Содержание

Как поднять иммунитет беременным и подготовить организм к сезону гриппа и простуды

Зимние месяцы — это период частой простуды, гриппа, ОРВИ и назойливого насморка. Если обычный человек, подхватив инфекцию, просто принимает различные лекарства для желаемого эффекта, то в случае беременности и кормления грудью лекарственные препараты бездумно принимать нельзя.

Беременные женщины и мамы, кормящие детей грудью, находятся в особой зоне риска. Поговорим о том, как можно поднять иммунитет беременным и кормящим мамам без риска для здоровья, а также в разы повысить сопротивляемость к инфекции.

Готовим иммунную систему заблаговременно

Для укрепления иммунной системы нужно менять образ жизни. Беременные женщины должны скорректировать свой рацион питания, постараться уменьшить стресс. Но это только одна сторона медали.

Обязательно нужно добавить в ежедневный рацион необходимые витамины и минералы. Не стоит переживать и думать, что все это может негативно отразиться на росте и развитии ребенка. Скорее даже наоборот — риск осложнений в результате перенесенного мамой гриппа или ОРВИ гораздо опаснее!

Основные витамины и минералы для беременных, помогающие укрепить иммунитет:

  • Витамин С. Это важный компонент, потребность в котором составляет около 75 – 100 мг. в сутки. Но если человек уже инфицирован (к примеру, текут зеленые сопли), потребность в витамине С возрастет в 3-5 раз. Попробуйте добавить в рацион квашеную капусту — натуральный и полностью безопасный источник витаминов C и K, а также калия и бета-каротина, тиамина и клетчатки, фолиевой кислоты.
  • Витамин B5. Также способствует укреплению иммунитета будущей мамы. Витамин В5 есть в курином мясе, телятине, рыбе и орехах.
  • Витамин А. Содержится в сливочном масле, печени, яичном желтке, рыбе.
  • Селен. Способствует функционированию важных процессов в печени, направленных для расщепления вредных веществ.
    Грибы, мясо и рыба — это натуральный и сезонный источник этого важного микроэлемента.
  • Железо. Дефицит железа приводит к повышению восприимчивости к различным инфекциям. Много железа содержится в мясе, просе, рыбных продуктах и цельнозерновых злаках.
  • Цинк. Помогает активировать фагоциты (клетки, которые уничтожают болезнетворные бактерии). Основные продукты, в которых много цинка — это морепродукты, мясо и цельнозерновые продукты.
  • Магний. Данный микроэлемент помогает снизить усталость и стресс, укрепить иммунитет. Больше всего его в финиках, артишоках, чечевице и шпинате.

Внимание!

Во время беременности и кормления грудью не употребляйте алкоголь и сигареты. Они уменьшают поступление витаминов A, C, E и B, а также селена.

Дополнительно врачи советуют обратить внимание на препарат Оциллококцинум, который укрепляет природные защитные силы организма. Он способствует синтезу иммуноглобулинов и уменьшает риск заболеть ОРВИ в 6 раз . Препарат «включается» в работу сразу после первого приема. Безопасен для мамы и ребенка, оказывает эффект уже после первого применения.

Как вовремя распознать болезнь и начать лечение

Если так случилось, что организм беременной женщины не смог справиться с атакующими вирусами, и первые признаки гриппа или ОРЗ уже дали о себе знать, важно вовремя предпринять радикальные меры.

Типичная форма всех сезонных вирусов и простуды часто начинается с прогрессивной усталости и умеренной лихорадки (до 37.5° C). Первые часы заболевания симптомы ОРВИ не выражаются ярко. Это могут быть небольшие сопли желтого цвета, легкая боль или першение в горле, усталость. Через 8-12 часов появляются типичные симптомы ОРВИ .

Чтобы избежать заражения, можно регулярно использовать эхинацею для поддержки иммунитета детям или кормящим мамам. Этот натуральный продукт поддерживает иммунитет и нормальную функцию дыхательной системы, обладает антибактериальным действием и помогает быстрее излечиться от болезни.

Используется корень эхинацеи, где содержится больше всего активных веществ. Чтобы эффект был видимым, эхинацею следует принимать от 2 до 8 недель, но предварительно лучше всего проконсультироваться с врачом.

Если случилось так, что один из членов семьи все же заболел, обязательно нужно предпринять меры индивидуальной защиты. Просто купить недорогой противовирусный препарат не получится! При тесном контакте с больным человеком важно защитить себя, придерживаясь простых, но эффективных правил:

  • Избегать прямого контакта, особенно объятий и поцелуев.
  • Регулярно мыть руки, особенно после кашля или сморкания.
  • Прикрывать рот, если кашляете или чихаете.
  • Дезинфицировать предметы, которыми часто пользуется больной, например, телефон, пульт от телевизора, расческа.
  • Проветривать помещение, где находится больной человек не меньше 4-5 раз в день.

Защитные силы организма в наших руках

Возможность заражения ОРВИ есть всегда, и каждая из беременных или кормящих женщин должна понимать, что сильный иммунитет — вот главная панацея для организма.

Как вы уже поняли, есть много методов повышения иммунитета для взрослых, но, если говорить о тех, которые имеют реальные, подтвержденные научно действия — список очень сужается.

Оказать организму дополнительный импульс способен препарат Оциллококцинум. Он повышает концентрацию специальных антител — иммуноглобулинов, которые уничтожают вирусы, попадающие на слизистую оболочку полости носа и рта, таким образом препятствуя заражению. Оциллококцинум начинает работать после приема первой дозы.

Помните, что здоровье и иммунитет тесно связаны: ежедневная забота об организме мамы повышает иммунитет и наоборот. Если защитные силы снижены, женщина и ее ребенок становятся более уязвимыми для вирусов и инфекций, которые опасны тем, что даже обычный грипп может перерасти в пневмонию и привести к летальному исходу.

На правах рекламы.

Как укрепить иммунитет при беременности?

Особое внимание своему здоровью следует уделить во время беременности. Женщина в этот период должна думать не только о себе, но и развивающемся внутри нее организме ребенка. Важно позаботиться о хорошем здоровье еще до наступления беременности, вылечив имеющиеся заболевания, укрепив иммунитет. Таблетки анаферон помогут будущей маме улучшить защитные функции организма. Их прием может быть назначен врачом, и должен обеспечить безопасность для ребенка. Использование препарата до беременности ничем не отличается от общих принципов. Препарат таблетки безопасны для здоровья женщины. В период беременности далеко не все лекарства можно применять, стоит проконсультироваться с врачом.

Методы укрепления иммунитета во время беременности

  • Прогулки на свежем воздухе в одежде соответствующей погоде станут лучшим способом укрепления иммунитета для беременной женщины. При этом происходит насыщение кислородом, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, питательные вещества лучше разносятся по всему организму.
  • Процедуры закаливания должны проводиться постепенно. Приучая организм к перепадам температур контрастным душем, обтиранием намоченным в холодной воде полотенцем, принимая воздушные ванны можно в значительной мере улучшить общее состояние здоровья.
  • В период беременности врачи рекомендуют прием определенных витаминных комплексов, которые необходимы не только для женщины, но и для развития ребенка. Следует учесть, что использование их должно быть своевременным и согласно рекомендациям врача и в необходимой дозировке. Это не только обеспечит здоровье будущей мамы, но и избавит от патологий в развитии ребенка.
  • Сбалансированное питание, содержащее необходимые питательные вещества, играет важную роль в поддержании защитных свойств организма. Обеспечить крепкий иммунитет помогут регулярно употребляемые в пищу свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыба, мясо, зерновые продукты, яйца.


Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

Как повысить иммунитет во время беременности | Мир прекрасного здоровья

Канал Мир Прекрасного Здоровья предоставляет справочную информацию. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Адекватная диагностика и лечение болезней возможны только под наблюдением добросовестного врача.

Публикация 046. Иммунитет – это реакция нашего организма на вторжение каких-либо микробов, вирусов, воздействия неблагоприятных факторов. И у обычного человека иммунитет достаточно сильный, чтобы справляться с любыми напастями. Но, когда

женщина находится в состоянии беременности ее иммунитет может снижаться. Это происходит из-за стрессов, тревог, конфликтов, непониманий со стороны окружающих, непродолжительного сна, неправильного питания фаст-фудом и пр. Эти факторы действуют на всех людей, но у беременных они вызывают гораздо более сильную реакцию. Так же у беременных, т.к. им приходится кормить не только свой организм, но и будущего ребенка зачастую бывает недостаток витаминов и других полезных веществ, из-за растущего живота происходит недостаток в движении и в физических нагрузках, на разных стадиях формирования плода меняется гормональный фон. А из-за того, что плоду нужно все больше и больше места могут происходить нарушения в работе ЖКТ. Все эти факторы в большей или меньшей степени снижают иммунитет.

И особенно сильно уязвим иммунитет женщины в период 4-го, а особенно 5 — 7-го месяцев, когда плод особенно активно растет и женский организм снабжает плод всеми необходимыми веществами.

На иммунитет нужно обратить внимание, если у Вас ощущается заметная нехватка сил – Вы вялы, апатичны, постоянно хочется спать. Так организм защищает Вас от более серьезных последствий и Вам нужно заняться усилением иммунитета. Но лучше его усиливать гораздо раньше, т.е. профилактически. Ведь, если иммунитет не справится, и Вы начнете болеть, это может отразиться на ребенке. К сожалению, многие вирусы способны преодолевать плаценту и поражать плод. Многие ОРВИ, если им удается проникнуть в плод, впоследствии могут вызвать у ребенка неврологические проблемы и снижение иммунитета. Поэтому бросьте все, что на самом деле сейчас не так важно и займитесь СОБОЙ. Качество Вашей жизни сейчас особенно важно.

Потом, когда родится ребенок, можете поэкономить на себе. Во время беременности на своем здоровье женщине экономить не надо.

На что следует обратить внимание, что будет Вам помогать поддерживать и усиливать иммунитет:

1) Без всякой жалости к себе отказывайтесь от всех вредных привычек. Этим Вы не только сэкономите свой бюджет. Ведь, если Вы курите, посчитайте, сколько вы тратите в рублях в месяц на эту ненужную Вам привычку, а потом умножьте на 12. А если умножить на 10, то это Ваш вклад на 10 лет в то, чтобы прожить меньше и хуже. Подумайте, что Вы могли бы купить на эти деньги? Отказом от курения, алкоголя Вы значительно укрепите не только свой организм. Поэтому без всяких сожалений возьмите и пойдите другой дорогой. Вместо курения, например играйте в сапера – те же 5 минут, но без вреда для себя.

2) Старайтесь не находится в среде большого количества людей. Особенно в гриппозные месяцы. Если в автобусе кто-то сильно кашляет рядом, спокойно выходите и садитесь на следующий. Никто ничего плохого о Вас не подумает, зато Вы обезопасили себя.

3) Одевайтесь по погоде, чтобы Вам было комфортно. Не мерзните и не перегревайтесь.

4) Столовая ложка меда будет хорошим иммуномодулирующим средством. Если на мед аллергия, то научитесь есть пергу или пыльцу (это гипоаллергенные продукты). Если будете покупать пергу в сотах (наиболее натуральный вариант, который невозможно подделать), то Вам будут попадаться частицы воска – он безвреден для организма и похож на жвачку, но глотать его не удобно, поэтому просто выплевывайте его. Ложка перги или пыльцы способна заменить несколько ложек других продуктов.

5) Ешьте чеснок по 2-3 зубчика в день, особенно в гриппозные месяцы. Нарезайте на тарелочку и ставьте возле себя, пусть этот запах и не для всех приятен, но он точно неприятен для микробов. А для Вас важна сейчас, прежде всего безопасность своего здоровья.

6) Спите больше 8-ми часов. Сон – это универсальное лекарство и средство от многих психологических проблем.

7) Не тревожьтесь и не бойтесь ничего. Все будет хорошо. Верьте в это. Медицина сейчас достигла гораздо больших высот, нежели 20 и тем более 30 лет назад. Можете поговорить с мужем и, если Вас это не стесняет, то возьмите его на роды. Пусть разделит с Вами этот непростой, но совершенно точно удивительный момент. Но, если он не готов к этому, то не надо тащить. Это не значит, что он Вас не так сильно любит. Нет. Он просто психологически к этому не готов и возможно наоборот боится, что Вам там будут делать больно, а он этого не переживет. Пусть будет в тылу. Помните, что мы все всегда поступаем наилучшим для нас образом. Всегда. Поэтому нет никакого смысла говорить, «вот если бы я так не сделал, то было бы у меня все хорошо…» Не тревожьтесь. Не боритесь с состоянием тревоги. Просто наблюдайте за этим состоянием – тревога пройдет. Ваш мозг всегда принимает наиболее адекватные и оптимальные решения для каждой ситуации. Доверяйте врачам, пейте все, что они выписывают (фолиевую кислоту, йодомарин, магне B6, дюфастон, утрожестан и др.). Если есть какие-то сомнения сразу сообщайте своему ведущему гинекологу. Лучше даже выпросить у нее телефон для экстренного звонка, даже, если он Вам никогда не понадобится.

8) Занимайтесь легкой гимнастикой, ходьбой, йогой для беременных, плаванием. Движение будет заставлять системы Вашего организма работать лучше. В то же время интенсивные занятия спортом лучше прекратить, т.к. это уже опасно не только для Вас.

9) Разговаривайте с Вашим будущим малышом. Это будет формировать связь с ним и будет идти на пользу и ему и Вам. Любите себя и его. Совершенно точно – он это почувствует. Есть гипотеза, что связь матери и ребенка, если они относились с любовью друг к другу остается всю жизнь, до самой глубокой старости. А может быть и дальше…

10) К сожалению, растущий плод будет временами сдавливать кишечник, это будет провоцировать газообразование и запоры. Поэтому для хорошей работы кишечника употребляйте отруби (продаются в диетических отделах супермаркетов, особенно приятные в виде хрустящих цилиндриков) и Дюфалак. Последний лучше покупать сразу большую банку – так выгоднее, а пить его все равно нужно много.

11) Пейте зеленые фито-чаи (мята, мелисса, ромашка, иван-чай, шиповник), морсы (черника, малина, вишня, брусника, клюква) и компоты. Это гораздо лучше и вкуснее, чем черный чай и кофе.

12) Ешьте больше морепродуктов (кальмары, осьминожки, морскую капусту) так как в них много йода и селена, которые усиленно тратятся организмом в этот период жизни женщин.

13) Ешьте много овощей и фруктов, сухофруктов, ягод. Это должна быть основа вашего питания. Т.е. не менее 50% от всего объема съедаемого. Они будут поставлять витамины, микро- и макроэлементы и клетчатку. Так же они будут помогать в работе желудочно-кишечного тракта.

14) Ешьте орехи, но не очень много. Нормой считается 50-70 грамм (3-4 полные столовые ложки) в день. Конечно иногда можно и побольше съесть, но все же слушайте свой организм.

15) Слушайте свой организм. Если он чего-то сейчас непременно хочет, то по возможности дайте ему. Не стоит его обижать.

16) Обязательно полощите горло. Желательно каждый день, особенно после посещения общественных мест. Раствор для полоскания можно сделать солено-содовый, просто соленый, разведя фурацилин, в виде отвара календулы, шалфея, ромашки, эвкалипта или смешав их. Можно покупать леденцы Доктор МОМ и подобные.

17) Мойте обязательно руки после улицы, после посещения общественных мест и подобного. Через руки передается много заразы, поэтому берегите себя.

18) Смазывайте нос внутри оксолиновой мазью перед каждым выходом из дома. Оксолинка будет связывать попадающие на слизистую микробы. А Вы потом отсморкаете ее.

19) Чаще посещайте своих родных или друзей, с которыми Вам приятно находится. Чем больше приятного у Вас в этот период жизни, тем лучше Вам и тем крепче Ваш иммунитет. Действительно есть такая зависимость.

20) Питайтесь лучше небольшими порциями но часто: 5-6 раз в день. Так пища лучше будет усваиваться и проходить по кишечнику, не вызывая запоры, а отруби будут помогать этому.

21) Старайтесь каждый день есть творог, сыр или кунжутные семечки (для восстановления кальция), йогурт, кефир, ацидолак, бифидо-кефир (для формирования микрофлоры во рту и кишечнике). Именно микрофлора не будет давать размножаться патогенной флоре (стафилококкам, стрептококкам) и будет улучшать всасываемость полезных веществ из пищи и лучшей работе ЖКТ.

22) Позвольте себя мечтать, любить себя, представляйте, как Вам будет хорошо вместе с ребенком, когда он родится. Визуализируйте это. Представляйте, какой он будет сильный, здоровый и красивый. Делайте это каждый день. Закрывайте глаза и погружайтесь в эту легкую красивую дрему минут на 20 в день.

А канал Мир прекрасного здоровья желает Вам доброго пути в безопасный и благополучный мир, где скоро будет бегать Ваш малыш, радуясь окружающей его удивительной красоте.

Благодарим Вас, что ставите оценку (большой палец вверх), когда статья показалась интересной. Вам нетрудно, а благодаря вашей оценке кто-то еще, кому она может быть интересна сможет прочитать эту статью.

Как укрепить и сохранить здоровье беременной

Здоровье малыша зависит от состояния здоровья мамы, поэтому важно иметь хороший иммунитет во время беременности. А как повысить иммунитет Вы узнаете из этой статьи.

 Во время ожидания малыша у женщины ослабляется иммунитет, так как многие важные микроэлементы затрачиваются на развитие плода, и женщине нужны дополнительные силы. Беременная женщина легче подвергается заболеваниям, поэтому нужно следить за своим здоровьем, проводить профилактику заболеваний, укреплять иммунитет.

 

Для начала рассмотрим основные причины снижения иммунитета

  1. Изменение гормонального фона

Когда сперматозоид оплодотворил яйцеклетку, то постепенно организм начинает перестраиваться, возникают изменения в физиологии женщины, в связи с чем возникает головокружение, рвота, слабость – ослабляется иммунитет.

  1. Неправильный образ жизни и питание

Если женщина ведет правильный образ жизни, не имеет вредных привычек, ведет активный образ жизни, занимается спортом, то у нее будет хороший иммунитет. Питаясь фастфудами, полуфабрикатами можно понизить иммунитет.

  1. Стрессовое состояние и плохое настроение

На уровень иммунитета влияет настроение женщины. Конечно, будущая мама переживает, чтобы малыш развивался правильно, она не всегда хорошо себя чувствует, настроение изменяется очень быстро, но нужно учиться держать себя в руках, быть более позитивной. Нужно избегать стрессов.

  1. Изменения в пищеварительной системе

В кишечнике постоянно борется микрофлора, и от его правильной работы зависит состояние организма женщины и уровень ее иммунитета.

  1. Сидячий образ жизни, недостаточное количество кислорода, поступаемого в организм женщины.
  2. Экологическая ситуация, жизнь в мегаполисе.​​
  3. Недостаток витаминов и микроэлементов.

Повысить иммунитет можно разными способами. Вот наиболее действенные из них:

— старайтесь не находиться рядом с больными людьми и не переохлаждайтесь.

Старайтесь как можно реже бывать в местах скопления большого количества людей. Если получается, откажитесь от поездок на общественном транспорте. Даже простудные заболевания могут вызвать осложнения в развитии малыша, так что будущей маме важно оставаться здоровой и поддерживать иммунитет.

почаще дышите свежим воздухом. Чаще выходите погулять в парки, скверы, если получается, выезжайте за город на природу.

смазывайте слизистую оболочку носа оксолиновой мазью 3-4 раза в день.

содержите квартиру в чистоте. Часто проводите уборку своей жилплощади, протирайте пыль не реже 2-3 раз в неделю. Раз в две недели проводите генеральную уборку. Домочадцы могут Вам помочь. Почаще проветривайте квартиру. Для очищения воздуха и увлажнения можно воспользоваться ионизаторов воздуха или лампой Чижевского.

— занимайтесь физическими упражнениями

Беременной женщине нужно держать себя в форме, поэтому следует заниматься физкультурой, поддерживая мышцы в тонусе. Не переусердствуйте, не допускайте больших нагрузок. Изучите, какие упражнения лучше всего делать беременным, чтобы подготовить организм к родам.

— закаляйтесь

Закаливание полезно будущей маме.  Закаливание происходит постепенно. Сперва оботритесь полотенцем, смоченном в прохладной воде. Постепенно переходите на контрастный душ.

— Вам нужно посещать только тех врачей, которых разрешил лечащий врач. Если Вы захотели массаж, вакцину от гриппа, сперва посоветуйтесь со специалистом, чтобы не было противопоказаний и осложнений.

— пейте много жидкости

Лучше всего будущей маме стоит употреблять соки, компоты, отвары с малиной, шиповником, мятой, имбирем, иван-чаем.

— следите за личной гигиеной

Тщательно промывайте руки с мылом после прогулок, туалета и контактирования с различными предметами общего пользования.

— полощите горло отваром ромашки, календулы или раствором соды

— поддерживайте хорошее настроение

 

Беременной женщине нужно отсыпаться, избегать стрессов.

Укрепить иммунитет можно попробовать народными средствами. Пейте чай с ромашкой, шиповником, куркумой и пр. Вкусные и полезные лакомства – десерт с медом. Продукты пчеловодства полезны для организма любого человека, но беременным нужно быть осторожной с ними, так как они могут вызвать аллергию.

 

Питайтесь правильно

В Вашем рационе всегда должны быть соки, фрукты и овощи. Покупайте только свежие продукты. Откажитесь от фастфудов, грибов и пережаренного мяса, так как в них нет полезных витаминов и минералов, а все это переваривается с большими усилиями.

Беременной женщине нужно кушать продукты с пищевыми волокнами, такие как бананы, лук, чеснок. Пребиотики есть в инжире, цикории, фасоли. В репчатом луке и чесноке содержатся биологические активные вещества фитонциды, которые убивают или подавляют развитие бактерий.

Для укрепления иммунитета включите в свой рацион свекольный и гранатовый сок, тыкву, морковь, яблоки, гречневую крупу.

Печень, мясные и рыбные блюда полезны будущей маме, но они являются большой нагрузкой на пищеварительную систему, поэтому стоит употреблять их днем. Обязательно кушайте чернослив, курагу, инжир, так как они помогают избавиться от запоров и нормализуют работу кишечника.

Беременной женщине нужно принимать фолиевую кислоту. Она содержится в некоторых продуктах: авокадо, фасоли и зелени.  Петрушка стимулирует кровообращение в органах малого таза, что является вредным для беременных, поэтому ее потребление нужно ограничить.  Шоколад и арахис могут вызвать аллергию, поэтому их не стоит употреблять. Цитрусовые помогают повысить иммунитет женщины, но их можно кушать в умеренном количестве.

 

Не забывайте про витамины

Женщине нужно быть осторожной с лекарственными препаратами, в том числе и витаминами. Существует большое разнообразие витаминов для беременных, содержащих все необходимые микроэлементы. Перед их применением следует посоветоваться с врачом.

Будущей маме нужно быть очень осторожной с растительными иммуностимулирующими препаратами, так как не изучены до конца их воздействие на иммунную систему. Эти препараты могут вызвать аллергические реакции и повысить артериальное давление.

 

Рассмотрим наиболее популярные витаминно-минеральные комплексы:

— алфавит

В этом витаминно-минеральном средстве содержатся различные витамины, отличающиеся по цвету. Женщина может выбирать нужные микроэлементы и отказаться от тех, которые уже в избытке в ее организме. Если появляется аллергия от какого-либо элемента, то можно отказаться только от него, а не от всего комплекса витаминов.

амвей

Данное средство является спорным, так как оно не продается в аптеке, его приобрести можно только у представителя компании по каталогу. Судя по отзывам принимавших их женщин, это средство эффективно и не дает никаких противопоказаний. Витамины отличаются по цвету.

-витрум пренаталь

В этом комплексе нет йода, зато есть много железа и фолиевой кислоты.

— комплевит Мама

Данное средство подходит для тех женщин, которые правильно следят за своим здоровьем, питанием и которые хотят просто подстраховаться.

— мульти-табс Пренеталь

Это базовый комплекс витамин для будущих мам.

— прегнавит

Это очень популярный препарат. В нем содержится большое количество микроэлементов.

— прегнакея

В данном препарате содержатся все необходимые полезные микроэлементы.

— фемибион

Средство содержит витамины В и С, магний.

-центрум Матерна

Комплекс содержит в большом количестве йод, витамины А и В, фолиевую кислоту. Перед его применением проконсультируйтесь с врачом.

— элевит

В этом средстве содержится большое количество магния, нет йода.

— эмфетал

Новое средство, которое еще не распространилось на российском рынке.

Прежде чем начинать принимать витамины, посоветуйтесь с врачом. Если Вы хорошо себя чувствуете, вы правильно питаетесь, ведете здоровый образ жизни, то может быть Вашему организму хватает всех нужных элементов и не стоит покупать медикаментозные препараты.

 

Справляться с болезнями самостоятельно или сразу обращаться за медицинской помощью

Когда у беременной женщины поднимается температура или появляется кашель, то сразу возникает вопрос: лечить самой или обратиться к врачу. Некоторые препараты, которые Вы могли принимать раньше без опасений, сейчас могут быть опасны для беременной, особенно в первом триместре. Поэтому перед приемом препарата следует проконсультироваться с Вашим врачом.

Будущей маме нужно внимательно относиться к своему здоровью. Ermilov.by рассказал Вам как поддержать и улучшить иммунитет беременной женщине. Помните, что для высокого иммунитета нужно иметь хорошее настроение, отдыхать, питаться правильно, вести щадящий распорядок дня.

Здоровье и иммунитет во время беременности

В целом во время беременности, особенно в первом триместре, иммунитет будущей мамы снижается, чтобы ее организм не отторгал плод. Подобное изменение происходит и на 22 – 28-й неделе — это связывают с тем, что будущему малышу требуется больше питательных веществ, и в результате мама начинает испытывать их недостаток.

Однако иммунная система, которая в период ожидания ребенка состоит из женского организма, плаценты и плода, настолько сложно организована, что ученые не имеют точного объяснения тому, что многие заболевания при беременности могут проходить. При этом будущие мамы действительно становятся более уязвимыми для простуд. Вот почему стоит позаботиться о защите своего организма во время беременности, а переживать и тревожиться об иммунитете не нужно: спустя 3 месяца после родов он вернется в норму.

Как укрепить иммунитет во время беременности? Для этого нужно позаботиться о достаточном количестве сна, здоровом режиме дня, сбалансированном питании и отсутствии стрессов. Подробнее об устройстве иммунитета и правилах его укрепления мы рассказываем здесь.

Любая беременность связана с недомоганиями. Среди них нормальными являются:

  • эмоциональная неустойчивость, тревожность, раздражительность, апатия;
  • периоды умеренной слабости и вялости, легкое головокружение;
  • изменение пищевых предпочтений, сильный аппетит с эпизодами тошноты, которую могут вызвать запахи;
  • увеличение веса и размеров тела, смещение центра тяжести и изменившееся ощущение самой себя;
  • потливость, сонливость, повышенная утомляемость;
  • кровоточащие десны — во время беременности они становятся ослабленными и легко воспаляются;
  • молочница, которая при беременности возникает из-за изменения гормонального статуса и требует лечения;
  • изжога — из-за гормонального сдвига расслабляется клапан входа в желудок, и желудочный сок попадает в пищевод;
  • прерывистый сон и необходимость часто ходить в туалет.

Чувство голода, особенно на ранних сроках, может портить настроение будущей маме. Беременным рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды и легкий перекус, например фруктовые детские пюре и творожки «Агуша». Они содержат полезные минеральные вещества, пищевые волокна, белок и кальций.

Все вышеперечисленные симптомы, хотя и могут вызывать тревогу, относятся к естественным состояниям, сопровождающим процесс вынашивания ребенка на физическом уровне. Меняется физиология, химия и динамика тела, и будущая мама может принять эти изменения за симптомы того, что что-то идет не так.

В период ожидания ребенка женщине нужно прислушиваться к себе и своему самочувствию, но стоит сохранять спокойствие. Настоящие признаки проблемной беременности пропустить трудно — это кровотечение, обмороки и неудовлетворительные результаты анализов крови и мочи, выраженная головная боль, повышение артериального давления, повторяющаяся рвота, отеки, боли внизу живота (чаще тянущего характера). Появление указанных симптомов — повод для немедленного обращения к врачу.

Во время беременности в некоторых случаях развиваются депрессивные и психотические расстройства. Они могут явиться реакцией на страх изменений или на семейную, экономическую, социальную ситуацию, в которой находится будущая мама. Эти случаи довольно редки — по наблюдениям врачей, беременность благотворно влияет на психическое состояние женщины, если раньше у нее были какие-либо жалобы на настроение. В случае обострения нужно обратиться к психиатру и психотерапевту.

Температура в пределах от 37° до 37,4° совсем не обязательно является признаком простудного или инфекционного заболевания. При отсутствии насморка, кашля, болей в горле, ломоты в теле особых поводов для беспокойства нет. Указанная температура вполне естественна на ранних сроках беременности. Причиной такого состояния может быть:

  • усиленная выработка прогестерона — гормона, который оказывает влияние на процессы терморегуляции;
  • снижение иммунитета;
  • ускорение обмена веществ.

Так что если в целом вы чувствуете себя хорошо, можете не переживать. Через несколько недель организм приспособится к происходящим в нем изменениям, и температурные показатели постепенно нормализуются.

Мы подробно рассказываем о здоровом рационе в период ожидания ребенка здесь. От того, что ест беременная женщина, во многом зависит ее самочувствие и здоровье малыша на много лет вперед.Первый триместр

  • Добавьте в рацион большое количество овощей и фруктов.
  • Нужно отдавать предпочтение более здоровым способам приготовления пищи: готовить на пару, постепенно переставать есть жареное, слишком соленое и острое.
  • Покупайте продукты в «проверенных» местах.
  • Откажитесь от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих всевозможные химические добавки.
  • Если будущая мама страдает от токсикозов, то ей стоит поменять режим питания. Теперь лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Отличным подспорьем в этот период станет детское питание: кашки, творожки, йогурты, соки и фруктовые пюре. Детское питание — разумный выбор при беременности, ведь оно проходит серьезную проверку, прежде чем поступить на полки в магазины. При его производстве используются исключительно натуральные ингредиенты. Продукция, предназначенная для питания малышей, не содержит вредных консервантов, ГМО, искусственных красителей, а значит, отлично подходит и маме!

Второй триместр

  • Ребенок активно растет. Маме нужно есть рыбу, нежирные сорта мяса, запеченную, тушеную, приготовленную на пару пищу, много клетчатки.
  • В этот период повышается потребность организма будущей мамы в микро- и макроэлементах, которые крайне важны для нормального развития ребенка: железо, магний, цинк, селен, кальций, калий, — поэтому важно употреблять пищу, богатую ими.
  • Зачастую у женщин понижается уровень гемоглобина, который можно повысить, употребляя в пищу красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, зелень, овощи и фрукты (в особенности цитрусовые).
  • Добавьте в рацион кальций, например детские творожки с разными вкусами. Их можно использовать и при приготовлении пищи.
  • Нужно употреблять больше жидкости, до 2 – 2,5 литров в день. Маме можно порекомендовать воду для детского питания, детский сок без сахара, который хорошо утолит жажду, а также натуральные компоты и морсы.

Третий триместр

В этот период случаются проблемы с пищеварением. Чтобы оно было комфортным, нужно правильно сочетать продукты: лучше есть небольшими порциями, но чаще. Это позволит избежать изжоги, несварения, метеоризма.

Как показывает статистика, беременные мамы чаще всего болеют ОРВИ, или простудой. Но хотя в большинстве случаев это не грозит осложнениями плоду, для самой женщины болезнь протекает намного тяжелее.

К сожалению, грипп — это далеко не единственная опасность, которая грозит будущим мамам. Сейчас стоит особенно ответственно отнестись к своему здоровью и пересмотреть многие привычки, касающиеся гигиены. Вот лишь несколько моментов, на которые необходимо обратить внимание.

1. Обязательно вымойте руки или очистите их дезинфицирующими салфетками, если вы:

1.1. потрогали свежее мясо, яйца или немытые фрукты;

1.2. прикасались к животным (особенно к кошкам), убирали их туалет;

1.3. посетили общественное место, подержались за поручни в метро;

1.4. заходили в общественный туалет;

1.5. играли со своими или чужими детьми;

1.6. снимали или надевали обувь, прикасались к земле, занимались садоводством;

1.7. меняли подгузники детям.

2. Откажитесь от опасной еды, по возможности питайтесь дома, а не в кафе и ни в коем случае не употребляйте следующие продукты в сыром виде:

2.1. свежее непастеризованное молоко, сливки;

2.2. сырое мясо, рыбу, яйца;

2.3. свежие, непастеризованные сыры, сыры с плесенью, домашний творог и т. п.

3. Постарайтесь, если это возможно, не посещать без нужды места, где толпится много народа и где могут быть люди, болеющие простудой:

3. 1. выберите женскую консультацию поближе к дому — ни один самый знаменитый врач не стоит того, чтобы постоянно проделывать ради него путь через весь город, да еще и в час пик;

3.2. если есть возможность, попросите кого-то из близких отводить старших детей в садик или школу и забирать их оттуда, пока их братик или сестренка живет внутри вас; при необходимости посетить детскую поликлинику обратитесь за помощью к людям из вашего ближайшего окружения — к няне, бабушке, мужу, даже к подруге;

3.3. старайтесь ограничить путешествия на самолете и поездах — в замкнутом пространстве риск подхватить простуду возрастает.

4. Вовремя сдавайте анализы. В период ожидания малыша можно заразиться инфекциями и «бытовым путем». Вот какие правила важно соблюдать, чтобы этого избежать:

4.1. старайтесь не садиться на унитаз в общественных местах;

4.2. ежедневно обрабатывайте дезинфицирующим средством сантехнику у себя в доме;

4.3. старайтесь долго не находиться во влажном купальнике или просто в тугом синтетическом нижнем белье.

5. Советуем вам завести дома свои чашку и тарелку и пользоваться только ими. Также не стоит пить напитки из одной посуды с кем-то другим. 

6. Если в силу разных обстоятельств вам нужно подолгу находиться в помещении с большим количеством людей, особенно когда вы знаете, что среди них есть человек с простудой, лучше принять такие меры:

6.1. надевайте санитарную маску;

6.2. используйте аромалампу с маслами цитруса и кедра, это помогает обеззаразить воздух в помещении;

6.3. проветривайте комнату как можно чаще, откажитесь от кондиционера;

6.4. ежедневно проводите влажную уборку.

7. Ваш иммунитет помогает вам защитить организм от инфекций каждый день. Но во время беременности особенно важно ограждать себя от стрессов, правильно питаться, отдыхать и заниматься приятным для вас видом физической активности. Все это даст поддержку вашему иммунитету.

Важно также разобраться в том, нужно ли делать во время беременности прививку от гриппа. Тут мнения врачей расходятся. Кто-то считает, что это необходимо, а другие полагают, что это не так. Вам предстоит принять самостоятельное решение после консультации с вашим акушером-гинекологом.

Как бы ни старалась будущая мама уберечься от вирусов и переохлаждения, простуда все же может случиться.

Ее важно лечить, ведь это заболевание при беременности потенциально опасно для малыша на любом сроке: например, высокая температура мамы может замедлить передачу кислорода и питательных веществ через плаценту.

Чтобы этого не случилось, нужно обратиться к врачу. Не стоит волноваться: в период ожидания ребенка доктор сможет прописать вам безопасные лекарства. Помните, что самолечение чревато неприятными последствиями, поскольку большинство лекарственных препаратов беременным противопоказано. Только специалист сможет подобрать такую схему лечения, которая поможет вам быстро поправиться и не нанесет вреда малышу.

Помимо выполнения рекомендаций врача, во время простуды необходимо придерживаться нескольких основных правил.

  • Соблюдайте постельный режим. Переносить на ногах ОРВИ нельзя. Лежите, отдыхайте, отсыпайтесь.
  • Почаще проветривайте комнату, в которой находитесь.
  • Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло. Наденьте шерстяные носки и укройтесь пледом или одеялом. Только не забудьте, что парить ноги во время беременности запрещено.
  • Много пейте: горячий (но не обжигающий) чай с медом и лимоном, клюквенный морс, компот из сухофруктов.

Среди симптомов простуды кашель для женщин в положении является одним из наиболее опасных. Долгие его приступы грозят повышением тонуса матки и возникновением спазмов. Они, в свою очередь, нарушают кровоснабжение плода, а следствием этого могут быть различные осложнения — например, патологии в эндокринной системе ребенка.

Потому этот симптом обязательно нужно лечить. Обратитесь к врачу: какие-либо таблетки или сиропы от кашля можно принимать только с разрешения специалиста.

Вот безопасные способы уменьшить кашель при беременности:

  • пейте теплое молоко с натуральным пастеризованным медом и сливочным маслом;
  • при сухом кашле можно попробовать настой мать-и-мачехи или медуницы;
  • чтобы лучше отходила мокрота, рекомендуют делать ингаляции на основе лечебных трав;
  • согревающие компрессы на грудь также бывают достаточно эффективны;
  • полощите горло раствором соли, соды или других средств, рекомендованных доктором.

Даже если будущая мама никогда не замечала у себя проявлений герпеса, ей нужно знать о том, что это за вирус и как он может отразиться на здоровье малыша. Появление герпеса во время беременности не всегда представляет опасность. Он бывает двух типов: генитальный (локализуется в области половых органов) и оральный (появляется на лице). Второй вариант не так опасен.

А вот генитальный герпес — более серьезное заболевание, которое может навредить жизни ребенка в случае, если мама получила его во время беременности или если он находится в фазе обострения в момент родов. 

Его последствиями могут стать:

  • замершая беременность;
  • самопроизвольный аборт;
  • преждевременные роды.

Опасно также заражение ребенка вирусом во время родов — это может привести к угрозе для здоровья и жизни малыша. Это касается и орального герпеса.

Однако женщины, у которых был обнаружен вирус генитального герпеса еще до зачатия, не передают его ребенку, так как малыш временно получает материнские антитела к нему. Есть статистика, по которой около 25 – 30 % беременных женщин имеют этот вирус и соответствующие антитела, однако лишь 0,1 % малышей были заражены им во время родов.

В любом случае всем нужно помнить о том, что, если у человека, контактирующего с малышом, есть «простуда» на губе, ему следует быть очень осторожным и не допускать контакта вируса с кожей малыша.

Чтобы защитить ребенка, маме с вирусом генитального герпеса нужно:

  • не волноваться — в большинстве случаев малыш будет в безопасности;
  • сообщить об этом акушеру во время беременности;
  • рассказать доктору, если она ощущает боль, у нее наблюдаются высыпания или другие признаки обострения герпеса во время беременности и особенно накануне родов;
  • при обострении (а также если женщина получила этот вирус во время беременности и особенно в последнем триместре) доктор порекомендует кесарево сечение. В любом случае нужно обсудить план родов, чтобы убедиться в том, что не возникнет ситуаций, во время которых малыш может получить контакт с вирусом;
  • после родов нужно следить за малышом и консультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ребенок здоров;
  • что касается приема антивирусных средств против герпеса, то многие врачи это практикуют, особенно в период приближения даты родов, однако нет установленных данных, позволяющих утверждать, что такая терапия полностью безопасна для будущего малыша.

Если у вас нет герпеса:

  • убедитесь в том, что вы и ваш партнер действительно не являетесь носителями вируса. Герпес может никак не проявлять себя — сдайте кровь на анализ;
  • используйте презервативы, а в последнем триместре лучше воздержаться от секса, если ваш партнер является носителем вируса;
  • воздержитесь от орального секса, если у партнера «простуда» на губе.

По статистике, от 50 до 70 % будущих мам сталкивается с болями в спине. Причин их возникновения несколько: растущий вес ребенка смещает центр тяжести в теле мамы, и одновременно с этим гормон релаксин расслабляет связки. Но хотя неприятные ощущения в пояснице, среднем отделе позвоночника, в области шеи и плечевого пояса — норма при беременности, это отнюдь не означает, что нельзя сделать так, чтобы названные симптомы проявлялись менее остро. Как этого добиться?

Проблемы со спиной могут проявлять себя совершенно по-разному: некоторые мамы ощущают постоянную тяжесть и дискомфорт в области позвоночника, другие жалуются на резкие и внезапные боли. Если вы занимались спортом до наступления беременности и если у вас не было хронических проблем со спиной, вероятность того, что вам удастся избежать этих симптомов в грядущие девять месяцев, намного выше. Но и в этом случае следующие советы наверняка не будут для вас лишними.

1. Следите за осанкой. Старайтесь держать спину прямой и по возможности разминаться в течение дня.

2. Не забывайте про упражнения (если нет врачебных противопоказаний). Зарядка для беременных, плавание, ходьба — все это поможет не только укрепить мышцы спины, но и предотвратить появление избыточного веса, который во многом провоцирует боли в этой проблемной области.

3. Избегайте стрессов. Переживания и волнения во время беременности так или иначе знакомы почти каждой женщине. Очень часто стресс отзывается спазмами и дополнительным напряжением в области спины. Наверняка у вас есть свой собственный способ борьбы с таким состоянием: для кого-то это прослушивание любимой музыки, медитация или молитва, для кого-то — разговор с подругой или же с профессиональным психологом. Боли в спине — это напоминание о том, что ваш внутренний мир сейчас требует такой же заботы, как и тело.

4. Сделайте массаж. Обсудите с доктором, наблюдающим вашу беременность, возможность массажных процедур. Если нет противопоказаний, это может оказаться очень эффективным способом борьбы с болью в спине. Конечно, для нас не всегда доступны услуги профессионального массажиста, но в этом случае можно воспользоваться массажером или же попросить кого-то из близких аккуратно растереть вам поясницу.

5. Купите бандаж. Решение о том, нужен ли вам этот специальный пояс, принимает врач. Бандаж позволяет более равномерно распределить нагрузку на пояснице и бедрах. Кроме того, он поможет предотвратить появление растяжек, так как снижает чрезмерное натяжение кожи на животе.

6. Устройтесь поудобнее. Если вам приходится часто и подолгу сидеть, не стесняйтесь устроить себе уютное «гнездышко» — в вашем положении это совершенно естественно. Подложите подушку под спину, чтобы обеспечить себе дополнительную опору. Вытяните ноги на табуретку или сядьте по-турецки.

7. Спите на боку. Когда вы лежите на спине, вес ребенка целиком приходится на внутренние органы, мышцы спины и на позвоночник. Используйте подушку для того, чтобы подложить ее под поясницу, бедра или плечи, тем самым как бы «подперев» свое тело сзади.

8. Купите удобную обувь. В период беременности высокие каблуки и слишком узкая колодка способны провоцировать проблемы с суставами, вызывать боль в мышцах и деформацию стопы. Так что удобные, ортопедические ботинки — это тоже своего рода лекарство для вашей спины.

При возникновении любых неприятных симптомов их следует обязательно обсудить с вашим врачом-гинекологом. И хотя в большинстве случаев это вовсе не повод для беспокойства, иногда — особенно если боль резкая или ритмичная — стоит подстраховаться и немедленно связаться со специалистом.

В период беременности с этой проблемой рано или поздно сталкиваются все будущие мамы. Кто-то замечает, что с трудом влезает в привычную обувь, кто-то ощущает тяжесть в руках и ногах или обнаруживает припухлости на лице…

Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что уже в первом триместре в тканях начинает активно накапливаться жидкость. Все очень просто: для того, чтобы малыш рос и развивался, требуется много воды. Это первый элемент в жизни маленького организма: в водной среде плод будет находиться до самых родов, с жидкостью он получает все нужные для роста вещества и избавляется от токсинов. Да и организм мамы создает себе «резерв» на будущее: ведь роды сопряжены с потерей крови, а в то же время телу нужно перестроиться и наладить грудное вскармливание — для всего этого требуется запас жидкости.

Давление на вены, вызванное увеличением матки, также может стать причиной отечности в руках и ногах. Уже во втором триместре вы можете заметить, что по утрам или вечерам возникает чувство онемения в конечностях, на коже появляется «сосудистая сеточка», а щиколотки и запястья заметно увеличиваются в объеме. Это совершенно естественный эффект: с одной стороны, возросло количество крови, с другой — циркуляция ее затруднена из-за давления плода.

Появление отеков обязательно нужно обсудить с врачом-гинекологом, наблюдающим вашу беременность. Если задержка жидкости сопровождается головной или мышечной болью, проблемами со зрением (нечеткость, искажение), если у вас появилась одышка и затруднения с дыханием — позвоните врачу немедленно. Еще один повод для беспокойства — несимметричное развитие отека (когда, например, сильно опухает только одна нога). Все это может говорить о более серьезных проблемах со здоровьем.

Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, если вы регулярно сдаете анализы и они не показывают отклонений от нормы, нет причин переживать. Во-первых, все неприятности, связанные с задержкой жидкости, совсем скоро останутся позади: большинство женщин избавляется от этой проблемы через несколько дней после родов. Во-вторых, за время беременности у вас есть все шансы в совершенстве освоить искусство борьбы с отечностью.

 Для этого вам нужно:

1. Соблюдать здоровую диету. Отечность может быть связана с тем, что плоду недостает определенных питательных веществ, и плацента подает сигнал об этом, задерживая жидкость в тканях. Сейчас особенно важно следовать основным рекомендациям по питанию для беременных. Не забывайте, что хотя в период ожидания малыша и не стоит злоупотреблять солью, но ни в коем случае нельзя от нее отказываться совсем — она играет важную роль в обмене веществ;

2. Пить много воды. Как ни странно, именно недостаток воды нередко провоцирует ее задержку. Под рукой у вас постоянно должен быть стакан или бутылка со столовой негазированной водой или натуральными соком — как напоминание о том, что вам с малышом это сейчас особенно необходимо;

3. Следить за состоянием ног. Если вы ведете сидячий образ жизни, если продолжаете работать в офисе, обязательно заведите привычку делать перерывы для разминки ног (пройдитесь, повращайте ступнями или несколько раз перекатитесь с носка на пятку и обратно). Следите за своей позой: по возможности ставьте ноги выше уровня пола, не кладите одну на другую. Если ноги продолжают отекать, обсудите с доктором необходимость покупки компрессионных чулок;

4. Двигайтесь. Пусть в вашем ежедневном распорядке хотя бы полчаса будет отведено на движение. Это может быть неторопливая прогулка, плавание, гимнастика для беременных и даже банальная уборка. Помимо всего прочего, движение — это еще и отличный способ справиться с тревогами;

5. Массаж. Лимфодренажный массаж отлично помогает справиться с отеками. Можно выполнять ежедневный самостоятельный массаж жесткой мочалкой во время утреннего душа. Круговыми движениями массируйте руки и ноги, двигаясь от ладоней и ступней к туловищу, затем разотрите тело махровым полотенцем и снова помассируйте кожу, уже с питательным кремом или маслом;

6. Подберите удобную обувь. Конечно, ортопедические сандалии и мягкие ботинки на каучуковой подошве не всегда красивы, но ношение узкой неудобной обуви нередко провоцирует застой жидкости, а кроме того, это может обернуться проблемами с суставами и развитием «шпор».

Пусть ваша беременность пройдет легко!

Наша статья на канале Яндекс Дзен

Как повысить и укрепить иммунитет беременной женщине

Во время беременности иммунитет будущей мамы ослаблен – организму нужны дополнительные силы для развития плода. В период беременности женщины сильнее подвержены простудным заболеваниям, которые отрицательно сказываются на здоровье малыша. Крайне важно внимательно следить за состоянием своего здоровья, проводить профилактику болезней, укреплять и поддерживать свой иммунитет — тогда и беременность будет протекать без осложнений. 

Причины снижения иммунитета
  • Нарушение гормонального фона. После оплодотворения яйцеклетки организм перестраивается, происходят физиологические изменения. В связи с этим наблюдается слабость, тошнота, головокружение и ослабление иммунитета.
  • Неправильное питание и образ жизни. Если раньше вы уплетали жареную картошку, копченую курочку и полуфабрикаты, не отказывались от алкогольных напитков, не занимались спортом, нет ничего удивительного в том, что иммунитет ослаб.
  • Стрессы и плохое настроение. В период беременности у женщин частым явлением становятся перепады настроения, а особо впечатлительные дамы еще и постоянно переживают за здоровье малыша, накручивают себя. Причиной стрессов становится и изменение режима дня, когда вам хочется все больше спать, а работа и бытовые хлопоты не позволяют этого сделать.
  • Нарушение работы пищеварительной системы (ведь именно в кишечнике происходит вечная борьба «доброй» и «злой» микрофлоры, и от его нормального функционирования во много зависит здоровье всего организма).
  • Отсутствие регулярной физической активности, сидячий образ жизни, а также недостаточное поступление кислорода в организм. 
  • Плохая экологическая ситуация, проживание в больших шумных мегаполисах.
  • Нехватка витаминов и микроэлементов, авитаминозы.

Первые признаки здорового иммунитета – это ощущение бодрости и крепкий здоровый сон.

Способы повысить иммунитет
  1. Не контактируйте с больными людьми и не переохлаждайтесь. Долго не гуляйте на улице, избегайте мест массового скопления людей. В магазин лучше отправить близких родственников. Если позволяет финансовое положение, от услуг общественного транспорта также стоит отказаться, выезжайте на личной машине или такси. В особенности это касается холодного времени года.
  2. Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Чаще выбирайтесь за город.
  3. 3-4 раза в день смазывайте слизистую оболочку носа оксолиновой мазью.
  4. Чистота в квартире – прежде всего. Протирать пыль желательно 2-3 раза в неделю, как минимум раз в две недели проводите генеральную уборку. Если на поздних сроках беременности такая задача покажется вам непосильной, привлекайте домочадцев. Квартиру следует проветривать несколько в день. Пользуйтесь ионизатором воздуха или лампой Чижевского, очищающей воздух от бактерий.
  5. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Зарядки по утрам, позволяющей поддержать мышцы в тонусе, будет вполне достаточно. Кроме того, существуют упражнения для беременных, позволяющие подготовить организм к родам, облегчить этот процесс. Занятия направлены на повышение гибкости суставов таза, растяжку мышц поверхности бедра.
  6. Закаляйтесь. Делать это нужно постепенно, начать стоит с обтираний полотенцем, смоченным в прохладной воде. Затем можно перейти на контрастный душ (начинать нужно с воды комнатной температуры, постепенно переходя к более низким температурам).
  7. Посещение врачей – только с разрешения вашего лечащего специалиста. Поэтому прежде, чем бежать на очередную прививку от гриппа, проведение рентгена, массаж и другие процедуры, посоветуйтесь с гинекологом, возможно, в вашем положении это будет категорически противопоказано. Так, например, вакцина против гриппа может вызвать осложнения, о них нужно знать заранее, чтобы принять правильное решение: делать или не делать прививку.
  8. Во время беременности употребляйте много жидкости, но, помните, что обычная вода вызывает отеки, сочетайте ее с компотами, соками и отварами с малиной, мятой, шиповником, имбирем, иван-чаем. Само собой, от вредных привычек нужно отказаться.
  9. Личная гигиена никогда не будет лишней. Тщательно мойте руки с мылом после прогулки и контакта с предметами общего пользования. На улице, где нет воды и мыла, воспользуйтесь салфетками и антисептическим гелем.
  10. Два раза в день полощите горло отваром ромашки, календулы или раствором соды.
  11. Главный критерий здоровья будущей мамочки – хорошее настроение, отсутствие стрессов и прекрасный сон. Поэтому не переживайте понапрасну, найдите для себя новое увлечение или посвятите себя любимому занятию, на которое раньше не хватало времени. Смотрите хорошие фильмы, слушайте приятную музыку, общайтесь с друзьями, больше спите.

Десять минут смеха равны курсу приема дорогостоящего витаминного комплекса, так что повсюду ищите поводы для радости и веселитесь от души — в этом случае повышается не только ваше настроение, но и иммунный статус.

Народные средства

Ешьте больше витаминов, пейте чаи, укрепляющие иммунитет, например с имбирем, ромашкой, куркумой, шиповником. Приготовьте для себя вкусный десерт с медом, черносливом, курагой и грецкими орехами. Продукты пчеловодства очень полезны, но во время беременности кушать их стоит с особой осторожностью, если у вас нет на них аллергии. От других средств народной медицины, например, настоек и бальзамов, приготовленных по проверенному рецепту бабушки, лучше отказаться.

Здоровое питание

Обязательно добавьте в рацион максимум фруктов и соков. Не уверены в свежести купленных товаров – отправьте их в мусорный пакет. Откажитесь от употребления блюд, вызывающих расстройство желудка: чипсы, фаст-фуд, грибы, излишне зажаренное мясо. Это тяжелая пища, для усвоения которой пищеварительной системе требуются огромные усилия, при этом никаких полезных витаминов и минералов такая пища не содержит.

Для поддержания иммунитета будущим мамам рекомендуется регулярно употреблять продукты, богатые пищевыми волокнами – пребиотиками: фрукты, овощи, в особенности бананы, чеснок и репчатый лук. Пребиотики содержатся в спарже, фасоли, цикории, инжире.

Весомый аргумент в пользу включения репчатого лука и чеснока в рацион: эти продукты содержат не только пребиотики, но и фитонциды – биологически активные вещества, убивающие или подавляющие рост и развитие бактерий. Еще один вариант использования полезных свойств чеснока: порежьте несколько зубчиков на маленькие кусочки, разложите на блюдца и расставьте их по всей квартире. Таким образом, фитонциды смогут активно проявить свои защитные свойства. 

Употребляйте свекольный и гранатовый сок, яблоки с косточками, тыкву, морковь. Для укрепления иммунитета подходит и обычная гречневая крупа. Ешьте каши с ней или приготовьте необычный десерт по простому рецепту: промойте, прокалите на сковороде и измельчите на кофемолке гречневую крупу. Смешайте с сахарной пудрой. Принимайте ее по одной чайной ложке перед едой.

Печень, мясо и рыба, несомненно, очень полезны, но для пищеварительной системы беременной они представляют серьезную нагрузку, постарайтесь исключить их из вечернего приема пищи. А вот чернослив, инжир и курагу в свой рацион ввести стоит обязательно, они позволяют нормализовать работу кишечника, избавить от запоров.

Огромную роль во время беременности играет фолиевая кислота, которая содержится в зелени, фасоли и авокадо. Ешьте пряности с грядки только в умеренных количествах, особенно петрушку, которая стимулирует кровообращение в органах малого таза, это вредно для будущих мам. Под строжайшим запретом должен быть арахис и шоколад, они могут вызвать аллергию. Цитрусовые фрукты, эффективно повышающие иммунитет, нужно употреблять в небольших количествах.

Употребляйте больше витаминов, особенно витамина С, цинка, селена.

Витамины и препараты

Любые лекарственные препараты нужно пить с особой осторожностью. Но употребление витаминов не будет лишним, так как с продуктами питания организм не может получить всю гамму питательных веществ: требуется добавка. Для беременных женщин выпускается целый комплекс всевозможных витаминов. Перед употреблением стоит спросить совета у врача, может быть, вам никакие препараты и не нужны, ваш иммунитет и так в порядке.

Важно: перед приёмом иммуностимулирующих и иных препаратов проконсультируйтесь с врачом! Во время беременности не рекомендуем принимать растительные препараты для поддержания иммунитета. Растительные стимуляторы иммунитета (эхинацея, элеутерококк, женьшень, аралия) имеют не до конца изученный наукой механизм воздействия на иммунную систему, в том числе во время беременности. Кроме того, не исключены аллергические реакции, повышение артериального давления.

На рынке есть несколько самых популярных витаминно-минеральных средств:

  • Элевит. Содержит ударную дозу магния, не содержит йода.
  • Прегнавит. Очень популярный комплекс, содержащий огромный перечень микроэлементов.
  • Алфавит. Уникальный в своем роде комплекс, разные витамины разделены в таблетки разных цветов. Вы можете принимать любой микроэлемент, при желании отказаться от витамина, который и так получаете в избытке. Особенно удобен для женщин, склонных к аллергии: от любого элемента всегда можно отказаться.
  • Витрум Пренаталь. Еще один препарат, не содержащий йода. Зато тут в огромных количествах есть железо, полезное для девушек с анемией, а также фолиевая кислота.
  • Комплевит Мама. Этот комплекс подходит для женщин, которые чувствуют себя хорошо, правильно питаются, следят за здоровьем, а витамины в таблетках принимают только для подстраховки.
  • Центрум Матерна. Препарат содержит йод, фолиевую кислоту, витамины А и В в повышенных количествах. Не рекомендуется аллергикам, требуется назначение врача.
  • Мульти-табс Пренеталь. Это базовый витаминный комплекс для беременных.
  • Фемибион. Европейское средство, содержащее магний, витамины группы В и С.
  • Амвей. Таблетки с разными витаминами различаются по цвету, препарат вызывает споры, так как продается не в аптеке, а заказывается по каталогу у представителя компании. С другой стороны – отзывы беременных говорят об эффективности средства и отсутствии вреда.
  • Эмфетал. Новинка российского рынка, которую женщины пока опасаются покупать.
  • Прегнакея. Недорогие витамины, которые содержат весь комплекс полезных средств. На рынке недавно, поэтому мнение пока неоднозначное.

Несмотря на широкий ассортимент витаминных комплексов, помните о необходимости врачебной консультации. Если сейчас лето, вы ведете здоровый образ жизни, в вашем городе хорошая экология, а простудные заболевания – нечастые гости в доме, не стоит даже начинать прием медикаментозных препаратов.

как укрепить иммунитет при беременности

Повышение иммунитета при беременности — дело рук, как говорится, самих беременных. И сделать это достаточно просто. Наши советы тебе в этом помогут.

Здоровое питание

70% иммунитета зависит именно от работы кишечника, поэтому питание очень важно для повышения иммунитета. Вот что нужно кушать беременным на ранних сроках, чтобы увеличить защитные реакции организма: овощи, фрукты, орехи, нежирное мясо и рыбу, сыр, кисломолочные продукты, хлеб грубого помола.

Во время беременности стоит отказаться (или хотя бы ограничить потребление) от таких продуктов: копчености, соленья, жирные виды мяса, сдоба, жаренные блюда.

Все также знают о положительном влиянии эхинацеи на иммунитет. Однако эхинацея при беременности может оказаться не только полезной, но и наоборот — навредить.

Это мнение до сих пор является очень спорным — некоторые врачи считают ее безвредной, другие уверены, что она может вызвать выкидыш и отклонения в развитии ребенка. Поэтому подумай, стоит ли рисковать? Может лучше поднимать иммунитет более естественными способами?

Популярные статьи сейчас Показать еще

Активный образ жизни

Беременность — не повод отказаться от спорта. Полезной будет даже небольшая 5-минутная зарядка с утра. А еще лучше помимо этого заняться фитнесом для беременных, плаваньем, долго гулять на свежем воздухе. Помимо укрепления иммунитета, это помогает подготовить организм к родам и настроить его на быстрое восстановление.

Как поднять иммунитет при беременности

Закаливание

Конечно, если ты всю жизнь не занималась закаливанием, то не стоит во время беременности нырять в прорубь или обливаться ледяной водой. Но элементарные действия вполне помогут. Принимай контрастный душ (кстати, это поможет предотвратить растяжки), ходи босиком по траве, проводи больше времени на свежем воздухе.

Беременность и йога: ограничения, польза, противопоказания

Позитивный настрой

В выражении «все болезни от нервов» есть большая доля правды. Мы сами иногда притягиваем болезни своими негативными установками, переживаниями и мыслями. Поэтому настройся на позитив и здоровую беременность. Мысли — наша сила.

Хороший секс

Беременность — не повод отказываться от полноценной интимной жизни (только если именно твой врач не сказал иначе). Половая жизнь позитивно влияет и на настроение, и на циркуляцию крови в органах малого таза, что способствует повышению иммунитета и обогащает кровь кислородом, и на состояние плода.

Смотри видео об укреплении иммунитета при беременности:

Больше интересных материалов читай на Clutch!

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Таня Парфильева, Ваня Крышталь и другие рассказали о любимом кофе: вкусная новинка.

  2. Как справиться со стрессом? Полезные советы от Даши Малаховой.

  3. KRESKO и Светлана Тарабарова включили весну.

  4. С Каменских ничего общего: как выглядит мама Потапа сейчас – стройная блондинка с эффектной фигурой (фото).

  5. Вся правда о паразитах: какие глисты самые опасные, чем можно заразиться от селедки, народные методы.

Беременные? Повышение иммунной системы в зимние месяцы

Когда вы беременны, ваша иммунная система естественным образом снижается, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Однако, когда наступает сезон простуды и гриппа, это может быть потенциально плохим сочетанием. Помогите обезопасить себя и вашего будущего ребенка этой зимой, естественным образом укрепив вашу иммунную систему и предприняв следующие шаги, чтобы оставаться здоровым.

Упражнение

Если ваш лечащий врач говорит, что вы можете заниматься спортом во время беременности, вам следует стараться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней.Исследователи считают, что упражнения помогают повысить иммунитет несколькими способами. Во-первых, временное повышение температуры тела может помочь предотвратить рост бактерий. Во-вторых, антитела и лейкоциты быстрее попадают в кровоток во время физических упражнений, что может позволить организму выявить болезнь раньше. Кроме того, упражнения являются естественным средством для снятия стресса, что снижает вероятность развития болезни.

Питьевая вода

Правильное увлажнение помогает организму функционировать на оптимальном уровне.Поддерживайте работу своей иммунной системы, ежедневно выпивая воду во время беременности. Вы должны стремиться выпивать около восьми стаканов воды в день — восемь унций каждый. Если у вас есть вопросы относительно того, достаточно ли вы получаете воды, обратитесь к своему врачу.

Спящий режим

Исследователи все еще изучают, как сон влияет на наш иммунитет, но они знают, что недостаток сна может ослабить нашу иммунную систему и подвергнуть нас дополнительному риску заболеть. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, чтобы регулировать режим сна.Да, сон во время беременности меняется по мере развития беременности — от пробуждения несколько раз за ночь до ворочаний, чтобы устроиться поудобнее. Попробуйте использовать подушки для тела, чтобы удобно расположиться в постели, и обязательно сходите в туалет перед сном.

Витамин C

Хотя прием некоторых добавок витамина С во время беременности безопасен, рекомендуется получать ежедневную дозу витамина через различные продукты, такие как клубника, сладкий перец и апельсиновый сок, а не принимать дополнительные добавки.Имейте в виду, что вы также получаете добавку витамина С в ежедневный прием витаминов для беременных.

Чеснок

Один зубчик чеснока достаточно силен для борьбы с бактериями и инфекциями, поскольку содержит 5 мг кальция, 12 мг калия и более 100 соединений серы. Это самое мощное сырье. Попробуйте добавлять хотя бы одну гвоздику в еду каждый день, чтобы дать вашему телу дополнительную энергию для борьбы с простудой и гриппом (затем передайте дыхательные мяты).

В дополнение к этим советам, не забывайте часто мыть руки и избегайте прямого контакта с больными.Заболевание во время беременности обычно не влияет на ребенка, но может быть серьезным и привести к таким осложнениям, как преждевременные роды. Если вы плохо себя чувствуете или испытываете симптомы простуды или гриппа, обратитесь к своему врачу.

Лучшие продукты для укрепления иммунной системы при беременности

С приближением сезона простуды и гриппа сейчас идеальное время, чтобы начать укреплять свою иммунную систему. И, как будущая мама, укрепление защитных сил вашего тела может помочь укрепить здоровье и вашего ребенка — так что все в выигрыше!

Никто не ждет от зимнего кашля и простуды, но для беременных мам еще важнее начать укреплять свою защиту как можно раньше.

«Беременность подавляет иммунную систему организма (чтобы гарантировать, что плод не отторгается как нечто чужеродное), что означает, что ваше тело менее способно бороться с инфекциями и болезнями, что делает его более восприимчивым к простуде и гриппу», — говорит ведущий диетолог Великобритании доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Забеременеть быстрее».

Хотя регулярные упражнения и хороший ночной сон могут помочь повысить иммунитет, то, что вы едите, тоже может иметь большое значение. Беременным женщинам рекомендуется не только принимать пренатальные добавки (например, фолиевую кислоту), но и есть много фруктов и овощей, а с приближением зимы еще более важно получать их пять раз в день.«Свежие фрукты и овощи — лучший источник мощных антиоксидантных витаминов и минералов, которые помогают повысить естественную защиту организма от инфекций», — говорит д-р Гленвилл.

Если идея удобной еды и пудингов более привлекательна, чем салаты и фрукты, проявите творческий подход с подогревом овощных супов и рагу. Вы по-прежнему можете наслаждаться сытными согревающими блюдами — просто убедитесь, что они наполнены яркими фруктами и овощами.

Если вы думаете о приеме витаминно-минеральной добавки, примите одну, специально разработанную для беременных женщин, поскольку она будет содержать бета-каротин, а не витамин А.(Воспользуйтесь услугами NHP AnteNatal Support в магазинах здорового питания или на сайте www.naturalhealthpractice.com). «Обычные поливитамины могут содержать слишком много витамина А, что связано с риском врожденных дефектов», — говорит д-р Гленвилл. «Вы также хотите, чтобы большинство ваших антиоксидантов поступало из продуктов, содержащих клетчатку и другие питательные вещества, и используйте добавку только для поддержания своего рациона».

Закуска на миндале

Орехи полезны для здоровья, но, согласно недавнему англо-итальянскому исследованию, лучше всего выбирать миндаль, если вы хотите предотвратить простуду и грипп.Кожура ореха содержит природные химические вещества, которые помогают лейкоцитам обнаруживать вирусы, а также помогают предотвратить распространение вируса. Авторы исследования предполагают, что регулярное употребление горсти миндаля может помочь предотвратить вирусы и ускорить выздоровление для уже инфицированных.

Миндаль также богат марганцем, рибофлавином и медью, которые способствуют выработке энергии, а также кальцием и фосфором, укрепляющими кости и зубы, и фенилаланином, химическим веществом, которое способствует здоровому расширению функций мозга.«Миндаль — хороший природный источник фолиевой кислоты, жизненно важный для здорового развития мозга и нервной системы ребенка, помогающий предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника», — говорит доктор Гленвилл.

Свежие фрукты и овощи — лучший источник мощных антиоксидантных витаминов и минералов

Получите солнечный витамин

Беременным женщинам рекомендуется начинать прием добавок витамина D, как только они узнают, что ожидают беременности, и продолжать прием во время грудного вскармливания.Считается, что витамин «солнечный» не только важен для хорошего здоровья, но и помогает предотвратить простуду и грипп, укрепляя иммунную систему. Исследователи из Дании обнаружили, что витамин D играет ключевую роль в сложном процессе, посредством которого Т-клетки становятся «заряженными» и готовыми атаковать захватчиков и бороться с инфекцией.

Поскольку большинство из нас не получает много солнечного света зимой (особенно те, кто живет в Шотландии), важно повышать свой уровень, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу и яйца.Национальная служба здравоохранения рекомендует беременным женщинам есть две порции рыбы в неделю, но держитесь подальше от сырых морепродуктов (таких как устрицы или сырые суши).

Большая часть рыбы содержит следы метилртути — металла, который считается вредным в больших дозах для растущего мозга зародыша, поэтому лучше всего ограничить потребление примерно 12 унциями в неделю, что эквивалентно двум порциям. Витамин D также содержится в обогащенном маргарине и некоторых хлопьях для завтрака — и, конечно же, в мультивитаминных добавках, разработанных для беременных.

Не забывайте цинк

Возможно, вы читали, что цинк важен для производства спермы, а микроэлементы также играют важную роль в поддержке вашей иммунной системы. Недавнее исследование показало, что люди, которые принимали леденцы с цинком, как только появились симптомы простуды, выздоравливали быстрее, чем те, кто этого не делал.

«Организму необходим цинк для производства, восстановления и функционирования ДНК — основного строительного блока клеток, поэтому получение достаточного количества цинка особенно важно во время беременности», — добавляет доктор Гленвилл.

Цинк естественным образом содержится во многих продуктах питания, включая молочные продукты, некоторые моллюски, бобы, орехи, хлеб и зерновые продукты, такие как зародыши пшеницы. Хотя устрицы являются самым богатым природным источником цинка, беременным женщинам не рекомендуется есть их в сыром виде из-за риска болезней пищевого происхождения и высокого уровня содержания ртути в них.

советов для здоровой иммунной системы во время беременности

Один из наиболее важных моментов, когда нужно сосредоточиться на укреплении иммунного здоровья будущих мам, — это беременность.Иммунная система матери подавляется, чтобы защитить растущего ребенка во время беременности — отсутствие этого процесса заставит организм идентифицировать растущего ребенка как злоумышленника и защищаться. Обратной стороной, однако, является то, что беременные женщины более восприимчивы к пищевым заболеваниям и инфекциям во время беременности. К счастью, при правильной диете, достаточном количестве сна и адекватных физических упражнениях риск заболеть во время беременности значительно снижается, что делает мать и ребенка более здоровыми. Следуйте пяти основным стратегиям питания, указанным ниже, чтобы сократить количество дней по болезни и повысить уровень энергии для здоровой и безболезненной беременности.

Думайте о цинке (и некоторых других витаминах и минералах…)

Цинк, наряду с селеном, железом, медью, витаминами A, C, E и B-6 и фолиевой кислотой, очень важны для оптимального функционирования иммунной системы. Скорее всего, вы будете удовлетворять свои потребности в этих питательных веществах, повышающих иммунитет, ежедневно принимая витамины для беременных, а также придерживаясь разнообразной диеты, богатой фруктами и овощами разного цвета, рыбой с низким содержанием ртути, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами.Чтобы получить дополнительный импульс этих важных для повышения иммунитета питательных веществ, многие из них можно найти в грибах, цитрусовых, морепродуктах, мангольде, обогащенных злаках и хлебе. Старайтесь каждый день включать в свой рацион хотя бы один из этих продуктов, богатых питательными веществами, чтобы поддерживать оптимальную иммунную функцию.

Избегайте пестицидов и токсинов

Пестициды и токсины могут снижать функцию иммунной системы. Выбирайте экологически чистые продукты из «Грязной дюжины» Рабочей группы по окружающей среде.«Хотя оптимально выбирать органические вместо неорганических, можно с уверенностью сказать, что опасения по поводу пестицидов не должны мешать вам употреблять питательные фрукты и овощи, которые могут так много сделать для укрепления иммунной системы. Если вы не можете использовать органические продукты, «распылите», наполнив распылитель тремя стаканами воды и одним стаканом белого уксуса. Распылите продукт примерно шесть раз, чтобы покрыть поверхность, затем промойте под холодной водой, чтобы смыть остатки уксуса (и опасения по поводу загрязнения)! Избегайте попадания ртути в крупную рыбу, такую ​​как белый тунец-альбакор, кафельная рыба, рыба-меч и королевская макрель.Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель и сардины, богата жирными кислотами омега-3 и питательными веществами, повышающими иммунитет, селеном, витамином B-6 и витамином E.

Улучшение здоровья кишечника

В кишечнике содержится 60% всей иммунной системы организма, поэтому поддержание его здоровья важно, когда речь идет о профилактике заболеваний. Получение достаточного количества витамина А важно для поддержки клеток, выстилающих стенки кишечного тракта, а жирные кислоты, такие как те, что содержатся в холодноводной рыбе и оливковом масле, также способствуют здоровью мембран желудочно-кишечных клеток.

Волокно также является важным питательным веществом для здоровья кишечника, поскольку оно ферментируется дружественными бактериями в толстой кишке в короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые используются в качестве топлива клетками желудочно-кишечного тракта и способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта. барьер. Кроме того, клетчатка из свежих фруктов, овощей и цельного зерна способствует удалению токсинов, которые могут отрицательно повлиять на клетки ЖКТ.

Пробиотики — полезные бактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, таких как кефир и йогурт, — также очень важны для поддержания здоровой функции кишечника, предотвращая колонизацию вредных бактерий в организме и способствуя синтезу в кишечнике необходимых витаминов, включая B-12 и витамин. К.Добавки с пробиотиками могут быть полезны для некоторых людей, страдающих проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона.

Употребление пробиотических добавок вместе с продуктами, включая молоко, йогурт и другие молочные продукты, буферизует кислотность желудка и может увеличить шанс того, что бактерии выживут в кишечнике. Хранение молочных продуктов в холодильнике способствует повышению стабильности пробиотиков. Содержание молочной кислоты в йогурте может быть препятствием для стабильности культуры, но кратковременное охлаждение также способствует стабильности.

Ешьте свои фитонутриенты

Диета, богатая антиоксидантами и фитонутриентами, борющимися с болезнями, такими как каротиноиды, эллаговая кислота, флавоноиды и ресвератрол, является еще одним важным аспектом, когда дело доходит до укрепления иммунной системы. Эти соединения содержатся в растительной пище, и их можно получить, включив в рацион разнообразные красочные фрукты и овощи, особенно те, которые могут принести большую прибыль, например, капуста, которая содержит всего 36 калорий, но более 100. % дневной нормы витаминов А и К и 89% дневной нормы витамина С в одной приготовленной чашке.Стремление потреблять продукты как можно ближе к их первоначальной форме гарантирует, что питательные вещества будут в изобилии и сохранены. Вместо яблочного сока съешьте яблоко. Вместо чипсов из сладкого картофеля ешьте сладкий картофель. Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновую муку с минимальным количеством ингредиентов, указанных на этикетке.

Практика безопасности пищевых продуктов

Во время беременности вы особенно подвержены риску заболеваний пищевого происхождения, потому что ваша иммунная система ослаблена. Важно соблюдать правила безопасности пищевых продуктов, поскольку пищевое отравление может иметь серьезные последствия для вашего ребенка.

  • Не забывайте всегда мыть руки и кухонные поверхности горячей мыльной посудой перед приготовлением еды.
  • Избегайте всех сырых и недоваренных морепродуктов, а также сырых яиц, которые содержатся в домашнем майонезе и салате «Цезарь».
  • Избегайте недоваренных яиц, тщательно мойте сырые фрукты и овощи перед их употреблением и избегайте сырых ростков.
  • Чтобы предотвратить листериоз, не ешьте мясное ассорти, мясные деликатесы, копченую или маринованную рыбу, если они не приготовлены до горячего пара.

Подробнее:
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Алкоголь и беременность

9 советов, как естественным образом повысить иммунитет во время беременности — Девять натуральных ингредиентов

Беременные женщины особенно подвержены заболеваниям во время беременности из-за ослабленной иммунной системы. Стресс, который беременность оказывает на организм беременной, очень силен, а это означает, что вам необходимо активно поддерживать свою иммунную систему. К счастью, есть много способов активизировать работу иммунной системы во время беременности.Вот девять естественных способов оставаться здоровыми и энергичными во время беременности.

Оставайтесь гидратированными, чтобы поддерживать системы вашего тела в отличной форме. Беременной женщине необходимо около 2,5 литров воды в день, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации. Когда ваше тело гидратировано, это означает, что ваши клетки получают кислород, необходимый для нормальной работы. Вода также выводит токсины из организма и помогает производить лимфу, которая обеспечивает циркуляцию лейкоцитов и питательных веществ по всему телу.

Вернитесь к основам и не забудьте вымыть руки. Все всегда не забывают мыть руки, правда? Независимо от того, делаете вы это или нет, сейчас самое время проявлять бдительность при мытье рук. Мытье водой с мылом поможет удалить бактерии и микробы, которые скапливаются на ваших руках в течение дня. Всегда мойтесь после посещения туалета, приготовления пищи, приема пищи и передвижения по общественным местам, где вы касаетесь тех же поверхностей, к которым прикасаются другие люди (например, метро или автобуса). Если вы тщательно стираете, вы можете отказаться от антибактериального мыла и сильнодействующих дезинфицирующих средств.

Сон во время беременности может быть мечтой, но постарайтесь как следует выспаться. По мере того, как вы беременны, ваш сон, скорее всего, будет прерываться или возникать затруднения, и точка. Но старайтесь изо всех сил выспаться каждую ночь. Недостаток сна может негативно повлиять на работу вашей иммунной системы, и со временем ее будет трудно полностью восстановить. Для лучшего сна выберите одну сторону, на которой вы будете отдыхать (не спать на спине), используйте подушку для всего тела, пружину для успокаивающего аппарата белого шума или примите успокаивающие теплые ванны перед сном.

Ваша иммунная система остается здоровой благодаря физической активности. Регулярные упражнения творит чудеса для всего вашего тела, и ваша иммунная система не исключение. Недавние исследования показывают, что умеренные упражнения приводят к увеличению количества белых кровяных телец: тех, которые циркулируют по вашему телу, чтобы бороться с инфекциями. Помимо повышения иммунитета, физическая активность во время беременности важна для поддержания здорового веса, повышения выносливости и снижения стресса.

Посмейтесь для более здоровой иммунной системы. Поговорка гласит, что «смех — лучшее лекарство», и исследования показали, что этот совет может иметь определенный вес. Согласно одному исследованию, «наша физиология меняется, когда мы смеемся. Наш пульс и кровяное давление повышаются, мы дышим быстрее, и мы посылаем больше кислорода нашим тканям ». Все эти эффекты положительно влияют на иммунную систему, так что найдите друга, чтобы посмеяться над ним, или посмотрите какой-нибудь глупый фильм.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые нужно включать в свой рацион .Найдите еду, например йогурт, содержащий пробиотики, чтобы добавить в свой рацион для беременных. Пробиотики помогают вашему организму в пищеварении и детоксикации толстой кишки, которые влияют на поддержание здоровья вашей иммунной системы. Йогурт имеет и другие преимущества для здоровья при беременности, например, высокое содержание кальция и витамина D.

Увеличьте потребление чеснока для простого естественного повышения иммунитета. Чеснок издавна считался чудесным продуктом для поддержания хорошего здоровья. Сырой чеснок особенно эффективен: один зубчик содержит более 100 соединений серы (наряду с высокой дозой кальция и калия), которые могут убивать бактерии в организме.Если вы не можете съесть зубчик сырого чеснока, вы все равно можете воспользоваться его преимуществами, приправляя свои любимые блюда специей.

Наслаждайтесь солнцем для более здоровой иммунной системы. Помимо улыбки на лице, умеренная доза солнечного света может принести пользу и вашему здоровью. Солнечные лучи вызывают выработку вашей кожей витамина D, который имеет решающее значение для поддержания иммунной системы, способной бороться с инфекциями. Также важно отметить, что во время беременности ваша кожа более чувствительна к солнцу, поэтому не забудьте ограничить полное летнее пребывание короткими импульсами продолжительностью 10–15 минут и использовать натуральный солнцезащитный крем, безопасный для беременных.

Витамин C — еще одна суперзвезда для иммунного здоровья. Витамин C также известен как аскорбиновая кислота и является антиоксидантом, который может защитить вашу систему от свободных радикалов. В отличие от некоторых других витаминов, витамин С легко найти во множестве фруктов и овощей. Диета, богатая витамином С, также обеспечит ваш организм изобилием других витаминов и минералов, необходимых для здорового развития вашего ребенка.

Лучшие иммунные бустеры при беременности

Когда ты беременна, мама, ты хочешь самого лучшего для себя и своего ребенка! Сохранение сильной и здоровой иммунной системы приносит пользу вам обоим.Есть много способов повысить свой иммунитет, чтобы оставаться здоровым: от вкусной и питательной еды до массажа и большего количества сна! В приведенном ниже списке представлены одни из лучших средств повышения иммунитета при беременности. Когда дело доходит до укрепления вашей иммунной системы, забота о себе — это проще простого! Или лучше сказать: прогулка по парку? Наслаждаться!

Лучшие иммунные бустеры для беременности

Сон

Недосыпание может отрицательно повлиять на иммунную систему, что делает беременную маму более восприимчивой к таким заболеваниям, как простуда, грипп или вирусы.Фонд Sleep Foundation объясняет, что без достаточного количества сна наши тела вырабатывают меньше цитокинов, типа белка, который помогает с иммунным ответом, нацеливаясь на инфекцию и воспаление в организме.

Если вы теряете сон, попробуйте лечь спать раньше или поспать позже. Или поспите больше, чтобы получить больше ZZZ. CDC рекомендует людям в возрасте от 18 до 60 лет спать 7 и более часов в сутки.

Питание

Правильное питание может быть иммуностимулятором номер один при беременности! Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и минералами, помогает защитить вас от сезонных заболеваний и других проблем со здоровьем.Академия питания и диетологии рекомендует придерживаться диеты, богатой белком, включая морепродукты, нежирное мясо, птицу, яйца, бобы, горох, семена, орехи и соевые продукты, которые могут помочь в выздоровлении и заживлении. Продукты с витамином А, такие как морковь, сладкий картофель, брокколи, шпинат и красный перец, помогают регулировать иммунную систему и защищать от инфекций. Витамин С содержится в цитрусовых и стимулирует образование антител. Как правило, полноценный рацион беременной женщины состоит из злаков, фруктов и овощей, мяса, орехов и бобовых, а также молочных продуктов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы решить, какие продукты лучше всего подходят вам и вашему внутриутробному ребенку.

Смех

По мнению клиники Майо, смех — хорошее лекарство. Он стимулирует многие органы вашего тела, увеличивает выработку эндорфинов, снимает стрессовую реакцию и снимает напряжение. Смех полезен и для здоровья в долгосрочной перспективе! Он улучшает вашу иммунную систему, высвобождая нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом. Он также стимулирует организм высвобождать собственные обезболивающие.Напротив, негативные мысли могут стимулировать химические реакции, которые вызывают больше стресса в вашем теле, тем самым снижая ваш иммунитет. Так что позови своего забавного друга посмеяться. Или устройтесь с попкорном, чтобы посмотреть веселую серию вашего любимого комедийного шоу!

Здоровое выражение чувств

Поиск консультанта или группы поддержки может помочь вам справиться с повседневным стрессом, который положительно влияет на иммунную систему. Меньше стресса означает меньше кортизола и воспалений внутри вашего тела, и это хорошо! Если выходить из дома, чтобы пойти на прием или встречу, сейчас не лучший вариант, попробуйте терапию или групповые встречи по телефону или через видеочат.Беременность может вызвать множество изменений, включая гормональные и эмоциональные изменения для любой матери. Получение регулярной возможности выразить свои чувства и узнать о решениях для борьбы со стрессорами — полезный способ оставаться здоровым для вас и вашей растущей семьи.

Массаж

Массаж полезен как для физического, так и для психического здоровья, и по этим причинам было показано, что он улучшает иммунный ответ человека. Физические эффекты массажа включают уменьшение напряжения в мышцах, содействие расслаблению и позитивным мыслям, а также усиление кровообращения.Кроме того, показано, что массаж снижает уровень кортизола, гормона стресса, и вазопрессина, гормона, связанного с агрессивным поведением. В одном исследовании у людей, получивших 45-минутный массаж, было обнаружено увеличение лимфоцитов, лейкоцитов, которые играют важную роль в защите организма от болезней.

Упражнение

Еще один удивительный усилитель иммунитета при беременности — это упражнения! По данным Гарвардской медицинской школы, регулярные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и защищают от различных заболеваний.И так же, как и здоровая диета, упражнения способствуют общему хорошему здоровью, включая иммунную систему. Поскольку упражнения способствуют хорошему кровообращению, они поддерживают свободное и эффективное движение клеток и веществ иммунной системы, чтобы лучше перемещаться по телу. Во время беременности всегда консультируйтесь с врачом перед тренировкой. Йога, ходьба и легкая растяжка — отличные способы заставить ваше тело двигаться.

Витамины для беременных

Хороший пренатальный витамин является важным усилителем иммунитета для любой будущей матери.Они включают полезные минералы и добавки, такие как витамин D, фолиевая кислота, витамин C, цинк, железо и пробиотики. Все это способствует поддержанию здоровой иммунной системы и здоровому развитию и росту вашего ребенка. Вам нужно будет найти витамин для беременных, который включает в себя следующее:

  • 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты.
  • 400 МЕ витамина D.
  • От 200 до 300 миллиграммов (мг) кальция.
  • 70 мг витамина С.
  • 3 мг тиамина.
  • 2 мг рибофлавина.
  • 20 мг ниацина.
  • 6 мкг витамина B12.
  • 10 мг витамина Е.
  • 15 мг цинка.
  • 17 мг железа.
  • 150 мкг йода

Пробиотики

Мощный усилитель иммунитета при беременности — это хорошие бактерии. Пробиотики необходимы для здоровья кишечника и, следовательно, сильной иммунной системы. Внутренняя оболочка кишечника (как и все поверхности тела) покрыта микроорганизмами, также называемыми «полезными бактериями».«Они создают микроэкосистему, называемую микробиомом, которая играет большую роль в общем состоянии здоровья вашего тела, включая настроение и поведение. Они также очень важны для здоровья вашего ребенка. Эти микроорганизмы поддерживают здоровье кишечника, помогая переваривать пищу, усваивая питательные вещества и защищая от вредных бактерий и инфекций. Вы можете принимать их в виде добавок, но лучший способ принимать пробиотики — естественным путем, употребляя такие продукты, как йогурт, кефир, и ферментированные овощи, такие как кимчи и квашеная капуста.

6 главных советов по укреплению иммунной системы во время беременности

Люди говорят, что беременность — это не болезнь.Они правы. Беременность — прекрасное путешествие, и за его место стоит бороться. Но давайте не будем приукрашивать факты. Реальность такова, что беременность протекает тяжело.

Во время беременности ваше тело претерпевает радикальные изменения, поскольку ему приходится приспосабливаться к новой жизни и питать ее. Но все эти изменения могут сказаться на вашем здоровье. Ваша иммунная система защищает вас от болезней. Ваша иммунная система слабеет на ранних сроках беременности. Но почему?

Что ж, ваш растущий ребенок состоит из чужеродных клеток.В лучшем случае ваша иммунная система будет воспринимать эти клетки как врага и атаковать их. Вот почему природа гарантирует, что иммунная система организма слегка изменена, чтобы ваш ребенок был в безопасности (1).

Но эти изменения могут повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Влияние слабой иммунной системы во время беременности

Слабый иммунитет во время беременности может стать проблемой для всех. Это может стать проблемой во время беременности. Вот некоторые из последствий слабой иммунной системы (2):

1.Повышенная восприимчивость к инфекции:

Слабая иммунная система во время беременности увеличивает риск заражения полиовирусом, гепатитом А, герпесом и малярией.

2. Обострение ревматоидного артрита (РА) и волчанки:

Если вы страдаете от РА или волчанки, у вас могут возникнуть обострения во время беременности.

3. Склонность к воспалению:

Из-за ослабленной иммунной системы организм беременной может быть подвержен воспалениям.

4. Может вызывать гипертонию:

В некоторых случаях измененная иммунная система может реагировать на раздражители и вызывать высокое кровяное давление.

5. Повторяющиеся простуды и грипп:

При слабой иммунной системе организму трудно бороться с такими распространенными заболеваниями, как простуда и грипп. Именно поэтому у многих беременных случаются приступы этих недугов. В связи с тем, что вирус h2N1 принимает заразную форму, грипп сегодня стал рискованным занятием.

[Прочтите: Эффективные советы по лечению гриппа во время беременности ]

Как видите, именно то, что обеспечивает безопасность вашего ребенка, может сделать ваше тело жертвой многочисленных проблем со здоровьем.Итак, какое решение?

Советы по укреплению иммунной системы во время беременности

Решение заключается в укреплении вашей иммунной системы! Вам просто нужно немного подтолкнуть свой иммунитет. Вот несколько советов, которые помогут вам:

1. Ешьте продукты, повышающие иммунитет:

Теперь, когда вирус HINI получил широкое распространение, очень важно укреплять вашу иммунную систему во время беременности. Вам нужно здоровое питание. Выбирайте зеленые овощи, цитрусовые и чеснок. Вам также нужны такие продукты, как мясо, курица, свинина, яйца, творог, льняное масло, орехи и семена.Эти продукты обеспечивают организм жирными кислотами, витаминами A, B6, B12, C и D, а также другими минералами, которые могут укрепить вашу иммунную систему (3). Иммунитет во время беременности должен быть сильным.

2. Избегайте нездоровой пищи:

Исследования показывают, что употребление нездоровой пищи может вызвать воспаление (4). Поскольку ваша иммунная система уже слаба, последнее, что вам нужно, — это заставить ее работать усерднее.

[Прочтите: Вредные последствия употребления нездоровой пищи во время беременности ]

3. Пейте больше воды:

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды.Вода — отличный способ вывести токсины из организма. Не только это! Питьевая вода также гарантирует, что вы будете выглядеть великолепно во время беременности!

4. Принимайте добавки:

Как упоминалось ранее, вашему организму во время беременности необходимы дополнительные питательные вещества. Пища, которую вы едите, может не содержать всех необходимых вам витаминов и минералов. Вот почему нужно принимать дородовые добавки.

5. Тренировка:

Зачем нужно тренироваться во время беременности? Что ж, помимо укрепления вашей иммунной системы (5), тренировки также помогают вам подготовиться к родам! Так что поговорите со своим врачом и начните заниматься спортом.

6. Снятие стресса:

На ранних сроках беременности иммунная система должна быть сильной. Стресс может сказаться на вашей и без того ослабленной иммунной системе во время беременности (6). Итак, важно найти способы сдерживать стресс. Попробуйте медитацию, йогу, хороший массаж, хорошую книгу или свою любимую музыку. Что вам нужно, так это позитивный настрой, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Беременность может быть естественной, но это не прогулка по парку. Беременность требует, чтобы вы были максимально здоровы.Так что не уклоняйтесь от обращения за помощью. Не нужно быть героем и все делать самому. Пришло время заставить вашу семью и друзей работать!

Как вы поддерживаете сильную иммунную систему? Поделитесь с нами своими советами в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

7 способов укрепить вашу иммунную систему во время беременности

Заболеть никогда не весело, но действительно когда-нибудь и хотите избежать болезни во время беременности.Честно говоря, вашему телу уже достаточно всего. Имея это в виду, есть несколько простых способов укрепить вашу иммунную систему во время беременности, потому что вы совершенно не хотите рисковать простудиться прямо сейчас. Помогите своему организму бороться с инфекциями, потому что у вас и вашего ребенка уже достаточно дел.

Во-первых, что вообще такое иммунная система? Согласно KidsHealth, иммунная система — это способ защиты организма от инфекций, который относится ко всем клеткам и органам, которые работают вместе, чтобы поддерживать здоровье тела.Это включает в себя все, от борющихся с бактериями белых кровяных телец до разрушающих мишень Т-клеток. (Другими словами, на клеточном уровне в вашем теле всегда происходит много активности.) По данным Национального института аллергии и инфекций, даже основные органы, включая саму кожу, являются частью иммунной системы. Болезни. По сути, часть вашего тела работает с ограничениями или постоянно предотвращает инфекцию, и все вместе это иммунная система.

Однако беременность изменяет иммунную систему, которая должна позволить ребенку безопасно расти и развиваться, согласно Healthline.(В противном случае ваша иммунная система может рассматривать растущего ребенка как «захватчика», так что это хорошо.) К сожалению, эти изменения также могут сделать вас более восприимчивыми к болезням. «Изменения в иммунной системе приводят к повышенной восприимчивости к определенным вирусным, бактериальным и паразитарным инфекциям», — сказал доктор Джеймс Бетони, сертифицированный эксперт в области медицины плода высокого риска и акушерства и гинекологии, в области семейного воспитания. Поскольку у вас больше шансов заболеть определенными заболеваниями во время беременности, особенно важно поддерживать свою иммунную систему в отличной форме.

1

Сделайте прививку от гриппа

Shutterstock

Остановка в вашей местной аптеке или кабинете врача для прививки от гриппа очень важна. «Вакцинация против гриппа — ключ к успеху!» Доктор Дженнифер Акино, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии в NYU Langone Health, сообщила Romper по электронной почте. «Вирус гриппа гораздо более опасен для беременных, чем для небеременных женщин. Существует более высокий потенциальный риск неблагоприятных исходов для матери и плода, включая преждевременные роды, пневмонию для мамы, госпитализацию и госпитализацию для мамы.»Сделайте себе (и, если возможно, остальных членов вашей семьи) вакцинацию от гриппа как можно скорее.

2

Сохраняйте привычки здорового питания

Хотя беременность часто изображается как — это время , чтобы удовлетворить все мыслимые пристрастия к еде. (пинта мороженого со взбитыми сливками, почему бы и нет?), как правило, употребление питательного топлива в это время полезно. В частности, здоровое питание — один из способов помочь вашей иммунной системе во время беременности, как отмечает Жанна С.Шеффилд, доктор медицины, директор отделения материнско-фетальной медицины Джонса Хопкинса и профессор гинекологии и акушерства, сообщает Romper по электронной почте. Если у вас есть вопросы о том, что считается здоровым в это время, обсудите их со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, какие продукты, безопасные для беременных, лучше всего подходят для вашего тела прямо сейчас.

3

За витаминами

Два эксперта назвали витамины, в частности, важными усилителями иммунной системы.Чтобы не усложнять задачу, вы можете принимать витамины для беременных, как рекомендует доктор Шеффилд. В частности, также убедитесь, что ваши добавки или продукты содержат достаточно витамина C. «Для здоровой иммунной системы важно получать правильное ежедневное количество витамина C», — говорит Шеннон М. Кларк, доктор медицины, MMS, FACOG, профессор UTMB- Галвестон, — рассказывает Ромпер. «Во время беременности женщины должны получать не менее 85 мг витамина С каждый день (80 мг, если моложе 19 лет). Они могут получать нужное количество витамина в своей ежедневной дородовой витаминной добавке, но они также могут найти витамин С в таких продуктах питания, как как цитрусовые и соки, клубника, брокколи и помидоры.«Либо прием витаминов для беременных, либо регулярное употребление этих фруктов и овощей может помочь вашей иммунной системе.

4

Хорошо спать

Shutterstock

Так что для многих людей это проще сказать, чем сделать» Но, как объясняет доктор Шеффилд, «нормальное количество сна» полезно для вашей иммунной системы. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит качество сна во время беременности, потому что вам определенно нужен отдых прямо сейчас.

5

Снизить жизненный стресс (если возможно)

Конечно, сама беременность, скорее всего, добавит хоть какой-то стресс в вашу жизнь, даже если вы очень взволнованы рождением ребенка. Все это развитие бизнеса нового человека может потребовать много работы. Имея это в виду, как говорит доктор Шеффилд, будет здорово, если вы сможете «уменьшить факторы жизненного стресса настолько, насколько это возможно». Вероятно, вы не сможете провести всю беременность в простуде на спа-курорте (если только), но поищите любые изменения, которые вы можете внести, чтобы снизить стрессовую нагрузку в реальной жизни.

6

Путешествуйте с умом

Вам не нужно быть гермафобом, чтобы чувствовать себя сбитым с толку общественным транспортом или переполненными аэропортами. Быть рядом с большим количеством людей означает больше заражения микробами. Поэтому неудивительно, что длительные путешествия могут вызвать стресс для иммунной системы человека, — говорит доктор Шеффилд. Если вам нужно гулять, примите во внимание правила и рекомендации для беременных от Romper. Например, чрезмерное обезвоживание, а также наличие предродовых записей могут сделать поездку более комфортной и (потенциально) менее сложной, если вам действительно нужна медицинская помощь, находясь за городом.

7

Ешьте жирные кислоты омега-3

Есть еще одна вещь, которую вы можете добавить в свои привычки в еде. «Кроме того, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и могут немного снизить кровяное давление», — говорит доктор Кларк. «Результаты некоторых исследований предполагают дополнительные преимущества, в том числе укрепление иммунной системы». По данным Национального института здоровья, рыба и другие морепродукты являются распространенными источниками жирных кислот омега-3, но они также доступны в орехах и растительных маслах.Помня об этом и других советах, вы можете немного укрепить свою иммунную систему в это решающее время.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *