Содержание

Вопрос №3690. Чем моментально усыпить человека? — @дневники: асоциальная сеть

пятница, 28 сентября 2018

Чем моментально усыпить человека?

читать дальше

Нужно средство, которое можно вколоть, и не какой-нибудь банальный хлороформ.

Дано:
Один сотрудник неких спецслужб угрожает другому в духе «только потянись к кобуре, эта штука вырубит тебя раньше, чем успеешь сказать «мама». Стоят на расстоянии вытянутой руки. Вред для здоровья не особо важен, но и смертельно опасным препарат не должен быть.

И дополнительный вопрос: из чего можно стрельнуть подобной ампулой/дротиком? В принципе персонаж может и шприц с собой таскать, но это не очень удобно и недостаточно пафосно Существует ли какое-то устройство, например, которое можно нацепить на руку, спрятать под рукавом, и в нужный момент выстрелить иглой? Расстояние, повторюсь, небольшое.

Очень важна скорость воздействия, жертва должна отрубиться практически моментально, иначе угроза не имеет смысла.


@темы: Анатомия/физиология/медицина Лекарства/яды/наркотики

  • ← Предыдущая запись
  • Следующая запись →

Этот пост будет безвозвратно удален:


Вы уверены в том, что действительно хотите это сделать?

Да Нет

Узнаем как усыпить человека?

Как усыпить человека? Вопрос, на первый взгляд, довольно странный. Казалось бы, для чего это могло бы понадобиться. На самом деле такое умение может пригодиться не только в медицине, но и в быту. Давайте разберемся подробнее, чем можно усыпить человека.

Немного истории

Лекари древности робкими шагами осваивали медицину. Они пытались придумать способ, как усыпить человека безболезненно и хотя бы на небольшой период времени. Ведь уже тогда проводились сложные хирургические операции, включая ампутацию конечностей. На протяжении многих веков рождались новые версии.

В Сирии и Египте, например, человека усыпляли, сдавливая ему сосуды шеи. Чаще всего такой способ использовался во время проведения операций обрезания. Конечно, немало было откровенно варварских методов. Допустим, современному человеку может показаться, что проводить усыпление путем кровопускания, в результате чего возникает анемия мозга, просто недопустимо.

И вот, наконец, изобрели наркоз. Если не знать, кому принадлежит такая заслуга, то можно подумать, что сделал это кто-то из когорты хирургов. Ведь именно их чаще всего волновал ответ на вопрос о том, как усыпить человека, в силу рода деятельности. Однако первым применил наркоз дантист. Звали его Томас Мортон. Ему нужны были пациенты, но большинство панически боялось боли, которую обычно приносит такое лечение. Поэтому часто зубы их были старыми и разрушенными, что только осложняло ситуацию. Использовал Томас диэтиловый эфир и поначалу ставил эксперименты на животных. Следующим этапом стало удаление зубов коллегам-дантистам. А уже после этого Томас сконструировал аппарат для наркоза, конечно, весьма примитивный. Первую публичную операцию он провел в 1846 году. Все, кто присутствовал, были поражены.

На радость всем в 1942 году появился сбалансированный многокомпонентный эндотрахеальный наркоз.

Случаи немедицинские

В быту тоже может понадобиться такое умение. Чем усыпить человека, если он пьян? Ведь многие в таком состоянии становятся буйными и даже неадекватными. Не понадобится даже никаких медикаментов. На Древнем Востоке существовало мнение, что на теле человека можно найти точки, при нажатии на которые он просто упадет без чувств. Их несколько, например, на плечах (немного ближе к шее) или сонная артерия (практически все знают, где она расположена). Будьте осторожны, каждый человек, безусловно, индивидуален, поэтому и эффект можно получить неодинаковый.

Все мы видели в кино, как усыпить человека хлороформом. Немного жидкости нужно налить на платок, а затем прижать его к лицу другого.

Если не идти сложной тропой, то проще купить снотворное в аптеке. Сейчас имеется масса средств, которые производят описываемый эффект. При использовании снотворного необходимо соблюдать предельную осторожность. Есть препараты, при приеме которых недопустимо даже малейшее отступление от указанной в аннотации дозировки. Обратите внимание на то, что раньше в нашей стране были весьма распространены случаи, когда люди усыплялись клофелином с целью ограблений. Это средство чаще всего подмешивалось в алкогольные напитки. Но такая смесь крайне негативно влияет на организм человека. Поэтому никогда используйте для усыпления человека клофелин, если он находится в состоянии опьянения.

Поймите, что усыпить человека непросто. Даже на срок, равный нескольким часам. Что уж говорить о длительном и полном погружении в сон. При помощи рук и нажатия на некоторые точки на теле это сделать практически нереально. Есть сейчас и различные препараты, и техники гипноза. Но назвать такие способы надежными сложно. Однозначно, к сожалению, можно сказать только одно: не существует на данный момент совершенно безболезненного способа мгновенного усыпления человека.

Как создатели фильмов нас обманывают?

Любите ли вы кино так, как люблю его я? Думаю, вопрос получился немного риторическим, так как кино любят все или почти все. В наше время никого не удивишь закрученным сюжетом, крутыми спецэффектами, роскошными девушками и некоторыми штампами, которые мы воспринимаем как должное. Сегодня разберемся, есть ли научное обоснование того, что порой происходит на экране, и можно ли верить всему, что показывают.

Сегодня будем в очередной раз разрушать мифы

Зачастую фильмы сделаны так, чтобы быть более эффектными. Зрителю не важно, что там происходит, главное, чтобы ему все было понятно. Как показывает практика, далеко не все задумываются, почему при выстреле в крышку (!) лючка бензобака машина взрывается. От таких грубых акцентов киношники, к счастью, отходят, но некоторые штампы все равно остались. Вот они!

Можно ли усыпить человека хлороформом?

Ответом будет ”и да, и нет”. Хлороформ показывают в кино как идеальное химическое оружие, которое способно усыпить человека с первого вдоха. При этом, не причинив ему вреда.

Хлороформ - органическое химическое соединение. При нормальных условиях — бесцветная летучая жидкость c эфирным запахом и сладким вкусом. Практически нерастворим в воде. Смешивается с большинством органических растворителей. Негорюч. Возможны отравления фосгеном при работе с хлороформом, который долго хранился на свету в тёплом месте.

На самом деле хлороформ работает иначе. Он действительно может лишить человека чувств. При этом, даже не нужны большие дозы. Того самого платка, смоченного хлороформом, вполне достаточно для погружения ”бабушки в глубокий здоровый сон”. Вот только моментально это никак не может произойти. Даже при больших дозах на усыпление человека потребуется около пяти минут.

Так усыпляют людей в кино, но в жизни это не работает

Именно по этой причине хлороформ используется преступниками только на большом экране. В жизни его наоборот используют во благо человека, так как он обладает некоторыми полезными свойствами и даже используется в качестве анестезии.

Можно ли возродить древних животных?

Благодаря многим фильмам мы думаем, что древних животных можно возродить за счет науки. Все больше мыслей об этом подкидывают такие фильмы, как ”Парк Юрского периода”. Если верить его создателям, мы можем найти в камнях, янтаре, во льдах и других местах ДНК древних монстров и ”оживить” их.

Возможно, когда-то на нашей планете можно было встретить и такое, но возродить его уже нельзя

Такого вы ещё не видели: сумасшедшие съёмки с дрона от первого лица

Спешим вас разочаровать! Это невозможно… Вопрос тут даже не в развитии науки, а в том, что ДНК не может существовать так долго. Вы скажете, что ученые смогли восстановить ДНК мамонтов и будете правы. Вот только мамонты вымерли 4000 лет назад, а динозавры 65 миллионов лет назад. Разница более чем существенная.

Вы имеете право хранить молчание

В кино мы часто видим, как полицейские в США ловят преступника, надевают на него наручники и в этот момент зачитывают ему его права, начинающиеся со слов ”Вы имеете право хранить молчание”. Это делается в соответствии с правилом Миранды, которое реально существует, вот только в кино все как всегда переврали.

Правило Миранды - юридическое требование в Соединённых Штатах Америки, согласно которому во время задержания задерживаемый должен быть уведомлен о своих правах, а задерживающий его сотрудник правопорядка обязан получить положительный ответ на вопрос, понимает ли он сказанное.

Наверное, это сделано для того, чтобы показать, какие в полиции работают бравые ребята, и как они уважают права любого человека, даже преступника. На самом деле права зачитываются, как правило, перед допросом, и после этого офицер должен обязательно получить ответ, что задерживаемый понял свои права.

Права подозреваемому можно зачитать и после задержания

Правило Миранды было введено решением Верховного суда США в 1966 году с целью обеспечения права не свидетельствовать против себя. С тех пор любая информация, полученная от задержанного в ходе допроса до того, как ему были зачитаны его права, не может считаться допустимым доказательством. Поэтому права и зачитываются именно перед допросом, а не во время задержания. Вряд ли полицейские будут допрашивать преступника в машине, пока везут его в отделение.

Какая температура у метеорита

Сейчас фильмы про столкновение метеоритов с Землей снимают реже, чем раньше, но они все равно есть. Очень часто в этих фильмах метеориты показываются как огненные шары, которые являются горячими сами по себе. Но мы-то с вами понимаем, что это не так.

Пример метеорита, который уже горит, но даже не вошел в атмосферу

Метеорит — это холодный камень, который при входе в атмосферу оставляет за собой огненный след. Вот только происходит это не от внутреннего тепла, а от трения о воздух и выделения энергии, которая его раскаляет. Тем не менее, в некоторых фильмах метеориты показаны именно как источники тепла, что в корне неверно.

Способна ли пуля откинуть человека

Часто в кино мы видим, как герои стреляют в кого-то, и он отлетает назад. Думаете в жизни такое возможно? Едва ли!

Законы физики обмануть нельзя и, если жертву откидывает от удара в него пули, стрелок должен испытывать даже бОльший импульс. БОльшим он будет от того, что в случае с жертвой пуля постепенно тормозится, проникая в тело, а у стрелка она выходит из пистолета, относительно жестко зафиксированного в руке. Кроме этого, сразу после выхода из ствола пуля начинает терять скорость. Это означает, что чем дальше она улетела, тем меньшее воздействие она окажет на человека (в отличии от момента выстрела, когда пулю надо разогнать, преодолев ее инерцию, — в этот момент энергия воздействия максимальная).

Даже пуля из пистолета большого калибра не может откинуть человека

Таким образом, импульс удара пули в человека не может быть сильнее отдачи пистолета. Выходит, что в кино люди отлетают после выстрела только для подчеркивания эффекта или акцента на большом калибре оружия у стрелка. Давайте обсудим в нашем Telegram-чате, что вы думаете по этому поводу.

На сколько звонков имеет право задержанный?

В кино нам постоянно показывают, что заключенный имеет право на один телефонный звонок. Это опять обман или просто неточность. Бывают случаи, когда задержанный не сможет сделать ни одного звонка, но иногда ему могут разрешить трепаться столько, сколько ему понадобится.

Задержанному могут дать несколько звонков, а могут вообще изолировать его от телефона.

Все зависит от решения следователя и тяжести совершенного преступления. Только они могут повлиять на количество и продолжительность звонков. Если следователь сочтет, что лишние разговоры могут помешать расследованию (задержанный предупредит кого-то из подельников, попросит уничтожить улики и т.д.), он может и вовсе запретить общение. Адвоката в этом случае полицейские вызовут сами. Бывает и наоборот, когда преступление не очень серьезное и следователь не переживает по поводу расследования. В этом случае, подозреваемому могут дать право больше, чем на один звонок.

Стрельба с двух рук

Помните, как крутые парни стреляют в кино с двух рук одновременно? Согласитесь, выглядит очень эффектно. Вот только в реальной жизни такой прием применим очень плохо.
Физически в этом нет ничего сложного, держать два пистолета может любой человек, но стрельба в этом случае будет в несколько раз менее эффективной. Гораздо больше пуль ляжет в цель, если стрелять прицельно из одного оружия. Стрельба из двух стволов актуальна, только если стрелять из двух автоматов и иметь неограниченное количество патронов. В реальности такого не бывает. Поэтому, если на вас идет киношный злодей, лучше пользуйтесь одним пистолетом.

Так попаданий будет существенно меньше. Хотя, выглядит эффектно

Выдергивание чеки зубами

Еще одним эффектным приемом для бравых солдат является выдергивание чеки гранаты зубами. Как вы уже догадались — это очередной миф.

Дело в том, что граната является опасным оружием, которое при взрыве имеет большой радиус поражения. Чтобы она случайно не сработала, механизм чеки сделан очень плотным. Просто так выдернуть ее не получится. Даже если и получится сделать это зубами, герой после этого будет питаться только кашками и перемолотыми фруктами — жевать он не сможет.

В реальности выдернуть чеку можно только рукой

Если посмотреть, как выдергивают чеку руками (в том числе и в кино), видно, что усилие прилагается большое и локти человека в этом случае расставлены широко. Это и показывает, что дернуть надо сильно. Выходит, это очередной прием для демонстрации крутости героя. Вроде Дуэйна Джонсона, который держит в руках навесной пулемет от вертолета.

Как не утонуть в зыбучих песках

Киношники считают (или просто пытаются нас в этом убедить), что попадание в зыбучие пески в безлюдном месте является верной гибелью. Это очередное заблуждение, которое заставляет людей паниковать при реальной встрече с таким явлением и подвергать свою жизнь опасности.

В этом фильме героя Пьера Ришара вытащили, когда он чуть не утонул. В жизни он мог бы вылезти сам

Зыбучие пески — это просто песок, смешанный с водой и иногда с глиной. Если не поддаваться панике, максимальный риск от встречи с ними ограничится испачканной одеждой. Даже если человека засосет под землю, не стоит думать, что эта, по сути, лужа доходит до центра Земли. Она не всегда имеет большую глубину, кроме этого, погрузившись по пояс и не достигнув дна, человек сможет поплыть, вытягивая себя руками наверх.

Опасны ли акулы?

Некоторые фильмы, например, ”Челюсти”, закрепили в наших головах мнение, что акулы могут почувствовать каплю крови на расстоянии нескольких миль и чуть ли не моментально оказаться рядом с жертвой.

Акула может чувствовать кровь в воде, но не за десятки километров

У акул действительно развито такое чувство, но не так сильно, как мы привыкли думать. Некоторые исследователи сходятся во мнении, что акула способна почувствовать кровь в объеме воды, равном объему олимпийского бассейна. Таким образом, если вы порезались в воде и уверены, что в радиусе пятидесяти метров нет акулы, можете быть спокойны. Если такой уверенности нет, лучше сваливать.

Зачем нас обманывают?

Назвать обман киношников полноценным обманом нельзя. Это скорее просто преувеличение, направленное на то, чтобы сделать фильм более зрелищным. Просто иногда они перегибают палку и делают некоторые сцены слишком приторными.

В любом случае, кинематограф — это выдуманный мир, и каждый раз, когда мы идем в кинотеатр, мы сами рады обманываться. Поэтому давайте не будем сильно винить авторов и просто получать удовольствие. Просто знайте, что в реальной жизни некоторые вещи совершенно неприменимы.

Как усыпить человека?

Ещё в глубокой древности лекари и другие люди, практикующие медицину, пытались найти способ того, чтобы безболезненно усыпить человека. Достоверно известно, что даже в каменном веке первобытные люди уже делали сложные хирургические операции, и даже ампутацию конечностей, но на протяжении многих веков древних хирургов и врачей интересовал вопрос: как усыпить человека?

Первые попытки усыпить человека

Самые первые попытки полностью усыпить человека предпринимались в Египте и Сирии. Человек усыплялся путём сдавливания сосудов шеи, этот способ применялся при операциях обрезания. Также был испытан способ отключения человека путём кровопускания, что вызывало анемию мозга. Порой такие попытки заканчивались весьма трагично и разбудить человека после таких манипуляций уже не представлялось возможным… Логично предположить, что открытие наркоза принадлежит какому-то одному хирургу, а может даже группе хирургов, потому что именно хирурги больше всего сталкивались с проблемой усыпления человека и отключения его сознания во время операции. Однако это не так.

Первым, кто применил наркоз, стал никому не известный врач Томас Мортон. Доктор Мортон постоянно нуждался в пациентах, так как люди боялись боли, которую им доставлял дантист во время лечения, и поэтому предпочитали ходить со старыми и разрушенными зубами, лишь бы не мучиться. Т. Мортон был ярым противников данной ситуации и выбрал для своих экспериментов лучший и доступный для того времени анестетик: диэтиловый эфир. Он очень ответственно подошел к опытам с эфиром, проводил различные эксперименты на животных, а после опытов на животных он стал удалять зубы своим коллегам дантистам. Далее Мортон сконструировал очень примитивный аппарат для наркоза больных, и только тогда, когда он был полностью уверен в своём успехе, он решился на то, чтобы провести публичную демонстрацию своего наркоза. 16 октября 1846 года для удаления опухоли челюсти он позвал знакомого хирурга, а себе оставил роль первого в мире анестезиолога. (Предыдущая демонстрация наркоза доктором Уэлсом потерпела фиаско из-за неудачного выбора анестетика и совмещения Уэлсом двух функций в одном лице хирурга и анестезиолога). Операция прошла в гробовой тишине, а пациент спокойно спал. Врачи, которые собрались на демонстрации, были поражены. Больной проснулся под оглушительные аплодисменты зрителей.

Как усыпить человека — способы

Но, что если дело не касается медицины, и это умение нам требуется в быту? Как усыпить пьяного человека? Многие знакомы с ситуациями, когда человек в состоянии алкогольного опьянения становится буйным, но немногие способны остановить его буйство. Как усыпить человека руками? Для того, чтобы усыпить человека существует несколько способов.

Еще на Древнем Востоке знали, что на теле человека существую особые точки, при нажатии на которые человек падает без чувств. Одна из них находится на плечах (чуть ближе к шее), при резком нажатии на эту точку в мозг поступает резкий импульс, заставляющий человека упасть. Также существует сонная артерия, при нажатии на которую происходит то же самое — человек падает без чувств. Но всегда нужно быть осторожными с нажатием на любые точки вашего тела, так как каждый человек индивидуален, и эффект может быть разным.

Также часто для усыпления используют хлороформ. Это старый способ, и каждый из нас видел хотя бы один фильм, в котором немного этой жидкости льют на носовой платок, а потом прижимают его к лицу человека, которого хотят усыпить.

Самый легкодоступный и простой способ быстро усыпить человека — это дать ему снотворное. Сейчас в любой аптеке продаётся множество различных лекарств, помогающих человеку заснуть очень быстро. К вопросу об усыплении: раньше в России были очень распространены криминальные случаи усыпления людей клофелином. Его просто подсыпали человеку в алкоголь, а потом спокойно грабили квартиру. Сейчас доказано, что клофелин вместе с алкоголем очень негативно влияют на организм человека, поэтому не стоит использовать клофелин для усыпления человека в состоянии алкогольного опьянения.

В конце статьи хочется заметить, что усыпить человека — это не самое лёгкое дело. Сложно даже сказать, как усыпить человека на час, не говоря уже о полном и длительном погружении человека в сон, особенно только при помощи рук. Конечно, существуют различные препараты, гипнозы и точки на теле человека, но всё это очень долгие и ненадёжные способы. Поэтому безболезненного способа мгновенного усыпления человека просто-напросто не существует.

Байдена предложили усыпить из гуманных соображений

Содержание домашних животных – это вопрос культуры. Какого питомца вы выбираете для семьи? Зачем он вам нужен? Чем вы собираетесь с ним заниматься? Сколько времени ему уделять? Где станет ваш питомец жить? Какие будут у него радости? В чем ваша ответственность перед ним? И как выстроить для вашего питомца коммуникацию с внешним миром, например, людьми, которые появляются дома не так часто, да еще и меняются? На все эти вопросы культурный человек отвечает себе, планируя завести кошку, бурундучка, черепаху или хамелеона.

Действующий президент США Джо Байден предпочел завести собак. У него две немецких овчарки – Чемпион и Мэйджор. Чемпион – 2008 года, куплен у заводчика. Поскольку американская прогрессивная общественность такой способ приобретения собак осуждает (слишком буржуазно), то второго щенка Байден взял в 2018-м из приюта для бездомных собак. Сейчас Мэйджору три года. Овчарка в расцвете сил, а когда Байден пошел в президенты, то и Мэйджор включился в избирательную кампанию, став для многих американских собачников аргументом на выборах.

Трамп не имеет права занимать Белый дом, ведь он столь бездушен, что у него даже нет домашнего питомца, разрывались демократы. Трамп действительно прервал полуторавековую традицию американских президентов, когда Белый дом оказался без живности.

А раньше американские президенты кого только ни держали. В Штатах есть даже специальный музей, рассказывающий о животных президентов США. На его сайте, например, можно ознакомиться со скакунами Джорджа Вашингтона и его страстью к охотничьим собакам. Вашингтон гордился тем, что даже вывел новую собачью породу – американский фоксхаунд – для охоты на лис, которой он увлекался.

Третий президент США Томас Джефферсон держал пару медведей. Джон Куинси отдавал предпочтение аллигаторам, а у Бенджамина Гаррисона жил опоссум. Но все же чаще всего американские президенты держали собак.

У Обамы была португальская водяная собака по кличке Бо. У Джорда Буша-младшего – шотландский терьер Мисс Биззли. У Клинтона – лабрадор ретривер Бадди. У Рональда Рейгана – фландрский бувье Лаки.

И никогда с собаками не случалось каких-либо неприятностей. Хозяева обеспечивали своим питомцам достойный уход и обучение. Ну, а сколько радости в ответ! Вот, например, президент Рональд Рейган бежит по лужайке Белого дома, увлекаемый Лаки, а за ним еле успевает по газону на каблуках Маргарет Тэтчер.

Считается, что собаки и их хозяева в какой-то момент становятся похожи друг на друга. Такое сходство не случайно. С одной стороны, люди подсознательно выбирают себе подобных по внешности и характеру. А с годами и по мере воспитания сходство даже усиливается. Конечно, это не научный взгляд, но порой сходство бывает просто поразительным.

Недавняя новость, облетевшая белый свет: овчарка президента США Джо Байдена уже во второй раз за март покусала человека. Первой жертвой стал охранник Белого дома. Спустя четыре недели – садовник на Южной лужайке. В обоих случаях агрессивно вел себя Мэйджор.

О Мэйджоре стоит рассказать особо, ведь это пес-символ и пес-политик. Таким сделала его демократическая пресса, раздув его значимость и славу до небес. Мэйджор официально – первый пес США. Есть, например, первая леди, а Мэйджор -первый пес. В глазах фанатов Байдена пес Мэйджор не только воплотил американскую мечту – из приюта вознесся в Белый дом – но и оказался достоин особой церемонии инаугурации вслед за своим хозяином. «Индогурация» – так это и назвали.

После «индогурации» первый пес США Мэйджор вступил официально в должность и стал ей соответствовать. Вот и говорите теперь, что собаки необязательно похожи на своих хозяев. А ведь Мэйджор просто брал пример с Джо Байдена. Ведь не прошло и 100 дней, как Джо Байден «перекусал» полмира, включая даже и близких. Евросоюз он «укусил» тем, что запретил экспортировать туда американскую вакцину Pfizer. Самому эта «косточка» нужна.

Британию тоже Америка Байдена «прикусила», но тоньше. Семью королевы Елизаветы Второй обвинили в расизме в телепрограмме Опры Уинфри, а ведь она – лицо Демпартии. Никакого другого сигнала Лондону из США Байден не отправил. Зато «укусить» решили и Пекин.

Отношения с Китаем команда Байдена начала с небывалого дипломатического скандала в Анкоридже, куда прибыла высокопоставленная делегация во главе с членом политбюро Ян Цзечи. Правда, американцы, решив устроить на Аляске собачьи бои, оказались и сами изрядно покусанными. Не на тех нарвались.

Оскалил зубы Байден и на Россию, решив вдруг назвать Путина «убийцей», но и тут пришлось спасаться бегством, поджав хвост. Когда Путин предложил Байдену встречу в прямом эфире, тот сдрейфил.

Еще Байден показушно рычал на Иран и Северную Корею, но те не испугались. В любом случае это надо уметь так быстро испортить отношения со всеми своей агрессивностью и, уж если в собачьих ассоциациях, невоспитанностью.

Отсюда и объяснение в поведении первого президентского пса Мэйджора. Агрессивности набрался, а любви от хозяина этой овчарке не хватает. Байден взял его для пиара и как реквизит в политической карьере. Видно, что собакой не занимаются. После того как Мэйджор покусал охранника, его забрали из Белого дома на семейное ранчо в штат Делавэр на двухнедельный курс с кинологом.

Поздний курс экспресс-воспитания не сработал. Садовнику пришлось оказывать медицинскую помощь. На мой взгляд, животные вообще не для Байдена. Ну, кто из собачников, скажите, в здравом уме станет играть с собакой, пытаясь схватить ее за хвост?! А ведь именно так играл с Мэйджором Байден, когда споткнулся о завернувшийся ковер и травмировал ногу.

У Байдена вообще проблема с ответственностью в отношении тех, о ком он вроде как берется заботиться. И чувствуют это многие. «Вот ты такой берешь из приюта молодого кобеля. Причем крупной, доминантной, напористой, территориальной и подозрительной породы. Затем берешь собаку туда, где работают сотни людей, никак ее к этому не готовя. Казалось бы, что может пойти не так? И этим людям мы доверили страну!» – возмущается один из пользователей Интернета. «Оставьте собак в покое! Овчарке нужен сильный, уверенный в себе хозяин. То есть полная противоположность Джо» – считает другой. «Нет, это Джо надо отправить обратно в Делавэр, в дом престарелых». «Давайте Мэйджора отправим на перевоспитание, а Джо усыпим. Так будет гуманнее всего». «Похоже, Байдены не умеют воспитывать ни детей, ни собак. Майджо получился такой же злюка, как Хантер», – считают американцы.

Хантеру Байдену – сыну Джо Байдена – тоже не хватило внимания и заботы. Компенсировать это Джо Байден, будучи вице-президентом США, постарался тем, что устроил бессмысленного мажора на хлебное место в украинский газовый холдинг «Бурисма».

Бешеные деньги – за ничегонеделание. Адвокат Трампа Джулиани расследовал эту грязную коррупционную историю с конфликтом интересов, но демократическая пресса отмахнулась от темы, ведь это другое. Сейчас анонсированы мемуары Хантера, где он сам признает, что украинские деньги приучили его к алкоголю и наркотикам, а его мать Джил Байден просто восхищена «силой и смелостью нашего сына Хантера в открытом обсуждении своей зависимости».

Впрочем, вернемся к кусачей собаке Байдена. А «собака бывает кусачей только от жизни собачьей». А через собаку, взятую в семью лишь для внешнего эффекта, – к иммигрантам, которые сейчас страдают на границе из Мексики в Техас. Ведь есть что-то общее здесь. Их ведь тоже Байден пригласил к себе и создал у сотен миллионов отчаявшихся людей ожидание, что о них позаботятся.

Я говорю о миграционном кризисе, который накрыл новую администрацию США. И если символом миграционной политики Трампа стала недостроенная стена на южных рубежах США, то символом миграционной политики Байдена стали дети в переполненных клетках.

Это либо переправленные в США за деньги беспризорники, либо разлученные по американским законам с семьями молодые иммигранты. Сейчас таких скопилось примерно 15 тысяч. Условия в клетках для них хуже, чем при Трампе, когда демократы называли такие приемники «концлагерями».

Вот оценка американского адвоката и правозащитника Шо Дрейка: «Наша пограничная охрана известна тем, что она содержит детей в нечеловеческих условиях. Мы задокументировали тяжелейшие условия содержания в лагерях временного размещения. Некоторые из этих учреждений перегружены на 900%. Людей часто запирают в маленьких клетках, где им нет места ни сесть, ни лечь. А бывает так, что детей с семьями на целые дни и недели оставляют под открытым небом, где они и спят посреди человеческих испражнений».

Не правда ли, есть здесь некая параллель? Взять собаку из приюта ради тщеславия и не уделять ей внимания, наприглашать мигрантов ради показного гуманизма в канун выборов и черство не заниматься ими. Высший пилотаж лицемерия, да еще и под речи об американском лидерстве на планете. Для моего коллеги Такера Карлсона, ведущего телеканала Fox News, это абсолютно очевидно: «Невозможно не задаться вопросом: неужели они считают, что хоть кто-то верит хоть одному их слову? Наверное, им нет до этого дела. И уж точно им нет дела до страны, которой они вроде бы должны руководить. Это очевидно. Они перестали даже делать вид, что каким-то образом улучшают жизнь американских граждан. Куда проще орать американцам об улучшении жизни всего остального мира».

Впрочем, сегодня подобные высказывания пока еще перекрикивает хор пробайденовской демократической прессы. В ней и с кусачей овчаркой Байдена, и с самим Байденом все просто отлично. Точно подмечена разница в интерпретациях на сайте Fox News: «Будь это при администрации Трампа, пресса бы сказала так, что свирепая псина президента искусала еще одну невинную жертву в Белом доме и ее едва удалось оттащить от бесчувственного тела».

Ну, а Байдену и его овчарке кусаться и даже морить людей в клетках американская пресса в массе своей пока позволяет. Такова там нынешняя политическая культура.

Добровольная смерть. Рассказываем, как работает процедура эвтаназии во всем мире

Что такое эвтаназия?

Эвтаназия — это процедура добровольного прерывания жизни человека по его же просьбе. Обычно для проведения процедуры есть показания в виде неизлечимой болезни или невыносимых мучений. 

Аналогичный термин используется для ветеринарной процедуры, однако она более распространена, нежели эвтаназия. 

«Эвтаназия» произошла от греческих слов «смерть» и «хорошо». Впервые эти понятия в медицинском контексте были использованы ученым Фрэнсисом Бэконом в конце XVI века. Он заявил, что врач должен не только исцелять пациента, но и избавлять от мучений, вызванными недугами, от которых нет лечения.

Какая бывает эвтаназия?

  • Активная эвтаназия

В таком случае смертельная инъекция совершается непосредственно по просьбе человека.  При активной эвтаназии врач должен получить разрешение родственников или самого больного. 

Происходит преднамеренное действие с целью прерывания жизни, и это всегда трактуется двояко. Бывает умерщвление из сострадания — врач прерывает жизнь пациента, переносящего жуткие страдания и не имеющего надежды на исцеление. 

  • Пассивная эвтаназия

При пассивной эвтаназии жизнеподдерживающее лечение не начинается или пациент отказывается от ранее намеченного курса лечения.

В таком случае пассивная эвтаназия — это когда смертельно больному человеку прекращают оказывать медицинскую помощь, что ведет к скорой естественной смерти. Такой вид эвтаназии называют методом отложенного шприца. Также сюда входит недобровольная эвтаназия — проводится без согласия больного (если он находится в бессознательном состоянии), решение принимают его родственники на основании соображения облегчить тяжелое состояние.

Где разрешена эвтаназия?

В 2002 году парламент Нидерландов утвердил список состояний, при которых врач может выступить ассистентом добровольному уходу больного из жизни путем смертельной инъекции или таблетки. Однако для того, чтобы провести процедуру, нужно дождаться одобрения решения от специального «комитета по этике».

В стране эта процедура популярна среди иностранцев. Так как разрешено проводить ее не только представителям местного населения, но и гражданам других стран. Помощь в искусственном умерщвлении больных осуществляется в специализированных клиниках.

Закон принят в 2002 году, вслед за Нидерландами. Доступно только бельгийцам, постоянно проживающим в государстве. Есть ряд ограничений — больной должен быть в состоянии физического страдания, которое невозможно корректировать, в качестве ассистента выступает только давно лечащий пациента врач. Именно лечащий врач может купить набор для эвтаназии, который продается в ряде аптек. Известно, что большинство принявших добровольную смерть в Бельгии сделали это у себя дома.

Эвтаназия в США легализована в нескольких штатах. Первым стал штат Орегон. Там приняли закон «О достойной смерти», где указано, что врач прописывает тяжелобольному человеку смертельную дозу, а введение лекарства (инъекции) осуществляет больной. В 2008 закон приняли в Вашингтоне, еще через год — в Монтане. Позже присоединились Вермонт и Калифорния. Вообще эвтаназия на данный момент легальна в десяти штатах: Калифорния, Колорадо, округ Колумбия, Гавайи, Монтана, Мэн, Нью-Джерси, Орегон, Вермонт и Вашингтон.

В Канаде добровольно уйти из жизни могут неизлечимо больные люди старше 18 лет. По закону право на смерть в Канаде получили только граждане страны. Для иностранцев эта процедура недоступна. Большинство канадцев поддерживает закон, по которому их тяжелобольные родственники могут легко расстаться с жизнью. При этом смерть должна быть «обоснованно предсказуема».

В начале 2017 года Мексика решилась на легализацию «смерти по желанию». Тогда в Мехико приняли первую в истории Конституцию города, включающую «Закон о достойной смерти».

Также сегодня стало известно, что жители Новой Зеландии на референдуме проголосовали за разрешение эвтаназии. Ее одобрили более 65% населения. Закон о ее легализации вступит в силу в 2021 году.

Как происходит процедура?

Для начала нужно написать заявление, часто требуется делать это с определенными интервалами, чтобы подтвердить желание человека. Специальный комитет, в состав которого входят психологи, юристы и врачи, рассматривает показания к эвтаназии на основании истории болезни.

Далее необходимо подтвердить осознанность решения человека и оценить его психологическое состояние. Врач должен увериться, что недуг неизлечим и физические муки пациента невыносимы. Важно удостовериться и в отсутствии другого способа избавить человека от мук.

Если запрос на проведение эвтаназии одобрен и человек подтверждает намерение расстаться с жизнью, запускаются юридическое оформление процесса и медикаментозная подготовка.

Процедуру проводит исключительно врач и лишь с применением медицинских средств. Как происходит эвтаназия людей — зависит от законодательства тех стран, где легализована процедура, и от медицинской организации. 

Перед тем как делают эвтаназию людям, им вводят обезболивающие препараты. Препараты для эвтаназии человека делают на основе барбитурата. Смертельные таблетки могут вызвать тошноту и рвоту. Поэтому большую эффективность имеет инъекционная форма.

Препараты для эвтаназии

Такие препараты, разумеется, не продают в свободном доступе. Они есть только в специализированный медицинских учреждениях. 

Некоторые доктора делают инъекции, в основе которых находится барбитуровая кислота. Она провоцирует спазмы дыхательных путей, что ведет к летальному исходу. Врач ставит укол барбитурата в качестве анестезии, дожидается глубокой фазы наркоза, делает повторный укол с большой дозой вещества, расслабляющего мускулатуру: перестают сокращаться диафрагма и межреберные мышцы — происходит остановка дыхания — наступает смерть.

Первым снова ставится укол барбитурата, чтобы погрузить человека в наркоз. Вторым уколом вводят антиаритмические препараты, которые останавливают сердце. При этом бывают сильные судороги, поэтому такой способ сейчас почти не применяется.

Какое медицинское лекарство будет использовано при эвтаназии, определяет врач, исходя из ранее проведенного курса лечения и результатов анализов и обследований больного.

Читать также

На угрожающем Земле астероиде Апофис заметили опасное явление. Что происходит?

Ученые выяснили, почему дети являются самыми опасными переносчиками COVID-19

Что обнаружил зонд Parker Solar Probe, подлетевший максимально близко к Солнцу

Сонные точки на теле человека куда нажать

Вы не можете уснуть? Каждую ночь вы ложитесь и долго ждете, когда придет долгожданный сон?

К счастью есть несколько интересных и необычных способов, которые помогут вам уснуть естественным образом.

Если вы уже перепробовали множество методов и не хотите прибегать к лекарствам, эти хитрости для вас.

Как уснуть, если не хочется?

1. Дышите через левую ноздрю

Этот метод, пришедший из йоги, снижает кровяное давление и успокаивает. Лежа в постели повернитесь на левую сторону, закройте правую ноздрю и медленно дышите через левую ноздрю. Этот метод особенно подходит, если причиной вашей бессонницы является переедание или приливы жара.

2. Напрягите мышцы и расслабьтесь

Когда вы полностью расслабляете свои мышцы, вы готовите свое тело ко сну. Лягте на спину, сделайте глубокий медленный вдох через нос и в то же время крепко сожмите пальцы ног так, будто хотите завернуть их, а затем расслабьте. Еще раз вдохните, сожмите икры, затем бедра, ягодицы, живот, грудь, руки и так далее, а затем расслабьте одну за другой мышцы.

Когда вы проработаете все мышцы, ваше дыхание уравновесится, и вы будете готовы к отходу ко сну.

3. Попробуйте не засыпать

Заставьте себя бодрствовать, и ваш мозг начнет сопротивляться. Это явление называется «парадоксом сна». Широко раскройте глаза и повторяйте себе: «я не засну». Наш мозг плохо воспринимает отрицание и интерпретирует его, как инструкцию ко сну. Мышцы, контролирующие движения глаз, устают, и наступает сон.

Как быстро уснуть

4. Перемотайте назад свой день

Вспоминая рутинные детали в обратном порядке, вы очищаете свой ум от тревог. Вспомните в деталях разговоры, звуки и все, что вы видели. Это поможет вам достичь состояния готовности ко сну.

5. Закатывайте глаза

Закройте глаза и сделайте круговые движения глазами три раза. Таким образом, вы стимулируете то, что делаете естественным образом, когда засыпаете и помогаете себе вырабатывать гормон сна – мелатонин.

Поначалу это может показаться странным, но такой метод может действительно помочь.

Мягко дышите через рот, закройте глаза, опустите плечи, расслабьте челюсть, сомкните губы и начните тихонько напевать. Постарайтесь напевать во время всего выдоха. Наблюдайте за тем, как вибрирует ваша грудь. Полностью сконцентрируйтесь на вибрации в течение шести циклов дыхания, а затем некоторое время оставайтесь в спокойном состоянии. Скажите себе: «я готов/а ко сну» и ложитесь спать.

Советы, как лучше уснуть

7. Нажимайте на точки

Некоторые точки на нашем теле способствуют сну, если нажимать на них мягко, но уверенно.

Большим пальцем нажмите в межбровное пространство в верхней части носа, где находится небольшое углубление. Держите в течение 20 секунд, медленно освободите точку и повторите еще два раза.

Также можете попробовать нажимать на еще одну точку. Сядьте с краю кровати, и положите правую ногу поверх левого колена. Найдите небольшое углубление между большим и указательным пальцем ноги и нажимайте на эту точку.

Затем, поддерживая правую ногу, найдите точку под ногтем сверху указательного пальца, и с помощью большого указательного пальца правой руки мягко нажимайте на эту точку.

Еще одна точка, способствующая засыпанию – впадинка в верхней части уха. Стимулируйте эту чувствительную точку, чтобы легче заснуть.

Этот метод самогипноза был разработан немецким психиатром Иоганном Генрихом Шульцем и состоит в том, чтобы повторять следующее.

«Моя рука тяжелая и теплая«, «мое солнечное сплетение теплое«, «мое сердцебиение спокойное и регулярное«, «моя шея и плечи тяжелые и теплые«.

Повторяя эти фразы три раза, вы войдете в состояние глубокого расслабления, что, в конце концов, ведет ко сну.

9. Окуните лицо в холодную воду

Тревожность является одной из основных причин, по которой нам сложно заснуть. «Перезапустить» свою систему можно, окунув лицо в холодную воду на 30 секунд. «Рефлекс ныряния», который возникает при погружении в холодную воду, замедляет частоту сердцебиения и снижает кровяное давление.

10. Надувайте пузыри

Такое занятие, как надувание пузырей способствует расслаблению дыхания. Кроме того, сам вид легких пузырей, когда они уплывают по воздуху, оказывает успокаивающее действие.

Как уснуть за одну минуту?

Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.

Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии. Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным. Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.

Точки сна: о чем необходимо знать

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.

Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность. При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Противопоказания для выполнения точечного массажа

Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:

  • сосудистые болезни;
  • повышенная температура;
  • повреждения кожи;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • тромбофлебит;
  • наличие воспалительного процесса.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице

Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:

1. Нередко массаж рекомендуют начинать с несимметрической точки, которая находится между бровями, на 1 см выше переносицы. На нее нужно умерено сильно давить. Благодаря этому можно добиться спокойного сна и лишиться тревоги.

2. Вторая точка сна находится на запястье, в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья. Она является симметрической, поэтому процедуру делают на обеих руках.

3. Третья точка — тыльная сторона кисти, где есть впадинка между указательным и большим пальцем. Если последний отвести в сторону, то она хорошо просматривается. Если при нажатии будет ощущаться резкая боль, значит, точка найдена верно. Надавливание осуществляют на обеих руках.

4. Универсальная точка воздействием на которую производят лечение обмороков и слабости. Также ее можно использовать для успокоения и избавления от незначительных нервных расстройств. На наружной стороне стопы, в углублении между плюсневыми костями трубчатого типа также есть сонная точка. Чтобы найти ее, отсчитывают отрезок, равный трем средним пальцам руки, от впадины между первым и вторым пальцем ноги. Одновременно надавливают на точки обеих ног, находясь в сидячем положении.

5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.


6. Если у пациента избыточное возбуждение, можно совершить указанную процедуру на точке во внутренней стороне предплечья. Точка находится чуть выше (на три пальца) от лучезапястной складки между сухожилиями. Если сильно здесь надавить, наступит покой и расслабление.

7. Еще одна несимметричная точка локализуется в районе 1,5 см от мечевидного отростка грудины. Надавливают на нее в лежачем положении.

8. Также самому можно надавить себе на точку за нижним краем мочки уха возле основания черепа. Чтобы найти эту точку, нужно ориентироваться на болевые ощущения.


Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.

Еще с древних времен люди интересовались сном и пытались отыскать на теле человека «сонные точки». Для врачей и целителей очень важно было знать, как усыпить человека, например, мучимого бессонницей, а воинам подобные знания помогали обездвижить противника.

Такие операции как ампутация конечностей проводились даже первобытными людьми, и им нужно было, чтобы все манипуляции были максимально безболезненными.

Одним из способов усыпления было сдавливание сосудов шеи, что впервые было испробовано сирийцами и египтянами. Эфирный наркоз впервые испробовали в XIX веке перед проведением операции на челюсти.

Как усыпить человека с помощью рук?

В разных ситуациях может возникнуть необходимость поиска сонных точек и их расположение на теле человека. Иногда это умение нужно человеку и в повседневной жизни. Например, для того чтобы успокоить человека, находящегося в стадии алкогольного опьянения.

Еще в древности люди знали, что при нажатии на определенные точки на теле человека, он мог упасть без сознания. Одна из таких точек находится на плече немного ближе к шее, нажатие на нее ведет к потере сознания. То же самое происходит при нажатии на сонную артерию. И это может быть использовано, как способ усыпить пьяного человека .

Как быстро уснуть?

Многие люди, страдающие бессонницей, интересуются, где может находиться сонная точка. У каждого человека их на теле несколько.

При нажатии на них можно максимально расслабиться, что даст возможность избавиться от признаков бессонницы:

  1. Точка, которая находится на расстоянии одного сантиметра от наружного угла глаза. Для того чтобы как можно более быстро усыпить человека, ее следует помассировать указательным и средним пальцами;
  2. Область между бровей. Для ее активации на нее нужно нажать несколько раз указательным пальцем;
  3. Точку на ширине пальца от ноздрей массируют круговыми движениями;
  4. Для того чтобы расслабление настало как можно быстрее, нужно надавить на точки над глазными яблоками двумя кулаками, после чего опустить веки и попытаться внутренним взглядом « увидеть » собственные ноги.

Совет! При нажатии на различные точки на теле нужно быть предельно осторожным, так как реакция каждого отдельного человеческого организма может быть просто непредсказуемой.

Как быстро оказать воздействие и усыпить пьяного человека?

Ведь в таком состоянии любой может вести себя непредсказуемо и неадекватно. Для этого достаточно будет купить снотворное в аптеке. Сегодня существует множество средств, производящих подобный эффект.

При использовании снотворных препаратов важно быть максимально осторожным. Ведь среди них есть такие, при приеме которых недопустимо отступление от дозировки, указанной в аннотации.

Достаточно часто распространены случаи усыпления человека с целью ограбления. Для этого используется клофелин, который подмешивается и в спиртные напитки. Но после такой смеси человек очень плохо себя чувствует, поэтому не рекомендуется использовать ее для усыпления пьяного .

Спиртное и лекарственные препараты способны дать непредсказуемый эффект. Алкоголь, может, за какой-то час повлиять на действие препарата, спровоцировать остановку дыхания, что может даже грозить летальным исходом.

Теория гипноза

Действенным методом быстро усыпить человека является гипноз.

Люди, которые владеют гипнозом, способны воздействовать на окружающих, внушать им выполнение определенных действий (в том числе и усыплять их) и даже мыслей, а также заниматься самогипнозом.

Гипноз упоминается во многих религиозных книгах и тесно связан с историей развития человечества. Точный период возникновения гипноза определить невозможно.

Вполне вероятно, что он начал развиваться еще в эпоху существования первобытных людей, когда обряды и ритуальные действия играли очень важную роль в жизни племен, где шаманы были их главами.

Сегодня можно узнать, как мгновенно с помощью гипноза усыпить человека. так как он стал невероятно популярен и распространен.

Причем пользоваться им можно как для благих целей, так и для подчинения воли и разума масс людей. Так, с помощью гипноза можно благополучно исцелять бесноватых и одержимых, в том числе и воздействовать на человека, находящегося в сильном алкогольном опьянении.

Гипнотический сон – это один из видов сна, который может вызвать гипнотизер, при полном сохранении контакта с человеком-объектом воздействия. Именно поэтому действие на человеческое сознание достаточно сильное.

Мастер, который обладает умением гипнотизировать, точно знает, как можно усыпить человека на час . Также с помощью гипноза можно успокоить человека, который находится в психоэмоциональном возбуждении. Чаще всего подобные эмоции служат сигналом того, что возможности могут не совпадать с потребностями.

Медицинские препараты для воздействия на сознание человека

Несмотря на то что на сегодняшний день известно большое количество препаратов, с помощью которых можно усыпить человека мгновенно, применяться они должны только квалифицированными специалистами в специальных дозировках. При несоблюдении дозировок эффект может оказаться летальным.

Один из таких сильнодействующих препаратов – это хлороформ, который по своей силе наркотического действия в 3-4 раза сильнее эфира и во столько же раз токсичнее. Данный препарат представляет собой бесцветную жидкость с приятным запахом. Его пары не раздражают дыхательных путей, но жидкость оказывает раздражающее действие на слизистые оболочки и кожу.

При усыплении человека хлороформом наблюдается сильное слюнотечение. Ввод в наркоз происходит достаточно быстро и практически без возбуждения. В этот момент происходит хорошее расслабление мышц и обезболивание.

Побочные эффекты

Даже несмотря на то что вы можете знать , как усыпить человека медицинским хлороформом последствия его применения могут быть абсолютно не предсказуемыми.

Так, хлороформ угнетает дыхание и сердечно-сосудистую систему, что делает препарат весьма опасным. Он отравляющим образом действует на печень, а при длительном его применении повреждаются и почки.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Что делать, если не спишь

Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено колотится, а тело метется и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление. Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на ум, так и на тело.

Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть.Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

Четыре ключевых элемента развития релаксации

На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

Однако только в последние десятилетия медитативные практики релаксации стали предметом научных исследований, которые позволили выявить четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

  1. Тихая обстановка. «Тихий» не обязательно означает «полностью бесшумный». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
  2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ могут быть использованы для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
  3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
  4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

Засыпание с помощью методов релаксации

Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте один из этих методов, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

Контролируемое дыхание

Почему это работает:

Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

Как это сделать:

Вариант 1: Подсчет вдохов

  1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
  2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
  3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что для вас более естественно.

Вариант 2: Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вейля

  1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
  2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
  3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
  4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
  5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

Для кого подходит:

Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или испытывают трудности с использованием других объектов концентрации внимания, таких как образы или мантры.

Медитация и внимательность

Почему это работает:

Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте. Было обнаружено, что за счет уменьшения беспокойства и размышлений он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

Как это сделать:

Существует множество вариантов медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

  1. Сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в удобном темпе.
  2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
  3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях. Пусть ноги будут мягкими.
  4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в присутствии и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
  5. После сканирования каждой части вашего тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

Для кого подходит:

Кто угодно может медитировать, в том числе с помощью медитации осознанности, но для того, чтобы привыкнуть, нужно больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Прогрессивное расслабление мышц

Почему это работает:

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно сжимая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

Как это сделать:

  1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
  2. Начните с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох и выдох в течение нескольких секунд.
  3. Напрягите плечи на 10 секунд, а затем расслабьтесь и дышите.
  4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
    1. Плечи
    2. Плечи верхние
    3. Кисти и предплечья
    4. Назад
    5. Желудок
    6. Ягодицы
    7. Подколенные сухожилия
    8. Телята
    9. футов

Для кого:

Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезным для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли.PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Изображения

Почему это работает:

Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

Как это сделать:

  1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или опыте из вашего прошлого, которые вызывают у вас расслабление, например о тихой естественной обстановке.
  2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
  3. Продолжайте сосредотачиваться на этом изображении, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, осязание) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

Для кого:

Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

Есть ли недостатки у методов релаксации?

Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но небольшое количество людей обнаруживает, что они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом за конкретным советом, прежде чем начать.

Что делать с блужданием разума

Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте медленно дышать и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть

Перед тем, как вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

  • Успокойтесь хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
  • Отключитесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
  • Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
  • Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
  • Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
  • Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Как легко заснуть в картинках

Помимо немедленной подготовки ко сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

  • Соблюдайте постоянный график сна и будьте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
  • Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
  • Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут нарушить ваш ночной отдых.
  • Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

4 простых шага, которые помогут вам быстро заснуть — Основы здоровья от клиники Кливленда

Сколько раз вы испытывали это: вы бодрствуете в 3 часа ночи.м., не может снова заснуть. Если вы не уснете, в вашем уме нарастает паника из-за предстоящего тяжелого дня. Но сейчас кажется невозможным снова заснуть.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«То, что вы испытываете, — это своего рода бессонница», — говорит специалист по поведенческим расстройствам сна Мишель Дреруп, PsyD.

Многие основные проблемы со здоровьем, такие как хроническая боль, апноэ во сне или кислотный рефлекс, могут вызывать бессонницу. Но если ваши трудности с засыпанием и засыпанием не связаны с проблемами со здоровьем, вот несколько советов, которые помогут вам быстро снова заснуть.

  1. Хватит смотреть на часы. Учет минут только усиливает ваше беспокойство по поводу бодрствования.
  2. Попробуйте расслабиться, чтобы заснуть. Работая от пальцев ног ко лбу, сильно напрягите каждую группу мышц в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.
  3. Если вы не можете заснуть примерно через 15–20 минут, встаньте с постели. Используйте свои «часы разума», — говорит доктор Дреруп, — чтобы оценить, как долго вы бодрствовали. После 20 минут бодрствования встаньте и выйдите из спальни. «Не проводите время в постели, пытаясь заснуть», — говорит она. «Вы, вероятно, будете беспокоиться о том, чтобы не заснуть, а затем научитесь ассоциировать спальню с плохим сном».
  4. Найдите занятие неинтересное. Прочтите что-нибудь неинтересное.Слушайте расслабляющую музыку. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

В дополнение к этим советам, приведенным выше, вы также можете принять дневные привычки, которые помогут вам лучше спать ночью, — говорит доктор Дреруп.

  • Составьте постоянный график сна и бодрствования — даже в выходные и нерабочие дни. «Лучше всего ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день», — говорит доктор Дреруп.
  • Избегайте употребления напитков или еды с кофеином перед сном. Не пейте напитки с кофеином по крайней мере за пять-шесть часов до выхода на пенсию, — говорит доктор Дреруп. «Кофеин может сыграть важную роль в плохом ночном сне», — говорит она.
  • Сделайте ваш сон комфортным. В комнате должна быть установлена ​​не слишком высокая или не слишком холодная температура. Найдите матрас и подушку с уровнем жесткости, который вам покажется успокаивающим.
  • За час до сна перестаньте выполнять работу или другие умственно сложные задачи. Переключитесь на что-нибудь успокаивающее, например, почитайте книгу.
  • Используйте кровать только для сна или интимной близости. Не смотрите телевизор и не играйте с электронными устройствами, лежа в постели. «В противном случае мы будем ассоциировать спальню с отсутствием сна», — говорит доктор Дреруп.

Хроническая бессонница поражает до 15% взрослых, и многие из них не обращаются за лечением.

Если симптомы длятся дольше месяца или около того, пора обратиться за медицинской помощью. То же самое, если недостаток сна мешает вам заниматься повседневными делами, доктор.- говорит Дреруп.

Как быстро заснуть за 15 минут

Лежать в постели и нервничать, потому что не можешь заснуть — худшее. Это также очень распространенная проблема, с которой сертифицированные специалисты по сну регулярно помогают пациентам.

Помимо чувства разочарования, смотреть на часы и беспокоиться о том, чтобы высыпаться, может стать самоисполняющимся пророчеством, поскольку это действительно может повысить уровень гормонов стресса, что еще больше не даст вам уснуть, — говорит Илин Розен, M.D., сертифицированный врач по проблемам сна в Penn Medicine. «Это почти похоже на беспокойство по поводу сна», — объясняет она.

Итак, как можно остановить цикл и получить столь необходимый сон? Во-первых, поймите, что — это нормально, если вам требуется больше пяти минут, чтобы заснуть . «Большинство людей были бы удивлены, узнав, что 15–30 минут считаются нормальным явлением», — говорит Розен. «Вы не просто ложитесь, а затем включается выключатель сна».

Фактически, вероятность того, что вы заснете в любой момент, зависит от двух компонентов: вашего циркадного стремления к бодрствованию (a.к.а. ваши «внутренние часы») и ваш гомеостатический сон, объясняет доктор Розен. Внутренние часы определяют, насколько вы бодрствуете, и все следуют одной и той же общей схеме: бдительность повышается в течение дня, немного снижается во второй половине дня и снова повышается около 19:00. Затем примерно в 22:00 он делает еще один поворот вниз. или 23:00 когда большинство людей ложится спать, и еще больше отказывается, пока мы спим.

Но хотя это циркадное стремление к бодрствованию остается неизменным каждый день, ваше гомеостатическое стремление к сну зависит от того, сколько ZZZ вы получили за последнее время.Это то, что заставляет вас чувствовать , особенно , усталым после ночи, когда вы ворочаетесь или ворочаетесь, или более отдохнувшим после целых восьми часов.

Если вы все же засыпаете, как только ваша голова коснется подушки, это признак того, что вы, возможно, недосыпаете, добавляет Розен. С другой стороны, если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть на регулярной основе, вы можете соответствовать критериям хронической бессонницы (подробнее об этом ниже).

Хорошая новость в том, что есть несколько приемов, которые вы можете использовать — ночью и днем ​​- чтобы быстрее войти в страну грез.Вот что нужно делать, чтобы быстро заснуть.


Что делать ночью

Настройте себя на успех, следуя этим советам:

Создайте режим сна и придерживайтесь его.

Подобно тому, как родители создают для детей схему перед сном, взрослые могут получить пользу от выполнения тех же действий перед сном. Подумайте: принять теплый душ, почистить зубы и включить аппарат белого шума. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения также важно, потому что это научит ваше тело лучше спать.

«На самом деле, вы получите более глубокий сон, если будете позволять себе одни и те же восемь часов каждую ночь», — объясняет доктор Розен. «Если ваше тело не знает, должно ли оно бодрствовать или спать, оно перейдет в более легкую стадию сна, и у вас будет больше возбуждений».

Используйте свою кровать только для сна (и секса).

Это научит ваш мозг формировать правильные мысленные ассоциации. Работа или даже тревожный переворот в постели говорят вашему мозгу, что можно залезть под одеяло, а , а не , заснуть.Розен, поэтому она рекомендует использовать спальню только для сна и секса.

Аналогичным образом, если вам требуется больше 15–30 минут, чтобы заснуть, встаньте с постели. «Пойдите в другую комнату, возьмите книгу, которая действительно, очень скучна, и постарайтесь читать ее внимательно, пока не почувствуете сонливость», — советует Прадип Боллу, доктор медицины, сертифицированный специалист по сну и невролог из MU Health Care. «Затем закройте книгу, вернитесь в свою кровать и попробуйте снова заснуть». Чтение в другой комнате (монотонное) также усилит эту подсознательную связь между спальней и сном.

Избегайте использования ширм перед сном.

Этот тревожный фильм Netflix (мы видим вас, Bird Box ) — не единственное, что заставляет ваше тело бодрствовать. «Вы стимулируете центры бодрствования синим светом своей электроники», — говорит доктор Розен. Воздействие этой конкретной длины волны нарушает биологические часы вашего тела, поскольку они похожи на часы, излучаемые солнцем. Отложите планшеты, телевизоры и телефоны по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы минимизировать последствия, рекомендует Американская академия медицины сна (AASM).

Выньте часы из спальни.


Глядя на время и беспокоясь о том, сколько вам не хватает сна, вы можете только усугубить беспокойство и давление. И доктор Розен, и доктор Боллу советуют не смотреть на будильник, когда вы пытаетесь заснуть. Если вам нужно, чтобы он проснулся, поверните лицо, чтобы его не было видно.

Включите машину белого шума.

Доктор Розен предпочитает звуки природы или музыку в стиле дзен включению телевизора или постановке подкаста в очередь из-за фонового шума.(Следующий эпизод Serial просто должен подождать.) «Идея не должна заключаться в том, что вы активно занимаетесь чем-то и надеетесь, что может прийти сон», — говорит она, поэтому белый шум лучше всего. Кроме того, вы можете оставить его включенным на всю ночь.

Выключите термостат.

«Ваше циркадное стремление к бодрствованию на самом деле коррелирует с вашей внутренней температурой тела», — говорит доктор Розен. Когда эта система бдительности начинает отключаться ночью, ваша внутренняя температура также немного понижается. По ее словам, охлаждение вашей спальни — до температуры ниже 70 ° F — охладит ваше тело и даст сигнал мозгу, что пора заснуть.Если у вас нет кондиционера, установите вентилятор рядом с кроватью.

Представьте себе расслабляющую сцену.

Когда вы физически окажетесь в постели, попробуйте умственное упражнение, чтобы успокоить свой разум. «Занятость ума помогает снять напряжение, пытаясь заснуть», — говорит доктор Боллу. Он рекомендует думать о приятном опыте, например о прогулке по пляжу. Полностью погрузитесь в идею — слушайте звуки, смотрите волны, нюхайте соль и т. Д. — пока не заснете.

Практика вычитания.

Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать: начните с 1000 и вычтите 7, пока не уйдете. Итак, вы бы начали с 993, 986, 979 и так далее … «Это избавит вас от беспокойства и позволит вашим системам делать свое дело», — говорит д-р Боллу.

Включите приложение для сна.

Как и описанные выше техники, управляемые образы и методы релаксации в этих программах работают по двум причинам, — говорит доктор Розен. Во-первых, они отвлекают разум от переживаний и стрессовых мыслей, а во-вторых, они могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и активно снизить уровень гормонов стресса.Ей нравится популярное приложение Calm, а также CBT-i Coach.

The Good Housekeeping Institute также рекомендует Headspace, который предлагает новые, бесплатные «сонные передачи» с изображениями каждый день.


Что делать в течение дня

Getty Images

Ваши привычки днем ​​так же важны, как и ваши действия ночью. Следуйте этому совету, чтобы увидеть выигрыш и в PM:

Упражнение ранее.

Эти занятия HIIT полезны не только для сердца, но и для улучшения сна. «Поскольку вы потратили больше энергии в течение дня, ночью вы будете чувствовать себя более уставшим», — говорит доктор Розен. Фактически, согласно обзору исследований, проведенных по бессоннице и физическим упражнениям у взрослых в 2019 году, упражнения постоянно коррелируют с сокращением латентного периода начала сна (также известного как время, необходимое для засыпания). Однако справедливое предупреждение: посещение спортзала слишком поздно ночью может иметь противоположный эффект, повышая уровень адреналина и заставляя вас чувствовать себя бодрее.

Пропустить дневной сон.

Использование в дневное время для того, чтобы наверстать упущенное из-за ZZZ, может повлиять на ваше желание спать и на то, насколько вы сонливы ночью. Если вы не можете держать глаза открытыми во время дневного спада, ограничьте время сна максимум 30 минутами и, если возможно, делайте это раньше днем, советует клиника Майо.

Избегайте кофеина после обеда.

Хотя конкретное время прекращения приема пищи может зависеть от человека, если вы действительно боретесь, доктор Розен рекомендует вообще отказаться от кофеина во второй половине дня.Остерегайтесь этого стимулятора в кофе, чае, газированных напитках, шоколаде и болеутоляющих, таких как экседрин и мидол, отмечает клиника Кливленда.

Увеличьте время ужина.

Вам нужно есть тяжелую пищу по крайней мере за три часа до сна по двум причинам: «Во-первых, организм усердно работает, чтобы переваривать пищу, и, во-вторых, если у вас полный желудок, когда вы ложитесь, вы будет рефлюкс », — говорит доктор Розен. «Вы хотите, чтобы у вашего тела не было работы, когда вы ложитесь спать».

Начать ведение журнала.

Перед сном (но в другой комнате) попробуйте записать список всего, что у вас на уме, например, что вам нужно сделать завтра или что произошло сегодня на работе, советует доктор Розен. Таким образом, когда вы все-таки заберетесь под одеяло, эти мысли не начнут крутиться у вас в голове и не будут поддерживать вас.

Обратитесь к специалисту.

Если ваш сон нарушается не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев, вы можете соответствовать критериям хронической бессонницы. Проконсультируйтесь со своим врачом, который может соединить вас с сертифицированным врачом по вопросам сна.И не откладывайте лечение. «Ко мне приходили люди и говорили:« Я не спал 15 лет », — говорит доктор Розен. «Они просто думали, что это то, с чем они должны жить, но вы не должны жить с бессонницей».

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 научно обоснованных способов быстрее заснуть

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть в течение 15 минут или около того, встаньте с постели и выполните действие, требующее ваших рук и головы, например «Пазл или книжка-раскраска», — говорит Ричард Уайзман, профессор общественного понимания психологии в Университете графства Хартфордшир и автор книги «Ночная школа: просыпайтесь во сне».Держитесь подальше от телевизоров и цифровых экранов, чей синий свет, как было доказано, подавляет мелатонин, гормон, вызывающий сон. «Главное — не ассоциировать свою кровать с бодрствованием», — говорит Уайзман в своем видео «59 секунд».

«Это теория управления стимулом», — говорит Мельцер. «Все в жизни имеет стимулирующую ценность, даже ваша кровать». Это означает, что ваше тело должно осознавать, что лежать в постели означает, что пора ложиться спать. Она объясняет, что для того, чтобы придать кровати такую ​​ценность, единственное, чем вы должны в ней заниматься — это спать и заниматься сексом.«Встать с постели, если не можешь заснуть, труднее всего, но это так важно. Если вы проводите в постели 10 часов, но спите только шесть, это действительно плохо. Ваша кровать становится местом для размышлений, волнений, просмотра телевизора, а не для сна ».

Спрячь часы

Вы ворочаетесь, пытаясь заснуть, наблюдая, как минуты тикают к утру на прикроватных часах. Вам знаком этот сценарий? Сделайте себе одолжение: спрячьте часы.Постоянная проверка времени только увеличивает стресс, затрудняя поворот регулятора нервной системы и засыпание. «Если вы смотрите на часы, это увеличивает ваш стресс и беспокойство о том, что не заснете», — говорит Мельцер.

Охладите свою комнату

Знаете ли вы, что ваша внутренняя температура тела является неотъемлемой частью регулирования ваших биологических часов тела? По данным Гарвардской медицинской школы, когда вы засыпаете, температура вашего тела немного падает, что, по мнению некоторых экспертов, действительно помогает процессу.Национальный фонд сна рекомендует температуру в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для наиболее благоприятных условий для сна.

«Секрет в прохладных, темных и удобных спальнях», — говорит Мельцер. «Темнота побуждает мозг вырабатывать мелатонин, который сообщает вашим внутренним часам, что пора спать. Мелатонин охлаждает внутреннюю температуру тела, которая достигает минимума между 2 и 4 часами утра ».

Примите теплый душ перед сном

Согревание тела горячим душем за час до сна с последующим выходом на более прохладный воздух приведет к более резкому падению температуры тела.Исследования показывают, что такое быстрое снижение температуры ускоряет метаболизм и подготавливает тело ко сну. «Душ также может быть очень расслабляющим, так что это тоже помогает», — говорит Мельцер. Она добавляет, что если вы принимаете душ каждую ночь примерно в одно и то же время, делая это частью регулярного распорядка сна, вы получите от этого максимальную ценность для сна. «Тогда ваше тело ожидает, что будет дальше».

Носки носить перед сном

Исследователи швейцарского исследования, опубликованного в журнале Nature , отметили, что теплые ноги и руки являются лучшим предиктором быстрого сна.В ходе исследования участники поместили к ногам грелку, что расширило кровеносные сосуды на поверхности кожи, тем самым увеличив потерю тепла. Сдвиг кровотока от ядра к конечностям охлаждает ваше тело, работая вместе с мелатонином.

Погрузите лицо в очень холодную воду на 30 секунд

Если перед сном вы беспокоитесь или беспокоитесь, лучшим лекарством может стать лицо, полное ледяной воды. Когда вы находитесь в полном состоянии, ваша нервная система отчаянно нуждается в перезагрузке, чтобы помочь вам успокоиться.Погружение лица в таз с холодной водой вызывает непроизвольное явление, называемое рефлексом ныряния у млекопитающих, которое снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. А потом отправляйтесь спать с успокаивающей системой.

Используйте метод «4-7-8»

Поддерживаемая автором бестселлеров доктором Эндрю Вейлом и различными блоггерами, посвященными здоровью, техника дыхания «4-7-8» призвана помочь вам заснуть менее чем за минуту. Считается, что этот метод расслабляет вас, увеличивая количество кислорода в крови, замедляя частоту сердечных сокращений и высвобождая больше углекислого газа из легких.Согласно DrWeil.com, вот как вы это делаете:
  1. Приложите кончик языка к гребню ткани сразу за передними верхними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения.
  2. Выдохните полностью через рот, издав свистящий звук.
  3. Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех.
  4. Задержите дыхание на счет до семи.
  5. Выдохните полностью через рот, издав свист на счет до восьми.
  6. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Добавьте аромат в спальню лавандой

Мало того, что лаванда приятно пахнет, аромат этой цветущей травы также может расслабить ваши нервы, снизить кровяное давление и расслабить. Исследование 2005 года, проведенное в Уэслианском университете, показало, что испытуемые, которые вдыхали масло лаванды в течение двух минут с трех-, 10-минутными интервалами перед сном, увеличили количество глубокого сна и почувствовали себя бодрее по утрам.

«Некоторые люди действительно хорошо реагируют на запахи», — говорит Мельцер. «Если они глубоко вдыхают его, это может помочь им очистить свой разум. Кроме того, если это часть распорядка перед сном, в этом может быть секрет ».

Представьте свое любимое место

Вместо того, чтобы считать овец, визуализируйте обстановку, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно и счастливо. Ключ к успеху — это подумать о сцене, которая достаточно увлекательна, чтобы на время отвлечь вас от ваших мыслей и забот. В исследовании Оксфордского университета, опубликованном в журнале Behavior Research and Therapy , страдающие бессонницей, которым было предложено представить расслабляющую сцену, такую ​​как пляж или водопад, засыпали на 20 минут быстрее, чем бессонницы, которым велели считать овец или ничего не делать особенный вообще.

«Когда мы взрослые, поиск способов справиться со стрессом может потеряться, но это так важно», — говорит Мельцер.

Слушать музыку

Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка с медленным ритмом от 60 до 80 ударов в минуту может помочь вам уснуть. В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, слушавшие расслабляющую классическую музыку за 45 минут перед сном, показали значительное улучшение качества сна. Бонус: они также сообщили об уменьшении симптомов депрессии.

Ужин при свечах

Когда дело доходит до сна, чем меньше синего света вы освещаете за несколько часов до сна, тем лучше. Как сообщает Harvard Health Publications, свет любого вида может подавлять выработку мелатонина в организме, но волны синего света делают это сильнее, тем самым сдвигая благоприятные для сна циркадные ритмы. Помимо электронных устройств, таких как планшеты и смартфоны, самыми большими нарушителями синего света в вашем доме, вероятно, являются люминесцентные лампы и светодиодные лампы, которые многие люди используют из-за их энергоэффективности и мощного света.Подарите себе романтический перерыв от суеты и поужинайте при свечах.

Мыльные пузыри

Есть внуки? Это означает, что у вас, вероятно, есть в доме пластиковая бутылка с пузырьками. Выдувание их перед сном имеет два преимущества: пузыри обладают легким гипнотическим эффектом и требуют глубокого дыхания, — сказала Рэйчел Мари Э. Салас, доктор медицинских наук, профессор неврологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. в недавней статье New York Post .«Это похоже на упражнение на глубокое дыхание, которое помогает успокоить тело и разум», — говорит она. «И поскольку это такая глупая деятельность, она также может отвлечь вас от любых мыслей, которые могут помешать сну».

Практика прогрессивного расслабления

Рекомендовано Национальным фондом сна в качестве способа быстрого засыпания. Постепенное расслабление мышц включает в себя медленное напряжение, а затем расслабление каждой мышцы тела, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Клиника Мэйо описывает эту технику следующим образом:

Начните с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигайтесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы не менее пяти секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

«Я призываю пациентов попробовать прогрессивную релаксацию», — говорит Мельцер. «Само по себе этого недостаточно, но в сочетании с другими вещами это определенно имеет огромное значение».

Сделайте точечный массаж

Точечный массаж, созданный на основе иглоукалывания, представляет собой метод альтернативной медицины, основанный на китайской медицинской теории, согласно которой сеть энергии течет через определенные точки вашего тела.Нажатие на эти точки предназначено для восстановления баланса и регулирования вашего разума, тела и духа. Преподаватель ведущего университета естественного здоровья Bastyr University предлагает эти методы акупрессуры для облегчения бессонницы:

  • Между бровями есть небольшое углубление на уровне бровей, прямо над носом. Слегка надавите на эту точку в течение минуты.
  • Между первым и вторым пальцами ноги наверху ступни вмятина.Нажмите на эту область в течение нескольких минут, пока не почувствуете тупую боль.
  • Представьте, что ваша ступня состоит из трех частей, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая задней частью пятки. Найдите расстояние на одну треть от кончиков пальцев ног и надавите на подошву стопы в течение нескольких минут.
  • Помассируйте оба уха в течение минуты.

Подробнее на сайте Grandparents.com:

7 неожиданных причин боли в спине

6 неожиданных признаков болезни сердца

10 вещей, которые вы должны знать о замене сустава

Также на HuffPost:

7 способов снова заснуть

Вы просыпаетесь посреди ночи и бодрствуете.Вам нужен отдых перед большим рабочим днем. Что вы можете сделать, чтобы снова заснуть?

1. Встать с кровати

Возможно, это не кажется очевидным, но если вы не можете снова заснуть в течение 20 минут или около того, перейдите в другую комнату. Сделайте что-нибудь тихое и неинтересное, например послушайте успокаивающую музыку или почитайте то, что вы читали раньше.

Когда вы снова почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

2. Не смотрите на часы

Если вы проверяете время снова и снова, это только усугубляет ваш стресс, когда вы пытаетесь немного поспать.Отверните часы, чтобы они не попадали в поле зрения.

3. Убедитесь, что он не слишком яркий

Свет заставляет вас чувствовать бдительность, а это не то, что вам нужно, когда вам нужно спать. Если вы встаете, чтобы сходить в ванную, выпить или перекусить, держите освещение приглушенным.

Если вы читаете, не используйте экраны с подсветкой, например, компьютеров, сотовых телефонов или планшетов. Они могут не дать вам заснуть.

4. Расслабьтесь

Расслабьте свой разум и тело с помощью этих техник:

Глубокое дыхание .Делайте это медленно и уверенно, начиная с живота.

Медитация. Вы можете успокоить свой разум, если будете повторять фразу во время ритмичного дыхания.

Визуализация. Это тип медитации, который помогает вам избавиться от стресса, представляя виды, звуки и запахи мирного места.

Прогрессивное расслабление мышц. Сначала напрягите мышцы, затем расслабьте их. Делайте это снова и снова по всему телу, начиная с ног и продвигаясь вверх.

Чтобы узнать больше об этих и других методах, пройдите в класс или воспользуйтесь книгами или видео для самостоятельного обучения. Вы также можете посмотреть онлайн-видео или статьи.

5. Попробуйте биологическую обратную связь

Этот метод «разум-тело» требует оборудования и обучения у специалиста. Это может помочь вам научиться контролировать уровень своего напряжения.

Когда вы освоите это, биологическая обратная связь поможет вам снова заснуть.

6. Ведите дневник сна

Это не то, что вам следует делать посреди ночи.Но в дневное время записывайте свой режим сна и другие привычки.

Например, запишите, как часто вы просыпались ночью, что мешало вам спать и сколько кофеина или алкоголя вы употребляли в течение дня. Затем отнесите дневник своему врачу. Это поможет вам двоим спланировать стратегию, чтобы больше спать.

7. Поговорите со своим врачом

Сообщите врачу, что у вас проблемы со сном. Узнайте, какие у вас есть варианты, включая лекарства, которые помогут вам хорошо выспаться.

Советы по быстрому засыпанию

Автор: Эллен Крафт

Обновлено 12 марта 2021 г.

Если у вас проблемы с засыпанием, значит, вы не одиноки. Бессонница, которая является общим клиническим термином, обозначающим трудности с засыпанием или поддержанием сна, является обычным явлением и встречается примерно у одной трети взрослых (1). В среднем взрослым требуется 20 минут (2), чтобы заснуть, хотя 25% людей засыпают более 30 минут.

Поскольку многим людям сложно заснуть, некоторые прибегают к алкоголю или безрецептурным снотворным, чтобы быстрее уснуть. Однако эти средства могут стоить дорого. Было показано, что алкоголь нарушает вторую половину сна (3). Безрецептурные препараты для сна (4) рекомендуются при случайных затруднениях с засыпанием, но их безопасность и эффективность при длительном применении не установлены.

Вместо того, чтобы использовать ночной колпачок или безрецептурные методы, чтобы вызвать сонливость, подумайте о том, чтобы попробовать следующие проверенные временем рекомендации, которые помогут облегчить засыпание.Эти семь советов и уловок помогут вам расслабиться с душевным спокойствием и, в конечном итоге, быстрее заснуть, от постоянного режима сна и регулярных упражнений до отказа от электроники и кофеина перед сном.

1. Соблюдайте постоянный график сна

Соблюдение постоянного графика сна / бодрствования (5) — один из ключей к более быстрому засыпанию и предотвращению проблем со сном, таких как бессонница. Если у вас непостоянный график сна, включая то, что вы не ложитесь спать допоздна или спите по выходным, ваш режим светового воздействия изменится.Это изменение задерживает циркадные часы организма, что затрудняет засыпание.

Стремитесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день — даже в выходные — для оптимальной гигиены сна. Последовательный график сна может помочь облегчить засыпание.

2. Повысьте уровень физической активности

Было доказано, что упражнения являются одним из самых полезных способов улучшения сна. Будь то легкие, умеренные или энергичные, регулярные упражнения и повышенный уровень ежедневной физической активности связаны с качественным сном и более низкими показателями нарушений сна, включая бессонницу.

Исследования показывают, что люди с хронической бессонницей, которые только один раз занимаются умеренными физическими упражнениями, сокращают время, необходимое для засыпания, на 55% (6) позднее этой ночью. Регулярные упражнения с течением времени продолжают улучшать бессонницу. Одна из причин этого может заключаться в том, что упражнения помогают перестроить внутренние часы организма (7).

Чтобы сократить время, необходимое для засыпания ночью, попробуйте увеличить свои физические нагрузки и уровень активности в течение дня.

3. Попробуйте йогу перед сном

Йога хорошо известна своими преимуществами, и одним из наиболее исследованных является ее положительная связь с качеством сна.Одно исследование показало, что 59% взрослых, практикующих йогу (8) по состоянию здоровья, сообщают, что это улучшает качество их сна.

Другое исследование показало, что йога помогает людям быстрее заснуть для тех, кто изо всех сил пытается заснуть ночью (9). Чтобы успокоить разум и тело и уснуть, попробуйте нежную йогу перед сном.

4. Избегайте использования электронных устройств перед сном

Несмотря на то, что трудно отрицать удобство технологии — кажется, все можно быстро щелкнуть или коснуться — она ​​не приносит вам никакой пользы, когда приходит быстрое засыпание.Напротив, чем больше вы используете свои устройства вечером, тем труднее уснуть.

Такие устройства, как планшеты, мобильные телефоны и ноутбуки, излучают синий свет с длиной волны (10), который, как было показано, нарушает сон и заставляет вас чувствовать бдительность, подавляя мелатонин, гормон, регулирующий сон. Чтобы быстрее заснуть, не используйте свои устройства за час до сна (11).

5. Ограничьте потребление кофеина — особенно перед сном

Кофеин является наиболее широко потребляемым стимулятором (12) в мире, и он обычно содержится в таких напитках, как кофе, чай и энергетические напитки.Помимо наслаждения некоторыми традициями, связанными с этими напитками, многие люди также ценят прилив энергии, который они получают от стимулирующего действия кофеина.

Однако тот же кофеин, который помогает снять усталость в течение дня, может негативно влиять на ваш сон (13) ночью. Исследования показали, что употребление напитков с кофеином может снизить как общее количество сна, так и качество сна человека.

Напитки с кофеином также вызывают увеличение времени, необходимого для засыпания (14), особенно если их употреблять за несколько часов до сна.Снижение потребления напитков с кофеином по вечерам может помочь вам заснуть перед сном.

6. Сделайте свою диету более удобной для сна

Ваша диета представляет собой важный компонент гигиены сна. Чтобы быстрее заснуть, старайтесь включать в свой рацион определенные продукты, способствующие сну (15). Недавние исследования подтвердили, что многие продукты и питательные вещества могут помочь уснуть. К ним относятся продукты с высоким содержанием триптофана (например, индейка, сыр и рыба), мелатонина (например, вишня, помидоры и грецкие орехи) и углеводы (содержащиеся в хлебе или макаронах), а также питательные вещества, такие как цинк и витамины группы B.

В целом, исследования показали, что свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и растительные масла с низким содержанием насыщенных жиров рекомендуются как часть улучшающей сон диеты (16). Включение этих продуктов и питательных веществ в свой рацион может помочь вам почувствовать сонливость и легче уснуть.

7. Попробуйте мелатонин для улучшения качества сна

Если вы каждую ночь считаете овец, чтобы заснуть, вы можете принять добавки мелатонина, которые помогают регулировать циркадные ритмы.Время цикла сна и бодрствования может быть изменено из-за дисфункции или смещения циркадных часов (17), что может привести к различным нарушениям циркадного ритма сна, включая трудности с засыпанием. Недавние исследования показали, что для тех, кто изо всех сил пытается заснуть, прием добавки мелатонина может помочь улучшить качество сна (18), а также сократить время, необходимое для засыпания.

Быстро засыпать

Если вы ищете способы более быстрого засыпания, вы можете попробовать эти советы.Они могут помочь вам расслабиться, способствуя расслаблению для более быстрого сна, избегая при этом возможных побочных эффектов, которые часто возникают в результате употребления алкоголя или безрецептурных лекарств для улучшения сна.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или если вы беспокоитесь, что у вас может быть нарушение сна, запишитесь на прием к врачу или медицинскому работнику.

Список литературы

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23372241/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30039578/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26511271/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31467475/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22760906/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24892891/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  8. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know По состоянию на 7 марта 2021 г.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23741159/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101797/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24340291/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30445721/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30573997/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14592218/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32230944/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186777/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/ По состоянию на 7 марта 2021 г.

19 умных вещей, которые стоит попробовать, если вы не можете уснуть

Когда я был ребенком, я прошел стадию «Я не могу спать» — я лежал без сна до трех часов ночи, прежде чем истерически плакал по моим родителям чтобы утешить меня.Это происходило каждую ночь, наверное, несколько месяцев. Скажу лишь, что это мое самое нелюбимое воспоминание (и воспоминание моих родителей).

Но одной из вещей, которая запомнилась с того времени, была уловка, которой научила меня мама, чтобы успокоить меня. Она просила меня закрыть глаза и представить себе сундук с сокровищами. Затем она велела мне взять все мои мысли, одну за другой, и положить их в этот сундук, а когда я закончила, запереть его.

Я не говорю, что это лучшее решение для засыпания (хотя, признаюсь, я иногда все еще использую его, когда скучаю по дому).Но я знаю, как трудно бороться с отдыхом, когда вы в стрессе, тревожитесь или беспокоитесь о том, что принесет вам завтрашний день.

Итак, когда кажется, что вы просто не можете выключиться, всегда лучше иметь запасную стратегию — и у меня есть 19 вариантов, которые вы можете попробовать прямо сейчас (если вы не читаете это в офисе, в таком случае не пытайтесь заснуть).

1. Думай позитивно

Это так просто — наука говорит, что нужно избавить свой разум от этих негативных мыслей («Уже так поздно, я никогда не засну с такой скоростью», «Я так устану завтра в работа »,« Это воняет ») успокаивает и заставляет уснуть.

2. Выберите одно, на чем стоит сосредоточиться

Знаете, как всегда говорят, что нужно попробовать считать овец? Что ж, сосредоточение внимания на чем-то конкретном (например, наполнение сундука с сокровищами) может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заснуть. Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте в голове успокаивающую мантру, если это не «Я не могу уснуть», как показано выше.

3. Притворись усталым

Обмани ваш мозг, заставив его думать, что вы устали, притворяясь, что вы устали. Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы почувствовали бы, если бы вы устали, например, опущенные глаза, потемнение в комнате или ощущение погружения в кровать — и, прежде чем вы это осознаете, вы просто можете это испытать!

4.Отрегулируйте температуру

Какая для вас идеальная среда для сна? Даже если вы не можете полностью контролировать систему отопления и охлаждения в своем доме, вы, , можете, , управлять своим телом. Итак, подносите вентилятор ближе к лицу, когда вам слишком жарко, или сворачивайте, когда вам слишком холодно. Наука доказала, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, так что лучше стремиться к этому!

5. Прочтите

Нет, не на Kindle или телефоне, а с прочной бумажной книгой — вот 21 книга, которую рекомендуют карьерные тренеры.Приглушите свет в своей комнате (или используйте лампу) ровно настолько, чтобы вам было комфортно видеть и читать — не беспокойтесь о том, чтобы вспомнить историю или перейти на определенную страницу, просто погрузитесь в нее, пока не почувствуете, что чувствуете себя сонным.

6. Слушайте музыку

Итак, я не предлагаю вам записывать интенсивный альбом (если вам это не подходит), но какая-нибудь простая акустическая музыка с минимальными перкуссиями может быть идеальной для того, чтобы заставить ваши глаза опускаться.

7. Или попробуйте подкаст или аудиокнигу

Выберите свой любимый подкаст или аудиокнигу без активных действий, желательно плотную, и позвольте успокаивающим голосам успокоить ваш разум.Дело не в том, чтобы сохранить информацию, а в том, чтобы создать успокаивающий фоновый шум.

Бонусный совет: попробуйте подкаст Sleep With Me, который буквально утомляет вас спать (вы удивитесь, насколько хорошо он работает).

8. Или белый шум

Иногда невыносимая тишина — это то, что не дает вам уснуть, поэтому попробуйте приложение для белого шума, чтобы заполнить пространство тонкими звуками.

9. Или приложение для медитации

Загрузите приложение для дыхания, например Headspace, или приложение для звуков природы, которое успокоит ваши мысли и создаст ощущение, будто вы дремлет на пляже.

(Чтобы получить больше приложений, попробуйте эти восемь бесплатных приложений для создания атмосферы!)

10. Stretch

Да, вы можете попробовать этот метод сна, не вставая с постели. Прислоните ноги к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему, или попробуйте позу счастливого ребенка или позу ребенка, чтобы расслабить тело. Как вариант, сделайте легкие движения ног и рук и упражнения на спине, чтобы снять лишнее напряжение.

11. Расслабьтесь с головы до ног

Коллега поклялся этим: сосредоточьтесь на каждой мышце, начиная с пальцев ног, и скажите себе: «Мои ноги становятся сонными», «Моя правая нога становится очень сонной» живот спит », а вы расслабляете каждую часть тела.Она говорит, что никогда не проходит мимо ее бедер!

12. Выполните упражнение 4-7-8.

Согласно науке, сосредоточение внимания на дыхании снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что является основным фактором сонливости.

Итак, попробуйте эту технику сна:

  • Вдохните четыре секунды
  • Задержите дыхание на семь секунд
  • Выдохните восемь секунд
  • Повторите!

13. Журнал

Если у вас забегают мысли, возьмите блокнот и записывайте все свои мысли — не делайте их линейными или красивыми, просто выкладывайте все, пока у вас не закончатся идеи и не начнете уставать.

14. Работайте над тем, что поддерживает вас

Если вы обнаружите, что что-то действительно беспокоит вас и не дает уснуть, не делайте вид, что это уйдет. Будь то быстрый ответ на электронное письмо (или его написание и сохранение на утро, когда вы можете правильно проверить правописание), набросок некоторых идей для вашей предстоящей презентации или даже вывоз мусора, прежде чем вы забудете, сделает сон намного легче. Только не тратьте на это всю ночь!

15.Выполняйте наименее любимую задачу

Как писатель Muse Варси Вартанян говорит в статье о простых решениях для сна: «Если это после отхода ко сну, сделайте то, что вам нравится гораздо меньше, чем сон!» [Говорит доктор Штайн] Если уже было 20 минут, а вы все еще не расслабились, встаете с постели и приступаете к самому скучному, наименее стимулирующему занятию, какое только можно вообразить. Сон может показаться более приятным, если провести полчаса с пыльным учебником по теории литературы в колледже ».

Или даже одной мысли о задаче может быть достаточно, чтобы вы заснули.

16. Выпейте что-нибудь горячее

Сделайте себе стакан горячего молока с медом (клянусь, это вкусно) или чай без кофеина согреют ваше тело перед отдыхом. Хотите больше возможностей? Вот 10 напитков, которые помогут вам заснуть, подтвержденные наукой!

17. Держите ноги наружу

Ага — исследования показывают, что, если держать пальцы ног в прохладном состоянии, у вас больше шансов заснуть. Так что вытащите их из-под одеяла и вздремните!

18. Закройте глаза

Даже если в вашей комнате довольно темно, вероятно, проникает свет.Итак, если у вас нет маски для глаз, возьмите теплую мочалку (замочите и поставьте в микроволновую печь на несколько секунд) или футболку и закройте глаза, чтобы все, что вы могли видеть, это сон.

19. Посмотрите хороший фильм или просмотрите Интернет

Я не хочу быть тем, кто говорит, что просматривайте социальные сети или смотрите Netflix, потому что яркие экраны, вероятно, не лучшая идея, но я также не собираюсь сказать, что они не работают. Потому что иногда вам просто нужен утешительный фильм или телешоу или бесконечный свиток на Imgur, чтобы отвлечься от бессонницы.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *