Содержание

как бороться с инсомнией женщинам и мужчинам в преклонном возрасте, можно ли обойтись без таблеток, рецепты с травами

У пожилых людей бессонница является одним из ведущих симптомов нарушений сна.

Пациенты жалуются на трудности при засыпании, частые пробуждения ночью, ранние подъемы.

В результате этого у них нарушается общее самочувствие, они становятся раздражительными, жалуются на постоянную усталость, сонливость в дневное время, упадок сил.

Инсомния вызывает в этом возрасте различные патологические нарушения в работе органов и систем.

Поэтому, при появлении проблем со сном, важно обратиться за помощью к врачу для проведения адекватной терапии. Об эффективных народных средствах от бессонницы для пожилых расскажем в статье.

Особенности заболевания: причины, симптомы

По статистике каждый 4 человек после 60 лет страдает расстройствами сна.

Исследования показали, что после этого возраста продолжительность ночного отдыха каждые 5-10 лет уменьшается на 27 минут.

Это связано со снижением выработки мелатонина в организме и уменьшением активности нейронов, которые отвечают за быстрое засыпание.

Уменьшается длительность ночного отдыха, глубина сна, повышается чуткость к любым посторонним звукам.

Пожилые люди просыпаются в 5-6 утра и больше не могут уснуть. Засыпание также длится долго. Пожилой человек может пролежать до утра, засыпая на 30-50 минут.

Для организма в этом возрасте такие нарушения являются сильной нагрузкой, которая ведет к различным сбоям в функционировании организма.

Причинами инсомнии могут быть:

  • депрессии;
  • неврозы;
  • атеросклероз;
  • избыточный вес;
  • сахарный диабет;
  • болезненные ощущения в мышцах;
  • ревматизм;
  • апноэ;
  • храп.

Инсомния вызывает следующие симптомы:

  • рассеянность;
  • раздражительность;
  • дневную сонливость;
  • упадок сил;
  • тревогу;
  • хроническую усталость.
Прочтите статью о причинах возникновения инсомнии и материал о лечении бессонницы у пожилых людей.

Диагностика

Если инсомния связана с нарушениями выработки мелатонина, назначают лекарственные препараты.

Если у больного выявлены психические заболевания или психологические проблемы, которые способствуют нарушениям качества ночного отдыха, показано лечение у психолога или психотерапевта.

При заболеваниях нервной системы, осмотр пациента проводит невролог. Назначают такие диагностические процедуры, как:

  • МРТ головного мозга;
  • КТ;
  • УЗИ внутренних органов;
  • УЗИ щитовидной железы;
  • анализ на сахар;
  • анализ мочи.

Травы для мужчин и женщин в преклонном возрасте

Травяные сборы от бессонницы для пожилых:

  1. Шишки хмеля. К ложке шишек добавить разогретой до 100 градусов жидкости. Накрыть емкость крышкой и настаивать. Процедить и пить вечером отвар.
  2. Мелисса. К траве добавить кипяток. Отвар выдержать час. Принимать трижды в сутки длительное время. Сделать перерыв и снова повторить лечение.
  3. Травяной сбор. В равных пропорциях перемешать мелиссу, медуницу, донник, пустырник, валерьяну, вереск и бузину. Залить 1 ст. л. сбора крутым кипятком и томить отвар час, обернув емкость полотенцем. Принимать до приема пищи. После перерыва в 10 дней курс повторить.
  4. Чистотел и хмель. 1 ст. л. сухой чистотела смешать с 2 ст. л. хмеля. Добавить кипяток. Принимать ежедневно вечером.
  5. Травяной сбор. В равных пропорциях взять цветки ромашки, плоды фенхеля, листья мяты перечной и корень валерьяны. Все перемешать. Добавить в емкость 1 ст. л. и залить сбор 2 стаканами кипятка. Емкость поместить на водяную баню и разогревать. Принимать каждый вечер на протяжении месяца.
  6. Мята и лаванда. Мяту смешать с лавандой. Травы перемешать и к смеси добавить разогретую воду. Отвар процедить и пить перед ночным отдыхом на протяжении длительного времени.
  7. Клевер. 30 г цветков клевера опустить в горячую воду и немного их потомить. Пить лекарство независимо от приема пищи.
  8. Ясменник душистый. К 2 ст. л. сухой травы влить 400 г кипятка. Томить смесь час. Употреблять строго на ночь по 100 г.
  9. Боярышник. К 2 ложкам плодов боярышника добавить 2 стакана горячей воды. Поставить состав на водяную баню и томить его 15 минут. Пить на протяжении месяца трижды в сутки за 30 минут до приема пищи.
  10. Бузина. Измельчить корень бузины и залить ложку растения 200 г разогретой воды. Кипятить отвар на небольшом огне. Затем дать ему еще настояться в течение 20 минут. Принимать трижды в сутки независимо от приема пищи по ложке.
  11. Душица. Залить 200 граммами кипятка 1 ст. л. растения и настаивать отвар 20 минут. Принимать до приема пищи по 1/4 стакана на протяжении месяца.
  12. Дягиль. Измельчить корневище. 1 небольшую ложку залить 200 граммами горячей воды. Настаивать 30 минут. Пить до 4 раз по 1 ложке на протяжении 3 недель. После недельного перерыва курс лечения повторить.
  13. Зверобой. 200 г кипятка добавить траву зверобоя. Настоять и употреблять по 1/4 стакана каждый вечер не менее 7 недель.
  14. Кипрей. К листьям и цветкам растения влить разогретую воду. Настоять отвар. Употреблять по 1/4 стакана в течение нескольких недель перед ночным отдыхом. Сделать перерыв в 10 дней и снова повторить курс лечения.
  15. Люцерна. Залить растение 200 граммами горячей воды. Прокипятить. Употреблять по 50 г. на протяжении 3 недель.

Другие способы борьбы

От бессонницы помогают другие методы лечения:

  • лечебная физкультура;
  • иглоукалывание;
  • расслабляющий массаж;
  • релаксация;
  • дыхательная гимнастика;
  • аутотренинг.
Победить бессонницу можно, если точно следовать всем рекомендациям врача и принимать прописанные лекарственные препараты.

Те, кто предпочитает натуральные средства, могут использовать рецепты народной медицины. Они имеют положительный результат в борьбе с нарушениями сна, у них нет противопоказаний и побочных эффектов.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте народными средствами — советы:

Народные средства от бессонницы для пожилых

Ночной сон – неотъемлемая потребность организма. Но зачастую в нем возникают сбои. Редкий человек пожилого возраста не знаком с ситуацией, когда ночь на исходе, а уснуть никак не удается. Без полноценного ночного отдыха люди становятся раздражительными, им не мила жизнь, все валится из рук, ухудшается самочувствие.

Сон сам по себе здоровье: не зря в народных сказаниях богатыри возвращали мощь крепким сном, так и прозванным богатырским. Бессонницу обязательно нужно одолеть. Время выкристаллизовало народные средства от бессонницы для пожилых людей, помогающие вернуться к нормальному состоянию.

Причины нарушения сна

В мозге человека своеобразную роль рычагов сна выполняют тормозные нейроны, отключающие в нужное время нервную систему, тем самым обеспечивая сон. Старший возраст вносит свои коррективы: таких нейронов становится меньше и, соответственно, возрастают шансы бессонницы, которая в медицине обозначается термином «инсомния». Кроме того, нарушают сон:

  • сбои в режиме дня и питания;
  • стрессы;
  • болезни сердца, артрозы;
  • неполадки со щитовидной железой;
  • приливы, повышенное потоотделение при наступлении климактерического периода у женщин;
  • недостаток физической активности;
  • состояние депрессии;
  • дефицит общения, выключенность из социальной жизни.

Внимание! Мешают нормальному сну некоторые медикаментозные средства: глазные капли, содержащие бета-блокаторы, лекарства от диабета, для понижения артериального давления, сердечные гликозиды, от кашля, аритмии, болезни Паркинсона, психотропные препараты и др.

Осторожнее со снотворными!

Проще, конечно, сходить в аптеку и накупить всевозможных снотворных препаратов, но прежде чем это сделать, стоит вспомнить о побочных реакциях:

  • некоторые виды снотворных средств угнетают нервную систему и способны нарушать физиологические функции;
  • нужно обязательно учитывать совместимость снотворного с другими медикаментами, а их пожилым людям выписывают немало;
  • из-за того, что организм в преклонном возрасте уже не так энергично усваивает поступившие вещества, употребление снотворных может вызвать вялость днем.

Статистика свидетельствует: когда пожилой человек употребляет препараты для быстрого засыпания, риск смерти возрастает.

Лечить бессонницу у пожилых проверенными народными средствами гораздо безопаснее, а их эффективность зачастую не хуже химических препаратов.

Мед сну товарищ

Народная медицина, и в этом ее полностью поддерживает официальная, активно использует мед для нормализации сна. Рецептов немало, и они самые разные.

С молоком

У многих главным средством для хорошего сна стал мед с молоком: стакан теплого молока с чайной ложкой меда – и сразу в постель. Сон долго себя ждать не заставит.

Плюс корица

Даже при сильном возбуждении поможет заснуть добавленная в медовое молоко корица. На стакан достаточно трети чайной ложки пряности. Смесь помещают на огонь, но до кипения не доводят, остужают до теплого состояния, добавляют 5 капель ванильного экстракта и мед по вкусу.

С кефиром

Часто нарушения сна сочетаются с неполадками в желудочно-кишечном тракте. Тут поможет стакан кефира со столовой ложкой меда. Смесь будет хорошей заменой ужину и обеспечит спокойную ночь.

С яблочным уксусом

3 ст. л. яблочного уксуса тщательно вмешать в 200 г меда. Принимать по 2 чайных ложки перед отходом ко сну. При ночном пробуждении прием снадобья можно повторить.

С яблоками

На ночь измельчить на терке несколько кислых яблок, перемешать с медом, тут же съесть – бессонница отступит.

 С боржоми

1 ст. л. меда разбавляется таким же количеством минеральной воды и половиной ложки мелко измельченного лимона. Принимать утром на протяжении месяца.

С лимоном и грецкими орехами

Добавить в лимонный сок (1 стакан) по 2 ст. л. меда и измельченных грецких орехов. Употреблять перед сном. На один прием – столовая ложка.

Просто с водой

Стакан теплой медовой воды выпить перед сном. Для усиления эффекта нанести на виски лавандовое масло.

Внимание! Для некоторых продукты пчеловодства являются сильными аллергенами. Людям с аллергической реакцией на мед для борьбы с инсомнией он категорически противопоказан.

Травы, навевающие сон

Улучшить засыпание могут многие травы. К тому же они сильны не просто снотворной силой. На пользу немолодому организму пойдут и другие их положительные качества:

  • они несут успокоительный эффект;
  • проявляют общеукрепляющее действие;
  • обезболивают;
  • стимулируют иммунитет.

Впрочем, тут все взаимосвязано: укрепляя организм, травы, в конечном счете, помогают избавляться и от бессонницы.

При нарушениях сна обязательно помогут хмель, пустырник, мята. Но не мгновенно, а через 2–3 недели постоянного употребления. Обычно их применяют совместно с другими растениями.

Отвар из мяты, пустырника и хмеля

3 рецепта:

  • По столовой ложке каждой высушенной травы растолочь в ступке. Стаканом кипятка заварить ложку смеси. Укутать для сохранения тепла, через несколько часов процедить и небольшими порциями принимать на протяжении дня.
  • Отвар мяты, мелиссы рекомендуют добавлять в чай с шиповником, ромашкой или чабрецом.
  • Вариант с валерианой: соединяют по 30 г пустырника и перечной мяты, добавляют к ним по 20 г валериановых корней и шишек хмеля. 10 г сбора соединяют со стаканом кипятка, на 15 мин. оставляют на водяной бане. После охлаждения и процеживания доливают кипяченую воду для сохранения первоначального объема. Доза: по 1/2 стакана 3 раза в день. Не стоит забывать, что возможна парадоксальная реакция организма – вместо расслабления последует противоположный эффект. Но обычно валериановый корень – великолепное средство от бессонницы.

Отвар из валерианы

Столовую ложку валериановых корней в стакане кипятка 15 мин. держать на слабом огне, спустя 10 мин. процедить. Норма приема: 3 раза в день по 1 ст. л.

Валериана и боярышник

Универсальное успокоительное средство, несущее избавление от бессонных ночей, – сочетание спиртовых настоек валерианы и боярышника, которые, соединив в одинаковых пропорциях, принимают по 30 капель на ночь.

Тмин, ромашка, валериана

К 1 части корней валерианы добавить по 2 части травы тмина и ромашки. Отвар готовится на день, поэтому достаточно столовой ложки смеси, которую, залив водой, следует час держать на водяной бане. После остывания тщательно процедить. За день стакан отвара выпить в 3 приема.

Внимание! Сначала стоит попробовать небольшое количество снадобья, чтобы убедиться в отсутствии аллергических реакций.

Зверобой

3 ст. л. сухого зверобоя, заваренным стаканом кипятка, дают 2 часа настояться. Принимают до еды по трети стакана трижды за день.

Иван-чай (кипрей)

2 рецепта:
  1. 2 ст. л. травы с 400 мл кипятка на 6 часов помещают в термос, пьют по полстакана после пробуждения, в обед и на ночь.
  2. Заваривают и употребляют, как обычный чай. Если позволяет вес, даже с плюшками и конфетами.

Снадобья с огорода

Улучшает сон обычный укроп:

  • Залив двумя стаканами кипятка, 2 ч. л. семян укропа выдерживают 10 минут. На протяжении 2 дней принимают трижды в сутки.
  • 15–20 мин. варят в сухом красном вине (50 г семян укропа и 1/2 л вина), до трех часов выстаивают в тепле. Суточная доза: 1/4 стакана перед отходом ко сну.
  • Залитую двумя стаканами воды 1 ст. л. укропа настаивают, после процеживания пьют на ночь по чайной ложке.

Поможет быстро уснуть обычный лук, который нужно съесть непосредственно перед сном.

Сон с овсяного поля

Роль снотворного могут выполнить зерна овса или его хлопья:

  • Стакан овса заливают кипятком и варят, пока не загустеет, прибавляют ложку меда и держат на огне еще несколько минут. За день принимают по половине стакана 2–3 раза.
  • 1 ст. л. овсяных зерен или хлопьев варят в 2 стаканах воды. Отвар пьют днем и на ночь.
  • 2 ложки зерен засыпают в стакан кипятка. В таком виде оставляют на ночь, утром варят при помощи водяной бани около получаса. Употребляют до вечера.

Домашняя ароматерапия

Травяные подушки (набитые травами мешочки со съемными наволочками) – еще один способ возвращения утерянного сна. Корни такого способа идут из стародавних времен, но и сегодня этот

народный метод не потерял актуальности. Вдыхание запахов целебных растений во время сна – это истинная ароматерапия. Подушки наполняют валерианой, вереском, хмелем, душицей, зверобоем, ромашкой, лавандой и другими дарящими снотворный эффект растениями. Начинить их можно и одним каким-нибудь видом, и целым набором трав. Срок службы – год.

Есть и другой вариант – поместить в верхний карман пижамы комочек ваты с несколькими каплями масла ромашки, лаванды. Способствует глубокому сну и масло базилика. Достаточно 3–7 капель, смешанных со столовой ложкой воды, залить в аромалампу и зажечь там свечу.

Внимание! При лечении травами визит к врачу лишним не будет. Ведь бессонница может быть предвестником серьезного заболевания, которое нужно как можно быстрее выявить и начать лечение.

Расслабляющие ванны

Вечерняя ванна – тоже действенное средство в преодолении бессонницы. Однако многие допускают ошибку, сводящую на нет ее положительный эффект, – делают воду горячей, хотя она не должна превышать +36°. Оптимальным завершением процедуры станет контрастный душ, улучшающий тонус организма. В такие ванны добавляют:

  • хвойный отвар: в 3 л воды добавить стакан сосновых иголок, не возбраняются и нескольких еловых или сосновых шишек. Кипятить 10–15 минут, дать настояться не меньше 2 часов. Длительность процедуры – 20–30 минут;
  • липовый цвет – тоже подходящий выбор. 2 стакана соцветий, залитых 2 л кипятка, настаивать в пределах 3 часов. Расслабляющая ванна может продолжаться до получаса;
  • 100 г корня валерианы проварить 15 минут в 1 л воды. А можно просто добавить в ванну от 20 до 35 капель готовой валериановой настойки.

Народные средства действуют на организм мягко, бережно, поэтому эффект проявляется, как правило, не мгновенно. Но облегчение обязательно придет и сохранится на продолжительный срок. Избавиться от бессонницы вполне реально.

Средства от бессонницы для пожилых людей: травы, медикаменты

Средства от бессонницы для пожилых людей нужны для 90% жителей планеты, перешагнувших 60-летний рубеж. Бессонница (асомния, инсомния, диссомния) – расстройство сна, проявляющееся в недостаточном количестве либо ненадлежащем качестве на протяжении длительного  времени.

Причины возникновения бессонницы в пожилом возрасте

Нарушение ночного отдыха у людей зрелого возраста становится закономерным итогом старческого снижения физической активности и уменьшения выработки эпифизом мелатонина – гормона, определяющего суточные ритмы человека.

Внешние причины, влияющие на качество сна

От образа жизни и условий проживания зависит качество работы организма.

Причины асомнии:

  1. Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь помогает заснуть, но не дает выспаться.
  2. Немедицинское потребление наркотических и психотропных веществ.
  3. Табакокурение.
  4. Переутомление.
  5. Температурный режим в помещении для ночного отдыха. Жара, в отличие от легкой прохлады всегда мешает здоровому сну.
  6. Путешествия со сменой часовых поясов.
  7. Психологические травмы.
  8. Храп партнера.
  9. Неподходящая кровать и постельное белье.

Читайте также
Что делать при бессоннице мужчинам и женщинам, пожилым и детям
В современном мире из-за быстрого ритма и стрессов с бессонницей сталкиваются многие люди. Следует знать, что делать…

Внутренние проблемы организма

Негативное влияние на качество сна оказывают заболевания:

  •  щитовидной железы;
  •  дыхательных путей;
  •  суставов;
  •  сердечно-сосудистые отклонения;
  •  судороги;
  •  диабет;
  •  ожирение;
  •  болевые синдромы.

Средства для лечения бессонницы

Начальная стадия заболевания позволяет эффективно бороться с недугом не принимая медикаменты. Снадобья, изготовленные в домашних условиях безопасны и полезны для здоровья.

На основе меда

Целительные народные рецепты от бессонницы:

  1. Высока успокаивающая эффективность продуктов пчеловодства. Содержащиеся в продукте аминокислоты фенилаланина и триптофана благоприятно действуют на нервную систему.
  2. Столовую ложку натурального меда растворяют в стакане теплого молока или кипяченой воды выпивают пред отходом ко сну.
  3. 100 мл сока тыквы и чайная ложка меда принимаются за 20-30 минут до сна.
  4. 10 % раствор прополиса добавляется в 100 мл горячего молока и выпивается перед сном.

На основе трав

  1. Корень валерианы, перечная мяты и вахта трехлистная перемешиваются в равных количествах. 3 столовые ложки смеси высыпают в термос, заливают 500 мл кипящей воды и настаивают  2-3 часа. Прием настоя трижды в день. Доза – 100 мл.
  2. 30 – 40 г листьев травы иван-чай заваривают кипятком и дают настояться на протяжении 12 часов. Потребляют как чай после приема пищи.
  3. Настойка боярышника успокаивает, поддерживает работу сердца и укрепляет сосуды. 40 г сухих плодов заливают в термосе 2 стаканами кипятка. Настаивают 2-3 часа. Процеживают и охлаждают. Принимают по 30 мл. за полчаса до сна.
  4. В равном количестве смешиваются цветы ромашки и листья мяты. Добавляются тмин и корни валерианы. Сбор заливают кипятком в соотношении 10 г смеси на стакан кипятка и в течение получаса выпаривают; на водяной бане.  После охлаждения и процеживания употребляют по одному стакану утром и перед сном.
  5. Шишки хмеля заваривают не менее часа в термосе в соотношении 2 ст. ложки на стакан закипевшей воды. Отвар употребляется по 100 мл перед сном. Эффективное снотворное снадобье приобретает горький вкус. Рекомендуется добавка чайной ложки меда.

Другие способы

Читайте также
Как и в каких случаях принимать валерьянку в таблетках для успокоения
Таблетки и спиртовая настойка валерианы лекарственной – средство первой помощи при психических нагрузках и…

В зрелом возрасте благоприятное воздействие оказывает принятая перед сном теплая ванна. Расширение сосудов, снижение артериального давления и улучшение кровоснабжения — факторы, благоприятно действующие на людей пожилого возраста. Как средство наружного применения можно рассматриваются ванны с добавками хмеля и лаванды, хвойных смесей.

Полезно знать! С развитием звуковоспроизводящей техники доступной стала музыкальная терапия для засыпания. Шум воды, капель дождя, шелест листьев успокаивает и расслабляет.

Помогут побороть бессонницу дыхательная гимнастика, медитация, точечный массаж и специальная диета.

Медикаментозная терапия

При наличии признаков нарушения сна на протяжении свыше 10 дней требуется обращение к медицинскому специалисту. Форма воздействия на недуг зависит от причины его возникновения. Упор делается на излечение болезни, следствием которого стала бессонница.

На заметку! При неочевидности предпосылок к нарушению сна проблему решает врач-сомнолог.

Исчерпывающая картина заболевания проявляется при лабораторном исследовании функционирования организма во время сна – полисомнографии.

Предостережения

Категорически запрещено употреблять снотворные препараты без назначения специалиста. Достижение краткосрочного улучшения  может обернуться большими проблемами для здоровья.

Неконтролируемое употребление сильнодействующих медикаментов способно наложить негатив на работу организма.

  1. Угнетающее действие на нервную систему и общее состояние организма.
  2. Снижение работоспособности.
  3. Резкое снижение мышечного тонуса способно спровоцировать падения и травматизм у немолодых людей.
  4. Развивается лекарственная зависимость. Организм не использует внутренние резервы и отказывается самостоятельно противодействовать недугу.

Внимание! Передозировка снотворного замедляет сердечную деятельность, подавляет рефлексы. Приводит к коматозному состоянию или летальному исходу. Следствием могут быть психические расстройства.

Группы лекарств

Список лекарств от бессонницы условно делится на 3 группы:

  1. Короткой длительности действия – менее 6 часов. Успокаивающий эффект, упрощает усыпление.
  2. Среднего действия – менее полусуток. Глубокий отдых без пробуждений.
  3. Продолжительного срока действия – свыше 12 часов. Крепкий сон и непроходящая после пробуждения сонливость.

Важно знать! Для пожилых людей медикаментозные средства от бессонницы назначаются в уменьшенной дозировке.

Ряд снадобий для внутреннего потребления можно принимать  без опасения причинить вред нервной системе.

Читайте также
Список самых популярных успокоительных препаратов без рецепта
Средства для снятия нервного напряжения, последствий стресса, психической нагрузки давно не ограничиваются…

Лекарства без рецепта

Приобретаются в аптеке без рецепта:

  1. Настойка пустырника. Эффективна при незначительных расстройствах сна.
  2. Настойка валерианы. Мягкий снотворный эффект. Снижение возбудимости и раздражительности.
  3. Персен. Основа растительного происхождения. Сглаживает реакцию на раздражители. Для улучшения сна изготавливается специальная форма: «Ночной»
  4. Корвалол. Непродолжительная профилактика инсомнии. Терапевтический эффект снижается после 2 недель применения.
  5. Валокордин. Комбинированный лекарственный препарат. Один из основных компонентов – масло мяты перечной. Снимает возбуждение. Дает возможность комфортного погружения в объятия Морфия.
  6. Танакан. В основе лекарства вытяжка листьев гингко. Помогает людям зрелого возраста улучшить кровоснабжение мозга. Эффективен при бессонье после перенесенного инсульта.
  7. Доппельгерц с мелиссой. Общеукрепляющее действие. Стабилизирует структуру сна.
  8. Донормил. Снотворное лекарство, уменьшающее период засыпания. Не оказывает влияния на структуру сна.
  9. Валериана Форте. Средство растительного происхождения. Входящие в состав снадобья эфирные масла понижают возбудимость нервной системы.  Способствуют улучшению засыпания.
  10. Мелатонин. Искусственным путем синтезирован гормон, недостаток которого является основной причиной бессонницы. Регулирует биологический ритм, улучшает сон. По отзывам пациентов, после пробуждения, никогда не возникает ощущение сонливости и недомогания.
  11. Новопассит. Экстракты растений успокоительного средства помогают лечить легкие формы инсомнии.
  12. Орто-Таурин. В составе янтарная и фолевая кислота, магний и витамины. Помимо борьбы с симптомами бессонья, лекарство снижает содержание в крови сахара и холестерина.

Несмотря на доступность, право окончательного ответа на вопросы «Что принимать? Какой препарат лучше других?», должно оставаться за медицинским работником.

Побочные действия

Только специалист-медик принимает решение об использовании при лечении синтетических препаратов с сильным воздействием. Почти все медикаменты данной группы обладают теми или иными неприятными побочными эффектами:

  • зависимость;
  •  ухудшение памяти;
  •  тошнота и рвота;
  •  снижение координации;
  •  быстрая утомляемость;
  •  нарушения стула;
  •  апатия;
  •  аллергические реакции;
  •  головная боль;
  •  снижение концентрации и внимания;
  •  дневная сонливость.

Любое отклонение от предписаний лечащего специалиста по приему лекарства (периодичность, дозировка) открывает для людей  преклонного возраста дорогу к новым болезням.

Гомеопатические препараты

Исследования показывают, что каждый 5-й россиянин, столкнувшись с болезнью, применял для лечения гомеопатические средства.

Для пожилых людей в качестве безопасной защиты от бессонья предлагают лекарства:

  • Пассидорм;
  • Нотта;
  • Нервохель;
  • Аргентум Нитрикум;
  • Коффеа Круда.

У снадобий отсутствуют побочные эффекты, не бывает привыкания. Они не могут нанести вред здоровью. И одновременно с этим не в состоянии принести никакой пользы. Эффект от использования  гомеопатических лекарств проявляется у немолодых людей с высокой способностью к самовнушению.

Научный мир оценивает гомеопатию как лженауку и шарлатанство. В 2017 году РАН подготовила меморандум, в котором гомеопатия признается псевдонаукой.

Ощутимую пользу принесут и физические упражнения, поскольку они способствуют более полному расслаблению мышц. Но если бессонница приобрела хроническую форму, возникает целесообразность в применении медикаментов для сна.

Таблетки от бессонницы: названия и способ применения

Названия таблеток от бессонницы

Проблемы с ночным отдыхом актуальны для пациентов всех возрастов, поэтому не лишним будет знать названия таблеток от бессонницы и ориентироваться при их выборе. На сегодняшний день используется несколько групп фармацевтических средств: антигистаминные и седативные препараты, транквилизаторы и другие. Они постоянно совершенствуются, побочные эффекты и противопоказания уменьшаются, делая пилюли более доступными для разных возрастных групп пациентов.

  • Барбитураты – группа препаратов для лечения и профилактики нарушений сна. Используются как противосудорожное и расслабляющее средство.
  • Банзодизепины – воздействуют на центральную нервную систему, вызывая сонливость. Имеют ряд побочных эффектов: снижение концентрации внимания и активности, слабость, эмоциональная лабильность.
  • Lunesta – эффективно устраняет нарушения ночного отдыха, помогает восстановить полноценный восьмичасовой сон.
  • Rozerem – устраняет проблему засыпания, разрешен к применению в течение длительного периода времени. Отпускается только по рецепту.
  • Бромизовал – благоприятно воздействует на нервную систему, оказывает умеренный снотворный эффект. Действие основано на угнетении ЦНС и усилении процессов торможения. При длительном применении вызывает привыкание.
  • Sonata – хорошо переносится пациентами любого возраста, имеет минимум побочных эффектов и легко выводится из организма.
  • Геминейрин – лекарство с седативным, снотворным и противосудорожным действием. Помогает в лечении расстройств сна, острого возбуждения, эпилептических припадков. Максимальный срок применения 7 дней.
  • Пиклодорм – снотворное с седативным действием. Помогает побороть трудности засыпания и поддерживает сон. Не вызывает ощущение сонливости и разбитости.
  • Золпидем – входит в группу Z-препаратов, которые на данный момент считаются самыми совершенными. Помогает для лечения расстройств с ситуационным и переходящим характером.
  • Фенобарбитал – антиконвульсант со снотворным действием. Имеет множество побочных эффектов, вызывает угнетение нервной системы, сонливость. Не используется пациентами с поражениями почек, печени, легких и в период беременности.
  • Флунитразепам – снотворное средство с седативным и противосудорожным действием. Помогает в терапии разных форм бессонницы. Вызывает ряд побочных действий: головные боли, повышенная утомляемость, слабость, сонливость, головокружение. Запрещено применять в период беременности и в сочетании с алкоголем.

Все вышеописанные медикаменты эффективны в лечении нарушения сна. Врачи сомнологи рекомендуют использовать лекарства группы Z, так как они имеют минимум побочных действий и не вызывают привыкания. Перед приемом любого препарата необходимо проконсультировать с врачом. Так как даже самое действенное средство может вызывать множество неблагоприятных побочных эффектов.

Донормил

Донормил – лекарственное средство, действующие на ЦНС. Входит в группу этаноламинов с М-холиноблокирующим действием. Является антагонистом Н1-гистаминовых рецепторов с действующим веществом доксиламина сукцинат. Обладает седативным и снотворным эффектом. Увеличивает длительность сна и качество, не влияя на его фазы, уменьшает время, необходимое для засыпания. Подходит для лечения и профилактики нарушений различной этиологии.

  • Выпускают в форме шипучих таблеток и пилюль с кишечнорастворимой оболочкой. После приема внутрь, активные компоненты быстро и полностью всасываются из желудочно-кишечного тракта, проникают через гистогематические барьеры, в том числе и гематоэнцефалический. Метаболизируется в печени, 60% выводится почками с мочой, остальное через кишечник.
  • Дозировка и длительность применения определяются лечащим врачом и индивидуальны для каждого пациента. Как правило, принимают по ½ или целой шипучей таблетке за 10-15 минут до сна, растворяя ее в стакане воды. Если медикамент не оказал желаемого эффекта, то дозировка может увеличиваться до 2 шт. Длительность применения 2-5 дней, после чего необходимо поменять метод терапии.
  • Побочные действия вызывают сухость во рту, проблемы с мочеиспусканием, нарушение аккомодации, запоры и сонливость в дневное время. Лекарство не назначают пациентам с повышенной чувствительность к его действующим веществам, а также при закрытоугольной глаукоме, гиперплазии и аденоме простаты и для пациентов младше 15 лет. Таблетки от бессонницы запрещено принимать при лактации и в период беременности.
  • При передозировке появляются симптомы повышенной тревожности, перепады настроения, тремор конечностей и нарушение координации движений. Возможна гиперемия лица, судороги, повышение температуры тела, эпилептиформные припадки. Вышеописанные симптомы требуют медицинской помощи. Для их устранения применяют симптоматическую терапию.
  • Взаимодействие с другими фармацевтическими средствами, возможно только при соответствующих показаниях. При использовании с седативными препаратами, наблюдается угнетающее воздействие на центральную нервную систему. При взаимодействии с Апоморфином снижается его рвотный эффект. При применении с М-холиноблокаторами усиливаются побочные действия Донормила.

[3], [4], [5], [6]

Мелаксен

Мелаксен – снотворное лекарственное средство, аналог гормона мелатонина (по структуре схож с серотонином). Способствует нормализации сна, отлично подходит для пациентов пожилого возраста. Устраняет первичную бессонницу, которая связана с возрастным снижением секреции эндогенного мелатонина. Облегчает засыпание, нормализует цикличность ночного отдыха и уменьшает количество пробуждений. Пилюли хорошо переносятся, не вызывают дневной сонливости, слабости по утрам и головных болей.

При пероральном применении абсорбируется и всасывается в пищеварительном тракте. При одновременном применении с пищей, данные процессы замедляются. Биодоступность составляет 15%, максимальная концентрация в плазме крови наблюдается в течение 3 часов после приема. Действующее вещество полностью метаболизируется в печени, выводится почками, период полувыведения 3-4 часа.

Дозировка подбирается для каждого пациента индивидуально. Таблетки от бессон

Средства от бессонницы для пожилых: народные рецепты и лекарства

Содержимое статьи

С каждым годом все больше пациентов обращаются к врачам с нарушениями сна. Среди них можно выделить больных преклонного возраста, у которых проблемы часто возникают в виду физиологических изменений. Сегодня мы поговорим о таком нарушении, как бессонница у пожилых людей, ее причинах, способа лечения и эффективных медикаментах.

Что скажут врачи?

Бессонница – распространенная проблема среди людей пожилого возраста. Прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать причину. Считается, что с точки зрения физиологии небольшие нарушения сна нормальны, так как зрелому человеку необходимо спать меньше, чем молодому. Но если сон сокращается до нескольких часов или пропадает вовсе – это патология. Доказано, что такому старческому нарушению более подвержены мужчины, чем женщины.

У старшего поколения проблемы со сном могут возникать по следующим причинам:

  • психические расстройства;
  • прием некоторых медикаментов;
  • неврологические болезни ;
  • эндокринные заболевания;
  • проблемы с сердцем и т.д.

Самостоятельно установить этиологию проблем со сном невозможно, поэтому лекарства, покупаемые любителями самолечения, не всегда помогают. В зависимости от причин бессонницы врач подбирает препараты, устраняющие причину проблемы, что более эффективно, чем пить «усыпляющие» лекарства от бессонницы в пожилом возрасте.

Особенности подбора медикаментов

Подбор снотворного – важная задача, так как все препараты такого действия влияют на организм. Для пожилых людей лекарство – большой стресс. Даже в том случае, когда препарат на травах, доступен без рецепта, его действие легкое, организм человека в возрасте получает удар по нервной, сердечно-сосудистой системам. И чем старше пациент, тем значительней воздействие.

Врачи не назначают сильнодействующих снотворных после 60 лет. Следует отметить, что транквилизаторы находятся под полным запретом для данной категории больных, хоть и считаются наиболее действенными при нарушениях сна. Людям преклонного возраста также запрещены барбитураты, одной из побочек которых является остановка дыхания во сне. Это крайне опасно для пациентов после 60.

Врачи не назначают сильнодействующих снотворных после 60 лет.

Врачу важно подобрать правильную дозировку препарата. Важно учитывать, что чем старше больной, тем медленней у него обмен веществ. Из-за этого действующее вещество лекарства выводится из организма дольше положенного. Это может стать причиной многих побочных реакций на снотворные препараты для пожилых людей. Проблема усиливается, если у пациента проблемы с органами дыхательной или выделительной систем.

Кроме всего прочего, нужно учитывать тот факт, что проблемы со сном у пожилого человека могут возникать из-за очень раннего подъема. Это влияет на специфику выбора лекарств.

Меры предосторожности

Наиболее эффективная рекомендация по мерам предосторожности – обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением. Покупать снотворные без разбору – не только не действенно, но и опасно для жизни. Маловероятно, что вы самостоятельно купите подходящее, безопасное лекарство, что подарит крепкий сон. Неподходящие медикаменты могут спровоцировать серьезные нарушения в работе нервной, сердечно-сосудистой системы и т.д. Некоторые лекарства в пожилом возрасте опасны для жизни.

Кроме того, с возрастом возможность привыкания к снотворным увеличивается. Врачи не рекомендуют пить один препарат дольше 2 недель. При этом борясь со сном другими способами.

Как справиться без лекарств

Бессонница – комплексная проблема, для лечения которой не всегда нужны медикаменты. Существует много подходов к терапии нарушений сна: от дыхательных упражнений и режима дня до лекарств на основе растений. Фанаты восточных практик уверены, что бессонница – следствие внутреннего дисбаланса, поэтому, в первую очередь, необходимо возобновить баланс тела и разума. Каждый метод имеет своих приверженцев, поэтому сказать, какой является более эффективным средством от бессонницы для пожилых однозначно не сможет никто. Лучше всего использовать все в комплексе.

В любом случае, если проблемы со сном только начались и они не вызывают сильного беспокойства, не нужно бежать к врачу за рецептиком в аптеку. Прежде всего нужно наладить режим дня. Проблема медикаментозного лечения заключается в том, что часто после отмены препаратов проблема возвращается. Попробуйте начать с других способов лечения. Но если бессонница продолжается долгое время, либо вызывает сильный дискомфорт, поход к специалисту обязателен.

Народные средства

Народная медицина развивалась веками, поэтому многие рецепты знахарей действительно эффективны в наше время. Молодому организму они, скорей всего, не нанесут вреда. С у пожилых все же лучше не рисковать до похода к врачу. Лекарственные растения так же, как и препараты с аптеки, имеют ряд противопоказаний и побочек.

Существует множество рецептов, помогающих от проблем со сном. Давайте познакомимся с некоторыми из них.

Настой на основе мяты, пустырника и валерианы

Состав:

  • пустырник сухой измельченный – 1 ст. л.;
  • листья мяты – 1 ст.л.
  • корень измельченный – 1 ст.л.;
  • хмель (шишки) – 0,5 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.

Способ приготовления и использования.

  1. Смешать все сухие компоненты.
  2. Залить 2 ст.л. смеси водой кипятком и укутать на 30 минут.
  3. Процедить.
  4. Пить по 200 г трижды в день перед приемом пищи.

Курс лечения 10 дней.

Земляничный чай

Для заварки понадобится 1 ст.л. листьев земляники. Заваривать лекарство нужно, как обычный чай. Рекомендуется пить чай за 2 часа до сна, предварительно добавив в охлажденный напиток 1 ч.л. меда.

Настой из горошка лапчатого

Состав:

  • трава и цветки горошка лапчатого – 0,5 ст.л.;
  • мелисса – 0,5 ч.л.;
  • кипяток – 300 мл.

Способ приготовления и применения:

  1. залить травы кипятком;
  2. дать постоять 20 минут и процедить;
  3. пить перед сном, разбавив в теплой водой в пропорции 1:1.
Лечебная ванна

Специалисты рекомендуют для лечения бессонницы принимать ванны с добавлением отвара трав. Для приготовления отвара необходимо смешать шишки хмеля, цветки и листики мяты, мелиссы, душицы, пустырника в общем объеме 200 г нужно залить 5 литрами воды и дать закипеть. После этого отвар должен достоять укутанным 1-2 часа. Далее его нужно процедить и добавить в теплую ванну. Принимать ванну рекомендуется больше 15 минут каждый день на протяжении 10 дней.

Ванночка для ног

Для приготовления ванночки нужно большой пучок укропа отварить в 3 литрах воды, после чего дать отстояться в укутанном виде. Парить ноги нужно тогда, когда отвар станет комфортным по температуре для ног. Принимать ванночки нужно 15-20 минут ежедневно перед сном.

Всем известным с детства средством от бессонницы является теплое молоко с медом. Оно успокаивает работу нервной системы и помогает быстрее уснуть.

Другие методы

Как уже было сказано, существует много методик борьбы с бессонницей. Врачи рекомендуют наладить режим дня. Необходимо ложится спать и просыпаться в одно и то же время. В пожилом возрасте люди обычно не ходят на работу, поэтому нет необходимости утром вставать по будильнику в одно время, что усугубляет проблемы со сном. Если ночью беспокоит бессонница, лучше всего отказаться от дневного сна.

Доказано, что лучше спят те, кто ведет активный образ жизни. Поэтому рекомендуется больше двигаться. Лучше всего если это будут пешие прогулки за несколько часов до сна. Пациентам с нарушениями сна лучше всего отказаться от просмотра телевизора и сиденья в интернете перед сном. Это активизирует мозг, что мешает заснуть. Перед отходом ко сну необходимо выключить все светящиеся предметы и закрыть шторы. Полная темнота дает сигнал организму, что пора отдохнуть. Кроме того, мелатонин синтезируется в полной темноте, а он отвечает за качество сна.

Чтоб улучшить качество сна, рекомендуется не кушать несколько часов перед сном. Ночью пища переваривается медленней, поэтому бродит, что мешает организму отдыхать. Отказ от кофеиносодержащих напитков за 5 часов до сна также пойдет на пользу, так как кофеин возбуждает нервную систему.

Лучше всего если это будут пешие прогулки за несколько часов до сна.

Чтоб быстрее заснуть, рекомендуется «считать слоников». Визуализация цифр помогает расслабить мозг.

Список безрецептурных препаратов

Без привыкания

Снотворные препараты известны тем, что часто вызывают привыкание, особенно у престарелых людей. Человек после завершения курса лечения не может самостоятельно уснуть, поэтому вынужден постоянно «сидеть» на таблетках. Поэтому врачи рекомендуют часто менять препарат.

Для борьбы с нарушениями сна назначают седативные препараты от бессонницы для пожилых. Они нормализуют работу нервной системы, так как имеют успокаивающее действие. Такие лекарства подойдут тем, кто плохо спит из-за стресса. Препараты группы седативных не вызывают привыкания и эффективно борются с бессонницей.

Для борьбы с нарушениями сна назначают седативные препараты от бессонницы для пожилых.

Не вызывают зависимости снотворные натурального происхождения. В их основе лежат вытяжки трав и других лекарственных растений. В связи с этим такие средства от бессонницы для пожилых наиболее безопасны и редко вызывают негативные явления. Так как привыкание не возникает, натуральные медикаменты можно пить долгое время без вреда для здоровья и снижения эффективности.

Легкие препараты

При нарушениях сна у пожилого человека врачи стараются начать с легких снотворных для пожилых людей . Они хорошо работают в отсутствии серьезных проблем со сном, их действие мягкое, побочки случаются редко и слабо выражены.

К таким препаратам относится гомеопатия, например:

  • «Гипносед» — лекарство, эффективность которого наиболее выражена при проблемах со сном, связанных с психоэмоциональным фоном пациента, а также при мигренях, перепадах настроения и неврастении. Рекомендован для больных после 60 лет.
  • «Пассидорм» — снотворное для пожилых, постоянно просыпающихся среди ночи. Оно состоит из витамина С и седативных компонентов. Имеет накопительный эффект, поэтому действие проявляется через несколько дней от начала приема.
  • «Успокой» — легкое лекарство от бессонницы для пожилых людей, не имеющее противопоказаний и побочек. Они успокаивают работу нервной системы, расслабляют.

Сильные средства

Чаще всего специалисты стараются не назначать больным после 60 лет. Они часто имеют побочки и противопоказания, поэтому перед назначением необходимо учесть все нюансы здоровья пациента. Среди популярных препаратов сильного действия, разрешенных в пожилом возрасте, следующие.

  • «Дорномил» — антигистаминное средство от бессонницы в пожилом возрасте, действие которого направлено на Н1-гистаминные рецепторы. Благодаря препарату качество сна улучшается. Он более продолжительный. После приема таблетки, человек быстро засыпает, не просыпается среди ночи. Несмотря на то, что после курса лечения эффект длится долгое время, привыкания лекарство не вызывает.
  • «Мелаксен» не относится к классическим снотворным для пожилого человека . Он содержит синтетический гормон сна  мелатонин, что улучшает качество сна. Лекарство нормализует циклы организма по сну и бодрствованию. Лечение направлено на устранение причины бессонницы.
  • «Валокардин» или «Корвалол» — наиболее популярные средства для лечения бессонницы у пожилых людей. Купить лекарства можно без рецепта, хоть они и содержат барбитураты. Препараты нормализируют работу нервной системы, расслабляют организм при мышечных спазмах, что приводит к улучшению сна. Кроме того, средства полезны для сердечно-сосудистой системы.

После инсульта

Инсульт в пожилом возрасте – распространенная проблема. К приему снотворных после болезни необходимо отнестись осторожно. Из-за переживаний и стресса пациенты, перенесшие инсульт испытывают особую потребность в приеме препаратов для улучшения сна, так как страдают от бессонницы. Плохой сон мешает быстрому восстановлению, поэтому больным назначают снотворные лекарства.

После инсульта назначают следующие препараты.

  • «Глицин» — таблетки от бессонницы для пожилых на основе аминоуксусной кислоты. Оно улучшает циркуляцию крови в мозге, улучшает качество сна. Он благоприятно влияет на работу нервной системы, снимает напряжение и раздражительность, повышает умственную активность.
  • «Золпидем» — препарат, что продается без рецептов для крепкого сна. Он назначается пациентам после инсульта. Он помогает больным с хронической бессонницей.
  • «Фитоседан» — аптечный травяной сбор, помогающий избавиться от спазма сосудов, тахикардии, что полезно в послеинсультном состоянии. Кроме того, травы улучшают качество сна.

Препараты на травах

Как уже было сказано, растения – действенное средство от нарушения сна. Они с древних времен используются в терапевтических целях. Сегодня в силу занятости у больных часто нет времени и желания искать травы, чтоб самостоятельно запаривать или делать отвары. И тут на помощь пришла фармацевтическая индустрия. В аптеке можно купить лекарства от всех болезней на травяной основе.

Наиболее популярны следующие лекарства на основе трав при бессоннице у пожилых.

  • «Пустырник форте» — таблетки от проблем со сном на основе пустырника. Они имеют расслабляющий, противосудорожный и мочегонный эффект. Практически доказана высокая результативность лечения расстройств сна у пациентов преклонного возраста, что возникают из-за нервного возбуждения или стресса.
  • «Ново-пассит» — препарат на основе бузины, зверобоя, мелиссы, боярышника, валерианы, хмеля. Лекарство доступно в таблетированной и жидкой форме. Оно быстро всасывается в кровь и начинает работать. Благодаря средству можно избавиться от усталости, нервной возбудимости, раздражительности, бессонницы и хронической усталости. «Ново-пассит» не вызывает привыкания, поэтому невозможны побочные реакции, именуемые «синдромом отмены».
  • «Персен» — растительное лекарство, подходящее для лечения бессонницы в преклонном возрасте. Он устраняет мышечные спазмы, головную боль. При сильный проблемах со сном и хронической бессоннице рекомендуется выбирать «Персен ночь».

Медикаменты по рецепту и как их получить

На рынке представлена масса лекарств от проблем со сном, доступных без рецепта. В редких случаях ни один из них не дает результата. В таком случае необходимо прибегать к сильнодействующим препаратам, что отпускаются за рецептом врача.

  • «Имован» — таблетки, помогающие при всех видах бессонницы. Он подойдет для терапии проблем со сном, спровоцированным психическими расстройствами. Благодаря таблеткам качество сна улучшается, пациент спит дольше, не просыпаясь среди ночи. Рекомендованный курс лечения 30 дней.
  • «Санвал» — таблетки, рекомендованные для пациентов с проблемами засыпания и ранними подъемами. Препарат относится к седативным средствам. Курсы лечения варьируются. В некоторых случаях достаточно 3 дней, в других – 2-3 недели. Иногда «Санвал» показан для длительного применения. В таком случае на выходе с лечения дозировка постепенно снижается.
  • «Анданте» — капсулы седативного, снотворного и миорелаксирующего действия что показаны при значительных расстройствах сна. Обычный курс терапии – 14 дней.

Прием рецептурных препаратов всегда связан с риском возникновения побочных реакций, поэтому врачи стараются не назначать их пациентам преклонного возраста. Следует учитывать, что среди противопоказаний много заболеваний, состояний, несовместимости с другими лекарствами, что увеличивает риск для престарелых пациентов. При необходимости назначения рецептурного сильнодействующего препарата врачи учитывают все за и против.

Как вы видите, бессонница – распространенная проблема среди пожилых людей. Она может возникать по разным причинам, поэтому самолечение не рекомендовано. Существует много способов, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Их рекомендовано использовать в комплексе после консультации с врачом: упражнения, коррекция образа жизни, народные средства, легкие, растительные или сильнодействующие, рецептурные препараты. При выборе способа лечения важно учитывать все нюансы. Это поможет быстро и эффективно справиться с проблемой.

Домашние средства от бессонницы — лечение и лечение

Недостаток сна называется бессонницей и также известен как бессонница. Сон — это периодический отдых для организма, который важен для его эффективного функционирования. Снимает напряжение и переживания. Количество сна варьируется от человека к человеку. Обычно 7-8 часов сна каждую ночь — это нормально. Бессонница лишает человека душевного покоя и мешает повседневной деятельности. Это самая распространенная проблема среди людей из высших слоев городской среды.Это также распространено среди пожилых людей, поскольку с возрастом потребность в сне снижается.


Причины бессонницы
Различные причины бессонницы:
  • Психическое напряжение
  • Любое серьезное или хроническое заболевание
  • Чрезмерное употребление чая и кофе
Домашние средства от бессонницы

Лечение бессонницы — Различные йогаасаны, эффективные при лечении бессонницы: ширасана, сарвангасана, пашчимоттанасана, уттанасана, випаритакарни и шавасана.

Извлеките около 30 граммов молока из семян мака (Papaver somniferum) и смешайте это молоко с достаточным количеством сахара. Принимайте это один раз в день, особенно после ужина, перед сном. Это средство является одним из эффективных домашних средств от бессонницы.

Контролируемое дыхание также эффективно при засыпании .

Возьмите четыре мускатных ореха и измельчите их до мелкого порошка и принимайте этот порошок каждый вечер перед сном.Это одно из самых эффективных домашних средств от бессонницы .

Регулярные активные упражнения в течение дня и легкие упражнения перед сном улучшают количество и качество сна, поскольку упражнения стимулируют выведение молочной кислоты из организма. Ходьба, бег трусцой, прыжки с трамплина и плавание — хорошие упражнения. Это хорошее лечение бессонницы .

Чтобы преодолеть проблему бессонницы , нужно придерживаться регулярного режима сна, например, ложиться спать в определенное время каждую ночь и вставать в определенное время утром.

Горячие компрессы, горячие компрессы на позвоночник и горячая ванна для ног перед сном являются эффективными мерами. Это одно из лучших средств от бессонницы .

Возьмите корень растения пиппали (Piper longum) и измельчите до мелкого порошка. Принимайте по одной чайной ложке этого порошка каждую ночь, добавляя немного пальмового сахара. Запивайте этот порошок стаканом теплого молока. Это очень эффективное домашнее средство от бессонницы .

Холодная тазобедренная ванна с ногами в горячей воде перед сном — еще одно полезное водное лечение.

Чашка молока с медом перед сном помогает вызвать сон.

Разомните один спелый банан в миске и положите в него жареные семена тмина. как следует перемешайте. Прими это после ужина. Он способствует хорошему сну и является очень хорошим домашним средством от бессонницы .

Валериана валличи обладает мягкими расслабляющими свойствами и полезна при расстройствах сна. Свежий сок валерианы следует выпить по чайной ложке перед сном.Это также очень эффективное домашнее средство от бессонницы .

  • Апельсины Вода с цветком апельсина в теплой воде с небольшим содержанием сахара — самый эффективный способ вызвать сон. Чай из листьев апельсина или сок 2 апельсинов в небольшом количестве горячей воды, подслащенный медом, также эффективен при легкой бессоннице.
  • Молоко или пахта Для качественного сна можно принимать любой из этих двух препаратов со щепоткой корицы и меда.

Комментарии посетителей —

Кто-то сказал мне, что свежий сок сельдерея полезен при бессоннице. Но я никогда не пробовал и не знаю, смогу ли я его выпить. Обычно мне помогает около 4 капсул валерианы! Тим (22-8-2006)

Бессонница у пожилых людей — что нужно знать

  1. Примечания по уходу
  2. Бессонница у пожилых людей

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это?

  • Бессонница (in-som-nee-uh) — проблемы с засыпанием или сном. Бессонница — это также ощущение, что вы не высыпаетесь. Проблемы со сном чаще возникают у людей старше 65 лет.
  • Взрослым необходимо спать от 7 1/2 до 8 часов каждую ночь. По мере того, как люди стареют, их потребность во сне остается неизменной или лишь незначительно уменьшается (от 6 1/2 до 7 часов в сутки).Нормальный сон происходит в несколько этапов. Бывают моменты ночью, когда вы легко спите и не мечтаете. Бывают также периоды глубокого сна без сновидений. В течение ночи у вас есть несколько периодов активного сна, называемого REM (быстрое движение глаз). Но режим сна меняется по мере того, как мы становимся старше. Время, которое вы проводите в каждом типе сна, меняется.

Признаки и симптомы: У вас может быть один или несколько из следующих симптомов бессонницы.

  • Сложнее заснуть.
  • Просыпайтесь чаще (от 3 до 4 раз каждую ночь) и лучше помните о том, что вы бодрствуете.
  • Разница между сном и бодрствованием внезапна. Это может заставить вас почувствовать, что вы чутко спите.
  • Ощущение, как будто вы не высыпаетесь, потому что меньше времени вы проводите в глубоком сне без сновидений. Но ваше общее время сна могло не измениться.
  • «Внутренние часы» сдвигаются так, что вечером вы ложитесь спать раньше, а утром просыпаетесь раньше.
  • Путаница между днем ​​и ночью.

Причины: Многие вещи могут вызвать бессонницу у пожилых людей. Большинство из этих причин можно вылечить. Причины бессонницы у пожилых людей делятся на 4 группы.

  • Физический:
    • Сердечно-сосудистые заболевания.
    • ХОБЛ, астма или другие проблемы с легкими
    • Длительная боль.
    • Проблемы с мочевым пузырем или простатой.
    • Эпилепсия.
    • Апноэ во сне.
    • Деменция или болезнь Альцгеймера.
    • Заболевание суставов, такое как артрит или бурсит.
    • Гастроэзофагеальный рефлюкс.
  • Окружающая среда / поведение:
    • Шум.
    • Поздний прием пищи.
    • Ночная зарядка.
    • Малоподвижный образ жизни.
  • Наркотики:
    • Кофеин (кофе, чай, напитки кола, шоколад, некоторые лекарства от простуды).
    • Алкоголь.
    • Никотин.
    • Некоторые антидепрессанты.
    • Стимуляторы.
    • График приема лекарств. Прием некоторых лекарств в ночное время может вызвать пробуждение ночью, например, мочегонные средства (водные таблетки).
  • Психическое:
    • Беспокойство.
    • Депрессия.
      • Выход на пенсию.
      • Утрата личности.
      • Смерть супруга, члена семьи или друзей.
    • Напряжение.
      • Финансовые проблемы.
      • Убеждение в том, что у вас слабое здоровье.

Уход:

  • Тесты: Вам может потребоваться один или несколько из следующих тестов, чтобы помочь лицам, осуществляющим уход, спланировать ваше лечение.
    • История болезни: Воспитатели будут задавать вопросы о ваших привычках сна, а также вопросы о вашей прошлой и текущей истории болезни. Им нужно будет знать, какие лекарства вы принимаете, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта. Воспитатели также зададут вопросы о вашем образе жизни и о любых стрессах, которые у вас есть.
    • Физический осмотр: Вы пройдете медицинский осмотр, чтобы убедиться, что что-то физическое не вызывает у вас бессонницу. Физический осмотр может включать один или несколько из следующих тестов.
      • Исследования сна ЭЭГ.
      • Ночная оксиметрия.
      • Ночная полисомнография.
      • Краткий экзамен на психическое состояние.
      • Сердечно-легочное обследование.
      • Обследование верхних дыхательных путей.
      • Неврологический осмотр.
      • Опорно-двигательный экзамен.
      • Лабораторные анализы крови или мочи.
  • Варианты лечения: Лица, осуществляющие уход, сначала займутся лечением любых физических, медицинских или психических проблем, которые могут вызывать вашу бессонницу. Вы можете попробовать следующие вещи, чтобы лучше спать.
    • Установите себе распорядок сна. Соблюдение этого распорядка поможет со временем выработать хорошие привычки сна.
      • Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Но постарайтесь не ложиться спать, пока не почувствуете сонливость.
      • Читайте или смотрите телевизор перед сном.Это может помочь вам почувствовать сонливость и позволит вам заснуть естественным путем.
      • Примите горячую ванну перед сном.
      • Избегайте тяжелой еды поздно вечером. Но легкая закуска перед сном может помочь. Стакан теплого молока вызывает сонливость естественным образом.
    • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно и комфортно.
      • Не превращайте спальню в кабинет или притон.
      • Убедитесь, что ваш матрас удобный.
      • Постарайтесь сделать спальню максимально звуконепроницаемой, чтобы шум не разбудил вас.При необходимости используйте беруши или тени для глаз.
      • Если у вас есть часы в спальне, убедитесь, что они не тикают и не гудят, потому что это может вас разбудить.
    • Избегайте спать в течение дня.
    • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и табак, в течение 6 часов после сна.
    • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы перед сном вы уставали естественным образом. Но не делайте упражнений за 3 часа до сна.
    • Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь может заставить вас заснуть, но может разбудить вас позже ночью.
    • Многие люди обнаруживают, что они «беспокоятся» о вещах, когда находятся в постели. Постарайтесь разобраться со своими заботами перед сном. Попробуй выключить свой разум. Сосредоточьтесь на умиротворяющих и расслабляющих мыслях. Включите тихую музыку или расслабляющие кассеты. Попросите вашего опекуна помочь с обучением релаксации или управлением стрессом.
  • Лекарство: Сиделки могут дать вам снотворное на короткое время, чтобы установить регулярный режим сна. Но по возможности избегайте приема снотворных в течение длительного времени.Эти лекарства могут вызывать привыкание, а некоторые имеют побочные эффекты, например, спутанность сознания. Не принимайте снотворное, данное вам друзьями. Не принимайте снотворные или лекарства, которые вызывают бессонницу, например, лекарства от простуды.
    • Всегда принимайте лекарство в соответствии с указаниями врача. Если вы чувствуете, что это не помогает, позвоните своему опекуну. Не прекращайте принимать его, если вам об этом не скажет ваш опекун.
    • Следите за тем, какие лекарства вы принимаете и когда вы их принимаете. При посещении опекуна принесите с собой список ваших лекарств или бутылочек с таблетками.Узнайте, почему вы принимаете каждое лекарство. Спросите у своего опекуна информацию о ваших лекарствах.
    • Если вы принимаете антибиотики (ан-ти-би-а-тикс), принимайте их, пока они не исчезнут, даже если вы чувствуете себя хорошо.
    • Если вы принимаете лекарства, вызывающие сонливость, не садитесь за руль и не используйте тяжелое оборудование.
  • Как справиться: Вы можете чувствовать депрессию или тревогу из-за того, что плохо спите. Поговорите о своих чувствах с опекуном или с кем-нибудь из близких вам людей.Для получения дополнительной информации напишите или позвоните в одну из следующих групп поддержки.
    • Национальный фонд сна
      729 15th Street, N.W., Fourth Floor
      Washington, DC 20005
      Веб-адрес: http://www.sleepfoundation.org
    • Национальный институт сердца, легких и крови
      Национальный центр исследований нарушений сна
      Информационный центр NHLBI
      Телефон: 1 (301) 251-1222
      Адрес в Интернете: http://www.nhlbi.nih.gov

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения.Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о бессоннице. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какое лечение будет вам оказано. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

8 лучших естественных снотворных от бессонницы, которые помогут вам быстро заснуть

Недостаток сна сказывается на вашем уме, теле и общем состоянии здоровья так, как вы даже представить себе не можете.Крепкий сон важен для поддержания хорошего физического и психического здоровья. Если вы изредка не можете уснуть из-за волнения или смены часовых поясов, это нельзя назвать бессонницей. Это более серьезное заболевание, которое может нанести ущерб вашей жизни. Вместо того, чтобы покупать безрецептурные таблетки (снотворные), попробуйте эти домашние средства от бессонницы.

Прежде чем мы обсудим домашние средства, давайте сначала разберемся, что такое бессонница, ее типы и причины.

Что такое бессонница?

Бессонница — это неспособность заснуть и / или продолжать спать.Это нарушение сна может быть краткосрочным или долгосрочным. Раздражительность, утомляемость, плохая концентрация и головная боль — вот некоторые из изнурительных эффектов бессонницы (1).

Типы бессонницы

В зависимости от периода, в течение которого человек страдает бессонницей, ее подразделяют на острую бессонницу и хроническую бессонницу (1).

Acute Vs. Хроническая бессонница

Кратковременная бессонница называется острой бессонницей. Это длится от нескольких дней до нескольких недель. Если бессонница длится месяц или дольше, это называется хронической бессонницей (1).

Что вызывает бессонницу?

Острая бессонница обычно возникает в результате стресса, вызванного семьей или работой, или в результате травмы (1). С другой стороны, хроническая бессонница обычно возникает как побочный эффект других проблем. Следовательно, это также называется вторичной бессонницей. Причины указаны ниже:

  • Лекарства, например, от астмы, простуды и аллергии
  • Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона
  • Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, и заболевания, связанные с дыханием, такие как апноэ во сне
  • Проблемы, которые связаны с хронической болью, например при артрите
  • Гиперактивная щитовидная железа
  • Проблемы со здоровьем, вызывающие проблемы с дыханием, такие как астма
  • Менопауза
  • Чрезмерное употребление кофеина, табака, алкоголя или родственных веществ (2)

Прочтите, чтобы узнать о средствах, которые могут избавит вас от бессонницы и поможет лучше спать.

Натуральные снотворные от бессонницы

1. Продукты от бессонницы
(a) Киви
(b) Банан
(c) Мед
(d) Молоко
2. Лучшие масла от бессонницы
(a) Лаванда
(b) ) Кокосовое масло
(c) Касторовое масло
(d) Масло черного тмина
(e) Рыбий жир
(f) Масло розового дерева
3. Лучший сок от бессонницы — терпкий вишневый сок
4. Лучшие травы от бессонницы
(a) Валериана
(б) Чеснок
(в) Джуджуба
5. Лучшие чаи от бессонницы
(а) Ромашковый чай
(б) Зеленый чай
(в) Ройбуш
6.Лимонный бальзам
7. Витамины от бессонницы
8. Упражнения, йога и медитация

Вот 8 лучших домашних средств от бессонницы

1. Продукты от бессонницы

(a) Киви от бессонницы
Вы будете Потребность

2 киви

Что нужно делать

Съешьте два свежих киви за час до сна.

Как часто вы должны это делать

Продолжайте это каждую ночь. Вы начнете замечать результаты через несколько недель.

Почему это работает

Киви богаты антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс в мозгу, который может вызывать бессонницу. Кроме того, киви содержат серотонин, который помогает расслабить ум (3).

Вернуться к TOC

(б) Банан от бессонницы
Вам понадобится
  • 1 банан
  • 1-2 стакана воды
  • Порошок корицы (необязательно)
Что вам нужно сделать

1. Срежьте концы банана и отварите в воде около 10 минут.
2. Процедите воду в чашку и добавьте щепотку порошка корицы.
3. Выпейте это, пока оно теплое.

Вы также можете съесть спелый банан перед сном.

Как часто вам следует это делать

Делайте это каждый раз, когда вам трудно заснуть.

Почему это работает

Банан и его кожура богаты калием, магнием, триптофаном и витаминами. Эти важные питательные вещества регулируют работу мозга и тела. Они также генерируют оптимальный уровень гормонов, таких как мелатонин и серотонин, тем самым расслабляя мозг и вызывая сон (4, 5, 6).

Вернуться к TOC

(c) Мед от бессонницы
Вам понадобится

1-2 столовые ложки меда

Что вам нужно сделать

Ешьте мед перед сном. Вы также можете добавить щепотку гималайской соли, чтобы проснуться бодрым и бодрым.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый вечер перед сном.

Почему это работает

Мед перед сном снабжает печень достаточным количеством гликогена, который она может использовать за ночь.Когда уровень гликогена в организме снижается, вырабатываются гормоны стресса (кортизол). Они нарушают ваш сон и приводят к бессоннице. Это можно легко контролировать, употребляя мед каждую ночь. Кроме того, мед полон антиоксидантов, которые уменьшают окислительный стресс в организме (7).

Вернуться к TOC

(d) Молоко от бессонницы
Вам понадобится

Стакан молока

Что вам нужно сделать

Слегка подогрейте молоко и выпейте его за 10-15 минут до постель.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждую ночь.

Почему это работает

Молоко содержит триптофан, который является успокаивающим средством и помогает уснуть (5).

Вернуться к TOC

2. Лучшие масла от бессонницы

(a) Лаванда от бессонницы
Вам понадобится

1-2 капли масла лаванды или пакетика лаванды

Что вам нужно сделать

Поместите Капли лавандового масла на подушку или кладите пакетик под подушку каждую ночь.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждую ночь.

Почему это работает

Лаванда имеет приятный аромат, который нравится большинству из нас. Это мягкое седативное средство, а также стабилизатор настроения. Его нейропротекторные свойства уменьшают беспокойство и помогают лучше спать (8).

Вернуться к TOC

(b) Кокосовое масло от бессонницы
Вам понадобится
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 чайная ложка меда
  • Щепотка морской соли
Что вам нужно сделать

1.Смешайте масло, мед и соль.
2. Выпейте перед сном.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждую ночь для крепкого сна.

Почему это работает

Кокосовое масло богато жирными кислотами со средней длиной цепи, которые обеспечивают организм оптимальной энергией. Он также помогает регулировать выработку гормонов, что, в свою очередь, регулирует цикл сна (9).

Вернуться к TOC

(c) Касторовое масло от бессонницы
Вам понадобится

1-2 капли касторового масла

Что вам нужно сделать

Просто нанесите каплю масла на веки и вотрите это внутри.Будьте осторожны, чтобы масло не попало в глаза.

Как часто вам следует это делать

Делайте это перед сном каждую ночь.

Почему это работает

Это одно из тех средств, которые передавались из поколения в поколение. Было показано, что касторовое масло вызывает долгий сон, хотя его точный механизм действия до сих пор неизвестен.

Вернуться к TOC

(d) Масло черного тмина от бессонницы
Вам понадобится
  • 1 чайная ложка масла черного тмина
  • Стакан теплой воды
Что нужно сделать

Проглотить масло и сразу выпейте теплой воды.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый вечер перед сном в течение как минимум трех-четырех недель, чтобы заметить результаты.

Почему это работает

Масло черного тмина увеличивает уровень триптофана в мозге. Это необходимо для синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих сон (10).

Вернуться к TOC

(e) Рыбий жир от бессонницы
Вам понадобится

Капсулы рыбьего жира

Что вам нужно сделать

Принимайте капсулу один раз в течение дня во время еды.

Как часто вам следует это делать

Включите капсулы рыбьего жира в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. DHA, разновидность жирных кислот омега-3, помогает в высвобождении мелатонина в головном мозге (11). Таким образом, включение рыбьего жира в свой рацион в качестве добавки или в виде морепродуктов может помочь избавиться от бессонницы.

Вернуться к TOC

(f) Масло розового дерева от бессонницы
Вам понадобится
  • Несколько капель масла розового дерева
  • Масляный диффузор
Что вам нужно сделать

1.Добавьте эфирное масло в масляный отсек диффузора и позвольте парам распространиться по дому.
2. Ложитесь спать как обычно.

Как часто вы должны это делать

Используйте это ароматерапевтическое средство по мере необходимости.

Почему это работает

Это масло получают из розового дерева, произрастающего в Южной Америке. Это мягкое седативное средство, которое помогает уснуть (12).

Вернуться к содержанию

3. Лучший сок от бессонницы — терпкий вишневый сок

Вам понадобится

Терпкий вишневый сок

Что вам нужно сделать

Пейте восемь унций терпкого вишневого сока два раза в день.

Как часто вам следует это делать

Продолжайте пить этот сок каждый день.

Почему это работает

Терпкий вишневый сок содержит высокий уровень антоцианов (антиоксидантов) и противовоспалительных веществ. Помимо этого, он также содержит высокий уровень мелатонина. Таким образом, он помогает регулировать цикл сна. Ученые показали, что пациенты с нарушением сна спали почти на 90 минут больше, когда пили терпкий вишневый сок (13).

Вернуться к оглавлению

4.Лучшие травы от бессонницы

(а) Валериана от бессонницы
Вам понадобится
Что вам нужно сделать

1. Погрузите сушеный корень в воду на 5–10 минут.
2. Процедите и выпейте этот травяной чай за два часа до сна.

Как часто вам следует это делать

Вы можете пить этот чай каждый вечер / ночь.

Почему это работает

Это мягкое седативное средство сокращает время, необходимое для засыпания. Это также помогает вам спать дольше.Он работает за счет увеличения количества химического вещества, называемого ГАМК, в мозгу, которое оказывает успокаивающее действие на нервы (14).

Осторожно: Корень валерианы может вызывать у некоторых людей яркие сны и кошмары. Следовательно, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.

Вернуться к TOC

(б) Чеснок от бессонницы
Вам понадобится
  • 1 стакан молока
  • Зубчик чеснока
  • стакана воды
Что вам нужно сделать

1.Чеснок измельчить и добавить в молоко.
2. Добавьте туда воды и кипятите, пока не останется чашка чесночного молока.
3. Выпейте это теплое молоко за пару минут до того, как лечь в постель.

Как часто вы должны это делать

Пейте это каждую ночь.

Почему это работает

Антиоксидантные и антимикробные свойства чеснока сохраняют жидкости и органы организма здоровыми и защищают от инфекций. Он также способствует здоровому функционированию сердца и мозга, регулируя цикл сна (15).

Вернуться к TOC

(c) Jujube For Insomnia
Вам понадобится
  • Пригоршня Jujubes (китайские финики)
  • 2-3 чашки воды
Что вам нужно сделать

1. Финики отварить в воде около 10 минут и процедить отвар.
2. Выпейте чашку горячего или холодного. Остальное можно хранить в холодильнике.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте чашку или две чая мармелад в день.

Почему это работает

Семя колючего зизифа, мармелада, использовалось в древнекитайской фитотерапии для лечения нарушений сна. Это мягкое седативное средство, которое влияет на гиппокамп головного мозга и действует как естественное средство для сна (16, 17).

Вернуться к TOC

5. Лучшие чаи от бессонницы

(а) Ромашковый чай от бессонницы
Вам понадобится
  • 2-3 столовые ложки цветков ромашки
  • 8 унций горячей воды
Что Вы должны сделать

1.Возьмите цветы в горшок или большую чашку и добавьте воды.
2. Дайте травы впитаться в воду примерно на 10 минут.
3. Процедите и выпейте чашку этого полезного травяного чая.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте до двух чашек ромашкового чая в день.

Почему это работает

Этот травяной чай часто называют «чаем для сна». Среди множества флавоноидов, содержащихся в ромашковом чае, апигенин связывается с определенными рецепторами в головном мозге и вызывает расслабляющий эффект (18).

Вернуться к TOC

(б) Зеленый чай от бессонницы
Вам понадобится
  • 1-2 столовые ложки листьев зеленого чая (без кофеина)
  • Чашка горячей воды
  • Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать

1. Настаивайте листья зеленого чая в течение нескольких минут.
2. Процедите отвар и добавьте немного меда для аромата.
3. Выпейте чай, пока он теплый.

Как часто вам следует это делать

Выпейте чашку зеленого чая перед сном.

Почему это работает

Зеленый чай — отличное средство от бессонницы. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая является хорошим индуктором сна (19).

Вернуться к содержанию

(c) Чай ройбуш от бессонницы
Вам понадобится
  • 1-1½ чайных ложки чая ройбуш
  • Стакан кипятка
  • Молоко (по желанию)
  • Сахар или мед ( необязательно)
Что вам нужно сделать
  1. Заварите чай в горячей воде в течение 5–10 минут.
  2. Процедить и добавить молоко и сахар или мед по вкусу. Это не обязательно, так как отвар можно пить как есть.
  3. Пейте теплый чай и наслаждайтесь его прекрасным вкусом.
Как часто вам следует это делать

Заварите чашку чая ройбуш и пейте ее всякий раз, когда у вас возникают проблемы с засыпанием.

Почему это работает

Чай ройбуш широко используется во всем мире от бессонницы. Он имеет высокое содержание антиоксидантов и не содержит кофеина. Он снижает стресс и оказывает расслабляющее и успокаивающее действие (20).

Вернуться к содержанию

6. Лимонный бальзам от бессонницы

Вам понадобится
  • ½ — 2 чайные ложки сушеных листьев мелиссы
  • Чашка горячей воды
Что вам нужно сделать

1 • Погрузите листья мелиссы в воду на пять минут.
2. Процедите и выпейте этот чай.

Как часто вы должны это делать

Вы можете выпивать две-три чашки этого чая в день. Желательно выпить чашку примерно за час до сна.

Почему это работает

Как и валериана, мелисса содержит соединения, обладающие успокаивающими свойствами. Его мягкий седативный характер улучшает качество и количество сна (21).

Вернуться к TOC

7. Витамины от бессонницы

Определенные витамины необходимы для поддержания здорового цикла сна и бодрствования. В их отсутствие или когда их уровень в организме падает, это может привести к бессоннице. Вот список витаминов, которые связаны с симптомами бессонницы:

  • Дефицит витаминов B3, B5, B9 и B12 в прошлом был связан с бессонницей.Часто наблюдаются слабость, утомляемость и бессонница (22). Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как яйца, птица, молочные продукты и т. Д.
  • Витамин А также играет ключевую роль в здоровом функционировании мозга, особенно когда речь идет о сне и памяти (23). Продукты с высоким содержанием витамина А — это мясо, яйца, птица и молочные продукты.
  • Витамины C и E являются мощными антиоксидантами и предотвращают нарушение цикла сна из-за окислительного стресса (22).Для крепкого сна ешьте много цитрусовых, клубники, помидоров, орехов, оливок, зародышей пшеницы и других продуктов, богатых витаминами C и E.
  • Еще один витамин, который может помочь вам лучше спать, — это витамин D. Его основная функция — рост и поддержание здоровья костей. Его недостаток может вызвать бессонницу и хроническую усталость (24). Полежите на солнце и ешьте продукты, богатые витамином D, например рыбу и устрицы.
  • Недостаток магния также может вызвать бессонницу. Магний помогает поддерживать уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну.Исследования показали, что добавление магния может улучшить бессонницу у пожилых людей (25). Употребляйте продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень, семена тыквы, бобовые и орехи.

Помимо изменений в своем рационе, вы также можете выбрать витаминные добавки, которые обеспечат ваш организм нужным количеством этих витаминов. Если вы не уверены в дозировке, проконсультируйтесь с врачом.

Вернуться к оглавлению

8. Упражнения, йога и медитация

Йога и медитация феноменальны для сна.Оба они активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «отдых и пищеварение». Утренние упражнения отлично подходят для сна, потому что к концу дня они утомят вас.

Крепкий сон влияет на настроение человека к занятиям на следующий день (25). Вы также можете выбрать нежную йогу, медитацию и пение. Это старинные техники для улучшения сна, поскольку они выравнивают чакры и успокаивают ваш разум. В нашей статье о позах йоги для лечения бессонницы вы найдете шесть замечательных асан, которые могут стать вам спасителями от бессонных ночей.

Если занятия йогой и медитацией — не ваша чашка чая, просто произнесите громкое « OM » или просто сконцентрируйтесь только на своем дыхании, пока не погрузитесь в глубокий сон.

Бессонные ночи из-за бессонницы могут утомить вас и испортить настроение. Поначалу это кажется сложной задачей, но, регулярно используя эти домашние средства и методы релаксации, такие как йога, вы определенно сможете лучше спать.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Каковы симптомы бессонницы?

Бессонница в основном характеризуется неспособностью либо заснуть, либо уснуть, либо и тем, и другим.Вы ворочаетесь всю ночь, не сомневаясь во сне. И даже если вам удастся заснуть, вы не сможете заснуть долго. Вы просыпаетесь, и все повторяется. Вы просыпаетесь утром, чувствуя себя совершенно безразличным, усталым, раздражительным и даже подавленным.

Чего следует избегать, чтобы предотвратить бессонницу?

Хотите хорошо выспаться? Убедитесь, что вы избегаете следующего:

  • Не прикасайтесь к источникам кофеина по крайней мере за четыре часа до сна. Кофеин — разрушитель сна, который также содержится в кофе, коле и некоторых лекарствах.
  • Выключайте мобильные телефоны, iPad, ноутбуки, телевизоры или любые другие светоизлучающие устройства, поскольку они стимулируют ум и не дают вам заснуть.
  • Бросить курить. Никотин, как и кофеин, является естественным стимулятором и не дает уснуть.
  • Чрезмерное употребление алкоголя также может нарушить цикл сна. Следите за количеством потребляемого алкоголя.
  • Ешьте легкие блюда по вечерам и ночам. Обильная пища также может помешать вам заснуть.
  • Кроме того, уменьшите потребление сахара по вечерам, чтобы избежать повышенной активности мозга.

Масло помогает при бессоннице?

Известно, что полоскание маслом или полоскание маслом улучшает здоровье зубов и десен, а также очищает носовые пазухи. Говорят, что он также помогает при бессоннице, но нет никаких существенных результатов, подтверждающих это. Люди пробовали это домашнее средство, но его влияние на симптомы бессонницы непостоянно.

Не позволяйте своему разуму и телу страдать из-за бессонницы и ее последствий. Используйте перечисленные выше домашние средства от бессонницы или бессонницы и сообщите нам, как наша статья вам помогла.Поделитесь своим мнением в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Она биотехнолог, то, что мы на обычном английском языке назвали бы Ученым. Несмотря на то, что она является экспертом в области экспериментов, она также обладает исключительным талантом жонглировать словами и создавать контент, добавляя к нему нужное количество дерзости. Когда она не спасает мир своими статьями, она любит болтаться со своим сибирским хаски (потому что, разве собаки не самые лучшие?).В свободное время она любит немного болтать с друзьями. Итак, что дает ей энергию для всего этого? Если вы спросите ее, она ответит: «Моя чаша здравомыслия — очень большая кружка кофе!»

Эффективные домашние средства от бессонницы: таблетки не нужны

5 июня 2015 г.

Снотворное и антидепрессанты — единственный выход при недостатке сна? Нет. Вот несколько практических советов, как избежать или вылечить бессонницу.

Бессонница: бодрствовать за счет завтрашнего дня

Статистика показывает, что бессонница — неспособность заснуть и уснуть — является серьезной проблемой в западных обществах.Целых 25% взрослых в нашей части мира сообщают о регулярных случаях недосыпания.

Это имеет значение? Может быть, можно просто спать на несколько часов меньше каждую ночь?

Согласно исследованиям, бессонница может серьезно ухудшить здоровье и качество жизни. Несколько недавних исследований связали дефицит сна с плохой производительностью, дорожно-транспортными происшествиями, проблемами в отношениях и проблемами с настроением, такими как гнев и депрессия. [i] Когда кто-то страдает бессонницей, его дети, партнеры и коллеги тоже страдают.

Также задокументирован растущий список рисков для здоровья. Сердечные заболевания, диабет, ожирение и даже рак — все это связано с хронической потерей сна.

Бессонница, короче говоря, не шутка.

Пять практических советов, как спать как младенец

S тимулянты

Избегайте чего-либо стимулирующего перед сном: кофеина (кофе, чай, кола), алкоголя, никотина, физических упражнений, социальных сетей и The Huffington Post. Да, вы все правильно прочитали — держитесь подальше от «липкого» содержимого, которое будет продолжаться в вашей голове даже после того, как вы попали в мешок!

л л

Будьте умны со светом! Откройте шторы сразу после пробуждения, чтобы помочь вам начать движение; напротив, выключите свет — особенно тот, который излучает ваш ноутбук, смартфон, планшет или телевизор! — минимум за 2 часа до сна. Синий свет, излучаемый гаджетами, заставляет ваш мозг слишком сильно отдыхать.

E Окружающая среда

Проверьте свою спальню на предмет скрытых призраков! Ваш мозг и ваш компьютер обычно не могут одновременно находиться в спящем режиме.Света, излучаемого устройствами в режиме ожидания, может быть достаточно, чтобы ваш мозг не «выключился».

На самом деле, чем ближе вы можете подойти к черному как смоль, тем больше вы будете производить гормонов сна. Кроме того, как можно больше устраните отвлекающие звуки и выключите термостат, чтобы в комнате было прохладно и красиво.

E xercise

Энергичные тренировки утром или днем ​​приносят множество преимуществ, в том числе улучшают качество сна.

P разум

Слишком напряжены, чтобы заснуть? Не попадитесь в порочный круг «слишком мало сна — больше стресса — еще меньше сна — еще больше стресса», который неизбежно произойдет, если вы ничего не сделаете с этим.Так что же делать с ежедневным стрессом?

Сидя спокойно, затем бью по мешку

По словам Нила Б. Кейви из Национального фонда сна, одной из наиболее распространенных причин бессонницы является ежедневный стресс. Беспокойство и стресс мешают как уснуть, так и уснуть. Из-за того, что нервно ворочается в постели, напряженный ум также влияет на качество сна.

Это происходит потому, что стресс вызывает гипервозбуждение — чрезмерно возбужденное психическое состояние, нарушающее ритм дня и ночи.

Именно поэтому так много людей, страдающих бессонницей, почувствовали огромное облегчение, когда начали практиковать медитацию. Такая техника, как Трансцендентальная Медитация, с ее ежедневными расслабляющими сеансами, является одним из самых эффективных методов снятия стресса.

«У меня ужасная бессонница, и около года назад я начал заниматься ТМ. После четырех дней занятий ТМ я внезапно заснул. Это было безумно. Вам не нужен Амбиен! Ты можешь внезапно заснуть волшебным образом! » — Ло Босуорт, актриса и автор

«Практика Трансцендентальной Медитации может помочь вам уйти от внутреннего критика, который является голосом в вашей голове, который вызывает у вас беспокойство и стресс.Более того, свобода от постоянной внутренней болтовни и бессвязных мыслей может оказать глубокое исцеляющее влияние на ваш разум, оставляя вас глубоко отдохнувшим и расслабленным ». — Бриджит Уэббер, helpmetosleep.org

«Медитация помогает избавиться от негативных мыслей и уровней стресса за счет снижения активации гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Регулярная практика Трансцендентальной Медитации улучшает психологическое самочувствие и, таким образом, устраняет проблему недосыпания. — Портал здоровья LadyCare Health , список домашних средств для борьбы с бессонницей

«Я замечаю, что, когда я регулярно медитирую, я сплю более глубоко, чем когда я не сплю. Двадцать минут дважды в день, которые я провожу в медитации, приводят к длительному эффекту внутреннего покоя, меньшему стрессу и по-настоящему спокойному сну ». — Ренни, бывший учитель страдает бессонницей, вызванной рассеянным склерозом

Что вы получите, когда вы хорошо выспитесь

1.Вы будете чувствовать себя прекрасно!

Ваш мозг настроен так, чтобы чувствовать себя хорошо, ТОЛЬКО когда он хорошо отдохнул. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к раздражительности , злости , и, в некоторых случаях, даже депрессии. Если вам кажется, что все действует вам на нервы, оцените свой возможный недосып и начните его расплачиваться!

ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ: «Я сейчас восемь часов сплю естественным образом, без снотворного и прочего. Это впервые в моей жизни! » — говорит отмеченная наградами певица Скай Феррейра.Узнать больше

2. У вас будут лучшие отношения, и сразу же

Недостаточный отдых ночью увеличивает вероятность драки и снижает сочувствие, снижает навыки решения проблем и больше негатива. Фактически, всего ОДНА ночь недостаточного сна увеличивает вероятность конфликта с вашей второй половинкой. [ii] Итак, то, что происходит между листами, действительно определяет качество отношений. 😉

3. Вы будете выглядеть неотразимо хорошо

Преимущества «прекрасного сна» теперь подтверждены в лаборатории.Строгие тесты показали, что люди, лишенные сна, оцениваются другими как менее привлекательные, грустные и менее здоровые. [iii]

4. Отлично на работе

Недостаток сна делает вас забывчивым и вредит вашей способности обращать внимание и принимать решения. Добавьте к этому упомянутые выше трудности в общении, и вы получите рецепт профессиональной катастрофы. Таким образом, независимо от того, чем вы занимаетесь, достаточное количество сна является обязательным условием, чтобы вы могли хорошо выполнять свою работу. [iv]

СПРАВОЧНИК:

Вам понравилась эта статья?

.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *