Содержание

Эффективные препараты для укрепления сосудов головного мозга

В нашем организме есть множество удивительных конструкций, в их числе — сосуды. Сосуды располагаются по всему телу и служат для питания органов, систем и тканей. Если они ослаблены, их обязательно нужно укреплять, ведь от этого зависит полноценное функционирование организма. В организме человека есть три вида сосудов:

Вены. Обеспечивают поступление крови в сердце. По ним движение крови происходит от тканей и органов к сердцу.


Артерии. Их стенки прочнее и толще, чем у вен. Кровь движется по ним с большим давлением. Артерии разносят насыщенную кислородом кровь от сердца к внутренним органам. Бывают эластического и мышечного типа.


Капилляры. Это самые мелкие сосуды, имеющиеся во всех тканях. Являются продолжением артерий. Обеспечивают питание и тканевой обмен, снабжают организм кислородом. Обладают высокой проницаемостью, поэтому сквозь них в ткани поступают растворенные в жидкости вещества, а продукты метаболизма возвращаются в кровь.


Симптомы ослабления сосудов

При обнаружении похожих симптомов нужно обратить пристальное внимание на состояние сосудов:

  • Обмороки и головокружения;
  • Пульсирующая боль в затылке или висках, шум в ушах;
  • Холодные и отекающие ноги;
  • Непереносимость жаркой погоды;
  • Зависимость от погоды;
  • Депрессия, бессонница, быстрая утомляемость;
  • Одышка, тахикардия, постоянно меняющееся давление;
  • Гематомы даже при небольшом воздействии;
  • Переменчивая температура;
  • Носовые кровотечения;
  • Сосудистые звездочки и точечные геморрагии на коже;
  • Покалывание, резь и кровоподтеки на глазном яблоке.

Как укрепить сосуды?

Большинство врачей предлагают пациентам не только принимать медицинские препараты, но и изменить свой образ жизни.

Стоит отказаться от вредных привычек (курение и алкоголь), изменить режим физической активности (стараться не сидеть на месте, но и не перегружать себя упражнениями), отдыхать, избегать нервных потрясений и придерживаться правильного питания.

Лекарственные средства являются главным способом коррекции состояния сосудов. При грамотном лечении можно добиться хороших результатов по укреплению стенок сосудов или снизить риски проблем с ними в будущем.

Препараты для сосудов головного мозга от Mr.Lt Nootropics

При медикаментозном лечении нужно выбирать правильные лекарства. Отлично подойдет специальный Курс для здоровья сосудов. Он выпускается как в порошковом виде, так и в форме капсул. Состоит из натуральных растительных средств, поэтому безопасен для применения.


В качестве профилактики укрепления сосудов головного мозга можно принимать следующие препараты:

Гинкго билоба

Гинкго билоба не только лечит сосуды, но и повышает работоспособность, улучшает тонус организма и когнитивные способности.


Таурин

Таурин способен доставлять питание к клеткам мышц, помогает избежать катаболизма и улучшить их рост. Является антиоксидантом и способствует лучшей выработке организмом гормона роста.


Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 мощный антиоксидант, применяется митохондриями клеток для выработки энергии. Поддерживает хорошее состояние и работу сердечно-сосудистой и иммунной систем.


Экстракт виноградных косточек

Экстракт виноградных косточек положительно влияет на все системы и органы, в том числе ЦНС.


Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая содержит компоненты, участвующие во многих метаболических процессах. Снижает уровень холестерина в крови и стабилизирует содержание сахара.


Как укрепить сосуды головного мозга и какие препараты лучше использовать?

Полноценный кровоток в головном мозге неимоверно важен для всего организма.

 Если планомерно укреплять сосуды головы, можно избежать не только болезни Альцгеймера, потери памяти, инсульта, но и других опасных недугов. Авторитетные врачи считают здоровье кровеносных сосудов верным путем к активному долголетию.

Задача сосудов – доставлять к головному мозгу питательные компоненты и кислород, а на обратном пути выводить токсины и продукты обмена. Если этот процесс нарушается, у человека ухудшается общее самочувствие и возникает ряд неблагоприятных проявлений.

Признаки проблем с сосудистой системой

Первыми «звоночками» к тому, чтобы задуматься, как укрепить сосудистую систему мозга, служат следующие симптомы: 

  • Плохое качество сна.
  • Частые головные боли.
  • Хроническая усталость.
  • Головокружение, обмороки.
  • Зависимость самочувствия от погодных условий.
  • Перепады кровяного давления.
  • Холодные конечности.

Кто в группе риска

На вопрос: «Кому нужно укреплять сосуды?» врачи отвечают однозначно: «Всем и каждому». Как и другие органы, с возрастом сосудистая система изнашивается. Чем раньше мы начнем заботиться о ее здоровье, тем лучше. Некоторые лица в большей степени подвержены сосудистым недугам, среди них:

  • Спортсмены. Тяжелые физнагрузки повышают давление, а значит, кровь сильнее давит на сосудистые стенки. Чтобы выдержать такое ударное воздействие сосуд должен быть крепким.

  • Люди, склонные к сидячему образу жизни. При движении кровоток активируется, омывая все органы, включая головной мозг. Это предотвращает образование тромбов.
  • Лица, живущие в состоянии хронического стресса. При нервных потрясениях в кровь выбрасывается адреналин и кортизол, которые резко сужают сосуды. Когда этот процесс происходит регулярно, хрупкие стенки капилляров теряют тонус.
  • Люди, страдающие болезнями сердца, гипотиреозом, анемией, гипертонией, депрессией, ожирением.
  • Те, у кого родственники перенесли инфаркт или инсульт.
  • Интенсивные курильщики и злоупотребляющие алкоголем.

Как самостоятельно укрепить сосуды головного мозга

По статистике ВОЗ профилактические меры по оздоровлению сосудов предотвращают развитие инсульта в 80% случаев. Наивысший эффект дает сочетание разных методик. Например, одно употребление лекарственных средств без гимнастики не станет панацеей, как и применение только диеты или массажа. Залог успеха – в комплексном подходе и ритмичности предпринимаемых действий.

Гимнастика

Если вы хотите укрепить мозговые сосуды, регулярные физические упражнения должны стать приоритетом № 1. Занятия спортом — самая полезная вещь, которую вы можете сделать для здоровья вашего мозга.

 Сосуды головы тренировать напрямую очень сложно. В отличие от сосудов тела, расположенных между мышечными волокнами, они лежат в непосредственно тканях мозга.

Однако здоровый организм автономно регулирует состояние сосудистого русла, поэтому полезны все оздоровительные процедуры.

Лучшая тренировка для сосудов — аэробные упражнения, которые вам нравятся настолько, чтобы выполнять их каждый день. Хороша любая кардионагрузка, заставляющая сердце работать, но она не должна быть чрезмерно напряженной. Ходьба, бег, езда на велосипеде, игра в теннис, бадминтон, йога – все это отличные варианты.

  • Йогические упражнения. Лучшие позы йоги, помогающие укрепить сосуды мозга — это перевернутые асаны, то есть те, в которых голова опускается ниже сердца. Простая и эффективная асана, которую могут сделать даже новички — «поза собаки вниз», как показано на рисунке ниже.

Более продвинутый вариант — знакомая нам с детства «березка». Во время выполнения стойки на плечах кровь приливает к головному мозгу, предотвращая застойные явления. Ее регулярное выполнение снижает кровяное давление, дает отдых для сердца.

  • Наклоны головы. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Плавно запрокиньте голову назад и удерживайте такое положение несколько секунд.
    Наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу. Повторите наклоны 5-10 раз. Все движения должны совершаться в зоне комфорта.

Благодаря этой простой тренировке растягиваются мышцы шеи, в которой расположены идущие к голове артерии. Их структура становится более эластичной.

  • Вращение головой. Выполняется сразу после наклонов. Медленно совершайте круговые движения в одну, а затем – в обратную сторону. Это упражнение повышает гибкость шейных мышц и позвонков, снимает зажатости и спазмы расположенных здесь сосудов.
  • Тибетское упражнение. Лежа на спине, поднимите руки и ноги перпендикулярно туловищу и интенсивно потрясите ими несколько минут. Это упражнение нужно делать ежедневно, желательно сразу после пробуждения, можно лежа в кровати. Такие движения вызывают прилив крови к головному мозгу, помогая укрепить сосуды и очистить их от токсинов.

Фармакологические препараты

Лекарства, которые улучшают функционирование сосудов головного мозга, делятся на две большие группы:

  • расширяющие сосуды;
  • укрепляющие сосудистую стенку.

Какой именно тип препаратов показан для конкретного пациента, должен решать врач. В качестве самостоятельной терапии можно порекомендовать витаминные добавки. Укрепить сосуды головы помогут комплексы, содержащие витамины В, С, Р, А, Е.

Водные процедуры

Для оздоровления сосудов используется метод контрастного температурного воздействия на организм. Самый простой способ, который можно использовать в домашних условиях – контрастный душ. На этом же принципе построено погружение в холодную купель после парилки в бане.

Во время нагревания тела капилляры рефлекторно расширяются, при охлаждении — сужаются. Поочередные расслабления и сокращения тренируют мускулатуру сосудистой стенки. После таких манипуляций сосуды головного мозга приходят в тонус. Дополнительным эффектом таких процедур станет закаливание всего организма.

К температурным перепадам человеку нужно привыкать поэтапно. Первую неделю можно обливать холодной водой ноги до колен и руки до локтей. Со второй недели можно перейти к контрастному душу всего тела.

Температуру воды нужно снижать постепенно, начиная с теплой и прохладной, а заканчивая холодной и горячей. Стандартный оздоровительный цикл включает три контраста, которые заканчиваются холодным обливанием.

Если вы хотите целенаправленно укрепить сосуды головного мозга, перед контрастным душем для тела сделайте отдельную процедуру специально для головы. Она состоит из 3-х циклов «горячая-холодная вода».

Питание

Чтобы сохранить здоровье сосудов, любителям жареных, копченых, жирных блюд придется изменить свои пищевые пристрастия.

Животные жиры, в частности, сало, приводят к отложению холестериновых бляшек, поэтому их количество в рационе постарайтесь ограничить, заменяя растительными аналогами.

В черный список попадают колбасные изделия, сладкая «кондитерка», газировка и кофе. Конечно, речь не идет о строгом запрете, а о сокращении до разумного минимума.

Чем же диетология предлагает заменить привычные для многих блюда, чтобы избежать проблем с сосудами?

Представляем ТОП-10 лучших продуктов для здоровья сосудистого русла:

  1. Шпинат, салат и зелень богаты магнием, который расширяет сосуды и облегчает приток крови к мозгу.
  2. Спаржа — ценный источник фолиевой кислоты, улучшающей трофику тканей. 
  3. Цитрусовые снабжают организм витамином С, который разжижает кровь и делает стенки сосудов более эластичными. К тому же грейпфруты и апельсины богаты флавоноидами, которые улучшают память.
  4. Черника – чемпион по антиоксидантам, защищающим сосуды мозга от окислительных реакций и токсического стресса. Эти процессы снижают риск болезни Альцгеймера. 
  5. Грецкие орехи – растительная альтернатива полезного холестерина, который укрепляет сосудистые стенки.
  6. В лососе присутствуют омега-3 жирные кислоты, которые расщепляют вредный холестерин, препятствуя образованию тромбов.
  7. Оливковое масло из-за рекордно высокого содержания ненасыщенных жиров и полифеноловобладает натуральными противовоспалительными свойствами и улучшает память.
  8. Льняное семя — богатый источник белка и клетчатки, витамина Е, который повышает умственную работоспособность.
  9. Авокадо изобилует полезными жирами, которые помогают привести в норму кровяное давление и мозговой кровоток. 
  10. Зеленый чай. Его антиоксиданты позволяют укрепить сосуды, борясь с токсичными свободными радикалами. Было доказано, что у людей, ежедневно пьющих зеленый чай, снижает вероятность развития деменции.

Народные средства

Применяемые в народной медицине настойки, соки и отвары – настоящий кладезь природных витаминов, антиоксидантов и питательных веществ. В нашей подборке проверенные натуральные средства комплексного действия. Они эффективно укрепляют стенки сосудов, очищают их от вредного холестерина, препятствуют тромбообразованию.

  1. Чесночная настойка. Это средство лучше всего готовить в конце лета, когда созревает чеснок. 10 крупных зубьев чеснока и 10 тонкокожих лимонов, очищенных от кожуры, мелко измельчите в блендере. Тщательно перемешайте. Залейте смесь одним литром свежего жидкого меда. Перелейте в стеклянную банку и уберите для настаивания на неделю в темное место. Пейте в течение месяца 2 раза в день: утром и в обед.
  2. Отвар из шиповника. 100 г плодов шиповника измельчают и заливают литром кипятка. Отвар переливают в термос. Оставляют настаиваться на ночь, утром процеживают. Пьют настойку по 250 мл четырежды в день.
  3. Имбирный чай. Измельчите корень имбиря. Чайную ложку измельченного имбирного корня, зеленого чая и щепотку корицы залейте 300 мл кипятка и дайте настояться несколько минут. По вкусу добавьте лимон и мед. Пейте как обычный чай.
  4. Витаминный микс. Одну очищенную морковь, по 50 г сельдерея, шпината и петрушки порубите в блендере. Зелень можно брать любую. Добавьте к смеси 100 мл теплого кипятка и мед по вкусу. Выпивайте стакан такого витаминного смузи натощак утром и в обед.

Здоровый образ жизни

Любые методы, помогающие укрепить сосуды мозга, не будут работать продуктивно, если человек не откажется от вредных привычек: курения, алкоголя, нездорового питания. Физические упражнения, нейтрализация стрессов, коррекция рациона – это тот фундамент, который тонизирует ваши сосуды и укрепит здоровье в целом.

Похожие посты

Оставить комментарий

Укрепление сосудов головного мозга

Слабые, ломкие сосуды становятся причиной заболеваний, которые наносят большой урон здоровью – атеросклероз, ишемия, инсульт, инфаркт.

Статистика показывает, патологии сосудистой системы являются одной из главных причин смертности во всем мире. Ежегодно от болезней сердечно-сосудистой системы умирает 17,5 млн. человек.

Многих людей, которые столкнулись с подобными сбоями в работе организма, волнует вопрос, как укрепить сосуды, расположенные в головном мозге.

Необходимость укрепления сосудов

Болезни элементов кровотока на ранних стадиях протекают незаметно.

Обычная головная боль, беспокойный сон, головокружение, шум в голове, понижение работоспособности, повышенная утомляемость, ухудшение когнитивных способностей – тревожные признаки и симптомы, которые указывают на развитие нарушений в тканях головного мозга. Хрупкость сосудов связана с патологическим изменением структуры сосудистой стенки. Патологии провоцируют причины:

  • нездоровый образ жизни;
  • неправильный режим питания с включением в рацион продуктов с высоким содержанием жиров и соли;
  • вредные привычки – злоупотребление спиртосодержащими напитками, курение;
  • малая физическая активность, сидячая работа;
  • нарушение метаболизма жиров;
  • артериальная гипертензия, хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • частые стрессы.

Холестериновые бляшки откладываются на поверхности стенок, разрастаются вследствие присоединения клеток кальция и продуцирования соединительной ткани. В результате просвет сужается, препятствуя нормальному кровотоку.

Нарушается мозговое кровообращение, которое вызывает гипоксию и ишемию тканей. Врачи считают, 80% инсультов и инфарктов можно было избежать при помощи профилактики и своевременной, корректной терапии.

Состояние сосудистых стенок возможно улучшить.

Для укрепления сосудов, пролегающих в головном мозге, применяются медикаментозные препараты, средства и методы народной медицины. Комплексная программа восстановления нормальной структуры сосудов, расположенных в головном мозге, включает диетическое питание, физические нагрузки, дыхательную гимнастику, закаливание организма. Лечение назначают врачи – терапевт, кардиолог, невролог.

Аптечные препараты

Дисциркуляторная энцефалопатия – диффузное или многоочаговое поражение тканей головного мозга, возникшее вследствие сосудистых патологий. Болезнь на ранних стадиях поддается терапии. Медикаментозные препараты, которые помогут укрепить сосуды, пролегающие в головном мозге, разработаны для профилактики и лечения сосудистых патологий.

Гипотензивные препараты назначаются с минимальной дозы для снижения риска побочных эффектов. Если артериальное давление понижается недостаточно, постепенно доза увеличивается. Для максимального терапевтического действия используют комбинации лекарственных средств. Принципы терапии, укрепляющей стенки:

  1. Терапия антиагрегантами – веществами, которые препятствуют формированию кровяных сгустков.
  2. Терапия статинами при повышенных показателях холестерина в крови.
  3. Ограничение потребления поваренной соли. Не больше 5 г (пол чайной ложки) ежедневно.
  4. Уменьшение в рационе объема животных жиров.

Сильное сужение (более 70% пространства) слабых магистральных сосудов, находящихся в головном мозге, требует оперативного вмешательства.

Проводят процедуру стентирования, в ходе которой расширяется сосудистый просвет при помощи цилиндрического каркаса – стента.

Реконструкция кровеносной системы кровотока предполагает хирургическое соединение отдельных сосудов, формирование новых ответвлений.

Лекарственные средства

Медикаментозные средства для укрепления сосудистой стенки обладают разносторонним действием – понижают проницаемость тканей, уменьшают ломкость, повышают эластичность. Лекарства выпускаются в форме таблеток, капель, капсул с оболочкой, растворимой в кишечнике или желудке.

Подбор сосудоукрепляющих препаратов для головного мозга осуществляется с учетом причин возникновения, возраста пациента и характера течения патологии. Выписывая рецепт, врач принимает во внимание хронические заболевания органов и систем, возможные осложнения и побочные эффекты. Препараты, созданные для укрепления стенок сосудов:

  1. Стабилизаторы капилляров («Аскорутин», «Таксифолин», «Дегидрокверцетин»). Понижают проницаемость стенок, предотвращают ломкость капилляров, восстанавливают микроциркуляцию, обладают антиоксидантным действием, участвуют в окислительно-восстановительных реакциях.
  2. Кардиотонические («Кардиовален», «Адонизид»). Стимулируют деятельность сердечной мышцы. Обладают мягким седативным (успокаивающим) действием.
  3. Ангиопротекторы («Троксевазин», «Эскузан»). Улучшают микроциркуляцию и реологические показатели крови, расширяют сосудистый просвет, повышают резистентность (сопротивляемость) капилляров к негативным воздействиям извне. Стимулируют процессы метаболизма в тканях сосудистых стенок.
  4. Ноотропные («Пирацетам», «Фенотропил», «Глицин»). Улучшают мыслительные функции и память, стимулируют когнитивные способности, повышают восприимчивость к обучению. Стабилизируют состояние клеточных мембран нейронов, нормализуют синапс – взаимодействие и передачу информации между нервными клетками в ЦНС.
  5. Сосудорасширяющие и спазмолитические («Эуфиллин», «Кавинтон», «Папазол»). Увеличивают сосудистый просвет. Понижают тонус гладкой мускулатуры стенок, что предотвращает возникновение спазмов и сужение просвета.
  6. Нормализующие кровоток. Миотропные средства гипотензивного действия («Апрессин», «Дибазол») расслабляют мышечные ткани сосудистых стенок. Нейротропные («Резерпин», «Валидол») лекарства обладают антигипертензивным (понижающим давление) действием, нормализуют липидный (жировой) обмен. Препараты на основе нитратов и их производных («Нитроглицерин», «Нитросорбид») улучшают мозговое кровообращение за счет расширения сосудистого просвета.
  7. Антагонисты кальция («Верапамил», «Нифедипин»). Замедляют проникновение кальция в клетки сердечной мышцы и сосудов, тормозят увеличение в объеме холестериновых бляшек, расширяют сосудистый просвет.

Чтобы узнать, как повысить эластичность сосудов, расположенных в отделах мозга, при помощи медикаментозных средств, лучше записаться на прием к врачу – терапевту или неврологу. Специалист подберет программу лечения, учитывая анамнез, особенности течения болезни, результаты диагностического обследования.

Комплексы минералов и поливитаминов

Для укрепления сосудов и капилляров, находящихся в головном мозге, показаны витаминные комплексы, включающие витамины группы B, C, E, PP и микроэлементы – калий, селен, медь, цинк, магний, железо.

Народная медицина

Улучшить показатели эластичности сосудов головного мозга, помогут методы и рецепты народной медицины. Проверенные на протяжении веков народные средства для улучшения состояния сосудов, пролегающих в головном мозге, включают:

  • Настойки, отвары, приготовленные на основе лекарственных трав.
  • Сбалансированный рацион питания, богатый овощами, фруктами, клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами.
  • Спортивные занятия. Дозированные, точно рассчитанные нагрузки тренируют сердечную мышцу, ускоряют кровоток, улучшают кровоснабжение отделов мозга.

Массаж головы, разминка шеи и закаливающие процедуры восстановят утраченную гибкость и структуру тканей, если сосуды стали тоньше и слабее.

Натуральные витамины

Питание с высоким содержанием натуральных витаминов полезно для сосудов, находящихся в головном мозге. Настойка, приготовленная из клюквы и чеснока – кладезь полезных веществ.

Чеснок очищает внутреннюю поверхность стенок от холестериновых бляшек. Антисклеротические, противовоспалительные свойства чеснока известны с давних времен.

Клюква богата витамином C, обладает выраженным антиоксидантным эффектом, понижает артериальное давление, нормализует уровень холестерина.

Чтобы в домашних условиях приготовить настойку, которая укрепляет сосуды, пролегающие в головном мозге, берут в равном количестве чеснок и ягоды. Ингредиенты тщательно измельчают в блендере. Полученную смесь оставляют в прохладном месте на 24 часа. Спустя указанный промежуток времени, отжимают сок и пьют его ежедневно 2 раза. Разовая доза – 1 чайная ложка.

Травяные сборы

Если нужен совет, как укрепить стенки сосудов, стоит вспомнить о лекарственных растениях, которые поддерживают здоровое состояние элементов сосудистой системы.

Различные комбинации травяных сборов, в составе которых пустырник, лабазник, сушеница, плоды шиповника, боярышника и рябины, заваривают кипятком и употребляют для повышения эластичности сосудов.

Хорошо тонизируют ослабленные, тонкие стенки сосудов головного мозга вещества натурального зеленого чая.

Настойка на основе лаврового листа – эффективное народное средство, которое помогает вернуть сосудам эластичность, гибкость и нормальный тонус. Высушенные листья весом 7 г заливают водой объемом 1 л, доводят до кипения, держат на медленном огне в течение 5 мин., снимают с плиты, настаивают 2-3 часа. Отвар пьют небольшими глотками ежедневно. Курс лечения – 3 дня.

Настойка корня барбариса, облепиховое масло, пророщенные зерна пшеницы, овса, гречихи отрегулируют пониженный или повышенный тонус стенок сосудов, снабжающих кровью отделы головного мозга.

Дубильные вещества черного чая приводят в норму истонченные, ломкие сосудистые стенки. Танин, который входит в состав чая, относится к натуральным венотоникам. Это вещества, которые тонизируют ткани гладкой мускулатуры.

В чае с молоком нейтрализовано возбуждающее действие кофеина, что способствует нормализации деятельности ЦНС.

Продукты для улучшения состояние сосудов

Диетологи выявили, какие продукты укрепляют сосуды и улучшают мозговое кровообращение. В списке еды, необходимой для нормального питания сосудистых стенок – мед, курага, орехи, изюм, свежие фрукты и овощи.

Особенно полезны морковь, клюква, баклажаны, абрикос, капуста, зелень. Чтобы узнать, как улучшить состояние сосудов и нормализовать циркуляцию крови, достаточно вспомнить о продуктах, которые богаты витаминами PP и E.

Это бобовые (фасоль, горох, чечевица) и крупы (овес, гречиха, кукуруза).

Стоит регулярно добавлять в рацион речную и морскую рыбу, в которой содержится большое количество микроэлементов и полиненасыщенные жирные кислоты.

Диетологи советуют отказаться от употребления колбас, сосисок и других продуктов переработки мяса, блюд с большим количеством рафинированного сахара, муки, жиров и крахмальных фракций.

Здоровый образ жизни

Польза здорового образа жизни – не простые слова. Отказавшись от вредных привычек, уделяя время активному отдыху на природе, можно надолго сохранить прочность и гибкость сосудистых стенок.

Рекомендации на тему, как восстановить эластичность сосудов, включают полноценный сон, который продолжается не меньше 7 часов в сутки.

Во время сна организм восстанавливается, нарушенные функции самостоятельно регулируются и корректируются.

Гимнастика

Тем, кто хочет узнать, как поднять скорость кровотока и повысить тонус сосудов, находящихся в головном мозге, нужно вспомнить о йоге.

Древняя индийская методика направлена на улучшение общего самочувствия, нормализацию состояния сосудистой и иммунной системы. Занятия йогой помогают расслабиться и противостоять негативному воздействию стрессов.

Упражнение «Ширшасана», иначе известное, как стойка на голове, значительно улучшает и ускоряет мозговое кровообращение.

Если выполнять замысловатые позы сложно, можно заменить их простой гимнастикой, которая обеспечит нормальный кровоток в тканях мозгового вещества. При снижении эластичности сосудов, которые питают ткани головного мозга и шеи, рекомендуется регулярно выполнять упражнения:

  1. Разминка шеи выполняется при помощи круговых движений в направлении по часовой стрелке и в другую сторону.
  2. Наклоны головой совершаются вправо и влево, затем поочередно в разные стороны.
  3. Наклоны туловища. Встать прямо. Наклонять туловище вперед, касаясь пола кончиками кистей. Не сгибать ноги в коленях.
  4. Наклоны в положении сидя. Сесть на пол, развести выпрямленные ноги в стороны. Совершать наклоны туловища вперед, вытягивая руки и касаясь кистями пола перед собой.
  5. Подъемы ног в положении лежа. Принять горизонтальное положение на спине, поднимать попеременно вытянутые ноги, не сгибая их в коленях.
  6. «Золотая рыбка» (методика Н. Кацудзо). Принять горизонтальную позу на спине, положить руки под зону шеи. Ноги соединены вместе. Носки тянуть на себя, вибрировать телом, подражая движениям плывущей рыбы. Изгибистые движения выполнять вправо и влево.
  7. «Дрожащий лист» (методика Н. Кацудзо). Лечь на спину, поднять вверх обе вытянутые ноги. Активно и мелко трясти ими, имитируя движение осинового листа на ветру.

Каждое упражнение выполнять в течение 1-2 минут. Врачи рекомендуют посвящать несколько часов в неделю спортивным тренировкам. Полезен бег, плавание, занятия на тренажерах и другие кардионагрузки.

Не нужно делать резких движений или выполнять зарядку при плохом самочувствии – шуме в ушах, головокружении.

Дыхательная гимнастика в спокойном, размеренном темпе поможет организму расслабиться и увеличит приток кислорода к тканям мозга.

Закаливание

В числе мероприятий, помогающих восстановить сосуды, значатся массаж и закаливающие организм водные процедуры. Массаж головы выполняют в утренние часы, сразу после пробуждения, начинают с области ушных раковин. Мочки зажимают между большим и указательным пальцами и разминают круговыми движениями в течение 1-2 мин.

Затем ладонями массируют зону уха и прилегающие области головы. О достигнутом эффекте свидетельствуют покрасневшие участки кожи – кровоток усилился, мелкие сосуды наполнились кровью, доставляя в самые отдаленные участки кислород и питательные вещества.

Контрастный душ вернет элементам сосудистой системы нормальный тонус и гибкость. Попеременное воздействие прохладной (20°C) и теплой (43°C) воды заставляет сосуды сначала сокращаться, затем расширяться. Такая тренировка сосудистых стенок позволяет сосудам быстро восстанавливать форму и структуру, нарушенную в результате патологических процессов.

Укрепление сосудистых стенок – профилактика и эффективная терапия дисциркуляторной энцефалопатии. Используя простые способы и средства, можно сохранить гибкость сосудов на долгие годы.

Лекарство для укрепления сосудов головного мозга

С развитием интернета и электронного делопроизводства у многих людей сформировался сидячий образ жизни.

Это приводит к накоплению избыточной массы тела, ишемических заболеваний и ослаблению сосудов, из-за чего нарушается кровообращение в головном мозгу.

К нервным клеткам поступает меньше крови, возникает состояние гипоксии. Это приводит к снижению умственной деятельности и развитию неспецифических мозговых симптомов.

Из-за сидячего образа жизни у многих людей развивается ожирение. Причина – нарушение липидного обмена, при котором повышается уровень липопротеинов очень низкой плотности. Он оседает на стенках сосудов и постепенно накапливается, препятствуя кровотоку. Со временем холестериновые бляшки нарушают эластичность сосудов. Те становятся ломкими, деформируются и могут полностью закупориться.

При артериосклерозе Менкеберга развиваются склеротические нарушения сосудов. На их стенках откладываются соли кальция, которые распространяются на большие промежутки артерий. Заболевание приводит к аневризме – в артерии появляются кармашки, задерживающие кровь, которая не доходит до места назначения.

Несмотря на прогрессирующие изменения, сосудистую стенку можно укрепить медикаментозным лечением, питанием, народной медициной, подвижным образом жизни и профилактикой, например, регулярными физическими нагрузками или отказом от курения.

Показания к укреплению

Слабость сосудистых стенок не имеют специфических клинических признаков: патология проявляется общемозговыми симптомами:

  1. Периодическая или хроническая головная боль. Головокружение.
  2. Мушки перед глазами. При резком подъеме из горизонтального в вертикальное положение темнеет в глазах.
  3. Полуобморочные состояния, сонливость. Достаточное для человека количество сна не приносит ощущение отдыха: после сна больной все еще чувствует усталость. Ночные кошмары, трудность при просыпании.
  4. Пониженное настроение без причины.
  5. Раздражительность, эмоциональная лабильность.
  6. Повышенная чувствительность к яркому свету, громкому звуку или выраженному запаху.
  7. Шум в ушах.
  8. Психические нарушения: снижение памяти, рассеянность внимания, снижение интеллекта.

Общемозговые симптомы также проявляются вегетативной дисфункцией: ощущение жара, потливость, дрожание конечностей, снижение аппетита.

Лекарства

Сосудоукрепляющие препараты имеют вид не только таблеток, капсул и ампул. Стенки сосудов можно укрепить витаминами, средствами народной медицины и диетой.

Аптечные

Таблетки для укрепления стенок сосудов относятся к группе лекарственных средств, которая называется «ангиопротекторы».

Эти препараты обладают спазмолитическим действием (расширяют сосуды), улучшают микроциркуляцию, стабилизируют гемодинамические свойства крови и проницаемость сосудистой стенки.

Ангиопротекторы, кроме того, снижают отечность и улучшают обмен веществ в стенках артерий и вен.

Представители и другие препараты, укрепляющие сосуды мозга:

  • Добезилат кальция. Препарат для укрепления сосудов применяется как профилактическое, так и лечебное средство нарушения проницаемости сосудов и расстройства микроциркуляции.
  • Этамзилат. Активирует тромбопластин – биологическое вещество, что закрепляет бреши в сосудистых стенках, останавливает кровотечение, усиливает действие аскорбиновой кислоты, повышает резистентность сосудов к нагрузкам, увеличивая прочность стенки. Этамзилат используется как уколы для укрепления сосудов.
  • Пирикарбарт. Восстанавливает микроциркуляцию, снижает проницаемость, снимает воспаление в стенке сосуда, снижает отечность.

Витаминные

Укрепление стенок кровеносных сосудов можно осуществить приемом витаминных добавок: никотиновой кислотой (витамин РР или В3), витамином А, Е, С, К и Р.

Никотиновая кислота.

Улучшает общую циркуляцию крови. Хотя недостаток вещества встречается редко, все же в случаи дефицита наблюдаются. Витамин можно получить из крупы, арахиса, рыбы или черного хлеба. Никотиновая кислота, кроме того, снижает уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности – основных

факторов атеросклероза сосудов. Витамин принимают в комплексе лечения или в качестве профилактики сосудистых недугов. Суточная доза – 15-20 мг.

Витамин Е.

Биологическое вещество расширяет кровеносные сосуды, это увеличивает ежеминутный объем крови, способствуя большей доставке кислорода и питательных веществ мозгу. Кроме того, витамин Е снижает нагрузку на сердце.

Витамин Е предотвращает чрезмерную свертываемость крови, поддерживая ее в нормальной жидкой консистенции. Витамин Е – также антиоксидант: он тормозит окислительные процессы, продлевая жизнь клеткам и блокируя действие негативно влияющих продуктов питания. Суточная доза – 10 мг.

Витамин Е человек получает из стандартного дневного рациона – крупы, фрукты, соки, маргарин.

Витамин С.

Дефицит аскорбиновой кислоты приводит к хрупкости, поэтому его прием укрепляет стенки артерий и вен. Витамин С также снижает вероятность развития атеросклероза, предотвращая скопление бляшек на стенках сосудов.

Источники аскорбиновой кислоты: помидор, салат, брокколи, зелень, апельсин, киви, клубника, манго, арбуз и грейпфрут. Суточная доза – 1 г.

Витамин К.

Биологически активное вещество напрямую связанно со свертываемостью крови. Это – VII, IX и X факторы свертывания крови – белковые соединения, которые синтезируются в печени из витамина К.

Недостаток вещества приводит к кровоточивости, ломкости сосудов, повышается вероятность образования кровоподтеков. Витамин К содержится в репе, репчатом луке, шпинате и капусте, зеленом чае.

Суточная доза – 75-90 мкг.

Витамин А.

Ретинол укрепляет сосуды и повышает эластичность. В нормальная суточная доза – от 3 до 7 мг. Его можно найти в моркови, петрушке, сливах и помидорах.

Витамин Р.

Рутин усиливает действие аскорбиновой кислоты. Его рекомендуется принимать пожилым людям для профилактики патологий сердечно- сосудистой системы. Рутин содержится в шиповнике, черной смородине и рябине. Суточная доза – 60 мг.

Все вышеназванные витаминные комплексы можно получить, не только употребляя в пищу определенные блюда. Существуют препараты укрепляющие стенки сосудов, которые содержат комплекс витаминов. Они оказывают комбинированное действие на большинство процессов в крови и сосудистой стенки.

Народная медицина

Лекарство для укрепления сосудов может быть не только в виде таблеток и витаминов. Принимая рецепты и средства народной медицины, можно укрепить стенки артерий и вен.

  • Каждое утро – контрастный душ. Процесс состоит из трех циклов: теплая-холодная, горячая-холодная, горячая-холодная. Длительность горячей и холодной воды – от 10 секунд. На примере, становитесь под душ, открываете кран с теплой водой, нагреваетесь до 15 секунд. Затем на 10 секунд включаете холодную воду. После этого начинается новый цикл.
  • Утренняя гимнастика и элементарная зарядка. Потянуться после пробуждения уже немного разгоняет крови по сосудам.

Укрепление стенок сосудов с помощью народных рецептов:

  1. Настойка из клюквы и чеснока в пропорции 1к1. Последний измельчите в блендере. Смешайте с клюквой. Отожмите сок и принимайте его по чайной ложке с утра и вечером. Добавьте мед и вкус станет приятнее.
  2. Настойка из лаврового листа. В банку залейте литр кипятка и добавьте туда лист. Пускай жидкость настоится 2-3 часа. После этого маленькими глотками пейте в течение 3-4 дней.
  3. Настойка лимона и чеснока. Измельчите 4 луковицы чеснока и смешайте с соком 2 лимонов. Смесь залейте в литровую банку и добавьте туда горячей воды. Пускай жидкость настаивается трое суток, после чего ее можно пить. Употребляйте утром, в обед и вечером по чайной ложке.
  4. Ягоды рябины. В течение полугода старайтесь есть по 200-300 г ягод. По истечении 6 месяцев сделайте перерыв на такой же срок.

Диета

Для укрепления артерий и вен следует придерживаться таких принципов диеты:

  • Как можно меньше жира животного происхождения. Мясо должно быть нежирным, снизить к минимуму употребление молочных продуктов.
  • Рацион должен содержать продукты с омега-3 кислотами. Это: жирная рыба, орехи, семечки и растительное масло.
  • Больше овощей. Их количество должно стремиться к 50% всей порции. Блюдо должно содержать сразу несколько видов овощей.
  • Ограничить употребление соли.
  • Снизить до минимума алкоголь, кофе, крепкий чай и фастфуды.

Не нашли подходящий ответ?Найдите врача и задайте ему вопрос!

Как улучшить кровообращение мозга: 6 полезных советов

Нарушение кровообращения головного мозга — серьезная проблема.

Поначалу симптомы почти незаметны, их легко спутать с последствиями стресса или переутомлением, но постепенно заболевание прогрессирует и способно привести к страшным последствиям — вплоть до инсульта.

Редакция estet-portal.com предлагает разобраться, как улучшить кровообращение мозга и на долгие годы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

  • Частые причины плохого кровоснабжения мозга
  • Какие симптомы можно считать тревожными звоночками
  • Как улучшить кровообращение мозга — советы врачей
  • Главное о способах улучшения кровоснабжения мозга

Частые причины плохого кровоснабжения мозга

В 85% случаев нарушения функций головного мозга связаны с сосудистыми патологиями. Если есть проблемы с сосудами, клетки не получают нужного количества питательных веществ, кислорода и в буквальном смысле умирают с голоду.

  • Это приводит к нарушению связей между нейронами, что, в свою очередь, сказывается на самочувствии: человек быстрее устает, хуже запоминает информацию, страдает от головных болей, сонливости.
  • Читайте нас в Instagram
  • Основные причины, которые приводят к хроническому голоданию мозга:
  • Артериальная гипертензия. Постепенно увеличивается толщина стенок сосудов, а просвет сужается.
  • Нарушения липидного обмена. Высокий уровень холестерина приводит к атеросклерозу, и в сосудах образуются бляшки.
  • Тромбы. Они появляются, если в сосудах возникают повреждения.
  • Повышенный уровень глюкозы. Стенки сосудов утолщаются.
  • Нейроциркуляторная дистония. Стрессы, неправильное питание, повышенные умственные и физические нагрузки, вредные привычки — все это ведет к спазмам сосудов и кислородному голоданию мозга.
  • Остеохондроз. Это проблема не только опорно-двигательного аппарата. Когда смещаются позвоночные диски, они пережимают крупную артерию, снабжающую мозг кровью.

Если у вас есть эти заболевания, обязательно обдумайте, как улучшить кровообращение мозга, чтобы не усугублять ситуацию.

 Лечение астении: как распознать опасный синдром и избавиться от него

Какие симптомы можно считать тревожными звоночками

Стоит насторожиться при появлении таких симптомов:

  • Частые головные боли. Таблетка не выход. Нужно работать с причиной боли.
  • Давящая боль в глазах. Если вам трудно вращать глазными яблоками из-за болезненных ощущений, это тревожный признак.
  • Головокружения. Это может быть симптомом многих заболеваний, так что стоит показаться врачу.
  • Тошнота. Головокружение в сочетании с тошнотой и рвотой может сигнализировать не только об отравлении, но и об инсульте.
  • Психоэмоциональные расстройства. Это общее название для целого комплекса симптомов: заторможенности речи, проблем с памятью, судорог. Нередко случается онемение конечностей.

тревожные симптомы

Не игнорируйте шум в ушах, сложности с координацией движений, слабость, подергивание век. Все это вовсе не безобидные временные расстройства, а сигнал тревоги. Вам пора немедленно заняться своим здоровьем и позаботиться об улучшении кровоснабжения клеток мозга.

 Что делать, если вы метеозависимый человек

Как улучшить кровообращение мозга — советы врачей

Чтобы решить проблему, придется подкорректировать образ жизни. Можно принимать лекарственные препараты, биологически активные добавки и поливитаминные комплексы, но всегда стоит помнить, что они помогают лишь ненадолго. Если не ликвидировать причины, по которым мозг голодает, преждевременное отмирание клеток замедлится, но не прекратится. Разберемся, как улучшить кровообращение.

1. Ищем спасения в аптеке: что стоит принимать

Из аптечных средств обратите внимание на глицин. Это аминокислота, которая улучшает обмен веществ в клетках мозга. Ее прописывают даже младенцам, но не следует считать препарат абсолютно безобидным. Лекарство обладает успокоительным действием, и принимать его слишком долго тоже не стоит.

Биологически активные добавки, содержащие фитоэкстракт гинкго, способствуют регенерации стенок сосудов, снижают риск их повреждений. Растительный препарат нормализует процесс утилизации глюкозы и разжижает кровь, что положительно сказывается на кровообращении в мозгу.

Хороший результат дает прием поливитаминных комплексов. Для нормального кровоснабжения мозга жизненно необходимы витамины группы В, Е, С, никотиновая кислота, рутин, селен, фосфор, магний, цинк. Внимательно изучайте аннотации и выбирайте те препараты, которые содержат полный комплекс полезных веществ.

2. Рацион для хорошего кровоснабжения головного мозга

Желательно поменять рацион. Если сидите на низкоуглеводной диете, забудьте о ней. Быстрые углеводы вам действительно не нужны, а вот каши (рисовая, овсяная, ржаная, ячменная) и цельнозерновой хлеб обязательно стоит включить в меню. Также полезны яйца, рыба (особенно лосось, сардины), растительное масло (в приоритете оливковое), грецкие орехи, семена тыквы, авокадо.

Рацион для хорошего кровоснабжения головного мозга

В список любимых овощей и фруктов добавьте все виды капусты, томаты, шпинат, спаржу, ягоды клюквы, клубники, цитрусовые.

3. Разумные аэробные нагрузки и дыхательные упражнения

Самый рациональный способ улучшить кровоснабжение мозга — заняться упражнениями, тренирующими сердечнососудистую систему. Отличные варианты — бег, ходьба, аэробика, танцы, велосипедные и лыжные прогулки. Выбирайте то, что вам по душе. Даже 15 минут пешей прогулки на свежем воздухе принесут неоценимую пользу мозгу.

Подберите себе подходящий комплекс дыхательных упражнений, желательно с задержкой дыхания. Хорошо себя зарекомендовали пранаяма, гимнастика Стрельниковой, метод Бутейко, бодифлекс.

4. Здоровый образ жизни — наше все

Вам придется отказаться от курения. Желательно не пить алкогольные напитки. Если есть лишние килограммы, от них тоже нужно избавиться. Все, что создает лишнюю нагрузку на сердечнососудистую систему, ухудшает кровообращение в мозгу. Курильщики и полные люди чаще всего страдают от инсультов. Не рискуйте.

5. Спокойствие, только спокойствие, как завещал великий Карлсон

Стрессы провоцируют выработку гормона кортизола, который напрямую влияет на кровоснабжение мозга. Так что вам жизненно необходимо позитивное мышление. Научитесь расслабляться. Медитации, йога, визуализации, аффирмации — выбирайте, что вам лучше всего помогает сбросить напряжение, и считайте лекарством.

Не жалейте времени на просмотр комедий и выступлений юмористов. Смех действительно продлевает жизнь.

6. Специальные упражнения для развития когнитивных способностей

Постоянная познавательная активность создает новые нейронные связи. Доказано, что люди, до глубокой старости занимающиеся наукой, долго остаются в здравом уме и трезвой памяти. Найдите то, что вам интересно, читайте и изучайте. Самообразование и любая интеллектуальная деятельность положительно сказываются на здоровье мозга. На пользу пойдет даже разгадывание кроссворда.

 Лечение антидепрессантами: польза, вред, прогнозы

Главное о способах улучшения кровоснабжения мозга

Современный сумасшедший ритм жизни, бесконечные стрессы и вредные привычки никак не способствуют хорошему кровообращению в мозгу, а это прямой и короткий путь к инсультам. Вряд ли это ваша цель. Если заметили симптомы голодания мозга, следуйте советам врачей:

  • Принимайте глицин, биологически активные добавки и витамины, но не считайте их панацеей.
  • Измените рацион. Налегайте на каши, рыбу, овощи и фрукты.
  • Сбросьте вес, откажитесь от курения и алкоголя. Это факторы риска.
  • Дышите. Выберите подходящую дыхательную гимнастику и найдите время для аэробных нагрузок.
  • Научитесь справляться со стрессами. Любые способы релаксации пойдут на пользу.
  • Развивайтесь. Если вы до сих пор откладывали изучение нового языка или интересной дисциплины, самое время заняться.
  1. Читайте нас в Telegram
  2. Эти советы могут быть полезны не только людям, которые уже столкнулись с серьезными проблемами, но и тем, кто хочет сохранить здоровье мозга до глубокой старости.
  3.  Врач-гомеопат: доктор-шарлатан или целитель
  4. Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

источник: эстет-портал

Как укрепить сосуды головного мозга | Как просто

Ослабленные сосуды часто являются косвенной причиной многих заболеваний. Сосуды выполняют в организме человека очень важную функцию: они отвечают за кровоснабжение всех органов и тканей организма, участвуют в обменных процессах. Забившиеся, слабые сосуды теряют способность обеспечивать питание систем организма на должном уровне. Как следствие возникают проблемы с давлением, ухудшается самочувствие и настроение, снижается аппетит.

Причины ослабления сосудов

Основные причины сосудистых заболеваний кроются в неправильном образе жизни, вредных привычках, несбалансированном питании.

Алкоголь и курение. Под влиянием алкоголя кровь сгущается, заставляя сосуды работать в усиленном режиме. Кроме того, спирт в буквальном смысле является ядом, он разрушает стенки сосудов, ослабляя их. При курении сосуды теряют стабильность, начиная то сужаться, то расширяться.

Неправильное питание. Любовь к жирному и жареному рано или поздно приведет к проблемам с сосудами. Сосуды при такой диете забиваются, стенки обрастают отложениями холестерина, нарушается нормальный кровоток.

Неправильный образ жизни. Как говорится «все болезни от нервов»: стрессы, депрессии, жизненные потрясения не лучшим образом сказываются на работе нервной системы, а она в свою очередь начинает «барахлить», переставая правильно координировать работу сосудов.

Гиподинамия способствует скоплению жира, застою крови. Отсутствие физической нагрузки делает сосуды слабыми, не способными к работе в полную силу.

Симптомы, свидетельствующие об ослабленной сосудистой системе:
Плохой сон
Головные боли
Хроническая усталость
Влияние погоды на самочувствие
Одышка при малой физической нагрузке
Боли в ногах
Холодные конечности

Если вы обнаружили у себя вышеназванные симптомы, то пришло время заняться оздоровлением организма, укреплением сосудов. Не лишним будет предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести организму вреда. Особенно это касается тех, кто решил удариться в спорт. Людям, имеющим проблемы с сосудами, противопоказаны экстремальные виды спорта.

Спортивные упражнения

Физическая нагрузка должна быть умеренной, рассчитываемой с учетом самочувствия и состояния здоровья. Подходящими являются простые упражнения, например, бег трусцой по утрам, при условии, что в начале занятий нагрузка возрастает постепенно. Стремитесь к тому, чтобы легко пробегать в день километр. Отложите занятия, если вы плотно поели или у вас имеются признаки пониженного давления, такие как гул в ушах, слабость в ногах.

Гимнастика

В далекие от современности времена в Индии была придумана методика, отвечающая на вопрос, как укрепить сосуды головного мозга. Эта методика, которая заключается в комплексе определенных упражнений, усиливающих кровоснабжение.

Утром, только поднявшись с кровати, нужно сделать массаж головы. Начинают с ушей, массируя их круговыми движениями по часовой стрелке при помощи указательного и большого пальца примерно минуту. Затем продолжают массаж всего уха ладонями, переходя к массажу головы, который делается костяшками пальцев. Сидя в кровати, надо сделать несколько вращательных упражнений для шеи, размять шею руками, потом перейти к утренней зарядке, включающей в себя упражнения с наклонами. По завершении следует вновь прилечь и глубоко спокойно подышать.

Питание

Основные принципы того, как укрепить стенки сосудов головного мозга, заключаются в умеренном употреблении пищи; отказе от больших порций жирного, жареного, соленого, острого; уменьшении количества выпиваемых тонизирующих напитков типа кофе. В данный момент необходимо включить в рацион побольше фруктов и овощей, которые богаты витаминами и минеральными веществами, участвующими в синтезе фиброзных волокон.

Особенно полезны продукты богатые витамином Е, именно он придает сосудам эластичность. В вашем меню постоянно должны присутствовать говяжья печень, яйца, зеленый лук, бобовые. Малина, грецкие орехи и бананы — вкусное и полезное дополнение.

Каждый день употребляйте в пищу 2-3 зубчика чеснока. Используйте такой рецепт: чайную ложку меда смешайте с соком, выжатым из половинки лимона, и залейте все 150 мл воды, предварительно прокипятив ее. Приготовленную смесь пейте на ночь. Или вот еще полезный рецепт для укрепления сосудов: смешать в равных пропорциях измельченные курагу, грецкие орехи, чернослив, изюм, мед и лимонную цедру. Употреблять все по столовой ложке после еды в течение месяца.

Водные процедуры

Особое внимание уделите водным процедурам. Лучшее средство — контрастный душ. Процедура, правда, довольно неприятная, но это в буквальном смысле зарядка для сосудов: они то сжимаются, то расширяются под воздействием смены температур.

Если встать под холодный душ для вас слишком тяжело, начните с контрастных ножных ванн. Вам потребуется два таза: один с холодной, другой с горячей водой. Держите ноги в каждом из них попеременно по две минуты. Помните, что начинать надо с горячей воды, а заканчивать холодной. Если есть возможность, то можно начать ходить в баню или сауну. Оптимально посещать их три раза в неделю.

Если понравилась статья, подписываемся на мой канал, ставим лайк и делаем репост в социальной сети.

На этом все, ставьте палец вверх, подписывайтесь на мой канал КАК ПРОСТО и группы в социальных сетях, дальше будет еще интереснее.

Моя группа в ВК: https://vk.com/kanalkakprosto
Группа в телеграмме: https://t.me/kanalkakprosto
Так же читай еще мои статьи >>>ЖМИ>>>

Как укрепить сосуды головного мозга | sortmozg

Укрепление сосудов и капилляров – это дополнительное лечение нарушения кровообращения и целостности сосудов головного мозга. Народная медицина не является основными лечением (например, капельницы для сосудов) и не заменяет медикаментозную терапию, которая ставится на первое место в устранении причин и симптомов болезней кровообращения и сосудов.

Укрепить артерии в домашних условиях можно при помощи физкультуры, правильного питания, средств народной медицины и витаминов. Эти методы не только влияют на стабилизацию кровообращения, но и оказывают общеукрепляющее действие на организм, повышается его стрессоустойчивость и резистентность к переохлаждению, действию высоких температур, неспецифическим инфекционным заболеваниям и резким переменам погоды.

Показания

В каких случаях следует проводить укрепление кровеносных сосудов:

  • Перенесенные острые нарушения кровообращения головного мозга: геморрагический и ишемический инсульты, субарахноидальное кровоизлияние, транзиторная ишемическая атака.
  • Хронические заболевания головного мозга, обусловленные нарушениями: сосудистая энцефалопатия, сосудистая деменция, атеросклероз сосудов головного мозга.
  • Перенесенные черепно-мозговые травмы.
  • Неспецифические общемозговые симптомы: хронические головные боли, головокружение, истощение, раздражительность, нарушение сна, шум в ушах, снижение остроты зрения, подавленность, снижение работоспособности, утрата интересна к прежним занятиям и хобби.
  • Заболевания, влияющие на целостность сосудов головного мозга: сахарный диабет, артериальная гипертензия, ангиопатия.
  • Постинтоксикационные состояния, обусловленные длительным приемом алкоголя, инфекциями, наркоманией или пищевыми токсикоинфекциями.

Физкультура

Упражнения, их специфика, тяжесть и периодичность зависят от типа нарушения мозгового кровообращения. Например, лечебная физкультура начинается спустя 5 дней после перенесенного геморрагического инсульта. Так, ниже приведет список упражнений, однако их нельзя выполнять без консультации с лечащим врачом: любое неправильно выполненное упражнение или обычное движение повышает риск повторного инсульта. Упражнения для укрепления сосудов комплексы и выполняются для всего тела.

Упражнения в положении лежа:

  • На спине. Необходимо двигать глазами по сторонам: влево-вправо и вниз-вверх. То же нужно сделать с закрытыми глазами. Упражнение состоит из 4 подходов, между которыми – десятисекундный отдых. Например, 4 поворота по сторонам с открытыми глазами, 4 поворота с закрытыми глазами и отдых 10 секунд. Так необходимо повторить 7-8 раз.
  • На спине. Это упражнение развивает кровоток в мышцах шеи и улучшает кровоснабжение головного мозга. Нужно двигать головой по принципу влево-вправо и вниз-вверх. Количество подходов и повторений такое же, как и у предыдущего упражнения.
  • На спине. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, то же касается и локтевых. По 10 раз на каждую конечность.

Положение стоя. Упражнения стоя выполняются больными, у которых общее состояние удовлетворительно и предыдущие упражнения даются им без труда:

  • Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Поворачивайте туловище вправо-влево, после чего разведите руки по сторонам и сделайте глубокий вдох, снова положите руки на пояс. Повторите тот же алгоритм. Количество повторов – 5 раз.
  • Приседания. Выпрямите руки перед собой. Ноги на ширине плеч. Присядьте и не отрывайте пятки от поверхности. Слегка наклонитесь туловищем вперед и глубоко вдохните. Медленно поднимайтесь. Повторяйте такой цикл действий 6 раз.
  • Наклоны. Расставьте ноги по бокам, а руки положите на пояс. Сделайте наклон влево и параллельно поднимите вверх правую руку, глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите цикл действий 4 раза.
  • Выпады. Поставьте ноги по ширине плеч, а руки на пояс. Вытяните правую руку вперед и сделайте левой ногой шаг вперед, сожмите пальцы в кулак и поставьте их на плечи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Питание

Продукты для укрепления сосудов:

  • Грецкие орехи и миндаль. Они содержат магний. Показания: питание для укрепления сосудов и снижение холестерина. Употребляется при атеросклерозе.
  • Земляника, черешня, вишня, малина и смородина. Плоды содержат витамины, калий, кальций. Кроме укрепления стенок сосудов, они тонизируют нервную систему.
  • Чеснок. Он содержит сульфид водорода и оксид азота. Эти соединения показаны при поражениях сосудов, обусловленных высоким кровяным давлением.
  • Злаковые культуры. Они снижают уровень холестерина. Рекомендуется готовить гречневую и овсяную каши. Злаки, кроме снижения плохих жиров, содержат клетчатку – она полезна при пищеварении.
  • Грейпфрут. Цитрусовое растение содержит витамины группы В, А, РР, С и минералы: калий, магний, цинк, фосфор, медь, йод и фтор. Эти вещества укрепляют стенки сосудов.
  • Авокадо. Его свойства используются для лечебной диеты при атеросклерозе, понижая липопротеины низкой и очень низкой плотности.
  • Бобовые. Содержат клетчатку и железо, магний и фолиевую кислоту. Показаны при артериальной гипертензии и специфических расстройствах пищеварения.

Народные средства

Что попить для укрепления сосудов:

  • Настойка из клюквы и чеснока. Их нужно смешать и измельчить в равных пропорциях в блендере и оставить на 24 часа. Спустя сутки выжмите сок и пейте по одной чайной ложке утром и вечером.
  • Настойка из лаврового листа. Возьмите упаковку весом 5-7 г и залейте растение литром воды. Кипятите 5 минут. После приготовления пейте по несколько глотков в день в течение 3 суток.
  • Травы: комбинация пустырника, сушеницы, шиповника и пустырника. Общий сбор должен составлять 4 столовые ложки. Залейте травмы литром кипятка и настаивайте 10 часов. После приготовления настойку нужно пить по 2-3 раза в день в течение месяца.

Витамины

Укрепление сосудов головного мозга при помощи витаминов, минеральных добавок и биологически активных веществ:

  • Аскорбиновая кислота (витамин С). Это антиоксидант – он защищает клетки мозга и сосудов от избыточного окисления. Аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать после острой интоксикации алкоголем и нейроинфекций и кровоизлияния в ткани головного мозга.
  • Витамины Е. Это антиоксидант и антигипоксант: витамин защищает нейроны от кислородного голодания и укрепляет мембрану нейронов от повреждений. Витамин Е показан при дисциркуляторной энцефалопатии и артериальной гипертензии.
  • Витамин P. Органическое соединение укрепляет стенку сосудов и уменьшает ее проницательность. Витамин P показан после геморрагического инсульта.
  • Витамин B6. Он учавствует в регуляции липидного обмена плазмы крови. Показан при атеросклерозе сосудов головного мозга.
  • Витамин B12. Учавствует в регуляции уровня липидов в крови, нормализует реологические свойства крови, понижает уровень холестерина. Принимается при атеросклерозе.

Комплексы, содержание комбинации из витаминов, например, Дуовит. Состав: витамин B, C, D, A, E, PP и кальций.

Оригинал статьи размещён здесь: https://sortmozg. com/lechenie/v-domashnih-usloviyah/kak-ukreplyat-sosudy-golovnogo-mozga

Кому необходимо укреплять сосуды | Городской медицинский центр GormedC

Уменьшение скорости потока крови в сосудах вызывает недостаточность получения кислорода тканями, из-за чего человек начинает быстрее утомляться и чувствовать слабость.

Система сосудов – это своего рода транспортная развязка, обеспечивающая доставку питательных веществ и кислорода во все органы и ткани организма.

Слабые сосуды – что это?

Рассмотри отличительные черты здоровых сосудов: они должны быть крепкими, а их стенки эластичными, чтобы выдерживать наше давление. Они не должны быть закупорены или обременены холестериновыми бляшками, затрудняющими кровоток. К сожалению, процесс старения, хирургические вмешательства, неправильный рацион или полученные травмы ослабляют их.

Чем опасны слабые сосуды?

Уменьшение скорости потока крови в сосудах вызывает недостаточность получения кислорода тканями, из-за чего человек начинает быстрее утомляться и чувствовать слабость.

Слабые сосуды головного мозга

Самыми опасными являются отклонения в сосудах головного мозга:

  • Аневризм называют расширение сосудов. В образовавшейся полости накапливается кровь, которая может в любой момент прорваться в головной мозг.

  • Нарушенная целостность стенок сосудов в мозге может привести к инсульту и частичному или полному параличу.

Слабые сосуды сердца

Плохой тонус сосудов, приводящий к отклонениям, плохо сказывается не только на сердце, но и на всем организме. Может появиться тахикардия и аритмия, боли в сердце и самое яркое проявление – острая сердечная недостаточность и инфаркт.

Как укрепить слабые сосуды

Основными причинами возникновения проблем с сосудами является неправильный рацион питания, малоактивный образ жизни и врожденные патологии. Если вы хотите свести к минимум, риски подобных проблем, то стоит отказаться от курения и алкоголя, сбалансировать питание, начать заниматься физкультурой и принимать контрастный душ.

Питание для укрепления сосудов

Рассмотрим наиболее правильный рацион, способный укрепить ваши сосуды. Прежде всего, стоит добавить овощи и фрукты, богатые микроэлементами. Витамины В и С, содержащиеся в квашеной капусте, шиповнике и черной смородине помогают крепить стенки сосудов. Стоит помнить, что свежие продукты содержат больше полезных веществ, чем замороженные или подвергнутые термической обработке. Бобы и крупы помогают вывести из организма излишний холестерин. Но не нужно пытаться избавиться от него совсем – это важная составляющая, участвующая в определении проницаемости стенок клеток.

Как укрепить сосуды головного мозга

Полноценный кровоток в головном мозге неимоверно важен для всего организма. Если планомерно укреплять сосуды головы, можно избежать не только болезни Альцгеймера, потери памяти, инсульта, но и других опасных недугов. Авторитетные врачи считают здоровье кровеносных сосудов верным путем к активному долголетию.

Задача сосудов – доставлять к головному мозгу питательные компоненты и кислород, а на обратном пути выводить токсины и продукты обмена. Если этот процесс нарушается, у человека ухудшается общее самочувствие и возникает ряд неблагоприятных проявлений.

Признаки проблем с сосудистой системой

Первыми «звоночками» к тому, чтобы задуматься, как укрепить сосудистую систему мозга, служат следующие симптомы: 

  • Плохое качество сна.
  • Частые головные боли.
  • Хроническая усталость.
  • Головокружение, обмороки.
  • Зависимость самочувствия от погодных условий.
  • Перепады кровяного давления.
  • Холодные конечности.

Кто в группе риска

На вопрос: «Кому нужно укреплять сосуды?» врачи отвечают однозначно: «Всем и каждому». Как и другие органы, с возрастом сосудистая система изнашивается. Чем раньше мы начнем заботиться о ее здоровье, тем лучше. Некоторые лица в большей степени подвержены сосудистым недугам, среди них:

  • Спортсмены. Тяжелые физнагрузки повышают давление, а значит, кровь сильнее давит на сосудистые стенки. Чтобы выдержать такое ударное воздействие сосуд должен быть крепким.

  • Люди, склонные к сидячему образу жизни. При движении кровоток активируется, омывая все органы, включая головной мозг. Это предотвращает образование тромбов.
  • Лица, живущие в состоянии хронического стресса. При нервных потрясениях в кровь выбрасывается адреналин и кортизол, которые резко сужают сосуды. Когда этот процесс происходит регулярно, хрупкие стенки капилляров теряют тонус.
  • Люди, страдающие болезнями сердца, гипотиреозом, анемией, гипертонией, депрессией, ожирением.
  • Те, у кого родственники перенесли инфаркт или инсульт.
  • Интенсивные курильщики и злоупотребляющие алкоголем.

Как самостоятельно укрепить сосуды головного мозга

По статистике ВОЗ профилактические меры по оздоровлению сосудов предотвращают развитие инсульта в 80% случаев. Наивысший эффект дает сочетание разных методик. Например, одно употребление лекарственных средств без гимнастики не станет панацеей, как и применение только диеты или массажа. Залог успеха – в комплексном подходе и ритмичности предпринимаемых действий.

Гимнастика

Если вы хотите укрепить мозговые сосуды, регулярные физические упражнения должны стать приоритетом № 1. Занятия спортом — самая полезная вещь, которую вы можете сделать для здоровья вашего мозга. Сосуды головы тренировать напрямую очень сложно. В отличие от сосудов тела, расположенных между мышечными волокнами, они лежат в непосредственно тканях мозга. Однако здоровый организм автономно регулирует состояние сосудистого русла, поэтому полезны все оздоровительные процедуры.

Лучшая тренировка для сосудов — аэробные упражнения, которые вам нравятся настолько, чтобы выполнять их каждый день. Хороша любая кардионагрузка, заставляющая сердце работать, но она не должна быть чрезмерно напряженной. Ходьба, бег, езда на велосипеде, игра в теннис, бадминтон, йога – все это отличные варианты.

  • Йогические упражнения. Лучшие позы йоги, помогающие укрепить сосуды мозга — это перевернутые асаны, то есть те, в которых голова опускается ниже сердца. Простая и эффективная асана, которую могут сделать даже новички — «поза собаки вниз», как показано на рисунке ниже.

Более продвинутый вариант — знакомая нам с детства «березка». Во время выполнения стойки на плечах кровь приливает к головному мозгу, предотвращая застойные явления. Ее регулярное выполнение снижает кровяное давление, дает отдых для сердца.

  • Наклоны головы. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Плавно запрокиньте голову назад и удерживайте такое положение несколько секунд. Наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу. Повторите наклоны 5-10 раз. Все движения должны совершаться в зоне комфорта.

Благодаря этой простой тренировке растягиваются мышцы шеи, в которой расположены идущие к голове артерии. Их структура становится более эластичной.

  • Вращение головой. Выполняется сразу после наклонов. Медленно совершайте круговые движения в одну, а затем – в обратную сторону. Это упражнение повышает гибкость шейных мышц и позвонков, снимает зажатости и спазмы расположенных здесь сосудов.
  • Тибетское упражнение. Лежа на спине, поднимите руки и ноги перпендикулярно туловищу и интенсивно потрясите ими несколько минут. Это упражнение нужно делать ежедневно, желательно сразу после пробуждения, можно лежа в кровати. Такие движения вызывают прилив крови к головному мозгу, помогая укрепить сосуды и очистить их от токсинов.

Фармакологические препараты

Лекарства, которые улучшают функционирование сосудов головного мозга, делятся на две большие группы:

  • расширяющие сосуды;
  • укрепляющие сосудистую стенку.

Какой именно тип препаратов показан для конкретного пациента, должен решать врач. В качестве самостоятельной терапии можно порекомендовать витаминные добавки. Укрепить сосуды головы помогут комплексы, содержащие витамины В, С, Р, А, Е.

Водные процедуры

Для оздоровления сосудов используется метод контрастного температурного воздействия на организм. Самый простой способ, который можно использовать в домашних условиях – контрастный душ. На этом же принципе построено погружение в холодную купель после парилки в бане.

Во время нагревания тела капилляры рефлекторно расширяются, при охлаждении — сужаются. Поочередные расслабления и сокращения тренируют мускулатуру сосудистой стенки. После таких манипуляций сосуды головного мозга приходят в тонус. Дополнительным эффектом таких процедур станет закаливание всего организма.

К температурным перепадам человеку нужно привыкать поэтапно. Первую неделю можно обливать холодной водой ноги до колен и руки до локтей. Со второй недели можно перейти к контрастному душу всего тела. Температуру воды нужно снижать постепенно, начиная с теплой и прохладной, а заканчивая холодной и горячей. Стандартный оздоровительный цикл включает три контраста, которые заканчиваются холодным обливанием.

Если вы хотите целенаправленно укрепить сосуды головного мозга, перед контрастным душем для тела сделайте отдельную процедуру специально для головы. Она состоит из 3-х циклов «горячая-холодная вода».

Питание

Чтобы сохранить здоровье сосудов, любителям жареных, копченых, жирных блюд придется изменить свои пищевые пристрастия. Животные жиры, в частности, сало, приводят к отложению холестериновых бляшек, поэтому их количество в рационе постарайтесь ограничить, заменяя растительными аналогами. В черный список попадают колбасные изделия, сладкая «кондитерка», газировка и кофе. Конечно, речь не идет о строгом запрете, а о сокращении до разумного минимума.

Чем же диетология предлагает заменить привычные для многих блюда, чтобы избежать проблем с сосудами?

Представляем ТОП-10 лучших продуктов для здоровья сосудистого русла:

  1. Шпинат, салат и зелень богаты магнием, который расширяет сосуды и облегчает приток крови к мозгу.
  2. Спаржа — ценный источник фолиевой кислоты, улучшающей трофику тканей. 
  3. Цитрусовые снабжают организм витамином С, который разжижает кровь и делает стенки сосудов более эластичными. К тому же грейпфруты и апельсины богаты флавоноидами, которые улучшают память.
  4. Черника – чемпион по антиоксидантам, защищающим сосуды мозга от окислительных реакций и токсического стресса. Эти процессы снижают риск болезни Альцгеймера. 
  5. Грецкие орехи – растительная альтернатива полезного холестерина, который укрепляет сосудистые стенки.
  6. В лососе присутствуют омега-3 жирные кислоты, которые расщепляют вредный холестерин, препятствуя образованию тромбов.
  7. Оливковое масло из-за рекордно высокого содержания ненасыщенных жиров и полифеноловобладает натуральными противовоспалительными свойствами и улучшает память.
  8. Льняное семя — богатый источник белка и клетчатки, витамина Е, который повышает умственную работоспособность.
  9. Авокадо изобилует полезными жирами, которые помогают привести в норму кровяное давление и мозговой кровоток. 
  10. Зеленый чай. Его антиоксиданты позволяют укрепить сосуды, борясь с токсичными свободными радикалами. Было доказано, что у людей, ежедневно пьющих зеленый чай, снижает вероятность развития деменции.

Народные средства

Применяемые в народной медицине настойки, соки и отвары – настоящий кладезь природных витаминов, антиоксидантов и питательных веществ. В нашей подборке проверенные натуральные средства комплексного действия. Они эффективно укрепляют стенки сосудов, очищают их от вредного холестерина, препятствуют тромбообразованию.

  1. Чесночная настойка. Это средство лучше всего готовить в конце лета, когда созревает чеснок. 10 крупных зубьев чеснока и 10 тонкокожих лимонов, очищенных от кожуры, мелко измельчите в блендере. Тщательно перемешайте. Залейте смесь одним литром свежего жидкого меда. Перелейте в стеклянную банку и уберите для настаивания на неделю в темное место. Пейте в течение месяца 2 раза в день: утром и в обед.
  2. Отвар из шиповника. 100 г плодов шиповника измельчают и заливают литром кипятка. Отвар переливают в термос. Оставляют настаиваться на ночь, утром процеживают. Пьют настойку по 250 мл четырежды в день.
  3. Имбирный чай. Измельчите корень имбиря. Чайную ложку измельченного имбирного корня, зеленого чая и щепотку корицы залейте 300 мл кипятка и дайте настояться несколько минут. По вкусу добавьте лимон и мед. Пейте как обычный чай.
  4. Витаминный микс. Одну очищенную морковь, по 50 г сельдерея, шпината и петрушки порубите в блендере. Зелень можно брать любую. Добавьте к смеси 100 мл теплого кипятка и мед по вкусу. Выпивайте стакан такого витаминного смузи натощак утром и в обед.

Здоровый образ жизни

Любые методы, помогающие укрепить сосуды мозга, не будут работать продуктивно, если человек не откажется от вредных привычек: курения, алкоголя, нездорового питания. Физические упражнения, нейтрализация стрессов, коррекция рациона – это тот фундамент, который тонизирует ваши сосуды и укрепит здоровье в целом.

Мне нравится 2


Похожие посты


Оставить комментарий

Витамины для сердца и сосудов — Сердечно-сосудистые заболевания

 

Сильное сердце и крепкие кровеносные сосуды – залог долгой и полноценной жизни. Молодые люди обращают мало внимания на состояние своей сердечно-сосудистой системы, хватаются за голову, только когда приходит болезнь. Человеческое сердце ежедневно справляется с неимоверными нагрузками. Из-за бешеного ритма жизни, стрессов, скудного питания кровеносная система ослабляется, заполняется шлаками и токсичными веществами. Витамины для сердца и сосудов нужны не только пожилым, но и молодым людям. Прием витаминных препаратов – верный способ поддержания здоровья и продления жизни.

Причины сердечных патологий

Согласно статистике, сердечные болезни – одни из лидеров среди человеческих патологий по инвалидности и смертности. Почему современные люди всех возрастов склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы? Главный виновник – неправильный образ жизни. Представители нынешней молодежи мало двигаются, неполноценно питаются, часто нервничают, переживают, подвергаются стрессам, гонятся за успехом, забывая об отдыхе. А недосыпание и избыточные нагрузки – основные враги сердца. Сердечные патологии возникают в результате воздействия следующих факторов:

  • высокого артериального давления;
  • ожирения;
  • малоподвижного образа жизни;
  • вредных привычек;
  • постоянных стрессов;
  • генетической предрасположенности;
  • нехватки в организме витаминов и микроэлементов.

Необходимые сердцу витамины и биологически активные вещества

Чтобы сердце оставалось здоровым, организм должен получать в оптимальном количестве витамины и микроэлементы. Ниже перечисляются витамины, более всего необходимые для нормального функционирования сердечной мышцы.

  1. Ретинол или витамин A. Жирорастворимое вещество, стимулирующее метаболизм, препятствующее развитию атеросклероза. Богаты ретинолом рыбий жир, молоко, морковь. В аптеках реализуется ацетат ретинола – раствор для перорального приема.
  2. Аскорбиновая кислота или витамин C. Водорастворимое вещество, активизирующее метаболизм, разрушающее вредный холестерин, укрепляющее сердечную мышцу. Витамин содержат в большом количестве преимущественно растительные продукты: шиповник, цитрусы, смородина, болгарский перец. Аскорбиновая кислота может применяться в инъекциях, таблетках и рассасывающихся драже.
  3. Токоферол или витамин E. Препятствует окислению жиров и формированию свободных радикалов, разрушающих ткани сердечной мышцы и кровеносных сосудов. В значительном количестве присутствует в печени, орехах, растительном масле. В аптеке витамин можно купить в капсульной форме или в виде раствора.
  4. Рутин или витамин P. Водорастворимое вещество, которое укрепляет стенки кровеносных сосудов, применяется при патологической кровоточивости. Витамином богаты цитрусы, яблоки, шиповник. В аптеках рутин реализуется в таблетированной форме.
  5. Тиамин или витамин B1. Водорастворимое вещество, необходимое для правильного сокращения сердечной мышцы. Больше всего тиамина содержат зерновые каши. Для устранения дефицита этого витамина в организме обычно назначаются уколы.
  6. Пиридоксин или витамин B6. Разрушает вредный холестерин, нормализует работу сосудов носа, глаз, головного мозга, активизирует липидный метаболизм. В значительном количестве присутствует в мясе, рыбе, бобовых культурах, молоке. Обычно применяется в уколах гидрохлорида пиридоксина.
  7. Витамин F. Витаминоподобные соединения – полинасыщенные жирные кислоты. Предотвращают формирование холестериновых бляшек в кровеносных сосудах. Жирными кислотами богаты рыбий жир, растительные масла, рыба и морепродукты.
  8. Коэнзим Q10. Фермент, который синтезируется в человеческой печени при достаточном поступлении в организм растительных и животных продуктов. При дефиците вещества возрастает вероятность инфаркта миокарда, организм стремительно стареет.

Необходимые сердцу минералы

На работу кровеносной системы положительно влияют определенные минеральные вещества. Ниже приводится список самых важных для сердца минералов.

  1. Кальций. Регулирует частоту сокращений сердечной мышцы, укрепляет стенки артерий и вен. В значительном количестве находится в рыбе и кисломолочных продуктах.
  2. Калий. Контролирует нервные импульсы, заставляющие сокращаться сердечную мышцу. В высокой концентрации присутствует в орехах, сухофруктах, картошке, капусте.
  3. Магний. Улучшает метаболизм в сердечных тканях, предотвращает образование тромбов. В большом количестве находится в мясе, бобовых культурах, рыбе.
  4. Фосфор. Участвует в формировании клеточных оболочек. Регулирует сокращения мышечных тканей и передачу нервных сигналов. В значительном количестве присутствует в хлебе с отрубями, спаржевой фасоли, сухофруктах.

Полезные для сосудов головного мозга витамины

Из-за ухудшения кровообращения в головном мозге часто возникают инсульты. А после инсульта у человека отмечаются нарушения памяти, зрительной и речевой функции. Чтобы мозг работал исправно, необходимо регулярно принимать витамины. Ниже приводится перечень веществ, важных для сосудов головного мозга.

  1. Тиамин или витамин B1. Улучшает память, помогает быстрее усваивать информацию. При дефиците витамина отмечаются бессонница, частое переутомление, проблемы с координацией движений, депрессия. Для восполнения в организме тиамина следует употреблять рыбу, мясо, орехи, яйца, овсянку.
  2. Рибофлавин или витамин B2. Обеспечивает ткани мозга энергией, помогает справляться с высокими интеллектуальными и физическими нагрузками. При нехватке вещества человек становится сонливым и рассеянным, у него ухудшается аппетит и возникают головные боли. Витамином богаты мясо и кисломолочные продукты.
  3. Никотиновая кислота или витамин B3. Стимулирует синтез энергии в организме, нормализует функционирование сосудов глаз, носа и мозга. В большом количестве присутствует в печени, мясе, бобовых культурах, рыбе, орехах, яйцах.
  4. Пантотеновая кислота или витамин B5. Контролирует передачу нервных импульсов, поддерживает умственную работоспособность. При дефиците вещества отмечаются депрессия, бессонница, хроническая усталость. Витаминами богаты молоко, печень, капуста.
  5. Пиридоксин или витамин B6. Восстанавливает нервы, укрепляет сосуды головного мозга. При недостатке вещества человек становится вспыльчивым и тревожным, у него возникает депрессия и нарушается сон. Витамин в значительной концентрации присутствует в зерновых кашах, печени, бобовых культурах, орехах.
  6. Фолиевая кислота или витамин B9. Улучшает мыслительную способность. При дефиците витамина ухудшается память, отмечаются апатия и слабость. Веществом богаты орехи, зерновые каши, грибы, мясо, свежие растительные продукты.
  7. Цианокобаламин или витамин B12. Регулирует смену фаз сна и бодрствования, повышает активность мозга. При нехватке вещества отмечаются депрессия, шум в ушах, снижение интеллектуальных способностей, нервозность, нарушения зрения и памяти. Витамин присутствует только в животных продуктах питания и некоторых водорослях.

Укрепление сосудов конечностей

Основная проблема кровеносных сосудов ног – варикозное расширение вен. Это крайне неприятное заболевание, в запущенной форме проявляющееся отеками коленей, голеней и ступней, воспалением и потемнением кожных покровов нижних конечностей.

Чтобы укрепить сосуды рук и ног, необходимо принимать витаминные комплексы, дополненные железом, цинком и кальцием. Устранение варикозного расширения вен осуществляется посредством комплексной терапии. Врач назначает пациенту лечебную гимнастику, физиотерапевтические и водные процедуры, медикаменты. Больной человек не должен долго стоять или сидеть в одной позе, употреблять много соли, кофе, черного чая, алкоголя. Для успешного избавления от заболевания необходимо придерживаться диеты, следить за массой тела.

Укрепление сосудов глаз

Если глаза режут и болят, на их поверхности заметны кровяные прожилки, то можно говорить об ослаблении глазных сосудов. Ослабляются сосуды глаз под воздействием следующих факторов:

  • аллергии;
  • длительного нахождения за компьютером;
  • яркого солнца и резкого ветра;
  • бессонницы;
  • перепадов артериального давления;
  • интенсивных физических нагрузок.

Чтобы сосуды в глазах не лопались, необходимо принимать витамины группы B и аскорбиновую кислоту. При выраженных сосудистых патологиях глаз рекомендуется внутримышечно вводить рутин. Полезны свежие фрукты и овощи, зеленый или шиповниковый чай.

Продукты для укрепления сосудов и улучшения работы сердца

Чтобы сердечно-сосудистая система оставалась здоровой, нужно включать в рацион нижеперечисленные продукты питания.

  1. Оливковое масло. Качественный продукт первого отжима богат ненасыщенными жирами и антиоксидантами, очищающими сосуды от вредных накоплений. При регулярном употреблении оливкового масла в крови сильно сокращается концентрация вредного холестерина.
  2. Курага. В высушенных абрикосах в огромном количестве содержатся природные антиоксиданты, защищающие клетки сердца от токсинов и продуктов распада. В кураге присутствует калий, предотвращающий развитие инфаркта.
  3. Рыба. Богата веществами, укрепляющими стенки сосудов. Полезна при аритмии.
  4. Орехи. В их составе присутствует аргинин – аминокислота, благотворно влияющая на сердце. При регулярном употреблении орехов значительно уменьшается вероятность возникновения сердечного приступа.
  5. Темный шоколад. Качественный продукт содержит флавоноиды – пигменты, расширяющие сосуды, способствующие устранению гипертонии. Следует отметить, что на людей с низким давлением шоколад никак не воздействует.
  6. Виноград. Содержит в значительном количестве антиоксиданты и витамины для сердца. В качественных виноградных винах также присутствуют антиоксиданты. Однако злоупотреблять алкогольными напитками не стоит, иначе вред превысит пользу.

Кому рекомендуется принимать витамины для сосудов и сердца?

Многие люди начинают заботиться о кровеносной системе, только когда она заболевает. Поддерживая и оберегая сердце и сосуды, можно не только вылечить опасные патологии, но и предотвратить их появление. Какие группы людей нуждаются в витаминах для сердца и кровеносных сосудов?

  1. Пациенты, страдающие сосудистыми заболеваниями головного мозга и конечностей.
  2. Спортсмены.
  3. Дети и подростки.
  4. Люди после 50 лет.
  5. Пациенты, перенесшие операции на сердце.
  6. Люди, занимающиеся тяжелой физической работой.
  7. Люди, работающие на вредных для здоровья предприятиях.

Людям, принадлежащим к перечисленным выше категориям, нужно обязательно обратиться к кардиологу. Врач подберет оптимальный комплекс витаминов и минералов. Дозировку препарата и длительность терапевтического курса медицинский специалист устанавливает, ориентируясь на возраст и самочувствие пациента.

Будьте здоровы!

Врач – гигиенист

Гапанович Валентина,

Увеличьте кровоток, верните память

Вы забываете ключи? Рассказывая, почему вы вошли в комнату? Теряете ход мыслей на полуслове? Если вы ответили утвердительно на какой-либо из этих вопросов, и вы к тому же любитель диверсантов, то есть одна важная стратегия, которая может помочь вам лучше вспомнить.

Секрет лучшей памяти? Больше двигаться.

Аэробные упражнения улучшают приток крови к мозгу, особенно к гиппокампу, области, которая имеет решающее значение для памяти.Исследование, проведенное в 2017 году с участием 51 здорового мужчины и женщины в возрасте от 18 до 35 лет, показало, что у тех, кто имел самый высокий уровень физической подготовки, гиппокамп был более твердым и эластичным, и они показали лучшие результаты в тестах на память.

Секрет лучшей памяти? Больше двигаться. Аэробные упражнения улучшают приток крови к мозгу, особенно к гиппокампу — области, которая имеет решающее значение для памяти. Нажмите, чтобы твитнуть

КРОВИ И МОЗГ

Здоровый кровоток имеет решающее значение для вашего мозга — и для всего вашего тела.Он транспортирует питательные вещества, в том числе кислород, к каждой клетке вашего тела и выводит токсины. Несмотря на то, что ваш мозг, который весит около 3 фунтов, составляет только 2% веса вашего тела, он использует 20% кислорода и кровотока в вашем теле.

Новое захватывающее исследование в Human Brain Mapping развеивает давнее убеждение в том, что клетки нашего мозга быстро стареют; скорее, это кровеносные сосуды, питающие наши нейроны, которые стареют быстрее. Если вы хотите как можно дольше сохранить свой мозг здоровым, разум острым и сильным, вам необходимо защитить свои кровеносные сосуды.

Если вы сохраните свои кровеносные сосуды здоровыми, вы сможете избежать не только потери памяти и болезни Альцгеймера, но и множества проблем с психическим здоровьем (см. Ниже), а также физических проблем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, и эректильная дисфункция, среди прочего. У вас также будет гораздо больше энергии и меньше шансов набрать лишний вес.

ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА НИЗКОЕ КРОВОТОТОК

Все, что повреждает кровеносные сосуды или нарушает кровоток, вредит вашему мозгу.Исследования изображений головного мозга с помощью ОФЭКТ показывают, что низкий кровоток связан со многими поведенческими и психиатрическими проблемами. ОФЭКТ — это тип исследования мозга, который измеряет кровоток и активность мозга. Низкий кровоток, наблюдаемый при ОФЭКТ, наблюдался с:

Фактически, исследование, проведенное в Nature Communications , показывает, что низкий кровоток является первым показателем того, что у человека разовьется болезнь Альцгеймера.

11 СПОСОБОВ ЗАЩИТА ПАМЯТИ

Вот некоторые из множества способов, которыми физические упражнения улучшают здоровье мозга и защищают память:

  1. Помогает увеличить размер гиппокампа, «Святой Грааль» любой программы улучшения памяти, согласно данным American Journal of Geriatric Psychiatry и ряда других исследований.
  2. Защищает гиппокамп от гормонов стресса, таких как кортизол, который обычно сокращает его. Согласно результатам исследования Hippocampus , даже неторопливая ходьба увеличивает размер гиппокампа у женщин.
  3. Стимулирует выработку факторов роста, таких как BDNF (нейротрофические факторы головного мозга), которые способствуют производству стволовых клеток.
  4. Стимулирует «нейрогенез», способность мозга генерировать новые нейроны.
  5. Уменьшает образование бета-амилоидных бляшек, скоплений белка, обнаруживаемых в мозге людей с болезнью Альцгеймера, согласно Journal of Neuroscience .
  6. Повышает когнитивную гибкость, как показано в исследовании 2015 года в Current Biology .
  7. Улучшает настроение, что важно, поскольку исследования показывают, что депрессия связана с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.
  8. Повышает способность инсулина снижать высокий уровень сахара в крови, снижая риск диабета. В некоторых научных журналах болезнь Альцгеймера была названа «диабетом 3 типа».
  9. Позволяет улучшить детоксикацию через пот, что очень важно, потому что токсины в любой форме повреждают мозг и увеличивают риск проблем с памятью и деменции.
  10. Улучшает качество сна. Некоторые научные исследования показывают, что нарушение сна может быть предиктором болезни Альцгеймера.
  11. Повышает иммунитет. Несколько исследований выявили дисфункцию иммунной системы при деменции.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ВАШЕГО МОЗГА?

Ракетный спорт особенно полезен. Исследование, проведенное в 2016 году в журнале British Journal of Sports Medicine , в котором приняли участие более 80 000 взрослых, показало, что те, кто играл в теннис, настольный теннис, сквош и другие виды спорта с ракеткой, имели самый низкий риск смерти в течение почти десятилетнего исследования.Плавание и аэробика тоже хорошие варианты. А если вы гуляете, просто не отставайте от темпа, чтобы получить максимальную пользу.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ ПОТОКА КРОВИ

Помимо физических упражнений, есть много других способов улучшить кровоток, включая лечение высокого кровяного давления, холестерина или других сосудистых проблем, а также отказ от сигарет и кофеина, которые ограничивают приток крови к мозгу. Вот более простые и выгодные ходы:

  • Гидрат лучше! Употребление не менее 5 стаканов воды в день может снизить риск гипертонии
  • Выпей еще зеленого чая
  • Ограничение потребления соли
  • Принимайте хорошие поливитамины / минералы, витамин D, магний и омега-3 EPA / DHA добавки ежедневно
  • Поддержите свою память с помощью экстракта гинкго билоба
  • Наслаждайтесь 30 г темного шоколада каждый день (для флаванолов какао)
  • Ешьте больше свеклы, зеленолистных овощей, ягод, тыквенных семечек и кайенского перца
  • Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием магния, таких как авокадо, орехи и семена
  • Ешьте больше продуктов, богатых калием, таких как шпинат и сладкий картофель
  • Ограничить употребление алкоголя, фруктовых соков и газированных напитков (включая диетические)
  • Спите от 7 до 8 часов в сутки, и если у вас апноэ во сне, проведите его обследование и лечение
  • Попробуйте гипербарическую оксигенотерапию (ГБО), простое, неинвазивное, безболезненное лечение с минимальными побочными эффектами, при котором энергия кислорода используется для ускорения процесса заживления. ОФЭКТ-сканирование людей, перенесших ГБО, до и после показало значительное улучшение кровотока.

Кровоток настолько важен, что это первый фактор риска в клиниках Amen. Спасение памяти Программа BRIGHT MINDS , которая определяет и лечит 11 факторов риска, которые могут украсть вашу память и ваш разум. Предотвращение и лечение этих факторов риска — лучший способ сохранить память на всю оставшуюся жизнь.

Мы доступны для сканирования мозга и записи на прием в клинике, а также для психического телемедицины, удаленного клинического обследования и видеотерапии.Узнайте больше по телефону , поговорив со специалистом сегодня по телефону 888-288-9834. Если все наши специалисты заняты тем, что помогают другим, вы также можете назначить время для разговора .

13 естественных способов улучшить кровообращение и работу мозга

Циркуляция мозга (также называемая церебральным кровотоком или кровотоком в головном мозге) очень важна для всех аспектов функции мозга. Ваш мозг критически зависит от кислорода, глюкозы и других питательных веществ, которые приносит кровь.Плохое мозговое кровообращение способствует ряду физических и психических расстройств и может значительно ухудшить качество жизни.

Обеспечение хорошего притока крови к мозгу имеет решающее значение для здоровья и выздоровления от любого хронического заболевания. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о мозговом кровообращении и о том, как его улучшить.

Дополнительные и диетические методы лечения не могут лечить диагностированное сердечно-сосудистое (сердечно-сосудистое) состояние. Если он у вас есть, обязательно следуйте рекомендациям врача.

Тем не менее, известно, что некоторые продукты и добавки улучшают кровообращение в мозгу. Хотя мы настоятельно не рекомендуем использовать любую из этих стратегий вместо того, что рекомендует ваш врач, некоторые из них могут быть полезны вместе с назначенными лекарствами. Ваш врач может помочь вам определить, какие дополнительные стратегии могут вам подойти.

Что такое мозговое кровообращение?

Циркуляция мозга или мозговой кровоток — это движение крови по сети артерий и вен, по которым кровь поступает в мозг.Артерии доставляют в мозг насыщенную кислородом кровь, глюкозу и другие питательные вещества. Вены несут дезоксигенированную кровь обратно к сердцу, удаляя углекислый газ, молочную кислоту и другие продукты обмена.

Почему это важно?

Мозг — важнейший орган, обеспечивающий кровоснабжение. Хотя это всего 2% веса вашего тела, он потребляет 50% глюкозы и 20% кислорода, доступного в организме [1].

Кроме того, кровь выводит шлаки из мозга.Недостаток кислорода всего на несколько минут начнет убивать клетки мозга.

Однако большую часть времени, когда мы стоим в вертикальном положении, мозг — это самая высокая часть тела с мельчайшими кровеносными сосудами, которые находятся дальше всего от сердца. Это затрудняет доставку крови в мозг.

Слишком слабый кровоток приводит к нехватке глюкозы и кислорода, необходимых для поддержания метаболической активности нейронов, состояние, известное как ишемия . Слишком большой кровоток приводит к повышению внутричерепного давления, что в крайних случаях может вызвать серьезные неврологические нарушения.

Таким образом, в организме есть несколько сдержек и противовесов, которые гарантируют, что мозг получает достаточный кровоток и кислород [2].

Взрослые с нормальным кровяным давлением получают около 50 мл крови на 100 г ткани головного мозга в минуту, что обеспечивает кислородное давление в головном мозге на уровне 60–160 мм рт. Ст. [3].

Если давление кислорода в мозге выходит за пределы этого диапазона, мозг теряет способность поддерживать постоянный кровоток, поэтому кровоток строго зависит от давления в артериях (среднего артериального давления) [2].

Причины плохого кровообращения в мозге

1) Низкое или высокое кровяное давление

У некоторых людей очень низкое кровяное давление из-за низкого уровня вазопрессина (АДГ), поэтому низкий приток крови к мозгу серьезная проблема.

Низкое кровяное давление связано с риском атрофии головного мозга (потеря мозговой ткани). В исследовании, посвященном пациентам с затвердеванием артерий, у пациентов с более низким артериальным давлением и меньшим притоком крови к мозгу вероятность атрофии головного мозга выше [4].

Примечание: в этом исследовании низкое кровяное давление считалось только систолическим (большее число) ниже 120.

У некоторых людей с гипертонией основной причиной является сужение кровеносных сосудов (вазоконстрикция), что также снижает кровоток до мозг. Гормоны, такие как вазопрессин и ангиотензин II , сужают кровеносные сосуды и вызывают эти эффекты [5].

И наоборот, препараты, снижающие функции этих гормонов, такие как ингибиторы АПФ (многие препараты артериального давления), увеличивают приток крови к мозгу [5].

Высокое гистамин или активация тучных клеток также вызывает низкое кровяное давление, поскольку гистамин является сосудорасширяющим средством [6].

Поэтому важно поддерживать нормальное артериальное давление для хорошего кровообращения.

2) Плохое общее кровообращение

Факторы, которые могут вызвать плохое кровообращение, включают:

  • Воспаление и инфекции, такие как бактериальный менингит [7].
  • Низкая щитовидная железа [8].
  • Низкое содержание оксида азота [9].
  • Плохое состояние кровеносных сосудов (из-за атеросклероза и высокого уровня сахара в крови) [10]

3) Окислительный стресс

Окислительный стресс повреждает кровеносные сосуды. В свою очередь, низкий кровоток в головном мозге также увеличивает окислительное повреждение мозга, так что это порочный круг.

Когда окислительные виды атакуют эритроциты и другие компоненты кровеносного сосуда, эти поврежденные компоненты могут слипаться и делать кровь более вязкой.Это может нарушить кровоток [11].

Окислительный стресс также приводит к ухудшению здоровья кровеносных сосудов и их жесткости, что приводит к нарушению кровообращения.

Ангиотензин II активирует НАДФН-оксидазу, которая генерирует АФК в мозговых (церебральных) артериях [12].

4) Хронический стресс

Хронический стресс и стресс, вызванный травмой, уменьшают приток крови к мозгу, но увеличивают приток крови к миндалевидному телу (центр реакции страха) [13, 14].

Однако острый умственный стресс увеличивает приток крови к мозгу. Уровни притока крови к мозгу коррелируют с увеличением частоты сердечных сокращений и уровня кортизола [15].

5) Травматические повреждения головного мозга

Недостаток кислорода в ткани головного мозга (ишемия) наблюдается примерно у 30% людей с черепно-мозговой травмой [16].

Кроме того, тяжесть повреждений коррелирует со снижением кровотока к головному мозгу [17, 16].

Проблемы со здоровьем, связанные с плохой циркуляцией мозга

1) «Мозговый туман» и плохая когнитивная функция

Циркуляция мозга способствует выработке энергии в мозгу и играет важную роль в сохранении когнитивных функций [18, 19].

Следовательно, усиление мозгового кровообращения в определенных областях мозга может улучшить когнитивный дефицит и уменьшить «мозговой туман» [20].

В Роттердамском исследовании, большом продольном исследовании, разработанном для оценки факторов, связанных с деменцией и снижением когнитивных функций, исследователи обнаружили, что у 1716 субъектов без деменции повышенная вероятность снижения когнитивных функций была связана со снижением мозгового кровотока [21].

Адекватный кровоток имеет решающее значение для нормальной когнитивной функции, а сохранение кровообращения в мозге может иметь важное значение для замедления и даже предотвращения когнитивного ухудшения в более позднем возрасте.

2) Болезнь Паркинсона

В одном исследовании у пациентов с болезнью Паркинсона, страдающих деменцией, кровоток в определенных областях мозга был снижен по сравнению с контрольной группой [22].

3) Болезнь Альцгеймера

Снижение кровотока в ключевых областях мозга является одним из самых ранних признаков болезни Альцгеймера, и терапия, увеличивающая приток крови к мозгу, дает некоторые преимущества для пациентов с болезнью Альцгеймера [23].

4) Депрессия

Было также показано, что у некоторых пациентов с депрессией в позднем возрасте наблюдается снижение кровотока в отдельных областях мозга [24].

5) ПТСР

Как правило, провокация травматических переживаний у пациентов с посттравматическим стрессом приводит к усилению кровотока в миндалине (область мозга, связанная с формированием страха) и уменьшению кровотока в других областях мозга [25, 26] .

6) ОКР и тревожное расстройство

Согласно некоторым исследованиям, у людей с тревожными расстройствами, ОКР, агорафобией и посттравматическим стрессовым расстройством мозговой кровоток значительно ниже, чем у здоровых людей [27].

7) Усталость, вызванная физической нагрузкой и общая утомляемость

Утомление после тренировки или физического напряжения — это нормально.Частично усталость объясняется снижением притока крови к мозгу.

Во время физических упражнений учащенное дыхание (гипервентиляция) снижает количество углекислого газа в артериях. Это ограничивает приток крови к мозгу. Снижение количества доступного кислорода к мозгу способствует утомлению [28].

Гипоксия увеличивает аденозин в головном мозге. Повышенный уровень аденозина в головном мозге может вызвать сонливость [29].

8) Синдром хронической усталости

Согласно небольшому клиническому исследованию, пациенты с синдромом хронической усталости имеют меньший приток крови к мозгу, чем здоровые люди [30].

Изменения образа жизни, которые увеличивают кровообращение в мозге

1) Упражнения средней интенсивности

Было показано, что кровоток в мозге увеличивается во время упражнений от легкой до умеренной [31].

И наоборот, упражнения высокой интенсивности могут фактически уменьшить приток крови к мозгу , поскольку кровь перераспределяется по всему телу, чтобы снизить температуру тела.

2) Воздействие холода на руки, ноги или лицо

Холодная вода увеличивает кровообращение в головном мозге. Исследования показывают, что погружение одной ноги или руки в холодную воду на несколько минут повышает кровяное давление и скорость кровотока в головном мозге [32, 33].

Погружение лица в холодную воду вызывает рефлекс и вызывает снижение частоты сердечных сокращений, сужение нежизнеспособных кровеносных сосудов, расширение кровеносных сосудов сердца и мозга и повышение артериального давления [34].

3) Вибрация всего тела

Вибротерапия всего тела увеличивает периферическое (отдаленное) кровообращение у людей, согласно метаанализу 10 клинических испытаний [35].

У крыс длительная терапия вибрацией всего тела увеличивала приток крови к мозгу [36].

4) Инверсионная терапия

Под действием силы тяжести инверсионная терапия может увеличить приток крови к мозгу [37].

Как инверсионная, так и вибрационная терапия сопряжены с определенным риском для здоровья и должны выполняться под строгим медицинским наблюдением.

5) Ограничение количества кофеина

Хорошо известно, что кофеин, как хронический, так и острый, вызывает сужение сосудов в головном мозге, блокируя аденозиновые рецепторы, что приводит к нарушению мозгового кровообращения [38, 39].

Хотя мозг компенсирует это за счет увеличения аденозиновых рецепторов во время ежедневного употребления кофеина, исследования показывают, что эта компенсация не полностью противодействует снижению кровотока [40].

Чтобы смягчить влияние кофеина на мозговое кровообращение, рекомендуется периодически делать перерывы в употреблении кофеина .

Продукты, увеличивающие кровообращение мозга

6) Продукты, богатые нитратами

Продукты, богатые нитратами, включают свеклу, листовую зелень (например, шпинат и рукколу), сельдерей и морковь.

Пищевые нитраты в организме превращаются в оксид азота. Исследования показывают, что нитраты, полученные из овощей, увеличивают кровоток в мозгу в ответ на сложные задачи и улучшают когнитивные способности [41].

В пилотном исследовании богатый нитратами свекольный сок увеличивал концентрацию оксида азота в крови, снижал кровяное давление и улучшал когнитивные функции [42].

Добавки, которые непосредственно увеличивают кровообращение в мозге

Возможно эффективны:

7) Гинкго билоба

Было показано, что листья дерева гинкго билоба увеличивают кровоток в определенных областях мозга, а также общий кровоток в головном мозге [43].

Систематический обзор и метаанализ показали, что это растение улучшает когнитивные функции и повседневную активность пациентов с деменцией [44].

8) Винпоцетин

Винпоцетин играет важную роль в лечении неврологических заболеваний. Он избирательно увеличивает кровоток в головном мозге, производство энергии и может улучшить когнитивные функции [45].

Винпоцетин увеличивает кровоток в головном мозге, разжижая кровь и препятствуя ее свертыванию [46, 47].

9) Ибудиласт

Ибудиласт широко используется в Японии для лечения пациентов с инсультом. Он улучшает кровоток в головном мозге за счет расширения кровеносных сосудов и предотвращает агрегацию тромбоцитов, ингибируя PDE4 [48].

Ибудиласт увеличивает мозговой кровоток у пациентов, страдающих инсультом и хроническими заболеваниями головного мозга [49, 50].

Однако полезные эффекты ибудиласта у здоровых людей, желающих улучшить кровообращение, недостаточно изучены.

10) Карнитин

Карнитин — это природное соединение, которое содержится во многих животных, растениях и организмах.

Ацетил-L-карнитин, который является производным карнитина, увеличивает кровоток в головном мозге у пациентов с инсультом и недостаточным мозговым кровообращением [51, 52].

В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил-L-карнитин улучшил познавательные способности, улучшил настроение и поведение и уменьшил утомляемость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге [53, 54, 55].

11) Ресвератрол

Ресвератрол увеличивает кровоснабжение мозга и улучшает когнитивные функции и настроение.По данным различных клинических исследований, он снижает риск развития деменции у женщин в постменопаузе и других групп риска [56, 57, 58].

Ресвератрол расширяет кровеносные сосуды головного мозга, тем самым увеличивая мозговое кровообращение. Кроме того, он может защитить кровеносные сосуды от повреждения свободными радикалами [59].

Недостаточно доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование добавок в этом разделе для улучшения мозгового кровообращения. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования.Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.

12) Женьшень

Женьшень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и защищает нейроны от повреждений [60].

В исследовании с участием 50 пациентов с сердечным приступом, 3 г / день красного женьшеня после операции на сердце увеличивали действие циркулирующих ангиогенных клеток (клеток, которые образуют новые кровеносные сосуды) и снижали уровни воспаления, что указывает на улучшение кровотока [61].

В испытаниях на животных, его экстракт увеличивает мозговой кровоток, плотность капилляров и образование кровеносных сосудов.Женьшень помогал при травмах мозга, вызванных недостаточным кровоснабжением мозга [62, 63].

13) NAC (N-ацетилцистеин)

NAC — это антиоксидант, который увеличивает кровоток в мозг и доставку кислорода, борется с окислительным стрессом, предотвращает гибель клеток и сводит к минимуму травмы головного мозга у детей и животных [64, 65] .

У крыс NAC открывает закупорки артерий и кровеносных сосудов, вызванные инсультом [66].

Исследования на животных и клетках (отсутствие доказательств)

Нет клинических данных, подтверждающих перечисленные ниже подходы к улучшению мозгового кровообращения. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направлять дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

Цитруллин

Цитруллин, предшественник аргинина, увеличивает концентрацию оксида азота в крови и восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды.

В исследованиях на животных лечение цитруллином предотвращало снижение мозгового кровообращения, гибель клеток головного мозга и потерю капилляров вследствие нарушения кровоснабжения головного мозга.Цитруллин улучшает когнитивную дисфункцию и память у крыс с повреждениями головного мозга [67, 68].

Bacopa

У крыс бакопа увеличивала кровоток в головном мозге независимо от артериального давления [69].

Пищевые добавки, которые могут защитить мозг

Астрагал

Астрагал широко используется в традиционной китайской медицине. Он улучшил функциональное восстановление у 78 пациентов с инсультом [70].

В исследовании на крысах астрагал предотвращал гибель клеток головного мозга, уменьшал размер повреждений головного мозга и улучшал функцию мозга при травмах, вызванных снижением кровообращения [71].

Повреждения головного мозга, вызванные недостаточным кровоснабжением, часто вызывают воспаление и отек. Один из основных компонентов астрагала облегчает эти симптомы за счет противовоспалительного действия [72].

Антоцианы

Антоцианы защищают мозг от заболеваний, возникающих в результате снижения притока крови к мозгу.

Они уменьшают повреждение нейронов, вызванное недостаточным кровоснабжением у крыс. Антоцианы предотвращают продукцию белков, запускающих гибель клеток и подавляющих опухоли (пути передачи p-JNK и p53) [73].

В одном испытании на животных экстракт, содержащий антоцианы, защищает мозговое кровообращение и функцию кровеносных сосудов после повреждения мозга [74].

Фосфатидилхолин

Фосфатидилхолины являются основным компонентом всех клеточных мембран. Хорошими источниками фосфатидилхолина являются яйца, молочные продукты, соевые бобы, красное мясо, цельнозерновые и крестоцветные овощи (например, рукола и брюссельская капуста).

Нарушение мозгового кровообращения связано со снижением уровня фосфатидилхолина у пациентов с инсультом [75, 76].

Лецитин, смесь жиров, включая фосфатидилхолин, увеличивает количество антиоксидантных ферментов (MDA, CAT) в головном мозге крыс, поврежденном недостатком кровотока и кислорода [77].

Имбирь

Зингерон, антиоксидант имбиря, предотвращает гибель нейронов и снижает окислительный стресс у крыс с повреждениями мозга, вызванными недостаточным кровоснабжением [78].

Заболевания, которые отрицательно влияют на кровообращение головного мозга

Цереброваскулярные заболевания поражают сосуды головного мозга, которые возникают в результате недостаточного притока крови к клеткам мозга, и включают:

  • Инсульт : резкое прерывание постоянного кровотока в мозг, вызывая потерю неврологической функции. Инсульт может быть вызван закупоркой кровеносного сосуда (ишемическим) или кровотечением в головном мозге (геморрагическим)
  • Стеноз : аномальное сужение кровеносных сосудов, обычно вызванное затвердением артерий
  • Аневризма : A выпуклость в стенке артерии, которая объединяется с кровью

Цереброваскулярные заболевания имеют множество различных причин, в том числе уплотнение артерий, застревание сгустка крови или инородного материала в кровеносных сосудах (эмболия) или высокое кровяное давление.Следовательно, любой образ жизни или диетическое вмешательство, улучшающее эти факторы, может улучшить кровоток в головном мозге.

Ограничения

Увеличение мозгового кровообращения не может гарантировать, что когнитивные функции, такие как память или внимание, будут улучшены , несмотря на корреляцию между мозговым кровообращением и когнитивными функциями.

Усильте свой мозг: шесть способов увеличить кровоток

Наш мозг имеет много хорошо известных структур, таких как миндалевидное тело, которое обнаруживает опасность, и префронтальная кора, которая позволяет планировать, но мы часто принимаем как должное 400 миль кровеносных сосудов, которые проталкивают литр крови в минуту, неся кислород и питательные вещества. и вывоз отходов.«Наш мозг — это орган с высокой степенью метаболизма, поэтому для правильного функционирования ему требуется много питательных веществ и кислорода, и они могут попасть в наш мозг только при хорошем кровотоке», — говорит врач-натуропат Эмили Уилсон из оздоровительного центра Synergy Wellness Center в Прескотте. , Аризона.

Когда этот кровоток оптимален, мы чувствуем бодрость и ясную голову; когда он низкий, мы чувствуем себя туманными и вялыми. Низкие уровни черепного кровотока при исследованиях изображений мозга связывают с инсультами и деменцией, а также с биполярным расстройством, депрессией и суицидальными наклонностями.Первый императив для здорового черепного кровотока — убедиться, что наше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровни холестерина находятся в нормальном диапазоне. Практикующие врачи могут помочь нам справиться с этим, а также с состояниями, связанными со снижением кровотока, — сердечными заболеваниями, гипотиреозом, диабетом, анемией, депрессией и курением. Для усиления мозгового кровотока высокоэффективными оказались определенные стратегии образа жизни:

1. Ешьте стратегически, особенно свеклу и шоколад. Оксид азота (NO) образуется в эндотелии, тонком слое клеток, выстилающих кровеносные сосуды; он расслабляет внутренние мышцы этих сосудов, увеличивая кровоток.«Непрерывное образование NO в головном мозге необходимо для жизни», — говорит видный фармаколог Луи Игнарро, доктор философии, получивший Нобелевскую премию по науке в 1998 году за открытие того, что люди вырабатывают NO, что снижает кровяное давление и улучшает кровь. течь. Он выступает за отказ от мяса в пользу сои и рыбного белка, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как гранат, черника, шпинат и капуста, и употребления большого количества продуктов, богатых нитратами, таких как сельдерей и листовая зелень, которые в организме превращаются в NO.Он особенно рекомендует свеклу (одно исследование показало, что в форме сока она увеличивает уровень оксида азота на 21 процент за 45 минут), а также темный шоколад. В Гарвардском исследовании у пожилых людей, которые пили две чашки горячего шоколада в день в течение 30 дней, улучшился приток крови к мозгу и улучшилась память.

2. Принимайте аминокислотные добавки. «Доказано, что употребление добавок, содержащих как L-аргинин, так и L-цитруллин, увеличивает выработку NO, полученного из эндотелия», — говорит Игнарро.«Добавление антиоксидантов в смесь аминокислот дает дополнительный эффект за счет увеличения уровня NO». Он рекомендует экстракт граната, флавонолы какао и добавки омега-3.

3. Переместите корпус. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, игра с мячом, поднятие тяжестей и йога — все это помогает улучшить черепной кровоток, — говорит Игнарро: «Физическая активность стимулирует выработку NO во всех артериях, в том числе в мозге». В одном исследовании женщины старше 60 лет, которые ходили от 30 до 50 минут три или четыре раза в неделю, увеличили текущий черепной кровоток до 15 процентов.Упражнения йоги, такие как наклон собаки и стойка на плечах, также усиливают кровоток в голове.

4. Воспроизведение музыки. Исследование с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии, опубликованное в Scientific Reports , показало, что кровоток в мозге увеличивается, когда люди слушают музыку, которую они любят, будь то Моцарт или Эминем. В недавнем исследовании Weightless, песня, написанная британской группой Macaroni Union вместе со звуковыми терапевтами, снизила уровень тревожности участников на 65 процентов и уровень физиологического отдыха на 35 процентов.

5. Проведите медитацию нараспев. Киртан Крия, 12-минутная ежедневная медитация, которая включает пение, движения пальцев и визуализацию, «исследуется более 18 лет и имеет документально подтвержденные преимущества в увеличении притока крови к мозгу», — говорит Кристал Каллер, старший научный сотрудник Atlantic Global Институт здоровья мозга в Сан-Франциско и Ирландии. YouTube предлагает несколько версий, как и «Исследование и профилактика болезни Альцгеймера».

6. Рассмотрите возможность акупунктуры и краниосакральной терапии. «Иглоукалывание используется в течение тысяч лет для увеличения кровотока, а также может расслабить напряженные мышцы шеи и головы, что может ухудшить кровоток в большей степени, чем мы думаем», — говорит Уилсон. Она также рекомендует осторожный, непосредственный подход к краниосакральной терапии: «Он может напрямую улучшить кровоток, устраняя ограничения, а также может сбалансировать симпатические и парасимпатические функции, что благотворно влияет на нашу нервную систему и кровоток. ”

Как увеличить приток крови к мозгу: 10 основных советов — HappiHuman.com

6. Ешьте продукты с высоким содержанием нитратов

Продукты, богатые нитратами, включают морковь, свеклу, зелень и сельдерей. Исследования показывают, что нитраты из овощей могут увеличить приток крови к мозгу и улучшить когнитивные способности.

7. Ограничьте потребление продуктов животного происхождения

Употребление большого количества красного мяса может привести к чрезмерному накоплению железа и меди, что может нанести вред вашему мозгу. Избыток железа и меди может вызвать окислительный стресс в мозгу и увеличить образование зубного налета.Вы должны искать эти минералы в более здоровых продуктах, таких как бобы, эдамаме, тыквенные семечки или семена кунжута, чтобы избежать избыточного количества красного мяса.

8. Ешьте больше растительной пищи

Вы должны есть около 90 процентов своего рациона, состоящего из цельных растительных продуктов. Это включает фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Вы хотите есть натуральную здоровую растительную пищу. Сюда входят сырые овощи, поэтому большой салат на первое блюдо один раз в день с сырым луком, помидорами, бобами и заправкой на основе семян или орехов — отличный вариант для здорового обеда и снабжения вашего организма жизненно важными питательными веществами для здоровья мозга. .

Ягоды — еще один продукт с благоприятными свойствами для уменьшения воспаления и окислительного стресса в головном мозге.

9. Жевательная резинка

Жевательная резинка также может улучшить кровоток в головном мозге. Это увеличивает уровень возбуждения и бдительности при выполнении познавательной задачи. Убедитесь, что вы выбрали жевательную резинку без аспартама, чтобы сделать ее более здоровой.

10. Принимайте добавки, поддерживающие мозг.

Вы хотите поддерживать в мозге достаточный уровень омега-3 жирных кислот, чтобы избежать когнитивных заболеваний в более позднем возрасте.Вы также должны остерегаться дефицита витамина B12, и с возрастом ваше тело снижает способность усваивать этот витамин. Дефицит витамина B12 может быть связан с депрессией, плохой памятью и спутанностью сознания.

Гинкго билоба — еще одна популярная добавка для здоровья мозга. Листья этого дерева могут улучшить когнитивные функции и улучшить кровоток.

Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, защищая нейроны мозга от любых повреждений.

Имбирь содержит зингерон, антиоксидант, предотвращающий гибель нейронов, а также снижающий окислительный стресс.

Последние мысли

Следуйте этим 10 важным советам, чтобы увеличить приток крови к мозгу. Это поможет улучшить ваше мышление, принятие решений, а также вашу память. Ваш мозг является одним из ваших самых жизненно важных (и ценных) органов, поэтому обязательно защитите его, употребляя в пищу указанные выше продукты, занимаясь спортом, сокращая потребление нездоровой обработанной пищи и ведя активный образ жизни.

Как видите, диета чрезвычайно важна для здоровья вашего мозга. Беспокоитесь о том, чтобы получить правильную пищу? Свяжитесь с нами.

Мы предлагаем услуги, включая оценки, планирование питания и другую поддержку, чтобы вы не сбились с пути. У вас есть вопросы об этих услугах или нейро-питании — свяжитесь с нами сегодня.

Как всегда, я приветствую ваши мысли и ценю ваши отзывы. Дайте мне знать, что вы думаете, написав мне строчку или оставив комментарий ниже.

Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на мои информационные бюллетени для получения дополнительной информации о здоровье мозга, нейронутрите, советах по образу жизни и советах по питанию. Конечно, если я могу помочь вам или близкому человеку с вашими потребностями в питании, назначьте встречу, чтобы увидеть меня сегодня!

Ешьте свой путь к здоровью кровеносных сосудов

В настоящее время данные свидетельствуют о том, что соблюдение здоровой диеты, которая характеризуется высоким потреблением рыбы, оливкового масла и овощей (и умеренного вина), оказывает положительное влияние на функцию кровеносных сосудов.

За более чем 20-летний опыт работы врачом я убедился, что это правда.Я также обнаружил, что знание того, что лучше придерживаться здоровой диеты, никогда не убедит моих пациентов действительно есть богатую питательными веществами пищу, если они не понимают, как и почему.

Итак, давайте начнем с лучшего понимания кровеносных сосудов и того, как и почему еда может помочь вам сохранить их здоровье!

Что такое здоровый кровеносный сосуд?

Кровеносные сосуды транспортируют кровь по всему телу, доставляя кислород, гормоны и другие питательные вещества к тканям и органам, удаляя при этом токсины и отходы, такие как углекислый газ. Все стенки кровеносных сосудов выстланы специальными клетками, называемыми эндотелиальными клетками (известными как эндотелий).

Эндотелий действует как проницаемый барьер, который позволяет определенным веществам проникать в ткани, блокируя проникновение других веществ, таких как более крупные молекулы и токсины. Здоровый эндотелий не только неповрежден (без больших отверстий), но также имеет гладкие эластичные стенки, которые предотвращают образование тромбов и воспаление:

Что произойдет, если эндотелий поврежден?

Представьте, что у вас есть трубка, по которой вода и питательные вещества поступают в ваш сад.А теперь представьте, что трубка негерметична и заржавела внутри. Что происходит с питательными веществами и водой? Насколько плавно течет вода и что еще может застрять внутри?

Верно. Трубка становится негерметичной, а ржавчина, которая собирается внутри, заставляет питательные вещества скапливаться вместе с грязью и всем остальным, что проходит через трубку. Это приводит к образованию больших сгустков в трубке, истончению или разрушению стенок трубки в некоторых областях и к затвердеванию или увеличению жесткости стенок в других областях.Трубка стареет и становится жесткой, а поток воды ухудшается. Часть воды проходит, а остальная утекает, не доезжая до конечного пункта назначения. Тем временем ржавчина и другие микробы попадают в ваш сад и разрушают его!

Таким образом, повреждение эндотелия приводит к большему свертыванию крови, образованию бляшек, воспалению, высокому кровяному давлению, плохой доставке питательных веществ к тканям тела, плохой регуляции сахара в крови и, в конечном итоге, повреждению органов, например, болезни сердца, проблемы с почками, инсульт, плохое кровообращение (что приводит к потере конечности) и потере зрения.

Что может нанести вред эндотелию и почему?

Было показано, что курение, ожирение, высокое кровяное давление, низкая физическая активность, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови связаны с повышенным риском развития повреждения кровеносных сосудов, а также с окислительным стрессом.

Что может укрепить эндотелий?

Хорошая новость заключается в том, что кровеносные сосуды и эндотелий могут быть здоровыми.Вы можете:

  • Держите уровень сахара в крови в пределах заданного диапазона.
  • Снижение стресса и использование методов снижения стресса.
  • Уменьшите потребление алкоголя.
  • Похудеть.
  • Бросить курить.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты.

Какие советы по питанию?

1. Выловите

Было обнаружено, что употребление жирной рыбы в пищу улучшает эластичность кровеносных сосудов, и новые исследования также показывают, что рыбий жир может также ускорить процесс восстановления поврежденных кровеносных сосудов.Высокое содержание омега-3 жирных кислот, более высокое потребление этих масел было связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, зрения, суставов, мозга и иммунитета. Источники рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают лосося, арктического голца, сардины, скумбрию, анчоусы, палтус, и тунец .

2. Вы не ошибетесь с темной зеленью и зеленью

Темно-листовая зелень, такая как капуста и руккола , содержат множество витаминов, клетчатки, минералов (таких как магний, калий и кальций) и фитонутриентов, таких как полифенолы и каротиноиды.Исследования показали, что увеличение потребления полифенолов с пищей может значительно улучшить маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, полифенолы, по-видимому, играют полезную роль в снижении кровяного давления и воспалений.

Шпинат, болгарский перец, спаржа и брокколи содержат каротиноиды — антиоксидант, защищающий сердце. Кале, шпинат и мой любимый, руккола, содержат витамины C, A и K, другие овощи, такие как брокколи и бок-чой, содержат витамины группы B и фолиевую кислоту. Фолиевая кислота и витамины B-комплекса, такие как B-12 и B-6, могут помочь защитить от образования тромбов и затвердевания артерий. B-3, также называемый ниацином, может помочь снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП.

3. Ешьте красочные овощи и фрукты

Добавление цвета к вашей тарелке также пойдет на пользу вашему телу. Цветные овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, минералами и фитонутриентами, особенно антиоксидантами. Антиоксиданты — это естественные поглотители, которые исследуют ваше тело, чтобы найти, нейтрализовать и избавиться от свободных радикалов кислорода, тем самым защищая кровеносные сосуды от повреждений.

Например, ликопин — это природный антиоксидант, который придает некоторым продуктам красноватый цвет. Он был связан с улучшением кровообращения в организме, а также помогает снизить риск развития ряда других заболеваний. Продукты, содержащие ликопин, включают арбуз , абрикосы, помидоры и розовый грейпфрут . Другие красочные фрукты, такие как черника, темные сливы и темного винограда (причина того, что красное вино так полезно для вас!) И яблоки являются отличным источником полифенолов.

Другие красочные продукты, такие как цитрусовых, помидоры, брокколи, клубника и красный и зеленый перец стручковый также обладают дополнительным преимуществом в виде высокого содержания витамина С, который, как было установлено, поддерживает здоровье кровеносных сосудов, укрепляя их и помогая они восстанавливаются, особенно у людей, у которых более высока вероятность развития сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, сердечная недостаточность и диабет.

4. Добавить вкусные травы

Вместо того, чтобы добавлять соль или сахар в еду, используйте травы, которые могут даже расти на заднем дворе.Они не только придадут еде восхитительный вкус, но и улучшат ее здоровье. Базилик , например, является мощным антиоксидантом и противовоспалительным агентом, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Мята обладает мощными антиоксидантными свойствами, богата витамином С, клетчаткой и железом, а душица также очень богата антиоксидантами, омега-3, железом и витамином К.

5. Добавьте источники CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это встречающаяся в природе жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах.CLA может обладать противодиабетическим и противовоспалительным действием, может снижать жировые отложения и кровяное давление и, возможно, бороться с раком. Топленое масло (топленое масло, при котором масло пропаривалось для удаления молока и воды), например, представляет собой джем, содержащий CLA и жирорастворимые витамины, и придает блюдам отличный вкус. Греческий сыр фета также является прекрасным и вкусным источником CLA и сам по себе имеет много потенциальных преимуществ для здоровья.

Упражнения и ваши артерии — Harvard Health

Более 300 лет назад великий английский врач Томас Сиденхэм заметил: «Человек стар, как его артерии.«Это так же верно сегодня, как и тогда. И в обновлении мудрости 17-го века в 21 веке мы могли бы добавить, что ваше здоровье настолько хорошо, насколько хороши ваши артерии, поскольку эти кровеносные сосуды несут жизненно важную, богатую кислородом кровь ко всем вашим ткани организма.

Сегодня мы также знаем, что регулярные упражнения — один из лучших способов сохранить здоровье артерий.

Ваш тираж

Более 300 лет назад великий английский врач Томас Сиденхэм заметил: «Человек стар, как его артерии.«Это так же верно сегодня, как и тогда. И в обновлении мудрости 17-го века в 21 веке мы могли бы добавить, что ваше здоровье настолько хорошо, насколько хороши ваши артерии, поскольку эти кровеносные сосуды несут жизненно важную, богатую кислородом кровь ко всем вашим ткани организма.

Сегодня мы также знаем, что регулярные упражнения — один из лучших способов сохранить здоровье артерий.

Ваши артерии

Регулярная программа упражнений оказывает большое влияние на здоровье ваших артерий. Врачи привыкли думать, что артерии — это пассивные каналы для крови, работающие на ваше тело так же, как садовый шланг на лужайке.Неправильно! Фактически, артерии представляют собой сложные структуры с ключевыми регулирующими функциями, и они находятся на переднем крае борьбы за здоровье сердечно-сосудистой системы.

Каждая артерия имеет три слоя в стенке (см. Рисунок ниже). Внутренний слой, или интима , состоит из тонкого слоя эндотелиальных клеток , которые находятся в прямом контакте с кровотоком. Средний слой, или media, состоит в основном из гладкомышечных клеток и эластических волокон. Самый внешний слой, или adventitia, , состоит из поддерживающих тканей, которые плотны и прочны в более крупных артериях, но почти отсутствуют в тонких кровеносных сосудах головного мозга.

Артерии в состоянии здоровья и болезни

Эндотелий — это самый внутренний из трех слоев артерии. Он производит оксид азота, который помогает артерии оставаться открытой и здоровой. Бляшки имеют противоположный эффект.

Эндотелиальные клетки играют решающую роль в здоровье сосудов, а упражнения оказывают важное влияние на эндотелиальные клетки. Если бы все эндотелиальные клетки в вашем теле были размещены рядом, они бы покрыли футбольное поле; вместе они весят более трех фунтов.Среди прочего, эндотелиальные клетки производят оксида азота. Да, это тот же ядовитый газ, который выделяется едкими парами из дымовых труб и выхлопных труб. Но хотя оксид азота является отравой для окружающей среды, крошечные количества, производимые эндотелиальными клетками, являются благом для вашего кровообращения.

Оксид азота выполняет две важные функции. Он сохраняет слизистую оболочку артерий гладкой и скользкой, предотвращая захват лейкоцитов и тромбоцитов и вызывая разрушительное воспаление и блокирующие артерию сгустки крови.Кроме того, он расслабляет гладкомышечные клетки среднего слоя стенки артерии, предотвращая спазмы и удерживая артерии открытыми.

Артерии в зоне риска

Эндотелиальные клетки играют решающую роль в здоровье сосудов, а упражнения имеют важное влияние на эндотелиальные клетки. Если бы все эндотелиальные клетки в вашем теле были размещены рядом, они бы покрыли футбольное поле; вместе они весят более трех фунтов. Среди прочего, эндотелиальные клетки производят оксида азота. Да, это тот же ядовитый газ, который выделяется едкими парами из дымовых труб и выхлопных труб. Но хотя оксид азота является отравой для окружающей среды, крошечные количества, производимые эндотелиальными клетками, являются благом для вашего кровообращения.

Оксид азота выполняет две важные функции. Он сохраняет слизистую оболочку артерий гладкой и скользкой, предотвращая захват лейкоцитов и тромбоцитов и вызывая разрушительное воспаление и блокирующие артерию сгустки крови. Кроме того, он расслабляет гладкомышечные клетки среднего слоя стенки артерии, предотвращая спазмы и удерживая артерии открытыми.

Артерии и эрекции

Врачи ищут способы увеличить выработку оксида азота эндотелиальными клетками. Фактически, именно так работают силденафил (Виагра), варденафил (Левитра) и тадалафил (Сиалис): улучшая выработку оксида азота в артериях полового члена, они приносят больше крови в упорный орган, производя эрекция. Эффект временный, но некоторые данные свидетельствуют о том, что эрекция может действительно улучшить долгосрочную функцию полового члена за счет повышения уровня кислорода, хотя и ненадолго.Это хорошие новости, но это не очень помогает артериям в других частях тела. Никакие лекарства не могут этого сделать, но упражнения могут дать результат там, где лекарства не помогают.

Движение — улучшение здоровья артерий

Для тренировки мышц требуется больше крови. А в ответ на регулярные упражнения они фактически увеличивают количество кровеносных сосудов за счет расширения сети капилляров. В свою очередь, мышечные клетки повышают уровень ферментов, которые позволяют им использовать кислород для выработки энергии. Более богатая кислородом кровь и более эффективный метаболизм: эта формула объясняет, почему люди, которые регулярно тренируются, повышают свою выносливость и силу.

И это еще не все. Чтобы выяснить, могут ли упражнения повлиять на старение артерий, итальянские ученые изучили четыре группы здоровых людей: молодые люди, которые не тренируются, молодые люди, не занимающиеся спортом, пожилые люди, которые тренируются, и пожилые люди, не занимающиеся спортом. Сравнивая малоподвижных молодых людей с малоподвижными пожилыми людьми, они обнаружили, что возраст существенно сказывается на эндотелиальной функции и выработке оксида азота. Но у людей, которые регулярно занимались спортом, возраст имел гораздо меньшее влияние; Функция эндотелия с годами все еще ухудшалась, но производство оксида азота снижалось гораздо меньше и более постепенно.Действительно, упражнения помогли сохранить артерии молодыми.

Итальянские исследователи изучали людей, которые катались на велосипедах, бегали или плавали на очень высоких уровнях. Но не обязательно быть триатлетом, чтобы артерии оставались молодыми; всего 2–3 мили быстрой ходьбы почти каждый день — это гигантский шаг в правильном направлении. И есть еще одна хорошая новость: начать никогда не поздно. Ученые из Университета Колорадо включили 20 мужчин, ведущих сидячий образ жизни, со средним возрастом 53 года в программу упражнений, которая заключалась в основном в ходьбе.По истечении трех месяцев у мужчин настолько улучшилась функция эндотелия, что они достигли результатов, аналогичных показателям мужчин среднего и старшего возраста, которые тренировались годами. Конечно, все добровольцы из Колорадо были здоровы, но аналогичные исследования пациентов с ишемической болезнью сердца показали, что упражнения могут привести к значительному улучшению эндотелиальной функции даже у людей, которые уже страдают атеросклерозом.

Регулярные упражнения помогают артериям повышать выработку оксида азота эндотелиальными клетками.И исследования показывают, что он может даже больше. У мышей упражнения стимулируют костный мозг производить эндотелиальных клеток-предшественников , которые попадают в кровоток для замены стареющих эндотелиальных клеток и восстановления поврежденных артерий. А у мужчин с ишемической болезнью сердца высокий уровень эндотелиальных клеток-предшественников в крови связан с защитой от сердечных приступов и смертью от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые продолжают изучать физические упражнения и здоровье артерий.Но пока мы ждем дополнительных данных, пора помочь артериям, выполнив необходимые упражнения. Это означает 30–40 минут быстрой ходьбы или аналогичных занятий почти каждый день.

Исследования подтверждают наблюдения доктора Сиденхэма и его близкого современника, поэта Джона Гэя: «Упражняйся, что твоя вечная молодость защищает».

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Прекращение упражнений на 10 дней может снизить кровоток в головном мозге

В журналах


Изображение: Halfpoint / iStock

Вы можете потерять выносливость сердечно-сосудистой системы после прекращения тренировок на несколько недель, но какое влияние на ваш мозг оказывает продолжительный перерыв? В небольшом исследовании, опубликованном в августе 2016 года в Frontiers in Aging Neuroscience , изучается церебральный кровоток у физически здоровых пожилых людей в возрасте от 50 до 80 лет до и после 10-дневного периода, в течение которого они прекращали все упражнения.Все участники, половина из которых были мужчинами, были определены как мастера спорта, которые участвовали в упражнениях на выносливость не менее 15 лет. Их режимы включали не менее четырех часов высокоинтенсивных тренировок на выносливость в неделю.

Используя методы МРТ головного мозга, исследователи обнаружили, что после того, как спортсмены прекратили тренироваться, кровоток снизился на 20–30% в восьми областях мозга, включая левый и правый гиппокамп. Гиппокамп отвечает за обучение и память и является одной из первых областей мозга, которые сокращаются у людей с болезнью Альцгеймера.

Однако исследователи поспешили указать, что они не обнаружили никаких доказательств снижения когнитивных функций за 10-дневный период — просто уменьшился кровоток в головном мозге. Они также не оценивали роль интенсивности упражнений и не определяли, могло ли падение кровотока в головном мозге произойти раньше, чем через 10 дней. Предыдущие исследования показали, что упражнения могут увеличить рост новых кровеносных сосудов и клеток головного мозга. Это исследование поддерживает идею о том, что упражнения могут способствовать здоровью мозга, но постоянство также является ключевым моментом.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *