Содержание

Что делать при острой боли в спине: советы от врача-невролога

– Первая помощь при болях в спине: что делать, если острая боль застала внезапно?

– При отсутствии под рукой обезболивающих таблеток, пожалуй, единственным эффективным вариантом является какая-то вещь гардероба, например, свитер. Им нужно зафиксировать поясницу, туго перевязав её в больной зоне. Это позволит на время обездвижить мышцы. Дальше нужно действовать по обстоятельствам. 

При первой же возможности необходимо выпить таблетку с противовоспалительным эффектом. Например,«Ибупрофен», «Аэртал», «Парацетамол» или «Ибуклин». Также можно использовать любую мазь, содержащую кетонал и диклофенак. Например, «Найс» или «Нурофен». Разумеется, какие-либо лишние телодвижения и нагрузки на позвоночник – наклоны и перенос тяжестей, необходимо исключить. Дальше – незамедлительно обратиться к врачу.  

– Что категорически нельзя делать при болях в спине?

– Категорически нельзя принимать ванну, париться в бане и сауне. Какие-либо физические нагрузки также необходимо исключить, в том числе, наклоны. До обращения к врачу нужно сохранять максимальную статику. Спать на жёсткой поверхности противопоказано.  

– Можно ли делать массаж при острой боли?

– Массаж при острой боли делать нельзя, иначе мышечный спазм станет ещё сильнее.

– Можно ли прогревать или охлаждать с помощью льда больное место?

– Переохлаждение больного места вообще недопустимо. Что касается прогревания, то запрета на это мы дать не можем, но и особой пользы от этого не будет. Подойдут такие мази, как «Капсикам», «Финалгон», а также их аналоги. Временный эффект могут оказать компрессы с димексидом, а также водочные компрессы, однако это малоэффективно. Эти средства оказывают временный отвлекающий эффект.  

– Помогут ли горчичники при острой боли в спине?

– Да, горчичники способны оказать временный симптоматический эффект. Альтернативой этому может быть и перцовый пластырь. Важно понимать, что сухое тепло безопасно, а вот от влажного прогревания стоит отказаться.  

Эти советы помогут избавиться от первых признаков заболевания. Они дают временное облегчение. При первой же возможности обратитесь за помощью к специалисту.

К счастью, медицинские технологии постоянно развиваются, и современные изобретения со всего мира позволяют лечить позвоночник и суставы без операции. Такие методики безболезненны, поэтому отлично подходят для лечения заболеваний в острой и хронической стадии.

Уникальная р​оботизированная система по вытяжению позвоночника в США успешно применяется уже более 10 лет. ​Система увеличивает пространство между позвонков, бережно возвращая их и        межпозвоночные диски в анатомически верное положение. Аппарат воздействует только на поврежденный сегмент. Эта процедура нередко спасает от операции по удалению грыжи. Маленькая грыжа может уйти совсем, большая — сократиться на 1−2 миллиметра.   

Лазеротерапия эффективно справляется с острой болью и снимает воспаление в хрящевой и мышечной ткани. Лазер способен добраться до самых глубоких очагов поражения и ​абсолютно безопасен для организма.

Плазмолифтинги PRP:​ самовосстановление организма. Суть этого метода проста: в качестве лечебного материала используется собственная плазма человека, обогащенная тромбоцитами.​ Любой процесс регенерации происходит с участием тромбоцитов. Во время процедуры в проблемное место инъекционно доставляется большое количество тромбоцитов, они устремляются к поврежденным тканям и восстанавливают их без таблеток и мазей. Эти процедуры помогают не только избавиться от боли, но и воздействуют на очаг поражения.

Неправильно подобранные болеутоляющие могут стать причиной появления аллергии и бронхиальной астмы. Не злоупотребляйте обезболивающими препаратами. Обратитесь незамедлительно к врачу, чтобы выяснить причину боли.

Не терпите боль – боритесь с источником её возникновения, а мы вам в этом поможем.

В Казани мы находимся ​по адресу:​ пр. Ямашева, д. 11.

Звоните ​по телефону:​ ​8 (843) 204-08-80

Kazan.dr-ost.ru

что делать при острой боли в спине»

Доктор Иванов знает, что должно быть в домашней аптечке, если вдруг «прострелило» спину

У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться. Как снять эту нестерпимую боль, если врача нет рядом? В своей новой статье доктор Александр Иванов дает алгоритм действий при острой боли в спине и рассказывает, какие лекарства должны быть в каждой домашней аптечке на такой случай.

«У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться» Фото: pixabay.com

ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ

В этой статье я не призываю к самолечению, а даю практичные советы, которые помогут вам, когда вдруг «прострелило» спину, а врача нет рядом.

УСПОКОЙТЕСЬ И ЗАЙМИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ

После возникновения острой боли в спине дайте покой своему телу, постарайтесь меньше двигаться. В острый период движение может усилить боль. Если заклинило поясницу, прилягте на спину, согните колени и положите под коленные суставы подушки — так вы уменьшите натяжение седалищного нерва и боль. Иногда облегчение может принести  поза «лежа на животе», под живот также можно положить подушку — так вы уменьшите прогиб в пояснице и натяжение мышц.

ВСТАВАЙТЕ С КРОВАТИ МЕДЛЕННО, БЕЗ РЫВКОВ

Для этого перевернитесь сначала на бок, согните ноги в коленях, вынесите ноги за край кровати и сразу же слегка оттолкнитесь руками от кровати и сядьте. Вес ног под действием гравитации помогает присесть без напряжения в мышцах спины. Поясница при этом прямая. Ложиться следует так же, но в обратном порядке.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРСЕТ

Для уменьшения локального движения в спине и обострения боли можно использовать полужесткий корсет, но не более трех-четырех часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.

«Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или  перцовый пластырь» Фото: pixabay.com

… А ТАКЖЕ МАЗИ И ПЕРЦОВЫЙ ПЛАСТЫРЬ

Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противовоспалительные мази или перцовый пластырь. Хорошо зарекомендовал себя последний, в нем содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5–7 дней.

Альтернативой пластырю может быть мазь с противовоспалительный эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Эти мази и гели обязательно должны быть в домашней  аптечке у каждого.

НАЛОЖИТЕ ЛЕДЯНОЙ КОМПРЕСС

Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности. Воздействовать холодом нужно в течение 10 минут. Как показывает практика, такой компресс хорошо обезболивает, его можно делать несколько раз в день.

ПОМОГУТ АППЛИКАТОРЫ

Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используйте игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут для того, чтобы получить расслабляющий эффект. Расположите аппликатор на ровной и твердой поверхности и лягте на него сверху. Желательно, чтобы воздействие иголок было непосредственно на кожу, без одежды. Первые 3–4 минуты может быть легкий дискомфорт, который быстро уходит.

«У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС)» Фото: pixabay.com

КАКИЕ ЛЕКАРСТВА МОЖНО ПРИНЯТЬ

У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам». Использовать эти лекарства нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания. К медикаментам следует прибегнуть, если в результате вышеописанных мероприятий болевой синдром не уменьшился.

ИДИТЕ К ВРАЧУ

В любой ситуации как можно скорее следует обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза. Правильно проведенное лечение поможет избежать обострений в дальнейшем.

ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД

1. Делать массаж, так как это усилит отек и боль. Легкий массаж показан только в подострый период.

2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усиливать отек и боль при ишиасе, но при мышечной боли поможет ее убрать. Поскольку вы точно не знаете причину боли, то лучше не экспериментировать.

3. Двигаться через боль. При воспалении и отеке движение может усугубить процесс и усилить боль. Показан постельный режим. Лучше взять больничный на два-три дня, чем через боль ходить на работу, а потом получить осложнение.

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ

Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при периодических болях в спине и шее:

1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс и т. п.)

2. Полужесткий корсет.

3. Перцовый пластырь.

4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене» и т. п.).

5. Пузырь со льдом

6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам» и т. д.).

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Как снять боль в пояснице, обзорная статья

Грелка для поясницы электрическая Pekatherm S30

Прихватило поясницу – для многих это знакомая ситуация. Все хорошо, все как обычно, но одно неудачное движение, и уже нельзя разогнуть спину из-за резкой, сильной боли в пояснице. Почему так происходит, и как с этим бороться?

Причины поясничных болей

Во всех случаях причиной острой поясничной боли является ущемление нервных окончаний. Другое дело – почему и как они ущемляются.

Преимущественно, так происходит при остеохондрозе или межпозвонковой грыже. Вследствие заболевания происходят патологические изменения в позвонках – при остеохондрозе истончается межпозвонковый хрящ, что приводит к сдавлению окружающих тканей, их хроническому воспалению. А следствием остеохондроза является межпозвонковая грыжа – выпячивание хряща за пределы позвонка. Естественно, состояние больного при этом усугубляется.

И даже если боли в пояснице беспокоят редко или пока еще не появились, из-за неловкого, резкого движения позвонки могут ущемить нервные корешки. И вот она, та самая боль в пояснице, при которой невозможно принять нормальное положение, да и вообще, что-либо сделать.

Как снять боль в домашних условиях?

Конечно же, лечением должен заниматься врач, но к нему не попадешь на прием моментально. Как снять боль в поясничном отделе в домашних условиях? Существует много способов:

  • изменение положения тела;
  • лекарственные препараты;
  • ЛФК и массаж;
  • температурное воздействие (холодные или тепловые компрессы, разогревающие или охлаждающие мази).

Чтобы прошла боль в пояснице, нужно лечь на ровную твердую поверхность и постараться расслабиться. Да, ложиться именно в той позе, в которой «прихватило». Чтобы унять боли в пояснице в домашних условиях, нужно максимально расслабить спину. Но – непременно на ровной и жесткой поверхности, пусть даже на полу. Через некоторое время острая боль в пояснице начнет утихать, после чего можно аккуратно перевернуться на спину, а ноги приподнять, положив на диван, тумбочку или иное возвышение. Дело в том, что при вытянутых ногах спина полностью не расслабится, а нужно полное расслабление.

Чем снять острую боль в пояснице после? Нужно принять одно из средств, содержащих ибупрофен или подобное вещество. Такие лекарства обезболивают и способствуют уменьшению воспаления. Также, в домашних условиях можно использовать специальные мази и пластыре, содержащие диклофенак. Хорошо помогает и «Бутадионовая мазь». Естественно, быстрее подействуют инъекции, но для этого нужно, чтобы кто-то сходил в аптеку за лекарством и ввел его вам внутримышечно.

Как предотвратить боль в пояснице? Обязательно нужна фиксация поясницы. В идеале, для этого носят специальные поддерживающие пояса, но подойдет шарф или полотенце, которым обматываются, захватывая участки выше и ниже больного места.

Лечение поясницы в домашних условиях

После купирования приступа нужно задуматься над тем, как снять боль в пояснице в домашних условиях, если она перерастает в хроническую (а так и будет). Конечно же, полноценную лечебную программу может составить только врач. Но и самостоятельно можно оказать помощь пояснице в домашних условиях.

Главным помощником в лечении является физкультура. Боль в пояснице отлично снимают упражнения, если выполнять их регулярно. Главное назначение ЛФК – укрепление мышц, улучшение кровообращения в пораженной области.Для тех же целей проводится самомассаж – если нет возможности посещать массажиста. Самомассаж проводится лежа на ровной твердой поверхности, на спине, аккуратно, большим пальцем. Легкие поглаживания вдоль позвоночника – это уже хорошая помощь и возможность снять легкую боль в пояснице.

Боль в поясничном отделе в домашних условиях снимается и массажерами. Отлично справляется аппликатор Ляпко, Кузнецова, массажные ролики. В крайнем случае, можно использовать обычную пластиковую бутылку. Ее наполняют терпимо горячей водой, после чего кладут на пол. И катаются по бутылке спиной.

Итак, есть немало способов, как снять боль в пояснице в домашних условиях. Выбор конкретного метода зависит от того, насколько сильны болезненные ощущения, где застал приступ, и что есть под рукой. Но в любом случае после того, как удалось снять боль в пояснице, необходимо обратиться к врачу, чтобы он прописал комплексное лечение. И задуматься над тем, чтобы вести более-менее активный образ жизни, заодно – поменять матрас на ортопедический.

Японский врач рассказал, как избавиться от болей в пояснице — Российская газета

Долгое сидение за компьютером или уткнувшись в смартфон приводит к болям в пояснице. Особенно это актуально сейчас, когда очень многие перешли на удаленный режим работы. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра рассказал, как с помощью несложных упражнений, занимающих считанные минуты, избавиться от неприятных ощущений или хотя бы ослабить их. Рекомендации врача процитировала японская газета Nihon Keizai.

По словам профессора, наибольшая нагрузка при сидении согнувшись приходится на поясничный участок. «Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист», — рассказал он. И большая часть болей в спине вызвана именно небольшими повреждениями и смещениями межпозвоночных дисков или поясничных суставов, а также возникающими при этом воспалениями и плохим кровообращением в мышцах спины. Хотя при этом надо учитывать, что бывают и более серьезные случаи, такие как грыжа межпозвоночного диска, перелом, воспаление седалищного нерва, стеноз позвоночного канала или опухоль.

Однако в большинстве случаев боли вызваны неправильным положением спины. Межпозвоночные диски, отделяющие позвонки друг от друга, играют роль амортизатора. Они состоят из пульпозного ядра и окружающего его фиброзного кольца.

Как поясняет профессор Мацудайра, «пульпозное ядро двигается при небольшом изменении положения. Если долго сутулиться, повышается вероятность смещения пульпозного ядра, находящегося в центре межпозвоночного диска, назад. Если сутулиться, на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами воздействует нагрузка весом 200 килограмм. Например, если попытаться неправильно поднять ребенка весом 20 килограмм, межпозвоночный диск окажется под давлением более 400 килограмм. Это уже равносильно двум сумоистам. По информации американского Национального института охраны труда, при нагрузке на межпозвоночный диск в 340 килограмм повышается риск травмирования поясницы».

В то время, как человек поднимает, например, груз, неправильно согнувшись или горбится, готовясь чихнуть, то нагрузка на поясницу увеличивается, пульпозное ядро смещается и угрожает повредить фиброзное кольцо. В плохом случае пульпозное ядро выходит за пределы пульпозного кольца и бьет по нервам, что приводит к грыже межпозвоночного диска.

Чтобы избежать этого, профессор Мацудайра рекомендует делать элементарную гимнастику:

1. Встать, поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться;

2. Положить руки немного выше ягодиц и прогнутся назад на выдохе;

3. Зафиксировать это положение на три секунды, а затем медленно вернуться в исходную позицию;

Для профилактики делать это упражнение один — два раза в день; для лечения — попробовать начать с десяти раз в день.

При этом Мацудайра рекомендует обращать внимание на болевые ощущения. Если боль проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение — все в порядке. Если не проходит — значит, вы прогнулись слишком сильно. Если появляются боль или онемение в бедрах — надо посоветоваться с ортопедом.

Также профессор отмечает, что у тех, кто работает стоя, у беременных женщин и у женщин, носящих обувь на высоком каблуке, поясница прогибается в другую сторону. Поэтому им он рекомендует делать упражнения, сидя на стуле и нагибаясь вперед.

Сорвали спину? На жестком не спать, мазями не согревать

Забудьте любимую позу дачника: склониться над грядкой головой вниз, пятой точкой кверху

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Что поможет побыстрее привести позвоночник и мышцы в порядок, рассказывают травматолог-ортопед, к.м.н. Ислам Шахабов и врач-невролог Галина Строева.

О ЧЕМ СИГНАЛИТ БОЛЬ

1. Не разогнуться – не повернуться, болит вся спина. Вы перенапрягли мышцы, либо от чрезмерных нагрузок произошло небольшое смещение позвонков.

Что делать? Дать мышцам покой: не делать резких движений, отложить лопаты и ведра, полежать. Подолгу сидеть при больной спине вредно – эта поза слишком напрягает и без того натруженные мышцы. Снять болевые ощущения помогут противовоспалительные препараты. Самые популярные — на основе ибупрофена (нурофен, бруфен), но они плохо действуют на желудок, их не надо пить натощак; или же на основе нимесулида (найз, нимесулид-тева). Если боль сильная, лучше использовать и таблетки, и мази вместе. Одна лишь «мазилка» не поможет, ведь очаг воспаления может находиться глубоко.

Боль в спине — не разогнуться и не повернуться.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

2. Резкая боль в пояснице. Может длиться и полчаса, и несколько дней. Обычно возникает, если резко поднять что-то очень тяжелое или неудачно повернуться. При этом боль отдается в ягодицу, бедро и самое тревожное – если спускается ниже колена или даже до пальцев ног. Это так называемый корешковый синдром (он же люмбаго, ишиас, радикулит).

Что делать? Массаж, и попытки что-то «вправить» просто опасны и могут довести до сильнейшего ущемления нерва. Нужно зафиксировать поясницу. На этот случай хорошо бы купить корсет для спины и надевать на время тяжелой работы. Если его нет, плотно обвяжите поясницу полотенцем или шарфом, но только не шерстяным. Греть мышцы нежелательно, разогревающие мази только вызовут прилив крови к воспаленному месту и могут навредить. Дополнительно протестируйте свое состояние – попробуйте пройтись на носках или на пятках. Не получается, мешает слабость в стопе или вообще не чувствуете ногу? Значит, срочно к врачу. Если этот процесс запустить, то можно довести ногу до пареза (паралича).

Резкая боль в пояснице.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

3. Тянущая ноющая боль в пояснице лишь с одной стороны. Возможно, вы слишком доверились коварному майскому солнышку, и вас продуло на сквозняке. Разгоряченная работой мышца на холоде воспаляется, вызывая боль и скованность движений. Иногда при этом поднимается температура до 37,5 градусов.

Что делать? Если мышцы болят из-за переохлаждения, то больное место можно растереть противоспалительной мазью.

Тянущая ноющая боль с одной стороны.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

КСТАТИ

— Вопреки мифам, кровать при больной спине не должна быть слишком жесткой. Наши спины неидеальны: у кого-то кифоз, у одних изгибы слишком сглажены, у других – выгнуты. Так что если с больной спиной уляжетесь спать на полу или на досках, никакой пользы это спине не принесет. Но и слишком мягкие пышные матрацы противопоказаны: поясница не должна проваливаться.

— При боли в спине не используйте согревающие мази (кроме случаев, когда явно продуло). При растирании такой мазью спазмированной мышцы происходит приток крови, отек тканей усиливается, вместе с ним и боль. Лучше всего пострадавшим от ударного труда мышцам помогает холод. Самый простой вариант — положить кусочки льда из холодильника в пакет, обмотать плотным полотенцем и приложить такой компресс минут на 10-15 к больному месту.

ВАЖНО!

Главные правила здоровой спины

— Начинайте с легкой работы, чтобы разогреть мышцы — это как у спортсменов разминка.

— Не поднимайте тяжести рывком или в согнутом положении – в этом случае во много раз возрастает нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может привести к смещению позвонков и образованию грыжи межпозвонкового диска. Тяжелые ведра, мешки поднимайте с прямой спиной, слегка присев, чтобы нагрузка приходилась на всю спину и на ноги. По такой же схеме следует и опускать тяжести на землю.

— Избегайте скручивающих движений: когда ноги на месте, а поворачивается лишь корпус. Если достаете что-то из багажника, переступите ногами в сторону груза. Если вскапываете огород, выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину. При каждом движении лопаты вверх спину выпрямляйте полностью.

— Забудьте любимую позу дачника: склониться над грядкой головой вниз, пятой точкой кверху. Так вы можете «разбудить» корешковый синдром (радикулит — воспаление или «зажим» нервов в пояснице). Для работы на грядке заведите низенькую скамеечку, в крайнем случае, можно работать на четвереньках.

— От хорошей работы становится жарко, но не спешите скидывать с себя свитера и футболки – даже небольшой ветерок может вызвать переохлаждение и воспаление мышцы. Лучше сразу перед работой одеться во что-то легкое, чтобы и не вспотеть, и не замерзнуть.

9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

Сегодня AdMe.ru делится с вами упражнениями на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице.

1. Поза ребенка

  • Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
  • Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
  • Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

2. Четверка

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер.
  • Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
  • Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.
  • Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

3. Скручивание

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо.
  • Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.
  • Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

4. Выпады

  • Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.
  • Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.
  • Шагните правой ступней на ширину правой руки.
  • Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.

5. Разведение ног

  • Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены.
  • С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны.
  • Задержитесь в таком положении на 30 сек.

6. Наклоны

  • Начните с того, что ноги широко расставлены, носки смотрят вперед.
  • Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты.
  • Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 30 сек., а затем медленно поднимайтесь.

7. Поза коровьей головы

  • Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях.
  • Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
  • Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 сек.

8. Скручивания сидя

  • Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра.
  • Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.
  • Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.

9. Довольный ребенок

  • Лягте на пол, на выдохе подтяните колени к животу.
  • На вдохе захватите руками внешние стороны стоп.
  • Слегка разводите колени в стороны немного шире корпуса, притягивайте колени к подмышкам.
  • Следите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу. Задержитесь в этой позе на 30 сек.

Надеемся, что вы возьмете эти упражнения на заметку и облегчите такой неприятный симптом, как боль в пояснице.

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

5 упражнений от боли в спине во время беременности – Академический медицинский центр (AMC)

Во второй половине беременности большинство женщин беспокоит ноющая боль в пояснице. Чаще всего она вызвана физиологическими изменениями в организме и проходит при смене положения тела и подборе удобной позы. Спровоцировать боль в спине могут также воспалительные и инфекционные заболевания и обострения хронических патологий. Чтобы установить причину дискомфорта, обязательно нужно обратиться к врачу. Если никаких заболеваний не выявлено, а ноющая боль является результатом увеличения нагрузки на мышцы спины, тогда ослабить ее помогут специальные физические упражнения.

5 упражнений для расслабления спины

Повороты спины

Сядьте на пол или на диван, скрестите ноги. Отведите правую руку вперед и начните медленно заводить ее за спину и поворачиваться вслед за ней всем корпусом. Двигайтесь до ощущения легкой растяжки мышц. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Выполняя упражнение следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поза ребенка

Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ладонями в пол. Оставляя ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен ложиться между коленями, а мышцы спины вытягиваться.

Кошачья спинка

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте спину вверх, выгибая ее полукругом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом расслабьтесь и повторите все сначала.

Кошачья спинка наоборот

Встаньте на колени и обопритесь ладонями в пол. Поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Полет птички

Встаньте боком возле стены или спинки дивана, так чтобы одной рукой вы могли держаться. Держась левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.

Как выполнять упражнения?

Перед тем как решите выполнять упражнения для снятия боли в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он оценит ваше состояние и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений и четко следуя технике выполнения.

Противопоказания к гимнастике

Не во всех случаях беременным разрешается выполнять физические нагрузки. Они запрещены при угрозе выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, при повышенном тонусе матки, при тяжелом токсикозе, изменениях артериального давления, заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

Как предотвратить возникновение боли в спине?

Во время беременности боль в спине является результатом увеличившейся нагрузки на мышцы спины и позвоночник. Чтобы снизить нагрузку и предотвратить появление боли, носите обувь на низком ходу или на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушечку под поясницу, когда сидите, и ложитесь спать на боку, при необходимости подкладывая под живот подушку.

При каких симптомах нужно срочное обращение к врачу?

Боль в пояснице во второй половине беременности появляется из-за перемещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготовки организма к родом. Однако боль в спине также может быть симптомом опасных заболеваний или осложнений.

Обратиться за медицинской помощью нужно:

— при появлении боли в верхней части спины и шее, которая сопровождается повышением артериального давления, головной болью или головокружением;

— при уменьшении подвижности плечевых суставов и онемении пальцев рук;

— при возникновении боли в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается болью в области ребер и сердца;

— при боли в спине, которая сопровождается онемением ноги;

— при ноющей боли, которая не проходит и не ослабевает при смене положения тела;

— при боли, сопровождающейся повышением температуры, появлением отеков, болью при мочеиспускании;

— при резких, интенсивных, схваткообразных болях.

Во время беременности Вы ощущаете не только огромную радость в ожидании малыша, но и большую ответственность за его здоровье. Одно из главных условий благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша – это наблюдение у высокопрофессионального акушера-гинеколога. К сожалению, число беременных с высокой степенью риска для матери и ребенка растёт.

Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше. На ранних этапах беременности акушер-гинеколог должен определить состояние здоровья будущей мамы и в срок провести скрининговые исследования плода. Мы предлагаем для Вас комплексные пакеты сопровождение беременности.

Ведение беременности в Академическом Медицинском Центре основано на положениях протокола МОЗ по ведению беременности и успешном 25-летнем врачебном опыте. В состав наших комплексных пакетов входит полный спектр необходимых консультативно-диагностических мероприятий с момента постановки на учет и до родов.

Подробнее пакеты ведение беременности.

Первая помощь при сильной боли от растянутой мышцы нижней части спины

Растянутый мускул в нижней части спины может вызвать сильные приступы боли, спазма и скованности, в результате чего многие люди попадают в отделение неотложной помощи. Когда происходит эта травма, полезно знать, что вы можете сделать, чтобы немедленно и эффективно снизить боль до терпимого уровня, а также помочь своему телу заживить.

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Вытягивание (также называемое разрывом или чрезмерным растяжением) мышцы нижней части спины может привести к мышечным спазмам.См. Видео о растяжении нижней части спины

Как правило, отдыхайте в течение первых дней или двух после травмы, двигаясь медленно и осторожно, чтобы позволить мышечной ткани восстановиться и начать процесс регенерации. Вы можете периодически использовать спинной бандаж для дополнительной устойчивости. 1 , 2

Ниже вы найдете эффективные методы лечения, которые вы можете использовать дома для снятия мышечной боли.

объявление

Сначала используйте холод, затем переключитесь на тепловую терапию

В течение первых нескольких дней после травмы ваши мышечные ткани начинают восстанавливаться.Процесс заживления вызывает воспаление в заживающих мышечных волокнах. Использование холода и тепла может помочь уменьшить воспаление следующими способами:

  • Холодная терапия на удивление эффективна в уменьшении боли, мышечных спазмов, отеков и воспалений. 1 , 3 , 4 Пакет со льдом, кубики льда, завернутые в полотенце, или пакет замороженных овощей можно использовать для охлаждения мышечных волокон.

    См. «Массаж льдом для снятия боли в спине»

  • Тепловая терапия способствует притоку крови, кислорода и питательных веществ к мышечным волокнам, способствуя заживлению, восстановлению и облегчению боли. 3 Можно использовать бутылку с горячей водой или грелку, чтобы нагреть мышцы. Другой вариант — непрерывное нагревание на низком уровне, например, от липкой термообертки.

    См. «Преимущества тепловой терапии при болях в пояснице».

Лучше всего использовать холодную терапию в первые день или два после травмы, а затем тепловую терапию. Не используйте терапию холодом слишком долго, потому что чрезмерное охлаждение может замедлить естественный процесс заживления мышечной ткани. 1 , 3 , 4

См. Как применять тепловую терапию

Важно использовать тепло и холод по мере переносимости, периодически в течение 15–20 минут и с 2-часовым перерывом между ними, чтобы избежать повреждения кожи и / или нервов.Тепловую терапию можно использовать дольше, если уровень тепла низкий, например, с коммерческим тепловым обертыванием.

В этом блоге Серия:

Помассируйте поясницу

Массаж путем легкого поглаживания или разминания поясницы может помочь улучшить кровоток, расслабить больные мышцы, уменьшить скованность, 5 и ускорить выработку эндорфинов — естественного гормона, борющегося с болью в вашем организме.

Если вы не можете посетить массажиста, физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника, попробуйте сделать массаж своими руками, закрепив два теннисных мяча изолентой и поместив их между стулом и поясницей.Осторожно двигайте спиной из стороны в сторону, чтобы размять больные мышцы, когда они соприкасаются с закрепленными теннисными мячами.

См. Массажную терапию при боли в пояснице

Примите натуральный миорелаксант

Миорелаксанты могут быть эффективными при снятии мышечной боли за счет уменьшения спазмов. К эффективным натуральным миорелаксантам относятся экстракты:

  • Пирог вишневый
  • Ромашка
  • Валериан
  • Мята перечная
  • Куркумин (куркума)

Валериана и ромашка также способствуют хорошему сну, поэтому рекомендуется употреблять их перед сном.Многие из этих натуральных продуктов обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами, поэтому их прием дает дополнительные преимущества. 6 Добавки магния также могут помочь уменьшить мышечные спазмы.

Натуральные миорелаксанты обычно безопасны и обычно употребляются в виде добавок или чая. Если вы выберете рецептурные миорелаксанты, такие как баклофен, бензодиазепины, циклобензаприн или каризопродол, они могут вызвать серьезные побочные эффекты, риски и возможность неправильного использования или злоупотребления.

См. Побочные эффекты и риски мышечных релаксантов

Выполнять легкую растяжку

Возвращение к нормальной активности после начального периода относительного отдыха имеет решающее значение для восстановления мышечной ткани. Помимо обычных занятий, несколько раз в течение дня осторожно растягивайте мышцы, чтобы удлинить и укрепить ткани и ускорить заживление. 7 Простые растяжки для поясницы можно выполнять дома или на работе. Убедитесь, что вы делаете растяжку, насколько это допустимо, и избегайте упражнений высокой интенсивности, которые могут вызвать дальнейшее повреждение мышечной ткани.

объявление

Включение упражнений на растяжку в ваш обычный распорядок дня может помочь укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины, снизив риск растяжения мышц и других травм в будущем. Для многих лучше всего изучать упражнения на растяжку под руководством физиотерапевта, мануального терапевта, физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Попробуйте эти методы лечения, чтобы узнать, что лучше всего работает при боли в растянутой мышце нижней части спины.Возможно, вам придется комбинировать 2 или более методов несколько раз в день, чтобы облегчить боль в пояснице. Если боль в мышцах спины сохраняется в течение нескольких недель, со временем усиливается или распространяется на ногу (ноги), обратитесь к врачу для тщательного обследования и диагностики.

Подробнее:

Растяжение мышц спины и нижней части спины

Лечение мышц спины

Список литературы

  • 1.Delos D, Maak TG, Rodeo SA. Мышечные травмы у спортсменов: ускорение восстановления за счет научного понимания и новых методов лечения.Спортивное здоровье. 2013. 5 (4): 346–352. doi: 10.1177 / 1941738113480934
  • 2. Ярвинен Т.А., Ярвинен М., Калимо Х. Регенерация поврежденных скелетных мышц после травмы. Мышцы Связки Сухожилия J. 2014; 3 (4): 337–345. Опубликовано 2014 Feb 24.
  • 3.Malanga Г.А., Ян N, Stark J. Механизмы и эффективность тепла и холода терапии для опорно-двигательного аппарата травмы. Аспирантура медицины. 2014; 127 (1): 57-65. DOI: 10.1080 / 00325481.2015.992719
  • 4. Tiidus PM. Альтернативные методы лечения мышечных травм: массаж, криотерапия и гипербарический кислород.Curr Rev Musculoskelet Med. 2015; 8 (2): 162–167. doi: 10.1007 / s12178-015-9261-3
  • 5.Корен Ю., Каличман Л. Массаж глубоких тканей: О чем мы говорим? Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2018; 22 (2): 247-251. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2017.05.006
  • 6.Меамарбаши А. Травы и натуральные добавки в профилактике и лечении отсроченной болезненности мышц. Авиценна Дж. Фитомед. 2017; 7 (1): 16–26.
  • 7. Апостолопулос NC, Lahart IM, Plyley MJ, et al. Влияние различных интенсивностей пассивной статической растяжки на восстановление после непривычных эксцентрических упражнений — рандомизированное контролируемое исследование.Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 2018; 43 (8): 806-815. doi: 10.1139 / apnm-2017-0841

Немедленное лечение растяжения мышц спины

Когда мышечные волокна спины перенапрягаются или разрываются — это называется растяжением мышц спины — естественной реакцией вашего тела является запуск воспалительного каскада 1 , который вызывает отек и может сопровождаться болезненными спазмами. Быстрое лечение может помочь уменьшить симптомы и ускорить выздоровление. Вот как это сделать:

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Деформация нижней части спины, также называемая растянутой мышцей, вызывается повреждением мышц и связок нижней части спины.Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

Прекратите то, что вы делаете.

Когда боль в спине внезапно усиливается, прекратите физическую активность, которую вы делаете. Важно защитить поясницу от дальнейших травм. Не торопитесь на тренировке и не продолжайте заниматься домашними делами.

Чрезмерное использование напряженных мышц спины может усугубить повреждение и задержать выздоровление.

объявление

Ice it.

Прикладывание льда к спине может уменьшить приток крови к травмированному участку, что поможет уменьшить боль и уменьшить воспаление и отек. 2 Если у вас под рукой нет пакета со льдом быстрого приготовления, вы можете попробовать любой из следующих вариантов:

  • Наполните небольшой пластиковый пакет льдом (и добавьте воды, чтобы сгладить неровности).
  • Возьмите пакет замороженных овощей из морозильной камеры.
  • Положите влажную губку в морозильную камеру. Когда оно застынет, положите его в небольшой полиэтиленовый пакет.
  • Наполните носок рисом и поместите его в морозильную камеру.

Посмотреть видео: Как сделать гелевый пакет со льдом

Применяйте холодную терапию не более чем на 20 минут за раз с отдыхом не менее 2 часов между приложениями.Поместите полотенце или защитный барьер между кожей и пакетом со льдом. Регулярно проверяйте свою кожу, чтобы не повредить ее из-за сильного холода.

См. Пакеты со льдом для снятия боли в спине

Рассмотрите возможность приема нестероидных противовоспалительных средств (НПВП).

НПВП могут помочь уменьшить воспаление напряженных мышц спины, временно уменьшить отек и облегчить боль. Примеры внебиржевых НПВП включают аспирин, ибупрофен и напроксен.

Перед использованием НПВП внимательно прочтите и следуйте инструкциям на этикетке.Кроме того, если вы думаете о приеме НПВП более одного-двух дней, поговорите со своим врачом. Некоторые исследования показывают, что длительное использование НПВП может нарушить заживление нормальных тканей, но необходимы дополнительные исследования. 3

См. Лекарства от боли в спине и шее

Найдите удобное положение для сна или отдыха.


Инфографика:
Лучшие подушки для сна
(увеличенное изображение)

Растяжение мышц спины может затруднить сон.Чтобы обеспечить более удобное положение для отдыха или сна, постарайтесь, чтобы позвоночник был выровнен естественным образом:

  • Людям, предпочитающим спать на спине, положите подушку под колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу. 4
  • Людям, которые предпочитают спать на боку, положите подушку между коленями, чтобы помочь поддерживать равновесие бедер и естественное выравнивание позвоночника.

Во время дневного отдыха может быть неудобно сидеть. Вместо этого рассмотрите возможность использования кресла-кресла, которое снижает нагрузку на нижнюю часть спины.

См. Лучшие подушки для разных положений сна

объявление

Поменяйте его после дня или двух отдыха.

Через 24–72 часа вы можете рассмотреть:

По мере заживления мышц обычно ожидается некоторая боль и скованность в течение недели или двух. Если ваши симптомы не улучшаются или продолжают мешать повседневной деятельности, обратитесь к своему врачу.

Подробнее:

Лечение мышц спины

Причины и диагностика растяжения нижней части спины

Список литературы

  • 1.Делос Д., Маак Т.Г., Родео С.А. Мышечные травмы у спортсменов: ускорение восстановления за счет научного понимания и новых методов лечения. Спортивное здоровье. 2013. 5 (4): 346–352. DOI: 10,1177 / 1941738113480934
  • 2.Malanga Г.А., Ян N, Stark J. Механизмы и эффективность тепла и холода терапии для musculolskeletal травмы. Postgrad Med. 2015; 127 (1): 57-65.
  • 3.Фаулер С. Могут ли нестероидные противовоспалительные препараты ухудшать заживление тканей? ЯАПА. 2018; 31 (8): 1-5. DOI: 10.1097 / 01.jaa.0000541488.41149.95
  • 4.Павилак Л., Альстедтер Н. Справочник по осанке без боли: 40 простых динамических упражнений, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Беркли, Калифорния: Althea Press; 2016.

11 способов избавиться от боли в спине

Если у вас болит спина, вы не одиноки. Четверо из пяти человек в какой-то момент испытывают боль в спине, что делает ее второй наиболее частой причиной посещения врача.

Боль в спине принимает различные формы, от постоянной тупой боли до внезапной острой боли, и имеет множество причин.Иногда это происходит в результате растяжения связок, перелома или другой случайной травмы. Это может быть связано с заболеванием или состоянием здоровья, например артритом, фибромиалгией или стенозом позвоночника (сужение позвоночного канала, через который проходит спинной мозг). У многих людей боль в спине возникает отчасти из-за избыточного веса или малоподвижного образа жизни.

Хорошая новость заключается в том, что боль в пояснице обычно проходит в течение нескольких дней или недель, а хирургическое вмешательство требуется редко. Более того, такие простые стратегии самопомощи могут быть удивительно эффективными для предотвращения боли в спине и предотвращения ее повторного появления:

1.Делайте больше упражнений. Если у вас болит спина, вы можете подумать, что лучший способ получить облегчение — это ограничить упражнения и отдохнуть. День или два отдыха могут помочь, но больше этого может не избавить от боли. Теперь эксперты знают, что регулярная физическая активность может помочь облегчить воспаление и мышечное напряжение.

Продолжение

2. Следите за своим весом. Лишние килограммы, особенно в средней части живота, могут усилить боль в спине из-за смещения центра тяжести и увеличения нагрузки на поясницу.Сохранение идеального веса в пределах 10 фунтов может помочь контролировать боль в спине.

3. Если куришь, сто р. Курение ограничивает приток крови, содержащей питательные вещества, к межпозвоночным дискам, поэтому курильщики особенно уязвимы перед болями в спине.

4. Положение для сна. Если вы склонны к болям в спине, посоветуйтесь со своим врачом о наилучшем положении для сна. Иногда рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую — под поясницу.Сон на животе может быть особенно тяжелым для вашей спины. Если вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра.

Продолжение

5. Обратите внимание на свою осанку. Лучший стул для предотвращения болей в спине — стул с прямой спинкой или опорой для поясницы. Когда вы сидите, держите колени немного выше бедер. При необходимости поставьте ноги на табурет. Если вам необходимо стоять в течение длительного периода времени, держите голову вверх, а живот втянутым. Если возможно, поставьте одну ногу на табурет и меняйте ногу каждые 5-15 минут.

Продолжение

6. Будьте осторожны при подъеме. Не наклоняйтесь в пояснице для подъема тяжелых предметов. Согните ноги в коленях и присядьте, втягивая мышцы живота и удерживая предмет близко к телу, когда вы встаете. Не скручивайте тело во время подъема. По возможности толкайте, а не тяните тяжелые предметы. На спине легче толкаться.

7. Избегайте высоких каблуков. Они могут сместить центр тяжести и напрячь поясницу.Придерживайтесь каблука в один дюйм. Если вам нужно подняться выше, возьмите с собой пару туфель на низком каблуке и наденьте их, если вам станет неудобно.

8. Уберите джинсы скинни. Плотная одежда, мешающая наклоняться, сидеть или ходить, может усилить боль в спине.

9. Сделайте свой кошелек легче. Сидение на набитом бумажнике может вызвать дискомфорт и боль в спине. Если вы собираетесь сидеть длительное время — например, за рулем, достаньте бумажник из заднего кармана.

10. Подберите правую сумочку или портфель. Купите сумку или портфель с широким регулируемым ремешком, длина которого достаточно, чтобы дотянуться до головы. Сумка-мессенджер (как та, которую носят велосипедные посыльные) предназначена для такого ношения. Ремешок на противоположном плече сумки распределяет вес более равномерно, помогает держать плечи ровными и избавлять от болей в спине. Перенося тяжелую сумку или чемодан без ремней, часто меняйте руки, чтобы не подвергать нагрузку одну сторону тела.Чтобы облегчить нагрузку, периодически очищайте сумки, чемоданы, рюкзаки и другие переноски от ненужных вещей.

11. Забудьте о спинных скобах. Доступны различные опоры для спины, от резинок до специальных корсетов. Они могут быть полезны после определенных видов хирургических вмешательств, но доказательств того, что они помогают при хронической боли в спине, мало.

6 способов облегчить боль в спине

Когда Динн Бхамгара упала со своего электросамоката на пирсе в Сан-Диего, она сначала не особо переживала из этого.Падение оставило ей боль, но она чувствовала лишь небольшую боль.

Но в течение следующих нескольких дней она начала медленно болеть все больше и больше.

«То, что началось как покалывание в моих бедрах, вскоре стало чувствительным к прикосновениям», — говорит 28-летняя Бхамгара. Жительница Сан-Франциско позже узнала, что падение затронуло ее нижнюю часть спины, копчик, области таза и тазобедренные суставы. через несколько дней боль Бхамгары распространилась на остальную часть ее спины и также на бедра

Почти у всех американцев в то или иное время возникают проблемы со спиной.Вы можете спать неловко или ломать спину, поднимая что-то тяжелое. Или, как Бхамгара, вы можете повредить спину в результате несчастного случая. Но часто, по словам физиотерапевта Эрика Робертсона, DPT, виновником является слишком много сидения и недостаточное движение.

«В основном мы ведем сидячий образ жизни, поэтому сидячий образ жизни — это главное, над чем мы должны работать», — говорит Робертсон, который также является представителем Американской ассоциации физиотерапии (APTA). «Так что любые двигательные упражнения, ходьба, работа с физиотерапевтом, который даст вам индивидуальную индивидуальную программу, — отличная идея.

Когда Бхамгара обратилась к врачам, физиотерапевтам и мануальным терапевтам по поводу того, чего ожидать от ее выздоровления, они высказали ей противоречивые мнения. Она слышала, что может пройти 6–12 недель или целый год, прежде чем она вернется в норму.

«Я почти лежал в постели после того, как началась боль», — говорит Бхамгара. У нее было воспаление бедер вплоть до колен, паха, ягодиц, поясницы, а иногда и плеч.

Смущенная и обеспокоенная, Бхамгара испробовала множество методов лечения, чтобы облегчить ее боль.Дважды в неделю она ходила на физиотерапию. Ей сделали массаж триггерной точки и иглоукалывание, которые, по ее словам, помогли.

Бхамгара идет на поправку. Она понимает, что для полного выздоровления и сдерживания воспаления потребуется время и усилия.

Робертсон из APTA говорит, что улучшение самочувствия из-за боли в спине не должно быть сложным. Вот несколько эффективных шагов:

Избегайте постельного режима. Исследования показывают, что слишком много лежа может замедлить выздоровление и усилить боль.

«За последние 25 лет или около того, возможно, единственное, что мы окончательно узнали о боли в спине и постельном режиме, это то, что это не нормально», — говорит Уильям Лауретти, округ Колумбия, доцент Нью-Йоркского колледжа хиропрактики и официальный представитель для Американской ассоциации хиропрактики. Вместо этого «вы хотите быть настолько активными, насколько это возможно, с болью в спине».

Двиг. Возможно, вам не захочется двигаться, когда вам больно, но важно делать как можно больше.

Робертсон говорит, что в большинстве случаев боли в спине несерьезны, даже если они могут быть очень болезненными.«Поэтому действительно важно не бояться движения и продолжать двигаться, несмотря на боль», — говорит он. Ходьба — хороший выбор, который вы можете сделать самостоятельно. Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы научиться определять опасные ситуации. Уровни боли и какие движения лучше всего подходят для вас.

Сохраняйте правильную осанку. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда вы сидите, стоите, гуляете, спите или выполняете повседневные дела. Хорошая осанка — это когда все кости в позвоночнике правильно выровнены.Плохая осанка может сделать вашу спину скованной и напряженной. Это часто приводит к болям в спине.

Лауретти предлагает следующие советы по осанке:

  • Не сидите в постели, склонившись над ноутбуком. Это верный рецепт от боли в спине со временем.
  • Если вам нужно сидеть долгое время, используйте мягкие стулья. Жесткие сиденья не будут поддерживать вашу спину и могут помешать вам сесть прямо.
  • Используйте удобный стол и стул, если они вам понадобятся во время работы.

Вот несколько общих советов по поддержанию хорошей осанки:

  • Держите ноги на ширине плеч.
  • Втяните живот, когда стоите.
  • Если вы стоите слишком долго, регулярно переносите вес с одной ноги на другую и с пальцев ног на пятки.
  • Отведите плечи назад.
  • Пусть руки свободно свисают по бокам тела.

Умный сон. По словам Лауретти, идеальная кровать — это та, которая «удобна для вас». Что касается лучшей позы для сна, он говорит, что на спине легче спать на боку или на спине, чем спать на животе.Если вы лежите лицом вниз, ваша голова будет повернута всю ночь, чтобы вы могли дышать, что может привести к боли в шее.

Бхамгара говорит, что подоткнув подушку между ног, чтобы выровнять бедра, она уменьшит боль в спине.

Расслабьтесь. Боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими нефизическими проблемами, говорит Робертсон. Массаж и иглоукалывание могут помочь расслабить мышцы. Йога, медитация и другие практики осознанности могут помочь поднять вам настроение, растянуть мышцы и заставить вас расслабиться, чтобы вы могли лучше справляться с болью в спине.

Бхамгара говорит, что посредничество заставляло ее чувствовать себя живой, особенно когда из-за боли в спине было больно двигаться свободно.

«Я бы подумала об исцелении каждого дюйма своего тела», — говорит она. «Были времена, когда я представлял себя гуляющим по парку в наушниках и просто танцующим! Это принесло мне жизнь ».

Позвоните своему врачу. Если боль в спине не проходит через 4 недели или если у вас длительная боль, которая длится более 12 недель и мешает вам продолжать повседневные дела, обратитесь к врачу.Они могут помочь определить причину вашей боли и порекомендовать новые методы лечения. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появилось покалывание в ногах, онемение или слабость.

3 быстрых шага для восстановления после растяжения и разрыва мышцы спины

Как узнать, что я напряг спину?

Неудивительно, что анатомия вашей спины сама по себе очень сложна, поскольку вы полагаетесь на нее во многих вещах. Но чтобы понять, что вызывает напряжение в спине, давайте сосредоточимся на трех компонентах: сухожилиях, мышцах и связках.Чтобы вы могли двигаться, бегать и крутиться, вам необходимо, чтобы все три компонента работали правильно. Поскольку они постоянно работают, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении, они очень подвержены травмам, таким как разрыв, тяга и чрезмерное растяжение.

Важно понимать, что мышцы напрягаются, а связки растягиваются! И то, и другое считается травмой мягких тканей, и люди часто используют их как взаимозаменяемые, но на самом деле это разные

Растяжение связок возникает, когда связка растягивается или разрывается.

Деформация возникает, когда мышца или сухожилие растягиваются или разрываются.

Уже запутались? Узнайте больше, чтобы увидеть структуру связок, сухожилий и мышц спины в разбивке.

Наиболее частые симптомы разрыва, растяжения или растяжения мышцы включают:

  • Боль или болезненность в нижней части спины
  • Боль, возникающая внезапно
  • Мышечные спазмы
  • Боль, усиливающаяся, когда вы стоите, ходите или поворачиваетесь
  • Скованность в области спины
  • Боль, которая распространяется в области ног, ягодиц или бедер
  • Слабость в мышцах и сухожилиях

К счастью для вас, вылечить растяжение спины можно так же просто, как 1, 2, 3.Попробуйте сделать эти растяжки, упражнения и методы профилактики, чтобы попрощаться с раздражающей болью в спине!

Как лечить растяжение мышц спины?

Шаг 1. Растяжка поясничных мышц, чтобы помочь при растяжении или слезах

Растяжка может помочь спине напрягаться разными способами! Хотя на растяжку иногда можно не обращать внимания, она может стать ключом к процессу восстановления, если вы потянули мышцу спины. Растяжка помогает улучшить гибкость, улучшить физическую работоспособность, повысить выносливость, снизить вероятность травм и увеличить кровоток.Кто бы этого не хотел?

Растяжку можно делать дома, на работе, в дороге — практически где угодно, так что нет никакого оправдания, чтобы пропустить этот режим! Если вы тянули, напрягали или порвали спину, растяжка может стать первым шагом к быстрому восстановлению. Растяжка при вывихе спины способствует заживлению, поскольку эта травма обычно может длиться около 4-6 недель или, если она достаточно серьезна, может занять до 10 недель.

Растяжки для лечения боли в мышцах спины:

  1. Растяжка от колен до груди:

    Лежа на спине, пальцы ног должны указывать в небо.Медленно согните левое колено и подтяните ногу к груди. Обхватите руками бедро или колено и потяните их к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, повторите с другой ногой.

  2. Двойное колено к груди:

    Начните с положения лежа на спине, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Затем медленно поднимите оба колена к груди, придерживая их руками. Поднимите колени вверх, чтобы они были близко к груди, и удерживайте их примерно 10 секунд, затем повторите.

  3. Растяжка бедра:

    Стоя, ноги на ширине плеч, правой ногой сделать шаг назад. Согните левое колено и перенесите вес обратно на правое бедро. Удерживая правую ногу согнутой под углом 90 градусов, сильнее наклонитесь вперед и потянитесь вниз, пока не почувствуете растяжение внешнего бедра. Повторите то же самое с другой ногой.

  4. Растяжка для кошек / коров:

    Начните с того, что встаньте на четвереньки, руки должны находиться прямо под плечами, а колени должны быть на одной линии с бедрами.Делая большой выдох, медленно выгибайте позвоночник. На вдохе округляйте спину своим корпусом (как кошка). Повторите это движение примерно 10 раз.

Шаг 2. Укрепите мышцы спины, чтобы предотвратить будущие травмы

Второй шаг к восстановлению оттянутой спины — упражнения, которые помогут укрепить спину, живот и плечи. Возможно, вы уже знаете о преимуществах упражнений для укрепления спины, таких как ослабление связок и сухожилий, предотвращение травм в будущем, восстановление мышц и помощь в поддержке позвоночника.Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли. Если вы растянули спину, важно укрепить живот, плечи и спину, поскольку эти компоненты помогают поддерживать позвоночник.

Упражнения для предотвращения растяжения или напряжения мышц спины:

  1. Настенное сиденье:

    Встаньте спиной к стене и медленно опуститесь в положение сидя. Удерживайте это в течение 30 секунд (или столько, сколько вам удобно), затем повторите.

  2. Поза мостовой йоги:

    Лежа на земле, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю на ширине плеч.Медленно начните отрывать спину от земли под углом примерно 45 градусов. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем повторите.

  3. Частичный завиток:

    Лягте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол. Используя мышцы кора, медленно поднимите плечи от пола. Задержитесь в этом положении примерно на 1-2 секунды, затем снова опустите плечи. Старайтесь держать плечи вверх не за шею, а за мышцы пресса. Повторите это движение примерно 15 раз.

  4. Жим вверх:

    Лягте на пол на живот, положив руки под плечи. Оторвите плечи от пола руками и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Потом повтори.

Шаг 3. Отдых и ледяная или тепловая терапия

Последний шаг в этом процессе лечения включает отдых, использование ледяной и тепловой терапии, а также профилактические методы, снижающие вероятность повторного перенапряжения спины.Узнайте больше о R.I.C.E. Здесь нет ничего удивительного в том, что отдых во время восстановления помогает мышцам отдохнуть от повседневной повседневной работы. Но эта часть может быть сложной, поскольку большинство врачей предлагают вам не полностью соблюдать постельный режим, а вместо этого уменьшить количество занятий.

Ледяная и тепловая терапия — важная часть лечения для снятия напряжения мышц спины. Использование тепла может помочь открыть кровеносные сосуды, что способствует заживлению тканей, сухожилий и мышц.Лед же сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить отек, от которого вы, возможно, страдаете. Тепло- и ледяное обертывание поможет вам легко переключиться с горячего на холодное на нижнюю часть спины.

И, наконец, еще один аспект этого шага включает в себя методы профилактики, которые помогут вам избежать напряжения, растяжения или разрыва спины в будущем. Есть много разных способов предотвратить втягивание мышцы назад, в том числе:

повредили спину? Что нужно и что нельзя делать для быстрого восстановления

Анджела Сантини, доктор медицины является сертифицированным советом по ортопедической хирургии и имеет стажировку в области хирургии позвоночника.Она является участником программы Inova Spine Program с привилегиями в больнице Inova Loudoun , которая получила Золотую печать одобрения® от Объединенной комиссии по хирургии позвоночника. Доктор Сантини является главным медицинским директором отделения ортопедии позвоночника и спортивной ортопедии штата Вирджиния в округе Лаудон.

Растяжение спины может возникать в любое время, в любом месте, практически во время любой деятельности. К счастью, «выпад назад» — это временная ситуация. Внезапное появление боли, вызванной скручиванием, подъемом или сгибанием, чаще всего происходит из-за растяжения мышц.С возрастом мы становимся более склонными к растяжению мышц, потому что наши мышцы теряют эластичность.

Большинство людей может идентифицировать травму или действие, вызвавшие их боль. В одну минуту вы наклоняетесь, чтобы завязать обувь, тянетесь за чем-то в шкафу или стреляете на спине девять. Затем, из ниоткуда, «ОЙ!» — внезапное напряжение и боль в средней и нижней частях спины.

Откидывание спины наружу может вызвать сильную боль в пояснице и ее скованность. Это может быть даже изнурительное переживание, когда вы лежите на полу.Типичные симптомы включают мышечные спазмы с приступами сокращения мышц и затруднения при вставании прямо. Вы хотите облегчить боль и хотите его сейчас!

Хорошая новость в том, что в большинстве случаев боль в спине проходит сама по себе. Вот несколько советов, которые помогут вам в домашних условиях почувствовать себя лучше.

ДО

  • Прекратите то, что вы делаете, и приложите лед, чтобы облегчить боль и воспаление. Холодную терапию можно продолжать примерно 20 минут каждые 6-8 часов в течение следующих 2-3 дней.Но помните — не кладите лед прямо на кожу. Это может повредить ткани и нервные окончания.
  • Возможно, вам будет полезно лечь на спину на твердую поверхность для поддержки, а не на мягкую кровать. Это может помочь расслабить травмированные мышцы сразу же после этого.
  • Обезболивающие, такие как парацетамол, ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив), могут помочь. Однако они не могут быть рекомендованы людям с проблемами почек или язвой желудка. Рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, какие лекарства вам следует или не следует принимать.
  • Как только вы встанете и стабилизируетесь, сделайте все возможное, чтобы оставаться в этом положении, чтобы ваша травма не усугубилась. Это означает, что нужно избегать сгибания, подъема или скручивания позвоночника. Если вам нужно что-то поднять с пола, держите позвоночник прямо. Когда вы чистите зубы или моете посуду, сохраняйте прямой нейтральный позвоночник, наклоняясь вперед от бедер.
  • Спите в удобном для позвоночника положении. Положите подушки под колени, когда вы лежите на спине, или подушку между ног, если вы спите на боку.Это помогает мышцам расслабиться.
  • Если боль не исчезнет после третьего дня, попробуйте немного влажного тепла. Это может помочь уменьшить скованность и улучшить приток крови к травмированной области.
  • Массаж пораженной мышцы с сильным давлением может помочь уменьшить напряжение. Надавите на область в течение 30-60 секунд, затем круговыми движениями потрите окружающую область.
  • Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, когда вы восстанавливаетесь после травмы. Хроническое обезвоживание может повлиять на силу и качество ваших спинных мышц.
  • Если переносится, постарайтесь оставаться подвижным в первые несколько дней после травмы. Двигайтесь осторожно. Легкое движение лучше, чем постельный режим. Любой продолжительный постельный режим может продлить боль в спине.
  • Когда будете готовы, займитесь медленной легкой растяжкой, например подтяните колени к груди. Если вам больно выполнять какое-либо упражнение, остановитесь, притормозите и повторите попытку позже. Также могут помочь короткие интервалы ходьбы.
  • Как можно скорее вернитесь к своим обычным занятиям, например к работе. При необходимости измените действия.Но помните, что физическая активность стимулирует кровоток, увеличивает гибкость и предотвращает спазмы.

НЕЛЬЗЯ

  • Не пытайтесь «сыграть через боль». Важно дать вашему телу возможность восстановиться, прежде чем возобновить напряженную деятельность.
  • Не спать на животе. Это может усилить боль в спине.
  • Не выполняйте подъем тяжестей или повторяющиеся скручивания спины в течение шести недель. Это может нарушить процесс заживления.
  • Не игнорируйте, как вы себя травмировали.Измените способ подъема. Практикуйте правильную осанку и разумно поднимайте тяжелые предметы (попросите другого человека помочь вам). Укрепите мышцы кора с помощью упражнений на пресс, которые защитят вашу спину. Не сидите в одном положении длительное время. Двигайтесь и растягивайтесь каждые 20 минут, чтобы избежать травм. Подумайте об изменении образа жизни, например о похудании, чтобы снизить вероятность повторения проблем со спиной.

После того, как вы выбросили спину, естественно беспокоиться, что ваша спина никогда не поправится.Слушайте свою боль и берегите себя. Скорее всего, вы будете на пути к выздоровлению с помощью этих простых домашних решений.

Симптомы, которые требуют немедленной медицинской помощи, но не являются неотложными, включают:

  • Боль, которая не уменьшилась при лечении в домашних условиях
  • Боль, которая продолжает мешать вашей повседневной деятельности

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы, связанные с болью в спине:

  • Дисфункция мочевого пузыря или кишечника
  • Онемение одной или обеих ног
  • Слабость или боль в ногах
  • Температура выше 101.5 F или другие симптомы болезни

Растяжение нижней части спины? 5 Упражнения для растянутой мышцы спины

Растяжение спины возникает, когда мышцы, поддерживающие позвоночник, растягиваются или разрываются. Боль, которую вы испытываете, может варьироваться от легкой до сильной, в зависимости от серьезности травмы.

Симптомы деформации спины:

  • Скованность

  • Трудности при ходьбе или сгибании

  • Мышечные спазмы

  • Боль, распространяющаяся на ягодичные мышцы По данным Национального института здоровья, определенные факторов могут подвергнуть человека более высокому риску растяжения спины.К ним относятся:

    1. Избыточный вес

    2. Курение

    3. Плохая осанка

    4. Слабость мышц спины или живота из-за низкой активности.

    Диагноз

    Деформации спины обычно диагностируются на основании истории болезни и анализа симптомов и причин травмы. Ваш врач может порекомендовать рентген или другие тесты для визуализации , чтобы исключить возможность грыжи (выпуклости) межпозвоночного диска.

    Лечение

    Помимо лекарств, пищевых добавок и других методов лечения, упражнения могут быть очень полезными для лечения мышечного напряжения. Это миф, что после травмы спины нужно отдыхать длительное время и избегать физической активности. На самом деле это обычно не рекомендуется.

    Вот 5 упражнений на растяжение спины, рекомендованные экспертами:

    Перед тем, как приступить к этим упражнениям, обязательно запомните несколько вещей:

    1. Убедитесь, что вы безболезненны, иначе ваша боль терпимо.

    2. Найдите удобное место для выполнения этой рутины.

    3. Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу.

    Разминка: абдоминальная подтяжка

    Рекомендуется разминаться перед тренировкой, так как это помогает улучшить гибкость, кровоток и улучшить работоспособность . Абдоминальная подтяжка предназначена для повышения внутренней температуры тела. Он разогревает поперечные мышцы живота и поддерживает ткани, окружающие сердцевину.

    Попробуйте:

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно.

    2. Положите одну руку на живот (живот) и напрягите мышцы живота, потянув их к позвоночнику.

    3. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.

    Выполните два подхода по десять повторений.

    Модификация : Если это вызывает дискомфорт, сядьте или встаньте во время выполнения.

    Core Marching

    Ядро состоит из мышц живота, спины и таза. Исследование показывает, что упражнения для стабилизации кора более эффективны, чем традиционные физиотерапевтические процедуры, для уменьшения боли в пояснице. Базовый марш активирует эти мышцы в мягком, безболезненном положении.

    Попробуйте:

    1. Лягте на спину, согнув колени и бедра.

    2. Напрягите мышцы живота и поднимите одно колено к груди.

    3. Чередование ножек.

    Модификация : Если это вызывает у вас дискомфорт, попробуйте сидеть, а не лежать.

    От одного колена к груди

    Если тугих или укороченных ягодиц заставляют мышцы нижней части спины интенсивно работать, что может привести к боли. Единственное колено к груди предназначено для растяжки больших ягодичных мышц.

    Попробуйте:

    1. Лягте на спину, согнув колени и бедра.

    2. Обеими руками потянитесь перед одним коленом и потяните его к груди, удерживая в течение 20-30 секунд.

    3. Повторить с другой стороны.

    Модификация : Если это вызывает у вас дискомфорт, поместите руки за колени и потяните их к груди, удерживая подколенное сухожилие.

    Детская поза

    Эта популярная поза йоги после напряжения спины может помочь облегчить боль и улучшить общую гибкость.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *