Содержание

Тянущие боли в ногах и руках причины лечение

Часто после тяжелой физической работы или спортивной тренировки человек замечает, что у него болят руки и ноги. Если такое состояние связано с перенапряжением или усталостью, боли обычно проходят через несколько дней. Но бывает, что подобный дискомфорт беспокоит человека регулярно, причем появиться может независимо от физической нагрузки. В этом случае болезненность может быть вызвана серьезными нарушениями в состоянии здоровья, которые требуют лечения.

Общая характеристика проблемы

Боли в ногах и руках – это довольно распространенное явление. Такая проблема обычно не связана с возрастом, даже дети и подростки часто страдают от подобных ощущений. У них обычно это связано с быстрым ростом или с повышенными физическими нагрузками. А у взрослых регулярные боли в конечностях могут быть вызваны различными заболеваниями.

Подобная болезненность может исходить из любой части конечности. Чаще всего болят ступни на ногах, так как они подвергаются самым большим нагрузкам. Поражаться могут также колени, икры, тазобедренный сустав. На руках болезненность в основном локализуется в области предплечья и плеча. Но часто такие ощущения возникают в кистях, мешая человеку выполнять обычную работу.

Болеть могут кости, суставы, мышцы. Часто проблема появляется из-за нарушения кровообращения и питания тканей. Иногда также дискомфорт передается по нервным волокнам из других частей тела. Такие иррадирующие боли могут появляться при болезнях позвоночника, инфаркте миокарда, почечной или желчной колике. При этом боль появляется справа или слева, в зависимости от того, какой орган поражен.

Подобная болезненность обычно несильная, люди описывают ее как ощущение ломоты, дискомфорта. Боль может возникать только во время движения и утихать в покое или же беспокоить человека постоянно.

Внимание: если болевые ощущения не связны с физической нагрузкой или же сопровождаются дополнительными симптомами, необходимо обратиться к врачу.

Без лечения такие боли могут стать хроническими и приведут к снижению работоспособности или даже инвалидности.

Особенно важно посетить врача, если боли в конечностях возникли одновременно с другими симптомами. Это может быть повышение температуры, слабость, озноб, тошнота. Обычно такое состояние появляется при серьезных патологиях, которые требуют немедленного лечения.

Причины

Самой распространенной причиной ноющих болей в конечностях является обычная усталость. Чаще всего они появляются на следующий день после спортивной тренировки. Но могут быть после работы на даче, переноса тяжестей, генеральной уборки или активного отдыха. Обычно такое случается у физически нетренированных людей.

Подобные боли называют крепатурой. Появляются они не просто так. Чаще всего болезненность является следствием микротравм мышечных волокон. Если такое происходит часто, они не успевают заживать, и появляется воспаление. Вследствие этого может нарушаться кровоснабжение тканей, развивается ишемия. Интенсивные тренировки могут также привести к растяжениям и разрывам мышц или связок. Все эти факторы обычно вызывают боли, продолжающиеся 3-5 дней.

А вот накопление молочной кислоты в мышцах не может быть причиной таких длительных болевых ощущений, она рассасывается за несколько часов.


Часто подобные ощущения возникают после спортивной тренировки

Но есть и более серьезные причины подобной проблемы. Выделяют несколько групп патологий, которые могут вызывать болезненные ощущения в ногах и руках. Они разные по механизму образования и локализации. Но общее у них одно: одним из проявлений является боль в конечностях.

Какие заболевания могут вызвать появление этого симптома:

  • патологии сосудов и вен, обычно нижних конечностей;
  • инфекционные болезни;
  • отравления и другие состояния, вызывающие интоксикацию организма;
  • воспалительные патологии суставов, мышц, нервных тканей;
  • дегенеративные заболевания суставов и костей;
  • аутоиммунные патологии;
  • гормональные сбои;
  • опухоли.

Нарушение кровообращения

Заболевания сосудов и вен довольно распространены. Встречаются они у мужчин и у женщин разного возраста. Чаще всего это варикозное расширение вен. При этом ноги ломит, чувствуется тяжесть, могут появляться судороги. Постепенно сквозь кожу становятся видны расширенные вены. С возрастом также часто встречается тромбофлебит и тромбоз, симптомами которых могут стать сильные пульсирующие боли в одной ноге или руке. Атеросклероз сосудов тоже может вызвать их закупорку, являющуюся причиной болезненных ощущений, в основном, давящих или сжимающих, усиливающихся при движении.

К более редко встречающимся сосудистым патологиям относятся:

  • облитерирующий эндоартериит;
  • эмболия магистральных артерий;
  • болезнь Рейно;
  • артериовенозная дисплазия.

При нарушении кровообращения кроме болей в руках и ногах часто появляется онемение, ощущение бегающих мурашек, похолодание конечностей. Мышцы слабеют, пальцы опухают, становится сложно передвигаться, а из рук падают вещи. Если поражаются мелкие сосуды конечностей, могут появляться синие или багровые пятна на коже, синеют ногти.

Внимание: особенно опасно, если боль в левой руке сопровождается одышкой, слабостью, тяжестью в груди. Это может быть признаком инфаркта миокарда.

К патологиям, связанным с нарушением кровообращения, относят длительную иммобилизацию. Причем такое происходит не только при вынужденной неподвижности после травмы. Нарушиться кровообращение может из-за длительного сидения в одном положении, например, во время поездки или при сидячей работе.

Инфекции

Довольно часто ноют руки и ноги при вирусных заболеваниях. Такие ощущения считаются классическим симптомом гриппа. Они связаны с тем, что для борьбы с инфекцией в организме образуются особые вещества – простагландины. Они провоцируют подъем температуры и болезненные ощущения. Кроме того, такие боли могут быть связаны с интоксикацией и повышением температуры, которые сопровождают инфекционные заболевания.

Чаще всего боли в конечностях возникают при гриппе, ОРВИ, бронхите, пневмонии, пиелонефрите, краснухе, ветрянке.

Подобные ощущения могут являться симптомом боррелиоза, ботулизма, паратифа, сальмонеллеза, холеры, многих паразитарных заболеваний.


ОРВИ или грипп часто сопровождаются болезненными ощущениями в руках и ногах

Интоксикация

Интоксикация часто вызывает боли в мышцах рук и ног. Это происходит из-за гибели клеток, которая случается при попадании в организм токсинов или ядов, например, большого количества алкоголя, передозировки некоторых лекарств. Такое часто случается при пищевом отравлении. Болезненные ощущения в конечностях сопровождают тошноту, боли в животе, расстройство кишечника.

Интоксикация возникает также при укусах клещей, некоторых других насекомых, змей. При этом могут возникать судороги, аллергические проявления, нарушение дыхания. А клещи часто переносят инфекционные заболевания, первыми проявлениями которых являются именно боли в конечностях.

Патологии суставов

У людей после 45 лет часто болят суставы рук и ног. Конечности у человека постоянно в движении, поэтому суставы изнашиваются. А с возрастом еще замедляются обменные процессы, что негативно сказывается на состоянии суставного хряща и других тканей. Поэтому часто встречаются такие патологии, как артрит, артроз, подагра. Они могут поражать любые суставы конечностей. При остеохондрозе или спондилоатрозе кроме позвоночника могут болеть также руки или ноги.

При всех этих заболеваниях ломит суставы рук и ног, боль может распространяться на мышцы и другие окружающие ткани. Например, остеоартроз поражает в основном крупные суставы. Но боль может ощущаться в костях и мышцах, расположенных рядом с ними. Ревматоидный артрит поражает обычно суставы пальцев рук. Боль при этом возникает не только при нагрузке. Она ощущается даже в покое, причем может распространяться на ладони, запястья, предплечья.

Патологии костей

При некоторых заболеваниях поражаются кости рук и ног. При этом человек испытывает болезненные ощущения, которые мешают ему вести нормальную жизнь. Такое бывает при остеомиелите, остеомаляции или остеопорозе. Эти патологии связаны с попаданием инфекции в костную ткань или с недостатком в ней кальция.

Боли в мышцах

Это самая распространенная причина подобных ощущений. Боли в мышцах могут появляться при переутомлении, после травм, при миозите. Под воздействием неблагоприятных внешних факторов мышцы воспаляются, иногда из-за нарушения кровообращения возникает ишемия. При этом появляются так называемые «триггерные точки», то есть участки повышенной болезненности. Боль может быть ноющей, слабой или же острой, мучительной. Она локализуется в одном месте или может распространяться по всем конечностям. Часто при этом возникает слабость мышц.

Такое состояние называют миофасциальным болевым синдромом. Возникнуть он может после повышенных физических нагрузок, при этом обычно сильнее болит правая нога или рука. Причиной болезненности может стать ношение неудобной обуви, аномалии развития скелета, сколиоз, длительная иммобилизация после травм или заболеваний. Кроме того, такое состояние часто сопровождает людей некоторых профессий. Например, у офисных работников, портных, парикмахеров болит правая рука.

Если боль в мышцах возникает из-за переохлаждения или попадания инфекции, это миозит. Патология сопровождается довольно сильной болезненностью. При этом может подняться температура, конечность отекает. Полимиозит сопровождается болезненной слабостью, повышенной утомляемостью.

Читайте также:

Другие болезни

Подобные болезненные ощущения могут являться симптомом многих других патологий. Слабость и ломота в конечностях часто возникают при повышении артериального давления, нарушениях сна, вегето-сосудистой дистонии. Причиной болей могут стать болезни крови, эндокринные патологии, рост злокачественных опухолей.

Довольно часто подобные болевые ощущения вызываются поражением нервной ткани. Это могут быть невромы, невралгии или невриты. Причиной болей в задней части бедра может стать ишиас, а запястье часто поражается туннельным синдромом.

Фибромиалгия

Когда после обследования врач не может обнаружить причину болезненных ощущений, а они продолжаются несколько месяцев, заболевшему человеку могут поставить диагноз «фибромиалгия». Эта патология довольно распространена, но до сих пор ученые не могут определить, в чем ее причина. Диагностировать заболевание тоже сложно, так как ни анализы, ни аппаратная диагностика его не выявляют. Только общая симптоматика позволяет говорить о распространенности патологии.

В основном встречается фибромиалгия у женщин. Считается, что связано это со снижением болевого порога. При этом источник проблемы находится в головном мозге. Часто после сильного стресса человек замечает, что у него заболели руки или ноги. Обычно такое случается на утро следующего дня.


Причину фибромиалгии, которая часто вызывает боли в конечностях, определить довольно сложно

В основном дискомфорт локализуется в области плечевого пояса, в локтях, бедрах или коленях. Кроме болей в мышцах, связках и сухожилиях больной испытывает слабость, снижение работоспособности, повышенную утомляемость, ухудшение настроения и памяти. У него часто появляется бессонница, депрессия, он не может расслабиться, мучается от головных болей.

Особенности лечения

Если конечности начали болеть после физической нагрузки, облегчить свое состояние можно самостоятельно. Для этого рекомендуется принять расслабляющую ванну и отдохнуть. После легких травм к поврежденному месту рекомендуется приложить холодный компресс. Желательно пару дней избегать нагрузок, и боли скоро исчезнут.

Но бывает так, что все это не помогает, болезненные ощущения продолжаются несколько недель, и больной не знает, что делать, чтобы избавиться от дискомфорта. Лучше всего при этом обратиться к врачу и пройти обследование. Ведь только после того, как станет понятно, почему болят конечности, можно будет выбрать правильное лечение.

Важно: некоторые люди при подобных проблемах начинают самостоятельно принимать анальгетики или нестероидные противовоспалительные препараты. Но, кроме того, что они вызывают много побочных эффектов, они не всегда помогают.

Только врач после обследования сможет определить, чем лечить патологию. Это зависит от того, чем вызваны боли, где они локализуются, какова их интенсивность.

Обычно для лечения применяются анальгетики или НПВП: Анальгин, Кетанов, Диклофенак, Нимесулид, Мелоксикам и другие. При сильных болезненных ощущениях врач может назначить инъекции анестетиков в места проекции болей или уколы кортикостероидов.

Дополнительно к этим препаратам, а в легких случаях самостоятельно, применяются наружные средства. Это могут быть мази или гели на основе НПВП, капсаицина, пчелиного яда, эфирных масел. Они обладают обезболивающим, согревающим и отвлекающим действием, помогая снять мышечные спазмы и улучшить кровообращение.

В состав комплексного лечения подобных патологий включаются также другие средства. Их выбор зависит от причины болей. Например, при патологиях суставов назначаются хондропротекторы для восстановления хрящевой ткани. А при фибромиалгии помогают анидепрессанты.

Часто применяются миорелаксанты, чтобы снять мышечные спазмы, которые могут усиливать болевые ощущения или же являться их причиной. Для восстановления кровообращения и нервной проводимости нужны поливитаминные препараты, особенно те, которые содержат витамины группы В. Чаще всего назначают Нейромультивит, Мильгамму или Тригамму. Эффективны также препараты, улучшающие периферийное кровообращение и ускоряющие регенерацию тканей, например, Мексидол или Актовегин.

Часто из-за подобных болей уменьшается подвижность конечностей, мышцы слабеют, а суставы теряют свою эластичность. Для восстановления функций рук и ног применяется массаж и лечебная физкультура. Они помогают вернуть мышцам нормальный тонус, улучшают подвижность суставов. А укрепление мышечного корсета позволяет избежать подобных проблем в дальнейшем.

Выводы

Боли в руках и ногах редко являются серьезной патологией, чаще всего они возникают при переутомлении. Но подобная болезненность может указывать на развитие некоторых заболеваний, которые без лечения приведут к осложнениям. Поэтому не стоит игнорировать боли, продолжающиеся дольше недели. Лучше всего обратиться к врачу, который поможет определить их причину и назначит лечение.

Тянет мышцы руки и ноги что делать

Причины ломоты в мышцах

Физическое перенапряжение

Умеренная болезненность, тяжесть в мышцах появляются ближе к вечеру вследствие истощения запасов гликогена и накопления в мышечной ткани молочной кислоты. Мускулы ног и рук ломит у нетренированных лиц после занятий в тренажерном зале, слишком интенсивные нагрузки у спортсменов также сопровождаются ломотой. Тяжесть и тянущая боль встречаются у людей, которые весь день проводят на ногах. При этом ноги как будто «гудят», становится больно ходить, на коже хорошо видны поверхностные вены. Дискомфорт уменьшается после пары часов отдыха с приподнятыми нижними конечностями.

Авитаминоз

Распространенная причина мускульной ломоты в осенне-зимний период — недостаток витаминов группы В и аскорбиновой кислоты, гиповитаминоз Е. Эти вещества способствуют адекватному кровоснабжению и трофике мышц, улучшают нервно-мышечную проводимость. При авитаминозе возникает резкая слабость, которая наиболее выражена в конечностях. Человеку трудно выполнять привычные физические нагрузки, в мышцах ощущается дрожь. Ломота и парестезии (чувство «ползания мурашек», покалывания) беспокоят периодически в любое время суток. На коже иногда появляется петехиальная сыпь.

Миозиты

Первым признаком неспецифического воспалительного процесса является внезапно начинающаяся ломота и боль в мышцах. Характерны сильные тупые или стреляющие болевые ощущения, при которых ограничивается объем активных движений. Кожа над участком поражения приобретает ярко-розовый цвет, местная температура повышается, иногда возникает отечность, за счет чего развивается асимметрия. Причины, с которыми пациенты связывают появление миозитов, — переохлаждение или воздействие сквозняков, резкие неудачные движения.

Специфические изменения мышечной ткани происходят при системном коллагенозе — дерматомиозите. Неприятные симптомы ощущаются в мышцах плечевого и тазового пояса — больные жалуются на ломоту и парестезии, которые сочетаются с резкой слабостью. Привычные действия — подъем по лестнице, одевание, вставание со стула затруднены. При распространении патологического процесса на мышцы шеи голова свисает на грудь. Боль сопровождается характерной красно-синюшной сыпью на лице, которая имеет вид «лиловых очков».

Ломота в мышцах — характерный симптом миозита

Травмы

Ломота возникает при легких повреждениях тела, когда суставы и кости остаются целыми. Развитие локальных болевых ощущений возможно после ушибов, сочетающихся с подкожными кровоизлияниями и нарушением целостности мышечных волокон. Резкие боли беспокоят в первые 2-3 дня, затем отмечается неинтенсивный дискомфорт в пораженном участке, который не нарушает работоспособность. При неполных разрывах мышц вследствие воздействия сторонней силы ощущается сильная боль, которая усугубляются во время активных и пассивных движений.

Плоскостопие

Дискомфортные ощущения и тяжесть в мускулатуре голени могут иметь остеогенные причины, чаще всего ломота встречается при нарушении конфигурации сводов стопы и усиленной нагрузке на отдельные мышечные группы. Симптомы развиваются после длительной ходьбы, спортивных занятий с повышенной нагрузкой на ноги. Больные плоскостопием сообщают о скручивающих и сжимающих болях в ногах, слабости и невозможности продолжать ходьбу. Клиническая картина проявляется сильным болевым синдромом в передней части стопы или пятке, при тяжелой степени определяются нарушения походки и сколиоз.

Болезни артерий нижних конечностей

У людей среднего и старшего возраста основными этиологическими факторами появления ломоты и тяжести в ногах считаются патологические процессы в артериальном русле. Изменение кровоснабжения интенсивно работающих мышечных волокон сопровождается резкой болезненностью при нагрузках и даже в состоянии покоя, характерны местные признаки в виде похолодания и побледнения конечностей, отсутствия волос на голенях. Возможными сосудистыми причинами мышечной ломоты являются:

  • Атеросклероз. Вначале дискомфорт и несильная тупая боль возникают по всей нижней конечности во время быстрой ходьбы, из-за чего человек вынужден останавливаться на несколько минут (так называемая «перемежающаяся хромота»). Затем болезненность в мышцах усиливается, беспокоит даже при медленной ходьбе или в покое.
  • Эндартериит. Симптоматика преимущественно ощущается в дистальных отделах ноги, чаще ломит икроножные мышцы. Клиническая картина сходна с атеросклерозом, но включает более выраженные трофические изменения в пораженной области — побледнение и истончение кожи, местное снижение температуры кожного покрова.
  • Тромбоз глубоких вен. Типичны резкие односторонние боли в конечности, которые постепенно стихают и сменяются мускульной ломотой, дискомфортом и нарастающей слабостью в ноге. При отсутствии медицинской помощи такое состояние вызывает изменения с формированием трофических язв, нарушением чувствительности.

Варикозное расширение вен

В патологический процесс чаще вовлекаются венозные сосуды нижних конечностей. Клиническая картина варикоза развивается постепенно, неуклонно прогрессирует. Сначала после длительного пребывания в вертикальном положении в ногах появляется кратковременное чувство тяжести. Затем беспокоит сильная ломота в мышцах голени, которая исчезает только после длительного отдыха с возвышенным положением ног. В тяжелых случаях болевые ощущения сильные, жгучие, они сохраняются даже в покое и не исчезают после отдыха. Вены увеличиваются в размерах, набухают, очень болезненны при пальпации.

Ревматоидный артрит

Ломота при ревматоидном артрите обусловлена воспалительными причинами — накоплением провоспалительных медиаторов и цитокинов, которые стимулируют болевые рецепторы в мускульной ткани. Мышцы ломит вблизи пораженных суставов, кожа над ними гиперемированная и горячая на ощупь. По утрам наблюдается сильная скованность движений, длящаяся более 1 часа. Симптомы прогрессируют, со временем формируются стойкие мышечные контрактуры, которые значительно ограничивают движения в пораженной конечности.

Инфекции

В продромальном периоде любых инфекционных процессов ломит мышцы и суставы, что обусловлено генерализацией воспалительного процесса и токсическим действием возбудителя. Дискомфортные проявления чаще отличаются умеренной интенсивностью, но иногда руки и ноги «крутит» так, что человек не может заниматься работой и домашними делами. Симптомы сопровождаются признаками общего недомогания, головной болью, повышением температуры тела. Самые распространенные инфекционные причины миалгий:

  • Респираторные заболевания: грипп, ОРВИ, инфекционный мононуклеоз.
  • Поражение пищеварительной системы: ротавирусный энтерит, вирусы Коксаки, все виды вирусных гепатитов.
  • Бактериальные инфекции: скарлатина, сальмонеллез, иерсиниоз.

Гельминтозы

Ломота в ногах и руках, которая сменяется интенсивными мышечными болями и судорогами, характерна для трихинеллеза. Вначале наблюдаются неспецифические диспепсические симптомы, а через пару дней внезапно возникает дискомфорт мышц лица и шеи, препятствующий открыванию рта или сгибанию головы. Развиваются резкие схваткообразные боли в руках, голенях, вызванные миграцией и накоплением личинок трихинеллы. Мышцы ломит и при других паразитарных инвазиях: аскаридозе, тениаринхозе, эхинококкозе.

Полинейропатия

Ломота, слабость, парестезии и другие неспецифические дискомфортные ощущения в мышцах отмечаются при нарушении периферической иннервации. Патология нервов приводит к диффузным расстройствам температурной и тактильной чувствительности на участке поражения, болезненности при нагрузке на мускулатуру конечностей. Симптомы полинейропатии не имеют четкой цикличности, появляются вне зависимости от времени суток. По мере прогрессирования состояния ломота уменьшается, что связано с необратимым поражением нервных окончаний.

Подобные проявления в дистальных участках нижних конечностей характерны для декомпенсированного сахарного диабета. Причины нейропатии заключаются в гликозилировании важных белков и токсическом воздействии сорбитола на миелиновые оболочки. В ногах ощущается тяжесть и умеренный дискомфорт, возможны затруднения при ходьбе. Из-за ишемии мышц ног развивается резкая боль при попытке идти быстро. В запущенных стадиях диабетической нейропатии болезненные ощущения становятся невыносимыми, на стопе и пальцах формируются язвы, которые при присоединении инфекции переходят в гангрену.

Фибромиалгия

Для фибромиалгии характерна ломота в мышцах без очевидной причины. Болезненность распространяется на разные мышечные группы, человеку кажется, что болит все тело будто после интенсивной тренировки в спортивном зале. Возникают тянущие, сжимающие или ноющие боли, ограничивается подвижность конечностей и туловища. Ключевые причины, провоцирующие ломоту в теле без температуры, — переутомление, хронические стрессы, поражение внутренних органов. По утрам отмечается скованность движений, которая сохраняется на протяжении 3 месяцев и более. При сильных болях нарушается сон.

Патология внутренних органов

Мышечный дискомфорт обусловлен феноменом отраженных болей, когда нервные импульсы от пораженного внутреннего органа по общим путям распространяются на мышечные группы определенного дерматома. Человек испытывает различную по интенсивности боль, чувство сдавливания и растяжения мышц, парестезии. Симптомы возникают изолированно, явные причины развития ломоты отсутствуют. Такое состояние наиболее характерно для хронических болезней органов живота — холецистита, панкреатита, мезаденита.

Интоксикация организма

Отравления экзогенными соединениями или эндогенными токсинами сопровождаются общим недомоганием и мышечной ломотой, которая затрагивает крупные мышцы верхних и нижних конечностей, спины. Симптомы проявляются на фоне тяжелого общего состояния, пациенты испытывают мучительную боль в теле, которая зачастую сочетается с рвотой и диареей. Интоксикация продуктами метаболизма наблюдается при декомпенсации соматических заболеваний (почечной или печеночной недостаточности), массивных гнойных процессах.

Иммунодефицит

Одним из первых признаков нарушения иммунитета является недомогание и разбитость, на фоне которых появляются ноющие мышечные и суставные боли, резкая слабость. Болезненные ощущения возникают во всем теле, но наиболее выражена тяжесть в ногах, часто «крутит» коленные и локтевые суставы. Симптоматика иммунодефицита сохраняется в течение нескольких месяцев, выявляется длительное повышение температуры до субфебрильных значений. Усиление болей в мышцах связано с присоединением вторичных вирусных или бактериальных инфекций.

Злокачественные новообразования

Опухолевый процесс даже на ранней стадии нарушает работу всего организма, почему и возникает болезненность без четкой локализации. Длительные жалобы на ломоту в мышцах конечностей без видимой причины в сочетании с слабостью и апатией, резким похудением позволяют заподозрить наличие онкологической патологии. Если опухоль прорастает непосредственно из мускульной ткани, развиваются ограниченные боли, которые постепенно усиливаются. Из-за постоянного болевого синдрома нарушается сон, больные утрачивают трудоспособность.

Редкие причины

  • Неврологические заболевания: вегето-сосудистая дистония, неврозы и истерические состояния, клещевой энцефалит.
  • Эндокринная патология: тиреоидит, гипотиреоз, хроническая надпочечниковая недостаточность.
  • Наследственные гемолитические анемии: микросфероцитоз Минковского-Шофара, серповидно-клеточная анемия, талассемия.
  • Особо опасные инфекции: ботулизм, бешенство, столбняк.
  • Эпидемическая миалгия.
  • Аутоиммунные процессы: узелковый периартериит, васкулит.
  • Длительный прием гиполипидемических препаратов.

Диагностика

Боли и ломота в мышцах встречаются при различных патологических состояниях, поэтому первичное обследование организует врач-терапевт, основной задачей которого становится исключение наиболее типичных причин расстройства. Для диагностики используются современные инструментальные методы, позволяющие визуализировать состояние мышц и внутренних органов, лабораторные анализы. Наибольшей информативностью отличаются:

  • Ультразвуковое исследование. УЗИ мягих тканей, в зоне которых отмечаются наиболее сильные болевые ощущения, проводится для обнаружения признаков воспалительного процесса — утолщения и отека, наличия скоплений жидкости или гноя, неоднородной эхогенности. Для исключения ревматоидного артрита и других коллагенозов сканируют крупные суставы.
  • Рентгенография. Для выявления деформации костей и суставов, обнаружения патологических новообразований делают рентгеновские снимки пораженной конечности или позвоночника. Для уточнения размеров и формы объемных образований могут потребоваться КТ или МРТ. Чтобы исключить неврологические причины миалгий, показана КТ головного мозга.
  • ЭФИ мышечной системы. Оценка функционального состояния отдельных мышц при помощи регистрации электрических импульсов на электромиограмме позволяет диагностировать первичные миопатии, мышечные дистрофии. Степени нарушения периферической нервно-мышечной передачи импульсов оценивают по данным электронейрографии.
  • Биопсия мышц. Исследование назначается, когда нужно установить природу обнаруженного новообразования или изучить микроскопическое строение мускулатуры. Биопсия мышцы позволяет дифференцировать доброкачественные и злокачественные опухоли, используется для подтверждения мускульной дистрофии. При обнаружении личинок устанавливают диагноз трихинеллеза.
  • Исследование крови. Обращают внимание на маркеры повреждения мышц — креатинин и креатинфосфокиназу, оценивают уровень антинуклеарных антител, ревматоидного фактора. Специфические серологические реакции выполняют для исключения инфекционных причин ломоты в мускулах. Дополнительно исследуют гормональный профиль.

Для изучения сосудов рекомендована сонография артерий, УЗИ вен нижних конечностей, изменения интимы артерий выявляются с помощью селективной ангиографии. Неврологическое исследование мышечного тонуса и рефлексов помогает обнаружить патологии центральной нервной системы. При подозрении на злокачественные опухоли назначают сцинтиграфию со специальным контрастным веществом.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Если болевые ощущения и дискомфорт вызваны обычным перенапряжением, достаточно полноценного отдыха и ограничения физических нагрузок в течение ближайших 2-3 дней. Чтобы обеспечить организм витаминами, рекомендуется соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием нежирного мяса, свежих овощей и фруктов. Жалобы на длительную ломоту в мышцах рук и ног являются показанием для обращения к специалисту. При сильных мышечных болях для облегчения состояния можно выпить анальгетики.

Физиотерапия

В остром периоде воспаления мышц проводят электрофорез с димексидом, анальгетиками и противовоспалительными средствами. Для снятия болей показано сухое тепло. После ликвидации основных симптомов для улучшения трофики и кровоснабжения мышечной ткани назначают лазерную и электромагнитную терапию. Для увеличения объема движений и нормализации функции мышц подбирают упражнения ЛФК. При варикозе необходимо постоянно носить компрессионные чулки, для компенсации плоскостопия пациенты должны использовать ортопедические стельки.

Физиотерапия эффективно снимает боли в мышцах

Медикаментозная терапия

Для достижения стойкого клинического эффекта необходимо назначение терапии, воздействующей на первопричину появления ломоты в теле. Симптоматическое лечение включает ненаркотические анальгетики и спазмолитики, которые облегчают состояние пациента. Важно обеспечить функциональный покой пораженных мышечных групп, для этого применяют фиксирующие повязки, ортезы. Для этиотропного и патогенетического лечения болевых ощущений в мышцах используют следующие лекарственные препараты:

  • Противовоспалительные средства. НПВС эффективны при неспецифических миозитах, поскольку устраняют боль и признаки воспаления, улучшают функцию мышцы. Их принимают внутрь, а противовоспалительные мази и гели наносят на область поражения.
  • Миорелаксанты. Препараты помогают при сильном мышечном дискомфорте и судорогах, которые не купируются другими лекарствами. Вводятся ограниченное время, преимущественно по схеме лечения острого болевого синдрома.
  • Антидепрессанты. Агонисты рецепторов серотонина показаны при хронических болях, развивающихся при фибромиалгии, системных болезнях соединительной ткани. Для повышения эффекта их комбинируют с легкими транквилизаторами.
  • Антибиотики. Назначаются в случае бактериальных инфекций, которые сопровождаются ломотой в теле. Для терапии вирусных заболеваний эффективны интерфероны. При трихинеллезе необходимо принимать противогельминтные средства.
  • Антиагреганты. Лекарства улучшают кровоток в дистальных сегментах артерий, повышают кровоснабжение мышц ног при атеросклерозе и эндартериите. Для лечения варикоза принимают венотоники, препараты, стабилизирующие реологические свойства крови.
  • Витамины. Тиамин и другие витаминные препараты группы В улучшают трофику нервных волокон, нормализуют процессы нейромышечной передачи. Также эффективен токоферол, который обладает антиоксидантными свойствами.
  • Цитостатики. Показаны в комбинации с глюкокортикоидами при тяжелых формах системного поражения соединительной ткани. Используются при злокачественных новообразованиях костно-мышечной системы.

Тянет руки и ноги причины

Боль – это всегда неприятно, но когда она затрагивает сразу несколько отделов опорно-двигательного аппарата, это причиняет серьезный дискомфорт. Даже если она не очень сильная, ноющая или тянущая. Часто такие боли встречаются в конечностях, причем иногда поражаются сразу руки и ноги. Такие тянущие боли могут беспокоить человека после физической нагрузки или при хронических патологиях. Причем это не обязательно заболевания костей и суставов. Тянущие боли, не имеющие конкретной локализации, могут возникать при патологиях кровообращения, нарушении обменных процессов или недостатке необходимых питательных веществ.

Общая характеристика

Многие люди могут замечать, что у них тянет руки и ноги. Возникает такое состояние в основном по вечерам после физической нагрузки или даже по ночам. Многие не обращают внимания на эти ощущения, считая, что просто переутомились.

Встречаться такая патология может у любого человека. Часто на тянущие боли жалуются дети и подростки во время быстрого роста. Это связано с недостатком питательных веществ и слабостью мышечно-связочного аппарата, который не успевает расти вместе с костями. Знакомы с такими болями также многие беременные женщины. Возникают такие ощущения у пожилых людей, больных с сахарным диабетом и хроническими патологиями кровообращения.

Тянущие боли характеризуются неясной локализацией и невысокой интенсивностью. Больные могут отмечать дискомфортные ощущения, тяжесть, пульсацию, судороги или мышечную слабость. Иногда, наоборот, возникает желание потянуть мышцы, подвигать руками или ногами. С этим связано развитие такой патологии, как синдром беспокойных ног. Больной ощущает непонятный дискомфорт в ногах, тянущие боли, иногда даже зуд в костях. Развивается такая патология из-за недостатка железа, при неврологических патологиях или нарушениях кровообращения.

Боли и тяжесть в руках появляются реже, но при серьезных хронических заболеваниях или после высоких нагрузок верхние конечности тоже поражаются. При этом у больного снижается работоспособность, так как руки участвуют в выполнении множества действий.

Причины

Тянущая боль может возникать из-за патологий суставов, заболеваний мышц, поражения нервов. Часто она возникает после физического переутомления, но в этом случае облегчение наступает после отдыха. Источник боли может находиться в костях, если наблюдается недостаток питательных веществ, в сосудах при патологиях кровообращения. Но причины таких ощущений могут и не быть связаны с самими конечностями. Иногда возникают так называемые отраженные боли, чаще всего развивающиеся при патологиях позвоночника. Они могут вызвать тянущие боли в руках и ногах.

Источником таких ощущений могут стать также болезни внутренних органов. Например, при инфаркте или болях в сердце появляется тянущее ощущение в левой руке, а при холецистите, язвенной болезни или панкреатите – в правой. Тянущие боли в области бедер возникают при гинекологических патологиях, например, при альгодисменорее или эндометриозе.

Для устранения этого дискомфорта необходимо воздействовать на источник боли. Поэтому так важно определить, почему она появилась. Одной из самых распространенных причин подобных ощущений являются нарушения кровообращения. Это может быть атеросклероз сосудов, при котором ток крови замедляется из-за образования на их стенках отложений солей и холестерина. При этом особенно страдают периферические отделы конечностей – кисти рук и ступни ног.

При нарушении венозного оттока из-за варикозного расширения вен или других патологий тоже могут возникать тянущие боли в ногах, тяжесть и судороги. Такое часто случается при беременности. Из-за гормональной перестройки и повышенных нагрузок на ноги у беременных женщин нарушается работа вен. Это приводит к появлению тянущих болей в ногах, тяжести и судорог.

Другой распространенной причиной тянущих болей в конечностях является нарушение обменных процессов. Прежде всего это недостаток необходимых питательных веществ. Болезненные ощущения могут возникнуть из-за дефицита железа, кальция, калия и магния. Кроме того, возможно накопление избыточного количества солей в крови и суставах. Такое возможно при недостаточном питьевом режиме. Из-за этого хрящевая прослойка суставов обезвоживается и не может выполнять свои амортизационные функции.

Когда тянущие ощущения возникают в области предплечья, это может указывать на наличие туннельного синдрома или воспаления мышц. Длительное выполнение однообразных движений руками тоже может привести к такому дискомфорту.
Для диагностики причин тянущих болей в ногах и руках необходимо провести обследование.

Чаще всего они появляются при таких патологиях:

  • варикозное расширение вен;
  • атеросклероз;
  • тромбофлебит;
  • болезнь Рейно;
  • ревматизм;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • подагра;
  • миозит;
  • плоскостопие;
  • остеохондроз позвоночника;
  • миофасциальный болевой синдром;
  • травмы;
  • опухоли костей или мягких тканей.

Лечение

Если при появлении таких ощущений больной не пытается разобраться, отчего они возникли, а снимает боли таблетками, это может привести к серьезным осложнениям.

При нарушении работы сосудов возможно развитие тромбофлебита, последствием которого может стать инсульт. Патологии суставов, постепенно прогрессируя, приводят к их деформации и ограничению подвижности.

Поэтому при частом появлении подобного дискомфорта необходимо обратиться к врачу, который назначит обследование, а после постановки диагноза подскажет, что делать, чтобы предотвратить появление таких болей. Обычно лечение включает снятие симптомов, меры, направленные на улучшение обменных процессов и кровообращения, укрепление мышечно-связочного аппарата и улучшение подвижности суставов. Но все методы выбираются индивидуально в зависимости от особенностей патологии.

Выводы

Тянущие боли в конечностях могут возникнуть у любого человека. Это довольно неприятные ощущения, приводящие к снижению работоспособности. Очень важно определить причину подобного дискомфорта. Только при ее устранении возможно избавиться от таких болей.

Почему тянет ногу от ягодицы до стопы?

Если у вас периодически тянет ногу, от ягодицы до стопы, и вы при этом не подвергали свой организм накануне длительным физическим нагрузкам, и не было травмирующих вас ситуаций, значит, это начальный признак серьёзного или не очень заболевания.

В нижеизложенной статье мы подробно изложим, почему это происходит, какая диагностика и лечение потребуется и как этого можно, вообще, избежать.

Причины, почему тянет ногу от ягодицы до стопы

Иногда причиной может быть даже банальная длительная ходьба на высоких каблуках, ношение тяжестей, долгого стояния на одном месте, длительных изматывающих пеших походах и т. д.

Но это также наблюдается и при серьёзных заболеваниях, травмах, нарушениях работы нервной системы, инфекциях, воспалениях, нарушениях обмена веществ:

И многие другие хвори: воспаление седалищного нерва, туберкулёз, остеомиелит, варикоз, миозит, ишиалгия и т. д.

Остановимся поподробней на некоторых заболеваниях:

    Остеохондроз — этим недугом болеет каждый второй человек, потому что только у пояснично-крестцового отдела позвоночника такая интенсивная нагрузка.

Именно эта уязвимость и приводит к быстрому формированию патологии. Начинаются необратимые деструктивные нарушения в позвонках, хрящевая ткань замещается костной, нервы и сосуды ущемляются.

Способствуют этому следующие факторы: избыточный вес, воспаления, водно-солевой дисбаланс и т. д.

Выявить поражённый участок можно по наличию: покраснения, опухоли, боли.
Миозиты — это воспалительные процессы в мышцах. Предпосылкой могут послужить нарушения обменных процессов, последствия инфекционных заболеваний, непомерные физические нагрузки, частые переохлаждения.

Причин для появления тянущих болей немало, но боль всегда сигнализирует о неблагополучии в организме, на которую необходимо молниеносно реагировать.

Сопутствующие симптомы

Если у вас имеются боли тянущего характера, значит, обязательно проявятся и сопутствующие этому симптомы:

Виды боли в данной области

Болевые ощущения могут быть:

    Острыми, сильными — часто свидетельствуют о новой недавней боли, о начавшемся недавно заболевании или регулярных перегрузках организма. Если устранить заболевание или перенапряжения, боль исчезнет.

Когда это повторяется каждую ночь 3–4 дня подряд, значит, необходима срочная диагностика и лечение для предотвращения различных осложнений в будущем.

Диагностика

Чтобы диагностика была более точная и быстрая, необходимо при первой же встрече с врачом рассказать:

Доктор, кроме опроса проведёт и пальпированный осмотр: рефлексы некоторых частей тела, подвижность суставов, локализацию болевых ощущений при движении. А также попросят сдать клинический анализ крови и мочи.

При необходимости проведут:

В первую очередь должны исключить опасные для жизни состояния: онкологию, инфекционные процессы, тромбофлебит, тромбоз и т. д.

К какому врачу обращаться?

Особенно нужно насторожиться при следующей симптоматике:

  • если даже по утрам вы не можете без тянущей боли встать на ноги;
  • боль не уменьшается, а наоборот, день ото дня только увеличивается.

Наиболее частой причиной таких тянущих болей является — ишиалгия.

  • снятии воспаления;
  • купирование болевого синдрома;
  • восстановить мышечный тонус и двигательную активность.

Чаще всего их используют при артрозах, артритах, это салицилы: Реумафен, Бофен, Индометацин, Кетопрофен, Диклоберл и т. д. И оксикамы: Лорноксикам,Теноксикам, Пироксикам и т. д.

При невралгических проявлениях остеохондроза и различных суставных болях применяют: растирки, компрессы, травяные отвары. Боль и воспаление снимают Демиксидом.

Профилактика

Чтобы предупредить развитие таких патологий, необходимо проводить ежедневную профилактику:

Тянущая боль имеет различную, порой и очень опасную этиологию. Поэтому нельзя даже пытаться лечиться самостоятельно по совету «всезнающих» подруг, знакомых, интернета.

Только классный специалист сможет и причину боли выяснить и лечение оптимальное назначить. Не рискуйте здоровьем и всё будет хорошо!

Почему тянет ногу от ягодицы до стопы?

Если у вас периодически тянет ногу, от ягодицы до стопы, и вы при этом не подвергали свой организм накануне длительным физическим нагрузкам, и не было травмирующих вас ситуаций, значит, это начальный признак серьёзного или не очень заболевания.

В нижеизложенной статье мы подробно изложим, почему это происходит, какая диагностика и лечение потребуется и как этого можно, вообще, избежать.

Причины, почему тянет ногу от ягодицы до стопы

Иногда причиной может быть даже банальная длительная ходьба на высоких каблуках, ношение тяжестей, долгого стояния на одном месте, длительных изматывающих пеших походах и т. д.

Но это также наблюдается и при серьёзных заболеваниях, травмах, нарушениях работы нервной системы, инфекциях, воспалениях, нарушениях обмена веществ:

И многие другие хвори: воспаление седалищного нерва, туберкулёз, остеомиелит, варикоз, миозит, ишиалгия и т. д.

Остановимся поподробней на некоторых заболеваниях:

    Остеохондроз — этим недугом болеет каждый второй человек, потому что только у пояснично-крестцового отдела позвоночника такая интенсивная нагрузка.

Именно эта уязвимость и приводит к быстрому формированию патологии. Начинаются необратимые деструктивные нарушения в позвонках, хрящевая ткань замещается костной, нервы и сосуды ущемляются.

Способствуют этому следующие факторы: избыточный вес, воспаления, водно-солевой дисбаланс и т. д.

Выявить поражённый участок можно по наличию: покраснения, опухоли, боли.
Миозиты — это воспалительные процессы в мышцах. Предпосылкой могут послужить нарушения обменных процессов, последствия инфекционных заболеваний, непомерные физические нагрузки, частые переохлаждения.

Причин для появления тянущих болей немало, но боль всегда сигнализирует о неблагополучии в организме, на которую необходимо молниеносно реагировать.

Сопутствующие симптомы

Если у вас имеются боли тянущего характера, значит, обязательно проявятся и сопутствующие этому симптомы:

Виды боли в данной области

Болевые ощущения могут быть:

    Острыми, сильными — часто свидетельствуют о новой недавней боли, о начавшемся недавно заболевании или регулярных перегрузках организма. Если устранить заболевание или перенапряжения, боль исчезнет.

Когда это повторяется каждую ночь 3–4 дня подряд, значит, необходима срочная диагностика и лечение для предотвращения различных осложнений в будущем.

Диагностика

Чтобы диагностика была более точная и быстрая, необходимо при первой же встрече с врачом рассказать:

Доктор, кроме опроса проведёт и пальпированный осмотр: рефлексы некоторых частей тела, подвижность суставов, локализацию болевых ощущений при движении. А также попросят сдать клинический анализ крови и мочи.

При необходимости проведут:

В первую очередь должны исключить опасные для жизни состояния: онкологию, инфекционные процессы, тромбофлебит, тромбоз и т. д.

К какому врачу обращаться?

Особенно нужно насторожиться при следующей симптоматике:

  • если даже по утрам вы не можете без тянущей боли встать на ноги;
  • боль не уменьшается, а наоборот, день ото дня только увеличивается.

Наиболее частой причиной таких тянущих болей является — ишиалгия.

  • снятии воспаления;
  • купирование болевого синдрома;
  • восстановить мышечный тонус и двигательную активность.

Чаще всего их используют при артрозах, артритах, это салицилы: Реумафен, Бофен, Индометацин, Кетопрофен, Диклоберл и т. д. И оксикамы: Лорноксикам,Теноксикам, Пироксикам и т. д.

При невралгических проявлениях остеохондроза и различных суставных болях применяют: растирки, компрессы, травяные отвары. Боль и воспаление снимают Демиксидом.

Профилактика

Чтобы предупредить развитие таких патологий, необходимо проводить ежедневную профилактику:

Тянущая боль имеет различную, порой и очень опасную этиологию. Поэтому нельзя даже пытаться лечиться самостоятельно по совету «всезнающих» подруг, знакомых, интернета.

Только классный специалист сможет и причину боли выяснить и лечение оптимальное назначить. Не рискуйте здоровьем и всё будет хорошо!

Отчего возникают тянущие боли в ногах

Вопрос: Добрый день, Ольга Николаевна! Многие люди жалуются, что после трудового дня ощущается тяжесть в ногах, порой даже во время сна не удаётся расслабиться. Особый дискомфорт доставляет икроножная часть. Почему тянет ноги в икрах по ночам?

Атеросклероз

Вопрос: Скажите, пожалуйста, что делать, если боль в икрах ног возникает спонтанно, то есть в результате неправильной постановке ноги, или вследствие физической активности, ощущается тупая боль. Особое беспокойство ног, вызывает у людей с активным образом жизни. Что делать, если болят мышцы ног?

Тромбофлебит

В результате венозного воспаления стенок сосудов, образовывается тромб, который нарушает целостность сосудистых стенок, изменяет состав крови и благодаря образованию тромба перекрывает их на просвет.

Вопрос: Ольга Николаевна, а существуют ли какие-либо средства, таблетки или кремы, что укрепляют икроножную систему? Возможно, что какие-то витамины или лекарственные травы, способны очистить сосуды ног?

Ответ: Во-первых, необходимо проверить состояние подколенной капсулы, или сумки. Вполне возможно, что нарушены хрупкие связки подколенных мышц. Существует достаточно большое количество симптоматических признаков, вызывающих заболевание коленного сустава. К таким относятся:

  • Варикозное расширение.
  • Тендинит коленного сустава, бурсит и т. д.
  • Повреждение мениска или образование кисты.
  • Невралгические отклонения большеберцового нерва.
  • Нарушение синовиальной оболочки.

Всё требует тщательного обследования. На сегодняшний день существует достаточное количество высококвалифицированных специалистов в области невралгии, которые способны оказать надлежащую медицинскую помощь.

Тендинит коленного сустава

Вопрос: Ольга Николаевна, существует ли какая-либо связь между болью в ногах и хроническими заболеваниями?

Вопрос: Ольга Николаевна, существуют ли какие-то профилактические меры, которые способны предотвратить болевой синдром в ногах?

Сложно встретить представительницу прекрасного пола, не знакомую с фразой «часто тянут ноги». Женские ножки действительно требуют особенного внимания, и забота о них начинается с выявления причин возникновения дискомфорта и грамотной врачебной диагностики.

Болезнь или просто усталость?

Незначительным утешением является банальное принятие того, что эта жалоба очень распространена. Обладательницы подобной проблемы достаточно красочно и искусно описывают похожие ощущения в нижних конечностях. Покалывание, и онемение, «мурашки», и дискомфорт, связанный с чувством тяжести в ногах или мышечной болью и прочее. Подобную симптоматику часто описывают женщины, страдающие остеохондрозом.

Возможны и другие заболевания позвоночного столба, сосудов, желез внутренней секреции. К группе риска специалисты относят 90% населения, перешагнувшего 25-летний возраст.

Зачастую эта симптоматика является сопутствующей, она сообщает о наличии более серьезной проблемы с сосудами или эндокринной системой. Исключить подобные опасения могут только лабораторные исследования, назначенные опытным доктором.

Тянет ноги: причины у женщин

Первое, на что сетует большинство из тех, кто встречается с подобной проблемой, это многочасовая усталость, перенапряжение от большого количества пройденных километров, некомфортная обувь или классическое: «весь день на ногах».

Далеко не всегда боль является показателем усталости или напряженного рабочего графика.

Здоровые ноги могут заявлять о своей усталости в последствии перенапряжения на тренировке, профессиональных занятий спортом, многочасового хождения (боль в икроножной мышце — самое распространенное ощущение). Такую боль чаще всего описывают как боль «крутящую».

Если же Вы не относитесь к категории людей, перенапрягающих свои ноги спортивными нагрузками или ежедневной пробежкой, то стоит обратить внимание на факторы, вызывающие такие симптомы более внимательно. Вероятные причины подобных ощущений:

  • перенесенные всевозможные травмы: сильные ушибы и переломы, вывихи и растяжения, банальные удары;
  • авитаминоз и недостаточное содержание минералов в организме: кальций, магний, калий;

В таблице представлены Частые причины ощущения тянущих ног у женщин и наиболее распространенные заболевания, вызывающие такие ощущения. Симптоматику, возможные последствия в процессе прогрессирования болезни, а также варианты диагностирования наиболее встречающихся заболеваний смотрите в таблице.

№ п-п Заболевание или группа заболеваний Чем спровоцирована симптоматика, как проявляется, возможные последствия не лечения Необходимые анализы, подтверждающие или опровергающие диагноз
1. Нарушение сосудистого тонуса:
  • диабетическая ангиопатия;
  • нарушение кровообращения;
  • утрата эластичности крупных кровеносных сосудов;
  • облитерирующий эндартериит;
  • варикозное расширение вен;
  • проблема с кровообращением мельчайших кровеносных сосудов;
  • атеросклероз.
Застой крови, накопление продуктов окисления и распада внутри мышечных волокон (может быть незаметно, в запущенных случаях — проявление сосудистого рисунка). Опасность — ампутация (потеря конечности в следствии появления трофических язв)
  • Анализ крови на сахар;
  • анализ крови на свертываемость;
  • уровень тромбоцитов в крови;
  • дуплексное сканирование вен и артерий нижних конечностей;
  • дуплексное сканирование вен малого таза.
2. Поражение нервных окончаний позвоночника, остеохондроз Проявляются чаще в одной ноге, сопровождаются болью в пояснице, судорогами (не всегда), не имеют расписания (проявляются в любое время суток). При правильно назначенном лечении симптомы исчезают безвозвратно в кратчайшие сроки Магниторезонансная томографии позвоночного столба
3. Недостаток кальция, магния, микроэлементов и витаминов Судороги (особенно сильные сзади — икроножная мышца) и сильные боли в ночное время суток — показатель дефицита магния. Трехдневный прием комплекса витаминов приводит к полному освобождению от неприятных ощущений Анализ крови на содержание микроэлементов и витамин
4. Интоксикация (в острой или хронической фазе) Накопление молочной кислоты в волокнах мышц и кетоновые тела, не выведенные почками (в следствии плохой работы их), образуют коллагеновые волокна, вызывающие подобные боли. Причины:
  • нарушение работы почек;
  • инфекционные и/или простудные заболевания;
  • Общий анализ крови;
  • общий анализ мочи;
  • биохимический анализ крови;
  • ультразвуковое исследование почек.

Какия бы причина тянущих ощущений в ногах не была, не стоит заниматься самолечением. По прохождению обследования и диагностирования заболевания только врач вправе назначить Вам правильное, адекватное лечение, подходящее в Вашем конкретном случае!

По прохождению всех рекомендованных обследований поставлен диагноз «здорова», и не выявлены никакие патологические изменения в организме, а тянущая боль в ногах по-прежнему беспокоит? Тогда причина очень банальна.

Болевые ощущений в ногах

Ваша проблема — это психологическое состояние, стресс и просьба головного мозга уйти в отпуск. Очень распространенная и суперсовременная проблема не только у женщин.

Результат системного недосыпания, постоянный дефицит отдыха и полного расслабления организма — это гипертонус мышц, невозможность восстановить силы, что зачастую приводит к неврозу или нервному срыву. Организм как бы находится в постоянной готовности «идти в наступление» и выдерживать еще более серьезные нагрузки.

Совет прост: займитесь спортом, уделите время себе любимой, подумайте о красоте и здоровье не только Ваших ножек, но и всего организма в целом. За пару часов до сна сделайте несколько упражнений, таких как:

  • бег на месте;
  • приседания;
  • махи ногами;
  • наклоны вперед-назад и в стороны или просто включите приятную музыку и потанцуйте.

Если же и щадящий режим физических нагрузок, чередующийся с полноценным отдыхом, не поможет, обратитесь за помощью к невропатологу.

Он Вам назначит комплексно-восстановительное лечение и даст соответствующие рекомендации по вопросу умения контролировать собственные эмоции и чередовать отдых с нагрузками.

Народные средства, успокаивающие «тянущие ножки»

  1. Ложитесь так, чтобы Ваши ножки оказались выше уровня живота или линии бедер (уложите Ваши ножки спать на подушку).

Особенно популярным средством являются занятия йогой. Обратитесь к Вашему инструктору. Специально разработанный комплекс упражнений — это то, что Вам нужно.

Советуем к прочтению

Синдром беспокойных ног: покой нам и не снится!

Некоторые источники приводят статистические данные, согласно которым, примерно у 30% больных это расстройство наследственное. Синдром беспокойных ног в 1,5 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. На сегодняшний день удалось выделить гены, отвечающие за проявление данного синдрома, которые располагаются на 12, 14 и 9 хромосомах. Расстройство чаще встречается у людей с среднем и пожилом возрасте, но нередко впервые проявляется в 20-30 лет. Бывает, что синдром беспокойных ног развивается даже у детей и подростков и прогрессирует с годами.

Впервые симптомы расстройства, которое впоследствии получило название «синдром беспокойных ног», были описаны в 1672 году британским врачом Томасом Виллисом. Прошел не один век, прежде чем уже в наши дни к этому заболеванию проявил интерес финский врач и ученый Карл Алекс Экбом. 

В 1943 году Экбом уже с позиции современной медицины еще раз сформулировал основные симптомы заболевания, объединив их под общим названием «беспокойные ноги». А затем добавил термин «синдром». С тех пор данное расстройство обозначается одновременно как синдром беспокойных ног и как синдром Экбома.

Синдром беспокойных ног также может развиваться на фоне других заболеваний. Чаще всего это дефицит железа в организме и уремия (повышенная концентрация мочевины в крови), которая характерна для больных с почечной недостаточностью и находящихся на процедуре гемодиализа. Симптомы беспокойных ног также могут быть у беременных женщин на протяжении II и III триместров. После родов все неприятные ощущения, как правило, исчезают. Но в редких случаях расстройство может сохраниться на всю жизнь. Среди других причин заболевания называют ожирение, которое повышает риск развития синдрома беспокойных ног. В группу риска входят молодые люди в возрасте до 20 лет, страдающие лишним весом. У неврологических больных данное расстройство может быть вызвано приемом лекарственных препаратов или быть сопутствующим симптомом основного заболевания.

Ходить, чтобы заснуть: коварство беспокойных ног


Как правило, у большинства страдальцев, неприятные симптомы возникают хотя бы раз в неделю, у некоторых — более чем два раза в неделю. Синдром беспокойных ног имеет четко выраженный суточный ритм, появляясь и усиливаясь в вечерние и ночные часы. Пик активности конечностей приходится на период от 0 до 4 часов, постепенно затухая к утру. Получается, что вместо того, чтобы спать, человек вынужден ходить по квартире, вытягивать, сгибать, встряхивать или растирать зудящие ноги. Во время движения неприятные ощущения уменьшаются или проходят, но стоит человеку снова лечь в постель, а иногда даже просто остановиться, как ноги опять не дают покоя.

По данным ряда исследователей, с синдромом беспокойных ног связаны примерно 25% случаев хронического нарушения сна.

Часто заболевание начинается с того, что первые симптомы дают о себе знать через 15-30 минут после того, как человек лег в кровать. Если болезнь прогрессирует, неприятные ощущения в ногах могут появляться уже не только ночью, но и днем. При тяжелом течении синдрома беспокойных ног время суток роли не играет. Ноги требуют к себе внимания постоянно и в сидячем положении тоже. В таком состоянии люди в прямом смысле слова не находят себе места. Обычные походы в театр, в кино, в гости, полеты на самолете и вождение машины становится невозможным. Все это сказывается на эмоциональном состоянии, часто люди с синдромом беспокойных ног страдают от тяжелых депрессий.

Некоторые пациенты в попытках облегчить свое состояние устраивали настоящие пешие марафоны, проходя в общей сложности по 10-15 километров за ночь. Человек поспит минут 15-20, затем столько же ходит.

Коварство данного расстройства в том, что на приеме врач, как правило, никаких проявлений заболевания не находит: симптомы не видимы, а только ощущаются самим человеком. Далеко не всегда специалист может правильно поставить диагноз, ведь специальных лабораторных тестов или исследований, которые могли бы подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, просто нет. До настоящего времени не выявлено специфических нарушений нервной системы, характерных для данного расстройства. Часто неприятные ощущения связывают с болезнью суставов или вен.

Для правильной постановки диагноза очень важно детально и точно рассказать неврологу о своих ощущениях, их регулярности и интенсивности. В помощь врачу и пациенту не так давно международной группой по изучению синдрома беспокойных ног были разработаны основные критерии, по которым можно определить, есть ли у человека данное заболевание:

  • необходимость двигать ногами связана с наличием неприятных ощущений в конечностях;
  • потребность шевелить ногами проявляется в состоянии покоя, в положении лежа или сидя;
  • движение ослабляет или снимает неприятные ощущения в ногах;
  • желание двигать ногами возникает в вечерние и ночные часы, днем либо нет никаких проявлений, либо незначительные.

Кстати, той же международной группой по изучению синдрома беспокойных ног была создана шкала оценки степени тяжести синдрома. Это анкета из 10 вопросов, на которые отвечает пациент. То есть больной сам оценивают выраженность заболевания в соответствии со своими ощущениями.

Тянет и болит левая рука и нога причины

Приступы боли без точной локализации всегда пугают. Особенно, если она разливается по левой стороне тела, охватывает руку и даже ногу. В большинстве случаев не обойтись без помощи врача.

Трудно объяснить родным или коллегам, что болит весь левый бок, и не прослыть симулянтом. Даже врачам иногда приходится проводить не одно обследование, чтобы выявить причины. Но подобные симптомы нельзя оставлять без внимания. Ведь одновременная боль в левом подреберье, руке и даже ноге может быть предвестником инсульта, инфаркта и ряда других критических для жизни патологий.

Проблемы с позвоночником

Левая сторона тела может быть повреждена при травме. Такой источник неприятных ощущений очевиден. В остальных случаях первые обследования проводят в двух направлениях: анализируют состояние сердца и позвоночника. Именно из-за патологий опорно-двигательной системы чаще прочих проявляется боль слева с размытой локализацией.

Остеохондроз

При нарушении кровообращения в тканях позвоночника межпозвоночные диски становятся менее упругими, их фиброзное кольцо постепенно разрушается, ущемляя нервные корешки. К этому приводит множество факторов:

  • малоподвижный образ жизни;
  • тяжелая физическая работа;
  • возрастные изменения организма;
  • эндокринные заболевания.

В результате правая или левая сторона спины, шеи, поясницы начинают болеть. Изменяется чувствительность других участков тела. Локализация неприятных ощущений связывается с местоположением деструктивно-дистрофического процесса. Так, при шейном остеохондрозе часто встречается боль в левом плече, руке, онемение пальцев и наружного ребра ладони. При поясничном возникают прострелы, тянущие боли, парестезии в соответствующей части спины, бедре, ноге.

Радикулит

Из-за сужения расстояния между позвонками зажимаются и воспаляются нервные волокна, отходящие от спинного мозга. Такое осложнение остеохондроза называют радикулитом. Как самостоятельная патология он возникает в ответ на неудачное резкое движение, переохлаждение спины, травму спинных мышц.

Тянущая боль в ноге от бедра до стопы может быть спровоцирована несколькими факторами. У некоторых она возникает в случае чрезмерной физической нагрузки, для остальных это ощущение является привычным спутником жизни. Дискомфорт налицо: трудно ходить, нарушена чувствительность и так далее.

Иногда подобный симптом приписывают к проблемам с пояснично-спинным отделом, выделительной и репродуктивной системой.

На ноги ежедневно оказывается самая сильная нагрузка. Любой человек хоть раз в жизни ощущал боль в ногах. Это может возникнуть в случаях тяжелой работы, продолжительного стояния на ногах, чрезмерного ношения обуви на высоких каблуках и длинных пеших прогулок.

Иногда причиной появления боли в ногах становятся патологии нижних конечностей и позвоночника.

Болевые ощущения могут быть самыми различными, исходя из причины их появления:

  1. Острая.
  2. Периодическая.
  3. Хроническая.

Очаг появления боли тоже различный. Это части ноги от внутренней и внешней стороны до заднего участка. Учитывая локализацию, можно установить причины недуга.

К примеру, если болит бедро в задней его части, диагнозом в данном случае будет ишиалгия. Это заболевание седалищного нерва. В данном случае, как правило, тянет правую ногу или левую от бедра до стопы.

Болит внутренняя часть ноги. Диагноз — поражение приводящих в движение мышц бедра. Причина может крыться в наличии остеохондроза поясницы. То есть концентрация боли будет нарастать по мере ущемления нерва.

Факторы развития

Строение нижней конечности — это бедро, голень и стопа. Их соединение суставное. Если поражается хотя бы один из них, то локализация боли происходит в этой же области. В случае обширного поражения суставов или сумок, болевые ощущения увеличиваются, могут распространяться на ягодицы.

Самые частые причины боли в ногах:

  1. Заболевания позвоночника: от остеохондроза до межпозвонковой грыжи.
  2. Нарушение в работе сосудов в ногах — варикоз.
  3. Болезни мышц и сухожилий: от миозитов до разрывов.
  4. Ишиалгия.
  5. Болезни суставов: от артрозов и артритов до подагры.
  6. Патологические изменения костей — остеомиелит.

Факторы развития:

  1. Инфекционные заболевания.
  2. Полученные травмы.
  3. Нарушение обменных процессов.
  4. Онкология и другие новообразования.

Если боли имеют отраженный характер, то бывает, что сам поврежденный участок может не болеть.

Возможные заболевания

Остеохондроз. Согласно статистике, этот недуг встречается у каждого второго жителя в мире. На пояснично-крестцовый отдел позвоночника оказывается самая сильная нагрузка. Уязвимость этой области и приводит к образованию патологии.

Остеохондроз является деструктивным нарушением в позвонках. То есть хрящевая ткань преобразуется в костную. Далее нервы и сосуды защемляются. Это приводит к тому, что немеют нижние ткани и органы, развивается парез и даже парализация нижних конечностей (в случае отсутствия лечения). Факторы влияния в данном случае: повышенная нагрузка на позвоночный отдел, избыточный вес, воспаление, водно-солевой дисбаланс и т. п.

Остеохондроз приводит к ущемлению седалищного нерва и образованию грыжи между позвонками. Страшные последствия — это сколиоз и перекос области таза.

Лечение недуга проводится комплексно, использование одних только спазмолитиков не поможет.

Нарушения в сосудах ног. Среди сосудистых патологий выделяют: недостаточность артерий, варикозное расширение вен, тромбоз и лимфостаз. Если поражены артерии, возникает болевая хромота. Причина — скопление в мышцах молочной кислоты из-за нарушения работы клапанов. Венозная боль выдает себя, если ограничить движение в голеностопном отделе.

Следствием варикоза является тромбоз или тромбофлебит. Симптоматика такой боли — острота, повышение температуры, посинение кожи в пораженной области. Опасность — в и закупоривании им сосуда. В данном случае высок риск летального исхода.

Лимфостаз — патология лимфатических сосудов. Симптом: отек с одной или с обеих сторон ноги. У детей это чаще всего врожденный дефект, у остальных — последствия инфекции или травмы.

Воспаления. Воспалительные процессы могут возникать как следствие травм мышц и связок. Их локализация может быть следующей:

  • место перехода мышцы в сухожилие;
  • суставная сумка или около нее;
  • место соединения связки с костью.

Выявление пораженного участка возможно по наличию опухоли, покраснению кожных покровов и боли.

Нередки миозиты — типы воспалений в мышцах. Их причиной служат перенесенные инфекционные заболевания, их осложнения, сильные и частые переохлаждения, нарушение процессов обмена веществ и чрезмерные физические нагрузки.

Существует еще много причин появления тянущей боли от бедра до голеностопа. Любая боль является звоночком организма на то, что есть патология.

Если болевые ощущения имеют периодический характер, то стоит немедленно определить их причину.

Специалист проведет всестороннее обследование и назначит схему эффективного лечения.

Помимо всего перечисленного, болевые ощущения в ногах могут быть вызваны:

  • системными патологиями в организме;
  • онкологическими заболеваниями;
  • беременностью;
  • сахарным диабетом.

Причин появления болей множество, а потому определить истинную, будучи дома, очень сложно. Обращение в клинику — самое целесообразное решение проблемы. Там проведут рентгенографию, чтобы выявить вертеброгенную природу боли.

К какому врачу обращаться

При обращении в больницу человек попадает на прием к терапевту, который уже выдает направление к нужному специалисту: хирургу, сосудистому хирургу, ортопеду-травматологу.

Для любого недуга свойственны свои признаки. Поэтому лучше обращаться к специалисту после первичного симптома боли в ноге. Это позволит не усугубить ситуацию и скорее установить причину, а также назначить верное лечение.

Многие не придают значения вялотекущей боли, что неверно. Случаи, когда стоит прислушаться к болям в ногах:

  1. Болезненные ощущения в нижних конечностях рано утром

Крутит и тянет ноги перед сном у женщин – какие причины и что делать 2020

Случалось ли вам лежать в кровати с ощущением, что ноги словно выкручивает в разные стороны? Хоть раз в жизни с такой проблемой столкнулся, наверное, каждый. Но некоторые люди испытывают подобные ощущения чуть ли не каждую ночь, и это становится настоящим кошмаром, снижающим качество сна и провоцирующим неврозы. Причем медиками было замечено, что у женщин выкручивает ноги по ночам в несколько раз чаще, чем у мужчин.

Содержание статьи

Физиологические причины

Естественно, актуальным стал вопрос, почему крутит ноги перед сном у женщин, и существуют ли эффективные методы профилактики и лечения этой проблемы. Как при любых неполадках в организме, чтобы их устранить, необходимо сначала максимально точно определить причины.

У женщин и мужчин они во многом схожи. Но женщины чаще испытывают естественные колебания гормонального фона, поэтому больше подвержены заболеванию, названное медиками синдромом беспокойных ног, при котором в них возникают неприятные ощущения преимущественно по ночам.

Проще всего выявить физиологические причины, по которым крутит ноги перед сном. Они не связаны с заболеваниями и воспалительными процессами в организме, а провоцируются внешними причинами:

  • Метеочувствительность. Ей подвержено в той или иной степени до 25% женщин. При резкой перемене погоды наблюдается общее ухудшение состояния, скачкообразное изменение кровяного давления, головные боли и крутит ноги перед сном.
  • Неудобная обувь. В погоне за стильным модным образом некоторые женщины готовы на любые жертвы, в том числе и рискнуть собственным здоровьем. Слишком тесная обувь сдавливает стопу и нарушает кровообращение. Высокие каблуки перегружают икры. А вот абсолютно плоский ход (как в суперпопулярных балетках) неправильно распределяет нагрузку на стопы. Естественно, к вечеру ноги отекают и начинают ныть.
  • Гормональные изменения. Гормональный фон женщины меняется несколько раз в месяц. Во время месячных часто отекают руки и ноги, у многих начинают крутить стопы и икры перед сном. Такие же симптомы могут вызвать и неправильно подобранные оральные контрацептивы.
  • Лишний вес. Увы, статистика подтверждает, что тучных женщин больше, чем полных мужчин и показатели «перевеса» у них более значительные. А при избытке массы на 20% от верхней границы нормы возникает отек ног, развивается венозная недостаточность и крутит ноги по ночам.
  • Перегрузка. Среди женщин больше продавцов, парикмахеров, учителей и работников других профессий, вынужденных большую часть дня проводить на ногах. Если к этому добавляется неудобная или некачественная обувь, обтягивающие брюки, утягивающее белье или колготки – ночные неприятности с ногами практически гарантированы, если не прибегнуть к профилактическим мерам.

Если ноющая боль и неприятные ощущения в ногах вызваны физиологическими причинами, то появляются они нерегулярно. А после устранения негативного влияния внешних факторов немедленно и надолго исчезают.

Патологические факторы

Хуже обстоят дела при патологических изменениях в организме, симптомом которых является синдром беспокойных ног. Их можно заподозрить по регулярности выкручивающих болей в ногах и их усилению с течением времени при отсутствии эффективного лечения.

Крутит ноги по ночам в основном при таких диагнозах:

  • ревматоидном артрите;
  • почечной недостаточности;
  • тромбозе вен нижних конечностей;
  • патологии крупных сосудов и артерий;
  • остром дефиците железа в крови;
  • эндокринных заболеваниях;
  • сахарном диабете;
  • неврологических проблемах;
  • ушибах, вывихе и других повреждениях ног.

Если ноги когда-то были сломаны, то даже при идеальном срастании костей они всегда будут болеть после сильного переутомления, при резких изменениях климата или погодных условиях. Сделать с этим ничего нельзя, остается только смириться и при сильных болях использовать анестетики.

Особенности при беременности

Еще одна разновидность сугубо женской проблемы с ногами – когда они начинают сильно отекать и крутить перед сном во второй половине беременности. Патологией назвать это нельзя – ожидание ребенка является одним из лучших периодов в жизни каждой женщины. Но ноги болят именно из-за тех изменений, которые происходят в организме.

На поздних сроках нагрузка на ноги существенно увеличивается. Поэтому очень важно вовремя давать им отдых в течение всего дня. Вес тела также распределяется неправильно – основная нагрузка приходится на изгиб поясничного отдела. Женщина немного отклоняется при ходьбе назад и из-за этого сильно страдают пятки. К вечеру они могут болеть, а стопы выкручивать.

В этот период особенно важными становятся удобная одежда и обувь, которые не должны нарушать кровообращение и ограничивать свободу движения. Носить утягивающее белье беременным можно только по медицинским показаниям, если это было рекомендовано наблюдающим врачом.

Методы лечения выбирать надо с большой осторожностью – даже народные средства подходят в это время не всем. Но после родов обычно проблема ис

Отжимания на одной руке «Силовые тренировки с собственным весом» Навыки зверя

Первое, что приходит в голову многим людям, когда они думают об отжиманиях на одной руке, — это наполненный музыкой тренировочный монтаж в Рокки, где он бьет их одного за другим.

Или, может быть, вы думаете о Брюсе Ли и его знаменитых отжиманиях на двух пальцах. У какого парня когда-нибудь не висел плакат Брюса Ли на стене?

А еще есть крутой пес, Джек Пэланс, который однажды решил показать всем на церемонии вручения «Оскара», что он все еще у него.

Отжимания на одной руке ассоциируются с «крутыми парнями» с тех пор, как люди тренируются. И почему бы нет? Отжимания на одной руке — это, безусловно, сложное упражнение и навык, которому следует овладеть, когда обычные отжимания становятся слишком легкими, что для большинства происходит довольно быстро.

Базовая техника — вытягивание руки

«Базовая» техника для обычных отжиманий на одной руке совсем не проста. Во-первых, можно практиковать два основных варианта, каждый из которых имеет свои тонкие различия в технике.Я начну с отжиманий в стиле Рокки / Джека Пэлэнса, которые я назову стилем «вытянутые руки». Просто названо потому, что рука находится далеко от тела, что заставляет тело и ноги принимать определенное положение.

Верхняя позиция

Нижнее положение

Как видите, ноги расставлены немного шире плеч, чтобы уравновесить тело. Когда ноги находятся в этом положении, вы почувствуете своего рода поперечное напряжение через тело, идущее от нажимающей руки через середину к противоположной ноге.Это напряжение возникает естественным образом, когда вы балансируете в позиции. Визуализация напряжения поможет вам понять, где вам нужно прикладывать наибольшее давление, а именно на нажимающую руку и противоположную ногу.

Верхняя позиция, вид сверху. Обратите внимание, что линия может быть проведена от руки через тело и вниз по противоположной ноге.

Нижнее положение, вид сверху. Снова обратите внимание на линию от моего правого локтя до левой ступни.

С этим напряжением вы должны пока держать вторую ногу на земле. Ситуация изменится с вариацией на одну руку / одну ногу, но мы вернемся к этому позже в руководстве.

Вы можете отвернуть туловище и ноги от нажимающей руки, как старый добрый Рокки:

Но вообще говоря, удерживать тело квадратным и на одном уровне с землей будет труднее отжиматься. Каким бы способом вы ни занимались, держите тело напряженным и не позволяйте бедрам провисать или подниматься слишком высоко — это также правильная форма для регулярных отжиманий.

Что касается не нажимающей руки, заправьте ее за спину, чтобы вы могли лучше сохранять равновесие.

Базовая техника № 2 — Рукав

Другой базовый прием я назову стилем «рука об руку». Как вы уже догадались, для этого отжимания рука находится близко к телу. Я считаю, что эта техника немного сложнее и техничнее, чем стиль вытянутой руки. Кроме того, здесь используется больше силы для трицепсов, чем в предыдущем стиле.

Верхняя позиция

Нижнее положение

Первое отличие — это размещение рук. Положите руки по бокам тела так, чтобы плечо было под углом примерно 45 градусов к телу. Это отличается от приблизительного угла 90 градусов в стилях вытянутой руки.

Верхнее положение, вид сверху.

Нижнее положение, вид сверху.

Я понимаю, что тело слегка смещается как для руки внутрь, так и для руки наружу, и что это не геометрически идеальные 45 и 90, а параллельное сравнение руки наружу (слева) и руки внутрь ( справа) стиль должен иллюстрировать мою точку зрения на различие положений рук.

Ноги тоже должны быть ближе друг к другу. Вместо того чтобы растопыренно, постарайтесь держать их на ширине плеч. Они не обязательно должны касаться друг друга, но держите их рядом. Поскольку рука и локоть находятся ближе, то и нога может быть ближе. Напряжение через плечо существует так же, как и в стиле вытягивания руки наружу, хотя в данном случае оно немного сложнее.

Трудность связана с рукой. Если вы не будете держать его достаточно туго, вы потеряете необходимое напряжение и равновесие, упав на плечо руки, не давящей на нее.Создавая необходимое напряжение, начнем с руки. Хотя рука не двигается, вам нужно представить, что вы пытаетесь вогнать ее в землю. Что касается правой руки, представьте, что вы крутите ее по часовой стрелке, а для левой — против часовой стрелки.

Если вы скручиваете руку с самого начала, рука и локоть, естественно, захотят прижаться ближе к телу, чем если бы вы не применяли силу через руку. Опять же, рука не двигается, но эта попытка повернуть ее вызовет цепную реакцию, которая поднимается и проникает в туловище, и в конечном итоге создает надлежащее напряжение.

Вот почему направление поворота руки зависит от того, какая сторона толкает. Если вы толкаете правой рукой, поворот по часовой стрелке приблизит правую руку к телу. Поворот против часовой стрелки правой рукой отводит руку от тела, чего мы не хотим в этом стиле.

Когда рука и рука находятся на месте, последняя и, возможно, самая важная часть головоломки создает напряжение в спине. Когда я говорю «ответ», я конкретно имею в виду широчайшие мышцы спины или широчайшие мышцы спины, которые представляют собой большие «крылья» мускулов с каждой стороны вашего туловища.Вы хотите прижать руку к широчайшей.

Когда они прижимаются друг к другу, создается большее напряжение, чем если бы рука была свободна от тела. Это та же самая техника, которую я впервые описал для заднего рычага. Или то, что я рекомендую при работе с тяжелыми отжиманиями. Хотя отжимания на одной руке — это жим, использование спины для стабилизации позволит вам стать намного сильнее.

В верхней части отжимания вам нужно сосредоточиться на скручивании рук и поворотах рук.Даже если спина и рука еще не соприкасаются, все равно согните широчайший перед спуском. Гораздо проще создать необходимое напряжение наверху и удерживать его с помощью навыка, затем опуститься вниз и попытаться создать напряжение впоследствии.

Надеюсь, к этому моменту вы создали напряжение в верхней части тела, поставили плечи и ноги прямо на землю и можете почувствовать поперечное напряжение ступни, противоположной нажимающей руке.

И, конечно же, всегда нужно стараться прикоснуться грудью к земле.Не делайте мне половины повторений. Меня не волнует, что делает Рокки.

Если вам все это кажется слишком сложным, я обрисовал некоторые пути развития ниже. Если вам все это кажется слишком простым, пропустите до конца и попробуйте другие варианты.

Прогресс

Передняя планка

Несмотря на то, что передняя планка является базовым упражнением для стабилизации средней части тела, она научит новичка сохранять напряжение таким же, но более легким способом, чем отжимания на одной руке.Просто встаньте на предплечья и пальцы ног, поднимите бедра и держите тело ровно. Убедитесь, что мышцы живота и ягодицы напряжены, чтобы бедра не провисали. Если вы чувствуете защемление в пояснице, то, вероятно, вы слишком сильно позволяете бедрам опускаться и выгибать спину. Не делай этого.

После того, как вы освоите переднюю планку, когда предплечья и ступни находятся на земле, попробуйте поднять руку и сохранить то же положение.Вы начнете ощущать то напряжение в теле, которое я обсуждал в предыдущем разделе. Держите грудь лицом к земле и старайтесь не позволять телу скручиваться.

Одна рука поднята, требуется большее напряжение.

Если вы чувствуете себя хорошо, поднимите ногу с противоположной стороны. Тогда у вас будет только одно предплечье и стопа с противоположной стороны на земле. В конце концов попытайтесь удержаться на одной руке (вместо предплечья) и одной ноге. Затем отведите руку дальше от противоположной ступни.Затем положите руку на набивной мяч. Позвольте мне повторить — при каждом прогрессе следите за тем, чтобы средняя часть и ягодицы были плотными, а бедра не опускались! Это натяжение аналогичного типа, которое требуется во время выкатывания колеса для пресса.

Поднимитесь на набивной мяч одной рукой и одной ногой.

Подъем верхней части тела

Это одно из наиболее естественно прогрессивных упражнений, которые можно выполнять для отжимания на одной руке. Если вы не можете отжиматься на земле на одной руке, поднимите верхнюю часть тела и возьмитесь за что-нибудь, пока не сможете отжиматься.Это может быть стул, стол, комод, да еще можно начать со стены.

Использование штанги в силовой стойке.

По мере того, как вы поднимаете тело, вы все меньше и меньше будете нажимать на него. Отталкивайтесь от нижних и нижних предметов, пока не окажетесь на земле. Собственно, это все, что вам нужно. Обязательно поддерживайте правильное напряжение в теле, как описано выше. Работайте только над этим прогрессом, и вы получите навык.

Отжимания с упором на одной руке

Если предыдущий прогресс по-прежнему кажется немного трудным или вы хотите просто изменить упражнения, сделайте отжимание, но вытяните одну руку в сторону от тела.Я начинаю с обычного отжимания и думаю о своих руках и ногах в углах прямоугольника. Затем я выдвигаю вспомогательную руку и отхожу от тела.

Правая рука помогает левой в отжимании на одной руке.

Как вы можете видеть на картинке выше, моя основная нажимающая рука (левая) все еще находится близко к моему телу. Самая большая ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди склонны позволять своему телу плавать к середине, чтобы больше не акцентировать внимание на одной руке.

Неправильная форма.Левая рука больше не так сильно подчеркнута.

Вспомогательную руку, которая находится сбоку, можно разместить ближе или дальше от тела в зависимости от того, какая помощь вам нужна. Вы также можете попробовать поставить его на скамейку, ящик или что-то еще, что поднимет его над землей. (Я использую паралет на картинке выше). Наконец, попробуйте помочь, коснувшись земли или блока всего парой пальцев, а не всей рукой.

Отжимания на пишущей машинке

Еще одно отличное упражнение, которое дает аналогичный тренировочный эффект, — это отжимания на пишущей машинке.Удачно названо, потому что ваше тело скользит, как картридж в пишущей машинке. Для этого вам нужно начать с обычного отжимания, держа руки шире плеч. Переместите верхнюю часть тела на одну руку и опустите на землю, уделяя больше внимания одной стороне. Оказавшись внизу, поднимите грудь над землей, пока не дойдете до другой руки. Как только вы доберетесь туда, вернитесь наверх.

Отжимания на пишущей машинке — опустите в одну руку, скользите грудью по земле, а затем отжимайтесь вверх.

Вы можете работать таким же круговым движением в течение нескольких повторений, а затем переключиться и вернуться в другую сторону.

Варианты

Отжимания от пальцев

Начнем со знаменитого варианта Брюса Ли — отжимания на одной руке на пальцах. Здесь особо не о чем говорить, кроме МЕДЛЕННОГО прогресса. Это займет пару месяцев, особенно если вы новичок в интенсивной тренировке пальцев.Слишком быстрое бегство и попытки оторвать пальцы от пресса могут привести к травме и затяжному восстановлению. Также обратите внимание на положение кончиков моих пальцев — они такие же, как при попытке сделать L-образное сиденье на земле.

Я считаю, что стиль «вытягивания руки» самый простой при выполнении отжиманий на кончиках пальцев, но если вы посмотрите на Брюса Ли…

… Вы увидите, что он держит руку над головой. Я мог бы назвать это стилем «Лаланн», который я опишу ниже.

Отжимания на одной руке по Лаланн

Этот вариант назван в честь знаменитости фитнеса и пожизненного специалиста по физической культуре Джека Лаланна. Джек замечательный парень, и если вы не знакомы с ним, немедленно проведите небольшое исследование. Он часто выполнял отжимания с вытянутыми руками перед телом.

И пока он остается на Youtube, вот мужчина, который сам делает эти отжимания на двух и одной руке.

Этот вариант увеличивает нагрузку на широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi), и все движение похоже на пуловер. Хотя выглядит впечатляюще и все еще довольно сложно, я никогда не считал это таким сложным, как базовая версия. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы отжимать руку прямо от тела по прямой линии, вы сохраните достаточное напряжение и легко выполните отжимания. И снова напряжение в верхней части тела такое же, как и в колесе пресса.

Пока вы можете перейти к вариации на кончиках пальцев, давайте начнем с ладоней на земле.

Лаланн Отжимания. Верхнее положение, вид сверху.

Лаланн отжимания. Нижнее положение, вид сверху.

Если вы отталкиваете руку от тела (в направлении пальцев), то ваш локоть естественным образом согнется в положение, которое вы видите выше.

Тем не менее, чтобы справиться с ними, не стесняйтесь следовать той же прогрессии, что и базовое отжимание на одной руке.Выполняйте навык на возвышенной поверхности и, в конце концов, работайте на более низких поверхностях, пока не достигнете земли.

Верхняя позиция.

Нижнее положение. Обратите внимание на сгибание локтя наружу.

А поскольку это необычное отжимание, вот еще один аспект навыка.

Верх

Низ

Одна рука / одна нога

Что касается стиля рук, я не считаю этот вариант более сложным, чем обычное отжимание на одной руке.Это просто выглядит немного ярче. Причина, по которой это не намного сложнее, заключается в том, что напряжение между телами уже присутствует в базовом навыке. При таком натяжении лишняя нога становится неактуальной. Фактически, если вы прижмете лишнюю ногу во время движения рукой, вы все равно оперетесь на землю.

Одна рука и одна нога. Обратите внимание на поразительное сходство с обычным отжиманием на одной руке.

Низ отжимания на одной руке и одной ноге. Клянусь, моя правая нога оторвалась от земли!

Для стиля вытянутой руки подъем дополнительной ноги делает навык немного сложнее, так как точка контакта поднимается.Рука не «связана» и не давит на спину, поэтому удерживать напряжение и баланс становится немного сложнее.

Верхняя позиция

Нижняя позиция

Пикирующий бомбардировщик с одной рукой

Отжимания с пикированием на одной руке — довольно сложный вариант, учитывая количество требуемых трицепсов и силы плеч. Хотя это можно делать, поставив ноги близко друг к другу, я предпочитаю более широкую стойку, если выполняю несколько повторений.Это позволяет немного увеличить скорость выполнения упражнения, так как баланс не так важен.

Учитывая необычный путь, по которому движется ваше тело, мой лучший совет — просто старайтесь держать грудь ровно относительно земли. Слишком сильное скручивание в ту или иную сторону сбивает вас с толку.

Старт

Средний

Конец. Как видите по моему лицу, это сложный вариант!

Начальная часть отжимания похожа на отжимание на одной руке по Лаланну (описанное выше), поэтому к нему следует относиться так же.Оттолкнитесь от тела нажимающей рукой. Когда вы опускаетесь на землю, ваш локоть естественным образом сгибается в сторону, так что ваше тело может опускаться до земли как можно ниже. Опять же, мой лучший совет — сосредоточиться на том, чтобы грудь оставалась квадратной.

Прогресс для этого варианта начинается с высокого мастерства в обычных отжиманиях на пикирующем бомбардировщике, как показано ниже.

Если можете, добавьте веса к обычным отжиманиям от пикировщиков с помощью жилета.

Как и в случае с обычным пикировщиком, вы можете начать следующее повторение упражнения, просто приподняв бедра (переход от «трех» к «одному») или снова нырнув вниз (переход от «трех» к « два »к« одному »).Очевидно, второй вариант сложнее.

Как и в случае с другими вариантами, вы также можете попробовать их на возвышенной поверхности и в конечном итоге опустить поверхность, пока не окажетесь на земле. Выполняя одноручный пикировщик на возвышенности, убедитесь, что вы нырнули достаточно глубоко. Заманчиво просто опуститься на дюйм или два и ошибочно поверить, что вы наберете необходимую силу.

Хлопающие / Взрывоопасные

Посмотрите этот монтаж тренировок Рокки еще раз, и вы увидите, как итальянский жеребец быстро выполняет отжимания на одной руке, переходя с руки на руку.Попробуйте этот вариант, когда обычные отжимания на одной руке становятся слишком легкими. Как и Рокки, я обнаружил, что разведение ног и вытягивание руки — самый простой вариант, в котором можно взорваться вверх и переключаться между повторениями или хлопать в ладоши.

Кольцо

Если у вас есть комплект гимнастических колец, то отжимание с ними на одной руке может добавить проблемы нестабильности. Поза с вытянутыми руками и разведенными ногами, кажется, лучше всего подходит для этого.

Заключение

Отжимания на одной руке — сложный, но вполне достижимый навык.Хотя вы можете обнаружить, что у вас есть любимая версия, попробуйте поработать и освоить каждый тип. Не ограничивайтесь регулярными отжиманиями, если действительно хотите набраться сил!

Удачи в тренировках!

Являются ли тонированное оружие генетическим? (И почему тренировки рук для женщин ошибочны)

У каждой женщины свой набор целей в отношении верхней части тела. Некоторым нужны подтянутые руки и плечи, другие — бицепсы, достойные Instagram. Другие просто хотят отлично выглядеть в платье с открытыми плечами.И каждой маме просто нужна сила рук, чтобы снова и снова поднимать детей в автокресла и вынимать их.

Независимо от того, хотите ли вы увеличить размер и силу рук или сбросить немного жира, чтобы продемонстрировать мышцы, которые уже есть, есть вероятность, что вы обнаружили, что ваши руки, ну, довольно упрямы.

Вы попробовали любимые упражнения Мишель Обамы для подтянутых рук. Вы даже зашли так далеко, что добавили «день рук» — целую тренировку, посвященную исключительно развитию ваших би и три, — к еженедельной ротации тренировок.Но после бесчисленных подходов сгибаний на бицепс и откатов на трицепс вы не получили ожидаемых результатов.

Попрощайтесь с днями, когда вы выполняли только более легкий вес с большим количеством повторений. Одно это не сделает работу.

Так где же ваши подтянутые руки и четкость? Или, что еще лучше, некоторые люди просто неспособны иметь более четкие руки?

Короткий ответ: нет — «тонированные руки» не предназначены для победителей генетической лотереи. (Хотя некоторым легче добиться желаемого образа.)

Настоящая проблема в том, что ваши тренировки — постоянный упор на упражнения на бицепс и трицепс в одном диапазоне повторений — страдают от недостатка TLC.

«Тонизирующий» — фаворит журналов, но его неправильно понимают. Достижение «тонуса» (понятие о том, чего вы желаете, больше, чем научная реальность) является результатом комбинации добавления мышц и , сжигающих жир. Поэтому, если вы действительно хотите иметь набор рук, отражающий ту работу, которую вы выполняете, вам нужно изменить свое мышление и свои тренировки.Попрощайтесь с днями, когда вы только делали более легкие веса с большим количеством повторений. Одно это не поможет. [Ред. примечание: продолжайте читать, и мы предоставим вам две разные программы тренировок, которые вы можете скачать бесплатно.]

Решение начинается с одной простой идеи: объем. Что это значит? В простейшем смысле вам нужно делать больше повторений и подходов определенных упражнений, и , а не опасаться, что эти движения сделают вас громоздкими. Потому что они этого не сделают. Вместо этого он будет формировать ваше тело так, как вы хотите.[Примечание. Массовый код не является результатом какого-либо конкретного упражнения, поэтому вам не о чем беспокоиться.]

«Женщины могут справиться с гораздо большим объемом верхней части тела, чем они обычно поднимают», — объясняет личный онлайн-тренер из Колорадо Кортни Томас, C.S.C.S. «Пару толчковых и изолирующих движений раз в неделю будет недостаточно, чтобы вызвать значительные изменения».

«Объем» означает количество выполненных вами повторений, умноженное на вес, поднятый во время каждого из этих повторений.Это может показаться удивительным, но вы можете украсть несколько трюков у парней в спортзале с мускулистой верхней частью тела. (Опять же, не волнуйтесь, вы не будете выглядеть как эти мужчины). Эта стратегия может помочь увеличить объем ваших тренировок и убедиться, что вы наконец-то видите результаты своего времени с отягощениями.

Вот четыре стратегии, которые помогут вам раскрыть те «руки в тонусе» (или мускулистые, более сильные, более способные), которые вы хотите.

Обновление тренировки рук №1: Увеличьте интенсивность работы

«В общем, самое большое, что я вижу, удерживающее женщин от достижения цели — это использование розовых гантелей на 20 повторений», — говорит физиолог из Миннесоты Майк Т.Нельсон, доктор философии, C.S.C.S.

Дело не в том, что большее количество повторений — это плохо. И дело не в том, что женщины боятся использовать более тяжелые веса, а в том, что они избирательны в отношении частей тела, на которые нацелены, и не тренируют верхнюю часть тела — особенно руки — как с большим, так и с низким числом повторений.

«Кажется, женщинам удобнее поднимать тяжести для нижней части тела, чем для верхней части тела», — добавляет Нельсон.

Это не обязательно плохо. В конце концов, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показывает, что поднятие веса может вызвать увеличение размера мышц , как при поднятии более тяжелых весов.Но вот в чем дело: это верно только в том случае, если вы готовы выполнять достаточное количество повторений, чтобы ваши руки доходили до точки усталости в каждом подходе.

Так что да, поднятие розовых гантелей приведет вас к этому, но на это уйдет looooong времени. Увеличение сопротивления сэкономит ваше время и даст вам больше результатов намного быстрее.

(Если вам нужно дополнительное доказательство того, почему более тяжелые веса не делают вас громоздкими, это миф, который опровергается снова и снова.И если вам нужно еще больше доказательств, вот Кейт Аптон, которая приседает с серьезным весом и при этом выглядит явно не большой.)

Если вы хотите нарастить мышцы — тип, который дает вам желаемое определение — делайте подходы от 6 до 12 повторений, выполняя движения, требующие большего количества мышц (например, тяги, пресс, отжимания, тяги), а затем подходы по 8 повторений. 20 повторений (часто в более высоком диапазоне) для более сосредоточенных движений, таких как сгибания рук и жим на трицепс. Самая важная часть: вы выполняете и типов движений (подробнее об этом).Если вы выполняете только упражнения с прямыми руками, то ограничиваете свою способность делать тяжелые упражнения, так как тяги и жимы — лучший (и самый безопасный) способ достичь этой цели.

Вес, который вы используете, должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы могли едва выжать последнее повторение в последнем подходе, но также достаточно управляемым, чтобы вы могли выполнять каждое повторение в идеальной форме. Другими словами, если вы выполняете дополнительные повторения после того, как ваша форма полностью нарушена, вам следует либо остановиться, либо немного снизить вес.

Обновление тренировки рук №2: больше «дней рук»

Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели часть уравнения, касающуюся подходов и повторений, вторая половина касается того, насколько регулярно вы выполняете эти упражнения.

«Если руки являются для вас основной целью тренировки, вам нужно уделять им больше внимания и начать искажать процентную долю вашей общей тренировки, которая нацелена на ваши руки», — говорит Томас. «Например, сейчас работа над верхней частью тела — это буквально 75 процентов того, что я делаю. Я занимаюсь спортом четыре дня в неделю, и три из них — это дни для верхней части тела.”

После перехода с двух на три дня для верхней части тела она отмечает, что на то, чтобы увидеть результаты в зеркале, потребовалось менее четырех недель.

Вот почему: хотя у всех это разное, у женщин обычно меньше жира на руках, чем на бедрах, ягодицах и области таза. Насколько мы понимаем, это просто эволюционная черта, и следует рассматривать , а не как нечто плохое. Жир, хранящийся в этих областях, является побочным продуктом двух вещей: 1) вашего более высокого уровня эстрогена и 2) уровня жира, который, по-видимому, действует как центр накопления потребностей вашего тела, если вы забеременеете.

Давайте проясним: тот факт, что женщины имеют немного больше жира в нижней части тела, является физиологическим преимуществом , которое готовит вас к уникальным обязанностям женщины.

Лактация требует много энергии, поэтому ваше тело приспособилось накапливать больше жира, чтобы быть готовым к этой потребности (подумайте с эволюционной точки зрения о недоедающих самках, которым необходимо обеспечивать своих детей; энергия должна откуда-то поступать, поэтому тело создало резервную память — на всякий случай.)

Для сравнения, у мужчин в желудке гораздо больше жира, и это намного хуже. Хотя вам может не понравиться способ сжигания жира вокруг ног или ягодиц, его следует принять, потому что он сам по себе не представляет угрозы для здоровья. [Мы понимаем, что вам может не понравиться его внешний вид, но он абсолютно естественный.]

С другой стороны, накопление жира в кишечнике, как считают мужчины, опасно. Если размер вашей талии больше, чем ваши бедра, это может быть тесно связано с множеством медицинских проблем, включая риск ишемической болезни сердца, диабета, повышенного уровня триглицеридов, гипертонии, рака и общей общей смертности.

Таким образом, хотя вы не можете «точечно уменьшить», зная, что определенные части тела от природы более стройные, означает, что целенаправленная фокусировка может облегчить получение результатов быстрее — если вы уделите им немного дополнительного внимания.

Томас рекомендует как минимум два дня тренировок для верхней части тела в неделю, если ваша цель — улучшить свои руки. Два способа разбить эти тренировки:

Один день «толчка», один день «толчка»

В день толчков вы выполняете такие упражнения, как жим лежа, жим плеч и отжимания на трицепс, в то время как в день тяги это будут движения, такие как подтягивания или подтягивания, тяги и сгибания бицепса.

Один день полного тела и один дополнительный день

Здесь вы тратите один день на более крупные упражнения, требующие большей мускулатуры (например, жим от плеч стоя или подтягивания), а второй день — на более мелкие и целенаправленные подъемы, такие как сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и отжимания плеч. поднимает.

Как бы вы ни делили эти упражнения на тренировочные дни, Нельсон рекомендует выполнять комплексные упражнения по шесть-восемь повторений. Для дополнительных упражнений, ориентированных на изоляцию, используйте подходы по 8-15 повторений.

Дополнительный совет: Вы действительно можете использовать большее количество повторений с упражнениями на трицепс, например, 20-25 повторений. Это потому, что они включают в себя такой небольшой диапазон движений, что вам может потребоваться больше повторений, утомляющих ваши мышцы до такой степени, что вам нужно, чтобы они показывали, — говорит Томас.

Улучшение тренировки рук №3. Работай ногами

Хотя совершенно верно, что вам нужно больше тренироваться, специально нацеленных на верхнюю часть тела, вы не можете игнорировать важность больших подъемов, таких как становая тяга и приседания, особенно если ваша цель для рук включает в себя развитие мышечного тонуса, что требует — чтобы вы также сбросили немного жира, — говорит Нельсон.Помните, если вы хотите выглядеть «подтянутым», это уравнение, состоящее из двух частей: наращивание мышечной массы и сжигание жира.

Как мы уже упоминали, точечного снижения жира не существует. Например, в одном исследовании «Медицина и наука в спорте и упражнениях» 104 человека сумасшедшие работали на одной руке в течение 12 недель, а сканирование МРТ показало, что тренированная рука не теряла больше жира, чем нетренированная. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира, который висит на руках, вам нужно работать, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы в тех областях, которые вы хотите улучшить (процесс, который некоторые называют «точечным улучшением»).

С точки зрения упражнений, лучший способ добиться эффекта сжигания жира — это выполнять большие комплексные упражнения, задействующие максимально возможную мускулатуру, — говорит Нельсон. В то время как комплексные движения верхней части тела, такие как тяги, подтягивания и жимы лежа, используют большую мускулатуру для значительного сжигания калорий, упражнения на нижнюю часть тела, такие как становая тяга и приседания, поднимут это сжигание калорий на новый уровень, говорит Нельсон.

Итак, если ваши цели в области телосложения требуют от вас уменьшения жировых отложений, лучше всего включать комплексные упражнения на нижнюю часть тела в свой распорядок дня как минимум два раза в неделю.

Прежде чем вы начнете паниковать по поводу количества дней в тренажерном зале, это не так затратно по времени, как кажется.

Давайте воспользуемся приведенными выше примерами, чтобы вы могли структурировать тренировку.

Вариант 1: Один день «выталкивания», один день «вытягивания»

В день отжиманий вы можете делать такие упражнения, как жимы от плеч, жимы от груди, приседания, выпады, а затем отжимания и разгибания на трицепс.

В день тяги вы комбинируете тяги, подтягивания (или тяги на верхнем), становую тягу, махи с гирями и вариации сгибаний на бицепс.

Вариант 2: Один «составной» день «тяни-толкай», один «дополнительный» день

Для этого варианта потребуется минимум 2 дня «тяни-толкай», а затем, по крайней мере, один вспомогательный день. Таким образом, первый день тренировочных дней может включать приседания (толчок), тягу (тяга), жимы плечами (толчок) и подъемы на ноги (толчок). Второй день (дополнительный) будет посвящен сгибаниям рук на бицепс, отжиманиям и разгибаниям на трицепс, а также подъемам плеч. День 3 может включать становую тягу (тяга), жим от груди (толчок), тяги / подтягивания (тяга) и выпады (толчок).

THE LAB: Хотите попробовать одну из тренировок, которые мы тестируем с нашими клиентами-тренерами Born Fitness? Присоединяйтесь к «The Born Fitness Lab», чтобы получить бесплатную тренировку для всего тела с упором на руки.

Улучшение тренировки рук №4. Корректируйте свое питание для достижения поставленных целей

Правильное питание подпитывает ваши тренировки, поддерживает ваше восстановление и помогает нарастить и поддерживать нужные вам мышцы. Но что и в какой степени «подходит» вам, зависит от ваших целей.

Например, вполне возможно нарастить или мышц при одновременной потере жира, если вы увеличите тренировочный объем (используя советы, которые мы предоставили), сохраняя при этом относительно постоянное потребление калорий.Вот с чего мы рекомендуем вам начать. Невозможно понять, что вам нужно, пока вы не будете последовательно применять правильные методы и не увидите результатов. Попробуйте применять подход последовательно в течение 8–12 недель, прежде чем принимать какие-либо решения о том, как вам нужно приспособиться.

Если вы обнаружите, что движетесь в неправильном направлении, возможно, вам придется внести некоторые дополнения в свой рацион. Чтобы нарастить максимальную мускулатуру, вам необходимо иметь избыток калорий (иначе говоря, вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день).Проще говоря, вы должны есть, чтобы увидеть результаты.

Между тем, если ваша цель — подтянуться и похудеть, вы должны достичь дефицита калорий (иначе говоря, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за день).

Независимо от вашего калорийного подхода, для наращивания силы и мышц, а также для похудения за счет жира (а не за счет мускулов) необходимо потреблять достаточный уровень белка, которого женщины, как известно, не получают достаточно.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны съесть 1 ед.От 2 до 1,7 грамма белка на килограмм вашего веса в день (если вы весите 150 фунтов, это дает от 75 до 120 граммов белка в день). Нельсон рекомендует женщинам съедать 30 граммов протеина не менее трех-четырех раз в день для поддержания здорового мышечного уровня. Найдите полноценные источники, такие как яйца, мясо, рыба, молочные продукты, соя и киноа.

Независимо от того, решите ли вы есть больше или меньше, ваше право обнажить руки означает, что вы определяете, какие цели наиболее важны для вас и как вы хотите выглядеть и чувствовать.Если вы видите результаты в тренажерном зале, становитесь сильнее в повседневной жизни и вам нравится то, что вы чувствуете, не думайте, что вам нужно приспосабливаться к чужому восприятию образа.

Отличные результаты начинаются с понимания того, что внешний вид , а не конечная цель. Процесс, удовольствие и удовлетворение своих чувств — вот что заставит вас усердно работать и видеть результаты. Независимо от того, добавляете ли вы калории или убираете их, и то и другое может показаться трудным. Поэтому важно стремиться к пути, который кажется одновременно устойчивым и подходящим для того, чего вы пытаетесь достичь.Когда это происходит, успех становится почти неизбежным, поскольку вы не тратите время на тренировки.

ПОДРОБНЕЕ:

3 основных правила создания более крупного оружия

Почему весовые машины лучше, чем вы думаете

Сколько жиров мне нужно есть?

Как выполнять тяготение на прямой руке и почему вы должны это делать

Что такое тяга вниз с прямой руки?

Упражнение на вытягивание прямых рук — это разновидность классического вытягивания верхнего плеча.В этом случае вы выполняете движение стоя и все время держите локти заблокированными. Тяга вниз с прямой рукой тренирует широчайшие движения в большом диапазоне движений и полезна для людей, которые не чувствуют, как работает их спина при выполнении обычных упражнений на тягу. В результате это отличный способ сосредоточиться на развитии широчайших.

Частота Тип упражнения Интенсивность Повторения Остальное
1-2 раза в неделю Силовые тренировки Устойчивый, умышленный 10–15 30–45 сек.

Как выполнять вытягивание прямой рукой

Шаг 1: Присоедините ручку троса к верхнему шкиву кабельной станции. Возьмитесь за конец каждой рукой и встаньте лицом к кабельной станции.

Шаг 2: Сведите лопатки вместе и вниз, как будто вы пытаетесь засунуть их в задние карманы. Подумайте: «гордый сундук».

Шаг 3: Опустите ребра, заправьте копчик под ним и зафиксируйте сердечник.Ваше туловище должно ощущаться как одна плотная, сплошная колонна. Согните бедра назад, пока туловище не окажется под углом 30–45 градусов.

Шаг 4: Немного отступите от станции, чтобы вы почувствовали натяжение троса, а руки полностью вытянуты над головой. Вы должны почувствовать растяжение широчайших мышц (мышц по бокам спины). Ставьте ноги на ширине плеч.

Шаг 5: Медленно опустите руки в стороны по дуге, сжимая локти, так, чтобы ваши руки оказались на одной линии с бедрами или сразу за ними.

Шаг 6: Медленно поверните назад, чтобы снова развести руки.

Тяга вниз с прямой рукой также может выполняться с использованием широчайшей или прямой штанги, но скакалка позволяет лучше расположить плечи и немного увеличить диапазон движений. В результате вы получите большую мышечную активацию. Если возможно, используйте два троса на одном и том же тросе, чтобы вы могли использовать более широкий захват и получить еще большее сжатие в конечном положении. Другой вариант — использовать ленту, которая увеличит напряжение в конечном диапазоне движения, помогая вам добиться большего сокращения в нижней части движения.

В любом случае важно держать локти вытянутыми, так как любое сгибание приведет к задействованию трицепсов и уменьшит участие широчайших.

Мышцы, проработанные в тяге с прямой рукой

  • латов
  • Верх спинки
  • Считать дельтовидный
  • Трицепс
  • Сундук
  • Ядро

Тяга вниз с прямой рукой: преимущества

  • Улучшенная связь между мозгом и мышцами. Тяга вниз с прямой рукой идеально подходит для атлетов, которые не чувствуют, как их широчайшие работают при выполнении традиционных упражнений на тягу. Если держать руки прямыми, это не позволяет средней части спины и бицепсам брать на себя движение. , чтобы вы могли сосредоточиться на широчайших мышцах, которые вы пытаетесь проработать, более непосредственно.
  • Большой диапазон движений по сравнению со стандартными тягами вниз.
  • Повышена устойчивость в становой тяге. Тяга вниз с прямыми руками укрепляет широчайшие мышцы так же, как они используются в становой тяге. — плотно прижимая штангу к телу («сгибая» ее вокруг голеней в нижней части упражнения / вокруг бедер вверху ).Способность удерживать штангу в контакте с телом во время становой тяги создает более сильное и стабильное движение и снижает риск травмы.

Когда использовать вытягивание с прямой рукой

  • Выполняйте тягу с прямыми руками перед тем, как делать становую тягу или другие упражнения для спины, чтобы подготовить широчайшие к нагрузке и улучшить набор их мышц. Поскольку оно обеспечивает интенсивную растяжку широчайшего в верхней (исходной) позиции, тяга вниз с прямыми руками также полезна в начале тренировки для улучшения подвижности спины и плеч.
  • Попробуйте в конце тренировки сделать несколько подходов по 10–15 повторений с короткими периодами отдыха между ними (30–45 секунд). Это приведет к перекачиванию огромного количества крови в эту область, что само по себе является механизмом роста мышц.
  • Используйте его вместо тяги или тяги вниз, если у вас травма поясницы. Движение ограничено сгибанием и разгибанием плеч, поэтому оно предотвращает нежелательное движение или напряжение в пояснице.

Как растянуться перед тягой на прямой руке

Хотя тяга вниз с прямой рукой может растянуть широчайшие и повысить подвижность сама по себе, вам следует разогреть верхнюю часть тела перед его выполнением.Следующее видео, любезно предоставленное тренером Onnit по прочности, Кристианом Пласенсиа, представляет собой пример упражнения, которое вы можете использовать перед тренировкой верхней части тела или спины. (Следуйте за Кристианом в Instagram, @cristian_thedurableathlete).

Регрессия

Если вы чувствуете, что мышцы спины, кроме широчайших, берут на себя тягу с прямой рукой, уменьшите используемую нагрузку или попробуйте их с лентой вместо троса. Вы также можете выполнять движение, стоя более вертикально, что позволит меньше растягивать широчайшие мышцы и упростит контроль за движением.

Прогресс

Чтобы сделать тягу с прямой рукой сложнее, используйте более длинную скакалку или две веревочные ручки одновременно, чтобы увеличить диапазон движений.

Какие есть альтернативы тяге вниз с прямой руки?

Если в вашем распоряжении нет кабельной станции или браслета, вы можете использовать следующие заменители, чтобы получить эффект тренировки, аналогичный эффекту вытягивания с прямой рукой.

Пуловер с гантелями или гирями. Лежа на скамейке и перетаскивая вес из-за головы на грудь, растягивает широчайшие, но также в определенной степени задействует грудь и трицепсы, что не идеально, если вашей целью является максимальное развитие широчайших.

Жиронда Pulldown. Эта комбинация тяг / тяга сильно прорабатывает спину, но не обеспечивает такой изоляции широчайших, как тягание с прямой рукой.

Как тренироваться для подтягиваний на одной руке

Мое подтягивание на одной руке началось почти десять лет назад, сразу после того, как я впервые увидел одно упражнение лично. До этого я слышал истории — на самом деле легенды — о переезде, но никогда не верил, что это действительно возможно. Единственный раз, когда я когда-либо был свидетелем того, как кто-то подтягивался одной рукой, это когда другая была обернута вокруг запястья.Однако, вопреки моим первоначальным ожиданиям, настоящее подтягивание на одной руке на самом деле возможно.

В дополнение к тому, что я сам несколько раз подтягивался на одной руке, мне посчастливилось научить некоторых очень сильных людей выполнять их первое упражнение на одной руке. Хотя всегда есть много путей к любому пункту назначения, я пришел к выводу на основе собственных проб и ошибок, что следующие техники и тактики являются наиболее важными, если вы надеетесь однажды приручить этого злого зверя упражнения.

Подтягивания на день

Прежде чем вы начнете работать над подтягиванием на одной руке, я настоятельно рекомендую вам потратить много времени на то, чтобы освоиться с этим вариантом. Сосредоточьтесь на достижении точки, в которой вы сможете выполнить не менее 15 чистых подтягиваний сверху за один подход без использования инерции. В идеале вы должны делать ближе к 20. Это основа для подтягиваний на одной руке.

Как только у вас будет такая основа, ваша следующая задача — научиться удобно висеть на перекладине одной рукой.Это требует серьезной силы хвата, а также сильных, устойчивых плеч. Если вы можете сделать 15 хороших подтягиваний, вы уже должны быть там, но некоторая специальная практика все еще необходима.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши широчайшие и плечи были задействованы во время висения. Вначале просто продержаться несколько секунд может быть очень сложно. Со временем вы сможете делать более длинные висы на одной руке. 30 секунд зависания на одной руке — хорошая цель, к которой нужно стремиться, прежде чем переходить к чему-то более амбициозному.Если у вас есть доступ к поручням для обезьян, я также рекомендую попрактиковаться в качании на них для дополнительной работы по стабилизации плеч одной рукой.

Flex зависает и негативы

Точно так же, как новичок научился бы подтягиваться на двух руках, выполняя подвешивание на согнутой руке или «гибкое подвешивание» в верхней части подтягивания, первый шаг к выполнению подтягивания на одной руке — это тренировка на одной руке. -рука сгибать висеть.

Начиная с верхнего положения подтягивания, расположив подбородок над перекладиной, соберите все тело и осторожно уберите одну руку.Я предлагаю практиковать это движение нижним хватом, так как это позволяет вам держать штангу ближе к центру тела, что способствует лучшему рычагу. Хотя кажется, что нагрузка на поддержание всего веса вашего тела ложится исключительно на одну руку, ваша грудь, широчайшие и брюшной пресс также являются важной частью уравнения.

Прежде чем вы начнете работать над подтягиванием на одной руке, я настоятельно рекомендую вам потратить много времени на то, чтобы освоиться с этим вариантом.

В первый раз, когда люди пробуют висеть на одной руке со сгибанием, они сразу же падают, как только убирают вторую руку.Не расстраивайтесь, если это произойдет с вами во время ваших первых нескольких попыток. Чтобы не уснуть, не думайте только о своей руке; сосредоточьтесь на том, чтобы плотно сжать все тело, особенно пресс. Возможно, вам будет полезно прижать ноги ближе к туловищу в начале. В конце концов, постарайтесь удерживать положение с вытянутыми ногами.

Как только вы сможете удерживать верхнее положение гибкого висения на одной руке в течение нескольких секунд, вы можете начать работать над управляемым негативом на одной руке. Идея состоит в том, чтобы начать в висе на одной руке с согнутой рукой, а затем осторожно опуститься в мертвое положение с минимальной инерцией.Выполнение эксцентрической фазы подтягивания на одной руке — отличный способ подготовить ваши сухожилия и связки к нагрузке от полного движения, одновременно тренируя центральную нервную систему, чтобы адаптироваться к необычному режиму движения.

В первый раз, когда вы попытаетесь сделать отрицательный результат на одной руке, вы, вероятно, снова упадете, как камень. В начале может помочь даже не думать об этом как о негативе; просто постарайтесь не торопиться, и пусть гравитация позаботится обо всем остальном. Чем ближе вы подходите к полному зависанию, тем сложнее сохранять контроль во время спуска.Будьте готовы потратить на этот шаг много времени. Вам нужно будет владеть каждым сантиметром негатива!

Протяни руку

На пути к полноценному подтягиванию на одной руке очень полезно практиковать подтягивания на одной руке с самооценкой. Это можно сделать несколькими способами.

Вы также можете выполнить самопомощь, взявшись за запястье вытягивающей руки за руку второй руки.

Первый метод — это то, что часто называют подтягиванием «лучник».Для этого варианта начните так, как будто вы собираетесь сделать подтягивание широким хватом, но тяните все тело к одной руке, в то время как противоположная рука остается прямой. Это заставляет вашу тянущую руку делать большую часть работы, но позволяет вам помогать себе по мере необходимости.

Вы также можете выполнить самопомощь, взявшись за запястье вытягивающей руки за руку второй руки. Как я уже упоминал ранее, это иногда называют подтягиванием «одной рукой». Ваша основная рука — единственная, которая держит штангу, но ваша вторая рука все еще может помогать с натягом.Со временем постепенно опускайте вспомогательную руку к локтю. Чем дальше вы отойдете от запястья, тем больше работы придется выполнять основной руке. В конце концов, она вам вообще не понадобится!

Программирование и частота

Поскольку подтягивание на одной руке — очень интенсивное движение, вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить. Начало тренировки подтягиваний на одной руке не только потрясет ваши мышцы, но и потрясет соединительную ткань и центральную нервную систему.

Подтягивания на одной руке могут вызвать сильную нагрузку, в частности, на локтевые и плечевые суставы. Тендинит — это сука, и вы должны уважать свое тело, иначе вы заплатите цену. Таким образом, я рекомендую практиковать эти прогрессии всего один или два дня в неделю в течение первых нескольких недель, в конечном итоге увеличиваясь до трех дней в неделю максимум.

Я также рекомендую держать громкость на низком уровне. Думайте о тренировке подтягиваний на одной руке почти как о тренировке на одно повторение в поднятии тяжестей со штангой.Ты не можешь делать это все время, иначе сгоришь!

Вот пример того, как могут выглядеть ваши первые несколько тренировок по подтягиванию на одной руке, если вы уже можете сделать 15 строгих подтягиваний.

1

Разминка

+ 4 больше упражнений

Когда вы закончите, завершите те упражнения, которые вы обычно делали бы, например, отжимания, жимы или подъемы ног в висе.

Извилистый путь к бару

Из-за однобокой природы использования только одной руки для подтягивания, некоторое вращение туловища может быть неизбежным при выполнении подтягивания на одной руке. Когда вы поднимаетесь вверх, ваше тело будет естественным образом извиваться. Вначале вы должны использовать это в своих интересах и потренироваться поворачиваться к перекладине во время тяги. Это приведет к тому, что ваш захват будет вращаться из положения сверху вниз по мере подъема.

Когда подтягивание на одной руке выполняется на гимнастических кольцах, кольцо будет вращаться, чтобы учесть это.

В конце концов, вы можете работать над подтягиванием на одной руке с меньшим вращением, удерживая руку в пронированной позиции на протяжении всего диапазона движений.

Путешествие лет

Подтягивание на одной руке, безусловно, достижимо, но сделать это нелегко. Это крепкий орешек, и тренировка для него может быть унизительным опытом. Даже если вы уже сильны, обучение подтягиванию на одной руке требует большого терпения и специальной практики.

Как только я поставил перед собой задачу изучить этот подвиг, мне потребовалось почти три года, чтобы добиться моего первого повторения.С тех пор подтягивания на одной руке остаются труднодостижимыми. Иногда я могу без проблем выполнить одно или два повторения. В другие дни я с трудом добрался до бара.

Из всех уроков, которые я извлек во время тренировок для этого замечательного подвига, один урок, который мне напоминают снова и снова, — это уважать путешествие и быть терпеливыми. Подтягивания на одной руке — это демонстрация мастерства, не похожего ни на что другое. Только те, кто обладает редким сочетанием терпения, силы и решимости, имеют шанс пополнить ряды элитных мужчин и женщин, которые выполнили подтягивания одной рукой.Готовы ли вы, , , принять вызов?

Для получения дополнительной информации посмотрите книгу Ала и DVD «Повышение планки».

.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *