Содержание

Скудные месячные. Причины и народные средства лечения

почему скудные месячные

Скудные месячные, это месячные при которых количество кровотока меньше, чем обычно и имеют продолжительность один, два дня. Медицинское название гипоменорея.

Гипоменструальный синдром, формируется на фоне пониженной функции яичников. Характерны такие нарушения, как олигоменорея (укороченные месячные до 1-2 дней), (редкие месячные — цикл составляет 35-48 дней),  гипоменорея (скудные месячные), опсоменорея аменорея (отсутствие месячных более чем 6 месяцев).

Разрыв, который составляет менее 35 дней между двумя менструациями, считается нормальным.

 Причины скудных месячных:

  • Конституционные Причины:

Для некоторых женщин считается нормальным, иметь меньшее количество кровотечения во время менструации. Меньшее количество кровотока может быть заложено генетически и, это может быть если у матери или сестер, также были скудные выделения крови во время месячных.

 На репродуктивные функции скудные месячные, влияния не имеют.

Беременность и частота бесплодия такая же, как и у женщин с нормальным менструальным циклом.

  • Гормональные причины:

Скудные месячные, как правило, могут наблюдаться, с изменением репродуктивной жизни — то есть, сразу после полового созревания и перед менопаузой. Это потому, что овуляция нерегулярна, и в это время, эндометрия не может нормально развиваться.

Но и другие гормональные проблемы также могут привести к скудным выделениям крови. Ановуляция происходит из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы, высокого уровня пролактина, высокого уровня инсулина, высокого уровня андрогенов, а также проблемы с другими гормонами могут привести к скудным месячным

Скудные менструации могут происходить и после длительного использования оральных контрацептивов, в результате прогрессивной атрофии эндометрия. Так называемое состояние, синдром Шихэна , недостаточность гипофиза leadigng, приводит к скудной или полной потери менструации.

  • Маточные Причины:

От нормального роста эндометрии (внутренней оболочки матки) зависит течение периода и количество выделений крови. Если есть рубец в матке, площадь поверхности эндометрии может быть меньше, чем обычно. Рубцы появляются после операций на матке, как миомэктомия (удаление миомы), кесарево сечение, после лучевой терапии или в условиях, таких как синдром Asherman это состояние, в котором формируется рубцовая ткань так называемые «спайки» или «синехии» внутри матки. Это может привести к скудным месячным.

  • Эмоциональные причины:

Иногда психологические факторы могут играть огромную роль. Эмоции и стресс могут действовать на центры мозга, которые стимулируют яичники во время цикла созревания яичников. Яичники  вырабатывают гормоны, такие как эстроген и прогестерон, которые в основном и отвечают за рост эндометрия.

Если эти центры в головном мозге подавляется из-за стресса, они не могут стимулировать яичники.

Это ведет к уменьшению или отсутствию производства эстрогенов и, следовательно,  начинаются скудные месячные.

  • Другие причины:

Другие причины, которые могут вызвать скудный или уменьшенный приток крови, чрезмерные нагрузки, сидения на диете, изменения в окружающей среде, смена работы, стресс из-за экзаменов, чрезмерное волнение из-за предстоящего мероприятия все это может вызвать скудное или меньшее выделение кровотока.

Диагностика скудных менструаций.

  • Анализы крови:

Большинство распространенных причин снижения притока крови во время менструации могут быть обнаружены путем анализа крови.

Важно сделать тесты на уровень гормонов, таких как ФСГ, ЛГ, эстрогена, прогестерона, гормонов щитовидной железы, пролактина, инсулина и андрогенов. На поликистоз яичников, если будет высоким уровнем инсулина и андрогенов.

  • Ультразвуковое исследование:

Ультразвуковое исследование может диагностировать толщину эндометрия, размеры яичников, рост фолликулов, овуляции и другие нарушения.

Тесты, как D & C и МРТ иногда необходимы, чтобы узнать причину скудных менструаций.

Лечение скудных менструаций

Лечение, зависит от причины скудных месячных. Полная и тщательная история предыдущих менструальных циклов должны быть учтена, чтобы диагностировать конституционные причины.

Гормональные проблемы могут лечиться путем назначения гормонов. Если все анализы в норме.

Эмоциональные причины, устраняются путем восстановления эмоционального спокойствия, и здорового образа жизни.

Народные средства при скудных менструациях:

Здесь некоторые из наиболее эффективных народных средств при скудных менструациях;

  • Семена моркови: Отварить семена моркови, сделайте отвар. Возьмите 15, 30 мл этого отвара, нужно пить дважды в день. Это очень хорошее народное средство при скудных менструациях.
  • Шафран: Шафран очень хорошее средство в лечении скудных месячных. Возьмите одну или две щепотки шафрана, смешайте в стакане теплого молока.
     Это хорошее средство при скудных менструациях.
  • Семена кунжута: Возьмите семена кунжута и смешайте с неочищенным пальмовым сахаром. Принимать по 20 г этой смеси два раза в день. Это является полезным средством при скудных менструациях.
  • Сок Алоэ Вера: Экстракт из свежего сока алоэ вера, принимайте от 20 до 30 мл сока два раза в день. Это также эффективное средство при скудных менструациях.
  • Ананасовый сок: Сырые плоды ананаса или экстракт сока. Пить 20 до 30 мл сока дважды в день. Этот сок является эффективным средством для лечения скудных менструаций.
  • Чеснок и лук: Женщины, страдающие от скудных месячных должны увеличить потребление чеснока и сырого лука. Это, несомненно, поможет в проблеме скудных кровотечений.

Народные средства при скудных менструациях, несомненно, помогают, но посещение гинеколога необходимо, если проблема не устранена.

Объединяя это лечение со здоровым образом жизни, правильное распределение физических упражнений и времени отдыха обеспечит оптимальные результаты, в вопросе как восстановить нормальные месячные.

Скудные месячные — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

При скудных месячных появляются небольшие мажущие выделения. Реже они имеют вид темно-коричневых кровянистых капель. С защитой белья при таких менструациях хорошо справляются обычные ежедневные и даже ультратонкие прокладки. Зачастую длительность менструального периода сокращается до 1-2 дней (олигоменорея), а циклы удлиняются до 2-3 месяцев (опсоменорея) и даже дольше (спаниоменорея). Обычно такие менструации проходят без боли и ухудшения самочувствия.

На консультацию к акушеру-гинекологу стоит обратиться, если у взрослой женщины вместо привычной менструации в течение 3 циклов и дольше наблюдаются скудные выделения. Поводом для беспокойства также должно стать сочетание длительных мажущих месячных (до 2 недель и более) с болями в пояснице и внизу живота, которые «стреляют» в крестец, копчик, прямую кишку. Настораживающим является уменьшение выделений на фоне постоянного или периодического повышения температуры, сонливости, апатии, увеличения массы тела.

Причины скудных месячных

В норме менструальный цикл реализуется и регулируется сложной системой, включающей как внутренние половые органы (матку, яичники), так и отделы головного мозга (гипофиз, гипоталамус, кору). При нарушениях на любом из этих уровней возможно укорочение продолжительности месячных, удлинение промежутков между ними, уменьшение количества менструальной крови. Причины подобных изменений бывают естественными (физиологическими) или патологическими, связанными с развитием болезней.

Пубертатный возраст

Для большинства подростков скудные кровянистые выделения при месячных — нормальное явление в период становления менструального цикла. Гипоменорея вызвана неритмичным производством эстрогенов и прогестерона — основных гормонов, регулирующих менструации. Как правило, после первых месячных (менархе), наступивших в 11-15 лет, следующие менструальные кровотечения начинаются через разные промежутки времени — от 25 до 56 дней. Их продолжительность и интенсивность изменяются от цикла к циклу, часто выделения остаются скудными, мажущими и длятся не дольше 2 дней.

Регулярный месячный цикл с обычным объемом кровопотери устанавливается за 1-2 года. Если скудные месячные сохраняются в течение 2-3 лет, межменструальный период длится дольше 5-6 недель, интервалы между отдельными кровотечениями отличаются более чем на 10 дней либо мажущие коричневые выделения появляются 2-4 раза в год, девочке-подростку необходимо посетить гинеколога-эндокринолога. Подобные нарушения могут свидетельствовать как о гормональных проблемах (адреногенитальном синдроме), так и о некоторых аномалиях развития (инфантилизме, гипоплазии матки).

Пременопауза

Уменьшение количества менструальных выделений в сочетании с нарушением нормального ритма месячных, «приливами» жара, потливостью, ознобами, колебаниями эмоций — важный признак климактерических изменений. В пременопаузе происходит возрастное угасание функции яичников, снижается уровень половых гормонов, из-за чего нарушается цикличное созревание слизистого слоя матки. В результате интервалы между менструальными кровотечениями удлиняются, а объем кровопотери заметно падает.

Период скудных темно-коричневых выделений, предшествующий полному прекращению месячных (менопаузе), обычно наступает после 40-45 лет и длится 1,5-2 года или несколько дольше. Если признаки гипоменореи появляются раньше, особенно до 35-40 лет, и сохраняются в нескольких циклах, необходимо срочно обратиться к гинекологу. В этих случаях важно вовремя диагностировать синдром истощения яичников, болезнь резистентных яичников, другие заболевания, способные спровоцировать патологический ранний климакс.

Лактация

У 80% женщин, вскармливающих ребенка грудью, менструальные выделения появляются через 6-10 недель после окончания лактационного периода. Первые 2-3 цикла отличаются нерегулярностью и скудностью выделений. В норме на 4-5-й месяц цикличность и объем месячных полностью восстанавливаются. У 20% кормящих мам менструации возобновляются при переходе на смешанное вскармливание с введением прикорма. Поскольку в это время секретируется пролактин, который стимулирует выработку молока и тормозит наступление месячных, выделения являются скудными и более редкими.

Гормональная контрацепция

Скудные менструальноподобные выделения при приеме КОК или использовании системы Мирена — абсолютная норма для большинства женщин. Такие месячные обычно наступают ритмично, длятся 3-5 суток, протекают практически безболезненно, количество теряемой крови не превышает 40-60 мл. У 30% пациенток в начале контрацепции или при неправильном подборе орального контрацептива возможны межменструальные коричневатые выделения. Обычно ситуация полностью нормализуется за 2-3 месяца. Визит к гинекологу необходим при более длительных нарушениях или полном исчезновении месячных.

Аборты и выскабливания матки

Травмы маточной стенки при частом искусственном прерывании беременности или диагностическом выскабливании слизистой способны спровоцировать формирование сращений в полости матки (синдром Ашермана). После очередной внутриматочной манипуляции пациентка замечает, что месячные стали скудными и резко болезненными, хотя их регулярность сохраняется. При прогрессировании слипчивого процесса менструации полностью прекращаются. В редких случаях патология развивается после одного осложненного аборта или выскабливания (например, удаления плаценты после родов).

Воспалительные заболевания ОМТ

Иногда скудные коричневатые выделения становятся следствием воспаления внутренних половых органов. В таких случаях еще до появления гипоменореи пациентку постоянно или периодически беспокоят ноющие боли в нижней части живота, вагинальные выделения (бели), зуд в области влагалища и вульвы, повышение температуры. Часто прослеживается связь со сменой полового партнера, перенесенным абортом, тяжелыми родами. С гипоменореей протекают:

Потеря веса

Уменьшение объема менструальной крови на фоне удлинения цикла — типичный признак гормональных нарушений при недостаточном питании. Изменения месячных связаны с торможением овуляции за счет повышения уровня грелина — «гормона голода». Важную роль также играет снижение запасов жира, участвующих в производстве эстрогенов, и гиповитаминоз. Скудным месячным предшествует экстремальная диета или длительное ограничение рациона с целью похудения. При большой потере веса менструации могут полностью прекратиться – почти половина пациенток с анорексией страдают ановуляцией.

Интенсивные тренировки

От 24 до 57% профессиональных спортсменок испытывают проблемы с менструальной функцией. Начальными проявлениями нарушений обычно становятся постепенное уменьшение выделений от одного цикла к другому и удлинение интервалов между менструациями вплоть до их полного прекращения (спортивная аменорея). Толчком к гипоменорее могут послужить напряженные тренировки и резкое ограничение питания на спортивных сборах, переживания на соревнованиях. На скудные менструации чаще жалуются гимнастки и балерины, которые следят за весом, бодибилдеры, практикующие «сушки».

Эмоциональные нагрузки и стрессы

Нарушения месячных в виде мажущих выделений и даже задержки цикла наблюдаются после тяжелых психотравм (внезапная смерть родных, развод, физическое насилие). У впечатлительных девочек-подростков и студенток расстройство менструальной функции может провоцироваться вступительными или выпускными экзаменами. Зачастую из-за тормозящих реакций на уровне головного мозга сразу после стрессовой ситуации выпадает 1-3 месячных цикла, затем в течение 1-2 месяцев возникают скудные выделения. По мере снижения остроты переживаний менструации восстанавливаются.

Редкие причины

Обследование

Поскольку скудные месячные чаще встречаются при заболеваниях репродуктивной сферы, поиском причин расстройства обычно занимается специалист-гинеколог. В ходе комплексного обследования в первую очередь оценивается состояние матки, фаллопиевых труб, яичников, гормональный фон пациентки. Для быстрой постановки предварительного диагноза назначают:

  • Гинекологический осмотр. С помощью влагалищных зеркал выявляют нарушения строения половых органов, изменения видимой части шейки матки, патологические вагинальные выделения. Осмотр на кресле дополняют бимануальным исследованием для оценки матки и придатков.
  • Ультразвуковое исследование. В ходе УЗИ органов малого таза определяются размеры матки, яичников, обнаруживаются аномалии развития, признаки воспаления, опухолевые образования. Для уточнения диагноза по показаниям проводится фолликулометрия и цервикометрия.
  • Инструментальный осмотр. Для детального изучения слизистой влагалища, цервикального канала, матки назначают кольпоскопию, цервикоскопию, гистероскопию. При наличии сомнительных участков рекомендована биопсия. Диагностическая лапароскопия выполняется при подозрении на поражение яичников.
  • Лабораторные методы. Для исключения воспалительного процесса и выявления возбудителя показаны мазок на флору, посев с антибиотикограммой, серологические реакции (РИФ, ИФА, ПЦР). Информативны анализы на уровень эстрадиола, прогестерона, гормонов гипофиза (ФСГ, ЛГ, пролактина) и щитовидной железы.

Если роль гинекологической патологии в появлении скудных менструаций не установлена, в обязательном порядке исключается поражение головного мозга. С этой целью назначают консультацию невропатолога, осмотр глазного дна окулистом, рентгенографию черепа или прицельный снимок турецкого седла, МРТ гипофиза, электроэнцефалографию (ЭЭГ).

Гинекологический осмотр

Симптоматическая терапия

При наличии скудных месячных, вызванных физиологическими причинами, лечение не требуется. При связи гипоменореи с особенностями образа жизни (неправильное питание, интенсивные тренировки, стрессы) для восстановления цикла в большинстве случаев достаточно отрегулировать рацион, снизить спортивные нагрузки, увеличить отдых. Полезен прием мультивитаминных комплексов, а при эмоциональных переживаниях — легких седативных фитопрепаратов. Остальным пациенткам лечение, особенно с использованием гормональных средств, назначается только после установления диагноза.

Почему бывают длительные месячные: причины, лечение патологии

Цикл месячных

Длительные месячные в ряде случаев рассматриваются как вариант нормы. В среднем продолжительность менструации составляет 3-7 дней. Но бывает и до 14 дней, что все еще не расценивается медициной как патология. Такое происходит у девочек-подростков в период сразу после менархе — первой менструации, которая наступает в 12-13 лет и сопровождается резким изменением гормонального фона. Явление также может наблюдаться у женщин в период перед менопаузой в 45-52 года по этой же причине.

Долгие критические дни могут быть следствием генетической предрасположенности, результатом приема гормональных контрацептивов или установки внутриматочной спирали. Во всех остальных случаях это можно рассматривать как патологию.

1

Когда есть повод для визита к врачу?

Продолжительная менструация может говорить об угрозе здоровью или как минимум репродуктивной функции. Это касается следующих случаев:

  1. 1. Затяжные месячные начинаются после не менее длительной задержки. Может быть, когда сама задержка обусловлена беременностью, которая в настоящий момент прервалась или появилась угроза выкидыша.
  2. 2. Месячные становятся длительными при сохранении нормального менструального цикла. Они могут свидетельствовать о том, что ухудшилась свертываемость крови. Происходит из-за авитаминоза или при развитии заболеваний кровеносной системы.

Иногда менструация наступает после аборта и длится аномально долго. Теоретически день, когда был сделан аборт, должен быть началом нового менструального цикла. Но кровянистые выделения не могут считаться полноценной менструацией. При месячных – это результат естественного отторжения эндометрия и удаления его клеток из организма.

После аборта, чем бы он ни был вызван, матка тоже очищается. Выходят сгустки крови и остатки плаценты. Кровотечение вызвано повреждением мелких кровеносных сосудов. Особенно это актуально тогда, когда аборт был сделан на сроке более 8 недель, когда плод достиг уже относительно больших размеров. Такое кровотечение продолжается 3-4 недели. Иногда врач назначает дополнительную чистку. На ранних сроках производится медикаментозный аборт, который означает прием гормональных препаратов. Это вызывает новые изменения в гормональном фоне, что усиливает кровотечение.

Особенно опасны случаи, когда обильные или скудные, но все равно длительные месячные сопровождаются изменением цвета выделений, появлением неприятного запаха. Это говорит о том, что параллельно развивается воспалительный процесс.

Иногда скудные длительные месячные вызваны пережитым стрессом, недостатком питательных веществ и витаминов (часто бывает у тех, кто увлекается строгими диетами), при эндокринных заболеваниях. Такое состояние часто сопровождается анемией и резким падением уровня гемоглобина в крови.

Почему тянет низ живота, а месячных нет: причины и лечение

2

Возможные заболевания и их лечение

Помимо описанных выше ситуаций, есть и другие причины меноррагии (так называются в медицине длительные и обильные месячные). Это не столько менструация, сколько маточное кровотечение. Оно начинается тогда же, когда и менструальный цикл.

В основном причинами меноррагии являются различные системные заболевания — как эндокринной системы, так и репродуктивных органов. Что касается первого, то это дисфункция щитовидной железы – гипотериоз, сахарный диабет.

В первом случае применяются такие средства, как Тиреоидин, препараты гормонов Т3 и Т4, комбинированные варианты Тиреотом или Тиреокомб. При сахарном диабете назначают препараты, регулирующие уровень сахара в крови – Глюкофаж (Метформин).

Причинами меноррагии и аналогичных нарушений выступают различные патологические состояния матки. Они вызваны возрастными изменениями (климакс), эндокринными патологиями, воспалительными и инфекционными процессами, психоэмоциональным напряжением, так что иногда советуют даже седативные средства.

Признаки климакса у женщин, причины задержки месячных в менопаузе

2.1

Миома

Представляет собой доброкачественную опухоль, которая локализуется в соединительной или мышечной ткани. Явление становится причиной нарушения обычных сокращений матки, что мешает выведению эндометрия.

Менструация в таких случаях длится больше 10 дней, но цикл не нарушается. Иногда миома проходит самостоятельно либо достаточно консервативного лечения — оно заключается в приеме гормональных препаратов Норколут, Гестринон и т. д. Если медикаментозное лечение не помогает, опухоль удаляют хирургическим путем.

Мажущие коричневые выделения после месячных: причины, необходимые меры лечения

2.2

Полипы матки

Это доброкачественные образования (наросты, которые образуются непосредственно из клеток эндометрия). Имеют разный размер — от 2-3 мм до нескольких сантиметров. Полипы могут легко травмироваться, что приводит к маточным кровотечениям. Лечение может быть только хирургическим.

2.3

Эндометриоз

Заболевание, которое характеризуется разрастанием эпителия внутренней поверхности матки (эндометрием). Он выходит за ее пределы, проникать в соседние органы и ткани. Менструации могут быть как обильными, так и скудными, но в основном всегда длительными.

Лечение предполагает прием гормональных препаратов, которые являются антагонистами гонадотропного гормона – Бусерелин, Декапептил или Золадекс, дозы которых определяются индивидуально.

Чтобы остановить воспалительные процессы и снять боль, применяют Индометацин и Нимесулид. Одновременно принимают гепатопротекторы — Эссенциале, Метионин или Силибинин. Для рассасывания разрастаний применяются Ронидаза и Вобэнзим.

2.4

Гиперплазия эндометрия

Это доброкачественное заболевание, при котором происходит разрастание эндометрия, но уже только внутри самой матки. Его слой становится толще. Заболевание опасно тем, что в пораженных тканях есть клетки, для которых возможно злокачественное перерождение. Наиболее эффективным методом лечения в данном случае является хирургическое вмешательство с удалением пораженной ткани.

2.5

Хронический эндометрит

Воспалительное заболевание, которое сначала поражает эндометрий, а затем распространяется на мышечный слой матки. Происходит нарушение привычного цикла, месячные становятся более продолжительными, иногда увеличивается и их объем.

Чаще всего причиной становится проникновение бактериальной инфекции или установка внутриматочной спирали. В таком случае применяются антибиотики – Метронидазол, Тинидазол и другие аналогичные препараты, которые прописывает врач после проведения соответствующих анализов.

От болей принимают нестероидные противовоспалительные препараты, чаще всего Кетанов и Нимесулид. Иногда применяются народные средства — тампоны с облепиховым маслом, которое ускоряет восстановление тканей

2.6

Заболевания яичников

Заболевания яичников не всегда вызваны инфекционными процессами. Часто причиной являются гормональные нарушения. Они приводят к дисфункции яичников, которая является угрозой для репродуктивного здоровья, то есть вызывает бесплодие. В таком случае возникают дисфункциональные кровотечения (это не совсем месячные, но по виду близки к ним), менструации становятся нерегулярными. Они приходят меньше чем через 21 день или уже с большой задержкой, длятся больше недели.

При сахарном диабете и ожирении может развиваться поликистоз яичников. Часто он сочетается с гиперплазией эндометрия. Заболевание сопровождается формированием множественных кистозных полостей на поверхности яичников. Хотя сами по себе такие они не представляют угрозы, но в комбинации со всеми перечисленными патологиями приводят к образованию опухолей молочной железы и онкологическим заболеваниям матки.

Лечение патологии должно быть комплексным. При наличии сахарного диабета принимают препараты для снижения инсулорезистентности организма – Метформин, Розиглитазон и Пиоглитазон. Они снижают чувствительность к инсулину, уменьшают риск развития диабета, если пациентка находится в фазе преддиабета, и предотвращают заболевания крови и сосудов.

При заболеваниях яичников часто наблюдается избыток мужских гормонов. Это потеря волос, гирсутизм, появление угрей. В таких случаях по результатам анализов назначают антиандрогенные препараты, снижающие уровень мужских гормонов – Диане-35. Кроме своей основной функции, противозачаточное средство нормализует месячный цикл. Мочегонный препарат Верошпирон тоже подавляет мужские гормоны.

Причины скудных месячных коричневого цвета: отзывы и лечение

Автор Мария Семенова На чтение 14 мин. Опубликовано

Гипоменорея или скудные месячные — это один из вариантов состояния репродуктивной системы, при котором происходит неполноценное отделение нормального объема крови во время месячных. В данном случае женщина за весь период теряет не больше 50 мл.

Какое количество выделений считается нормой?

Объём выделений это достаточно индивидуальный параметр. В среднем считается, что объём выделений должен составлять от 100 до 200 мл. Подобный объём зависит от размеров матки, а также наличия в анамнезе родов и заболеваний.

Симптомы

Основным признакам скудных месячных являются выделения из половых путей, имеющие небольшой объём. При этом не всегда месячные будут иметь характерный цвет, допустимо изменение скудных месячных на коричневый оттенок или розовый.

Многие женщины могут принимать за вариант скудных месячных выделение лишь нескольких капель крови.

Из общих симптомов может не появляться никаких признаков и лишь иногда бывает ухудшение общего самочувствия, сопровождающееся болью в нижних отделах живота, головными болями и т.д.

Первые скудные месячные

Одним из проявлений менструаций у подростков являются незначительные по объёму скудные месячные, которые не соответствуют клинической картине. Девушка может жаловаться на сильные боли в нижних отделах живота, плохое самочувствие и т.д., но выделений будет достаточно мало.

Это не является признаком какой-либо патологии, а всего лишь один из вариантов нормы, при котором идёт постепенное перестраивание работы половых органов.

Ранние скудные месячные

Часто молодые девушки сталкиваются с такой проблемой до прихода месячных, как появление выделений небольшого количества, которые имеют характерный коричневый оттенок и могут напоминать менструацию.

Подобный характер выделений может быть сигналом подготовки организма к наступлению месячных и реакцией ткани эндометрия на изменение гормонального фона.

Длительные скудные выделения

Подобное состояние может встречаться у женщин любого возраста и не всегда в данном случае причина может иметь патологический характер.

ем не менее иногда скудные выделения на протяжении длительного времени могут быть признаком воспалительного процесса или характерной особенностью организма женщины.

Причины

После родов

Часто после рождения ребенка женщина сталкивается с такой проблемой как скудные месячные.

Рассмотрим данное состояние подробнее:

  1. Сразу же после рождения ребёнка из половых органов начинает выделяться содержимое, которое в течение нескольких дней имеет скудный характер и напоминают месячные.
  2. Протекают они безболезненно и почти бессимптомно.
  3. Запах у них должен быть таким же как и при обычной менструации, если он становится гнилостным и неприятным, изменяться в характеристиках, это может означать то, что присоединилась инфекция.
  4. В норме подобные выделения появляются у всех женщин после родов. Связано это с восстановлением целостности слизистой оболочки полости матки после отторжения эндометрия.

Норма выделений:

  1. Длительность не должна превышать двух недель и в норме никакого лечения не требуется.
  2. Сопровождаться такие выделения могут пульсирующими незначительными ощущениями в нижних отделах живота. Это связано с сокращением полости матки.
  3. Увеличение объема может говорить о патологии.

Подобные выделения правильно нельзя считать месячными, так как это просто отделяемое из раневой поверхности полости матки.

После аборта

Почти каждая женщина может столкнуться с появлением скудных месячных, возникающих после медицинского прерывания беременности:

  • В особенности это выражено после выскабливания полости матки хирургическим инструментом — кюреткой. В результате формируется обширная ранцевая поверхность, которой необходимо некоторое время для восстановления.
  • Причиной скудных месячных может стать и остаток части плодного яйца или ворсин хориона. В последнем случае присоединяется воспалительный процесс, что может усугублять ситуацию.

В норме после аборта длительность подобных скудных месячных может быть до 10 дней, в среднем около одной недели. При увеличении этого времени или появлении таких признаков как неприятный запах, наличие гнойного содержимого, ухудшении общего самочувствия не стоит откладывать посещение специалиста, так как это может быть неблагоприятным прогностическим признаком.

Как правило, месячные сдвигаются и следующий цикл начинается с момента выполнения аборта и выскабливания.

Во время беременности

Многие женщины уверены в том, что беременность это период, когда с момента оплодотворения происходит прекращение месячных.

В действительности при нормальном состоянии гормонального фона так и должно произойти, но на деле выходит, что иногда женщина отмечает менструации, а в последствии узнает о беременности.

Причины менструации при беременности:

  1. Связано это может быть с недостаточным уровнем прогестерона, а также угрозой самопроизвольного выкидыша.
  2. Считается нормой появление скудных месячных немного раньше предполагаемого начала менструаций. Это связано с произошедшим процессом имплантации сформировавшегося плодного яйца с эмбрионом. В результате реакцией может быть появление небольшого количества кровянистых масс, которые имеют разовый характер. В последующем их при беременности не возникает.
  3. В случае недостаточного прогестерона происходит выделение крови, что характеризуется картиной скудных месячных, которые сопровождаются картиной угрозы, это выражается болями в нижних отделах живота, повышением тонуса матки и т.д. При физической нагрузке подобные скудные выделения могут усиливаться.
  4. Если начинаются первоначально скудные месячные и постепенно они усиливаются, то это может быть сигналом раннего наступившего выкидыша, причиной которому служит генетическая аномалия, дефекты и пороки развития эмбриона и т.д.

Скудные месячные после выскабливания

Это достаточно частая проблема с которой могут столкнуться представительницы прекрасного пола в возрасте 40-50 лет, кому было выполнено диагностическое выскабливание полости матки.

В данном случае происходит максимальное удаление всей слизистой оболочки органа и для восстановления в данном возрасте ее функциональной активности может потребоваться длительное время.

В подобных ситуациях скудные месячные могут длиться в течение нескольких циклов и не всегда этому следует искать истинно патологическую причину, это может быть вполне физиологичное состояние.

Гипотиреоз

Характеристика заболевания:

  1. Недостаточная функциональная активность щитовидной железы приводит к тому, что идёт неполноценная работа яичников. Это объясняется сложной взаимосвязанной работой данных эндокринных структур.
  2. В результате нехватки гормонов щитовидной железы не созревает фолликул в яичнике. В ответ на подобный механизм не происходит адекватного созревания эндометрия.

Месячные при гипотиреозе:

  1. Менструации при данном типа патологии склонны к задержкам, которые могут длиться до нескольких месяцев и вызвать их может только гормональная поддержка.
  2. Кроме этого после начала менструации скудные, имеют характер мазни с коричневым оттенком.
  3. Длительность их обычно не превышает двух трёх дней. Кроме нарушения цикла могут появиться такие симптомы, как немотивированный набор веса и т.д.

Анорексия и дефицит массы тела

Связан данный процесс, как правило, с быстрой потерей массы тела и снижением запасов всех питательных них веществ. В организме в данный момент поступает меньше веществ, необходимых не только для нормального функционирования органов, но и яичников в частности.

В результате наступает истощение данных структур. Они уменьшаются в размерах, фолликулярный аппарат будет не созревшим и не произойдёт полноценной их работы.

Проявиться подобное состояние либо полным отсутствием менструаций, длительность может достигать полу года. Это будет считаться неблагоприятным патологическим симптомом, так как в последствии они могут и вовсе не начаться и бесплодие будет носить необратимый характер, так как произойдёт атрофия всех структур. Месячные, если и начинаются становятся скудными, длительность их небольшая, а объём теряемой крови ничтожно мал, больше они становятся похожими на мазню.

Поликистоз яичников

Это заболевание полового аппарата, которое связано с нарушением менструальной функции.

Характеристика и особенности заболевания:

  1. Выражается оно тем, что в организме, как правило, имеется нарушение гормонального фона, это может быть в первую очередь гиперандрогения.
  2. Фолликулярный аппарат яичников представлен большим количеством крупных, но при этом неполноценных элементов.
  3. Овуляции в данном случае не возникает, также как и созревания эндометрия.
  4. Менструации регулярно задерживаются, длительность подобных задержек может достигать нескольких месяцев.
  5. В отличие от типичных задержек, для которых характерна более обильная менструация, при поликистозе месячные скудные и болезненные. Женщины могут отмечать нарушение в работе эндокринных желёз, что проявляется гипеандрогенией, повышенным оволосенением, а также повышенной массой тела.

Наличие повышенной массы тела

  1. При наличии большого количества жировых клеток в организме происходит повышенное образование женских половых гормонов, в результате эстрогеновый компонент увеличивается. Именно подобное нарушение ведёт к относительной недостаточности прогестеронового компонента, что является поводом для неполноценного созревания ткани эндометрия.
  2. Месячные становятся скудными, цвет их может не отличаться от обычных, но длительность иногда затягивается, что вызывает у женщины явный дискомфорт.
  3. Кроме того, подобная причина может приводить не только к появлению скудных месячных, но и к развитию бесплодия. Это может быть поводом увеличения также и выработки андрогенов, приводящему к полному дисбалансу в работе эндокринных органов женщины.

Нарушения в работе органов репродуктивной системы

При нарушениях в работе органов репродуктивной системы происходит неполноценное их формирование. Иногда при недостаточной работе яичников, когда слишком мало эстрогенов вырабатывается организмом не происходит достаточного роста женских половых органов.

Основной мишенью в данном случае будет служить матка, она не достигает больших размеров, в результате не может полноценно выполнять свою функцию, так при гипоплазии матки происходит неполноценное формирование ткани эндометрия, а также месячные становятся скудными.

У женщин при этом могут полностью так и не начаться полноценные месячные, что будет проявляться лишь коричневой мазней из половых органов на протяжении 1-2 дней.

Стресс

Длительное нервное перенапряжение, а также воздействие стресса на организм.

Подобные ситуации очень часто приводят к тому, что организм женщины истощается, запасы питательных веществ становятся минимальными и это ведёт к неполноценной работе яичников и нарушению менструальной функции.

Как правило, при длительной стрессовой ситуации идёт недостаточная выработка эстрогенов, и ткань эндометрия не вырастает в нужном объёме. В данные периоды женщина может отметить задержку месячных, а также появление их в скудном количестве. Длительность тоже не превышает нескольких дней.

Менопауза

Сталкиваются с проблемой менопаузы обычно женщины в возрасте 50-55 лет, но ситуация может быть неоднозначной, так как в некоторых случаях месячные заканчиваются у женщин по различным причинам гораздо раньше ожидаемого возраста.

Все больше женщин обращается к специалисту в возрасте 40-45 лет с жалобами на нарушение менструального цикла, появление скудных месячных, а также типичные нарушения, связанные с клиникой климакса.

Симптомы менопаузы:

  1. Выражается подобное состояние приливами, скачками артериального давления, набором жировой массы и т.д.
  2. Женщина за 1-2 года до полного прекращения месячных отмечает, что появляются нарушения, теряется регулярность, а при обычной большом объёме месячные становятся более скудными.

Подобное состояние принято считать физиологичным, так как в норме идёт уменьшение работы яичников.

Последствия оперативных вмешательств

Некоторые женщины сталкиваются с такой проблемой, при которой единственным способом лечения является полное удаление органа.

Но через определенное время, особенно если яичники были оставлены, пациентка сталкивается с явлением появления месячных.

Это может вызвать панику, так как органа из которого должны удаляться частицы эндометрия нет.

Но у некоторых может появиться ежемесячное кровотечение по типу менструации из-за небольшого участка эндометрия, который остался в области шейки.

Перед наступлением подобных выделений могут быть такие же симптомы, как и перед менструацией, это нагрубание молочных желёз, смена настроения и т.д.

В подобной ситуации врачу нужно быть более аккуратным, так как в остаточных частицах может остаться тяжелая патология.

Диагностика

При появлении у женщины скудных месячных обязательно следует искать причину развития подобного состояния. Для этого первоначальным шагом является обращение к специалисту.

Уже врач после оценки клинической картины решит какой комплекс мер необходимо провести для дальнейшего установления причины и подбора правильного лечения.

К ним следует отнести:

  • Исследование мазков с содержимым влагалища на наличие атипических признаков, а также появление воспалительного процесса во влагалище.
    Определения гормонального профиля женщины. При скудных месячных одними из основных гормонов, требующих определения уровня являются прогестерон и фолликулостимулирующий гормон.
  • Ультразвуковое исследование. Это в настоящее время один из основных и при этом высокоинформативных не инвазивных способов определения патологического процесса в половых органах, который бы мог вызвать скудные месячные.
  • При тяжелых процессах, в которых предыдущие методы не дают точной характеристики патологического процесса требуется применение диагностического выскабливания полости матки. Именно на основе данного метода выявляется клеточный состав полости матки и соответствие его уровню гормонов и фазе менструального цикла.

Лечение

Каждая отдельная причина появления скудных месячных требует индивидуального подхода к лечению, так как в различных случаях лежит отличный патогенез состояния:

  • В случае появления скудных коротких месячных при беременности и отсутствии признаков угрозы определенной терапии не проводится, в данном случае достаточно рекомендаций по образу жизни. При признаках угрожающего состояния и явлениях скудных месячных требуется назначение сохраняющей терапии, к ним следует отнести выбор гормонов из группы прогестерона, направленных на поддержание нужного баланса, а также плотного прикрепления плодного яйца к полости матки. На фоне повышенного тонуса проводится терапия, способствующая расслаблению мышечных волокон матки.
  • При скудных месячных после родов лечения, как правило, не проводится. Для этого обязательным условием является отсутствие повышенной температуры тела, признаков интоксикации, патологического характера выделений, как сгусток и т.д.
  • После аборта в течение некоторого времени допустимо появление скудных темных месячных, поэтому лечение в данном случае носит профилактический характер, направленный на предотвращение развития инфекции. Чаще женщина принимает антибактериальные средства широкого спектра действия.
  • После выскабливания требуется приём антибактериальных средств, направленных на предотвращение восп

Как можно усилить менструации? — Гинекология

анонимно (Женщина, 19 лет)

Как остановить распространение белого налёта

Здравствуйте. Хотелось бы получить хоть скромную консультацию) два дня назад вечером начался зуд в промежности (за гигиеной всегда слежу), не придала значению, но проснувшись утром зуд не прошел и даже…

анонимно (Женщина, 20 лет)

Задержка менструации

Здравствуйте, последняя менструация была 26 февраля (цикл 29 дней по 5), 23 марта был незащищенный па, после чего менструация не наступила, делала вчера тест — отрицательный. 20 Февраля была лапароскопия…

анонимно (Женщина, 23 года)

Можно ли планировать беременность

Решила собрать всю полученную информацию воедино, чтобы картина стала более четкой. Последние 4 месяца менструация приходит с задержкой около 10 дней, до этого была задержка 1.5 Месяца (единожды). Нашли узел…

анонимно

Обильная менструация

Добрый день! В положенный срок начались выделения, думала, месячные. Но выделения сразу прекратились, ночью начались боли внизу живота слева. И почти весь следующий день эти боли то появлялись, то проходили,…

анонимно

Как нормализовать гормональный баланс?

Весной у меня начились скудные месячные но при этом цикл сохранялся, также набухла крудь.Я обратилась к гинекологу, были назначены анализы на гормоны и вот результаты: 17 день цикла эстрадиол-499.90(норма 167.00-496.00)…

Eva Evgen’evna

Первичная дисменорея усилилась после родов

Болезненная менструация присутствует с первых месячных с 14 лет. Всегда спасалась уколами аналгин+димедрол или спазмалгон в первый день менструации. Нарушений половых органов никогда не было выявлено. Ссылаясь на наследственность, большого…

Вишенка!

Уреаплазма, гарденелла как быть?

Здравствуйте! В начале сентября пошла к гинекологу, сдала анализы, так как с мужем планируем семью, обнаружили уреаплазму, гарденеллу и кандиду, прописали ровамицин 1,500000, микасан, вильпрафен, уколы алоэ и Б6, вобэнзим,…

Скудные месячные коричневого цвета — почему идут и что это значит

Автор venerolog-ginekolog На чтение 5 мин. Опубликовано

Каждая девушка в период месячных обязана обращать внимание на характер и периодичность выделений. Любой сбой в менструальном цикле – это серьезный повод побеспокоится о своем здоровье. Кровь во время менструации в классическом виде должна быть густой, от алого до бордового цвета. Скудные месячные коричневого цвета – причина обратить внимание на свое репродуктивное здоровье.

Причины скудных месячных коричневого цвета

Месячные темного цвета могут возникнуть из-за маленького количества выделений, которые при выходе из матки смешиваются с вагинальной слизью, тем самым теряя истинный цвет, а также из-за окисления крови, задержавшейся на небольшое время в матке.

Помимо этого, существует еще несколько причин очень скудных месячных и тянущих сильных болей при них:

  • Дисфункция яичников

Может быть связана с воспалительными процессами в половых органах (яичники, придатки, матка), нарушением интимной гигиены, врожденными/приобретенными эндокринными расстройствами (болезнь щитовидной железы, сахарный диабет, лишний вес), нервным истощением, переутомлением, стрессом, внематочной беременностью.

  • Воспалительные заболевания в матке

К ним относят онкологию (рак матки), травмы и рубцы на матке, вследствие гинекологического вмешательства, венерические заболевания, опущение матки.

  • Прием противозачаточных препаратов, которые нарушают процесс овуляции, либо установка внутриматочной спирали.
  • Беременность

Выделения свидетельствуют о недостатке количества прогестерона, провоцирующего угрозу выкидыша (отслойку плодного яйца), о замершей беременности, самопроизвольном аборте.

  • Возрастные изменения

Наблюдаются в начальный период формирования менструального цикла или при наступлении климакса.

  • Генетическая предрасположенность: когда у всех женщин в одном поколении склонность к подобным проявлениям менструации.

Если после установленного цикла месячные становятся скудными это повод обратиться к медицинским специалистам за выяснением причины и назначением лечения.

Кроме этого, есть еще несколько моментов, когда скудные коричневые выделения вместо месячных вполне нормальное явление:

  1. В течение жизни характер менструального цикла у женщин имеет свойство меняться или перестраиваться, поэтому если коричневая менструация необильная и имеет кратковременный период, проходят быстро, нет причин для беспокойства.
  2. Выделения сразу же после завершения месячных тоже не должны вызвать панику, они пройдут в течение 3-5 дней. Это могут быть не эвакуированные остатки эндометрия, либо же сгустки крови, которые не смогли пройти через канал шейки матки.
  3. Скудные коричневые выделения в середине периода менструации могут быть спровоцированы недавно установленными внутриматочными средствами контрацепции.

Внимание! Очень важно, чтобы месячные не сопровождались сильными болями, неприятным запахом и повышением температуры тела.

Что означают коричневые месячные

Помимо скудных коричневых выделений, могут идти полноценные месячные точно такого же цвета. Они могут означать:

  • слишком маленький вес и излишняя худоба, которая может привести к прекращению менструации в ближайшее время, и к бесплодию;
  • цвет месячных может поменяться у женщины после родов, часто это происходит перед нормализацией привычной менструации;
  • месячные коричневого цвета могут означать гормональную перестройку организма у девушек в переходном возрасте.

Важно знать! Нормальные месячные характеризуются слабой болезненностью, длятся от 3 до 5 дней и объем выходящей крови за один цикл от 80 до 150 мл.

Коричневая кровь является нормой в начале менструации и в ее конце, все остальные случаи требуют консультации со специалистом.

Диагностика

Точную причину небольших коричневых выделений назвать невозможно без должной диагностики.

В медицине используют следующие методы диагностики:

  • Опрос пациентки гинекологом: о том, как давно появились такие выделения, с какой периодичностью они идут, возможные причины их возникновения, о наличии или перенесенных инфекционных заболеваниях, жалобы на боли.
  • Лабораторные исследования: общий анализ мочи, биологический анализ крови, анализ на цитологию и гормоны, посев на бактерии, биопсия, диагностика ПЦР на присутствие половых инфекций.
  • Инструментальная диагностика: ультразвуковое исследование матки и яичников, рентгенография, МРТ (для исключения серьезных заболеваний).

Для чего назначают Гинеколь: инструкция по применению, и что думают врачи о препарате?

Как восстанавливаются месячные после кесарева, и как долго ни должны идти читайте в этой статье.

Способы задержать месячные: https://venerolog-ginekolog.ru/gynecology/menstruation/otsrochka-mesyachnyih.html.

Как правильно лечить

Лечение скудных выделений темного цвета зависит от причины их появления, от степени и характера заболевания, а также проведенного обследования. Кроме гинеколога, может потребоваться консультация других специалистов: невролога, эндокринолога, иммунолога и диетолога. Так как подобное явление порой начинается с проблем в иных системах организма:

  1. При инфекционных и воспалительных заболеваниях органах малого таза и половой системы назначают лечение гормональной терапией, антибиотиками, обезболивающими и противовоспалительными препаратами.
  2. В случаях если причиной стали препараты контрацептивы, то рекомендуют отменить их прием, либо заменить на другие.
  3. При легких формах отклонения от нормы, врач может прописать витаминный комплекс, сбалансированное питание и активный образ жизни.
  4. Внематочная беременность требует незамедлительной госпитализации и хирургического вмешательства.
  5. При психологических и психических расстройствах могут потребоваться прием антидепрессантов и седативных средств.

Таким образом, грамотное лечение может назначить только лечащий врач.

Есть случаи, когда скудные коричневые выделения не представляют опасности и проходят в короткое время. Однако следует внимательно прислушиваться к своему организму и незамедлительно обращаться к специалистам при обнаружении тревожных симптомов.

Отличной профилактикой предотвращения серьезных заболеваний может стать регулярный осмотр у гинеколога один раз в полгода и сдача всех необходимых анализов.

Почему месячные становятся скудными, а выделения коричневого цвета, подробнее расскажет доктор:

Как укрепить запястья: растяжки, упражнения и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжка и тренировка мышц запястий сохранят их гибкость и силу, а также помогут избежать повторяющихся движений и стрессовых травм.

Если вы получили травму, эти растяжки и упражнения помогут вам восстановить диапазон движений запястья.

Почему это помогает

Как растяжка, так и упражнения увеличивают выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы запястья и помогает улучшить их функцию.

Кости запястья соединяют руку с предплечьем. Движения запястья контролируются мышцами предплечья. Чтобы укрепить запястья, вы проработаете группу из 18 мышц предплечий, каждая из которых выполняет определенные функции.

Мы начнем с простых растяжек, которые можно выполнять где угодно без дополнительного оборудования.Затем мы опишем некоторые базовые упражнения, от простых до более сложных.

Это разминка перед растяжкой или перерыв на расслабление, если вы делаете повторяющиеся движения руками.

  1. Сядьте поудобнее и согните руку в локте, положив плечо плечом на ногу или стол, или возьмите ее другой рукой.
  2. Сожмите кулак, а затем согните руку в запястье вверх, насколько сможете, а затем вниз, насколько это возможно.
  3. Держите движения плавными и непрерывными, перемещая запястье 10 раз вперед и назад.Двигайте только запястьем, а не рукой.
  4. Держа руку в том же положении, переместите запястье влево как можно дальше, а затем вправо как можно дальше. Опять же, двигайте запястьем, а не рукой.
  5. Сохраняйте движение плавным и непрерывным, повторяя его 10 раз.
  6. Повторите другой рукой.

Обратите внимание, что вы также можете делать это, держа руку в воздухе, без поддержки под мышкой.

Это простое упражнение, позволяющее расслабить пальцы и руки перед началом тренировки.Это также хороший перерыв, чтобы расслабить запястья и руки, если вы делаете повторяющиеся движения руками.

  1. Сядьте поудобнее и согните руку в локте под прямым углом.
  2. Сожмите кулак, а затем медленно разведите его, разводя и разводя пальцы.
  3. Повторить несколько раз.
  4. Повторите другой рукой.
  1. Встаньте, согните локти и ладони вместе, кончики пальцев направлены вверх на уровне чуть ниже подбородка.
  2. Опустите руки к талии, прижимая руки вместе и близко к животу.
  3. Когда вы чувствуете умеренное растяжение в нижней части предплечий, удерживайте позу в течение 30 секунд.
  4. Повторить от 2 до 4 раз.

Вы почувствуете это растяжение сильнее, если будете держать пальцы вместе. Ваши пальцы, скорее всего, начнут сгибаться, когда вы опустите руки.

  1. Встаньте, согните локти и ладони вместе в том же положении, что и растяжка № 3.
  2. Разведите пальцы рук и большие пальцы рук как можно шире. Затем разведите ладони в стороны и снова вместе, продолжая соприкасаться пальцами.Повторяйте несколько раз в течение дня.

Варианты этого участка и дополнительные участки можно найти здесь.

Вы можете выполнять это упражнение с любым мячом размером с теннисный мяч. Или вы можете использовать шпатлевку для упражнений, которая бывает мягкой, средней и твердой.

Интернет-магазин шпатлевки для упражнений.

Вы также можете использовать свернутое полотенце или лапшу для бассейна для отжима.

  1. Сядьте поудобнее и возьмите мяч или замазку в руку, обхватив ее пальцами и большим пальцем.
  2. Сожмите как можно сильнее.
  3. Удерживайте сжатие от 3 до 5 секунд.
  4. Медленно расслабьте захват.
  5. Повторить 5-10 раз.

Это простое упражнение, но оно прорабатывает меньшие мышцы рук. Это также то, что вы можете сделать, сидя за столом или где-нибудь еще.

  1. Возьмите обычную резиновую ленту и натяните ее на кончики пальцев и большого пальца.
  2. Медленно разожмите руку, чтобы протянуть ее к резинке, а затем медленно сомкните ее.Держите движение под контролем.
  3. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение на укрепление можно выполнять со сжатым кулаком или с отягощением от 1 до 5 фунтов. Вы можете выполнять обе руки одновременно или одну руку за раз. Это зависит от вашей физической силы. Вы также можете использовать небольшую банку для еды или бутылку с водой в качестве груза.

  1. Сядьте удобно, положив руку на колени. Держите гирю ладонями вниз и свешивайте запястье над коленом.
  2. Переместите руку как можно дальше вверх, а затем как можно дальше вниз медленными контролируемыми движениями.
  3. Сделайте подход из 10, затем повторите.
  4. Повторите упражнение, но ладонями вверх.
  5. Как только вы научитесь легко выполнять 2 или 3 подхода, вы можете увеличить вес, который вы используете.

Вы также можете выполнять сгибания рук на запястьях, держа руку в воздухе.

Эспандеры — это простые и универсальные вспомогательные средства для упражнений. У них разные сильные стороны. Если вы восстанавливаетесь после травмы, начните с легкой повязки. Но если вы тренируетесь в каком-либо виде спорта, выберите более тяжелый ремешок.

Тренирует сгибатели и разгибатели запястья.

  1. Сядьте поудобнее, положив руку на стол ладонью вниз и свесив ее за край стола.
  2. Поместите один конец эластичной ленты под ногу, чтобы удерживать ее, а другой конец держите в руке. Возможно, вам придется обернуть его вокруг руки, чтобы создать некоторое напряжение.
  3. Потянитесь вверх, преодолевая сопротивление, разгибая запястье как можно дальше. Держите движения плавными и контролируемыми.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз.
  6. Повторите другой рукой.

Сделайте то же упражнение, но начните ладонями вверх.

  1. Сядьте удобно, прижав руки к телу, согнув их под прямым углом.
  2. Удерживайте повязку обеими руками ладонями вниз.
  3. Медленно поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вверх, растягивая браслет.
  4. Держите руки и локти на месте.
  5. Повторить несколько раз.
  1. Встаньте у стены, руки прямо, ладони прижаты к стене, пальцы направлены вверх.
  2. Удерживая ладони у стены, проведите запястьями по стене как можно дальше.
  3. Затем поверните руки так, чтобы пальцы были направлены вниз. Прислоните ладони к стене, поднимите запястья как можно дальше вверх.

Доступно множество различных типов усилителей захвата.Основная идея состоит в том, чтобы использовать инструмент, который создает измеримое сопротивление, чтобы вы давили на него.

Захваты бывают разных напряжений. Вы можете начать с той, которую немного сложно закрыть. Когда это станет легко, увеличьте усилие захвата. Захваты варьируются от легких до тех, для закрытия которых требуется давление 365 фунтов.

Интернет-магазин захватов для рук и тренажеров.

  1. Сядьте удобно, согнув руку под прямым углом, ладонью внутрь и удерживая захват в одной руке.
  2. Медленно сожмите и отпустите.
  3. Повторить 8-10 раз.
  4. Только ваша рука должна двигаться, а не рука.
  5. Поменяйте руки и повторите.
  6. Когда вы можете комфортно выполнять от 2 до 4 подходов, попробуйте захват с большим натяжением.

Набор текста на клавиатуре компьютера или меньшего устройства может вызвать стресс у ваших запястий и рук. Если вы чувствуете напряжение в руках, запястьях или кистях, осмотрите свое рабочее место, чтобы узнать, можно ли сделать его более удобным.

Используйте подставку для запястий клавиатуры, чтобы держать запястье в нейтральном положении.Убедитесь, что ваш стул, стол и компьютер оптимально расположены, чтобы поддерживать хорошую осанку и уменьшать напряжение рук и кистей.

Делайте регулярные перерывы для растяжки. Попробуйте слегка помассировать предплечья, запястья и пальцы, чтобы снять напряжение.

Сильные и гибкие запястья важны в повседневной деятельности. Управляете ли вы автомобилем, размахиваете клюшкой для гольфа или ракеткой, поднимаете тяжести, печатаете, готовите или делаете что-нибудь еще руками, ваши запястья задействованы.

Как и в любой другой тренировке, перед началом разминитесь.

Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте легкие растяжки, упражнения без веса и упражнения с легкими лентами. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или каким-либо другим видом спорта, используйте веса и ленты, соответствующие вашей силе.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас болит запястье. В зависимости от причины они могут направить вас на лечение или на профессиональную физиотерапию.

Do

  • Сделайте растяжку частью своей повседневной жизни.
  • Делайте укрепляющие упражнения три раза в неделю.
  • Не торопитесь с каждым движением.
  • Старайтесь поддерживать правильную форму и устойчивые движения.
  • Большинство растяжек можно делать без какого-либо оборудования, сидя за столом или на диване.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, представляют собой большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжение широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных растяжек на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для получения максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до той точки, которая вам удобна.Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, либо после короткой разминки, либо в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев.Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально растянуть мышцы нижней части спины. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания обратите особое внимание на все замечаемые узкие, нежные или чувствительные участки. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, поддерживая спину в нейтральном положении.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, насколько это удобно.
  3. Перекатывайтесь назад и вперед от поясницы до подмышек, двигаясь как можно медленнее.
  4. Перекатывает из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой. Для немного другого растяжения положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите мышцы кора, вытягивая руку прямо и катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять ее, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните шарнир на бедрах, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижав предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены, лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнить простую программу йоги, направленную на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на то, как ощущаются ваши мышцы, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие снизу вверх

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы. Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Встаньте в позу горы (Тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите мышцы кора и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя. Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой.Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты позвоночника Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением спины.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

  1. Встаньте на четвереньки, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подожмите пальцы ног и оторвите бедра от пола.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не должны быть на полу). Если у вас напряженные подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч.Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака, смотрящая вверх

Собака, смотрящая вверх (Урдхва Мукха Сванасана) — поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте стопы на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз от ушей.

10. Поза ребенка

Поза ребенка (Баласана) — это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, одновременно растягивая широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох. Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы усилить растяжку, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центральное положение и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений. Это поможет предотвратить травмы и улучшит ваше самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений.

Укрепление и модернизация архива — Конструктор

Имя пользователя *

Электронное письмо*

Пароль*

Подтвердить Пароль*

Имя*

Фамилия*

Страна Выберите страну … Аландские острова IslandsAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelauBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Санкт-Эстатиус и SabaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океана TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканского RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo (Браззавиль) Конго (Киншаса) Кук IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraÇaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный Территорий нг КонгВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракОстров МэнИзраильИталия Кот-д’ИвуарЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКувейтКиргизияЛаосЛатвияЛебанЛезотоЛиберияЛибияоЛихтенштейнЛихтенштейнЛитва ЮжныйAR, ChinaMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorwayOmanPakistanPalestinian TerritoryPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalQatarRepublic из IrelandReunionRomaniaRussiaRwandaSão Tomé и PríncipeSaint BarthélemySaint HelenaSaint Китса и NevisSaint LuciaSaint Мартин (Голландская часть) Сен-Мартен (французская часть) Сен-Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSan MarinoSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Грузия / Sandwich ОстроваЮжная КореяЮжный СуданИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурция ТуркменистанТуркс и Острова КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобритания (Великобритания) США (США) УругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЗападное СамоаЙеменЗамбияЗимбабве

Captcha *

Регистрируясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.*

Три упражнения для укрепления суставов

«Здоровье суставов важно, потому что оно уменьшает телесные боли; позволяет нашим суставам прослужить дольше, уменьшая необходимость замены сустава или, по крайней мере, продлевая ее; и помогает нам делать наши повседневные дела намного более эффективными, — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.

Распространенные причины травм суставов

Травма сустава может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Как защитить суставы от травм

Чтобы ваши суставы были здоровыми и сильными:

  • Носить поддерживающую обувь

  • Тренируйте мышцы вокруг суставов, чтобы они оставались сильными

  • Разогреться перед тренировкой и остыть после нее

  • Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений

Лучшие упражнения для защиты суставов

Джонс рекомендует следующие три упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.

Приседания с собственным весом

Защищает: колени, лодыжки и бедра

  • Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине плеч.

  • Опуститесь на сиденье стула или скамьи, слегка коснитесь и вернитесь в положение стоя.

  • Совет: держите колени на уровне ступней и никогда не позволяйте им выступать за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму.

Подтягивание с ассистентом или без помощи

Защищает: плечи и локти

  • Для подтягивания с поддержкой встаньте на платформу тренажера и надежно возьмитесь за ручки.Для подтягивания без посторонней помощи начните с нижней точки подтягивания.

  • Начните с полностью вытянутыми руками, при необходимости отрегулируйте вес на тренажере и потяните вверх, пока не уменьшите угол сустава.

  • Совет: не забывайте дышать нормально во время движения.

Отжимания

Защищает: плечи и локти

  • Начните с верхней точки отжимания, руки на ширине плеч, сохраняя прямую линию тела.

  • Опустите грудь к полу, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

  • Чтобы изменить положение, сделайте отжимание на коленях или стоя, используя перекладину или стену.

  • Совет: будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину во время отжимания.

«Помните: уделяя время укреплению мышц, вы можете сохранить свои суставы здоровыми и сильными на долгие годы», — говорит Джонс.

Чтобы увидеть больше видео с упражнениями и советов, посетите страницу фитнеса Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Примеры сильных сторон: личные и профессиональные

Сильные стороны — это задачи или действия, которые вы можете выполнить хорошо. К ним относятся знания, умения, навыки и таланты. Люди используют свои качества и способности, чтобы выполнять работу, общаться с другими и достигать целей.

Особенно болезненное время, чтобы расслабиться и оценить свои сильные и слабые стороны, — это когда вы подаете заявление о приеме на работу в колледж или готовитесь к собеседованию.Кроме того, хорошее резюме строится на основных сильных сторонах и навыках. Открывая следующую главу своей жизни, взгляните на приведенные ниже примеры сильных сторон, чтобы определить свои самые большие достоинства.

Сильные стороны личности

Раздел личного развития в вашем местном книжном магазине огромен по определенной причине. Сильные стороны человека служат ему барометром самоудовлетворения. Давайте взглянем на длинный список личных сильных сторон, многие из которых рекламируются в этих руководствах по уходу за собой.

Милосердный

90-509

Оптимистичный

3

9509

Открытый

Открытый

3 3

Социальный

Социальный

9012y 9509 9509 9012y 9509 9509 9509

Visionary

Точный

Ориентированный на действие

Авантюрный

Амбициозный

Аналитический

Аналитический

Аналитический

Athletic

Authentic

Забота

Clever

Compassionate

0

902 Очаровательная 9509

9509

Смелый

Креативный

Любопытный

Решительный

Выделенный

Обдуманный Ориентированный на детали

Определенный

Дисциплинированный

Образованный

Чуткий

Энергичный12

9502

Энергетический12

9502

Энергичный12

9502

Быстрый

Гибкий

Сфокусированный

Дружелюбный

Щедрый

9509 9509 Хороший 9509

Скромный

Юмористический

Идеалистический

Независимый

Гениальный

9509

Трудолюбивый

tive

Inspirational

Intelligent

Kind

Знающий

Leading

Скромный

Моральный

Мотивированный

Наблюдательный

Организованный

Исходящий

Пациент

Миролюбивый

Упорный

Настойчивый

Настойчивый

0512

Практичный

Точный

Решение проблем

Прудент

Сообразительный

Сообразительный

Ответственный

Самоуверенный

Саморегулирующийся

Серьезный

Духовный

Спонтанный

Тактичный

Командный

Вдумчивый

Экономный

Толерантный

Warm

Welcome

Wise

Общие сильные стороны на рабочем месте

Ничто не сравнится с командным игроком.На рабочем месте способность хорошо работать с другими — показатель успеха. Каковы ваши сильные стороны? Организация? Бюджетирование?

При составлении резюме вы можете использовать некоторые из приведенных ниже ключевых слов в качестве трамплина для раздела основных ценностей и навыков. Например, «аналитик» можно превратить в «программиста-аналитика». Давайте посмотрим:

  • 3

    9 0509

    Поиск и устранение неисправностей

    Адаптация

    Администрирование

    Консультации

    Бухгалтерский учет

    Бюджет

    Составление бюджета

    0003

    Координация

    Консультации

    Творчество

    Анализ данных

    Делегирование

    Эмпатия

    Расширение возможностей

    Оценка

    Объяснение

    Завершение

    Рекомендации

    0509

    Хостинг

    Ideation

    Imagination

    Внедрение

    Влияние

    12

    3

    12

    3 9509 9509

    Суждение

    Лидер

    Обучение

    Прослушивание

    Менеджмент

    Маркетинг

    Наблюдение

    Организация

    Надзор

    Убеждение

    Планирование

    Подготовка

    Презентация

    Приоритезация

    Разработка продукта

    Корректура

    Квалификация

    Опрос

    Research

    Разрешение

    Проверка

    Продажи

    Планирование

    Упрощение

    Надзор

    Поддержка

    Обучение

    Создание команды

    Отслеживание

    Обучение

    Понимание

    Объединение

    Обновление

    Обновление

    9509 Вербализация

    Вот лучшие навыки, которые нужно указать в резюме.

    Общие сильные стороны лидеров и менеджеров

    По мере продвижения вверх по пресловутой пищевой цепочке появляются определенные индикаторы, которые определяют сильного лидера. Безусловно, коммуникативные навыки важны, но есть и другие показатели, относящиеся к вашей способности направлять и мотивировать команду. Давайте посмотрим на некоторые из основных навыков, необходимых члену управленческой команды.

    Коммуникационные возможности

    Чрезвычайно важно уметь озвучивать четкие инструкции и обратную связь с членами вашей команды.Вот некоторые общие сильные стороны, связанные с коммуникативными навыками:

    • Четко и лаконично выражает идеи
    • Обеспечивает эффективное общение
    • Активно выслушивает идеи
    • Обеспечивает конструктивную критику
    • Требуется время, чтобы установить личную связь

    Сильные стороны для обеспечения направления

    Как только у вас возникнет идея, ее необходимо согласованно передать вашей команде. Вот некоторые ключевые сильные стороны, связанные с руководством и советами:

    • Создает конкретные цели и результаты
    • Четко объясняет цели и результаты
    • Полностью объясняет задачи и эффективно делегирует их
    • Разрабатывает проверки и контроль
    • Наблюдает за персоналом, чтобы держать их в работе

    Сильные стороны вспомогательного персонала

    Сотрудники хотят чувствовать, что они важны, и их идеи прислушиваются.Вот несколько примеров основных сильных сторон, относящихся к поддержке персонала:

    • Понимает таланты работников для эффективного делегирования
    • Обеспечивает обучение и развитие персонала
    • Расширяет возможности работников, делегируя некоторые обязанности
    • Регулярно оценивает работу персонала
    • Признает усилия рабочих
    • Поддерживает персонал в повышении эффективности

    Сильные стороны для принятия решений и суждения

    Лидер может быстро принимать решения и придерживаться их.Вот несколько примеров сильных сторон, связанных с обоснованным суждением:

    • Собирает важную информацию
    • Принимает решения относительно наиболее эффективных действий
    • Реализует план действий
    • Сообщает и объясняет решения
    • Отслеживает ход выполнения действий
    • Учится на предыдущих ошибках

    Сильные стороны в организации и планировании

    Конечно, организация является ключевым моментом при управлении большой командой. Вот основные сильные стороны, связанные с организацией и планированием:

    • Определяет конкретные цели
    • Подробно объясняет цели
    • Создает план для достижения целей
    • Собирает и распределяет ресурсы
    • Мотивирует персонал для достижения наивысшего уровня производительности
    • Оценивает прогресс и предоставляет обратную связь

    Сильные стороны в решении проблем

    Подобно способности принимать быстрые решения, разумные навыки решения проблем являются неотъемлемой частью лидера группы.




    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *