойно ночью. Это связано с тем, что ваше тело полагается на естественный свет, чтобы определить, сколько сейчас времени, и определить, следует ли выкачивать придающие энергию гормоны или те, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными и сонными, например мелатонин.

Другими словами, дневной свет помогает естественным часам вашего тела — которые продиктованы 24-часовым циклом дня и ночи — знать, когда нужно бодрствовать, а когда чувствовать усталость. «Когда наша шишковидная железа активируется светом, особенно солнечным, она посылает сигналы и выделяет гормоны, способствующие пробуждению», — говорит Мишель Роберж, RT (R), RPSGT, ведущий технолог нейродиагностики в Центре расстройств сна Пэрриша. «Простая прогулка к почтовому ящику каждое утро может действительно принести пользу тому, кто страдает бессонницей.”

Когда ваш гипоталамус — железа, отвечающая за регулирование сна и уровней энергии, — чувствует изменение света, он приказывает вашему телу увеличить или уменьшить выработку гормона сна мелатонина. В течение дня вы чувствуете бодрость и бодрость, потому что вы не производите много мелатонина. Ночью вы производите больше, поэтому чувствуете сонливость.

Один из способов сохранить все по расписанию — залить свое тело светом, как только вы встаете с постели, который посылает вашему телу четкое сообщение о том, что пора просыпаться.Попробуйте открыть жалюзи, потренироваться на улице или даже без солнцезащитных очков по дороге на работу.

И в течение дня сохраняйте естественный свет. Сядьте у окна на работе или гуляйте на улице во время обеденного перерыва. (Это может помочь вам спать почти на час дольше, предполагает одно недавнее исследование.) В выходные запланируйте пикник или совершите поход вместо того, чтобы смотреть Netflix и отдыхать на диване весь день.

Как справиться со стрессом

Если вы постоянно лежите в постели, а ваш разум постоянно работает, стресс может лишить вас способности заснуть.Фактически, почти 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомление из-за стресса, согласно данным Опрос Американской психологической ассоциации 2013 года.

Почти 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомление из-за стресса.

И становится еще хуже. Когда в течение дня вы измотаны из-за недосыпания, вы, как правило, испытываете еще больший стресс, беспокойство и раздражение. Со временем весь стресс-сон может превратиться в порочный круг.Вот почему принятие мер по управлению стрессом так важно для достижения более глубокого и спокойного сна.

Так стоит ли начинать сидеть со скрещенными ногами и петь Кумбайю перед сном? Ну конечно, если хочешь. Но если это не ваш стиль, не волнуйтесь. Есть множество других эффективных способов ослабить стресс и вызвать чувство расслабления. Несколько, чтобы попробовать:

  • Ведение журнала. Вы могли подумать, что записывание материала заставит вас задуматься над этим. Но когда вы сосредотачиваетесь на том, что цените, вы действительно можете лучше спать.Одно недавнее исследование, опубликовано в Applied Psychology, обнаружило, что студенты, которые писали в журнале благодарности всего 15 минут за ночь, меньше беспокоились перед сном — и лучше спали.
  • Управляемые изображения. Эксперты говорят, что интеллектуальные игры, такие как управляемые образы, могут помочь вам быстрее уснуть. И это не может быть проще: лежа в постели, представьте себя в расслабляющем и умиротворяющем месте. Со временем изображение становится для вашего мозга своего рода сигналом о том, что пора вздремнуть.
  • Прогрессивное расслабление мышц. Потому что расслабление физического тела может быть столь же эффективным, как и расслабление ума. Попробуйте несколько раз напрягать и отпускать пальцы ног до 10, рекомендуют специалисты Медицинского центра Университета Мэриленда, Центра расстройств сна. Это безумно просто, но на самом деле может помочь избавиться от скопившейся энергии и помочь вам расслабиться.
  • Рано ложусь спать. Это звучит нелогично, но попытка сдаться раньше может заставить ваши заботы исчезнуть сами по себе.Одно исследование, опубликованное в конце прошлого года, показало, что по сравнению с людьми, которые рано ложатся спать, те, кто ложится поздно, с большей вероятностью будут одержимы повторяющимися негативными мыслями.

Употребление продуктов, способствующих усыплению, и избегание похитителей сна

Это может показаться удивительным, но то, что вы едите и пьете, может сыграть роль в том, засыпаете ли вы крепким сном или проводите половину ночи, ворочаясь и ворочаясь. На самом деле, многие продукты питания действительно обладают химическими свойствами, которые могут вызывать расслабление или сонливость.

Чтобы помочь бороться с бессонницей, подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих продуктов в меню ужина или попробовать их в качестве ночного перекуса.

  • Сыр. Как и индейка на День Благодарения, сыр богат триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки нейромедиатора серотонина, который необходим вашему организму, чтобы чувствовать себя расслабленным и сонным.
  • Миндаль. Хрустящие орехи тоже содержат много триптофана, вызывающего появление грога. Но это не все.Миндаль является хорошим источником кальция и магния, двух минералов, которые, по мнению экспертов, важны для качественного сна.
  • Лосось. Вы будете спать лучше, если в вашем организме будет достаточный уровень омега-3 жирных кислот DHA. одно британское исследование опубликовано в Журнале исследований сна. Конечно, с этим справится и другая богатая омега-3 рыба, такая как тунец, сардины или скумбрия.
  • Крекеры из цельного зерна. Это не просто совпадение, что вам сразу же хочется вздремнуть после того, как вы съели тяжелую углеводную пищу.Углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, по-видимому, играет роль в регулировании часов сна и бодрствования в организме, говорится в недавнем японском исследовании. Тем не менее, у вас, вероятно, заболит живот, и вы будете ворочаться всю ночь, съев огромную миску макаронных изделий. Так что выберите более легкий вариант, например горсть цельнозерновых крекеров.
  • Вишня. Это единственный съедобный источник гормона сна мелатонина, так что подумайте о том, чтобы съесть полную тарелку на десерт. Если они не в сезон, выберите размороженную замороженную вишню или стакан терпкого вишневого сока.Одно исследование, опубликованное в Журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии, показало, что употребление двух стаканов в день помогает людям с бессонницей спать еще 90 минут.
  • Нежирное молоко. Если изжога не дает вам уснуть по ночам, попробуйте стакан сока мычания. Комбинация с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может предотвратить кислотный рефлюкс. Кроме того, это хороший источник кальция, который помогает контролировать выработку мелатонина в организме.
  • Бананы. У желтых фруктов есть все необходимое. Они богаты углеводами, способствующими сну, и триптофаном, но это еще не все. Бананы также содержат калий и магний, которые способствуют расслаблению мышц.

Но правильное питание — не единственный способ, которым еда влияет на ваш сон. Не менее важно избегать употребления неправильных продуктов питания и напитков. Несколько, которых следует избегать во имя лучшего ночного отдыха:

.
  • Кофе и другие продукты, богатые кофеином. Это может быть само собой разумеющимся, но мы все равно скажем это. Кофе может оставаться в вашем организме до шести часов, а это означает, что даже чашка после обеда может повлиять на ваш сон. Если вы хотите лечь спать к 11, избегайте кофе и других продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как черный чай, кола и темный шоколад после 17:00.
  • Острая пища. Не могу насытиться шрирача? Прибереги на обед. Один Исследование Международного журнала психофизиологии обнаружили, что когда людям, которые употребляли горячие приправы (например, соус табаско или горчицу) перед сном, требуется больше времени, чтобы заснуть, и они достигают менее спокойного сна по сравнению с тем, когда они пропускают эту еду.Исследователи не совсем уверены, почему острая пища мешает вашему сну, но это может быть связано с тем, что они повышают температуру вашего тела.
  • Жирная пища. Люди, которые едят продукты с высоким содержанием жиров, как правило, больше недосыпают по сравнению с теми, кто ест меньше этих продуктов, говорит Исследование Национального фонда сна. Это может быть связано с тем, что тяжелая жирная пища тяжелее для вашей пищеварительной системы и с большей вероятностью вызовет дискомфорт в желудке, вызывающий похищение сна.

Внесите изменения в образ жизни, улучшающие сон

Вы занимаетесь спортом, получаете много естественного света и лучше питаетесь.С точки зрения сна, все это дает хорошие вещи, но есть и другие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы откладывать сон более крепко. Несколько важных моментов:

  • Выключение вечером. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, планшетом или компьютером, похож на электронную версию кофеина: он заставляет ваш мозг чувствовать себя возбужденным, а не расслабленным и готовым ко сну. Сделайте обязательным выключать устройства по крайней мере за час до включения.
  • Душ ночью, а не утром. Тепло от теплого душа перед сном посылает сигнал вашей нервной системе, что пора расслабиться и притормозить, побуждая вас почувствовать сонливость. Что кажется более полезным ночью, чем первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, верно?
  • Нюхает лаванду перед сном. Возможно, вы так не думаете, но запах может сильно повлиять на ваше настроение. Попробуйте воспользоваться ароматерапией, чтобы наполнить спальню ароматами, которые, как считается, снимают тревогу и способствуют расслаблению, такими как лаванда, колючий нард, ветивер, ладан, мирра и мускатный шалфей.

Наконец, не стоит сбрасывать со счетов мощный эффект суперкомфортной спальни. Если вы когда-нибудь проводили ночь, ворочаясь из-за слишком жаркой комнаты или шаткого матраса, вы знаете, что чувство дискомфорта может сделать почти невозможным упасть — и остаться — спать. (А если вы уже страдаете от хронической боли, все становится еще хуже.)

Чтобы сделать вашу спальню максимально удобной для сна, внесите следующие изменения:

  • Уменьшите темп. Большинство экспертов сходятся во мнении, что идеальная температура для сна находится где-то между 60 и 72 градусами. Поэкспериментируйте с термостатом, чтобы понять, что подходит именно вам.
  • Выключите свет. Воздействие искусственного света, когда вы пытаетесь заснуть, не просто раздражает — оно подавляет выработку вашим организмом гормона сна мелатонина. Используйте плотные шторы, приклейте черную ленту на часы или стереосистему или наденьте маску для глаз, если это необходимо.
  • Убавьте шум. Если вы не живете один (а иногда и тогда), может быть трудно гарантировать, что ваше жилое пространство будет тихо, когда вы попытаетесь заснуть. Наденьте беруши, если необходимо, или подумайте о приобретении аппарата белого шума, чтобы блокировать отвлекающие звуки.
  • Подберите удобное постельное белье. Никто не хочет просыпаться посреди ночи в луже собственного пота. Выбирайте постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, шерсть, шелк, бамбук и лен. Избегайте синтетических тканей, таких как полиэстер, которые задерживают тепло и влагу.
  • И удобный матрас. Если вашему матрасу больше семи лет, он может изнашиваться и стоить вам лучшего ночного сна. Если у вас нет лучшего матраса, или ваша кровать показывает признаки износа (например, глубокие вмятины) или вы постоянно просыпаетесь по утрам с болезненными ощущениями, возможно, пришло время подумать о приобретении новой поверхности для сна. Бесстыдная вилка: взгляните на нашу подборку матрасов, если вы находитесь на рынке!

Природные средства от сна

Если обычные лекарства от сна могут быть вредны для вас, значит ли это, что полностью натуральные лекарства на травах — лучший выбор? Конечно, есть свидетельства того, что они могут быть такими.Но они не заменяют соблюдение правил гигиены сна. Вместо этого думайте о них как о потенциальных инструментах, которые заставят ваш умный сон работать еще усерднее.

(Однако то, что средство является натуральным, не означает автоматически, что оно полезно или эффективно. Хотя эти травяные варианты обычно считаются безопасными, вы всегда должны получать зеленый свет от врача, прежде чем принимать какие-либо новые добавки или натуральные средства. .)

Хорошо, рад, что мы это сделали. Вот несколько лечебных трав, способствующих засыпанию, которые помогут вам уснуть:

  • Ромашковый чай. Просто, вкусно и эффективно. Ромашковый чай веками использовался в качестве расслабляющего средства, но это больше, чем просто народное средство. Один отзыв обнаружили, что вещество действует как мягкое успокаивающее средство, помогая успокоить нервы, уменьшить беспокойство и облегчить бессонницу. И не бойтесь варить крепкое пиво. Некоторые эксперты рекомендуют использовать два или три чайных пакетика, чтобы получить полноценный сонный эффект.
  • Зверобой. Желтый, похожий на сорняк цветок обычно используется для облегчения симптомов депрессии, таких как беспокойство и бессонница, и вы можете заварить его, чтобы приготовить вкусный чай.Просто избегайте попадания прямых солнечных лучей, когда принимаете продукт, поскольку зверобой может сделать вашу кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам.
  • Валериан. Как и чай из ромашки, народные практикующие использовали корень этого цветущего растения, чтобы облегчить беспокойство и способствовать расслаблению. И это работает: согласно обзору шестнадцати исследований, корень валерианы помогает людям быстрее засыпать и спать крепче. Однако он может быть не идеальным для длительного использования, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать режим валерианы.
  • Пассифлора. Тропический цветок действует как мягкое успокаивающее средство и, к тому же, имеет восхитительный вкус. Попробуйте замочить чайную ложку пассифлоры в кипящей воде в течение 10 минут перед употреблением — и отправляйтесь в страну грез.
  • Мак калифорнийский . Люди не часто хотят чувствовать себя вялыми и вялыми. Но когда вы это сделаете — например, прямо перед сном — выберите калифорнийский мак. Погрузите ярко-оранжевые листья в горячую воду не менее 10 минут, чтобы приготовить чай, который избавит вас от беспокойства и оставит вас расслабленным и готовым ко сну.

Рассмотрите возможность встречи с врачом

Если вы пробовали натуральное средство вместо натурального, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, неплохо было бы поговорить о своей бессоннице с врачом. Вместе вы можете обсудить свои симптомы, которые могут указывать на основные проблемы со здоровьем, из-за которых вам может быть труднее заснуть. Она также может просмотреть любые рецепты, которые вы принимаете, чтобы узнать, не мешают ли они вашей способности клевать носом.

Вы нашли способ справиться с бессонницей?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Мэригрейс Тейлор — писатель о здоровье и благополучии из Филадельфии. С 2014 года она занимается вопросами здорового сна и гигиены сна для Amerisleep и других торговых точек. Она также пишет о диете и питании, здоровье женщин и фитнесе для таких торговых точек, как Healthline, Men’s Health и Prevention.

Просмотреть все сообщения

естественных снотворных: какие безопасны?

Около одной трети взрослых американцев спят менее семи часов в сутки, и многие из них используют лекарства и снотворные, чтобы попытаться заснуть так, как им нужно.

В последние годы все больше людей обратили свое внимание на естественные снотворные: по оценкам, 20% взрослых попробовали естественные средства для сна за последний год.

Продаваемые без рецепта или в Интернете натуральные снотворные не проходят тот же процесс тестирования и проверки, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому многие люди задаются вопросом, безопасны ли натуральные снотворные и какие из них стоит принимать.

В целом, отсутствуют качественные исследования эффективности и безопасности большинства натуральных снотворных. В результате, к сожалению для людей с проблемами сна, многие вопросы о естественных средствах сна остаются нерешенными.

Получение подробной информации о типах естественных средств для сна, их потенциальных преимуществах и недостатках, а также о том, как они регулируются, может помочь вам принять обоснованные решения об использовании и покупке этих продуктов.

Что такое естественные снотворные?

Нет официального определения естественных вспомогательных средств для сна.Без руководящих принципов или консенсуса по маркировке естественных средств для сна этот термин можно лучше всего понять, разбив его на две части:

  • Натуральный: Нет никаких правил или положений, регулирующих использование термина «натуральный» для этих продуктов. В некоторых случаях натуральное относится к веществу, полученному из растений. В других случаях он используется для описания веществ, которые создаются синтетическим путем в лаборатории, но которые обнаруживаются в организме (например, мелатонин), в продуктах питания (например, триптофан) или в растениях.
  • Sleep Aid: Эти продукты предназначены для облегчения проблем со сном, которые могут варьироваться от бессонницы до беспокойства по поводу сна, смены часовых поясов и других проблем, влияющих на внутренние часы человека, известные как его циркадный ритм. Однако в отношении большинства естественных вспомогательных средств для сна недостаточно исследований, чтобы узнать, влияют ли они на сон у большинства людей и как они это делают.

Регулируются ли средства естественного сна государством?

Натуральные вспомогательные средства для сна не строго регулируются правительством США и, как правило, не нуждаются в одобрении FDA перед продажей.

Большинство натуральных снотворных продаются в виде пищевых добавок. За диетическими добавками не наблюдают так же, как за лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта.

Производители пищевых добавок не должны предоставлять такую ​​же подробную документацию о безопасности и эффективности, которая требуется для лекарств. Заявления о пользе для здоровья сопровождаются отказом от ответственности, что эти заявления не были рассмотрены FDA. Производители пищевых добавок, нарушающие эти условия, могут быть обвинены в вводящей в заблуждение рекламе.

Ограниченный контроль упрощает вывод пищевых добавок на рынок, что является одной из причин, почему вы можете найти так много брендов и продуктов. Отсутствие регулирования также помогает объяснить, почему не существует стандартного определения «естественных снотворных» и почему иногда бывает сложно найти подробную информацию об этих продуктах.

Есть ли побочные эффекты от естественных снотворных?

Естественные снотворные могут вызывать побочные эффекты, включая серьезные побочные эффекты. Тот факт, что эти продукты отмечены как натуральные, не означает, что они не могут быть вредными.

Для многих естественных средств сна отсутствие исследований означает, что даже эксперты не полностью понимают возможные риски или лучшую или самую безопасную дозировку.

Как и у всех лекарств или пищевых добавок, побочные эффекты зависят от конкретного соединения. Однако некоторые типы негативных эффектов, которые могут возникнуть при использовании естественных снотворных, включают:

  • Аллергическая реакция: Так же, как у некоторых людей аллергия на пыльцу или определенные продукты, у них может быть аллергия на вещества, входящие в состав естественных снотворных.
  • Побочные реакции: Некоторые естественные снотворные могут вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом и головные боли. В отношении некоторых веществ существуют опасения по поводу более серьезных побочных реакций, влияющих на печень.
  • Избыточная сонливость: Природные соединения, вызывающие сонливость, особенно при использовании в высоких дозах, могут иметь продолжительный эффект, который продолжается до следующего утра, вызывая у них чувство вялости, усталости или неспособности сосредоточиться.
  • Взаимодействие с лекарствами: Натуральные продукты могут изменить то, как организм метаболизирует или перерабатывает другие лекарства, делая их более или менее эффективными.Эти потенциально опасные лекарственные взаимодействия могут быть связаны как с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, так и без рецепта.
  • Неправильная дозировка: Ограниченные исследования естественных снотворных не позволяют определить правильную дозировку и время их приема. Даже с натуральными веществами слишком высокая доза может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Неправильная маркировка — еще одна проблема, которая может быть связана с неэффективностью естественных снотворных и повышенным риском побочных эффектов:

  • Неточный перечень доз: В одном исследовании лаборатория проанализировала 31 добавку мелатонина, продаваемую в магазинах, и обнаружила, что 71% из них не находятся в пределах даже 10% от дозировки, указанной на флаконе.Если указанная дозировка превышает фактическую дозу, человек может принять недостаточно, чтобы быть эффективным. Если указанная дозировка занижает фактическую дозу, возрастает риск передозировки.
  • Испорченные добавки: FDA сообщило об увеличении случаев испорченных снотворных, содержащих определяемые уровни веществ, не указанных на этикетке. В некоторых случаях добавки содержат рецептурные препараты, такие как антикоагулянты и противосудорожные препараты, которые могут представлять значительный риск для здоровья людей, которые принимают их внутрь, не подозревая об этом.

Поскольку естественные снотворные не нуждаются в предварительном одобрении FDA, неправильно маркированные или испорченные продукты могут использоваться и продаваться в течение длительного периода времени, прежде чем будут выявлены проблемы.

Безопасны ли естественные снотворные для взрослых?

Натуральные вспомогательные средства для сна не всегда безопасны или небезопасны для взрослых. Многие природные средства от сна, если их принимать в правильной дозировке здоровыми взрослыми, имеют мало побочных эффектов. Но это не означает, что полностью натуральные снотворные безопасны.

Взрослым лучше всего поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать естественное средство для сна. Взрослым также следует прекратить прием естественных снотворных, если они заметят какие-либо аномальные изменения здоровья или побочные эффекты.

Безопасны ли естественные снотворные для детей?

Некоторые естественные снотворные безопасны для детей; однако во многих случаях исследований на детях недостаточно, чтобы с уверенностью оценить их безопасность или эффективность.

Для некоторых естественных вспомогательных средств для сна, таких как мелатонин, кратковременное применение обычно считается безопасным для большинства детей, но данные о длительном применении ограничены.

Чтобы убедиться, что любые лекарства или снотворные не влияют на здоровье и развитие их ребенка, родителям следует проявлять осторожность при выборе естественных вспомогательных средств для сна для своих детей, в том числе:

  • Первый разговор с педиатром
  • Обеспечение того, чтобы дозировка предназначалась для детей, а не для взрослых
  • Обратите внимание на этикетку и перечень ингредиентов
  • Ищете высококачественные продукты, протестированные сторонними организациями для снижения риска испорченных или неправильно маркированных добавок

Безопасны ли естественные снотворные для беременных или кормящих женщин?

Беременным и кормящим женщинам следует соблюдать осторожность при использовании естественных вспомогательных средств для сна.Многие ингредиенты не прошли тщательного тестирования на беременных или кормящих женщинах, поэтому мало что известно о потенциальном воздействии на их ребенка.

Хотя некоторые продукты могут быть безопасными, самый безопасный подход для беременных или кормящих женщин — это проконсультироваться со своим врачом перед приемом естественных снотворных.

Следует ли вам поговорить с врачом перед приемом естественных снотворных?

Перед применением любых средств для снятия естественного сна рекомендуется проконсультироваться с врачом.Несмотря на то, что эти продукты доступны без рецепта, ваш врач может помочь несколькими способами:

  • Пересмотр других ваших лекарств и возможность взаимодействия между ними и естественным снотворным.
  • Обращение к истории вашего здоровья и вероятности побочных реакций от естественных снотворных.
  • Понимание ваших проблем со сном и оценка того, могут ли они быть вызваны основным расстройством сна, которое можно решить с помощью более специфической формы лечения.
  • Обсуждение потенциальных преимуществ и рисков определенных типов естественных снотворных.
  • Предлагает рекомендации по дозировке или времени приема естественных снотворных.
  • Дает руководство о том, как узнать, работает ли естественное средство для сна или вызывает побочные эффекты.

Как найти безопасные естественные средства для сна?

Найти надежные натуральные вспомогательные средства для сна может быть непросто, учитывая огромный ассортимент брендов и продуктов на рынке. Осторожный покупатель может снизить риск приема неправильно маркированных или испорченных добавок.

Начните с внимательного изучения списка ингредиентов продукта. Помните, что на этикетках продуктов могут использоваться такие термины, как «натуральный», «проверенный» или «сертифицированный», но это не является строго определенным или регулируемым.

Клиенты, которые хотят изучить конкретные продукты, могут связаться с производителем средства для естественного сна и попросить документацию о тестировании и безопасности. Информация об обеспечении качества в производственном процессе также может быть полезной в некоторых случаях.

Некоторые сторонние организации предоставляют печати одобрения для проверенных добавок.Это не является гарантией безопасности продукта, но указывает на то, что он подвергся дополнительной проверке. Такие организации, как ConsumerLab.com, Фармакопея США (USP) и Международная программа пищевых добавок NSF, являются одними из самых уважаемых сертификатов.

Какие естественные снотворные самые лучшие и безопасные?

Нет однозначного ответа о том, какие естественные средства для сна являются лучшими или самыми безопасными. Большинство естественных снотворных не проходили тщательных испытаний на людях.Когда доступны данные о многих ингредиентах натуральных снотворных, они получены в результате очень небольших, плохо спланированных или проведенных на животных исследований.

Из-за отсутствия убедительных доказательств трудно сказать, какие естественные вспомогательные средства для сна являются наиболее безопасными, наиболее эффективными и как и когда их лучше всего использовать. В свете этого Американская академия медицины сна (AASM) не рекомендует никаких натуральных снотворных для лечения хронической бессонницы.

Наиболее хорошо изученными, а также двумя наиболее широко используемыми естественными снотворными являются мелатонин и валериана.Однако исследования этих соединений часто давали противоречивые результаты.

В следующих разделах рассматриваются мелатонин, валериана и другие ингредиенты, которые могут быть найдены в натуральных снотворных, с тем чтобы обсудить то, что известно об их потенциальных преимуществах и недостатках.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается организмом в темноте. Он помогает регулировать сон и поддерживать здоровый циркадный ритм.

Мелатонин можно производить синтетически и принимать внутрь в качестве добавки.Данные показывают, что этот тип мелатонина может помочь при смене часовых поясов, которая возникает, когда человек быстро перемещается через несколько часовых поясов, а также при некоторых других нарушениях циркадного ритма.

Некоторые исследования показывают, что мелатонин полезен для улучшения сна в целом. При приеме вечером он может помочь некоторым взрослым легче заснуть или спать всю ночь.

Обычно люди не имеют заметных побочных эффектов при приеме мелатонина. Когда все же возникают побочные эффекты, наиболее распространенными являются дневная сонливость, головные боли и головокружение.Мелатонин не рекомендуется пожилым людям с деменцией.

У детей мелатонин обычно считается безопасным при краткосрочном применении и под наблюдением врача. Американская академия педиатров (AAP) заявляет, что ограниченное использование мелатонина может быть полезным для установления постоянного времени отхода ко сну, изменения режима сна или решения проблем со сном у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Долгосрочные эффекты добавок мелатонина у детей неизвестны.Некоторые исследователи предположили, что длительное употребление может повлиять на начало полового созревания, но результаты исследований пока неубедительны.

Валериан

Валериана происходит из растения, и его история восходит к древним грекам. В исследованиях были противоречивые результаты в отношении проблем со сном у взрослых.

Для большинства взрослых кратковременное употребление валерианы относительно безопасно. Некоторые потенциальные побочные эффекты включают головные боли, замедленное мышление, проблемы с желудком, сердечно-сосудистую дисфункцию и чувство дискомфорта или возбудимости.

Другие естественные снотворные

В целом, существует очень ограниченное количество данных о других естественных вспомогательных средствах для сна, а это означает, что нет убедительных исследований, демонстрирующих их безопасность или эффективность.

Магний

Магний — это важный минерал, который обычно получают с пищей и участвует во многих телесных процессах. Его роль в качестве естественного средства для сна недостаточно четко определена, но некоторые исследования показали, что он может помочь пожилым людям, страдающим бессонницей, при использовании отдельно или в сочетании с мелатонином и цинком.

Многие люди получают достаточное количество магния из своего рациона, что делает ненужным добавление магния. Высокие дозы магния в добавках могут вызвать боль в животе и диарею. В чрезвычайно высоких дозах токсичность магния может вызвать более серьезные побочные эффекты. Магний взаимодействует с различными лекарствами, включая некоторые ингибиторы протонной помпы и антибиотики.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, которая поступает в основном с пищей. Организм использует триптофан для выработки мелатонина, а триптофан часто вызывает сонливость после употребления индейки с высоким содержанием триптофана в День Благодарения.

Несмотря на репутацию триптофана как средства для сонливости, есть лишь слабые доказательства того, что добавки триптофана улучшают сон. Американская академия медицины сна не рекомендует использовать триптофан для лечения бессонницы.

Чтобы понять роль триптофана во сне, необходимы дополнительные исследования. Например, эффекты триптофана могут меняться в зависимости от того, потребляется ли он с углеводами или другими типами питательных веществ.

Кава

Кава — растение, которое произрастает на островах Тихого океана.Исследования кавы показали, что она может уменьшить беспокойство, которое может способствовать проблемам со сном, но не было продемонстрировано прямого улучшения сна.

У некоторых людей, употребляющих добавки кавы, развилось серьезное повреждение печени, которое может быть опасным для жизни. Кава также может вызывать проблемы с желудком, головные боли и головокружение. При длительном использовании может вызвать пожелтение, сухость и шелушение кожи.

Пассифлора

Пассифлора — виноградная лоза, выращиваемая как в Европе, так и в Америке.Хотя это соединение показало некоторые перспективы в борьбе с бессонницей, исследования противоречивы. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что пассифлора является эффективным снотворным у людей.

Кратковременное употребление пассифлоры взрослыми считается безопасным, но некоторые люди испытывают сонливость, замешательство или потерю координации. Это может вызвать сокращение матки, поэтому не рекомендуется беременным женщинам.

Ромашка

Ромашка — растение, которое часто встречается в чаях и используется как естественное средство от различных заболеваний.

Нет убедительных доказательств того, что ромашка улучшает сон. На сегодняшний день исследования были небольшими и дали неоднозначные результаты.

Побочные эффекты ромашки возникают редко, особенно при употреблении в количествах, обычно содержащихся в чае. Наиболее частыми из этих побочных эффектов являются тошнота и головокружение. Возможны некоторые лекарственные взаимодействия с ромашкой.

Аллергические реакции на ромашку могут возникать и более вероятны, если у человека серьезная аллергия на амброзию, ромашки или календулы.

Гинкго билоба

Гинкго билоба — это дерево, листья которого были изучены на предмет предполагаемых медицинских преимуществ. Пока что это исследование не показало, что его прием приносит пользу для сна. Некоторые данные указывают на то, что он может уменьшить беспокойство, которое может мешать сну.

Добавки, приготовленные из листьев гинкго, обычно безопасны, но некоторые люди испытывают проблемы с желудком, головокружение и учащенное сердцебиение. Гинкго может взаимодействовать с другими лекарствами, и есть опасения по поводу его безопасности для беременных.

Магнолия

Кора магнолии имеет историю использования в восточной медицине, и фундаментальные молекулярные исследования показывают, что она может помочь облегчить беспокойство и улучшить сон. Однако необходимы более подробные исследования на людях, чтобы понять возможные преимущества и побочные эффекты магнолии.

Каннабидиол (CBD)

CBD — это каннабиноид, который поступает из растения каннабис, но не имеет психоактивных свойств, связанных с тетрагидроканнабинолом (THC).

Что касается сна, CBD в первую очередь оценивали у людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем. В этих исследованиях люди, принимающие CBD, часто сообщают об улучшении сна. Необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и изучить влияние CBD на людей с проблемами сна, которые не связаны с сопутствующими проблемами со здоровьем.

Побочные эффекты от CBD менее распространены, чем от THC, и при правильном дозировании CBD обычно считается безопасным. У некоторых людей бывает дневная сонливость и диарея, а у небольшого числа людей могут возникнуть проблемы с печенью при приеме CBD.

Лаванда

Лаванда — это естественное средство для сна, но она используется как форма ароматерапии, а не внутрь. Ряд исследований показали, что запах эфирных масел лаванды может иметь успокаивающий эффект, способствующий сну.

Другие виды ароматерапии, такие как розовое масло, жасмин или ромашка, могут улучшить сон, но эти ароматы не прошли столько исследований, как лаванда.

GABA

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это соединение, которое функционирует как нейромедиатор в головном мозге.ГАМК может быть извлечена из некоторых видов растений для использования в качестве пищевой добавки, и ранние исследования показали, что она может помочь улучшить сон. Необходимы дальнейшие исследования для оценки добавок ГАМК для сна.

В одном небольшом исследовании у большинства людей, принимавших ГАМК, не было побочных эффектов, но некоторые люди сообщали о болях в животе и головных болях.

L-теанин

L-теанин — это тип встречающейся в природе аминокислоты, содержащейся в зеленом чае. Предварительные исследования показали потенциальную пользу для сна от добавок L-теанина, но необходимы дополнительные исследования, чтобы более четко установить потенциальные преимущества и риски этого соединения.

Глицин

Глицин — это аминокислота, которая, как было установлено на ранних этапах исследований, способствует улучшению сна у крыс и людей в зависимости от того, как она влияет на температуру тела. Для определения безопасности и эффективности дополнительного приема глицина необходимы крупномасштабные контролируемые исследования.

Некоторые продукты питания и напитки

Помимо пищевых добавок, некоторые люди употребляют определенные продукты или напитки, которые могут служить естественными средствами для сна. Поскольку диета и потребление питательных веществ многогранны, нет четких доказательств того, какие продукты улучшают сон, но терпкий вишневый сок, киви и солодовое молоко являются одними из самых многообещающих продуктов и напитков в исследованиях на сегодняшний день.

Смеси натуральных ингредиентов

Обычно можно найти натуральные снотворные, которые представляют собой смесь различных ингредиентов. С одной стороны, включение большего количества соединений может иметь синергетический эффект и улучшать сон. С другой стороны, аналогичный эффект может возникать при побочных эффектах или непредвиденных взаимодействиях с другими лекарствами.

Исследования односоставных натуральных снотворных средств ограничены, и этот недостаток исследований еще более выражен из-за огромного разнообразия потенциальных смесей.

По этим причинам покупатели должны внимательно изучить этикетку, чтобы точно понимать, какие ингредиенты содержатся в любой пищевой добавке, и обсудить со своим врачом, подходит ли эта добавка в их конкретной ситуации.

Получение наилучших результатов от естественных снотворных

Редко когда какое-либо средство для сна в одиночку решает все проблемы со сном. Если вы решили принять естественное средство для сна, часто бывает полезно пересмотреть и улучшить свою гигиену сна.

Это означает, что необходимо внимательно изучить свой режим сна и обстановку в спальне, чтобы убедиться, что они способствуют качественному сну. Этот шаг может сделать ваш график сна более последовательным, устранить препятствия на пути к восстановительному отдыху и позволить вам максимально использовать улучшения сна, которые могут быть получены с помощью естественных средств для сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Натуральные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть

Вам сложно погрузиться в мирный, питательный сон? Вы не сидеть ночью в одиночестве: Более 60 миллионов американцев страдают от плохого качества сна.


Нарушение сна — это больше, чем неудобство, которое заставляет вас тянуться на следующий день: он может повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Это негативно влияет на вашу память, концентрацию и настроение, а также повышает риск депрессии, ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и высокого кровяного давления.

К счастью, есть простые, естественные средства, которые могут улучшить ваш сон, — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард.

«Не всегда нужно получать рецепт на снотворное, — говорит она. «Есть естественные способы изменить свой сон».

Пять советов по улучшению сна

Выпейте. Нет, не алкоголь, который мешает спать. Гамальдо рекомендует пациентам с нарушениями сна теплое молоко, ромашковый чай и терпкий вишневый сок.

Хотя научных доказательств того, что какие-либо из этих ночных напитков улучшают сон, не так уж много, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их, говорит Гамальдо.Она рекомендует их пациентам, которые хотят лечиться без побочных эффектов или взаимодействия с лекарствами.

«Долгое время считалось, что теплое молоко связано с химическими веществами, имитирующими воздействие триптофана на мозг. Это химический строительный блок для вещества серотонина, которое участвует в переходе от сна к бодрствованию », — говорит Гамальдо.

Также может быть полезен ромашковый чай. «Считается, что в нем есть флавоноиды, которые могут взаимодействовать с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, которые также участвуют в переходе от сна к бодрствованию», — говорит она.

Кроме того, ромашковый чай не содержит кофеина, в отличие от зеленого чая или чая Эрл Грей. Наконец, терпкий вишневый сок может поддерживать выработку мелатонина и поддерживать здоровый цикл сна.

Упражнение . Физическая активность может улучшить сон, хотя исследователи не до конца понимают, почему. Известно, что умеренные аэробные упражнения увеличивают количество получаемого вами питательного медленного (глубокого) сна.

Но вы должны правильно рассчитать время: Гамальдо говорит, что аэробные упражнения выделяют эндорфины, химические вещества, которые не дают людям уснуть.(Вот почему вы чувствуете себя таким возбужденным после пробежки.)

Может также повышать внутреннюю температуру тела; этот всплеск сигнализирует организму, что пора вставать и двигаться. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь не заниматься спортом за два часа до сна.

Используйте добавки мелатонина . «Мелатонин — это гормон, который естественным образом высвобождается в мозгу за четыре часа до того, как мы почувствуем сонливость», — говорит Гамальдо. Это вызвано реакцией организма на уменьшение воздействия света, что, естественно, должно происходить ночью.

В наши дни, однако, свет появляется в большом количестве после наступления темноты на улице — будь то телефон, ноутбук или телевизор. Воздействие неестественного света предотвращает высвобождение мелатонина, из-за которого трудно заснуть. К счастью, мелатонин доступен в форме таблеток в вашей местной аптеке в качестве безрецептурной добавки.

Просто убедитесь, что вы постоянно покупаете одну и ту же торговую марку. «Поскольку добавки мелатонина не регулируются FDA, дозировки и ингредиенты на одну таблетку могут отличаться от производителя к производителю.Придерживайтесь одного бренда и не покупайте его в Интернете из неизвестного источника », — предупреждает Гамальдо.

Сохраняйте прохладу. «Идеальная температура для вашего термостата составляет от 65 до 72 градусов», — говорит Гамальдо. Женщины, которые переживают менопаузу и испытывают приливы, должны сохранять в комнате как можно больше прохлады и надевать постель из хлопка или дышащих тканей.

Погаснуть. Известно, что свет смартфона мешает спать. Но как насчет освещения в ванной? Если вам хочется пойти ночью, не включайте свет.«Последняя рекомендация — использовать фонарик, если вам нужно встать ночью», — говорит Гамальдо, потому что он обеспечивает меньше визуальных помех.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *