Содержание

Народные средства для улучшения памяти

Забывая какую-нибудь важную информацию, мы часто говорим: «Память подвела – что поделаешь, уже склероз». Чем мы старше, тем рассеяннее и забывчивее мы становимся.

Что же такое память, из-за чего она становится хуже, какие народные средства и рекомендации помогут ее укрепить?

Памятью называют способность мозга записывать, сохранять и воспроизводить как нужную, так и не нужную информацию. При этом одни люди лучше запоминают на слух, другие – при визуальном восприятии.

Для укрепления памяти просто необходим нормальный сон, во время которого происходит систематизация полученной за день информации и ее переход из временной памяти в глубокую.

Также, если Вы хотите укрепить память, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Пейте сок черники – подойдет как свежая, так и замороженная ягода. Напиток полезен не только для улучшения зрения, но и для укрепления памяти. Кроме того, он обладает способностью бороться с плохим настроением.
  2. Иногда не лишним будет съесть шоколадку или выпить чашечку сладкого кофе.
  3. Употребляйте мясо, шпинат, прибавьте к рациону пивные дрожжи. Это необходимо для употребления, содержащейся в них липоевой кислоты. Организм должен, особенно в пожилом возрасте, обязательно получать это вещество для улучшения памяти.
  4. Введите в привычку регулярно употреблять свежую проращенную пшеницу – источник пантотеновой кислоты и биотина.
  5. Съедайте ежедневно горсть грецких орехов. Благодаря присутствию в них тиамина (витамина B1) исчезает слабость, депрессия и раздражительность. К тому же улучшается память не только у здоровых людей, но даже у пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. Также поможет добавление в пищу семечек, фасоли, злаков, нежирной свинины.
  6. Отлично улучшает память пища, богатая белками и содержащая витамин B3 (ниацин) – рыба, мясо.
  7. Для людей пожилого возраста необходим в ежедневном рационе хороший швейцарский сыр – источник витамина B12 (кобаламина).
    Его отсутствие в рационе сказывается на снижении памяти, появлении депрессии и быстрой утомляемости.
  8. Розмарин также значительно улучшает память. Растение содержит антиоксиданты и карнозиновую кислоту.
  9. Растения гинко, женьшень и готу-кола способствуют запоминанию любой информации, стимулируя нейротрансмиттеры мозга.

И, наконец, нужно знать, что интеллектуальные способности зависят от наличия в организме витамина С, который способен разрушаться при курении.

Как улучшить память человека в домашних условиях

Большинство людей не обращают внимание на постепенное ухудшение памяти. Обычно проявление забывчивости списывается на усталость, рассеянность или недостаток отдыха. Но проблема в том, что со временем будет все труднее запоминать элементарные вещи. Потому стоит задуматься, как улучшить память человека, не допуская усугубления ситуации.

 Развитие способности запоминать начинается с младенчества, когда ребенок только начинает отличать отдельные предметы. Но если в более зрелом возрасте не продолжать заниматься, она становится слабее, постепенно начинает пропадать.

 

Замечаете что не можете вспомнить события вчерашнего дня? Или может никак не удается удержать в голове имена новых знакомых? Это первые признаки ухудшения воспоминаний. Значит нужно без промедления начать упражняться, использовать все возможные методы улучшения работы подсознания.

Что такое память

В целом — это способность человека усваивать полученную информацию с целью использования ее в дальнейшем. Некоторые люди способны обрабатывать большой поток информации, легко запоминая все, что может им пригодиться. Другие же наоборот, быстро забывают даже то, что очень важно запомнить. Эта особенность индивидуальна для каждого человека, но ее можно развить и значительно улучшить.

Типы памяти

Собираясь тренировать способность запоминать, нужно понимать, как она работает. По времени и особенности хранения моментов память можно разделить на четыре типа:

  •        Непосредственная. Когда все происходящее вокруг забывается практически сразу.
  •        Кратковременная. Информация в этом случае не хранится больше 30-40 секунд.
  •        Долговременная. Все наши воспоминания из детства, путешествий или прошлого — результат активности этого типа.
  •        Скользящая. Это удобный способ хранит информацию нужное нам количество времени.

Причины ухудшения памяти

Нарушение функционирования того или иного типа восприятия может быть вызвано неожиданными факторами. Некоторые из них мы даже не подозреваем как причину рассеянности. Тем не менее, стоит знать, чего опасаться.

  1. Влияние стресса, затяжного нервного напряжения. В этом случае мозг концентрируется на раздражителе, не может выйти из состояния чрезмерной активности.
  2. Алкоголь негативно влияет на организм в целом. Искаженное восприятие реальности приводит к тому, что страдают разные участки мозга.
  3. Курение никотиносодержащих сигарет ослабляет концентрацию. В результате рассеянность развивается быстрее.
  4. Недостаток сна, витаминов, микроэлементов. Это не дает серому веществу достаточно ресурсов для полноценного функционирования.
  5. Спешка и суета не дают нам концентрироваться. Как результат — человек становится рассеянным, забывчивым. Не нужно постоянно жить в повышенном ритме, чтобы не развивать забывчивость.
  6. Травмы и некоторые заболевания приводят к ухудшению восприятия. К таким болезням относят сердечно-сосудистые сбои, проблемы с эндокринной системой.

Способы улучшения памяти

Методов восстановления и тренировки способности запоминать существует достаточно. Некоторые из них построены на постоянной нагрузке мышления определенными задачами, другие нацелены на общее укрепление всего организма. Специалисты рекомендуют объединять разные способы улучшить память для достижения более высоких результатов.

Правильное питание

Еда — это топливо для организма человека. Она влияет на функционирование всех органов и нервной системы. Употребление в пищу различных продуктов непосредственно отражается на мозговой деятельности. Так, фаст-фуды, слишком жирная, сладкая еда негативно отразится на вашей способности запоминать информацию.

Для улучшения работы мозговых центров отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам. Несколько раз в неделю ешьте рыбу, приготовленную без использования большого количества жира. Нужно добавлять в свой рацион орехи и семечки, эффективно насыщающие организм, главное помнить, что всего должно быть в меру.

Правило трех “С”

Современная жизнь дает благоприятную почву для развития забывчивости. Компьютеры и другая техника в домах, потребность излишне работать, стремительный темп в жизни. В результате возникают проблемы не только с физическим здоровьем, но и с подсознанием. Чтобы не допустить ее разрушения, ознакомьтесь, что такое методика трех важных “С”:

  •        Сон. Полноценных отдых во сне может быть только в комфортных условиях. Дрема рывками в транспорте, недостаточное количество сна или его длительное отсутствие не дают вам возможности расслабиться, восстановить силы. В результате вы теряете концентрацию и покой. От этого страдают разные участки мозга.
  •        Спорт. Низкая физическая активность приводит к сбоям кровоснабжения. Мозг, не получая достаточно кислорода с потоком крови, начинает хуже справляться. Как следствие, рассеянность и забывчивость становятся все более явными. Выполняйте ежедневно минимальный комплекс упражнений, что помогает поддерживать тонус организма.
  •        Стресс. Психическое состояние напрямую связано с полноценным здоровьем нервной системы. Минимизация стрессовых ситуаций обеспечит правильную и здоровую работу организма.

Концентрация внимания

Чтобы приучить себя быть более внимательным к мелочам, периодически выполняйте простые упражнения для сосредоточенности и концентрации. Это научит вас быть более целенаправленным и разовьет внимательность.

  1. Во время путешествия (если вы не водитель, конечно), отмечайте для себя предметы, чем-то связанные между собой. Например, названия заведений, начинающиеся на одинаковые буквы, или автомобили одного цвета. Это задействует непосредственное запоминание и не перегрузит ваш мозг. Но при этом, простые действия потребуют особой внимательности.
  2. При чтении какого-либо текста, выполните простую задачу: отмечайте одинаковые буквосочетания в нужных словах. В конце постарайтесь вспомнить, сколько раз за текст вам попадалась такая группа. Для проверки самого себя, можно отмечать нужные слоги маркером или карандашом.

Превращаемся в амбидекстра

Амбидекстр — это человек, одинаково владеющий обеими руками. Это значит, что оба полушария развиты примерно одинаково. Такое свойство может быть как врожденным, так и приобретенным.

Чтобы не допустить ухудшения концентрации и запоминания, иногда заставляйте себя писать, рисовать или держать столовые приборы не той рукой, которой мы привыкли это делать. Такие действия заставят работать в непривычном режиме, соответственно будут задействованы дополнительные внутренние резервы.

Изучение иностранных языков

Начиная осваивать новый язык, мы удачнее всего тренируем нашу способность запоминать. Постоянный поток новой информации, которую необходимо запомнить, стимулирует восприятие. В то же время, такие знания не откладываются на потом, особенно если вы практикуете разговорный язык. Потребность постоянно “держать на виду” слова и правила иностранного языка, помогает улучшить память в домашних условиях.


Концентрация на мелочах

Развить и значительно улучшить качество памяти поможет упражнение, которое используют в учебных заведениях для детей:

  1. Выложите перед собой 5-6 разных предметов. Посмотрите на них несколько секунд, а после закройте глаза. Постарайтесь в уме полностью воспроизвести эти предметы, вплоть до мельчайших деталей.
  2. Постарайтесь вспомнить такое же количество предметов, увиденных в витрине магазина или на столике в кафе. Помните, что в первую очередь важны детали: цвет, размер, наличие рисунков и т.д.
  3. Постепенно увеличивайте количество запоминаемых предметов. Также можно продлить время, через которое вам нужно вспомнить увиденное.

 

Такой комплекс поможет значительно развить зрительное запечатление и уметь различать отдельные детали. Использовать его можно практически в любом возрасте. Родителям, задающимся вопросом, как улучшить восприимчивость ребенка, обратите внимание на эти упражнения.

Пазлы и головоломки

Решение головоломок неизменно положительно сказывается на работе мозга. Чтобы улучшить его продуктивность, постепенно повышайте уровень сложности головоломок. Это поможет выработать нужную концентрацию и находить нестандартные пути решения задач.

Пазлы помогают тренировать усидчивость и внимательность. Собирая картинки из кусочков, вы помогаете себе концентрироваться. Также прорабатывается непосредственная память, которая используется нами ежедневно.

 

Генетическое исследование

Формирование долговременных воспоминаний заложено нам на генетическом уровне. Эта способность развивается с ранних лет, и поддается влиянию окружения меньше всего. Нарушения в работе долговременных воспоминаний несут в себе наследственный характер.

Чтобы определить свой уровень и возможности запомнить, закажите специальное ДНК-исследование. Полученные результаты помогут определить, насколько вы склонны к забывчивости. Имея представление о возможных проблемах, вы сможете легко подобрать приемы улучшающие память.

Составление плана на основе полученных данных

Получив на руки результат вашего ДНК-анализа, изучите возможность появления проблем в будущем. Ученый, проводящий исследование поможет разобраться во всех расшифровках. На основе этого, разработайте план, как тренировать память, чтобы не допустить ее разрушения.

  •        Для непосредственной используйте упражнения на нахождение общих признаков у предметов или закономерностей в мелодиях.
  •        Простой способ тренировки кратковременных воспоминаний — специальные программы на компьютере или смартфоне. Самым действенным способом считается задача на повторение алгоритма действий. Например, нажать в правильной последовательности на те же картинки, которые отметила программа.
  •        Для развития долговременных воспоминаний займитесь изучением новой информации. Освойте основы программирования, изучайте новый язык или непривычную вам науку.
  •        Скользящую лучше всего тренировать при помощи викторин. Также помогают простые игры на проведение предмета по лабиринту.

Народные средства

Вместе с тренировками, широко используются народные рецепты для улучшения состояния памяти. Самые популярные из них:

  •        Настой шалфея. Лекарственное растение оказывает на организм самое положительное воздействия. Он оказывает помощь в повышении уровня ацетилхолина в организме.
  •        Шоколад. Он регулирует выработку гормонов стресса и благоприятно влияет на кровеносную систему. Кроме того, сладость заставляет активнее работать гиппокамп.
  •        Зеленый чай. Сильнейший натуральный антиоксидант помогает бороться с влиянием стресса и снимать напряжение. Также он значительно улучшает концентрацию, и хорошо улучшает память.
  •        Женьшень. Излюбленный народный метод лечения многих проблем. Растение, которое стимулирует выработку кровяных телец, положительно влияет на иммунную систему человека. Вместе с этим, снабжает достаточным количеством крови мозг.

Препараты

Для стимуляции мозговой деятельности и укрепления памяти существуют различные лекарственные препараты и биодобавки. Но принимать подобные лекарства стоит только после консультации с врачом. В целом, препараты делятся на две группы:

  •        Безрецептурные. Такие можно приобрести в любое время и почти в каждой аптеке. К ним относятся: Глицин, Билобил, Диваза, Аминалон, Витрум Мемори и некоторые другие лекарства.
  •        Рецептурные. Сильнодействующие лекарства, которые купить можно только имея на руках рецепт с печатью от доктора. К самым популярным препаратам этой группы можно отнести: Ноотропил, Пирацетам, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол.

Лекарства для улучшения памяти — Как восстановить память в пожилом возрасте

С возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние. Причем страдает не только способность восприятия (запоминания) новой информации, но и использования имеющихся знаний и умений. Исправить или облегчить ситуацию помогают народные рецепты и лекарства для улучшения памяти у пожилых людей.

Общие рекомендации

Снижение эффективности работы мозга может стать следствием естественных процессов старения, ухудшения кровообращения в результате образования холестериновых отложений, утраты гибкости сосудов, истощения капилляров. Важными факторами также являются перенесенные черепно-мозговые травмы и различные заболевания. Большое значение имеет образ жизни, рацион престарелого человека. Ухудшение мозговой деятельности также может носить наследственный характер и являться первыми признаками развивающейся деменции. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Для нормализации функционирования мозга не следует изначально приобретать лекарства, улучшающие память в пожилом возрасте. Нужно начать с изменения образа жизни:

  • придерживаться норм здорового питания – употреблять в пищу крупы (цельнозерновые), свежие помидоры, жирную рыбу (содержит полезные омега-кислоты), орехи, чернику, тыквенные семечки, мед. Снизить употребление мучного, не увлекаться крепким чаем и кофе;
  • не злоупотреблять алкогольными напитками;
  • создать здоровое окружение – стрессы, нервные перенапряжения негативно сказываются на умственной деятельности, поэтому важно делать перерывы в работе, хорошо отдыхать в ночное время, больше смеяться;
  • выполнять физические упражнения – умеренные нагрузки стимулируют кровообращение. Причем медики рекомендуют регулярные занятия проводить с тренером, который подберет упражнения с учетом общего состояния здоровья своего подопечного;
  • совершать прогулки на свежем воздухе в любое время года – это способствует стимулированию кровообращения, насыщению клеток кислородом, активации нейроны в головном мозге;
  • тренировать память – хороший метод для этого заучивание стихов, разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранного языка.

Задания и игры — эффективные методы для восстановления памяти

  1. Подведение итогов дня. Каждый вечер пациент должен рассказать родственникам, как прошел его день, чем он занимался, куда ходил, с кем общался. Желательно, чтобы собеседник задавал дополнительные вопросы, при необходимости, помогал подбирать нужные слова и выражения. Главное, чтобы со стороны близких не было никакой агрессии или раздражения, иначе мотивация у пациента полностью пропадет.
  2. Запоминание визуальных образов. Нужно заранее приготовить картинки с яркими изображениями, с множеством характерных деталей. Пациенту дается 1-2 минуты, чтобы рассмотреть картинку, а затем ему нужно восстановить все увиденное по памяти. Важно не перегружать мозг больного, и ограничиваться парой карточек в день.
  3. Игра в ассоциации. Занятие не требует много и времени и подготовки. Кто-то из родственников должен называть простые слова, а больной — перечислить свои ассоциации с тем или иным понятием. Отличный прием для того, чтобы активировать нейронные связи в мозгу.
  4. Игра в города. Начать можно с обычного варианта этой игры, постепенно усложняя. Если с тем или иным городом связаны какие-то воспоминания, или имеются общеизвестные факты, пациенту нужно задавать дополнительные вопросы. К примеру, больной называет город Париж. Собеседник может уточнить, какая река там протекает, или какие самые популярные в этом городе достопримечательности.

Главные условия, при которых игры и занятия принесут результат, это регулярность и умеренность. Не нужно перегружать мозг больного лишней информацией, достаточно 10-15 минут в день, чтобы избежать утомления.

Рецепты народной медицины для активации мозговой деятельности

При незначительных нарушениях возможно восстановление памяти в пожилом возрасте народными средствами. Целители предлагают разнообразные составы на основе трав, кореньев и др. Отзывы свидетельствуют, что хорошо помогает:

  • настойка из обычного чеснока. Для ее получения необходимо мелко рубленный чеснок (средняя головка) залить подсолнечным маслом и оставить в темном месте на 3 недели. Готовую настойку (1 ч. л. + ¼ ч. л. лимонного сока) следует употреблять перед едой. Рецепт не подходит пожилым людям с больным желудком или заболеваниями почек;
  • травяной сбор. На стакан (200 мл) кипятка требуется 5 г листа ежевичного, по 4 г пахучего ясменника и пустырника, по 3 г. болотной сушеницы и листьев омелы, 2 г плодов боярышника. Сбор запаривать в течение 30 мин. Пить его нужно по 3-4 ст. в сутки;
  • настойка из клевера. В 300 мл (1,5 ст.) кипятка заварить 1ст. л (с горкой) цветков. Настаивать 2 суток, выпить за 3 раза перед едой.

Китайская медицина рекомендует народные средства для памяти пожилым на основе молотого имбиря или корня женьшеня.

Медикаментозное лечение нарушений памяти

Любое лекарство для восстановления памяти у пожилых следует принимать с осторожностью. Чтобы избежать осложнений в виде побочных эффектов, лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, который знает весь анамнез (историю болезни) пациента. Он подберет наиболее эффективный препарат.

Преимущественно рекомендуется применение нейрометаболических стимуляторов (ноотропов) и витаминных комплексов. Их прием оказывает общее положительное воздействие на головной мозг, тем самым достигается и улучшение процесса запоминания. Также их плюс – минимальные противопоказания. Только при значительных патологиях прописываются более серьезные препараты.

Традиционное средство – глицин. Реализуется в форме таблеток, имеет мягкое действие. Показан не только престарелым людям, но и молодежи в период сильных нагрузок и после черепно-мозговых травм. Он способствует регулированию обмена веществ, снимает тревожность, помогает при склеротических проявлениях, устраняет бессонницу. У глицина нет противопоказаний. Однако некоторые старики отмечают сонливость и появление «шумов в ушах». Также возможен эффект привыкания.

Современное лекарство для восстановления памяти у пожилых людей без побочных эффектов – Ноопепт. Отпускается без рецепта, применимо в комплексной и монотерапии. Оно направлено на улучшение когнитивных функций (памяти, внимания), снятия раздражительности, тревожности. Также таблетки оказывают антиастеническое, вегетотропное действие. При этом не обладает значительным стимулирующим эффектом, не вызывает сонливость. Видимые изменения наступают после 14-15 дней приема.

Пирацетам – активирует обменные процессы и кровообращение, оказывает умеренное противосудорожное воздействие. Его часто прописывают при атеросклерозе, расстройствах нервной системы, травмах. Лекарство может вызвать аллергические реакции, обострение сердечных заболеваний. Поэтому его прием допускается только по назначению доктора. Пирацетам реализуется в таблетках, капсулах, ампулах.

Также прописываются другие препараты, которые вводятся инъекционно или принимаются перорально. Подбор лекарственного средства производится, исходя из имеющихся у пожилого человека болезней и возможных осложнений (побочных действий).


Витаминные комплексы

Вместе в лекарственными препаратами терапию часто дополняют витаминами. В них обязательно должны присутствовать жирные кислоты омега-3, пиридоксин (В6) и тиамин (В1). Популярностью пользуются комплексы на основе женьшеня. Также могут предлагаться составы:

  • Витрум мемори – способствует обогащению мозга кислородом, усилению усвояемости новой информации;
  • Золотой йод – помогает при ослаблении способности к запоминанию, головокружениях, частых головных болях;
  • Циковит – усиливает умственные возможности.
  • Восстановление памяти в золотом возрасте – сложный и многогранный процесс. Он включает как медикаментозное вмешательство, так и правильный образ жизни, сбалансированное питание. Хорошие результаты показывает прием народных средств и методики тренировки памяти. Только комплексный подход и чуткое отношение близких позволит добиться видимых результатов.

Народные средства для улучшения и восстановления памяти в домашних условиях

Первые синтезированные ноотропы, активизирующие мозговую деятельность, появились на рынке только в 1972 года, а до этого именно народные средства для улучшения памяти и повышения интеллектуальных способностей были единственным способом поддержания мозга «в форме». Многие народные рецепты для восстановления памяти легли в основу современных биостимуляторов. Некоторые оказались настолько успешны, что они до сих пор легко конкурируют по параметру безопасности при высокой эффективности с лабораторными разработками. Однако в домашних условиях улучшить память и работу мозга могут не только народные средства на травах, которые используются в качестве пищевых добавок, но и комплекс простых упражнений или даже специально подобранные ароматы.

Продукты питания в помощь мозгу

Для активизации мозга рекомендуют есть блюда с хреном. Ещё лучше действует хрен, смешанный с лимоном (1 столовая или 2 чайных ложки смеси в день). Для приготовления корень хрена натирается с цедрой лимона в пропорции 100 мл хрена к 3 лимонам среднего размера. Туда же добавляется 3 ст. ложки меда и настаивается в холодильнике в течение 3-х недель.

Кроме того, к продуктам, заслужившим репутацию стимуляторов мозговой активности, относятся:

  • Жирная морская рыба, содержащая Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты.
  • Семена льна и, в меньшей степени, льняное масло – способ обеспечить организм жирными кислотами, в случае отсутствие морской рыбы в рационе.
  • Грецкие орехи, которых надо съедать для улучшения памяти по 5-6 шт. в день.
  • Свежие сосновые почки, которые съедаются ранней весной по несколько штук в сутки.
  • Яичный желток и творог работают на обеспечение проведения нервных импульсов в нейронных сетях.
  • Клюква, апельсины, шпинат, черника, свёкла – природные антиоксиданты.
  • Фасоль содержит витамины В-группы – наиболее важной витаминной группы для поддержания когнитивных функций мозга.
  • Шоколад и какао – стимуляторы синтеза эндорфинов, улучшающих общий эмоциональный фон. Кроме того, чёрный шоколад содержит флавонол, ответственный за мозговое кровообращение.

Натуральные соки тоже необходимы для улучшения памяти:

  • черничный сок, кроме памяти, улучшает зрение,
  • морковно-свекольный сок эффективнее работает, если его пить за завтраком,
  • тыквенный сок желательно пить в ежедневном объёме 100 мл,
  • луковый сок принимается вместе с мёдом (в пропорции 1:1) по 1 чайной ложке за полчаса до еды в течение полумесяца.

Сборы целебных трав, настои и их аналоги среди выпускаемых биостимуляторов

Преимущество приготовленных собственными руками травяных активаторов мозга в том, что при наличии запаса времени, знаний и сил компоненты для них можно собрать самостоятельно. Преимущество фабричных растительных биостимуляторов мозга в том, что с ними можно сэкономить время и силы, а также можно не заботиться о дозировках и сочетаемости редких компонентов.

Сборы целебных трав для улучшения памяти

Кора красной рябины в объёме 1 столовой ложки заливается стаканом (250 мл) горячей воды и кипятится 10 минут. Полученный отвар настаивается в течение 5 часов, поцеживается и выпивается по 20 мл трижды в день в течение 35 дней. Курс можно повторять дважды в год, но этот рецепт не рекомендован при беременности и людям с повышенной свёртываемостью крови.

Для приготовления следующего рецепта необходимо взять:

  • бадан – 4 ст. ложки,
  • душицу – 1 ст. ложку,
  • листья брусники и малины, перемешанные и измельчённые до этого, – 3 ст. ложки.

Всё это смешивается и заливается водой в пропорции 1 ст. ложки смеси на 0,5 л воды. Кипятить смесь надо 15 минут. После процеживания и настаивания в течение 2 часов смесь принимать по ложке трижды в день в течение 3 недель не чаще двух раз в году. Противопоказано принимать отвар в период беременности, кормления, а также людям заболеваниями сердца и желудка.

Известен рецепт, улучшающий память с помощью настоя шалфея и мяты. Измельченные листья обоих растений смешиваются (по 1 ст. ложке) и заливаются 0,5 л воды и настаиваются полсуток. Выпивать нужно по 50 мл за полчаса до еды в течение 15 дней. Затем, после месячного перерыва, курс повторяется.

Благодаря такой настойке может не только улучшаться память, но и повышаться интеллектуальная работоспособность.

Растительные препараты-стимуляторы мозга

Один из самых популярных активаторов мозговой деятельности на природно-растительной основе – «Хэдбустер» (анг. HeadBooster). В его составе экстракт листьев деревьев Гинкго, которые сейчас массово произрастают только в восточной Азии (Китай, Япония). Этот экстракт знаменит своей способностью улучшать микроциркуляцию в тканях головного мозга и обеспечивать снабжение нейронов глюкозой и кислородом. Женьшень в составе препарата помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и противостоять разрушительному действию свободных радикалов. Зародыши злаковых (пшеницы, ржи), семена тыквы, орехи (грецкий, кедровый), биоконцетраты грибов (шиитаке, кордицепса) составляют композицию, способную защитить и восстановить клетки головного мозга.

Экстракт листьев дерева Гинкго и женьшеня есть ещё в одном растительном препарате – «Оптиментис» (анг. Optimentis). Помимо этого, препарат содержит широкий спектр витаминов группы В. Антиоксидантные свойства в составе Optimentis усиливает токоферол (витамин С).

Вытяжки солодки, шалфея и пустырника составляют растительную основу препарата «Брейнраш» (анг. Brainrush). Они избавляют человека от неврозов и депрессивных состояний. Однако, помимо этого, препарат содержит витаминный комплекс, включающий важную для памяти фолиевую кислоту (В9), которая не синтезируется организмом и плохо усваивается с продуктами питания без соответствующего «соседства». Усвояемость В9 в составе «Брейнраш» обеспечивает В6, В12 и витамины других групп.

Упражнения и «хитрые» приёмы для улучшения памяти

Длительное полоскание рта

Полоскание рта в течение 5-10 минут оказывает положительное стабилизирующее влияние на деятельность ЦНС. К такому выводу пришли исследователи одного московского профильного института. Начало полоскания сопровождается процессами возбуждения. В период с момента выделения слюны и до завершения полоскания энцефалограмма демонстрирует усиление медленных потенциалов, а также выраженность альфа-ритмов.

Считается, что такое воздействие, которое принято образно называть «массажем мозга», оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы и на когнитивные функции мозга.

Игровые упражнения

Хотя бы 10 минут в день рекомендуют посвящать несложным утренним упражнениям. Их обычно делают, лёжа в кровати сразу после пробуждения, проговаривая вслух решения следующих задач:

  • Произнести по одной все буквы алфавита, добавляя к каждой из них слово, которое начинается на эту букву. Если в течение 10-15 секунд подходящее слово в голову не приходит, следует пропустить его и двигаться дальше.
  • Просчитать в порядке от 100 до 1 на скорость числовой ряд, стараясь каждый раз улучшать свои показатели.
  • Назвать 20 только женских или 20 только мужских имен, с присвоением каждому имени порядкового номера (например, Алина – 1, Брунгильда – 2 и др.).
  • Назвать 20 названий различных продуктов, каждый день меняя порядок.
  • Сосчитать на иностранном языке до 20.

Ароматерапия

В перечне запахов, которые оказывают благотворное влияние на память, значатся эвкалипт, кедр, можжевельник. Их эфирные масла советуют разместить в спальне, что, помимо прочего, позволит нормализовать сон и укрепить нервную систему. Смесь запахов гвоздики, кориандра, лаврового листа увеличит продуктивность мозга. Для этого растительные композиции держат в полотняном мешочке на рабочем месте.

«Золотая» вода для улучшения памяти

Среди проверенных временем традиционных методов упоминаются и довольно спорные – такие как укрепление памяти с помощью «золотой воды». Рецепт сводится к тому, что в посуду с 0,5 воды кладут золотые украшения – кольцо, серьги без камней. Воду кипятят до тех пора, пока в посуде не останется 0,25 воды. Этот «раствор» принимается по 1 чайной ложке 2-3 раза в день. Считается, что приём такого снадобья спустя две недели укрепит сердце и улучшит память.

Настрои Сытина

Настрои Сытина (именно «настрои» – с буквой «р») – это авторская методика Г. Н. Сытина, основанная на вербальном эмоционально-волевом убеждении и силе слова. По форме – это тексты (информационный импульс) – трансформированные молитвы, где специально подобранные наборы фраз должны так активизировать головной мозг, что он даст остальным органам тела команду на излечение.

Объём каждого такого текста отличается в зависимости от болезни, но для создания соответствующего настроя, как правило, необходим довольно больной текст. Так, настрой, который называется «Божественное оздоровление головного мозга» содержит более 3 тысяч слов (порядка 7-8 печатных страниц). В отличие от классической молитвы, в настроях Г. Н. Сытина обращение читающего происходит к самому себе и своему организму: «Ярко-отчетливо чувствую: навсегда, на все времена рождается Божественно правильная функция работы мозга». Полностью эти тексты можно найти на авторском сайте, в изданном книжном виде или в интернете в виде аудио-текстов.

Методика основывается на идеях психосоматики. В ней прослеживает влияние психологических факторов на возникновение телесных заболеваний или на избавление от них. Предполагается, что тексты должны создать у читающего такой внутренний настрой, который обеспечивает бесперебойную работу всего организма. При этом трактовки результатов подобного воздействия в крайних вариантах могут сильно разниться:

  • с одной стороны наличие позитивных отзывов объясняется субъективными впечатлениями, которые не имеют ничего общего с реальным состоянием органов,
  • с другой стороны, влияние объясняется тем, что мысль материальна и оказывает прямое воздействие на окружающий мир.

Сам Георгий Сытин, используя свои настрои, преодолел последствия нескольких фронтовых ранений, прожил до 95 лет и умер в ноябре 2016-го года.

Восстановление после инсульта. Народные рецепты

Лечение последствий инсульта требует от больных огромного мужества, а от их близких – терпения и отваги. К сожалению, инсульты широко распространены во всем мире, и год от года эта болезнь молодеет. Конечно, медицина развивается, на сегодняшний день существует множество лекарств, облегчающих последствия инсультов, это и ноотропы, и ангиопротекторы, и антиагреганты. Особое внимание уделяется применению антигипоксантов комбинированного действия, с ноотропными и анксиолитическими свойствами, например, этилметилгидроксипиридина сукцинат (МЕКСИДОЛ), который дает хорошие результаты при применении в восстановительном периоде у пациентов, перенесших инсульт.

Нельзя забывать и о комплексе физических упражнений, разработанных именно для таких больных с целью восстановления утраченных ранее функций. Массаж, рефлексотерапия – все это вкупе с правильным питанием дает высокие шансы на выздоровление таким больным и реальную возможность вернуться к нормальной жизни.

Однако, не следует забывать и о таких мероприятиях, как народные средства, которые ранее получили широкую распространенность в терапии таких больных. Многие из подобных методов, вкупе с ЛФК и фармакотерапией, приносят инсультникам значительное облегчение. Преимуществом методов народной терапии является возможность их применения дома, без обязательного участия врачей и младшего медицинского персонала.

В целом, лечение последствий инсульта неклассическими методами условно делится на два направления. Первое составляют настойки и отвары, направленные на возобновление нормальных двигательных функций в парализованных частях тела. Второе ориентировано на стабилизацию артериального давления, чему важно уделять особое внимание.

Известно, для лечения паралича из методов народной терапии используют:

  • Настои пиона для внутреннего применения, которые благодаря содержащимся в них флавоноидам нормализуют кровообращение и обмен веществ;
  • Отвары шиповника для ванн при парезах;
  • Растирания смесью, состоящей из одной части спирта и двух частей растительного масла;
  • Настой шалфея – можно употреблять как внутрь, так и добавлять в ванну при парезах;
  • Мука гороховая стабилизирует обмет веществ и улучшает питание головного мозга.

По разным источникам настойка сосновых шишек восстанавливает реологические свойства крови, противостоит гибели нервных клеток, нормализует мозговое кровообращение, способствует восстановлению речи и координации движений. Это действие обусловлено содержащимися в шишках танинами. Американские фармакологи, установив этот факт, даже начали выпускать сосновые шишки в таблетированном виде.

Для нормализации артериального давления методы народной терапии рекомендуют использовать:

  • Настойки щавели конского для внутреннего применения;
  • Отвары валерианы, синюхи и пиона;
  • Сок клюквы в смеси с медом;
  • Настой листьев омелы и сушеницы.

Перед применением методов терапии народными средствами проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо для того, чтобы учесть индивидуальную непереносимость и исключить негативные взаимодействия с лекарственными препаратами.

Помните о том, что вопросы терапии последствий инсульта, продолжают волновать как сторонников народной медицины, так и врачей классической практики, поскольку на данном этапе развития, речь идет лишь о минимизировании последствий этого тяжелого заболевания.

6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти

Невролог Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить эффективность мозга.

Полезные удовольствия

Развлечения и удовольствия полезны для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом. Во-вторых, занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга. Если вы регулярно находите время на интересные занятия, то меньше рискуете страдать от старческого маразма на пенсии.

Если вы все время тратите только на работу и серьезные дела, то лишаете мозг важного и полезного опыта.

Целебное чтение

Научный факт: отсутствие увлечений и хобби повышает риск возникновения болезней. Чтение книг, например, не только приносит удовольствие и помогает отвлечься, но и позволяет организму восстанавливаться и набираться сил. Чтение также стимулирует те зоны мозга, которые иначе остались бы невостребованными.

Чем больше читаете — тем вы сообразительнее.

Лишний вес мешает думать

Лишний вес приводит к проблемам с памятью (а вы же хотите обладать блестящей памятью?) и провоцирует преждевременное старение мозга. Ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Другими словами: если у нас лишний вес, то нам гораздо сложнее думать, учиться и работать. Дэвид Перлмуттер предлагает простое и понятное решение: измените свой рацион.

Продукты для острого ума

Обходите стороной полки с вредными для мозга продуктами. Сразу отправляйтесь к полезным: покупайте яйца, продукты с витаминами В и Е. Пока лето еще не закончилось, не пренебрегайте возможностью поесть ягоды.

Ученые доказали, что если ими кормить старую крысу, то она начнет выполнять трюки не хуже молодой. Например, черника и ежевика содержат антоцианины — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и улучшают мозговое кровообращение. Когда закончится сезон, можно использовать замороженные ягоды: найти их в магазине легко. А лучше заготовить самим.

Старайтесь съедать полчашки ягод два-три раза в неделю. Не забывайте.

Упражнения для мозга

В отсутствие нагрузки мышцы неизбежно слабеют. То же происходит и с мозгом. Если вам стало сложнее запоминать информацию, если вы не так сконцентрированы, как раньше, если ваши творческие силы уже не те — это явно указывает на то, что клетки мозга нуждаются в «тренировках».

Попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Дальше пока не читайте.

Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Миф о сладеньком

Сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью. В этом смысле так называемые натуральные виды сахара, коричневый сахар или мед, ничем не лучше обычного белого. Так что старайтесь как можно жестче ограничивать потребление сахара в любом виде. А то станете «беспамятной сладкоежкой».

Шесть причин прочесть книгу

Наш мозг обладает феноменальными возможностями, и вы можете ими в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства. И немного поддержать его работоспособность. Это легко.

Вы узнаете о распространенных заболеваниях мозга
Поймете, находитесь ли вы в группе риска (есть подробный тест)
Узнаете, как возраст, рацион и стресс влияет на работу мозга
А также — какие продукты разрушают мозг
Поймете, как контролировать уровень стресса (это не сложно)
Внутри — тесты и упражнения, которые помогут оценить и улучшить работу мозга.

Информация с сайта blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как улучшить память народными средствами

При функциональной патологии мозговой деятельности без органических нарушений очень не хочется использовать фармакологические препараты — ноотропы. Альтернатива им — народные средства для улучшения памяти. Они не нанесут вреда, оказывают мягкий психостимулирующий эффект с улучшением концентрации внимания, запоминания и других когнитивных функций.

Народные средства не требуют рецептов, но консультация врача желательна. Важно исключить органическую патологию и установить наиболее оптимальное и желаемое действие от лечения. Народная медицина богата рецептами и формами, включает в себя настои, отвары, настойки, использование различного сырья. Поэтому выбор лекарства зависит от поставленной цели и желаемой формы применения.

Народные средства для улучшения памяти

Здесь собраны наиболее популярные представители, которые уже успели доказать свою эффективность и являются безопасными в применении без развития осложнений и побочных признаков.

Продукты пчеловодства


Пчеловодство уже давно славится целебными свойствами практически любого своего продукта. Они задействованы в лечении заболеваний суставов, поддержании красоты. Но также полезны и эффективны для улучшения памяти и сохранения высокой концентрации внимания. К народным средствам для работы мозга можно отнести:

  • мед — используется еще со времен Авиценны для улучшения мозговой активности. Сбалансированный состав питательных веществ и приятный вкус обеспечивают комфортную профилактику мозговых осложнений и развития деменции. Для улучшения памяти рекомендуют употреблять мед утром натощак, размешав с водой или другими продуктами. Лечебная суточная доза не должна превышать 3-4 столовые ложки для взрослых, и 1,5 г на 1 кг массы тела у детей;
  • цветочная пыльца — обладает уникальными свойствами. Она имеет в своем составе все необходимые компоненты. Собирая пыльцу, пчелы смачивают ее нектаром и делают комочки. Особой пользой обладает пыльца, собранная с гречки, боярышника, ежевики, померанца, тимьяна, шиповника и яблоневого цвета. Для получения необходимой смеси нужно к 50 г меда добавить 10 г пыльцы, размешать все до однородной массы в 100 мл свежего молока. Принимать смесь 1 раз в 4 дня, 2 раза в день перед едой по 1 столовой ложке;
  • маточное молочко — мощное энергетическое вещество, которое комплексно воздействует на весь организм. Его целебные свойства основаны на специальном гормоне, который выделяют рабочие пчелы для кормления маточной личинки. Этот гормон активизирует регенеративные процессы, поэтому восстановление поврежденных структур проходит гораздо быстрее. Наибольшей целебной силой маточное молочко обладает в первые 2 часа после извлечения, вещество нужно положить под язык и дождаться его полного растворения. Максимальная разовая доза для взрослого 5г, для ребенка — 1 г;
  • пчелиный подмор представляет собой тельца погибших пчел и продукты их жизнедеятельности. Он давно используется в лечении и укреплении стенок сосудов, улучшает микроциркуляцию головного мозга. Для получения смеси необходимо следовать народному рецепту: 1 столовую ложку высушенного измельченного подмора залить 0,5 л водки, дать настояться 2 недели в темном месте. Процедить и на протяжении 2-3 месяцев принимать по 15-20 капель средства после еды.

Гинкго билоба стимулирует мозг

Народные методы улучшения мозговой активности изобилуют рецептами с гинкго билоба. Это естественный психостимулятор, который еще с давних пор считается лекарем мозга. Он сохраняет ясность ума, высокую концентрацию внимания, ускоряет мышление и улучшает память. Множество лекарственных препаратов содержат в своем составе экстракт данного растения. Но отвар, который поможет нормализовать когнитивную активность, можно приготовить и в домашних условиях.

Нужно 1 столовую ложку Гинкго Билоба залить 200 мл кипятка, после чего дать настояться в термосе на протяжении 3-4 часов. После приготовления отвара рекомендовано принимать смесь перед едой по 100 мл.

Клевер улучшает память

К списку трав для улучшения работы мозга можно уверенно отнести клевер. Он способствует снижению внутричерепного давления и купирует головную боль. Настой способен избавить пациента от звона в ушах, улучшить микроциркуляцию и снизить риск развития атеросклероза сосудов головного мозга. За счет «чистки» сосудов улучшается приток крови с питательными веществами и достаточным количеством кислорода, поэтому улучшается и память.

Для приготовления настоя нужно взять 0,5 литровую банку и набрать доверху головок клевера. Залить 0,5 л водки и дать настояться 14 дней. Хранить нужно в темном прохладном месте и каждый день встряхивать банку. Принимать раствор по 1 столовой ложке перед сном на протяжении 3 месяцев. Сделать перерыв на 3 недели, после чего повторить курс.

Женьшень

Корень женьшеня обладает общими тонизирующими свойствами и улучшением психоэмоциональной активности. Он мягко воздействует на нервную систему, повышая качество памяти и концентрации внимания. Женьшень увеличивает микроциркуляцию в головном мозге, что обеспечивает профилактику гипоксии и защиту мозга от токсинов.

Для приготовления смеси нужно отварить корень женьшеня как картофель. Растолочь его до консистенции пюре. Принимать полученную смесь 1 раз в сутки перед едой по 1 чайной ложке в течение 1 месяца.

Брахми

Это лекарственное растение уже веками используется для повышения тонуса нервной системы. Длительный прием Брахми эффективно борется с последствиями органической патологии, снимает усталость, купирует депрессию, беспокойство и тревогу. Также трава часто используется в качестве основной терапии неврозов, бессонницы и ментальных расстройств. Экстракт применяют для купирования послеродовой депрессии и поведенческих расстройств.

Брахми считается лучшим натуральным антидепрессантом, который обладает мягким действием, направленным на стимуляцию мозговой активности с одновременным седативным и анксиолитическим действиями.

Рябина для памяти

Для улучшения памяти с помощью рябины нужно взять ее плоды и кору. На 1 столовую ложку сырья использовать 1 стакан воды. Довести раствор до кипения и дать настояться. После остывания процедить полученную смесь, долить кипяченой воды до полного стакана и принимать по 1 ложке 3 раза в день.

Девясил — для стимуляции памяти

Девясил также можно отнести к травам для улучшения памяти. Он оказывает психостимулирующий эффект с развитием и улучшением когнитивных способностей. Растение улучшает микроциркуляцию и клеточную стабильность, обеспечивая нервные клетки необходимыми питательными элементами.

Для приготовления нужно 1 столовую ложку корней девясила залить 0,5 л водки. Дать настояться в темном месте 30 дней. Полученную настойку пить по 1 столовой ложке за полчаса до еды на протяжении месяца.

Информацию о том, как улучшить пaмять нapoдными cpeдcтвaми, можно найти во многих источниках. Но не стоит забывать, что даже использование обычного травяного сбора может привести к неожиданным результатам и осложнениям. Прежде, чем улучшать свои когнитивные способности и бороться со стрессом, нужно обязательно прочитать возможные осложнения и побочные эффекты, противопоказания. После чего желательна консультация специалиста.

К лечению и профилактике любых заболеваний нужно подходить комплексно и с умом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Содержание

14 естественных способов улучшить свою память

У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда жизнь становится чем-то напряженным.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара было связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование с участием более 4000 человек показало, что у людей, потребляющих больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и меньший объем мозга
, чем те, кто потребляет меньше сахара.

2. Попробуйте добавку рыбьего жира

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Рыбий жир и рыбий жир богаты
омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле, медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память — это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела —
она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества
в мозгу и улучшить пространственную рабочую память.

4. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах на память (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам
избежать множества проблем, связанных с ожирением, в том числе ухудшения памяти.

Отсутствие полноценного сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

Например, в одном исследовании изучалось влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна.Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% больше результатов по тестам памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают
достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает объединить
воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнете
, чем если вы не спите.

Внимательность — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осведомленность о своем окружении и чувствах.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — это более формальная практика, тогда как внимательность — это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг осознанности, улучшилась производительность распознавания и памяти при запоминании объектов по сравнению со студентами, которые не проходили тренинг внимательности (19).

Внимательность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей текущей ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании и мягко переустанавливая внимание, когда мысли блуждают.

Резюме Практика техники внимательности была
связана с увеличением производительности памяти. Внимательность также связана с
снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на вашу память.

Пьянство — это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что он изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более напитков в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности с немедленными и отложенными тестами на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не пили алкоголь (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг.Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп — часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя выпивка время от времени совершенно здорова, отказ от чрезмерного употребления алкоголя — разумный способ защитить свою память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
включая снижение производительности памяти. Периодическое умеренное употребление алкоголя не является проблемой
, но чрезмерное употребление алкоголя может повредить ваш гиппокамп — ключевую область вашего мозга
, связанную с памятью.

Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга — это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, — отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов за четырехнедельный период улучшила результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что, когда они проводили 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

9. Сокращайте количество рафинированных углеводов

Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снизились когнитивные способности, в том числе ухудшилась кратковременная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что у взрослых, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, когнитивные функции были хуже, чем у тех, кто употреблял злаки реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят
к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диета
с высоким содержанием рафинированных углеводов была связана с деменцией, снижением когнитивных способностей и снижением функции мозга.

10. Проверьте свой уровень витамина D

Витамин D — это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен,
особенно в более холодном климате, и был связан с возрастным
когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень
витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу вашему
всему телу, включая мозг. Было доказано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени
улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах
.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают снизить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование, в котором приняли участие более 16 000 женщин, показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты очень полезны для мозга
, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
включил в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, если
будет употреблять различные фрукты и овощи.

Куркумин — это соединение, которое в высоких концентрациях содержится в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, который оказывает сильное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин — мощный антиоксидант. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

14. Добавьте немного какао в свой рацион

Какао не только вкусно, но и питательно, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь
улучшить производительность памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70%
или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

Упражнение для ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества добавленного сахара в вашем рационе — все это отличные методы.

Попробуйте добавить несколько из этих научно обоснованных советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

Какое лучшее натуральное лекарство от потери памяти?

Последнее обновление: 28 октября 2019 г.

Лучшее натуральное лекарство от потери памяти начинается на вашей тарелке

В наши дни потеря памяти и деменция являются серьезной проблемой для всех: каждый третий пожилой человек умирает от болезни Альцгеймера или деменции и болезни Альцгеймера является шестой по значимости причиной смерти в США. (1) К счастью, деменцию в значительной степени можно предотвратить с помощью множества изменений в образе жизни и диете.Но какое лучшее натуральное лекарство от потери памяти? Диета, включающая большое количество зелени, — отличное место для начала. В этом посте мы рассмотрим, почему зелень так полезна для мозга, а также некоторые другие продукты, травы и выбор образа жизни, которые могут иметь значение для предотвращения или замедления когнитивного спада.

Польза зелени для мозга

Недавнее исследование показывает, что употребление большого количества шпината, капусты, капусты и зелени горчицы может помочь уменьшить легкие когнитивные нарушения и замедлить когнитивные нарушения. Исследователи считают, что высокие дозы витамина К в этих овощах играют роль в сохранении функции мозга и уменьшении проблем с памятью.

В исследовании участвовало почти 1000 пожилых людей старше пяти лет, и были выявлены значительно более высокие когнитивные функции у участников, которые ели листовые зеленые овощи. (2)

Фактически, старшие, которые ели одну-две порции листовой зелени в день, обладали когнитивными способностями кого-то на 11 лет моложе.

Исследователи считают, что не только витамин К в листовой зелени замедляет снижение когнитивных функций, но также лютеин и бета-каротин.Другие ярко окрашенные фрукты и овощи также богаты этими витаминами.

Витамины — не единственные полезные свойства листовой зелени для мозга: зелень способствует здоровью кишечных бактерий.

Витамины в листовой зелени — не единственная польза для здоровья.

Например, листовая зелень также богата клетчаткой, которая полезна для кишечника. Большое количество пищевых волокон не только предотвращает запоры, но и поддерживает полезные бактерии в кишечнике. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием растительной клетчатки, демонстрируют более благоприятный состав кишечных бактерий по сравнению с теми, кто придерживается типичной западной диеты.(3)

Ученые все чаще открывают, насколько жизненно важны полезные кишечные бактерии для здоровья мозга. Например, здоровые кишечные бактерии способствуют целостности гематоэнцефалического барьера, оболочки, которая защищает мозг.

Кишечные бактерии также влияют на депрессию, тревогу, обучение и память. Это связано с тем, что кишечник и мозг тесно связаны друг с другом через блуждающий нерв, большой нерв, который проходит между мозгом и органами.

Употребление зелени обычно является частью здорового образа жизни.

Еще один фактор, который следует учитывать в этом исследовании, заключается в том, что люди, которые едят зелень каждый день, обычно более осведомлены о своем здоровье. Кто-то, кто тратит время на то, чтобы покупать и готовить зелень каждый день, вероятно, придерживается здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, и избегает нежелательной пищи, вызывающей деменцию, газированных напитков и сахара.

Другие продукты, которые нужно есть для улучшения памяти

Хотя зеленые овощи очень полезны для здоровья, вы должны есть больше, чтобы нормально функционировать.

Рыба — отличный источник пищи для мозга.В частности, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, полезна для рабочей памяти, потому что рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, которые жизненно важны для функции, развития и поддержания мозга.

ДГК — очень важный жир омега-3. Исследование JAMA Neurology показало, что у пациентов с болезнью Альцгеймера уровень DHA в организме ниже, чем у пожилых людей с хорошей когнитивной функцией. (4) Орехи и семена, включая грецкие орехи, пекан, фисташки, семена льна и семена чиа, также содержат эти важнейшие жирные кислоты омега-3.

Орехи и семена также полезны для когнитивного здоровья, поскольку они содержат богатый источник витамина Е. Витамин Е известен как витамин фертильности, но он также снижает риск болезни Альцгеймера, поскольку защищает нейроны от повреждения окислительным стрессом, которое может привести к к болезни.

Карри также является хорошим выбором для увеличения памяти. Он содержит куркуму, которая замедляет развитие деменции благодаря веществу в специи под названием куркумин. Куркумин обладает противовоспалительными свойствами и может улучшить функцию кратковременной памяти.

Физические упражнения — это золотая пуля для длительного здоровья мозга.

Люди, которые питаются более здоровой пищей, также склонны более регулярно заниматься спортом, будь то ежедневная прогулка или ежедневное посещение тренажерного зала. Было доказано, что силовые тренировки и аэробные упражнения защищают здоровье нейронов, улучшают приток крови к мозгу и защищают мозг от повреждающих белков, повышающих риск деменции и болезни Альцгеймера.

Одно исследование, в котором приняли участие более 600 человек в возрасте от 70 лет и старше, показало, что у тех, кто больше всего занимался физической активностью, наблюдалось наименьшее сокращение мозга.(5)

Другое исследование показало, что пожилые люди, которые ходят всего от 30 до 45 минут три дня в неделю, увеличивают объем той части мозга, которая отвечает за обучение и память. (6)

Натуральные лечебные травы и добавки способствуют улучшению когнитивных функций.

Здоровая диета и упражнения — лучшие варианты для улучшения здоровья мозга, но есть альтернативная медицина с множеством отличных трав и добавок, которые положительно влияют на память.

Гинкго билоба — трава, которая тысячелетиями использовалась в традиционной китайской медицине для сохранения памяти.Известно, что он помогает циркуляции крови в мозгу, что улучшает память, концентрацию и настроение.

Фосфатидилсерин (PS) — это добавка, которая сохраняет память. В нашем организме это фосфолипид, но с возрастом он уменьшается. Его также можно найти в соевых бобах, если вы не хотите принимать таблетки. PS важен для здоровья мозга, и добавка может помочь людям с возрастной потерей памяти. Это особенно полезно в сочетании с экстрактом гинкго билоба.

Аюрведическая медицина на травах имеет долгую историю в Индии для лечения проблем с памятью и познанием.Известно, что некоторые аюрведические травы, улучшающие память, — это брахми, готу кола и амла, или индийский крыжовник. Эти травы естественным образом встречаются в некоторых частях Азии или Африки, но они также входят в состав натуральных таблеток, на случай, если вам не хочется путешествовать.

Лучший подход — профилактический.

Итак, хотя правильное питание — отличный способ улучшить здоровье мозга (и здоровье кишечника), если вы соблюдаете здоровую диету и ежедневно занимаетесь спортом, вы резко снижаете факторы риска развития деменции и болезни Альцгеймера.Учитывая, что слабоумие и болезнь Альцгеймера неизлечимы — нейроны, которые умирают в этих условиях, не могут быть восстановлены — лучший подход — профилактический.

Получите индивидуальную помощь

Мы лечим человека, а не симптомы. Мы можем составить индивидуальный план лечения с учетом конкретных факторов образа жизни и факторов, которые могут вас сдерживать. Запланируйте бесплатную 15-минутную оценку состояния здоровья, чтобы определить, подходите ли вы для лечения или ухода в нашем офисе.

Запланировать бесплатную ознакомительную версию

Ссылки

  1. «Факты и цифры. Ассоциация Альцгеймера. По состоянию на 22 октября 2019 г. https://www.alz.org/alzheimers-dementia/facts-figures.
  2. Федерация американских обществ экспериментальной биологии (FASEB). «Употребление зеленых листовых овощей поддерживает остроту умственных способностей». ScienceDaily. Последнее изменение — март 2015 г. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm.
  3. Шампо, Рэйчел. «Изменение кишечных бактерий с помощью диеты влияет на функцию мозга, — показывает исследование UCLA». UCLA. Последнее обновление: май 2013 г. http: // newsroom.ucla.edu/releases/changing-gut-bacteria-through-245617.
  4. Яссин, Хусейн Н., Мередит Н. Браски, Венди Дж. Мак, Кэтрин Дж. Кастор, Альфред Н. Фонте, Лон С. Шнайдер, Майкл Г. Харрингтон и Хелена К. Чуй. «Связь добавления докозагексаеновой кислоты со стадией болезни Альцгеймера у носителей аполипопротеина E ε4: обзор». JAMA Neurology 74 , no. 3 (2017): 339-347. DOI: 10.1001 / jamaneurol.2016.4899.
  5. Гоу, А. Дж., М. Э. Бастин, С. Муньос Маньега, М.К. Вальдес Эрнандес, З. Моррис, К. Мюррей, Н. А. Ройл, Дж. М. Старр, И. Дж. Дири и Дж. М. Вардлоу. «Нейрозащитный образ жизни и стареющий мозг». Неврология 79 , нет. 17 (2012): 1802–8. DOI: 10.1212 / wnl.0b013e3182703fd2.
  6. Артур Ф. Крамер, Совон Хан, Нил Дж. Коэн, Мари Т. Бэнич, Эдвард Маколи, Кэтрин Р. Харрисон, Джули Чэсон и другие. «Старение, фитнес и нейрокогнитивные функции». Nature 400 , (1999): 418–419. DOI: 10,1038 / 22682.

Память: природные средства правовой защиты | Лучшее в природе

Немного забывчивость — естественная часть старения, и большинство людей обнаруживают, что их память не так хороша, как раньше, даже если они не такие уж и старые.Есть несколько очень хороших объяснений, почему ваша память может быть не такой острой, как вам хотелось бы, время от времени. По данным NHS, на вашу память может повлиять множество вещей, включая стресс, усталость, определенные заболевания и лекарства (i).

Действительно, большинство людей иногда бывает забывчивым. Например, как часто вы забываете чье-то имя через минуту после того, как вас представили ему? Или зашел в комнату и забыл почему? Возможно, вам трудно удерживать в голове важные факты и цифры, и, возможно, вам нужно записывать предстоящие даты, встречи и встречи, чтобы не пропустить их.Ну, а кто нет? В конце концов, в наши дни из-за нашей все более напряженной жизни вспомнить все становится практически невозможно.

Но наличие хорошей памяти важно, и некоторые исследователи считают, что люди с хорошей рабочей памятью имеют лучшую работу, лучшие отношения и более оптимистичны и уверены в себе, чем другие с плохой рабочей памятью (рабочая память означает способность удерживать информацию в своей голове, пока выполнение сложных умственных задач) (ii).

Когда плохая память становится слабоумием?

Если же вам 65 лет и старше, и вы обнаруживаете, что забываете все больше, это может быть признаком того, что вы испытываете первые признаки деменции.

В настоящее время в Великобритании 850 000 человек с деменцией, и предполагается, что это число вырастет до 1,6 миллиона к 2040 году (iii) и до двух миллионов к 2051 году (iv) (хотя это увеличение вполне может быть связано с тем, что что больше людей живут дольше). Между тем из 850 000 человек, которые, по оценкам, живут с деменцией в Великобритании, 62 процента составляют женщины и 38 процентов мужчины (iv).

Существует множество различных типов деменции, наиболее распространенной из которых является болезнь Альцгеймера. И один из основных симптомов — потеря памяти (другие включают трудности с мышлением, решением проблем, пониманием или речью).

Хотя существуют методы лечения, которые могут временно замедлить прогрессирование симптомов деменции у некоторых людей, лекарства нет. Точно так же не может быть никакого способа предотвратить болезнь Альцгеймера или любую другую форму деменции. Но хорошая новость заключается в том, что многие эксперты считают, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы снизить риск развития деменции (или, по крайней мере, отсрочить ее начало).


Ешьте для лучшей памяти

Большинство людей понимают, что полноценная диета сохраняет здоровье их тела.Так почему бы не их умы — и воспоминания — тоже? Вот некоторые из продуктов, которые могут поддерживать ваш мозг и все остальное в хорошем рабочем состоянии:


Жирная рыба

Многие эксперты считают, что употребление жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, скумбрия, сардины и сардина, может помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Возможно, это связано с тем, что жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые считаются незаменимыми для здоровья мозга. Официальные инструкции рекомендуют есть как минимум две порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной (v).


Чай

Употребление чая — обычного черного или зеленого — может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, поскольку он снижает выработку в мозге химического вещества, которое, как считается, участвует в развитии болезни (vi). Употребление умеренного количества красного вина также может помочь защитить мозг от деменции (vii). Но чрезмерное употребление алкоголя или запойное пьянство может повысить вероятность развития болезни Альцгеймера или другой формы деменции по сравнению с тем, кто пьёт умеренно (viii).Сохраняйте память и старайтесь употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю в течение как минимум трех дней.


Карри

Специя, широко используемая в индийской пище, под названием куркума, также связана с замедлением развития деменции благодаря содержащемуся в ней активному веществу под названием куркумин (ix).


Орехи

Помимо протеина, орехи также содержат полезные для мозга омега-жирные кислоты (грецкие орехи, орехи пекан или фисташки имеют самый высокий уровень).Семена льна и чиа также богаты омега-3. Орехи и семена также содержат витамин Е, который, по мнению экспертов, может помочь сохранить здоровье вашего мозга по мере взросления (x). Другие продукты, содержащие витамин Е, включают темно-зеленые листовые овощи, авокадо и семена подсолнечника.


Крупы цельнозерновые

Цельнозерновые продукты являются ключевой частью средиземноморской диеты, которая связана с более низким риском легких когнитивных нарушений (xi). Но, честно говоря, поесть что угодно утром может улучшить вашу память и внимание в течение дня по сравнению с полным пропуском завтрака.


Яйца

Считается, что яичные желтки связаны с умственной деятельностью, потому что они содержат вещество под названием лютеин. Это естественным образом обнаруживается в мозге, и считается, что чем выше у вас уровень лютеина, тем лучше вы можете обрабатывать информацию.


Ягоды

Разноцветные фрукты, такие как черника, ежевика, малина, вишня и черная смородина, являются полезными и полезными для здоровья во многом благодаря тому, что они содержат вещества, называемые антиоксидантами.К тому же они могут быть полезны для вашего мозга. Например, употребление черники было связано с улучшением памяти у пожилых людей (xii).


Свекла

Этот овощ содержит вещества, называемые нитратами, которые, как считается, помогают расширять кровеносные сосуды. Расширенные кровеносные сосуды могут усилить приток крови к мозгу, помогая вашей памяти оставаться более четкой надолго.

Между тем, попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (в основном содержащихся в продуктах животного происхождения), поскольку слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина.Почему? Потому что высокий уровень холестерина связан с некоторыми типами деменции (xiii). Употребление меньшего количества соли также может помочь, поскольку соль повышает кровяное давление (согласно данным Blood Pressure UK, высокое кровяное давление является фактором риска для типа деменции, называемого сосудистой деменцией (xiv)).


Развлекайтесь с играми на память

Компьютерные игры для тренировки мозга могут быть популярны среди людей, которые хотят поддерживать свою память в хорошем рабочем состоянии. Но есть и другие забавные способы сохранить остроту ума, которые не связаны с просмотром экрана компьютера, планшета или смартфона — и они не всегда должны включать разгадывание кроссвордов или головоломок судоку.

Ключ к использованию игр для улучшения памяти — это развлечение. Вот несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы ваш разум работал на полную мощность:


Карточные игры

Когда вы думаете об этом, игра в карты — идеальная игра для мозга, потому что вы должны разработать свою стратегию и попытаться предугадать, что ваш противник собирается сделать, прежде чем он это сделает. Но вам не нужно играть с другим игроком, чтобы быстро потренировать память с карточками. Вот игра, в которую вы можете играть сами и которая называется «концентрация», которая может улучшить вашу способность запоминать:

  1. Возьмите обычную колоду игральных карт и удалите две из четырех мастей (червы, трефы, бубны или пики), чтобы у вас остались два набора совпадающих пар. Когда вы научитесь сосредотачиваться, вы сможете использовать все четыре костюма, чтобы усложнить задачу.

  2. Перемешайте оставшиеся две масти, затем положите их на стол лицевой стороной вниз.

  3. Переверните одну карту, затем другую.

  4. Запомните обе карты и их местонахождение, затем переверните их снова.

  5. Продолжайте идти, пока не найдете пару. Когда вы это сделаете, удалите две карты и попробуйте найти больше пар.

  6. Игра окончена, когда перед вами больше нет карт.


Паб-викторина

Если вам нравится время от времени ходить в паб, попробуйте присоединиться к викторине в пабе, так как викторины могут помочь вам лучше вспомнить. Вы также можете купить книгу викторин и организовать свой вечер викторины с друзьями или членами семьи.


Настольные игры

Классические игры, такие как шахматы и скрэббл, могут помочь отточить вашу память, а также дать вашему мозгу общую тренировку. Некоторые эксперты считают, что нецифровые игры, такие как шахматы, также могут уменьшить снижение когнитивных функций у пожилых людей (xv).


Повествование

Придумывание историй действительно заставляет ваш мозг работать и помогает мыслить более творчески. Попробуйте поиграть в сказочную игру со своей семьей или компанией друзей. Положите несколько предметов на стол, затем попросите одного человека взять один из предметов и сплести на нем начало истории. Когда они приходят к естественной паузе, кто-то другой берет другой объект и продолжает рассказ, используя объект внутри рассказа.Когда последний человек поднимает последний предмет, он должен закончить рассказ (опять же, используя предмет в финале истории).


Пазлы Пилы

— идеальное развлечение, улучшающее память, поскольку они, как считается, помогают улучшить логический мыслительный процесс и навыки решения проблем, а также кратковременную память. Если вы уже хорошо разбираетесь в лобзике, попробуйте делать это, не глядя на фотографию на коробке, чтобы усложнить задачу.


Дополнительные советы и хитрости памяти

В дополнение к диете, полезной для памяти, и играм в развивающие ум игры, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш мозг работал хорошо, в том числе следующее: Изучите новый навык: изучение чего-либо нового может помочь улучшить вашу память, потому что он устанавливает новые связи в вашем мозгу.Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, например, или научитесь говорить на другом языке. Фактически, любое обучение может стать эффективным стимулом для мозга.


Изучите новый навык

Изучение чего-либо нового может помочь улучшить вашу память, потому что это создает новые связи в вашем мозгу. Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, например, или научитесь говорить на другом языке. Фактически, любое обучение может стать эффективным стимулом для мозга.

Это может сработать и в гораздо меньшем масштабе, особенно если ваш мозг получает пользу от регулярного изучения новых вещей. Стремитесь узнавать что-то новое каждый день, даже если это не кажется очень важным или умным.


Используйте мнемонику

Мнемоника — это инструмент, который помогает вам запоминать вещи. Например, «каждый хороший мальчик заслуживает благосклонности» — это мнемоника для нот на строках музыкальной тройки (EGBDF), а «i до e, кроме c» — мнемоника, которая может помочь в написании. Так почему бы не придумать что-то свое, когда нужно что-то запомнить? Вы можете использовать рифмы, чтобы помочь запомнить имена, или попробовать визуальную мнемонику, если у кого-то есть подходящее имя (например, представьте Майкла Тейлора в строгом костюме или представьте Дайан Хук с крючком вместо руки).


Научиться танцевать

Некоторые ученые считают, что танцы могут помочь сохранить остроту вашей памяти, потому что вам нужно запомнить все шаги (xvi). Кроме того, упражнения — или, фактически, любые упражнения — могут помочь вашему сердцу работать более эффективно, что улучшает кровоснабжение мозга. Ходьба также может помочь остановить сокращение вашего мозга, что может помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с возрастом (стремитесь проходить не менее мили в день).


Спи спокойно

Хороший ночной сон может улучшить вашу память, потому что, когда вы спите, укрепляются связи между нервными клетками в вашем мозгу, и это может помочь вам легче учиться и запоминать вещи.


Выходи и около

Общение полезно для вашего психического, физического и эмоционального здоровья, особенно в пожилом возрасте, поскольку люди, которые мало общаются с людьми, могут иметь более высокую вероятность развития деменции, чем те, кто общается на регулярной основе (xvii). Не менее важно следить за тем, чтобы у вас был счастливый, здоровый дух, свободный от забот, вызванных стрессом или депрессией. Просто поболтать с кем-нибудь может улучшить вашу память, поэтому в следующий раз, когда вы захотите отправить другу или члену семьи электронное письмо или текстовое сообщение, попробуйте вместо этого позвонить ему.

Узнайте больше о том, как естественным образом поддерживать свое тело с возрастом.


Природные средства для улучшения памяти

Здоровая диета может быть одним из лучших способов укрепить ваш мозг, но есть несколько пищевых добавок, которые также могут улучшить вашу память, в том числе следующие:

Гинкго билоба

Это растение уже тысячи лет используется на Востоке для улучшения памяти. Считается, что он улучшает кровообращение в головном мозге, он может улучшить память, настроение, концентрацию и энергию.Действительно, исследования показывают, что гинкго эффективен при болезни Альцгеймера и других формах снижения памяти и умственных функций (xviii). Есть также доказательства того, что гинкго может улучшить память у тех, кто не страдает деменцией (xix).


Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (PS), член класса соединений, вырабатываемых в организме, называемых фосфолипидами, также может быть получен из растительных источников, таких как соевые бобы. Эксперты считают, что PS важен для памяти и здоровья мозга, а исследования показывают, что он может быть полезен людям с возрастной потерей памяти (xx).Другое исследование предполагает, что сочетание PS с гинкго может сделать его более эффективным (xxi).


Лецитин соевый

Лецитин, также широко производимый из соевых бобов, содержит вещество, которое, по мнению многих экспертов, полезно для здоровья, под названием фосфатидилхолин. Он содержит еще одно активное вещество, называемое инозитолом, которое наряду с фосфатидилхолином, как считается, важно для клеточных коммуникаций, особенно в мозге. Есть также некоторые свидетельства того, что другое вещество, полученное из лецитина, называемое фосфатидной кислотой, может оказывать положительное влияние на память и настроение у пожилых людей в сочетании с фосфатидилсерином (xxii).


Рыбий жир

Рыбий жир широко влияет на развитие здорового мозга у детей. Есть также некоторые свидетельства того, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь замедлить снижение умственных способностей у людей с очень легкой формой болезни Альцгеймера (xxiii). Исследования, проведенные в другом месте, показывают, что омега-3 жирные кислоты могут замедлить развитие болезни Альцгеймера, откладывая возрастное умственное снижение, которое предшествует ему (xxiv), и что добавки томега-3 могут быть полезны на самых ранних стадиях болезни (xxv) .Между тем французские исследователи обнаружили, что диета, богатая рыбой, фруктами, овощами и маслами, богатыми омега-3, может значительно снизить ваши шансы на развитие проблем с памятью (xxvi).

Между тем, если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете получить пользу от добавок омега-3 благодаря наличию продуктов, содержащих натуральную триглицеридную (ТГ) форму омега-3, которую получают из растительных организмов, называемых микроводорослями. а не рыбу.


Куркума

Куркума, широко используемая в качестве кулинарной травы в индийской кухне, содержит активный ингредиент под названием куркумин, который, как считается, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для здоровья мозга. Результаты небольшого исследования также показывают, что куркумин может улучшить кратковременную память у людей в возрасте 60 лет и старше, у которых был диагностирован преддиабет (xxvii).


Шалфей

Также распространенная кулинарная трава, шалфей традиционно используется для полоскания горла при ангине и кашле. В наши дни он широко используется в Германии как пищеварительное средство. Но также было показано, что он улучшает память у молодых и пожилых людей (xxviii), а одно исследование показывает, что оно может быть эффективным при лечении болезни Альцгеймера от легкой до умеренной (xxix).


Б комплекс

Многие витамины группы В необходимы для производства нейротрансмиттеров (химические вещества мозга). Но вполне могут быть другие преимущества витаминов B для мозга, особенно витамин B12, который поддерживает здоровье нервов и мозга. Одно исследование даже предполагает, что прием витаминов группы В может предотвратить сокращение области мозга, называемой медицинской височной долей, что является ключевым явлением при болезни Альцгеймера (xxx). Другая статья предполагает, что низкий уровень витамина B12 может быть связан с ухудшением памяти у людей с легкими когнитивными нарушениями, хотя исследователи не оценивали, может ли прием добавок B12 улучшить память (xxxi).

Постоянная память — отличный способ поддержать свое тело с возрастом. Чтобы найти еще больше полезных статей о ряде распространенных состояний, подобных этой, почему бы не посетить нашу библиотеку здоровья?


Ссылки:
  1. Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/conditions/dementia/about/

  2. Доступно в Интернете: https://www.bbc.co.uk/news/uk-scotland-tayside-central-11342947

  3. Доступно в Интернете: https: // www.alzheimers.org.uk/about-us/news-and-media/facts-media

  4. Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/

  5. Polito CA et al., Ассоциация потребления чая с риском болезни Альцгеймера и анти-бета-амилоидными эффектами чая. Питательные вещества. 2018 Май; 10 (5): 655.Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986534/

  6. Scott Turner R et al., Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание ресвератрола при болезни Альцгеймера. Неврология. 2015 20 октября; 85 (16): 1383-1391. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626244/

  7. Доступно в Интернете: https: // www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/turmeric-and-dementia

  8. Ла Фата Джи и др., Влияние витамина Е на когнитивные функции во время старения и при болезни Альцгеймера. Питательные вещества. 2014, 20 декабря; 6 (12): 5453-5472. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/

  9. Scarmeas N et al., Средиземноморская диета и легкие когнитивные нарушения. Arch Neurol. 2009 20 февраля; 66 (2): 216-25.Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204158

  10. Доступно в Интернете: https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/cholesterol-and-dementia

  11. Доступно в Интернете: http: // www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/Yourbody/Dementia

  12. Altschul. DM, Deary IJ., Игра в аналоговые игры ассоциируется со снижением когнитивных функций: 68-летнее продольное когортное исследование. Журналы геронтологии: серия B, 2019 Доступно в Интернете: https://academic.oup.com/psychsocgerontology/advance-article/doi/10. 1093/geronb/gbz149/5628188

  13. Доступно в Интернете: https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain-series/dancing-and-brain

  14. Sommerlad A et al., Связь социального контакта с деменцией и познанием: 28-летнее наблюдение когортного исследования Whitehall II. PLoS Med. 2 августа 2019; 16 (8): e1002862 Доступно в Интернете: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002862

  15. Weinmann. S, рулон. S, Шварцбах. C, Vauth. C, Виллих. SN. Эффекты гинкго билоба при деменции: систематический обзор и метаанализ. BMC Geriatr. 2010; 10: 14.
    Борнхофт. G, Максион-Бергеманн. S, Маттиссен.ПФ. Внешняя валидность клинических исследований по лечению деменции экстрактами гинкго билоба. Z Gerontol Geriatr. 2008 11 марта.
    Mazza. М., Капуано. А, Бриа. P, et al. Гинкго билоба и донепезил: сравнение лечения деменции Альцгеймера в рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Eur J Neurol. 2006; 13: 981-985.

  16. Tan MS et al., Эффективность и неблагоприятные эффекты гинкго билоба при когнитивных нарушениях и деменции: систематический обзор и метаанализ.J. Alzheimers Dis. 2015 Май; 43 (2): 589-603. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25114079

  17. Cieza. А, Майер. П, Поппель. E. Влияние гинкго билоба на умственное функционирование здоровых добровольцев. Arch Med Res. 2003; 34: 373-81.

  18. Вахапова. V, Коэн. Т, Рихтер. Y, Herzog. Y, Корчин. ОБЪЯВЛЕНИЕ. Фосфатидилсерин, содержащий омега-3 жирные кислоты, может улучшить способности памяти у пожилых людей без деменции с жалобами на память: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Демент Гериатр Cogn Disord. 2010; 29 (5): 467-474.

  19. Кеннеди. ДЕЛАЙТЕ, Haskell. CF, Маури. PL, et al. Острые когнитивные эффекты стандартизированного экстракта гинкго билоба в комплексе с фосфатидилсерином. Hum Psychopharmacol. 2007 25 апреля

  20. Море. МИ, Фрейтас. У, Рутенберг. D. Положительные эффекты фосфатидилсерина, полученного из соевого лецитина, плюс фосфатидная кислота на память, познание, повседневное функционирование и настроение у пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией.Adv Ther. 2014 декабрь; 31 (12): 1247-62.

  21. ван Гельдер. БМ, Тиххейс. М, Кальмийн. С, Кромхаут.D. «Потребление рыбы, n-3 жирных кислот и последующее 5-летнее снижение когнитивных функций у пожилых мужчин: исследование пожилых людей Zutphen». Am J C Nutr. Том 85, страницы 1142-1147.
    Beydoun. М.А., Кауфман. JS, Сатья. J.A, Розамонд. W, Фолсом. AR. «Жирные кислоты n-3 в плазме и риск снижения когнитивных функций у пожилых людей: исследование риска атеросклероза в сообществах». Am J C Nutr., Том 85, страницы 1103-1111.

  22. Barberger-Gateau. P, C, Letenneur. LM, Berr. C, Цурио. C, Дартиг. JF, Альперович. А. «Диетические модели и риск деменции: когортное исследование в трех городах». Неврология 13 ноября 2007 г .; 69 (20): 1921-30.

  23. Ли. MS, Wahlqvist. ML et al. Куркума улучшает постпрандиальную рабочую память при предиабете независимо от инсулина.Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2014; 23 (4): 581-591.

  24. Tildesley .NT, Кеннеди. ДЕЛАТЬ, Перри. EK, et al. Salvia lavandulaefolia (испанский шалфей) улучшает память у здоровых молодых добровольцев. Pharmacol Biochem Behav. 2003; 75: 669-674.
    Scholey .AB, Тилдесли. NT, Баллард. CG, et al. Экстракт шалфея с антихолинэстеразными свойствами улучшает память и внимание у здоровых пожилых добровольцев. Психофармакология (Берл). 19 марта 2008 г.

  25. Ахондзаде С. и др.,. Экстракт шалфея лекарственного в лечении пациентов с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной: двойное слепое, рандомизированное и плацебо-контролируемое исследование. J Clin Pharm Ther 2003 Feb; 28 (1): 53-9. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12605619

  26. Дуад. G, Refsum. H et al. Предотвращение атрофии серого вещества, связанной с болезнью Альцгеймера, с помощью лечения витамином B. Proc Nat Ac Sci. Том 110, № 23, 9523-9528.

  27. Похожие сообщения


    Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная Nature’s Best, предназначена только для информационных целей. Он основан на научных исследованиях (на людях, животных или in vitro), клиническом опыте или традиционном использовании, как указано в каждой статье. Сообщаемые результаты могут не обязательно встречаться у всех людей.Самолечение не рекомендуется при угрожающих жизни состояниях, требующих лечения под наблюдением врача. Для многих из обсуждаемых состояний также доступно лечение по рецепту или без рецепта. Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед применением любых добавок или перед внесением каких-либо изменений в назначенные лекарства.


    Кристина

    Кристин Морган была внештатным журналистом по вопросам здоровья и благополучия почти 20 лет, написав статьи для многочисленных публикаций, включая Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times и Pregnancy & Birth; она также была редактором нескольких изданий, таких как «Здоровье женщин», «Настоящее здоровье и красота» Shine и «Все о здоровье».

    Показать еще

    Потеря памяти: 7 советов по улучшению памяти

    Потеря памяти: 7 советов по улучшению вашей памяти

    Попробуйте эти простые способы улучшить вашу память.

    Персонал клиники Мэйо

    Не можете найти ключи от машины? Вы забыли список покупок? Не можете вспомнить имя любимого тренера в тренажерном зале? Ты не одинок. Все иногда что-то забывают. Тем не менее, к потере памяти нельзя относиться легкомысленно.

    Хотя нет никаких гарантий, когда речь идет о предотвращении потери памяти или слабоумия, некоторые действия могут помочь. Рассмотрим семь простых способов улучшить свою память — и знать, когда обращаться за помощью при потере памяти.

    1. Включите физическую активность в свой распорядок дня

    Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить ясность вашей памяти.

    Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, или 75 минут в неделю энергичных аэробных нагрузок, таких как бег трусцой, предпочтительно в течение недели.Если у вас нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь сделать несколько 10-минутных прогулок в течение дня.

    2. Оставайтесь умственно активными

    Точно так же, как физическая активность помогает поддерживать форму тела, умственные стимулы помогают поддерживать форму мозга и могут сдерживать потерю памяти. Решайте кроссворды. Играйте в бридж. Выбирайте альтернативные маршруты во время движения. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Станьте волонтером в местной школе или общественной организации.

    3. Общайтесь регулярно

    Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.Ищите возможности встретиться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один.

    4. Будьте организованы

    Вы с большей вероятностью забудете вещи, если ваш дом захламлен, а ваши записи в беспорядке. Записывайте задачи, встречи и другие события в специальной записной книжке, календаре или электронном планировщике.

    Вы можете даже повторять каждую запись вслух, записывая ее, чтобы закрепить ее в своей памяти. Следите за актуальностью списков дел и отмечайте выполненные вами пункты.Выделите место для кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости.

    Не отвлекайтесь и не делайте слишком много дел одновременно. Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь сохранить, у вас больше шансов вспомнить ее позже. Это также может помочь связать то, что вы пытаетесь сохранить, с любимой песней или другой знакомой концепцией.

    5. Спи спокойно

    Сон играет важную роль в укреплении воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их в будущем.Сделайте высыпание своим приоритетом. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в день.

    6. Соблюдайте здоровую диету

    Здоровая диета может быть полезна как для мозга, так и для сердца. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, фасоль и мясо птицы без кожи. То, что вы пьете, тоже имеет значение. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти. Так же может употребление наркотиков.

    7. Ведение хронических заболеваний

    Следуйте рекомендациям врача по лечению заболеваний, таких как депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение и потеря слуха.Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше будет ваша память. Кроме того, регулярно пересматривайте свои лекарства со своим врачом. Различные лекарства могут повлиять на память.

    Когда обращаться за помощью при потере памяти

    Если вы беспокоитесь о потере памяти — особенно если потеря памяти влияет на вашу способность выполнять обычные повседневные дела или если вы заметили ухудшение памяти, — поговорите со своим врачом. Он или она, скорее всего, проведут медицинский осмотр, а также проверит вашу память и навыки решения проблем.

    Иногда необходимы и другие тесты. Лечение будет зависеть от того, что способствует вашей потере памяти.

    16 января 2019 г. Показать ссылки
    1. Понятие потери памяти: что делать, если у вас проблемы с запоминанием. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/site-search/dW5kZXJzdGFuZGluZyBtZW1vcnkgbG9zcw%3D%3D s. Проверено 20 декабря 2018 г.
    2. Ларсон ЭБ. Факторы риска снижения когнитивных функций и деменции. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 20 декабря 2018 г.
    3. Livingston G, et al. Профилактика деменции, вмешательство и уход. Ланцет. 2018; 390: 2673.
    4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 20 декабря 2018 г.
    5. Уотсон Н.Ф. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.Журнал клинической медицины сна. 2015; 11: 591.
    Узнать больше Подробно

    Продукция и услуги

    1. Книга: Клиника Майо по артриту
    2. Книга: Клиника Майо по улучшению слуха и равновесия

    .

    18 домашних средств от проблем с памятью

    Проблемы с памятью можно решить с помощью правильного питания и здоровых умственных упражнений. Следующие домашние средства значительно улучшат вашу память.

    Домашние средства из шкафа

    Фисташковые орехи. Если ваша потеря памяти является результатом дефицита тиамина, вам могут помочь фисташки. Один из самых богатых источников тиамина, 1/2 стакана содержит 0,54 мг тиамина. Рекомендуемая суточная норма тиамина составляет 1,5 мг для мужчин и 1,1 для женщин в возрасте 50 лет и младше; немного меньше для лиц старше 50.

    Зародыши пшеницы. Зародыши пшеницы — хороший источник витамина Е, который может помочь при возрастной потере памяти.

    Домашние средства из ящика

    Бумага. Составьте план питания, а затем ведите дневник. Некоторые продукты улучшают умственные способности, некоторые — нет. А некоторые даже ослабляют умственные способности. Итак, чтобы определить свой лучший выбор и сочетания продуктов, составьте график своего выбора и реакции.

    Посуда. Вы ведь знаете, что там должно быть? Венчик, деревянная ложка, скалка, мерные стаканчики. Скорее всего, ваш ящик для посуды не менялся годами, так что это отличное место для выполнения упражнения на память. Внимательно посмотрите, уберите ящик, чтобы напомнить вам, что там, затем попросите друга или любимого человека убрать один или два предмета. Завтра хорошенько осмотритесь, снова уберите ящик и посмотрите, чего не хватает. Это упражнение не только будет держать вашу память в тонусе, но и содержать этот ящик в идеальном порядке.

    Домашние средства с кухонного стола

    Утренняя газета. Сядьте, расслабьтесь и разгадывайте кроссворд. Это отличный способ развить мозг и улучшить память.

    Коробка с рецептами. Память разбегается от знакомства. Сядьте за стол, расслабьтесь и подумайте о нескольких любимых и знакомых рецептах. Попробуйте воссоздать их по памяти и записать. Сделайте то же самое завтра и в следующие дни, используя те же рецепты, и сравните свои результаты.

    Домашние средства из холодильника

    Артишоки. Считается, что они повышают остроту ума. Приготовьте и съешьте их, как обычно, или следуйте этому рецепту эликсира артишока: разделите артишок, лист за листом, затем поместите кусочки в банку и добавьте воды, чтобы она едва покрылась. Накройте банку крышкой или блюдцем и поместите в кастрюлю с водой. Варить в течение двух часов, при необходимости доливая воду в сковороду (не в банку). Затем процедите содержимое банки и хорошенько отожмите листья артишока, чтобы вытечь все соки.Принимать от 3 до 4 столовых ложек четыре раза в день.

    Черника. Эти сочные маленькие плоды являются богатейшим источником антиоксидантов, и недавние исследования показали, что черника может помочь улучшить кратковременную память.

    Морковь. Они содержат каротин, усиливающий память. Ешьте их сырыми, вареными или в запеканках, или сделайте сок из моркови и абрикосов. Абрикосы используются, чтобы добавить к сухой моркови немного совместимого сока.

    Яйца. В них есть лецитин, который поддерживает здоровье нервных клеток памяти. Лецитин также содержится в подсолнечном и соевом масле и также может быть приобретен в форме капсул. Исследования показывают, что прием до 70 граммов в день может улучшить память.

    Окра. Если не незабываемая еда, то, по крайней мере, еда на память. А также сладкий картофель, тапиока и шпинат. Свежие фрукты, особенно апельсины, овощи, миндаль и молоко также хороши для стимуляции памяти.

    Домашние средства из полки для специй

    Травяные чаи. Любой из них поможет при слабой памяти: шалфей, розмарин, майоран, базилик. Добавьте 1/4 чайной ложки на стакан кипящей воды. Настаивайте пять минут. Эти травы в эфирном масле можно добавить к оливковому маслу и массировать шею и лоб. Добавьте эти масла и в воду для ванны: 5 капель на полную емкость.

    Домашние средства из полки добавок

    Витамин B6. Дефицит этого витамина, также называемого пиридоксином, может вызвать потерю памяти. Добавки могут улучшить память у пожилых людей.

    Витамин Е. Недавние исследования показали улучшение кратковременной памяти у пожилых людей, принимавших витамин Е.

    Больше того, что можно и нельзя

    Еще что можно и нельзя

    • Запишите. Размещайте заметки. Ведите списки. Отметьте это в календаре.
    • Упражнение. Это стимулирует кровообращение, что полезно для мозга.
    • Медитируйте. Чем больше вы беспокоитесь о потере памяти, тем больше вы от нее страдаете. Расслабьтесь и подумайте о других, более приятных вещах.

    Не забывайте использовать эти простые и эффективные домашние средства для улучшения памяти.

    Чтобы узнать больше о работе мозга и нарушениях, связанных с проблемами памяти, перейдите по следующим ссылкам:

    ОБ АВТОРАХ:

    Линнеа Лундгрен имеет более чем 12-летний опыт исследований, написания и редактирования газет и журналов. Она является автором четырех книг, в том числе «Здоровая жизнь с аллергией».

    Мишель Прайс Манн — писатель-фрилансер, писавший для таких публикаций, как журналы Weight Watchers и Southern Living . Бывшая помощница редактора по здоровью и фитнесу в журнале Cooking Light , ее профессиональная страсть — изучать и писать о здоровье.

    О КОНСУЛЬТАНТЕ:

    Дэвид Дж.Хаффорд, доктор философии, , профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук Медицинского колледжа Государственного университета Пенсильвании. Он также является профессором кафедры нейронных и поведенческих наук, семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд является членом редакционных коллегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативная терапия в здравоохранении и медицине» и « Explore».

    Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые возникли в результате чтения или следования информации. содержится в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг.Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

    Что нужно знать каждой семье

    Кратковременная потеря памяти — это когда вы забываете то, что слышали, видели или сделали недавно. Для многих это нормальное явление в старении. Но это также может быть признаком более глубокой проблемы, такой как слабоумие, травма головного мозга или проблемы с психическим здоровьем.

    Кратковременная память — это то, как ваш мозг сохраняет небольшие объемы информации, которую он только что получил. По мнению ученых, кратковременная память часто делится на рабочую память и кратковременную память. Обычно люди говорят о кратковременной памяти, не делая таких различий.

    Обычно потеря кратковременной памяти связана с забыванием недавних вещей. Это может привести к:

    • многократно задавать одни и те же вопросы
    • забывать, куда вы только что положили что-то
    • забывать недавние события
    • забывать то, что вы недавно видели или читали

    Сначала ваш врач задаст вам вопросы о вашей потере памяти , например, как долго у вас это было, какие у вас симптомы и как вы пытались справиться с потерей памяти.

    Они также спросят вас о:

    • вашем общем здоровье и образе жизни
    • любых недавних травмах или заболеваниях
    • лекарствах, которые вы принимаете
    • сколько вы пьете алкоголь
    • как вы эмоционально себя чувствуете
    • диете привычки сна

    Затем они проведут общий медицинский осмотр на предмет возможных медицинских проблем. Они могут назначить анализы крови для проверки других состояний, таких как дефицит витаминов или инфекции, которые могут помочь объяснить ваши симптомы.

    Ваш врач может порекомендовать вам пройти сканирование мозга, такое как МРТ или КТ, чтобы выяснить, есть ли физическая причина потери памяти.

    Ваш врач может также провести когнитивные тесты, чтобы более внимательно изучить ваши проблемы с памятью. Эти тесты могут включать:

    • проверку вашей концентрации внимания путем проверки того, насколько хорошо вы можете выполнить мысль или задачу
    • задавая основные вопросы, такие как дата и место вашего проживания
    • , когда вы выполняете базовую математику и правописание
    • просят вас пройти через то, что вы могли бы сделать в определенных сценариях, например, если бы вы нашли кошелек на земле, чтобы проверить свои навыки решения проблем
    • поговорить с вами о недавних событиях

    В зависимости от того, что, по их мнению, может быть причиной потеря памяти, ваш врач может направить вас к специалисту, например, психологу, для дополнительного тестирования памяти и когнитивных функций.

    Существует множество потенциальных причин потери кратковременной памяти. К ним относятся:

    • старение
    • деменция, такая как болезнь Альцгеймера или слабоумие с тельцами Леви
    • опухоли головного мозга
    • сгустки крови или кровотечение в мозгу
    • травмы головы, такие как сотрясения головного мозга
    • инфекции в мозгу или вокруг него
    • состояния психического здоровья, такие как депрессия или тревога
    • расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
    • стресс
    • заболевания или состояния, повреждающие ткань мозга, такие как болезнь Паркинсона или болезнь Хантингтона
    • недостаток определенных витаминов или минералов, чаще всего B-12 , в вашем теле
    • недостаточный сон
    • определенные лекарства, включая статины, лекарства от тревожных состояний и противосудорожные препараты
    • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

    В некоторых случаях врачи не знают причину краткосрочного потеря памяти. Некоторые причины кратковременной потери памяти являются прогрессирующими, что означает, что они со временем ухудшаются и могут привести к потере долговременной памяти. Эти причины включают деменцию, связанную с болезнью Паркинсона, болезнью Хантингтона и болезнью Альцгеймера. От этих болезней нет лекарств, но некоторые методы лечения могут помочь улучшить некоторые симптомы.

    Лечение кратковременной потери памяти зависит от основной причины. Некоторые потенциальные методы лечения включают:

    • хирургическое вмешательство, химиотерапию или облучение при опухолях головного мозга
    • лекарства для лечения тромбов или, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство для лечения кровотечений в вашем мозгу
    • когнитивную терапию при таких состояниях, как травма головы
    • терапия или лекарства от психических заболеваний
    • переключение лекарств
    • пищевые добавки
    • реабилитация или другая поддержка расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ

    Не существует лекарства от некоторых причин кратковременной потери памяти, включая деменцию от болезни Паркинсона, болезни Хантингтона и Болезнь Альцгеймера.

    Однако есть лекарства, которые могут помочь замедлить прогрессирование и облегчить симптомы, включая краткосрочную потерю памяти.

    Во многих случаях ваша краткосрочная потеря памяти улучшится после лечения основной причины. По некоторым из этих причин, таких как сгустки крови или кровотечение, важно начать лечение как можно раньше, чтобы избежать необратимых повреждений.

    Некоторые виды лечения будут работать немедленно, например, смена лекарств или прием добавок. Другие, например, лечение психических расстройств или употребления психоактивных веществ, могут занять больше времени.Кратковременная потеря памяти в результате травм может быть или не быть постоянной.

    Возможно, вы слышали, что определенные витаминные добавки могут улучшить вашу кратковременную память. Однако, несмотря на то, что эти добавки безопасны, существуют противоречивые данные о том, помогают ли они при потере памяти.

    В некоторых случаях они могут быть полезны. Например, добавка B-12 может помочь, если ваша кратковременная потеря памяти вызвана дефицитом B-12.

    В остальном существуют неоднозначные свидетельства того, насколько хорошо другие добавки помогают при потере памяти.Например, гинкго билоба — популярная добавка от проблем с памятью и концентрацией. Но обзор 36 исследований показал, что, хотя добавка безопасна, ее влияние на деменцию или другие когнитивные нарушения непоследовательно и ненадежно.

    Рыбий жир — еще одна добавка, которая помогает памяти. Кокрановский обзор показал, что рыбий жир не обладает значительными когнитивными преимуществами для здоровых пожилых людей. Однако они предложили провести дополнительные исследования по этой теме.

    Куркумин, полученный из куркумы, помогает улучшить когнитивные функции, включая память.

    Обзор влияния куркумина на людей с болезнью Альцгеймера показал, что есть некоторые свидетельства того, что куркумин положительно влияет на некоторые пути, пораженные болезнью Альцгеймера. Однако исследователи обнаружили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно сказать, может ли куркумин помочь при проблемах с памятью.

    Даже если добавки не эффективны в лечении кратковременной потери памяти, вы можете попробовать некоторые изменения образа жизни, в том числе:

    • получить хороший ночной сон
    • регулярно заниматься спортом
    • есть здоровую пищу, в том числе много фруктов , овощи, цельнозерновые и постное мясо
    • разгадывать головоломки и выполнять другие действия, которые бросают вызов вашему мозгу
    • устранение беспорядка вокруг вашего дома, чтобы помочь уменьшить отвлекающие факторы
    • создание списков дел и расписаний, которые помогут вам не сбиться с пути

    Основные риски потери кратковременной памяти связаны с основными заболеваниями, а не с потерей памяти как таковой.Однако, если ситуация станет серьезной, кратковременная потеря памяти может затруднить вам жизнь одному без ежедневной помощи. Это может повлиять на вашу способность:

    • заботиться о себе
    • безопасно принимать лекарства
    • водить машину

    Лечение кратковременной потери памяти в целом безопасно. Хирургия и лечение всегда сопряжены с риском побочных эффектов, но они менее вероятны, когда вы находитесь под наблюдением опытного врача.

    Если вас беспокоит потеря кратковременной памяти, вам следует спросить об этом своего врача, особенно с возрастом.

    Если потеря памяти и ее симптомы мешают повседневной жизни, или если у вас есть другие симптомы потенциальных причин, вам обязательно следует обратиться к врачу.

    Кратковременная потеря памяти — нормальная часть старения для многих людей, но этот тип потери памяти, как правило, не создает никаких проблем для жизни или самостоятельного функционирования.

    Однако это также может быть признаком более серьезной проблемы, включая слабоумие, травму или инфекцию головного мозга, или других состояний, таких как болезнь Паркинсона.

    Многие из этих потенциальных основных заболеваний можно вылечить, особенно если они были выявлены на ранней стадии. Если кратковременная память мешает вам жить или у вас есть другие симптомы, обратитесь к врачу.

    Китайские травы для памяти

    Потеря памяти может произойти по разным причинам. Большой процент взрослых испытывает потерю памяти из-за стресса, беспокойства, депрессии, усталости и недостаточного сна. Кратковременная и долговременная потеря памяти также может быть вызвана такими состояниями, как болезнь Альцгеймера или нейродегенеративное заболевание.Вирусные инфекции и лекарства также могут быть причиной вашей забывчивости. К счастью, холистическая медицина предлагает естественные методы лечения потери памяти.

    Как лечить потерю памяти

    Дополнение вашего рациона травами может бороться с потерей памяти за счет улучшения притока крови и кислорода к мозгу и повышения уровня энергии. Различные лечебные травы имеют разные преимущества.

    Травы, улучшающие память:
    Гинкго билоба оживляет и улучшает концентрацию, улучшая приток крови к мозгу.
    Боярышник — антиоксидант, укрепляющий кровеносные сосуды и выводящий токсины.
    Женьшень — трава, повышающая энергию, которая стимулирует умственную деятельность.
    Розмарин повышает ясность ума и память.
    Gotu kola — усилитель мозга, способствующий долголетию.

    Различные типы потери памяти

    На проблемы с памятью могут указывать такие симптомы, как проблемы с усвоением нового, повторение фраз в одном и том же разговоре и забывание, как делать то, что вы делали много раз раньше.Естественный процесс старения может влиять на память, изменяя способ хранения информации в мозгу, что затрудняет ее вспоминание.
    Травы, используемые в традиционной китайской медицине, могут улучшить умственное восприятие и способность к обучению. Некоторые эффективные китайские травяные формулы, которые могут помочь улучшить память, включают: Ren Shen Shou Wu Pian, Ge Jie Da Bu Wan и Gui Pi Wan.

    Поговорите с врачом китайской медицины, чтобы узнать, какое лечение лучше всего поможет при потере памяти, с которой вы столкнулись.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *