Содержание

Как не загореть летом: 5 полезных советов

Лучшие советы, как не загореть летом © depositphotos.com

Летом многие девушки так и рвутся на пляж, чтобы как можно сильнее загореть, но есть и те, кто является ярыми противницами изменения тона кожи. Происходит это по разным причинам: из-за аллергии на солнце, противопоказаний или же просто эстетического вкуса. Поэтому если ты противница загара, тогда читай несколько советов, как его избежать.

  • Солнцезащитный крем. Конечно же, в первую очередь тебе поможет солнцезащитный крем с индексом SPF 50 или даже SPF 75, 80. Старайся не забыть ни об одном участке тела, используй также крем для лица. Если плаваешь — обязательно сразу же вытирай капли воды, так как они способствуют загару, и снова мажь тело кремом. Вообще пользоваться кремом, не зависимо от того, где ты находишься, нужно каждые 2-3 часа. Не забывай проделывать процедуру даже вечером или ранним утром.
  • Одежда. Носи закрытую легкую одежду светлых тонов. Можешь использовать шляпу с широкими полями или кепку с большим козырьком. Не забывай о солнцезащитных очках — иначе, щурясь, можешь получить загар с пробелами в месте морщинок. 

Лучшие советы, как не загореть летом © depositphotos.com

  • Лимонный сок.  Разбавь лимонный сок водой в равной пропорции и обрабатывай таким лосьоном лицо и открытые солнцу зоны: шею, декольте, кисти рук. Также можешь использовать чистый сок петрушки или пюре из нее.
  • Скраб для тела. Раз в неделю используй скраб для тела. Это может быть как покупной скраб, так и сделан своими руками в домашних условиях. Используй кофейную гущу в качестве скраба, можешь добавить в него лимонный сок или пюре петрушки.
  • Питание. Кожу нужно защищать не только снаружи, но и изнутри. Для этого включи в рацион продукты, богатые ликопеном — пигментом, который защищает части растения от солнечного света.
    Ешь томаты, томатную пасту, дыню, всевозможные ягоды и пей зеленый чай.

Ну а если ты любительница позагорать на солнышке, тогда тебе нужно знать, как правильно подготовить кожу к загару, чтобы получить ровный и бронзовый оттенок кожи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

10 полезных советов, как не сгореть на пляже – Здоровье – Домашний

1. Самое важное: первые сеансы солнечных ванн не должны длиться больше 20 минут.

А если вы относитесь к быстро сгорающим представителям I-II фототипов по Фитцпатрику – и в этом году еще не загорали – и того меньше.

2. Если вы принимаете лекарства – перед тем, как загорать, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые медицинские препараты могут повышать чувствительность организма к ультрафиолету, провоцировать фотодерматоз или появление гиперпигментации. В частности, фотосенсибилизирующим действием могут обладать ибупрофен и некоторые другие жаропонижающие и обезболивающие, антибиотики и противомикробные препараты, фитопрепараты на основе зверобоя.

3. Наносите солнцезащитный крем за 20-25 минут до выхода на улицу: химические фильтры, входящие в состав большинства косметических средств нового поколения, начинают действовать не сразу.

4. Имейте в виду, что дневные кремы для лица с СПФ для пляжа очень часто не подходят. Во-первых, потому что СПФ 6-15, который имеют большинство из них, для пляжа недостаточно. Во-вторых, входящие в их состав фильтры могут защищать только от UVB-лучей, тогда как на пляже требуется защита от ультрафиолетовых волн обоих типов – UVА и UVB.

5. Не забывайте: загар, полученный с помощью «автобронзанта», не защищает от солнечных ожогов. В отличие от обычного загара, полученного в солярии или на пляже, «автозагар» не вызывает образования в клетках кожи меланина – пигмента, не только придающего коже коричневатый оттенок, но и ослабляющего действие ультрафиолета.

6. Не экономьте на солнцезащитных средствах: наносите их в достаточном количестве (на лицо и тело за один «сеанс» должно уходить не менее 20 мл) и обновляйте защиту каждые 2-3 часа: через пару часов солнцезащитные фильтры теряют до 50% своей «рабочей способности», а если мы много плаваем или занимаемся спортом – и больше.

Защитный увлажняющий крем Protective Daily Moisturizer SPF 30+, Ultraceuticals с физическими и химическими фильтрами широкого спектра действия и акнтиоксидантами, замедляющими старение кожи — экстрактом зеленого чая и витамином Е

Водостойкий солнцезащитный крем для лица

Expert Sun Aging Protection Cream, Shiseido с увлажняющим и антивозрастным действием с фильтрами широкого спектра действия и комплексом Profense CELTM, предотвращающим образование морщин и пигментных пятен

Солнцезащитный крем для чувствительной кожи лица очень высокой степени защиты SPF 50+ (PPD 42) Anthelios XL 50+, La Roche-Posay, без парфюмерных отдушек и парабенов

Солнцезащитный питательный крем с высокой степенью защиты Advance UV Defense SPF 30, SkinCeuticals c солнцезащитными фильтрами Mexoryl SX и XL, альфа-токоферолом и растительными антиоксидантами

Молочко для загара с высоким уровнем защиты «Макси-Спрей» SPF 30 Protectyl Vegetal Maxi Spray, Yves Rocher

с формулой water- и sweat-resistant

Защитный крем против старения кожи для лица и тела с высокой степенью защиты  Intelligence Soleil SPF 50, Dr. Pierre Ricaud с формулой Acti-Liss для увлажнения, питания, предотвращения старения кожи и образования пигментных пятен

Солнцезащитный стик Targeted Protection Stick SPF 35, Clinique для чувствительных участков кожи с формулой water- и sweat-resistant, антиоксидантами и смягчающими кожу компонентами

Солнцезащитный стик

Super Stick Solaire SPF 30, Sisley для чувствительных участков кожи лица c маслом  камелии, маслами манго и ши

7. Еще один очень важный нюанс, про который все помнят, но попав на пляж, обычно забывают: не загорайте с 11 до 16 часов, когда солнце самое активное и солнечный ожог можно получить буквально за 5-10 минут. Кроме того, как не устают повторять дерматологи, солнце в это время еще и особенно вредное, так что лучшим вариантом будет не просто пересесть под зонтик. А вообще уйти в помещение или хотя бы под широкий навес. И имейте в виду, что в околоэкваторных широтах «час Х», когда очень легко сгореть, наступает раньше: уже начиная с 10 утра солнце жарит немилосердно (кстати, заодно в это время увеличивается риск получить тепловой удар).

8. Помните: обгореть можно даже в тени или в пасмурный день, а в воде и вовсе обгораешь быстрее. Даже когда небо затянуто тучами, поверхности Земли достигает около 40% солнечного излучения. Кроме того, светлый песок и вода прекрасно отражают ультрафиолетовые лучи – и количество «облучения», под которое попадает кожа, увеличивается.

Наталия Гайдаш

врач-дерматокосметолог, к. м. н., руководитель клиники эстетической медицины «ТриАктив»

Особенно аккуратными с солнцем следует быть обладателям большого количества родинок и светлой кожи, которая легко сгорает на солнце. Далеко не все родинки перерождаются в меланому, но пристальное наблюдение необходимо за каждым невусом, как и вообще за любым новообразованием кожи.

Проходить диагностику (скрининг) необходимо каждый год и лучше это сделать до поездки в жаркие и солнечные страны.

9. Имейте в виду, что спина, лицо, область декольте и плечи сгорают быстрее, поэтому на эти участки стоит наносить средства с более высоким СПФ (на лице быстрее всего сгорают нос и уши). Также после водных процедур стоит надеть на голову шляпу и накинуть на плечи парео или надеть легкую пляжную тунику: это дополнительно защитит кожу от прямого солнца.

10. Если солнцезащитного крема вдруг под рукой не оказалось, и купить его нет никакой возможности – выручит оливковое масло. Оно обладает небольшим солнцезащитным фактором, примерное СПФ 2-4 (аналогичным образом действуют масла карите, кунжута, авокадо и жожоба). Однако если кожа еще не загорела и ей далеко до оттенка кожи знойных и никогда не сгорающих на солнце красоток-представительниц IV фототипа вроде 

Пенелопы Круз или Селмы Хайек, лучше находитесь в тени: природные солнцезащитные фильтры не обеспечивают длительной и достаточной защиты на пляже.

Основные правила красивого и здорового загара

Основные правила красивого и здорового загара

Приобретение загара полезно для организма человека, но только при условии, что вы правильно загораете. Ведь можно так загореть, что получишь только одни проблемы со здоровьем – солнечный удар, ожоги, а порой неправильный загар может привести к раку кожи. Поэтому нужно знать, как правильно загорать на солнце, чтобы от загара была только польза!

О пользе Солнца

Солнце – это естественный природный антидепрессант, способный зарядить нас энергией, поднять настроение и прибавить жизненных сил. Под действием солнечных лучей мы не только получаем естественный загар, но и избавляемся от усталости и переутомления. Активизируется обмен веществ, улучшается работа желез внутренней секреции и кровеносной системы, увеличивается количество гемоглобина, в коже синтезируется витамин D, необходимый для полноценного развития зубов, костей и других органов, нормализуется фосфоркальциевый обмен, давая запас сил для долгих осени и зимы.

Оптимальное время для загара

Самое важное – это знать время, когда можно находиться под солнечными лучами. Так солнце наиболее активно с 11 утра по 16 часов вечера, и в это время на солнышке желательно не появляется. Ведь загорая в это время можно моментально обгореть. А особенно если у вас светлая и чувствительная кожа, то ни в коем случае не следует в это время загорать. Поэтому нужно загорать с 9 по 11 утра, а вечером с 16 по 19 часов – это самое оптимальное время. Но чтобы загореть потребуется время. Зато вы будете иметь ровный загар, а не слезающую волокнами обожженную кожу, если станете загорать в нужные часы.

Начинать загорать нужно постепенно, а не делать так, чтобы загореть за один день, весь день, пролежав под лучами солнца. Вначале нужно находиться под солнцем 5-10 минут, постепенно с каждым днем увеличивая это время на 2 -4 минуты больше. И можно это время довести до 2 часов – это максимальное время нахождения под солнышком, которое лучше не перепрыгивать.

Водные процедуры

Загореть можно намного быстрее, если вы близко находитесь в воде, а в частности в ней (к примеру, зашли в воду по пояс). Это происходит из-за свойства воды отражать лучи солнца, и поэтому, находясь в воде или очень близко с водой, вы испытываете на себе еще большее воздействие солнца. Также если вы выходите из воды и не обтираетесь полотенцем, то сгореть тоже можно быстрее, поскольку здесь капли воды действуют как линзы, увеличивая действие солнечных лучей. Поэтому в первое время загорания на солнце и пребывания на пляже лучше не загорать рядом с водой, а также после купания вытираться полотенцем, а не ждать пока вода сама высохнет на вас.

Правила красивого и здорового загара

— Собираясь позагорать, не забудьте захватить с собой головной убор и питьевую воду, чтобы не допустить перегрева.

— Чтобы загар получился более красивым и подвижным рекомендуется больше двигаться, играть в подвижные игры. Также лучше загар ложится на мокрое тело, поэтому после купания не спешите вытираться, пусть вас обсушит солнышко.

— Если вы все же обгорели и, придя домой чувствуете, что кожа накалилась, сразу же используйте средства от солнечных ожогов, которые нужно приобрести заранее. Если же ничего специального под рукой не оказалось, то используйте любой увлажняющий или детский крем. Кефир, по рецепту наших бабушек, не очень помогает, но, в крайнем случае, и он подойдет.

— Не рекомендуется загорать сразу после приема пищи, также как не стоит этого делать и на голодный желудок.

— Если у вас чувствительная кожа, загорайте в тени. Около 65% ультрафиолетовых лучей все равно достигнут вашей кожи, и вы получите мягкий загар.

— Намереваясь пойти на пляж, не мойте тело мылом, не пользуйтесь лосьонами, тониками, одеколонами, туалетной водой. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам. В результате у вас могут возникнуть стойкие коричневые пятна, прыщи и зуд.

Некоторым людям нужно осторожно относиться к загару, и по возможности вообще отказаться от него. Так лучше отказаться от загара людям, у которых есть проблемы с кожей, в частности, наличие множества родинок на теле, аллергия на солнечные лучи. Также не рекомендуется данным людям посещать солярии. Чтобы приобрести бронзовый загар им (если это сильно хочется) можно воспользоваться автозагаром. Также следует быть осторожными при приеме солнечных ванн беременных женщинам, людям, принимающим определенные лекарства – им нужно заранее проконсультироваться с врачом, специалистом.

Использование крема

Рекомендуется для загара использовать крема. Заранее подберите такой крем, который подходит вашему типу кожи. За полчаса до приема солнечной ванны нанесите его ровным слоем на тело. Особенно тщательно рекомендуется смазывать части тела, которые сгорают первыми – это нос, лоб, грудь, плечи и коленки. Не следует забывать и про шею, подмышечные впадины, мочки ушей – на них тоже нужно нанести крем. Для волос можно использовать специальное масло, а для губ солнцезащитную помаду. Обычный крем способен защитить вашу кожу в течение 3 часов. Но если вы еще и купаетесь, а не только принимаете солнечные ванны, то через каждые четыре захода в воду нужно обновлять защитный слой. Первые два-три дня используйте крем от загара, а уже потом, когда пройдет опасный период, можно начать пользоваться кремом для загара. Не следует увлекаться втиранием в кожу масла – поскольку оно под влиянием солнечных лучей нагревается и начинает жечь. Для загара нельзя использовать питательный крем, особенно такой, который содержит гормоны. Когда завершите прием солнечных ванн смойте крем и масло, которые использовали.

Загорайте правильно и тогда вы обязательно приобретете красивый бронзовый загар. Также помните, что быстро его приобрети (например, за 3 дня) – это невозможно. Как минимум нужно 2 недели, чтобы загар лег правильно и держался долго.

Приятного Вам загара!

Врачи рассказали, чем полезно солнце и кому не стоит загорать — Общество

МОСКВА, 19 июня. /ТАСС/. Недостаток света может вызывать иммунодефицит, однако долгое нахождение на солнце может быть опасно и даже противопоказанно для некоторых людей. О том, как не навредить себе, врачи рассказали ТАСС.

«Нельзя сказать, что врачи против загара, они очень за загар. Это природный фактор, который используется в лечении многих кожных заболеваний. Но специалисты настаивают на том, что загорать надо правильно, используя фотозащиту», — сказала доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии и косметологии Российской медицинской академии последипломного образования Юлия Галлямова.

Выбор защитного крема зависит от времени пребывания на солнце и типа кожи. «Если вы в выходные поехали на огород и все время проводите на солнце, то надо каждые два часа наносить средство с максимальным SPF (Sun Protection Factor, фактор защиты от солнца — прим. ТАСС) — 50. Если вы в городе прошли от метро до дома, то при неактивном солнце можно обойтись без SPF, а при активном надо нанести защиту SPF 30, — уточнила дерматолог. — Белокожие вообще не должны расставаться с максимальной защитой в летнее время».

Если вы целенаправлено идете загорать, то делать это можно только с 30-процентной защитой. И нельзя забывать о том, что с 11:00 до 16:00, когда солнечные лучи падают на землю под прямым углом, лучше побыть в тени или вовсе остаться в помещении.

Иммунитет и солнце

Солнце играет важную роль в формировании иммунной системы человека. «В голове человека есть эпифиз, или шишковидная железа. Он выделяет гормон мелатонин, который задает хронобиологические ритмы человека: ночью его выделяется много, днем, на солнце — мало или вообще не выделяется. Для того чтобы этот гормон хорошо выделялся, надо, чтобы днем был яркий свет, не обязательно солнечный, а ночью — темно. При недостатке мелатонина развивается временный иммунодефицит», — пояснил врач иммунолог-аллерголог Владимир Болибок.

Зависимость можно проследить по эпидемиологическим периодам. Например, световой день становится коротким с конца октября, спустя пару месяцев мелатонин снижается, и люди больше подвержены вирусам. Хотя накопленного летом солнечного витамина D в целом достаточно для прохождения темного сезона, уточняет доктор.

С кем не дружит загар

Есть люди, которые должны категорически избегать прямых солнечных лучей. В первую очередь, страдающие фотодерматозом или фотодерматитом. «У таких людей на коже появляются волдыри и зуд от солнечного света», — рассказывает Галлямова. Иногда такая реакция становится хронической.

Фотодерматиты могут быть спровоцированы нанесением косметических средств, продуктами питания или присутствием паразитов в организме, в результате чего возникает химическая реакция. «Очень часто фотохимический дерматит возникает из-за приема некоторых лекарств, антибиотиков, — добавил Болибок. — Если человек принимает антибиотики и идет загорать, то после этого его кожа будет очень обильно облазить».

Все это часто называют «аллергией на солнце», однако истинно фотоаллергический дерматит — явление крайне редкое. «Он возникает, когда в коже под воздействием света образуются какие-то вещества, на которые реагирует иммунная система человека, и развивается уже иммунный ответ в виде иммуноглобулина E. С такой проблемой бывает один на 100-200 пациентов», — говорит иммунолог.

В любом случае, если на солнце проявляются какие-то изменения на коже или появляется жжение, зуд, это повод пойти к дерматологу и избегать солнечных лучей, даже с применением фотозащиты.

Не терять бдительность

«Есть группа риска, у которой возможно развитие онкологии, рака кожи, меланомы. Как правило, в нее входят люди с очень светлой кожей и большим количеством черных родинок», — заметил Болибок.

Таким людям следует после летнего сезона обратиться к дерматологу для осмотра родинок. «Есть еще препараты-антиоксиданты, в том числе биологически активные добавки российского производства. Для профилактики имеет смысл их принимать за несколько дней до отпуска и недельку после — месячным курсом», — продолжил врач.

Нашу кожу защищает пигмент меланин, он как бы заменяет шерсть, которой человек лишился в процессе эволюции. У людей с меньшим пигментом кожи — меньше экранной защиты.

«Наша кожа улавливает прямые солнечные лучи, и меланин вступает в химическую реакцию с фотонами солнца для того, чтобы не было свободного радикального окисления, — пояснила Галлямова. — Оно опасно тем, что выбивает атомы из ядра клетки, и клетка начинает делиться неправильно. Тогда мы видим атипичные клетки или, как говорят в народе, рак кожи».

Кроме того, при свободном радикальном окислении фотон, проникая в кожу и не находя меланин, выбивают один атом из молекулы. Такая молекула становится однозарядной, она ищет себе атом и начинает выбивать его из соседних молекул. Соответственно, возникает цепная реакция, которая ведет к повреждению клеток, разрушению коллагена и эластина в коже. «И если первый еще кое-как восстанавливается в течение жизни, то новый эластин не образуется. Поэтому мы видим фотостарение, раннее старение кожи, о котором предупреждают все косметологи», — добавила дерматолог.

Этим процессам подвержены как люди с очень светлым, кельтским типом кожи, так и более смуглые при длительном пребывании на солнце, когда естественная выработка меланина не справляется с нагрузкой.

Не спать

Иммунолог также напомнил о простых правилах нахождения на солнце: не засыпать под его лучами самим и не оставлять спящих детей. Это чревато солнечными и тепловыми ударами, ведь помимо видимого света, Солнце дает инфракрасное излучение.

«Если вы чувствуете, что вы можете заснуть, то нужно ложиться таким образом, чтобы при любом положении солнца быть в тени, потому что спящий человек не контролирует свое состояние и может заработать перегрев внутренних органов и обезвоживание, — предупредил Болибок. — Также ни в коем случае нельзя оставлять на солнце спать детей, даже накрыв их. Если ультрафиолетовые лучи проникают в кожу на 2-3 мм, видимый солнечный свет — на 2-3 см, то инфракрасное излучение, тепловое, пробивает тело человека на 10-15 см. То есть маленького ребеночка оно прогревает насквозь, и это очень опасно обезвоживанием, нарушением кровообращения, а затем и кровоснабжения мозга».

Средства от загара на солнце: вопросы и ответы

Наш опрос пятисот фармацевтических работников показал, что 11%  ответивших вообще не пользуются солнцезащитными средствами: 3% из-за нежелания наносить на кожу дополнительную «химию», а остальные из-за того, что избегают солнца. 35% используют солнцезащитный крем каждый день и считают его предметом первой необходимости, 34% наносят средство перед пляжем, 19% имеют солнцезащитное средство, но забывают им пользоваться.

Поговорим о том, что же нам нужно знать о загаре и средствах защиты кожи от солнечных лучей.  Кроме того, солнцезащитная продукция – хорошая возможность допродаж на протяжении всего летнего сезона, и чем профессиональнее будут ваши ответы и рекомендации, тем выше будет лояльность посетителей и  больше польза от общения с вами.

1. Что такое загар?

Загар – это защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолетового излучения, в результате которого в специальных клетках, меланоцитах,  образуется пигмент меланин, который и придает коже темный оттенок.

2. Вредно ли загорать или полезно?

Здоровый загар – это миф. Чрезмерное нахождение на солнце вредно  для организма. Доктор Найджел Ачесон из Национальной службы здравоохранения Англии считает,  что без вреда для организма находиться на солнце без защиты можно не более 10-15 мин в день 2-3 раза в неделю.   Этого же достаточно для благотворного воздействия на наш организм. А именно, для выработки витамина D, поддержания жизненного тонуса, иммунитета и хорошего настроения. Не стоит загорать в период с 11 до 16 часов, т.к. В это время УФ облучение наиболее опасно.

3. Чем опасно солнце?

Все дело опять же в ультрафиолетовых лучах. В зависимости от длины волны, ультрафиолетовое излучение делится на ультрафиолет А, ультрафиолет В и ультрафиолет С – UVA, UVB, UVC соответственно. UVC земли практически не достигает, поэтому его действие рассматривать не будем.

Основное повреждающее действие поверхностных слоев кожи принадлежит UVB лучам.  Именно они являются причиной покраснения и ожогов, их ведущая роль в развитии рака кожи является доказанным научным фактом.  Попадание UVB лучей на сетчатку глаза может вызывать катаракту. 

UVA проникают в кожу глубже и повреждают ДНК клеток, нарушают синтез эластина и коллагена в дерме и являются причиной появления морщин и старения кожи. Они также повышают риск развития рака кожи.

4. Нужно ли мне защищаться от солнца?

Да, нужно. От солнца защищает любая одежда (чем плотнее ткань, тем лучше защита), солнцезащитные очки и средства, которые обычно можно купить в аптеке.  На сайте американского Фонда рака кожи солнцезащитным средством рекомендовано пользоваться всем людям старше шести месяцев, каждый день, вне зависимости от погоды и цвета кожи. Для российских широт рекомендация, прямо скажем, непривычная.  Но уж если вы планируете нахождение на солнце в часы с высоким УФ-индексом (его можно отслеживать на метеорологических сайтах), то  защищать открытые части тела нужно обязательно. Также следует знать, что вред  от облучения ультрафиолетом кумулятивно  накапливается с каждой полученной дозой. А это значит, что заботиться о коже следует постоянно.

5. Какие бывают фильтры?

Основа солнцезащитных средств – это фильтры, – соединения, которые препятствуют воздействию УФ-лучей. Фильтры делятся на две группы.

Химические фильтры поглощают УФ лучи, изменяя свою структуру. К этим соединениям относятся:

— авобензон (avobenzone)

— оксибензон (oxybenzone)

— мексорил (mexoryl SX и XL)

— октокрилен (octocrylene)

— падимат О (padimate O)

— сулисобензон (sulisobenzone)

— тиносорб (Tinosorb S и M)

— октилсалицилат (octyl salicylate) и другие.

По текстуре средство с таким фильтром прозрачное, поэтому незаметно на коже. Минусом таких средств является то, что с течением времени под воздействием солнца они разрушаются и могут вызывать раздражения кожи, особенно чувствительной.

Физические фильтры механически отражают УФ лучи. Их всего два:

— цинка оксид

— диоксид титана.

Они фотостабильны, не проникают в организм, действуют как в отношении UVВ, так и UVA излучения. Делают текстуру средства плотной и оставляют белые следы при нанесении на кожу.

Отдельно выделим натуральные фильтры. Это органические масла моркови и малины, масло зародышей пшеницы, масло авокадо. По действию они сочетают в себе свойства химических фильтров поглощать и физических – отражать УФ-лучи.

Как правило, в солнцезащитном средстве сочетают разные типы фильтров. Защитное действие фильтра или их смеси оценивается «защитным фактором» или SPF.

6. Что означает SPF?

SPF (Sun Protecting Factor) – в переводе фактор защиты от солнца. SPF показывает, что средство защищает от лучей UVB спектра. Значения SPF начинаются от 2  (минимальное) и заканчиваются 50 (максимальное).

Средство с указанием SPF выше 50, например, 90 или даже 100 – всего лишь маркетинговый ход.

SPF определяет во сколько раз дольше, чем обычно, вы сможете находиться на солнце и не получить ожог. Например, ваша кожа обгорает через 15 минут пребывания под лучами , если нанесёте солнцезащитное средство с фактором SPF 20, то теоретически сможете находиться на солнце 15х20=300 минут, но не все так просто, об этом ниже. Напомним, что цель средства с SPF это усиление защиты от UVB спектра, а не пролонгирование времени инсоляции. 

7. А что же с UVA излучением?

Если в составе солнцезащитного средства есть UVA фильтр, на упаковке будет дополнительно указано:

  •  PPD (Persistent Pigment Darkening) —  устойчивое  пигментационное потемнение. Показывает, какой % лучей спектра А будет заблокирован. Числовые значения индекса варьируют от 8 до 42. Например, если PPD равен 42, то вы защищены от 42% лучей соответственно. Индекс разработан в Японии. Считается самым точным в Европе и Америке и указывается на большинстве произведенных в этих странах солнцезащитных средств.
  •  PA (Protection Grade of  UVA) – степень защиты от UVA. Это обозначение относительно новое, принято в Корее и Японии. Минимальное  значение PA+, максимальное значение PA++++. Соотношение PA и  PDD:

PA+ = PPD 2-4

PA++ = PPD 4-8

PA+++ = PPD 8-16

PA+++ = PPD 16  и выше.

  • IPD (Immediate Pigment Darkening) — моментальное пигментационное потемнение. По сути обозначает то же, что и PPD. Максимальный показатель IPD- 90.  То есть, 90%  защита от  UVA лучей.  В настоящее время практически не используется.
  • Также может встречаться надпись UVA в кружке без цифр. Это означает факт содержания в средстве UVA фильтра соответствующего безопасному и рекомендованyому дерматологами уровню PPD.
  • Надпись Broad Spectrum (широкий спектр) на упаковке означает защиту от УФ лучей обоих типов. 
  • По последним стандартам солнцезащитное средство должно иметь на упаковке информацию о соотношении SPF/PPD. При маркировке через дробь: SPF/PPD соотношение может быть любым, но не более 3. Например, может быть SPF50/PPD20.

По рекомендации Европейской комиссии PPD в средстве должен составлять не менее 1/3 от SPF. Например, если на упаковке стоит маркировка SPF 30 и значок UVA в кружочке, это означает, что PPD у средства равен 10. Тогда продукт может быть отнесен к солнцезащитным средствам широкого спектра. 

8. Как мне правильно подобрать солнцезащитное средство?

Для того чтобы подобрать солнцезащитное средство необходимо определить фототип к которому вы относитесь.

Всего их шесть . Классификация разработана американским врачом-дерматологом Томасом Фицпатриком в 1975 году и используется по сей день. Основной критерий – цвет кожи и ее способность реагировать на УФ облучение. Она учитывает также цвет глаз и волос.

Фототип

Глаза

Волосы

Кожа

Способность к загару

Представители

Рекомендуемый SPF для загара

I Кельтский

голубые

рыжие, белые

очень светлая, веснушки

всегда сгорает, загара нет

европейцы

50

II Скандинавский (Нордический)

голубые, зеленые, серые

от блонд до каштанового

светлая

подвержена ожогам, легкий загар

европейцы

30-40

III Европейский

от серого до светло-карего

темно-русые, каштановые

немного смуглая

невысокий % ожогов, легкий загар

европейцы

20-30

IV Средиземноморский

темные

темно-каштановые

смуглая, оливковая

минимальные ожоги, хорошо загорает

азиаты, индийцы, кавказцы

10-15

V Средне-Восточный

темные

Темные

очень смуглая

практически нет ожогов, темный загар

креолы, мулаты

2-8

VI Африканский

черные

Черные

очень темная

практически нет ожогов, становится еще темнее

чернокожие африканцы

2-8

 

9.  Существуют ли детские средства защиты от солнца? Подходит ли детский крем взрослому и наоборот?

Кожа ребенка слабо вырабатывает пигмент меланин. Этот механизм формируется к трем годам.  К тому же детская кожа более чувствительна, чем кожа взрослого. Поэтому для детей до трех лет следует применять детские солнцезащитные средства. Они имеют более высокую степень защиты SPF, а также повышенные требования к безопасности входящих компонентов. Они гипоаллергенны и не содержат отдушек. Поэтому не следует применять детям солнцезащитные средства предназначенные для взрослых. А если наоборот, то тут надо ориентироваться на ваш тип кожи. Оптимально использовать то средство, которое подходит именно вашему типу.

Если на упаковке не указан возраст, то его можно применять взрослым и детям с трех лет.

10. Сколько действует средство от загара? Нужно ли наносить повторно?

Обнадеживающие 300 минут, которые мы рассчитали в примере выше – неправильный ответ! Точнее правильный, но для неких идеальных условий. Химические фильтры со временем ослабевают, т.к. они разрушаются под действием ультрафиолета, физические фильтры подвержены механическому смыванию, смазыванию о песок, подстилку, при плавании, вытирании и т.п. Поэтому на практике существуют такие рекомендации:

Независимо от фактора SPF рекомендуется повторно наносить средство от загара каждые 2 часа, в идеале за полчаса до выхода на улицу. Это общее руководство, которое может варьироваться от продукта к продукту. Перед тем как обновить средство желательно смыть его остатки и наносить новую порцию на чистую кожу. Применить средство следует также если вы вытерлись полотенцем или вспотели, или если вы плавали, даже если средство позиционируется как водостойкое.

11. Какое количество средства дейсвительно защитит меня?

Наносить солнцезащитные средства нужно в достаточно большом количестве – из расчета 2 мг на 1 см2 кожи, примерно 6 чайных ложек на все тело. 

12. Нужно ли смывать средство от солнца?

Да, конечно. Необходимо принять душ и смыть остатки средства после того как вы позагорали так же как и любое косметическое средство. Составы солнцезащитных средств многокомпонентные, лишняя химия нашей коже не нужна. Согласны?  

13. А что если все-таки я хочу загореть?

Если вы любитель темных оттенков и хотите после нахождения на солнце получить ровный, красивый загар без красноты, а также достигнуть более темного оттенка, когда собственное плато загара наступило, и кожа уже не становится темнее, то на этот случай существуют средства для загара (усилители загара).  Эти средства, как правило, не содержат УФ фильтров либо с их низким содержанием  и не входят в дерматологические линейки косметики.

В качестве компонента, усиливающего загар, содержат аминокислоты, в частности, тирозин. Она ускоряет синтез меланина. Либо непосредственно сам меланин. Также многие  крема-усилители содержат бронзаторы —  красящие вещества, придающие загару оттенок: золотистый, бронзовый, шоколадный. Наиболее распространены натуральные компоненты, такие как масло моркови, масло грецкого ореха, экстракты хны и карамели.

Для защиты от обезвоживания, предотвращения старения в составы вносят различные увлажняющие ингредиенты и витаминные комплексы, например, экстракт алоэ вера, витаминный комплекс.

14. У меня очень светлая кожа, могу ли я пользоваться средством для загара?

И вновь мы обращаемся к понятию фототипа.

Если вы относитесь к I фототипу, загорать вам запрещено. Людям с IV фототипом и выше это просто не нужно, они и так очень смуглые. Усилители загара подходят людям со средне-смуглой кожей и уже загоревшим. Это II и III фототип. Если вы относитесь ко II фототипу, то с усилителями загара нужно быть очень осторожными. Перед использованием усилителей загара необходимо подготовить кожу, получив базовый загар.

Кроме этого обзора самых важных аспектов солнцезащитных средств, мы задали животрепещущие вопросы дерматологу, к. м.н. Ольге Сергеевне Петренко (Новосибирск).

Защищают ли средства от солнца от возникновения рака кожи при правильном применении?

Канцерогенез это многофакторный процесс, без сомнения, избыточное УФО, солнечные ожоги повышают со временем вероятность реализоваться предраковым, раковым заболеваниям кожи и меланоме. Это важный, но не единственный фактор. Более того, хотелось бы отметить опасность  некоего самообмана – «Я почти всегда использую солнцезащитное средство, а значит автоматом все проблемы решены заранее». Нет, эти люди таким же образом должны ответственно проводить само- и взаимоосмотр образований кожи, и  далее посещать дерматолога, проходить дерматоскопию, фиксировать цифровым методом те  элементы, которые настораживают. Есть еще один нюанс – пренебрежение другими способами фотозащиты, которые почти ничего не стоят: ношение более закрытой, хотя и легкой одежды, использование шляп, козырьков, выбор более тенистого пространства.    

Нужно ли жителям средних широт России пользоваться солнцезащитными средствами круглый год?

Вне летних месяцев климат этой зоны довольно суров, и используется одежда,  утепляющая и экранирующая туловище, верхние и нижние конечности, незащищенными остаются кисти, лицо, шея, уши, волосистая часть головы, особенно при поредении волос. Часто кожа кистей выглядит хуже кожи  лица, в том числе, потому что загорает чаще. 

Я не против использования солнцезащитных кремов круглый год, но очень важно реально соотносить пациента и его солнечную нагрузку. Как пример, молодая женщина, утром по сумеркам на работу, вечером по сумеркам с работы. Днем прогулки – максимум в выходные, непродолжительные. Стоит ли ей всегда использовать солнцезащитный крем, или важно не забыть о нем в выходные и в отпуск? Другой пример, мужчина работает на стройке, на открытом воздухе, ему солнцезащитный крем с SPF 30-50+ будет показан, и еще и защитный шлейф на каску бы не забыть, но вопрос, будет ли он наносить это средство, да еще и несколько раз в день, даже если заботливо положить его с собой? Далее пример –  любой сельский житель. Это как раз та категория людей, кому солнцезащитные средства как раз показаны более активно, у них и работа и домашний быт связаны с повышенной инсоляцией. Главное, не забывать подновлять солнцезащитный крем в течение дня.

Каковы ваши рекомендации по выбору солнцезащитного средства?  

При выборе обращать внимание не только на пометку SPF, но и наличие защиты от лучей спектра А. Обращать внимание на текстуру – масло, лосьон, эмульсия, крем; на водостойкость, возраст использования у детей; специфичность по типу кожи. Последнее несомненно важно для пациентов с жирной кожей, склонной к акне, мало того, что летом усиливается работа сальных желез, но и часть средств у конкретных пациентов оказываются комедоногенными, все индивидуально. 

К сожалению, так бывает, что компонент солнцезащитного средства вызывает аллергическую реакцию после нескольких применений, необходимо внимательно изучить состав, ведь реакция может быть как на сами фильтры, так и на компоненты основы, чтобы снизить риски аллергических реакций в будущем. И тут опять нужно вспомнить о важности одежды, часов приема солнечных ванн, их длительности, использование тени деревьев, построек и т.д.  

Рекомендации эффективного использования солнцезащитных средств  сложны (например, обновлять защиту каждые два часа). Как приучить себя следовать рекомендациям?

Да, официальные нормы нанесения по кратности и объемам часто далеки от реальности, это связано и с некоторой людской экономией, и с элементарной ленью, и с забывчивостью. И если рынок пытается удовлетворить любой спрос от экономкласса до брендированных и люкс-сегментов, только купи и пользуйся, то с отсутствием самодисциплины справится сложнее. Очень впечатляюще на людей действуют известия о диагнозе меланомы у кого-то из окружения. И тут уже SPF-кремом заставляет пользоваться страх.  И еще раз важный акцент: любая солнцезащита не заменит регулярного профосмотра новообразований кожи. 

 

Отвечаем на вопросы в прямых эфирах Вконтакте: https://vk.com/pharmznanie 

Обсудить последние новости со всеми коллегами России вы можете в чатах:

Поделиться в соц.

сетях

11 распространённых заблуждений на тему загара и солнцезащитных средств

11 распространённых заблуждений на тему загара и солнцезащитных средств

28 июля 2014 г.

Как подходит к выбору солнцезащитного средства большинство покупателей? Обычно люди ориентируются на два ключевых фактора: число, стоящее после аббревиатуры SPF, и цена. Внимательно изучать состав будут единицы, и такое же немногочисленное количество потребителей понимает смысл всего, что написано на упаковке.

Когда дело доходит до применения крема, вновь выясняется, что подавляющее число загорающих использует его неправильно. Крем наносится тонким слоем и обновляется только после купания, если обновляется вообще. Люди, приобретая водостойкие крема или масла с высоким значением SPF, надеются на эффективную защиту от солнца в течение всего времени пребывания на пляже, в том числе и в воде. Фанаты загара не пользуются вообще никакой косметикой, полагая, что она помешает им достичь своей цели. Кто-то боится пользоваться кремами, думая, что в них содержатся вредные для кожи компоненты, а кто-то, наоборот, считает необходимым пользоваться исключительно средствами с максимальным фактором защиты.

Предрассудков и ложных убеждений относительно солнцезащитной косметики немало. Отчасти виноваты в этом и сами производители, не разместившие нужную информацию на этикетках товара, но в большей степени вина ложится на потребителей, которые, не выяснив всю суть данного вопроса, предпочитают доверять слухам или рекламе. Какие же существуют заблуждения относительно загара?

1) Загар полезен, поэтому летом нужно обязательно принимать солнечные ванны, а зимой – посещать солярий.

 

Да, безусловно, доля истины в этом убеждении есть. Солнце – это наш друг, и подавляющее большинство жителей России с нетерпением ждёт лета, либо уезжает отдыхать в тёплые страны. Любовь к теплу не случайна – всё живое на планете нуждается в свете и тепле, но, сколько бы пользы ни приносили солнечные ванны (выработка необходимого витамина D, подсушивание прыщиков и воспалений, активизация обменных процессов в организме), всё больше учёных и медиков склоняются к тому, что безопасного загара не бывает.

Чем же грозит солнце любителям загара? На настоящий момент известно о четырёх видах излучения Солнца: UVA, UVB, UVC и инфракрасное.

Лучи UVA -диапазона имеют наибольшую длину волны и наименьшую энергию. Они беспрепятственно проникают сквозь легкую одежду и стекло. Естественно, сквозь облака тоже, так что их влиянию человек подвержен всегда, когда находится под открытым небом в светлое время суток. Это излучение составляет 95% всего УФ-излучения, дошедшего до земли, и опасно тем, что, никак себя не проявляя, имеет одинаковую активность, независимо от времени года и времени суток, пока солнце находится над горизонтом.

Оно глубоко проникает в кожу, разрушая коллагеновые и эластиновые волокна, вызывая появление веснушек, столь нелюбимых многими, пигментных пятен, а также преждевременных морщин. Этот спектр ультрафиолета является причиной возникновения кратковременного загара, который появляется через несколько часов после пребывания на солнце, но спустя 1-2 дня проходит. UVA-излучение не бывает причиной ожогов, покраснений и прочих видимых повреждений, но зато обладает накопительным эффектом, который может дать о себе знать через продолжительное время. Кожа от воздействия данного излучения теряет упругость, становится дряблой, появляются преждевременные морщины. Будучи активным генератором свободных радикалов, UVA-излучение становится главной причиной фотостарения, а также по причине своей незаметности и постоянности может вызывать рак кожи.

Лучи UVB -диапазона не способны пробиваться сквозь ткани, стекло и тучи. Часть этого излучения поглощается облаками и атмосферным газом, часть – озоновым слоем, и до нас доходит примерно 5% от всего количества лучей UVB, наибольшая активность которых приходится на временной интервал между одиннадцатью и четырьмя часами вечера. Зимой при коротком световом дне и того меньше. Они не так интенсивны, как UVA, но значительно их сильнее, поэтому даже такое небольшое количество вызывает разные повреждения кожи. Повреждения могут быть видимыми: покраснение кожи, солнечные ожоги.

Также данное излучение, не случайно называемое «мутационным», вызывает ошибки в механизме образования новых клеток, нарушения и мутации в структуре ДНК, что вызывает раковые заболевания. Лучи данного диапазона вызывают появление длительного загара: меланин, коричневый пигмент кожи, является её собственной «фирменной» защитой, и, в случае необходимости, он начинает вырабатываться в кожных покровах, чтобы защитить их от критического воздействия солнца. Это сопровождается утолщением и уплотнением верхнего слоя кожи, чтобы затруднить губительному излучению проникновение в её глубину. 

Лучи UVC-диапазона являются самыми опасными для всего живого. Это излучение наиболее активно и вызывает появление различных мутаций и раковых клеток. К счастью, оно почти полностью нейтрализуется озоновым слоем атмосферы, который, между тем, становится всё тоньше.  

Инфракрасное излучение, иными словами – тепло, которое чувствует человек, подставляя кожу солнечным лучам. Само по себе инфракрасное излучение не опасно и даже полезно, так как сигнализирует о возможности приобрести солнечный ожог. Единственная угроза инфракрасного излучения – это возможность перегреться и получить тепловой удар, но такое случается значительно реже солнечных ожогов.

Из этого перечня следует, что пребывание на солнце даже в течение небольшого времени будет иметь последствия для кожи. Конечно, отказывать себе в пляжном отдыхе долгожданным летом не нужно, достаточно просто знать меру и грамотно пользоваться подходящим средством для защиты от солнца.


2) Второе заблуждение диаметрально противоположно первому – загар чрезвычайно опасен!

Огромное количество информации о вреде ультрафиолета, зачастую сопровождающееся скромным призывом купить тот или иной крем, породило чуть ли не массовую истерию: люди начали бояться солнца и загара. Конечно, все понимают, что человечество существовало не одну сотню лет до открытия ультрафиолетовых лучей, и умудрилось дожить до сегодняшнего дня без солнцезащитных средств, стало быть, не так страшен чёрт, как его малюют. Да, мир сейчас не тот, что был прежде: солнечная активность сильно возросла, озоновый слой постепенно истончается, вода и атмосфера загрязнены разными химическими соединениями, многие из которых канцерогенны, но это не повод обречь себя на образ жизни вампира, прячась от солнечного света и выходя из дома лишь по ночам. Солнце в умеренных количествах продолжает быть полезным!

Во-первых, ультрафиолет провоцирует выработку в организме очень важного витамина D, который ответственен за усвоение кальция. Естественный синтез хорош тем, что организм сам вырабатывает столько витамина, сколько ему нужно, а приём витамина D с пищей или в виде добавок не исключает возможности передозировки. Помимо этого, сейчас уже доказано, что вышеупомянутый витамин подавляет образование и развитие раковых клеток.

Механизм появления рака кожи пока не ясен, но американские учёные установили, что люди, проживающие в регионах с незначительным количеством солнца, больше подвержены раку толстой кишки и молочных желёз. Это дало учёным основание предположить, что причиной тому витамин D, точнее, его недостаточное количество. Он замедляет деление раковых клеток и препятствует появлению опухоли.

Во-вторых, ультрафиолет помогает при лечении ряда кожных заболеваний, таких, как различные дерматиты, псориаз , акне. Но тут нужно сделать оговорку – полезны лишь небольшие дозы излучения, а вот чрезмерное его количество будет производить противоположный эффект.

В-третьих, солнечные лучи способствуют укреплению иммунитета и обладают бактерицидным действием. Учёные выяснили, что под влиянием ультрафиолета у человека в крови появляется большее количество антител, благодаря чему способность противостоять вирусам, инфекциям, грибку и прочим вредным микроорганизмам увеличивается. Естественно, укрепляя иммунитет таким способом, важно соблюдать умеренность.

В-четвёртых, небольшие дозы облучения солнцем вызывают появление загара – естественной защиты кожи от солнца. Меланин, образующийся в коже под воздействием ультрафиолета, является, по сути, органическим фильтром, то есть он улавливает солнечную энергию и нейтрализует её.

И в-пятых, солнечный свет является единственным средством от такого недуга, как «световое голодание». Оно проявляется в быстрой утомляемости, бессоннице, затяжных стрессах. Долгое нахождение в закрытых помещениях, работа по ночам и сон днём, затяжная пасмурная погода, особенно при коротких световых днях – всё это приводит к световому голоданию, лучшим лекарством от которого является солнце.

Перечисленные выше доказательства полезных качеств солнечного света говорят о том, что не нужно панически бояться солнца – в умеренном количестве оно приносит больше пользы, чем вреда. 


3) В пасмурную погоду солнца можно не опасаться

Это не совсем соответствует истине. Как уже было сказано выше, тучами задерживается лишь второй тип излучения – UVB, который гарантирует возможность получения солнечного ожога и интенсивного загара. UVA-излучение, воздействие которого на кожу не столь очевидно, активно даже в пасмурную погоду, поэтому фотостарению кожа подвергается всегда. Это означает, что обгореть в пасмурный день не получится, но защита от вездесущих лучей UVA-диапазона всё-таки лишней не будет.

4) Главное при выборе крема – ориентироваться на цифру, стоящую после аббревиатуры SPF

Это убеждение ошибочно. Конечно, данный критерий важен, но с кремами не всё так просто, нужно знать ряд нюансов, чтобы доверить свою кожу действительно надёжному средству.
Итак, как уже было упомянуто выше, опасность для кожи представляют UVA и UVB лучи, причём о вреде первых из них заговорили значительно позже, полагая главной угрозой второй вид излучения, вызывающий солнечные ожоги и раковые заболевания кожи. SPF, сокращённо от Sun Protection Factor, защищает именно от UVB-излучения. Цифра, стоящая после аббревиатуры, указывает, во сколько раз возрастёт время пребывания на солнце защищённой кожи относительно незащищённой. То есть, к примеру, если человеку до покраснения кожных покровов достаточно находиться на солнце в течение десяти минут, то крем с SPF-2 увеличит это время до двадцати минут, а SPF-15 – до ста пятидесяти. Из этого следует, что, чем больше SPF, тем лучше защита, но это будет защита от лучей второго диапазона, поэтому, каким бы высоким ни был фактор, всех проблем он не решит.

Сейчас, когда установлено, что вред UVA ничуть не меньше, производители начали добавлять в свою продукцию защиту и от этого излучения, вот только какого-то единого стандарта маркировки пока нет. На тюбике со средством могут красоваться надписи UVA+ SPF, UVA + UVB , «Широкий спектр защиты», IPD (данный параметр сообщает, насколько средство способно защитить от солнца), PPD (указывает, во сколько раз средство уменьшает количество UVA, попавшего на кожу). К сожалению, на сегодняшний день каких-то рекомендаций по применению фильтров для первого типа излучения нет, поэтому неизвестно, насколько хорошо справляется со своей задачей то или иное косметическое изделие. Справедливости ради следует отметить, что, даже несмотря на такую неопределённость, всё-таки лучше, чтобы в составе крема присутствовали фильтры для обоих типов вредного излучения.

5) Декоративную косметику для лица нужно покупать с высоким SPF

Забота о коже похвальна всегда! Но, как было замечено выше, данный фактор защищает лишь от лучей диапазона UVB. Декоративная косметика – это косметика не для пляжа, и загорать с тональным кремом на лице вряд ли кто-то додумается. Такими средствами женщины пользуются ежедневно, причём большую часть дня проводя в помещении. 

Коже лица нужна защита от фотостарения, вызываемого другими лучами, поэтому в данном случае безразлично, присутствует ли в косметическом продукте SPF или нет. Это скорее маркетинговый ход, чем реальное преимущество продукта. Другое дело, если косметика защищает от первого типа ультрафиолетового излучения! Но и тут не всё гладко. Проблема в том, что слой солнцезащитного препарата нужно постоянно обновлять, желательно каждые два часа. С поправкой на то, что в помещении солнца нет, получается, что тональный крем нужно обновлять всякий раз прежде, чем выйти на улицу. 
Не стоит забывать и о том, что защитный крем для тела рекомендуется наносить довольно плотным слоем, что не рекомендуется для декоративной косметики.

Отсюда вывод – приятный бонус в виде защиты от солнца вреда не причинит, но и долговременной надёжной защиты не гарантирует. Для того, чтобы уберечь кожу лица, можно с утра нанести тональный крем, препятствующий в первую очередь UVA-излучению, а вечером, перед выходом с работы, поправить макияж пудрой, имеющей такие же свойства. Может быть, это и не обеспечит идеальной защиты, но, в данном случае, что-то лучше, чем вообще ничего.

6) Если не купаться, то достаточно нанести крем один раз

Это неправильное утверждение. Фильтры смываются не только водой, но и потом, так как кожа в любом случай потеет. Если загорать лёжа, то какая-то часть крема останется на полотенце или покрывале. Кроме этого, срок действия фильтров не бесконечен, поэтому обновлять слой защиты рекомендуется каждые полтора -два часа, плюс каждый раз после купания и вытирания.


7) Способность крема защитить кожу от солнца не зависит от толщины нанесённого слоя, поэтому можно ограничиться и небольшим количеством средства

Многие люди смазывают кожу тонким слоем, так как убеждены, что даже и в небольшом количестве средство способно обеспечить эффективную защиту. Так и экономичней, и комфортней – тонкий слой на коже не заметен, к нему почти не липнет песок. Это неправильно – для расчёта эффективности средства проводятся испытания с довольно толстым его слоем, и в общей сложности получается, что за одно применение нужно израсходовать полную пригоршню средства, а за всё время пребывания на пляже – едва ли не половину флакона! Уменьшение количества крема означает ослабление защиты. Если не нравится ощущение липкости — стоит поискать другой защитный крем или молочко, но уменьшать его количество нежелательно.

8) Чем толще слой крема – тем лучше защита

Убеждение, противоположное предыдущему, но тоже неверное. Некоторые люди полагают, что, если нанести на кожу слой крема, допустим, с SPF 15, дать впитаться, а затем нанести ещё слой, то качество защиты будет лучше. Ничего подобного! Вариациями на тему толщины нанесённого слоя можно добиться только уменьшения защиты, если применить меньше крема. Для более надёжной защиты нужно использовать другое средство.

9) Если загорать постоянно, пусть и понемногу, то это вреднее, чем один раз, но как следует

Очень популярное российское заблуждение. Многие боятся ходить в солярий, чтобы не подвергаться лишний раз излучению, но ничуть не опасаются сгореть в первый же день на даче или в отпуске, будучи уверенными, что подобные процедуры из-за редкости не способны причинить серьезный вред. Ну, подумаешь, плечи облезут – лето у нас не каждый день бывает.

Это не соответствует истине, которая утверждает как раз обратное. Учёные выяснили, что большая разовая доза солнечного излучения намного вредней, чем ежедневные непродолжительные солнечные ванны, во время которых вырабатывается меланин, защищающий кожу от вреда ультрафиолета. Интенсивность полученного за один раз излучения является основной причиной раковых заболеваний кожи. Иными словами, если представить себе два человека, один из которых получил определённую дозу ультрафиолета, загорая часто, но понемногу, а другой – такую же дозу, но за один день на пляже или даче, то первый будет подвержен риску в меньшей степени, чем второй.

10) Использование крема мешает обретению загара

Это верно лишь отчасти. Как уже было сказано ранее, загар как защитная реакция организма на ультрафиолет появляется, главным образом, под влиянием UVB-излучения. Первый тип лучей вызывает эту реакцию незначительно. Поэтому, если непременно хочется загореть, нужно выбирать крема с небольшим SPF, не забывая о защите от UVA, которое на загар влияет мало. Естественно, загорать нужно постепенно – обрести красивый цвет кожи за один день на пляже не получится. Сначала лучше использовать крема с высокой степенью защиты, чтобы кожа начала привыкать к ультрафиолету. Затем можно взять крем с меньшим защитным фактором – такие средства позволяют коже загорать.

11) Все солнцезащитные крема содержат вредную химию и вреда от них не меньше, чем от солнца

Вопрос о том, что же вреднее: ультрафиолет или средства защиты от него, до сих пор не имеет ответа. Ясно одно – такая косметика чаще всего вредна. Солнцезащитные средства представляют собой основу, в которую могут быть добавлены разные полезные вещи, как то: натуральные масла и экстракты, разные витамины. Но самыми главными являются компоненты, играющие роль фильтров. Фильтры могут быть физическими и органическими.

Физические фильтры – это оксид цинка и диоксид титана. Представляют собой мелкий порошок, который отражает оба вида опасного излучения. Эти вещества полностью инертны, не впитываются в кожу, не вызывают забитых пор или раздражения, не бывают причиной аллергии. Из минусов – крем придётся часто обновлять, так как он не впитывается, и фактор защиты такого крема будет невысоким.

Органические фильтры – это особые вещества, впитывающиеся в кожу, где поглощают и преобразуют солнечное излучение. На их основе можно создавать солнцезащитную косметику с фактором защиты хоть до 100, они удобны для добавления в разные косметические продукты, но, к сожалению, чаще всего опасны для кожи. Аллергия, раздражение, фотореактивность, гормональные воздействия, способность накапливаться в организме – это неполный перечень того, в чём обвиняются органические фильтры.

Далеко не каждый человек сумеет разобраться в хитростях состава, но можно перечислить некоторые опасные вещества, содержащиеся в кремах от солнца: оксибензон (пишется без сокращений), бензофенон 1, 2 и 3 (БФ-1, БФ-2, БФ-3), октил-диметил ПАБК (ОД-ПАБК или OD-PABA), отокрилен. Список, разумеется, далеко не полный, но, тем не менее, это самые часто используемые из действительно вредных компонентов.  

Факт вредности для кожи ряда компонентов, входящих в состав солнцезащитных средств, доказан разными группами учёных. Как же быть потребителю, желания которого понятны и лаконичны: получить красивый и безопасный загар? Неужели это невозможно? К счастью, выход есть.


Как защитить кожу от солнца, не повреждая её химическими соединениями


Для того, чтобы защитить кожу от ультрафиолета, лучше всего выбирать крема на основе безвредных оксида цинка и диоксида титана. Не стоит гнаться за высокими значениями SPF, которые достигаются благодаря небезопасным органическим фильтрам. Вполне достаточно средних значений, до 30.

Во-первых, разница в защите невелика: крем с фактором 100 блокирует 99% ультрафиолета, крем с фактором 50 – 98%, а фактор 15 – около 94%. Разница минимальна. Если загорать без фанатизма и не забывать вовремя повторять процедуру нанесения крема, то SPF от 20 до 30 гарантирует достойную защиту кожи. Разница в количестве защиты и в количестве вреда, причиняемого повышенной концентрацией химических соединений, слишком велика, поэтому, выбрав средство с более низким SPF, можно уберечь кожу и от солнца, и от химии.

Во-вторых, люди, обнадёженные высоким солнцезащитным фактором, проводят на солнце слишком много времени, причём многие из них используют меньшее количество крема, чем то, которое нужно для указанной защиты. Между тем, уровень SPF – это уровень защиты от UVB-излучения, а с диапазоном UVA дело обстоит несколько иначе. Эта часть ультрафиолетового спектра менее изучена, и сейчас всё больше учёных склоняется к выводу, что эти лучи, несмотря на отсутствие ощутимого и видимого сиюминутного воздействия, гораздо более опасны, чем UVB. Результат их работы в глубоких слоях кожи может накапливаться, давая о себе знать спустя годы, а предсказать возможный вред получится лишь относительно. Что же касается солнцезащитных средств, то блокаторов UVA-лучей в них, как правило, содержится меньше, так как нет ещё пока нормативных документов, регулирующих соотношение фильтров для обоих видов вредного излучения. Отсюда вывод: даже средство с самым высоким SPF не гарантирует защиты от UVA-излучения. 

Если крема всё равно не вызывают доверия, а загореть хочется, то следует поискать подходящее средство среди продукции брендов, выпускающих органическую косметику. Скорей всего, фактор защиты у таких средств не превысит SPF 20, но, если не проводить на пляже весь день, этой защиты будет достаточно.

Естественными природными фильтрами являются некоторые косметические масла, например, масло Ши, масло грецкого ореха, кунжутное, касторовое, персиковое, тыквенное, оливковое, жожоба, масло зародышей пшеницы, масло семян малины. Конечно, фактор защиты у них невысок, от 2 до 5, но, если учесть, что SPF 2 блокирует до 50% вредного излучения – уже неплохо.

Те, кто не желает пользоваться фабричными солнцезащитными средствами, должны загорать до одиннадцати часов утра и после четырёх часов вечера, когда спадёт активность UVB-излучения.
Загорать нужно по возможности часто, но небольшими порциями. Так удастся избежать ожогов, а в коже начнёт постепенно вырабатываться меланин, являющийся самым лучшим из органических фильтров. Правда, чем светлей кожа, тем меньше в ней выработка этого вещества, и, скорей всего, меланина всегда не будет хватать для абсолютной защиты, но всё же наш организм не так уж и беспомощен! Если кожу подвергать воздействию ультрафиолета постепенно, то её защитные силы сумеют настроиться на борьбу с вредным излучением. К тому же, эти защитные силы можно поддерживать изнутри.

Поскольку любой контакт с ультрафиолетом – это пусть и незначительный, но всё же ожог кожи, а от всепронизывающего UVA-излучения защититься трудно, необходимо укреплять защитные резервы организма антиоксидантами. Эти вещества нивелируют вред от воздействия свободных радикалов, возникающих из-за облучения кожи ультрафиолетом. Источники антиоксидантов доступны всем. Это зелёный чай, отвары лекарственных трав, свежая зелень, овощи, фрукты и ягоды.


Если обобщить все рассмотренные выше факты и заблуждения относительно солнечного излучения, загара и средств защиты от ультрафиолета, то можно прийти к закономерному выводу – всё решает умеренность. В стремлении обрести красивый золотистый цвет кожи нужно соблюдать меру во всём. Попытка за один день превратиться из Белоснежки в знойную мулатку приведёт к ожогам кожи и ранним морщинам наверняка, рак кожи в будущем – под вопросом, но не исключён. Поездка на море с полным чемоданом кремов с максимальным фактором защиты приведёт к тому, что южный загар получить не удастся, а вот аллергия и раздражение из-за кремов могут испортить отпуск.

Какие бы цели ни преследовал конкретный человек (посильней загореть или, наоборот, уберечься от загара) – всегда есть средства для их достижения. Главное – располагать нужной информацией!

 

Как правильно загорать на солнце. Мифы, опасности, советы

Как красиво и правильно загореть на море? Рассказываем, как выбрать солнцезащитный крем, сколько времени проводить на солнце, как подготовить кожу к загару и что делать в случае ожога — ведь обгореть можно и в пасмурный день!


Лета мы всегда ждем с нетерпением, и одна из причин — это солнечные ванны, возможность греться на солнышке и получать красивый загар. Сейчас многие могут позволить себе отдых в жарких странах в любое время года, а значит, повышаются и риски, связанные с длительным пребыванием на солнце.

Научно доказано: вреда от солнечного излучения больше, чем пользы, поэтому не пренебрегайте правилами безопасного загара. Об этом мы и расскажем в статье.

Что же такое загар

Загар — это потемнение цвета кожи из-за длительного пребывания на солнце. Под воздействием солнечных лучей вырабатывается пигмент меланин — он и дает ей темный оттенок. Если в первое пребывание на солнце его выработается слишком много, то в следующие дни вы уже не потемнеете до нужного вам оттенка.

Ультрафиолетовые лучи

UVA-лучи самые длинные и могут проникать сквозь стекла и тучи. Ожогов не оставляют, но все равно представляют опасность. Они служат причиной аллергической реакции, провоцируют заболевания кожи и снижение иммунитета. Именно эти лучи используют в лампах солярия.

UVB-лучи короче и активизируются летом. Именно от них кожа краснеет, и вы получаете ожоги. Последствий у такого облучения масса: и преждевременное старение, и разрушение клеток кожи, и ухудшение состояния сосудов, и риск развития меланомы — злокачественной опухоли. Пигментные пятна вообще могут появиться спустя пару лет. Не проникают сквозь облака, тучи и стекла.

Короткие лучи UVC не доходят до Земли — их поглощает атмосфера.

(Фото: shebalso / flickr.com / Лицензия CC BY-SA 2.0)

Польза от загара

Ультрафиолет повышает уровень гормона серотонина, который вызывает прилив сил и поднимает настроение. Не только потому, что вы находитесь в отпуске у моря — улучшение состояния организма происходит действительно изнутри. Солнце способствует выработке в организме витамина D, а он отвечает за крепкие здоровые зубы и ногти, повышает иммунитет. Загар имеет и эстетическую составляющую — многие считают, что бледная кожа выглядит болезненной и не такой привлекательной.

Карта уровня активности солнца в разных странах

Как правильно загорать на солнце

Солярий перед морем

Многих перед отпуском волнует вопрос, нужно ли походить в солярий, чтобы подготовиться к поездке на море.

Небольшая порция ультрафиолета будет полезна перед отпуском. Так вы избежите ожогов и сразу большой дозы ультрафиолета. Особенно это касается жителей тех широт, где его мало, а зимних серых месяцев гораздо больше трех. Равномерно загорите со всех сторон в солярии — и на море солнечный ляжет ровно. Не переусердствуйте! Искусственное облучение сильное и меланина образуется много. После такого «солнца» пляжный загар к вам просто не прилипнет. Если вы купили горящую путевку и до отпуска у вас пара дней, 1-2 похода в салон вам точно пойдут на пользу.

Опасность. Солярий небезопасен из-за UVA-лучей. Даже при использовании солнцезащитного крема действие лучей не снижается — кремы от этого типа излучения просто не защищают. Онкологи не против искусственного ультрафиолета в умеренных количествах! Жителям северных местностей он необходим «для настроения» и подкачки витамином D.

(Фото: Gerlach / pixabay.com)

Сколько и когда нужно загорать

Главное правило — загорайте постепенно! В разных странах, в зависимости от близости к экватору и времени года, загар будет разного цвета и ложиться на вас будет тоже по-разному.

Вот схема, как правильно загорать на море. В первый день проводите на солнце не больше получаса — 10-15 минут до обеда и столько же после. Каждый день увеличивайте время на 10-15 минут. Но даже в конце отпуска нет смысла принимать солнечные ванны более 2-3 часов. Выработка кожей меланина уже не происходит — сильнее вы уже не загорите.

Когда лучше загорать? Идеально находиться на солнце до 11 и после 16 часов. Днем солнце очень активно и принесет больше вреда, чем пользы.

(Фото: unsplash.com / @pure_virtual)

Где лучше загорать

Врачи сходятся во мнении — идеально загорать в тени. В первую неделю вашего отпуска находиться под прямыми лучами нежелательно. Через облака загар ляжет мягче и держаться будет дольше.

Вода отражает солнечные лучи, поэтому на берегу вы сгорите быстрее. Это же касается и снега! Он отражает солнце ничуть не хуже, поэтому возможность обгореть зимой — вовсе не миф.

(Фото: j-No / flickr.com / Лицензия CC BY-NC-ND 2.0)

Уход за кожей после загара

От длительного воздействия солнечных лучей кожа пересушивается и омертвевший слой эпидермиса начинает слазить. Особого вреда нет, но это вызывает неприятные ощущения. Самый главный уход — это увлажнение, а также отказ от скрабов и жестких мочалок в первые дни.

Как получить красивый и ровный загар

Солнцезащитный крем и другие средства

Как красиво загореть на море? Важно правильно подобрать солнцезащитные средства, чтобы избежать ожогов. Самые популярные виды средств: крем, молочко, спрей, стик. Рассмотрим каждый из них.

  • Крем — самая популярная форма. Кремы имеют плотную текстуру, что для сухой кожи хорошо, а для жирной — нет. Наносится плохо, впитывается долго, оставляя те самые белые разводы, но может использоваться как база под макияж.
  • Флюид — легкий крем. Идеален для жирной кожи, потому что впитывается быстрее и имеет более легкую текстуру.
  • Молочко — самый распространенный вид защитного средства для кожи тела. Иногда попадаются 2 в 1 — подходящие для тела и лица.
  • Косметическое масло редко имеет степень защиты выше SPF 15–20, поскольку основная его задача — дать коже максимально шоколадный оттенок, при этом не повредив ее. Чтобы эффект был еще заметнее, в масло добавляют блестки, бронзатор и другие визуальные усилители загара.
  • Спрей удобен для нанесения на спину и лопатки, но равномерно распределить его очень сложно. Можно обгореть в тех местах, куда его попало недостаточно. Плюс спреев для лица — их можно наносить поверх макияжа.
  • Стик — небольшая, но удобная вещь. Он похож на тюбик гигиенической помады. Подходит для маленьких участков кожи — губ, ушей, носа. Уши и губы обгорают на солнце ничуть не меньше шеи или спины, и кожа с них так же болезненно слазит.

На скорость загара средства не влияют, они лишь увеличивают безопасное время нахождения на солнце.

Лучшие средства для загара. Совет и отзыв

Что обозначает SPF

Аббревиатура SPF (Sun Protection Factor) переводится как «фактор защиты от солнца», а цифра обозначает степень защиты — чем выше, тем она больше. Практически любой солнцезащитный крем защищает только от UVB-излучения.

Крем тоже нужен разный: в первую неделю используйте крем с SPF 50, потом с SPF 30, а через две недели можно использовать SPF 15.

  • SPF 50 — кожа получит только 1/50 от всего количества солнечных лучей — это 2%. Защитит от 98% ультрафиолета.
  • SPF 30 — защищает от 97% лучей, то есть пропустит 1/30 излучения.
  • SPF 25 — дает уровень защиты от 96%.
  • SPF 15 — от 93%.

Существуют кремы с индикатором SPF 70, 80 и даже 100. Верить таким цифрам не стоит, потому что 98% лучей — это максимум, от которого может защитить крем.

(Фото: unsplash.com / @korinori)

Как выбрать солнцезащитный крем

Помимо аббревиатуры SPF, вы можете встретить такие обозначения:

  • UVA — средство блокирует лучи типа А (самые опасные). В азиатских странах обозначается индексом PA++ (плюсов может быть до четырёх).
  • PPD (Persistent Pigment Darkening) — степень защиты от UVA-лучей. Максимальная степень — 42, но достаточно будет и 8.
  • Broad Spectrum — крем защищает от лучей типов А и В.

Компоненты, которые должны содержаться в креме — это, как минимум, витамины С и Е. Также хорошим дополнением в составе будет экстракт зеленого чая и ресвератрол.

Раньше солнцезащитные кремы выпускались только для взрослых, максимум — для детей от трех лет. Сейчас можно найти кремы для детей с шести месяцев и до трех лет.

(Фото: Ben_Kerckx / pixabay.com)

Крем нужен не только летом

Для жителей стран с высокой активностью солнца защита нужна круглый год. В России осенью и в начале зимы нет в ней смысла — солнца почти нет. А зимой в ясные морозные дни использовать крем очень даже нужно! Весной солнце уже становится активнее, и крем вам очень пригодится. Не зря же говорят, что сильнее всего обгорают поздней весной — кожа еще не привыкла к солнцу, а активность излучения, наоборот, очень высока.

Выбираем крем по типу кожи

Важно правильно выбрать солнцезащитный крем. Если вы знаете свой тип кожи, то все просто: ищите крем для сухой, жирной или чувствительной кожи. Если нет, смотрите состав крема:

  • сухой коже необходимо максимальное увлажнение, его дадут алоэ, глицерин, гиалуроновая кислота;
  • жирной коже нужен крем с минералами и надписью «некомедогенно».

(Фото: francisco_osorio / flickr.com / Лицензия CC BY 2.0)

Фототип

Их всего шесть. Первые два типа — самые уязвимые. Им нужны средства с защитой SPF 50, остальным достаточно SPF 20-30. Как определить фототип?

  • I, кельтский: светлая кожа, светлые или рыжие волосы, светлые глаза, веснушки. Таким людям лучше не загорать совсем, потому что они моментально сгорают.
  • II, светлокожий европейский: светлые волосы и глаза, светлая кожа, иногда веснушки. Загореть можно, но с трудом.
  • III, среднеевропейский: темно-русые, каштановые волосы, серые или светло-карие глаза, эти люди достаточно смуглые, но обгореть на солнце все же легко. Загар на такой тип кожи ложится нормально.
  • IV, средиземноморский: темные волосы, карие глаза, кожа оливкового цвета. Хорошо и быстро загорают.
  • V, азиатский: очень темные волосы и глаза, коричневая или желтоватая кожа. Обгорают очень редко.
  • VI, африканский: черные волосы и глаза, темная кожа. Такие люди не обгорают совсем (но это не означает, что им не нужны средства защиты от солнца).

(Фото: unsplash.com / @carlosheviariera)

Как пользоваться средствами

  • Солнцезащитный крем наносится за 20 минут до выхода на солнце. Так он успевает впитаться и защитить глубокие слои кожи. Идеально вообще наносить крем в два слоя. Второй — после полного высыхания первого.
  • Обновлять крем нужно каждые два часа или следовать инструкции к нему. Например, многие кремы нужно обновлять после каждого купания.
  • Вопреки расхожему мнению, сильной разницы между факторами защиты 15 и 50 нет.
  • Сколько крема наносить? Если говорить простым языком: около четверти чайной ложки для лица и по столовой на каждую часть тела.
  • А еще важно смывать крем после пребывания на солнце, иначе можете получить аллергическую реакцию.

(Фото: unsplash.com / @ethanrobertson)

Мифы о загаре

  1. Стекло и тучи защищают от солнечных лучей. Нет, стекло действует как крем от солнца, задерживая далеко не все лучи (не задерживает UVA). Поэтому обгореть, сидя у окна в автобусе, вполне реально! То же самое касается и туч: обгореть в пасмурный день даже проще, потому что мы теряем бдительность.
  2. Витамин D можно получить только с помощью загара. Нет, он содержится во многих продуктах. Например, в яйцах, молочной продукции и рыбе.
  3. Солнце вылечивает кожу лица. Нет, оно может лишь немного подсушить кожу, но полноценного лечения, скажем, угревой сыпи вы не добьетесь.
  4. В ветреную погоду кожа не сгорает. На самом деле ветреная прохладная погода столь же опасна, несмотря на отсутствие изнуряющей жары. Обветренное лицо сгорает еще быстрее, поскольку кожа страдает от холодных порывов.
  5. Основа под макияж может защитить от ожогов. Может. Но нанести ее придется не менее чем в 7 слоев, чтобы получить тот фактор защиты, который указан на упаковке.

10 мифов о солнце и загаре

Что делать при солнечном ожоге

Как действовать, если получен солнечный ожог? Делюсь собственным опытом.

  • Пейте много воды для восстановления баланса. Пейте молоко и кисломолочые продукты, наносите кефир и сметану на обгоревшие участки кожи.
  • Принимайте таблетки от аллергии: Лоратадин, Супрастин, Диазолин согласно инструкции. Зачем? Спасает от отеков, если сгорает лицо.
  • Наносите Пантенол, Боро+, а перед выходом на улицу — защитный крем;
  • Много двигайтесь — для кислородного обмена и уменьшения отёчности.

И, конечно, важно свести воздействие солнца к минимуму, в идеале — не бывать на улице. Меня спасли три дня дороги на машине, выходить было почти некуда, и к возвращению домой ожоги почти сошли.

7 советов, которые нужно знать, чтобы получить здоровый загар

Да, летом много солнца. А когда думаешь о солнышке, одно из лучших, и это… загорать! Правильно, людям нравится загорать. И, очевидно, ничто не сравнится с естественным золотым сиянием. Но подожди. Прежде чем расстелить пляжное полотенце на заднем дворе и часами оставаться на солнце, вам нужно знать несколько вещей.

1. Соблюдайте диету для здорового загара

Обратите внимание, что вы имеете дело со своей кожей, которая является частью тела.Чтобы он функционировал правильно, необходимо употреблять правильную пищу. Добавьте солнечных блюд в свой ежедневный рацион. Есть определенные продукты, которые увеличивают выработку ликопина в организме на . Ликопин — это собственный SPF организма. Некоторыми примерами продуктов, богатых ликопином, являются папайя , помидоры, арбуз и грейпфрут .

Для дерматолога Саманта Бантинг антиоксидантный полифенол также может помочь в получении естественного отличного загара.Где взять этот антиоксидант? Попробуйте зеленый чай , черноплодную рябину, темный шоколад или звездчатый анис .

Также есть продукты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных ожогов и чрезмерного пребывания на солнце. Загрузите моркови, миндаля, граната и листовой зелени, например капусты, шпината, мангольда и зеленого салата .

2. Шезлонги запрещены.

Нет, солярий в помещении не считается законным.Во-первых, вы получаете неправильный тип УФ-излучения. Эти солярия выкачивают огромное количество UVA и практически не используют UVB. UVB лучей — это то, что вам нужно, так как это стимулирует витамин B.

К сожалению, лучи UVA могут проникать глубоко в дерму, которая является самым толстым слоем кожи. Это может привести к быстрому преждевременному старению кожи , образованию морщин и подавлению иммунной системы.

Кроме того, по словам эксперта по коже доктора Ника Лоу , эти солярии увеличивают риск рака кожи на 75 процентов.

3. Отшелушивание, отшелушивание, отшелушивание

Перед тем, как отправиться на загар, рекомендуется сначала отшелушить кожу. Отшелушивание удаляет омертвевшие клетки кожи с верхнего слоя кожи. Это позволяет появиться свежей коже. Удаление этих мертвых клеток кожи выравнивает тон кожи, удаляет грязь и жир, которые забивают поры, а также предотвращает прыщей .

Чем меньше отмерших клеток кожи, тем мельче слой кожи.Это продлит ваш естественный загар. Удаление омертвевших клеток кожи также позволяет легче загорать, поскольку загар будет появляться и исчезать равномерно.

Вы можете приготовить собственного домашнего скраба из сахара, соли и овсянки. Вы можете использовать эту смесь с подушечкой из люфы или отшелушивающей перчаткой.

4. Солнцезащитный крем — ваш друг

Итак, теперь вы избавились от мертвых клеток кожи. Ваша кожа подготовлена ​​и готова к работе! Чтобы помочь вам еще больше, не забудьте нанести солнцезащитный крем.И подойдет не любое старое солнцезащитное средство. Обратите внимание, что не все солнцезащитные кремы одинаковы. Самый важный и лучший солнцезащитный ингредиент — это оксид цинка. Далее следует оксид титана. Кроме того, важен SPF, который вы видите на большинстве солнцезащитных кремов. Это означает фактор защиты от солнца, и это увеличивает время, которое вы можете провести под солнцем, не получив повреждений кожи .

Согласно Американского онкологического общества (ACS) , более высокие значения SPF, такие как SPF50, обеспечивают лучшую защиту от «горящих лучей» ультрафиолета B (UVB).Однако они не обеспечивают защиты от УФА. Не забудьте нанести солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на солнце. Кроме того, не забудьте повторно нанести солнцезащитный крем через 15–30 минут после того, как будете лежать под солнечными лучами.

Согласно Национальному институту здоровья (NIH) , «наиболее безопасное воздействие солнца на кожу происходит при раннем повторном нанесении в период пребывания на солнце. Это означает, что чем раньше вы нанесете солнцезащитный крем после воздействия, тем меньше вреда ультрафиолетовые лучи нанесут вашей коже.”

5. Выбирайте правильное время загара

Обратите внимание на то, что ваша кожа имеет точку отсечки загара. Именно тогда ваша кожа перестает вырабатывать меланин, пигмент для загара. Для равномерного общего загара в идеале следует лежать на спине всего около 20-30 минут. После этого полежите на животе еще 20-30 минут. Убедитесь, что вы не выходите за рамки этого времени. Это гарантирует, что вы не получите неприятный солнечный ожог или, что еще хуже, риск повреждения ультрафиолетом.

Также важно выбрать, когда днем ​​вы решите загорать. Агентство по охране окружающей среды США сообщает, что сила ультрафиолета является максимальной с 10:00 до 16:00. в солнечные летние дни. Обязательно оставайтесь в тени в это время.

6. Прикрытие

Лучше всегда иметь защиту для вашей кожи. Если вам нужно выходить на улицу в самое жаркое время дня, защитите свою кожу. Наденьте шляпу с широкими полями, чтобы защитить лицо. Убедитесь, что ваши уши, глаза, лоб, нос и кожа головы должным образом прикрыты.Или, если хотите, подойдут и тени. А поскольку у этих кепок есть ткань, которая драпируется по бокам и спине, они также могут защитить вашу шею.

Солнцезащитные очки , защищающие от лучей UVA и UVB, также являются хорошей идеей. Обратите внимание, что кожа вокруг глаз, включая сами глаза, очень чувствительна к УФ-лучам. Если не защитить должным образом, это может привести к развитию глазных болезней. К ним относятся катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна и даже рак глаза.

Также идеально, если вы носите одежду, закрывающую руки и ноги. Особенно важно прикрыть спину и грудь. Это те части тела, которые часто подвергаются чрезмерному воздействию ультрафиолетовых лучей. Это также наиболее частые места образования меланомы.

7. Ищи тень

Чтобы получить такой загар, не нужно находиться на солнце весь день. По словам доктора Франка Шванке, руководителя отдела исследований и разработок в области солнцезащитных средств компании Beiersdorf, «отдых на солнце снижает интенсивность ультрафиолета и риск солнечных ожогов, а также означает, что ваш загар будет более здоровым и стойким.«Помните, что очень важно уделять пристальное внимание указанным выше советам. Потому что неправильный прием солнечных ванн обязательно приведет к повреждению. Например, если вы слишком долго не слушаете песню, вы можете получить обезвоживание. Если вы не будете осторожны, ваше кровяное давление может значительно упасть, и вы упадете в обморок. Это называется тепловым ударом.

Кроме того, когда слишком много УФ-излучения проникает через кожу, это может вызвать изменения в клетках. Эти изменения приводят к солнечным ожогам, преждевременному старению, повреждению ДНК и, в конечном итоге, к раку кожи.

+ info: Behealthy.today

8 советов, как защитить себя от солнца на пляже летом

Летом солнце дарит нам долгие дни веселья на пляже и окрашивает нашу кожу в легкий цвет. Однако его лучи также могут быть вредными для нас, если мы не будем осторожны. Вот почему так важно использовать фотопротекторы , которые сохраняют нашу кожу в безопасности во время каждого воздействия.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) тверда в этом вопросе: «Поскольку истощение озонового слоя усиливается и возрастает количество солнечных ванн среди людей во всем мире, риск развития осложнений со здоровьем из-за чрезмерного воздействия УФ-излучения становится серьезной проблемой общественного здравоохранения «, — сказал д-р. Ли Чон Ук, бывший Генеральный директор ВОЗ, в штаб-квартире ВОЗ в Женеве, Швейцария.

Устранить проблему просто, и это не мешает нам наслаждаться пляжем летом. Просто примите определенные меры предосторожности , особенно с детьми, чтобы избежать воздействия солнечного излучения. Вот несколько советов, о которых следует помнить:

1. Избегайте солнца в полдень

В центральные часы дня (с полудня до 14:00) солнечная радиация намного сильнее, поэтому важно избегать облучения в это время.Рекомендуется оставаться в тени и как следует обезопасить себя.

2. Выберите подходящий фотопротектор

Крем от загара — один из основных барьеров, которые мы можем использовать, чтобы избежать воздействия солнца. Вот почему так важно выбрать продукт, подходящий для нашего типа кожи, с учетом интенсивности УФА-лучей. Рекомендуется всегда использовать SPF 30 или выше , и чтобы крем защищал от ультрафиолетовых лучей B и A.

3.Наносите солнцезащитный крем правильно

В этом случае не важно тратить немного, так как всегда лучше использовать большие количества; Фактически, по оценкам, взрослый должен использовать около 35 граммов крема при каждом применении. Важно, чтобы кожа была хорошо прикрыта.

4. Защищайте все части своего тела

Лицо, губы, глаза и кожа головы также подвержены ожогам или воздействию солнца. Наш совет? Используйте специальное средство для защиты лица, бальзам для губ с солнцезащитными свойствами, солнцезащитные очки и шляпу.

5. Нанесите крем заранее

Чтобы крем подействовал и проник в кожу, важно нанести фотопротектор за 20 или 30 минут до принятия солнечных ванн. Всегда следуйте инструкциям на этикетке продукта.

6. Повторные заявки

Вы должны повторно наносить солнцезащитный крем каждые два часа или после каждого погружения в воду. Важно, чтобы вы всегда были под защитой.

7. Используйте одежду в качестве защиты

Нет лучшего барьера, чем физический, и одежду выполняет эту функцию.В зависимости от материала, из которого он сделан, он будет более или менее прочным; однако на рынке есть футболки и брюки, защищающие от ультрафиолетовых лучей, проверьте их!

8. Пейте много воды

Воздействие солнца может вызвать обезвоживание всего тела, поэтому очень важно потреблять много жидкости.

Следуя этим советам , вы защитите свою кожу от солнечного излучения и избежите его вредного воздействия. Вы будете выглядеть загорелыми и безопасно наслаждаться пляжем.

Проводите время на улице и берегите солнце

В теплую погоду желание погреться на солнышке — это естественно. И это тоже безопасно, если вы придерживаетесь принципов социального дистанцирования и защищаете свою кожу.

Ультрафиолетовые (УФ) лучи — от солнца и других источников, таких как солярии, — являются причиной №1 рака кожи. Слишком долгое воздействие также может вызвать солнечный ожог, повреждение глаз и преждевременные морщины. Пребывание в тени, защита кожи одеждой и использование солнцезащитного крема широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30 могут помочь снизить риск.

Чтобы оставаться в безопасности от солнца, сделайте следующее:
  • Ищите тень: ограничьте прямое пребывание на солнце, особенно с 10 до 16 часов, когда ультрафиолетовые лучи наиболее сильны.
  • Прикройтесь: когда вы находитесь вне дома, надевайте одежду и широкополую шляпу, чтобы защитить как можно больше кожи. Защитите глаза солнцезащитными очками, которые блокируют не менее 99% ультрафиолета.
  • Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30: наносите повторно не реже, чем каждые 2 часа, а также после купания или потоотделения.
  • Избегайте соляриев и солнечных лучей: оба вещества могут вызвать серьезные долгосрочные повреждения кожи и способствовать развитию рака кожи.

Выбор подходящего солнцезащитного крема

Хотя вам следует использовать солнцезащитный крем каждый день, это особенно важно летом, когда дни длиннее, солнце ярче и легче проводить больше времени на открытом воздухе. При выборе солнцезащитного крема перед покупкой прочтите этикетку. Помните, что никакой солнцезащитный крем не защитит вас полностью.

Правила Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США требуют, чтобы этикетки на солнцезащитных кремах соответствовали определенным требованиям:

  • Выберите солнцезащитный крем «широкого спектра» .Эти солнцезащитные кремы защищают как от UVA, так и от UVB лучей. Все солнцезащитные средства защищают от ультрафиолетовых лучей B, основной причины солнечных ожогов. Но лучи UVA также способствуют развитию рака кожи и преждевременному старению. Только продукты, прошедшие тестирование, могут быть помечены как «широкий спектр». Продукты, не относящиеся к широкому спектру, должны иметь предупреждение о том, что они защищают только от солнечных ожогов, а не от рака или старения кожи.
  • Выберите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30 . Число SPF — это уровень защиты, которую солнцезащитный крем обеспечивает от лучей UVB.Более высокие значения SPF означают большую защиту, но чем выше вы поднимаетесь, тем меньше становится разница. Например, солнцезащитные кремы с SPF 15 отфильтровывают около 93% UVB-лучей, а SPF 30 отфильтровывают около 97%. SPF 50 блокирует около 98%, а SPF 100 — около 99%. Никакой солнцезащитный крем не защитит вас полностью. FDA требует, чтобы любой солнцезащитный крем с SPF ниже 15 содержал предупреждение о том, что он защищает только от солнечных ожогов, а не от рака или старения кожи.
  • «Водонепроницаемость» не означает «водонепроницаемость». Ни одно солнцезащитное средство не является водонепроницаемым или «защищенным от пота», и производители не могут утверждать, что это так. Если на передней этикетке продукта написано, что он водостойкий, необходимо указать, будет ли он длиться 40 или 80 минут при плавании или потоотделении. Для достижения наилучших результатов повторно наносите солнцезащитный крем не реже, чем каждые 2 часа, а даже чаще, если вы плаваете или потеете. Солнцезащитный крем обычно стирается, когда вы вытираете полотенцем, поэтому вам нужно будет надеть больше.
  • Проверьте срок годности перед использованием солнцезащитного крема.Большинство солнцезащитных кремов действуют как минимум 2–3 года. Солнцезащитные кремы, которые подвергались воздействию тепла в течение длительного времени, например, если они хранились в машине все лето, также могут не сработать.

Безопасен ли солнцезащитный крем?

Некоторые группы здравоохранения, потребителей и окружающей среды выразили обеспокоенность по поводу ингредиентов некоторых солнцезащитных кремов и их потенциального воздействия на людей и природу.

По словам Лена Лихтенфельда, доктора медицины, заместителя главного врача Американского онкологического общества: «Эксперты, изучившие данные, пришли к выводу, что потенциальный риск отказа от солнцезащитного крема намного перевешивает риски от его использования.Лихтенфельд, который сам болел раком кожи, говорит, что каждый день использует солнцезащитный крем для лица. Он рекомендует людям покупать и использовать солнцезащитные кремы, которые продаются и продаются в США, потому что существует меньше информации о безопасности и эффективности солнцезащитных кремов, производимых в других странах.

Подробнее о безопасности солнцезащитного крема.

Польза солнца и способы безопасного принятия солнечных ванн

Загорать, загорать, лежать — все это термины, с которыми мы хорошо знакомы.Будь то потому, что мы на каком-то великолепном пляжном отдыхе или потому, что мы хотим иметь золотую кожу, мы, скорее всего, уже все загорали раньше. Я лично поклонялся солнцу большую часть своей жизни

За последние несколько лет появилось больше информации о нашей коже и о разрушающем воздействии УФ-лучей. Солярии, кажется, больше не появляются на каждом углу (некоторые даже были заменены салонами для загара с использованием спрея), и люди более сознательно относятся к защите своей кожи.Фактически, вы можете даже сказать, что многие люди намеренно избегают ловли скатов!

Буквально на прошлой неделе наша 7-летняя девочка была в лагере на полдня, и она сказала нам, что детям дали два 15-минутных перерыва на свежем воздухе, но им сказали избегать солнца и играть только в тени!

Вот в чем дело: выходить на улицу и греться на солнце в здоровом состоянии — это хорошо для нас!

Да, я предлагаю вам выйти на улицу с намерением побыть на солнце, если вы понимаете, как это сделать безопасно.

На самом деле, несмотря на информационные кампании, которые говорят нам об обратном, наибольшая опасность существует только при чрезмерном пребывании на солнце (например, получение солнечных ожогов). Фактически, некоторые исследования пришли к выводу, что n недостаточное количество солнца может быть столь же вредным — или даже более вредным — чем слишком много солнца!


Польза витамина D от солнца

Солнечный свет обеспечивает нас настоящим, подлинным витамином D. Ваше тело создано для получения необходимого ему витамина D, вырабатывая его, когда ваша голая кожа подвергается воздействию солнечного света.

Достаточное количество витамина D важно для нашего здоровья по множеству причин. Повышенный уровень витамина D был связан с усилением профилактики почти всех аутоиммунных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и болезней сердца. Витамин D необходим для крепких и здоровых костей и зубов. Витамин D также уравновешивает иммунную систему, уменьшает воспаление и необходим для здоровой беременности и развития ребенка.

Согласно нескольким недавним исследованиям, те, кто чаще бывал на солнце, жили дольше, чем те, кто держался подальше от солнца.


Польза от солнца — помимо витамина D

Находясь на ярком солнце, мы чувствуем себя более живыми. Я знаю, что чувствую в унылые темные зимние месяцы и дождливые серые месяцы ранней весны. Пребывание на солнце помогает поднять настроение и уменьшить депрессию.

Солнечный свет приносит пользу эндокринной системе, нервной системе и иммунной системе. Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выброс серотонина в мозг. Серотонин способствует улучшению настроения, спокойствию и сосредоточенности.(И наоборот, ночью темнота запускает выработку мозгом мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Раннее пребывание на солнце останавливает выработку мелатонина, позволяя нам чувствовать себя более бодрыми, бдительными и готовыми к началу дня.)

Солнце также поддерживает пищеварительную систему. Когда солнечный свет попадает на зрительный нерв, активируются многие процессы в организме, в том числе пищеварение. Нервные импульсы посылают сообщения, которые говорят организму вырабатывать определенные ферменты, желудочный сок и другие пищеварительные выделения.

Солнечный свет также помогает дезинфицировать и заживлять раны и полезен при многих кожных заболеваниях, таких как акне, экзема и псориаз.

Это лишь некоторые из бесчисленных способов, которыми адекватное пребывание на солнце приносит пользу нашему телу.


The Sunscreen Debate

Еще одна дискуссионная тема, когда дело касается воздействия солнца, — это солнцезащитный крем. Следует ли вам наносить солнцезащитный крем ежедневно, когда выходите на улицу или когда выводите детей на улицу?

В то время как люди все больше осознают предполагаемую опасность солнца, заболеваемость раком кожи, особенно меланомой, все еще, кажется, резко возрастает — 4.2% годовых.

Солнцезащитный крем может блокировать нашу кожу от повреждения солнцем, но он также блокирует нашу способность вырабатывать витамин D. Как уже говорилось ранее, витамин D играет огромную роль в профилактике заболеваний, и дефицит витамина D диагностируется в масштабах эпидемии.

Солнцезащитный крем также содержит множество химических ингредиентов, которые могут быть токсичными и, возможно, даже злокачественными. Что хорошего мы делаем, если пытаемся защитить себя от рака кожи, но при этом покрываем кожу потенциально опасными для здоровья ингредиентами?

Некоторые люди считают, что солнцезащитный крем должен сопровождаться предупреждением о том, что он может вызвать дефицит витамина D, и заявлением о том, что не было доказано, что он снижает риск меланомы.

Я, конечно, не предлагаю вам никогда не пользоваться солнцезащитным кремом. Но то, как часто вы решите носить его, должно быть личным решением, основанным на множестве факторов. Когда вы все же пользуетесь солнцезащитным кремом, выбирайте натуральный крем без (или с минимальным количеством) химических ингредиентов.


Рекомендации по безопасному загару и советы по увеличению витамина D

Несколько лет назад доктор Рой познакомил нас с идеей использования солнца в качестве метода лечения.Пол Голдберг. Вы можете прочитать его статью полностью и воспользоваться приведенными ниже советами, чтобы узнать, как безопасно загорать и оптимально усваивать витамин D.

«Солнечные ванны, как и упражнения, должны начинаться постепенно. Тем, у кого светлая кожа, следует действовать медленнее. Когда кожа не потемнела из-за защитного действия меланина, солнце легко обжигает ее. Обычно безопасно и достаточно для начала с трех-пяти минут пребывания на солнце с каждой стороны тела. Это может быть увеличено в течение нескольких недель с шагом дополнительной минуты в день на каждую сторону, пока около двадцати минут загорают ежедневно с каждой стороны тела ».

«Время дня, выбранное для принятия солнечных ванн, очень важно. Ультрафиолетовые лучи слишком сильны примерно в 10:00 утра. до 15:00. в большинстве мест для длительного воздействия. Прибл. С 8:00 до 10:00 утра и с 3:00 до примерно 6:00 — предпочтительное время, учитывая географическое положение и время года.В это время количество ультрафиолетового излучения ниже, но солнечных лучей достаточно, чтобы вызвать приятные и полезные для здоровья ощущения ».

«Должна быть открыта настолько большая часть тела, насколько это удобно. Следует избегать использования лосьонов для загара во время рационального принятия солнечных ванн, поскольку получаемые преимущества будут уменьшены ».

«После принятия солнечных ванн лучше не купаться с мылом в течение нескольких часов. Это позволит кожным маслам, заряженным солнечными лучами, впитаться в организм, что позволит образоваться большему количеству 7-дегидрохолестерина, предшественника холекальциферола или «активированного витамина D» ».

«Если в последующие дни кожа значительно покраснела с последующим шелушением, это указывает на чрезмерное воздействие, которого следует избегать. Получение постепенного, даже золотистого, бронзового цвета — вот что нужно.”

«Особые меры предосторожности следует соблюдать с очень маленькими детьми и младенцами , поскольку их способность вырабатывать пигментацию меланина ограничена, и поэтому повреждение их кожи может происходить легче, чем у взрослых».


Воздействие солнца: чем я занимаюсь лично

Весной и летом я стараюсь первым делом выйти на солнечный свет с утра, и я достигаю этого, завтракая на нашей палубе или ухаживая за нашим садом.

Я также стараюсь несколько раз в неделю выходить на солнце на 20–30 минут, не используя крем для загара и стараясь максимально обнажить свое тело. У каждого человека своя толерантность, и мое греко-испанское наследие оливкового оттенка делает это время подходящим для меня лично.

Большую часть летних дней я ношу солнцезащитный крем без химикатов только на лицо (потому что во время беременности у меня на лице была гиперпигментация, что мне не понравилось!).

По словам доктораМеркола:

«Кожа вокруг глаз и лица, как правило, намного тоньше, чем на других участках тела, и имеет относительно небольшую площадь поверхности, поэтому не будет способствовать выработке витамина D. Настоятельно рекомендуется защищать этот хрупкий участок тела, так как он подвержен гораздо более высокому риску косметических фотоповреждений и преждевременного появления морщин. Вы можете использовать безопасный солнцезащитный крем в этой области или носить кепку, которая всегда держит глаза в тени, как я, когда выхожу на улицу, пытаясь увеличить уровень витамина D.”

Я ношу крем для загара на теле только в те дни, когда я буду на солнце в течение длительного периода времени (например, на плечах и спине во время долгого похода или по всему телу во время летних пляжных каникул).

Я также проверяю свой уровень витамина D два раза в год и обнаружил, что мне нужно принимать дополнительный витамин D3 только осенью, в течение зимы.

Мы делаем то же самое с нашими детьми, позволяя им находиться на солнце, но стараясь защитить их кожу от чрезмерного воздействия или любых ожогов.

Теперь, когда у вас есть вся эта информация, я надеюсь, что этим летом вы найдете время, чтобы безопасно насладиться солнцем. Выходи на улицу и не бойся радоваться теплому летнему солнцу! Проводите время на открытом воздухе со своими детьми и соблюдайте осторожность, чтобы защитить свою кожу тем способом, который вам больше всего подходит.

Как всегда, мы будем рады услышать от вас!

Как вы относитесь к солнцу?

Вы наслаждаетесь жизнью? Прячась от этого?

Какие ваши любимые способы наслаждаться солнцем в здоровой атмосфере?

Получаете ли вы сезонную пользу от солнечной терапии?


Источники и рекомендуемая литература:

О Дебби Стейнбок, HHC

Спустя годы, когда ей говорили, что у нее «неизлечимое» хроническое заболевание, Дебби обратилась к своей диете, чтобы помочь ей понять свою болезнь, восстановить свое тело и восстановить контроль над своим здоровьем.Ее личный путь дал ей знания и сострадание, необходимые для того, чтобы помочь своим клиентам принимать активное участие в их собственном исцелении. С момента начала своей практики в 2000 году Дебби успешно помогла сотням людей по всей стране улучшить свое питание, улучшить свое текущее состояние здоровья и избавиться от различных заболеваний.

Просмотреть все сообщения Дебби Стейнбок, HHC

10 способов сохранять спокойствие и комфорт на солнце

Getty

Есть поклонники солнца, а есть те, кто начинает таять, как Злая Ведьма Запада, всего через несколько минут в летнюю жару.Если вы второй, вам понравятся наши советы, как превратить жестокое лето в прохладное. Так что спасите себя от неприятностей и ознакомьтесь с нашими десятью хитростями, как чувствовать себя комфортно на солнце.

1. Не выходите из дома без замороженного напитка

Каждые несколько дней наполняйте несколько многоразовых бутылок с водой привлекательными напитками для теплой погоды, такими как зеленый чай, кофе со льдом, настой из огурца и лимона или просто старая вода. . Положите их в морозилку и возьмите одну по дороге, чтобы позагорать.По мере того, как напиток тает, вы будете постоянно замораживать напиток, чтобы сохранять прохладу. Подсказка: оберните бутылку полотенцем, чтобы в результате конденсат не превратился в мокрый мешок.

2. Купите спрей для лица

Нам нравятся все тоники и тоники, которые выпускаются в форме спреев, поэтому вы можете создавать туман на ходу. Положите один в сумочку, чтобы получить освежающий прохладный заряд, когда ваше лицо начинает таять.

3. Солнцезащитный крем. Достаточно сказать

Говорят, что под солнцем нет ничего нового, и это включает в себя золотое правило комфорта от солнца: пользуйтесь солнцезащитным кремом! Нет ничего более неудобного, чем плотный, покрытый волдырями солнечный ожог.Поэтому убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем с широким спектром действия, наносите его повторно так часто, как того требует ваш SPF, и тщательно покрывая открытые участки кожи. Запомните этот простой совет: если вы собираетесь выходить в бикини, вам понадобится рюмка с солнцезащитным кремом, чтобы защитить себя с ног до головы. И губы не забывай!

4. Держите свой пульс прохладным

Не все загорают на пляже — если вы собираетесь проводить время на солнце, но у вас нет возможности остыть, прыгая в воду (скажем, вы на свадьбе на открытом воздухе) просто ускользните в ванную и промойте запястья под холодной водой на десять секунд каждое.Этот трюк снизит температуру всего вашего тела примерно на час.

5. Платье для жары

Используйте монохромную тенденцию в своих интересах этим летом. Все черное, возможно, самый простой способ выглядеть шикарно в остальное время года, но даже самым крутым девушкам приходится переключаться на более светлые тона на солнце. Выбирайте в своем гардеробе натуральные ткани, такие как хлопок, шелк, бамбук и лен кремовых, бежевых и бледно-пастельных тонов. Попробуйте сложить слои тонкой ткани, чтобы свести к минимуму одежду, облегающую ваше тело.Например, наденьте бандо под большую майку-борцовку или замените короткую юбку с запахом на струящееся макси. Хлопковый пиджак — ваш друг для более формальных встреч.

6. Держите голову в прохладе

Шляпа с широкими полями не только защищает ваше лицо, шею и плечи от солнца, но и мгновенно придает вам причудливую богемную атмосферу. Не допускайте попадания потных волос на лицо с помощью милой повязки на голову с рисунком. Надевайте бейсболку, когда тренируетесь на солнце, а если вам действительно нужно справиться с жарой, попробуйте смочить ее в прохладной воде, прежде чем надевать.

7. Измените свою косметику в зависимости от сезона

Носить тяжелый увлажняющий крем на пляже — все равно что носить шарф в июле. Используйте жаркую погоду как предлог, чтобы потратиться на некоторые новые продукты с охлаждающими ингредиентами, такими как алоэ, ментол и чайное дерево. Поменяйте помаду с ягодными вампирами на чистый цвет губ, кремовую основу на полупрозрачную пудру и сыворотку для лица на более легкое увлажняющее молочко.

8. Охлаждение изнутри

Ничего особенного в охлаждении продуктов, таких как сочный арбуз, хрустящий огурец и мятная жевательная резинка.И хотя поливать острый соус в жару может показаться нелогичным, острая еда на самом деле может заставить вас чувствовать себя менее жарко, вызывая потоотделение, чтобы охладить вас, не повышая температуру тела.

9. Измените график тренировок

Жаркая погода действительно может убить вашу мотивацию тренироваться — кто хочет бегать трусцой, когда вы вспотеете от того, что просто сидите без дела. Вы можете не отказываться от своих планов тренировок, изменив свое расписание так, чтобы вы были наиболее активны в самое прохладное время дня.Солнце наиболее сильное с 10:00 до 14:00, поэтому старайтесь двигаться рано утром или поздно вечером.

10. Go Polar

Солнцезащитные очки, вероятно, уже стали вашим любимым солнцезащитным аксессуаром, но если вы ищете новую пару, обратите внимание на поляризованные линзы. Эта специальная обработка устраняет блики и дымку от яркого солнца, отражающегося от горизонтальных поверхностей, и большинство ведущих дизайнеров очков включают этот фильтр в свои коллекции. Возможно, вам придется потратить немного больше на поляризованные солнцезащитные очки, но вы не только почувствуете себя более комфортно, потому что вам не придется весь день щуриться, но и будете активно препятствовать развитию гусиных лапок в глазах!

Солнечная ванна: все, что вам нужно знать о солнечной терапии | Польза для здоровья от солнечной ванны

Жизнь на Земле немыслима без Солнца.Естественное освещение имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Солнечный свет помогает регулировать естественные ритмы нашего тела, и его недостаток может удивительным образом повлиять на наше здоровье.
Возможно, вы слышали, что чрезмерное воздействие солнечного света может нанести вред вашей коже, но знаете ли вы, что постоянное воздействие теплых лучей солнца в определенное время может быть весьма полезным? Он может излечить многие кожные заболевания, а также поднять настроение. Воздействие солнечных лучей, также называемое солнечной терапией, использовалось с древних времен из-за его свойств борьбы с болезнями.Давайте узнаем, каковы преимущества солнечной терапии.

Наука, лежащая в основе солнечной терапии
Солнечные ванны — это естественный способ лечения различных проблем со здоровьем. Солнечный свет помогает регулировать выработку мелатонина в организме, что необходимо для поддержания циркадных ритмов организма. Мелатонин — важный гормон, вырабатываемый шишковидной железой нашего мозга. Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования. На производство мелатонина влияет интенсивность солнечного света.Ночью он увеличивается, а днем ​​падает.
Солнечные ванны помогают контролировать гормональный фон и предотвращают нарушения. Более того, было обнаружено, что уменьшение воздействия солнечного света может привести к физическим и психологическим расстройствам. Пребывание на солнце не означает ожога кожи. Вам просто нужно здоровым образом подставлять себя под солнечные лучи. Лишение себя здорового воздействия также может вызвать дефицит витамина D в организме.

Польза солнечных лучей для здоровья:
Солнечные ванны улучшают кровообращение в организме и выводят токсины из организма.Это также необходимо для усвоения кальция костями. Исследования также показывают, что лучи UVB способствуют синтезу витамина D3 в организме человека, который имеет решающее значение для повышения кровяного давления. Даже младенцы подвергаются воздействию солнечного света для укрепления костей и зубов.

Солнечные лучи обладают уникальной лечебной силой и даже полезны при лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, угри и экзема. Солнечный свет проникает глубоко в кожу, очищая кровеносные сосуды.

Способы принятия солнечных ванн
Первое, что следует иметь в виду, — не принимать солнечные ванны при очень сильном солнечном свете.Более того, как только вы начнете потеть, вам следует остановиться и отойти от лучей Солнца.

Чтобы принять солнечную ванну, сначала накройте голову влажным полотенцем. Вы должны быть в нижнем белье или в легкой хлопковой одежде, чтобы ваша кожа лучше поглощала солнечный свет. Либо лягте, либо сядьте где-нибудь на солнышке и немного расслабьтесь. Как только вы начнете потеть, отойдите от солнца и искупайтесь в холодной воде.

Продолжительность
Летом продолжительность должна составлять 10-15 минут, а зимой — 20-30 минут.Но следует избегать солнечных ванн в ветреном месте. Лучшее время для принятия солнечных ванн — до 8 часов утра и после 17 часов, поскольку солнечные лучи в это время не очень резкие.

Итог:
Есть несколько важных вещей, о которых следует помнить во время принятия солнечных ванн:

-Пейте много воды и сохраняйте водный баланс во время солнечных ванн.


-Накройте голову влажным полотенцем во время принятия солнечных ванн.
-После принятия солнечных ванн примите ванну с водой.
-Ничего не ешьте сразу после принятия солнечных ванн.
-Не следует принимать более одного часа.
-Ничего не ешьте за 2 часа до принятия солнечных ванн.
-Людям, страдающим сердечными заболеваниями или аллергией на свет, не следует принимать солнечные ванны.

Лучшее (и самое безопасное) время дня для загара

Я был с рыжеволосым другом на пляже в Португалии, растянувшись весь день, пока он расслаблялся под зонтиком, его светлая кожа была слишком чувствительной для полуденного солнца.

Однако ровно в 3 часа дня он вылез из тени, взглянул на солнце и сказал: «Мммм, рыжий золотой час», как будто он только что достиг Земли Обетованной.Он ответил на мое «А?» с объяснением, что он может находиться на солнце через определенный час, поскольку его лучи не такие прямые. Таким образом, прайм-тайм для рыжих и других светлокожих корешей, чтобы погреться без ожогов.

Я никогда не задумывался об этом, хотя казалось достаточно очевидным, что солнце наиболее сурово между 11 и, скажем, 4 или 5. Для меня это означает получать солнце в те часы — получайте его, пока жарко! Но какой ценой? Мы уже знаем, что любое солнечное пребывание опасно, но если мы собираемся выйти на улицу, наслаждаясь летним солнцем, пока можем, в какое время дня лучше всего загорать?

«Обычно, когда солнце садится в небо, его лучи становятся менее прямыми, поэтому меньше радиации достигает вашей части земли», — говорит дерматолог Хизер Роджерс из Сиэтла.«Однако это не означает, что радиации нет».

Роджерс указывает на рекомендации Sun Safety Alliance по разной силе УФ-лучей:

Обратите внимание на время суток: Как уже упоминалось, УФ-лучи от солнца наиболее сильны, когда солнце находится на пике в небе. Это с 10:00 до 16:00 . Итак, моему рыжему другу (Эй, Мэтт!): Ты ушел на час, дорогая.

Сезонность играет роль: С мая по август обычно самые сильные месяцы с точки зрения воздействия УФ-излучения.Но, как заявляет Альянс за безопасность солнца, «УФ-лучи достигают Земли каждый день, в том числе зимой. Снег может отражать от 85% до 90% солнечных ультрафиолетовых лучей ». Итак, вспенивайте SPF круглый год.

Проверьте свою высоту: Чем выше вы находитесь, тем «чище и тоньше» воздух. Таким образом, если вы находитесь в горах, вы подвергаетесь большему риску в любое время суток. Наносите солнцезащитный крем перед катанием на лыжах, иначе вы будете обвинять «ожог ветром» в том, что на самом деле является солнечным ожогом.

Широта тоже: Чем ближе вы к экватору, тем более прямые лучи.По мере того, как вы приближаетесь к каждому полюсу, наклон Земли немного больше благоприятствует вам: солнечные лучи попадают на вас менее прямо.

Продолжительность воздействия: Вы не получите ожога, если проведете 5 минут на улице в полдень. Но вполне вероятно, что вы его получите, если выйдете на улицу, sans protection , на 2 часа с 16 до 18. Тот факт, что сейчас «золотой имбирный час», не означает, что можно не пользоваться солнцезащитным кремом.

Роджерс советует наносить солнцезащитный крем каждые два часа — начиная с вашего первого выхода на улицу и до захода солнца, а также всякий раз, когда вы окунетесь в воду и вернетесь к полотенцу, чтобы испечь.

И, пока вы у меня есть, вот некоторые из моих любимых продуктов с солнцезащитным фильтром.

Ежедневно: Clinique for Men Wide Spectrum SPF 21 Moisturizer Мой фаворит в те дни, когда я не хожу на пляж (хорошо, это примерно 95% дней), но все же хочу питательный увлажняющий крем + надежную защиту от ультрафиолета лучи, когда я бегаю по делам. Этот быстро впитывается, без остатка.

Защитное средство для лица на пляже: Coola Face SPF 30 Unscented Moisturizer Лучше иметь не менее 30 SPF, если вы собираетесь какое-то время находиться на солнце.Увлажняющий крем Coola идеально подходит для вашего лица, поскольку он питает , а защищает эту немного более чувствительную кожу. Как ни странно, у него есть что-то захватывающее — что-то в текстуре взбитого масла, что меня с нетерпением ждет повторного нанесения каждые два часа.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *