Содержание

Дети могут спать вместе с родителями, но недолго. Так когда их пора выселять из родительской спальни?

По эмоциональной заряженности есть только одна тема, сравнимая с «совместным сном» — отлучение от груди. И, видимо, неспроста. Очень много травм и бессознательных процессов участвуют в принятии решения «где будет спать мой ребёнок».

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Сегодня мамы в основном представляют два поколения — «дети доктора Спока» или «дети перестройки». Для тех и других младенчество и детство было омрачено ранней или сверхранней сепарацией. В роддоме новорождённые лежат отдельно от матери. При малейших проблемах ребёнка кладут в больнице — опять же, бывает без мамы. Ясли в лучшем случае с года, а то с 7-8 месяцев. Грудное вскармливание по режиму или с переводом на искусственное в три месяца. Потому что нет условий. Никаких. Мать должна выходить на работу, зарплаты отца не хватает, живём в стесненных обстоятельствах. Плюс в качестве дестабилизирующего фактора — бабушки военного или послевоенного поколения с их опытом: «Поплачет — успокоится, что ты к нему подскакиваешь, как ошпаренная? Рано ещё кормить, трех часов не прошло. Надо отучать от ночных кормлений, что ещё за мода такая? Положи в кровать и отойди».

Сколько раз я слышала на приёме рассказы о том, как за закрытой дверью надрывается от крика ребёнок. А под дверью заливается слезами и молоком его мать, но не заходит, не берёт его на руки, не начинает кормить, потому что нельзя — избалуешь, испортишь, надо приучать к самостоятельности, чтобы умел терпеть.

Терпеть, ага. Двухмесячный.

Когда в нашей стране появились психологи, стали публиковать статьи про формирование и разрушение привязанности, когда вышел прекрасный энциклопедический труд Марты и Уильяма Сёрзов «Вы и ваш ребёнок». А ещё изменилось экономическое и правовое положение в стране — эти девочки, так рано оторванные от материнской груди, наконец-то получили законное (одобренное специалистами и почти принятое обществом) право быть со своими детьми столько, сколько хочется. Быть с ними дома, не подрываться в семь утра на работу и в ясли, заниматься лепкой и аппликациями из крупы, валяться на специальных детских ковриках, читать книжки с картинками. И да — кормить грудью бесконечно, спать в одной постели, доращивая, докармливая, долюбливая свою внутреннюю крошечку, так рано и жестоко лишённую материнского тепла и ласки.

Спать с ребёнком до 1,5 лет — да

Пока ребёнок действительно младенец, совместный сон зачастую становится единственным способом выживания для всей семьи: процедура ночного кормления перестаёт быть сложным квестом. Сравните: услышать, когда он уже раскричался в полный голос, вынырнуть из обморочного забытья, вылезти из теплого в холодное, вытащить (иногда уже довольно увесистое) выгибающееся тело из глубокой кроватки, покормить, стараясь не заснуть и не уронить, переодеть, положить обратно, начать проваливаться обратно в сон — и тут он снова проснулся, потому что ему как-то не айс. И так три-шесть раз за ночь. Или, не открывая глаз, повернуться, подсунуть грудь, отрубиться в ту же секунду, а с памперсами разберёмся утром.

Поэтому, если условия позволяют, я всеми руками за совместный сон с младенцами. Но! Не все дети в нём нуждаются, не всем мамам комфортно спать с детьми — иногда это как раз мешает. Я бы посоветовала класть новорождённого в корзинку/люльку/кроватку вплотную к родительской кровати и наблюдала. Если все довольны — отлично, так и оставляем. Если вы через месяц чувствуете себя зомби, вызванным к активной деятельности колдовством вуду, попробуйте положить ребёнка рядом с собой. Если лучше не станет — проблема не в дистанции, а в чем-то ещё.

Ребёнок растёт, развивается, его потребности меняются. И почему-то этот момент упускают адепты совместного сна и грудного вскармливания до школы. Для первых полутора лет основная задача любого человека — установить прочную, надёжную связь с любящими близкими. Это основа будущего благополучия, залог психического и соматического здоровья. Ребёнок должен быть постоянно «при ком-то», и во время сна тоже, чтобы не тратить драгоценную энергию на поминутную проверку «А не умерли ли случайно все мои соплеменники, не остался ли я один-одинешенек среди дикой природы?».


А вот с 1,5 лет — ребёнок готов переезжать в другую кровать

При нормальном развитии примерно к полутора годам у нас в доме живёт Шнырь: любознательный, шустрый сгусток энергии, который всюду суёт свой нос, не слушается, убегает, спорит, требует, злится, закатывает истерики на ровном месте, ещё не умеет себя контролировать, но очень хочет быть главным. Это тяжкое время для родителей, ведь и глаз от него, бегучего такого, не отведёшь лишний раз, и играть сам он ещё не умеет, и «голосовое управление» пока плохо инсталлировано.

Эта фаза развития называется «сепарация» — то есть отделение. Все слышали это слово, но мало кто понимает, что оно означает на практике.

А вот что: если до начала этой стадии ребёнок воспринимает себя как единое целое с матерью (и в пренатальном, внутриутробном периоде так оно и есть, а в период грудного вскармливания — почти так и есть), то через 18 месяцев начинается осознание ребёнком, что он и мама — два разных человека. Более того, хорошо бы, чтобы и мать тоже начала это осознавать. Если ребёнок разговаривает, то к двум годам он уже должен говорить о себе в первом лице: «Я упал» вместо «Саша упал». Он может довольно спокойно оставаться без мамы, но недолго, может удерживать в памяти её образ вместо живого человека. То есть двухлетка понимает слова «мама ушла в магазин и скоро придет», а не сидит возле двери все два часа и не орет дурниной «маамуу хочуу!».

Самое главное — прекращается грудное вскармливание. Чтобы утешить, успокоить, порадовать ребёнка мать использует уже другие способы, кроме «дать грудь»: она может его обнимать, целовать, разговаривать, объяснять, проводить с ним время в игре.

В том числе — ночью.


Обозначьте чёткое правило: все спят в своих кроватях

Во многих семьях укладывание ребёнка спать — самая сложная и болезненная процедура.

«Он соглашается спать только со мной. Он засыпает только с грудью. Муж уже два года спит на диване. Мы не знаем, как это побороть».

Я очень вам сочувствую, друзья мои! Действительно, после утомительного дня, наполненного заботами, тревогами, трудом, последнее, о чём мечтаешь, — ещё один раунд борьбы за власть. Гораздо проще позволить ребёнку своё, пусть незаконное, но привычное место в супружеской постели. Ну и что, что папа недоволен. Лучше уж так, чем никто не выспится!

Нет, не лучше. Да, тактически вы выигрываете: ребёнок спит спокойно всю ночь, нет этих бесконечных хождений туда-сюда, не надо вставать несколько раз за ночь, чтобы водворить перебежчика в его границы. Но в психическом смысле вы проигрываете много: главное — страдает ваша супружеская пара.

Вместо пары «муж + жена» возникает пара «мать + дитя», в которой третьему просто нет места

Ребёнок получает ложное представление о себе, как о партнёре матери, а отец становится изгнанником. Для ребёнка это разрушительная конструкция. Самое главное сообщение, которое он должен получить от родителей на этом этапе: «Власть в семье у нас. Мы тебя очень любим, будем заботиться и защищать, но распоряжаться твоей жизнью будем мы, а не наоборот». Ребёнок нагружается абсолютно непосильной для него ношей: быть главой семьи. А как вы думали? Если от его желаний зависит кто, с кем, где и когда спит — кто же он? Конечно, царь и бог!

В этой борьбе очень важна роль отца. Необходимо, чтобы он включался в эту ситуацию не с позиции ревнивого старшего сиблинга — «Моя мама!». А с позиции родителя: «Мы с мамой решили так. Все спят в своих постелях. Я готов сидеть с тобой перед сном, читать, рассказывать сказки, но спать ты будешь в своей постели. Потому что такой порядок». Кстати, по моему опыту, когда родители действуют согласованно, дети подчиняются гораздо спокойнее и быстрее.

Да, вам придётся выдержать приступы горя у любимого малыша. Он в самом деле горюет, оплакивает утраченный рай, когда он был единым целым с мамой, она принадлежала и подчинялась только ему. Столкновение с реальностью может быть болезненным. Наша обязанность — помочь ребёнку пережить эту утрату, быть рядом, но не кидаться возвращать всё назад. В конце концов, сейчас вы учите его, как обходиться с проблемой «Когда очень хочется, но нельзя». Смиряться, оплакивать и жить дальше на новом уровне.

Иначе мы получаем целое поколение людей, глубоко и искренне убежденных, что «надо только как следует захотеть — и всё получится». Нет, мой дорогой, одного желания недостаточно. Некоторые вещи мы можем получить, если приложим усилия, а некоторые — вообще никогда. Мне жаль, что ты так расстроен, я могу побыть рядом, но ситуация не изменится: нет — значит нет.

Технически это означает, что примерно в полтора года ребёнок переселяется в его собственную кроватку в родительской спальне, а ближе к трём годам — в свою комнату (если она есть). В первое время он, конечно, будет стараться к вам прийти среди ночи. Если для вас приемлемо — пусть досыпает с вами. Но правило должно быть обозначено: все спят в своих кроватях.

Фото: Shutterstock (Sunny studio, ArtTim, Monkey Business Images, leadenpork). Иллюстрация: Shutterstock (Silmairel)

Консультант по детскому сну рассказывает о сне ребенка и мамы

Все дети разные, каждый ребенок уникален. Все семьи разные, у каждой — своя философия родительства. Нет волшебной и единственной кнопки для всех детей, которая поможет уложить спать ребенка за 2 минуты. Мы не можем заставить ребенка уснуть и спать всю ночь, но мы можем помочь привить основы здорового сна с рождения — сертифицированный консультант по сну Центра детского сна и развития BabySleep, ведущая семинара в Территории Здоровья для будущих мам «Как маме и малышу высыпаться после родов» Полина Маркелова ответила на 8 вопросов по поводу детского сна и рассказала личную «сонную» историю.

 1. Почему детей надо учить спать?

Некоторые дети, действительно, хорошо спят с рождения и сами регулируют свои ритмы сна и бодрствования. Мамы таких детей не понимают, кто такие «консультанты по сну»,и зачем они нужны. Но большинство детей до определенного возраста нуждается в помощи родителей. Навык самостоятельного успокоения и засыпания — это приобретенный навык, который находится в сфере ответственности родителей (так же как в сфере родительских обязанностей находятся вопросы питания, развития, одевания ребенка в соответствии с температурными условиями). Как родители помогают ребенку научиться кушать самостоятельно, так же родители учат ребенка самостоятельно засыпать. Это естественно!

2. Почему 20 лет назад у мам и пап не было такой потребности в специалистах по сну?

Профессия консультанта по детскому сну, к сожалению, в нашей стране не так широко известна и распространена, как за рубежом (где этой профессии уже более 30 лет). Раньше к моменту рождения первого ребенка женщина уже обладала опытом общения с детьми и навыками материнства, имея множество братьев-сестер, племянников и других детей вокруг. К сожалению, сейчас эта естественная передача опыта утеряна. Этим и обусловлено появление в нашей стране таких профессий, как консультант по ГВ, материнскому искусству, сну.

3. Как можно научить  правильным привычкам сна с первых дней жизни, когда ребенок почти все время спит? И… можно ли как-то помочь ребенку в этом еще до родов?

Мы часто слышим фразу «спит, как младенец», но опытные мамы знают, что младенец спит совсем не так, как большинство мам представляют это себе во время беременности.  В действительности только первые 2 недели малыш спит 18,5-20 часов в день. Это обусловлено, во-первых, адаптационным периодом, который необходим малышу, чтобы привыкнуть к изменениям, которые произошли сразу после рождения (сон отчасти является защитной функцией организма), во-вторых, временем, которое необходимо маме для восстановления после родов.

Важно знать, что после рождения малыш еще не понимает разницы между днем и ночью и спит приблизительно одинаково в течение суток.

Задача родителей на первых порах показать различия между днем и ночью, меняя и окружающую среду в течение дня, и свою активность (подробнее об этом мы говорим на нашем совместном с Территорией Здоровья семинаре «Как маме и малышу высыпаться после родов»).

4. Если в семье детей двое, и один из них только что родился. Есть ли особенность в приучении к самостоятельному засыпанию?

В идеале надо до родов решить имеющиеся проблемы со сном старшего ребенка (если они есть, конечно). К 1,5 годам происходит окончательное становление циркадного ритма, мы говорим о том, что ребенок может жить «по часам» (в соответствии с его природными биоритмами, конечно). Налаженный режим и навык самостоятельного засыпания у старшего ребенка существенно помогут маме после рождения второго малыша.

5. Как кризисные моменты роста (первый год жизни) влияют на сон, на самостоятельное засыпание?

Скачки в развитии, конечно же, влияют на сон ребенка (и не только). Любой скачок (и физический, и умственный) будоражит малыша. Скачки сказываются на только на сне, но и на поведении в течение дня, настроении, отношению к питанию, одеванию и т.д. На семинаре я уделяю большое внимание этой теме, так как понимание, «что происходит с ребенком в том или ином возрасте», помогает маме «пережить» трудные моменты максимально спокойно, осознавая, что чувствует малыш в это время и зная, как ему помочь.

6. Какие неправильные «сонные» привычки мешают засыпать малышу? Что обычно родители делают не так?  

Мы не делим сонные привычки на «правильные» и «неправильные». Главное для нас — комфорт всей семьи. Если малыш, мама, папа высыпаются, если способ организации сна устраивает всю семью, это здорово! Если малыш и/или мама не высыпается, если вариант организации сна не осознанный выбор родителей, а единственно возможный способ организации сна, то мы всегда готовы помочь найти максимально комфортный способ засыпания, который подойдет конкретной семье с учетом ее особенностей и потребностей.

7. Как перемена места (поездка семьей, командировка с ребенком-грудничком и пр) влияют на сон и как?

Любая смена обстановки — стресс не только для ребенка, но и для родителей. Важно понимать это и быть готовым к тому, что сон на какое-то время изменится. Это абсолютно не значит, что сон ухудшится, но, возможно, родителям потребуется больше времени на расслабление ребенка перед сном. Качественная подготовка ко сну, навык самостоятельного засыпания, а также спокойные и уверенные родители — гарант безопасности сна ребенка даже в условиях поездок и командировок.

8. Почему постоянно меняются нормы сна детей (до 3 лет)?

До 3 лет дети растут и меняются буквально каждый день. Никогда больше развитии не будет идти так активно. Именно по этой причине нормы не только сна, но и бодрствования меняются стремительно, особенно в 1 год жизни. Но не стоит забывать, что нормы — это вне более, чем ориентир для родителей. Главный показатель — Ваш ребенок, именно его состояние, поведение, хорошее настроение и улыбки в течение дня будут говорить о том, что ребенок высыпается.

9. А как вы сами стали консультантом? 

Родив дочек-двойняшек и оставшись с ними дома один на один, я поняла, что совершенно не представляю, как организовать правильно их сон. В результате в первый год я испытала на себе практически все трудности, которые могли возникнуть. Это и сон на груди с невозможностью отойти от детей ни на шаг и днем, и ночью, и сон только в движущейся коляске, на руках при постоянном прыганье на фитболе. Все осложнялось еще и тем, что хоть мои дочки и близняшки, но они имели абсолютно разные темпераменты, ритмы «сна и бодрствования», скорости развития нервной системы. То, что работало с одной, совсем не работало с другой.

Наладив сон дочек (при этом сохранив ГВ, что для меня было крайне важно), я поняла, что, во-первых, все дети разные, во-вторых, проблемы со сном можно и нужно решать, а лучше предотвращать, создавая правильные привычки сна сразу после рождения. 

Пора ложиться спать: дети против родителей — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

vansky88.files.wordpress.comПоделиться

 Когда ты маленький, тебе всё интересно: всё надо посмотреть, узнать, проверить, везде засунуть курносый носик, да еще и выспаться нужно успеть! Но последний пункт важен обычно больше для родителей, ребенок же предпочитает ложиться как можно позднее и вообще жить по своему собственному графику. Как уложить спать маленького непоседу? И почему подготовка ребенка ко сну становится порой серьезным испытанием для родителей?

Почему ребенок не хочет ложиться спать?

 На этот вопрос нам ответила Татьяна Борисовна Кириленко, детский невролог клиники «Страна здоровья»: «Как правило, причины беспокойного засыпания — психологические и от возраста напрямую не зависят. Конечно, существуют отдельные заболевания, например, гипоксические повреждения мозга во время родов, которые впоследствии могут влиять на активность ребенка. Но сейчас, к сожалению, очень часто ребенок не может заснуть из-за неправильного ухода родителей за ним. Родители не придерживаются режима дня ребенка, разрешают вечером ребенку смотреть телевизор или играть в компьютерные игры и т.п. Такие активные действия не дают ребенку успокоиться и заснуть».

Екатерина Мыхина, мама троих детей: «Когда Вадьке было 6 лет, уложить его спать нам с мужем стоило невероятных усилий. Он ни в какую не хотел укладываться, капризничал, всячески показывал свой характер. Это было невыносимо — два-три часа каждодневной нервотрепки, причем без каких-либо веских объяснений со стороны ребенка. Не хочу, говорит, и всё. И не буду. Мы стали его заставлять, кричали на него. В итоге он слушался нас, но с утра вставал с огромными мешками под глазами. Стали с ним серьезно разговаривать, как со взрослым «Вадечка, объясни, пожалуйста. Мы очень переживаем за тебя. Хотим тебе помочь. Это ненонормально, что ты себя так изводишь. Давай попробуем решить эту проблему вместе». Оказалось, что Вадька боится монстров, живущих у него под кроватью. Он боится опускать ноги на пол, потому что монстры могут его утащить. Источник страха — случайно увиденный по телевизору какой-то эпизод из ужастика. Муж предложил решить проблему радикально: взял сына за руку, выключил в комнате свет и вместе с Вадькой засунули руку под кровать. Очень деликатно, конечно, не принуждая ребенка, а предлагая довериться и преодеолеть свой страх. Вадик боялся, но с папой вместе задание выполнил. В этот же день сын уснул спокойно и крепко».

Страхи, фобии, неправильная организация дня ребенка могут привести к нарушению сна. Не нужно ругать за это свое чадо: ему невдомек пока, почему так важно следить за своим здоровьем, вставать рано утром, чтобы пойти в сад или школу бодрым и полным сил и энергии. Эти нормы для него условны, он принимает их как должное, не осмысливая до конца. И поэтому, когда очень хочется, ребенок начинает капризничать и перестает слушаться.

 Как избежать проблемы?

К каждому ребенку нужен индивидуальный подход, и с этим согласны все: родители, педагоги, психологи. Но есть определенные правила, которые помогут сделать подготовку ко сну спокойной и приятной. И потом, когда ребенок вырастет, он слюбовью будет вспоминать, как мама нежно пела ему на ночь колыбельную, а папа читал любимые книжки.

 Татьяна Борисовна Кириленко, детский невролог, кратко сформулировала несколько рекомендаций, о которых не должны забывать родители: «Первое и самое важное — соблюдать режим дня. Запретить просмотр телевизора и игры на компьютере за несколько часов до времени отхода ко сну. Читать спокойные сказки ребенку на ночь. Можно включать релаксирующую музыку, зажигать свечи. Помогают купания, можно делать ванны с морской солью. Если же у ребенка есть какие-то психические заболевания, то иногда врач назначает и медикаментозную терапию (лечение лекарствами)»

Психологи советуют сделать подготовку ко сну привычным, приятным ритуалом. Он должен повторяться каждый день в одно и то же время и давать ребенку установкку на сон, стать таким же обыкновенным занятием, как чистка зубов. В него можно включить спокойные игры, занятия: рисование, лепка, чтение. Хорошим успокаювающим свойством обладают ванные процедуры и прогулки на свежем воздухе перед сном. Начинать создавать свои ритуалы засыпания можно уже в 6 месяцев — это станет большим вложением в последующие годы жизни ребенка.

Очень важно, чтобы место, где ребенок спит, было исключительно спальным: на кровати не нужно есть, играть. В спальню нельзя отправлять наказанного ребенка. Хотя бы полчаса времени вечером родителям нужно уделить качественному общению с ребенком. Волшебное действие оказывает практически на всех детей родительская ласка, теплые слова перед сном: они делают сам процесс засыпания приятным, наполняют его любовью, семейным уютом. Такое якорение положительных эмоций изо дня в день будет готовить ребенка каждый раз перед сном к новой порции родительского внимания: все дети нуждаются в нем, а окруженные любовью и заботой будут спать крепче и слаще.

Интересное решение проблемы с подготовкой ко сну нашел Виктор Марынов, папа 5-летней Настюши: «Настя очень энергичный, активный ребенок. Когда говорят, что дети стоят на ушах, то в случае с Настей фразу надо понимать в буквальном смысле. За день мы стараемся ее «измотать»: прыгаем, бегаем, играем на свежем воздухе, но даже после этого в половине девятого вечера Настя гоняется по всей квартире за кошкой Муськой и весело стучит в бубен. Решение нашлось неожиданно. Мы с супругой решили заняться закаливанием и приобщить к этому и Настеньку. Для нее мы ставили два таза с водой: один с горячей, другой с холодной. Ставили Настюху пяточками сначала в горячий тазик, потом в холодный и так пять раз. Это полезно для здоровья, взрослым от потливости ног даже помогает, а Настя после этого стала спокойно, послушно засыпать!»

Сколько должен спать ребенок?

Дети до года спят большую часть своего времени: 18 часов в возрасте от 1 месяца до 4, и далее постепенно планка снижается до 13 часов в день. В год-полтора достаточной нормой становится трехразовый сон: ребенок спит два раза днем 2-2,5 часа, затем полтора, ночной сон длится 10-11 часов. С полутора лет ребенок спит один раз днем 2,5-3 часа, а ночной сон в норме должен длиться 10-11 часов. В два года дневной сон сокращается на час, а ночной остается прежним. Начиная с трех лет и до семи ребенок может спать один раз днем в течение пары часов, на ночной сон отводится 10 часов. После семи лет можно отменить дневную дремоту, а вот на ночь отводить не менее 8-9 часов.

Елена Шайдаева

Зачем детям дневной сон? – Детский сад №4 Ягодка г. Чебаркуль

Зачем детям дневной сон или как уложить спать ребёнка днём?

Для многих мам этот вопрос действительно является проблемой. А некоторые абсолютно не расстраиваются, когда ребёнок отказывается спать днём и просто перестают его укладывать. Как же понять, до какого возраста ребёнку нужен дневной сон и нужен ли он ему вообще?

На мой взгляд, дневной сон детям не просто нужен, он им необходим. Об этом же говорят практически все педиатры, психологи и неврологи. Дневной сон обеспечивает правильное психическое и физическое развитие. Я думаю, многие мамы замечали, насколько становится капризным ребёнок, если не поспит днём. У нас происходит именно так. Или же, не уснув вовремя, малыш всё-таки засыпает под вечер, устроив потом маме бессонную ночь.

Так зачем нужен ребёнку дневной сон?
  • Дневной сон помогает малышам справляться с эмоциями и впечатлениями, полученными ранее. Детская нервная система более подвержена эмоциональным перегрузкам.
  • Дневной сон способствует более длительной концентрации внимания. Малыш становится спокойным, может долгое время играть самостоятельно и не требует повышенного внимания.
  • Как уже писала выше, дневной сон благотворно влияет на психическое и физическое развитие малыша, является профилактикой различных неврологических и психологических проблем. Только во время сна восстанавливается работоспособность нервных клеток.
  • Дневной сон помогает укрепить иммунитет.
  • Регулярный дневной сон положительно сказывается на качестве обучения. Ребёнок более склонен воспринимать новые знания. Реакция на неудачи у выспавшегося днём ребёнка менее трагична. Об этом исследовании очень хорошо написано в книге «Мифы воспитания».
  • По мнению учёных, дети, которые спят днём, имеют позитивный настрой и быстрее адаптируются в незнакомой ситуации (по результатам исследования Университета Колорадо, проводимого Моникой ЛеБуржуа), а значит, и социализация в новых коллективах у них происходит лучше (например, в детском саду, развивающих центрах, спортивных секциях и школах).
  • Во сне вырабатывается гормон роста. Думаю, не стоит уточнять, насколько это важно.
  • Регулярный дневной сон способствует крепкому сну ночью. Зачастую, не поспав днём, дети и вечером не могут спокойно уснуть из-за нервного перевозбуждения. Поэтому не стоит надеяться на то, что без дневного сна ребёнок сильнее устанет и быстрее заснёт вечером.
Сколько ребёнок должен спать днём?
Если ребёнок не хочет спать днём?

Дети не хотят спать днём по совершенно разным причинам. Возможно, ребёнок просто не устал физически и эмоционально или не может заснуть самостоятельно. Или в комнате очень жарко и душно (так бывает у многих, когда начинается отопительный сезон). А возможно маме просто некогда укладывать ребёнка, поэтому дневной сон не может стать регулярной привычкой.

Итак, давайте разбираться, что делать, если малыш отказывается спать днём:

  • Залог хорошего дневного сна – это режим. Как бы ни пугало это мам, режим для ребёнка — вещь обязательная. Дети быстро к нему привыкают и в назначенный час уже готовы есть/гулять/спать. Если малыш не хочет засыпать днём, пересмотрите его распорядок дня. Возможно ребёнок поздно просыпается, из-за того что поздно ложится, поэтому к дневному сну просто еще не устает. Сделайте утренние прогулки регулярными (это полезно не только для малыша, но и для мамы). Укладывайте спать ребёнка сразу после обеда. Таким образом, вы создадите определённые ритуалы, выполняя которые, ребёнок будет более спокойно соглашаться на дневной сон. Главное, всегда соблюдать установленный режим.
  • Следите за температурой в комнате. Проветривайте её перед сном. Дети очень плохо спят, когда в комнате жарко и душно. Также такой микроклимат очень плохо сказывается на слизистой носа, что отрицательно сказывается на восприимчивости ребёнка к вирусам и бактериям.
  • Никогда не используйте дневной сон в качестве наказания. Напротив, рассказывайте ребенку, зачем нужно спать днём, что происходит в организме, когда они спят.
  • Ложитесь спать вместе с ребёнком. Бывает так, что вечером дети засыпают самостоятельно, а днём совершенно не могут заснуть сами. У нас дома именно такая ситуация. Поэтому днём я всегда ложусь вместе с ними, и мы засыпаем втроем. Таким образом, и дети засыпают спокойно, и мне удаётся немного отдохнуть.
  • Укладывание ребёнка занимает от 30 минут до 1 часа. Дневной сон требует терпения не только от ребёнка, но и от мамы. Не бросайте укладывание, если ребёнок не заснул через 15 минут. В разном возрасте детям нужно разное время, чтобы заснуть.

Неожиданная причина, почему родители плохо спят ночью

Причин плохого сна может быть море

Это причины, перечисленные выше, и огромное множество других. Однако подавляющее большинство причин, приводящих к ухудшению качества сна, относятся к категории предсказуемых. Они становятся виновниками плохого сна не только у родителей, но и у прочей части населения. За исключением одной причины…

Беспокойство о детях

Любой родитель скажет, что беспокойство о детях – явление совершенно естественное. В памяти большинства мам и пап до сих пор ещё живы воспоминания о бессонных ночах у кроватки их плачущего младенца. И даже если дети вырастают, родители не перестают о них заботиться. Причин для беспокойства у родителей действительно много: болезнь, проблемы в школе, плохое поведение отпрыска. Этот список можно продолжать бесконечно. Беспокоятся ли родители о взрослых детях? И, что более важно, лишаются ли они сна из-за волнений о своих совершеннолетних детях?

Могут ли родители лишиться сна из-за беспокойства о своих взрослых детях?

Оказывается, беспокойство о детях, в том числе и о совершеннолетних, является одной из причин, по которой родители плохо спят ночью. Это подтверждают недавние исследования, проведённые в Penn State York (Пенсильвания). Как такое возможно?

Для родителей дети навсегда остаются детьми

Все мы знаем, как это раздражает, когда наши родители продолжают относиться к нам, как к детям, несмотря на то, что мы давно стали взрослыми и обзавелись собственными семьями. Но, как выясняется, нашим родителям тоже приходится нелегко, поскольку беспокойство о нас, детях, лишает их полноценного сна.

Поддержка детей и связанные с этим переживания

Причина, по которой родители плохо спят ночью, кроется в том, что они испытывают сильную потребность помогать своим детям, даже взрослым. В связи с этим большинство матерей и отцов испытывают довольно сильное напряжение. Они стремятся поддерживать своих чад эмоционально и финансово, жертвуют ради них своим временем, пытаются дать своим отпрыскам дельный совет и всячески участвовать в их повседневной жизни. В результате родители испытывают нешуточное напряжение, которое как раз и лишает их возможности крепко спать по ночам. Примечательно, что отцы плохо спят по несколько иной причине, чем матери…

Отцы vs. матерей

Отцы лишаются сна, поскольку они стремятся оказывать реальную помощь своим взрослым детям, будь то помощь по выплате ипотеки, по хозяйству, в профессиональной деятельности или дельный совет. Матери также лишаются сна по тем же причинам, что и отцы, но косвенно – сама по себе помощь детям не лишает их сна, однако сон матерей может быть нарушен из-за напряжения, проистекающего из оказываемой детям поддержки.

Интересные выводы

Из всего вышесказанного можно сделать интересные выводы: когда весь груз ответственности за помощь детям ложится на плечи матери, отец не испытывает проблем со сном, поскольку у него отсутствуют переживания, связанные с оказанием этой поддержки. Если за помощь детям ответственен отец, он плохо спит из-за переживаний, вызванных поддержкой. Но в таком случае сна лишается не только папа, но и мама, поскольку она чувствует небольшое напряжение из-за того, что отец вынужден оказывать поддержку их детям.

Почему это происходит?

Всё дело в том, что в наши дни родители больше вовлечены в жизни своих детей, чем когда-либо прежде. Благодаря современным технологиям, таким как мобильный телефон и интернет, родители имеют возможность более активно участвовать в жизни своих чад, даже несмотря на то, что их разделяет большое расстояние. Но это также становится причиной того, что родители больше беспокоятся о своих детях. Ещё одна причина болезненной привязанности родителей к их отпрыскам кроется в том, что сегодня родители и дети дольше живут под одной крышей. Некоторые дети, даже будучи уже взрослыми, по-прежнему продолжают рассчитывать на поддержку матери и отца.

Как не лишиться сна из-за беспокойства о своих взрослых детях?

Прежде всего, следует выяснить, есть ли у вас такая проблема. Если вы плохо спите по ночам, вскоре вы можете столкнуться с различными проблемами со здоровьем. Как улучшить качество своего сна? На помощь придёт более сбалансированное питание, активный образ жизни и рефлексия относительно того, почему вы обязаны (или, быть может, сами стремитесь) оказывать поддержку своим взрослым детям. Конечно, полностью преодолеть стремление помогать детям не получится. Тем не менее, осознанные размышления на эту тему помогут вам легче справляться с переживаниями. Независимо от того, будете ли вы и дальше оказывать всестороннюю поддержку своим детям или, наконец, позволите им жить своей жизнью, ваш сон в любом случае будет более крепким и полноценным.

Сон в родительской постели: преимущества и недостатки

Плюсы совместного сна с грудничком

Совместный сон в одной постели позволяет проводить больше времени вместе с малышом. Это особенно важно, если родители днем работают. Сон в общей кровати и кормление ночью помогает усилить связь между вами и вашим ребенком.

Несколько исследований показали, что у детей, которые спят в одной постели с родителями, кормление происходит дольше, но это приносит меньше дискомфорта матери. Мамы, которые спят вместе со своими малышами, обычно тратят больше времени на кормление, но считают, что кормить в кровати проще, чем вставать ночью, чтобы дать ребенку грудь.

Малыши, которые спят вместе с родителями,

  • реже просыпаются;
  • меньше бодрствуют, чем дети, спящие отдельно;
  • меньше плачут.

Сон рядом с ребенком позволит вам быстрее отреагировать, когда малыш начнет плакать или кашлять. Есть также указания на то, что дыхание родителей предотвращает апноэ у ребенка – что означает защиту от внезапной детской смерти. Поэтому эксперты говорят, что ребенок должен спать в родительской комнате как минимум первые 6-12 месяцев.

Согласно некоторым исследованиям, груднички, которые спят в постели родителей, реже просыпаются и быстрее засыпают, чем дети, которые спят в отдельной кроватке. Хотя некоторые дети просто сами по себе быстрее успокаиваются и снова засыпают. Поэтому было бы неправильно считать, что сон в родительской постели положительно влияет на время засыпания малыша.

Минусы совместного сна с грудничком

Потребуется какое-то время на то, чтобы привыкнуть спать вместе с малышом, который ночью то и дело двигается, «боксирует» и «топает». Поэтому вы наверняка спали бы лучше, если бы ребенок находился в своей кроватке. Также некоторые родители сообщают, что их малыш спит в родительской постели даже беспокойнее, чем в своей собственной кроватке или комнате. Возможно, некоторым детям мешают звуки и движения родителей.

Для недоношенных или новорожденных с низким весом совместный сон с родителями не рекомендуется, поскольку это может повысить риск внезапной детской смерти. Разумным компромиссом здесь может стать приставная кроватка, которая ставится вплотную к кровати родителей. Так вы сможете лежать рядом с ребенком, не боясь, что он перегреется.

Нельзя спать в одной постели с ребенком родителям, которые курят, употребляют алкоголь или наркотики, потому что у них может быть снижено внимание и они могут нечаянно лечь на ребенка, а также потому, что запах табака нагружает дыхательные пути малыша.

Если ребенок привыкнет засыпать рядом с вами, могут возникнуть проблемы со сном, когда вы оставите его с няней или родственником. Чем более взрослый ребенок и чем дольше он спит с родителями, тем сложнее будет в будущем приучить его спать в своей кроватке.

Совместный сон с ребенком может негативно отразиться на отношениях супругов. Спонтанные занятия любовью, когда ребенок спит с вами, – уже не вариант. Поэтому многие родители предпочитают иметь отдельную комнату – там они не помешают ребенку, когда он спит. Этот компромисс может время от времени доставлять сильные неудобства одному или обоим супругам.

Как организовать совместный сон, если я работаю по вечерам или просто ложусь позже, чем ребенок?

На вопрос, как уложить ребенка, если сам пока не собираешься спать, нет универсального ответа. Некоторые родители предпочитают некоторое время полежать рядом с ребенком, пока он крепко не заснет, а потом снова встают. Но заставить себя снова встать с кровати – очень тяжело, поэтому этот вариант не всегда срабатывает.

Родителям приходится часто проверять малыша и поставить на кровать решетку или ограждение, чтобы ребенок не упал. Также нужно положить на пол подушки на случай, если малыш все таки скатится с кровати. Некоторые дети не засыпают даже с родителями, другие мирно сопят в своей люльке-переноске. В любом случае у ребенка должен как можно раньше сформироваться режим сна.

5 важных причин спать днём

Дневной сон малышей — тема, постоянно вызывающая споры и дискуссии среди мам. Кто-то готов обойтись без него уже в 2 года, потому что «ребёнок сам отказался», а кто-то бьётся «до последнего», придумывая всяческие уловки, чтобы после обеда уложить малыша отдохнуть. Нужны ли эти мучения и что даёт детям дневной сон, объясняет семейный психотерапевт и клинический психолог Мария Меролаева.

Мария Меролаева, клинический психолог, семейный психотерапевт

Возможно ли представить, что в 8 месяцев ребёнок сам решает, что ему есть на завтрак и надевать ли резиновые сапоги в дождливую погоду? Это звучит абсурдно! Точно так же неверно отдавать на откуп малышу решение о том, спать ли ему днём.

Организм человека устроен удивительно органично, ничего в нём не случается просто так, и дневной сон не исключение. Ведь если разобраться, он выполняет огромное количество полезных функций и играет важнейшую роль в развитии малыша! Существуют даже специально разработанные педиатрами нормы дневного сна:

  • до 8 месяцев — три сна и более
  • 8 месяцев-1,5 года — два-три сна
  • 1,5−3 года — один-два сна
  • 3−6 лет — один сон

Что говорят учёные

Учёные в разных странах мира исследуют детский сон. Одна из уже доказанных специалистами гипотез состоит в том, что дети активно учатся, пока спят днём — они запоминают новые слова, происходящие вокруг события, а после пробуждения показывают более высокие результаты воспроизведения информации, полученной перед сном. В другом исследовании финские учёные доказали, что у детей, чья продолжительность сна ограничена, повышен риск появления проблем с поведением, гиперактивности и синдрома дефицита внимания.

Что говорят родители

В бытовом плане оценить важность правильного режима сна у ребёнка можно, обратив внимание на то, насколько дети, лишённые дневного сна, хуже могут контролировать своё поведение и эмоции. Родители и педагоги часто отмечают, что не имея возможности полноценно высыпаться, дети становятся более импульсивными, раздражительными, рассеянными, могут беззаботно и заливисто смеяться, а потом внезапно заплакать. Часто в такой ситуации мамы и папы начинают бить тревогу, спешат показать малыша неврологу, хотя в первую очередь в этом случае стоит оценить качество и количества сна ребёнка! Если такие проявления обусловлены нарушением режима, они должны исчезнуть через пару дней после того, как он будет восстановлен.

С физиологической точки зрения слишком долгое бодрствование приводит к стрессу в организме ребёнка, что, в свою очередь, способствует выработке надпочечниками гормона кортизола, который затрудняет процессы торможения в нервной системе, не дает организму расслабиться и отдохнуть, снижает иммунитет, мешает работе мозга и ухудшает память.

5 причин, почему дневной сон так важен

Ребёнок растёт

Именно во сне вырабатывается гормон роста, так что послеобеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически, ткани организма активно регенерируются, восстанавливаются потраченные ресурсы. Чтобы понять, как это работает, достаточно вспомнить себя во время болезни: мы чувствуем слабость, становимся сонливыми, а если в этот момент удается отоспаться — это гарантия того, что мы почувствуем себя намного бодрее!

Ребёнок развивается

Дневной сон помогает малышу развиваться — это своеобразная пауза для мозга в потоке ежесекундно получаемой новой информации, возможность усвоить и «разложить по полочкам» всё, что удалось увидеть с момента пробуждения. Полученные впечатления структурируются и формируются в памяти во сне, кроме того, сон помогает мозгу избавиться от лишней информации и тем самым очистить пространство для новых знаний. То есть, дневной сон значительно повышает у ребёнка способность воспринимать и усваивать новую информацию.

Нервная система отдыхает

У малышей незрелая нервная система — это известный факт. Ей обязательно нужна пауза, передышка, иначе есть вероятность перегрузки, что чревато истериками, скандалами и другими нарушениями поведения. Дневной сон даёт нервной системе возможность восстановиться.

Эмоции под контролем

Оказывается, сон в переутомлённом состоянии отнюдь не самый качественный! Часто родители аргументируют нежелание укладывать ребёнка по часам тем, что «он сам уснёт, когда устанет». На деле получается, что с возрастом ребёнку становится намного интереснее изучать мир и проводить время за играми, чем лежать в своей кроватке, поэтому в какой-то момент попытки уложить его на дневной сон встречают активный протест со стороны малыша. Но если этого не сделать, то самостоятельно ребёнок уснёт, только утомившись до крайности! Дневной сон помогает снижать уровень кортизола, что позволяет малышу лучше контролировать свои эмоции и поведение.

Ребёнок лучше спит ночью

Парадоксальным образом дневной сон влияет на качество ночного сна. В отсутствии отдыха днём, к вечеру малыш оказывается крайне перевозбуждённым. Это часто может мешать засыпанию, приводить к регулярным истерикам перед сном, которые помогают ребёнку выплеснуть скопившееся за день нервное напряжение. Выспавшийся днём малыш, как правило, намного легче засыпает вечером, его сон глубже и спокойнее.

Вывод прост: даже короткий дневной сон лучше, чем полное его отсутствие. Ведь нервная система ребёнка ещё очень хрупка и не может выдержать активность малыша на протяжении целого дня. Ребёнку необходимо время на отдых и восстановление, только в этом случае он будет бодр, весел и всегда готов к новым открытиям!

Читайте также:

Зачем человеку нужен сон? Рассказывает доктор Малышкина (видео)

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Сенсорное восприятие и эмоциональный интеллект: знаем, развиваем, расслабляем

Фото: Evgeny Atamanenko/Rido/Jaromir Chalabala/Serhiy Kobyakov/Shutterstock.com

Проблемы перед сном

Заставить ребенка лечь спать — обычная проблема, с которой сталкиваются многие родители. Некоторые дети медлят и извиняются, чтобы не ложиться спать, тогда как другие сначала ложатся спать, но не остаются там. Проблемы перед сном могут быть одной из самых неприятных частей дня родителей. Проблемы перед сном могут возникнуть в любом возрасте, но наиболее распространены в возрасте от 3 до 6 лет.

Прежде всего, важно понимать, что ребенка нельзя «заставить» заснуть. Однако вы можете помочь своему ребенку улучшить его поведение перед сном и помочь ему заснуть легче и быстрее.Как и в случае со многими другими навыками, которые необходимо освоить вашему ребенку, на это потребуется время.

  • Соблюдайте жесткие ограничения на время отхода ко сну. Первый шаг — убедиться, что вашему ребенку необходимо изменить свое поведение перед сном, и что установка и соблюдение жестких ограничений на время отхода ко сну отвечает всем интересам, особенно вашему ребенку. Установление ограничений — важная часть воспитания детей. Дети еще не обладают достаточным самоконтролем, поэтому они извлекают выгоду из структуры ограничений, которые вы для них устанавливаете.Это помогает им научиться самоконтролю. Кроме того, лимиты снимают (не вызывают) беспокойство у детей. Наконец, приготовьтесь к тяжелой работе. Изменить поведение всегда сложно. Ваш ребенок, вероятно, доволен тем, что ложится спать, и поэтому изначально у него мало мотивации для изменений. Вам нужно быть последовательным и настойчивым.

  • Объясните ребенку новые правила. Перед тем, как начать новую ночную программу, сядьте с ребенком в течение дня и сообщите ему, чего вы ожидаете.Не делайте разговор слишком длинным или увлекательным и не переусердствуйте. Игнорируйте любые негативные комментарии вашего ребенка и избегайте споров о новых правилах.

  • Установить время отхода ко сну. После того, как вы определились с временем отхода ко сну, будьте последовательны в этом. Установите регулярное время отхода ко сну, чтобы настроить внутренние часы вашего ребенка. Убедитесь, что ваш ребенок готов ко сну, прежде чем уложить его. Это может показаться очевидным, но иногда родители устанавливают время сна для собственного удобства.Например, биологические часы некоторых детей делают их «полуночниками». У этих детей могут быть проблемы с более ранним отходом ко сну.

  • Выцветание перед сном. Укладывать детей спать, когда они не устают, увеличивает вероятность того, что им будет нелегко перед сном. Поэтому некоторым детям лучше начинать с того, что время отхода ко сну приходится на то время, когда они обычно засыпают, и постепенно ложиться спать раньше. Когда вы начнете, вам сначала нужно будет определить, когда ваш ребенок засыпает естественным образом, и установить это время как временное время сна.Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в 8:30, но обычно он не засыпает до 10:30, выберите 10:30 в качестве временного времени отхода ко сну. Так вам будет легче научить ребенка засыпать за короткое время после того, как он ложится спать. Как только он засыпает легко и быстро во время временного отхода ко сну, вы можете начинать засыпать раньше на 15 минут каждые несколько дней. Потерпи. Если вы слишком быстро отодвинете время отхода ко сну, у вас могут возникнуть проблемы с тем, что ваш ребенок не сможет заснуть.

  • Режим сна. Обязательно установите постоянный распорядок дня перед сном. Режим сна должен включать в себя спокойные и приятные занятия, такие как ванна и сказки на ночь. Избегайте стимулирования высокоэнергетической деятельности, например игр на улице, бега или просмотра захватывающих телешоу или видео. Составьте график своего распорядка отхода ко сну, чтобы ребенок не сбивался с пути. Кроме того, если последнее время перед сном будет любимым занятием, это поможет мотивировать вашего ребенка готовиться ко сну.

  • Игнорировать жалобы и протесты. Игнорируйте жалобы или протесты вашего ребенка по поводу того, что он ложится спать, например, отсутствие усталости. Обсуждение или споры по поводу отхода ко сну приведут к борьбе с вашим ребенком, что приведет к сохранению проблем со сном. Твердо и спокойно дайте ребенку понять, что пора ложиться спать, и продолжайте обычный распорядок дня.

  • Уложить ребенка спать. Когда режим отхода ко сну завершен, уложите ребенка спать и выйдите из комнаты.Важно, чтобы вы выходили из комнаты, пока ваш ребенок бодрствует, так как это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

  • Если ваш ребенок плачет или кричит. Если ваш ребенок кричит или зовет вас, но остается в постели, напомните ему однажды, что пора спать. Если он продолжает расстраиваться, проверьте, как там ребенок. Подождите столько времени, сколько хотите. Для некоторых детей эффективна частая проверка; для других лучше всего работает проверка нечасто.Продолжайте возвращаться, чтобы проверить своего ребенка, пока он плачет или расстроен. Посещения должны быть короткими (1 минута) и скучными. Не успокаивайте и не утешайте ребенка во время таких посещений и не вступайте в обсуждение. Спокойно скажите ребенку, что пора ложиться спать. Цель возвращения в комнату — убедить вашего ребенка в том, что вы все еще здесь, и убедить вас, что с вашим ребенком все в порядке.

  • Что делать, если ваш ребенок встает с кровати или выходит из комнаты. Если ваш ребенок встает с постели или выходит из комнаты, твердо и спокойно верните его в постель. Некоторых детей можно просто вернуть в постель несколько раз. Для других, если он снова встанет, вы закроете дверь спальни. Если ваш ребенок встает с постели, уложите его обратно и закройте дверь на короткое время (для начала 1 минуту). По прошествии отведенного времени откройте дверь. Если ваш ребенок лежит в постели, похвалите его и оставьте дверь открытой. Если он встал, уложите его обратно в кровать и снова закройте дверь, но оставьте ее закрытой на более длительное время, увеличивая время на несколько минут каждый раз, когда он встает.

  • Не запирайте ребенка в его комнате. Вашему ребенку может быть страшно запирать дверь. Цель — научить ребенка оставаться в постели, а не наказывать и не пугать его.

  • Награждайте своего ребенка. Вскоре после того, как ваш ребенок проснется утром, наградите его за то, что он хорошо сделал накануне вечером. Не зацикливайтесь на проступках прошлой ночи. Обратите внимание на успехи вашего ребенка. Наклейки и похвалы — хорошие способы вознаградить ребенка даже за небольшие улучшения.

  • Будьте последовательны и не сдавайтесь. Первые несколько ночей могут быть очень сложными. Вы должны увидеть серьезные улучшения в течение первых нескольких недель.

  • По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

    Как уложить ребенка в постель на ночь

    Вы включили ночник, перевернули простыни, полностью очистили от ночных гремлинов и напоили ребенка водой.Была прочитана книга, и ваш ребенок был задушен ночными поцелуями и объятиями сладких снов.

    Если вы один из счастливчиков, блаженная вечерняя тишина может перерасти в утреннее безумие. Но для многих родителей маленьких детей спокойствие перед сном может длиться всего несколько секунд, минут или посреди ночи, а вечером настойчиво пробираться обратно в вашу комнату. Широкие глаза ребенка, часто мокрые от слез, а иногда и недостаток сна, часто сочетаются с предлогами, чтобы растопить почти любое сердце и рассеять родительские протесты, особенно если сейчас 3 часа ночи.м. а тебе нужно работать утром.

    «В моей комнате шумит», «Мне нужно выпить», «Я голоден», «Я так по тебе скучаю», «Мне страшно», «Мне одиноко», «Я болен» или просто: «Я не могу спать». Назовите аргумент; некоторые родители уже слышали это раньше.

    Недосыпающим родителям легко просто отвернуть простыню и без особого энтузиазма позволить маленькому ребенку поспать в своей постели. Это следующее утро — после ночи, в течение которой шевелящийся ребенок ворочался, потерял уединение, ребенку было трудно проснуться утром к школе или дневному уходу, или, возможно, даже после того, как он намочил простыни, — родитель настаивает на том, чтобы привычка ребенка красться в постель должна измениться.Но как? Вот несколько советов, как сделать постоянный переход ребенка, спящего в собственной кровати:

    Сделайте комнату вашего ребенка более привлекательной

    Подумайте о том, чтобы позволить вашему ребенку участвовать в украшении, по крайней мере, выбирая постельное белье. Для более амбициозных искателей приключений предложите ребенку выбрать тему спальни, расположение кровати и мебели (конечно, с вашей помощью), а также общий внешний вид. Общая идея заключается в том, чтобы ваш ребенок ПОЛНОСТЬЮ ЛЮБИЛ свою комнату и хотел проводить в ней время!

    Учитывайте размер кровати

    Некоторые родители перемещают ребенка на двуспальную или даже большую кровать, как только ребенок выйдет из кроватки.Для некоторых детей это нормально, но другие могут чувствовать страх или даже угрозу из-за его размера. В зависимости от характера ребенка, детские кроватки могут стать хорошим переходом между детской кроваткой и двумя односпальными кроватями. Эти кровати часто доступны в тематическом дизайне, например, гоночный автомобиль или замок. Убедитесь, что ваш ребенок может легко вставать и вставать с постели и чувствует себя в ней комфортно.

    Установите распорядок дня перед сном

    Не нужно усложнять распорядок; однако это должно быть то, чего ваш ребенок с нетерпением ждет каждую ночь и считает особенным временем.Это может быть так же просто, как чтение любимой книги в специальной части комнаты, принятие ванны под успокаивающую музыку, перекус, а затем чистка зубов, пение любимой песни, чтение молитвы, обмен яркими моментами дня или даже особый ритуал поцелуев и объятий перед сном.

    Честь переходного периода

    Некоторые родители сообщают, что полезно превратить это в праздник, например: «Теперь, когда вы идете в детский сад, вы должны оставаться в своей постели каждую ночь» или «В 4 года вы получите новый. привилегии! Одна из них — это волнение, когда вы выбираете игрушку, с которой хотите спать, в вашей собственной постели каждую ночь.»

    Немедленно проводите ребенка обратно в его / ее комнату. Не реагируйте слишком остро и не уделяйте слишком много внимания; просто скажите: «Правила таковы, что вы спите в собственной постели».

    Не сдавайся

    Если вы это сделаете, ваш ребенок выиграет. Скажите ребенку, что вы больше не собираетесь приходить за поцелуями, объятиями, обсуждениями, попрошайничеством или мольбами. Придерживайтесь этого. Если ваш ребенок выходит из комнаты, просто перенаправьте его обратно без обсуждения. Не проявляйте слабости, иначе ваш ребенок поймет, что такое поведение изменится.

    Если вы соблюдаете последовательность и правила, ваш ребенок будет спать в своей постели всю ночь в кратчайшие сроки. И вы, и ваш ребенок улучшите сонливость и будете лучше подготовлены к новому дню вместе!

    Дети и сон: когда нужно беспокоиться о родителях?

    Луис Ортис, доктор медицины, работает врачом в Центре сна Детской больницы Джонса Хопкинса. В своей программе «По вызову для всех детей» на этой неделе он обсуждает проблемы со сном в детстве, а также о том, что следует беспокоить родителям.

    Сколько сна моему ребенку достаточно?

    Родители знают, что восемь часов сна важны для хорошего здоровья, но верно ли это для детей? Нет, потому что, хотя могут быть различия в том, сколько одному человеку нужно каждую ночь, потребность во сне для ребенка не достигает диапазона взрослых до позднего подросткового возраста или до 20 лет.

    Младенцы и дети ясельного возраста должны проводить большую часть дня во сне. Малыши — чуть больше половины дня и дошкольники — чуть меньше половины.Дети школьного возраста должны стремиться к 10 часам в день, а подростки — к девяти часам.

    Что происходит, когда дети не высыпаются?

    Сон — важная биологическая функция. Вместо того, чтобы думать о сне как о неактивном периоде времени, думайте о сне как о том, что ваш мозг и тело переключают передачи и переходят в другой режим работы. Определенные процессы, которые включают аспекты исцеления и выведения токсинов, а также обучение и сохранение воспоминаний, происходят только во время сна.

    Исследования показали, что дети, которые не высыпаются, имеют:

    • Снижение когнитивной функции.Им труднее сосредоточиться, учиться и контролировать свое поведение.
    • Пониженные ставки для выпускников средней школы или поступления в колледж.
    • Повышенный риск расстройств настроения, таких как депрессия и тревога.
    • Повышенный риск ожирения и развития инсулинорезистентности.
    • Повышенный риск травм при занятиях спортом.

    Мой ребенок любит много спать, это нормально?

    Дремота может быть нормальным явлением, и существуют культурные различия в том, сколько человек спит.В некоторых культурах дети больше спят ночью и меньше спят днем ​​по сравнению с другими культурами. Однако, по крайней мере, в Соединенных Штатах, регулярный сон может начать сокращаться в возрасте 2 лет и в основном прекращается в возрасте 5 лет.

    Время от времени дремота может быть нормальным, но если вашему ребенку все еще требуется дневной сон после 5 лет это может быть признаком недосыпания ночью или нарушения сна.

    Какое время сна для подростков лучше?

    Подростки находятся на стадии перехода от детства к взрослой жизни, и, если они еще этого не сделали, захотят начать устанавливать свой собственный график отхода ко сну.Обсуждая с подростком потенциальный график сна, следует помнить о некоторых вещах.

    Циркадный ритм ребенка смещается на более позднее время в возрасте 13–14 лет и возвращается только в период с начала до середины 20 лет. Возможно, им не удастся заснуть в определенное время, если еще рано вечером.

    Даже если подростки выглядят как взрослые, им необходимо около девяти часов сна в сутки. Хорошим правилом было бы отсчитывать девять часов назад с того момента, когда им нужно встать утром в школу, а затем возвращаться еще на 30 минут, чтобы дать им время заснуть.

    Многие подростки проводят несколько внеклассных занятий, однако имейте в виду, что сон должен быть на первом месте. Независимо от вашего возраста, регулярный режим сна полезен для вас. Постарайтесь не отклоняться от обычного режима сна более чем на час по выходным.

    Если ваш подросток собирается пойти в среднюю школу, сейчас самое время вернуться к школьной ночной рутине перед сном. На корректировку режима сна может уйти до 10 дней.

    Школа скоро откроется.Как мне вернуть своим детям нормальный режим сна?

    Думайте задом наперед. Во сколько им нужно идти в школу утром и сколько времени им нужно, чтобы подготовиться? А затем определите, какое количество сна необходимо вашему ребенку. Дайте им примерно полчаса, чтобы они заснули. Также полезно иметь четкий распорядок дня перед сном: чистить зубы, читать рассказ и отключаться. Будь проще.

    Как электроника влияет на сон?

    Синий свет экранов телевизоров и электроники сбрасывает внутренние часы организма на более позднее время, задерживая высвобождение гормона мелатонина, который способствует засыпанию.

    Электроника хуже для подростков, у которых циркадные ритмы уже сдвинуты на более позднее время, из-за чего они еще сильнее просыпаются ночью.

    Дети, по сути, испытывают небольшую смену часовых поясов, когда смотрят телевизор или используют электронику перед сном. Даже если вы можете заснуть, воздействие синего света перед сном может привести к более глубокому сну и уменьшению сновидений, а также к более сонному пробуждению.

    Чтобы избежать этих проблем, я рекомендую выключить всю электронику по крайней мере за час до сна.

    Мой ребенок храпит, мне следует беспокоиться?

    По оценкам, храп встречается у 8-12% детей в возрасте от 2 до 8 лет. При храпе у ребенка следует подумать о возможности апноэ во сне.

    Дети с апноэ во сне обычно жалуются на то, что ребенок не высыпается, несмотря на то, что он явно достаточно спит. Сюда входят:

    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Гиперактивность
    • Проблемы с настроением и поведением
    • Усталость
    • Метаболические изменения, такие как ожирение и диабет

    Иногда эти дети могут предъявлять другие жалобы, например, головные боли.Детям также не обязательно иметь ожирение, чтобы иметь апноэ во сне.

    Тестирование включает в себя ночную полисомнограмму, на которой мы измеряем несколько физиологических показателей во время сна, чтобы определить наличие и тяжесть обструктивного апноэ во сне.

    Лечение апноэ во сне первой линии включает удаление миндалин и аденоидов, но в легких случаях можно рассмотреть другие варианты лечения, такие как лечение аллергии, рефлюкса и достижение здорового веса.

    Некоторым детям может потребоваться устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), если другие варианты не позволяют адекватно лечить апноэ во сне.

    По вызову для всех детей — еженедельная серия, в которой участвуют медицинские эксперты Детской больницы Джонса Хопкинса. Посещайте HopkinsAllChildrens.org/Stories каждый понедельник, чтобы получить последний отчет. Посетите HopkinsAllChildrens.org/parenting, чтобы получить дополнительные советы по безопасному сну, грудному вскармливанию и другие вопросы о здоровье младенцев и малышей.

    «, «url»: «», «dateModified»: «07.01.2020 12:37:58 PM», «publisher»: { «@type»: «Организация», «name»: «Детская больница Джонса Хопкинса», «логотип»: { «@type»: «ImageObject», «url»: «https: // www.hopkinsallchildrens.org/ACH/media/Emerge_ACH/Site%20Images/jhm-logo.png » } }, «mainEntityOfPage»: { «@type»: «Веб-страница», «@id»: «http://www.hopkinsallchildrens.org/» } }

    Луис Ортис, доктор медицины, работает врачом в Центре сна Детской больницы Джонса Хопкинса. В своей программе «По вызову для всех детей» на этой неделе он обсуждает проблемы со сном в детстве, а также о том, что следует беспокоить родителям.

    Сколько сна моему ребенку достаточно?

    Родители знают, что восемь часов сна важны для хорошего здоровья, но верно ли это для детей? Нет, потому что, хотя могут быть различия в том, сколько одному человеку нужно каждую ночь, потребность во сне для ребенка не достигает диапазона взрослых до позднего подросткового возраста или до 20 лет.

    Младенцы и дети ясельного возраста должны проводить большую часть дня во сне. Малыши — чуть больше половины дня и дошкольники — чуть меньше половины. Дети школьного возраста должны стремиться к 10 часам в день, а подростки — к девяти часам.

    Что происходит, когда дети не высыпаются?

    Сон — важная биологическая функция. Вместо того, чтобы думать о сне как о неактивном периоде времени, думайте о сне как о том, что ваш мозг и тело переключают передачи и переходят в другой режим работы.Определенные процессы, которые включают аспекты исцеления и выведения токсинов, а также обучение и сохранение воспоминаний, происходят только во время сна.

    Исследования показали, что у недосыпающих детей:

    • Снижение когнитивной функции. Им труднее сосредоточиться, учиться и контролировать свое поведение.
    • Сниженные ставки для окончания средней школы или поступления в колледж.
    • Повышенный риск расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство.
    • Повышенный риск ожирения и развития инсулинорезистентности.
    • Повышенный риск травм при занятиях спортом.

    Мой ребенок любит много вздремнуть, это нормально?

    Дремота может быть нормальным явлением, и существуют культурные различия в том, сколько человек спит. В некоторых культурах дети больше спят ночью и меньше спят днем ​​по сравнению с другими культурами. Однако, по крайней мере, в Соединенных Штатах, регулярный сон может начать сокращаться в возрасте 2 лет и в основном прекращается в возрасте 5 лет.

    Время от времени дремота может быть нормальным явлением, но если вашему ребенку по-прежнему требуется дневной сон после 5 лет, это может быть признаком недостаточного сна ночью или нарушения сна.

    Какое время сна подходит для подростков?

    Подростки находятся на стадии перехода от детства к взрослой жизни, и, если они еще этого не сделали, захотят начать устанавливать собственное расписание отхода ко сну. Обсуждая с подростком потенциальный график сна, следует помнить о некоторых вещах.

    Циркадный ритм ребенка сдвигается на более позднее время в возрасте 13–14 лет и не возвращается до середины 20-х годов. Возможно, им не удастся заснуть в определенное время, если еще рано вечером.

    Даже если подростки выглядят как взрослые, им нужно около девяти часов сна в сутки. Хорошим правилом было бы отсчитывать девять часов назад с того момента, когда им нужно встать утром в школу, а затем возвращаться еще на 30 минут, чтобы дать им время заснуть.

    У многих подростков есть несколько внеклассных занятий, однако имейте в виду, что сон должен быть на первом месте. Независимо от вашего возраста, регулярный режим сна полезен для вас. Постарайтесь не отклоняться от обычного режима сна более чем на час по выходным.

    Если ваш подросток собирается пойти в старшую школу, сейчас самое время вернуться к школьной ночной рутине перед сном. На корректировку режима сна может уйти до 10 дней.

    Школа скоро откроется.Как мне вернуть своим детям нормальный режим сна?

    Думайте задом наперед. Во сколько им нужно идти в школу утром и сколько времени им нужно, чтобы подготовиться? А затем определите, какое количество сна необходимо вашему ребенку. Дайте им примерно полчаса, чтобы они заснули. Также полезно иметь четкий распорядок дня перед сном: чистить зубы, читать рассказ и отключаться. Будь проще.

    Как электроника влияет на сон?

    Синий свет экранов телевизоров и электроники сбрасывает внутренние часы организма на более позднее время, задерживая выброс гормона мелатонина, который помогает уснуть.

    Электроника хуже для подростков, у которых циркадные ритмы уже сдвинуты на более позднее время, заставляя их чувствовать себя еще более бодрыми ночью.

    Дети, по сути, испытывают небольшую смену часовых поясов, когда смотрят телевизор или используют электронику перед сном. Даже если вы можете заснуть, воздействие синего света перед сном может привести к более глубокому сну и уменьшению сновидений, а также к более сонному пробуждению.

    Чтобы предотвратить эти проблемы, я рекомендую выключить всю электронику по крайней мере за час до сна.

    Мой ребенок храпит, мне следует беспокоиться?

    По оценкам, храп встречается у 8-12% детей в возрасте от 2 до 8 лет. При храпе у ребенка следует подумать о возможности апноэ во сне.

    Дети с апноэ во сне обычно жалуются на то, что ребенок не высыпается, несмотря на то, что он явно достаточно спит. Сюда входят:

    • Сложность концентрации
    • Гиперактивность
    • Проблемы с настроением и поведением
    • Усталость
    • Метаболические изменения, такие как ожирение и диабет

    Иногда у этих детей могут быть другие жалобы, например, головные боли.Детям также не обязательно иметь ожирение, чтобы иметь апноэ во сне.

    Тестирование включает в себя ночную полисомнограмму, на которой мы измеряем несколько физиологических показателей во время сна, чтобы определить наличие и тяжесть обструктивного апноэ во сне.

    Лечение апноэ во сне первой линии включает удаление миндалин и аденоидов, но в легких случаях можно рассмотреть другие варианты лечения, такие как лечение аллергии, рефлюкса и достижение здорового веса.

    Некоторым детям может потребоваться устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), если другие варианты не позволяют адекватно лечить апноэ во сне.

    По вызову для всех детей — еженедельная серия с участием медицинских экспертов Детской больницы Джонса Хопкинса. Посещайте HopkinsAllChildrens.org/Stories каждый понедельник, чтобы получить последний отчет. Посетите HopkinsAllChildrens.org/parenting, чтобы получить дополнительные советы по безопасному сну, грудному вскармливанию и другие вопросы о здоровье младенцев и малышей.


    Еще статьи

    Несмотря на COVID-19, экологические службы обеспечивают безопасность всех

    Опубликовано 17 марта 2021 г. в Общие новости

    В начале пандемии команда экологической службы столкнулась с нехваткой оборудования, такого как спиртовые салфетки, которые они используют для протирания поверхностей.Команда работала с Infection Prevention для производства дезинфицирующих, отбеливающих и спиртовых салфеток, соответствующих рекомендациям CDC. Это один из многих способов, которыми команда работала, чтобы обезопасить пациентов, семьи и персонал во время пандемии.

    10 причин, по которым у детей возникают проблемы со сном, и как родители могут помочь

    Для некоторых родителей уложить ребенка в постель — это борьба, на которую могут уйти часы. Другие встают в полночь, чтобы помочь своему ребенку снова заснуть. Подобные проблемы со сном затрагивают каждого четвертого ребенка — и их родителей тоже.

    Как педиатр, исследующий сон, я задаюсь вопросом, почему возникают эти проблемы со сном. Исследование, проведенное моей командой, позволяет обобщить более 30 лет исследований, объясняющих, почему у детей возникают эти проблемы со сном. Мы определили 10 основных причин, по которым эти проблемы со сном возникают у детей в возрасте от 1 до 10 лет.

    Почему у детей возникают проблемы со сном

    Это сложный вопрос. Мы определили около 60 факторов, которые могут сыграть роль, из пула из 98 исследований.Десять из этих факторов были подтверждены в нескольких тщательных исследованиях.

    Эти факторы подпадают под три «линзы», которые мы можем использовать, чтобы понять, откуда берутся проблемы со сном у детей: биология, психология и окружающая среда.

    Биология

    По мере взросления у детей снижается вероятность возникновения проблем со сном. (Pixabay)

    Биология затрагивает внутренние функции ребенка, его характер.

    Мы определили две причины, по которым у детей возникают проблемы со сном, связанные с их биологией — их темперамент и их возраст.

    Темперамент или характер — это личность, которую вы видите в своем ребенке. Младенцы, которые кажутся более суетливыми или раздражительными, могут с трудом реагировать на изменения и не могут легко успокоиться. Младенцы с таким темпераментом могут иметь проблемы со сном в более позднем детстве.

    По мере взросления у детей снижается вероятность возникновения проблем со сном. Это может быть связано с тем, что их мозг лучше справляется с процессами, необходимыми для успокоения в ночное время, или потому, что они более независимы в своем распорядке дня перед сном.

    Психология

    Психология проблем со сном у детей состоит из двух частей: того, как дети действуют и чувствуют себя, и как дети и родители взаимодействуют друг с другом.

    Мы обнаружили шесть психологических причин, по которым у детей возникают проблемы со сном: три связаны с тем, как дети действуют и чувствуют, и три связаны с взаимодействием в семье.

    У детей с постоянным распорядком сна обычно меньше проблем со сном, чем у детей с непоследовательным распорядком дня. (Пексели)

    Во-первых, мы знаем, что дети, у которых были проблемы со сном в более раннем возрасте, вероятно, будут продолжать иметь проблемы со сном позже в детстве — если не произойдет изменений.

    Дети с проблемами психического здоровья, как правило, имеют больше проблем со сном, даже если нет диагноза. Есть две группы проблем, связанных с проблемами сна: проблемы интернализации (например, тревога и депрессия) и проблемы экстернализации (проблемы с соблюдением правил и сосредоточением внимания). Из-за более высокого уровня стресса детям становится сложнее успокоиться и уснуть. Экстернализация проблем может затруднить соблюдение детьми правил и распорядка, из-за чего им будет труднее уснуть.

    Также имеет значение то, как взаимодействуют дети и их родители.

    Регулярный распорядок дня помогает детям чувствовать себя в безопасности, уравновешиваться и быть готовыми заснуть. (Пекселс / Кетут Субиянто)

    Ночью родители, которые остаются со своим ребенком до тех пор, пока он не засыпает, обычно заводят детей с проблемами сна. Родители становятся сигналом для детей, чтобы они заснули. Итак, когда ребенок просыпается посреди ночи, а мамы или папы нет рядом, сложно снова заснуть.

    В течение дня родители, у которых дома непоследовательные правила, которые не устанавливают ограничений для своих детей или которые очень сильно реагируют на небольшие проблемы, как правило, имеют детей с более серьезными проблемами со сном.Родители, которые действуют таким образом, могут иметь проблемы с тем, чтобы заставить своего ребенка спать по одному и тому же распорядку с ночи до ночи, и у них есть дети, которые испытывают больше стресса перед сном, что затрудняет засыпание.

    Последовательность также важна ночью. Дети с постоянным распорядком сна, как правило, имеют меньше проблем со сном, чем дети с непоследовательным распорядком дня. Регулярный распорядок дня помогает детям чувствовать себя в безопасности, уравновешиваться и быть готовыми заснуть.

    Окружающая среда

    Окружающая среда включает в себя то, как дети и родители взаимодействуют с окружающим миром.

    Чем больше электроники, тем больше проблем со сном, особенно экрана перед сном. (Pixabay)

    Во-первых, чем больше электроники, тем больше проблем со сном. Это особенно актуально, когда дети используют ширмы в спальне или перед сном. Это связано с тем, что экраны не позволяют мелатонину (гормону сна) выполнять свою работу, которая заставляет нас спать. Но это еще не все. Электроника также может держать детский ум бдительным, особенно если он играет в игру или смотрит интересное шоу.

    Во-вторых, в семьях с более низким доходом и низким уровнем образования чаще рождаются дети с проблемами сна. Скорее всего, это не прямой результат дохода или образования, а следствие таких обстоятельств, как проживание в шумных районах или наличие родителей с меняющимся графиком работы.

    Авторское право Адам Ньютон. (Адам Ньютон), автор предоставил

    Эти факторы в основном объясняют, почему возникают проблемы со сном, но не в целом.Мы еще не знаем, как эти факторы могут влиять друг на друга, улучшая или усугубляя проблемы со сном. Есть и другие факторы, которые я не упомянул — например, свет и шум в спальне или конфликты между родителями, — которые могут помочь нашему пониманию.

    Чем могут помочь родители?

    Из 10 перечисленных мною факторов родители могут напрямую улучшить четыре:

    • Помогите детям заснуть самостоятельно;

    • Разработайте четкий и последовательный распорядок отхода ко сну;

    • Ограничьте электронику в спальне и перед сном;

    • Спокойно установите четкие и соответствующие возрасту ограничения для вашего ребенка в течение дня.

    Эти изменения несложно внести, и они могут существенно повлиять на сон вашего ребенка.

    Дети и сон | Тональный крем для сна

    Сон является важным строительным элементом психического и физического здоровья вашего ребенка. Но если вы не можете помочь своему малышу уснуть, вы не одиноки. По оценкам Американской академии педиатрии, от проблем со сном страдают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.

    Понимание их потребности во сне — первый шаг к тому, чтобы ваши дети лучше выспались.Сочетая гигиену сна, соответствующий возрасту распорядок дня и уделяя пристальное внимание любым нарушениям сна, вы можете помочь своему ребенку отдохнуть, чтобы он вырос сильным и здоровым.

    Почему сон важен для детей?

    Сон играет решающую роль в развитии молодых умов. Помимо прямого влияния на счастье, исследования показывают, что сон влияет на бдительность и внимание, когнитивные способности, настроение, устойчивость, приобретение словарного запаса, а также обучение и память.Сон также имеет важное влияние на рост, особенно в раннем младенчестве. У детей младшего возраста сон необходим для консолидации памяти, исполнительного внимания и развития моторных навыков.

    Что происходит, когда дети не высыпаются?

    Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливым и гиперактивным, что может имитировать СДВГ. Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка обращать внимание, что скажется на его успеваемости в школе.Даже минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.

    По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаются. Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве связан с аллергическим ринитом и проблемами с иммунной системой, а также с тревогой и депрессией. Также появляются новые данные о том, что плохой сон в детстве может нести в себе сердечно-сосудистые риски в виде ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

    У подростков недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для успеваемости и психического здоровья. Американская медицинская ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американская академия педиатрии считают хроническую потерю сна у подростков проблемой общественного здравоохранения. Это фактор риска злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем, а также более серьезных проблем, таких как автомобильные аварии и спортивные травмы.

    Советы, как сделать так, чтобы ваш ребенок выспался полноценной ночью

    Потребности в сне меняются по мере взросления вашего ребенка, но независимо от того, имеете ли вы дело с двухлетним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что регулярный распорядок сна помогает убедиться, что ваш ребенок высыпается.Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.

    Типичный распорядок дня перед сном может включать:

    • Выключение компьютеров, экранов телевизоров, видеоигр и прочего яркого света
    • Надевание пижамы и чистка зубов
    • Чтение световой книги, пение колыбельной или принятие ванны
    • Выбор на ночь мягкой игрушки или защитного одеяла для малышей

    Лучшее время уложить ребенка спать — это когда он сонный, а не когда он уже спит.Это помогает им научиться засыпать самостоятельно. Если дошкольники просыпаются посреди ночи, проводите их обратно в постель. Лучше не позволять младенцам спать в вашей постели, так как совместный сон увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти.

    Советы по гигиене сна для детей

    Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну у своих детей, соблюдая основные правила гигиены сна:

    • Составление сбалансированного графика с чередованием периодов отдыха и игр
    • Правильно ложиться спать
    • Сделать спальню, и особенно матрас, зоной без экрана даже в дневное время
    • Обеспечение здорового питания
    • Установка более низкой температуры на термостате
    • Использование темных штор для защиты от света или ночника, если они боятся темноты.
    • Поддержание тишины в спальне или использование аппарата белого шума для маскировки внешних звуков
    • Избегайте кофеина, обильных приемов пищи и сладких угощений перед сном, при необходимости выбирая здоровый перекус перед сном

    Важно, чтобы ваш ребенок регулярно занимался физическими упражнениями, но не попадайтесь в ловушку утомления ребенка, чтобы он лучше спал по ночам.Чаще всего это приводит к переутомлению и затруднению засыпания. Научитесь распознавать особый уровень гиперактивности, который означает, что ваш малыш слишком устал, поэтому вы можете уложить его спать, пока все не испортилось.

    Иногда легче сказать, чем сделать перед сном. Для семей с двумя родителями или братьев и сестер, которые проживают в одной комнате, перед сном может потребоваться дополнительная логистика. У Национального фонда сна есть список дополнительных стратегий сна, если у вас возникли проблемы с засыпанием детей.

    Советы по сну для младенцев : Поскольку у них еще не сформировался циркадный ритм, очень маленькие дети редко спят всю ночь, и это нормально. Если они не засыпают естественным путем, попробуйте успокоить их разговором или прикосновениями, не поднимая их на руки. Если они продолжают плакать, возможно, они голодны или нуждаются в смене подгузников. Быстро и незаметно устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно выйдите из комнаты.

    Советы по сну для детей ясельного возраста: У детей младшего возраста режим сна дополняется двумя дневными снами.Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой, связанной с разлукой, и страхом упустить что-то, что приводит к задержкам и упрямству перед сном. Вы можете сократить количество таких жалоб, предоставив им контроль над незначительным выбором, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливым, твердым, но вместе с тем любящим, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильный ответ.

    Советы по сну для школьников: Между учебными, социальными и внешкольными обязанностями дети школьного возраста часто имеют плотный график, из-за которого трудно выспаться ночью.По возможности старайтесь соблюдать постоянный график и отдыхайте перед сном. Чтобы усилить связь между спальней и сном, попросите их по возможности выполнять домашнее задание или другие действия в другой комнате.

    Советы по сну для подростков: Подростки запрограммированы на более поздний циркадный ритм, который может создавать проблемы с началом занятий в школе. Вы можете помочь своему подростку, осознав повышенную потребность его времени и работая вместе, чтобы найти режим здорового сна, который будет соответствовать его образу жизни.Подростки в определенной степени подражают своим родителям, когда дело касается сна, поэтому одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы помочь им развить здоровый режим сна, — это сохранить его самостоятельно.

    Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить детям поспать по выходным, это может нарушить их режим сна и усложнить пробуждение в течение недели. Старайтесь не пропускать внеклассные занятия, если вы замечаете, что они пагубно влияют на время их сна.

    Если вы соблюдаете здоровую гигиену сна, а ваш ребенок по-прежнему чувствует сонливость, или у него проблемы с засыпанием или сном по ночам, возможно, пришло время посетить врача, чтобы узнать, есть ли у него нарушения сна. Вы также можете попросить их учителя держать вас в курсе их уровня внимания. Проблемы с концентрацией внимания, гиперактивное поведение или проблемы с обучением могут указывать на то, что они не высыпаются.

    Проблемы со сном у детей

    Проблемы, которые могут показаться нам незначительными, часто очень важны для ребенка, поэтому такие события, как новый брат или сестра, прорезывание зубов, болезнь, переход в другое место, новый опекун, изменение расписания или незначительные жалобы, такие как аллергия, простуда и т. Д. Инфекции уха могут сказаться на сне вашего ребенка.

    Помимо этих общих проблем, до 50 процентов детей в какой-то момент страдают нарушениями сна. Нарушения сна неразрывно связаны с проблемами психического и физического здоровья, причем одно усугубляет другое в цикле, который бывает трудно сломать. Кроме того, некоторые нарушения сна не очевидны для спящего или могут отражать другие состояния, такие как эпилепсия, что затрудняет их диагностику.

    Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна у детей — это ночные кошмары и кошмары, апноэ во сне, разговоры во сне и лунатизм, храп и синдром беспокойных ног.

    Ночные ужасы и кошмары

    Кошмары могут напугать малышей, которым труднее различать, что реально, а что нет. Дети часто просыпаются от кошмаров, которые обычно происходят во время быстрого сна. Если это произойдет, подбодрите их и осторожно уложите обратно в сон.

    Ночные кошмары, также известные как кошмары во сне, представляют собой парасомнию, которая возникает в начале ночи во время медленного сна примерно у одной трети детей. Ваш ребенок может кричать и выпрямляться во время ночного ужаса, но обычно он не просыпается и не вспоминает инцидент утром.Лучшее, что вы можете сделать, — это убедиться, что ваш ребенок в безопасности, стараясь по возможности удерживать его в постели. Нет необходимости будить их или беспокоиться, если ваш ребенок время от времени испытывает ночной ужас, но если они становятся очень частыми или вызывают дневную сонливость, о них стоит рассказать своему педиатру.

    Разговор во сне и лунатизм

    Разговор во сне — довольно распространенная парасомния, связанная с вокализацией во время сна. Во время легкого сна разговоры во сне происходят чаще, поэтому правильная гигиена сна может помочь уменьшить количество эпизодов.Хотя сам по себе разговор во сне безвреден, он может беспокоить других людей в спальне. Иногда это связано с другими нарушениями сна, такими как кошмары или лунатизм.

    Исследования показывают, что каждый третий ребенок будет ходить во сне в возрасте до 13 лет, причем большинство эпизодов приходится на подростковый возраст. Как и говорящие во сне, лунатики не осознают свое окружение и обычно не помнят о своей деятельности впоследствии. Помимо дневной сонливости, лунатизм может иметь серьезные последствия в зависимости от действий человека.Если ваш ребенок ходит во сне, рекомендуется обезопасить его спальню и установить сигнализацию. Полезно разбудить кого-нибудь примерно за полчаса до того, как у него начнется обычный приступ лунатизма.

    Храп и апноэ во сне

    Как и взрослые, дети могут иногда храпеть. Храп у детей может быть вызван опухшими миндалинами или аденоидами, аллергией, ожирением, пассивным курением или другими факторами. Однако, если вы замечаете, что ваш ребенок чрезмерно храпит или у него появляются паузы в дыхании, за которыми следует вздох, у него может быть апноэ во сне.

    Дети с апноэ во сне страдают от нарушения дыхания, которое заставляет их просыпаться несколько раз в течение ночи, часто даже не осознавая этого. Первым признаком того, что что-то не так, может быть то, что вы заметили у вашего ребенка характерные признаки недосыпания, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания и гиперактивность. Частый храп и апноэ во сне могут плохо сказаться на здоровье вашего ребенка и причинить беспокойство другим членам семьи. Поговорите со своим педиатром о способах уменьшения симптомов.

    Синдром беспокойных ног

    Синдром беспокойных ног, характеризующийся непреодолимым желанием пошевелить ногами, у детей бывает трудно распознать. Вы можете подумать, что ваш ребенок просто ерзает или страдает от болей роста. Лечение синдрома беспокойных ног в ночное время у детей включает в себя правильную гигиену сна и растяжку перед сном. Доказано, что добавки железа полезны при лечении взрослых, но исследования безопасности и эффективности добавок железа для детей все еще проводятся.

    Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает одним из этих нарушений сна, запишите симптомы в дневнике сна и поговорите со своим педиатром. Выработка правильных привычек гигиены сна и устранение других препятствий для полноценного сна — первая линия защиты при лечении многих из этих состояний.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Отцовство и лишение сна | Тональный крем для сна

    Бессонница может быть особенно тяжелой для родителей, потому что забота о детях, одновременно выполняя работу и другие задачи, требует очень много энергии.Некоторые родители чаще других страдают бессонницей — например, один опрос Национального фонда сна показал, что 74 процента домохозяек сообщают о симптомах бессонницы. Кроме того, родители чаще склонны к сонливости, а это означает, что нарушения сна также могут представлять угрозу безопасности.

    Бессонница в отцовстве может возникнуть из-за необходимости выполнять несколько задач одновременно и уравновешивать занятую жизнь, сложный график и несколько наборов потребностей на ежедневной основе. Некоторым родителям трудно быть «активными» весь день, управляя детьми и рабочими потребностями, а затем полностью отключиться, чтобы хорошо отдохнуть ночью.Вместо этого, лежа в постели, вы вспоминаете о списках дел и волнуетесь о семейных делах, как малых, так и больших.

    Создайте спокойную обстановку для сна, расслабьтесь и отработайте техники релаксации — все это важные способы защитить сон как родитель. Убедитесь, что ваша комната удобная, с хорошим матрасом, подушками и постельными принадлежностями, не загромождена и спокойна (некоторые родители вкладывают энергию в комнаты своих детей, но забывают, что их собственная среда для сна также важна).Отключайтесь от электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, на час перед сном и старайтесь не проверять электронную почту и не выходить в Интернет перед сном или посреди ночи. Если у вас проблемы с засыпанием, сделайте расслабляющее упражнение, лежа в постели. Эти упражнения могут быть очень полезными, особенно если вы выполняете их регулярно. Поскольку ваш сон связан со сном вашего ребенка, поговорите со своим педиатром, если ваш ребенок не спит всю ночь.

    В определенной степени проблемы со сном присущи отцовству.Но вы не должны позволять плохому сну стать образом жизни. Если вы пытались применять советы по гигиене сна и расслабляющие упражнения, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, позвоните своему врачу, чтобы обсудить бессонницу и другие варианты лечения.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Привычка, которую можно сломать> Новости> Йельская медицина

    Дети входят в мир с множеством причуд и черт характера, но никто не рождается «плохо спящими». На самом деле, проблемы со сном — это привычка, которую приобретают дети, и которую родители часто неосознанно подкрепляют.

    Хотя изменить плохие привычки сна нелегко, это возможно, особенно для детей в дошкольных учреждениях и начальной школе, — говорит Линель Шнеберг, психолог, психолог Йельской медицины и автор книги «Станьте тренером по сну вашего ребенка: 5 шагов врача перед сном». Путеводитель для возрастов 3-10 »(Книги на всю жизнь).

    Именно из лучших побуждений родители в конечном итоге подкрепляют плохой сон, отмечает Шнеберг, определяя «чрезмерную родительскую помощь» как ключевой фактор, подпитывающий эту проблему.«Трудно помочь детям этой возрастной группы научиться самостоятельно засыпать перед сном, потому что они могут говорить и ходить, а это означает, что они могут попросить вас вернуться в их комнату по многим творческим причинам или выйти из своей комнаты, чтобы найти вы и попросите еще одну поездку в сопровождении в ванную, еще льда для стакана с водой и так далее », — объясняет Шнееберг. «К счастью, их мозг приспосабливается, и они могут научиться новым способам засыпания, не связанным с участием родителей».

    Понимание того, как вы отвечаете на ночные просьбы ребенка, — это первый шаг к их решению, — говорит Крейг Канапари, доктор медицины, педиатрический специалист по сну Йельской медицины, пульмонолог и автор книги «Спать никогда не поздно. к качественному сну для младенцев, детей и родителей »(Родейл).

    Например, если ваш ребенок плачет по вам посреди ночи, а вы обычно снова его усыпляете, вы запечатлеваете эту привычку в своем мозгу , объясняет доктор Канапари, добавляя, что на самом деле ваша собственная усталость и стресс увеличивают вероятность того, что у вас разовьется контрпродуктивная привычка. «Вот почему уставшие родители часто повторяют одни и те же модели снова и снова — ваш уставший мозг формирует привычки, снижающие вашу потребность думать», — пишет он. Кроме того, ваш ребенок приобретает привычку засыпать у вас на руках или с вами в комнате, что бывает сложно сломать.




    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *