Содержание

Лучшие коктейли для женщин: Как усыпить ее бдительность и разжечь страсть — Жизнь — TVNET Красотка — Обо всем, что интересно женщинам — TVNET Красотка — TVNET

Но к подобным уловкам часто прибегать не будешь. А вот проверенное тысячелетиями средство коррекции настроения — алкоголь — можно использовать гораздо чаще. Только как сделать ваши коварные замыслы недоступными для девушки?

Коктейльные меню многих заведений содержат позиции, которые могут усыпить бдительность вашей подруги. Мы имеем в виду миксы с очень красивыми и нежными названиями, но неожиданно серьезным содержанием и, соответственно, эффектом. Только не показывайте девушке меню, а просто предложите ей попробовать, например, коктейль Amor. Она подумает, что это признание в любви, и еще больше уверится в этом, когда коснется губами льда в пустом бокале. И нет дороги назад — к обидам и упрекам. 40 мл текилы в союзе с 30 мл «Куантро» сделали свое дело. Вполне ощутимую для девушки дозу алкоголя бармен замаскировал щепоткой соли, соком лайма и лимона.

Конечно, многое зависит от чувствительности женщины к алкоголю. Иной нежной особе может быть и коктейля Sweet lady достаточно. Виски (что бы ни говорили почитатели этого напитка) пьют немногие женщины. Поэтому немногие и знакомы с его эффектом. Лишь несколько изящных движений бармена — и 40 мл шотландского виски оказываются «в компании» 10 мл ликера Creme de Cacao и 10 мл ликера Peach brandy.

В сравнении со «Сладкой дамочкой», «Дама белая» кажется тяжелой артиллерией. Все зависит от ваших целей. «White Lady» подойдет для случаев, когда ваша подруга находится уже на грани истерики, или же когда предложение отправиться к вам в гости встречает отпор и негодование. Предложите ей зайти пропустить «по легкому коктейлю». За воздушным названием в данном случае скрывается весьма серьезный (по женским меркам) микс из 60 мл джина и 30 мл «Куантро». Апельсиновый вкус «Куантро» дополняется лимонным соком и белком половинки куриного яйца. Конечно, ощутимое количество алкоголя девушка все же заметит, но необычный вкус заставит ее достаточно быстро справиться с этим коктейлем.

Если же ситуация совсем выходит из-под контроля и вы еле смогли заманить вашу спутницу за столик, тогда необходимы безотказные рецепты с названиями, в которых просто невозможно заподозрить что-то неладное. Скажите бармену: «Мне двойной Chivas, а даме — merry-go-round». И главное — не дайте вашей спутнице подглядеть, как бармен будет смешивать водку, все тот же незаменимый «Куантро», вермут и шампанское. Немного похоже на столь обожаемый дамами «Космополитен». Но «магия волшебных пузырьков» сделает даже из самой неприступной девушки томную и чувственную женщину.

Если же вы оказались в положении, когда красавица наотрез отказывается перейти грань между затянувшимся флиртом и… серьезными отношениями, то закажите в баре коктейль с говорящим названием «В постели». Содержание соответствует: бренди, светлый ром, Куантро, лимонный сок (все по 25 мл) и столовая ложка сахарного сиропа (глюкоза усиливает действие алкоголя). После такого коктейля любая девушка перестает контролировать свои эмоции и будет не прочь воплотить свои тайные фантазии. Название коктейля вполне их отражает.

И напоследок о грустном. В жизни каждой пары бывают моменты, когда нервы обоих участников эмоциональных баталий истощены, когда кажется, что ничего не стоит развернуться и уйти прочь, поменять номер телефона и даже за зубной щеткой не зайти. В такие минуты инициативу должен взять на себя мужчина. Несколько глубоких вдохов. Нежным, но решительным движением берете свою любимую за руку и подводите к барной стойке. Действовать нужно молниеносно, не обращая внимания на крики протеста. В конце концов, от этого зависит и ваше, и ее счастье.

Посмотрите в глаза бармену и скажите: «Два «Журавля»! Фокус в том, что бармен тут же поймет ваш замысел, а подруга не успеет догадаться, что за словом «Журавли» может скрываться что-то, что никак не напоминает об осенней грусти и косяках в небе. Здесь важен эффект неожиданности.

В считанные секунды перед вами окажутся два стакана с ароматной темной жидкостью. Их вы должны осушить залпом и одновременно. 50 мл абсента и 150 мл крепкого темного пива — вот выход из любой конфликтной ситуации.

«Я просила усыпить меня, как кошку»: история тяжелой борьбы с Covid-19 жительницы Казани

Что испытывают больные новой коронавирусной инфекцией и на что они готовы пойти, чтобы облегчить свои страдания, рассказала пациентка временного инфекционного госпиталя, открывшегося в Центральной городской клинической больнице № 18 Казани, Марина Кудрявцева.

Марина Геннадьевна заболела 1 октября, женщина неважно себя чувствовала. Судя по симптомам, она подозревала у себя обычную простуду.

«Практически одновременно и у мужа появились похожие симптомы. И когда мы поняли, что это не ОРВИ, решили сами сдать анализ на Covid. Сходили в поликлинику, где нам сделали тест. 9 октября нам пришло сообщение о том, что тест на коронавирусную инфекцию положительный», — поделилась женщина.

Супруги вызвали врача, им назначили лечение. Семья исправно принимала таблетки, ставили сами себе уколы. Но терапия не помогала, им становилось хуже. Тогда они вызвали скорую медицинскую помощь. Их привезли в инфекционный госпиталь в РКБ, а оттуда в 18-ю горбольницу Казани.

Где и как могла заразиться Covid-19, Марина Геннадьевна не знает.

«С каким-то конкретным человеком связать свою болезнь не могу, и муж тоже. Работаю в вузе со студентами. Всякое может быть», — говорит женщина.

Хотя она уверена, что с супругом они соблюдали все меры безопасности.

«Мы, наверное, самые послушные граждане: и маски носили, и перчатки, и контактов избегали — одним словом, старались беречься. Общественным транспортом практически не пользовались», — добавила пациентка.

В больнице у женщины началась одышка, тогда возникла паника.

«Я просила усыпить меня, как кошку. Очень тяжело было. И только здесь, в 18-й городской больнице, смогли купировать этот ужасный приступ», — вспоминает Марина Геннадьевна.

Коронавирус женщина перенесла тяжелее супруга. Он уже выписался, но продолжает лечиться на дому: принимает лекарства, назначенные лечащим врачом, выполняет дыхательную гимнастику.

«Сейчас я уже дышу сама, все спокойно и сатурация повысилась. Очень благодарна врачам. Здесь, в 18-й горбольнице, работают профессионалы, знают свое дело и делают его хорошо. И терпение у них железное. Мне систему ставили даже в 3 часа ночи, если требовалось. Мы, к сожалению, не знаем всех медицинских работников, которые нам помогали. Они сейчас все в одной форме, их не узнать. А так хочется всех их поблагодарить. И муж мой очень благодарен всем сотрудникам 18-й больницы за помощь и уход», — добавила Марина Геннадьевна.

По словам женщины, персонал больницы очень доброжелательный, начиная с санитарок и заканчивая врачами. Все стараются помочь. Она посоветовала казанцам прислушиваться к советам врачей: соблюдать по возможности режим самоизоляции, меньше контактировать с людьми. И не верить людям, которые считают, что вируса нет и все это политика.

«Дай бог им не пережить всего того, что переживают находящиеся здесь, в больнице, на лечении люди. Это серьезная болезнь, еще неизвестно, как в дальнейшем она отразится на нашем здоровье. Всем желаю здоровья», — сказала она.

Дома Марину Геннадьевну ждет супруг и две собаки. Ей и мужу предстоит длительный период восстановления.

У Марины Геннадьевны была двухсторонняя пневмония, поражение легких составило 50%. Но она не унывает, надеется на лучшее, продолжая курс терапии.

Напавших на жительницу Бурятии собаки усыпят

© abakan-news.ru

24 Дек 2020, 05:09

Напавших на жительницу Улан-Удэ собак поймали и планируют усыпить. Это поможет оперативно установить, больны ли они бешенством, чтобы назначить лечение пострадавшим.

Хозяев животных планируется привлечь к административной ответственности.

«Мы приняли решение усилить в поселке Забайкальский контроль, провести подворовой обход, разъяснительную работу с жителями, чтобы собак держали на привязи. Компания, которая работает в рамках регулирования численности безнадзорных домашних животных, сегодня отловила 10 собак. Тех, которые, по описанию, напали на девушку, — приводит пресс-служба правительства Бурятии слова начальника управления ветеринарии региона Эрдэма Сангадиева.

Пойманных собак решено усыпить, чтобы оперативно определить, больны ли они бешенством, и своевременно назначить пострадавшим лечение. Кроме того, комиссия при комитете городского хозяйства Улан-Удэ вместе с МВД намерены установить владельцев напавших на девушку собак. Они будут привлечены к административной ответственности за нарушение правил выгула домашнего животного.

Ранее Тайга.инфо писала, что стая собак накинулась на молодую жительницу Улан-Удэ, ее госпитализировали в тяжелом состоянии. Позже животные набросились на школьника и участкового.

Одна из женщин, которая пыталась отогнать собак, рассказала, что больше десяти собак лежали на жертве и кусали ее. Девушка уже не кричала.

«Девочка лежала на земле и уже не кричала. Она была в сознании, но, видимо, от боли уже не могла кричать, — говорила она. — Мы затащили ее ко мне домой. Она была уже вся без одежды, только в ботиночках. Тело все покусано до сухожилий и костей. Лицо тоже все покусано, в крови. Глазные яблоки наружу».

Чуть позже мимо места происшествия проходил школьник, и на него тоже набросились собаки, уточнили в Следственном комитете. Находившиеся неподалеку взрослые отпугнули животных, и мальчику удалось убежать.

Представитель ОНФ Даллакян взял с владельца парка «Тайган» обещание не усыплять животных

Животным сафари-парка «Тайган» не грозит усыпление из-за нехватки средств на их содержание, сообщил член регионального штаба Общероссийского народного фронта в Челябинской области, зоозащитник Карен Даллакян. Несколько дней назад ветврач отправился в Крым, где находится парк львов, чтобы спасти от уничтожения уникальную коллекцию животных: после штрафа ветслужбы владелец парка Олег Зубков допустил, что ему придется усыпить часть питомцев, чтобы снизить расходы. На месте Даллакян изучил документы, посетил заседание суда, где рассматривалось одно из дел, касающихся работы парка, и пообщался с его владельцем.

«Самая главная проблема, которая была на сегодняшний день, – сумма штрафов, выписанных ветслужбой Крыма. Но суд уже отменил несколько штрафов. Это значит, что у животных будет еда и гибель им не грозит. Ни одно животное не будет усыплено – я эту гарантию услышал от Зубкова», – рассказал Даллакян.

Представители государственного комитета ветеринарии Крыма обвиняют Зубкова, которому также принадлежит зоопарк «Сказка» в Ялте, в несоблюдении требования о вакцинации животных. Владелец парков считает, что надзорный орган намерен закрыть его предприятия. В частности, такая судьба ждет «Тайган», если 3 декабря Белогорский суд Крыма примет решение приостановить работу парка на 90 суток, уверен он: без посетителей и поступления денег в кассу парка животных не на что будет содержать.

В свою очередь высшее руководство Крыма заявляет, что не собирается закрывать парк «Тайган», а действия контролирующих органов продиктованы желанием как можно скорее устранить нарушения. Такую позицию глава полуострова Сергей Аксенов

озвучил в разговоре с известным дрессировщиком, членом Центрального штаба ОНФ, гендиректором Большого московского государственного цирка Эдгардом Запашным, который выразил готовность участвовать в переговорах, чтобы помочь сторонам урегулировать конфликт.

Ознакомившись с протоколами, актами, предписаниями комитета ветеринарии и другими документами, Даллакян не нашел нарушений в работе парка. «Изучив все документы, никаких нарушений законодательства я не увидел. С документами все в порядке. Есть два договора на платные ветеринарные услуги. Один договор заключен с государственной ветеринарной станцией города Белогорска. По этому договору на все выполненные мероприятия, в том числе о вакцинации, выдаются акты с перечнем поголовья животных. Последний акт был датирован ноябрем прошлого года, а прививка от бешенства ставится ежегодно. Второй договор – на платные ветеринарные услуги с частной ветеринарной клиникой», – рассказал зоозащитник.

Кроме того, есть отдельный договор с лабораторией Россельхознадзора, куда администрация парка сдает все анализы и направляет трупы животных, отметил Даллакян. «Что касается обработок – дезинфекции, дератизации, то администрацией парка заключены договоры с организациями, которые имеют право эти процедуры выполнять. Все актами принятого образца заполнено», – добавил он.

Помочь умереть: где эвтаназия законна

  • Валерия Перассо
  • Всемирная служба Би-би-си

Автор фото, istock

Подпись к фото,

Список стран, в которых разрешено помогать уходить из жизни, очень невелик

Британские парламентарии подавляющим большинством голосов отклонили законопроект об облегчении процедуры получения препаратов, с помощью которых смертельно больные люди могут уйти из жизни.

В законопроекте предлагалось, чтобы врачи выписывали смертельную дозу лекарств, которую пациент потом принимал бы сам.

Каждый подобный случай должен был бы получать одобрение двух врачей и члена Верховного суда.

В результате Англия и Уэльс так и не вошли в список стран, гарантирующих «право на смерть».

Список этот, кстати, довольно короток: в пяти странах разрешено предоставлять пациенту препараты, с помощью которых он может уйти из жизни, и еще в нескольких эвтаназия полностью легализована и врачам разрешено в определенных обстоятельствах самим вводить больному смертельный коктейль.

Нидерланды

Автор фото, istock

Подпись к фото,

В Нидерландах помощь в совершении самоубийства оговаривается жесткими условиями

В 2002 году Нидерланды стали первой страной, легализовавшей эвтаназию. Кроме того, помощь в совершении самоубийства теперь тоже не преследуется по закону.

При этом эвтаназия обставляется жестким набором условий: пациент должен страдать от неизлечимого заболевания, мучиться от «непереносимой» боли и не иметь ни малейшего шанса на выздоровление. Он или она должны высказать свое желание умереть, находясь полностью в здравом уме, и продолжать настаивать на этом на протяжении определенного промежутка времени

«Закон о прекращении жизни по требованию и помощи в совершении самоубийства» вступил в действие в апреле 2002 года.

Врачи из Христианской медицинской ассоциации утверждают, что после принятия этого закона количество добровольных смертей «вышло из-под контроля». К 2015 году рост составил около 15%, что составляет почти 5000 случаев.

Однако этому заявлению противоречит научное исследование, результаты которого были опубликованы в британском медицинском журнале Lancet в 2012 году. В нем утверждается, что число людей, добровольно ушедших из жизни после принятия нового закона, осталось таким же, как и до его введения.

Автор фото, Istock

Подпись к фото,

Далеко не все врачи, даже в тех странах, где эвтаназия разрешена, одобряют эту практику

Самым спорным в нидерландском законе являются возрастные рамки: он применим к пациентам с 12 лет (однако смертельно больным детям в возрасте от 12 до 16 лет требуется согласие родителей).

Швейцария

Швейцария, возможно, является самой известной страной, в которой право на смерть закреплено законом.

Автор фото, istock

Подпись к фото,

Клиника «Дигнитас» утверждает, что помогает людям уходить из жизни без боли и с достоинством

Отчасти это связано с клиникой «Дигнитас», в которой за определенную плату смертельно больным людям помогают уйти из жизни. Она стала последним прибежищем многих иностранцев, желающих умереть без боли и с достоинством.

Швейцарское законодательство разрешает «помощь в совершении самоубийства» в тех случаях, когда у «помогающих нет своекорыстных мотивов».

Уголовное законодательство, действующее с 1942 года, наказывает помощь в совершении самоубийства только в тех случаях, если больного уговаривают уйти из жизни, чтобы, например, избавиться от бремени заботы о нем, не платить за уход и лечение или поскорее получить наследство. Если ничего из вышеперечисленного доказать нельзя, то и уголовное дело не возбуждается.

Для того чтобы избежать уголовной ответственности, человек, помогающий больному уйти из жизни, должен доказать, что пациент знал, что он делает, и высказывал это желание несколько раз на протяжении определенного промежутка времени.

При этом эвтаназия как таковая, то есть когда пациент не сам принимает смертельный коктейль, а ему делает укол или дает лекарство врач или родственник, является незаконной.

Бельгия

Автор фото, istock

Подпись к фото,

В Бельгии эвтаназия разрешена без ограничений по возрасту

В 2002 году Бельгия следом за Нидерландами приняла закон, легализующий эвтаназию.

Согласно «Закону об эвтаназии», врачи могут помочь больным умереть только в том случае, если они их давно наблюдают. Пациенты должны быть бельгийскими гражданами и постоянно проживать в стране.

Больные должны находиться в «безнадежном медицинском состоянии и испытывать постоянные невыносимые физические или моральные страдания, которые невозможно облегчить». Также пациент, знающий, что скоро впадет в вегетативное состояние, может выразить желание, чтобы его жизнь в таком состоянии не поддерживали искусственно. Врач в обязательном порядке должен присутствовать у больничной кровати до «самого последнего вздоха».

В феврале 2012 года Бельгия стала первой страной, легализовавшей эвтаназию для детей: в отличие от Нидерландов, в законе не определен минимальный возраст, после которого пациенты могут просить о смерти.

Соединенные Штаты

В США вопрос о том, разрешать ли или нет помощь в совершении самоубийства, вынесен на усмотрение отдельных штатов. В результате ее разрешили в четырех штатах, но в целом по стране она остается незаконной.

Автор фото, istock

Подпись к фото,

В США эвтаназия разрешена только в четырех штатах. Больные должны дважды высказывать желание умереть

Врачи Орегона имеют право прописывать препараты, которые помогут смертельно больным пациентам уйти из жизни, с 1997 года. Орегон стал первым штатом, разрешившим помощь в совершении самоубийства, приняв закон под названием «Смерть с достоинством».

Пациенты должны находиться в здравом уме и твердой памяти и быть старше 18 лет. Врачи должны прийти к заключению, что человеку остается жить не более шести месяцев. Больные должны дважды высказать желание умереть в присутствии независимого свидетеля.

В 2014 году Орегон попал в сводки новостей после того, как 29-летняя женщина по имени Бриттани Мейнард, страдавшая от неизлечимой формы рака головного мозга, переехала в этот штат, чтобы умереть.

Позднее помощь в совершении самоубийства законодательно разрешили в штатах Вашингтон, Вермонт и Монтана.

Законодатели Нью-Мексико отменили решение верховного суда штата, разрешившего помощь в совершении самоубийства, и сейчас этот законопроект находится на юридической экспертизе.

И другие страны

Автор фото, istock

Подпись к фото,

Германия и канадская провинция Квебек скоро могут разрешить помощь в совершении самоубийства

В Люксембурге эвтаназия и помощь в совершении самоубийства разрешены с 2009 года. Законодательство похоже на то, которое принято в Бельгии. В нем подчеркивается «право врачей на свободу совести».

В Колумбии первый случай помощи в совершении самоубийства был разрешен в июле этого года. Министерство здравоохранения решило поддержать просьбу 79-летнего Овидия Гонзалеса, страдавшего от смертельной формы рака.

В Германии на настоящий момент врачи не имеют права выписывать лекарства, помогающие уйти из жизни. Однако этот вопрос сейчас проходит юридическую экспертизу. Ожидается, что новый закон может быть принят бундестагом уже в ноябре.

Аналогичная ситуация сложилась и во франкоязычной провинции Канады Квебеке. Национальная ассамблея уже приняла закон, в котором разрешается применение седативных средств и медицинская помощь при умирании. Он должен вступить в силу в декабре этого года.

А что было бы в Англии и Уэльсе, если бы новый закон был принят?

В законе предлагалось прописывать смертельную дозу медицинских препаратов тем пациентам, которым осталось жить не более шести месяцев.

Два врача и судья Верховного суда должны были бы официально дать свое согласие на то, чтобы помочь пациенту умереть.

Они должны были бы удостовериться в том, что пациент находится в здравом уме и твердой памяти, что ему действительно осталось жить не более шести месяцев и что ему хорошо известны возможности паллиативного лечения. Таким образом, помощь в совершении самоубийства была бы незаконна для людей, не страдающих от смертельных заболеваний, или душевнобольных.

Пациент должен был бы принимать смертельную дозу лекарств самостоятельно. Врачи не имели бы права вводить ее сами — в этом случае их действия с юридической точки зрения уже квалифицировались бы как эвтаназия, а не как помощь в совершении самоубийства, чего не допускал и предлагавшийся, а теперь отклоненный законопроект.

британцы лишились «национального достояния» — после нападения собаки тюленя Фредди Меркьюри пришлось усыпить — ИноТВ

  • Жемалетдинов: когда играешь за сборную России по футболу, ответственность совсем другая

    Нападающий сборной России по футболу Рифат Жемалетдинов прокомментировал победу над национальной командой Словении в матче второго тура квалификации чемпионата мира 2022 года.

  • Испания и Италия не выявили победителя в матче с тремя удалениями на молодёжном Евро-2021

    Молодёжные сборные Испании и Италии сыграли вничью в матче первого тура группового этапа чемпионата Европы по футболу 2021 года среди игроков до 21 года.

  • Пропавший под Мурманском турист найден мёртвым

    Лыжник, который ранее пропал в горах в Мурманской области, был найден мёртвым, сообщает ТАСС со ссылкой на Мурманский арктический комплексный аварийно-спасательный центр МЧС России.

  • Словакия и Мальта сыграли вничью в отборе на ЧМ-2022 по футболу

    Сборные Словакии и Мальты сыграли вничью в матче второго тура отборочного турнира чемпионата мира по футболу 2022 года.

  • Португалия не сумела обыграть Сербию в отборе на ЧМ-2022, упустив преимущество в два мяча

    Сборная Португалии сыграла вничью с командой Сербии в матче второго тура отборочного турнира чемпионата мира по футболу 2022 года.

  • Костомаров: Синицина и Кацалапов теперь не только самая красивая, но и самая сильная пара в мире

    Олимпийский чемпион 2006 года Роман Костомаров прокомментировал победу российских фигуристов Виктории Синициной и Никиты Кацалапова в танцах на льду на чемпионате мира в Стокгольме.

  • В Мурманской области пропал турист

    Спасатели в Мурманской области отправились на поиски участника лыжного похода, который, возможно, упал со склона в Хибинах.

  • 35 сейвов Шестёркина не спасли «Рейнджерс» от проигрыша «Филадельфии» в НХЛ

    «Нью-Йорк Рейнджерс» потерпел поражение от «Филадельфия Флайерз» в матче регулярного чемпионата Национальной хоккейной лиги (НХЛ).

  • РИА Новости: Судно в Суэцком канале могут снять с мели этой ночью

    Контейнеровоз, который заблокировал Суэцкий канал, могут снять с мели этой ночью, сообщает РИА Новости со ссылкой на источник в администрации канала.

  • Карацев обыграл Кукушкина во втором круге турнира ATP в Майами

    Россиянин Аслан Карацев одержал победу над представителем Казахстана Михаилом Кукушкиным в матче второго круга турнира Ассоциации теннисистов-профессионалов (ATP) в Майами.

  • Глава ФФККР назвал достойным выступление российских фигуристов на ЧМ

    Президент Федерации фигурного катания на коньках России (ФФККР) Александр Горшков высказал мнение о выступлении российских фигуристов на чемпионате мира по фигурному катанию 2021 года в Стокгольме.

  • В Петербурге рассказали о ходе вакцинации от коронавируса

    В межведомственном координационном совете Санкт-Петербурга по противодействию распространению в городе коронавирусной инфекции рассказали о ходе вакцинации от COVID-19.

  • Тарасова считает, что Степанова и Букин должны были занять более высокое место на ЧМ

    Заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова высказала мнение о выступлении Александры Степановой и Ивана Букина в танцах на льду на чемпионате мира в Стокгольме.

  • Во Франции за сутки выявили более 42 тысяч случаев коронавируса

    Число подтверждённых за сутки случаев заболевания коронавирусной инфекцией составило во Франции 42 619. Об этом сообщила санитарная служба страны Santé publique.

  • Кацалапов рассказал о своих целях на Олимпийские игры — 2022

    Никита Кацалапов, который вместе с Викторией Синициной выиграл соревнования танцоров на чемпионате мира по фигурному катанию в Стокгольме, рассказал о своих целях на Олимпийские игры — 2022 в Пекине.

  • Кацалапов поделился впечатлениями от проведения ЧМ по фигурному катанию в «пузыре»

    Российский фигурист Никита Кацалапов, который вместе с Викторией Синициной выиграл соревнования танцоров на чемпионате мира в Стокгольме, поделился впечатлениями от проведения турнира в закрытом режиме.

  • Синицина рассказала, является ли победа на ЧМ особенной из-за преодолённых трудностей

    Россиянка Виктория Синицина, выступающая в танцах на льду в дуэте с Никитой Кацалаповым, поделилась впечатлениями от завоевания золота на чемпионате мира в Стокгольме.

  • Кацалапов: эта золотая медаль чемпионата мира много значит для нас

    Никита Кацалапов, который вместе с Викторией Синициной выиграл соревнования танцоров на чемпионате мира по фигурному катанию в Стокгольме, рассказал о своих эмоциях от победы.

  • В Ленобласти рассказали о поставках вакцин от коронавируса

    В пресс-службе правительства Ленинградской области рассказали о поставках вакцин от коронавирусной инфекции COVID-19.

  • Жулин — о победе Синициной и Кацалапова на ЧМ: заждался таких результатов

    Александр Жулин, тренер чемпионов Европы в танцах на льду Виктории Синициной и Никиты Кацалапова, прокомментировал победу своих подопечных на чемпионате мира 2021 года в Стокгольме.

  • Александрова проиграла Свитолиной в третьем круге турнира WTA в Майами

    Россиянка Екатерина Александрова потерпела поражение от украинки Элины Свитолиной в матче третьего круга турнира Женской теннисной ассоциации (WTA) в американском Майами.

  • Минпросвещения одобрило учебник истории под редакцией Мединского

    Учебные пособия по истории России и всеобщей истории под общей редакцией помощника президента России, председателя Российского военно-исторического общества Владимира Мединского получили одобрение Минпросвещения.

  • Российские фигуристы выиграли медальный зачёт чемпионата мира

    Российские фигуристы заняли первое место в медальном зачёте чемпионата мира по фигурному катанию 2021 года в Стокгольме.

  • Террористы совершили 15 обстрелов в идлибской зоне деэскалации в Сирии

    Контр-адмирал Александр Карпов, заместитель руководителя российского Центра по примирению враждующих сторон (ЦПВС) в Сирии, заявил, что боевики террористической группировки «Джабхат ан-Нусра»* совершили 15 обстрелов в идлибской зоне деэскалации в САР.

  • Синицина и Кацалапов поделились эмоциями от победы на ЧМ

    Россияне Виктория Синицина и Никита Кацалапов прокомментировали свою победу в танцах на льду на чемпионате мира по фигурному катанию в Стокгольме.

  • Российский дуэт впервые за 12 лет выиграл соревнование танцоров на ЧМ по фигурному катанию

    Виктория Синицина и Никита Кацалапов выиграли соревнования танцоров на чемпионате мира по фигурному катанию в Стокгольме и стали первой российской парой за 12 лет, которой это удалось.

  • Авербух о выступлении Кацалапова и Синициной в произвольной программе на ЧМ: будто подняли на другую планету

    Известный хореограф Илья Авербух высказался о выступлении российских танцоров Никиты Кацалапова и Виктории Синициной в произвольной программе на чемпионате мира по фигурному катанию в Стокгольме.

  • Синицина и Кацалапов стали чемпионами мира в танцах на льду

    Россияне Виктория Синицина и Никита Кацалапов одержали победу в танцах на льду на чемпионате мира по фигурному катанию в Стокгольме.

  • Фигуристка Степанова — о произвольном танце на ЧМ: нам было больше нечего терять

    Россиянка Александра Степанова, выступающая в танцах на льду в дуэте с Иваном Букиным, прокомментировала их выступление в произвольном танце на чемпионате мира в Стокгольме.

  • Умер советник посольства Армении в России

    Скончался руководитель консульского отдела посольства Армении в России Ара Мнацаканян.

  • Авербух назвал лучшим прокат произвольного танца Степановой и Букина на ЧМ

    Серебряный призёр Олимпиады-2002, хореограф и постановщик Илья Авербух оценил выступление российских фигуристов Александры Степановой и Ивана Букина в произвольном танце на чемпионате мира в Стокгольме.

  • Нидерланды обыграли Латвию в отборе на ЧМ-2022 по футболу

    В матче группового этапа квалификации к чемпионату мира 2022 года сборная Нидерландов по футболу обыграла команду Латвии.

  • Мяч Пашалича помог сборной Хорватии победить Кипр в отборе на ЧМ-2022

    В матче группового этапа квалификации чемпионата мира — 2022 сборная Хорватии по футболу одержала победу над командой Кипра.

  • Мазепин — о последнем месте в квалификации Гран-при Бахрейна: условия были очень непростыми

    Российский гонщик Haas F1 Team Никита Мазепин прокомментировал свои выступления в квалификации первого в сезоне этапа «Формулы-1» — Гран-при Бахрейна.

  • Опубликованы фотографии Суэцкого канала с МКС

    Российский космонавт Сергей Кудь-Сверчков опубликовал в своём Twitter фотографии севшего на мель в Суэцком канале судна Ever Given, сделанные с МКС.

  • Малафеев высказался о старте сборной России в отборочном турнире к ЧМ-2022

    Бывший голкипер сборной России и «Зенита» Вячеслав Малафеев прокомментировал победу сборной России по футболу над командой Словении (2:1) в матче отборочного турнира чемпионата мира — 2022.

  • Загорски рассказала, какой опыт они с Гурейро вынесли из выступления на ЧМ

    Россиянка Тиффани Загорски, выступающая в танцах на льду в дуэте с Джонатаном Гурейро рассказала об опыте, приобретённом на чемпионате мира по фигурному катанию в шведском Стокгольме.

  • Загорски и Гурейро признались, что разочарованы своими оценками на ЧМ

    Россияне Тиффани Загорски и Джонатан Гурейро прокомментировали своё выступление в произвольном танце на чемпионате мира по фигурному катанию в шведском Стокгольме.

  • Упавший с трамплина лыжник Танде будет выведен из искусственной комы

    Олимпийский чемпион по прыжкам на лыжах с трамплина норвежец Даниэль-Андре Танде, который упал во время разминки на этапе Кубка мира в Планице, будет выведен из состояния искусственной комы.

  • За сутки в Британии зафиксировали более 4 тысяч случаев коронавируса

    В Великобритании за сутки коронавирусную инфекцию COVID-19 выявили ещё у 4715 человек.

  • Авербух: вижу, что Загорски и Гурейро стремятся развиваться

    Серебряный призёр Олимпиады-2002, хореограф и постановщик Илья Авербух оценил выступление российских фигуристов Тиффани Загорски и Джонатана Гурейро в произвольном танце на чемпионате мира в Стокгольме.

  • Волков считает, что готов драться за титул чемпиона UFC

    Российский тяжеловес Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) Александр Волков заявил о желании провести бой за титул чемпиона организации.

  • Внешнее освещение Кремля в Москве отключили в ходе «Часа Земли»

    В Москве в 20:30 в рамках акции «Час Земли» отключили подсветку Кремля, здания Совета Федерации, правительства России и ряда других объектов. Об этом информирует РИА Новости.

  • Дзюбе остался один мяч до рекорда Кержакова по голам за сборную России

    Форвард сборной России по футболу Артём Дзюба близок к повторению рекорда по количеству голов за национальную команду.

  • Дзюба: я всегда играю за сборную как в последний раз

    Форвард сборной России по футболу Артём Дзюба поделился своими мыслями после победы над командой Словении (2:1) в квалификации чемпионата мира — 2022.

  • В Молдавии за сутки выявили 1674 новых случая коронавируса

    В Молдавии за сутки выявили 1674 новых случая коронавирусной инфекции COVID-19, общее число заболевших — 225 660.

  • Губерниев иронично отреагировал на победу сборной России над Словенией в матче отбора на ЧМ-2022

    Известный спортивный комментатор Дмитрий Губерниев отреагировал на победу сборной России по футболу над национальной командой Словении в матче второго тура квалификации чемпионата мира 2022 года.

  • Радимов: было страшно за результат во втором тайме матча со Словенией

    Бывший футболист сборной России по футболу Владислав Радимов прокомментировал исход отборочного матча к чемпионату мира — 2022 с командой Словении (2:1).

  • Путин после прививки «на всякий случай» приготовил градусник

    Президент России Владимир Путин рассказал, что после прививки от коронавируса готовился к возможным побочным реакциям на препарат и на всякий случай положил градусник на тумбочку.

  • Губерниев считает, что Дзюба незаменим для сборной России

    Спортивный комментатор Дмитрий Губерниев высказался о победе сборной России над Словенией (2:1) в матче отборочного турнира чемпионата мира — 2022, в котором форвард россиян Артём Дзюба забил оба мяча своей команды.

  • «Попросила усыпить. Потому что „устала“» Челябинский ветеринар спас от смерти брошенного пса

    Попытки связаться с хозяйкой оказались безуспешными. После публикации произошедшей истории в сети с Багратом начали связываться знакомые и родственники женщины. Фрагмент разговора со знакомой хозяйки Грея ветеринар опубликовал в соцсети:

    «Я в шоке была, до сих пор я им дозвониться не могу, трубку не берут. Весь день звоню, звоню. Может боятся, я не знаю. Ни ответа на сообщения, ни на звонки. Там такая женщина странная. Собака с самого детства, вот сколько собаке лет, столько она с ней, со щенка. Почему она так поступила, я не понимаю. Ни агрессии, ничего не было. Собака нормальная абсолютно. Это она (хозяйка) навыдумывала».

    Со слов женщины, хозяйка устроилась на две работы, стала меньше времени уделять питомцу, оставляла его надолго одного, тот в отместку погрыз диван и двери. Такое поведение свойственно животным, когда они находятся в стрессе, объясняет ветеринар, — питомцы так успокаивают себя. Также девушка несколько раз повторила, что собака абсолютно адекватная, что вовсе не сходится с мнением бросившей пса женщины.

    «Все родственники, все знакомые пишут, звонят, говорят: „Мы не ожидали, готовы забрать“. Честно, мы не готовы к такой ситуации. Где гарантии, что он (Грей) снова к ней (хозяйке) не вернется? Они же родственники, могут как-то повлиять или еще что-то. А если собака ей не нужна, то есть вероятность, что в следующий раз она привяжет его где-нибудь в лесу к дереву, а не к ручке двери. Что ожидать от этого человека? Понятное дело, родственники могут быть адекватные, а могут и нет. Ситуации всякие бывают», — комментирует Баграт.

    Несколько дней хозяйка оставалась в стороне, игнорируя звонки со стороны родственников, знакомых и сотрудников ветклиники. Но после новогодних праздников женщина сама вышла на связь с Багратом Агажановым.

    «Здравствуйте, вы мне звоните со всех номеров по поводу Грея. Мне слишком тяжело далось такое решение. И я слишком люблю эту собаку, потому не могу видеть, как он умирает… я больше не в состоянии платить за его пакости и болезни. Живу я в съемном жилье, а он портить начал все…Он стал беспокойным, а я слишком нервной и психованной. Я начала его бить. И я думаю, ему лучше будет у вас, чем со мной, которая бьет и не может уделить ему под старость лет должного внимания», — отрывок сообщения хозяйки, опубликованный на странице в соцсети ветврача.

    25 простых способов хорошо выспаться

    Вам сложно открыть веки по утрам, когда ваш партнер энергично подпрыгивает, несмотря на то, что ложитесь спать позже вас?

    Что ж, не чувствуйте себя виноватым из-за того, что боретесь с усталостью, потому что новое исследование Центра исследований сна при Университете Лафборо показало, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, потому что их мозг сложнее и им требуется больше времени для восстановления. Наши многозадачные способности означают, что мы задействуем больше мозга, чем мужчины за день, и поэтому потребность во сне значительно выше.

    По данным Центра исследования сна, женщины гораздо более склонны к стрессу и беспокойству, а плохой сон может вызвать более высокий уровень психологического стресса и более сильные чувства враждебности, депрессии и гнева. И мы подвергаемся более высокому риску возникновения проблем с физическим здоровьем, таких как сердечные заболевания и инсульт, если мы тоже не улавливаем достаточно времени. — что по понятным причинам неприятно слышать!

    БОЛЬШЕ: лосьон для сна за 10 фунтов стерлингов, который поможет вам победить бессонницу

    Фактически, исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что хороший ночной сон может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний (сердечных приступов, инсультов), предотвращая накопление бляшек в артериях.

    Ученые из Массачусетской больницы общего профиля в США обнаружили, что качественный сон помогает улучшить здоровье кровеносных сосудов, что снижает воспаление.

    Филип Свирски из больницы объяснил: «Сон помогает регулировать выработку в костном мозге воспалительных клеток и здоровье кровеносных сосудов, и, наоборот, нарушение сна нарушает контроль производства воспалительных клеток, что приводит к еще большему воспалению. и другие болезни сердца »,

    Так вы относитесь к 87% женщин, которые страдают от регулярного недосыпания? Бессонница и бессонные ночи могут быть крайне изнурительными, влияя на наши суждения на работе и наши отношения с другими людьми.В наши дни, когда так много технологий и отвлекающих факторов, отключение стало труднее, чем когда-либо прежде.

    Но что, если вы откроете для себя методы, которые помогут навсегда избавиться от ночных ворочаний? Наши эксперты по сну всегда готовы научить вас быстрым и легким способам хорошего ночного сна.

    Как можно заснуть за пять минут? Узнайте здесь …

    От продуктов, которые нужно есть (и тех, которых следует избегать), до постельного белья и ночного распорядка, у нас есть секреты сладкого ночного сна.

    Первый совет? Если вы хотите заснуть всего за пять минут, просто дышите. Правильно, простой вдох и выдох оказывает влияние на каждую систему вашего тела. Воспользуйтесь этим простым методом, и вы сможете повлиять на кровяное давление, частоту сердечных сокращений, эмоциональную стабильность и даже на свои гормоны. Медленное, регулируемое дыхание сдвинет вашу автоматическую нервную систему, заставляя ваши мышцы расслабиться, частоту сердечных сокращений — замедлиться, а ваш мозг — выйти из «режима повышенной готовности».

    Распространенная практика йоги для снятия напряжения и уменьшения беспокойства. Следуйте этой сверхпростой технике, и есть все шансы, что ваш следующий сон будет спокойным, обновляющим и непрерывным…

    1. Лягте в удобное для вас положение для сна. Вы также можете начать на спине и перекатиться в нее, когда начнете опускаться.

    2. Сделайте вдох через нос, считая до трех секунд.

    3. Выдохните через нос, считая до шести секунд.

    4. Повторяйте, пока не заснете. Если вы считаете, что соотношение трех к шести является растяжкой, адаптируйте его к тому, что вам удобно, но всегда следите за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха. Сладких снов …

    Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть еще способов хорошо выспаться.

    Ешьте йогурт

    Старые женские сказки могут предполагать, что сыр вызывает кошмары, но правда в том, что молочные продукты отлично помогают расслабиться. Секрет в кальции, который необходим для того, чтобы организм перерабатывал вызывающие сон гормоны, триптофан и мелатонин.

    Стакан холодного молока или баночка йогурта перед сном снизят температуру тела — идеально в жаркие ночи, когда вы беспокоитесь о том, что сон ускользнет от вас.

    Примите холодный душ жаркими ночами

    Это может быть шоком для системы, если вы войдете в ледяной душ, но независимый эксперт по сну д-р.Нил Стэнли говорит, что это один из лучших способов гарантировать отличный сон в теплые ночи. «Самое важное в том, чтобы хорошо выспаться летом, — это способность терять тепло тела», — объясняет он. «Душ перед сном поможет, так как температура вашего тела снизится».

    Дополнительные советы по сну от доктора Нила Стэнли, а также информацию и советы по поводу ночных судорог можно найти на веб-сайте Crampex здесь

    Сон с тонкой простыней

    Если вы не хотите спать, когда вас ничто не прикрывает, замените одеяло на что-нибудь более тонкое. помогают регулировать температуру тела в жаркую ночь.Доктор Стэнли говорит: «Для большинства людей спать голым под тонкой хлопковой простыней было бы самым комфортным способом спать ночью. Также важно использовать натуральные волокна, так как они лучше всего подходят для регулирования температуры, а также для отвода влаги ».

    Для получения дополнительных советов по сну от доктора Нила Стэнли, а также информации и советов по поводу ночных судорог посетите веб-сайт Crampex здесь

    Не дайте себя обмануть напитками без кофеина

    Некоторые так называемые кофе и чай без кофеина могут содержать до 10 мг материал, которого более чем достаточно, чтобы не дать вам уйти. А сонный ромашковый чай или успокаивающее теплое молоко с небольшим количеством мускатного ореха непосредственно перед сном должно помочь.

    Употребляйте эфирные масла

    В то время как лаванда способствует спокойному ночному сну, другие масла менее полезны. Например, мята перечная бодрит, а лимон и розмарин действуют как стимуляторы. Помните об этом, принимая ванну с пеной или нанося вечернюю маску для лица.

    Наденьте то, что вам удобно, в

    Чувство комфорта очень важно, когда вы хотите расслабиться.Ваше тело усердно работает, чтобы регулировать температуру, пока вы спите, так что добавьте к нему прохладный, дышащий хлопок — и оставьте носки!

    Попробуйте аппарат белого шума

    Назовите это эффектом пробуждения ребенка, но женщины более чувствительны к ночным шумам, чем мужчины, поэтому сон в полной тишине может усугубить вашу бессонницу. Приобретите в своей спальне машину белого шума, которая будет генерировать успокаивающий фоновый шум, который замаскирует небольшие звуки.

    Еще упражнения…. но избегайте вечерних тренировок

    Хотя два недавних исследования показывают, что те, кто регулярно занимается аэробными упражнениями, лучше спят, лучше избегать силовой ходьбы, плавания или тенниса менее чем за три часа до сна. Всплеск энергии, который вызывают эти занятия, может заставить вас метаться. Вместо этого попробуйте йогу.

    Выключить

    ‘Просмотр телевизора перед сном чрезмерно стимулирует мозг и может удержать вас проснулся, — говорит профессор Хорн. Если вы заснете перед телевизором, вы вероятно, проснется снова позже, что создает плохой цикл сна.В решение? В спальне нет телевизора! Установите аналогичные правила и для других электронных устройств. Ноутбуки и мобильные телефоны также излучают стимулирующий синий свет, поэтому установите комендантский час на вечернее использование.

    Придерживайтесь распорядка

    «Если вы часто ложитесь спать и просыпаетесь в разное время, ваши биологические часы будут с трудом регулировать себя», — говорит профессор Колин Эспи, директор Центра сна в Университете Глазго и основатель sleepio. com, который помогает людям лучше спать.«Решение состоит в том, чтобы создать распорядок дня, когда ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время — и по выходным, если вы можете!»

    Хватит волноваться!

    «Если у вас проблемы со сном, худшее, что вы можете сделать, — это беспокоиться об этом», — говорит профессор Эспи. «Не отчаивайся, просто расслабься. Скажите себе, что это не так уж плохо, если вы не высыпаетесь и приучаете себя делать упражнения на глубокое дыхание, когда пытаетесь заснуть ».

    Примите ванну

    Держите ее в тепле, но не горячим, — советует профессор Хорн.«Вы хотите немного нагреть свое тело, что, как это ни парадоксально, заставит его остыть, что затем приведет к лучшему сну. Слишком горячая ванна нарушает этот процесс ».

    Все время забывать? Попробуйте это …

    Новое исследование показало, что сон помогает нам хранить информацию. «Во время глубокого сна наш мозг сортирует наши дневные воспоминания и сохраняет те, которые нам необходимы, — говорит профессор Эспи. Исследователи обнаружили, что первые 40 минут сна — это когда наш мозг обрабатывает большую часть наших воспоминаний и сохраняет их на «жестком диске» нашего мозга.Так что, если вам нужно выучить что-то наизусть, прочтите это перед сном, — говорит он.

    23:00 а ты не можешь заснуть?

    ‘Вам нужно лучше расслабиться. Пересмотрите свой день (устно с партнером или сделайте заметки), чтобы успокоить его, или заранее спланируйте свой день на завтра. Уделите немного времени себе, будь то книга или ванна, но ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать, в любое время. Выключите свет и позвольте вашей естественной сонливости взять верх. Если этого не произошло, вставайте, не беспокоясь, и возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость.«

    3 часа ночи, а ты уже не спишь?

    «Помните, что все просыпаются, может, десять раз за ночь. Но большинство этих пробуждений настолько кратковременны, что мы их не запоминаем. Если вы не сбились с пути, дайте себе 15 минут. Просто расслабьтесь и глубоко дышите. Если вы все еще не засыпаете, вставайте и следуйте предыдущему совету, подождите, пока вы не почувствуете сонливость, прежде чем вернуться в постель ».

    Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник?

    ‘Ваши биологические часы меняются, поэтому ложитесь спать пораньше, чтобы высыпаться.Если вы хотите изменить этот узор, держите комнату очень темной утром и очень яркой вечером (помогают световые короба). Это заставит ваше тело переустановить внутренний будильник ».

    Обновите постельное белье

    «Регулярно вытирайте пыль и меняйте постельное белье раз в неделю», — говорит Майлс Блэк, ушной хирург, носящий горло, из частной клиники на Харли-стрит. «Избыток пыли может вызвать раздражение дыхательных путей, что нарушает сон». Поддерживайте температуру от 60 до 68 F (от 16 до 20 C) — это вызывает сонливость.Беспорядок также мешает сну, поэтому держите спальню в чистоте и спокойствии.

    Избегайте большого карри

    «Обильные, острые или тяжелые блюда нарушают пищеварение и ухудшают сон», — говорит профессор Хорн.

    Попробуйте индейку, коричневый рис и овощи

    «Карбовый ужин помогает вашему телу вырабатывать мелатонин — гормон сна», — говорит доктор Фрэнк Липман, автор книги «Затрачены? Прекратите истощение и снова почувствуйте себя прекрасно (Hay House). В индейке содержится вызывающая сон аминокислота L-триптофан.

    Избегайте послеобеденного шоколада.

    Шоколад содержит кофеин, а также сахар, который является стимулятором.

    Попробуйте тарелку ягод и греческий йогурт

    «Если вы хотите чего-нибудь сладкого после обеда, выпейте греческий йогурт Total 0% с некоторыми ягодами», — говорит диетолог Аманда Урселл. «Ягоды сладкие от природы, а йогурт содержит больше белка, чем большинство йогуртов, поэтому он сохраняет чувство сытости и избавляет от сладких закусок».

    Всего один стакан…

    Понаблюдайте за вином. «Один ночной колпак поможет уснуть, — говорит профессор Хорн. «Но больше это нарушит», потому что ваше тело начнет вырабатывать адреналин, чтобы противодействовать алкоголю, что приведет к беспокойной ночи.

    Получите кровать большего размера!

    Убедитесь, что ваша кровать позволяет вам перемещаться по ночам. Если вы живете вместе с партнером, убедитесь, что у вас обоих достаточно места, а если вам нравится разная температура, вы даже можете купить одеяло с раздельными тканями.

    Инвестируйте в качественные постельные принадлежности

    Инвестируйте в качественные постельные принадлежности — это ключ к хорошему ночному сну, особенно для женщин в пре и перименопаузе, которым трудно сохранять прохладу перед сном.The Wool Room, опытный розничный продавец шерсти в Великобритании, поставляет постельное белье, которое, как доказано, регулирует температуру тела, когда вы спите. Среднестатистический человек каждую ночь потеет один литр воды, и, поскольку этот пот не может впитаться синтетическими или пуховыми волокнами, влага скапливается вокруг кожи, повышая уровень влажности кожи и вызывая накопление тепла, которое вызывает достаточно дискомфорта, чтобы тянуть ты не спишь. Шерсть обладает невероятно умной способностью регулировать уровень влажности и температуры во время сна, и было доказано, что она уменьшает симптомы аллергия.«Шерстяное постельное белье подстраивается под индивидуальную температуру каждого спящего», — говорит Крис Таттерсолл, управляющий директор The Wool Room. Это идеальное решение для женщин в пре- и перименопаузе, страдающих от приливов и ночного пота, поскольку оно впитывает влагу, не намокая, и позволяет сохранять прохладу и одновременно согревать вашего партнера.

    Советы по здоровому сну для женщин

    Знаете ли вы, что у мужчин и женщин разный сон? В целом женщины сообщают о нарушениях сна чаще, чем мужчины.Опрос , проведенный NSF в 2007 году, показывает, что две трети женщин испытывают проблемы со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю, и около половины из них просыпаются бодрыми. Вот список советов по здоровому сну, специально предназначенных для читательниц. И, конечно же, не пропустите здесь общие советы NSF по здоровому сну.

    Поддерживайте прохладную атмосферу в спальне

    Прохладная спальня способствует лучшему сну. Оптимальная температура в помещении от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.Учитывая повышение внутренней температуры тела во время менструации, может быть даже более важным поддерживать прохладную атмосферу в спальне во время менструации.

    Примите теплую ванну или душ перед сном

    Мы начинаем чувствовать сонливость, когда температура нашего тела падает. Вы можете усилить этот эффект, приняв теплую ванну или душ перед сном. Контраст между теплой ванной или душем и прохладной обстановкой в ​​спальне поможет лучше уснуть.

    Избегайте стимулирующих веществ перед сном

    Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить засыпание или уснуть.В зависимости от того, как ваш организм усваивает кофеин, может быть полезно избегать употребления кофеина во второй половине дня / вечером.

    Ограничение шума в спальне

    Шум может нарушить сон и сделать его менее освежающим. Максимально ограничьте шум в спальне. Альтернативой подавлению звуков является их маскировка с помощью устройства «белого шума», такого как звуковая машина.

    Воздействие света влияет на сон

    Яркий свет в дневное время помогает регулировать цикл сна / бодрствования.Однако ночное освещение, даже тусклый, может мешать сну. Ограничьте свет на открытом воздухе с помощью плотных штор и избегайте использования электронных устройств в спальне.

    Занимайтесь расслабляющими или другими упражнениями на совладание

    Многие женщины сообщают об усилении тревожных и депрессивных симптомов до и во время менструации. Упражнения для облегчения этих симптомов улучшат сон. Расслабление, глубокое дыхание или другие способы справиться со стрессом, такие как ведение «журнала тревог», могут помочь уменьшить чувство тревоги и депрессии, которые могут нарушить сон.

    Избегайте обильной еды перед сном

    Расстройство желудка, тошнота и диарея могут присутствовать во время менструации и могут привести к нарушению сна. Легкие закуски и отказ от тяжелой еды перед сном могут помочь избежать некоторых из этих проблем с пищеварением.

    Поддерживайте постоянное время отхода ко сну / бодрствования и распорядок дня

    Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь позволяет организму заранее подготовиться ко сну. В результате вы почувствуете себя более сонным перед сном и быстрее уснете.Точно так же распорядок дня перед сном поможет вашему телу (и разуму) расслабиться и перейти в сон. Избегайте стимулирующих занятий перед сном и выполняйте успокаивающие, расслабляющие ритуалы.

    Выберите удобное положение для сна

    Непосредственно перед менструацией и во время нее женщины могут испытывать спазмы, тошноту и мышечные боли. Выбор положения для сна, чтобы свести к минимуму давление на болезненные участки, такие как сон на боку и на спине, может помочь свести к минимуму влияние этих симптомов на ваш сон.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    4 совета, которые помогут женщинам хорошо выспаться | Исследование сна, Клиника сна | Центр сна Valley

    Женщины должны следовать этим четырем советам, чтобы выспаться, в котором они нуждаются (фото: BigStockPhoto.com)

    Если у вас есть супруг или вторая половинка, вы, возможно, уже поняли, что сон для мужчин отличается от сна для женщин. Например, у мужчин меньше нарушений сна, и почти половина всех женщин просыпаются с ощущением недосыпания.Поскольку кажется, что женщинам больше всего трудно прижаться друг к другу, чтобы выспаться, вот 4 совета, специально предназначенных для того, чтобы помочь женщинам хорошо выспаться.

    1. Охлаждение

    Женщины могут быть особенно чувствительны к перепадам температуры во время сна. Это особенно верно в это время месяца, потому что внутренняя температура тела может быть выше нормы. Управляйте этим более эффективно, управляя температурой вашего сна.Эксперты сходятся во мнении, что постоянная температура от 60 до 67 градусов идеально подходит для сна, а это означает, что вам, возможно, придется открыть окно, включить вентилятор или принять другие меры, чтобы получить нужную температуру в вашей комнате.

    2. Сохраняйте спокойствие

    Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или не засыпаете, возможно, вы саботируете то, что вы едите, пьете или делаете в часы, предшествующие отходу ко сну. Все, что содержит кофеин, никотин или алкоголь, значительно усложнит засыпание.Физические упражнения слишком близко ко сну также могут вызвать проблемы, поскольку они повышают температуру тела, и на ее снижение уходит больше времени.

    3. Разминка

    Это может показаться нелогичным для пункта 1 выше, но иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы выспаться, — это согреться прямо перед сном. Принятие горячего душа или теплой ванны может быть именно тем, что вам нужно, чтобы быстрее уснуть. Это все из-за того, что происходит в наших телах непосредственно перед тем, как мы засыпаем, и пока мы спим.Один из сигналов, посылаемых нашим телом, который позволяет каждой части тела и каждому процессу понять, что пора ложиться спать, — это падение температуры. Если вы искусственно повысите температуру с помощью горячего душа перед сном, ваша основная температура упадет быстрее, что может помочь вам быстрее заснуть.

    4. Отключить

    Мы также мешаем себе спать, потому что у нас проблемы с настройкой. Это означает отключение всех электронных устройств, которые поддерживают активность нашего мозга и излучают голубоватый свет.Если взять эти вещи с собой в спальню, это может стать двойным ударом для хорошего ночного сна. Во-первых, они поддерживают нашу активность или будят нас своим перезвоном. Во-вторых, они излучают свет, который говорит нашему телу, что пора бодрствовать, что вообще затрудняет засыпание.

    Выспаться ночью может быть легче, чем вы думаете. Начните с того, что убедитесь, что у вас есть среда для сна, которая способствует здоровому сну, а затем убедитесь, что вы ничего не делаете, чтобы саботировать сон, необходимый для здоровья.

    21 способ быстро и естественно заснуть

    Поделиться на PinterestПостоянный режим сна может помочь человеку быстрее заснуть.

    Многие люди, которые борются со сном, лежат в постели и задаются вопросом, как заснуть. Когда это произойдет, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами. Некоторые из них — это долгосрочные изменения образа жизни, а другие — краткосрочные решения, которые нужно попробовать в данный момент.

    1. Создайте постоянный режим сна

    Каждую ночь ложиться спать в разное время — обычная привычка для многих людей.Однако такой нерегулярный режим сна может мешать сну, поскольку нарушает циркадный ритм организма.

    Циркадный ритм — это набор поведенческих, физических и психических изменений, которые следуют 24-часовому циклу. Основная функция циркадного ритма — определить, готово ли тело ко сну.

    На это сильно влияют биологические часы, которые выделяют гормоны, вызывающие сон или бодрствование. Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, биологические часы могут предсказать, когда лучше спать.

    Узнайте больше о том, когда лучше всего спать и просыпаться, здесь.

    2. Не включайте свет

    Такие сигналы, как свет, также влияют на циркадный ритм, который помогает мозгу и телу определять, когда наступает ночь. Если вы ложитесь спать, старайтесь, чтобы в комнате было как можно более темно, это поможет лучше уснуть.

    3. Избегайте дневного сна

    Дневной сон, особенно тот, который длится более 2 часов, также может нарушить циркадный ритм.

    Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые спали не менее трех раз в неделю, и те, кто спал дольше 2 часов каждый раз, имели более низкое качество сна, чем их сверстники, которые этого не делали.

    После плохого ночного сна возникает соблазн подольше вздремнуть. Однако старайтесь избегать этого, так как это может отрицательно сказаться на цикле здорового сна.

    Узнайте об идеальной длине ворса здесь.

    4. Делайте упражнения в течение дня

    Физические упражнения положительно влияют на качество сна.

    В одном обзоре, в котором приняли участие 305 человек старше 40 лет с нарушениями сна, было обнаружено, что программы упражнений средней или высокой интенсивности приводят к улучшению качества сна.Исследование также показало, что участники реже принимали снотворные во время выполнения программы упражнений.

    В настоящее время неясно, влияют ли упражнения в разное время дня на сон.

    Приступая к тренировкам, бывает сложно понять, с чего начать. Узнайте больше здесь.

    5. Не пользуйтесь мобильным телефоном

    В настоящее время ведется много споров о том, влияет ли использование сотового телефона перед сном на сон.

    Одно исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что те, кто получил высокие баллы по шкале проблемного использования телефона, таких как привыкание к текстовым сообщениям, имели более низкое качество сна. Однако не было разницы в продолжительности сна.

    Большая часть текущих исследований проводится с участием студентов и молодых людей, поэтому неясно, распространяются ли эти результаты на другие возрастные группы. Исследования также, как правило, сосредоточены на проблемах использования телефона. Люди, которые не используют свой телефон таким образом, могут быть менее подвержены нарушениям сна.

    В этой области необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, в какой степени использование телефона может влиять на сон.

    Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

    6. Прочтите книгу

    Чтение книг может расслабить и помочь предотвратить тревожные мысли, которые могут мешать человеку спать. Однако лучше избегать книг, которые могут вызвать сильные эмоциональные реакции.

    7.Избегайте кофеина

    Кофеин — стимулятор. Он стимулирует бодрствование и может нарушить режим сна. Поэтому лучше избегать употребления кофеина как минимум за 4 часа до сна.

    У некоторых людей употребление кофеина в любое время дня может отрицательно сказаться на качестве сна. Таким людям лучше вообще избегать кофеина.

    8. Попробуйте медитацию или внимательность

    Медитация и внимательность могут помочь уменьшить беспокойство, которое часто нарушает сон.Использование этих техник может помочь успокоить тревожный ум, отвлечь человека от занятых мыслей и позволить ему легче заснуть.

    Исследование с участием пожилых людей, страдающих нарушениями сна, показало, что медитация осознанности улучшает качество сна по сравнению с людьми, которые не практиковали внимательность.

    9. Попробуйте сосчитать

    Давний метод вызывания сна — это медленный обратный отсчет от 100. Есть несколько идей о том, почему это может сработать, включая скуку и отвлечение человека от тревожных мыслей.

    10. Измените свои пищевые привычки

    То, что человек ест, особенно вечером, может повлиять на его сон. Например, обильный прием пищи в течение 1 часа перед сном может ухудшить способность человека спать.

    Переваривание пищи может занять не менее 2–3 часов. Лежание в этот период может вызвать дискомфорт или чувство тошноты и замедлить процесс пищеварения у некоторых людей.

    Лучше всего дать организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь.Точное время, которое на это потребуется, зависит от человека.

    11. Установите правильную температуру в помещении

    Слишком жарко или слишком холодно может существенно повлиять на способность человека спать.

    Температура, при которой люди чувствуют себя наиболее комфортно, различается, поэтому важно экспериментировать с разными температурами.

    Тем не менее, Национальный фонд сна рекомендует, чтобы температура в спальне была 60–67 ° F (16–19 ° C) для улучшения сна.

    12. Попробуйте ароматерапию

    Люди издавна использовали ароматерапию для расслабления и сна.

    Лавандовое масло — популярное средство от сна. Исследование, проведенное с участием 31 молодого человека, показало, что использование масла лаванды перед сном положительно сказывается на качестве сна. Участники также сообщили, что после пробуждения у них стало больше энергии.

    Узнайте больше об ароматерапии здесь.

    13. Найдите удобное положение

    Комфортное положение для сна очень важно для сна. Частая смена позы может отвлекать, но поиск правильного места может иметь большое значение для начала сна.

    Большинство людей считают, что спать на боку — лучшее положение для хорошего ночного сна. Узнайте о преимуществах бокового сна здесь.

    14. Слушайте музыку

    Хотя это может работать не для всех, некоторым людям полезно слушать расслабляющую музыку перед сном.

    Реакция человека на музыку будет зависеть от его личных предпочтений. Иногда музыка может быть слишком возбуждающей и вызывать беспокойство и бессонницу.

    15. Попробуйте дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения — очень популярная техника релаксации.Практика глубокого дыхания или выполнение определенных моделей дыхания может помочь людям снять стресс и отвлечься от тревожных мыслей. Это может быть мощным средством для засыпания.

    Распространенный вариант — дыхание 4-7-8. Это включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Этот тип глубокого ритмичного дыхания расслабляет и способствует сну.

    16. Примите горячую ванну или душ

    Принятие ванны или душа может расслабить и помочь подготовить тело ко сну.Это также может помочь улучшить регулирование температуры перед сном.

    Горячий и холодный душ имеют разные преимущества. Горячий душ способствует сну. Узнайте больше здесь.

    17. Избегайте чтения электронных книг

    Электронные книги становятся все более популярными за последние несколько лет.

    У них есть экраны с подсветкой, что делает их идеальными для чтения перед сном в темной комнате. Однако это может негативно повлиять на сон.

    В одном исследовании молодым людям давали печатную книгу и электронную книгу для чтения перед сном.Исследователи обнаружили, что при использовании электронной книги участникам требовалось больше времени, чтобы заснуть.

    Они также были более бдительны по вечерам и менее внимательны по утрам по сравнению с тем, когда они читали печатную книгу. Такие результаты говорят о том, что электронные книги могут отрицательно влиять на сон.

    Однако в исследовании участвовало всего 12 человек. Исследователи также использовали план исследования, который означал, что участники читали книги обоих типов. Трудно определить, повлияло ли воздействие обоих условий чтения на результаты.

    В этой области существует немного надежных исследований, и необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

    18. Примите мелатонин

    Мелатонин известен как «гормон сна». Тело производит его, чтобы вызвать сонливость и сон в соответствии с биологическими часами. Люди также могут принимать его в качестве добавки, чтобы увеличить шанс заснуть.

    19. Используйте удобную кровать

    Национальный фонд сна рекомендует, чтобы для хорошего ночного сна люди хотели спать на удобных и поддерживающих подушках матрасах и подушках.Покупка удобного матраса может положительно сказаться на качестве сна.

    20. По возможности избегайте шумной обстановки

    Шум может отвлекать, препятствовать засыпанию и ухудшать качество сна.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники спали в больнице значительно хуже, чем дома. Авторы исследования выяснили, что в первую очередь это связано с повышенным уровнем шума в больнице.

    21. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

    Употребление большого количества алкоголя перед сном может отрицательно сказаться на сне.Алкоголь проблематичен, потому что он может вызвать чувство беспокойства и тошноту, что может отсрочить наступление сна.

    Как быстрее заснуть, по мнению влиятельных женщин

    Три буквы — CBD. Королевское масло Lord Jones полностью помогло мне уснуть. Если у меня проблемы со сном после долгого дня, путешествия или мне просто нужно расслабиться, это мой лучший выбор. — Джен Готч, основатель и коммерческий директор Ban.do и автор книги The Upside of Being Down

    Знайте, что ваши проблемы со сном имеют более серьезный контекст.

    Предоставлено Тессой Бланкен

    Из моего исследования кажется, что для понимания проблем со сном нам, возможно, придется выйти за рамки простых проблем, т. Е. Трудностей с засыпанием, засыпанием или слишком ранним пробуждением, и сосредоточить наше внимание на других характеристики, которые могут быть важны для развития и поддержания бессонницы: черты личности, история жизни, беспокойство и размышления и даже ощущение счастья. Мы обнаружили, что проблемы со сном у людей одинаковы — на самом деле отличается контекст, в котором возникают и поддерживаются их проблемы со сном.Поэтому, когда мы говорим о бессоннице, нам нужно думать о ней в более широком контексте нашей жизни. —Тесса Бланкен, исследователь нейробиологии, сна и когнитивных функций

    Следуйте трем простым правилам.

    Крис Бергин

    Как хирург-травматолог, который может работать до 100 часов в неделю, я знаю, что обеспечение хорошей гигиены сна является обязательным. Три самых быстрых и простых способа лучше выспаться: положить телефон, поставить бокал с вином и взять маску для глаз. Время перед экраном ухудшает качество сна из-за уменьшения выработки мелатонина.Во-вторых, алкоголь. Я знаю, я знаю, это может заставить вас почувствовать, что вы спите лучше, но употребление алкоголя в течение двух часов после отхода ко сну резко ухудшает качество вашего сна — он значительно снижает или блокирует быстрый сон, что не только касается сновидение; на самом деле речь идет о восстановлении ума. В-третьих, хотя в вашей спальне может показаться темным, часто бывает достаточно света от различных источников, чтобы снизить выработку мелатонина. Оттенки затемнения — это здорово, но их нельзя носить с собой.Маски для глаз бывают разных форм, материалов и стилей, которые не повредят ваши ресницы, но позволят вашему телу вырабатывать больше мелатонина и отлично выспаться. — Джейми Коулман, доктор медицины, хирург-травматолог (прямо сейчас она изучает хирургов, отслеживающих сон!)

    Серьезно, избегайте синего света.

    Предоставлено Валдей Чапман

    Как уложить девушку в постель — это поможет вам заняться сексом сегодня вечером

    Не надо. Не делайте этого (Изображение: Channel 4 / YouTube)

    Судя по тому, как мужчины относятся к сексу, можно подумать, что на самом деле сложно уложить женщину в постель.

    Это не так.

    Просто многие мужчины поступают совершенно неправильно.

    подавлено Мэг, что смешные парни с подсказками от порнозвезды (Clue — большинство женщин не порнозвезды) и прочитать это вместо.

    Потому что это, друг мой, как уложить женщину спать с тобой.

    1. Попросите ее переспать с вами. Если у вас есть уверенность в этом, честность — лучшая политика.

    2. Забудьте картинки о членах. Они так же склонны к сексу, как футболка с надписью «У меня генитальные бородавки».

    3. Любите женщин.

    Интересно, почему твоему уродливому приятелю больше везет с дамами? Он искренне наслаждается их обществом.

    Если вы чувствуете страх перед женщинами из-за того, что вас бросили или отвергли, это обязательно.

    Найдите подруг и научитесь отдыхать в их компании.

    4. Сделайте так, чтобы она почувствовала себя красивой.

    Не хвастаться, тупая задница — это значит узнать ее поближе и ценить, когда она раскачивает новое пальто Topshop.

    5.Используйте свои сильные стороны.

    Если тебе жарко, сходи в спортзал и тебе станет жарче. Если у тебя лицо, как мешок с гаечными ключами, из довольно забавного парня превратись в самого смешного парня в городе.

    Если ты не смешной, постарайся быть хорошим парнем, с которым дружат все девушки — да, это займет больше времени, но в конечном итоге окупится.

    6. Будьте вежливы с ее друзьями. Если они решат, что ты придурок, тебе никогда не попасть в ее штаны.

    Меня не перестает удивлять, сколько мужчин это забывают.

    7. Научитесь ценить женщин больше, чем секс. Если вы так же счастливы, как проводить время с ними, так и спать с ними, у вас гораздо больше шансов, чем напряжение.

    8. Будь джентльменом. Хорошие манеры — это круто.

    9. Если вы не плохой мальчик от природы (боюсь, что если вы почувствовали необходимость прочитать это, значит, вы не потому, что слишком заняты сексом), украдите их уловки.

    Будьте дерзкой, пусть ваши глаза блестят, будьте настойчивы в приподнятом настроении и никогда не огорчайтесь, если девушка отбросит вас назад.

    10. По сути, просто Райан Гослинг в «Записной книжке».

    Добро пожаловать.

    5 вещей, которые вы должны держать в своем доме, если хотите, чтобы женщины там спали

    В начале этого года пользователь Twitter по имени @DaddyAllDay подарил миру один из немногих мемов до пандемии 2020 года, когда он вышел на платформу, чтобы похвастаться своим «женским ящиком», коллекцией различных товаров для ухода и гигиены, которые он, по-видимому, всегда под рукой для ночующих гостей.

    Это был довольно странный поступок, и @DaddyAllDay и его тайник CVS были быстро высмеян и запечатлены соответствующим образом. Однако показывать содержимое своего «женского ящика» в социальных сетях и / или ссылаться на него как на таковое в первую очередь опрометчиво и недостойно, но иметь его — не обязательно такая уж плохая идея.

    Например, иметь подходящий каркас кровати вместо матраса на полу или строить реальные планы вместо того, чтобы неопределенно спрашивать женщину, «не хочет ли она когда-нибудь потусоваться», или иметь возможность предложить ночующему гостю некоторые базовые удобства, такие как зубная щетка или макияж стереть сигналы о том, что вы дееспособный взрослый.

    Это не только относительно дешевый и простой способ произвести впечатление на свидании или свидании и поднять себя над невероятно низкой планкой, установленной для гетеросексуальных мужчин в пространстве для свиданий, но он также заставит почувствовать себя любую женщину, которая в конечном итоге проведет ночь у вас. лучше о ее собственном выборе. Она не просто спорит с каким-то случайным незнакомцем, которого встретила в баре; она проводит ночь со взрослым мужчиной, обладающим разумом и располагающим доходом, чтобы иметь возможность предложить ей запасную зубную щетку.Что еще более важно, наличие нескольких запасных вещей под рукой также просто сделает ее пребывание более комфортным, в чем действительно весь смысл — улучшение имиджа для вас — лишь дополнительное преимущество.

    Но подождите, спросите вы, разве все это не заставит меня выглядеть как какой-то дон Хуан, который каждую ночь спит с другой девушкой? Разве это не отпугнет для нежных женственных созданий, которых я приглашаю в холостяцкую квартиру? Может, не знаю. Но, во-первых, не все женщины — невротики типа Кэрри Брэдшоу, которые каталогизируют и переоценивают каждое ваше движение с первого момента, когда мы устанавливаем зрительный контакт.И даже если у нас сложится впечатление, что ваш достаточный запас запасных зубных щеток означает, что у вас была изрядная доля сексуальных партнеров, идея о том, что вы раньше занимались сексом с другими людьми, вероятно, не будет полностью шокирующей для кого-либо. взрослая женщина, которая занимается с вами сексом сейчас — по крайней мере, вы должны надеяться, что нет. Вопреки популярным стереотипам, не все женщины — помешанные на моногамии, отчаявшиеся запереть вас. Некоторые из нас просто хотят трахнуть тебя, а потом почистить зубы.

    Между прочим, многие из этих предметов не просто удобно иметь под рукой при подключении к сети.Даже если вы встречаетесь с одним особенным человеком на более регулярной основе, для нее все равно может быть удобно и внимательно с вашей стороны держать под рукой небольшой запас основных предметов, чтобы вашему партнеру не приходилось постоянно таскать вещи взад и вперед. , или чувствовать себя неловко из-за того, что вторглись в ваше пространство, оставив вещи дома.

    В конечном счете, приносите ли вы домой новое свидание каждые выходные, в постоянных отношениях или где-то посередине, это несколько простых и недорогих вещей, которые сделают женщин, оказавшихся в вашей постели, немного более удобными и, возможно, немного больше желающих оказаться там снова.

    1. Зубная щетка

    Мы уже об этом говорили. Просто держите под рукой несколько одноразовых зубных щеток. Они могут быть буквально бесплатными, которые вы получите от стоматолога. И если вы планируете встретиться с кем-то несколько раз, на самом деле это может быть для них милым жестом — иметь определенную зубную щетку у вас дома — просто убедитесь, что она не используется другими ночными гостями, которые остались в промежуточный период.

    2. Салфетки для умывания и макияжа

    Как мы уже говорили, мытье для лица следует делать самостоятельно.Если вы делаете умывание лица самостоятельно, отлично, любой, кто остается у вас дома, вероятно, может просто использовать это. (NB Шампунь, гель для душа или детские влажные салфетки не считаются средством для умывания.) Но поскольку, к сожалению, у вас, вероятно, нет средства для мытья лица, возможно, приобретите упаковку салфеток для снятия макияжа, чтобы ваше свидание / свидание могло по крайней мере пойти на спать, не разрушая наволочки

    3. Контактный раствор (и запасной кейс)

    Если это ночевка будет умышленной, ваш гость, вероятно, принесет свои собственные припасы.Но если вам случится ухаживать за незнакомцем в баре или отвезти кого-то домой после удивительно успешного первого свидания, скорее всего, она не догадалась запихнуть бутылку контактного раствора в свою крошечную сумку для выходных. Спать в большинстве контактов — плохая идея. Вероятно, это номер один, о котором многие из нас лгут глазным врачам. Да, мы все это делали, но чем меньше раз вам придется это делать, тем лучше.




    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *