Содержание

Какие продукты помогут справиться с головной болью

10 апреля 2019 18:30 Юлия Соломашенко

Продукты против головной боли

pixabay.com

Головная боль – это неприятный недуг, который влияет на работоспособность человека.

Читайте такжеКак рацион питания влияет на продолжительность жизни? Причинами этого могут быть как простое недосыпание, так и неправильное питание. Например, есть продукты, которые способны вызвать головную боль. Шоколад, красное вино, пармезан, цитрусовые могут стать провокаторами мигрени. Но, есть еда, которая поможет справиться с болью. 

Сладкий чай или кофе 

Жидкость с глюкозой может помочь при головной боли. Можно добавить в теплый чай мед, лимон и мяту, которые хорошо успокаивают. Если мигрень связана с пониженным артериальным давлением, то можно выпить одну чашку кофе. 

Имбирь или имбирный чай 

Он является противовоспалительным продуктом, который восстанавливает тонус сосудов, и улучшает кровообращение. Можно съесть немного натертого имбиря или добавить его в чай.

Сочные фрукты, ягоды или арбуз 

Они хорошо помогают справиться с головной болью в жаркие дни, так как содержат воду. Если съесть, например, арбуз, огурец или помидор, то это поможет восполнить потерю воды и минеральных веществ.

Читайте такжеТОП-5 продуктов, вызывающих головную боль

Морепродукты 

Они помогают во время воспалительных процессов, так как содержат полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3.

Орехи 

Это касается миндаля, кешью, кедровых орехов. Содержащийся в них магний, улучшает кровообращение, способствует нормализации артериального давления.

Также, кровь и кислород больше поступают в клетки мозга, уменьшая головную боль.

Читайте такжеСемь способов унять головную боль без таблеток

Молочные продукты 

Молоко, творог, кефир, йогурт являются источниками кальция, недостаток которого приводит не только к повышению риска развития нарушений в обмене кальция, но и может быть связан с повышением артериального давления и, как следствие, с головными болями. 

Ранее мы писали про опасные продукты: что нельзя есть в сыром виде

«Мигрень — злая женщина, но с ней можно договориться». Мифы и правда о головной боли

Может ли болеть голова от остеохондроза или при высоком давлении, помогают ли при мигрени прогулки, горячий душ и продукты — «натуральные анальгетики»? «Доктор Питер» попросил Александра Амелина, руководителя Центра диагностики и лечения головной боли ПСПбГМУ им. И.П. Павлова подтвердить или опровергнуть популярные утверждения о причинах и способах борьбы с головной болью.

Миф. С приходом менопаузы мигрень у женщин уходит

Прогноз, что придет менопауза и мигрень вас отпустит, сбывается только в половине случаев. У некоторых, наоборот, в старшем возрасте течение мигрени только ухудшается. Для ее облегчения назначают гормональные препараты.

К слову, у молодых женщин прием гормональных контрацептивов часто провоцирует дебют мигрени или усугубляет течение, если она уже есть.

Миф. При мигрени помогут прогулки на свежем воздухе и горячий душ

Если приступ мигрени начался, ни душ, ни прогулки, ни ванны для ног не помогут. Остановить боль могут только лекарственные средства. У пациентов есть грустная шутка: «Пока мигрень не отболит своё, она не уйдет».

Миф. Одна из причин головной боли – нарушение кровоснабжения мозга. Говорят, сосуды забились, кровь плохо поступает к голове …

Это величайшее заблуждение всех времен и народов, которое даже попало в некоторые учебники по внутренним болезням. Сам по себе мозг не может быть источником боли – там нет болевых рецепторов. Источниками боли внутри черепа могут быть крупные сосуды (артерии, вены) и оболочки мозга. К примеру, при кровоизлиянии головная боль может быть очень сильной, потому что кровь, излившаяся под оболочки мозга, раздражает их и вызывает боль.

Миф. Голова может болеть от остеохондроза

Роль остеохондроза или как называют его некоторые пациенты «острого хондроза» в развитии болезней в нашей стране иногда напоминает паранойю. Этим «диагнозом» могут объяснять практически все проблемы со здоровьем.

На самом деле, есть только один вид головной боли, который связан с нарушением в шейном отделе позвоночника – цервикогенная. Встречается такая головная боль достаточно редко. Истинная её причина кроется в дегенеративно-воспалительных изменениях межпозвонковых суставов первых трех шейных позвонков (фасеточных). При такой проблеме боль локализована, прежде всего, на задней поверхности шеи, но может распространяться и на голову – как правило, в область затылка и даже виска. Нарушения в суставах верхних шейных позвонков также могут стать триггером (провокатором) развития обычной мигрени. В этом случае надо обратить внимание на лечение шеи.

Миф. Голова может болеть из-за повышенного артериального давления

Есть четкое представление, что мигрень свойственна гипотоникам – людям с пониженным давлением. Хронические гипертоники, наоборот, почти никогда не жалуются на головную боль.

Между тем, головная боль может возникать на фоне внезапного и быстрого скачка давления у женщин с обычным давлением на уровне 90/60. Усилить эффект может испуг или страх, когда человек не понимает, что с ним происходит. В этом случае надо просто принять таблетку для снижения давления, и головная боль пройдет. Если же это мигрень, то она не только не пройдет, а может даже усилиться. Любые сосудорасширяющие препараты, которые зачем-то принимают некоторые пациенты с мигренью, только усугубляют эту головную боль. Как, впрочем, и другие сосудорасширяющие средства – к примеру, алкоголь.

Правда. Голова может болеть от холода

Такая головная боль так и называется – холодовая. Если холод  становится триггером головной боли, надо просто теплее одеваться, не забывать про шапку.

Вообще, экзотических форм головной боли много. Та же холодовая боль может появляться не только в мороз на улице, но и в ответ на употребление холодной пищи или мороженого. Встречается кашлевая головная боль, монетовидная – она возникает на небольшом участке головы, размером с пятирублевую монету. Происхождение её никто понять не может, она внезапно возникает и также внезапно проходит.

Правда. Голова может болеть из-за изменения атмосферного давления

Изменение барометрического давления провоцирует приступ мигрени. Причем, это может происходить как при его повышении, так и при понижении. Как ни странно, многие пациенты с мигренью хуже переносят солнечную сухую погоду, чем пасмурные дождливые дни. Яркий солнечный свет – тоже один из триггеров мигрени.

Чтобы предупреждать такие приступы, достаточно выработать для себя определенные правила поведения. Мигрень – злобная женщина, но с ней можно договориться, уверен врач.

Правда. Голова может болеть от голода

Головная боль может возникать при гипогликемии (падение уровня глюкозы в крови). Это одна из форм симптоматической (вторичной) головной боли при сахарном диабете. Но она может появляться на этом фоне и у здоровых. Это связано с химическими процессами, которые провоцируют изменение сосудистого тонуса и, как следствие, головную боль. В этих случаях хорошо помогает крепкий чай с сахаром. Страдающие от боли при гипогликемии, обычно знают об этом и стараются не допускать длительных перерывов в приеме пищи.

Миф. Сон в позе «лежа на спине» – лучший вариант при головной боли

Это глупость. Лучших поз для сна при головной боли не существует, по крайней мере, мне о таких научно установленных фактах не известно.

Это утверждение из серии: «На сарае написано слово из трех букв – не верьте, там дрова лежат».

Миф. Такие продукты как сыр, молоко, бананы, орехи часто провоцируют головную боль, поэтому страдающим мигренями их лучше избегать

Универсальных триггеров (провокаторов) мигрени нет. У каждого своя мигрень и провоцировать её могут абсолютно разные продукты, напитки. У кого-то голова начинает болеть после сыра, у кого-то после бокала красного вина. Это выясняется исключительно на практике. Поэтому не хочется выделять какие-то конкретные продукты, чтобы не портить людям жизнь.

Миф. Горчица, шоколад, имбирь, перец чили – природные анальгетики, которые могут заменить лекарства от головной боли

При приступе мигрени такие «анальгетики» не помогут. Можно выпить крепкий чай или кофе – в этих напитках содержится кофеин, который также входит в состав многих обезболивающих средств.

Знаете, еще во II веке нашей эры систематическую головную боль пробовали лечить привязыванием мяса нильского крокодила к голове. Думаю, что это не помогало. Чуть позже пытались сверлить дырку в черепе, чтобы выпустить злого духа, причиняющего головную боль. А в Средневековье вообще женщин, страдающих мигренью, считали порождением дьявола и сжигали на костре вместе с теми, кого мучила падучая – эпилепсия.

Миф. Головную боль нельзя терпеть, поэтому при первом её появлении надо сразу пить обезболивающее

Это утверждение верно только для пациентов с мигренью, которым это помогает. В этом случае чем раньше от начала приступа человек примет таблетку, тем больше вероятность, что головная боль быстро пройдет. Для других случаев в таком посыле есть серьезная проблема.

У некоторых настолько низкий порог дискомфорта, что они при малейшей «тяжести» в голове сразу принимают лекарство, хотя им могла бы помочь небольшая прогулка, смена занятия, еда или просто сладкий чай. Увлечение анальгетиками при некоторых видах мигрени может, наоборот, усугубить её и даже вызвать лекарственно-индуцированную (вызванную лекарством) головную боль. Кроме того, не стоит забывать, что обезболивающие — далеко небезобидные препараты.

Надежда Крылова

© Доктор Питер

7 натуральных средств от головной боли, которые действительно работают

Головная боль может быть спровоцирована целым рядом причин: усталостью, стрессом, дефицитом нутриентов и многими другими. Натуральные средства борьбы с этим недугом не только эффективны в облегчении симптомов головной боли, но также способны устранять причины её возникновения и не имеют побочных эффектов.

1. Вода

Удивительно, но часто это всё, что нам нужно. К сожалению, многие из нас страдают хроническим обезвоживанием. А употребление кофе, алкоголя и сладких напитков лишь усугубляет ситуацию. Как только вы почувствовали симптомы подступающей головной боли, выпейте один большой стакан воды. И далее в течение дня продолжайте много пить. Также увеличить количество воды в организме можно съедая овощи и фрукты с высоким её содержанием. Добавьте в ваш ежедневный рацион свежие огурцы, сельдерей, капусту, цукини, шпинат, арбуз, грейпфрут и апельсин.

2. Магний

Одной из частых проблем мигреней и головных болей является низкий уровень магния в организме. Приём 400-600 мг магния усилит приток крови к головному мозгу и ослабит спазмы, причиняющие дискомфорт. Магний можно принимать и на постоянной основе – это снизит общую тенденцию организма к появлению мигреней и головных болей. Для быстрого эффекта используйте жидкие пищевые добавки. Также повысить уровень магния можно добавив в рацион растительную пищу с высоким его содержанием, например орехи и семена, бобовые, злаки, авокадо, брокколи и бананы.

3. Витамины группы В

Недостаток витаминов группы В – другая возможная и частая причина головной боли. По одной из теорий о причинах её возникновения, у нервных клеток слишком много задач, а энергии на их выполнение порой просто не хватает. Так, витамин В12 играет одну из важнейших ролей в выработке той самой энергии. Часто пациентам с мигренями прописывают весь комплекс витаминов группы В, включающий 8 витаминов: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевую кислоту, витамин В12, биотин и пантотеновую кислоту. Польза от витаминов группы В велика: они не только облегчают симптомы головной боли, но и улучшают состояние клеток мозга, циркуляцию крови, а также работу сердечно-сосудистой и иммунной систем.

4. Эфирные масла лаванды и перечной мяты

Естественные свойства этих эфирных масел делают их весьма эффективными в облегчении головной боли. При нанесении на кожу масло перечной мяты стимулирует приток крови к соответствующим участкам – это облегчает спазмы и смягчает боль. Лавандовое масло работает как успокоительное и стабилизатор настроения. Применять масла для облегчения головной боли очень просто. Смешайте несколько капель обоих масел в ладонях, а затем нежными массирующими движениями нанесите на лоб, виски и заднюю часть шеи. Если аромат слишком интенсивен для вас, просто разбавьте смесь небольшим количеством миндального или кокосового масла. Идеально будет найти тихое место, где можно расслабиться, осознанно и глубоко подышать и дождаться, когда головная боль начнёт отпускать.

5. Травы

Существует целый ряд трав, способных ослаблять головные боли. Среди них пиретрум девичий (feverfew). Он оказывает расслабляющее воздействие на суженные кровеносные сосуды головы. У этой травы есть ещё одна способность – подавлять воспалительные процессы и другие виды боли. Действие пиретрума сродни аспирину, только это средство натуральное и поэтому не имеет побочных эффектов.

Свою эффективность доказали отвары из ромашки аптечной и сбора из первоцвета весеннего, лаванды, розмарина, мяты и валерианы.

6. Имбирь

Имбирь способен снижать воспалительные процессы, в том числе в кровеносных сосудах. Для облегчения головной боли приготовьте горячий имбирный напиток. Залейте 3 небольших кусочка свежего имбиря двумя чашками воды, доведите всё вместе до кипения и дайте настояться. В готовый напиток для вкуса добавьте кусочек лимона и мёд. При употреблении обязательно вдыхайте имбирные пары – всё вместе окажет приятный успокоительной эффект и облегчит головную боль.

7. Расслабляющая ванна

Одним из методов устранения головной боли является очищение от ненужных токсинов. Попробуйте регулярно принимать детокс-ванну по такому рецепту. Налейте горячую воду в ванну; температура должна быть достаточно высокой, чтобы стимулировать движение токсинов к поверхности кожи. По мере остывания воды ваш организм будет постепенно освобождаться от вредных токсинов. Принимайте такую ванну один раз в 7-10 дней. В воду добавьте:

·       1 чашку пищевой соды – она убивает бактерии, снижает воспаление и смягчает кожу,

·       эфирные масла – например, масло перечной мяты или лавандовое,

·       и 2 чашки яблочного уксуса – он также известен своими целительными свойствами, в том числе способностью облегчать головную боль, тонизировать кожу и благоприятно воздействовать на суставы.

Вот такое множество натуральных средств успешно борется с головной болью. В целом старайтесь прислушиваться к себе, анализируйте, что могло стать причиной возникшего недомогания – возможно, это изменившаяся диета, а головная боль вызвана аллергической реакцией. А может, ваш организм просто обезвожен, либо вы пропустили приём пищи и голова болит от низкого уровня сахара в крови.

Что нужно съесть, чтобы перестала болеть голова: 5 важных моментов

Что делать и как быть, если внезапно разболелась голова, а таблеток попросту нет под рукой? Пейте чай с сахаром, ешьте орехи, бананы, гречку, курагу или печёный картофель! И нет, это вовсе не шутка, а самая настоящая панацея от сморившего недуга.  

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

И тем не менее, для начала надо определиться и разобраться с головной болью. Если вы относитесь к категории людей, которых мучают мигрени, а головная боль связана с хроническими заболеваниями, всё же лучше принять таблетки и обратиться к врачу. Стоит также обратить внимание на тот факт, что самой распространённой и частой причиной для головной боли, служат спазмы сосудов головного мозга и болезнь корней волос, недостаток кислорода в клетках головного мозга, обезвоживание, а также усталость и переутомление. Это как раз те самые случаи, когда можно обойтись без таблеток, заменив их на более полезные, а главное действенные и эффективные методы лечения.

1. Магний

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как известно, магний – один из микроэлементов, которые благоприятно влияют на кровеносные сосуды. Он не только сужает их, а и насыщает кислородом. Поэтому, если вас внезапно настигла головная боль, съешьте магнийсодержащий продукт. Например, банан, курагу, кусочек авокадо, пару ложек гречки или бурого риса, миндаль, кешью или же горсть семян подсолнуха.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Калий


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Головные боли случаются и в том случае, если вы мало пьёте жидкости. Калий – ещё один микроэлемент, без которого не обойтись в данной ситуации. Как правило из-за обезвоживания в организме случается нехватка калия, отвечающего за насыщение крови и лимфы. Поэтому, дабы возместить его и тем самым устранить головную боль, стоит есть продукты, богатые на этот микроэлемент. И самым главных среди них является печёный картофель в кожуре! Всего пара клубней среднего размера, и вы вновь почувствуете приток бодрости. Также можно съесть апельсин или выпить стакан воды комнатной температуры. Хорошо помогает и томатный сок, помидоры, кефир, йогурт, шпинат, фасоль, сухофрукты и морепродукты.

3. Чёрный чай с сахаром



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Чёрный сладкий чай – прекрасная возможность избавиться от надоедливой головной боли. Сочетания дубильных веществ в заварке при контакте с сахаром образуют и выделяют катехины, которые обладают антимикробными и анальгезирующими действиями. Эти вещества благоприятно влияют на сосуды, приводя их в норму.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Кальций

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы сталкивались с тем, что у вас болит вся голова, в том числе и корни волос, то такой тип головной боли связан с нехваткой кальция, что приводит к спазму мускулатуры и мышц, окружающих черепную коробку.
В таком случае необходимо восполнить организм кальцием. Можно съесть пару таблеток данного препарата, но лучше всего выпить стакан тёплого молока или кефира комнатной температуры. Обратите также внимание на творог и ряженку, яйца, петрушку, семена кунжута, чеснок, фундук, сыр твёрдых сортов, сою и миндаль.

5. Эстроген



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Чаще всего головные боли у женщин случаются из-за падения уровня гормона эстрогена. В таком случае необходимо обратиться к специалисту для консультации и дальнейшего лечения. Но чтобы облегчить головную боль на скорую руку, подойдёт еда, богатая на эстрогены, а также витамин Е и незаменимые жирные кислоты. Как правило, это: яблоки, оливковое масло, соевые продукты и соя в чистом виде, бобовые (фасоль всех сортов), красная рыба, оливковое масло, грецкие орехи, фисташки, арахис, сушёный чернослив и абрикосы.

https://billionnews.ru/9130-chto-nuzhno-sest-chtoby-perestala-bolet-golova-5-vazhnyh-momentov.html

как пережить перепады температур / Новости города / Сайт Москвы

Атмосферное давление в столице 13 января упало до рекордно низкого значения — 721,7 миллиметра ртутного столба, или 962 гигапаскаля. Это новый абсолютный минимум, до этого он составлял 965 гигапаскалей и был зафиксирован 70 лет назад — в 1946 году.

В первую очередь скачки сказались на метеозависимых людях. Кроме того, в последние дни температура сначала резко выросла почти на 20 градусов, а потом так же резко стала падать.

О том, почему некоторые люди так сильно реагируют на изменения погоды и как им перенести такие капризы, mos.ru рассказал врач анестезиолог-реаниматолог подстанции № 1 ГБУ «Станция скорой и неотложной медицинской помощи имени А.С. Пучкова» Департамента здравоохранения города Москвы Василий Хлебников.

— Расскажите поподробнее, что такое «метеозависимость»?

Василий Хлебников: Смотрите, сейчас основная проблема — это резкое снижение атмосферного давления и изменение электромагнитного поля. Оно может вызвать дискомфорт у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе и у метеочувствительных людей. Из-за повышения артериального давления сердце и головной мозг хуже снабжаются кровью, чем обычно.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно в первую очередь выполнять предписания лечащего врача, по возможности перейти на более щадящую диету и избегать высоких физических нагрузок. Не стоит, несмотря на выпавший наконец снег, бегать многокилометровые кроссы на лыжах или расчищать дачные участки. Повторюсь, главное — это дозированная физическая нагрузка и максимально щадящий режим питания.

Для кого в первую очередь опасны серьёзные перепады температуры?

Василий Хлебников: Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Это те, которые ранее переносили инсульты, инфаркты или любые заболевания сердца, а также люди с повышенным артериальным давлением.

— В каком возрасте может проявиться метеозависимость?

Василий Хлебников: Однозначно сказать сложно, но чаще всего это люди от 40 лет и старше. При этом у кого-то такие склонности могут проявиться и раньше, а у кого-то позже. Есть люди, которым по 90 лет и они никак не реагируют на перепады температуры, потому что у них очень крепкая сердечно-сосудистая система.

Но такие скачки атмосферного давления, как сейчас, сказываются и на вполне здоровых людях. Это проявляется сонливостью и заторможенностью, желанием прилечь, что как раз связано с перепадом атмосферного давления.

— Как метеозависимый человек может подготовиться к таким перепадам?

Василий Хлебников: Пить горячий сладкий чай, избегать физической нагрузки и оставаться максимально спокойным. Причём если человеку назначали какие-то лекарства, надо продолжать их пить, потому что любое нарушение режима чревато серьёзными последствиями.

— По каким симптомам можно определить метеозависимость?

Василий Хлебников: Одним из предвестников для обращения к врачу может стать головная боль, дискомфорт в области сердца, отёки. У всех разные проявления, но в первую очередь это головная боль различной локализации, преимущественно в затылке, которую могут спровоцировать атмосферные изменения. Это предпосылки для обследования у врача и возможного назначения препаратов.

— Что делать, когда почувствуешь себя плохо?

Василий Хлебников: Когда сильно и долго болит голова и не помогают препараты, можно обратиться к врачу или в неотложную помощь. Также можно выпить горячего крепкого чая, принять горизонтальное положение и избегать раздражающих световых и звуковых факторов, таких как телевизор или музыка. Если же наступили более серьёзные последствия — рвота или нарушение сознания, выраженный дискомфорт в области внутренних органов, необходимо сразу вызывать скорую помощь или участкового врача.

— Метеозависимость — это отклонение от нормы или нет?

Василий Хлебников: Метеозависимость — это последствие нашего образа жизни и хронических болезней, о которых люди часто не знают. Также она может быть проявлением различных патологических состояний, которые не всегда являются заболеванием, а только предпосылками к нему.

— А какие это заболевания?

Василий Хлебников: В первую очередь сердечно-сосудистые. Когда сосуды становятся менее эластичными и реагируют на изменение атмосферного давления вне организма, они не могут это компенсировать изменением своего тонуса.

— Что делать работающим метеозависимым людям?

Василий Хлебников: По возможности нужно постараться уменьшить нагрузку, иногда отвлекаться от компьютера и делать перерыв. А если проявления достаточно серьёзные, то лучше отправиться домой.

Мигренью можно управлять: как избавиться от пульсирующей головной боли

Нынешняя осень пока еще балует москвичей теплой, комфортной погодой. Но жителям нашего города хорошо известны атмосферные перепады в столице. Вот и первый месяц осени сентябрь, по прогнозам синоптиков, «завершится прохладной, неустойчивой погодой с осадками и колебаниями дневной температуры от +23 до отрицательного значения (в конце месяца -1). «Сосуды не выдерживают», «голова раскалывается», «проклятая мигрень» — часто можно услышать от метеозависимых горожан…

Что происходит в это время с человеком? И можно ли избежать этой зависимости?

— Банальная мигрень, — говорит наш эксперт, невролог Алексей Самсонов, — результат хронического неврологического заболевания, которое особенно распространено у людей, живущих в климатической зоне с неустойчивым климатом. Но нестерпимой головная боль чаще бывает по причине нарушений вазомоторной регуляции. Что это такое? Речь о нарушении регуляции тонуса кровеносных сосудов, о возможном снижении сосудистого тонуса или о его повышении.

Вообще мигрень — больше наследственное заболевание, — пояснил Алексей Викторович. — Приступы не постоянны, а возникают периодически. Но они мучительны. У человека возникает такое ощущение, что кровь стучит в разные места головы, чаще — в лобно-глазнично-височной области, длительностью от 4 до десятков часов! И сопровождается боль в большинстве случаев тошнотой, рвотой, плохой переносимостью света и громких звуков. Бывает и сонливость, вялость, но после завершения приступа.

К сожалению, большинство людей, страдающих головными болями, длительное время не обращаются за медицинской помощью. А это приводит к неправильному лечению, хроническому состоянию болезни. Но и это еще не все: неправильный подбор терапии приводит к формированию так называемой лекарственной головной боли конкретного человека.

Хотя есть и способы лечения мигрени, купирование приступа. И есть возможность профилактики, утверждает наш эксперт. И добавляет:

— Лучший способ справиться с приступом мигрени — погасить его в самом начале, когда еще только-только появляются характерные предвестники головной боли. Многие знают, что в это время появляются повышенная раздражительность без особых причин, желание пить побольше воды (жажда может быть и очень сильной), иногда хочется спать или съесть что-то необычное.

Надо знать, что при появлении одного или нескольких из этих признаков желательно отдохнуть, лечь, попытаться уснуть. Иногда помогает грелка с теплой или холодной водой, в зависимости от того, что лучше действует в конкретном случае. Из практики известно, что приостановить и даже остановить мигрень могут также массаж лица, головы и шеи, крепкий сладкий чай с лимоном.

Но, зная о своей проблеме, желательно избегать провоцирующих факторов: длительных путешествий, смены климатических поясов, стрессов, эмоционального напряжения, тяжелых физических нагрузок. А еще — не голодать, исключить некоторые пищевые продукты: кофе, белое и красное вино, шоколад, цитрусовые и др.

Головную боль провоцируют также гормональные контрацептивы, гормональная заместительная терапия.

Что помогает?

— Используйте релаксационные методики, — советует невролог. — Это позволит несколько уменьшить эмоциональное напряжение. Надо избегать также недосыпания и избыточного сна. А еще — не увлекайтесь лекарствами. Они могут привести к новым спазмам сосудов головы.

По идее, надо бы вести дневник головной боли, чтобы «вычислить» вероятные провоцирующие факторы и понять общую картину заболевания. В дневнике отмечать время начала, продолжительность и частоту приступов, а также ситуации, которые им предшествовали. Но кто это делает? К сожалению, почти никто. А зря.

И еще простой совет: в первые минуты приступа для купирования симптомов можно принимать простые или комбинированные анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства. К ним относится и обычный аспирин. Если не помогает — посоветоваться с врачом. Ведь во время сильной головной боли в организме могут происходить другие патологические процессы, разъясняет невролог Самсонов.

Ну а если приступы мигрени — многократные (более 2 раз в месяц) или тяжелые и плохо поддаются терапии средствами для купирования, необходимо обратиться к врачу для решения вопроса о назначении серьезного лечения и профилактических способов предотвращения болезни. Сегодня есть средства, обладающие противомигренозным действием, — принимать их нужно длительно, и обязательно под наблюдением невролога. Это и бета-блокаторы, и антидепрессанты, и блокаторы кальциевых каналов.

И конечно, надо регулярно заниматься специальной лечебной гимнастикой, плавать, больше бывать на свежем воздухе, искать в жизни положительные эмоции.

Увы, данный вид головной боли нельзя вылечить, но можно существенно улучшить свое состояние.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №28074 от 13 сентября 2019

Заголовок в газете: Мигренью можно управлять

10 лучших продуктов от головной боли

Если вы пьете кофе в умеренных дозах, кофеин может реально помочь при головной боли

Фото: RUSSIAN LOOK

Перепады давления, ветреные дни, дожди и солнце, сменяющие друг друга с пулеметной скоростью, способны вызвать головную боль даже у здорового человека. И не хочется каждый раз глотать таблетки. Мы спросили нашего эксперта, врача-диетолога Людмилу Денисенко, есть ли спасение в еде? И оно есть, ура!

1. Вода.

Можете скептически покривиться, но вот что пишет индийский доктор Батмангхелидж: «…хронические боли, которые нельзя объяснить инфекцией или повреждениями, следует трактовать в первую очередь как сигналы хронического обезвоживания в районе наблюдаемой боли. Это некий индикатор жажды. К числу хронических относятся боли при диспепсии, ревматоидном артрите, колите и сопутствующем ему запоре, при синдроме перемежающейся хромоты (боли в ногах при ходьбе), мигрень и головные боли при похмелье, боли в нижней части спины, а также ангинозные боли (боли в сердце при ходьбе и даже в спокойном состоянии)».

И мы уже не раз писали о том, насколько полезна вода. Видите, даже от головной боли помогает! Так что старайтесь пить не меньше двух литров в день.

2. Арбуз.

Эта большая полосатая ягода, как и вода, поможет «напоить» ваш организм. Не хуже арбуза помогают другие продукты, с большим содержанием воды (огурцы, кабачки, перец и др.). Но в арбузе еще и большое количество полезных минералов, которые мы теряем при обезвоживании: магний и калий.

3. Картофель.

Калий реально помогает облегчить головную боль. А его очень много в картофеле. Причем, сваренном или запеченном в мундире.

В одной средней запеченной картофелине калия почти в три раза больше, чем в банане. Кроме того, банановая кожура содержит тирамин, который, наоборот, провоцирует спазмы, поэтому тщательно очищайте мякоть банана от белых прожилок. Особенно много тирамина в кожуре переспевших, потемневших бананов.

4. Тыквенные семечки.

А эти вкусные «дети» тыквы содержат магний. В последнее время он часто входит в состав обезболивающих препаратов. А еще тыквенные семечки — один из лучших источников цинка, а также фосфора. Вдвоем эти минералы нормализуют деятельность головного мозга и зрительного аппарата.

5. Миндаль.

Магния в нем поменьше, чем в тыквенных семечках, но все равно достаточно много. Кроме того, этот заморский орешек содержит витамин В2. Именно его рекомендуют применять при мигренях.

6. Жирная рыба.

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, помогают уменьшить частоту и силу приступов хронических головных болей. Кроме того, жирная рыба – замечательный источник витамина D. Есть теория, что хронические головные боли вызывает дефицит кальциферола или кальция. Особенный упор это теория делает на «голодные» боли, те, что возникают, если перерыв между едой слишком долгий. А кальций, который также ослабляет головные боли, лучше усваивается именно с витамином D.

7. Кунжут.

Один из лучших источников кальция. Если чувствуете, что начала болеть голова, а до обеда еще ой, как не скоро, пожуйте немножко этих семян.

8. Имбирь.

Имбирь может унять головную боль благодаря своим противовоспалительным и антигистаминным свойствами. Он же поможет купировать приступ мигрени — когда чувствуется приближение головной боли, попробуйте выпить чашечку имбирного чаю.

9. Перец чили или кайенский перец.

Алкалоид капсаицин, содержащий в остром перце, эффективно воздействует на передатчики сигнала мозгу от нервных окончаний. И помогает снижать интенсивность болевых ощущений. Кроме того, капсаицин повышает выработку особых веществ, которые блокируют боль. А еще перчик способен снизить высокое давление.

10. Кофеин.

Если вы пьете кофе или черный чай в умеренных дозах (не больше пары небольших чашек в день), кофеин может реально помочь при головной боли, особенно, если эта боль связана с колебаниями давления. Недаром многие болеутоляющие содержат небольшую дозу кофеина. Он помогает организму усваивать эти препараты быстрее.

Но, повторим — лишь при условии умеренного употребления. Чем больше вы пьете кофе в день, тем выше у него шанс превратиться из «лекарства» в провокатора.

КСТАТИ

Ах вы, провокаторы!

Самая распространенная «пищевая» головная боль возникает из-за продуктов, содержащих тирамин. Это органическое вещество образуется при распаде белка, вследствие старения продукта. То есть, чем дольше хранится любая белковая пища (в первую очередь это касается сыра), тем выше в ней содержание тирамина. Он способен повышать кровяное давление и даже вызывать спазмы сосудов. К продуктам, отличающимся высоким содержанием тирамина, кроме сыра, относят также копченое мясо, красное вино, консервы, лук, авокадо, домашние заготовки (соленья), шоколад.

Кроме того, спровоцировать головную боль может избыточное употребление продуктов, содержащих омега-6 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в растительных маслах. Удивлены? Ведь, казалось бы, полезное вещество! Но эти кислоты все чаще называют причиной воспалительных процессов в наших организмах. Интенсивное потребление с пищей омега-6 полиненасыщенных жирных кислот (линолевой и арахидоновой кислот) приводит к тому, что они накапливаются в клетках нервной и иммунной систем, изменяют их метаболизм и вызывают усиление головной боли. Именно поэтому диетологи постоянно напоминают — да, растительное масло важно, но лучше всего если в день вы будете употреблять не больше одной столовой ложки в овощных салатах.

Поэтому если вы замечаете, что голова начинает болеть после определенной еды, задумайтесь, а не было ли в вашей трапезе хитрого провокатора?

11 напитков, которые избавят вас от головной боли

В следующий раз, когда у вас начнет пульсировать голова, возьмите стакан вместо бутылки с таблетками. Попробуйте эти напитки от головных болей и мигрени, чтобы почувствовать себя лучше.

Не все головные боли одинаковы. При головных болях напряжения, головных болях, связанных с кофеином, головных болях при носовых пазухах, головных болях при похмелье и полномасштабных приступах мигрени, причины и симптомы варьируются от головной боли до головной боли и от человека к человеку. Если вы один из миллионов людей, склонных к головным болям или мигрени, эти напитки от головных болей могут помочь снять боль и тошноту.

Симптомы мигрени или головной боли могут быть разнообразными и изнурительными. Чувствительность к свету, звуку и запаху; тошнота, рвота и запор; мозговой туман и головная боль — все это способы, которыми мигрень расстраивает вас и разрушает ваш день. К счастью, вам может не понадобиться лечить более легкие головные боли дорогими лекарствами или рецептами. Часто вы можете найти облегчение прямо на собственной кухне с этими напитками от головной боли.

Большинство мигрени настолько серьезны, что врачи прописывают рецептурные лекарства, такие как триптан, для купирования приступа.Триптаны очень эффективны, но люди часто не хотят их принимать. Если вы один из многих, кто часто страдает мигренью или головной болью, прием таблетки каждый раз может усугубить их. Природные альтернативы, такие как эти 11 напитков от головной боли, могут принести вам облегчение и помочь сэкономить деньги и лекарства.

Эти напитки безопасны, у них мало или отсутствуют побочные эффекты, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вам станет хуже, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Сохранение гидратации во время головной боли или мигрени имеет решающее значение, и все эти напитки помогают с гидратацией при лечении симптомов.

Если вы действительно страдаете мигренью, помните о пищевых триггерах. Определенные ингредиенты, такие как миндаль, цитрусовые и бананы (отмечены звездочкой ниже), иногда могут быть триггерами для некоторых людей.

Некоторые напитки помогают облегчить головную боль и мигрень, сохраняя при этом водный баланс.

Старая добрая вода

Обезвоживание приносит огромную боль тем из нас, кто страдает головными болями. Головные боли и мигрень усиливаются при обезвоживании, поэтому пить достаточное количество воды каждый день очень важно, чтобы предотвратить их.Питьевая вода во время приступа головной боли или мигрени может помочь облегчить ее ухудшение и избавить от нее, если она была вызвана обезвоживанием. Если вам сложно пить столько простой воды, попробуйте добавить в нее фрукты, например манго или клубнику. См. Еще больше советов, как избежать обезвоживания и избавиться от головной боли.

Миндаль * Молоко

Миндаль * богат магнием, одним из важнейших минералов для людей, страдающих мигренью. Исследование 2012 года показало, что магний может помочь предотвратить мигрень, а также помочь в их лечении.Горсть миндаля — еще один хороший выбор, но стакан миндального молока — еще более простой способ получить дозу магния, чтобы остановить приступ. Миндальное молоко также борется с обезвоживанием и прекрасно сочетается со свежими фруктовыми и овощными смузи.

Чай пиретрум

Положите листья пиретрума в горячую воду, чтобы приготовить собственный чай. Для еще большего облегчения головной боли и профилактики добавьте немного миндального молока и ложку меда. Пиретрум обладает противовоспалительным действием.свойства, которые могут помочь облегчить головную боль, а пиретрум также может предотвратить мигрень.

Кайенский перец в теплой воде

Кайенский перец избавляет от головной боли. Изображение: Unsplash

Состав кайенского перца, который делает его острым, называется капсаицином, притупляет один из нейромедиаторов, ответственных за посылку сигналов боли в мозг. Некоторые исследования показывают, что он может облегчить кластерные головные боли или мигрени, особенно при нанесении непосредственно на кожу. Также может помочь кайенский перец, поэтому попробуйте немного сбрызнуть его теплой водой в следующий раз, когда почувствуете приближение мигрени.

Жидкий рыбий жир

Рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, мощных противовоспалительных средств, придающих силу вашему сердцу и мозгу. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что те, кто употребляет рыбий жир, реже страдают от сердечных приступов и инсультов. Рыбий жир может даже помочь сохранить память и предотвратить ухудшение работы мозга.

Теплый лимон * Вода

Лимон в горячей воде может облегчить головную боль.

Пить теплую воду с лимоном после пробуждения — это древний оздоровительный обычай. Лимон богат витамином С и помогает организму очиститься изнутри. Лимонная кислота запускает пищеварительную систему, которая может замедлиться во время приступа мигрени. Добавьте ложку меда, чтобы получился еще более вкусный и питательный напиток.

Чай с мятой перечной

Мята перечная — еще одно древнее лекарство. Его использовали для успокоения расстройства или тошноты в желудке, так как он может расслабить нервы и спазм мышц в кишечнике.Во время приступа мигрени часто возникает расстройство желудка, при этом кишечник и мозг тесно связаны. Успокаивание желудка мятным чаем, вкусным как холодным, так и горячим, также может помочь успокоить головную боль.

Имбирный чай

Имбирь — еще одно древнее средство от расстройства желудка и один из самых популярных напитков от головных болей и мигрени. Из него легко заварить чай, вкусный сам по себе или с медом. В 2014 году в журнале «Journal of Phytotherapy Research» была опубликована статья, посвященная имбирю для облегчения мигрени.Они обнаружили, что имбирь так же эффективен, как суматриптан, обычно прописываемое лекарство, когда дело доходит до уменьшения боли при мигрени. Имбирь безопасен в разумных количествах, и его стоит попробовать для недорогого и простого облегчения мигрени.

Зеленый сок

Мощный обезболивающий коктейль при мигрени снова

Зеленый сок — отличный способ дать вашему организму большую дозу всех витаминов и минералов, необходимых для борьбы с мигренью. От кальция до магния и витаминов группы В соки богаты витаминами, которые, как известно, снимают головные боли.Чтобы узнать о нашем рецепте сильнодействующего обезболивающего коктейля, щелкните здесь.

Исцеляющий домашний имбирный эль

Вы можете приготовить свой собственный, более здоровый вариант имбирного эля в домашних условиях, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от мигрени. Имбирь облегчает тошноту и головную боль. Домашние газированные напитки не содержат добавок или подсластителей, которые есть в магазинных напитках, которые могут вызвать мигрень у некоторых людей. Приготовление соды в домашних условиях дает вам полный контроль над ингредиентами и вкусом.

Смузи из арбуза и огурцов с медом и мятой

Ингредиенты этого смузи богаты витаминами и минералами. Арбузы полны воды, магния и калия, которые помогают уменьшить туман в мозгу и повысить концентрацию внимания. Мед богат многими минералами, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, что способствует притоку крови и кислорода к мозгу.

Обратите внимание: некоторые ингредиенты, отмеченные звездочкой (*), некоторыми пациентами считаются триггерами мигрени.Пищевые триггеры мигрени — вещь очень личная — узнайте больше здесь. Если вы считаете себя чувствительным, сделайте замену.

СКАЧАТЬ И СОХРАНИТЬ СТАТЬЮ (PDF) >> НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Чай от мигрени | Migraine.com

Чай и мигрень

Чай использовался в различных лечебных целях на протяжении тысячелетий. Некоторые люди с мигренью обнаружили, что чай помогает. У других употребление чая может вызвать приступ мигрени или головную боль.

Опрос



Есть много разных видов чая, включая зеленый чай, черный чай, улун и травяные чаи. Некоторые из них содержат кофеин, который может помочь облегчить боль при мигрени. Другие чаи не содержат кофеина или не содержат кофеин. Хотя исследования не показали убедительных преимуществ чая при мигрени, многие люди считают, что чай успокаивает и может облегчить некоторые симптомы мигрени, такие как тошнота.

Виды чая от мигрени

Хотя нет научных данных, подтверждающих использование чая для предотвращения или остановки приступа мигрени, чаи, которые могут использоваться людьми с мигренью, включают:

  • Чай зеленый
  • Чай с мятой перечной
  • Имбирный чай
  • Ромашковый чай
  • Чай пиретрум

Некоторые исследования показали, что зеленый чай может улучшить умственную активность (скорее всего, из-за содержания в нем кофеина), а некоторые исследования также показали, что зеленый чай может оказывать благотворное влияние на сердечные заболевания. Зеленый чай также можно использовать для снятия приступов мигрени. 1

Чаи из перечной мяты и имбиря могут облегчить тошноту и расстройство желудка, и некоторые люди, страдающие мигренью, считают, что эти чаи успокаивают симптомы мигрени.

Для некоторых людей, страдающих мигренью, ромашковый чай помогает облегчить определенные симптомы мигрени. Ромашка используется для облегчения беспокойства, облегчения расстройства желудка и помогает при проблемах со сном. 2

Чай пиретрум содержит вещество под названием партенолид, которое может помочь предотвратить приступы мигрени, уменьшая воспаление или останавливая агрегацию тромбоцитов.

Безопасность чаепития

В умеренных количествах пить чай безопасно для большинства людей. Многие чаи содержат кофеин. Некоторые люди, чувствительные к кофеину, могут нервничать или беспокоиться, если пьют слишком много кофеинового чая. Для некоторых людей и кофеин, и чай могут быть триггером мигрени. Если триггером является кофеин или чай, не пейте чай, чтобы облегчить боль при мигрени.

Беременным или кормящим женщинам следует обсудить с врачом безопасность употребления различных чаев.Это далеко не все возможные побочные эффекты чая. Пациенты должны поговорить со своим врачом о том, чего ожидать от чая в качестве лечения.

Опрос


Как всегда, лучший источник совета по лечению мигрени — это ваш собственный специалист по мигрени. Эти описания натуральных средств предназначены только для информационных целей. Вы не должны начинать прием лекарств или добавок без предварительной консультации со своим врачом и должны сообщить им о любых других рецептах, безрецептурных препаратах и ​​травах, которые вы принимаете, чтобы гарантировать отсутствие взаимодействия.

Какой чай полезен при головной боли?

Многие любители чая, по крайней мере, от случая к случаю знают, что чай в целом полезен для вашего здоровья. Но многие задаются вопросом, а какой конкретно чай хорош от головной боли? Теперь наука подтвердила, что употребление определенных видов чая помогает облегчить головную боль. Вот четыре различных типа головных болей и чай, который им помогает.

*** Заявление об ограничении ответственности *** Обратите внимание, что я НЕ лицензированный врач.Эта информация получена из многочисленных источников и исследований, но она не должна заменять рекомендации вашего врача. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проведите исследование и спросите своего врача, как эти чаи могут взаимодействовать с вашими лекарствами. Чаи Plum Deluxe не предназначены для лечения или лечения каких-либо болезней.

Теперь о хорошем. Согласно Международной классификации расстройств головной боли, существует более 150 различных типов головных болей. Первичные головные боли являются недугом сами по себе, а вторичные головные боли — симптомом какого-то другого недуга.Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных видов головной боли и чаи, которые могут от них помочь.

Кофеин или без кофеина?

Кофеин иногда может быть ингредиентом, который помогает при головной боли, но он также может быть ингредиентом, который усиливает головную боль. Фактически, некоторые лекарства или протоколы от головной боли действительно включают кофеин. Однако, если вы не уверены, сначала попробуйте один из чаев без кофеина, чтобы увидеть, как на него отреагирует ваше тело. Если вы принимаете лекарства в специально прописанной дозировке, обязательно придерживайтесь чая без кофеина, так как кофеин может усилить действие вашего лекарства, что может быть опасно.

В исследовании, проведенном в 2001 году, исследователи обнаружили, что только кофеин (например, содержащийся в чае) был так же эффективен для уменьшения боли от головных болей, как и прием одного ибупрофена примерно у 58% процентов участников. Сочетание этих двух факторов еще больше увеличило пользу: 71% людей сообщили об облегчении.

Какой чай полезен при головных болях напряжения?

Головная боль напряжения — это вторичная головная боль, поскольку она часто возникает и усугубляется стрессом, мышечной усталостью, перенапряжением глаз или другими психологическими проблемами. Из-за этого чаи, включая ромашку , часто используются для снятия стресса и помощи во сне. Он также часто используется для помощи больным мигренью (источники см. В следующем разделе). Масло мяты перечной также оказалось очень эффективным в облегчении головных болей напряжения.

Травяной чай Cuddletime от

Plum Deluxe идеально подходит для снятия напряжения при головной боли, поскольку он содержит как ромашку, так и перечную мяту. Попробуйте этот чай отдельно или в сочетании с методами снятия стресса, такими как глубокое дыхание и расслабление.

Какой чай полезен при мигрени?

Мигрень часто сопровождается множеством других симптомов. Исследование, проведенное в 2014 году Университетом медицинских наук Зенджана, показало, что имбирь был так же эффективен, как суматриптан (распространенный рецепт от мигрени), в облегчении симптомов мигрени всего за два часа.

В

Plum Deluxe есть множество имбирных чаев, но попробуйте Rejuvenation Blend Herbal Tea, который не содержит кофеина. Имбирь также часто используется для облегчения тошноты, распространенного симптома мигрени.

Еще одно растение, обычно используемое для предотвращения мигрени, — пиретрум. Он используется для борьбы с большим количеством заболеваний, но его эффективность неоднозначна для людей, страдающих мигренью. Некоторые сообщают об уменьшении или полном устранении мигрени, другие — об отсутствии эффекта. Итог: об этом вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать, поскольку могут быть побочные эффекты. Кроме того, НЕ используйте пиретрум во время беременности, так как он может вызвать схватки.

И снова ромашка является победителем в плане облегчения мигрени.В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании исследователи обнаружили, что «боль, тошнота, рвота, светобоязнь и фонофобия значительно уменьшились» примерно через 30 минут после использования ромашкового масла. Если вы хотите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО познакомиться с наукой о ромашке и пиретруме, это хорошее исследование, которое стоит прочитать. В конце концов, они признали, что в разных частях каждого растения были разные концентрации ключевых химикатов, но пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

Какой чай хорош при кластерной головной боли?

Сильная боль вокруг одного глаза — это то, что определяет кластерные головные боли.Они приходят волнами и могут серьезно испортить ваш день. Одним из естественных средств от этих приступов является имбирь . Хотя прямой или концентрированный имбирь действует быстрее, чай может быть более доступным или более легким для употребления. Это также может помочь с другими симптомами, связанными с головными болями в целом.

Попробуйте травяной чай-пустышку с кокосом и имбирем или любой другой имбирный чай, доступный в Plum Deluxe.

Какой чай полезен при головных болях носовых пазух?

Головная боль в носовых пазухах — это вторичная головная боль, характеризующаяся тупой или пульсирующей болью в носовых пазухах.Чаще всего это результат инфекции носовых пазух, преобладающим симптомом которой являются густые желтые или зеленые выделения из носа. Из-за этого любой пар на вашем лице поможет ослабить накопление в пазухах. Чай с имбирем , такой как Rejuvenation Blend Herbal Tea, поможет уменьшить воспаление, тогда как любой чай с мятой или ментолом поможет открыть эти пазухи. Попробуйте освежающий травяной чай с мятой после ужина, чтобы по-настоящему расслабиться и почувствовать облегчение.

Ингредиенты и чаи, полезные при головной боли

имбирь — тошнота, противовоспалительное средство

Пиретрум — Часто используется для предотвращения приступов мигрени, но не следует принимать во время беременности, так как это может вызвать схватки.Наука противоречива, но некоторые исследования показывают, что она эффективна в профилактике.

Мята перечная — обезболивающее и при расстройстве желудка

Ромашка — расслабление, уменьшение воспаления

Кора ивы — Кора ивы иногда называют «природным аспирином», что означает, что это также полезный чай от головных болей. Его обычно используют для уменьшения воспаления и лихорадки, но он очень сильный. Не смешивайте с лекарствами, не используйте его с разжижителями крови или лекарствами от нарушений сахара в крови.

Какая бы у вас ни болела голова, хорошо знать, что у вас есть вкусные варианты ее облегчения. Чай является естественным и успокаивающим средством, которое поможет вам снять головную боль и вернуться к своей повседневной жизни.

Кофеин вызывает или лечит головную боль?

24 февраля Кофеин вызывает или лечит головную боль?

Отправлено в 17:03 в триггерах головной боли головной болью

Кофеин — это то, что нравится в среднем 90% американцев, но он также может быть триггером или ингибитором головной боли.Кофеин повсюду вокруг нас, его можно найти в ряде напитков, шоколаде и даже в некоторых популярных безрецептурных и рецептурных обезболивающих, но как он влияет на нашу голову?

Шум о кофеине

Перед головной болью или мигренью кровеносные сосуды имеют тенденцию к расширению, но кофеин обладает «сосудосуживающими» свойствами, которые заставляют кровеносные сосуды сужаться и ограничивать кровоток, что может помочь облегчить головную боль. Когда кофеин добавляется к комбинации ацетаминофена и аспирина, обезболивающий эффект увеличивается на 40%.Если вы чувствуете, что приближается головная боль, чашка кофе может уменьшить тяжесть ваших симптомов.

С другой стороны, хотя кофеин напрямую не вызывает головной боли, слишком большое количество этого вещества может вызвать «отскок кофеина». Головная боль отскока кофеина возникает из-за отказа от кофеина после того, как больной постоянно потребляет его слишком много. Хотя физические побочные эффекты могут быть серьезными, только 2% населения страдает от повторного приема кофеина.

Хотя большинство людей, страдающих головной болью, могут потреблять до 200 мг.в день, NHF советует пациентам с частыми головными болями избегать ежедневного использования. Но это не значит, что вам нужно отказаться от кофеина, пытаться постепенно уменьшить его потребление и помнить, что лучше всегда наслаждаться умеренно.

ПРОДУКТ — МИЛЛИГРАММЫ КОФЕИНА (ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО)

Кофе (чашка 5 унций)

Капельное, обычное — 106–164 мг Перколитовое, обычное — 93–134 мг Растворимое, обычное — 47–68 мг Без кофеина — 2–5 мг Эспрессо (чашка на 1 унцию) — 30–50 мг

Рассыпной чай (импортный, 5 унций.чашка)

Черный — 25–110 мг

Улун — 12-55 мг

Зеленый — 8-36 мг

Чай (предполагается черный чай, чашка 5 унций)

Пивной, основные бренды США

— 1 минута заваривания — 20-80 мг

-3 минуты заваривания — 21-33 мг

-5 минут заваривания — 35-46 мг

Консервированный чай со льдом — 39-50 мг

Холодный чай (12 унций) — 67-76 мг

Растворимый чай — 22–36 мг

Какао и шоколад

Какао-напиток (смесь, 6 унций.) —2-8 мг

Молочный шоколад (1 унция) — 6 мг

Шоколад для выпечки (1 унция) — 35 мг

Сладкий шоколад (1 унция) — 20 мг

Овальтин — 0 мг

Postum — 0 мг

Безалкогольные напитки

Мистер Пибб, диета (12 унций) — 57 мг

Mountain Dew (12 унций) — 54 мг

Coca-Cola, диетическая кола (12 унций) — 46 мг

Таблетка (12 унций) — 46 мг

Шаста Кола (12 унций) — 45 мг

Мистер Пибб (12 унций) — 44 мг

Доктор Пеппер (12 унций.) —41 мг

Пепси (12 унций) — 38 мг

Диетическая пепси (12 унций) — 36 мг

Diet Rite (12 унций) — 36 мг

Royal Crown Cola (12 унций) — 36 мг

Cragmont Cola — 0 мг

7-Up — 0 мг

Sprite — 0 мг

Фанта — 0 мг

Фреска — 0 мг

Корневое пиво — 0 мг

Сода Club — 0 мг

Имбирный эль — 0 мг

Тонизирующая вода — 0 мг

Сода апельсиновая — 0 мг

Сода виноградная — 0 мг

Спорт / Энергетические напитки

AMP высокий мальчик (16 унций. ) —143 мг

Энвига (12 унций) — 100 мг

FIXX (20 унций) — 500 мг

Полный газ (16 унций) — 144 мг

Full Throttle Fury (16 унций) — 144 мг

Monster Energy (16 унций) — 160 мг

No Name (ранее известный как кокаин) (8,4 унции) — 280 мг

Red Bull (8,3 унции) — 76 мг

Rockstar (16 унций) — 160 мг

SoBe Adrenaline Rush (16 унций) — 152 мг

SoBe No Fear (16 унций) — 174 мг

Vault (8 унций) — 47 мг

Продукты питания / Прочие товары

Энергетические леденцы Foosh (1 мята) — 100 мг

Кофейное мороженое Haagen-Dazs (.5 стаканов) —30 мг

Плитка шоколада Hershey’s (1,55 унции) — 9 мг

Специальная плитка темного шоколада Hershey’s (1,45 унции) — 18 мг

Жевательная резинка с кофеином Jolt (1 палочка) —33 мг

Стимуляторы, отпускаемые без рецепта

Капсулы с каффедрином — 200 мг

Таблетки НоДоз? 200 мг

НоДоз максимальная дозировка (1 таблетка) — 200 мг

Таблетки Vivarian — 200 мг

Безрецептурные обезболивающие

Адвил? 0 мг

Анацин — 32 мг

Буферин — 0 мг

Экседрин Мигрень — 65 мг

Экседрин экстра силы (2 таблетки) -130 мг

Мидол — 32 мг

Мотрин — 0 мг

Обычный аспирин — 0 мг

Тайленол — 0 мг

Vanquish — 33 мг

Диуретики

Aqua Ban — 200 мг

Флюидекс — 0 мг

Permathene water off — 200 мг

Pre-Mens Forte — 100 мг

Холодные средства

Активированный — 0 мг

Contac — 0 мг

Комтрекс? 0 мг

Корибан-Д.—30 мг

Дристан — 16 мг

Неосинефрин — 15 мг

Судафед — 0 мг

Триамицин — 30 мг

лучших чаев от мигрени | Кулинарные чаи

Некоторые люди, страдающие мигренью, обнаружили, что употребление чая облегчает симптомы. Исследования подтверждают, что кофеин в чае может облегчить боль так же быстро, как и обезболивающие. Исследования, проведенные в клинике Diamond Headache Clinic в Чикаго, показывают: «Один только кофеин обеспечивает низкий, но вполне реальный уровень эффективности при лечении головных болей напряжения.«Перед головной болью или мигренью кровеносные сосуды имеют тенденцию к расширению. Поскольку он обладает «сосудосуживающими» свойствами, заставляющими кровеносные сосуды сужаться и ограничивать кровоток, кофеин может помочь облегчить головную боль. Чтобы облегчить боль при мигрени, попробуйте чашку успокаивающего черного чая, который содержит 20-70 мг кофеина в чашке объемом 8 унций, в зависимости от времени заваривания. Для одного из наших клиентов сливовый чай, ароматизированный черный чай, помог облегчить мигрень:

«У меня была мигрень 11 лет назад, и кто-то дал мне сливовый чай, это успокоило мой живот, и через час моя голова почувствовала себя намного лучше, мне потребовалось некоторое время, прежде чем я нашел ее в Интернете, около 10 лет назад в Culinary teas. , и я заказываю его с тех пор, мне отправили электронное письмо, когда компания сменила владельца, поэтому я заказал его фунтовый пакет, каждый раз, когда я плохо себя чувствую, у меня есть этот чай, он потрясающий со льдом, у меня никогда не было Чтобы добавить сахар, я тоже не стал бы, и время от времени я добавляю в него пакетик обычного черного чая, но да, это работает при мигрени.

Я дошел до моих последних 2 ложек сливового чая. Еще раз большое спасибо за вашу помощь ». *

* После этой обратной связи мы снова добавили сливовый чай в наш каталог и получили несколько писем от клиентов, которые оценили наш совет. Поделитесь с нами своими открытиями и советами.

Если кофеин вызывает мигрень, ромашковый чай может облегчить симптомы мигрени. Ромашка используется для уменьшения воспаления, мышечных спазмов, снятия беспокойства, лечения спазмов желудка, снятия раздражения кожи и служит мягким успокаивающим средством при проблемах со сном.




Какие напитки помогают от головной боли? 6 Эта работа

Здоровое питание, регулярные упражнения, снижение стресса и много сна — все это стратегии образа жизни, которые могут снизить частоту и тяжесть приступов мигрени и головных болей. Но знаете ли вы, что напитки также могут помочь в профилактике и лечении головной боли?

Обезвоживание является частым триггером мигрени и головных болей, а некоторые напитки могут даже помочь предотвратить приступы или облегчить симптомы.Читайте дальше, чтобы узнать, какие напитки помогают при головной боли, каких напитков следует избегать при мигрени, а также попробовать несколько напитков от мигрени.

Узнайте, какие напитки помогают при головной боли и мигрени: 6 отличных вариантов

Мы собрали некоторые из лучших напитков, которые облегчают головную боль или даже предотвращают ее появление. Поскольку у всех разные реакции на лечение головной боли и стратегии управления, вам придется методом проб и ошибок определить, какие напитки лучше всего подходят для вас. Обязательно записывайте свои результаты в дневник головной боли.

1. Вода помогает от головной боли

Если у вас возникают головные боли время от времени или регулярно, употребление большего количества воды может помочь уменьшить их частоту и интенсивность. В исследовании 2012 года с участием 102 человек с повторяющимися головными болями все участники получили информацию о снижении стресса и сне. Но 52 участника были также проинструктированы увеличить ежедневное потребление воды на 1,5 литра (около 6 чашек), в то время как 50 участников не получили никаких указаний относительно потребления воды.

Группа, которая пила больше воды, получила более высокие баллы при оценке качества жизни.Больший процент тех, кто пьет воду (47 процентов), также сообщил о «значительном улучшении» головных болей по сравнению с контрольной группой (25 процентов).

Исследование пришло к выводу, что людям, страдающим головной болью, следует увеличить потребление воды, чтобы увидеть, испытывают ли они подобные улучшения. В качестве бонуса это неинвазивное немедикаментозное вмешательство.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду в течение дня, а не несколько раз в день. Не заменяйте воду сладкой содой или соком, потому что это может снизить уровень сахара в крови и вызвать головную боль.

Вот несколько способов держать воду под рукой, чтобы избавиться от головной боли:

  • Купите специальную дорожную бутылку с водой. Помогает иметь тот, который вам нравится, в стиле, который вы предпочитаете, будь то с широким отверстием для рта, носиком или соломенным топом. Утепленные модели сохранят вашу воду холодной.
  • Освободите место для бутылки с водой у кровати. Тогда он всегда будет у вас, когда он вам понадобится.
  • Установить напоминания. Используйте будильник телефона или приложение для здоровья, чтобы предупредить вас, когда пора сделать несколько глотков.
  • Подключай. Газированная вода так же увлажняет, как и негазированная, поэтому добавьте разнообразия в свой распорядок с водой с помощью пузырьков.
  • Добавьте ароматизатор. Цитрусовые, ягоды, дыня и травы придают воде аромат, или вы можете просто добавить немного своего любимого сока. Если вам нравится вода со льдом, смешайте фрукты, зелень или огурцы с водой в лотке для кубиков льда. Вкус будет усиливаться по мере таяния льда.

2. Имбирный чай помогает от головной боли

Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research в 2014 году, показало, что имбирь является эффективным средством для лечения многих мигрени.Для исследования 100 пациентов с острой мигренью пили половину чайной ложки порошкообразного имбиря в теплой воде или принимали суматриптан (распространенное лекарство от мигрени, отпускаемое по рецепту), когда у них случился приступ. Согласно отзывам пациентов, оба лечения были одинаково эффективны, и участники в равной степени были готовы продолжать использовать назначенное им лечение.

Чтобы выпить имбирь, добавьте половину чайной ложки молотого имбиря в теплую воду или просто выпейте чашку заваренного имбирного чая.

Вот несколько вариантов имбирного чая:

  • Пакетированный имбирный чай: самый простой способ насладиться имбирным чаем.Выберите бренд, известный высококачественными травяными чаями, и заварите себе чашку чая.
  • Чай из свежего корня имбиря: вы просто кипятите очищенный и нарезанный ломтиками свежий имбирь в воде в течение примерно пяти минут. Потратьте еще несколько минут, чтобы добавить больше специй. Добавьте по вкусу мед или кленовый сироп (по желанию).
  • Черный чай с имбирем: Заварите чай по своему вкусу и добавьте свежий имбирь, натертый микропланом.
  • Холодный имбирный чай: заварите черный или травяной чай и добавьте нарезанный свежий имбирь. Дайте остыть и переложите в стеклянный кувшин для хранения в холодильнике.

3. Миндальное молоко и молоко из кешью могут помочь при мигрени

Миндаль и кешью богаты магнием — питательным веществом, которое может защитить от мигрени. По данным Американского фонда мигрени, магний может снизить передачу сигналов в мозгу, которая производит ауру мигрени, а также уменьшить или заблокировать химические вещества, передающие боль в мозг. Увеличьте потребление магния, выпив миндальное молоко или молоко из кешью без добавок или добавив один или оба из них в свои любимые рецепты смузи.

Вот несколько способов включить миндальное молоко и молоко кешью в свой режим:

  • Используйте миндальное молоко или молоко из кешью в утренней миске хлопьев.
  • Приготовьте миндальное или шоколадное молоко из кешью или горячее какао.
  • Используйте его в качестве жидкого компонента в любом смузи, от смеси ягод и банана до шпината и персика.

4. Зеленый сок и зеленые коктейли могут помочь от мигрени

Зеленые листовые овощи также богаты магнием.Простой способ включить в свой рацион больше листовой зелени — приготовить сок или добавить ее в коктейли. Зелень с самым высоким содержанием магния включает:

  • Шпинат
  • Кале
  • Зеленая капуста
  • Швейцарский мангольд

Добавьте еще больше магния с другими распространенными ингредиентами смузи: бананом, авокадо и шелковистым тофу.

Вот несколько рецептов зеленого смузи:

  • Смузи из шпината и зеленого ананаса: смешайте 1 стакан замороженного ананаса, две горсти молодого шпината, 1 маленький или средний банан и от 1 до 1 ½ стакана миндального молока или простого йогурта.
  • Смузи из капусты и манго: смешайте 1 ½ стакана замороженных кусков манго, 1 стакан промытой и измельченной капусты (ребра удалены), 1 маленький или средний банан и от 1 до 1 ½ стакана молока кешью.

5. Кофе и черный чай помогают от мигрени

Эти сваренные напитки содержат кофеин, сужающий кровеносные сосуды. «Это полезно для облегчения головной боли, поскольку кровеносные сосуды имеют тенденцию к расширению перед началом некоторой головной боли, в том числе боли, связанной с мигренью», — говорится в обзоре кофеина и головных болей Национального фонда головной боли.Кофеин также является частым ингредиентом обезболивающих, содержащих аспирин или ацетаминофен, поскольку он повышает их эффективность.

Однако слишком много кофеина может вызвать или усугубить головную боль. Исследование, опубликованное в 2019 году в Американском медицинском журнале, показало, что один или два напитка с кофеином в день не увеличивают риск возникновения мигрени в тот же день для участников. Однако три или более напитков с кофеином в день увеличивали вероятность того, что участники испытают мигрень в тот же день.

Итак, наслаждайтесь кофе или чаем каждый день, но не больше одного-двух. Избегайте добавления слишком большого количества сахара и воздержитесь от сладких напитков из любимой кофейни. Избыточный сахар может вызвать головную боль и нанести вред вашему здоровью в целом.

Если вы регулярно пьете умеренное количество кофеина, не пропускайте день, так как это может вызвать головную боль из-за отмены кофеина. Наконец, вышеупомянутое исследование показало, что даже одна или две чашки могут вызвать головную боль у людей, которые редко пьют напитки с кофеином.

6. Дыни, огурцы и ягоды помогают от головной боли

Хотя технически это не напитки, многие фрукты и овощи содержат столько воды, что их нельзя назвать напитками. Эти фрукты могут помочь вам избежать обезвоживания, когда вы захотите отдохнуть от воды. Или вы можете добавить в смузи кусочки дыни, ломтики огурца и различные ягоды (и не забудьте использовать миндальное молоко или молоко из кешью!).

Рецепт напитка от мигрени

Смешайте и подберите несколько ингредиентов, указанных выше, и у вас может получиться рецепт мощного напитка от мигрени, который подойдет вам.Вот одна возможность:

Смузи из шпината, огурцов, имбиря и малины

Смешайте в блендере:

  • 1 чашка молодого шпината в упаковке
  • ½ стакана нарезанных и очищенных персидских огурцов
  • 1 чайная ложка на 1 столовую ложку мелко натертого свежего имбиря
  • ½ банана (свежего или замороженного)
  • 1 стакан замороженной малины
  • 1 стакан миндального молока

Взбивайте на высокой температуре до полного смешивания. Добавьте больше или меньше миндального молока, чтобы контролировать густоту смузи.Не стесняйтесь заменять любые замороженные ягоды или замороженные нарезанные фрукты, которые есть в морозильной камере. И не забудьте отметить, как вы реагируете на смузи в своем дневнике мигрени!

Как взаимодействуют мигрень и алкоголь?

Исследователи каждый день узнают все больше о причинах возникновения мигрени. Связь между мигренью и употреблением алкоголя сложна, и исследователи не определили, как алкоголь действует как пусковой механизм. Однако многие люди, страдающие мигренью и головной болью, сообщают о ссылке.Исследование, проведенное в 2018 году в Европейском журнале неврологии, показало, что значительный процент пациентов с мигренью считает алкоголь триггером. Из 2197 участников исследования 35,6 процента заявили, что алкоголь вызывает у них мигрень, а 25 процентов заявили, что они воздерживаются от алкоголя, потому что он был спусковым крючком.

Пациенты в исследовании сообщили об этих алкогольных напитках как о главных триггерах (в порядке убывания):

  • Красное вино
  • Белое вино
  • Шампанское
  • Пиво

Водка была наименее известным триггером.

Если алкоголь является одним из ваших спусковых механизмов и вы редко принимаете пищу, полностью воздержитесь от него. Если вам иногда нравится вино, пиво или коктейль, запишите свою реакцию на алкоголь в дневнике мигрени. Это поможет вам определить, весь ли алкоголь вызывает приступы или только определенные спиртные напитки.

Во время общения откажитесь от алкоголя или выберите напитки, которые не вызывают головных болей, и употребляйте умеренно — согласно диетическим рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США: не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для женщин. люди.

Что быстро избавляет от головной боли?

Когда у вас болит голова, вам нужно как можно скорее избавиться от нее. Вот методы лечения и стратегии, которые могут работать быстро:

  • Выпейте большой стакан воды
  • Примите лекарство (по рецепту или без рецепта), рекомендованное врачом
  • Выпейте одну чашку кофе или чая с кофеином
  • Выпить напиток во время терапии зеленым светом
  • Добавьте экстракт имбиря в воду или чай
  • Медитируйте или занимайтесь йогой
  • Выпейте зеленый овощной напиток (сок или смузи)

Узнайте больше о том, как справиться с мигренью, и о стратегиях облегчения на работе и дома.

Все, что вам нужно знать о том, какие напитки помогают от головной боли:

Помогает ли Sprite от головной боли?

Идея о том, что лимонно-лаймовая сода помогает от головных болей, возникла в результате исследования возможных лекарств от похмелья в 2013 году. В ходе исследования было обнаружено, что Sprite расщепляет токсины, вызывающие симптомы похмелья, включая головную боль. Однако из-за высокого содержания сахара в Sprite лучше выбирать более здоровые напитки. Высокий и низкий уровень сахара в крови (гипергликемия и гипогликемия) и быстрые изменения сахара в крови могут вызывать головные боли.

Кока-кола или пепси помогают от головных болей?

Кока-кола содержит кофеин, который может уменьшить головную боль. Но кока-кола также богата сахаром, что негативно сказывается на здоровье. Если вы употребляете кофеин для уменьшения головной боли, выбирайте напитки с небольшим содержанием сахара или без него, например кофе или чай. Имейте в виду, что небольшое количество кофеина может помочь некоторым людям, страдающим головной болью и мигрени, но слишком большое количество кофеина может вызвать мигрень.

Теперь вы знаете, какие напитки помогают от головной боли

Лучшие стратегии управления головной болью различаются для всех и обычно включают в себя сочетание вариантов лечения и решений, связанных с образом жизни.Вода — явный победитель среди напитков, помогающих предотвратить и облегчить головные боли. Но попробуйте другие рекомендуемые напитки; вы можете обнаружить один или два, которые быстро снимут головную боль или уменьшат общее количество головных болей. Затем узнайте, как терапия зеленым светом помогает при головных болях.

Если у вас мигрень, отложите кофе и прочтите это — Harvard Health Blog

Во время учебы в медицинской школе невролог научил меня, что главной причиной головных болей в США является кофе.

Это было новостью для меня! Но это имело больше смысла, когда он пояснил, что имел в виду , не хватало кофе. Его точка зрения заключалась в том, что у людей, которые регулярно пьют кофе, пропуск утренней чашки или даже первая чашка чая позже, чем обычно, может вызвать головную боль при отмене кофеина. А учитывая, сколько людей ежедневно пьют кофе (по оценкам, 158 миллионов только в США), отказ от кофе, вероятно, является одной из наиболее частых причин головных болей.

Позже, работая в неврологе, я узнал, что кофеин является основным ингредиентом многих средств от головной боли, от безрецептурных лекарств, таких как Excedrin и Anacin, до мощных рецептурных препаратов, таких как Fioricet.Предполагается, что кофеин заставляет другие препараты в этих комбинированных средствах (например, ацетаминофен или ибупрофен) работать лучше; и, конечно же, он может быть весьма эффективным при головных болях, связанных с отменой кофеина.

Но потом я узнал, что людям с мигренозными головными болями следует избегать определенных лекарств, продуктов питания и напитков, поскольку они могут вызвать мигрень. Вверху этого списка? Кофе.

Итак, подведем итог: кофеин, содержащийся в кофе, чае и других продуктах или напитках, может помочь предотвратить головную боль, лечить головную боль, а также вызвать головную боль.Как это может быть?

Мигрень: все еще остается загадкой после стольких лет

Мигрень — довольно распространенное явление: по сообщениям, более миллиарда человек во всем мире страдают от мигрени. Тем не менее, причина этого долгое время оставалась загадкой — и остается загадкой.

До недавнего времени существовала теория, согласно которой кровеносные сосуды вокруг мозга спазмируются, временно сужая и ограничивая кровоток. Затем, когда кровеносные сосуды открываются, наплыв входящего кровотока приводит к настоящей головной боли.

Эта теория потеряла популярность. Сейчас считается, что мигрень возникает из-за волн электрической активности, распространяющихся по внешним частям мозга, что приводит к воспалению и чрезмерной активности нервных клеток, которые посылают неадекватные болевые сигналы. Почему это вообще начинается, неизвестно.

Мигрень, как правило, передается по наследству, поэтому, вероятно, важны генетические факторы. Кроме того, химические посредники в головном мозге, такие как серотонин, также могут играть центральную роль в развитии мигрени, хотя механизмы остаются неясными.

Люди, склонные к мигрени, могут испытывать больше головных болей после употребления кофе (возможно, из-за воздействия на серотонин или электрическую активность мозга), но сам кофе или содержащийся в нем кофеин не считается фактической причиной мигрени. Считается, что определенные продукты или напитки, такие как кофе, вызывают приступы мигрени, но истинная причина неизвестна.

Новое исследование о кофе и мигрени: сколько — это слишком много?

В новом исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Medicine , исследователи (в том числе несколько человек из больницы, где я работаю) попросили 98 человек с мигренью вести дневник питания, в котором указывалось, как часто они употребляют напитки с кофеином (включая кофе, чай и т. газированные напитки и энергетические напитки).Эта информация сравнивалась с частотой мигрени. Вот что они нашли:

  • Вероятность возникновения мигрени увеличивается у тех, кто употребляет три или более напитков с кофеином в день, но не у тех, кто потребляет одну-две порции в день; эффект продолжался в течение суток после употребления кофеина.
  • Казалось, нужно меньше кофеина, чтобы вызвать головную боль у тех, кто обычно его не пил. Всего одна или две порции увеличивают риск мигрени у тех, кто обычно употребляет менее одной порции в день.
  • Связь между потреблением кофеина и мигренью сохраняется даже после учета других соответствующих факторов, таких как потребление алкоголя, сон и физическая активность.

Интересно, что связь наблюдалась независимо от того, считал ли испытуемый, что кофеин вызывает их головные боли.

Одной из слабых сторон этого исследования является то, что исследователи фактически не измеряли потребление кофеина.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *