Содержание

способы, методы, что помогает успокоить нервы?

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.


Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние.

Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии.

Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды.

Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

как избавиться от нервного стресса, страхов и тревоги?

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?


Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

На заметку
По статистике практически 70% россиян время от времени испытывают значительный стресс.


Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Обратите внимание
Стресс — это не результат того, что человек «слишком зациклен на проблемах». Конечно, в травмирующей ситуации мрачные мысли лишь ухудшают состояние. Однако хронический стресс может настигнуть и совсем маленьких детей, и даже животных — словом, тех, кого уж точно нельзя обвинить в склонности драматизировать события.


Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Кстати
Представители разных полов реагируют на стресс по-разному — для женщин больше характерны апатия, раздражительность и тревожность, а для мужчин — агрессивность и злоупотребление алкоголем.


Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Без напряга! Как справиться с вегетативной дисфункцией | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт — врач-невролог Елена Журавина.

Ошибки регулировщика

Плохо спите, всё чаще болит голова или сердце, «скачет» давление или того хуже — внезапно настиг приступ дурноты за рулём или обморок в метро? Всё это симптомы многоликой ВСД. Специалисты твердят: это не болезнь, а расстройство сосудистого тонуса вегетативной нервной системы.

Её главная задача — обеспечить адаптацию организма к определённым условиям окружающей среды. Именно она побуждает сердце активнее работать в ответ на физическую нагрузку или стресс; сосуды — расширяться, чтобы увеличить теплоотдачу в жару, а при холоде, наоборот, сужаться и тем самым обеспечить внутри тела постоянную температуру, «даёт команды» замедлить процессы, настраивая на отдых и сон…

Однако в силу разных причин предусмотренная природой «регулировка» даёт сбой — возникает так называемая дисфункция вегетативной нервной системы, и организм начинает «сигналить» о «беспорядках» теми или иными симптомами. То есть болезни как таковой нет, но те или иные органы выполняют свои функции неправильно.

На заметку

Чтобы поставить правильный диагноз, задача номер один для врача — исключить заболевания, для которых характерны подобные симптомы. А круг «подозреваемых» в этом случае широк: сердечно-сосудистые, эндокринные, гастроэнтерологические и многие другие болезни.

Помимо классических анализов — общего и биохимического крови, общего анализа мочи — вам необходимо пройти следующие обследования:

  • сделать электрокардиограмму;
  • электроэнцефалографию — это метод графической регистрации биоэлектрических импульсов мозга;
  • провести суточный мониторинг артериального давления.

Кроме того, врач может назначить доплерографию сосудов головного мозга, анализ крови на гормональный профиль и другие обследования. В зависимости от жалоб пациента бывает, что нужны консультации и других специалистов: гастроэнтеролога, лор-врача, окулиста, эндокринолога.

В чём причина?

Причины подобных сбоев могут быть разными: стрессы, переутомление, гормональные перестройки, травмы головы, наконец, доставшаяся в наследство слабая нервная система. Однако нередко ВСД — следствие совсем иных проблем. У каждой пятой женщины этот синдром может «сигналить» о наличии миомы или новообразований в яичниках.

Вегетативная нервная система очень тесно связана с эмоциональным состоянием, уровнем тревоги, склонностью к перепадам настроения. А это уже нервно-психические расстройства, лечением которых должен заниматься психиатр.

К синдрому вегетативной дисфунк­ции могут привести и заболевания — эндокринные, болезни почек, сердца, органов дыхания, пищеварения. Как правило, именно «капитальная ревизия» помогает найти первопричину неполадок. Единой схемы обследования здесь нет, она для каждого своя: в зависимости от симптомов пациенту назначаются те или иные консультации, обследования и анализы. И борьбу с сезонным недомоганием начинают с лечения основного заболевания.

Перезагрузимся?

Тем не менее окончательно избавиться от ВСД, независимо от того, что является основной причиной такого состояния, практически невозможно без психотерапевта. Потому что проявление этого синдрома тесно связано с психоэмоциональным состоянием пациента. Цель психотерапии — своеобразная перезагрузка подсознания, которая и позволяет человеку научиться владеть своими эмоциями, иначе относиться к проблемам, с которыми он сталкивается, избавиться от тревоги, страхов, выработать новые стратегии поведения. Методы для её достижения существуют разные. Кроме того, нужно освоить приёмы аутотренинга, а также дыхательной гимнастики.

В некоторых ситуациях врач-психотерапевт может назначить курс приёма лекарств, улучшающих обменные процессы и кровообращение мозга, седативных, общеукрепляющих; иногда бывают необходимы транквилизаторы и антидепрессанты.

Нередко процесс лечения идёт параллельно с неврологом. Используются методы физиотерапии — электрофорез, электросон, красное и инфракрасное лазерное излучение в сочетании с магнитотерапией.

В зависимости от типа вегетативных нарушений врач назначит и разные виды массажа: общий и икроножных мышц, кистей рук и шейно-воротниковой зоны, по зонам позвоночника. Дома можно проводить точечный самомассаж, воздействуя на рефлекторные точки. Но осваивать его технику лучше с профессиональным массажистом, чтобы избежать ошибок.

Кстати

Нередко страдающим вегетососудистой дистонией назначают физиотерапию: электрофорез на шейный отдел позвоночника с лекарственными растворами, ­аппликации парафина на шейно-затылочную область. Эти процедуры нормализуют работу сосудов и нервную проводимость, улучшают обмен веществ и кровообращение в органах и тканях.

Хороший эффект даёт красное и инфракрасное лазерное излучение в сочетании с магнитотерапией, но такие процедуры имеют противопоказания и могут назначаться не всем пациентам. Чего не скажешь о водных процедурах — контрастных ваннах, веерном и циркулярном душе, гидромассаже.

Широко применяются при лечении вегетососудистой дистонии и различные виды массажа (поверхностный, вибрационный), а также иглорефлексотерапия.

А ещё больным рекомендуется пройти курс фитолечения. В зависимости от типа нарушений, например, если ВСД проявляется такими симптомами, как пониженное давление, слабость, сонливость, могут быть назначены растительные стимуляторы: элеутерококк, женьшень, заманиха, аралия, левзея, различные мочегонные травы и сборы (толокнянка, можжевельник, брусника).

При повышенной тревожности, раздражительности, повышенном давлении назначают седативные травы: валериану, пустырник, шалфей, мяту, мелиссу, хмель. Конкретную схему лечения фитопрепаратами назначает индивидуально лечащий врач. Используются также и витаминно-минеральные комплексы, которые позволяют стабилизировать повышенную нервную возбудимость.

Не до свидания, а прощай!

Насколько долговременным окажется «исцеление», прежде всего зависит от вас. Стремитесь организовать свою жизнь максимально рационально. Золотое правило: не экономьте на сне. Недосыпание часто приводит к обострениям ВСД.

Отличная возможность держать хорошее самочувствие — абонемент в спортзал. Врачи рекомендуют велоэргометр, беговую дорожку, степпер, а также плавание, аквааэробику. Противопоказаны занятия силовой гимнастикой и бодибилдингом — это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Идеальная домашняя процедура для укрепления нервной системы — контрастный душ, а время от времени ванны с отварами лекарственных растений, минеральными солями.

И, конечно, контролируйте питание: нервную систему нужно досыта кормить витаминами группы В и С, а также калием и магнием. То есть в вашем меню должны быть мясо, кисломолочные продукты, гречневая и ячневая каши, бобовые, фрукты и овощи, зелень.

Лечение вегетативной дисфункции

У вас часто возникают приступы страха и тревожности, вы страдаете от головокружений, головных болей или мигрени? Профилактика симптомов и своевременное лечение заболеваний вегетативной нервной системы в Крыму снизит и устранит проявления невротической симптоматики, повысит адаптационные и защитные возможности организма.

Причины вегетативной дисфункции

  • Психоэмоциональное напряжение, стрессы на работе и дома, неврозы.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Эндокринологическая перестройка организма.
  • Заболевание эндокринных желёз.
  • Органические поражения мозга.

Лечение заболеваний вегетативной нервной системы в Санатории «Сакрополь»

Комплекс целительных процедур в санатории позволяет достигнуть положительного эффекта в виде нормализации сна, аппетита и восстановления адаптационных возможностей организма в 80% случаях. Общее улучшение состояния происходит у 100% отдыхающих.
Вас ожидает доброжелательное отношение персонала, спокойный, продуманный режим дня и индивидуально подобранная программа процедур, полезных при лечении болезней вегетативной нервной системы.

Методы лечения в Санатории «Сакрополь»

Назначение процедур отдыхающим с проблемами вегетатики осуществляется врачами-специалистами: неврологом, терапевтом, эндокринологом. В здравнице успешно применяются следующие методы лечения:

  • тонкослойные одноразовые грязевые аппликации на проблемные зоны или грязевые обертывания;
  • водолечение в виде рапных и жемчужных ванн;
  • физиотерапевтические процедуры по показаниям: электрофорез с лекарственными растворами (новокаин, магний, эуфиллин), низкочастотная магнитотерапия, ультразвуковая терапия;
  • диетическое пятиразовое питание;
  • лечебная физкультура в виде индивидуально подобранных инструктором-методистом комплексов упражнений;
  • ручной массаж.
Показания

Санаторно-курортное лечение в Крыму необходимо больным с:

  • невротическими растройствами, тревожно-депрессивными, паническими, связанные со стрессом, состояниями;
  • соматоформными дисфункциями вегетативной системы;
  • астено-депрессивными и астено-невротическими синдромами;
  • нейроциркуляторной дистонией.

Противопоказания

Процедуры, назначаемые в санатории, имеют противопоказания:

  • болезнь Паркинсона, амиотрофический боковой и рассеянный склероз, деменция;
  • болезни нервной системы, независимо от стадии заболевания, имеющие травматическую, инфекционную, демиелинизирующую, сосудистую природу с дисфункцией тазовых органов и нарушениями в двигательной сфере;
  • сирингомиелические синдромы и сирингомиелия с ярко выраженными чувствительными, двигательными и трофическими нарушениями.
  • другие болезни, считающиеся противопоказаниями для санаторно-курортного лечения.

Консультации профильных специалистов, специально разработанные лечебные программы, уникальные климатические факторы — все это ожидает вас в «Сакрополе». Приезжайте!

Категория возрастная: взрослые
Класс болезней XIII: болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани
Группа заболеваний: артропатии, инфекционные артропатии, воспалительные артропатии, артрозы и другие поражения суставов, дорсопатии, спондилопатии, болезни мягких тканей, болезни мышц, поражения синовиальных оболочек и сухожилий, другие болезни мягких тканей, остеопатии и хондропатии, нарушение плотности и структуры кости.
Код по МКБ-10: М02.3, М02.8, М05.8, М06.0, М06.2, М06.3, М06.4, М06.8, М07.0, М07.2, М07.3, М08, М08.1, М08.3, М10.0, М15, М16, М17, М18, М19, М24.2, М24.4, М24.5, М41, М42, М45, М46, М46.1,М75,М76, М77.0, М77.5, М79.0, М79.1, М81.0, М81.5.
Фаза: хроническая
Стадия: ремиссии, активность воспалительного процесса минимальная и средняя
Осложнение: без осложнений, при условии самостоятельного передвижения и самообслуживания
Условия оказания: санаторно-курортные и амбулаторно-курортные

Модель пациента

Возрастная категория: взрослые
Класс болезней V, VI: психические расстройства и расстройства поведения, болезни нервной системы
Группа заболеваний: невротические, связанные со стрессом, и соматоформные расстройства; соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы, расстройства вегетативной (автономной) нервной системы, идиопатическая периферическая вегетативная невропатия, сосудистые миелопатии
Код по МКБ-10: F40-F48, F45, G90, G90. 0, G95, G95.1
Фаза: хроническая
Стадия: ремиссии
Осложнение: без осложнений
Условия оказания: санаторно-курортные и амбулаторно-курортные
Лечение из расчета 21 день

Код ОБСЛЕДОВАНИЯ КОЛИЧЕСТВО ДНЕЙ В ПУТЁВКЕ
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Количество процедур на курс лечения
1 Сбор анамнеза и жалоб общетерапевтический 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
2 Визуальный осмотр общетерапевтический 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
3 Консультация врача по услугам 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
4 Пальпация общетерапевтическая 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
5 Аускультация общетерапевтическая 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
6 Перкуссия общетерапевтическая 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
7 Термометрия общая 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
8 Измерение роста 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
9 Измерение массы тела 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
10 Измерения частоты дыхания 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
11 Измерение частоты сердцебиения 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
12 Исследование пульса 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
13 Измерение артериального давления на периферических артериях 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
14 Прием (осмотр, консультация) врача специалиста первичный 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
15 Прием (осмотр, консультация) врача специалиста повторный 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3
16 Регистрация электрокардиограммы 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
17 Расшифровка, описание и интерпретация электрокардиографических данных 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
18 Общий анализ крови 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
19 Общий анализ мочи 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
20 Исследование уровня холестерина в крови 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
21 Анализ крови на сахар 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
ПРОЦЕДУРЫ ЛЕЧЕБНЫЕ 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
1 Грязелечение 4/5 5 5/6 6 6/7 7 7/8 8 8/9 9 9/10 10
2 Ванны лекарственные (хвойные, валерьяновые, рапные) 4/5 5 5/6 6 6/7 7 7/8 8 8/9 9 9/10 10
3 Массаж не более 1,5 единицы 6 6 8 8 9 9 10 10 11 12 12 13
4 Лечебная физкультура (групповая и индивидуальная 7 7 8 8 10 10 11 11 13 14 14 15
5 Климатотерапия 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
6 Диетотерапия 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
7 Прием минеральной воды 3 раза в день 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
8 Орошение десен 8 9 10 11 12 12 13 13 14 14 15 15
9 Грязевые аппликации на десна 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
10 Ингаляции с минеральной водой 8 9 10 11 12 12 13 13 14 14 15 15
11 Соляная пещера (галотерапия) 6 7 8 9 10 10 11 12 13 14 14 15
12 Терренкур 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
АППАРАТНАЯ ФИЗИОТЕРАПИЯ (один из видов, по назначению врача) 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
1 Воздействие интерференционными токами 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10
2 Воздействие синусоидальными модулированными токами (СМТ) 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10
3 Воздействие диадинамическими токами 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10
4 Электрофорез лекарственных средств при болезнях периферической нервной системы 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10
5 Воздействие ультразвуковое при заболеваниях периферической нервной системы 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10
6 Дарсонвализация местная при болезнях периферической нервной системы 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10
7 Воздействие низкоинтенсивным лазерным излучением при заболеваниях периферической нервной системы 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10
8 Воздействие магнитными полями 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10

При противопоказаниях к общему грязелечению лечащим врачом назначается или одна процедура общего воздействия:

ПРОЦЕДУРЫ ЛЕЧЕБНЫЕ 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
1 Сухая углекислая ванна 4/5 5 5/6 6 6/7 7 7/8 8 8/9 9 9/10 10
2 Лимфодренаж (одна зона) 4/5 5 5/6 6 6/7 7 7/8 8 8/9 9 9/10 10
3 Подводный душ-массаж 4/5 5 5/6 6 6/7 7 7/8 8 8/9 9 9/10 10
4 Ванны лекарственные (рапная, хвойная, валериановая, йодобромная) ежедневно
Или две процедуры местного воздействия из списка:
1 Циркулярный душ 4/5 5 5/6 6 6/7 7 7/8 8 8/9 9 9/10 10
2 Массаж ручной 1,5 ед (дополнительно) 6 6 8 8 9 9 10 10 11 12 12 13
3 Второй вид аппаратной физиотерапии 7 7 8 8 10 10 11 12 13 14 15 15
4 Профилактор Евминова 7 7 8 8 10 10 11 12 13 14 15 15
5 Фито-чай или кислородная пенка 7 7 8 8 10 10 11 12 13 14 15 15

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПЛАТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

«Перезагрузка» вегетативной нервной системы резко замедляет старение

Исследователи из Университета Лидса предложили новый необычный способ борьбы с симптомами старения. Как сообщает Eurek Alert, команда обнаружила, что слабая электростимуляция блуждающего нерва в районе уха позволяет «перезагрузить» вегетативную нервную систему и значительно улучшить самочувствие пожилых людей.

Вегетативная нервная система контролирует функции организма, которые не требуют осознанного мышления, например, пищеварение, дыхание и сердцебиение. Она разделяется на две ветви, симпатическую и парасимпатическую. Первая связана с активной деятельностью, а вторая — с отдыхом и перевариванием пищи.

С возрастом симпатическая система начинает доминировать над парасимпатической, что делает организм более восприимчивым к болезням и ведет к нарушениям его функций. Исследователи решили изменить этот баланс, воздействуя на блуждающий нерв, основной «канал» парасимпатической нервной системы.

Стимуляция блуждающего нерва и раньше рассматривалась в качестве средства борьбы с депрессией, эпилепсией и рядом других заболеваний. Однако в большинстве случаев для этого применялись импланты в области шеи. Исследователи из Университета Лидса использовали иной, неинвазивный подход. Они воздействовали на одно из ответвлений блуждающего нерва, расположенное в коже уха.

Предыдущие исследования уже доказали, что у здоровых 30-летних людей слабая электростимуляция, воспринимаемая как щекотка, улучшает баланс вегетативной нервной системы. В новой работе команда решила проверить эффект подобного воздействия на пожилых людях. Ученые собрали группу из 29 здоровых добровольцев старше 55 лет и ежедневно в течение двух недель проводили с ними 15-минутные сеансы стимуляции. Терапия привела к увеличению парасимпатической активности, что вернуло баланс вегетативной нервной системы в состояние, близкое к норме.

Некоторые испытуемые также сообщили о улучшении психологического состояния и режима сна. Ученые отметили, что чем более сильный дисбаланс испытывали добровольцы в начале эксперимента, тем сильнее на них сказывалась стимуляция.

Дальнейшие исследования должны подтвердить долгосрочное влияние электростимуляции на здоровье. В случае успеха эта методика позволит защитить пожилых людей от таких возрастных заболеваний, как гипертония, болезни сердца и некоторые психические расстройства.

Простая механическая стимуляция ушей может стать перспективным средством борьбы с симптомами болезни Паркинсона. Согласно результатам двухмесячного исследования, этот метод позволяет улучшить память и внимание, а также повысить качество сна.

Болезнь-загадка – новости и статьи в регионе Нижегородская область – АптекаМос

На самом деле, если попасть на прием к хорошему специалисту, с болезнью можно справиться. На вопросы наших читателей отвечает Елена Беленко, врач-невролог Клинического центра вегетативной неврологии.

Почему диагноз «вегетососудистая дистония» (ВСД) принят лишь в отечественной медицине? Как называют болезнь за рубежом?

На самом деле, формулировки ВСД (вегетососудистая дистония) нет в классификации болезней отечественной медицины, как и НЦД (нейроциркуляторная дистония). Все они устаревшие названия сложной болезни, определения которой в разное время отличались. Сейчас в отечественной медицине принято говорить «вегетативная дисфункция». За рубежом болезнь называется «автономная дисфункция», т.к. там вегетативную нервную систему называют «автономной». «Автономная» – потому что она не зависит от нашего сознания, человек никак не может контролировать ее работу.

И что же такое вегетативная дисфункция?

Это нарушение основной функции вегетативной системы, задача которой состоит в том, чтобы адаптировать работу всех систем органов к физическим и эмоциональным нагрузкам, с которыми приходится сталкиваться человеку ежедневно. Судя по анализам и обследованиям, и органы, и сосуды находятся в норме, а самочувствие оставляет желать лучшего.

Что ее может вызвать?

Чаще всего с проблемой сталкиваются чересчур ответственные люди, «отличники» и трудоголики. Они находятся в ситуации постоянного стресса и тревоги. И это состояние подтачивает вегетативную систему и ведет к ухудшению самочувствия. Также эти люди отличаются высоким уровнем ответственности и часто пренебрегают полноценным ночным сном. А врачам известно, что во сне происходит восстановление нервной системы после дневной работы. Когда периода ночного отдыха нет, постепенно формируется вегетативная дисфункция.

Длительный эмоциональный стресс или острое стрессовое потрясение могут также оказать негативное влияние на нормальную работу вегетативной нервной системы.

К вегетативной дисфункции также могут привести любые ситуации, когда вегетативная система вынуждена адаптироваться к нагрузкам в течение длительного периода времени. Например, человек часто борется с вирусами и инфекциями или у него хронические проблемы со здоровьем – и вегетативной системе приходится тратить все силы на адаптацию организма. А так как нервная система не успевает восстановиться, происходит сбой.

Как болезнь проявляется?

Вегетативная дисфункция не случается в один день. Ее механизм запускается постепенно – в течение нескольких месяцев или даже нескольких лет. Чаще всего проблемы со здоровьем начинаются с расстройства сна. Вроде есть чувство усталости, а расслабиться и заснуть человек не может. Сон становится поверхностным, прерывистым, с частыми пробуждениями. Начинает беспокоить раннее пробуждение утром: вроде есть время выспаться, но человек открывает глаза очень рано и больше не может погрузиться в сон. А утром его донимает ощущение, как будто сна не было – усталость, разбитость, словно ночью не отдыхал, а работал. И уже не будет нужной активности в течение всего дня. Появляется чувство постоянной усталости, ничего не хочется, могут беспокоить головные боли. Снижается выносливость. Любые интеллектуальные, эмоциональные и физические нагрузки становятся в тягость.

Появляется метеолабильность (чувствительность к переменам погоды), к температуре воздуха, колебаниям атмосферного давления. При этом могут возникать головные боли, головокружения, чувство общей слабости.

Затем появляются жалобы на работу внутренних органов – сердца, дыхания. Ощущается дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта и прочие проблемы, которые не видны на УЗИ, ЭКГ и рентгене.

Крайнее, мучительное проявление вегетативной дисфункции это панические атаки. Состояние, когда внезапно возникают учащение сердцебиения, чувство нехватки воздуха, чувство потери сознания и жуткий страх, что в этот момент можно умереть. Все жалобы проходят сами по себе через 10–20 минут, но фобия уже будет зафиксирована в голове человека. И ожидание очередного приступа, тревога за свое здоровье останутся.

Когда ставится диагноз? С какими недугами часто путают болезнь?

Вегетативная дисфункция маскируется под различные болезни, т.к. проблема появляется в работе различных органов. Пациент скитается по врачам – терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог, эндокринолог, гинеколог и, наконец, психиатр.

Чаще всего к неврологу пациент попадает, уже пройдя всевозможные обследования: просканирован с ног до головы, обследованы органы, сосуды, головной мозг, позвоночник, взяты анализы крови на биохимические показатели и гормоны. Могут быть выявлены незначительные отклонения от нормы, ведь абсолютно здоровых людей нет. Но они не могут объяснить жалобы, которые продолжают беспокоить.

Врачи и больной подозревают недуги сердца, щитовидной железы, болезнь пищеварительного тракта. Многочисленные обследования и консультации у разных врачей формируют у пациента стойкое убеждение, что он болен какой-то неизвестной болезнью, которую врачи не знают, причем неизлечимо. Но невролог может провести обследование работы вегетативной нервной системы (анализ вариабельности ритма сердца, инфракрасная термография), и тогда диагноз становится понятным.

Как лечат болезнь?

Стандарт лечения как в России, так и за рубежом – назначение курсов препаратов групп антидепрессантов и транквилизаторов, работа с психотерапевтом. Но сейчас идут поиски эффективных методик, которые помогут вегетативной нервной системе восстановиться, вернуться к нормальной работе. Ведь антидепрессанты и транквилизаторы лишь затормозят или подавят избыточное напряжение в нервной системе. То есть не вылечат болезнь, а лишь возьмут ее под контроль, позволят приспособиться к ней. Так и психотерапевт учит пациента контролировать эмоции, тревогу, страхи, учит жить с болезнью.

Придуманы ли в последнее время новые методики лечения?

Да, они направлены на восстановление нормальной работы вегетативной нервной системы, при этом активизируются собственные ресурсы пациента; используются методы курсового лечения – целенаправленная физиотерапия (хорошо зарекомендовали себя лазеротерапия, магнитотератия, цветоритмотерапия, микротоковая терапия).

Помогают невральная и плацентарная терапия. Первая заключается в том, что пациенту предлагают различные виды манипуляций – внутрикожные, подкожные, интрамускулярные. Они восстанавливают работу вегетативной нервной системы в ответ на введение в проекции «болеющих» нервных центров лекарства. При плацентарной терапии человек получает особый препарат – гидролизат плаценты человека. Он является по своей сути природным биостимулятором, активирует собственные механизмы организма на восстановление. 

После проведенного курса лечения восстановление нервной системы будет продолжаться в течение полугода. Быстрым процесс не назовешь. Но эти сроки невозможно «перепрыгнуть», они заложены в организме физиологически. Нервной системе нужно время, чтобы достичь полного восстановления.

Как себя обезопасить, чтобы симптомы не развились вновь?

Одним из наиболее важных сигналов, который подает наш организм, является чувство утомления. Это первый защитный «звоночек», заложенный природой генетически, который говорит о том, что нервная система истощается и следует сделать перерыв, немного отдохнуть или переключиться на выполнение другой задачи. Причем отдохнуть не мешает как при физической, так и при умственной работе. Поэтому важно следовать следующим рекомендациям.

  • Делать перерывы по 15–20 мин. в работе в течение рабочего дня (полезно встать, размять мышцы, сделать наклоны в пояснице и шее, приседания, немного пройтись).
  • При освоении большого материала, например, при подготовке к сдаче экзамена или в работе над большим проектом необходимо равномерно распределить нагрузку за отведенный период времени, с постепенным увеличением нагрузки, без попыток сразу выполнить весь объем задания.
  • Высыпаться. Достаточная продолжительность сна для здорового человека составляет 8 часов. Тишина, полная темнота, свежий воздух благоприятствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.
  • При возникновении стрессовой ситуации старайтесь сохранять спокойствие. Дыхательная гимнастика (5 счетов – вдох и 5 счетов – выдох, причем он в два раза медленнее вдоха) поможет уменьшить тревогу.
  • Практиковать умеренные физические нагрузки. Хороши ходьба и прогулки на свежем воздухе, плавание, занятия йогой.
  • Принимать сеансы ароматерапии: расслабляют нервную систему эфирные масла лаванды и герани, тонизирует – масло грейпфрута.
  • Использовать контрастный душ, он поддерживает тонус нервной системы.
  • Применять расслабляющий массаж, он поможет нервной системе избавиться от избыточного напряжения.
  • Сбалансировать питание в течение дня. Прием пищи должен происходить 4–5 раз, с полноценными завтраком, обедом, ужином и небольшими перекусами.

Источник: Светлана Чечилова, журналист

Расстройство вегетативной нервной системы: тревога, невроз, панические атаки

Многочисленные стрессы, постоянно сопровождающие человека, оказывают негативное влияние на нервную систему и становятся главной причиной психологического напряжения, нарушения работы органов и систем. Все это в конечном итоге приводит к истощению внутренних ресурсов, ухудшению иммунитета и развитию тревожных расстройств.

Симптоматика заболевания может быть схода с мигренью, остеохондрозом, инфарктом и рядом других состояний, поэтому консультация невролога обязательна.

Вегетативная дисфункция: основные типы

Выделяют следующие типы вегетативной дисфункции (не путать с вегетососудистой дистонией (ВСД), являющейся лишь проявлением ряда заболеваний нервной системы и других органов):

  • Соматофорное расстройство. Это невроз, проявляющийся в виде симптомов отсутствующих у пациента хронических заболеваний.  Возможны панические атаки, приступы кашля и одышки психогенного происхождения, проблемы с пищеварением, периодические головокружения и т.д. Данный тип дисфункции в большинстве случаев обусловлен сильным или продолжительным стрессом, поэтому достаточно легко поддается лечению.
  • Нарушение подкорковых структур. Повреждения возникают вследствие перенесенных травм головного мозга или резидуальной патологии ЦНС (часто диагностируется у детей). Для заболевания характерно пониженное артериальное  давление, полуобморочное состояние, диарея и частое мочеиспускание.
  • Раздражение периферических вегетативных структур, спровоцированное поражением симпатического шейного сплетения или мочекаменной болезнью.

Вегетативная дисфункция, которой страдают около 70% взрослых и 25% детей, всегда свидетельствует о наличии проблем в организме, а значит, является серьезным поводом обратиться к специалисту. Эффективность назначенного лечения во многом зависит от своевременной постановки правильного диагноза. Записаться к детскому неврологу в Уфе можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

Причины и методы лечения

Согласно последним данным, расстройство вегетативной нервной системы может возникнуть на фоне хронического стресса, гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, неправильного питания, употребления табачных и алкогольных изделий, воспалительных процессов и длительного приема лекарств (в том числе самолечение). Одним из факторов является наследственность.

Скорректировать состояние больного можно при помощи следующих немедикаментозных методов:

  • Массаж и иглорефлексотерапия. Основная задача – релаксация, снятие мышечных зажимов и улучшение кровообращения. Иглорефлексотерапия практически не имеет противопоказаний и активно применяется при лечении неврозов и других расстройств нервной системы у взрослых и детей. Благотворное влияние данных методов на состояние пациента подтверждено клинически, поэтому медицинский массаж в Уфе является одной из самых востребованных процедур.
  • Психотерапия. Нередко расстройства нервной системы развиваются вследствие психических особенностей человека. Ярким примером является трудоголизм. Человек, полностью захваченный работой и не умеющий выполнять задания спустя рукава, пребывает в состоянии постоянного стресса. Не меньшим потрясением (=пусковым механизмом) может стать развод. Проработка жизненной ситуации с психотерапевтом позволяет справиться не только с первопричиной заболевания, но и с ее последствиями.

Записаться на прием кардиолога в Уфе, невролога или ортопеда можно на нашем сайте! Выберите удобное время, оставьте комментарий и дождитесь звонка нашего оператора.

7 способов восстановить парасимпатический баланс

Половина читающих это покажет кому-нибудь еще.

Вот почему. Оказывается (внимание, спойлер!), Еженедельный массаж — это не роскошь, а один из лучших способов сохранить свое тело в здоровом гомеостазе.

Во-первых, важно знать, как наше тело управляется наземным контролем нашей нервной системы. Выглядит это так:

  • Центральная нервная система (наш мозг и позвоночник)
  • Периферическая нервная система (все остальное)
  • Соматическая нервная система (Как мы целенаправленно двигаемся)
  • Автономная нервная система (То, что мы делаем, не задумываясь, например, наше сердцебиение)
  • Сочувствие («сражайся или беги»)
  • Парасимпатическая (отдых и восстановление)

Насколько мы здоровы, зависит от того, насколько хорошо сбалансирована наша вегетативная нервная система.

Наша вегетативная нервная система (ВНС) контролирует наши непроизвольные и бессознательные функции организма. Он сохраняет нам жизнь, пока мы спим. Это помогает нам дышать, когда мы без сознания. Он сообщает нашему сердцу, с какой скоростью должно биться сердце, и гарантирует, что в наши мышцы поступает достаточное количество крови / кислорода, когда мы «говорим» им двигаться. Он работает без нашего ведома и согласия, и мы и пальцем не пошевелим.

Есть 2 ветви: симпатическая нервная система (СНС) и парасимпатическая нервная система (ПСНС).Они делают разные вещи, но действуют как следствия, а не как противоположности. Наш SNS — внешняя облицовка. Он обеспечивает скорость, энергию и топливо, чтобы предотвратить опасность. PSNS является внутренним направлением. Он заботится о повседневных делах жизни: отдыхе. Пищеварение. Размножение (да, с помощью наших социальных сетей во время секса). Его называют Rest & Digest или Breed & Feed. Две стороны одной медали, которые можно потратить только вместе.

В ANS существует постоянная калибровка между симпатической и парасимпатической системами.

Это видео на YouTube показывает их взаимосвязанные созависимые отношения в образах Шерлока и Ватсона, Гермионы и Рона. Социальные сети и PSNS работают вместе, каждый использует свои сильные стороны.

SNS (Бей или беги)

Наше тело постоянно сканирует окружающую среду, оценивая раздражители. Когда мы чувствуем угрозу, наша симпатическая нервная система начинает действовать, чтобы немедленно отвлечь ресурсы на части нашего тела, необходимые для борьбы с опасностью.

SNS активирует наши надпочечники.Наше дыхание учащается, чтобы доставить больше кислорода. Наше сердце бьется быстрее, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Наши зрачки расширяются (становятся больше), чтобы лучше видеть врага.

Пищеварение замедляется. У нас сохнет во рту. Нам больше не нужно писать. Мы готовы к бою.

PSNS (Отдых и восстановление)

Парасимпатическая нервная система — это настройка по умолчанию, когда мы не в опасности. Это позволяет нам вести повседневные дела жизни. Принимать пищу. Спать. Восстановление. Воспроизведение.

Это анаболический процесс, при котором вырабатываются необходимые соединения.

Когда наша PSNS активирована, наше сердце замедляется. Наше дыхание успокаивается. Поскольку нам не нужно убегать, драться или прятаться, наше тело посылает кровь к нашим органам, а не к скелетным мышцам. Мы перевариваем пищу. Мы производим гормоны. Мы восстанавливаем наши мышцы. Мы наращиваем силу. Наше тело находится в состоянии расслабления, и это расслабление способствует выздоровлению. Чем больше времени мы проводим в PSNS, тем мы здоровее.

нейротрансмиттеров помогают нейронам общаться друг с другом через синапс.Гормоны выделяются железами. Некоторые соединения могут действовать как гормон или нейромедиатор, а также могут иметь противоположные эффекты в зависимости от того, где и почему они выводятся из организма.

У нас есть два вида мышечной ткани. Скелетная мышца (поперечно-полосатая мышца) используется для произвольного движения. Гладкая мышца используется для непроизвольных действий, таких как пищеварение и сужение / расширение кровеносных сосудов.

Наша нервная система использует гормоны и нейротрансмиттеры для любых изменений в этих мышцах, которые нам необходимы.Основные из них: адреналин (увеличивает кровообращение и дыхание), норадреналин и ацетилхолин (замедляет частоту сердечных сокращений).

Симпатическая и парасимпатическая нервные системы всегда в рабочем состоянии, но между ними существует баланс. Один или другой всегда активнее. Инь и Ян этих двух систем поддерживают наше тело в гомеостазе, или равновесии. Вместе они гарантируют, что у нас будет достаточно ресурсов в нужных местах и ​​в нужное время. Бежать от тигра или за поездом? Ваша социальная сеть отправляет кровь в мышцы ног и кислород в легкие, чтобы продвигать вас вперед.Возвращаетесь после воскресного обеда, чтобы посмотреть игру? Ваш PSNS расслабит ваши скелетные мышцы и направит кровь к вашим органам, чтобы ускорить пищеварение.

Ткани нуждаются в кислороде, чтобы выжить. Кровь приносит нам кислород. Когда мы тренируемся, нашим мышцам требуется в 15-25 раз больше кислорода, чем в состоянии покоя. Кардиореспираторная система следит за тем, чтобы объем нашей крови был достаточным для этого.

Когда мы тренируемся, наша социальная сеть активируется, вызывая ключевые физиологические изменения.

  • Мы потеем, чтобы регулировать температуру.
  • Наше сердце бьется быстрее, чтобы доставить больше кислорода к нашим мышцам.

(Отделение спортивной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе рекомендует использовать пульсометр для измерения усилий.)

  • Мы дышим быстрее, чтобы получить больше кислорода. Мы можем даже тяжело дышать.
  • Наша печень выделяет глюкозу для получения энергии.
  • Наше кровяное давление повышается (больше объема).
  • Наша кровь движется от наших органов к скелетным мышцам.

(Вот почему мы не едим перед тренировкой.Физические упражнения замедляют пищеварение. Еда заставляет ваше тело выбирать между силой и скоростью или пищеварением. Хорошее практическое правило — избегать небольших приемов пищи или перекусов за час до тренировки и подождать 3-4 часа после обильной еды.)

Эти изменения гарантируют, что мы готовы к действию. Но что происходит при чрезмерной стимуляции соцсетей?

Отрицательное воздействие усиленного СНС

Наша социальная сеть создана, чтобы помочь нам пережить опасные для жизни чрезвычайные ситуации. Катаболический процесс разрушает ткани и расходует энергию.Если мы проведем слишком много времени в этом повышенном состоянии социальных сетей, это будет иметь негативные последствия.

Нашему телу сложно отличить реальный стресс от воображаемого. Сама идея упражнений, прежде чем мы начнем, вызывает ожидаемое учащение пульса. Наше тело не предназначено для постоянно активированной социальной сети. Хронический стресс активирует наши социальные сети. Реакция «бей или беги» возникла, чтобы спасти наши жизни, а не смывать нас адреналином и страхом каждый раз, когда наш босс неожиданно появляется или мы смотрим страшный фильм.

Мы переключаемся между каждой системой по мере необходимости.

Если мы проводим слишком много времени в социальных сетях, мы пренебрегаем своими PSNS, и наше здоровье страдает. Когда медицинские работники говорят, что стресс вреден для вас, они имеют в виду, что активированная социальная сеть без возврата к ней вредна для вас. Все негативные последствия стресса на самом деле являются негативными последствиями социальных сетей. Считайте это отравлением адреналином. Немного может спасти вашу жизнь. Слишком много, и вы будете истощены, расстроены, с когнитивным спадом, плохим сном, ослабленной иммунной системой и телом, которое не сможет восстановить себя.

Упражнение без восстановления приведет к истощению, а не к силе.

ПСНС восстановление буферов

Активация PSNS способствует восстановлению и может быть измерена с помощью вариабельности сердечного ритма. Чем больше времени мы проводим в PSNS, тем быстрее мы восстанавливаемся, восстанавливаем повреждения и набираемся сил.

Помогает восстановительный сон. Наш вегетативный баланс во время REM похож на бодрствование. Во время сна с небыстрым движением глаз баланс смещается с доминирования SNS на PSNS, что способствует восстановлению.

Итак, вернемся к массажу, который мы вам обещали.

Как только мы поймем разницу между SNS и PSNS, мы сможем активно стимулировать нашу PSNS. Тренер Крисси Змиевски рекомендует активировать нашу PSNS, чтобы сократить время восстановления после тренировки. Вот 7 исправлений, чтобы восстановить баланс между вашими социальными сетями и PSNS.

  1. Снижение стресса

Стресс повсеместен. Хорошее здоровье зависит от устранения или уменьшения факторов стресса, которые мы можем контролировать, и снижения нашей реакции на те, с которыми мы не можем справиться.

  1. Медитация

Мы не можем снять все внешние стрессы. Медитация — лучший способ снизить нашу реактивность на стресс, который мы не в силах контролировать. Он учит игнорировать триггеры. Он уменьшает наше дыхание, замедляет работу сердца и снижает кровяное давление: все признаки активации PSNS. Медитации уменьшают количество молочной кислоты в наших мышцах, способствуя восстановлению.

  1. Массаж

Было показано, что регулярный массаж восстанавливает баланс между SNS и PSNS.Массаж делает нас сильнее, спокойнее и помогает бороться с инфекциями. Активизируя PSNS, массаж способствует выздоровлению. Он переобучает тело, чтобы с большей готовностью переходить в PSNS, даже когда мы в стрессе.

  1. Дыхание

Дыхание затрагивает периферическую нервную систему и вегетативную систему. Это происходит автоматически, но мы также можем это контролировать. Например, мы можем задержать дыхание, но не можем остановить сердце. Замедленное дыхание — отличительная черта PSNS. Но это не просто симптом, это сигнал.Намеренное замедление дыхания говорит вашей социальной сети, что все в порядке. Это активирует PSNS.

Ежедневные дыхательные упражнения укрепят ваши легкие, улучшат вашу иммунную систему и уменьшат частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вот простой способ активировать PSNS . Вдохните на счет 2. Задержите этот вдох на счет 5. Выдохните на счет 7. Повторите.

  1. Йога

Как и медитация, йога приведет вас в PSNS. Она также укрепит вашу способность снижать активацию SNS, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Ежедневные или еженедельные занятия йогой или даже быстрое домашнее видео по йоге улучшат вашу силу, гибкость и дыхание.

  1. Питание

Может ли то, что вы едите, повлиять на ваш баланс в социальных сетях и социальных сетях? Да. Отказ от стимуляторов, таких как кофеин и сахар, способствует развитию PSNS. Антистрессовая диета обеспечивает правильное сочетание белков, минералов и других питательных веществ для поддержки PSNS.

  1. Упражнение

Да, интенсивные упражнения, даже сама идея, стимулируют наши социальные сети.Но регулярные аэробные упражнения, такие как легкий бег трусцой, на самом деле могут снизить активность соцсетей и активировать нашу соцсеть. Ключ — это модерация и измерение.

Наша симпатическая нервная система — ключ к нашему выживанию. Но, как и сочувствие благонамеренного друга, слишком много может быть … ну, слишком много. Чем больше времени мы проводим в PSNS, тем здоровее и сильнее мы будем. Эти 7 советов — отличное начало.

Стресс, восстановление и вегетативная нервная система

Если вы хотите иметь возможность легко перейти в состояние расслабления и восстановления после напряженной недели, вам нужно познакомиться со своей вегетативной нервной системой.

В этой статье мы рассмотрим две стороны этой системы, между которыми мы переключаемся в зависимости от внешних и внутренних стимулов. Звучит действительно научно и сложно, не так ли? Не волнуйтесь, мы сделаем это максимально простым и практичным.

На самом деле весь этот жаргон означает то, что мы собираемся поговорить о том, что на самом деле происходит, когда вы чувствуете стресс на работе, а также о некоторых проверенных стратегиях, позволяющих привести себя в состояние, когда вы чувствуете себя спокойным и ясным .

Звучит неплохо, правда? Давайте сразу приступим к делу.

Что такое вегетативная нервная система?

Наша вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за то, что наше тело делает, чтобы поддерживать нас в живых, без необходимости думать об этом. Это включает в себя такие вещи, как дыхание, переваривание пищи и бегство от медведей.

Это происходит автоматически; что может быть здорово (да, дыхание очень важно), а в других случаях может привести к выгоранию, если мы позволим ему слишком сильно отклониться в сторону.

Давайте посмотрим на каждую часть вегетативной нервной системы, чтобы увидеть, как они влияют на наш организм и нашу повседневную жизнь.

Симпатическая нервная система


(Режим выживания)

В те времена, когда мы были пещерными женщинами и пещерными людьми, у нас было множество физических угроз, на которые мы должны были быть готовы мгновенно реагировать (например, саблезубые тигры и великаны. змеи).

Из-за этого нам нужна была часть нашей нервной системы, которая была готова сработать в течение нескольких секунд, чтобы отреагировать на угрозу.Это называется Симпатическая нервная система . У современных людей он все еще есть, и он контролирует наши реакции «Бей или беги». Для простоты назовем его «Режим выживания» .

Самое интересное в том, что мы не всегда можем находиться в режиме выживания. Если бы это было так, мы не смогли бы делать некоторые из более крутых вещей, которые делают нас уникальными людьми. Такие вещи, как сложное мышление и планирование, разрешение конфликтов и создание мемов.

Мы бы очень быстро выгорели физически и морально.Подумайте о том, когда вы в последний раз подвергались стрессу более пары дней подряд, и о том, насколько вы чувствовали себя усталыми. Вот что происходит, когда симпатическая нервная система слишком долго находится в «состоянии».

Вот почему у нас есть другая сторона нашего ВНС — парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система (режим восстановления)

Для этой статьи давайте назовем эту сторону нашего ВНС нашим «Режимом восстановления». Когда мы находимся в режиме восстановления, мы находимся в состоянии покоя и дайджеста.

Помимо того, что этот режим важен для нашего долгосрочного выживания, также бывает, что в этом режиме мы лучше всего способны мыслить творчески и логически, решать проблемы, разрешать разногласия и сохранять хладнокровие.

Хотя есть время и место для стресса (режим выживания), чаще всего находиться в режиме восстановления. Возможность активировать его по желанию не только дает нам конкурентное преимущество на работе, но также может улучшить здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Итак, давайте рассмотрим несколько проверенных временем советов по активации нашего режима восстановления.

3 совета по активизации парасимпатической нервной системы

№ 1: Диафрагмальное дыхание

Когда мы испытываем стресс, мы часто дышим короткими резкими вдохами через верхнюю часть легких. Это часто может вызвать эффект снежного кома, когда мы просто все больше и больше нервничаем. Попробуйте обратить этот процесс вспять, замедлив дыхание и задействуя всю диафрагму (при вдохе выталкивайте брюшной пресс).

# 2: Будьте внимательны

Проще говоря, внимательность — это практика сосредоточения внимания только на том, что вы делаете в данный момент (это может быть что угодно, от письма, которое вы пишете, до простого внимания к своему дыханию). Это может быть отличным способом успокоить хаотичные мысли и вывести вашу систему из режима выживания. В «Улыбающемся разуме» есть несколько отличных медитаций, которые можно использовать для укрепления мускулов осознанности.

# 3: Двигайтесь

Иногда все, что нужно, чтобы помочь нам выздороветь, — это просто начать двигаться.Встаньте вместо того, чтобы сидеть за столом, или прогуляйтесь по кварталу во время обеденного перерыва. Это заставляет нашу кровь течь, и когда мы меняем свое физическое состояние, мы часто меняем и наше психическое состояние.

Вот и все — автономная нервная система стала проще. Теперь вы узнали что-то новое, сделайте себе одолжение; сделайте вдох, сосредоточьтесь только на том, что сейчас важно, и позвольте себе сегодня сделать хотя бы один перерыв в движении.

Хотите узнать больше о науке восстановления и ее роли в создании высокопроизводительной культуры на рабочем месте? Взгляните, о чем эта программа.

Какова цель? Раскрытие вегетативной нервной системы

Как спортсмены, мы постоянно нагружаем нашу симпатическую нервную систему — автономную систему, которая работает в ответ на стресс, упражнения и активность. Эта нервная система бессознательно контролируется мозгом и часто была известна людям как система «бей или беги». В самом деле, после начала упражнений изменения в концентрации адреналина ответственны за увеличение сердечного выброса, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, улучшая доставку и удаление кислорода и углекислого газа, соответственно, из наших тканей.Возможно, вы даже испытали изменение мышления или психологической обработки после или во время тяжелого перерыва на велосипеде, когда ваши чувства обострились. Стремясь к максимальной частоте сердечных сокращений, вы можете даже почувствовать запахи, изменения цвета и звука по-другому, поскольку адреналин и другие катехоламины проходят по вашим венам и артериям, требуя максимальной отдачи от вашей системы.

Часто работа, которую мы выполняем в качестве тренеров и физиологов, сосредоточена на улучшении факторов, участвующих в упражнениях, или, более конкретно, факторов, связанных с симпатическим движением вегетативной нервной системы во время упражнений.Для некоторых спортсменов, как только снимаются шлем или обувь, происходит отчетливое превращение спортсмена в обычного человека, поскольку мысли о тренировке могут быть воспоминаниями на расстоянии. Но теперь обнаружено, что другая система, используемая для «отдыха и переваривания», парасимпатическая нервная система, оказывает большое влияние на нашу способность восстанавливаться, расслабляться и обрабатывать физиологические нарушения, возникающие во время тренировки. Действительно, только во время «подъема ног» мы реагируем на физиологический импеданс, возникающий во время наших сессий — истощение гликогена, повреждение мышечных волокон, клеточное истощение и активация ферментов.Наука привела к невероятной оптимизации интервальных тренировок, продолжительности восстановления и периодических тренировок, а это означает, что вершиной физиологии упражнений, безусловно, является сегодня. Но может ли ключом к повышению производительности быть все, что вы делаете вне велосипеда?

Для профессиональных спортсменов и физически активных людей нормальным является более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, известная как брадикардия. Это связано с более сильным парасимпатическим или вагусным тонусом во время покоя, который вызван адаптацией к более интенсивным тренировкам и большей эффективностью сердечного выброса в состоянии покоя, что означает, что такой же или больший объем крови распределяется по телу с меньшими «усилиями». .Чтобы почувствовать, как действует ваша парасимпатическая нервная система, найдите свой пульс (на шее или запястье). Сделав глубокий вдох, вы почувствуете, что ваш пульс довольно быстро учащается. При выдохе может даже наблюдаться медленная задержка или прекращение пульса с последующим возвращением к нормальному ритму. Объем воздуха, попадающий в легкие, смещает блуждающий нерв (соединяющийся с сино-предсердным узлом, кардиостимулятором электрической активности вашего сердца), и естественный ритм сердца (около 100 ударов в минуту) возвращается в игру.Когда вы выдыхаете, блуждающий нерв возвращается в нормальное физиологическое положение, после чего происходит «захват» сердцебиения парасимпатической нервной системой. Точно так же один раз может испытать симпатическую нервную систему, быстро вставая, в результате чего ваш мозг быстро увеличивает сердечный выброс за счет увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы компенсировать смещение крови к вашим нижним конечностям.

Так может ли задействование вегетативной нервной системы стать ключом к повышению вашей производительности? И должны ли мы тратить столько же времени в неделю на тренировку нашей парасимпатической нервной системы? На этот вопрос нет простого ответа, но зачастую мы предлагаем индивидуальный подход в Spokes.Наши тренеры по образу жизни и благополучию хорошо разбираются в использовании медитации и йоги, чтобы способствовать расслаблению, внимательности и ощущению присутствия, что может быть довольно хорошо преобразовано в оптимальную производительность. Действительно, среди профессиональных велосипедистов есть вековая поговорка: «Никогда не стой, когда можешь сидеть, никогда не сидеть, когда можешь лечь», — таков стимул и важность каждого момента, чтобы восстановиться как можно лучше. Как спортсмены, работающие неполный рабочий день, мы часто не можем ездить, готовить еду и делать все по дому, как во время многодневных гонок, таких как Джиро.Но может ли пара минут практики в день иметь огромное значение?

Практика осознанности и медитации на ежедневной или регулярной основе — идеальный способ активно задействовать и охватить вашу парасимпатическую нервную систему. Мы часто думаем о «выздоровлении» как о том, чтобы лечь, посмотреть телевизор и перекусить любимой едой. Но активное восстановление (помимо легких вращений на велосипеде…) может принимать форму упражнений на концентрацию внимания или йоги. Сосредоточившись на дыхании, звуке или позе, в которых мы находимся, воплощенные чувства наших конечностей и области вокруг нас гораздо больше проникают в сознание, и мы начинаем учиться ощущению присутствия и восприимчивости к тонким сообщениям нашего тела. нас.Когда мы сосредотачиваемся на дыхании и вдохе спокойно и целенаправленно, мы активно задействуем нашу парасимпатическую нервную систему и способствуем повышению уровня ацетилхолина (в отличие от адреналина). Часто эти успокаивающие действия дают ощущение перспективы и часто приводят к ощущению «свежести», обеспечивая определенный переход между упражнениями и нормальной повседневной жизнью. Целенаправленное, внимательное расслабление в настоящий момент — это мощный способ снять стресс после рабочего дня или тренировки и даже может быть лучшей техникой, помогающей при переходе ко сну для тех, кто выполняет вечерние занятия.

Пункты выдачи
  • Симпатическая нервная система (борьба или бегство) отвечает за автономный контроль упражнений и повышение скорости метаболизма за счет адреналина
  • Парасимпатическая нервная система (отдых и пищеварение) отвечает за автономный контроль расслабления и нормальных функций организма вдали от упражнений и физической активности посредством ацетилхолина
  • Осознанные практики, такие как прогулки на природе, музыкальные представления, управляемая медитация, чтение и йога, — идеальные способы активно стимулировать вашу парасимпатическую нервную систему
  • Активное использование техник релаксации может улучшить восстановление после тренировок и избавиться от предыдущих эмоций / энергии от предыдущих тренировок.

Связаться:

Если вам нужна дополнительная информация о том, как Spokes может адаптировать программу обучения к вашим конкретным потребностям, почему бы не ознакомиться с нашими продуктами и услугами. Нужна дополнительная информация или вы хотите поговорить с одним из наших тренеров? Свяжитесь с нами.

Полное управление вегетативной нервной системой для любого тренера

Автономная нервная система (ВНС) — одна из самых важных систем в организме человека для здоровья и благополучия. Его процессы оказывают огромное влияние на ваши внутренние системы и могут повлиять на общее состояние здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Помимо общего состояния здоровья, ВНС более тесно связан с производительностью, чем я предполагал ранее. Давайте посмотрим на ВНС и на то, как он влияет на производительность в хроническом и остром периоде. Если вы похожи на меня, то вы совершенно недооценили, насколько это важно и как на это повлиять.

Что такое вегетативная нервная система?

ВНС не следует путать с центральной нервной системой (ЦНС). ЦНС отвечает за все движения и функции с активной / сознательной точки зрения.ЦНС активируется, когда вы хотите выполнить определенные задачи и иметь определенную степень сознательного контроля. ЦНС отвечает за активацию двигательных единиц и создание мышечной активности.

АНС, с другой стороны, отвечает за вегетативные процессы в человеческом теле, которые не требуют сознательного контроля, такие как дыхание, сердцебиение и пищеварение (а также многие другие). Вам не нужно заставлять себя делать эти вещи, они случаются независимо от того, думаете вы о них или нет.Конечно, с помощью дыхания вы можете изменить , как вы дышите, , но, тем не менее, ваше тело будет получать кислород без вашей мысли. Позже мы поговорим о дыхании больше. ВНС также имеет две ветви: симпатическую нервную систему и парасимпатическую нервную систему.

Сочувствие — это наша реакция на стресс, которую большинство людей называют «сражайся или беги». Стрессовая реакция предназначена для того, чтобы отдавать приоритет краткосрочному выживанию, делая энергию более доступной, повышая кровяное давление, частоту сердечных сокращений, адреналин и т. Д.

Изображение 1. Непрерывный поток нервной системы строго регулируется, но реакции также связаны как с окружающей средой, так и с возможностями спортсмена.

Парасимпатическое состояние — это наше расслабленное состояние, которое большинство людей называют «отдыхом и перевариванием пищи». Это состояние направлено на долгосрочное выживание и ставит во главу угла восстановление, пищеварение и расслабление.

Как тренер, я очень мало понимал, как ВНС влияет на моих спортсменов, поэтому могут быть другие тренеры, которым было бы полезно лучше понять.Давайте разберемся, что означают эти состояния с точки зрения острых и хронических заболеваний, и рассмотрим бесчисленные способы, которыми мы можем на них повлиять.

Хронический стресс и вегетативная система

Что примечательно в ANS, так это то, что его активация оказывает долгосрочное влияние на наше общее здоровье и благополучие. Когда вы находитесь в состоянии стресса, симпатическая система срабатывает и создает каскад стрессовых реакций, таких как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, снижение слюны, повышение адреналина и множество других процессов.Ваше тело ощущает что-то трудное или стрессовое и накапливает эффекты, чтобы помочь вам с ними бороться. С эволюционной точки зрения это означало бы риск опасности или смерти. Это то, что делает симпатическую систему интересной.

В книге « Как преуспевают дети» Пола Тафа автор раскрывает взаимосвязь между многими хроническими заболеваниями и историей стрессовых событий человека. У человека, у которого долгое время активировалась симпатическая система, развиваются хронические заболевания из-за повторяющейся в течение этого времени реакции на стресс.Что наиболее интересно, так это то, как организм практически одинаково реагирует на различные уровни стресса и опасности.

В своей книге Пол заимствует из «Почему зебры не болеют язвами» Роберта Сапольски и сравнивает реакцию с пожарной службой. Пожарные отправляют грузовики на любой вызов, а не только на смертельные пожары. Они бьют тревогу и мобилизуют грузовики для возгорания мусорных контейнеров, потому что это их ответ, они не решают отправить одного пожарного на велосипеде в этом сценарии, они отправляют весь флот.

Тело делает нечто подобное; контекст для реакции на стресс очень ограничен. Если что-то вызывает стресс, физический или психологический, организм всегда реагирует одинаково. Провести всю жизнь в состоянии сочувствия — опасное место. Это затруднит выздоровление и приведет к сокращению продолжительности жизни. И все же мы не хотели бы выключать механизм. Стрессовая реакция влияет на организм, обеспечивая краткосрочную работоспособность и выживаемость. Итак, как нам сбалансировать тело?

Изображение 2. Почти каждая клетка тела подвержена стрессу, и хроническая перегрузка является проблемой для современных спортсменов.Стресс может испортить тренировку, поскольку внешние факторы, такие как семейная борьба, финансовое напряжение и эмоциональные проблемы, играют определенную роль в выздоровлении.

Несмотря на то, что реакция на стресс является вегетативной, мы все равно влияем на ее действие. Как спортсмены, мы открыты для тех же факторов жизненного стресса, что и все остальные, плюс благожелательная реакция на интенсивные тренировки и соревнования. Если вы никогда этого не осознавали, интенсивные тренировки — это серьезный стресс для тела.

Мы должны быть открыты для острой активации симпатической нервной системы, чтобы повысить производительность на соревнованиях.Мы можем делать это разными способами, включая прослушивание интенсивной музыки, соревновательную разминку или даже мысленные образы. В этом исследовании мысленные образы активировали симпатическое состояние аналогично выполнению действия. Тренеры должны помнить об этом, когда им нужно активировать своих спортсменов, потому что некоторым из них может быть трудно вставать для соревнований.

Это сложная задача — как мы влияем на ВНС организма, чтобы помочь нам как в краткосрочной работе, так и в долгосрочном здоровье.

Спортсменам необходимо стимулировать # парасимпатическую реакцию, чтобы ускорить восстановление, — говорит @ kennedyk24.Нажмите, чтобы твитнуть

Чем больше информации о ВНС я собираю, тем больше понимаю, насколько важно для спортсменов стимулировать парасимпатический ответ и ускорять восстановление. Это может произойти после тренировки или во время, если это более длительная активность. Парасимпатическая система ставит во главу угла долгосрочное здоровье и переключает внимание на восстановление и расслабление. Вещи, которые отключаются, чтобы сосредоточиться на выживании (симпатические), снова активируются, когда мы сосредотачиваемся на расслаблении (парасимпатические). Если вы знакомы с Вимом Хофом, многое из того, что он делает, включает в себя использование ANS и влияние на него для достижения удивительных результатов.

Итак, что это значит для наших спортсменов в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Хронические соображения парасимпатической активации

Хотя возможно чрезмерное парасимпатическое развитие (спросите доктора Майка Нельсона), я не думаю, что у наших читателей и клиентов возникнет эта проблема. По большей части у нас отсутствует хроническая активация парасимпатической системы. Как спортсмены, мы постоянно вводим свой организм в стрессовое состояние. По этой причине более важно рассказать нашим спортсменам о механизмах, необходимых для парасимпатической активации.Тем, кому нужны инструменты для активации парасимпатической системы, я предлагаю некоторые стратегии в конце этой статьи.

Несмотря на то, что он является вегетативным, есть много способов повлиять на парасимпатическое состояние. Слишком часто я слышу, как люди обсуждают стресс в общем смысле, и меня расстраивает, насколько эти разговоры вводят в заблуждение. Большинство людей считают, что стресс и расслабление находятся вне их контроля, или то, что, по их мнению, снимает стресс, на самом деле не так.

Да, стресс случается, но если вы хотите расслабиться, вам следует активно попытаться привести свое тело в расслабленное состояние.Исследования показали, что есть несколько способов повлиять на ВНС. В качестве примера это исследование показывает, как растяжка после тренировки может стимулировать парасимпатическую активность. Без растяжки в этот момент будет повышена симпатическая активность.

Это небольшие вмешательства, которые мы можем передать нашим спортсменам, ничего не меняя в нашей тренировочной программе. В некотором смысле ВНС очень похожа на ЦНС: для повышения производительности мы хотим эффективно активировать систему. Однако нам было бы трудно найти тренера, который хотел бы, чтобы их спортсмен продолжал нагружать ЦНС вне тренировок и соревнований.

Аналогичным образом, стимулирование симпатической реакции во время тренировок и соревнований полезно, но длительное симпатическое состояние может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе. Выключатель света — прекрасная аналогия. Когда нам нужен свет, мы хотим, чтобы он был действенным и действенным (острым), но оставлять его постоянно включенным (хронический) расточительно. Умение включать (симпатический) и выключать (парасимпатический) может сыграть значительную роль в спортивном развитии.

Изображение 3. Эндокринная система не уязвима, но тяжелое напряжение может со временем снизить уровень гормонов.Спортсмены тоже не хрупкие, но игнорирование стрессовых нагрузок может сломать любого одаренного спортсмена при неправильном обращении.

Как тренер, я ищу способы снизить уровень стресса / нагрузки / активности моих спортсменов за пределами тренировок, чтобы, когда мы решили активировать / перегрузить их, мы получили желаемую производительность. Если вы еще не определились, в каком «состоянии» находятся ваши спортсмены вне тренировок, возможно, вам стоит начать расследование.

В долгосрочной перспективе это, вероятно, означает мониторинг ВСР и использование ежедневных вопросников готовности, чтобы увидеть тенденции в их ответах.Они говорят нам, как они реагируют на свое обучение и образ жизни. Эта информация особенно ценна как для долгосрочного здоровья, так и для результатов работы. Как их организм реагирует на этот день, неделю и блок тренировок? Как они реагируют на различные виды тренировок? Это очень важные факторы, которые обсуждались в других статьях о ВСР; подумайте о том, чтобы прочитать больше по этой теме.

В последнее время меня интересовало, как мы можем влиять на автономное состояние или использовать его для повышения производительности и, в частности, для острых реакций.Какие меры мы можем использовать, чтобы вызвать у наших спортсменов желаемую реакцию?

Acute ANS Repsonses

Будет ли текущее состояние моего спортсмена каким-либо образом диктовать его результаты?

Могу ли я чем-нибудь повлиять на их тело во время разминки или подготовки к соревнованиям?

Было бы очень легко не обращать внимания на эти вопросы и рассматривать только биомеханические и физиологические компоненты подготовки спортсмена к соревнованиям, такие как подготовка ЦНС и подготовка моделей движений или тканей.По крайней мере, стоит спросить себя, готов ли ваш спортсмен или «активирован».

Некоторые из элитных тренеров, с которыми я разговаривал, имеют определенное представление о вмешательствах, влияющих на вегетативное состояние, хотя иногда они не относятся к этому так.

@ Kennedyk24 говорит, что состояние # симпатии позволяет повысить производительность в краткосрочной перспективе. Нажмите, чтобы твитнуть

Если мы более внимательно посмотрим на конкуренцию, мы увидим другие факторы, которые могут повлиять на результаты. Симпатическое состояние позволяет повысить производительность в краткосрочной перспективе.Цель реакции «бей или беги» — увеличить наши способности в ситуации, когда наша жизнь может быть в опасности, чтобы мы могли победить против нашего врага. Это означает, что наш организм будет делать такие вещи, как:

  • увеличить наше чувственное восприятие
  • мобилизует энергию для быстрого потребления
  • увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений для доставки энергии
  • подавляет болевую реакцию

При острой угрозе организм отдает предпочтение необходимым острым реакциям, а не долгосрочным процессам (усиление кровотока для доставки питательных веществ и кислорода по сравнению с пищеварением).Можно с уверенностью сказать, что конкуренция элит происходит на уровне сочувствия.

Соревнования элиты происходят в состоянии сочувствия, хотя спортсмены меняются с разной скоростью. Нажмите, чтобы твитнуть

В поисках дополнительных ответов о том, как ANS влияет на производительность, я связался со Стивом Фаджем, тренером по спринтам British Athletics, чтобы узнать о его опыте. Я слышал, что Стив собирал образцы слюны у своих спортсменов и собирал данные. Он заметил, что у его спортсменов были различия в том, насколько быстро и эффективно они переходили в симпатическое состояние и выходили из него.Этот факт должен подтолкнуть тренеров попытаться определить процент перехода своих спортсменов.

В идеальном мире мы бы перешли в состояние сочувствия, чтобы использовать его процессы повышения производительности, а затем быстро вернулись бы к парасимпатическому, чтобы обеспечить восстановление и уменьшить ущерб от долгосрочной реакции на стресс (зебры и язвы). Особенно с учетом того, что некоторым спортсменам требуется до 24 часов, чтобы полностью восстановиться после тренировки или практики, как показано в этом исследовании ВСР в спорте.

Проблема заключается в том, что в этом отношении спортсменов, возможно, нужно классифицировать и относиться к ним по-другому.Стив использовал термины воин и беспокойный (которые он, возможно, позаимствовал у Хенка Крайенхоффа), и это дало мне немного Ага! Момент, если честно. Я наблюдал это со спортсменами, и я знаю других тренеров, которые занимались этим, но задним числом.

Воин — это тот, кому нелегко включить состояние сочувствия. Этот спортсмен большую часть времени довольно расслаблен. С другой стороны, беспокойный человек часто проявляет сочувствие и, как правило, переживает из-за многих вещей.Включение спортсмена в одну из этих категорий действительно может помочь вам настроить его подготовку к соревнованиям.

Воина нужно активировать. Этому атлету требуется более тщательная и соревновательная разминка, чтобы войти в состояние сочувствия и достичь желаемой реакции на стресс. Обеспокоенный может стать слишком возбужденным и активным. Помните, что мы хотим активироваться только для соревнований, иначе повторяющаяся реакция на стресс может нанести вред здоровью и работоспособности. Этого спортсмена, вероятно, следует больше контролировать на протяжении его предсоревновательных программ.Одной группе спортсменов нужен толчок, а другой — тяга.

  • Ваш спортсмен перегорел слишком рано?
  • Неужели они не смогли подняться и поразить тренировочные PR / прогнозы?

Это потенциальные последствия того, что вы никогда не смотрите и не учитываете гормональный статус ваших спортсменов.

К счастью, у нас есть такие тренеры, как Стив, у которого есть бюджет и дальновидность, чтобы проводить гормональные тесты и предоставлять нам данные; Я бы никогда не смог этого сделать. Но что я могу сделать, так это быть наблюдательным тренером через тренировки и соревнования.При рассмотрении результатов выступлений как на тренировках, так и на соревнованиях важно учитывать внешние факторы спортсмена:

  • Как они тренируются, когда они переживают стрессовые времена?
  • Насколько легко они активируются на тренировках?
  • Достигают ли они больше или меньше в соревновании?

Если вы никогда не задумывались над этими вопросами, самое время задуматься над ними. К счастью, снабдить своего спортсмена инструментами, которые помогут ему выздороветь, — одно из самых простых действий, которое вы можете сделать.

Методы коучинга для управления ANS

Я считаю, что вместо того, чтобы просто делиться своими наблюдениями, важно иметь действенные элементы, чтобы повлиять на состояние сочувствия спортсмена. Вот несколько распространенных способов воздействия на ВНС и его активации. Это список популярных парасимпатических вмешательств, которые помогут вашим спортсменам расслабиться и восстановиться.

Image 4. Тренировка осознанности растет среди спортсменов как по популярности, так и по уровню мастерства. Способность отключиться и уйти от технологий и суеты общества можно найти с помощью естественного дыхания и простых техник релаксации.

Глубокое дыхание
Одним из самых простых и распространенных решений является глубокое диафрагмальное дыхание. Медленные глубокие вдохи через диафрагму сигнализируют вашему телу, что вы находитесь в относительно безопасном пространстве, и помогают воздействовать на парасимпатическую систему. Глубокое дыхание также заставляет работать диафрагму. Попробуйте выполнять глубокое дыхание несколько раз в день, чтобы успокоить нервы и помочь выздоровлению. Если вы установите один из них в начале дня, ваша диафрагма должна хорошо гудеть. Сначала я упоминаю глубокое дыхание, потому что оно является частью многих других парасимпатических вмешательств.

Медитация
Медитация постепенно стала более распространенной как среди спортсменов, так и среди не спортсменов. Практика медитации больше не является клеймом хиппи; теперь это связано с внимательностью и саморефлексией. Пребывание в тишине в одиночестве, пытаясь быть внимательным, действительно может помочь расслабить тело. Во время этой практики часто используется глубокое диафрагмальное дыхание, поэтому парасимпатический ответ будет присутствовать. Если вы в потоке, это может быть отличным способом попасть в него.

Растяжка
Хотя некоторые люди имеют привычку делать растяжку после тренировки, все же есть те, кто игнорирует это. Это исследование предполагает, что статическая растяжка после тренировки может вызвать парасимпатический ответ. Если вы не торопитесь во время растяжки, вы также можете связать медитацию и глубокое дыхание. Я включу в эту категорию йогу, хотя это уникальное сочетание растяжки, дыхания и медитации.

Поплавковые цистерны
Поплавковые цистерны в последнее время набирают популярность.Концепция проста — бак наполнен около 1000 фунтов английской соли и закрыт для просмотра и звука. Температура соли и воды делает тело невесомым, а также избавляет от ощущения на коже. Сенсорная депривация не дает нервной системе работать. Единственный способ не допустить обработки информации — это прекратить ее поступление.

Когда я спросил Стива о поплавковых резервуарах, он сказал, что это, возможно, наиболее эффективное парасимпатическое вмешательство.Одна из многих причин, вероятно, связана с тем, что соли Эпсома — это магний, а магний важен для многих процессов:

«Таким образом, следует иметь в виду, что метаболизм АТФ, сокращение и расслабление мышц, нормальная неврологическая функция и высвобождение нейромедиаторов зависят от магния. Также важно отметить, что магний способствует регулированию сосудистого тонуса, сердечного ритма, тромбоза, активируемого тромбоцитами, и образования костей », как объясняется в этой статье.

В связи с этим, это исследование показало, что плавающие резервуары могут быть эффективным средством от беспокойства, что имеет смысл, исходя из нашего обсуждения реакции на стресс.

Музыкальная терапия
Если вы увлекаетесь музыкой, это исследование показало парасимпатическую реакцию на музыку. Расслабьтесь под любимую музыку или послушайте ее, пока спите. Возможно, включите глубокое дыхание, медитацию и растяжку, чтобы дать себе время на восстановление.

Сильный сон
Сон — одно из самых недооцененных вмешательств. Дремота может помочь восстановить здоровье как ВНС, так и ЦНС. Учитывая, что многие спортсмены не высыпаются по ночам, это может быть отличным местом для начала.Практикуйтесь, пробиваясь во сне, контролируя дыхание, чтобы максимально расслабиться.

Есть и другие способы справиться со стрессом и ускорить восстановление. В этот список включены стратегии, которые я слышал от других тренеров, видел сам или нашел в ходе исследования.

Заключительные мысли о вегетативной нервной системе

Создание благоприятной атмосферы должно быть довольно простым и понятным делом, но если вы чувствуете, что ваш спортсмен не готовится к соревнованиям, вы можете попробовать кое-что.Многим тренерам нравится использовать соревновательную разминку, чтобы стимулировать стрессовую реакцию. Это исследование показало, что мысленные образы стимулировали симпатическую систему так же, как и настоящие соревнования. Если ничего не помогает, пусть ваши спортсмены изобразят зомби-апокалипсис, и это должно привести к пожизненному пиару.

Я ни в коем случае не являюсь экспертом в области ANS или подготовки ваших спортсменов к соревнованиям. Я хотел бы услышать отзывы других тренеров о системах, которые работают на них, или сделанные ими наблюдения. Эта тема даже не интересует многих новых тренеров.Надеюсь, это откроет диалог и приведет нас к лучшим результатам!

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

Восстановление после упражнений — при чем тут стресс?

Вы, наверное, знаете, что восстановление после упражнений является ключевым моментом, если вы хотите видеть результаты своих тренировок.

Скорее всего, вы также знаете несколько способов (и, возможно, даже предпримете меры) для ускорения восстановления: процедуры восстановления после тренировки, активные восстановительные тренировки, правильное питание до и после тренировки и планирование достаточного количества дней отдыха.

С учетом сказанного, если мы сосредоточимся только на том, насколько хорошо мы восстанавливаемся после упражнений и физических нагрузок, мы можем игнорировать этот стресс — будь то стресс для вашего тела или разума (или и того, и другого) — играет роль в нашем общем выздоровлении и влияет на то, как скоро мы готовы к следующей тренировке.

Распространено мнение, что как только наши больные мышцы восстановятся после нашей предыдущей тренировки, мы можем вернуться к ней снова. Но вполне возможно, что упражнения (особенно с высокой интенсивностью) могут сказаться на вашем теле, если вы уже испытываете высокий уровень стресса — даже если вы не чувствуете физического напряжения.

Вот как стресс влияет на восстановление после упражнений и что вы можете с этим поделать.

Как стресс влияет на ваше тело

Когда вы переживаете стрессовое событие, ваш мозг посылает сигнал через вашу автономную нервную систему, приказывая вашему телу оставаться и справляться со стрессовой ситуацией («драться») или бежать («бегство»).

Симпатическая нервная система, которая является одним из двух отделов вегетативной нервной системы, запускает реакцию «бей или беги», обеспечивая организм приливом энергии, чтобы он мог реагировать на предполагаемые опасности.

Другая ветвь вашей вегетативной нервной системы, парасимпатическая нервная система, способствует реакции «отдыхай и переваривай», которая успокаивает тело после того, как опасность миновала.

Даже когда стресс носит психологический характер, он вызывает физические реакции в вашем теле, такие как учащение пульса, артериального давления и частоты дыхания.

Несомненно, стрессовая реакция чрезвычайно полезна при реальной физической опасности, позволяя, например, быстро отпрыгнуть с дороги приближающегося автомобиля. Сложность в том, что такая же реакция активируется, даже когда вам ничего не угрожает.

Со временем повторная активация реакции на стресс может привести к хроническому стрессу с частыми инфекциями или заболеваниями, усталостью, проблемами со сном, проблемами пищеварения, изменениями аппетита, тревогой и даже депрессией.

Как стресс влияет на восстановление после упражнений

В отношении стресса упражнения играют двоякую роль. С одной стороны, упражнения приносят очевидную пользу и помогают снизить умственное напряжение — нет ничего лучше, чем тяжелая и потная тренировка, чтобы отвлечься от всего, что может вас напрягать.

После того, как вы действительно вспотеете, гормоны хорошего самочувствия, вырабатываемые упражнениями, вызовут улыбку на вашем лице, и ваши рабочие проблемы или другие стрессовые факторы будут самым далеким от вас (если не, по крайней мере, во время паузы какое-то время).

С другой стороны, упражнения также вызывают стресс и напряжение в организме. Даже если вы чувствуете себя физически в порядке, интенсивная HIIT-сессия может быть не лучшим способом снять стресс, если вы испытываете сильный стресс из-за работы, семьи или других проблем в вашей жизни.

Хорошо иметь в виду, что существует риск того, что тяжелые тренировки увеличат ваш существующий уровень стресса (особенно если вы переусердствуете и всегда тренируетесь с высокой интенсивностью), хотя легкие упражнения или методы активного восстановления обычно эффективны для снятия стресса.

Чтобы увидеть результаты в фитнесе, вам необходимо (конечно) эффективно тренироваться, но также сбалансировать свои тренировки с достаточным отдыхом и восстановлением. Почему? Потому что продолжительный стресс может снизить вашу готовность и толерантность к упражнениям, а это означает, что ваше тело будет хуже адаптироваться к тренировкам, и вы не сможете работать с максимальной эффективностью.

Основные составляющие фитнеса, здоровья и благополучия:

Если вы чувствуете стресс, проводите много времени на работе, пытаясь найти баланс между семьей, друзьями, другими обязательствами и тренировками с работой, ваша автономная нервная система может быть перегружена.

Тренировки после одного напряженного дня — не обязательно, но если вы подвергались стрессу и не спали в течение длительного периода времени, ваш общий статус восстановления должен быть фактором при планировании тренировок.

Как следить за восстановлением

С точки зрения измерения, восстановление означает, что ваша вегетативная нервная система, активированная во время стрессовой ситуации, возвращается к своему обычному уровню и стабилизируется.

Ваша частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма (ВСР) и частота дыхания в первые часы сна — это показатели, которые показывают, насколько хорошо восстанавливается ваша вегетативная нервная система, а.к.а. как ваше тело приходит в норму после стрессовой реакции.

Эти показатели варьируются от человека к человеку, поэтому лучше сравнивать свои значения с обычным уровнем.

  • Более низкая частота пульса, чем обычно, означает лучшее восстановление.
  • Вариабельность сердечного ритма означает изменение интервалов между ударами вашего сердца. В целом, высокая ВСР связана с хорошим здоровьем, хорошей сердечно-сосудистой системой и сильной устойчивостью к стрессу.
  • Быстрое и часто нерегулярное дыхание является признаком стрессовой реакции.
  • Качество сна — показатель стресса и восстановления сил.

3 простых способа ускорить восстановление

Когда вы обращаете внимание на то, как вы себя чувствуете, и располагаете данными, показывающими ваш статус восстановления, вы можете более эффективно принимать меры для ускорения восстановления в целом.

Упражнение

Многие считают, что упражнения — это эффективный способ снять стресс. Когда вы вспотеете, вы позволите своему телу использовать прилив энергии, вызванный реакцией на стресс, начнете расщеплять излишки гормонов стресса и увеличите количество эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия.Регулярные упражнения, конечно же, улучшают вашу физическую форму и в долгосрочной перспективе приносят пользу вашему здоровью и благополучию.

Но, чтобы получить максимальную пользу и достичь результатов в фитнесе, вам необходимо сбалансировать тренировки с восстановлением двумя простыми, но эффективными способами: спать и дышать.

Сон

Как упоминалось ранее, качество сна является показателем стресса, и восстановление можно измерить во время сна, поскольку это основной период восстановления в цикле 24/7.

Сон необходим для восстановления после упражнений и ежедневного стресса, так как восстановительные функции, такие как рост мышц, восстановление тканей, синтез белка и высвобождение гормона роста, происходят в основном во время сна.

Недостаток сна отрицательно влияет на когнитивные функции, настроение и мотивацию. Плохой сон может влиять на тренировку и производительность напрямую, через усталость или косвенно, через повышенное беспокойство по поводу производительности. Нарушение сна также может увеличить риск заболеваний и травм, вызванных физической нагрузкой.

Вот почему знание того, как вы спите, и принятие мер по улучшению сна являются ключевыми шагами к лучшим результатам в фитнесе и общему самочувствию.

Дыши

Вы можете ускорить восстановление, даже когда бодрствуете, с помощью различных методов релаксации, таких как глубокое дыхание.

Изучение дыхательной техники, запускающей реакцию релаксации, потребует некоторой практики, но как только вы освоите ее, осознанное глубокое дыхание станет простым, но проверенным способом снятия стресса.

Практика осознанного глубокого дыхания всего 10–20 минут в день помогает повысить сопротивляемость организма и снизить совокупное воздействие стресса на организм. Это позволит вашему организму более эффективно восстанавливаться, лучше подготовиться к упражнениям (стресс, вызванный физическими нагрузками) и достичь лучших результатов в фитнесе.

Наблюдая за своим восстановлением и ускоряя его, вы сможете улучшить свои спортивные результаты и общее самочувствие.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Дисфункция вегетативной нервной системы и аномальное восстановление частоты сердечных сокращений

Введение

Дисбаланс нервной вегетативной системы со сдвигом в сторону преобладания симпатической нервной системы связан с общим повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышенного сердечного давления, тахикардии и аритмий. Восстановление частоты сердечных сокращений (ЧСС) сразу после прекращения теста с физической нагрузкой рассматривается как отражение равновесия между симпатическим и парасимпатическим тонусом с акцентом на реактивацию блуждающего нерва.

Цель

Целью этого исследования было оценить ЧСС после тестирования с нагрузкой на эргометре как маркер нарушения вегетативного баланса и возможную корреляцию между медленным ЧСС и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (курение, диабет, возраст, гипертония).

Материал и метод

Мы провели ретроспективный анализ 31 пациента с аномальным восстановлением частоты сердечных сокращений, изучая возможное влияние наиболее важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: курения, диабета, ожирения и гипертонии как возможных детерминант вегетативного дисбаланса.

Результаты

Не было обнаружено связи между наличием основных факторов риска и DHR1, что, по всей видимости, коррелирует только с максимальной нагрузкой стресс-теста. При определении подгрупп с более низкими пороговыми значениями HRR и с учетом только сегмента возраста старше 75 лет мы получили несколько корреляций со статусом курения, диастолическим артериальным давлением и ожирением. Возраст, вероятно, является наиболее важным определяющим фактором в нашем анализе, чем старше пациент, тем медленнее он будет восстанавливаться с 3-й минуты: у курящих пациентов старше 75–80 будет более медленное ЧСС со 2-й минуты, и они будут менее способны достигать более высоких максимальных нагрузок ( Таблица 1, Рис.1).

Выводы

Несмотря на то, что наша исследовательская группа небольшая, наши результаты все еще вызывают вопрос, должны ли мы быть более строгими при рассмотрении отклонений ЧСС с возможным пороговым значением 8/9 для каждой минуты восстановления.

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

Авторские права © 2017 Издано Elsevier Masson SAS

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Действие 1.3: Автономная нервная система

За день или больше до демонстрации спросите студентов написать очень краткое описание ситуации, которая вызвала у них сильный гнев или страх.Описание недавнего события одним предложением будет служить, если оно позволяет им повторно пережить событие. Описания следует приносить в класс.

Чтобы начать демонстрацию, попросите учеников разделиться на пары и назначьте одного из них на роль испытуемого, а другого — на роль экспериментатора. Покажите экспериментаторам, как измерять радиальную частоту пульса на внутренней стороне запястья, используя только кончики пальцев, чтобы избежать эха большого пальца, и дайте им несколько минут на тренировку. Когда все экспериментаторы будут уверены в измерении пульса, попросите подготовить протокол с номерами от 1 до 10 с двумя дополнительными полями, отмеченными 15 и 20.Они соответствуют количеству минут, которые проходят после начала упражнения.

Первые 3 минуты называются периодом базовой скорости, следующие 3 — периодом возбуждения, а следующие 4 — периодом восстановления. Последние два периода по 5 минут каждый составляют окончательный период базовой ставки. В течение каждой минуты экспериментатор измеряет частоту пульса испытуемого только в течение первых 30 секунд, но он или она должен записать частоту после умножения ее на 2, чтобы создать и оценить количество ударов в минуту (BPM).Перед началом объясните, что вы будете изучать влияние ВНС на частоту сердечных сокращений. Испытуемые будут пытаться возбудить свои социальные сети, написав подробное эссе о событии, которое они выбрали ранее. Поощряйте испытуемых писать свободно, уверяя их, что вы не будете собирать эссе, и попросите их сфокусировать эссе на том, что именно произошло, что они чувствовали и что они с этим сделали. По окончании 6 минуты скажите студентам, чтобы они перестали писать; некоторые предметы очень вовлекаются, и о них нужно напоминать.Когда все перестанут писать, попросите их просто посидеть и расслабиться в течение следующих 4 минут. Последние две меры принимаются через 5 минут 10 минут после периода восстановления.

Процедура займет меньше времени, если вы сможете координировать действия всех. После объяснения того, что будет делать класс, и после того, как студенты подготовили протоколы, начинайте отсчет времени. Сообщите, когда истекли 30 секунд (например, «Время, пожалуйста, умножьте частоту пульса на 2 и запишите это»), когда истекут 30 секунд из 2 и минуты («Время, пожалуйста, запишите частоту пульса для секунды период ») и так далее.Когда начнется 4 -я минута , попросите испытуемых начать писать. По окончании 6 минуты попросите испытуемых остановиться. Процедура для последних 4 минут такая же, как и для первых 3; для 15 -го и 20 -го минут; вы можете установить будильник, чтобы напомнить экспериментаторам о необходимости снова начать запись на 30 секунд. Убедитесь, что все экспериментаторы записали BPM.

Затем попросите каждую пару учеников подготовить график, подобный показанному в конце этого упражнения.Данные, которые я нанес на график, являются средними для класса 25 человек; ваши студенты подготовят индивидуальные данные.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *