Содержание

Лечим боли в пояснице без врача

Боли в пояснице – проблема,

с которой приходится сталкиваться людям в разном возрасте, знакома она мужчинам и женщинам,

может быть реакцией на нагрузку или переохлаждение.

Часто

случается

, что постоянно болит поясница у людей с малоподвижным образом жизни.

Боль

в пояснице сильно выматывает, те, у кого ночью болит поясница, не высыпаются, это обстоятельство снижает работоспособность, мешает сосредоточиться на задаче, даже если днем боль не беспокоит. Поэтому очень важно снять болевой синдром как можно быстрее.

Вступление


Человечество знакомо с поясничными болями очень давно, и столь же давно ищет методы борьбы с ними. Многие народные рецепты проверены временем и по эффективности не уступают медикаментозным средствам и физиотерапевтическим процедурам, а с финансовой точки зрения гораздо доступнее.

Рецепты нетрадиционной медицины

помогают быстро избавиться от острой боли, в считанные дни встать на ноги. Действие некоторых альтернативных лекарств направлено не только на устранение симптома, но и на лечение заболевания, которым вызваны боли.

Некоторые народные рецепты включают достаточно редкие по теперешним временам компоненты, другие предусматривают использование средств, которые найдутся в каждом доме. Многообразие рецептов позволяет каждому выбрать подходящие.

Причины болей в пояснице


Поясничные боли носят разный характер – тянущая, режущая, колющая боль, ощущение жжения или ломоты, бывают разной интенсивности – от вызывающих ощущение дискомфорта до невыносимых.

Различаются они и локализацией: бывает, что болит позвоночник в районе поясницы, либо боль сосредотачивается правее или левее позвоночника, либо носит опоясывающий характер, захватывая также низ живота.

Если болит поясница после сна, причиной может быть неудобное положение в постели.

Но чаще это признак серьезных проблем с позвоночником или внутренними органами. Поясничные боли могут объяснятся такими причинами:

  • заболевания кожи и подкожной клетчатки в поясничной зоне;
  • воспаления или травмы мышц и связок спины;
  • врожденные патологии, инфекционные, воспалительные, дегенеративные, онкологические заболевания и травмы позвоночника;
  • болезни внутренних органов – ЖКТ, почек, женских половых, простаты; аппендицит с нетипичным расположением, грыжа в поясничном треугольнике;
  • болезни крестцово-копчикового сочленения или тазобедренных суставов с болями, иррадиирущими в поясницу;
    беременность, менструация.

Для точного определения причины болей важны сопутствующие симптомы

. Так, если болит поясница с правой стороны, это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (сопровождается тошнотой, лихорадкой), синдрома раздраженного кишечника (наблюдается вздутие живота, газы) или грыжи межпозвонкового диска.

Народные методы лечения


Наиболее распространенными методами нетрадиционной медицины являются:

  • компрессы, в том числе согревающие;
  • растирания;
  • согревающие ванны;
  • сухое тепло;
  • травяные сборы для приема вовнутрь.

Лечение болей в пояснице компрессами

Для компрессов либо берется ткань, намазанная или пропитанная лечебным составом, либо состав наносится непосредственно на тело, а сверху укрывается тканью, бумагой, полиэтиленовой пленкой, если компресс согревающий, необходимо укутывание.

Также для компрессов используются листья растений. Курс лечения зависит от самочувствия, обычно нужно не менее 3 дней.

Компрессы лучше делать по вечерам, некоторые держат около часа, некоторое оставляют на ночь или даже на пару суток. После такого лечения по утрам болит поясница значительно реже. Вот некоторые рецепты.

Из хрена или редьки.

Натертый на терку корнеплод использовать вместе с соком. При повышенной чувствительности кожи или для детей компресс можно сделать менее жгучим, добавив в массу сметаны.

Можно также смешать в равных частях хрен и размятый картофель, сваренный в кожуре. Масса накладывается толстым слоем на больной участок, укрывается полиэтиленом и укутывается шерстяным широким шарфом или платком. Компресс нужно держать час-полтора, обычно трех процедур достаточно.

Можно использовать сок редьки, смочив в нем плотную ткань и укутав сверху приложенный компресс. Если жжение терпимое, компресс держат до 2 суток.

Солевые компрессы. Поваренная соль растворяется в горячей воде (1:10), в этом растворе смачивается сложенная в 8 слоев марля, накрывается поясница, компресс приматывается к спине полотенцем и оставляется на ночь.

Компресс из сбора трав. Делается аналогично солевому, только используется горячий настой ромашки, чабреца, черной бузины и зверобоя.

Если боли вызваны проблемами с почками (при этом зачастую болит поясница с левой стороны), можно для компрессов использовать настой пряной зелени – петрушки, укропа, сельдерея, которые заливаются кипятком и настаиваются 20 минут.

Поверх компресса нужно прикладывать грелку, на курс понадобится 10-15 процедур.

Компрессы с половой (отвеянной лузгой злаков). Заполнить половой несколько плоских мешочков из ткани, прокипятить в горячей воде под крышкой, отжать и слегка остудить, чтоб можно было прикладывать к телу, по мере остывания заменять теплыми, чтоб общая продолжительность процедуры достигала часа.

Чесночный компресс. Измельченный чеснок настаивается на воде, в этом настое смачивается полотенце, на него же отжимается сок лимона.

Компресс прикладывается холодным, выдерживается, пока не приобретет температуру тела (примерно 20 минут), при необходимости меняется на свежий. Менять компрессы, пока не наступит облегчение. Для полного исчезновения болей обычно требуется 5-7 дней.

Медовый согревающий.



Больной участок поясницы смазывается тонким слоем меда, укрывается сверху туалетной бумагой. Поверх ставят горчичники, сверху укутывают полиэтиленом и чем-то шерстяным. Держать максимум полтора часа, при сильном жжении – меньше, сколько удастся вытерпеть.

Горчичный компресс. Когда нет горчичников, но есть сухой горчичный порошок, можно сделать компресс, разведя его в горячей воде (40⁰). Массой консистенции сметаны смазывается кусок ткани, выдерживается несколько минут.

Из листьев хрена или лопуха. Листья хрена используются свежими, вымытыми, лопуха можно брать и сухие, предварительно обдав кипятком, их прикладывают нижней стороной к спине. Листья прибинтовываются к пояснице, держать такой компресс нужно минимум час, можно оставить на пару суток.

Растирания

Растирания, как и компрессы, рекомендуется делать на ночь, после чего укутывать поясницу.

Если болит спина ниже поясницы, следует растирать и поясницу, и область ниже, и по бокам, область воздействия должна быть шире, чем болезненный участок.

Для растирания народная медицина рекомендует использовать спиртовые или водочные настойки таких растений:

  • эвкалипт;
  • красный перец;
  • мухомор;
  • адамов корень;
  • корень одуванчика;
  • сирень;
  • корень репейника, лопуха.

Используются для растирания не только спиртовые настойки. Можно применять сок агавы, но начинать лечение с осторожностью, контролировать кожную реакцию, при сильном жжении смывать сок.

Хороший эффект при растираниях дает настой цветов и листьев пижмы с добавкой соли. На полстакана кипятка дается 2 ст. ложки сухой пижмы и чайная ложка соли, трава настаивается час в термосе, а соль добавляется в процеженный настой.

Медовый компресс можно заменить медовым массажем, больное место смазывается медом и массируется шлепками с последующим отрыванием ладони и щипками.

Целебные ванны


Для лечения болей в пояснице хорошо принять горячую ванну с целебными добавками, в которой нужно находиться, пока вода не станет теплой. Есть 2 основных варианта таких лечебных ванн:

  • с добавлением горчичного порошка – 200 г на ванну;
  • с добавлением отвара мяты – 300 г на ведро воды, кипятить 20 минут.

Прогревание сухим теплом

Самый простой и экономный способ – это сшить из шерстяной ткани плоский мешочек такого размера, чтоб он покрывал больной участок.

Его можно наполнять песком или косточками черешни, которые предварительно прогреваются в духовке, микроволновке, на сковороде, и прикладывать к пояснице.

Мешочек должен быть не слишком горячим, греть, но не обжигать. Традиционно для прогревания используются горчичники, а также перцовый пластырь, готовый или самодельный (разрезать стручки жгучего перца, извлечь семена и наклеить на пластырь сердцевиной наружу).

Целебные составы для приема вовнутрь


Внутреннее лечение болей в пояснице зависит от того, какой причиной они вызваны.

При мочекаменной болезни помогут обладающие мочегонным эффектом настои и отвары шиповника, подорожника, крапивы.

При радикулите эффективен спиртовой настой сабельника. Сухой корень измельчается, месяц настаивается на водке (корень среднего размера на пол-литровую бутылку). Настой нужно пить по чайной ложке 3 раза в день в лечебных и профилактических целях.

Радикулит и остеохондроз лечат также вином из девясила. На трехлитровую банку нужно взять горсть измельченных корней, литр меда, 100 г дрожжей и воды (теплой кипяченой) столько, чтоб заполнить банку на 4-5 см ниже горлышка.

Смесь бродит, как обычное вино, чуть меньше месяца, затем процеживается и убирается в холодное место. Этот состав нужно принимать по 100 г дважды в день, закусывая медом, пока не кончится.

В этом видео показано как избавиться от боли в спине народными средствами

Заключение

Эффективность многих народных рецептов для лечения болей в пояснице признана официальной медициной. Например, горчичные, чесночные компрессы, медовые компрессы и растирания, компрессы с травяным сбором, лечение травами сопутствующих заболеваний.

А вот столь экзотические или жесткие рецепты, как компрессы с ружейным маслом, порошком из турецкой черепицы, растирание скипидаром или настойкой мухоморов, стегание крапивой врачи считают бесполезными или даже опасными.

Даже делая выбор в пользу народных рецептов, стоит обратиться к врачу, чтоб установить причину болей. Ведь если, к примеру, болит поясница справа сзади, это может быть признаком и онкологии, и дегенеративных изменений позвоночника, при лечении которых нужен принципиально иной подход.

При межпозвонковой грыже требуется операция. Боли в пояснице характерны для беременных, а тепловые процедуры им противопоказаны. Так что лечение народными методами должно быть разумным и осторожным.

Народные методы при борьбе с пояснично-крестцовым остеохондрозом

Одним из сложнейших заболеваний позвоночника считается пояснично-крестцовый остеохондроз. Он представляет собой дегенеративное и дистрофическое нарушение состояния позвоночного столба в пояснично-крестцовой зоне. Результатом недуга становится хрящевое окостенение, разрушительные процессы в межпозвоночных дисках. Эти процессы рассматриваются многими экспертами в качестве основного фактора, провоцирующего боль в спине, сопровождающейся иррадиацией в нижние конечности. Лечение заболевания должно быть комплексным. В его состав часто включают народные методы терапии.

Какие средства народного лечения можно использовать

Изготовление настоек и мазей по народным рецептам позволяет быстро снизить болевой синдром и устранить спазмы при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Данные лекарства содержат в основе натуральные компоненты и риск осложнений от них минимален, однако эффект может быть достаточно серьезным, что приведет к избавлению от недуга.

Жидкая мазь на натуральной основе

Для приготовления лечебной мази следует приготовить простые ингредиенты:

  • 50 г порошка горчицы в сухом виде;
  • 45 мл камфорного спирта;
  • 3 яичных белка;
  • 10 г спирта медицинского типа или обычной качественной водки.

На первом этапе необходимо растворить горчичный порошок в растворе спирта. Затем взбиваются белки. Необходимо, чтобы образовалась пенка, которую затем соединяют со спиртовым раствором горчичного порошка. Мазь готова, однако надо ей настояться в течение 2-3 ч.

Втирать мазь следует регулярно перед сном в зоны спины, где идентифицируется боль. Состав наносят плавными движениями, не допуская резких движений. Не нужно втирать до полного впитывания. Правильно проведенная процедура предполагает, что в месте обработки остаются влажные следы. Если вы не хотите испачкать постельные принадлежности, то непосредственно ложась в постель, протрите обработанный участок и укутайтесь теплым платком.

Использование хрена

Такой препарат готовится из:

  • 1-го корня хрена;
  • спирта или водки — 100 мл;

Сначала надо приготовить кашицу из хрена. Для этого его натирают на мелкую терку, после чего отжимают сок. Получившуюся жидкость смешивают со спиртом или водочным материалом. Получившийся раствор надо тщательно перемешать, а затем поставить в темное место настаиваться. Через 5 ч лекарство будет готово.

Смесь целесообразно наносить на поясничный отдел, закутав в последующем теплой тканью. Компресс должен находиться на пояснице не менее 1 ч.

Компресс с капустой

Капустные листы достаточно давно зарекомендовали себя как эффективное средство при лечении многих недугов. Помогут они и при остеохондрозе. Для приготовления следует подобрать несколько крупных по размеру листов, размять ручным способом и поместить в емкость с горячей водой. Оставьте их в жидкости на несколько секунд. Так произойдет нагрев и размягчение лечебного компонента. Достаньте листы из воды и поместите на больное место, закрепив при помощи бинта. После нескольких часов процедуры лист потемнеет и потребует замены на новый материал.

Применение сирени в лечебных целях

Приготовить настойку с сиренью сможет любой желающий. Для этого следует взять 3 л керосина и 300 г листочков сирени.

Листики помещаются в банку емкостью 3 л, однако утрамбовывать их не рекомендуют. Данный ингредиент должен находиться в свободном состоянии, между отдельными листочками требуется обеспечить свободное пространство. Затем в емкость заливают керосин до уровня краев, после чего весь состав размешивается, чтобы произошло равномерное распределение сирени. Полученная смесь до полной готовности настаивается в течение 14 дней.

Курс лечения требует втирания настойки в поясничную область ежедневно, после чего она утепляется с помощью теплой одежды или шерстяного платка. Выходить на улицу можно спустя 3-4 часа.

Компресс на медовой основе

Мед также является эффективным средством против болей в спине. В качестве основных компонентов компресса используют:

  • 100 г медовой массы;
  • 50 мл выжатого сока цветка алоэ;
  • 150 мл медицинского спирта или водочного раствора.

Сначала следует смешать основу компресса – мед и сок алоэ. Для засахаренного меда потребуется предварительная его растопка на водяной бане, не допуская стадии кипения. В полученную алоэ-медовую смесь добавляют спирт и настаивают до 10 ч.

Перед проведением этого народного средства, следует смочить в растворе марлю и приложить к пояснично-крестцовому отделу. Компресс целесообразно выдержать до полного испарения раствора с марли. Чтобы обеспечить больший комфорт при лечении, допустимо нагревание смеси. Процедуру рекомендуют повторять от 2 раз в сутки.

Настойка со жгучим перцем

Благодаря данному рецепту, пациенты с остеохондрозом получат согревающий эффект в зонах спины, где ощущаются боли. При этом настойка поможет устранить болевой дискомфорт. Во время приготовления состава измельчают около 30 г перца в сухом виде, а затем добавляют в емкость с этим порошком 1 стакан водки. Для полной готовности жидкость настаивают на протяжении 3-х суток.

Чесночно-жировая мазь

Согласно народному рецепту необходимо приготовить такие ингредиенты:

  • 3 чесночных зубчика;
  • 75 г жира свиного происхождения;
  • 30 г сливочного масла.

Чеснок при помощи терки измельчается до мелкой консистенции. Затем масло вместе с жиром растапливаются при помощи водяной бани. Когда все ингредиенты будут готовы, их следует смешать, тщательно перемешав до однородной массы. Полученную мазь выдерживают в холодильнике не менее 5-6 ч.

Для лечения мазь наносят на зоны спины, где ощущаются проблемы. Делают это 2 или 3 раза в сутки.

Упражнения для лечения

Для эффективного избавления от проблем с остеохондрозом в пояснично-крестцовом секторе следует использовать и лечебную физкультуру:

  1. Встав на колени, обопритесь руками о пол. Приподняв правую руку, придайте ей горизонтальное положение, а затем аналогичное действие произведите с левой ногой. Поднятые конечности создают диагональ. В такой позе необходимо находиться 1-2 мин., но выходить на такую продолжительность надо постепенно, начиная с 30 с. и постепенно увеличивая длительность.
  2. В положении лежа на спине, поднимите колени и прижмите их к животу. Затем ноги следует выпрямлять по очереди – достаточно 15 повторов. На следующем этапе 10 раз поднимают две ноги вместе. Упражнения следует делать 2-3 раза в сутки.
  3. Поставьте стул и опуститесь возле него на колени. При помощи рук найдите опору на спинке. Вдохните, перемещая спину по направлению назад и втягивая мышцы на животе. Затем выдохните, возвращаясь в первоначальное положение. После совершения движения надо расслабить мышцы. Подходы делайте трижды в сутки по 10 раз.
  4. Встав на колени с опорой рук о пол, поверните корпус вправо, а затем влево. Мышцы должны быть расслабленными, однако амплитуда движений возрастает. В обе стороны совершают по 15 поворотов. Число повторов – трижды в сутки.
  5. Приняв положение лежа и приподняв ноги, имитируйте поездку на велосипеде. Начиная с 20 вращений, доведите до 50 движений.
  6. Повисните на перекладине и сохраняйте позу 60-70 с. При необходимости начинайте с 15-20 с.
  7. В положении стоя приставьте руки к поясу совершайте вращательные движения тазом сначала вперед, а затем в исходное положение и назад. Сделайте 10 оборотов по каждому направлению.
  8. Наклоняйте корпус по очереди вперед, назад, влево, а затем вправо. Руки оставляют на поясе. Число наклонов – 15 в каждую сторону.

Основы питания для эффективного лечения

Сбалансированный рацион вместе с народными средствами поможет бороться с остеохондрозом пояснично-крестцового остеохондроза. Помимо отказа от курения и спиртного необходимо придерживаться таких правил:

  1. Овощной салат с добавлением зелени насытит организм витаминами, что положительно скажется на нервной системе.
  2. Хондроитин, присутствующий в рыбе, поможет восстановить хрящевую ткань.
  3. Пользу больной спине принесет заливная рыба, а также желе и кисель.
  4. В меню следует включить сыр, мясо птицы, говядину.
  5. Для восполнения запасов кальция рекомендуется употреблять молочные изделия, яйца.
  6. Насытить организм белком помогут морепродукты.
  7. В течение суток следует употреблять не менее 2,5 л чистой воды.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Сильно болит спина в области поясницы: эффективные народные средства

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что…» Читать интервью полностью»

Народные средства от боли в спине и поясницы являются эффективным и доступным способом лечения неприятного симптома. На протяжении всей жизни с болевыми ощущениями в спине сталкивались более 80% населения планеты. Срочная помощь для устранения острого синдрома в области поясницы понадобилась 53% от всего числа больных, из них ежегодно 4% рискуют стать инвалидами.

Народные средства от боли в спине — самый доступный метод лечения

В 70% случаев причиной болевых ощущений являются заболевания позвоночника. Медленно прогрессирующие патологии чаще всего лечатся в домашних условиях, на что требуются большие материальные затраты. Средства из природных компонентов стоят недорого, а их лечебное действие проверено годами. При отсутствии противопоказаний, компрессы, настои и отвары, изготовленные по рецептам народных целителей, способны частично заменить традиционную терапию.

В статье расскажем обо всех самых лучших и эффективных народных средств при боли в спине, как оказать помощь, какие упражнения быстро снимут болевые ощущения. Обещаю, будет интересно.

Что делать: первая помощь

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно заработать остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать… Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче.» Читать подробнее»

Когда сильно болит спина в области поясницы, чаще всего это связано со сдавливанием спинномозгового корешка или спазмом мышечных волокон. Во время острого периода боль достигает такой интенсивности, что вопрос о выяснении первопричины отходит на второй план. В первую очередь состояние больного требует облегчения, чтобы вернуть двигательную активность, а также привычный образ жизни.

Если в ближайшее время возможность обратиться к доктору отсутствует, в рамках доврачебной помощи можно провести следующие мероприятия:

  1. Полная разгрузка позвоночника достигается путем соблюдения постельного режима. Для этого рекомендуется лечь лицом вверх на жесткую поверхность, подложив валик или подушку под икроножные мышцы. Если для снижения болевой интенсивности выбрана поза на боку, подушку подкладывают под талию.
  2. Если боль терпеть невозможно, рекомендуется принять анестезирующее средство – таблетку Темпалгина, Баралгина. При отсутствии положительного эффекта через полчаса, можно выпить или уколоть более сильный препарат – Диклофенак, Кетопрофен, Кеторолак. Принимать анальгетики необходимо только в крайнем случае. Обезболивающие средства не лечат, а только приглушают боль, что впоследствии может затруднить врачебную диагностику.
    Эффективные позы при боли в спине
  3. Уменьшить силу болевых ощущений помогут холодовые компрессы. В качестве льда можно использовать замороженные продукты или грелку со льдом. Охлаждающее действие не должно продолжаться более 15 минут, длительное воздействие холода может вызвать локальное переохлаждение мягких тканей. При выполнении процедуры лед не должен контактировать с обнаженной кожей. Холодный предмет необходимо предварительно обернуть тонкой тканью.
  4. Если существует необходимость вставать с постели, на больное место надевают ортопедический пояснично-крестцовый корсет. Для облегчения простреливающей боли применяют изделие сильной фиксации с металлическими ребрами жесткости. Бандаж обеспечит лечебную компрессию, а также максимально разгрузит позвоночник.

После того, как боль в спине утихнет, необходимо посетить врача, который установит правильный диагноз. Важно помнить, что лечиться самостоятельно или пускать ситуацию на самотек опасно. Острая боль может быть симптомом не только остеохондроза, но и других серьезных заболеваний.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Резкая острая боль в пояснице: что делать в домашних условиях, причины, первая помощь

Самые эффективные народные рецепты при острой боли

Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам… Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»

Альтернативная медицина уже давно завоевала большую популярность. Многие десятилетия из поколения в поколение передаются народные рецепты, которые доказали свою эффективность на практике. Основным преимуществом натуральных средств является их доступность и невысокая стоимость.

Несмотря на кажущуюся безопасность, природные компоненты способны вызвать аллергию, а при неправильном применении ухудшение состояния. Поэтому перед использованием нового средства необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Фитомазь при люмбаго

При прострелах в поясничной области спасает мазь, изготовленная из лекарственных трав. Для приготовления понадобится смешать в одинаковых количествах цветки ромашки, мяту, почки осины и березы, после чего полученный состав измельчить. Одним стаканом горячей воды залить 6 столовых ложек сухой смеси, довести до кипения, после чего оставить на медленном огне, постоянно помешивая.

Японский ревматолог: «У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, нужно прочитать»

Через 5 минут к кипящему раствору добавить по 150 мл сливочного и оливкового масла, перемешать до однородного состояния. Мазь охладить, после чего она будет готова к использованию. Средство втирать в область поясницы 4 раза за сутки, совершая круговые массажные движения около 4 минут. По окончанию процедуры спину можно укрыть теплым пледом или шарфом.

Также можно приобрести вьетнамский бальзам «Звёздочка». Для этого надо выполнить небольшой массаж с этим средством, затем закутать спину тёплой вещью и лечь спать.

Мазь из лекарственных трав при боли в спине и пояснице

Имбирный компресс

Если боль в пояснице отдает в ногу, снять неприятные ощущения поможет имбирь. Для начала нужно подготовить кашицу из корня. Для этого сырье очищают и натирают на мелкой терке. На коже нижней части спины тонким слоем распределяют растительное масло, потом накладывают имбирную смесь. Сверху прикрывают пергаментной бумагой и укутывают одеялом. Компресс можно оставить на всю ночь.

Применяя согревающие средства, важно помнить, что при воспалительных реакциях прогревание может привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния.

Имбирный компресс обладает разогревающим эффектом

Обезболивающий отвар

При приступе острой боли принимают отвар из сбора лекарственных трав. Берут по 2 столовые ложки грыжника голого, горца птичьего и хвоща, по 3 столовые ложки листьев толокнянки, почек березы, стручков фасоли.

Компоненты смешать, истолочь, чтобы получилась порошкообразная масса. На 0,5 литра теплой воды понадобится 2 столовых ложек смеси, которые соединяют и оставляют на 12 часов. После чего настой прогревают на водяной бане, процеживают, принимают внутрь по 100 мл 4 раза за сутки до еды.

Наружные средства

ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ: «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие ) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»

Эффективными методами, помогающие справиться с болевым синдромом в поясничной области, являются мази, растирки, компрессы. Активные компоненты проникают в толщу тканей, устраняют не только боль, но и снимают отечность и воспаление.

Компресс с репейником

Свежие листья лопуха обмыть, окунуть в воду, доведенную до кипения. После распаривания приложить на поясничную область, зафиксировав пищевой пленкой. Сверху компресс укутать шерстяным платком и оставить на 40 минут.

Обычный лопух поможет снять боль в спине

Восковая мазь

Основой местного средства является пчелиный воск, которого потребуется около 80 г, что совпадает с размером спичечного коробка. Дополнительными ингредиентами является куриное яйцо, сваренное вкрутую и масло подсолнечника. Продукт пчеловодства и масло соединяют на водяной бане при нагревании. После закипания в состав добавляют мелко нарезанное яйцо. Мазь остужают и применяют для растираний больной поясницы, хранят в холодильнике или другом холодном месте.

Растирка с красным перцем

Болевые симптомы исчезнут, если 4 вечера подряд проводить растирания поясничной области. В небольшой емкости соединить по 100 мл нашатырного и медицинского спирта, измельченный горький перец и толченый мел. Полученный раствор перелить в бутыль и плотно закрыть крышкой. После чего поставить смесь в холодное место настаиваться. Через 3 дня растирать больное место с помощью валика из ваты.

Красный перец обладает сильным согревающим эффектом при болях в пояснице и спине

Отличная статья в тему:

Редакция сайта:»Настоятельно рекомендуем ознакомиться с малоизвестным методом домашнего лечения любых болезней спины и суставов, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими врачами.» ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению»

ТОП 20 методов лечения радикулита поясницы в домашних условиях

Для приёма внутрь

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи… Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»

Народные средства общего действия являются отличным дополнением к основному лечению. Настойки и отвары принимаются небольшими курсами и оказывают лечебное воздействие не только на болевые рецепторы, но и повышают защитные силы организма, помогая справиться с болезнью.

Брусничный чай

Ягоды (1 столовая ложка) высыпать в кипящую воду (200 мл) и оставить настаиваться. Через 40 минут раствор процедить и пить в теплом виде по 30 мл перед завтраком и ужином. Брусника содержит галловую, хинную, винную кислоту и другие химические элементы, что наделяет ее антисептическим и мочегонным действием. Средство помогает избавиться от лишней жидкости и за счет этого уменьшить болевую реакцию. Кроме того, витамин С, который содержит брусника, укрепляет иммунитет.

Брусничный чай поможет снять воспаление и отёк

Микстура из алоэ

Для лекарства подойдёт растение, возраст которого не менее 3 и не более 5 лет. Перед тем, как сорвать листья для микстуры, за 5 дней алоэ перестают поливать. На мясорубке перекрутить 650 грамм растения, соединить с 600 мл свежего меда. Состав залить 600 мл красного вина и поставить в прохладное место на 5 суток. Принимать по схеме: в первую неделю по 1 чайной ложки 3 раза до еды, в последующие дни – по 1 столовой ложке. Длительность курса составляет от 14 дней до 2 месяцев.

Ореховая настойка

Кедровые орешки очистить, чтобы получилось 100 грамм скорлупы. Сырье залить 0,5 л водки или разбавленного медицинского спирта и поставить в темное место. Через 30 дней принимать настойку по 1 чайной ложке 3 раза до еды.

Если, несмотря на курс народной медицины, боль усилилась или поднялась температура, необходимо срочно обратиться в лечебное учреждение.

Согревающие методы

МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата…» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»

Применение сухого тепла на область поясницы помогает купировать боль, а также улучшить микроциркуляцию крови. Благодаря раздражающему действию, усиление кровообращения приводит к нормализации питания и газообмена на клеточном уровне.

Аппликации из редьки

От болей в спине хорошо помогает простой рецепт, который, судя по отзывам, пользуется популярностью у мужчин. Черную редьку очистить, натереть на терке, после чего нагреть на медленном огне. На простую ткань распределить массу тонким слоем и приложить к месту, где локализуется болевой синдром. Во время процедуры происходит медленное разогревание, достигающее сильного жжения. Длительность манипуляции определяется самостоятельно.

Компресс из редьки — один из популярных методов лечения

Компресс из горчичников

Хорошим прогревающим действием обладает горчица, которую можно использовать как в порошке, так и в виде готовых горчичников. Существует 2 вида рецепта:

  1. Спину смазать жидким медом и накрыть тонкой тканью. Сверху распределить горчичники, предварительно смоченные в теплой воде. Обмотать платком и держать около часа. Во время обострения при отсутствии воспаления процедуру можно проводить 2 раза.
  2. Сухую горчицу (100 грамм) соединить с таким же количеством соли, перемешать и влить 100 мл керосина до кашицеобразной массы. Полученным средством растирать больные места, после чего утеплить шерстяной тканью.

Массаж

Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, была словно собаки грызут ноги спину. И ничем не ей помочь, только держал за руку успокаивал. Она колола себе обезболивающие засыпала, а через некоторое время все опять повторялось… Утром, проснувшись, чаще плакала. Улыбка полностью пропала с лица, наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже трудом — коленные суставы и крестец не давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром подошла ко мне веселая говорит улыбкой: „А боли-то нет!“ И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах.» Читать подробнее»

Часто в домашних условиях применяют лечебный массаж, для которого понадобится помощь родных. Важно при острой боли не делать слишком резких и сильных движений. Процедура должна сочетать лёгкие растирания, поглаживания, пощипывания.

Дополнительно для ускорения выздоровления и усиления действия лечебных препаратов можно применить вакуумные банки. Их можно как просто установить на поражённую область (избегая области позвоночного столба), либо провести с их помощью массаж. Мышцы становятся моментально расслабленными.

Вакуумные банки на спину помогут быстро снять сильную боль и воспаление

Физиолечение

Истории читателей сайта: Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства. Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой — взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму — отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов. Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли.» Читать подробнее»

В домашних условиях хороший лечебный эффект даст применение физиотерапевтических приборов: Алмаг-01, Дэнас, Милта, Витафон. С их помощью можно вылечить много заболеваний, который вызывают боль в спине (остеохондроз, артроз, ВСД, подагра, травмы позвоночника, невралгия и множество других).

Аппликатор Кузнецова и Ляпко

Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»

Это коврики с металлическими или пластмассовыми шипами. Такие игольчатые массажёры эффективны для снятия боль в пояснице и спине, при ВСД, для снятия напряжения в мышцах. Аппликаторы помогают предотвратить повторное появление острых приступов боли.

Упражнения и позы от боли в пояснице

В ортопедической практике существуют способы, как убрать боль, не прибегая к лекарственным средствам. Принятие специального положения или выполнение движения расслабит мышцы и межпозвонковые диски, после чего спазмы исчезают, а боль утихает.

Расслабляющие позиции

  1. Лечь на ровную поверхность лицом вниз, выпрямленные руки положить вдоль туловища. Задержаться, досчитав до 30.
  2. В положении на животе, подложить под переднюю брюшную стенку небольшую подушку, а руки согнуть в локтевых суставах, подложив под голову. Если боль не утихает, попробовать поворачиваться с правого на левый бок, пока не появится ощущение, что болезненность проходит.

Если обезболивающий эффект не наступил, а неприятные ощущения распространились на соседние ткани, упражнение необходимо немедленно прекратить, чтобы не ухудшить состояние.

Упражнения при боли в пояснице и спине

Движения для устранения боли

  1. Лежа на спине, согнуть колени под прямым углом, руки расположить вдоль туловища. Выгнуть поясницу, стараясь оторвать ее от пола, при этом стопы и грудная клетка должны оставаться неподвижными. Затем возвратиться в исходное положение.
  2. Оставаясь в таком же положении, руки расположить по сторонам, ладонями вниз. Не отрывая плечи, опускать согнутые ноги в разные стороны. Упражнение выполнять медленно, при этом амплитуда движений должна соответствовать функциональным возможностям.

В первый день каждое упражнение выполнять 3 раза. По мере стихания боли количество можно увеличить до 10. Комплекс выполняется регулярно, утром, днем и вечером.

Видео: как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!

Как предотвратить боль в спине, профилактика

После купирования неприятного симптома, важно соблюдать осторожность и следовать простым рекомендациям, чтобы неправильным действием не перечеркнуть проделанное лечение. В рамках профилактических мероприятий, чтобы боль не возвращалась, необходимо:

  • выполнять комплекс упражнений на гибкость позвоночника;
  • следить за осанкой;
  • правильно питаться;
  • гулять на свежем воздухе;
  • спите только на ортопедической подушке и матрасе;
  • избегать тяжелых нагрузок и интенсивной физической активности;
  • правильно поднимать тяжести, используя при этом профилактический бандаж;
  • при длительной гиподинамии выполнять разминку через каждый час.

Наличие хронических заболеваний предполагает их своевременное лечение. Деформационные изменения в суставах и позвоночнике должны корректироваться ортопедическими изделиями. У женщин периодом риска считается этап менопаузы, когда происходит гормональный сбой. Особое внимание на свое здоровье нужно обратить людям старше 50 лет, когда берут начало возрастные изменения.

Видео: лечение суставов, мышечных болей, болей в пояснице и спине бабушкиной растиркой

Когда появляются боли в спине, качество жизни больного значительно ухудшается. Восстановить равновесие помогает лечение поясницы методами нетрадиционной медицины. Согласно многовековому опыту, эффективными оказываются настои и компрессы, приготовленные на растительной основе.

Активно применяя, народные средства от боли в спине, не следует забывать, что рецепты знахарей всего лишь дополнение к основной терапии и не могут заменить квалифицированную помощь. При развитии болевого синдрома необходимо провести точную диагностику, чтобы определить, чем лечить. Помните, что причиной боли могут стать не только нарушения со стороны позвоночника, но другие тяжелые заболевания.

Комментарии: 45
_________________________________

Елена, 6 дней назад

От разных болей, конечно, свои специальные лекарства существуют. Вот если суставы болят, спина, шея, голова – то лучше всегда препараты нимесулида принимать. Причем у них не маленький разброс цен, а действуют все примерно одинаково. Я, по крайней мере, не чувствовала разницы. Если нужно недорого и эффективно, то это «Нимесан» — вот он здорово помогает (хотя есть побочки — боль в желудке). У кого какие «любимые лекарства»?

Надежда Зорина, 6 дней назад

Лучшее средство для лечения суставов запаренный лавровый лист с желатином. И конечно же зарядка по утрам.

Олег, 6 дней назад

Я в 2017 году попробовал на себе ортопедические пластыри Пейн Релиф, и без всякой аптечной химии избавился от ужасных болей, почти год прошел, легкость в движениях как в молодости. Единственное, что в магазинах не продают их, нужно заказывать у производителя. Мне за 2 дня доставили. Здоровья вам!

Наталья, 6 дней назад

Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт.

Виктор Максимов, 6 дней назад

Оббегал все аптеки, нигде не слышали о таком товаре, в общем в первый раз покупаю что — то в интернете. Если надувательство — то сообщу.

Ирина, 6 дней назад

Я когда работаю, даже не вставая делаю наклоны головы в разные стороны, только небольшой амплитуды и по 2 минуты в каждую сторону. Очень хорошо помогает. И подушку купила себе новую, хорошую Аскона Classic Green. Тоже немаловажно.

Лариса Г., 6 дней назад

Когда суставы болят — это мучение, по себе знаю… ужас! Сделаешь тут зарядку, иногда кажется, что дышать больно. Сначала лечилась народными средствами, скорлупой, рисом, каштанами, отварами — пережитки прошлого так сказать. В поликлинике сказали, что кроме уколов ничего не поможет. Проставили 10 штук, как не могла ходить так и сейчас, только по бюджету еще больше ударило.

Николай А., 6 дней назад

Так а где купить Пейн Релиф? Дайте адрес чтоле…

Екатерина Григорьева, 6 дней назад

Сайт ZB PAIN RELIEF — ссылка.

Ольга Одинцова, 5 дней назад

Вы правильно подметили, о пережитках прошлого, к чему мучать себя и тело, если можно купить хорошее и главное эффективное средство, наложить на больной участок, и через пару дней дискомфорта как ни бывало. Мы всей семьей использовали эти пластыри, нам с мужем по 52 года, заказывали тоже в интернете, ничего сложного, доставляют прям домой, оплата при получении. Рекомендую теперь всем соседкам по дому. К весне будем бегать.

Валерий Захаров, 5 дней назад

Спасибо за ответ. Я пропил столько лекарств, что сосчитать сложно. Уколов прошел 2 курса, денег ушло немерено, попробую еще это заказать, цена не высокая смотрю.

Светлана Алексеевна, 5 дней назад

Пластыри не являются химическими препаратами, именно поэтому они являются крайне эффективными при профилактических действиях. Я предпочитаю лечебные пластыри, нежели химию, которая лечит одно — а другое калечит.

Андрей, 5 дней назад

Боль в спине кроме самолечения нуждается и в диагностике. Причин ее возникновения много. Походов к

Боль в пояснице — лечение в домашних условиях быстро, эффективно

Межпозвоночные диски взрослого человека испытывают нагрузку до 50 кг в положении лёжа, и 100–120 кг в положении стоя. Более существенная нагрузка на спину приходится, если человек на протяжении длительного времени сидит в согнутой позе в офисе на работе или дома у телевизора. С поясничной болью к врачам в медицинские учреждения обращается до 90% пациентов.

Такая боль не всегда является следствием заболевания позвоночника: так может проявляться дискомфорт после тренировок, неправильно поднятой тяжести или длительного пребывания в неудобной позе. Если после этого чувствуется ноющая боль в пояснице – лечение в домашних условиях может значительно облегчить самочувствие.

Основные причины боли в поясничном отделе

Но боль в поясничном отделе спине может быть следствием определённых физиологических состояний или более неприятных проблем:

  • Травмы позвоночника или мышечных тканей;
  • Радикулит или остеохондроз;
  • Грыжи или смещения межпозвоночных дисков;
  • Ревматоидный артрит, туберкулёз или эпидуральный абсцесс;
  • Опухоль спинного мозга или воспаления внутренних органов;
  • Беременность или климакс;
  • Менструальный период или последствия аборта.

Для более чёткой установки диагноза обязательно требуется углублённое медицинское обследование и консультация специалиста!

Только врач сможет назначить правильное лечение и предупредить осложнения. Больному назначат правильное медикаментозное лечение, массаж или альтернативные методы.

Медикаментозное лечение

Поясничная боль способна доставлять максимальные неудобства, поэтому желание человека поскорее её снять является абсолютно естественным. Снять острую боль в спине в домашних условиях можно при помощи таблеток (Мовалис, Напроксен, Ибупрофен), мазей (Вольтарен, Долобене, Финалгон) или инъекций (Пиридоксин, Хондрогард). Но принимая медикаменты самостоятельно, следует всё же прислушаться к предупреждению Минздрава о самолечении.

Компрессы и растирания

К самым распространённым способам снятия поясничной боли в домашних условиях относятся компрессы и растирания с использованием разнообразных основ (спиртовой, водной, жировой). Компрессы делают в основном перед сном, и в зависимости от состава выдерживают в течение определённого времени. Некоторые компрессы выдерживают 30–40 минут, другие не снимают до самого утра.

Солевой компресс

Компресс с насыщенным солевым раствором прикладывают и приматывают к поясничному отделу при помощи полотенца, шарфа или платка из натуральных материалов и оставляют на 8–12 часов. Для этого одну часть соли растворяют в 10-и частях горячей воды и смачивают в растворе хлопчатобумажную ткань или марлю. Ткань складывают в несколько слоёв, прикладывают к больному месту, сверху кладут полиэтиленовую плёнку и фиксируют. Несколько процедур с таким компрессом способны существенно снять острую боль в домашних условиях.

Медовый компресс с горчичниками

Компресс из мёда обладает замечательным противовоспалительным свойством, впрочем, как и другие продукты пчеловодства. Мёд наносят тонким слоем на больную часть спины, сверху укрывают бумажным полотенцем или несколькими соями туалетной бумаги. Поверху кладут горчичники, полиэтилен и фиксируют чем-то шерстяным.

Прекрасно, если удастся выдержать это лечение часа полтора. Если нет – потерпите сколько возможно. Этот рецепт является замечательным народным методом лечения поясницы в домашних условиях.

Подборка рецептов народных средств для обезболивания поясницы

Вместе с традиционными травяными настойками, медом, спиртовым раствором, в народной медицине широко применяют голубую или зелёную глину, листья лопуха и хрена, чеснок, чёрную редьку, горчицу и другие растения.

Курс лечения должен быть не менее 3 дней.

Лопух

Замечательный, проверенный на личном опыте, народный способ с использованием листьев лопуха, успешно избавляет от мучительных болей в поясничной области. Листья используют как свежие, так и высушенные.

Промытые свежие листья (10 штук) прокачайте обычно скалкой до смягчения толстых прожилок и сложите стопкой друг на друга. Сверху на листья установите кастрюлю с кипятком и выдержите 10 минут. Конструкцию накройте полотенцем или одеялом. Разогретые таким образом листья лопуха зафиксируйте на больном месте при помощи тугой повязки на 2 часа. Курс лечения длится 5–8 сеансов.

Картофельный компресс с мёдом

Чтобы приготовить этот действенный рецепт возьмите корень хрена, сырой картофель и мёд. Хрен измельчите на мясорубке, картофель натрите на мелкой тёрке. Ингредиенты смешайте с мёдом так, чтобы получилась густая кашица. Нанесите смесь сантиметровым слоем на больную область спины, обмотайте пищевой плёнкой и зафиксируйте широким полотном из натуральных волокон. Такое эффективное народное средство поможет прогреть поясницу и снять болевой синдром. Наберитесь терпения, так как жжение будет довольно сильным. По окончании процедуры кашицу снять, протереть спину бумажным полотенцем или салфеткой, а кожу смазать детским кремом или облепиховым маслом.

Процедура довольно неприятная, но весьма эффективная. Смесь нужно будет делать заново ежедневно.

Мазь на основе конского каштана и настойка на золотом усе

Настойки на спирту или домашнем самогоне в практике лечения поясницы встречаются очень часто. И небезосновательно им отводится особое место в ранжире эффективных обезболивающих средств. Спиртовые настойки золотого уса, цветков каштана, календулы, сирени приносят значительное облегчение в снятии болевых ощущений в спине. Такой настойкой смачивают полотенце или сложенную в несколько слоёв ткань и приматывают к поясничной области.

Отдельно хочется выделить мазь из цветков или плодов каштана конского. Плоды этого дерева обладают настолько эффективным терапевтическим воздействием, что широко применяются не только в народной медицине, но и входит в состав многих аптечных мазей и капель.

Для приготовления мази возьмите треть стакана измельчённых каштанов и по 250 г барсучьего жира и растопленного внутреннего свиного сала. Все ингредиенты вложите в толстостенную кастрюлю или казанок, доведите до кипения и выдержите полчаса на минимально возможном огне. Затем смесь поцедите через марлю в хорошо вымытую и протёртую насухо банку.

Мазь нанесите на больное место и укутайте на сутки. Такое лекарство эффективно не только при болезнях спины и суставов, но и при сосудистых заболеваниях, таких как тромбоз, флебит, варикозное расширение вен, геморрой.

Горчица и горчичники

Кроме традиционного использования горчичников попробуйте и это чудесное средство для лечения спины дома самостоятельно. Растворите таблетку фурацилина в 50 мг тёплой воды, добавьте 20 г мёда и хорошо перемешайте. Окуните в такую смесь по очереди необходимое количество горчичников и приложите к пояснице. Выдерживайте 40–60 минут. После снятия смажьте покрасневшую кожу кремом или маслом и укутайте тёплым платком или полотенцем.

Таким же эффектом будет обладать и средство из горчицы, соли и керосина:

  1. Возьмите по 100 г обычной поваренной соли и порошка горчицы;
  2. Соедините составные части с очищенным керосином так, чтоб получилась консистенция, позволяющая наносить средство на большую спину;
  3. Наносите на больное место до исчезновения болевых симптомов.

Пояс из шерсти овец

Если вы сможете найти лоскут ткани из натуральной овечьей шерсти или связанный из неё широкий поясок – этот способ для вас. Возьмите стакан морской соли и сделайте насыщенный солевой раствор в горячей воде. Опустите туда на несколько часов шерстяное изделие. Отжатый и высушенный пояс можно продолжительное время носить на больном месте, продумав предварительно способы фиксации на талии. Это могут быть пуговицы, резинки, верёвки или кнопки.

Обёртывания из фольги

Очень интересный способ избавиться от поясничной боли в домашних условиях – обёртывания из фольги. Лучше подойдет пищевая фольга, а не техническая. Терапевтический эффект заключается в том, что алюминиевые листы взаимодействуют с биологически активными точками человеческого организма, способны отражать, усиливать и восстанавливать его энергетическую оболочку.

Обмотайте пищевой алюминиевой фольгой поясничный отдел и зафиксируйте бинтом или шарфом. Оставьте фольгу на ночь или не выходите на холод, если делаете обёртывание днём. Таким же образом снимают головную боль и боль в суставах пальцев, коленей и локтей. Вместо пищевого рулона можно использовать фольгу от упаковок чая и шоколада.

И хотя официальная медицина никак не комментирует подобный способ снятия боли, есть много подтверждений с положительными отзывами.

Компресс из глины

Лечить поясницу с помощью глины можно довольно продолжительное время. Нан

Лечение боли в пояснице народными средствами

Лечение боли в пояснице народными средствами

, что постоянно болит поясница у людей с малоподвижным образом жизни.

в пояснице сильно выматывает, те, у кого ночью болит поясница, не высыпаются, это обстоятельство снижает работоспособность, мешает сосредоточиться на задаче, даже если днем боль не беспокоит. Поэтому очень важно снять болевой синдром как можно быстрее.

Вступление


Человечество знакомо с поясничными болями очень давно, и столь же давно ищет методы борьбы с ними. Многие народные рецепты проверены временем и по эффективности не уступают медикаментозным средствам и физиотерапевтическим процедурам, а с финансовой точки зрения гораздо доступнее.

Рецепты нетрадиционной медицины помогают быстро избавиться от острой боли, в считанные дни встать на ноги. Действие некоторых альтернативных лекарств направлено не только на устранение симптома, но и на лечение заболевания, которым вызваны боли.

Некоторые народные рецепты включают достаточно редкие по теперешним временам компоненты, другие предусматривают использование средств, которые найдутся в каждом доме. Многообразие рецептов позволяет каждому выбрать подходящие.

Причины болей в пояснице


Поясничные боли носят разный характер – тянущая, режущая, колющая боль, ощущение жжения или ломоты, бывают разной интенсивности – от вызывающих ощущение дискомфорта до невыносимых.

Различаются они и локализацией: бывает, что болит позвоночник в районе поясницы, либо боль сосредотачивается правее или левее позвоночника, либо носит опоясывающий характер, захватывая также низ живота.

Если болит поясница после сна, причиной может быть неудобное положение в постели. Но чаще это признак серьезных проблем с позвоночником или внутренними органами. Поясничные боли могут объяснятся такими причинами:

    заболевания кожи и подкожной клетчатки в поясничной зоне;

воспаления или травмы мышц и связок спины;

врожденные патологии, инфекционные, воспалительные, дегенеративные, онкологические заболевания и травмы позвоночника;

болезни внутренних органов – ЖКТ, почек, женских половых, простаты; аппендицит с нетипичным расположением, грыжа в поясничном треугольнике;

  • болезни крестцово-копчикового сочленения или тазобедренных суставов с болями, иррадиирущими в поясницу;
    беременность, менструация.
  • Для точного определения причины болей важны сопутствующие симптомы. Так, если болит поясница с правой стороны, это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (сопровождается тошнотой, лихорадкой), синдрома раздраженного кишечника (наблюдается вздутие живота, газы) или грыжи межпозвонкового диска.

    Народные методы лечения


    Наиболее распространенными методами нетрадиционной медицины являются:
    • компрессы, в том числе согревающие;
    • растирания;
    • согревающие ванны;
    • сухое тепло;
    • травяные сборы для приема вовнутрь.

    Лечение болей в пояснице компрессами

    Для компрессов либо берется ткань, намазанная или пропитанная лечебным составом, либо состав наносится непосредственно на тело, а сверху укрывается тканью, бумагой, полиэтиленовой пленкой, если компресс согревающий, необходимо укутывание.

    Также для компрессов используются листья растений. Курс лечения зависит от самочувствия, обычно нужно не менее 3 дней.

    Компрессы лучше делать по вечерам, некоторые держат около часа, некоторое оставляют на ночь или даже на пару суток. После такого лечения по утрам болит поясница значительно реже. Вот некоторые рецепты.

    Из хрена или редьки.


    Натертый на терку корнеплод использовать вместе с соком. При повышенной чувствительности кожи или для детей компресс можно сделать менее жгучим, добавив в массу сметаны.

    Можно также смешать в равных частях хрен и размятый картофель, сваренный в кожуре. Масса накладывается толстым слоем на больной участок, укрывается полиэтиленом и укутывается шерстяным широким шарфом или платком. Компресс нужно держать час-полтора, обычно трех процедур достаточно.

    Можно использовать сок редьки, смочив в нем плотную ткань и укутав сверху приложенный компресс. Если жжение терпимое, компресс держат до 2 суток.

    Солевые компрессы. Поваренная соль растворяется в горячей воде (1:10), в этом растворе смачивается сложенная в 8 слоев марля, накрывается поясница, компресс приматывается к спине полотенцем и оставляется на ночь.

    Компресс из сбора трав. Делается аналогично солевому, только используется горячий настой ромашки, чабреца, черной бузины и зверобоя.

    Компрессы с половой (отвеянной лузгой злаков). Заполнить половой несколько плоских мешочков из ткани, прокипятить в горячей воде под крышкой, отжать и слегка остудить, чтоб можно было прикладывать к телу, по мере остывания заменять теплыми, чтоб общая продолжительность процедуры достигала часа.

    Чесночный компресс. Измельченный чеснок настаивается на воде, в этом настое смачивается полотенце, на него же отжимается сок лимона.

    Компресс прикладывается холодным, выдерживается, пока не приобретет температуру тела (примерно 20 минут), при необходимости меняется на свежий. Менять компрессы, пока не наступит облегчение. Для полного исчезновения болей обычно требуется 5-7 дней.

    Медовый согревающий.


    Больной участок поясницы смазывается тонким слоем меда, укрывается сверху туалетной бумагой. Поверх ставят горчичники, сверху укутывают полиэтиленом и чем-то шерстяным. Держать максимум полтора часа, при сильном жжении – меньше, сколько удастся вытерпеть.

    Горчичный компресс. Когда нет горчичников, но есть сухой горчичный порошок, можно сделать компресс, разведя его в горячей воде (40⁰). Массой консистенции сметаны смазывается кусок ткани, выдерживается несколько минут.

    Из листьев хрена или лопуха. Листья хрена используются свежими, вымытыми, лопуха можно брать и сухие, предварительно обдав кипятком, их прикладывают нижней стороной к спине. Листья прибинтовываются к пояснице, держать такой компресс нужно минимум час, можно оставить на пару суток.

    Растирания

    Растирания, как и компрессы, рекомендуется делать на ночь, после чего укутывать поясницу.

    Для растирания народная медицина рекомендует использовать спиртовые или водочные настойки таких растений:

    • эвкалипт;
    • красный перец;
    • мухомор;
    • адамов корень;
    • корень одуванчика;
    • сирень;
    • корень репейника, лопуха.

    Используются для растирания не только спиртовые настойки. Можно применять сок агавы, но начинать лечение с осторожностью, контролировать кожную реакцию, при сильном жжении смывать сок.

    Хороший эффект при растираниях дает настой цветов и листьев пижмы с добавкой соли. На полстакана кипятка дается 2 ст. ложки сухой пижмы и чайная ложка соли, трава настаивается час в термосе, а соль добавляется в процеженный настой.

    Медовый компресс можно заменить медовым массажем, больное место смазывается медом и массируется шлепками с последующим отрыванием ладони и щипками.

    Целебные ванны


    Для лечения болей в пояснице хорошо принять горячую ванну с целебными добавками, в которой нужно находиться, пока вода не станет теплой. Есть 2 основных варианта таких лечебных ванн:
    • с добавлением горчичного порошка – 200 г на ванну;
    • с добавлением отвара мяты – 300 г на ведро воды, кипятить 20 минут.

    Прогревание сухим теплом

    Самый простой и экономный способ – это сшить из шерстяной ткани плоский мешочек такого размера, чтоб он покрывал больной участок. Его можно наполнять песком или косточками черешни, которые предварительно прогреваются в духовке, микроволновке, на сковороде, и прикладывать к пояснице.

    Мешочек должен быть не слишком горячим, греть, но не обжигать. Традиционно для прогревания используются горчичники, а также перцовый пластырь, готовый или самодельный (разрезать стручки жгучего перца, извлечь семена и наклеить на пластырь сердцевиной наружу).

    Целебные составы для приема вовнутрь


    Внутреннее лечение болей в пояснице зависит от того, какой причиной они вызваны.

    При мочекаменной болезни помогут обладающие мочегонным эффектом настои и отвары шиповника, подорожника, крапивы.

    При радикулите эффективен спиртовой настой сабельника. Сухой корень измельчается, месяц настаивается на водке (корень среднего размера на пол-литровую бутылку). Настой нужно пить по чайной ложке 3 раза в день в лечебных и профилактических целях.

    Радикулит и остеохондроз лечат также вином из девясила. На трехлитровую банку нужно взять горсть измельченных корней, литр меда, 100 г дрожжей и воды (теплой кипяченой) столько, чтоб заполнить банку на 4-5 см ниже горлышка.

    Смесь бродит, как обычное вино, чуть меньше месяца, затем процеживается и убирается в холодное место. Этот состав нужно принимать по 100 г дважды в день, закусывая медом, пока не кончится.

    В этом видео показано как избавиться от боли в спине народными средствами

    Заключение

    Эффективность многих народных рецептов для лечения болей в пояснице признана официальной медициной. Например, горчичные, чесночные компрессы, медовые компрессы и растирания, компрессы с травяным сбором, лечение травами сопутствующих заболеваний.

    А вот столь экзотические или жесткие рецепты, как компрессы с ружейным маслом, порошком из турецкой черепицы, растирание скипидаром или настойкой мухоморов, стегание крапивой врачи считают бесполезными или даже опасными.

    При межпозвонковой грыже требуется операция. Боли в пояснице характерны для беременных, а тепловые процедуры им противопоказаны. Так что лечение народными методами должно быть разумным и осторожным.

    Помогут ли народные средства при болях в пояснице?

    На сегодняшний день именно боль в пояснице является лидером в своеобразном рейтинге болевых синдромов человеческого организма. Этим недугом страдает огромное количество мужчин и женщин, начиная с двадцатилетнего возраста. От боли в спине и пояснице издавна существуют народные средства.

    Суть нетрадиционной медицины

    Большинство людей считают внезапно появившиеся боли в области поясницы нормальным явлением, которое пройдет само по себе. Это, конечно, является ошибочным мнением. Болевые синдромы в спине не могут так просто появиться и исчезнуть.

    Если не лечить появившийся недуг, то это может привести к нежелательным последствиям и возникновению серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одним из них является люмбоишиалгия, которая дает болезненные ощущения не только на спину, но и на ноги, стопы, ягодицы.

    В группе риска возникновения болевых синдромов находятся:

    1. Люди, которые большое количество времени проводят за рулем;
    2. У кого повышенная или не достаточная физическая нагрузка;
    3. Те пациенты, которые занимаются сидячими видами профессий;
    4. Люди преклонного возраста.

    В настоящее время разработано множество лекарственных препаратов, способных снять болевые синдромы. Но некоторые больные предпочитают обращаться к методам нетрадиционной медицины. Народные средства помогут снять болевые ощущения и облегчить состояние, но это лишь на определенное количество времени. Для того чтобы полностью избавиться от недуга, необходимо комплексное лечение в специализированных медицинских учреждениях.

    Согревающие методы

    Нетрадиционная медицина известна уже на протяжении многих веков. За все это время целители собрали тысячи рецептов от различных недугов человеческого организма. Рассмотрим самые эффективные народные методы избавления от болевых ощущений в области спины:

    • Конский каштан. Данное растение необходимо высушить, затем растереть в порошок и добавить в него топленое сало с камфорным маслом в равных пропорциях: 1:1:1. Приготовить смесь из данных компонентов, тщательно смешать их. Намазать смесь на пласт черного хлеба и приложить к больному участку спины.
    • Горчичный порошок эффективно снимает болевые синдромы. Для его применения необходимо 250 грамм порошка смешать с небольшим количеством воды комнатной температуры. Должна получиться своеобразная горчичная кашица, по консистенции похожая на сметану. Приложить горчичный компресс на поясницу, на ту область, где наиболее локализована боль, не более чем на 5 минут.

    Другие компрессы

    При применении согревающих компрессов должно быть ощущение приятного тепла, так как улучшается приток крови и болевые ощущения начинают отступать. После горчичного компресса необходимо укутать спину теплым платком, или шарфом и держать ее в тепле. Другие методы:

    1. Действенными целебными свойствами обладает сочетание таких овощных культур, как хрен с редькой. Для лечения необходимо натереть эти два ингредиента на мелкой терке и смешать со сметаной, для того чтобы избежать ожогов на кожных покровах. Приложить данную смесь на больное место и зафиксировать теплой повязкой. Удерживать смесь на пояснице не менее 60 минут.
    2. Если есть возможность собрать такие целебные травы, как ромашка, чабрец или бузина, то можно приложить к пояснице отвар из этих трав. Желательно эту процедуру проводить перед сном.
    3. Одним из самых распространенных методов народного лечения является применение чеснока. Нужно взять несколько крупных зубчиков чеснока и натереть их на мелкой терке. Смешать тертый чеснок с лимонным соком и данную смесь прикладывать к спине, не менее чем на тридцать минут.
    4. Прогревать спину можно горячим песком. Для этого необходимо чистый песок прогреть на сухой сковороде, высыпать его в мешочек, сшитый из ткани, и прикладывать к больному месту.
    5. Чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендовано применение такого лекарственного растения, как бодяга. Но в чистом виде ее применять нельзя, так как высок риск появления кожного ожога. Бодяга в порошкообразном состоянии должна быть разведена оливковым маслом в соотношении 1:30.
    6. Замечательным согревающим эффектом обладает мед с капустными листьями. Для применения такого компресса необходимо разбавить одну чайную ложку меда с одной чайной ложкой уксусной эссенции. Полученную смесь необходимо нанести на чистый капустный лист и приложить его к пояснице не менее чем на 60 минут. Частое применение таких компрессов поможет избавиться от резких болей и почувствовать себя намного лучше.

    Популярные способы избавления от болей

    Если вас беспокоят боли в области поясницы, которые сопровождаются чувством усталости, то можно попробовать следующие способы избавления от этих недугов.

    Листья папоротника и дуба

    Перед сном проложить всю свою постель листьями папоротника и одну третью часть постели проложить листьями дуба. Лечь отдыхать. Эти растения способствуют расслаблению мышц и связок поясничного отдела.

    Во время сна на такой постели уйдет вся усталость, и болевые синдромы в поясничном отделе отступят.

    Свекла

    Еще одним эффективным методом народного лечения является применение свекольного жмыха. Для изготовления компресса необходимо взять свеклу среднего размера, хорошо ее промыть и просушить. Затем свеклу нужно натереть на мелкой терке, не очищая ее от кожуры. Выделившийся свекольный сок необходимо отделить от натертой свеклы.

    Смешать полученный свекольный жмых с одной столовой ложкой керосина, тщательно перемешав данные ингредиенты. Полученную смесь необходимо равномерно распределить на тканевой повязке и приложить к больной области спины.

    Чтобы избежать ожогов на кожных покровах, между кожей и свекольной смесью обязательно должен находиться тонкий слой какой-либо ткани.

    Мазь из репчатого лука

    Если же болевые ощущения довольно интенсивные и часто беспокоят, то можно воспользоваться мазью из репчатого лука. Для ее приготовления вам потребуется 9-10 луковиц среднего размера, небольшой кусочек пчелиного воска и двести грамм подсолнечного масла. Лук необходимо очистить от кожуры и мелко нарезать.

    Далее его необходимо обжарить до румяного цвета в подсолнечном масле с воском. Приготовленную смесь следует остудить до комнатной температуры. Далее можно приступать к лечению. Массажными движениями нанести мазь на область поясницы и массировать до полного впитывания. После того, как мазь полностью впитается, нанести луковую массу вторым слоем и также тщательно втереть.

    Эвкалипт

    Еще одним проверенным методом народного лечения болевых синдромов в области поясницы является применение отвара из листьев эвкалипта, которые можно приобрести в сети розничных аптек.

    Для приготовления отвара необходимо сухие эвкалиптовые листья измельчить, залить водой и поставить на огонь. Довести до кипения и, уменьшив огонь, кипятить в течение получаса. Отвар следует остудить и настоять в течение нескольких часов, после чего его можно втирать в поясницу.

    Очень важно после втирания эвкалиптового отвара укутать область поясницы теплым шарфом или платком.

    Пищевая соль

    Если вас настигла внезапная боль в спине, а под рукой нет ничего из лекарственных препаратов или растений, то снять болевые ощущения можно при помощи обычной пищевой соли. Для этого необходимо приготовить соляной раствор.

    Растворить сто грамм пищевой соли в одном литре горячей воды. Соляные компрессы лучше всего делать непосредственно перед сном. Для процедуры необходимо взять небольшой отрезок тканевой повязки, смочить его в соляном растворе и приложить к больному месту до самого утра. Соль помогает снять болевые ощущения даже при таком серьезном заболевании, как радикулит.

    Как избавиться от поясничных болей в летний период?

    Лето – это огородно-дачный сезон, когда на спину приходится очень большое количество физических нагрузок. Боли в области поясницы становятся неотъемлемой частью человеческого организма. Чтобы облегчить свое состояние, можно воспользоваться лечебными травами.

    Полова

    Очень действенным эффектом обладает полова. Полова – это остатки от цветущего сена. Полову нужно собрать в тканевые мешочки, плотно завязав их сверху. Опустить эти мешочки в кастрюлю с кипящей водой и кипятить в течение восьми-десяти минут. Затем, достав мешки из воды, нужно дать стечь всей жидкости и остудить полову до той температуры, какую сможет терпеть рука. Далее необходимо прикладывать горячую полову на больную спину поочередно из каждого мешка на протяжении 50-60 минут.

    Крапива

    Самые смелые могут попробовать следующий очень действенный метод – применение крапивы. Крапиву нужно собрать в большой пучок. Нужно набраться смелости и попросить кого-то из родных или друзей пошлепать вас по спине пучком крапивы.

    Стоит заметить, что придется немного потерпеть, так как будет сильное жжение от крапивных листьев. Но спустя небольшой промежуток времени чувство жжения уйдет, и вместе с ним уйдут и поясничные боли. Этот метод является очень эффективным, но для его применения нужна хорошая сила воли.

    Лопух

    Летом повсюду можно найти листья лопуха, которые тоже обладают исцеляющим действием. Собрав лопух, его предварительно нужно высушить, затем распарить в горячей воде и приложить к пояснице, укутав ее. Данный компресс удерживается в течение 60 минут, после чего вы почувствуете заметное облегчение в спине.

    Агава

    Еще одним действенным средством является свежевыжатый сок из лепестков агавы, который втирается в больную спину. Свежевыжатый сок может вызвать аллергическую реакцию и чувство жжения. В таком случае лучше прибегнуть к другому методу лечения. Если после первого втирания ваш организм никак не отреагирует на сок агавы, то лечение можно будет продолжить.

    В летний период можно приготовить еще и целебные настойки для последующих втираний. подойдут такие растения, как репейник, адамов корень и эвкалипт. Данные настойки готовятся на спиртовой основе. При появлении сильных ноющих болей в спине втираются массажными движениями.

    Применение горчичников

    Для избавления от внезапно возникших поясничных болей можно воспользоваться следующим рецептом народной медицины. Одну таблетку Фурацилина нужно растворить в пятидесяти миллиграммах воды. Добавить в полученную жидкость чайную ложку натурального меда и тщательно все размешать. Затем в полученном растворе нужно обмакивать поочередно горчичники и прикладывать их к больной пояснице.

    Горчичники следует удерживать на спине ровно столько, сколько сможете терпеть. После применения горчичников кожу необходимо обязательно смазать смягчающим кремом или маслом. После этого нужно приложить к покрасневшей коже спины целлофановый кулечек. Далее надо обвязать поясницу теплым шарфом или каким-либо другим шерстяным материалом.

    Тематическое видео

    Заключение

    Все выше перечисленные методы народной медицины могут избавить вас только на время от болевых симптомов. Настоящий источник возникновения болевых ощущений в спине можно выявить лишь при полной диагностике вашего организма.

    Под обычной поясничной болью могут скрываться симптомы, ведущие к возникновению серьезных заболеваний. Поэтому не стоит тянуть с профессиональным лечением. Следует как можно раньше обратиться за помощью к медицинским специалистам. Ведь наиболее быстрого эффекта в лечении можно добиться при наиболее раннем выявлении настоящего диагноза. Не стоит заниматься самолечением, чтобы не потратить драгоценное для вашего здоровья время, тем самым нанеся еще больший ущерб здоровью.

    Как снять боль в пояснице народными средствами?

    Боль в спине может возникнуть внезапно. Чаще всего ноет поясница. В таких случаях помогают народные средства от боли в спине. При лечении можно попробовать несколько вариантов и выбрать оптимальный, который помогает лучше всего.

    Причины болевых ощущений

    Прежде чем начинать лечение болей в спине, необходимо выяснить их причину. Это могут быть:

    • заболевания почек;
    • грыжа межпозвоночных дисков
    • сколиоз;
    • остеохондроз;
    • гинекологические проблемы;
    • проблемы с позвоночником;
    • болезни мочевого пузыря
    • заболевания органов пищеварения;
    • проблемы с сосудами;
    • сидячий образ жизни;
    • лишний вес;
    • переутомление;
    • переохлаждение;
    • стресс.

    Прежде чем заниматься самолечением, нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование.

    Рецепты нетрадиционной медицины

    Если нет воспалительных процессов, то можно воспользоваться народными средствами.

    Солевой пояс

    Это проверенный способ снятия боли. Шерстяной платок или шарф замочить в солевом растворе, приготовленном по следующему рецепту: растворить соль (пригоршню) в 1 л воды, оставить на час, отжать и высушить. Обмотать талию этим поясом. Носить в течение недели, снимая только для проведения гигиенических процедур.

    Капустный компресс

    Хорошее средство, чтобы убрать острую боль. Смешать столовый уксус и жидкий мед в равных пропорциях. Смесь подогреть на водяной бане и распределить по капустному листу. Прикладывают листья к больному месту медово–уксусной смесью к коже. Укутывают тканью, лучше всего шерстяной, чтобы компресс не сместился. Полежать не меньше часа или оставить на ночь.

    Компресс из редьки

    Для приготовления этого средства нужно пропустить через мясорубку несколько корнеплодов черной редьки и добавить немного камфорного масла. Выложить на полотняный платок и приложить к больному месту. Хорошо зафиксировать. Сверху положить горячую грелку. Отдохнуть полчаса. Редьку можно заменить корнем и листьями хрена, но в этом случае длительность процедуры составляет не более 15 минут.

    Компресс из горчичников

    Горчица является хорошим прогревающим средством. Спину нужно смазать медом, разогретым на водяной бане. Накрыть тонкой тканью. Сверху приложить смоченные в теплой воде горчичники. Укутать спину шерстяным платком и оставить на час. Спустя указанное время остатки компресса удалить влажной тканью, а больного оставить лежать в теплой постели. При сильных болях процедуру можно проводить 2 раза в день. Курс продолжать до тех пор, пока боли не пройдут.

    «Звездочка»

    Этот вьетнамский бальзам из трав хорошо помогает при простуде и поможет снять боли в спине. Поясницу помассировать с применением бальзама «Звездочка», наложить сверху лист фольги и закрепить его с помощью платка или бинта. Утеплить и оставить на ночь. Важно держать спину в тепле не только во время процедуры, но и во время всего лечения.

    Крапива

    Это растение издавна славится своими лечебными свойствами. Сорвать молодые стебли крапивы и несколько раз (5–6) ударить ими по больному месту. Это вызывает раздражение на коже и улучшает кровоток. После процедуры нужно одеться. Повторять процедуру ежедневно. Хорошо помогает крапивный веник в парной. Распаренными побегами можно париться без боязни — они не оставляют волдырей на коже, но оказывают лечебный эффект.

    Картофель

    Приготовить лечебный компресс можно и из картофеля. Рецепт несложен: взять в равных частях картофель и корень хрена. Натереть на терке, добавить 1 ст. л. меда. Тщательно размешать. Мазь должна быть тягучая и липкая. Выложить слоем толщиной в палец. Обмотать пищевой пленкой и покрыть платком. Держать компресс в течение часа, после этого удалить остатки влажной тканью. Такой компресс делать раз в день.

    Другие средства

    Лечебные масла, продающиеся в аптеке, также можно применять для снятия боли в спине. Хорошо помогает масло березовых почек. Препаратом натирается и массируется спина. Сверху можно приложить свежие березовые листья для усиления эффекта. Зафиксировать тканью и утеплить шерстяным платком. Держать компресс не меньше часа. Хорошо помогает также масло черного тмина и ромашки.

    Ра

    Народные средства от боли в спине — полезные рецепты

    Боль в спине может возникнуть внезапно. Чаще всего ноет поясница. В таких случаях помогают народные средства от боли в спине. При лечении можно попробовать несколько вариантов и выбрать оптимальный, который помогает лучше всего.

    Причины болевых ощущений

    Прежде чем начинать лечение болей в спине, необходимо выяснить их причину. Это могут быть:

    • заболевания почек;
    • грыжа межпозвоночных дисков
    • сколиоз;
    • остеохондроз;
    • гинекологические проблемы;
    • проблемы с позвоночником;
    • болезни мочевого пузыря
    • заболевания органов пищеварения;
    • проблемы с сосудами;
    • сидячий образ жизни;
    • лишний вес;
    • переутомление;
    • переохлаждение;
    • стресс.

    Прежде чем заниматься самолечением, нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование.

    Рецепты нетрадиционной медицины

    Если нет воспалительных процессов, то можно воспользоваться народными средствами.

    Солевой пояс

    Это проверенный способ снятия боли. Шерстяной платок или шарф замочить в солевом растворе, приготовленном по следующему рецепту: растворить соль (пригоршню) в 1 л воды, оставить на час, отжать и высушить. Обмотать талию этим поясом. Носить в течение недели, снимая только для проведения гигиенических процедур.

    Капустный компресс

    Хорошее средство, чтобы убрать острую боль. Смешать столовый уксус и жидкий мед в равных пропорциях. Смесь подогреть на водяной бане и распределить по капустному листу. Прикладывают листья к больному месту медово–уксусной смесью к коже. Укутывают тканью, лучше всего шерстяной, чтобы компресс не сместился. Полежать не меньше часа или оставить на ночь.

    Компресс из редьки

    Для приготовления этого средства нужно пропустить через мясорубку несколько корнеплодов черной редьки и добавить немного камфорного масла. Выложить на полотняный платок и приложить к больному месту. Хорошо зафиксировать. Сверху положить горячую грелку. Отдохнуть полчаса. Редьку можно заменить корнем и листьями хрена, но в этом случае длительность процедуры составляет не более 15 минут.

    Компресс из горчичников

    Горчица является хорошим прогревающим средством. Спину нужно смазать медом, разогретым на водяной бане. Накрыть тонкой тканью. Сверху приложить смоченные в теплой воде горчичники. Укутать спину шерстяным платком и оставить на час. Спустя указанное время остатки компресса удалить влажной тканью, а больного оставить лежать в теплой постели. При сильных болях процедуру можно проводить 2 раза в день. Курс продолжать до тех пор, пока боли не пройдут.

    «Звездочка»

    Этот вьетнамский бальзам из трав хорошо помогает при простуде и поможет снять боли в спине. Поясницу помассировать с применением бальзама «Звездочка», наложить сверху лист фольги и закрепить его с помощью платка или бинта. Утеплить и оставить на ночь. Важно держать спину в тепле не только во время процедуры, но и во время всего лечения.

    Крапива

    Это растение издавна славится своими лечебными свойствами. Сорвать молодые стебли крапивы и несколько раз (5–6) ударить ими по больному месту. Это вызывает раздражение на коже и улучшает кровоток. После процедуры нужно одеться. Повторять процедуру ежедневно. Хорошо помогает крапивный веник в парной. Распаренными побегами можно париться без боязни — они не оставляют волдырей на коже, но оказывают лечебный эффект.

    Картофель

    Приготовить лечебный компресс можно и из картофеля. Рецепт несложен: взять в равных частях картофель и корень хрена. Натереть на терке, добавить 1 ст. л. меда. Тщательно размешать. Мазь должна быть тягучая и липкая. Выложить слоем толщиной в палец. Обмотать пищевой пленкой и покрыть платком. Держать компресс в течение часа, после этого удалить остатки влажной тканью. Такой компресс делать раз в день.

    Другие средства

    Лечебные масла, продающиеся в аптеке, также можно применять для снятия боли в спине. Хорошо помогает масло березовых почек. Препаратом натирается и массируется спина. Сверху можно приложить свежие березовые листья для усиления эффекта. Зафиксировать тканью и утеплить шерстяным платком. Держать компресс не меньше часа. Хорошо помогает также масло черного тмина и ромашки.

    Растирания — еще один способ лечения. Настойка эвкалипта или репейника хорошо снимает болевой синдром. Лучше всего такие процедуры делать перед сном. Больное место растирается подогретой настойкой и утепляется. Больной должен пребывать в покое и тепле до утра.

    При лечении можно применять не только наружные методы. Отвары лекарственных растений и трав помогают справиться с неприятными симптомами изнутри. Так, при радикулите помогает такой настой: 1 ч. л. почек осины залить стаканом кипятка. Заваривать в термосе в течение часа. Принимать по 1 ст. л. до 5 раз в день после еды.

    Польза и вред методов

    Методы народной медицины эффективны и проверены веками, но нельзя бездумно применять их при болях в спине. Важно сначала проконсультироваться с врачом, ведь ноющая или острая боль может быть сигналом о заболевании. Самолечение может усугубить его течение и вызвать тяжелые осложнения.

    Если народные средства не помогают и боль усиливается или поднялась температура, нужно немедленно обращаться в больницу.

    Вывод

    Народные способы можно применять только как вспомогательные способы лечения. Перед их применением нужно проконсультироваться с врачом.

    Боль в пояснице — причины, симптомы, лечение, диагностика

    Факты

    Боль в пояснице — одна из самых частых причин обращения к врачу. Большинство жителей Северной Америки когда-нибудь будут испытывать боли в пояснице. Боль в спине дорого обходится системе здравоохранения и является частой причиной отсутствия на работе.

    Нижняя часть спины состоит из позвонков, мышц и связок. Позвоночник содержит межпозвоночных дисков , своего рода хрящевую подушку, которая помещается между двумя позвонками (сегменты кости).Травма или заболевание мышц, связок или дисков нижней части спины может вызвать боль в спине.

    Риск травмы поясницы выше у людей с избыточным весом, плохой осанкой или слабыми мышцами спины и живота.

    Причины

    У большинства людей с болью в спине не удается найти конкретную причину. Однако наиболее частой причиной боли в пояснице является растяжение мышц или связок. Если боль в спине возникает внезапно, это обычно признак разрыва мышцы, растяжения связок или проблемы с диском.Проскальзывание диска возникает, когда давление на диск вызывает выпуклость или разрыв диска, толкая хрящ в сторону. Хрящ давит на нервы спинного мозга, вызывая сильную боль.

    Многие состояния, такие как остеопороз, остеоартрит, фибромиалгия, анкилозирующий спондилит и стеноз позвоночника, могут вызывать боль в спине. Беременность также может вызвать боль в спине из-за лишнего веса тела, изменения прочности мышц и связок, а также из-за того, что голова ребенка может сдавливать спинномозговые нервы матери.Люди с избыточным весом также более предрасположены к болям в спине из-за плохой осанки и дополнительной нагрузки, которая возникает из-за увеличения веса тела на диски и мышцы.

    Некоторые медицинские проблемы (например, заболевание желчного пузыря, проблемы с желудком) вызывают боль в спине. Когда боль ощущается в месте тела, отличном от травмированной или больной части, где ожидается боль, это называется «отраженной болью».

    Хотя это и нечасто, но существует несколько потенциально серьезных причин боли в пояснице, не связанной с травмой спины. К ним могут относиться пневмония, заболевание желчного пузыря, инфекции почек, проблемы с желудком (например, язва, аппендицит), аневризма брюшной аорты, инфекция позвоночника или опухоли.

    Симптомы и осложнения

    Боль в пояснице сама по себе является симптомом основной травмы или проблемы. Тип боли зависит от причины. Боль в пояснице может быть легкой или сильной, периодической или хронической. Боль может быть глубокой, ноющей, колющей или пульсирующей.Когда поражен нерв, боль может распространяться на разные участки тела, например, вниз по ноге.

    Боль, которая усиливается по утрам и уменьшается при движении и растяжке, часто является признаком мышечной травмы. Если боль в пояснице усиливается ночью и не уменьшается после упражнений, это может быть признаком того, что боль в спине «отнесена» к спине каким-либо другим органом, или что это связано с проблемой костей.

    Боль, которая распространяется по задней части одной или обеих ног, является признаком ишиаса. Если седалищный нерв или какой-либо другой спинномозговой нерв сдавливается, это может вызвать усиление боли при кашле, чихании или напряжении. Еще один симптом сдавления нерва — трудности с поднятием ноги, удерживая ее прямо. Возможной основной причиной этих симптомов является проскальзывание диска.

    Выполнение диагностики

    Точная причина боли в пояснице может быть трудной. Ваш врач спросит вас о ваших симптомах, , в том числе о том, какова боль, насколько она серьезна и что делает ее лучше или хуже.

    Поиск причины боли в спине будет включать медицинский осмотр, в том числе рефлекторные и силовые тесты. Если очевидной причины нет, можно сделать рентген, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы найти причину. Ваш врач может назначить другие анализы в зависимости от того, что, по его мнению, может быть другими потенциальными причинами вашей боли.

    Лечение и профилактика

    Лечение боли в пояснице зависит от ее причины.

    При боли в пояснице, затрагивающей мышцы и нервы, лечение может включать обезболивающие, такие как ацетаминофен *, нестероидные противовоспалительные средства (НПВП; например, ибупрофен, напроксен) или опиоиды (например, кодеин, оксикодон) при сильной боли. Также можно использовать миорелаксанты, но их польза от боли в пояснице не ясна. Тепло и холод (в течение первых нескольких дней после травмы), лечебные процедуры и определенные упражнения по указанию врача также могут использоваться для облегчения боли.В некоторых случаях хиропрактика и физиотерапия могут уменьшить боль в пояснице и инвалидность.

    Постельный режим обычно не рекомендуется, но если он необходим, он не должен длиться дольше 1 или 2 дней. Избегайте подъема тяжестей после травмы, но продолжайте легкую деятельность. Помимо похудения, большинству людей советуют улучшить осанку или поднимать тяжести, чтобы укрепить мышцы и связки нижней части спины. Силовые тренировки — это нормальная часть восстановления после травм мышц или связок.Перед тем, как начать программу упражнений, сначала обсудите упражнение со своим врачом и узнайте, как правильно выполнять упражнения.

    Иногда для декомпрессии дисков требуется хирургическое вмешательство. Это может включать намеренное слияние двух позвонков вместе. Операция не должна заметно ограничивать движение назад.

    Некоторые боли в спине повторяются снова и снова. Даже самое тщательное обследование может не обнаружить у некоторых людей признаков травм или болезней. Поговорите со своим врачом об упражнениях, физиотерапии, массаже или других методах лечения, таких как остеопатия, хиропрактика или мануальная физиотерапия.

    Вы можете помочь предотвратить боль в пояснице, укрепив мышцы, поддерживающие спину. Правильная осанка в положении сидя или стоя также помогает предотвратить боли в спине. Правильный подъем также может помочь предотвратить травмы спины: всегда держите колени согнутыми, не перекручивайте спину и используйте ноги для подъема.


    * Все лекарства имеют как общие (генерические), так и фирменные наименования. Торговая марка — это то, что конкретный производитель называет продуктом (например, Тайленол®). Обычное название — это медицинское название лекарства (например,g., ацетаминофен). У лекарства может быть много торговых марок, но только одно общее название. В этой статье перечислены лекарства по их общим названиям. Информацию о конкретном лекарстве можно найти в нашей базе данных о лекарствах. Для получения дополнительной информации о торговых марках поговорите со своим врачом или фармацевтом.

    Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2020 гг. Условия использования. Содержимое данного документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Источник: www.medbroadcast.com/condition/getcondition/Low-Back-Pain

    4 (редко используемых) вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице

    ПРИМЕЧАНИЕ. Используйте эту информацию на свой страх и риск. Если у вас серьезные проблемы со спиной, НЕ делайте этого и обратитесь к врачу.

    Когда мне было чуть за 20, я получил свою первую настоящую работу за столом. Я работал в средней школе и более 40 часов в неделю сидел на стуле, обучая студентов и замещая преподавателей в Нью-Йорке.Примерно в это же время я узнал забавную правду о сидении — это самый быстрый способ получить спину, которая ужасно болит каждый день.

    Раньше у меня никогда в жизни не было боли в спине — у меня никогда не было боли в пояснице, плечах или шее, но внезапно эти боли начались у меня одновременно большую часть моих дней на работе. Это длилось не всегда долго, но каждый день в какой-то момент я испытывал дискомфорт в позвоночнике.

    Хуже всего то, что когда вы до испытываете боль в пояснице, кажется чертовски сложным, чтобы избавиться от .Пытаешься поправить позу — все равно болит.

    Вы пытаетесь потереть его, массировать или быстро потянуться — все равно больно.

    Вы пытаетесь встать и пройтись — через десять минут все еще больно.

    Это невероятно расстраивает.

    Эта статья представляет собой облегченную версию видео-демонстрации в моем курсе «Свобода от боли в спине», , который входит во все три ежедневных упражнения, которые я рекомендую.

    Эксклюзивный бонус : Щелкните здесь, чтобы загрузить бонусное руководство по устранению боли в спине, которое включает несколько других ресурсов и методов, не представленных здесь.

    По данным Национального института здоровья (NIH), боль в пояснице затрагивает почти всех в какой-то момент своей жизни (!) .

    Боль в пояснице также:

    • Это то, на что американцы ежегодно тратят 50 миллиардов долларов на посещение врачей и реабилитацию
    • Причина №1 инвалидности, связанной с работой
    • Неврологическая проблема №2 (головные боли №1)

    Видя, что боль в спине является такой повсеместной проблемой, я был немного разочарован, когда гуглил, что такое облегчение боли в спине, потому что это бесполезный совет, который я получил практически на каждом веб-сайте.

    Бесполезные онлайн-справочники по лечению боли:

    • Хирургия
    • Увидеть мануального терапевта
    • Инъекции
    • Физиотерапия
    • Иглоукалывание
    • Травы
    • Йога

    Но вот проблема — Ничего из этого вы не можете сделать сами , прямо сейчас (если только вы не выполняете обычные быстрые решения, такие как аспирин, лед, ледяной / горячий и т. Д.).

    Итак, вот что я НЕ собираюсь вам говорить: я НЕ собираюсь посоветовать вам обратиться к специалисту XXX, потому что это будет бесполезный совет, который вы уже должны знать.Я не врач или не квалифицированный медицинский работник. Вы всегда должны видеть их в первую очередь. Есть тысячи других веб-сайтов, которые советуют вам просто сходить к врачу или физиотерапевту. Вы знаете, что должны это делать.

    Вместо этого, это несколько ключевых стратегий, которые я использовал для уменьшения большей части боли в спине на повседневной основе, но, по моему опыту, это в основном краткосрочные решения. Ознакомьтесь с нашим эпическим руководством по снятию боли в пояснице, чтобы узнать больше о том, как я (и многие другие) ежедневно избавлялись от большей части боли в спине.

    4 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице

    # 1 Метод Egoscue для нижней части спины

    Я не могу даже начать описывать свое волнение от обнаружения метода Egoscue. Основная предпосылка проста: вы испытываете боль из-за хронического бездействия, которое ослабляет одни мышцы и напрягает другие, и обещание верно: это работает. Известные знаменитости и профессиональные спортсмены в восторге от этого, и если вы мне не верите, просто посмотрите отзывы на Amazon.

    Я расскажу гораздо подробнее позже, а пока вот упражнения, которые вам следует делать (и инструкции):

    Для боли в пояснице

    A. Статическая спина — Продолжительность: 5-10 минут

    Статическая спина

    Как это сделать:

    • Лягте на спину, согнув обе ноги под прямым углом на стуле или блоке
    • Вы можете просто положить руки на живот или положить руки на бок ниже уровня плеч ладонями вверх
    • Дышите животом.Позвольте пояснице расслабиться.
    • Удерживать 5-10 минут

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    B. Статическое расширение — продолжительность: 1 минута

    Статическая надстройка на полу

    У многих из нас боль в спине вызвана округлением (сгибанием) спины из-за неправильной осанки, сидения или сутулости. Это упражнение напоминает спине, как правильно разгибаться.

    Как это сделать:

    • Встаньте на колени, положив руки на пол под плечами
    • Позвольте спине и голове расслабиться к полу
    • Сведите лопатки вместе и убедитесь, что на спине есть дуга
    • Держите локти прямыми, но сместите бедра вперед на 6–8 дюймов, чтобы они не совпадали с коленями.
    • Удерживать 1-2 минуты

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    C. Растяжка паха на спине — Продолжительность: 10 минут на каждую сторону

    Растяжка паха на спине

    Как это сделать:

    • Лягте на спину, положив одну ногу на стул, согнув колени под углом 90 градусов, в то время как другая нога вытянута прямо и опирается на пол
    • Убедитесь, что обе ноги находятся на одной линии с бедрами и плечами
    • Стопа вытянутой ноги должна быть поставлена ​​вертикально, чтобы она не скатывалась набок
    • Подождите 10 минут, затем сделайте это с другой стороны

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    Д.Модифицированный этажный блок — Продолжительность: 6 минут

    Стрейч блока пола

    Как это сделать:

    • Лягте на живот, упершись лбом в пол, ступни должны быть косоугольными
    • Упритесь локтями в книги или кубики так, чтобы руки были в положении «не стреляй!» позиция
    • Убедитесь, что ваши плечи находятся на одном уровне — глубоко дышите и расслабьте верхнюю часть тела
    • Позвольте вашему телу естественным образом упасть на пол
    • Задержка 6 минут

    Метод Egoscue — это то, к чему я постоянно возвращаюсь, потому что он очень хорошо работает.Профессиональные спортсмены и многие знаменитости использовали его для устранения хронической боли на всю жизнь (даже спустя десятилетия).

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    # 2 Терапия триггерной точки для устранения боли в пояснице

    Наука, лежащая в основе триггерных точек, предполагает, что многие хронические боли в теле возникают из-за напряжения мускулатуры. Триггерные точки, по сути, являются «источниками» этих болей, и способ стимулировать расслабление этих точек — это глубокий (слегка болезненный) массаж для расслабления области.

    Интересная вещь о триггерных точках заключается в том, что даже если вы думаете, что ваша боль может исходить из определенной области (например, из нижней части спины или колена), это редко бывает так. Обычно что-то не так, а не в месте боли, где-то в окружающей мускулатуре. Это называется болью при обращении, и ее важно помнить. Уязвимое место часто бывает просто побочным ущербом.

    Обычно вы стимулируете точки 5-7 раз в течение дня по 30 секунд — 1 минуту за раз.Многие люди сообщают о полном облегчении боли в спине после регулярного использования триггерных точек в течение дня.

    Точки срабатывания немного сложны, потому что их поиск требует некоторой практики.

    Как стимулировать точки:

    • Когда вы найдете точку, она должна быть очень нежной и болезненной. Окажите давление большим пальцем, суставом пальцев или теннисным мячом по шкале боли 7 (от 1 до 10).
    • Сильно надавливайте скользящими движениями, как будто вы пытаетесь погладить эту область. Не просто давить и удерживать неподвижно. Только массируйте в одном направлении.
    • Делайте 6–12 движений на триггерную точку за каждое занятие (не переусердствуйте). Повторяйте 6-12 раз в день.
    • Если вы не получаете облегчения, вы не стимулируете нужные точки

    Вот точки, которые вы собираетесь стимулировать:

    1. Gluteus medius (середина ягодиц)
    2. Глубокие спинные мышцы (мышцы, идущие вдоль левой части позвоночника) (используйте теннисный мяч)
    3. Quadratus lumborum (мышцы, идущие слева направо вокруг спины, под грудной клеткой) (также используйте теннисный мяч)

    А.Точка Gluteus Medius (сначала посмотрите это видео)

    Стимулирующая точка средней ягодичной мышцы пальцами — точка B / C

    Как найти точки средней ягодичной мышцы:

    • Найдите верхнюю часть бедренной кости (сбоку) и положите руку на мышцу чуть ниже нее, другими словами, положите руку сбоку на бедро.
    • Чтобы определить местонахождение средней ягодичной мышцы, перенесите вес на одну ногу и почувствуйте сокращение чуть ниже верхней части тазовой кости.Вы должны почувствовать сокращение мышц там, где в основном находится сторона ягодиц (это средняя ягодичная мышца)
    • Следуйте этой мясистой частью попы к спине — помните, что она находится прямо под бедренной костью
    • Сильно надавите большими пальцами и толкайте, пока не найдете очень нежное болезненное место. Затем следуйте инструкциям выше для стимуляции триггерных точек

    Видео, объясняющее, как найти эти точки:

    Стимуляция точки средней ягодичной мышцы теннисным мячом (трение об стену или лежа)

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    Использование теннисного мяча на средней ягодичной мышце:

    • Вы также можете использовать теннисный мяч и потереться о стену или лечь на пол, чтобы стимулировать среднюю ягодичную мышцу, оказать более сильное давление и дать рукам отдохнуть
    • Точка средней ягодичной мышцы обычно находится на уровне пояса, но это, очевидно, зависит от того, насколько высоко или низко вы носите штаны.Просто найдите мягкую мясистую верхнюю часть ягодиц (под бедренной костью) и начните сильно надавливать — вы найдете болезненное место.

    B. Глубокие спинномозговые мышцы

    Как их найти / стимулировать:

    • Глубокие мышцы позвоночника — это в основном все мышцы, проходящие вдоль позвоночника. Их легко найти и стимулировать.
    • Возьмите теннисный мяч и прислонитесь спиной к стене. Поместите мяч так, чтобы он находился слева от позвоночника, там, где есть мясистая мышечная часть.
    • Потрите спину вверх и вниз по стене, сильно надавливая теннисным мячом. Помните, должно быть больно
    • Убедитесь, что вы не оказывает давления на позвоночник.

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    C. Quadratus lumborum

    Квадратная мышца поясницы

    Стимуляция четырехугольной мышцы поясницы путем прижатия к стене теннисным мячом или укладки

    Вот как вы его находите / стимулируете:

    • Квадратная мышца поясницы — это то место, где вы думаете о своих почках.
    • Он расположен прямо под грудной клеткой (между грудной клеткой и тазовой костью — см. Выше) и имеет часть спереди и сзади.
    • Чтобы стимулировать эти точки, используйте большие пальцы рук, как указано выше, или используйте теннисный мяч и катитесь горизонтально — от задней части тела к передней, влево и вправо. Не вверх-вниз.
    • Обычно поместите теннисный мяч прямо под грудную клетку на спине, а затем надавите слева направо по горизонтали.

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    # 3 Самостоятельный миофасциальный релиз для избавления от боли в пояснице

    Миофасциальный релиз — это в основном персональный массаж глубоких тканей. Чаще всего человек будет использовать валик из поролона, потому что это простой способ оказать сильное давление на область и аккуратно раскатать области с большим натяжением.

    Мио-фасциальное высвобождение подпадает под категорию глубокого массажа тканей или даже терапии триггерных точек, что означает, что человек будет кататься, пока не найдет нежную область, а затем массирует эту область в течение 30-60 секунд, прежде чем двигаться дальше.

    Исследования показали, что массаж и использование точек давления (в сочетании с манипуляциями с суставами, упражнениями и расслабляющей терапией) эффективны как при острой, так и при хронической боли в пояснице.

    Но опять же, вам, вероятно, и не нужно было это слышать — мы все знаем, как приятно лечь и заставить кого-то ходить на спину, когда это убивает!

    Если вас убивает спина, вы должны сесть в четырех местах и ​​расслабиться в мио-фасциальном состоянии.Вы можете использовать поролоновый валик в тренажерном зале, купить его на Amazon или использовать теннисный мяч или даже бейсбольную биту с подушкой поверх него. Будьте изобретательны.

    3 места для использования миофасциального релиза — необходимое время: 6 минут

    A. Сгибатели и квадрицепсы бедра

    Многим людям говорят растягивать подколенные сухожилия, если у них болит спина, утверждая, что подколенные сухожилия натянуты. На самом деле основной причиной часто являются сгибатели бедра — когда вы растягиваете сгибатели бедра, они снимают напряжение с подколенных сухожилий.

    Причина растяжения этих областей в том, что когда они тугие, они изменяют кривизну нижней части спины (что очень важно для распределения веса на позвоночнике). Узкие подколенные сухожилия или сгибатели бедра могут нарушить положение таза.

    Как это сделать

    • Примите положение, показанное на изображении выше, а затем медленно катитесь вперед до пояса, пока не найдете нежную точку.
    • Как только вы обнаружите нежную точку, оставьте там поролоновый валик на 30 секунд или очень-очень медленно покатайтесь вперед и назад в течение того же времени.
    • Обязательно перекатывайтесь рядом с пахом (вверх, где верхняя часть ноги встречается с бедрами — сгибатели бедра), а также на длину ноги, чтобы растянуть квадрицепсы
    • Продолжительность: 30-60 секунд.2 комплекта.

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    B. Нижняя часть спины / грудной отдел спины

    Как это сделать:

    • Лягте так, чтобы поролоновый валик находился посередине спины, а затем постепенно катите его вниз к ягодицам и к шее
    • Сосредоточьтесь на области ближе к ягодице — там, где триггерные точки средней ягодичной мышцы, верхняя часть ягодиц
    • Сделайте паузу на нежных участках на 30-60 секунд или очень медленно перекатывайте их
    • Продолжительность 30-60 секунд.2 комплекта.

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    C. Приводящие мышцы бедра

    Растяжка приводящих мышц бедра поможет расслабить мышцы, прикрепленные к бедрам, что снимет некоторую нагрузку на нижнюю часть спины при сидении / ходьбе / занятиях атлетикой и поможет восстановить естественную кривизну.

    Как это сделать:

    • Вытяните ногу под углом 90 градусов и перекатитесь по внутренней стороне ноги.Вы расслабляете приводящие мышцы, которые сводят ноги вместе — они часто напряжены и удерживают бедра напряженными, потому что мы держим ноги вместе весь день в сидячем положении.
    • Прокатитесь по длине внутренней части ноги, и если вы обнаружите болезненное место, сделайте паузу или перекатывайтесь очень твердо, но медленно.
    • Продолжительность — 30-60 секунд. 2 комплекта

    Упомянутые ресурсы и инструменты:

    # 4 Статические растяжки для избавления от боли в пояснице

    Статические растяжки, подобные тем, которые выполняются в йоге, могут быть фантастическим способом облегчить боль в пояснице по двум причинам: # 1 вы расслабляете области, которые постоянно испытывают напряжение и увеличиваете приток крови к ним, и # 2 вы удлинение участков, которые становятся жесткими и укорачиваются из-за отсутствия ежедневного использования.

    Тем из вас, кто сидит по 40 часов в неделю, регулярное выполнение этих упражнений очень поможет. Многие из нас в течение дня опускают нижнюю часть спины, что оказывает на нее неправильное давление. В пояснице всегда должен быть изгиб, а установка подушки или поясничной опоры уменьшит боль в спине и даже отраженную боль в ногах или окружающих областях.

    A. Растяжение сгибателя бедра

    Понятно, все мы делали это на уроках физкультуры.

    Единственная разница здесь в том, что вы должны фокусировать на ощущении растяжения сгибателей бедра — и не более того. Сгибатель бедра — это верхняя часть ноги в том месте, где она соединяется с бедром.

    Как это сделать правильно:

    • Держите спину прямо
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть заднюю ногу вверх — вы почувствуете, что сгибатели бедра сильнее растягиваются
    • Согните ягодицы и сожмите пресс
    • Чтобы сделать это более трудным и растягивающим, вы можете отклонить верхнюю часть тела от задней ноги.Итак, если это ваша левая нога удлиненная сзади, повернитесь лицом вправо.

    B. Четверная растяжка бегуна

    Как это сделать правильно:

    • Держите спину прямо
    • Сожмите мышцы ягодиц les hard
    • Сосредоточьтесь на ощущении растяжения верхней части ноги (сгибателя бедра). Вы также почувствуете это до самого колена, если ваши квадрицепсы действительно напряжены
    • Это поможет восстановить естественный изгиб в нижней части спины, потому что сжатые квадрицепсы и сгибатели бедра вынуждают таз не совмещаться.

    С.Детская поза

    Сделайте это, потому что: Это поможет растянуть верхнюю и среднюю часть спины, а также немного раскрыть бедра. Это также адски расслабляет.

    Продолжительность: 30 секунд, 2 повторения.

    D. Поза голубя

    Сделайте это, потому что : Он растянет напряженные бедра и подколенные сухожилия. Чтобы упростить задачу, держите ногу более вертикально (лицом вниз).Чтобы сделать это сложнее и почувствовать более глубокое растяжение бедер, попробуйте вытянуть ногу выше и более горизонтально.

    Продолжительность: 30 секунд, 2 повторения.

    Другие ресурсы Рекомендую

    # 1 Инструменты, которые я использую ежедневно — Theracane и Trigger Point Ball

    Theracane — это трость для самомассажа, которую я демонстрировал во всех этих видео, и основная причина, по которой я ее использую, заключается в том, что на ней сложно самостоятельно достать ловушки, плечи и верхнюю часть спины.

    Еще одно творческое решение, которое вы можете использовать, — это положить теннисный мяч в носок, перекинуть его через плечо, а затем катить по стене.

    Для других частей тела я использую терапевтический мяч триггерной точки. Это в первую очередь то, с чем я путешествую, поэтому я могу использовать его во время вождения, в самолете, в отелях и т. Д.

    # 2 Инверсионный стол

    Я понятия не имею, есть ли научные доказательства, подтверждающие использование инверсионных столов при болях в пояснице, но, недавно купив один для своего отца, он сказал, что разница в быстром облегчении, которое они могут получить, была огромной.

    Вот как они выглядят:

    # 3 Добавки, уменьшающие воспаление

    Одна из основных добавок, которые я обычно рекомендую, — это рыбий жир.

    Интересной особенностью боли в спине является то, что есть люди со структурными проблемами — у которых нет боли — и люди без структурных проблем, которые испытывают боль.

    Это заставляет задуматься о том, насколько воспаление, микробиом, стресс и эмоции влияют на боль в спине.

    Рыбий жир и другие жирные кислоты омега помогают при воспалениях и при похудании.

    Куркумин — еще одна добавка, которая в последнее время получает широкую прессу в связи с ее способностью уменьшать воспаление в организме.

    # 4 Книги, которые я использую с религиозной точки зрения

    Пит Эгоскью — Без боли:

    Некоторые из продемонстрированных здесь упражнений — это те, которые я выучил с помощью метода Egoscue — одного из немногих, которые сработали для меня.

    Последовательно, после разговоров с хиропрактиками и врачами, которые не дали мне никаких полезных советов о самолечении боли в спине, эта книга прошла.

    Подробнее о книге Pain Free на Amazon можно прочитать здесь.

    Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек

    Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек — это книга, которую я использовал, чтобы узнать, где проводить самомассаж с помощью Theracane (см. Выше) и терапевтического мяча с триггерной точкой, упомянутых выше.

    Лично мне это действительно полезная книга для изучения мест самомассажа, а также для изучения того, где боль передается из других областей.

    Вы можете узнать больше о Терапии триггерных точек здесь.

    *** Прочтите часть 2 и часть 3 для устранения хронической боли в спине ***

    Часть 2: Почему пещерные люди никогда не болели в спине (Возможно)

    Часть 3: правда о боли в пояснице

    *****

    Изображений: Боль в спине — Dr Todd Cremeans, Пенный валик — Russelsteve, Растяжка сгибателей бедра, Девушка сгибателей бедра, Растяжка на четвереньках и поза голубя — RachelV2007, Поза ребенка — Allthatmel, Собака вниз — Expertvillage

    Источники:

    1. Национальный институт здравоохранения — Информационный бюллетень о боли в пояснице
    2. Без боли — революционный метод купирования хронической боли (Amazon)
    3. Изображения триггерных точек из The Trigger Point Therapy Workbook — Davies et al.
    4. Массаж при боли в пояснице — систематический обзор — Кокрановское сотрудничество
    5. NASM: основы персонального фитнес-тренинга
    6. Сравнение влияния двух сидячих поз на боль в спине — Spine, Volume 16 Issue 10 — Oct.1991

    Сжать MP4 бесплатно — Онлайн-компрессор MP4 — Clideo

    Зачем уменьшать размер файла MP4

    MP4 — это формат контейнера файлов без потерь, созданный Moving Picture Expert Group.Обычно он используется для хранения видео и аудио. Однако он может хранить и другие данные, например, субтитры. Формат стал международным стандартом.

    Сложно выгружать и скачивать большие файлы, потому что либо для этого требуется хорошее подключение к Интернету, либо социальная сеть, в которую вы хотите загружать файлы, имеет ограничение по размеру. Здесь вам понадобится инструмент сжатия видео.

    Наш инструмент работает со всеми популярными форматами. Это облачное решение, поэтому оно работает быстро и не требует загрузки.Он позволяет бесплатно сжимать видео до 500 МБ, но не имеет ограничения по количеству.

    1. Выберите файл MP4

      Прежде всего, загрузите файл MP4, который хотите сжать. Вы можете выбрать его со своего устройства: Windows, Mac, Android или iPhone. Также вы можете выбрать его из учетной записи Dropbox или Google Drive, нажав синюю стрелку вниз.Если вы хотите добавить видео, которое находится на каком-то внешнем устройстве, таком как YouTube, вы тоже можете это сделать — нажмите стрелку вниз и вставьте ссылку в поле.

    2. Подожди немного

      Теперь инструмент обрабатывает видео. Мы стараемся максимально сжать его с сохранением качества. Подождите несколько секунд, в зависимости от размера видео.

    3. Скачать сжатый MP4

      Теперь ваше видео готово! Здесь вы можете увидеть размер исходного и сжатого файлов. Вы можете посмотреть результат, чтобы убедиться, что он хорошо выглядит. Если вам это по какой-то причине не нравится, вы можете начать заново. Если все в порядке, загрузите результат обратно на свое устройство или сохраните в облачном хранилище.

    6 причин боли в пояснице из-за разгибания в тренажерном зале

    Ключевые моменты: Эта статья довольно объемна, поэтому я включил основные моменты ниже:
    1. Ограничения подвижности над головой
      • Ограничения подвижности над головой требуют дополнительного разгибания нагрузка на поясницу во время подъемов над головой
    2. Ограничения на разгибание бедра
      • Ограничения на разгибание бедра вызывают дополнительное разгибание и нагрузку на нижнюю часть спины во время олимпийских подъемов
    3. Отсутствие нейтральной осведомленности о позвоночнике и контроля моторики
      • Отсутствие контроля в ядре может привести к увеличению разгибания и нагрузке на нижнюю часть спины. нижняя часть спины
    4. Плохое управление объемом и нагрузкой 900 85
      • Плохие программные переменные могут привести к травме поясницы
    5. Плохое восстановление
      • Отсутствие правильного сна, питания и управления стрессом может привести к травме поясницы

    Эта статья была обновлена ​​1 / 22/2020

    Введение:

    Мы все слышали, что поднятие тяжестей с округленной поясницей (согнутый поясничный отдел) может привести к боли в пояснице.Теория заключается в том, что нагрузка на согнутый позвоночник увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и в конечном итоге может привести к перегрузке и травмам (грыже, переломам концевой пластинки и т. Д.) (1,5).

    Также важно понять, что многие люди не имеют проблем с поясничным сгибанием, а с противоположным движением, называемым разгибанием.

    Что такое боль в пояснице при растяжении?

    Идея состоит в том, что слишком большая нагрузка на разгибание поясницы может привести к травме задних элементов позвоночника (6).Травмированные области могут включать:

    • Связки
    • Фасеточные суставы
    • Суставная капсула
    • Кость (pars interrticularis)

    Какие действия вызывают боль в пояснице из-за разгибания?

    Люди с болью в пояснице, вызванной сгибанием, обычно сильнее болеют, когда их позвоночник находится в согнутом или округленном положении. Они часто жалуются на боль во время:

    • Нижняя часть приседа или становой тяги
    • Улов чистой
    • Сидение (особенно длительные периоды)
    • Вождение (из-за длительного сидения)
    • Наклоны

    Люди с болью в пояснице из-за разгибания могут испытывать боль во время приседаний, становой тяги и олимпийских подъемов, но, как правило, больше болят при движениях, которые приводят к большему разгибанию позвоночника, например:

    • Жим над головой
    • Сплит и регулярные толчки
    • Burpees
    • Backswing of Kipping Move
    • Длительное стояние

    Важные красные флажки

    Теперь мы всегда должны быть в курсе более серьезных проблем, таких как рак, переломы и инфекции, когда болит поясница.Если вы испытываете какие-либо из следующих проблем, вам необходимо немедленно обратиться к врачу (22):

    • История серьезных травм (автомобильная авария, падение с высоты, прямой удар по позвоночнику)
    • Связанные с животом или пахом Боль
    • Лихорадка
    • Отек над позвоночником
    • Задержка мочи
    • Недержание кала
    • Онемение, покалывание или ненормальные ощущения в паховой области
    • Усиление слабости, онемения или покалывания в нижней части тела
    • Постоянная боль в нижней части тела
    • или активность, хуже ночью
    • История рака
    • Необъяснимая потеря веса
    • Постельный режим не помогает

    Имейте в виду, что я рекомендую обратиться к терапевту, терапевту или другому квалифицированному специалисту в области здравоохранения, чтобы помочь вам с любой травмой столкнуться, особенно если ваши симптомы не улучшаются в течение 30 дней.Каждый человек индивидуален, и протокол реабилитации должен это отражать. Статья, которую вы читаете, содержит общую информацию и не является программой реабилитации после травмы. Если вы не уверены, серьезнее ли ваше состояние, обязательно обратитесь к врачу. Если есть сомнения, проверьте это.

    С учетом сказанного, вероятно, наиболее очевидной причиной травм является чрезмерное использование разгибания поясницы в тренажерном зале. Чем больше происходит разгибание с нагрузкой, тем больше нагрузка на поясницу.Если нижняя часть спины подвергается слишком большому напряжению в сочетании с недостаточной подготовкой и / или восстановлением после предыдущих тренировок, может произойти травма.

    Какие упражнения могут вызвать боль в пояснице при растяжении?

    1) Жим над головой и толчки

    Жим веса над головой приведет к разгибанию поясничного отдела позвоночника. Это естественно. Однако из-за ограничения подвижности, проблем с силой или технических ошибок поясница может быть вынуждена расширяться дальше, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночник и повышая вероятность травм.

    2) Жим лежа

    Так же, как и в жиме над головой, жим лежа заставляет позвоночник разгибаться в нижней части спины и потенциально может вызвать боль.

    3) Обратный замах (дуга) при опоре

    Обратный замах во время подъема создает небольшое разгибание поясницы. Для некоторых это может быть чрезмерным и проблематичным.

    4) Становая тяга, приседания, клинья и рывки

    Эту концепцию немного сложнее понять, чем две предыдущие.Поднятие рук над головой, естественно, потребует некоторого разгибания поясницы. Поэтому жим над головой естественным образом расширяет позвоночник и увеличивает нагрузку. Приседания и становая тяга фактически заставят позвоночник сгибаться сильнее, что обычно не является проблемой при боли, связанной с разгибанием. Значит, в этом нет особого смысла, не так ли? Что ж, позвольте мне объяснить дальше. Люди с болью в пояснице из-за разгибания обычно попадают в беду по 1 из 2 причин:

    1: Замена разгибания бедра на разгибание поясницы — Это обычно наблюдается у людей, находящихся на вершине подъемника.Эти люди заканчивают подъемы, но завершают подъемы с чрезмерным разгибанием поясницы и наклоном таза кпереди. Они никогда не достигают полного разгибания бедра. Эти люди чрезмерно используют разгибатели поясницы для создания силы в толчке и рывке, что со временем может привести к некоторым проблемам с чрезмерным использованием.

    Другая важная переменная, которую следует понимать, заключается в том, что эти люди также сжимают структуры на задних элементах позвоночника, как и при подъеме над головой. Как вы можете видеть на изображении выше, эти люди также СЖИМАЮТ позвоночник, при этом позвоночник находится в ВЫПОЛНЕННОМ положении.По сути, это та же проблема, которая возникает, когда штанга находится над головой, а позвоночник находится в вытянутом положении.

    Имейте в виду, что это может произойти из-за недостаточной подвижности сгибателей бедра или просто из-за плохой техники.

    2: Чрезмерный передний наклон таза и разгибание поясницы во время подъема — Эти люди обычно начинают подъем со слишком большим разгибанием поясницы в сочетании с наклоном таза вперед и сохраняют это положение на протяжении всего подъема.

    Как правило, люди с болью в пояснице, связанной с разгибанием, чаще испытывают проблемы с подъемами над головой, но это может быть потенциальной причиной, по которой приседания и олимпийские упражнения также доставляют хлопоты. В любом случае учет этих переменных может помочь вашим спортсменам избавиться от боли и предотвратить ее в будущем.

    В качестве примечания: мы не только увеличиваем сжимающую нагрузку на задние элементы позвоночника у этих людей, мы также ставим позвоночник в положение неэффективности со слишком большим разгибанием (1).(За исключением возможности полагаться на пассивные структуры, о чем мы поговорим позже).

    Мускулатура позвоночника наиболее сильна в нейтральном положении, когда поясничная мускулатура находится в оптимальном соотношении длины и напряжения (мышцы обычно наиболее сильны в среднем диапазоне движений). В примерах жима лежа и над головой мы потенциально нагружаем позвоночник в направлении конечного расширения диапазона, что связано с такими расстройствами, как спондилолиз и спондилолистез (6, 7).

    На примере человека, который не заканчивает упражнение бедрами, мы потенциально чрезмерно задействуем поясничные разгибатели и не задействуем оптимально мощную ягодичную мускулатуру, что также может означать недостаточную производительность для этих упражнений.В любом случае у этих людей иногда возникает боль в пояснице, связанная с растяжением, при этом основным фактором является техника подъема.

    Итак, давайте обсудим несколько причин, по которым чья-то техника может привести к чрезмерному разгибанию поясницы, не так ли?

    Что приводит к боли в пояснице, вызванной растяжением?

    1) Ограничения подвижности над головой:


    Таким образом, одной из очень частых причин чрезмерного растяжения в поясничном отделе позвоночника является недостаточная подвижность плечевого сустава.Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, о чем я говорю, включая оценку, которую вы можете использовать со своими спортсменами.


    2) Ограничения по разгибанию бедра:

    Неспособность полностью разогнуть бедро также приведет к разгибанию поясничного отдела позвоночника. Это часто проявляется в увеличении наклона таза кпереди в конечной позиции становой тяги или приседания, как описано выше, но также может проявляться в позиции тройного разгибания и захвата в раздельных толчках.

    Вот видео теста Томаса, который является отличным тестом на дефицит подвижности разгибания бедра.

    3) Отсутствие нейтральной осведомленности о позвоночнике и двигательного контроля:

    Очевидно, что техника является основным фактором, влияющим как на производительность, так и на риск травм. Вот почему нам нужны надежные тренеры, которые могут выявить эти проблемы и исправить их до того, как возникнут проблемы. Вы обнаружите, что некоторые люди просто не подозревают, что они чрезмерные расширители. Достижение нейтрального положения позвоночника — это навык, и некоторые люди не осознают, что они не в нейтральном состоянии, пока им не покажут. Это может быть проблемой, потому что отсутствие наставничества в сочетании с неоптимальной техникой может со временем привести к травмам (11, 14).

    Я часто нахожу, что у этих людей также есть ограничения поясничного сгибания и увеличенное разгибание поясницы пассивных движений. Поскольку им не хватает сгибания и они чрезмерно разгибаются, нейтральное положение «для них» (или то, что они могут воспринимать как нейтральное) на самом деле является увеличенным разгибанием поясницы. Важно то, что вы научите этих людей, как достичь нейтрального положения и удерживать его во время выполнения упражнений.

    Также имейте в виду, что некоторые люди чрезмерно растягиваются из-за недостатка силы в основной мускулатуре и вместо этого полагаются на сжатие пассивных структур позвоночника, чтобы создать достаточную стабильность, чтобы выдерживать тяжелые нагрузки над головой.Однако я не уверен, что недостаток силы кора обычно является главным подозреваемым, когда люди перетягивают мышцы над головой. Я думаю, это обычно происходит из-за простого использования слишком большого веса …

    4) Попытка использовать слишком большой вес:

    Две вещи происходят, когда спортсмены пытаются чрезмерно нагрузить.

    1. Верхняя часть тела пытается найти более сильное положение для прессования. — При нажатии над головой люди будут отклоняться назад, чтобы позволить некоторым из более крупных давящих мышц, таких как грудные мышцы, задействоваться, чтобы помочь переместить вес над головой.Это позволит нам перемещать большие веса над головой.
    2. T Пассивные структуры поясничного отдела позвоночника начинают нагружаться — Это более сложная для понимания концепция. Когда мы отклоняемся назад, чтобы надавить на вес над головой, позвоночник приближается к своему конечному диапазону движения. Когда это происходит, задние элементы позвоночника начинают нагружаться, как обсуждалось ранее. Представьте, что вы сгибаете палец назад. В конце концов движение прекращается, потому что определенные структуры на передней стороне сустава пальца растягиваются (а структуры на задней стороне сжимаются).То же самое происходит в позвоночнике. Теперь эта увеличенная пассивная структура может фактически увеличить стабильность в пояснице и быть способом, которым лифтеры могут нажимать больше веса над головой. Проблема в том, что мы нагружаем части позвоночника, которые при чрезмерной нагрузке могут стать чувствительными и / или травмироваться.

    5) Плохое управление объемом и нагрузкой:

    Применение правильного стресса в правильных количествах с одновременным адекватным восстановлением между тренировками — важный фактор в прогрессе и сокращении травм.Я много писал об этом в прошлом, и литература довольно ясна (2, 3, 4) в этом отношении. Правильное программирование и периодизация огромны.

    Вот загадка. Правильная подготовка тела к будущим тренировкам и соревнованиям, которым он будет подвергаться, на самом деле весьма полезны для предотвращения будущих травм (2, 3, 4). ОДНАКО, чем чаще мы подвергаем свое тело определенному тренировочному стрессу, тем больше вероятность получить травму (просто потому, что вы больше подвержены стрессу, который может вызвать травму).(2, 3, 4) Таким же образом травмы обычно регистрируются в научных исследованиях (травмы на каждые 1000 часов участия).

    Вот пример:

    • Спортсмен 1: тренируется 4 раза в неделю в течение 1 часа
    • Спортсмен 2: тренируется 2 раза в неделю в течение 1 часа

    Спортсмен 1 имеет в два раза больше тренировок и, следовательно, с большей вероятностью приобретет травма в течение года по сравнению со спортсменом 2. Однако спортсменка 1 также ЛУЧШЕ ПОДГОТОВЛЕНА к большему количеству тренировок, учитывая, что она тренировалась в два раза чаще.По этой причине у спортсмена 1 МЕНЬШЕ шансов получить травму ЗА ЧАС тренировки, чем у спортсмена 2. Вы можете увидеть, как тренировка превращается в палку о двух концах при попытке снизить риск травмы …

    Другая известная нам переменная тесно связана с травмой. наблюдается всплеск тренировочного объема. (2, 3, 4) Допустим, спортсмен 2 решает тренироваться 4 раза в неделю. У этого спортсмена больше шансов получить травму сейчас, потому что объем нагрузки, которой он подвергается на этой неделе, в два раза выше, чем обычно.Между тем, спортсмен 1 уже подготовлен к тренировкам 4 раза в неделю и не имеет повышенного риска.

    Итак, основная цель — пройти программу тренировок, которая имеет ПОСТОЯННУЮ тренировочную нагрузку. Если нам нужно увеличить объем или интенсивность, чтобы добиться лучшего тренировочного эффекта, мы должны делать это ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ПОСТОЯННО. Если мы нарушим эти правила, мы можем получить травму.

    Вот несколько примеров проблем с программированием и тренировок, которые могут увеличить риск травм, на основании некоторых соответствующих исследовательских статей:

    • Слишком быстрое введение в программу приседаний, становой тяги или олимпийской тяжелой атлетики в нее) (8,9,10,11)
    • Начинающий стажер (стаж обучения от 6 месяцев до 1 года) (12,13) ​​
    • Непоследовательность в обучении (12,15)
    • Чрезмерные объемы обучения (например: слишком много тренировок с помощью подходов, повторений, частоты и т. д.) (8,9,10)
    • Резкие скачки тренировочного объема (например: внезапный скачок тренировочного объема) (8,9,10)
    • Без учета предыдущих травм поясницы (16)

    6 ) Плохое восстановление:

    Теперь следующий шаг идет рука об руку с # 5. Если я слишком много забрасываю поясницу без должного отдыха и восстановления между тренировками, это может привести к травме. Теперь углубленное изучение этих тем не только выходит за рамки моей оценки заработной платы (и, конечно, знаний), но также выходит за рамки основной темы этой статьи.Мы не будем здесь вдаваться в подробности.

    С учетом сказанного, мы начинаем обнаруживать, что такие переменные, как сон, питание, психосоциальные факторы и стресс, оказывают глубокое влияние не только на риск получения травмы, но и на восстановление после травмы. У нас есть несколько интересных исследований, которые показывают, что хронический недостаток сна связан с повышенным риском травм у спортсменов-подростков (17). Кроме того, было показано, что сон является предиктором того, кому станет лучше, а кому нет после травмы, и может предсказать суточные колебания боли.

    Питание также может способствовать риску травм, учитывая, что достаточное количество еды поможет восстановить ткани после тренировки (19, 20). К сожалению, это еще не было подробно изучено в нашей медицинской литературе (20). Однако у нас есть исследования, показывающие, что низкая доступность энергии увеличивает резорбцию костей (ваше тело разрушает кость для получения материалов) и снижает образование костей (20). Это имеет некоторые интересные последствия для развития стрессовых переломов (pars interrticularis), которые являются частой травмой, связанной с болью в пояснице, вызванной растяжением.

    У нас также есть несколько интересных исследований, подтверждающих, что показатели настроения и стресса, такие как гнев, замешательство, усталость, напряжение, депрессия, положительно коррелируют с риском травм у спортсменов (18). У нас также есть некоторые исследования, показывающие, что тревога, стресс, связанный с негативными жизненными событиями, и спортсмены, сообщающие о чрезмерных ежедневных хлопотах, были важными предикторами травм среди профессиональных футболистов (21). Маркеры стресса, такие как вариабельность сердечного ритма, теперь показывают, что они также могут прогнозировать травмы у спортсменов.

    Опять же, цель этой статьи — не исследовать эти факторы полностью, но достаточно сказать, что если мы не признаем эти переменные как потенциально причинные травмы (или, по крайней мере, факторы, влияющие на риск), то мы можем упустить важный элемент. Когда дело доходит до выяснения того, почему возникают эти травмы, и как исправить текущие травмы и предотвратить будущие, загадка.

    Вот и все! Старая добрая боль в спине, основанная на растяжении. Кто знал, что это может быть так весело. Если вам понравилась эта статья и вы хотите получить больше советов о том, как избавиться от боли в пояснице, у меня есть полностью подготовленная программа тренировок, которая поможет вам избавиться от боли и вернуться к тренировкам.Он называется «Ultimate Low Back» и скоро выйдет!

    Я решил не гадать, пытаясь найти правильное количество подходов и повторений, а также какие упражнения использовать, а какие избегать. Это все на 100% изложено. Считайте это своей дорожной картой, чтобы избавиться от боли и вернуться к тренировкам.

    Лучшая программа тренировок, чтобы избавиться от боли в пояснице

    Скоро!

    Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть часть 2 серии

    Вечеринка с болью в пояснице,

    Дэн Поуп DPT, OCS, CSCS, CF-L1

    Цитируемые работы:

    1. McGill, S.(2007). Заболевания поясницы . Шампень, Иллинойс: Кинетика человека.
    2. Разработка и применение модели прогнозирования травм для неконтактных травм мягких тканей у элитных спортсменов, занимающихся столкновениями. (нет данных). Получено 1 августа 2016 г. с https://www.researchgate.net/publication/46288877_The_Development_and_Application_of_an_Injury_Prediction_Model_for_Noncontact_Soft-Tissue_Injuries_in_Elite_Collision_Sport_124 Professional Load Relationship Between
    3. researchgate.net/profile/Tim_Gabbett/publication/49775412_Relationship_between_training_load_and_injury_in_professional_rugby_league_players/links/551894590cf2d70ee27b41ad.pdf
    4. Тренировочные и игровые нагрузки австралийских футболистов и риск травм в играх. (нет данных). Получено с https://www.researchgate.net/profile/Brent_Rogalski/publication/234699103_Training_and_game_loads_and_injury_risk_in_elite_Australian_footballers/links/53dadd6b0cf2a19eef12pdf3f9. Кинематика и кинетика приседаний и их применение для выполнения упражнений. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (12), 3497–3506.
    5. Перселл, Л., и Мичели, Л. (2009). Боль в пояснице у молодых спортсменов. Спортивное здоровье: мультидисциплинарный подход, 1 (3), 212–222.
    6. Патель, Д. Р., и Кинселла, Э. (2017). Оценка и лечение боли в пояснице у юных спортсменов. Трансляционная педиатрия, 6 (3), 225–235.
    7. Разработка и применение модели прогнозирования травм для неконтактных травм мягких тканей у высококвалифицированных спортсменов, занимающихся столкновениями.(нет данных). Получено от 1 августа 2016 г. с https://www.researchgate.net/publication/46288877_The_Development_and_Application_of_an_Injury_Prediction_Model_for_Noncontact_Soft-Tissue_Injuries_in_Elite_Collisionbet_Sport_Athletes_Injuries_in_Elite_Collisionbet_Sport_Athletes_Injuries_in_Elite_Collisionbet Relationship/ru/GetByGate_Sport_Athletes_Translating_Sport_Athletes_Translation_Sport_125 49775412_Relationship_between_training_load_and_injury_in_professional_rugby_league_players / links / 551894590cf2d70ee27b41ad.pdf
    8. Тренировочные и игровые нагрузки и риск травм у элитных австралийских футболистов.(нет данных). Взято с https://www.researchgate.net/profile/Brent_Rogalski/publication/234699103_Training_and_game_loads_and_injury_risk_in_elite_Australian_footballers/links/53dadd6b0cf2a19eefrosservuries среди итальянских спортсменов Crossservuries
    9. bdf3. Tafuri S1, Salatino G2, Napoletano P3, Monno A4, Notarnicola A
    10. 4-летний анализ частоты травм среди участников кроссфит-тренировок Orthop J Sports Med. 2018 Октябрь; 6 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201188/
    11. Частота и характер травм среди голландских спортсменов, занимающихся кроссфитом, Orthop J Sports Med. 2017 Dec; 5 (12): 2325967117745263. Опубликовано на сайте 18 декабря 2017 г.. Doi: 10.1177 / 2325967117745263 Мирваис Мехраб, бакалавр, * † Роберт-Ян де Вос, доктор медицины, доктор философии, Джеральд А. Краан, доктор медицины, доктор философии, † и Нина М.К. Mathijssen, PhD †
    12. Частота травм и характер травм среди спортсменов CrossFit Orthop J Sports Med. 2014 Apr; 2 (4): 2325967114531177. Бенджамин М. Вайзенталь, BA, * Кристофер А.Бек, MA, PhD, † Michael D. Мэлони, MD, ‡ Kenneth E. DeHaven, MD, ‡ и Brian D. Giordano, MD ‡ §
    13. Опорно-травматизм практикующих Portuguese CrossFit. J Sports Med Phys Fitness. 2019 5 февраля. [Epub перед печатью] Мингелли B1, Висенте P2.
    14. РИСК ТРАВМЫ ИЗМЕНЯЕТСЯ ПРЕДЫДУЩЕЙ ТРАВМОЙ: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ И ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ПРИЧИННЫХ НЕЙРОМЫШЕЧНЫХ ФАКТОРОВ Int J Sports Phys Ther. 2014 Октябрь; 9 (5): 583–595. Джессика Фултон, PT, DPT, HFS, 1 Kathryn Wright, PT, DPT, 1 Margaret Kelly, PT, DPT, CSCS, 1 Britanee Zebrosky, PT, DPT, CSCS, 1 Мэтью Занис, PT, DPT, ATC, CSCS, 1 Кори Дрвол, PT, DPT, 1 и Роберт Батлер, PT, PhD1
    15. Хроническое недосыпание связано с увеличением количества спортивных травм у спортсменов-подростков.J Pediatr Orthop. 2014 Март; 34 (2): 129-33. Милевски MD1, Skaggs DL, Bishop GA, Pace JL, Ibrahim DA, Wren TA, Barzdukas A.
    16. Психологические предикторы травм среди элитных спортсменов SA Galambos1 , PC Terry1 , GM Moyle1 , SA Locke5 BJSM 2005 9012
    17. Типтон, KD (2015).



    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *