Содержание

Причины плохого сна у грудничка и советы по его восстановлению

Чаще всего в первые недели жизни младенца родителям приходится особенно несладко. У них нет времени ни на дела, ни на еду, ни на отдых. Грудничок бесконечное количество раз пробуждается ночью, днем спит коротко, плачет, его необходимо долго успокаивать. Прочитав весь интернет, папа и мама пробуют разные уловки, чтобы улучшить сон своему грудничку, но ничего все равно не выходит. И однажды они устают настолько, что статьи о счастливом материнстве вызывают нервный смех. А главное, постоянно возникает вопрос: все ли я делаю правильно.

В статье рассказывается о причинах детских пробуждений и нежелания ложиться в кроватку, а также дано 5 действенных советов, которые помогут ребенку лучше спать днем.

Как ребенок спит в норме

Нехватка опыта и знаний иногда делает ожидания родителей относительно сна их чада несколько завышенными. Например, они могут предполагать, что их новорожденный карапуз будет почивать весь день, просыпаясь каждые три часа для кормления, а затем сладко уснет на всю ночь.

Но зачастую сталкиваются с ситуацией, когда у крохи очень рваный режим. В возрасте до 1 месяца это является нормой.

Ночью младенец сможет спать свои 3-4 часа, и это будет самый долгий интервал его сна. Днем, в силу разных обстоятельств, предсказать продолжительность и время сна у большинства детей невозможно. Этот период будет длиться несколько недель, и примерно к середине второго месяца ночной интервал увеличится, а дневные — сократятся. Несколько ночных пробуждений могут сохраниться и до 1 года, поэтому маме следует набраться терпения, но и принять меры для изменения ситуации. Также младенец может очень коротко спать в дневное время (по 20 минут).

В период от рождения до 3 месяцев главным вектором в работе со сном является создание правильных условий, в которых грудничок поймет различие между ночью и днем.

В 3-4 месяца у детей происходит регресс сна, что связано с перестройками в его структуре. Этот критический момент следует переждать, а затем научить малютку успокаиваться самостоятельно.

И тогда примерно к полугоду, около 6 часов младенец будет спать без пробуждений. Днем обычно бывает 3 сна продолжительностью не более 3,5 часа в сумме.

В период с 6 месяцев до года у ребенка периодически случаются кратковременные периоды плохого сна. Это связано с физическим дискомфортом: болит живот, режутся зубы, очередной скачок в развитии. Количество дневных снов сокращается до двух, редко – до одного.

Причины

Очень важно понимать причины, которые мешают грудничку спокойно спать.

У мамы недостаточно молока, пришло время вводить прикорм, ребенок не съедает норму калорий днем, а потом просыпается ночью, чтобы восполнить недостаток.

Прежде всего нужно убедиться, что ребенок не голоден! Это самая частая причина ночных пробуждений и беспокойства.

Следующая причина — физический дискомфорт. С 2 недель до 3 месяцев (а иногда и дольше) ребенка могут беспокоить младенческие колики. С 5-6 месяцев испытывает боль из-за прорезывания зубов. Повлиять способна и адаптация к продуктам питания в период прикорма, и неудобная одежда, и душная комната, и слишком легкая пижама. Нужно понаблюдать за малышом и постараться устранить причину дискомфорта: переодеть, отвести к врачу, проветрить спальню, выбрать качественный прорезыватель для зубов и т.д.

Дети до года очень легко переутомляются, что вызывает формирование гормона стресса (кортизола). Он не дает ребенку успокоиться, поэтому младенец становится еще активнее, а потом от усталости начинает плакать. Если такое случается часто, то маме следует внимательно следить за признаками усталости ребенка.

Уложив его спать до момента перевозбуждения, она сэкономит и силы, и нервы. Хотя  и для мамы у нас на сайте есть статья, о том, как поберечь свои нервы.

Неправильные ассоциации на сон помешают крохе уснуть самому в момент пробуждения между поверхностным и глубоким сном. Такими ассоциациями могут быть: пустышка, засыпание на груди, на руках, с бутылкой, укачивания и т. д. Все эти действия требуют дополнительного взаимодействия с родителем. Если малыш привык засыпать с укачиваниями, то и ночью при пробуждении ему потребуется воспроизведение условий для засыпания. С ассоциациями нужно работать и заменять их на хорошие (белый шум, укладывание с игрушкой, можно научить малыша находить пустышку самостоятельно).

Накопленная усталость в результате частых недосыпов тоже может повлиять на качество сна. Лучше всего практиковать раннее укладывания (с 18:30 до 21:00). Тогда младенец застанет время глубокого сна и сможет отдохнуть ночью лучше. Дневные короткие периоды сна требуют любой помощи со стороны взрослого для их продления.

Выспавшийся днем малыш, может проснуться среди ночи и потребовать развлечений. Поэтому не стоит давать ему спать днем очень много.

Приучать малыша спать в абсолютной тишине – не лучшая идея, но и громких звуков избегать все же необходимо.

5 советов для дневного сна

Не секрет, что дневной сон – очень важная составляющая развития грудничка.

Это возможность полноценно отдыхать и проводить день максимально полезно для маленького человека. Но как быть, если младенец плачет, не хочет засыпать, укладывания превращаются в часовые укачивания, а родители уже не знают, что делать?

Укладывать спать по первым признакам усталости

Очень важно убедиться, что у ребенка нет накопленного или периодического переутомления. Маме надо следить за признаками усталости своего малыша и укладывать его спать при первых же ее проявлениях. Необходимо снизить активность деятельности (если она еще не была снижена) и перейти к засыпанию.

Признаками усталости могут быть: потирание лица, глаз, ушей, зевание, замирание, резкие движения ручками, медленное моргание и т.д. Если кроха расплакался, значит, уже поздно. Хныканье, плач, чрезмерная активность – это уже признаки перегула. Однако после 6 месяцев детки становятся выносливее и меньше демонстрируют свою усталость

. В этом случае будет уместно обратиться к нормам сна и бодрствования.

Не стоит полностью доверять цифрам, однако примерный ориентир держать можно. Например, младенцы до 1 месяца бодрствуют всего 40-50 минут. И в это время обязательно входит и кормление (даже если крошка дремлет на груди), и смена подгузника.

К 3 месяцам время бодрствования составляет от 1 до 1,5 часа. К 6 месяцам оно удлинится до 2 часов 30 минут, к 7 месяцам – до 3 часов. В 8-10 месяцев малыш может бодрствовать 3-4 часа, а к году — примерно 3,5 – 4,5 часа. Более подробнее об этом читайте тут.

Интервалы между снами могут быть тоже разными. После 4-5 месяцев можно установить ребенку строгий режим, что значительно упростит задачу укладывания

. До этого возраста ритм дня тоже должен быть предсказуемым (бодрствование, кормление, сон), без превышения времени бодрствования.

Создать комфортные условия для сна

Важны и внешние условия для сна. Необходимо обеспечить ребенку удобное место, где он будет успокаиваться и засыпать. Комнату следует проветривать, поддерживать прохладу (18-19 °C) и влажность воздуха (40-50 %).

Не рекомендуется затемнять комнату на время дневного сна, но иногда это помогает чувствительным малышам успокоиться. Поэтому к этому вопросу лучше подходить индивидуально. Одежда должна соответствовать времени года, чтобы малыш не замерз и не перегрелся. Пеленка – это дополнительный слой одежды.

Один из дневных снов можно организовать на улице. Лучше, если засыпание и сон произойдут не в момент движения. Сон в движении не позволит ребенку полноценно отдохнуть.

Ритуал перед сном

Предсказуемость – главный помощник родителей, который подведет ребенка к засыпанию. Простой ритуал (повторяющиеся из раза в раз действия) поможет малышу расслабиться и уснуть. Ритуал перед дневным сном должен быть коротким. Для новорожденных малышей достаточно будет всего 5 минут. Это будет смена подгузника, кормление, пеленание и, возможно, колыбельная или белый шум.

Деткам постарше (от 6 месяцев) можно рассказать сказку, устроить несколько минут объятий, читать один и тот же сонный стишок или делать пальчиковую гимнастику. Поглаживания, легкий массаж обычно тоже очень нравятся деткам. Самое главное правило заключается в соблюдении порядка действий. Тогда ритуал действительно будет готовить кроху ко сну. Ну и, конечно, все действия ритуала должны быть приятны малышу.

Активное бодрствование

Новорожденные дети очень много спят, прерываясь на приемы пищи или для устранения какого-то дискомфорта. Но к 2 месяцам кроха начинает бодрствовать дольше. Нужно использовать это время правильно.

После пробуждения лучше обеспечить ребенку подвижность (массаж, гимнастика, тесный контакт с мамой, прогулка, активность по возрасту – перевороты, ползание, ходьба). За 10-30 минут до окончания времени бодрствования надо перейти к спокойным играм, а при появлении признаков усталости – к ритуалу.

Такой подход поможет маме вовремя начать укладывание, а значит, снизит вероятность переутомления. А наигравшийся малыш с удовольствием захочет отдохнуть, чтобы потом продолжить исследование окружающего мира.

Продление коротких снов

У многих детей в период от 1 до 6 месяцев наблюдается проблема коротких снов. Иногда она сохраняется дольше. Малыш просыпается через 20 минут с плачем и не может полноценно бодрствовать из-за усталости. Если он здоров, то, скорее всего, у него не получается сменить фазу сна без пробуждения. Как помочь ему перейти этот барьер.

Маме нужно быть рядом в момент, когда младенец начнет шевелиться, издаст какой-то звук, заворочается, и сразу помочь уснуть дальше любым удобным способом (подкачать, пошипеть, положить на него руку, дать грудь, соску или бутылочку). Этот способ будет эффективен, если применять его не меньше недели.

Совсем маленькие детки могут вскидывать ручки и ножки и тем самым будить себя. Если взрослый положит на малыша руку, то вскидывания не произойдет и крошка уснет дальше.

Грудничок плохо спит — Груднички(дети)

Появление малыша в семье для многих является чрезвычайно радостным событием. Однако, с появлением нового члена семьи возникают и многие проблемы, раннее особо не беспокоившие новоиспеченных “пап” и “мам”. Грудной ребенок большую часть суток спит, просыпаясь только для того, чтобы покушать или “сходить в туалет”. Если же грудничок начал часто просыпаться днем, это может послужить симптомом того, что что-то в организме малыша вызвало сбой, который может привести к тяжелым последствиям.

Здоровый сон является жизненно необходимым для грудничка. Во сне полностью восстанавливаются израсходованные энергетические ресурсы. Кроме того, во сне наблюдается минимальная мозговая деятельность.

Сколько должен спать грудничок

В норме, здоровый грудничок от 0 до 3 месяцев должен спать в сутки не менее 17-18 часов. По мере взросления, мера сна немного уменьшается – в возрасте до полугода ребенку достаточно спать около 15 часов, а ближе к году – до 14 часов сна. Данные показатели ориентировочные, однако, необходимый минимум сна для каждого возраста должен строго соблюдаться.

Почему грудничок плохо спит днем

Причин, по которым грудничок плохо спит днем, довольно много. Основными среди них являются:

  • В первую очередь, причиной частых пробуждений малыша являются проблемы с пищеварительной системой. До полугода, у малыша наблюдается физиологический дисбактериоз кишечника. По мере взросления грудничка, необходимые бактерии постепенно заселяют полость кишечника и начинают понемногу активизироваться. Первые месяцы малыш питается грудным материнским молоком, которое легко усваивается кишечником даже без действия микроорганизмов. Но, к сожалению, с материнским молоком в организм грудничка могут проникать и некоторые вещества, которые употребила мама во время своего приема пищи. Это могут быть и фитонциды (если мама любит сырой лук и чеснок), и некоторые углеводы и фракции брожения (при употреблении мамой пива или кваса). Если таких веществ в грудном молоке будет содержаться очень много, малыш может отказаться от груди. Если же кормить его таким молоком насильно, вышеперечисленные вещества проникают в пищеварительную систему ребенка. Так как в кишечнике нет необходимых бактерий, данные субстраты не могут нормально перевариться, и вызывают спазм кишечника. Из-за боли в животике малыш начинает часто просыпаться
  • Другой, не менее частой причиной беспокойства грудничка и его частого пробуждения является мокрые подгузники или пеленки. В фекалиях, как и в моче, содержатся различные вещества, которые не нужны нашему организму из-за их токсичности. Попадая на кожу, такие вещества способны вызвать сильное раздражение. Все усугубляется тем, что кожа карапуза довольно нежная и не обладает достаточной толщиной. Из-за этого, кожные рецепторы находятся на поверхности кожи, что и обуславливает усиленное действие продуктов жизнедеятельности малыша на кожу.
  • Банально, но причиной частых пробуждений грудничка является аппетит. Некоторые малыши любят покушать. У таких детей часто наблюдается ускоренный и усиленный метаболизм, благодаря чему кормить их нужно намного чаще. Обычно, после кормления, малыши успокаиваются и снова засыпают.
  • Малыш может часто просыпаться из-за того, что в помещении слишком холодно или же наоборот, жарко. На сон может повлиять и чрезмерна влажность в помещении. Для того чтобы нормализовать сон малыша, следует поддерживать оптимальную температуру и влажность в помещении, а также, по возможности, избегать перегрева или переохлаждения, которые будут зависеть от того, во что он одет.
  • Некоторые детки чересчур привязаны к матери. Даже во врем сна они могут почувствовать ее отсутствие рядом, расплакаться и проснуться. В таких случаях не стоит сразу бросаться к крапузу и брать его на руки (он может привыкнуть к этому, и потом успокоить его в подобной ситуации может стать намного сложнее). Гораздо лучше будет подождать некоторое время, так как обычно через несколько минут грудные детишки сами успокаиваются и снова засыпают.
  • Редко, но у грудных детей могут наблюдаться нарушения сна, обусловленные неправильным становлением и развитием коры головного мозга. В подобных случаях частые пробуждения будут постоянны, и для того, чтобы нормализовать сон грудничка, может потребоваться консультация детского невролога

Как обеспечить комфортный сон грудничку?

В первую очередь, нормальный сон грудничка будет зависеть от атмосферы в комнате. Температура в пределах 20-24 градусов для новорожденного ребенка будет оптимальной. За уровнем влажности также необходимо тщательно следить, так как высокая влажность воздуха усиливает воздействие температуры на кожные рецепторы. Из-за этого, даже при оптимальной температуре дитятке может быть жарко или холодно.

В первое время грудничка следует тщательно укутывать, так как терморегуляция у таких детей еще полностью не нормализовалась. Со временем, примерно после полугодового возраста, ребенка можно оставлять в теплом помещении с умеренной влажностью даже в одной маечке и подгузниках – если ему будет комфортно, он будет крепко спать, практически не просыпаясь.

Грудничок плохо спит ночью

Наиболее важен для грудного ребенка ночной сон. Именно ночью ребенок восстанавливает всю потраченную за день энергию, а его организм отдыхает. Многие родители знают, что если грудничок плохо спит ночью, то следует как можно быстрее выяснить причину этого, потому что неполноценный ночной сон гораздо хуже, чем, если бы он не спал днем.

Основные причины нарушения ночного сна грудничка

Первые дни и недели после рождения, новорожденному нужно довольно часто питаться. Из-за этого, первая причина ночных пробуждений – банальный голод. Со временем, по мере взросления, ночные кормежки грудничка могут свестись к минимуму, поэтому он станет  реже просыпаться ночью.

Частые пробуждения малыша могут стать причиной его чрезмерной дневной активности. Однако, такое характерно для детей старше 6 месяцев, так как до этого периода кора головного мозга еще не полностью отвечает за процессы мышления. У карапуза старше полугода уже активны многие мыслительные процессы, а их перегрузка в течение дня может привести к тому, что грудничок не будет спать ночью.

Что сделать, чтобы грудничок ночью нормально спал?

Данным вопросом задаются многие молодые родители. Обычно, и папы и мамы за день довольно сильно устают, и им необходим отдых. Частые пробуждения ребенка могут вызвать нарушение сна и у взрослых, что может привести к развитию переутомления. Чтобы этого не произошло, следует помнить некоторые правила:

  • Перед сном обязательно нужно поиграть с малышом в какие-нибудь спокойные игры или просто сходить погулять. Главное, чтобы вечером грудничок бодрствовал – это облегчит его засыпание, и сделает ночной сон более крепким.
  • Обязательно следует проверить подгузник у малыша. Чаще всего, именно мокрый подгузник заставляет грудничка плакать и просыпаться ночью. Причина в том, что у него довольно нежная и тонкая кожа. Если деточка “сходил в подгузник”, то моча и фекалии начинают сильно раздражать кожу грудного ребенка, заставляя его просыпаться от дискомфорта и плакать.
  • Для того чтобы снять возбуждение, накопившееся у малыша за весь день, могут помочь вечерние ванны. Многие сознательные мамы купают грудничка перед сном для поддержания его гигиены, однако, данные ванны также помогают ребенку расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Следует как можно больше времени уделить тому, чтобы малыш засыпал сам в своей кроватке. Не стоит чрезмерно много держать его на руках перед сном, так как со временем малыши привыкают к этому, и впоследствии уложить их без укачивания становится довольно сложно. Чтобы облегчить сон ребенка, в кроватку нужно положить его любимую игрушку, теплое и легкое одеяло.
  • Не стоит сразу укачивать грудничка в родительской кровати, а после перекладывать его в колыбель. Ребенок может проснуться в тот момент, когда вы будете укладывать его в кроватку (неправильно кладете, или же в кроватке чересчур прохладно). Из-за этого его дальнейший сон будет беспокойным и не длительным.
  • Многие дети могут начать плакать во сне. Не стоит сразу же бежать к нему, некоторое время можно подождать – иногда грудничок практически сразу засыпает. Если же плач продолжается, следует подойти ребенка и успокоить. При этом не стоит сразу брать его на руки; нужно пытаться успокоить малыша спокойными словами или же просто своим присутствием. Дети быстро привыкают к засыпанию на руках, поэтому не стоит их приучать к этому.
  • Нормальному сну младенца могут препятствовать, например, какой-нибудь источник света или шума. Обычно, могут не давать спать грудничку свет в другой комнате, если он попадает в поле зрения малыша, шум телевизора или чрезмерно громкие разговоры. Их устранение позволяет нормализовать детский сон.
  • Для облегчения сна у малыша рекомендуется обложить его мягкими и теплыми предметами. Таким образом, создается, рефлекторная иллюзия того, что мама находится рядом, и грудничок лучше и крепче засыпает.
  • Для того чтобы грудничок лучше засыпал, можно сделать ему перед сном массаж (однако, на многих детей он оказывает тонизирующее действие, из-за чего можно получить бодрого и активного малыша, уложить которого будет крайне сложно).
  • Крайне важно для маленьких детей не давать им слишком много смотреть телевизор и мультики. Магнитное излучение, исходящее от экранов телевизора и монитора оказывает неблагоприятное воздействие на организм ребенка. Кроме того, наблюдается сильное перевозбуждение нервной системы, из-за чего, помимо нарушения сна, у ребенка могут начинаться судороги.
  • В некоторых случаях может помочь пеленание грудничка. Издавна многие мамы часто пеленали детей перед сном. Это позволяло избежать чрезмерной активности ребенка во время сна (в раннем возрасте для детей характерно хаотичное движение ручками и ножками) и его нормализации. Ребенок переставал ворочаться и спокойно спал всю ночь.
  • После консультации с врачом, ребенку можно давать, для облегчения засыпания, раздробленную четвертинку таблетки валерианы или 1-2 капли ее настойки в пищу. Валериана обладает успокаивающим и легким снотворным эффектом и значительно облегчает сон грудничку.
  • Часто, ребенок не спит ночью в том случае, если ему что-нибудь болит. На это может указать чрезмерная подвижность малыша, длительная плаксивость, раздражительность, беспокойство. В таком случае не стоит пытаться самому выяснить, что же произошло с грудничком, а сразу же звонить врачу-педиатру или в скорую помощь.

Если вам удалось выявить причину, из-за которой грудничок плохо спит, нужно устранить ее как можно быстрее, при этом постараться не разбудить ребенка и не напугать его, так как это может еще больше нарушить его и так не стабильный сон.

После полугода, к грудному ребенку можно прибегать не сразу по первому его крику. Иногда, можно позволить ему немного покричать. Многие дети, если нет никакой серьезной причины для крика, быстро успокаиваются (подождать можно только в том случае, если вы уверены, что ребенок не голоден и что он не испортил памперс). Если же крик продолжается, следует подойти к кроватке грудничка и попытаться его успокоить (не следует сразу брать его на руки, достаточно просто поговорить с ним или погладить его по головке). Если же и так ребенок не унимается, нужно взять его на руки и попытаться выяснить причину плача. Если у ребенка наблюдается повышение температуры или он чрезмерно активен, или наоборот, вялый, следует сразу же проконсультироваться с педиатром, чтобы не пропустить развитие у малыша той или иной инфекции или другого заболевания.

Следует подробно рассказать доктору о режиме дня вас и вашего малыша, его питании и поведении на протяжении суток. На основании таких данных, а также обследования, доктор сможет назначить необходимые препараты и нормализовать младенческий сон.

Если у вас есть знакомые, у которых тоже имеется маленький ребенок, можете проконсультироваться с ними, как они справлялись с беспокойным сном и что им помогало восстановить его. Некоторые методы могут быть сугубо индивидуальными для каждого малыша, из-за чего могут не подействовать у других деток.

Частыми осложнениями у молодых родителей, наблюдаемыми при неспокойном сне у их ребенка, являются нервные срывы, психозы и депрессии. Чтобы не дать им развиться, следует некоторое время отдохнуть от малыша, попросив кого-нибудь из родных, чтобы он посидел с ним. За это время вы восстановите силы, что позволит вам избежать различных заболеваний нервной системы.

Осложнения нарушений сна у грудных детей

Почему же так важно, чтобы ребенок нормально спал и днем и ночью. Учеными Австрийского университета сна были проведены исследования мозговой активности детей. В контрольную группу включали детей от 2 месяцев до 5 лет, которые в свое время бытности грудничками плохо спали. Исследования показали, что такие дети имели гораздо меньшую мозговую активность. Это сказывалось на их обучении, характере. Наблюдалось снижение IQ практически у 80 процентов малышей. Около 70 процентов из-за плохого сна становились чрезмерно нервными и истеричными детьми. У 90 процентов наблюдалось снижение метаболизма в мозговой ткани.

Видя, какие последствия могут развиться из-за недостаточности ночного сна у грудных детей, следует приложить максимальные усилия для того, чтобы нормализовать сон и предотвратить развитие поражений нервной системы.

Кроме того, не достигается расслабления симпатической нервной системы, отвечающей за функционирование большинства органов и систем организма. На фоне этого часто развиваются различные соматические заболевания, преимущественно пищеварительного тракта у детей. Из-за того, что причина кроется в нервной системе, большинство используемых препаратов становится неэффективными, а при длительном лечении – крайне вредными для детского организма. В таком случае обязательной становится консультация детского невролога и психотерапевта. Только данные специалисты могут назначить необходимые физиопроцедуры для малыша и нормализовать его состояние.

Соблюдая все необходимые правила, ваш грудничок и в более старшем возрасте будет хорошо и правильно развиваться, спокойно спать и днем и ночью, не беспокоя вас.

Похожие статьи:

Сон грудничка

Сколько должен спать грудничок

Грудничок спит только на руках

К чему снится грудной ребенок

Кроватки для грудничков

Подушка для грудничка

Почему новорожденный плохо спит: основные причины

Содержание статьи

Почему новорожденный плохо спит? Причины чаще всего лежат на поверхности: неправильный уход, неблагоприятные условия среды, несформированный режим дня. При старании, последовательности и терпении родителей они устраняются, сон налаживается. Бывает и более серьезный повод для беспокойства — нарушения сна неврологического характера.

Может, крохе одиноко?

Может ли новорожденный чувствовать одиночество? Безусловно. Конечно, это не то экзистенциальное чувство, которое испытывает взрослый. Одиночество младенца обусловлено новой средой, к которой ему приходится адаптироваться. Никто, кроме него, этого не сделает. Но без родительской заботы, тепла, любви ему не обойтись. Это базовая, жизненно необходимая, энергетическая поддержка. Плохой сон у грудничка может быть связан с недостатком контакта с мамой, родными людьми.

Сон грудничка и родительские «почему»

Ритм ночного и дневного сна не является врожденным. Он постепенно вырабатывается у младенца. Установить режим и приучить малыша к определенному ритму жизни — задача родителей.

  • Почему новорожденный не спит ночью? Грудничку первых недель жизни все равно, в какое время суток спать. Индивидуальный ритм у него вырабатывается постепенно, с помощью внешних воздействий. Ночные пробуждения для малыша этого возраста — норма. Он просыпается для того, чтобы поесть. Вполне возможно, что новорожденный перепутал день с ночью. В этом случае родителям нужно набраться терпения и в течение нескольких дней будить малыша днем. Это позволит увеличить продолжительность ночного сна.
  • Почему новорожденный много спит? В первые дни и недели после рождения младенец может спать около 18–20 часов в сутки. Это нормальный показатель. Сон — физиологическая, жизненно важная потребность организма. Во время сна у младенцев созревает нервная система, развивается мозг, вырабатывается гормон роста. Есть ли поводы для беспокойства? Они возникают тогда, когда малыш слабый, родился с недобором веса, много спит и мало ест. В таких случаях врачи советуют соню бережно будить для кормления. Если ребенок недополучает нужный объем пищи, это сказывается на его общем состоянии, приводит к обезвоживанию организма. На этом фоне может развиться желтуха, гипогликемия (снижение концентрации глюкозы в крови). Если кроха спит, как сурок, а набор веса идет по плану, то кормить рекомендуют не по часам, а по требованию после пробуждения.

  • Почему новорожденный мало спит? Наиболее частые причины того, что новорожденный мало спит и часто просыпается: чувство голода, колики, дискомфорт, жара или холод, нехватка свежего воздуха. Прежде всего, необходимо пересмотреть принципы ухода и общего режима дня крохи. В большинстве случаев проблема решается, если устраняются негативные факторы. Бывает, что новорожденный спит мало без каких-либо причин. При этом он здоровый, бодрый, с хорошим аппетитом. Если малыш вялый, капризничает, не набирает вес и мало спит, необходима консультация врача. В полугодовалом возрасте круг причин может расшириться: прорезывание зубов, эмоциональные реакции, нехватка общения, контакта с мамой, желание играть.
  • Почему грудничок не спит весь день? Нервная система младенца закладывается в утробе матери. В этот же период формируется его темперамент. Малыш может не спать, потому что ему не хочется. Он познает мир. Если же новорожденный не спит в течение 4–5 часов, при этом перевозбужден или плачет, необходимо понаблюдать за его состоянием и проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что бодрствование не является следствием некомфортных условий (питание, мокрый подгузник, душная комната, недомогание и т.п.).
  • Почему у грудничка беспокойный сон? Родители часто замечают, что во сне младенец всхлипывает, кряхтит, крутится, у него дергаются ручки, ножки, мышцы лица. Это связано с фазой быстрого сна и не считается патологией. Насторожить должны судороги у спящего малыша. Как их отличить от вздрагиваний? Судороги — ритмичные, часто повторяющиеся подергивания всего тела или конечностей, они похожи на дрожь при ознобе. При любых подозрениях малыша необходимо показать невропатологу.
Сон не только биологическая потребность, но также первый показатель здоровья малыша. Излишняя сонливость или, наоборот, беспокойный, непродолжительный сон могут быть симптомами различных заболеваний. Если ребенок спит слишком много или очень мало, вялый, не прибавляет в весе, в обязательном порядке нужно проконсультироваться с педиатром, специалистом по грудному кормлению, невропатологом.

Приучаемся к дневному сну: 5 эффективных шагов

Дневной сон для грудничка не менее важен, чем ночной. И если ребенок мало спит днем, это еще не означает, что он будет много спать ночью. Недостаток дневного сна приводит к перевозбудимости нервной системы, повышению усталости. В результате ночь может пройти тревожно. Как приучить ребенка спать днем?

  1. Подходящий момент. Иногда проблема с засыпанием возникает тогда, когда мама считает, что «пора», а ребенок бодрствует. Важно не упустить время, когда кроха по-настоящему хочет спать. Желательно, чтобы этот момент совпал с лежанием в кроватке, а не у мамы на ручках.
  2. Подходящее место. У большинства малышей это место называется «мамины руки». Уютное, теплое, надежное. Тут не поспоришь. Но если у крохи выработалась привычка спать исключительно здесь, то маме не позавидуешь. Поэтому необходимо с первого месяца жизни приучать младенца засыпать именно в кроватке. Также важно, чтобы у малыша выработался условный рефлекс: в кроватке люди спят. А играют, едят, гуляют в других местах.
  3. Привычный ритуал. Для грудничка ритуал состоит из незамысловатых, регулярных действий: погуляли, покушали, подержали столбиком, легли в кровать, послушали спокойную музыку или мамину колыбельную. Если грудничок плохо спит, все должно идти строго по плану. Также опытные мамы советуют сопровождать действия словами-настройками: «сейчас будем спать», «баюшки пора» и т.п. Фразы должны быть одинаковыми каждый день, как и действия.
  4. Терпение и еще раз терпение. Эти слова адресованы родителям, которые видят, что кроха не спешит засыпать в кроватке. Далеко не каждый ребенок сразу отключается. Одним требуется время, чтобы поворочаться, рассмотреть игрушку и т.п. У других есть потребность поплакать или покапризничать. При необходимости нужно подходить, гладить, успокаивать, брать на руки. Но если эти моменты часть ритуала, а не истинная потребность, не стоит его к этому приучать. Беспокойный сон у грудничка может быть связан с психологической зависимостью: мама должна быть рядом и точка.
  5. Уверенность и еще раз уверенность. Эти слова адресованы родителям, которые не уверены в своих действиях. Никто не знает вашего ребенка лучше вас. Возможно, вы изобретете свой уникальный метод приучения малыша к дневному сну. Потому что ваш ребенок уникален.

Все перечисленные выше шаги эффективно работают во время укладывания младенца на ночь. Дополняют вечерний моцион водные процедуры и массаж.

Если родители не могут понять, почему грудничок плохо спит ночью, стоит задаться вопросом: как кроха проводит день? Ночной сон и общий режим дня тесно взаимосвязаны. Распечатать

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Сколько сна нужно моему котенку?

Привычки котят спать через две недели

По мере того, как ваш котенок становится старше, он будет постепенно меньше спать по мере того, как станет более активным; все ее чувства развиваются. Ее сон имеет новую глубокую фазу (медленный сон или медленный сон), когда она полностью расслаблена и дышит медленно. Это чередуется с «легким» быстрым сном в цикле, называемом «период сна». Ваш котенок становится типичным кошачьим «полифазным спящим», поскольку время его сна делится на несколько периодов между фазами бодрствования 1 .

В трехнедельном возрасте ваш котенок начнет спать один с более длительными состояниями глубокого крепкого сна. Она будет спать на боку или на животе. По мере роста она станет все более смелой и начнет открывать для себя окружение. Ваше маленькое животное из семейства кошачьих взаимодействует с окружающей средой, прыгая, карабкаясь, подпрыгивая и царапаясь (берегитесь занавески и мебель!). Эти инстинктивные действия очень стимулируют вашего котенка и требуют много энергии, которую необходимо пополнять во время сна. .

Через два месяца ваш котенок спит в среднем 18 часов в день, как взрослый. Затем ее цикл сна можно разделить на фазу крепкого сна (20-25 минут), за которой следует фаза REM-парадоксальных сновидений (5 минут). Теперь она спит одна, часто в теплых, солнечных, удобных местах, высоко над землей.

Почему мой котенок так активен по ночам?

Вы можете заметить, что ваш котенок свернулся калачиком, чтобы вздремнуть, когда ваша семья просыпается и начинает что-то делать.Это потому, что кошки — сумеречные млекопитающие, которые наиболее активны на рассвете и в сумерках. В дикой природе кошачьи охотятся в это время и спят днем. Ваш маленький котенок все еще биологически запрограммирован на это. Однако кошки также довольно легко приспосабливаются, особенно если вы находитесь рядом со своим другом-кошачьим. Если она будит вас на рассвете, вы можете научить ее этого не делать, обеспечив больше активности в течение дня. Вы можете сделать ее повседневную среду более интерактивной, предоставив ей стимулирующие игры.Если она будет более активна днем, она сможет больше спать ночью! Вы также можете попробовать поиграть с ней перед сном. Если она рано встает, вы всегда можете снабдить ее кормушкой для пазлов, которая представляет собой игрушку, наполненную едой, чтобы она была занята, пока вы не выпьете кофе!

Горящие советы

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с вашей маленькой кошачьей, пока она спит? Во время парадоксального или быстрого сна ваш котенок может казаться бодрствующим. В этот момент она может проснуться при малейшем звуке и находится в своего рода режиме тревоги, готовая бежать, наброситься или прыгнуть.Здесь действуют как защитные, так и хищные инстинкты.

  • Убедитесь, что ей есть место для сна в тихом месте, чтобы перейти в фазу глубокого сна, которая необходима для ее здоровья и благополучия.
  • Даже если она может издавать негромкие звуки, не будите котенка, пока он спит. Считается, что кошки снятся именно в этот период, хотя мы еще не знаем, о чем они мечтают. Возможно, в погоне за ее любимой игрушкой для кошек!

Наконец, хотя стимуляция и упражнения полезны для ее психического и физического благополучия, убедитесь, что ваш котенок выспался в течение дня.Вы оба будете получать удовольствие от совместной игры и общения. А когда она спит, попробуйте угадать, о чем она могла мечтать!

  • 1 Болл, штат Нью-Джерси. Поэтапность сна у животных. В: Stampi C, редактор. WhyWe Nap Evolution, хронобиология и функции полифазного и ультракороткого сна. Бирхаузер; Бостон: 1992. С. 31–49.

Как прожить день без сна

Бессонные ночи случаются с лучшими из нас. Может быть, вы ворочались всю ночь напролет, работали в срочном порядке или слишком весело праздновали вчера вечером, и это разъедало ваш глаз.Как бы то ни было, реальность такова, что вам все равно придется встретить следующий день практически без сна и все еще функционировать на приемлемом уровне.

«Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не работает с оптимальной скоростью», — говорит Ли Уинтерс, нейробиолог и эксперт по здоровью. «Исследования изображений мозга показывают, что лишение сна приводит к снижению притока крови к областям мозга, таким как префронтальная кора, отвечающая за мыслительные процессы более высокого уровня, такие как рабочая память.Это также может сделать вас более раздражительным и склонным к перепадам настроения ».

Переживать день непременно будет нелегко. Тем не менее, все еще можно выжить и сделать это как можно более продуктивно, пока вы не добьетесь успеха. наконец-то смог врезаться в сладкую мягкость вашего матраса.

Сядьте у окна или выйдите на улицу

«Природа — одна из наших самых малоиспользуемых с точки зрения физиологии и психологии соски-пустышек», — отмечает Винтерс. «Связь с природой и пребывание в ней. свежий воздух поможет вам уснуть.Кроме того, получение естественного солнечного света помогает поддерживать циркадные ритмы, что поможет вернуть ваш график сна в нужное русло «. Она добавила, что в то время как свет с синей длиной волны — например, излучаемый нашими телефонами и компьютерами — может имитировать естественный свет, фактически присутствующий в природе

Сопротивляйтесь сахару, углеводам и обработанным продуктам

Ваше уставшее тело будет жаждать легко усваиваемого и быстрого кайфа, но с этим повышением наступает резкий крах, предупредила зарегистрированный диетолог Майя Феллер .«Избегайте ультра-обработанных продуктов и напитков», — советует она. «В данный момент они могут казаться хорошими, но, скорее всего, обеспечат прилив неустойчивой энергии, из-за чего вы будете еще более уставшими и голодными. Это цикл, в котором ваше и без того уставшее тело не нуждается».

Ставьте в приоритет сбалансированное питание и закуски

Вы должны есть сбалансированное питание каждый день, но это становится вдвойне важным в дни, когда вы полностью вымотаны. «Создавайте блюда, которые содержат все макроэлементы из цельных и минимально обработанных источников», — говорит Феллер.«Отличным обедом будет порция рыбы — или любого протеина на ваш выбор — с горкой зелени, посыпанной орехами и семенами». Она добавляет, что оптимальным полдником может стать кусок традиционного темного хлеба из пумперникеля, посыпанный авокадо и хумусом. «Обед обеспечивает постный белок вместе с повышенным содержанием фитонутриентов из зелени; закуска обеспечивает богатое клетчаткой цельное зерно с растительными жирами, витаминами и минералами», — объясняет она.

Не пропускайте еду

На этом примечании: не забывайте есть вообще.Это может выскользнуть из вашего и без того разбитого ума, поэтому при необходимости создайте оповещение на своем телефоне. «Пропуск приема пищи приводит к падению уровня глюкозы в крови и повышению настроения», — отмечает Феллер. Избавьте своего сослуживца и семью от лишней капризности и выделите время, чтобы перекусить.

Усиленный сон, если необходимо

Связано

«Интенсивный сон может иметь значение, когда есть случайные перерывы в нормальном режиме сна», — говорит доктор Стивен Олмос, сертифицированный специалист по расстройствам сна. .«Наибольшее давление для сна приходится на 4:00 и 16:00, поэтому, если вы чувствуете послеобеденное падение энергии, быстрый сон может восстановить усталость тела, которая ощущалась при прерывании сна предыдущей ночью». Сильный сон — это просто 20 минут непрерывного комфортного сна — ни больше, ни меньше.

Оставайтесь активными

Может показаться нелогичным посещать тренажерный зал, когда у вас уже мало энергии, но все три эксперта говорят, что оставаясь активным, вы можете сохранять бдительность. «Начало дня с перекачивания крови — лучшая формула для получения энергии на день.«Физические упражнения увеличивают ваш основной метаболизм и сохраняются в течение нескольких часов после прекращения упражнений», — отмечает доктор Олмос. Уинтерс добавляет: «Это может быть прогулка или танцы — просто убедитесь, что вы двигаете своим телом. Это бонус, если вы тренируетесь на свежем воздухе ».

Кофеин — это нормально, но не переусердствуйте

« Не злоупотребляйте кофеином, — предупреждает Феллер. — Да, это даст вам импульс, но для тех, кто которые чувствительны к побочным эффектам, переедание может привести к уменьшению желания есть, дрожанию и проблемам со сном.«Кофе или чай должны быть вашим предпочтительным умеренным кофеином», — говорит она, добавляя, что вам следует держаться подальше от энергетических напитков с сахаром, потому что «добавки скорее вредны, чем полезны».

Press Pause on Big Projects or Decisions

Цитата «Не откладывайте то, что вы можете сделать сегодня, до завтра» не применима, когда вы недосыпаете ». Если вы просыпались всю ночь или у вас огромная недосыпание, дважды подумайте, прежде чем принимать какие-либо важные решения или заниматься в мыслительных процессах высокого уровня, таких как анализ, оценка и планирование, — говорит Уинтерс.«Недостаток сна не только снижает скорость вашего познания, но и снижает навыки конструктивного мышления и логического мышления». Так что уточните свой список дел, отложите неприоритетные задачи на завтра и позвольте себе более легкий день.

ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ZZZ? ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО И ОТДЫХАЙТЕ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как рано вставать каждый день, не чувствуя усталости

Старая пословица гласит: «Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.”

Но научиться тому, как просыпаться рано и чувствовать себя помолодевшим, является довольно сложной задачей для большинства.

Похоже, что многие великие люди прошлого серьезно отнеслись к этой пословице.

Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано утром, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего писал рано утром. Но, как бы сильно некоторые люди ни хотели иметь более продуктивное утро, они просто не знают , как рано вставать утра.

В наши дни рано вставать и высыпаться кажется невыполнимой задачей. Но если вы хотите стать ранней пташкой, у нас есть несколько хитростей.

Вот несколько идей для начала.

Как мне проснуться пораньше, не будучи уставшим?


Люди обычно ставят будильник подальше от кровати, чтобы им приходилось вставать с постели, когда он срабатывает.

Но если вы пытаетесь научиться легко вставать рано и чувствовать себя позитивно, эта стратегия может оказаться неэффективной.

Если вы хотите просыпаться рано и наслаждаться утром, не уставая, вам не нужен такой стресс.

Вместо этого установил две сигнализации; один, чтобы разбудить вас, а другой — как напоминание о необходимости встать с постели, — на случай, если вы заснете. Установите первый будильник за 5 или 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать.

Затем, после того, как сработает ваш первый будильник, проведите некоторое время в постели, потягиваясь, делая длинные освежающие вдохи и придумывая несколько причин для благодарности.

Когда будете готовы, сядьте в постели и позвольте ногам коснуться пола.

Как мне легче просыпаться по утрам?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя отдохнувшими, бодрыми и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонливыми вечером. А циркадный ритм помогает нам легче просыпаться по утрам.

Когда мы позволяем этому ритму естественным образом разбудить нас, мы будем чувствовать себя бодрыми, расслабленными и готовыми начать день.Но для слишком многих из нас будильник нарушает наши естественные циркадные ритмы.

Решение? Попробуйте приложение для сна, предназначенное для отслеживания вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто указываете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выбирает время в пределах назначенного окна, которое является наиболее оптимальным временем для пробуждения и .

3 способа проснуться и почувствовать себя отдохнувшим


1. Высыпайтесь

Согласно исследованиям, среднестатистическому взрослому человеку требуется сна от 7 до 9 часов.

Пока мы спим, мы проходим пять стадий цикла сна . Первый этап — это легкий сон, за которым следует этап, который готовит нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий следует стадия REM.

Циклы сна длятся около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам нужно ложиться спать очень поздно, рекомендуется обеспечить как минимум три или четыре цикла сна.5 часов сна.

2. Будьте последовательны

Как только вы выспитесь, вам нужно сосредоточиться на постоянстве.

Человеческое тело любит постоянство . И ваше тело, и ваш разум будут благодарны, если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Поступая так, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкнут к обычному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему организму требуется время, чтобы адаптироваться. Это причина того, что люди страдают от смены часовых поясов после смены часовых поясов и полного нарушения привычного механизма рисунка.

Каждый раз, когда вы меняете режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микроногу . Вам будет намного труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя вялым, и вы определенно не будете выполнять свои повседневные задачи так хорошо, как могли бы.

3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время.

После того, как вы решили ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, задайте себе следующий вопрос:

«Что вы делаете перед сном?»

Многие люди, как правило, падают в постель сразу же после того, как поздно приходят домой с работы или после ночной прогулки в городе.

Это , а не , здоровый для тела или разума.

Вместо этого вам следует каждую ночь посвящать часу надлежащей гигиены сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает производство мелатонина в мозгу — химического вещества для сна, которое помогает вам уйти в страну грез.

Как ложиться спать поздно и рано вставать?


Не всегда возможно получить полные 8 часов, если вы привыкли поздно ложиться спать.И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из замечательных советов по раннему пробуждению — делать это и по выходным.

Мы используем выходные как выходной, поэтому рано вставать может показаться бессмысленным. Но, поспав подольше, вы нарушите свой постоянный распорядок дня.

Используйте свободное время, вставая рано по выходным, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Запишитесь на утреннее занятие, выйдите на улицу и выпейте кофе с другом или, если вы хотите поправить здоровье, бегите трусцой.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если нет, то у вас, вероятно, не будет достаточно веских причин, чтобы проснуться.

Научиться рано вставать на вершине своей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, установить постоянный график сна и делать все возможное, чтобы просыпаться в идеальное время в своем циркадном ритме.

Как только вы научитесь работать с этими стратегиями, вы будете поражены тем, как легко проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым начать день!


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый битл с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы будете учиться:

Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей лучшей жизни

словарный запас IELTS для разговорной речи: разговоры о сне, утрах и вечерах!


Просыпайтесь и вдыхайте запах роз!
Сон — очень распространенная тема в IELTS: аудирование, чтение, письмо и устная речь. Это может помочь улучшить все части вашего IELTS, если вы потратите некоторое время на то, чтобы выучить новый словарный запас, связанный со сном, утром и вечером.
Давайте сначала взглянем на словарный запас, а затем попробуем упражнения и ссылки под ними!
Если вы хотите улучшить свой английский и чувствовать себя комфортно, сейчас я предлагаю онлайн-уроков с отзывами, видео, рабочими тетрадями и многим другим — вы можете узнать больше здесь !
Не пропустите мои эссе Patreon или исправлений !

Вот запись на магнитную ленту на случай, если вы чего-то не поняли:

Я только что встал с постели, и вот как мои волосы обычно выглядят по утрам — вы можете назвать это «изголовьем кровати», «да, это изголовье кровати», когда ваши волосы спутаны — когда ваша подушка — это ваш парикмахер — чтобы спать — значит спать допоздна, это отличается от ночевки, когда группа детей собирается вместе », так как же прошла ночевка? у нас была ночевка для взрослых », и эта ночевка отличается от ночи в — ночь — это когда группа друзей обычно взрослые тусуются вместе, смотрят фильм -« мы можем провести ночь для девочек »- если вы плохо спите, вы могу сказать, что я ворочался всю ночь ‘Я ворочался и вертелся — постарайтесь не ворочаться’ человек, который сова, тот, кто любит ложиться спать допоздна ‘мы оба полуночники, я думаю’ вы также можете называйте их ночным человеком, а не утренником или ранней пташкой, потому что, как вы знаете, ранняя пташка заболевает червем — наслаждайтесь остатком дня — хорошо выспитесь — расчешите волосы перед выходом на улицу, если только вы не ты парень, и тогда это не имеет значения!

СОН

«Я спал как бревно .’
Это означает, что вы спали очень хорошо, крепко.
«Я прыгал по всю ночь».
Напротив — ты совсем не спал.
«Он настоящая сова ».
Он любит ложиться спать поздно ночью.
Ранняя пташка получает червя .’
Если вы встанете рано, у вас будут лучшие возможности, чем у других людей.
« Проснись и пой сонная голова!»
Вставай, ленивый!
«Почему бы вам не попробовать спать на нем
Подумайте о проблеме / решении на другой день, а затем примите решение.
«Я спал как младенец ».
То же, что спать как бревно — спать очень хорошо.
«Время ударит сено ».
Пора спать.
« Соври в ».
Спите поздно утром.
«Я, , спал в , как ленивый кусок мусора».
То же, что и ложь. «Лежать в» — британское выражение, а «спать в» — для американцев.Это означает поздно ложиться, обычно в выходные.
«Время до повернуть на ».
Пора ложиться спать.
«Он погас , как свет ».
Сразу заснул.
Не мог уснуть и подмигнуть всю ночь.’
Невозможно заснуть.
«Купи себе косметичку — она ​​тебе нужна».
Спите, чтобы выглядеть красиво и не мешаться под глазами.
«Я всего лишь задремал с на секунду, офицер!»
Уснул ненадолго. Не делайте этого во время вождения!

УТРО

«Я сплю в раннего утра ».
Раннее утро.
«Я встаю на рассвете ».
Я встаю рано — около 6 утра, когда встает солнце.
«Восход солнца великолепен.’
Восход солнца прекрасен.
«Я хочу получить ранний старт завтра».
Я хочу встать рано утром.
«Я встал в нечестивый час , чтобы успеть на самолет».
Очень ранний час, например, в 3, 4 или 5 утра.
«Меня разбудил утренний свет ».
Солнце на рассвете.
«Будет , все утро .’
Использую все утренние часы.
«Я не жаворонок и не ночной человек — я вообще едва ли человек!»
Я не люблю вставать рано (или поздно ложиться).

ВЕЧЕРА

«Я проснулся посреди ночи , , крича».
Очень поздно ночью.
« Спи крепко , не дай клопам укусить…»
Спи спокойно.
«Закат не такой красивый».
Падающее солнце уродливо.
«Я ночной человек ».
Я люблю ложиться спать поздно ночью.
«Они как ночь и — полная противоположность!»
Совершенно разные личности — противоположности.
«Вчера вечером у меня был на ночь — все нормально».
Переспать с кем-нибудь на одну ночь — противоположность длительным отношениям.
«Время на номер , звони в день ».
Пора ложиться спать.
«Я собираюсь рано вечером ».
Я пойду спать рано.
«Я собираюсь переночевать в ».
Не собираюсь выходить сегодня вечером.
« глубокой ночью , Санта-Клаус врывается в ваш дом».
Очень поздно ночью.
Ночь за ночью , я не могу спать.’
Каждую ночь.
«Давай проведем ночь на в городе ».
Выходи и веселись.
Если вам нечего больше делать в свое время, я также объяснил весь этот словарный запас на живом уроке на моей учетной записи Facebook . Смотрите здесь:

Чтобы попрактиковаться в приведенной выше лексике, прокомментируйте ниже, и я исправлю ваши ответы:

1.Вы ложитесь спать и встаете каждый день в одно и то же время?

2. Чем вы обычно занимаетесь по утрам?

3. Какой вечер для вас идеален?

Не забывайте использовать в ответах приведенную выше лексику!

Научные ссылки ASAP

Это один из моих любимых каналов YouTube для изучения науки. Они говорят очень быстро, но вы можете замедлить видео или использовать визуальные эффекты для облегчения просмотра.Вот несколько идей о том, как смотреть .

Не упустите свой шанс узнать факты об IELTS и улучшить свой английский с помощью моих онлайн-курсов, это гарантировано!


.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *