Содержание

Гинекология

Гинекология — одно из наиважнейших лечебных направлений «Клиники современной Маммологии» в г. Омске. В наших клиниках работают профессиональные доктора с большим опытом. Именно от компетентности врача зависит её здоровье и здоровье её будущих детей. Поэтому к выбору клиники и доктора нужно относиться очень серьезно.

В распоряжении наших специалистов современное оборудование, гарантирующее диагностику высокой точности. Не откладывайте консультацию гинеколога – консультация у специалиста имеет огромное значение для сохранения женского репродуктивного здоровья!

Большое количество женщин идут на прием к гинекологу только тогда, когда возникают болезненные ощущения или дискомфорт. Однако самые коварные женские заболевания протекают практически бессимптомно. Любые, даже самые незначительные недомогания, могут стать причиной, следствием или симптомом серьезных заболеваний. Это может обратиться самыми неприятными последствиями.

Именно поэтому женское здоровье требует строго квалифицированного наблюдения и регулярных проверок.

Сохранить женское здоровье — значит обеспечить спокойствие и уверенность в будущем, возможность познать радость материнства. Регулярные профилактические осмотры гинеколога в «Клинике современной Маммологии» в г. Омске — лучший рецепт женского здоровья

Консультация гинеколога так же занимает особое место в диагностике и лечении женского бесплодия, в том числе связанного с нарушением работы желез внутренней секреции, невынашивания беременности.

Особый пункт работы – является подготовка женщины к беременности, ведение беременности и послеродовое сопровождение. В программу ведения беременности включен полный комплекс лабораторных и инструментальных исследований, плановые обследования врачей-специалистов, при необходимости оформляется обменная карта, выдается больничный лист государственного образца.

В гинекологическом отделении «Клиники современной Маммологии» в г. Омске проводится современное хирургическое вмешательство с использованием новейших безоперационных методик (радиоволновая хирургия), получивших мировое признание и позволяющих проводить операции без риска появления осложнений.

В нашей клинике Вы можете пройти диагностику и лечение различных заболеваний:

Патология шейки матки:

  • Эрозия шейки матки
  • Эктропион шейки матки
  • Лейкоплакия шейки матки
  • Полипы шейки матки
  • Киста шейки матки (наботовы кисты)
  • Цервицит, эндоцервицит

Заболевания матки:

  • Миома матки
  • Эндометрит
  • Полипоз эндометрия
  • Эндометриоз, аденомиоз
  • Вульвит, Вульвовагинит
  • Вагинит, Кольпит

Заболевания передающиеся половым путем:

  • Кондиломы
  • Хламидиоз
  • Уреаплазмоз
  • Микоплазмоз
  • Кандидоз (молочница)
  • Гарднереллез
  • Герпес половых органов

Другие часто встречающиеся проблемы:

  • Подбор контрацепции, установка ВМС
  • Нарушение менструального цикла
  • Хронические тазовые боли
  • Бесплодие
  • Проблемы климактерического возраста
  • Все виды абортов

Воспалительные заболевания органов малого таза:

  • Сальпингит
  • Оофорит
 

Гинекологическое отделение «Клиники современной Маммологии» – безопасная, высоконадежная, доступная для всех категорий пациентов медицинская помощь в г. Омске.

Рецепты женской красоты и здоровья

Как оставаться красивой и здоровой, рекомендации врачей, советы косметологов и диетологов. Уход за кожей, сохранение фигуры, современные упражнения и диеты. Как быть в форме, как сохранить вес, какие упражнения делать, чтобы оставаться красивой. Все рецепты молодости на Teleprogramma.pro

Актер, зарекомендовавший себя в образе полного мужчины, изменил свое пищевое поведение.

Актер занимается воспитанием 15-летнего сына, однако не хочет сильно вторгаться в его жизнь.

Звезде «Игры престолов» исполнилось 25 лет.

Что мы знаем о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний?

В пандемию многие артисты остались без заработков, но возрастной актер был весьма востребован в кино.

Как отметила певица, будущая профессия – личный выбор наследников.

27-летняя модель показала «специальную» одежду для занятий спортом зимой.

25-летняя модель попросила ребенка сымитировать проход на каблуках.

37-летняя исполнительница выступила в честь Дня защитника Отечества.

30-летний клипмейкер вспомнил, как трудно давалось общение с чужим ребенком.

37-летняя телеведущая рассказала, на что обращает внимание при воспитании Марка Лео.

Артистка удивилась, как быстро пролетела молодость.

33-летняя певица не представляет свою жизнь без физических упражнений.

41-летний телеведущий после болезненного расставания с Екатериной Варнавой обрел новую любовь.

Малышка Селин родилась почти сразу после боя курантов — 1 января.

41-летняя модель покрасила волосы в розовый цвет.

28-летняя Алена Шишкова запечатлелась в обнимку с Алисой Юнусовой.

37-летняя телеведущая показала, какой была в детстве.

В Минтруде нашли рецепт женского счастья

Местным властям посоветовали подумать над тем, как увеличить участие женщин в общественно-политической жизни, повысить уровень их благосостояния, помочь им в уходе за детьми и престарелыми родителями. В планы, которые составят регионы, также войдут мероприятия по профилактике насилия в семье, поддержка при избавлении от вредных привычек и привлечение женщин к спорту. Это предполагают рекомендации о действиях, направленных на улучшение положения женщин, утверждённые Минтрудом. 

Зарплата женщин может увеличиться

Рекомендации, содержащиеся в приказе ведомства, направлены на реализацию Национальной стратегии действий в интересах женщин на 2017-2022 годы, разработанной по инициативе Совета Федерации. Создание этого документа обусловлено тем, что Россия ратифицировала конвенцию о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин. Цель стратегии — обеспечить им равные права с мужчинами и создать возможности участия во всех сферах жизни.

 

В преддверии Второго Евразийского женского форума, который прошёл 19-21 сентября 2018 года в Санкт-Петербурге, председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко отметила, что в XX веке в положении женщин произошли кардинальные изменения и «гендерное равноправие стало реальностью на большей части планеты». «Наша страна одной из первых в мире не только провозгласила равноправие женщин, но и стала добиваться его на деле. Сейчас это один из наших приоритетов», — сказала спикер.

В России принят ряд законов, направленных на расширение женских прав, много делается для поддержки семьи, многодетных матерей. Но при этом, подчеркнула Валентина Матвиенко, ещё не преодолена дискриминация женщин при приёме на работу, в получении образования, оплате труда, продвижении по службе и политической карьере.

Как следует из рекомендаций, регионы будут информировать женщин об их трудовых правах, повышать цифровую и финансовую грамотность, проводить мероприятия по популяризации женского предпринимательства, создавать условия для получения образования, предоставить высокооплачиваемые рабочие места. Как ранее отметила вице-спикер Совета Федерации Галина Карелова, одна из ключевых государственных задач — расширение возможностей участия женщин в экономике.

«Мы можем гордиться уровнем образования наших женщин, у нас одно из ведущих мест в мире по доле женщин-руководителей, исследователей, учёных, — констатировала она. — Но при этом уровень их вовлечённости в экономику на 13 процентов ниже, чем у мужчин, 58 процентов против 71 процента». По данным Минэкономики РФ, если экономическая активность женщин достигнет 61 процента, отечественный ВВП станет на четыре процента выше.

Государство поможет растить детей и заботиться о стариках

Региональные планы должны содержать разделы по улучшению здоровья женщин всех возрастов. В соответствии с приказом Минтруда медицинские учреждения повысят охват женщин и девочек медосмотрами и диспансеризацией, программами онкологического скрининга, биохимической и ДНК-диагностики. Власти займутся профилактикой алкоголизма и табакокурения, преждевременного старения женщин, будут вовлекать слабый пол в занятия спортом.

Мы можем гордиться уровнем образования наших женщин, у нас одно из ведущих мест в мире по доле женщин-руководителей, исследователей, учёных.

Женщинам помогут решать и домашние проблемы. Минтруд поручил регионам создать систему предоставления услуг по присмотру и уходу за детьми и членами семьи, имеющими инвалидность или нуждающимися в паллиативной помощи. Продолжат совершенствовать социальную поддержку малообеспеченных и многодетных семей на основе установленных в России критериев нуждаемости. 

По словам члена оргкомитета Евразийского женского форума, главы Комитета Совета Федерации по соцполитике Валерия Рязанского, прежде всего надо позаботиться о том, чтобы было достаточно мест в дошкольных учреждениях. «Нужно создать достаточное число мест в яслях и детских садах, — сказал сенатор «Парламентской газете». — Что касается детей с ограничениями по здоровью, нужен комплекс центров реабилитации, которые помогают поддерживать здоровье детей, учат самообслуживанию и время от времени дают родителям возможность отдохнуть».  Такие центры уже есть во многих регионах.

Парламентарий также напомнил, что в России реализуются пилотные проекты по уходу за престарелыми родителями. «Их будут развивать и финансировать, дополнительное финансирование в программе развития демографии в разделе «Старшее поколение» уже заложено», — пояснил Рязанский.

Жертвы насилия смогут обратиться в кризисные центры

Одна из наиболее острых проблем для России — угнетение женщин в семьях. В конце ноября на сайте Совета Федерации был опубликован законопроект о профилактике домашнего насилия, разработанный группой депутатов и сенаторов. Предлагается контролировать ситуацию в проблемных семьях, проводить с семейными тиранами профилактические беседы, помогать пострадавшим социально адаптироваться.

Минтруд поручил регионам отразить часть этих мер в планах по реализации Стратегии действий в интересах женщин. Предусматривается, что государство станет заниматься профилактикой правонарушений в семье, помогать некоммерческим организациям, которые предоставляют убежище жертвам насилия и оказывают им психологическую и социальную поддержку. Будет разработан регламент взаимодействия сотрудников полиции, медицинских, образовательных организаций и служб занятости в этой области. В Интернете появятся специальные сайты по вопросам оказания помощи жертвам бытового насилия. При этом в регионах планируется создать кризисные центры для женщин и детей, в которых они смогут жить в период разрешения семейных конфликтов.

После того как региональные планы будут составлены и начнётся их реализация, по всей России заработает система мониторинга их эффективности, а органы статистики займутся сбором данных о положении женщин в политической, экономической, социальной и культурной сферах.

советы и рецепты для женского здоровья

Готовые продукты и нездоровая еда

Они также усиливают менструальные боли, потому что в них содержится много сахара, соли, гидрогенизированных жиров и насыщенных жирных кислот. Все это способно провоцировать воспалительные процессы в организме.

Сахар и продукты из муки высшего сорта

Сладости и белый хлеб приводит к скачку сахара, а затем его резкому падению. Это вызывает приступы непреодолимого голода. Кроме того, сахар выводит из организма кальций и магний, создавая благоприятные условия для болей в нижней части живота и повышая риск развития остеопороза. Не нужно полностью отказываться от сладкого, просто стоит чаще употреблять тростниковый сахар-сырец и натуральные сахара, присутствующие в сухофруктах.

Рафинированный сахар можно заменить более здоровыми продуктами: рисовым или кленовым сиропом, кокосовым сахаром или медом. Муку заменяйте полбой. Ее производят из цельного зерна, а значит все полезные вещества в ней сохранены.

Кофеин

Он сужает кровеносные сосуды, и в матке тоже. От этого боль во время месячных может усилиться.

Алкоголь

Избыточное употребление алкоголя усиливает такие неприятные проявления ПМС, как перепады настроения, головная боль, болезненность молочных желез, спазмы. Кроме того, воздействуя на уровень тестостерона и эстрогенов, он может изменять длительность цикла.

Главное: избегайте стрессовых ситуаций

Стресс плохо влияет не только на настроение, но и на наши менструации. Он способствует выработке кортизола. Если стресса в жизни много, то нарушается цикл, а в некоторых случаях прекращается менструация. Постарайтесь спать достаточно, потому что недостаток сна провоцирует стрессовое состояние.

Гинекология — Клиника Рождественская в Краснодаре

Клиника Рождественская предлагает весь спектр услуг по гинекологии в Краснодаре.
Уважаемые Дамы! В большинстве случаев женщины идут на прием к гинекологу только тогда, когда возникают болезненные ощущения или дискомфорт. Однако самые коварные женские заболевания протекают практически бессимптомно. Сохранить женское здоровье — значит обеспечить спокойствие и уверенность в будущем, возможность познать радость материнства. Лучший рецепт женского здоровья – регулярные профилактические осмотры гинеколога!

Одно их важнейших направлений – диагностика, лечение и профилактика различных инфекций и заболеваний, передающихся половым путем. Обнаружить инфекцию помогают высокоточные методики обследования – ПЦР-диагностика, ИФА (иммуноферментный анализ), бактериологический анализ. Возможность выявления инфекции практически со 100% достоверностью и своевременно назначенная терапия гарантируют быстрое и эффективное излечение.

Консультация гинеколога-эндокринолога занимает особое место в диагностике и лечении женского бесплодия, в том числе связанного с нарушением работы желез внутренней секреции, невынашивания беременности.

Особый пункт работы — подготовка женщины к беременности, ведение беременности и послеродовое сопровождение. В программу ведения беременности включен полный комплекс лабораторных и инструментальных исследований, плановые обследования врачей-специалистов, при необходимости оформляется обменная карта, выдается больничный лист государственного образца.

Консультация у специалиста имеет огромное значение для сохранения женского репродуктивного здоровья, своевременная малоинвазивная оперативная помощь предотвратит серьезные проблемы, а эстетическая интимная хирургия улучшит качество жизни женщины.

Гинекология амбулаторная

1. Первичная консультация врача акушера–гинеколога  с постановкой предварительного диагноза и назначением обследования
2. Консультация акушера-гинеколога в процессе лечения
(в  течение 2 месяцев после первичной консультации)
3. Повторная консультация  гинеколога в процессе лечения (более 2 мес после первичной консультации)
4. Первичная консультация врача гинеколога-эндокринолога с постановкой предварительного диагноза и назначением обследования
5. Повторная консультация врача гинеколога-эндокринолога в процессе лечения
6. Первичная расширенная  видеокольпоскопия
7. Повторная расширенная видеокольпоскопия
(в  течение 2 месяцев после первичной кольпоскопии)
8. Контрольная   видеокольпоскопия в процессе лечения
9. Вульвоскопия
10. Введение контрацептивной спирали « МИРЕНА» 
(включая стоимость  премедикации, препаратов, контроль УЗИ)
11. Введение контрацептивной спирали  (без стоимости спирали)
12. Извлечение контрацептивной спирали 1 ст. сложности
13. Извлечение контрацептивной спирали 2 ст. сложности,
14. Введение Импланон
15. Радиоволновое удаление полипа шейки матки с выскабливанием цервикального канала
16. Пайпель биопсия полости матки
17. Вакуум аспирация полости матки
18. Бужирование цервикального канала
19. Конизация шейки матки
20. Эксцизия шейки матки  I ст сложности
21. Эксцизия шейки матки  II ст сложности
22. Биопсия шейки матки 
23. Расширенная биопсия шейки матки
24. Радиохирургическая  коагуляция шейки матки 
25. Радиохирургическое лечение шейки матки: вскрытие наботовых  кист.
26. Радиохирургическое лечение очагов эндометриоза шейки матки
27. Радиохирургическое лечение: удаление кондилом вульвы  (I степени)
28. Радиохирургическое лечение: удаление кондилом  влагалища (II степени)
29. Радиохирургическое лечение: удаление кондилом  влагалища (III степени)
30. Постановка и замена влагалищного кольца.
31. Удаление липом, атером, папиллом наружных половых органов I степени сложности.
32. Удаление липом, атером, папиллом наружных половых органов II степени сложности.
33. Местная анестезия
34. Парацервикальная анестезия
35. Анестезия инстиллагелем
36. Санация влагалища
37. Забор анализов врачом
38. ЭХО -гистеросальпингоскопия (определение проходимости маточных труб)


Оперативная гинекология
Гистероскопические манипуляции:

1. Гистероскопия диагностическая

2. Раздельное лечебно-диагностическое выскабливание матки
3. Выскабливание полости матки при наразвивающейся (замершей) беременности в сроке до 12 нед.
4. Прицельная биопсия эндометрия
5. Резекция (аблация) эндометрия
6. Удаление ВМК (внутриматочного контрацептива)
7. Полипэктомия
8. Миомэктомия (субмукозный узел)
9. Удаление внутриматочной перегородки
10. Удаление синехий (внутриматочных спаек и сращений)
Операции на промежности:
1. Пластика малых половых губ
2. Восстановление гимен
3. Удаление кисты бартолиниевой железы

 

Лапараскопические манипуляции:
1. Диагностическая лапароскопия
2. Лапароскопия: хромосальпингоскопия
3. Лапароскопия: сальпингостомия, I степень сложности
4. Лапароскопия: сальпингостомия, II степень сложности
5. Лапароскопия: сальпингостомия, III степень сложности
6. Лапароскопия: туботомия, удаление плодного яйца при прогрессирующей трубной беременности
7. Лапароскопия: удаление маточной трубы (сактосальпинкс, пиосальпинкс)
8. Лапароскопия: удаление двух маточных труб
9. Лапароскопия: хирургическая стерилизация
10. Лапароскопия: сальпингоовариолизис
11. Лапароскопия: рассечение спаек брюшной полости
12. Лапароскопия: биопсия яичников
13. Лапароскопия: резекция яичников
14. Лапароскопия: диатермокаутеризация яичников
15. Лапароскопия: удаление кисты яичника, I степень сложности
16. Лапароскопия: удаление кисты яичника, II степень сложности
17. Лапароскопия: удаление кисты яичника, III степень сложности
18. Лапароскопия: аднексэктомия
19. Лапароскопия: резекция очагов эндометриоза, I степень сложности
20. Лапароскопия: резекция очагов эндометриоза, II степень сложности
21. Лапароскопия: резекция очагов эндометриоза, III степень сложности
22. Лапароскопия: ушивание перфоративного отверстия матки
23. Лапароскопия: миомэктомия, I степени сложности
24. Лапароскопия: миомэктомия, II степени сложности
25. Лапароскопия: миомэктомия, III степени сложности
26. Лапароскопия: гистерэктомия I степени сложности
27. Лапароскопия: гистерэктомия II степени сложности
28. Лапароскопия: гистерэктомия III степени сложности
29. Лапароскопия: надвлагалищная ампутация матки, I степень сложности
30. Лапароскопия: надвлагалищная ампутация матки, II степень сложности
31. Лапароскопия: надвлагалищная ампутация матки, III степень сложности

В Бристольском университете заявили о расшифровке манускрипта Войнича — Наука

ЛОНДОН, 15 мая. /ТАСС/. Сотрудник Бристольского университета, лингвист Джерард Чешир заявил о том, что ему удалось расшифровать манускрипт Войнича — загадочный средневековый кодекс, по поводу происхождения и назначения которого больше века строились самые невероятные теории. Британский вуз сообщил об успехе Чешира в среду, а статья, в которой ученый описывает свою методику и сделанные выводы, была ранее опубликована в сети научным журналом Romance Studies.

По версии Чешира, иллюстрированная рукопись, которую ученые объявляли и сборником алхимических рецептов, и мистификацией, в действительности является тем, на что больше всего похожа, — средневековым медицинским справочником и травником. Она была составлена монахинями-доминиканками для королевы Арагона Марии Кастильской и ее приближенных в середине XV века. Кодекс, содержащий 240 сохранившихся пергаментных страниц, включает описания считавшихся целебными растений и медицинских процедур, которые должны были способствовать укреплению женского здоровья.

Чешир считает, что манускрипт, над которым трудились криптографы, лингвисты и компьютерные алгоритмы, до сих пор так и не был расшифрован потому, что никому не удалось найти правильный подход к его тексту. По словам ученого, секрет в том, что манускрипт Войнича написан на исчезнувшем протороманском языке, причем с использованием уникальной системы письма, основанной на латинском алфавите, но не содержащей знаков препинания и использующей лишь строчные буквы. Расшифровку рукописи серьезно осложняют многочисленные сокращения, а также применение слов и оборотов из латыни в тех случаях, когда, как считает Чешир, у автора рукописи не было уверенности по поводу того или иного слова на протороманском. Если гипотеза британца верна, манускрипт Войнича будет единственным сохранившимся письменным источником на протороманском языке, само существование которого в современной лингвистике является лишь распространенной теорией.

«Не будет преувеличением сказать, что данная работа является одним из главных прорывов в истории романского языкознания. Манускрипт написан на протороманском — предке современных языков романской группы, в которую входят португальский, испанский, французский, итальянский, румынский, каталанский и галисийский, — говорит Чешир. — Данный язык повсеместно использовался в Средиземноморье во времена средневековья, однако на нем редко составлялись официальные или важные документы, поскольку языком аристократии, властей и церкви была латынь. В результате до настоящего момента протороманский язык считался утерянным».

Найденный в 1912 году на итальянской вилле Мондрагоне польским коллекционером древних книг и рукописей Вильфредом (Михаилом) Войничем, манускрипт является собственностью библиотеки Йельского университета. Несколько лет назад он был полностью оцифрован.

4 полезные каши для женского здоровья и красоты

Всем нам с детства внушали: каша на завтрак – залог здоровья. Но никогда не уточняли, любая ли. Так, например овсянка – далеко не лучший выбор, в то время как на первый взгляд неприглядная пшенка – отличный вариант. Давайте разбираться, что к чему.

Все дело в том, что в большинстве привычных каш – пшенице, ржи, ячмене, овсе – содержится глютен – растительный белок, который, по самой скромной статистике, не переносят более 60 процентов людей. Непереносимость эта связана со слишком частым употреблением современных мучных продуктов, плохим здоровьем кишечника жителей мегаполиса и генетически модифицированным составом зерна. Регулярно употребляя овсяную или пшеничную кашу, мы перегружаем организм и затрудняем процессы переваривания пищи, питая грибковые и бактериальные болезни.

Совершенно противоположным эффектом обладают крупы, не содержащие глютен. В них огромное количество легко усваиваемого организмом белка, витаминов и минералов, необходимых для нашего здоровья. Они помогают сбалансировать гормоны, содержат клетчатку, выводящую токсины и прочие вредные вещества. Эти крупы делают нас веселее и счастливее по одной простой причине: в них содержится много триптофана, который помогает организму производить серотонин – гормон хорошего настроения. Итак, лучшие каши, полезные для женского здоровья – это…

Полезная каша № 1. Киноа (кинва) или лебеда

Древние инки культивировали киона еще более 5 тысяч лет назад. И сегодня ученые все чаще доказывают, что это маленькое, неприметное зернышко обладает невероятной пользой. Необыкновенное количество питательных веществ, минералов и витаминов на один грамм его веса не может сравниться ни с каким другим зерном. Киноа содержит все, что необходимо для поддержания здорового тела:

— 8 незаменимых аминокислот, необходимых организму для поддержания мышечной массы

— магний для хорошего настроения, стройного тела и ровного кровяного давления

— клетчатка для регулирования стула, улучшения работы сердца и гормонального баланса

— марганец и медь для омоложения

Киноа – это отличный источник мягкой клетчатки, которая улучшает пищеварение и тонизирует кишечные мышцы, а также действует в качестве пребиотика (питание для «хороших» бактерий). В нашей четверке киноа содержит больше всего легко усваиваемого кальция.

РЕЦЕПТ киноа с яблоками и корицей

50 лучших здоровых продуктов для женщин

Справляться с перепадами настроения, судорогами, истощением энергии и головными болями — не говоря уже о том, чтобы иметь работу, вести домашнее хозяйство, поддерживать отношения и при этом выглядеть безупречно великолепно — для многих женщин — повседневная работа.

Иногда может показаться, что с этим сложно справиться, но есть простой способ облегчить некоторые из этих стрессов: диета. Хотя у вас может не быть выбора, когда возникают эти изнурительные судороги, вы все же контролируете, что вы едите.Все, что вы вкладываете в свое тело, может стать инструментом в вашем арсенале для поддержания здоровья, и выбор самого лучшего оружия имеет первостепенное значение. Следующие здоровые продукты питания требуют большого хвастовства, защищая вас в будущем от множества проблем со здоровьем женщин: они могут предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и рак груди; укрепить свои кости; укрепить вашу иммунную систему; защищать и разглаживать кожу; и даже лелеять своего развивающегося ребенка.

Большая часть этих здоровых продуктов, возможно, уже находится в вашей кладовой, но если нет, то сейчас самое время загрузить корзину и укрепить свое здоровье.Поскольку на полках супермаркетов много питательных кандидатов, мы покопались в науке, чтобы выяснить, какие из них дают женщинам дополнительное преимущество. Читайте дальше, чтобы узнать, как эти 50 вкусных продуктов могут стать мощным союзником для вашего здоровья и похудания на долгие годы. А затем удвойте свои усилия, избегая ошибок похудания, которые совершают женщины!

Shutterstock

Получите это: болезни сердца — главная причина смерти как женщин, так и мужчин в Америке. По данным CDC, каждая четвертая смерть женщины является результатом болезни сердца.В сочетании с разумной диетой и регулярными физическими упражнениями перечисленные ниже продукты могут помочь предотвратить некоторые из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний — высокое кровяное давление, инсульт, высокий уровень холестерина и болезни сердца.

Shutterstock

Жирная рыба, такая как дикий лосось, скумбрия и сельдь, обязана своим невероятным оздоровительным действием благодаря высокому содержанию омега-3. Эти мощные противовоспалительные жирные кислоты могут помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний более чем на 33 процента, помочь снизить риск артрита и, возможно, сделать вашего ребенка умнее. Чтобы узнать, какую рыбу омега-3 вам следует ловить, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о рыбе, оцененной по питательной ценности.

Shutterstock

Внимание, шоколадные алкоголики! Десятки исследований показывают, что люди, употребляющие какао в виде горячего напитка или черного шоколада, находятся в гораздо лучшей форме сердечно-сосудистой системы, чем те, кто этого не делает. Одно девятилетнее исследование, опубликованное в журнале Circulation Heart Failure , показало, что у женщин, которые ели одну-две порции высококачественного шоколада в неделю, риск развития сердечной недостаточности на 32 процента ниже, чем у тех, кто отказался от какао.Исследователи объясняют пользу какао для здоровья высокой концентрацией полифенолов и флаванолов, противовоспалительных соединений, которые помогают защитить сердце. Когда вы покупаете его, просто убедитесь, что вы выбрали темный шоколад, который содержит 74 процента или более твердых веществ какао, так как это соединения, богатые флаванолами.

Shutterstock

Каждая четвертая американка умирает от болезней сердца каждый год, и у 90 процентов женщин есть один или несколько факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.Защитить свой самый жизненно важный орган так же просто, как добавить в свой рацион немного грецких орехов. Этот орех в форме сердца изобилует антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, которые могут помочь вам в безопасности. Одно недавнее исследование показало, что употребление двух унций в день может значительно улучшить приток крови к сердцу и от него всего за 8 недель. Другое исследование показало, что такое же количество может помочь задержать развитие рака груди и замедлить рост опухоли у мышей. Есть предположения, что причиной могут быть антиоксиданты, называемые фитостеролами, уже известные борцы с раком.

Shutterstock

Около трети женщин в возрасте от 45 до 55 лет страдают высоким кровяным давлением, заболеванием, которое может привести к более серьезным проблемам, таким как болезнь сердца или инсульт, и это число увеличивается с 50 до 70 процентов для женщин в возрасте от 55 до 65 лет и старше. Оказывается, растение, отпугивающее вампиров, является одновременно важным вкусом и суперзвездой в борьбе с сердечными заболеваниями. Чеснок содержит фитохимические вещества, в том числе аллицин, который, как показал обзор в журнале Journal of Integrated Blood Pressure Control , может снизить высокое кровяное давление на целых 10 пунктов — аналогично стандартным лекарствам от кровяного давления.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , чеснок также может предотвратить прогрессирование сердечных заболеваний, уменьшая накопление зубного налета и предотвращая образование нового зубного налета в артериях. Загвоздка в том, что приготовление пищи разрушает это полезное соединение, поэтому вам придется использовать чесночный порошок, выдержанный чесночный экстракт или проросший чеснок.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что средиземноморская диета, включающая полезные жиры, такие как оливковое масло, предотвращает около 30 процентов сердечных приступов, инсультов и смертей от сердечных заболеваний у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Оливковое масло, в частности, богато мононенасыщенными жирами (MUFA), которые снижают «плохой» холестерин ЛПНП и повышают «хороший» холестерин ЛПВП, что помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Один из лучших продуктов, которые должны есть женщины, — это то, чем вы, вероятно, уже являетесь: яблоко. Метаболический синдром — синдром, который относится к группе состояний, таких как резистентность к инсулину, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, — является основным фактором сердечных заболеваний, главной причиной смерти американских женщин.В то время как женщины, которые придерживаются диеты, богатой рафинированными углеводами, повышающими уровень сахара в крови, или женщины с избыточным весом наиболее подвержены метаболическому синдрому, даже здоровые женщины в постменопаузе также подвержены риску. Исследование здоровья женщин в Айове, которое отслеживало 34000 женщин в течение почти 20 лет, показало, что яблоки являются одним из трех продуктов, наиболее эффективных для снижения риска смерти от ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин, поскольку у этих женщин было меньше жира в брюшной полости. и более низкое кровяное давление, чем у их сверстников, которые не ели яблоки.

Shutterstock

Высокий уровень холестерина может привести к образованию бляшек на стенках артерий. Если не лечить, это накопление может привести к сердечному приступу и инсульту, что приведет к 2 из 5 основных причин смерти среди американских женщин. К счастью, бороться с этим не так уж и сложно. Может помочь простое соблюдение здоровой диеты, включающей цельнозерновые продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овсянка. Овсянка также может защитить вас от болезней сердца. Гарвардское исследование, в котором приняли участие более 68000 женщин, показало, что у тех, кто ел больше клетчатки в день, вероятность развития сердечных заболеваний на 23 процента ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего.Благодаря высокому содержанию клетчатки в основных продуктах завтрака, они также могут снизить вероятность развития диабета 2 типа на колоссальные 61%! Это суперзвёздное питательное вещество также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что предотвращает голод, приводящий к нарушению диеты, и опасные падения уровня глюкозы.

Shutterstock

В отличие от животных источников белка, бобы не содержат вредных для здоровья жиров. Возможно, именно поэтому одно исследование показало, что люди, употреблявшие бобовые не менее четырех раз в неделю, имели на 22% меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто употреблял их менее одного раза в неделю.Не менее обнадеживающие результаты были опубликованы в журнале Canadian Medical Association Journal . Научный обзор 26 клинических испытаний показал, что ежедневное употребление 3/4 стакана фасоли может снизить уровень «плохого» холестерина в крови на 5 процентов.

Shutterstock

По данным Ассоциации Альцгеймера, болезнь Альцгеймера — нейродегенеративное заболевание, которое является наиболее распространенным типом деменции — в настоящее время занимает пятое место среди причин смерти женщин и в большей степени поражает женщин, чем мужчин.Фактически, почти две трети американцев, страдающих болезнью Альцгеймера, — женщины, но многие эксперты объясняют это несоответствие тем фактом, что женщины часто живут дольше мужчин, а пожилой возраст является самым большим фактором риска для болезни Альцгеймера. Эксперты подозревают, что другие факторы риска связаны с уменьшением потребления продуктов, богатых антиоксидантами, которые обычно улавливают повреждающие клетки свободные радикалы, что может привести к снижению когнитивных функций. Включите эти продукты в свой рацион, чтобы укрепить свои мозговые способности и накормить вашу голову для более долгой и продуктивной жизни, а затем выясните, чего вам следует избегать.

Shutterstock

Креветки — самый мощный источник незаменимого и труднодоступного питательного вещества, называемого холином. Этот строительный блок нейротрансмиттера необходим для структуры и функции всех клеток, и дефицит этого соединения был связан с неврологическими расстройствами и снижением когнитивной функции. Он не только действует как пища для мозга, но также может помочь снизить риск рака груди.

Shutterstock

Болезнь Альцгеймера имеет генетическую основу, и если болезнь передается в вашей семье, особенно важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы минимизировать риск. Одно из таких изменений — добавление корицы в ваш рацион. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , те же составляющие корицы, которые сдерживают скачки уровня сахара в крови, — проантоцианидины и коричный альдегид, — обладают и другими свойствами, которые могут ингибировать образование белковых агрегатов, вызывающих болезнь Альцгеймера.

Shutterstock

Черника — один из самых мощных, омолаживающих и богатых антиоксидантами суперпродуктов. Их широкий спектр преимуществ для здоровья в основном объясняется их мощными антоцианами, антиоксидантами, которые очищают ваш организм от свободных радикалов, повреждающих клетки.В одном исследовании с участием 16010 женщин те, кто ел одну порцию черники в неделю, испытали меньшее умственное снижение в ходе исследования, чем участники, которые не употребляли ни одного из маленьких синих плодов. Те же самые антиоксиданты, которые помогают поддерживать остроту ума, также помогают сохранять вашу кожу гладкой и без морщин — это то, что понравится каждой женщине. Но это не все; эти фрукты помогают бороться с сердечными заболеваниями наряду с другими полезными свойствами ягод.

Shutterstock

Замена арахисового масла миндальным маслом может повысить ваши шансы на борьбу с возрастной потерей памяти.Миндаль содержит высокие концентрации витамина Е (в три раза больше, чем арахисовое масло), который, как было доказано, помогает снизить риск когнитивных нарушений. И некоторые исследования показывают, что это питательное вещество также может замедлить снижение, вызванное болезнью Альцгеймера. Чтобы перекусить, нанесите чайную ложку на сельдерей или смешайте ложку с утренней овсянкой.

Shutterstock

После болезней сердца рак является вторым по значимости убийцей американских женщин. Рак груди, в частности, является наиболее распространенным, за ним следует рак легких.Хотя ни один продукт не может гарантировать избавление от рака, исследования ясно показали, что профилактика рака и диета идут рука об руку. И следующие продукты являются лучшими в плане питания, когда дело доходит до борьбы с риском рака.

Shutterstock

Рак груди является наиболее распространенным онкологическим заболеванием у женщин во всем мире и второй по значимости причиной смертности от рака у женщин. Ученые обнаружили, что один из способов снизить смертность от рака — это профилактика, и этого можно достичь, употребляя куркуму.Эта специя из семейства имбирных содержит куркумин, полифенол-антиоксидант с химиопрофилактическими свойствами. Хроническое воспаление является основным фактором риска развития и метастатического прогрессирования рака, а противовоспалительные свойства куркумина уменьшают образование рака груди, согласно исследованию, проведенному в Molecular Oncology .

Shutterstock

Гарвардское исследование показало, что употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, может снизить риск рака груди отчасти за счет снижения высокого уровня эстрогена в крови, который тесно связан с развитием рака груди.А всего один ломтик цельнозернового хлеба может обеспечить до 6 граммов клетчатки! Узнайте больше о том, как клетчатка влияет на ваше здоровье, в нашем эксклюзивном отчете «Что происходит, когда вы не едите достаточно клетчатки».

Shutterstock

По словам исследователей, благодаря высокой концентрации антиоксиданта ликопина, помидоры могут помочь защитить нашу ДНК от повреждений, которые могут привести к раку груди, эндометрия, легких, желудка, простаты и почечно-клеточной карциномы. Поскольку исследователи из штата Огайо обнаружили, что процесс нагревания увеличивает количество ликопина, доступного для поглощения вашим организмом, не забудьте добавить томатную пасту, обжаренные помидоры или органический томатный соус в омлеты, блюда из курицы и пасты, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Один из самых недооцененных борцов с раком, арахис — отличный источник холина, борющегося с раком. Журнал Федерации американских обществ экспериментальной биологии обнаружил, что женщины, потреблявшие наибольшее количество холина, имели наименьший риск рака груди по сравнению с теми, кто потреблял наименьшее количество холина. Другие исследования связывают дефицит холина с повышенным риском рака печени, а также с другими неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение печени. Еще одна причина жировой болезни печени? Слишком много одного типа сахара: узнайте, какой из них в нашем отчете «Каждый популярный добавленный подсластитель — ранжирован»!

Shutterstock

Зеленый чай богат полифенолами, антиоксидантом с огромной пользой для здоровья, в том числе противораковыми свойствами. В исследовании здоровых американок японского происхождения в Национальном институте рака при Национальном институте здоровья исследователи обнаружили, что у тех, кто ежедневно выпивал хотя бы одну чашку зеленого чая, было меньше эстрогена в моче — известного канцерогена груди — чем у тех, кто не пил .

Shutterstock

Гранаты веками связывали с плодородием и здоровьем, но сегодня эксперты восхищены способностью семян плодов подавлять рост гормонально-зависимого рака груди. Согласно исследованию, опубликованному в Cancer Prevention Research , эллаговая кислота в гранатах может помочь защитить от рака, подавляя выработку эстрогена и предотвращая рост клеток рака груди. Хотя необходимы дальнейшие исследования, ученые говорят, что люди могут подумать о том, чтобы есть больше гранатов, чтобы защитить себя от рака.Давай, надень помпону! Малина, клубника, клюква, грецкие орехи и орехи пекан также богаты эллаговой кислотой, но содержат разное количество фруктового сахара.

Shutterstock

Если вы жонглируете временем между работой, детьми и вами, неудивительно, что женщины более склонны, чем мужчины, испытывать тревогу и депрессию, при этом почти 12 миллионов женщин страдают депрессивным расстройством каждый год. Когда у вас высокий уровень стресса, вы также подвергаете риску свою иммунную систему, и это помимо того факта, что около 75 процентов людей, живущих с аутоиммунными заболеваниями, — женщины, по данным Американской ассоциации аутоиммунных заболеваний.Следующие продукты помогут снизить уровень гормонов стресса, разрушающих вашу иммунную систему (и вашу талию), и помогут облегчить проблемы, связанные с аутоиммунными заболеваниями.

Shutterstock

Когда тревога нарастает, вы находитесь во власти гормонов стресса, таких как кортизол: «гормон живота», который вытягивает липиды из кровотока и хранит их в жировых клетках. Перейдите на чай ройбуш, один из самых популярных чаев в программе 7-дневного очищающего чая для плоского живота. Что делает чай ройбуш особенно полезным для успокоения ума, так это уникальный флавоноид под названием аспалатин.Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые могут привести к депрессии, а также вызвать чувство голода и накопление жира. Чай ройбуш на самом деле является одним из 10 советов по снижению веса со всего мира; ты можешь угадать, в какой стране?

Shutterstock

Грибы не только очень низкокалорийны, но и являются хорошим источником калия — питательного вещества, которое может помочь снизить кровяное давление и нейтрализовать негативные эффекты избытка натрия. Еще одна причина добавить овощи в свой список покупок: исследователи из Университета Флориды показали повышенный иммунитет у людей, которые ели 4 унции приготовленных грибов каждый день в течение четырех недель. Эксперты связывают это увеличение с высоким уровнем витамина D в грибах, а в грибах портобелло его наибольшая концентрация.

Shutterstock

Одно из аутоиммунных заболеваний, поражающих женщин, — это тиреоидит Хашимото, заболевание, которое является причиной 80 процентов всех случаев гипотиреоза. В этом состоянии ваша иммунная система атакует вашу щитовидную железу — железу, которая контролирует ваш метаболизм, — в результате чего ее функция снижается, а вы чувствуете себя вялым и, возможно, набираете вес.Чтобы снизить уровень антител к щитовидной железе, попробуйте добавить в свой рацион бразильские орехи. Эти орехи богаты селеном, минералом, который действует как «включенный» переключатель для правильной функции щитовидной железы. Он также помогает защитить железу от побочных воспалительных процессов выработки гормонов щитовидной железы. Многие люди, страдающие вялыми заболеваниями щитовидной железы или щитовидной железы, испытывают дефицит селена, и исследования показывают, что добавление 80 микрограммов в день — примерно то, что вы найдете всего в одном бразильском орехе — помогает снизить антитела против щитовидной железы.

Shutterstock

Помимо того, что свекла является источником многих фитохимических веществ, она также является уникальным источником пигментов беталаина, которые, как было обнаружено, обладают мощной антиоксидантной, противовоспалительной и химиопрофилактической активностью. Один из этих пигментов, бетаин, является питательным веществом, которое не только борется с воспалением, но также, как известно, ускоряет ваш метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, отключает гены, которые побуждают жир скапливаться, и улучшает ваше настроение. Это потому, что было обнаружено, что бетаин повышает уровень серотонина (гормона хорошего самочувствия) в мозге.Эти корнеплоды также являются одним из 14 целебных противовоспалительных продуктов, которые помогут вам бороться с увеличением веса!

Shutterstock

Для женщин ежедневная работа — это наша работа. Это потому, что, когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя хорошо, а исследования даже показали, что мы лучше выполняем свою работу. Но почему вы должны тратить свои кровно заработанные деньги на сыворотки и модные лосьоны, если вы можете сохранить свою кожу здоровой, упругой и сияющей, просто употребляя эти продукты? Если вам нужно лечить акне, предотвращать преждевременное старение, уменьшать морщины, получать здоровые волосы или бороться с другим раздражающим состоянием кожи, правильная диета может оказаться ценным подспорьем.Ешьте эти продукты, чтобы питать волосы и кожу и получать желаемое здоровое сияние.

Shutterstock

В апельсинах много витамина С, но на самом деле лучший его источник — сладкий перец. Витамин С известен своими свойствами кожи и иммунитета. Исследователи из Соединенного Королевства изучили потребление витамина С у 4025 женщин и обнаружили, что у тех, кто ел больше, меньше морщин и сухости. В качестве дополнительного бонуса, хотя получение достаточного количества витамина С не убережет вас от простуды или гриппа (вы можете винить в этом своих детей), исследования показывают, что он может помочь вам быстрее восстановиться.

Shutterstock

Если у вас целлюлит, вы точно не одиноки. Это косметическое состояние затронет почти 90 процентов женщин в какой-то момент в течение их жизни, даже если они находятся в хорошей форме. Это потому, что целлюлит — это просто жир, прижимающийся к вашей коже, и его появление означает, что коллаген вашей кожи слишком слаб, чтобы поддерживать гладкую кожу без ямочек. Одним из решений является употребление в пищу свежих трав, таких как кинза, которая способствует детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скрываются в жировых клетках.Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать. Уменьшая общее количество токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Посмотрите эти 29 удивительных рецептов, которые уменьшают целлюлит.

https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC5664031/

Не только женщины подвержены большему, чем мужчины, риску заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). , они также подвержены более высокому риску общих состояний здоровья, влияющих на их зрение, таких как диабет, которым страдает каждая десятая американка в возрасте старше 20 лет.Убить двух зайцев сладким картофелем. Эти клубни богаты бета-каротином, предшественником витамина А — важного питательного вещества, которое защищает и поддерживает здоровье глаз, а порция в полстакана обеспечивает 80% дневной нормы. О, и мы упоминали, что исследование, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior , показало, что продукты, богатые каротиноидами (например, сладкий картофель), могут дать вам более здоровое, привлекательное и более сияющее сияние, чем от пребывания на солнце ? Они могут!

Shutterstock

Не совсем готовы присоединиться к клубу соли и перца? Увеличьте количество меди в своем рационе. Исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Elemental Research , показало, что у людей с преждевременным поседением уровень меди был значительно ниже, чем в контрольной группе. Вашему организму требуется медь для производства пигмента для кожи и волос, а грибы шиитаке — один из лучших пищевых источников. Всего полстакана обеспечивает 71% рекомендуемой дневной нормы меди!

Shutterstock

Сколько средств и консилеров вы приобрели, чтобы скрыть надоедливые, опухшие и темные круги под глазами? Они могут быть признаком недостатка сна, но также могут указывать на другую, более распространенную проблему: обезвоживание.Соленая пища, алкоголь, физические упражнения, жаркая погода и просто недостаточное употребление воды могут вызвать воспаление, которое приводит к появлению глаз енота. Начните пополнять свое тело с помощью этих очищающих вод: нарежьте несколько цитрусовых (включая кожуру), погрузите в кувшин с ледяной водой и выпейте. Витамин C в цитрусовых помогает сбалансировать уровни электролитов и избавиться от лишнего веса воды, в то время как d-лимонен в кожуре действует как мощное противовоспалительное соединение, которое помогает печени выводить токсины из организма.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Натто — это японское блюдо, приготовленное путем варки и ферментации соевых бобов с помощью бактерий, повышающих пищевую ценность бобов. Натто уникален тем, что является самым высоким диетическим источником витамина К2 — витамина, который важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также способствует эластичности кожи и предотвращает появление морщин.Кроме того, натто является мощным источником пробиотиков, способствующих заживлению кишечника. Здоровый кишечник может сдерживать воспаление, что, по словам исследователей, может повлиять на здоровье нашей кожи, поскольку многие проблемы, такие как прыщи, экзема и псориаз, возникают из-за воспаления.

Shutterstock

Если вы собираетесь запечь эту булочку в духовке, есть несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы сдвинуть с мертвой точки и подготовить свое тело к встрече с другим приятелем. Употребление правильных продуктов может поддержать здоровье влагалища, улучшить настроение и повысить либидо, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных вещах.

Shutterstock

Возможно, вы слишком устали для секса не только из-за вашего безумно загруженного графика. Одной из основных причин утомляемости женщин является дефицит железа или анемия, которая обычно вызвана потерей железа в крови из-за обильных менструаций или беременности. Это состояние может привести к потере энергии и вызвать чувство истощения, слабости и раздражительности. Говядина травяного откорма — идеальное решение: она снабжает ваш организм гемовым железом, формой железа, которая легче усваивается вашим организмом по сравнению с негемовым железом, содержащимся в шпинате или богатых железом продуктах.Говядина травяного откорма также обладает дополнительными преимуществами, так как содержит в 5 раз больше омега-3 жирных кислот, чем говядина кукурузного откорма, и содержит в два раза больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA) — жирной кислоты, которая, как было показано, оказывает антиканцерогенное действие, противожирные, антидиабетические и гипотензивные свойства. Он также содержит в десять раз больше укрепляющего иммунитет витамина Е, который также действует как мощный антиоксидант против свободных радикалов.

Shutterstock

«Если вы чувствуете себя немного сухо перед сексом, попробуйте перекусить семенами льна.Лен содержит богатый источник фитоэстрогенов, которые помогают повысить уровень эстрогена и смазывают влагалище », — говорит диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, LD

. Shutterstock

Йогурт, богатый пробиотиками, отлично подходит для здоровья пищеварительной системы каждого человека, но пробиотики особенно важны для здоровья мочевыводящих путей и влагалища женщин. Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике и играют важную роль во всем, от поддержания настроения и веса до баланса нашей иммунной системы.Если баланс ваших хороших бактерий нарушен, когда бактерии плохих парней выходят из вашего тела, проходя через толстую кишку, в силу близости они могут повторно колонизировать влагалище и мочевыводящие пути. Чтобы поддержать восстановление здоровой микрофлоры кишечника, ешьте йогурт или одну из пробиотических продуктов без йогурта.

Shutterstock

Вопреки тому, что вы думаете, крапива обыкновенная — это больше, чем надоедливый колючий сорняк. Крапива двудомная является богатым растительным источником железа и фолиевой кислоты, и исследование 2013 года показало, что ее болеутоляющие свойства могут быть полезны при анемии, а также при сезонных аллергиях и ИМП.Он также содержит витамин К, который способствует свертыванию крови, поэтому он отлично подходит, если вы склонны к небольшой анемии из-за обильных менструаций. Сделайте чай, добавив одну столовую ложку сушеной травы крапивы в воду, и настаивайте не менее 30 минут.

Shutterstock

Около 60 процентов женщин будут сталкиваться с этой распространенной проблемой (и болезненно частым мочеиспусканием, которое сопровождает ее) на протяжении всей жизни. Как оказалось, домашнее средство вашей мамы действительно может помочь! Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Obstetrics & Gynecology , когда женщины принимали таблетку клюквенного сока, эквивалентную двум порциям клюквенного сока по 8 унций, в течение 6 недель после гинекологической операции, это уменьшало частоту возникновения ИМП вдвое. Два ингредиента клюквы — фруктоза и проантоцианидины A-типа (PAC) — могут помочь предотвратить инфекцию мочевыводящих путей, либо отбирая больше адгезивных штаммов в стуле, либо напрямую предотвращая прилипание бактерий и, в частности, кишечной палочки к стенке мочевого пузыря. Это может предотвратить возникновение ИМП, но, тем не менее, не убьет бактерии, как только они появятся; В этом случае облегчение может принести только рецептурные антибиотики.

Shutterstock

Устрицы полны цинка, и было показано, что женщины с более высоким уровнем цинка в организме имеют более высокое половое влечение, чем женщины с более низким уровнем.В счастливые часы легко надеть шелуху: всего полдюжины устриц на половинке скорлупы обеспечат вас 33 мг цинка, что в два раза больше дневной нормы в 14 мг для взрослых женщин.

Shutterstock

Фасоль, бобы, музыкальные фрукты, чем больше вы едите, тем больше вы… могут ли уменьшить симптомы ПМС, такие как голод 24/7, перепады настроения и задержка воды? Это правда! И все благодаря высокому уровню магния. Этот минерал помогает организму вымывать воду, а также может повысить уровень серотонина — гормона, который поддерживает стабильное настроение и контролирует аппетит.Но это не все! Чечевица богата клетчаткой — питательным веществом, отвечающим за снижение холестерина в бобовых. Фактически, исследователи обнаружили взаимосвязь между более низкой частотой сердечно-сосудистых заболеваний и повышенным потреблением бобовых, таких как чечевица, согласно исследованию, проведенному в архиве Archives of Internal Medicine .

Shutterstock

Нет лучшего способа вырастить здорового ребенка, чем продукты, которые вы едите до и во время беременности. Исследования показывают, что сбалансированная диета — наподобие той, которая подробно описана в нашей книге Eat This, Not That! Когда вы ожидаете — приводит к меньшему количеству осложнений, более легким родам, меньшему количеству врожденных дефектов и более счастливым и здоровым детям после рождения.(Совершенно верно. То, что вы потребляете сегодня, может определять, что они хотят есть завтра, и даже как часто они заболевают.) Вот лишь некоторые из продуктов, которые вы должны вписать в свой рацион, когда вы везете дополнительного пассажира.

Shutterstock

Наличие здорового сообщества кишечных микробов очень важно для здоровья матери и ребенка. Многочисленные исследования показали, что здоровый микробиом может защитить как вас, так и вашего малыша от обострений иммунной системы, таких как аллергия, и помочь вам избежать преэклампсии, гестационного диабета, вагинальных инфекций и избыточного веса.С другой стороны, когда ваш кишечник не в порядке, исследование, опубликованное в Pediatric Research , отметило, что у вашего ребенка могло быть нарушение развития мозга, а другие исследования предполагают, что ваше потомство может быть предрасположено к ожирению.

Употребление пробиотиков из йогурта и ферментированных продуктов может помочь, но иногда, когда продукты пастеризованы (что необходимо, чтобы защитить вас от бактериальных инфекций, угрожающих беременности), уровень пробиотиков в них снижается. Вот почему один из самых безопасных способов улучшить здоровье кишечника во время беременности — это употреблять больше пребиотиков, таких как шпинат.Этот супер-овощ полон сульфохиновозы, источника пищи для кишечных клопов, которая, как показали исследования, играет роль в создании защитного барьера в кишечнике, предотвращая рост и колонизацию вредных бактерий.

Shutterstock

Если вы думали, что никогда не станете бодибилдером, подумайте еще раз. Вы буквально строите тело во время беременности, а это значит, что вам также придется начать качать железо. Просто не такие. Получение большего количества минерала, железа, поможет вашему организму вырабатывать кровь, что помогает доставить необходимое количество кислорода вашему ребенку.Дефицит может повысить риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и даже материнской и младенческой смертности. Лучшее в тыквенных семечках — это то, что вам нужно потреблять их только в небольших количествах, чтобы получить пользу: одна унция содержит более 8 граммов белка и колоссальные 23 процента дневной нормы железа! Посыпьте йогурт или овсянку семенами или добавьте их в смесь для перекуса на ходу.

Shutterstock

Это древнее зерно без глютена рекламируется за его исключительный баланс масла, клетчатки, белка и жира.Киноа богата фолиевой кислотой, магнием, фосфором и марганцем, что делает ее богатым питательными веществами источником углеводов для длительного сохранения энергии и помощи в воспитании вашего ребенка. Более того, это полноценный белок, то есть он содержит все 9 незаменимых аминокислот, что делает его особенно полезным для тех, кто не ест продукты животного происхождения, и для будущих мам. Белок необходим для здорового роста и развития плода, но также для поддержки сильного развития поддерживающих плод тканей, включая плаценту и внеэмбриональные оболочки, поэтому потребности в белке у беременных женщин выше, чем у небеременных.

Shutterstock

Неудивительно, что мама всегда уговаривала вас есть брокколи; это настоящий суперпродукт! Всего в половине чашки приготовленной брокколи содержится 85 процентов дневной нормы витамина С. Витамин С имеет решающее значение для выработки коллагена: структурного белка, необходимого для построения костей, хрящей, сухожилий и кожи (вот почему он вам нужен во время беременности), а также для поддержания молодости и эластичности вашей кожи. Не говоря уже о том, что витамин также работает, чтобы увеличить усвоение вашим организмом железа, которое необходимо для правильного транспорта кислорода в крови.

Shutterstock

Если ваша тошнота в желудке вызвана утренним недомоганием во время беременности или предстоящим визитом родственников, имбирь, скорее всего, поможет. Обзор шести двойных слепых рандомизированных контролируемых клинических исследований, опубликованных в журнале Obstetrics & Gynecology , показал, что имбирь является эффективным средством от тошноты и рвоты во время беременности. Исследования с 2009 по 2012 год также показали большой успех в борьбе с тошнотой от химиотерапии.

Shutterstock

Есть молоко? Что ж, стоит! Кальций имеет решающее значение для построения костей, зубов, мышц и нервов вашего малыша, и если вы не получите его в достаточном количестве, ваше тело может начать получать его часть из собственной костной системы. И это, конечно, не очень хорошие новости, поскольку все женщины подвержены риску развития остеопороза — болезни, которая вызывает слабость и ломкость костей. Хотя такие упражнения, как бег, могут помочь улучшить плотность костей, кальций в сочетании с витамином D являются важными составляющими этого уравнения.Кальций может не только сохранить здоровье и прочность костей, но также помогает бороться с жиром и набором веса. Хотя молоко является классическим источником кальция, согласно исследованиям, употребление цельного молока во время беременности связано с превышением нормы веса при рождении, поэтому мы рекомендуем придерживаться миндального молока.

Shutterstock

FDA рекомендует беременным женщинам получать 600 МЕ витамина D в день во время беременности, а пробуждение с двумя яйцами на завтрак сократит это количество на 100 МЕ. Этот витамин так важен, потому что, помимо того, что он помогает вашему организму усваивать кальций, развивающийся в костях, витамин D является ключевым для здоровой кожи и зрения, а также снижает вероятность преэклампсии — серьезного состояния, которое может угрожать вашему здоровью. Более того, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Allergy and Clinical Immunology , показало, что более высокое потребление витамина D (эквивалентное тем двум яйцам) во время беременности было связано с 20-процентным снижением сенной лихорадки у ее ребенка в школьном возрасте. А что касается твоего здоровья? Было обнаружено, что солнечный витамин снижает риск сердечных заболеваний и предотвращает рак груди, толстой кишки и яичников, говорят исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Shutterstock

По всей стране ежегодно происходит 4000 беременностей, связанных с дефектами нервной трубки (ДНТ), что делает их одним из самых распространенных врожденных дефектов.NTD — это группа нарушений развития головного и спинного мозга. Поскольку эта часть плода развивается в течение первых нескольких недель, что может произойти до того, как женщина узнает о своей беременности, врачи рекомендуют всем женщинам, ведущим половую жизнь или планирующим беременность, употреблять фолиевую кислоту — витамин B, который используется. организм производит ДНК — ежедневно. До 70 процентов NTD можно предотвратить, если женщины потребляют всего 0,4 мг фолиевой кислоты в день, а чашка приготовленной спаржи дает вам две трети этой рекомендации.

Shutterstock

Треска — отличный источник омега-3, при этом в ней мало ртути, что делает эту рыбу очень удобной для беременных. Это потому, что омега-3, содержащиеся в рыбе, необходимы для развития правильного функционирования мозга у младенцев. Наблюдательное исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что мамы, которые ели рекомендованные FDA три порции рыбы в неделю во время беременности, рожали детей с более высоким IQ и меньшими симптомами невнимательности, гиперактивности и аутизма, чем у тех, кто употреблял в пищу наименьшее количество рыбы — независимо от количества ртути, содержащейся в рыбе.Исследователи связывают эти положительные неврологические преимущества с DHA, одним из омега-3 в рыбах, который важен для построения нейронов и клеточных мембран.

Shutterstock

Судороги, перепады настроения, вздутие живота и постоянная усталость из-за недостатка сна — это лишь некоторые из симптомов, которые каждая женщина испытывает во время менопаузы, и они не очень интересны. Исследования связывают ослабляющие симптомы менопаузы со снижением уровня эстрогена, поскольку яичники перестают вырабатывать гормоны.Было обнаружено, что эти продукты уменьшают некоторые из этих серьезных симптомов, помогая вам изящно стареть.

Шейла Кингсбери, штат Северная Каролина, заведующая кафедрой ботанической медицины Университета Бастыр, объясняет: «Шалфей передавался из поколения в поколение в западных традициях трав, как надежное лекарство от приливов». Одно из первых клинических испытаний этого древнего метода опубликовало результаты в журнале Advances in Therapy , подтверждающие, что лечение женщин в менопаузе с помощью ежедневной таблетки свежих листьев шалфея в течение 8 недель значительно снижает среднее количество легких приливов. на 46 процентов и очень сильные приливы на 100 процентов.«Шалфей также использовался в культурах коренных американцев для очищения от негативной энергии, поэтому он может помочь облегчить некоторые из иррациональных страхов, которые могут циркулировать в вашей голове во время менопаузы», — говорит травник Марджи Флинт, автор книги Практикующий травник .

Shutterstock

Да, ваше любимое блюдо — действительно функциональная еда! Многие женщины страдают от неспособности заснуть во время менопаузы, и одна вещь, которая может помочь вам получить немного ZZZ, — это пара ложек гуака.(Но оставьте только один или два — гуак также богат жирами, которые потребуют больше времени для переваривания, заставляя ваше тело работать допоздна, а не дремать.) Это потому, что авокадо является богатым источником расслабляющего мышцы минерального магния. . В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Research and Medical Sciences , магний положительно влияет на качество сна у пожилых людей с бессонницей, увеличивая время, которое они проводят в постели. Авокадо также содержит триптофан, предшественник успокаивающих и регулирующих сон гормонов серотонина и мелатонина.Прочтите эти 30 лучших и худших продуктов для сна, чтобы узнать больше о продуктах, которые можно употреблять или избегать, чтобы перестать считать овец.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному Американским физиологическим обществом , риск инсульта у женщин увеличивается после менопаузы из-за снижения уровня эстрогена. До наступления менопаузы женщины имеют более низкий риск инсульта по сравнению с мужчинами из-за уровня эстрогена, который организм использует для предотвращения чрезмерной активности иммунных клеток после инсульта, что приводит к гибели клеток мозга, а не их восстановлению.FDA обнаружило, что «сочетание низкого потребления натрия и высокого потребления калия связано с самым низким уровнем артериального давления и самой низкой частотой инсульта у отдельных лиц и групп населения». Угадайте что? Бананы богаты калием и низким содержанием натрия, и этот фрукт официально признан FDA как способный снизить кровяное давление и защитить от сердечного приступа и инсульта.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Menopause , женщины, которые сообщили о менее чем 3 сеансах физической активности по 30 минут в неделю, имели более серьезные симптомы менопаузы — от приливов и болей в суставах до подавленного настроения и беспокойства, — чем те, кто были более активными.Чтобы зарядиться энергией и мотивацией к тренировкам, съешьте несколько ягод годжи. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative & Complementary Medicine , показало, что 50 процентов тех, кто пил сок годжи каждый день в течение двух недель, сообщили о меньшей утомляемости, большей энергии в течение дня и улучшении спортивных результатов по сравнению с тем, что было до того, как они начали пить годжи. сок.

Shutterstock

Вы уже знаете, что капуста — суперпродукт, но она зарабатывает женский статус суперзвезды благодаря наличию витамина К, мощного строителя костей.Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что у женщин в постменопаузе, которые в течение двух лет придерживались диеты, богатой витамином К, на 50 процентов снизилось количество переломов и на 75 процентов снизилась заболеваемость раком, чем у тех, кто принимал плацебо. Эксперты связывают преимущества витамина К с увеличением прочности костей за счет активации костных белков, необходимых для предотвращения остеопороза, тяжелого заболевания костей, которое поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин.

Shutterstock

Исследования показали, что многие изнурительные симптомы пери- и постменопаузы вызваны низким уровнем эстрогена, который возникает из-за нехватки гормонов яичников.К счастью для вас, согласно исследованию, опубликованному Китайским фармакологическим обществом, часть хумуса или любой из этих удивительных, удивительных рецептов из нута может помочь вашему организму регулировать эти гормоны и облегчить симптомы менопаузы. Это благодаря высокому содержанию в нуте питательного вещества, известного как изофлавон. Изофлавоны действуют у человека как фитоэстроген; Другими словами, они имитируют структуру эстрогена, позволяя им функционировать по тем же эстрогеновым путям.

4 восхитительных рецепта для женского здоровья

Хорошее питание всегда важно для всех. Но по мере того, как они путешествуют по своей жизни, потребности женщин в питании меняются. Ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами, которые потрясающе полезны для женского здоровья … в любом возрасте!

На протяжении жизни женщины могут менять свои проблемы со здоровьем и потребности в питательных веществах. Проблемы со здоровьем, с которыми они могут столкнуться в подростковом и раннем взрослом возрасте, значительно отличаются от тех, с которыми они могут столкнуться в детородном возрасте, а также в возрасте пятидесяти, шестидесяти и старше.

Ранние годы

Само собой разумеется, что исходные питательные вещества необходимы в любом возрасте.Но женщины в возрасте от двадцати до двадцати лет часто испытывают большую потребность в железе из-за менструальной кровопотери и высокооктановой активности. Ей также необходимо накапливать кальций (вместе с витамином D) в критические годы для строительства костей.

Детородных лет

Достигнув тридцати лет, женщины могут захотеть увеличить количество фолиевой кислоты в своем рационе, особенно если они планируют семью. В эти годы также важно уделять особое внимание железу, кальцию и витамину D, тогда как витамин B12 и омега-3 также важны для поддержки развития плода.

Старшие годы

По мере того, как женщины переходят от пятидесяти до шестидесяти лет, они обнаруживают большую потребность в витамине B12, поскольку способность организма усваивать это питательное вещество с возрастом снижается. Также существует повышенная потребность в кальции и витамине D, чтобы замедлить неизбежную потерю костной массы. И им также потребуется больше калия, магния и омега-3.

Давайте не будем забывать, что каждое десятилетие жизни женщины ей нужно много клетчатки, чтобы поддерживать работу пищеварительных колес, и много воды, чтобы поддерживать смазку в ее организме.

Конечно, лучший способ получить оптимальное питание — это употребление питательной пищи. Мы составили несколько отличных рецептов, которые не только восхитительны, но и содержат все питательные вещества, в которых женщины нуждаются на разных этапах жизни. Они наилучшим образом подпитывают ваше тело.

Лингвини в одной горшочке с чесноком, молодыми моллюсками и черной фасолью

Салат «Букет из спаржи» с заправкой из копченой розовой тахини

Красочный открытый обед

Маринованное филе лосося с овощным салатом

Международный день женского здоровья и рецепты

Мы отметили Национальную неделю здоровья женщин — недельное мероприятие по охране здоровья, проводимое U.С. Департамент здравоохранения — с 10 мая -го по 17 мая -го . Это важное напоминание о том, что здоровье женщин не всегда ценилось и даже не принималось во внимание в прошлом, и это напоминание о том, что сегодня ваше здоровье должно быть приоритетом. Особенно сейчас.

Мы заботимся о себе и отдаем так много в интересах заботы о других, но, пожалуйста, не забывайте заботиться и о себе. Ваше здоровье — это путешествие на всю жизнь — оно личное, уникальное, ваше. Я знаю, что текущие обстоятельства добавили дополнительные факторы стресса во многие наши жизни, что может еще больше усложнить задачу сделать себя приоритетом.Вот почему я пишу вам о вашем здоровье, в частности, сегодня — чтобы напомнить вам, что семья планируемого родительства заботится о вас.

Забота о себе сейчас не только поможет снизить воздействие пандемии; Это важно, потому что вы важны. Помимо поддержания физического здоровья (не забывайте о профилактике!), Не менее важно заботиться о своем психическом здоровье. Чтобы узнать, какие шаги вы можете предпринять для улучшения своего психического здоровья, щелкните здесь.


Готовка и выпечка — это одна из вещей, которые делают многие наши сотрудники, сторонники и пациенты, чтобы поддержать свой моральный дух и помочь им преодолеть неопределенность нынешних времен. Многие из ремесел, видов искусства и навыков (которые в прошлом часто обесценивались как «женская работа», и все еще часто остаются сегодня) стали клеем, скрепляющим семьи, сообщества и нас самих.

«Кухонная магия» — один из таких примеров: искусство готовки можно использовать для ухода за многими другими или только для себя.Приготовление пищи и выпечка — отличные формы ухода за собой.

Я хочу поделиться с вами несколькими рецептами в интересах вашей заботы. Первый поступил от Лоры Коул, профессионального шеф-повара с Аляски, которая была номинирована на несколько наград и появилась на Top Chef . Коул является сторонником программы «Планируемое отцовство» и был одним из избранных поваров программы «Сопровождение сопротивления» — благотворительного фонда «Планируемое отцовство» на Аляске, который собрал более 80 000 долларов. Я рада поделиться с ней рецептом супа из укропа с палтусом и прошутто, в котором представлены уникальные сезонные ароматы северо-запада Тихого океана.

Следующий рецепт, которым я поделюсь, был классикой середины 20-го -го -го века во многих частях Среднего Запада — Пряный торт с морской пенной глазурью. Я выбрала этот рецепт для вас, потому что он напоминает мне счастливые воспоминания и семейные истории, рассказываемые из поколения в поколение — и это вкусно! Я надеюсь, что это сладкое угощение доставит вам удовольствие.

Я также добавляю простой рецепт муккейка в микроволновой печи для тех дней, когда у вас может быть мало энергии или времени. Это быстрый и простой способ съесть что-нибудь теплое и приятное.Иногда все зависит от небольшого количества приготовленной еды.

Суп из укропа с палочкой ut и прошутто
¼ фунта свежего укропа (около 2 больших пучков)
2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
Молотый кайенский перец, по вкусу
2 средних лука-порея, нарезанных, нарезанных и очищенных
Свежемолотый мускатный орех, по вкусу
2 очищенных и нарезанных кубиками картофеля с белой мякотью (около 1,5 фунта)
3 кубика овощного бульона
2 стакана цельного молока
4-6 столовых ложек соленого масла
4 (4 унции) свежего филе палтуса
Морская соль и свежемолотый перец по вкусу
Гарнир: 8 ломтиков Прошутто с хрустящей корочкой

Инструкции по супу и палтусу
Доведите до кипения небольшую кастрюлю с водой. Добавьте свежий укроп и дайте закипеть в течение 1 минуты, затем залейте укроп в таз с ледяной водой. Слейте воду и отложите в сторону.

Нагрейте оливковое масло на среднем или сильном огне в большой суповой кастрюле. Добавьте лук-порей и обжарьте около 3 минут, затем добавьте картофель, кайенский перец, молотый мускатный орех и перемешайте. Налейте 8 стаканов воды или столько, чтобы полностью покрыть овощи. Затем добавьте бульон, перемешайте и дайте покипеть на среднем огне около 18 минут, пока картофель не станет мягким. Снять с огня и дать немного остыть. Вылейте в блендер и взбивайте порциями до получения однородной массы.В жидкий суп добавить молоко, по желанию посолить и поперчить.

В чистой кувшине блендера смешайте укроп с небольшим количеством воды в блендере до полного измельчения и получения ярко-зеленого цвета, затем вмешайте в суп. Пока готовите палтус, держите суп в тепле на слабом огне.

Разогрейте духовку до 400 ° F. Нагрейте сливочное масло в двух больших жаропрочных сотейниках или в одной очень большой на среднем или сильном огне. Аккуратно выложите филе на сковороду и жарьте до золотистого цвета с одной стороны, примерно 3-4 минуты. Переверните и дайте филе приготовиться еще несколько минут.Время приготовления будет зависеть от толщины рыбы; протестируйте палтуса, осторожно прижав кончик ножа к центру рыбы и слегка отодвинув его.

Разделите палтуса на 4 тарелки. Осторожно облейте суп вокруг палтуса и посыпьте хрустящим ветчиной прошутто. Натереть на терке свежий мускатный орех и украсить укропом.

Хрустящий прошутто Инструкции

— от 8 до 10 тонких ломтиков прошутто

Разогрейте духовку до 350 ° F. Выложите ветчину плоско на подносе, выложенном пергаментом; сверху положите дополнительный кусок пергаментной бумаги и второй лоток для листов, чтобы утяжелить его.Готовьте 15 минут или пока прошутто не станет хрустящим.

Примечание: Это можно сделать заранее, охладить и хранить в морозильной камере. Осторожно подогрейте перед подачей на стол.



Пряный торт с глазурью из морской пены

2 стакана муки для выпечки, просеянной перед измерением
1 чайная ложка разрыхлителя
¾ чайной ложки пищевой соды
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка корицы
¼ чайной ложки гвоздики
½ чайной ложки имбиря
⅛ чайной ложки сливочного масла ground молотого черного перца
чашка сахарного песка
¾ чашка плотно упакованного темно-коричневого сахара
3 больших яйца комнатной температуры
1 чашка пахты комнатной температуры, смешанная с 1 чайной ложкой ванили

Морская пена для глазури
2 яичных белка
1 ½ стакана плотно упакованного светло-коричневого сахара
⅓ стакана воды
1 чайная ложка ванильного экстракта

Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и обрызгайте две 9-дюймовые круглые формы для выпечки (см. Примечание) кулинарным спреем с добавлением муки.В большой миске просейте просеянную муку, разрыхлитель и пищевую соду. Добавьте соль и специи (корицу, гвоздику, имбирь, черный перец). Отложите в сторону.

В другой большой миске с помощью миксера со средней скоростью взбить масло, коричневый и белый сахар до смешивания. Увеличьте скорость миксера до высокой и взбивайте до образования пены. Добавьте яйца по одному, взбивая 30 секунд после каждого яйца. Используя ложку для смешивания (или на самой низкой скорости блендера), поочередно добавьте муку, пахту и смесь ванили, начиная и заканчивая мукой.

Равномерно разделите тесто между двумя формами для выпечки и выпекайте в течение 28 минут или до тех пор, пока тесто не будет выполнено с помощью вертела или зубочистки. Достаньте из духовки и охладите на сковороде не менее 10 минут, затем переверните на решетку для охлаждения.

Чтобы приготовить глазурь из морской пены, поставьте глубокую металлическую посуду на большую кастрюлю с кипящей водой (если у вас пароварка, вы можете использовать ее). Затем убавьте огонь до кипения. Смешайте яичные белки, светло-коричневый сахар и воду. Взбивать в кипящей воде около пяти минут до образования мягких пиков.Добавьте ваниль и взбивайте, пока он не станет достаточно густым.


Кексы в микроволновой печи

чашки блинной смеси
чашки молочного или немолочного молока
1 горсть черники, кусочки банана, шоколадная стружка, грецкие орехи и т. Д.

Перемешайте смесь для блинов, молоко и любые другие добавки в кружке и микроволновой печи на высокой мощности в течение примерно 1 минуты 45 секунд. Вынуть из микроволновой печи и дать остыть в течение одной минуты перед едой.

Теги: женское здоровье

Коллекция рецептов для женщин — Лиокареас

Заголовок по умолчанию — 49 долларов.99 долларов США

[{«id»: 37422210515120, «title»: «Название по умолчанию», «option1»: «Название по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: «», «requires_shipping»: true , «taxable»: true, «Feature_image»: null, «available»: true, «name»: «Кулинарная книга со специями и пикантными блюдами: сборник рецептов для исследований женского здоровья», «public_title»: null, «options» : [«Заголовок по умолчанию»], «цена»: 4999, «вес»: 1361, «compare_at_price»: null, «inventory_quantity»: — 196, «inventory_management»: null, «inventory_policy»: «deny», «barcode» : «», «requires_selling_plan»: false, «sales_plan_allocations»: []}]

Описание

В этой полноцветной кулинарной книге формата 11X11 собрано почти 100 рецептов от лучших кулинарных команд и ресторанов, а также от знаменитых шеф-поваров, включая шеф-повара Роберта Ирвина, ведущего шоу Food Network Ресторан: Невозможно , дизайнера, строителя и персонажа HGTV Джона Коланери. , и Sports Icon, превратившийся в предпринимателя пищевой промышленности, Бо Джексона, и это лишь некоторые из них!

Рецепты

включают в себя: потрясающие коктейли, креативные концепции позднего завтрака и завтрака, невероятные закуски, одну из самых популярных тенденций в области ярких мясных блюд, сытные супы, полезные салаты, рецепты пасты, морепродукты и мясные закуски, феноменальные блюда на гриле и декадентские десерты!

В течение 2020 года мы стали свидетелями того, как больше семей наслаждались едой дома, и эта поваренная книга отражает две основные концепции: объединение семьи с помощью восхитительных блюд.

Поделитесь своей любовью ко всему кулинарному и поддержите замечательное дело! Купив приправы и пикантные блюда, вы получите удовольствие от удивительной коллекции местных, национальных и международных рецептов, поддерживая при этом спасательную работу Исследовательского института и фонда Magee-Womens! Как первый и крупнейший исследовательский институт в стране, занимающийся исследованиями в области здоровья женщин, ваша поддержка дает надежду на будущее.

  • Поваренная книга для журнального столика 11X11, более 200 страниц
  • Разделы включают: коктейли, закуски, колбасные изделия, супы, салаты и гарниры, закуски, гриль и десерты
  • Рецепты лаконичны, просты в использовании и идеально подходят для домашних поваров с любым уровнем квалификации
  • Вам нравится готовить на гриле? Один раздел кулинарной книги посвящен приготовлению блюд без гриля!
  • Поваренная книга включает рецепты на любое время года

Архив о питании — Сеть женского здоровья

Лучшие практики понимают, что еда — это лекарство.

Фактически, исследования показывают, что плохое питание в значительной степени способствует сердечно-метаболическим заболеваниям — сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и диабету 2 типа — которые являются причиной 45% всех смертей в США!

Теперь мы знаем о связи между питанием и воспалением, кишечной флорой и даже тем, как ведут себя ваши гены — все это ключевые факторы хронических заболеваний и рака.

Помимо вашего долгосрочного здоровья, то, что вы едите, и, что еще важнее, чего не едите, имеет огромное значение для вашего повседневного самочувствия.Ваш выбор продуктов питания влияет на ваш гормональный баланс, функцию надпочечников и щитовидной железы, а также на то, как вы набираете и худеете.

Стандартная американская диета (SAD) — с большим количеством простых углеводов, белков с примесью насыщенных жиров, а также обезжиренных овощей и фруктов — это рецепт плохого здоровья. Большинству из нас нравится идея «правильно питаться», но мы беспокоимся о том, чтобы отдать радость от еды тарелке палочек, веточек и необычных продуктов.

Вот где мы можем помочь. С нашей информацией вы узнаете, как есть (и приготовить) здоровую пищу, которая имеет приятный вкус и питает ваше тело изнутри.Захватывающие новые ингредиенты и рецепты превратят ваши старые любимые блюда в полезные для здоровья блюда, которые понравятся даже самым разборчивым едокам.

Вы почувствуете разницу за несколько дней и заметите более сильные преимущества всего за несколько недель. Итак, приступим прямо сейчас!

Неважно, что вы едите сегодня,
сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровыми
с нашими добавками для ежедневного оздоровления.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Дополнительные статьи о питании

Лучшие продукты для здоровья легких , Питательные вещества, необходимые вашим легким для восстановления и оптимального функционирования.

Иммуностимулирующие продукты — летний выпуск! , Поддержите здоровье своего иммунитета и органов дыхания этим летом с помощью этих 5 иммуностимулирующих продуктов.

Извините, сок сельдерея — не чудодейственное средство от всех болезней. , Есть ли что-нибудь от всего шума, что сок сельдерея вылечит от всего, что вас беспокоит? Врач изучает это последнее увлечение здоровьем и находит доказательства недостаточными.

Ваш новый любимый рецепт салата из киноа , Получите всю пользу для здоровья от киноа с этим простым рецептом салата.

Рецепт легкого жареного овощного ассорти для вечеринок , Этот рецепт жареных овощей вкусный, питательный и легкий! Все, что вам понадобится, это овощи, оливковое масло, соль и перец и 30 минут — идеально для вечеринок.

Скрытые опасности, которые скрывают этикетки на пищевых продуктах , Вы действительно знаете, что есть, а что нет в еде, которую вы едите? Узнайте, что на самом деле вам говорит этикетка.

3 простых рецепта домашнего костного бульона , Костный бульон может быть основой для разогрева супов и тушеных блюд, или его можно пить прямо глотком.Готовы попробовать этот лечебный эликсир?

Почему кето-диеты могут быть вредными для вашего здоровья , Является ли кето-диета «волшебной пилюлей» от борьбы с лишним весом и здоровьем? Ответ может вас удивить!

Почему соленья, которые вы покупаете, имеют значение , Вот как выбрать тип солений, которые будут вкусными и полезными для вашего здоровья.

Действительно ли щелочная вода полезна для здоровья? , Вода (или любая пища или жидкость) не подщелачивает химию организма, в зависимости от pH этого конкретного вещества.Это лишь одна из причин, почему щелочная вода того не стоит.

5 добавок, чтобы попробовать себя в лучшем новогоднем празднике , Вот самое простое и самое полезное новогоднее решение: пять добавок, которые помогут достичь ваших целей, таких как потеря веса, спокойный сон и больше энергии!

Почему ваш врач ошибается относительно вашей пищевой чувствительности , Многие женщины получают неправильные советы от своих врачей, когда страдают от пищевой чувствительности. ДокторСарика Арора, доктор медицины, объясняет проблему.

Польза для здоровья корнеплодов , Улучшение пищеварения и уменьшение воспалений — это лишь некоторые из преимуществ корнеплодов для здоровья. Вот наши основные причины есть больше этих богатых питательными веществами растений.

Попробуйте рецепт этой низкоуглеводной лазаньи из баклажанов с мясным соусом , Просто выложите слоями мясной соус с обжаренными ломтиками баклажанов и получите вкусную лазанью с низким содержанием углеводов, без глютена и молока.

Отказ от молочной фермы 101, с доктором.Шэрон Стиллз , Воспользуйтесь преимуществами отказа от молочных продуктов вместе с доктором Шэрон Стиллз в одном из наших самых популярных видео в Facebook Live.

Как узнать, есть ли у вас скрытая пищевая аллергия или повышенная чувствительность , Любите молочные продукты или макароны? Возможно, они вызывают у вас тошноту. Узнайте, почему так много женщин не осознают, что у них есть скрытая чувствительность к пище.

Рецепт здоровой фриттаты с вялеными помидорами с козьим сыром и прошутто , Наш любимый рецепт здоровой фриттаты содержит такие питательные ингредиенты, как вяленые на солнце помидоры, козий сыр и прошутто.

Почему подход Bright Line Eating работает для такого количества женщин? , Bright Line Eating занимает совершенно иную позицию, чем другие подходы, создавая четкие, недвусмысленные границы, которые действительно работают.

5 полезных рецептов для вашего Instant Pot (или любой скороварки) , Если вы новичок в мире приготовления пищи под давлением или просто ищете новые идеи, вот пять полезных рецептов Instant Pot для вас. пытаться.

3 рецепта завтрака, которые полезны, но не скучны! , Если ваши ограничения в еде сводят вас с ума за завтраком, выберитесь из ловушки с помощью этих трех потрясающих рецептов.

6 Типичный дефицит питательных веществ у женщин , Этот дефицит питательных веществ очень часто встречается у женщин. Вот шесть основных питательных веществ, которых вам может не хватать, и способы их получения.

Попробуйте наш рецепт бананового хлеба без муки. , Наш рецепт бананового хлеба не содержит глютена, орехов, молочных продуктов и не содержит искусственных подсластителей и консервантов. И это вкусно!

5 шагов, чтобы начать безмолочную диету , Если вы думали о сокращении употребления молочных продуктов в своем рационе, у меня есть несколько советов, которые помогут вам отказаться от молочных продуктов.

Действительно ли доставка еды полезнее? , Пытаясь сделать ужин более питательным для моей занятой семьи, я подписался на услугу доставки еды. Вот что я узнал.

Рецепт горячего шоколада Superfood , Свернитесь калачиком на диване и расслабьтесь с этим восхитительным рецептом горячего шоколада, который полон полезных суперпродуктов.

Как получать больше пробиотиков каждый день , Добавить пробиотики в свой рацион проще и вкуснее, чем вы думаете.Начните с этих 5 шагов.

Почему ваш врач ошибается в отношении витамина D , Большинство врачей отстают от науки о витамине D и часто дают неправильные советы для оптимального здоровья. Вот что вам нужно знать.

4 способа практиковать осознанное питание , Осознанное питание — это больше, чем просто последняя тенденция в отношении здоровья, оно помогает вам усваивать питательные вещества, которые вы едите, худеть и укреплять ваши отношения с едой!

7 новых способов употребления авокадо, которые не являются тостами , 7 отличных новых способов получить от авокадо максимум удовольствия.Здорово и вкусно!

3 способа увеличить силу куркумы , Вы можете увеличить свои шансы получить максимальную пользу от куркумы с помощью этих простых советов.

Кислая правда о сахарных спиртах , Продукты без сахара кажутся такими полезными. Но большинство из них содержат искусственные подсластители на основе сахарных спиртов, которые могут иметь разрушительные эффекты.

7 советов для здорового питания в праздничные дни , Вот 7 способов окунуться в праздничный дух, не отказываясь полностью от своих усилий по здоровому питанию.

Скрытые опасности в зеленом смузи , Вот 5 самых больших опасностей для здоровья, скрытых в вашем смузи, а также простые решения для защиты вашего здоровья.

5 простых способов добавить куркуму в свой рацион , Куркума — это специя с мощными противовоспалительными свойствами и множеством преимуществ для здоровья. Вот как использовать этот ингредиент в 5 вкусных рецептах!

Почему не следует пить газировку, даже если это диета , Даже если Америка любит ее, газировка — это не лакомство для организма.На самом деле газировка очень вредна для вашего здоровья — по многим причинам. Для людей, которые пьют его много, газировка быстро становится фактором, который приводит к увеличению веса, нестабильности сахара в крови и негативному воздействию диабета на кости […]

Антиоксиданты: что это такое и почему они важны , Вы, наверное, много раз встречали слово «антиоксидант». На этикетках продуктов питания указано, что апельсиновый сок «богат антиоксидантами»; В разделе, посвященном здоровью, подробно рассказывается о последних выводах о важности антиоксидантов в профилактике рака.Но вы можете задаться вопросом, что это такое, как они приносят пользу нашим […]

Тестирование и лечение витамина D , Рекомендации для женщин, которые решили пройти тестирование на витамин D — и некоторые рекомендации для тех, кто этого не делает. Как узнать, нужно ли мне тестирование? Что, если я решу не проходить тестирование? Какой конкретный тест мне следует запросить у поставщика медицинских услуг? Нужно ли мне записывать тест на витамин D в […]

4 способа получить достаточно витамина D для оптимального здоровья , Автор: Dr.Сьюзан Э. Браун, доктор философии. Невозможно быть здоровым — или полностью счастливым — без достаточного количества витамина D каждый день, так как же вы собираетесь получать его в достаточном количестве? Правильное количество витамина D помогает вашему телу защищаться от депрессии, сердечных заболеваний, инсульта, рака и, конечно же, остеопороза. Для скелета […]

Дефицит витамина D бросает тень на ваше здоровье? , В последнее время витамин D был горячей темой как в традиционной, так и в альтернативной медицине, потому что дефицит витамина D широко распространен и, кажется, связан со многими проблемами со здоровьем: остеопорозом, депрессией, сердечными заболеваниями и инсультом, раком, диабетом, проблемами паращитовидных желез, иммунная функция — даже потеря веса.Многие современные врачи-клиницисты практически ничего не получили […]

Опасности Splenda и других искусственных подсластителей , Стоит ли потенциальная опасность Splenda® Sweet’N Low®, NutraSweet® и других искусственных подсластителей, когда нам нужна небольшая помощь, чтобы есть меньше сахара? Вот как избавиться от тяги к сахару. Посмотрите, как сахар влияет на ваши гормоны и ваш вес, а также 8 шагов, чтобы избавиться от тяги к сахару. Прочитайте больше. Интересно, что сахар делает с […]

Омега-3 жирные кислоты — необходимые для здоровья и счастья , Рассмотрено доктором. Мэри Джеймс, Северная Дакота. Наша культура начинает осознавать важность жиров для нашего выживания, особенно омега-3. Мы уверены, что вы видели фразу «Хороший источник Омега-3» на упаковке продуктов в вашем продуктовом магазине. От яиц до вафель производители продуктов питания выяснили, что жирные кислоты омега-3 […]

Рекомендации по питанию и образу жизни The Women’s Health Network , Хотя прием пищи и совместное питание являются социальными актами и ключевыми способами возобновления энергии и сохранения жизни, еда также является мощным способом исцеления организма.Тем не менее, большая часть продуктов питания, доступных в нашем современном мире, чрезмерно обработана и полна рафинированного сахара, консервантов, трансжиров и химикатов. Много времени, […]

Пять мифов о поливитаминах — стоит ли беспокоиться о витаминах? , В этой статье Вам нужны поливитамины, если вы едите здоровую пищу? Поливитамины — пустая трата денег? Мультивитамины небезопасны? Польза от поливитаминов для вашего тела? Дон приехала в Whole Foods со своими детьми почти в пять часов, чтобы купить поливитамины. Дети были голодны и разочарованы, потому что тележка с продуктами на гоночном автомобиле […]

Вкусной средиземноморской диете есть все , Естественно, один из лучших способов укрепить здоровье — это сбалансированное питание. Что касается незаменимых жирных кислот, это означает, что питание более приближено к освященной веками средиземноморской диете, чем к обычному фастфуду или диетическому наркоману. Если вас беспокоит, что вы наберете вес, потребляя жиры […]

Действительно ли комбинированная диета лучше для пищеварения? , Автор: Dr.Эмбер Хайден, вы слышали о комбинировании еды? Я получаю все больше и больше запросов от моих пациентов об этой методике, в которой сочетаются определенные продукты для улучшения пищеварения, потери веса и общего самочувствия. Обычно вопросы задают женщины, которые недовольны современной медициной и хотят попробовать комбинирование продуктов для облегчения […]

Железо и ферритин — в чем разница? , Женщины с симптомами анемии или аномальным клиническим анализом крови (общий анализ крови) часто направляются практикующими врачами для проведения теста на ферритин и / или железо. Если есть подозрение на анемию и в последнее время у пациента ее не было, также назначается общий анализ крови. Другой важной причиной низкого уровня железа или анемии может быть внутреннее […]

Стоит ли принимать поливитамины каждый день? , Безопасны ли поливитамины? Да, согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), ежедневно принимать поливитамины безопасно, вопреки некоторым недавним сообщениям. Более того, HSPH утверждает, что прием поливитаминных / мультиминеральных добавок «предлагает безопасную и простую страховку микронутриентов.«HSPC винит замешательство в серьезных недостатках многочисленных поливитаминных исследований с отрицательными выводами. […]

7 тенденций в области здорового питания , Женщины любят модную здоровую пищу, потому что им интересно есть и готовить что-то новое, если они вкусны и не «вредны» для вас. Но соответствуют ли самые модные продукты здорового питания своим требованиям для здоровья? Давайте рассмотрим их по одному, чтобы вы могли решить сами. 1. Семена чиа Что они […]

Время чая — 10 удивительных способов, которыми чай помогает сохранить молодость , В этой статье Защита от стресса и депрессии Защита от набора веса и диабета Защита от инфекций и хронических заболеваний Поддержка здоровья сердца и костей Это здорово, когда, в старой науке В художественных фильмах решение для победы над инопланетянами или монстрами оказывается чем-то простым, например, морской водой или солнечным светом.Получаем […]

Польза сои для здоровья , В связи с появлением на рынке столь большого количества новых видов соевых продуктов, от супа до орехов, выбор того, какие из них добавить в наш рацион, может вызывать затруднения. И так много сои скрыто в не очень здоровой пище, которую мы иногда любим есть — например, пончики! — невозможно отследить […]

Что такое глютен и почему мы так чувствительны к нему? , Почему мы внезапно так много видим и слышим о глютене? Это стало основным аргументом в пользу многих продуктов, которые мы видим в продуктовых магазинах. Чувствительность к глютену также является популярной темой в журналах, посвященных здоровью, и в Интернете. Чтобы ответить на наши вопросы, нужно понять, откуда берется глютен. Глютен […]

Безопасное питание — шесть простых способов улучшить качество продуктов , В наши дни трудно не заметить заголовки о продуктах питания: кишечная палочка в нашем шпинате, а теперь сальмонелла в помидорах и халапеньо. Неудивительно, что с такой прессой женщины разочаровываются, пытаясь есть больше овощей! На днях мы прочитали цитату бывшего сотрудника FDA, который сказал, что «продукция производится […]

Почему так трудно питаться здоровой пищей? , Автор: Dr.Эмбер Хайден, DO «Здоровое питание» — это фраза, которая вызывает у многих женщин стресс и разочарование. Это потому, что многие из нас разрываются между цунами соблазнов, наполненных жиром и сахаром, которые утешают нас, и резкими вариантами диет: «палео», «без глютена» или «Whole 30®». Многие из моих пациентов хотят […]

В чем разница между омега-3, 6 и 9? , Более 20 лет назад многие из вас, возможно, помнят, как много слышали о пользе для здоровья омега-6 в американском рационе.В настоящее время вам может быть интересно, почему все трубят об омега-3. Кроме того, существует средиземноморская диета, которая выдержала испытание временем, но ее сердце — оливковое масло — наиболее богато […]

Архив рецептов — Институт интегративного женского здоровья

Сок сельдерея — оправдывает ли он шумиху?

Сок сельдерея, самая горячая новая тенденция в Instagram для решения всех проблем со здоровьем, наверное, смешно, правда? Я так думал, пока не посмотрел опубликованную литературу о конкретных преимуществах сельдерея для здоровья.Давайте рассмотрим, почему некоторые люди действительно испытывают уменьшение симптомов, когда начинают свой день с сока сельдерея … Преимущества сока сельдерея и употребления сельдерея 1. Сок сельдерея обладает значительным антиоксидантным действием: вода из корня сельдерея…

Подробнее

Преимущества темного шоколада

Темный шоколад прекрасен тем, что он восхитителен, и позвольте мне поделиться с вами некоторыми из лучших преимуществ темного шоколада … Преимущества темного шоколада Безусловно, некоторые женщины очень чувствительны к кофеину.Тем женщинам темный шоколад — не лучший выбор. Некоторые женщины не любят темный шоколад. Но часто, если они просто привыкли есть молочный шоколад, это приобретенный вкус, который можно развить…

Подробнее

Рецепт смузи Virus Blaster

Наслаждайтесь этим питательным смузи каждый раз, когда вам кажется, что у вас простуда или грипп, или вы выздоравливаете от вирусной инфекции, такой как Эпштейн Барр (ВЭБ). Он полон антивирусных и стимулирующих иммунитет продуктов, таких как чеснок, имбирь и крестоцветные овощи.Кроме того, он насыщен питательными веществами, увлажняет и восхитителен! (И детям нравится фиолетовый цвет!) Узнайте больше об антивирусном и иммуностимулирующем питании здесь. Рецепт пурпурного смузи Virus Blaster 1/2 чашки листового…

Подробнее

Что делать, если у вас грипп?

По данным CDC от 5% до 20% населения США ежегодно заболевает гриппом. Если вы один из них, позвольте мне поделиться с вами стратегиями, которые я рекомендую своей семье и друзьям для укрепления вашей иммунной функции и минимизации последствий вируса гриппа.Домашние средства от гриппа очень эффективны. Использование вакцин против гриппа для профилактики гриппа и / или использование противовирусных препаратов…

Подробнее

Решения от вульвовагинальной атрофии

Вульвовагинальная атрофия — обычное явление. Сухость влагалища и вульвовагинальная атрофия — частая проблема для женщин. Только в Соединенных Штатах 32 миллиона женщин страдают вульвовагинальной атрофией в перименопаузе и после менопаузы. Симптомы, связанные с вульвовагинальной атрофией, включают диспареунию (боль во время полового акта), сухость влагалища, зуд, раздражение, пощечину и болезненное мочеиспускание. В период перименопаузы и менопаузы вульвовагинальная атрофия и сухость в первую очередь связаны со снижением уровня эстрогена. При дефиците эстрогенов…

Подробнее

5 эффективных стратегий, чтобы рассеять мозговой туман

Один из самых неприятных симптомов, уступающий только сильной боли, с которым борются мои пациенты, — это туман мозга. У меня в жизни нет времени на мозговой туман (и у вас тоже!). Позвольте мне поделиться тремя моими самыми мощными инструментами для очистки (мозгового) тумана! Я много пишу, исследую, обучаю и работаю с пациентами каждую неделю, помимо приготовления ужина и заботы о своих…

Подробнее

Что вызывает прыщи? Получите сияющую и чистую кожу от корней

Обычные кремы и таблетки не устраняют причину появления прыщей.Акне — обычная проблема для подростков. Восемьдесят пять процентов детей в возрасте от 12 до 24 лет страдают акне. Это растущая проблема и для взрослых женщин. Пятнадцать процентов из нас также борются с прыщами. Для большинства женщин с акне, будь то в подростковом возрасте или старше, стандартные рекомендации по лечению — это гормональные противозачаточные таблетки, местное применение пероксида бензоила и / или местное применение…

Подробнее

Что вызывает прыщи? Получите сияющую и чистую кожу от корней

Обычные кремы и таблетки не устраняют причину появления прыщей.Акне — обычная проблема для подростков. Восемьдесят пять процентов детей в возрасте от 12 до 24 лет страдают акне. И это растущая проблема для 15% взрослых женщин. Для большинства женщин с акне, будь то в подростковом возрасте или старше, общепринятыми рекомендациями по лечению являются гормональные противозачаточные таблетки, местный бензоилпероксид и / или местные антибиотики. Третиноин для местного применения (Ретин-А), Изотретиноин (Аккутан)…

Подробнее

Ксеноэстрогены и рак груди

Воздействие ксеноэстрогенов — явный фактор риска для рака груди и других женских опухолей. Для наших клиентов и пациентов, подвергшихся воздействию ксеноэстрогенов, первым шагом является уменьшение воздействия, снижение их общей токсической нагрузки.Каждый подвергается воздействию ксеноэстрогенов определенного уровня; полностью избежать их невозможно. Таким образом, важно подчеркивать пользу небольшого, последовательного сокращения воздействия, а не ошеломлять наших клиентов. А так же…

Подробнее

Снижение риска мужского бесплодия с помощью здоровой диеты со спермой

Диета для здоровой спермы. Мужское бесплодие редко обсуждается. Но это так же распространено, как женское бесплодие. Как правило, причиной бесплодия для пары является фактор мужского бесплодия на 30%, на 30% — на женское и на 30% — оба фактора или не определены.Правильное питание может снизить риск мужского бесплодия, улучшить здоровье сперматозоидов и поддержать более стабильный генетический материал в сперме. Полноценная растительная диета, богатая разнообразными овощами, фруктами и антиоксидантами…

Подробнее

Сбалансированная диета для женщин

У женщин разные ежедневные потребности в питании по сравнению с мужчинами, и ниже наш диетолог предложил рекомендации и идеи рецептов для женщин, которые ищут сбалансированную диету для хорошего здоровья. Но что именно подразумевается под «сбалансированной диетой»?

Руководство Eatwell определяет различные типы продуктов, которые мы должны есть, и в каких пропорциях.К ним относятся несколько простых правил, которым нужно следовать, например, есть как минимум пять фруктов и овощей в день, включая цельнозерновые, и выбирать больше рыбы, птицы, бобов и бобовых, меньше красного мяса и выбирать молочные продукты с меньшим содержанием жира и сахара (или альтернативы без молока. ). Но это еще не все. Сколько вы должны есть и есть ли идеальное время для употребления белков, углеводов или жиров? Читайте наше руководство по круглосуточному здоровому питанию.

Референсные воздухозаборники (RI)

Пищевые потребности

различаются в зависимости от пола, размера, возраста и уровня активности, поэтому использует эту таблицу только в качестве общего руководства для .На диаграмме показаны рекомендуемые нормы потребления (RI) или суточные количества, рекомендованные для среднего, умеренно активного взрослого человека для достижения здорового, сбалансированного питания для поддержания, а не для похудания или набора веса.

РП для жиров, насыщенных сахаров, сахара и соли — это максимальные количества, а для углеводов и белка — цифры, которые вы должны стремиться соблюдать каждый день. Клетчатка не обязательна, хотя эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять 30 г в день.

Референсные дозы (РИ) для женщин

  • Энергия — 2000 ккал
  • Белки — 50 г
  • Углеводы — 260 г
  • Сахар — 90 г
  • Жиры — 70 г
  • Насыщенные — 20 г
  • Соль — 6 г

Идеальные порции

Цифры и цифры очень хороши, но какое это имеет отношение к вам? Помня о руководстве Eatwell, вы можете настроить размеры порций с помощью нашего удобного руководства.

Углеводы, такие как злаки / рис / макароны / картофель

  • Размер порции: Ваш сжатый кулак
  • Добавляйте по 1 порции в каждый основной прием пищи и убедитесь, что она заполняет не более вашей тарелки

Белок, например мясо / птица / рыба / тофу / бобовые

  • Размер порции: ладонь твоя рука
  • Стремитесь получать порцию при каждом приеме пищи

Сыр

  • Размер порции: 2 из ваши большие пальцы
  • Наслаждайтесь в качестве закуски или части еды

Орехи / семена

  • Размер порции: 1 из ваши сложенные ладони
  • Наслаждаться в качестве закуски или части еды

Масло / спреды / ореховое масло

  • Размер порции: кончик ваш большой палец
  • Ешьте не более 2 или 3 раз в день

Сладости, такие как попкорн / чипсы

  • Размер порции: 2 из ваши сложенные ладони
  • Наслаждаться в качестве закуски / угощения

Выпечка, как пирожные / оладьи

  • Размер порции: 2 из ваших пальца
  • Наслаждайтесь случайным удовольствием

Не забывайте, как указано в Руководстве Eatwell, мы все должны стремиться к минимум пяти порциям фруктов и овощей в день. Узнайте, что считается одной порцией, с помощью нашей пятидневной инфографики.

Завтрак

Начните свой метаболизм, включив в завтрак белок, яйца, лосось, нежирную ветчину или молочные продукты. Мы сжигаем больше калорий, переваривая белок, а не углеводы, поэтому, сделав свой завтрак белковым, вы ускорите свой метаболизм, а поскольку белок дольше сохраняет чувство насыщения, вы будете есть меньше калорий в оставшуюся часть дня.

На приготовление белкового завтрака не нужно больше времени.Добавьте к утреннему тосту яичницу-болтунью, ломтик копченого лосося или постную ветчину, а когда у вас появится немного больше времени, попробуйте омлет или фриттату.

Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак, так как из-за этого уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что в конце дня вы выберете неправильную пищу. Помните, что завтрак вносит важный вклад в ежедневное потребление и играет ключевую роль в поддержании здорового веса.

Рецепты белкового завтрака:
Блинчики из шпината
Яйца, запеченные с грибами и измельченными помидорами
Летние яйца на одной сковороде
Копченый лосось и маскарпоне тортилья
Чаша для завтрака с грушами и черникой
Ягодный омлет
Смягкие яйца с мармитными солдатиками
Яйца

Полдник

Многие люди мало едят и часто помогают им контролировать уровень сахара в крови. Это не означает, что они едят больше, а вместо этого распределяют дневное потребление равномерно в течение дня. Сделайте каждую закуску на счету с помощью вариантов питания, которые обеспечат вам необходимое «забери меня», пополняя свой рацион на пять дней.

Замени свое утреннее печенье на овсяные лепешки, намазанные арахисовым или миндально-ореховым маслом и бананом, или наслаждайся вкусным соусом с овощными палочками.

Энергетические закуски:
Миндальное масло
Дип из фасоли, феты и зелени
Пряный нут

Обед

Сделайте обед смесью нежирного белка и крахмалистых углеводов.Богатые углеводами продукты поставляют энергию, и без них вы, скорее всего, испытаете классический спад в середине дня. Главное — выбирать углеводы, которые вызывают устойчивый рост сахара в крови, что означает отказ от сладких «белых» продуктов и переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам справиться с послеобеденными перекусами.

Выберите открытый сэндвич с ржаным хлебом, посыпанный лососем, курицей или обезжиренными молочными продуктами, а также много салата, или выберите цельнозерновой тост с запеченной фасолью.

Рецепты обеда с белком и углеводами:
Открытый сэндвич Цезарь с курицей
Открытый сэндвич с творогом и перцем
Бублик с лососем и зеленым луком
Овощная цельнозерновая лапша
Копченый лосось, лебеда и укроп для обеда
Острый салат из лебеды с тунцом
Индийский куриный белок горшки
Белок Нисуаз тунца
Протеиновые горшки для стейков и брокколи

Полдень

Утолите эту тягу к сладкому и потребность в энергии фруктами.Горсть сухофруктов в сочетании с несолеными орехами или семенами содержит белок и полезные жиры, чтобы вы остались довольны до ужина.

Замените шоколад или плитку хлопьев горсткой сушеных яблочных колец с миндалем или грецкими орехами. Сухофрукты в четыре раза слаще своих свежих фруктов, и это замечательно, если у вас на вторую половину дня запланированы занятия или занятия в тренажерном зале. Сочетание сухофруктов с орехами помогает стабилизировать высвобождение содержащихся в них сахаров, дольше сохраняя энергию.В качестве альтернативы наполните холодильник большим количеством низкокалорийных закусок, таких как помидоры черри, яблоки и овощные крудиты, которые не позволят вам достать форму для печенья, когда вам захочется чего-нибудь сладкого или хрустящего.

Приятные закуски:
Финики и кусочки грецкого ореха с корицей
Холодный виноград с кубиками чеддера и сельдереем
Смесь миндаля, изюма и попкорна

Ужин

Не вводите комендантский час для углеводов. В них мало жира, они богаты клетчаткой и помогают расслабиться вечером.Объедините их с некоторыми полезными незаменимыми жирами, которые вы найдете в жирной рыбе, такой как лосось, макрель и сардины, а также с орехами, семенами и их маслами. Ваше тело может использовать эти полезные жиры вместе с белком в течение ночи для регенерации и восстановления, что важно для поддержания здоровья кожи и волос.

Наполните половину тарелки разнообразными красочными овощами или салатом, сбрызните заправкой из льняного, оливкового или рапсового масла холодного отжима и добавьте мясо, рыбу или бобы с коричневым рисом, киноа или пастой из непросеянной муки.

Питательные рецепты обеда:
Овощная тарелка из дикого лосося
Тушеная курица с марокканскими специями
Тушеная курица по-мексикански с киноа и фасолью
Шашлык из креветок мисо с овощным рисовым салатом
Рыба в ореховой корочке
Помидоры и хрустящие крошки
Пикантные корни и чечевица
Бирьяни из баранины и тыквы с раитой из огурцов
Пенне по-мексикански с авокадо
Допиаза из баранины с рисом брокколи

Нравится? А теперь попробуйте…

Дополнительные руководства по сбалансированному питанию
Все наши коллекции полезных рецептов
Дополнительные советы по здоровью и питанию


Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 4 июля 2019 г.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *