Содержание

Организм сигнализирует о расстройствах… болью в ногах

О своих двоих человек вспоминает только тогда, когда они заболят. И практически никогда не связывает возникшую проблему с заболеваниями других органов. Между тем виновниками ваших страданий могут быть расстройства и воспаление в разных системах организма, объясняет доктор медицинских наук профессор, заведующий 2-й кафедрой внутренних болезней БГМУ Николай Сорока.

Что заставляет страдать

Действительно, боль в ногах может возникнуть по самым различным причинам. Например, из-за воспалительных заболеваний, связанных с инфекциями, болезнями кишечника, псориазом и ревматоидным артритом. Но все-таки чаще всего людей донимает остеоартроз, известный в народе как отложение солей в суставах. В этом случае боль четко формируется в области суставов — голеностопных, коленных или тазобедренных.

Еще одна причина — затрудненный кровоток по артериям. На это укажут холодные и бледные нижние конечности, а также боль, которая возникает при ходьбе, — так называемый симптом перемежающейся хромоты.

По мнению профессора Сороки, причина может быть в атеросклерозе — при таком заболевании атеросклеротическая бляшка перекрывает артерию, нарушая кровоток. И не обязательно на уровне ног, а часто там, где проходит самый крупный сосуд — аорта.

Артерии довольно часто подвергаются поражению у курильщиков — возникает облитерирующий эндартериит, или воспаление внутренней оболочки артерии. Он становится причиной сильной боли, которая нередко досаждает даже 30—40-летним людям.

Боли, связанные с поражением артерий, нередки и у пациентов с сахарным диабетом — это так называемый синдром диабетической стопы. Они жгучие и первоначально связаны с поражением сосудов, а затем и нервной системы.

Болит колено? Лечите поясницу!

А что делать, если боль возникла на уровне колена, голени, стопы или бедра, а ни в одном из этих органов нарушений не обнаружено? Причину следует искать в поясничном отделе позвоночника, уточняет профессор. Такие симптомы обычно бывают при радикулите.

Сильную боль вызывает и люмбоишиалгия — раздражение корешков нервных структур на уровне поясничного отдела. Боль в пояснице отдает в одну или обе ноги. В основном она распространяется по ягодице, а также по задненаружной поверхности ноги, иногда достигая даже пальцев стопы.

Какая тяжесть!

Ощущения при варикозной болезни вен тоже не из приятных — тяжесть в ногах и отеки, воспаление вен. Состояние может усугубиться, если подолгу ходить, стоять или сидеть. Из-за застоя крови нарушается кровообращение в конечностях, ткани испытывают недостаток кислорода — гипоксию и начинают “сигналить” болью, словно взывая о помощи. При выраженном варикозном расширении вен может появиться боль неопределенной локализации — в голени, стопе и т. д.

При тромбофлебите — воспалении варикозно расширенных вен можно обнаружить в этом месте отек, припухлость и красноту. Следом, естественно, появятся и боли.

Полезная подсказка

Если болит колено, а видимых изменений в этом суставе нет, то источник проблемы нужно искать на уровне второго-третьего поясничного позвонка. А если боль локализуется в стопе, то в пятом поясничном и первом крестцовом позвонках.

Иногда возникшая из-за проблем с тазобедренным суставом боль отдает в колено. Чего только не делают такие больные! Используют мази, препараты, но все напрасно. Разобраться поможет рентгенограмма тазобедренных суставов, которая прояснит природу боли.

Чувствительные люди

Профессор Сорока называет еще одну группу пациентов, у которых ноги болят, а объяснить причину бывает сложно. Это характерно для метеозависимых людей. У них ломит и “крутит” ноги за день-два до смены погоды. Бороться с такими проявлениями непросто, признает специалист.

Когда же боль в стопе, голени и колене очень жгучая — такая, словно обожгло крапивой, или стреляющая, будто человека ударило током, это обычно связано с повреждением или сдавлением нервных структур, а не просто с воспалением или изменениями в нервной системе.

Профессор указывает еще на одну причину — наличие очага инфекции у подростков и молодых людей от 15 до 20 лет тоже вызывает боль в ногах.

Юноши или девушки с хроническим тонзиллитом с гнойными пробками могут испытывать боль по передней поверхности голени, в кости. Так проявляется интоксикация.

Плоскостопие тоже может стать источником страданий. Люди с плоскостопием при нагрузке и перегрузке испытывают боли в стопе, особенно к концу дня. Чтобы определить наличие плоскостопия, можно намочить подошву стопы, а затем наступить на сухой лист белой бумаги. При плоскостопии стопа отпечатается полностью. А у здорового человека на бумаге останутся только отпечатки пятки и края стопы.

Совет профессора Николая Сороки

Если болевой синдром связан с позвоночником, не ищите спасения в компрессах и электропроцедурах на область суставов ног! Облегчение наступит только тогда, когда ущемленный или раздраженный нервный корешок высвободится. Все усилия — натирания, компрессы, физио- и электропроцедуры нужно направить на поясничный отдел позвоночника, тогда и боли уменьшатся.

Скорая помощь

Если боль обусловлена поражением артериальных сосудов, то обезболивающие препараты не помощники, предупреждает профессор Сорока.

Если она локализуется в суставах или связана с поражением позвоночника, то, приняв нестероидные противовоспалительные (например, препараты на основе диклофенака, мелоксикама, нимесулида и др.), можно облегчить состояние. А при проблемах с желудочно-кишечным трактом и болях в ногах можно использовать новое поколение нестероидных противовоспалительных препаратов, которые безопасны для ЖКТ (этодолак, эторикоксиб).

Своеобразной скорой помощью стал препарат аркоксия, который начинает действовать быстро — через 24 минуты и обезболивает на 24 часа. Есть и другие лекарства.

При тромбофлебите помогут противовоспалительные препараты и венотоники.

Эндартериит — весьма серьезная болезнь, которую лечат врачи-ревматологи, они и назначают сильнодействующие лекарства.

Атеросклероз артерий — хроническое заболевание. Надеяться на скорый успех не стоит. Назначается симптоматическая терапия в виде сосудорасширяющих препаратов, но самое главное — длительный прием статинов, которые снижают уровень холестерина в крови и “сглаживают” атеросклеротические бляшки в сосудах.

Но вначале все-таки следует побывать на приеме у врача-терапевта, который определит, к какому специалисту вас направить.

Наталья Невидомая
Народная газета, 9 ноября 2012


 


 Поделитесь

Почему крутит ноги

Суставы – собственная точная метеорологическая станция.

Провели бессонную ночь, массируя колени, которые крутило, – обязательно берите с собой зонт. “Синоптиками поневоле” становятся как пожилые люди, так и молодежь. Почему страдаем способностю угадывать погоду и как от нее избавиться узнавали у  врача-ревматолога, УЗИ-специалиста Стигар Мирославы Викторовны:

  • Почему суставы реагируют на изменение погоды?

Как правило, здоровые люди не чувствуют изменений в организме при ухудшении погоды. Если во время сырой погоды или резкого снижения температуры вы чувствуете боль в суставах, то ваш организм сигнализирует о проблеме, на которую следует вовремя обратить внимание.

Сустав включает в себя суставную сумку, поверхность костей и пронизан нервными окончаниями. Резкие перепады атмосферного давления изменяют давление в полости сустава. При этом происходит раздражение нервных окончаний его хрящевой поверхности и рецепторов суставной сумки, сопровождающееся характерным болью.

Беспричинной боли быть не может. Если у вас крутит ноги при перемене погоды, это означает лишь то, что организм сигнализирует о начале заболевания.

  • Следствием каких заболеваний может быть боль суставов при перемене погоды?

Если крутит суставы ног регулярно, и симптомы со временем усиливаются, то это свидетельствует о возможном наличии таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз, наличие тромбов и проблем с сосудами.

  • Когда обращаться к врачу и к какому?

Если болевые ощущения появились после травмы, ушиба или перегрузки, то стоит обратиться к травматологу.

Если же боль возникает, на ваш взгляд, беспричинно, то необходимо обратиться к ревматологу. Обязательно нужно обследовать состояние коленных суставов, когда они беспокоят при изменении погодных условий. Очень вероятно, что на ранних стадиях развития артрита или артроза этот дискомфорт является первым признаком. Медлить и ждать, что после улучшения погоды все пройдет, не стоит, ведь в начале заболевания и легче лечится, и имеет меньше рисков осложнений. Скажем, следствием ревматизма, как ни странно на первый взгляд, являєтся заболевания сердца. Медики же знают: “Ревматизм лижет суставы, а кусает сердце”.

  • Какие последствия самолечения?

Ко мне часто обращаются с осложнениями пациенты, которые растирали и нагревали суставы, прикладывали к болезненному месту листья различных растений. Следует знать: даже если такие манипуляции временно устраняют симптомы патологии, то в целом ухудшают воспалительный процесс и затрудняют процесс лечения. Нужно обращаться к врачу и устранять первопричины, а не заниматься самолечением.

  • Существует ли профилактика?

Считается, что “крутит ноги” только пожилым людям, но симптомы все чаще появляются у молодых людей.

Медики выделяют три периода риска: во время полового созревания, беременности и кормления грудью и во время менопаузы у женщин. Во время этих периодов для профилактики можно принимать витамины, вид и дозировку которых должен назначить врач.

Следует прислушаться к собственному организму, своевременно осуществлять профилактические осмотры, правильно питаться и никогда не откладывать запись на прием к врачу, если беспокоит любая боль.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

  1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
  2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
  3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
  4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
  5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

Крутит ноги по ночам — каких элементов не хватает организму и как их восполнить

Очень часто встречается такая проблема, когда человек ложиться спать, и у него начинает крутить ноги. Это очень неприятное ощущение. Причем днем ничего не происходит, а в состоянии покоя, особенно ночью, наблюдается такой дискомфорт.

Причин такому явлению множество. В первую очередь, надо исключить почечную недостаточность, диабет, сосудистые заболевания, диабет и другие болезни. Может проявляться такое состояние и при беременности.

Если таких болезней нет, нужно обратить внимание на образ жизни. Так, например, причинами могут быть также лишний вес, большое количество употребляемой соли, постоянная ходьба на высоких каблуках, сидячий образ жизни.

Но и это еще не все. Частой причиной является недостаток в организме необходимых элементов, а именно: железа, магния, фолиевой кислоты. Соответственно, чтобы устранить такую проблему с ногами, необходимо нормализовать питание и включить в него продукты, богатые указанными элементами.

Для восполнения достаточного количества железа в организме, нужно кушать мясные продукты: говядину, индейку, курятину, печень. Другие продукты животного происхождения: яйца, творог, сливочное масло.

Из продуктов растительного происхождения наиболее богаты железом: пшеничные отруби, гречка, овсянка, соя, чечевица, кукуруза, курага, чернослив сушеный, ржаной хлеб, хурма, шпинат, орехи.

Указать на то, что ноги крутит именно из-за недостатка железа могут и другие симптомы: слабость, выпадение волос, ломкие ногти, усталость, головные боли. Нужно сдать анализы, и если уровень гемоглобина будет понижен, это будет говорить о дефиците железа.

Восполнить магний помогут: бананы, черешня, ананас, груша, киви, черный шоколад, цельнозерновые каши, жирная рыба, творог, сыр. Больше всего магния в семечках, особенно тыквенных и орехах.

Фолиевая кислота содержится в арахисе, семечках, шпинате, капусте зеленого цвета, репке, спаржи, цитрусовых, особенно апельсинах, винограде, дыне, фасоли, горохе и других.

Как можно заметить, многие продукты повторяются, следовательно, употребляя многие из них, можно одновременно насыщать организм сразу несколькими полезными веществами.

Таким образом, чтобы избавиться от того, что крутит ноги, необходимо исключить наличие серьезных болезней позаботиться о правильном питании с включением в него веществ. Из-за дефицита которых может наблюдаться такое состояние.

Синдром беспокойных ног: когда ночь превращается в пытку

  • Салли Абрамс
  • Корреспондент Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С синдромом беспокойных ног ночи превращаются в пытку

Многие годы Мэри Роуз с трудом удавалось заснуть или спать, не просыпаясь, из-за боли в ногах, которая напоминала нападение насекомых.

«Представьте, что у вас под кожей рой пчел, которые летают и жалят вас. Это очень, очень больно», — говорит она, описывая свои ощущения.

У Мэри Роуз — так называемый синдром беспокойных ног, который мешает ей спать по ночам.

«Хочется почесать ноги, подняться с кровати и походить. Было невозможно прилечь и поспать, потому что ноги бесконтрольно дергались всю ночь», — объясняет она.

Симптомы были настолько болезненными, что по вечерам ей не хотелось ложиться спать.

Мэри Роуз не помнит, когда началась проблема, но врачи несколько лет не могли поставить ей диагноз.

«Люди говорили — у тебя просто спазмы. Тебе нужно принять хинин или положить в кровать древесную кору. Так я и делала», — вспоминает она.

Конечно, лучше не становилось. Она пробовала втирать мази в ноги, чтобы снизить колющее ощущение, но эффекта от этого не хватало на всю ночь. Врачи также не смогли помочь ей уменьшить боль.

Потребность не спать, а двигаться

Однажды ей посоветовали посетить клинику сна в Лондоне, где она сейчас проходит лечение под наблюдением врача Гая Лешцинера.

«Синдром беспокойных ног является распространенным нервным нарушением, из-за которого человек ощущает потребность двигаться, особенно ночью, и чаще всего оно сопровождается неприятными ощущениями в ногах», — рассказывает Лешцинер.

«Это состояние встречается примерно у каждого двадцатого человека. Оно может стать причиной серьезных недосыпаний», — объясняет он.

Иногда Мэри Роуз удавалось поспать лишь несколько часов, а иногда и того меньше.

«У меня были ночи, когда я не спала совсем. Если я сильно уставала, я могла поспать, затем просыпалась на час или два, а иногда вставала с кровати», — говорит она.

Часто синдром беспокойных ног бывает наследственным, но возникает он и по другим причинам. Это может быть, например, недостаток железа в организме или беременность, и, обычно, излечить заболевание бывает легко.

Некоторым людям достаточно бывает просто отказаться от кофе, алкоголя и некоторых медикаментов, а также выполнять легкие физические упражнения (растяжка мышц и массаж ног). Но в некоторых случаях требуется и медикаментозное лечение.

Состояние Мэри Роуз требует лечения лекарственными средствами, поэтому Лешцинер прибег к варьированию медикаментов для контроля над симптомами. Похоже, что это приносит свои плоды, если только пациентка не будет снижать дозы.

«У меня больше нет беспокойных ног! — говорит она с радостью. — Правда иногда у меня случаются сильные приступы, когда мне приходится вставать с кровати и ходить. Но это моя вина, поскольку я забывают принять таблетку».

Стратегия отвлечения

Хотя лечение дает свои результаты, Мэри Роуз все же не удается поспать полностью всю ночь.

«С большим сожалением приходится признать, что хотя мои ноги и поддаются большему контролю, это не помогло режиму моего сна. Я так и просыпаюсь примерно в три утра», — говорит она.

По словам Лешцинера, это нормальное явление.

«То что вы описываете, — достаточно распространенное явление среди людей, которые жили с расстройством сна многие годы. Сон является усваиваемой привычкой», — утверждает он.

Ужас перед предстоящей ночью и постоянное прерывание сна могут продолжаться много лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Аудиокниги и музыка могут помочь снизить активность мозга и помочь человеку заснуть

Он рассказал, что иногда людям необходимо переучиться спать, чтобы понять, что кровать предназначена для сна, а не для мук, связанных с тяжелой ночью.

Мэри Роуз выработала собственную стратегию для борьбы с бессонницей.

«Слушая аудиокниги или музыку, мой мозг начинает замедлять активность, после чего я бываю готова спать. Но это не означает, что мне удается поспать более двух часов», — говорит она.

«По сути, это означает, что вы отвлекаете себя, — говорит Лешцинер. — Размышляя об истории или музыке, которую вы слушаете, вам более не нужно думать о процессе засыпания, и поэтому ваш мозг переключается в пассивный режим, а затем сон начинается как бы случайно».

Почему крутит ноги и руки – синдром беспокойних ног

Синдром беспокойных ног (СНН) – это состояние, которое проявляется неконтролируемым желанием двигать ногами, обычно из-за непонятного внутреннего дискомфорта.

Преимущественно проявляется вечером, перед сном, или ночью, прямо во время сна. Но может также начаться при длительном нахождении в положении сидя: в самолете, машине, театре или даже в кино. Отличительная черта СБН: когда двигаете ногами – становится легче, рассказал терапевт, кардиолог и диетолог Филипп Кузьменко.

Читайте также: Пяточная шпора: что это, причины и лечение

Расстройство может начаться в любом возрасте, протекать эпизодически и исчезать. Или беспокоить регулярно, с тенденцией к ухудшению. Но само по себе заболевание не опасное, и обычная коррекция образа жизни может помочь улучшить состояние.


Синдром беспокойных ног возникает в любом возрасте

Симптомы синдрома беспокойных ног

Главный и основной симптом – непонятное желание двигать ногами. Также характерно: облегчение при движении ногами, возникновения СБН вечером или ночью.

Довольно часто пациенты не могут описать, что побуждает их двигать ногами. Они могут описывать неприятные ощущения, как зуд, пульсация, прохождение электрического тока или боль. Но не стоит путать СБН с подергиваниями конечностей, когда вы засыпаете – это другое.

Причина синдрома беспокойных ног

Не известна. Ученые считают, что это за дисбаланс дофамина в головном мозге (один из основных нейромедиаторов, что побуждают нас двигаться). Отмечается, что у пожилых, людей с наследственной историей СБН и у беременных состояние протекает несколько хуже.

Также важно исключить проблемы с почками, диабет, нейропатию, анемию и другие заболевания, которые могут быть причиной или ухудшать течение СБН. Плюс, к дискомфорту в ногах могут вести некоторые медикаменты (психоактивные препараты, антидепрессанты, антигистаминные).

СБН не ведет к серьезным проблемам со здоровьем, кроме ухудшения качества сна. Но в свою очередь, бессонница может привести к депрессии, снижению производительности.


Синдром беспокойных ног не опасен

Лечение синдрома беспокойных ног

Если изменение образа жизни не помогает (отказ от психоактивных веществ, курения), стоит обратиться к медикаментозному лечению. Врачи могут назначить: антагонисты дофамина, кофеиносодержащие обезболивающие, прегабалин, и короткий курс снотворных (не более 10 дней).

Если перед сном появились неприятные ощущения в ногах, можно сделать:

  1. Массаж ног
  2. Горячую ванну
  3. Теплые или холодные компрессы
  4. Йога или медитация
  5. Прогулка

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Крутит ноги — причины и способы избавления от боли

Крутит ноги у кого и почему. Есть люди, у которых временами появляется неприятное ощущение в ногах. В такие моменты человек не находит себе места, ноги крутит, ноги болят и вызывают массу неприятных раздражающих ощущений. Появляется такое ощущение у людей любого возраста и пола. Неприятное ощущение возникает неожиданно и довольно быстро. Когда начинает крутить ноги, то у человека теряется концентрация внимания, он обращает внимание лишь на боль в ногах и хочется поскорее избавиться от этого состояния. Крутить ноги может начать в любое время дня и ночи и в любое время года. Довольно часто при смене погоды начинает крутить ноги. Почему крутит ноги и как с этим бороться написано в этой статье.

 

Почему крутит ноги? Когда начинает крутить ноги, возникают неприятные ощущения в ногах и кажется, что нет сил это терпеть. Эти неприятные ощущения возникают в нижней части ног, до колен, в основном это икры. Немного реже может ощущаться боль и выше колен. Откуда берётся эта боль?

 

Сказать что крутит ноги лишь у людей, которые болеют некими болезнями нельзя, так как крутит ноги не только у больных некими определёнными болезнями, но и у здоровых людей. Есть много причин по которым появляется болевое и неприятное ощущение когда крутит ноги. Это неприятное ощущение проявляется раздражением нервных окончаний. На всё конечно есть причины. Крутить ноги начинает, когда в ногах, особенно в нижней их части до колен, по тем или иным причинам скапливается много крови, сосуды расширяются и появляется боль в ногах.

 

Одной из причин появления ощущения, когда крутит ноги, является наследственный фактор, это ощущение передаётся по наследству от родителей к детям. Если у одного из родителей было такое неприятное ощущение в ногах, и он страдал от того что крутит ноги, то такая же участь будет и у детей. Дети это копии родителей, а копии никогда не бывают лучше оригинала.

 

Второй причиной появления ощущения, когда крутит ноги, является смена погоды. При смене погоды меняется давления, организм это сразу чувствует и у человека начинает крутить ноги. Ощущения, когда крутит ноги, у всех людей проявляется по-разному. У одних людей оно совсем слабое либо отсутствует вовсе, у других людей возникает нестерпимая ломота в ногах, во время которой человек не может найти себе место. Такое неприятное ощущение возникает по тому, что реагируют сосуды и нервные окончания на изменение давления. Когда меняется погода, меняется давление воздуха. Давление меняется и когда человек едет по горам, часто ноги начинает крутить, когда человек поднимается в гору, там на высоте другое давление и ноги начинают невыносимо болеть, ощущая перепады давления воздуха.

 

Третьей причиной появления ощущения, когда крутит ноги, может быть усталость ног. Но это возникает редко, и в основном у людей с сидячим образом жизни, или много времени проводящих на стуле, например на работе. Но эта причина не основная, она лишь способствует появлению раздражительного ощущения в ногах. При длительном сидении на стуле в ногах скапливается больше крови. Кровь хуже двигается по сосудам, и может скапливаться в ногах.

 

Как избавиться от боли когда крутит ноги? Казалось бы, что может быть проще, чем просто взять и пойти к врачу на консультацию и за советом. Однако скорее всего врач просто осмотрит, выслушает жалобы, может направить на анализы и некие процедуры, может выпишет некие лекарства, но боль как была, так она и останется. Что делать когда крутит ноги? Остаётся лишь одно, помочь самому себе самостоятельно.

 

В некоторых случаях избавиться от болевых ощущений может помочь массаж ног. Однако это не всегда помогает, или лишь немного уменьшает боль. Такой способ может быть полезен, когда например человек в пути и рядом нет ничего полезного для облегчения боли, тогда можно сделать массаж ног. Зачастую болят икры ног, значит можно сделать массаж икр ног и боль немного утихнет или отступит, по крайней мере на какое-то время, что уже хорошо. Такой массаж сделать несложно и его можно сделать самостоятельно и практически в любом месте, что несомненно является большим плюсом данного метода. Если болевые ощущения возникают в стопах ног, то тут уже сложнее, так как чтобы сделать массаж стоп ног нужно снять обувь, а это не всегда возможно сделать.

 

Ещё одним способом избавления от болевых ощущений в ногах в некоторых случаях могут быть тёплые ванночки для ног. Когда начинает крутить ноги, можно налить в некую ёмкость немного тёплой воды и несколько минут подержать ноги в тёплой воде. Сосуды расширятся и станет немного легче. Однако такие тёплые ванночки в основном можно сделать лишь дома. А ноги крутит не только когда человек находится дома. За рулём или на работе такие ванночки не сделаешь. Это является минусом данного метода.

 

Универсальный способ. Одним из самых эффективных и быстро действующих способов является охлаждение ног. Этот метод моментально снимает даже самую сильную боль в ногах возникающую в моменты, когда крутит ноги и становится невыносимо терпеть эту боль и раздражение. Способов охладить ноги много. Проще всего опустить до колен ноги в холодную воду и подержать буквально минутку другую. Или можно облить ноги до колен холодной водой, например с дождика в ванной. Можно налить холодной воды в тазик и опустить в него ноги облив их до колен. Можно для охлаждения использовать лёд, если он есть. Если ноги крутит летом и кругом жара и нет ничего под рукой холодного, то можно просто использовать холодные предметы, например немного постояв на холодном полу, на прохладной земле, или прикоснуться к ногам чем-то металлическим и прохладным. А если крутит ноги зимой, то охладить ноги становится совсем просто. Когда охладятся стопы и икры ног боль сразу стихнет, крутить ноги перестанет. Холодная вода, сужает сосуды, кровь из сосудов в ногах поднимается вверх и боль моментально пропадает. Зачастую одного охлаждения ног вполне достаточно. Если боль снова даёт о себе знать, стоит ещё раз или два охладить ноги.

 

Если ноги крутит ночью во время сна, или боль не даёт уснуть, то можно просто убрать одеяло с ног, оставив их открытыми до колен, по крайней мере на некоторое время. А если это не помогает, то просто встать и сходить в ванную, облить ноги холодной водой, в частности икры ног и стопы, и пойти спать дальше.

 

Кстати, если облить ноги любой водой, а потом пока они влажные помахать на них неким веером воздух, то за счёт испарения воды с кожи под влиянием этого искусственного ветерка, на коже ног сразу ощущается заметный холодок.

 

Избавиться от боли когда крутит ноги довольно просто, главное знать как это сделать. Универсального способа, при помощи которого можно раз и навсегда избавиться от боли, когда крутит ноги, нету пока. Тем не менее, если знать почему крутит ноги и как с этим бороться, то можно это дело в некоторой степени контролировать и не страдать от боли, что уже хорошо.

Как делать, плюс вариации и проработанные мышцы

Русский твист — простой и эффективный способ укрепить мышцы кора, плеч и бедер. Это популярное упражнение среди спортсменов, поскольку оно помогает выполнять скручивающие движения и позволяет быстро менять направление.

Он также идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус своей средней части тела, избавиться от любовных ручек и развить важнейшую силу ядра, которая помогает сохранять равновесие, осанку и движения. Кроме того, этому легко научиться!

Ниже приведены инструкции по выполнению традиционной русской скрутки вместе с вариациями и дополнительными упражнениями на пресс.

Считается, что русский поворот назван в честь одного из учений, разработанных для советских солдат во время холодной войны, хотя его популярность сегодня делает его универсальным.

Указатели упражнений

Вот несколько советов, которые следует помнить при начале работы:

  • Для новичков прижмите ступни к полу или вытяните их прямо, пока вы чувствуете движение.
  • Дышите ровно и глубоко. Выдыхайте с каждым поворотом и на вдохе возвращайтесь в центр.
  • Во время скручивания держите руки параллельно полу или потянитесь вниз, чтобы постучать по полу рядом с вами.
  • Во время упражнения задействуйте мышцы живота и спины.
  • Для большей устойчивости скрестите голени.
  • Сохраняйте прямой позвоночник и избегайте сутулости и округления позвоночника.
  • Позвольте вашему взгляду следить за движением ваших рук.

Инструкции по выполнению

Вот как сделать русский скручивание:

  1. Сядьте на седалищные кости, поднимая ступни от пола, держа колени согнутыми.
  2. Вытяните и выпрямите позвоночник под углом 45 градусов от пола, создавая V-образную форму туловища и бедер.
  3. Вытяните руки прямо вперед, переплетая пальцы или сцепив руки вместе.
  4. Используйте брюшной пресс, чтобы повернуть вправо, затем обратно в центр, а затем влево.
  5. Это 1 повтор. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Скручивание с отягощением

Если у вас нет веса, возьмите компактный предмет домашнего обихода весом не менее пяти фунтов.Выбирайте такой вес, который позволяет поддерживать правильную форму.

Возьмите гантель, грузовую тарелку или набивной мяч обеими руками.

Поворачивайте так же, как и в оригинальном варианте, удерживая вес на уровне груди или каждый раз ударяя им по полу.

Скрещивание ног

  1. Когда вы поворачиваете вправо, скрещивайте правую икру над левой.
  2. Не перекрещивайтесь при повороте к центру.
  3. Скрестите левую икры поверх правой при повороте влево.

Ударные скручивания

Ударные движения можно выполнять кулаками вместо веса.

  1. Сядьте, согнув ноги в коленях, плотно прижав ступни к полу, держа по гантели в каждой руке рядом с грудью.
  2. Слегка сядьте, держите позвоночник прямо.
  3. Выдохните, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево.
  4. Вдохните обратно в центр, а затем сделайте противоположную сторону.
  5. Это 1 повтор.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Сядьте на скамейку для наклона, сложив руки или удерживая гантель.
  2. Скручиваем так же, как и в оригинальной версии.

Русский скручивание нацелено на следующие мышцы:

В общем, русский скручивание безопасен для большинства людей. Поговорите со своим врачом или личным тренером, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, на которые может повлиять это упражнение.

Соблюдайте осторожность, начиная это упражнение, если у вас возникли проблемы с шеей, плечами или поясницей.Это упражнение может вызвать или усугубить боль в этих областях.

Не выполняйте это упражнение, если вы беременны.

Русский твист нацелен на ваш живот, поэтому, если вы беременны, не выполняйте это упражнение без предварительной консультации с врачом или фитнес-экспертом.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять вместо или в дополнение к русскому повороту. Эти варианты могут быть более щадящими для поясницы или просто для вашего тела.

Боковая планка

Варианты этого упражнения включают в себя опускание нижнего колена на пол, поднятие верхней ноги, опускание бедер на пол и обратно.

  1. Из позы планки переместите левую руку к центру.
  2. Раскройте переднюю часть тела в сторону, положив правую руку на бедро.
  3. Поставьте ступни друг на друга или поставьте правую ногу на пол перед левой.
  4. Поднимите правую руку, слегка согнув левый локоть.
  5. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  6. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Касается пятки

Чтобы начать это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол рядом с бедрами.

  1. Вытяните руки вдоль тела.
  2. Напрягите корпус, слегка приподнимая голову и верхнюю часть тела.
  3. Вытяните правую руку вперед к пальцам ноги.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 2 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Затем проделайте левую часть.
  7. Продолжайте 1 минуту.

Повороты планки предплечья

Для выполнения этого упражнения начните с положения планки предплечья.

  1. Поверните и опустите бедра вправо.
  2. Осторожно постучите бедром по полу, прежде чем вернуться в исходное положение.
  3. Затем проделайте левую часть.
  4. Это 1 повтор.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Упражнение «птица-собака»

Начните со стола.

  1. Включите корпус, разгибая левую руку и правую ногу.
  2. Смотрите вниз, в пол, сохраняя позвоночник и шею в нейтральном положении.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, держа плечи и бедра прямо.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Затем сделайте обратную сторону.
  6. Это 1 повтор.
  7. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Русские скручивания — это фантастическое базовое упражнение, которое можно добавить в свой распорядок или использовать в качестве основы для его построения.

Вначале начинайте медленно и дайте себе время восстановиться после каждой основной тренировки. Помните, как ваше тело реагирует на упражнение, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом, даже если это означает выбор более легкого варианта или время от времени делать перерывы.

Для достижения наилучших результатов выполняйте русские скручивания в дополнение к кардио упражнениям, упражнениям на растяжку и укреплению.

Как делать, плюс вариации и проработанные мышцы

Русский твист — это простой и эффективный способ укрепить мышцы кора, плеч и бедер. Это популярное упражнение среди спортсменов, поскольку оно помогает выполнять скручивающие движения и позволяет быстро менять направление.

Он также идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус своей средней части тела, избавиться от любовных ручек и развить важнейшую силу ядра, которая помогает сохранять равновесие, осанку и движения. Кроме того, этому легко научиться!

Ниже приведены инструкции по выполнению традиционной русской скрутки вместе с вариациями и дополнительными упражнениями на пресс.

Считается, что русский поворот назван в честь одного из учений, разработанных для советских солдат во время холодной войны, хотя его популярность сегодня делает его универсальным.

Указатели упражнений

Вот несколько советов, которые следует помнить при начале работы:

  • Для новичков прижмите ступни к полу или вытяните их прямо, пока вы чувствуете движение.
  • Дышите ровно и глубоко. Выдыхайте с каждым поворотом и на вдохе возвращайтесь в центр.
  • Во время скручивания держите руки параллельно полу или потянитесь вниз, чтобы постучать по полу рядом с вами.
  • Во время упражнения задействуйте мышцы живота и спины.
  • Для большей устойчивости скрестите голени.
  • Сохраняйте прямой позвоночник и избегайте сутулости и округления позвоночника.
  • Позвольте вашему взгляду следить за движением ваших рук.

Инструкции по выполнению

Вот как сделать русский скручивание:

  1. Сядьте на седалищные кости, поднимая ступни от пола, держа колени согнутыми.
  2. Вытяните и выпрямите позвоночник под углом 45 градусов от пола, создавая V-образную форму туловища и бедер.
  3. Вытяните руки прямо вперед, переплетая пальцы или сцепив руки вместе.
  4. Используйте брюшной пресс, чтобы повернуть вправо, затем обратно в центр, а затем влево.
  5. Это 1 повтор. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Скручивание с отягощением

Если у вас нет веса, возьмите компактный предмет домашнего обихода весом не менее пяти фунтов.Выбирайте такой вес, который позволяет поддерживать правильную форму.

Возьмите гантель, грузовую тарелку или набивной мяч обеими руками.

Поворачивайте так же, как и в оригинальном варианте, удерживая вес на уровне груди или каждый раз ударяя им по полу.

Скрещивание ног

  1. Когда вы поворачиваете вправо, скрещивайте правую икру над левой.
  2. Не перекрещивайтесь при повороте к центру.
  3. Скрестите левую икры поверх правой при повороте влево.

Ударные скручивания

Ударные движения можно выполнять кулаками вместо веса.

  1. Сядьте, согнув ноги в коленях, плотно прижав ступни к полу, держа по гантели в каждой руке рядом с грудью.
  2. Слегка сядьте, держите позвоночник прямо.
  3. Выдохните, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево.
  4. Вдохните обратно в центр, а затем сделайте противоположную сторону.
  5. Это 1 повтор.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Сядьте на скамейку для наклона, сложив руки или удерживая гантель.
  2. Скручиваем так же, как и в оригинальной версии.

Русский скручивание нацелено на следующие мышцы:

В общем, русский скручивание безопасен для большинства людей. Поговорите со своим врачом или личным тренером, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, на которые может повлиять это упражнение.

Соблюдайте осторожность, начиная это упражнение, если у вас возникли проблемы с шеей, плечами или поясницей.Это упражнение может вызвать или усугубить боль в этих областях.

Не выполняйте это упражнение, если вы беременны.

Русский твист нацелен на ваш живот, поэтому, если вы беременны, не выполняйте это упражнение без предварительной консультации с врачом или фитнес-экспертом.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять вместо или в дополнение к русскому повороту. Эти варианты могут быть более щадящими для поясницы или просто для вашего тела.

Боковая планка

Варианты этого упражнения включают в себя опускание нижнего колена на пол, поднятие верхней ноги, опускание бедер на пол и обратно.

  1. Из позы планки переместите левую руку к центру.
  2. Раскройте переднюю часть тела в сторону, положив правую руку на бедро.
  3. Поставьте ступни друг на друга или поставьте правую ногу на пол перед левой.
  4. Поднимите правую руку, слегка согнув левый локоть.
  5. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  6. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Касается пятки

Чтобы начать это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол рядом с бедрами.

  1. Вытяните руки вдоль тела.
  2. Напрягите корпус, слегка приподнимая голову и верхнюю часть тела.
  3. Вытяните правую руку вперед к пальцам ноги.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 2 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Затем проделайте левую часть.
  7. Продолжайте 1 минуту.

Повороты планки предплечья

Для выполнения этого упражнения начните с положения планки предплечья.

  1. Поверните и опустите бедра вправо.
  2. Осторожно постучите бедром по полу, прежде чем вернуться в исходное положение.
  3. Затем проделайте левую часть.
  4. Это 1 повтор.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Упражнение «птица-собака»

Начните со стола.

  1. Включите корпус, разгибая левую руку и правую ногу.
  2. Смотрите вниз, в пол, сохраняя позвоночник и шею в нейтральном положении.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, держа плечи и бедра прямо.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Затем сделайте обратную сторону.
  6. Это 1 повтор.
  7. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Русские скручивания — это фантастическое базовое упражнение, которое можно добавить в свой распорядок или использовать в качестве основы для его построения.

Вначале начинайте медленно и дайте себе время восстановиться после каждой основной тренировки. Помните, как ваше тело реагирует на упражнение, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом, даже если это означает выбор более легкого варианта или время от времени делать перерывы.

Для достижения наилучших результатов выполняйте русские скручивания в дополнение к кардио упражнениям, упражнениям на растяжку и укреплению.

Как делать, плюс вариации и проработанные мышцы

Русский твист — это простой и эффективный способ укрепить мышцы кора, плеч и бедер. Это популярное упражнение среди спортсменов, поскольку оно помогает выполнять скручивающие движения и позволяет быстро менять направление.

Он также идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус своей средней части тела, избавиться от любовных ручек и развить важнейшую силу ядра, которая помогает сохранять равновесие, осанку и движения.Кроме того, этому легко научиться!

Ниже приведены инструкции по выполнению традиционной русской скрутки вместе с вариациями и дополнительными упражнениями на пресс.

Считается, что русский поворот назван в честь одного из учений, разработанных для советских солдат во время холодной войны, хотя его популярность сегодня делает его универсальным.

Указатели упражнений

Вот несколько советов, которые следует помнить при начале работы:

  • Для новичков прижмите ступни к полу или вытяните их прямо, пока вы чувствуете движение.
  • Дышите ровно и глубоко. Выдыхайте с каждым поворотом и на вдохе возвращайтесь в центр.
  • Во время скручивания держите руки параллельно полу или потянитесь вниз, чтобы постучать по полу рядом с вами.
  • Во время упражнения задействуйте мышцы живота и спины.
  • Для большей устойчивости скрестите голени.
  • Сохраняйте прямой позвоночник и избегайте сутулости и округления позвоночника.
  • Позвольте вашему взгляду следить за движением ваших рук.

Инструкции по выполнению

Вот как сделать русский скручивание:

  1. Сядьте на седалищные кости, поднимая ступни от пола, держа колени согнутыми.
  2. Вытяните и выпрямите позвоночник под углом 45 градусов от пола, создавая V-образную форму туловища и бедер.
  3. Вытяните руки прямо вперед, переплетая пальцы или сцепив руки вместе.
  4. Используйте брюшной пресс, чтобы повернуть вправо, затем обратно в центр, а затем влево.
  5. Это 1 повтор. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Скручивание с отягощением

Если у вас нет веса, возьмите компактный предмет домашнего обихода весом не менее пяти фунтов.Выбирайте такой вес, который позволяет поддерживать правильную форму.

Возьмите гантель, грузовую тарелку или набивной мяч обеими руками.

Поворачивайте так же, как и в оригинальном варианте, удерживая вес на уровне груди или каждый раз ударяя им по полу.

Скрещивание ног

  1. Когда вы поворачиваете вправо, скрещивайте правую икру над левой.
  2. Не перекрещивайтесь при повороте к центру.
  3. Скрестите левую икры поверх правой при повороте влево.

Ударные скручивания

Ударные движения можно выполнять кулаками вместо веса.

  1. Сядьте, согнув ноги в коленях, плотно прижав ступни к полу, держа по гантели в каждой руке рядом с грудью.
  2. Слегка сядьте, держите позвоночник прямо.
  3. Выдохните, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево.
  4. Вдохните обратно в центр, а затем сделайте противоположную сторону.
  5. Это 1 повтор.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Сядьте на скамейку для наклона, сложив руки или удерживая гантель.
  2. Скручиваем так же, как и в оригинальной версии.

Русский скручивание нацелено на следующие мышцы:

В общем, русский скручивание безопасен для большинства людей. Поговорите со своим врачом или личным тренером, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, на которые может повлиять это упражнение.

Соблюдайте осторожность, начиная это упражнение, если у вас возникли проблемы с шеей, плечами или поясницей.Это упражнение может вызвать или усугубить боль в этих областях.

Не выполняйте это упражнение, если вы беременны.

Русский твист нацелен на ваш живот, поэтому, если вы беременны, не выполняйте это упражнение без предварительной консультации с врачом или фитнес-экспертом.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять вместо или в дополнение к русскому повороту. Эти варианты могут быть более щадящими для поясницы или просто для вашего тела.

Боковая планка

Варианты этого упражнения включают в себя опускание нижнего колена на пол, поднятие верхней ноги, опускание бедер на пол и обратно.

  1. Из позы планки переместите левую руку к центру.
  2. Раскройте переднюю часть тела в сторону, положив правую руку на бедро.
  3. Поставьте ступни друг на друга или поставьте правую ногу на пол перед левой.
  4. Поднимите правую руку, слегка согнув левый локоть.
  5. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  6. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Касается пятки

Чтобы начать это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол рядом с бедрами.

  1. Вытяните руки вдоль тела.
  2. Напрягите корпус, слегка приподнимая голову и верхнюю часть тела.
  3. Вытяните правую руку вперед к пальцам ноги.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 2 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Затем проделайте левую часть.
  7. Продолжайте 1 минуту.

Повороты планки предплечья

Для выполнения этого упражнения начните с положения планки предплечья.

  1. Поверните и опустите бедра вправо.
  2. Осторожно постучите бедром по полу, прежде чем вернуться в исходное положение.
  3. Затем проделайте левую часть.
  4. Это 1 повтор.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Упражнение «птица-собака»

Начните со стола.

  1. Включите корпус, разгибая левую руку и правую ногу.
  2. Смотрите вниз, в пол, сохраняя позвоночник и шею в нейтральном положении.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, держа плечи и бедра прямо.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Затем сделайте обратную сторону.
  6. Это 1 повтор.
  7. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Русские скручивания — это фантастическое базовое упражнение, которое можно добавить в свой распорядок или использовать в качестве основы для его построения.

Вначале начинайте медленно и дайте себе время восстановиться после каждой основной тренировки. Помните, как ваше тело реагирует на упражнение, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом, даже если это означает выбор более легкого варианта или время от времени делать перерывы.

Для достижения наилучших результатов выполняйте русские скручивания в дополнение к кардио упражнениям, упражнениям на растяжку и укреплению.

Как делать, плюс вариации и проработанные мышцы

Русский твист — это простой и эффективный способ укрепить мышцы кора, плеч и бедер. Это популярное упражнение среди спортсменов, поскольку оно помогает выполнять скручивающие движения и позволяет быстро менять направление.

Он также идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус своей средней части тела, избавиться от любовных ручек и развить важнейшую силу ядра, которая помогает сохранять равновесие, осанку и движения. Кроме того, этому легко научиться!

Ниже приведены инструкции по выполнению традиционной русской скрутки вместе с вариациями и дополнительными упражнениями на пресс.

Считается, что русский поворот назван в честь одного из учений, разработанных для советских солдат во время холодной войны, хотя его популярность сегодня делает его универсальным.

Указатели упражнений

Вот несколько советов, которые следует помнить при начале работы:

  • Для новичков прижмите ступни к полу или вытяните их прямо, пока вы чувствуете движение.
  • Дышите ровно и глубоко. Выдыхайте с каждым поворотом и на вдохе возвращайтесь в центр.
  • Во время скручивания держите руки параллельно полу или потянитесь вниз, чтобы постучать по полу рядом с вами.
  • Во время упражнения задействуйте мышцы живота и спины.
  • Для большей устойчивости скрестите голени.
  • Сохраняйте прямой позвоночник и избегайте сутулости и округления позвоночника.
  • Позвольте вашему взгляду следить за движением ваших рук.

Инструкции по выполнению

Вот как сделать русский скручивание:

  1. Сядьте на седалищные кости, поднимая ступни от пола, держа колени согнутыми.
  2. Вытяните и выпрямите позвоночник под углом 45 градусов от пола, создавая V-образную форму туловища и бедер.
  3. Вытяните руки прямо вперед, переплетая пальцы или сцепив руки вместе.
  4. Используйте брюшной пресс, чтобы повернуть вправо, затем обратно в центр, а затем влево.
  5. Это 1 повтор. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Скручивание с отягощением

Если у вас нет веса, возьмите компактный предмет домашнего обихода весом не менее пяти фунтов.Выбирайте такой вес, который позволяет поддерживать правильную форму.

Возьмите гантель, грузовую тарелку или набивной мяч обеими руками.

Поворачивайте так же, как и в оригинальном варианте, удерживая вес на уровне груди или каждый раз ударяя им по полу.

Скрещивание ног

  1. Когда вы поворачиваете вправо, скрещивайте правую икру над левой.
  2. Не перекрещивайтесь при повороте к центру.
  3. Скрестите левую икры поверх правой при повороте влево.

Ударные скручивания

Ударные движения можно выполнять кулаками вместо веса.

  1. Сядьте, согнув ноги в коленях, плотно прижав ступни к полу, держа по гантели в каждой руке рядом с грудью.
  2. Слегка сядьте, держите позвоночник прямо.
  3. Выдохните, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево.
  4. Вдохните обратно в центр, а затем сделайте противоположную сторону.
  5. Это 1 повтор.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Сядьте на скамейку для наклона, сложив руки или удерживая гантель.
  2. Скручиваем так же, как и в оригинальной версии.

Русский скручивание нацелено на следующие мышцы:

В общем, русский скручивание безопасен для большинства людей. Поговорите со своим врачом или личным тренером, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, на которые может повлиять это упражнение.

Соблюдайте осторожность, начиная это упражнение, если у вас возникли проблемы с шеей, плечами или поясницей.Это упражнение может вызвать или усугубить боль в этих областях.

Не выполняйте это упражнение, если вы беременны.

Русский твист нацелен на ваш живот, поэтому, если вы беременны, не выполняйте это упражнение без предварительной консультации с врачом или фитнес-экспертом.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять вместо или в дополнение к русскому повороту. Эти варианты могут быть более щадящими для поясницы или просто для вашего тела.

Боковая планка

Варианты этого упражнения включают в себя опускание нижнего колена на пол, поднятие верхней ноги, опускание бедер на пол и обратно.

  1. Из позы планки переместите левую руку к центру.
  2. Раскройте переднюю часть тела в сторону, положив правую руку на бедро.
  3. Поставьте ступни друг на друга или поставьте правую ногу на пол перед левой.
  4. Поднимите правую руку, слегка согнув левый локоть.
  5. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  6. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Касается пятки

Чтобы начать это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол рядом с бедрами.

  1. Вытяните руки вдоль тела.
  2. Напрягите корпус, слегка приподнимая голову и верхнюю часть тела.
  3. Вытяните правую руку вперед к пальцам ноги.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 2 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Затем проделайте левую часть.
  7. Продолжайте 1 минуту.

Повороты планки предплечья

Для выполнения этого упражнения начните с положения планки предплечья.

  1. Поверните и опустите бедра вправо.
  2. Осторожно постучите бедром по полу, прежде чем вернуться в исходное положение.
  3. Затем проделайте левую часть.
  4. Это 1 повтор.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Упражнение «птица-собака»

Начните со стола.

  1. Включите корпус, разгибая левую руку и правую ногу.
  2. Смотрите вниз, в пол, сохраняя позвоночник и шею в нейтральном положении.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, держа плечи и бедра прямо.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Затем сделайте обратную сторону.
  6. Это 1 повтор.
  7. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Русские скручивания — это фантастическое базовое упражнение, которое можно добавить в свой распорядок или использовать в качестве основы для его построения.

Вначале начинайте медленно и дайте себе время восстановиться после каждой основной тренировки. Помните, как ваше тело реагирует на упражнение, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом, даже если это означает выбор более легкого варианта или время от времени делать перерывы.

Для достижения наилучших результатов выполняйте русские скручивания в дополнение к кардио упражнениям, упражнениям на растяжку и укреплению.

Как делать, плюс вариации и проработанные мышцы

Русский твист — это простой и эффективный способ укрепить мышцы кора, плеч и бедер. Это популярное упражнение среди спортсменов, поскольку оно помогает выполнять скручивающие движения и позволяет быстро менять направление.

Он также идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус своей средней части тела, избавиться от любовных ручек и развить важнейшую силу ядра, которая помогает сохранять равновесие, осанку и движения.Кроме того, этому легко научиться!

Ниже приведены инструкции по выполнению традиционной русской скрутки вместе с вариациями и дополнительными упражнениями на пресс.

Считается, что русский поворот назван в честь одного из учений, разработанных для советских солдат во время холодной войны, хотя его популярность сегодня делает его универсальным.

Указатели упражнений

Вот несколько советов, которые следует помнить при начале работы:

  • Для новичков прижмите ступни к полу или вытяните их прямо, пока вы чувствуете движение.
  • Дышите ровно и глубоко. Выдыхайте с каждым поворотом и на вдохе возвращайтесь в центр.
  • Во время скручивания держите руки параллельно полу или потянитесь вниз, чтобы постучать по полу рядом с вами.
  • Во время упражнения задействуйте мышцы живота и спины.
  • Для большей устойчивости скрестите голени.
  • Сохраняйте прямой позвоночник и избегайте сутулости и округления позвоночника.
  • Позвольте вашему взгляду следить за движением ваших рук.

Инструкции по выполнению

Вот как сделать русский скручивание:

  1. Сядьте на седалищные кости, поднимая ступни от пола, держа колени согнутыми.
  2. Вытяните и выпрямите позвоночник под углом 45 градусов от пола, создавая V-образную форму туловища и бедер.
  3. Вытяните руки прямо вперед, переплетая пальцы или сцепив руки вместе.
  4. Используйте брюшной пресс, чтобы повернуть вправо, затем обратно в центр, а затем влево.
  5. Это 1 повтор. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Скручивание с отягощением

Если у вас нет веса, возьмите компактный предмет домашнего обихода весом не менее пяти фунтов.Выбирайте такой вес, который позволяет поддерживать правильную форму.

Возьмите гантель, грузовую тарелку или набивной мяч обеими руками.

Поворачивайте так же, как и в оригинальном варианте, удерживая вес на уровне груди или каждый раз ударяя им по полу.

Скрещивание ног

  1. Когда вы поворачиваете вправо, скрещивайте правую икру над левой.
  2. Не перекрещивайтесь при повороте к центру.
  3. Скрестите левую икры поверх правой при повороте влево.

Ударные скручивания

Ударные движения можно выполнять кулаками вместо веса.

  1. Сядьте, согнув ноги в коленях, плотно прижав ступни к полу, держа по гантели в каждой руке рядом с грудью.
  2. Слегка сядьте, держите позвоночник прямо.
  3. Выдохните, поворачиваясь влево, толкая правую руку влево.
  4. Вдохните обратно в центр, а затем сделайте противоположную сторону.
  5. Это 1 повтор.

Скручивания на наклонной скамье

  1. Сядьте на скамейку для наклона, сложив руки или удерживая гантель.
  2. Скручиваем так же, как и в оригинальной версии.

Русский скручивание нацелено на следующие мышцы:

В общем, русский скручивание безопасен для большинства людей. Поговорите со своим врачом или личным тренером, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, на которые может повлиять это упражнение.

Соблюдайте осторожность, начиная это упражнение, если у вас возникли проблемы с шеей, плечами или поясницей.Это упражнение может вызвать или усугубить боль в этих областях.

Не выполняйте это упражнение, если вы беременны.

Русский твист нацелен на ваш живот, поэтому, если вы беременны, не выполняйте это упражнение без предварительной консультации с врачом или фитнес-экспертом.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять вместо или в дополнение к русскому повороту. Эти варианты могут быть более щадящими для поясницы или просто для вашего тела.

Боковая планка

Варианты этого упражнения включают в себя опускание нижнего колена на пол, поднятие верхней ноги, опускание бедер на пол и обратно.

  1. Из позы планки переместите левую руку к центру.
  2. Раскройте переднюю часть тела в сторону, положив правую руку на бедро.
  3. Поставьте ступни друг на друга или поставьте правую ногу на пол перед левой.
  4. Поднимите правую руку, слегка согнув левый локоть.
  5. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  6. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Касается пятки

Чтобы начать это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол рядом с бедрами.

  1. Вытяните руки вдоль тела.
  2. Напрягите корпус, слегка приподнимая голову и верхнюю часть тела.
  3. Вытяните правую руку вперед к пальцам ноги.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 2 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Затем проделайте левую часть.
  7. Продолжайте 1 минуту.

Повороты планки предплечья

Для выполнения этого упражнения начните с положения планки предплечья.

  1. Поверните и опустите бедра вправо.
  2. Осторожно постучите бедром по полу, прежде чем вернуться в исходное положение.
  3. Затем проделайте левую часть.
  4. Это 1 повтор.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Упражнение «птица-собака»

Начните со стола.

  1. Включите корпус, разгибая левую руку и правую ногу.
  2. Смотрите вниз, в пол, сохраняя позвоночник и шею в нейтральном положении.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, держа плечи и бедра прямо.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Затем сделайте обратную сторону.
  6. Это 1 повтор.
  7. Сделайте 2–3 подхода по 8–16 повторений.

Русские скручивания — это фантастическое базовое упражнение, которое можно добавить в свой распорядок или использовать в качестве основы для его построения.

Вначале начинайте медленно и дайте себе время восстановиться после каждой основной тренировки. Помните, как ваше тело реагирует на упражнение, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом, даже если это означает выбор более легкого варианта или время от времени делать перерывы.

Для достижения наилучших результатов выполняйте русские скручивания в дополнение к кардио упражнениям, упражнениям на растяжку и укреплению.

Русское руководство по упражнениям на твист | Создайте прочное ядро ​​с помощью Russian Twist

Представьте себе вертикальную линию, которая проходит через тело, аккуратно разделяя его пополам. Любое движение, которое вы делаете параллельно этой линии, выполняется в сагиттальной плоскости. Теперь подумайте, какие движения вы делаете во время тренировок, и сколько из них параллельны этой линии. Вероятно, большинство из них — от классических движений с собственным весом, таких как выпады и приседания, до упражнений со свободным весом, таких как жимы и сгибания рук.Затем, когда вы все-таки перепутаете, скорее всего, вы начнете двигаться в сторону, делая боковые выпады или прыжки конькобежца. Это движения, выполняемые во фронтальной плоскости.

Все это отличные упражнения, которые принесут вам массу пользы, но они не подготовят ваше тело к другому виду движений, которые вы делаете регулярно, особенно если вы много занимаетесь спортом — скручиванием. Рассмотрим еще одну воображаемую линию, которая разрезает ваше тело пополам на талии. Говорят, что движения, при которых вы поворачиваете верхнюю или нижнюю часть тела параллельно этой линии, выполняются в поперечной плоскости, и, скорее всего, вы не делаете так много их во время тренировок.

Исправьте это, сделав русское скручивание, которое работает в поперечной плоскости и укрепляет мышцы, которых вам может не хватать с помощью скручиваний и приседаний с прямыми движениями вверх и вниз, например, косые. Регулярные русские скручивания также могут помочь улучшить вашу осанку, и если вы собираетесь заняться каякингом или греблей на каноэ с удвоенной силой, нет лучшего основного упражнения, чтобы подготовиться к жизни с веслом.

How To Do the Russian Twist

Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.Затем отклонитесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов к полу. Держите спину прямо под этим углом на протяжении всего упражнения, так как у вас будет соблазн согнуть плечи вперед. Соедините руки вместе перед грудью, затем напрягите корпус и поднимите ноги над землей. Полностью поверните руки в одну сторону, затем сделайте то же самое в другом направлении. Считайте это за одно повторение и стремитесь сделать 20 в общей сложности или установите таймер на минуту и ​​продолжайте крутить, пока не раздастся звуковой сигнал.

Варианты русского скручивания

Заземленный русский твист

Если стандартная версия русского скручивания оказывается слишком сложной, то вы можете упереться ногой в землю, чтобы значительно облегчить задачу. В идеале вам следует начинать с отрыва ног от земли, зная, что вы всегда можете опустить их во время сета, если вам трудно выполнить повторения в хорошей форме.

Русский твист с отягощением

Эта прогрессия, вероятно, является наиболее распространенной формой русского твиста, выполняемого в тренажерных залах, и его можно выполнять с любым весом, который у вас есть в руке: гантелями, гирями, набивным мячом, гантелями, мешком с песком — все, что можно держать двумя руками, когда вы крутите из стороны в сторону.Дополнительный вес увеличивает нагрузку на ваше ядро, особенно когда вы пытаетесь повернуться назад, перенося вес в сторону. Для дополнительной оценки попробуйте осторожно постучать своим весом по полу с каждой стороны во время скручивания.

Какой бы вес вы ни использовали, важно следить за тем, чтобы ваше тело не смещалось с места во время упражнения. Только туловище должно скручиваться, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать хорошую форму, уменьшите вес или вернитесь к упражнению без веса.

Гимнастический мяч Русский твист

Как гласит старая пословица, если вы хотите усложнить основное упражнение, используйте огромный надувной мяч. Поддержка верхней части тела на неустойчивой поверхности во время русского скручивания означает, что ваше ядро ​​должно работать еще больше, чтобы сохранить форму и равновесие. Лягте на мяч верхней частью спины и поставьте ступни на землю. Держите над собой легкую гантель или гирю с прямыми руками. Поверните туловище в одну сторону, пока руки не станут параллельны земле, затем поверните в другую сторону.

Русский твист для нижней части тела

Этот вариант смещает акцент в упражнении на нижнюю часть живота и косые мышцы живота. Лягте спиной и руками на землю, образуя Т-образную форму, ноги прямо вверх. Удерживая плечи на земле, поверните ноги в сторону, держа их прямыми. Когда ваши ноги будут близко к полу, но не соприкасаются, поверните их обратно вверх и на другую сторону.

Постоянный трос Русский твист

Использование тросового станка для противодействия твоему скручиванию является постоянной проблемой для твоего ядра на протяжении всего движения. Установите ручку на тренажере на уровне груди. Встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за ручку обеими руками, выпрямив руки. Держите их прямо и поверните туловище, чтобы переместить ручку в другую сторону. Смотрите вперед повсюду — это поможет вам двигать только туловищем, а не скручивать все тело.

Как сделать русский твист для сильного сердечника и шести упаковок пресса

Хотите упражнение, которое улучшит вашу игру в пресс, как тройной американо, повысит вашу продуктивность? Смотрите не дальше, чем на русский поворот.

«Русский твист нацелен на все мышцы кора, что делает его отличным упражнением для пресса, когда у вас мало времени», — говорит Питер Донохо, сертифицированный NASM персональный тренер, учитель основной силы в The Boston Ballet, и Functional Performance Специалист по Hydrow в Карлайле, Массачусетс. Более того, это упражнение укрепляет и стабилизирует ваш позвоночник, чтобы он соответствовал функциональным характеристикам и .

Как делать русские скрутки

Практическое руководство: Сядьте на пол и вытяните ноги прямо. Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги образовали V-образную форму, укрепляя брюшную стенку, чтобы задействовать ваш корпус. Балансируя здесь, крутите туловище из стороны в сторону, не двигая ногами. (Демо от известного в Instagram тренера Анны Виктории!)

Подсказки формы: Двигайтесь медленно и дышите, — говорит Донохо. Не расцепляйте мышцы кора, когда наступает утомление.

Повторений / подходов для достижения наилучших результатов: Стремитесь сделать два-три подхода по 10-12. (Подробнее об этом ниже.)

Преимущества русских поворотов

Русские скручивания укрепляют мышцы кора, косые мышцы живота и позвоночник.«Это комплексное упражнение на мышцы кора, которое также улучшает баланс, укрепляет позвоночник и одновременно сокращает среднюю часть тела», — говорит Донохо.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сделайте русский поворот частью своей тренировки

Большинство людей могут включить это упражнение в свой распорядок два-три раза в неделю, но если выбранная вами тренировка основана на силе вращения (т.э., гольф, кикбоксинг), увеличивайте это до четырех раз в неделю.

Русский скручивание можно включить в любую схему для пресса, но Донохо любит сочетать ее с упражнением на верхнюю часть тела, например, жимом от груди, тягой гантели одной рукой или тягой в наклоне.

Если стандартное упражнение слишком много для сгибателей спины или бедра, переключитесь на колени с помощью этой модификации:

Стоя на коленях на коврике, наклонитесь назад примерно под углом 60 градусов (вы почувствуете, где оно устойчиво) и поверните из стороны в сторону.Это задействует ваши ягодицы и корпус, но сокращает диапазон движений, — говорит Донохо.

Если вам нужна дополнительная задача, попробуйте добавить немного веса — набивной мяч или гантель подойдет.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *