Содержание

Дышите глубже. Как улучшить работу лёгких | Здоровая жизнь | Здоровье

COVID‑19, будучи респираторным вирусом, ухудшает прежде всего работу дыхательной системы. Значит, будем её укреплять. Это поможет нам быть во всеоружии, если всё-таки доведётся встретиться с болезнью.

Наш эксперт – врач-реабилитолог Александр Шишонин.

Возраст и болезни снижают ресурс дыхательной системы. У молодых дыхательный объём лёгких – 500 мл, а с годами он уменьшается до 350 мл. К тому же чем старше человек, тем чаще и более поверхностно он дышит. Это ухудшает насыщение крови кислородом, что уменьшает возможности иммунной системы и делает нас беззащитными перед инфекциями.

Стресс и иммунитет

Сегодня нашему здоровью заметно вредит и хронический стресс, в котором мы все пребываем. В таком состоянии возможности иммунитета не на высоте. И это вполне объяснимо. Дело в том, что в задней части ствола головного мозга, в ромбовидной ямке, располагается система, которая играет важную роль в управлении иммунитетом. В неё входит лимбическая система, отвечающая за наши эмоции, которая, в свою очередь, прочно связана с голубым пятном – особой структурой мозга, пронизанной сетью нейронов. Негативные эмоции, под воздействием которых в организме выделяется гормон норадреналин, подавляют функции голубого пятна, из-за чего рефлекторно падает иммунитет.

Но не только избыток норадреналина ухудшает наши защитные силы. Ведь само голубое пятно в мозге находится в непосредственной близости от дыхательного центра, недаром же при большом волнении у нас перехватывает дыхание. Но если во время ост­рого стресса поступление воздуха затрудняется ненадолго, то хронический стресс нарушает дыхательную функцию, хоть и менее заметно, но гораздо длительнее. Прежде всего страдает функция диафрагмы – дыхательной мышцы, которая, как поршень, растягивает лёгкие, помогая им дышать. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо прежде всего наладить функцию той самой мышцы, которой мы обычно почти не пользуемся.

Зачем нам диафрагма

Чаще мы дышим неправильно: грудью, не подключая к этому процессу живот. Включая в процесс дыхания диафрагму, мы, с одной стороны, нормализуем дыхательную функцию и насыщаем организм кислородом и энергией, а с другой – рефлекторно улучшаем состояние голубого пятна в мозге, тем самым снимая стрессовую нагрузку. А заодно ещё и улучшаем общее здоровье, ведь диафрагма снизу поддерживает сердце, печень и селезёнку, а задней частью прилегает к почкам и надпочечникам. Поэтому её слаженная работа совершает массаж нашего «моторчика» и других жизненно важных органов, от которых зависят здоровье и иммунитет.

Хватит вздыхать, пора дышать

Чтобы включить в работу диафрагму и активно её тренировать, выполняйте специальные упражнения. Но сначала – подготовка.

Сделайте самомассаж шейного сплетения. Отступите на 3–4 см от ключицы вниз и делайте вращательные движения, слегка надавливая. От 30 до 60 движений. Затем поставьте пальцы «гребёнкой». От центра грудины отступите на 1 см, вдавливая пальцы, массируйте 2–3 минуты по всей длине грудины.

После этого можно приступить к самой гимнастике.

Дыхательная гимнастика

«Вытолкни груз» 

Лёжа на спине, положите на живот груз (1–2 кг) и выталкивайте его на выдохе. Затем сделайте то же упражнение, но на вдохе.

«Обними себя» 

Обхватите грудную клетку руками. На вдохе максимально выпячивайте живот. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. На выдохе немного сдавливайте руками грудную клетку. Выполнять не более 1 минуты.

«Проснись и пой» 

Наберите воздух, округлив живот. Возьмите как можно более высокую ноту. Во время «пения» приседайте, вытягивая вперёд руки.

Час ходьбы

Многие в самоизоляции опасаются, что сидение дома взаперти пагубно отразится на их здоровье. Не стоит драматизировать ситуацию и переоценивать пользу открытых пространств. Ведь чтобы дышалось хорошо, недостаточно просто пребывать на свежем воздухе, для вентиляции лёгких нужна ещё и физическая нагрузка. Самая лучшая и физиологичная – это ходьба. Поэтому открывайте ф

Укрепляем лёгкие. Как восстановиться после болезни? | Здоровая жизнь | Здоровье

Воспаление лёгких — наиболее частое осложнение любых инфекций дыхательных путей. Как улучшить здоровье лёгких, чтобы не допустить пневмонии и быстро восстановиться после болезни?

Наш эксперт — врач восстановительной медицины, специалист по реабилитации Константин Горбунов.

Проверь себя!

Люди с хроническими заболеваниями лёгких находятся в группе риска по тяжёлому течению любых вирусных заболеваний. Но часто мы задумываемся о здоровье лёгких, только когда появляются сильный кашель, одышка при ходьбе и в покое. Такое состояние сигналит о том, что лёгкие не справляются со своей работой. Однако существуют и другие признаки дыхательной недостаточности, которые появляются задолго до возникновения одышки.

Самостоятельно оценить состояние лёгких достаточно просто — нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд.

Если эти действия не провоцируют кашель, то состояние лёгких вполне удовлетворительное.

Ещё один простой способ проверки: зажгите несколько свечей и попытайтесь задуть их разом с расстояния 30–40 см. Если при этом не возник кашель, ваши лёгкие в порядке.

Помимо этого, можно понаблюдать за экскурсией грудной клетки (разницей в объёме груди при вдохе и выдохе). Чем больше разница, тем лучше состояние лёгких. Например, у хорошо тренированных спортсменов экскурсия грудной клетки может составлять 12–15 см. В среднем у здоровых мужчин разница в объёме груди на вдохе и выдохе не должна быть меньше 4–6 см, а у женщин — 3–5 см.

Также оценить здоровье лёгких можно при помощи пульсоксиметра. Этот прибор оснащён специальным датчиком, который измеряет насыщенность крови кислородом (нормальные показатели — не ниже 95%). Но покупать пульсоксиметр не всегда оправданно — функция измерения уровня кислорода в крови часто встречается в фитнес-браслетах и других спортивных гаджетах.

Поэтому пульсоксиметр скорее пригодится пожилым людям и тем, кто входит в группы риска по хроническим заболеваниям лёгких с активными воспалительными процессами.

А вот способность надолго задерживать дыхание не всегда говорит об идеальном состоянии лёгких, она может долго сохраняться при многих лёгочных заболеваниях, в том числе и при туберкулёзе.

Дышите глубже

Даже если после проверки выяснилось, что здоровье ваших лёгких оставляет желать лучшего, не стоит впадать в панику. Ведь лёгкие, как и мышцы, можно тренировать. Для этого существует множество техник, например дыхательные гимнастики по Стрельниковой или Бутейко, также рекомендуются некоторые упражнения из йоги. Не зря лежачие больные практикуют надувание воздушных шаров и используют дыхательные тренажёры для профилактики осложнений после операций. Эти несложные упражнения служат для борьбы с застойными явлениями, улучшают отхождение мокроты, усиливают кровообращение в лёгочной ткани и тем самым улучшают работу лёгких.

При острых формах лёгочных заболеваний, в том числе и после перенесённой коронавирусной инфекции, восстановить лёгкие после болезни дыхательной гимнастике вполне под силу, но только после консультации с лечащим врачом. В этом случае гимнастика поможет в улучшении и ускорении восстановления лёгочной ткани и функции лёгких.

Выполнять дыхательные упражнения лучше под руководством инструктора. Если такой возможности нет, можно найти соответствующие видеоролики в интернете или книги с описанием упражнений. А если вы находитесь в реабилитационном центре, то не теряйте времени зря и обязательно обучитесь гимнастике со специалистом.

На начальном этапе занятий необходимо улучшить экскурсию грудной клетки, это будет способствовать улучшению дренажа и усилению кровообращения в этой зоне и, соответственно, во всём организме.

Для этого можно использовать простые упражнения, например дуть в наполовину наполненный водой стакан или, сделав губы трубочкой, медленно выдыхать воздух через напряжённые губы.

Также для здоровья лёгких хороши любые упражнения на растяжку, где будет задействована грудная клетка, в том числе асаны йоги. Например, полезно отжиматься от стены, сводить лопатки с сомкнутыми за спиной или за головой руками, стоя на четвереньках, выгибать спину дугой и прогибать её по направлению к полу.

Поможет массаж

Помимо дыхательной гимнастики для улучшения здоровья лёгких можно использовать массаж. Он является пассивной физической нагрузкой, улучшает кровообращение в лёгких, помогает откашляться и устранить одышку. Неслучайно в больницах и реабилитационных центрах массаж в обязательном порядке применяется при любых заболеваниях лёгких (кроме злокачественных). Существует даже специальный массаж, который специалисты используют при воспалении лёгких и для профилактики этого заболевания.

Сделать массаж можно самостоятельно. Для этого потребуется упругий мяч диаметром примерно 15–20 см либо валик (для йоги или массажный — из вспененного полиуретана). Прижмите валик или мяч спиной к стене и хорошенько покатайте его в разных направлениях. Затем проделайте то же самое, зажав снаряд между стеной и грудной клеткой.

Делаем гимнастику

Для здоровья лёгких полезны такие дыхательные упражнения:

  1. Сделайте глубокий вдох носом (продолжительность вдоха — 2 секунды), затем медленно выдохните (продолжительность выдоха — 4 секунды) и задержите дыхание на 4 секунды.
  2. Встаньте прямо, согните руки в локтях, опустив локти вниз. Кисти рук поставьте на уровне плеч, тыльной стороной ладоней к себе. Сделайте шумный вдох через нос, одновременно сжав ладони.
  3. Встаньте прямо, сожмите руки в кулак и поставьте их на поясе. Сделайте шумный вдох носом, резко опустив руки и разжав кулаки.
  4. Встаньте прямо, свободно опустив руки. Наклонитесь к полу, не сгибая колени и округлив спину. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона. Слегка распрямитесь и позвольте воздуху спокойно выйти через нос.
  5. Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните небольшую часть воздуха через рот. Ненадолго задержите дыхание. Затем выдохните вторую порцию воздуха и снова задержите дыхание. Выдыхайте таким образом, пока не закончится весь воздух.

ВАЖНО! Выполнять дыхательную гимнастику нужно в хорошо проветренном помещении или при открытых окнах.

Программа на укрепление. Как заботиться о легких? | Здоровая жизнь | Здоровье

Правильная работа легких важна для здорового функционирования всего тела: дыхание обеспечивает насыщение организма необходимым кислородом. А это значит, что тело получает требующиеся ему энергию и питание.

При этом легкие чутко реагируют на разные раздражители: от вредных привычек и столь же вредного производства до вирусных и бактериальных инфекций. Поэтому специалисты советуют заранее начать профилактику заболеваний дыхательной системы, чтобы избежать серьезных нарушений и проблем. О том, как заботиться о легких, чтобы они работали как положено, АиФ.

ru рассказала заведующая терапевтическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач-терапевт высшей категории Ольга Саакян.

Спасаемся дыханием

Дыхательная система человека нуждается в защите, говорит Ольга Саакян. Ведь именно она принимает на себя удар при попадании в организм вирусов и бактерий из воздуха. Урон они могут нанести заметный и ощутимый: нередки летальные исходы на фоне повреждения легочной ткани. А значит, надо не допустить такого исхода.

Укрепить легкие как после заболевания, так и с целью повышения их сопротивляемости патогенам, можно с помощью дыхательной гимнастики. Такие упражнения насыщают клетки кислородом, укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют очищению слизистой бронхов.

«Дыхательных практик достаточно много, но есть самые простые, доступные всем и не требующие особых временных затрат. Главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Первое упражнение выполняется сидя, мышцы шеи и плеч расслаблены. Вдох выполняется носом, с закрытым ртом. Выдох — медленный, с вытянутыми губами. Выполняется упражнение в течение 3-5 минут ежедневно. И второе достаточно простое упражнение выполняется на нижнем дыхании, диафрагмой и, проще говоря, животом. Вдох выполняется носом, при этом живот надувается как шар. Выдох — сжатыми губами, втягивая живот.

Правильное дыхание особенно важно для тех, кто курит, подвержен простудным заболеваниям или страдает астмой. Для людей с лишним весом правильное дыхание — возможность избавиться от одышки», — говорит Ольга Саакян. 

Вариантов дыхательной гимнастики много, можно найти в Сети комплексы упражнений и ввести их в свои ежедневные привычки. Правда, предварительно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить потенциальные риски, так как и у дыхательной гимнастики могут быть противопоказания.

Коррекция диеты

Одним из полезных продуктов для укрепления легких, как отмечает Ольга Саакян, является сало. Оно поддерживает сурфактант. Сало нередко рекомендуют в небольших количествах как продукт, повышающий иммунитет, ведь оно богато питательными компонентами, обеспечивающими биологическую активность для улучшения здоровья. В нем есть витамины A, D, E, C, цинк и селен.

В легких же есть такое вещество, как сурфактант, оно состоит преимущественно из жиров. Жиры из пищи после переваривания в кишечнике продуктов попадают в лимфу, говорят медики, поэтому сначала насыщают легкие, и, пока здесь не наберется достаточное количество жиров, дальше они не пойдут. Соответственно, полученный извне жир хорошо поддерживает легкие.

Для поддержания здоровья легких врачи рекомендуют включать в свой рацион продукты из категории антиоксидантов: цельное зерно, лимон, грейпфрут, красный и зеленый перец, брокколи, миндаль, арахис. Также стоит подключить продукты с омега-3 и с селеном. Помогут укрепить легкие морковь и шпинат.

Здоровый образ жизни

Конечно же, для здоровья легких требуется отказ от вредных привычек, особенно курения, которое непосредственно воздействует на ткань легких.

Также здоровье легких напрямую зависит и от общего иммунитета. А значит, чтобы легко дышать полной грудью, надо выполнять достаточно простые правила:

  • высыпаться, в идеале это должен быть 8-часовой сон;
  • вести активный образ жизни: больше гулять, чаще ходить пешком, подниматься по лестницам;
  • минимизировать стрессы, чтобы организм не перегружался.

Здоровые легкие — залог здоровья в организме в целом. Если дыхательная система будет во всеоружии, человеку будет проще оставаться в добром здравии.

Выдыхайте: 5 проверенных способов укрепить здоровье легких

Сегодня отмечается Всемирный день спирометрии и легочного здоровья (World Spirometry Day), учрежденного с целью привлечения внимания к профилактике заболеваний легких. Это особенно актуально в 2020 году, в разгар пандемии коронавируса, который чаще всего поражает именно этот жизненно важный орган.

По данным Всемирной организации здравоохранения, наибольшее число ежегодных случаев смерти от онкологических заболеваний происходит из-за рака легких. Это далеко не единственное опасное заболевание, поражающее этот орган: так, по оценкам ВОЗ не менее 64 миллионов человек страдают от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) — прогрессирующего воспаления нижних дыхательных путей и отек бронхов.

Вы не сможете защититься от всех негативных факторов, влияющих на легкие, но в ваших силах свести их к минимуму. Вот что вы можете сделать для поддержания здоровья своих легких:

1. Бросить курить

Да, это самая очевидная и набившая оскомину каждому курильщику рекомендация. Однако она самая важная, поскольку мало что так убийственно влияет на легкие, как табачный дым. Курение табака — это основная причина рака легких, и у курильщиков риск развития этого заболевания примерно в 20 раз выше по сравнению с теми, кто не имеет этой привычки.

Курение связано и с другими заболеваниями легких, которые значительно снижают качество жизни и влияют на раннюю смертность, такие как ХОБЛ, астма, идиопатический легочный фиброз. По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), в США число умерших от заболеваний, спровоцированных курением, в 10 раз превышает количество погибших во всех войнах.

С каждой выкуренной сигаретой вы вдыхаете в легкие тысячи химических веществ, в том числе никотин, окись углерода и табачные смолы. Они способствуют увеличению слизи, затрудняют самоочищение легких, вызывают раздражение и воспаление тканей.

Но даже при наличии впечатляющего курительного стажа еще не поздно все исправить: по данным Американской легочной ассоциации (ALA) уровень углекислого газа в крови восстанавливается до нормы всего через 12 часов, проведенных без сигарет. Функции легких значительно улучшаются через несколько месяцев, а в течение года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается вдвое. Просто взвесьте все риски от курения и преимущества отказа от этой привычки.

2. Увеличить аэробную физнагрузку

Регулярные занятия спортом поддерживают в хорошей форме не только вашу фигуру, но и легкие. Во время тренировок сердцебиение ускоряется, дыхание становится тяжелее, благодаря чему легкие активизируются и начинают интенсивнее доставлять в организм кислород, одновременно выводя углекислый газ.

Аэробные тренировки (они же кардио-нагрузки) — бег, езда на велосипеде, аэробика, — учащают дыхание с 15 до 40-60 вдохов в минуту. Это отличная тренировка для наших легких, которая делает их более здоровыми и работоспособными.

3. Избегать воздействия загрязняющих веществ

Если вы живете в мегаполисе, особенно промышленном, ваши легкие ежедневно атакуют тысячи загрязняющих веществ. Избежать этого можно лишь в том случае, если вы всегда передвигаетесь днем только на автомобиле с хорошим кондиционером и не открываете окна в пробках. Есть еще несколько несложных приемов, с помощью которых вы можете избежать дополнительной нагрузки на легкие:

  • Сделайте ваш дом пространством, свободным от табачного дыма. Просто не курите в жилом помещении, чтобы не усиливать воздействие табачного дыма;
  • Делайте влажную уборку и протирайте пыль минимум раз в неделю;
  • Почаще проветривайте свое жилище, чтобы улучшить вентиляцию — в разгар пандемии это особенно важно;
  • Не используйте синтетические освежители воздуха и ароматические свечи, которые содержат формальдегид и бензол. Лучше приобрести диффузор для ароматерапии и эфирные масла;

4. Защититься от респираторных инфекций

В этом году об опасности ОРВИ мы узнали больше, чем за всю жизнь. Кроме коронавируса циркулирует целый «букет» респираторных вирусов, которые могут спровоцировать пневмонию и хронические заболевания легких.

Рекомендации эпидемиологов по защите от коронавирусов на самом деле актуальны всегда: почаще мойте руки и пореже прикасайтесь к лицу, старайтесь обеспечить себе полноценный рацион, поскольку питательные вещества помогают укрепить иммунитет.

Что касается ношения масок, которое стало предметом острой дискуссии, то просто знайте: маски, вопреки популярному мифу, действительно защищают от инфекции. Это подтверждают многочисленные исследования, и на основе метаанализа этих данных ВОЗ сформировал свои рекомендации. Кстати, японцы и жители некоторых азиатских стран с высокой плотностью населения постоянно носят маски для защиты от респираторных вирусов.

И конечно, делайте каждый год прививку от гриппа, который может вызвать тяжелые осложнения в том числе на легкие. Прививочная кампания в России уже началась, вы можете поставить бесплатно вакцину в ближайшей поликлинике.

5. Научиться правильно дышать

Как и большинство людей, вы чаще всего совершаете неглубокие вдохи грудной клеткой, задействуя очень небольшую область легких. Глубокие вдохи, которые идут от диафрагмы, способствуют очищению легких и обеспечивают полноценный кислородный обмен.

В одном небольшом исследовании ученые оценили функции легких, попросив участников выполнять упражнения на глубокое дыхание в течение 2, 5 и 10 минут. Жизненная емкость легких — максимальный объем воздуха, который может быть набран в легкие, — значительно увеличилась уже через 2 минут упражнений.

Занятия йогой включают много полезных дыхательных практик, которые укрепляют легкие. Некоторые из них вы можете выполнять самостоятельно раз в день:

  • Сядьте поудобнее и сделайте медленный вдох через нос;
  • Выдыхайте через рот в два раза медленнее. Можно считать количество вдохов: например, 1-2-3-4 на вдохе и 1-2-3-4-5-6-7-8.
  • Повторите упражнение комфортное для вас количество раз.

Как увеличить объем легких: 3 простых упражнения

Автор Руслан Хусаинов На чтение 3 мин. Опубликовано Обновлено

Легкие отвечают за обмен кислорода и углекислого газа и поддерживают здоровье мозга, сердца и других органов. Возраст, курение, вдыхание загрязняющих веществ и другие факторы могут влиять на функцию легких.

Люди не могут изменить объем легкего, однако с помощью упражнений они могут предотвратить одышку при ослаблении функции легких. Примером может быть хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Дыхание сжатыми губами

Это упражнение поможет дольше держать дыхательные пути открытыми, чтобы помочь прохождению воздуха. Упражнение легко выполнять, и его можно выполнять практически в любом месте.

  1. Сядьте прямо. Вдох сделайте медленно и глубоко через нос. Сожмите свои губы как при поцелуе, когда губы почти, но не совсем, касаются друг друга.
  2. Выдохните через сжатые губы, и делайте выдох в два раза дольше, чем вдох. Например, вдох в течение 5 секунд и выдох в течение 10 секунд.

Это упражнение может быть полезным для тех, кто физически не активен, и, возможно, не использует дыхательные мышцы. Людям с ХОБЛ может быть полезно выполнение этого упражнения.

Дыхание животом

Дыхание животом — это упражнение, которое фокусируется на укреплении диафрагмальной мышцы, что позволяет человеку сделать глубокий вдох. Для выполнения этого упражнения выполните следующие действия:

  1. Положите руку на живот.
  2. Дышите медленно через нос, чтобы заметить, как ваш живот поднимается и опускается при дыхании.
  3. Выдохните через рот.
  4. Вдохните через нос, пытаясь заставить живот подняться больше.
  5. Постарайтесь выдыхать гораздо дольше, чем делать вдох, например, в два-три раза.

Можно практиковать дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение 5-10 минут каждый день, чтобы улучшить функцию легких.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка очень полезна для улучшения дыхания. Людям с одышкой интервальные тренировки могут помочь. Интервальные тренировки включают чередование более сложных упражнений с медленным периодом восстановления.

  1. Примеры включают ходьбу в очень быстром темпе в течение 1 минуты, а затем медленную ходьбу в течение 2 минут.
  2. Точно так же человек может выполнять атлетические упражнения в течение 1 минуты, например, кувырки или выпады, а затем ходьбу в медленном темпе в течение 2-3 минут.

Всякий раз, когда человек тренируется и появляется одышка, замедление в течение нескольких минут и выполнение дыхания сжатыми губами может помочь.

Советы по сохранению здоровья легких

Упражнения не единственное, что может улучшить или защитить здоровье легких. Другие шаги, которые человек может предпринять:

  • отказ от курения;
  • пить много воды;
  • физическая активность.

Выводы

Если у человека есть такие симптомы, как одышка во время повседневной деятельности, боль при дыхании или кашле, он должен обратиться к врачу. Чем раньше ему поставят диагноз и назначат лечение, тем лучше будет результат.

4 домашних средства для укрепления легких и улучшения дыхания

Если вы курите или живете в одном помещении с курильщиком, вам необходимо с особым вниманием относиться к здоровью легких. С помощью этих простых средств вы сможете улучшить дыхание и избежать многих проблем с дыхательной системой.

Легкие, как и сердце, являются жизненно необходимыми органами, поскольку участвуют в процессе дыхания. На качество «газообмена» между организмом и окружающей средой отрицательно влияют загрязнение воздуха и такие вредные привычки, как курение. Однако улучшить дыхание и укрепить легкие можно с помощью разных домашних средств. Советуем не дожидаться ослабления дыхательной системы и связанных с этим болезней, а регулярно уделять время профилактике.

Чего мы добьемся, укрепляя легкие?

  • качественного дыхания;
  • хорошего расширения бронхов;
  • быстрого восстановления после физической активности;
  • снижения риска развития вирусных заболеваний дыхательной системы;
  • лучшей защиты от токсических веществ, содержащихся во вдыхаемом воздухе.

4 натуральных средства, чтобы укрепить легкие и улучшить дыхание

1. Эвкалипт

Эвкалипт, благодаря содержащемуся в нем соединению под названием «цинеол«, поддерживает здоровье органов дыхания и успокаивает раздраженное горло. Он способствует максимальному раскрытию бронхов и, следовательно, лучшему доступу воздуха в легкие.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки листьев эвкалипта (20 г)
  • 8 стаканов закипающей воды (2 литра)

Приготовление

  • Доведите воду до кипения и бросьте в нее листья эвкалипта.
  • Закройте кастрюлю, чтобы листья настоялись.
  • Снимите с кастрюли крышку и наклонитесь над ней (кастрюля продолжает стоять на слабом огне). Будьте осторожны, чтобы не получить ожог!

Вдыхайте пар отвара эвкалиптовых листьев примерно 10 минут.

Вы очень скоро почувствуете, что дышать стало легче. Повторяйте эту процедуру каждый раз, когда возникают проблемы с дыханием (из-за астмы или, например, обострения синусита).

2. Конский каштан

Конский каштан — еще одно прекрасное средство для укрепления легких.

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка конского каштана (5 г)
  • 1 стакан кипящей воды (250 мл)

Приготовление

  • Положите чайную ложку конского каштана в воду, доведенную до кипения.
  • Подождите, пока листья осядут на дне чашки, и профильтруйте напиток.

Пейте его 2-3 раза в неделю, когда возникают проблемы с дыханием (астматические приступы, кашель, бронхит). 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

3. Корень солодки

Это домашнее средство — одно из самых эффективных, когда нужно снять раздражение дыхательных путей.

Ингредиенты

  • кусок корня солодки
  • 1 стакан воды (250 мл)

Приготовление

  • Нагрейте воду и, когда она дойдет до кипения, бросьте в нее корень солодки. Варите 5 минут.
  • Процедите отвар. Через несколько минут его можно пить.

Это средство противопоказано людям с повышенным давлением!

4. Лавровый лист

У астматиков и тех, кто вынужден жить рядом с курильщиком, бывают постоянные проблемы с дыханием. Лавровый лист может помочь укрепить легкие и улучшить дыхание. Он также способствует очищению как самих легких, так и дыхательных путей.

Ингредиенты

  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 2 лавровых листа
  • 1 столовая ложка ягод жимолости (10 г)

Приготовление

  • Доведите воду до кипения. Бросьте в нее жимолость и лавровый лист. Варите их на медленном огне 5 минут.
  • После снимите отвар с огня и накройте крышкой. Дайте настояться и остыть в течение 10 минут.

Если среди членов семьи есть курильщики, пейте этот напиток 3 раза в неделю по стакану в день. Это поможет вам восстановить и оздоровить легкие. 

Каждое из этих натуральных средств укрепляет органы дыхания и помогает им лучше работать даже в неблагоприятных условиях. Кроме этого, они помогают уменьшить риск возникновения различных заболеваний дыхательной системы. Немаловажно, что такое профилактическое «лечение» можно проводить в комфортных домашних условиях.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как увеличить объем легких: дыхательные упражнения

Обзор

Объем легких — это общее количество воздуха, которое могут удерживать ваши легкие. Со временем емкость легких и их функция обычно медленно снижаются по мере того, как мы стареем после 25 лет.

Некоторые состояния, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут значительно ускорить снижение емкости легких и их функционирования. Это приводит к затруднению дыхания и одышке.

К счастью, существуют упражнения, которые могут помочь сохранить и увеличить объем легких, облегчая поддержание здоровья легких и обеспечение организма необходимым кислородом.

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, которая должна делать большую часть тяжелой работы, когда дело касается дыхания.

Этот метод особенно полезен для людей с ХОБЛ, так как диафрагма не так эффективна, и ее можно укрепить. Технику лучше всего использовать, когда чувствуете себя отдохнувшим.

Если у вас ХОБЛ, попросите своего врача или респираторного терапевта показать вам, как использовать это упражнение для достижения наилучших результатов.

По данным Фонда ХОБЛ, чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, вы должны делать следующее:

  1. Расслабьте плечи и сядьте или лягте.
  2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  3. Вдохните через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух движется в ваш живот, и чувствуя, как ваш желудок выходит. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь.
  4. Выдохните в течение двух секунд через сжатые губы, надавливая на живот.
  5. Повтор.

Дыхание через сжатые губы может замедлить дыхание, уменьшая дыхательную работу за счет более длительного открытия дыхательных путей. Это облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа.

Это дыхательное упражнение зачастую легче для новичков, чем диафрагмальное дыхание, и вы можете выполнять его дома, даже если никто не показал вам, как это сделать. Его можно практиковать в любое время.

Чтобы практиковать технику дыхания поджатыми губами:

  1. Медленно вдохните через ноздри.
  2. Сжимайте губы, как будто надуваетесь или собираетесь на что-то подуть.
  3. Выдохните как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем на вдох.
  4. Повтор.

Профилактика — лучшее лекарство, и работать над поддержанием здоровья легких намного эффективнее, чем пытаться восстановить их после того, как что-то пойдет не так. Чтобы сохранить здоровье легких, сделайте следующее:

  • Бросьте курить и избегайте пассивного курения и воздействия окружающей среды.
  • Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
  • Сделайте прививки от гриппа и пневмонии. Это может помочь предотвратить инфекции легких и улучшить их здоровье.
  • Делайте упражнения чаще, это поможет вашим легким правильно функционировать.
  • Улучшение качества воздуха в помещении. Используйте такие инструменты, как внутренние воздушные фильтры, и уменьшите количество загрязняющих веществ, таких как искусственные ароматизаторы, плесень и пыль.

Как увеличить объем легких: простые упражнения

Определенные упражнения могут помочь легким работать более эффективно. Это может уменьшить одышку, когда объем легких человека ограничен.

В легких происходит обмен кислорода и углекислого газа, который необходим для функционирования организма.

Возраст, курение, загрязнение окружающей среды и другие факторы могут снизить эффективность работы легких. Определенные проблемы со здоровьем могут ограничивать емкость легких, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

Человек не может изменить количество кислорода, которое могут удерживать его легкие. Однако дыхательные упражнения могут помочь уменьшить одышку, вызванную ограниченной функцией легких.

В этой статье рассматриваются три упражнения, которые могут помочь уменьшить одышку у людей с хроническими заболеваниями легких или респираторными инфекциями.

Подобно тому, как аэробные упражнения помогают улучшить здоровье сердца, дыхательные упражнения могут повысить эффективность работы легких.

Пульмонологи — специалисты по легочным заболеваниям — рекомендуют дыхательные упражнения людям с ХОБЛ и астмой, потому что они помогают сохранить легкие сильными.

Человек должен выполнять эти упражнения, когда он чувствует, что его легкие здоровы, чтобы набраться сил, и продолжать выполнять упражнения, если он чувствует одышку.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь увеличить объем легких.Например, Британский фонд легких говорит, что глубокое дыхание может помочь очистить легкие от слизи после пневмонии, позволяя циркулировать большему количеству воздуха.

Для выполнения этого упражнения: глубоко вдохните 5–10 раз, затем пару раз сильно откашляйтесь и повторите.

Другие упражнения, такие как дыхание поджатыми губами, могут помочь справиться с одышкой при респираторных заболеваниях. По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, это может помочь при одышке, вызванной COVID-19.

Однако исследователи еще не изучили влияние дыхательных упражнений на емкость легких у людей с COVID-19. В настоящее время нет доказательств того, что они являются безопасным или эффективным способом управления симптомами этого нового состояния.

В целом, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое дыхательное упражнение.

В то время как дыхательные упражнения могут принести пользу людям с легкими респираторными симптомами, людям с тяжелыми симптомами может потребоваться кислородная терапия или использование аппарата искусственной вентиляции легких.

Всем, кого беспокоят респираторные симптомы, следует обратиться к врачу.

Дыхание через сжатые губы помогает дольше поддерживать дыхательные пути открытыми, облегчая поступление воздуха в легкие и из них.

Чтобы дышать через сжатые губы:

  • Сядьте прямо — правильная осанка способствует движению легких.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, медленный контролируемый вдох.
  • Сожмите губы — они должны быть почти соприкасающимися, как при «поцелуе» лица.
  • Выдохните через сжатые губы — в идеале выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох.

Некоторым людям особенно полезно сосредоточиться на времени, например, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 10 секунд. Это может помочь держать рядом часы, показывающие секунды.

Для людей, которые не очень активны физически и могут не часто тренировать дыхательные мышцы, дыхание через сжатые губы может иметь особые преимущества.

Это упражнение Американской ассоциации легких помогает улучшить скорость расширения и сокращения легких.

Животное дыхание направлено на укрепление мышц диафрагмы, что позволяет человеку делать глубокий вдох.

Для выполнения упражнения:

  • Положите руку или легкий предмет на живот.
  • Медленно вдохните через нос и обратите внимание на то, насколько далеко поднимается живот.
  • Сделайте выдох через рот.
  • Сделайте вдох через нос, на этот раз пытаясь заставить живот подняться выше, чем при предыдущем вдохе.
  • Выдохните и постарайтесь сделать каждый выдох в два или три раза дольше, чем каждый вдох.
  • Периодически перекатывайте плечи вперед и назад и двигайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что упражнение не способствует возникновению напряжения в верхней части тела.

Чтобы улучшить функцию легких, практикуйте дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение примерно 5–10 минут каждый день.

Если во время тренировки возникает одышка или одышка, интервальная тренировка может быть лучшей альтернативой устойчивым упражнениям.

Интервальная тренировка предполагает чередование коротких периодов более напряженных и менее напряженных упражнений. Например, человек может попробовать ходить в очень быстром темпе в течение 1 минуты, а затем идти более медленно в течение 2 минут в цикле.

Точно так же человек может выполнять силовую тренировку в течение 1 минуты, например, сгибать бицепс или делать выпады, а затем ходить в небольшом темпе в течение 2–3 минут.

Интервальная тренировка дает легким время на восстановление, прежде чем снова бросить им вызов.

Каждый раз, когда упражнение вызывает одышку, рекомендуется замедлиться на несколько минут. Это может помочь практиковать дыхание поджатыми губами, пока одышка не исчезнет.

Упражнения не могут обратить вспять повреждение легких, но они могут помочь человеку использовать свои легкие на полную мощность.

Существуют и другие способы улучшить и сохранить здоровье легких, например:

  • отказ от курения
  • пить много воды
  • оставаться физически активным

Если у человека есть симптомы плохого состояния легких, такие как одышка дыхание во время повседневной деятельности, боль при дыхании или непрекращающийся кашель, им следует обратиться к врачу.

Чем раньше человек получит лечение от проблем с легкими, тем лучше будет результат.

Упражнения для легких, такие как дыхание поджатыми губами и дыхание животом, могут помочь человеку улучшить функцию легких.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое упражнение, даже дыхательное. Это особенно актуально для людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ХОБЛ.

Врач может дать рекомендации, чтобы пациент видел наилучшие результаты.

Как улучшить речь: 5 полезных советов

Эта статья научит вас, как улучшить речь. Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, вы узнаете, как сделать свою речь красивой.

Когда говорят об ораторском мастерстве, мелочей просто не бывает — важна каждая деталь.

Когда вы овладеваете риторикой, постарайтесь помнить, что ваша речь также должна быть отчетливой, и вам также следует улучшить свою дикцию.

Если во время разговора вы проглатываете большую часть слов или окружающие не могут понять, что вы говорите, вы должны попытаться улучшить четкость своей речи.

В статье ниже вы найдете несколько методов, с помощью которых вы узнаете , как улучшить речь .

Вы сможете говорить более отчетливо независимо от того, нужно ли вам просто общаться, ваша профессия требует публичных выступлений или вы просто хотите улучшить свою манеру речи.

Как улучшить речь: не торопитесь во время разговора

  1. Контролируйте свое дыхание.

    Послушайте и понаблюдайте за певцом на сцене, и вы увидите, сколько внимания он уделяет своему дыханию.

    То же самое происходит во время разговора, поэтому правильное дыхание может значительно улучшить четкость вашей речи.

    • Один из способов обеспечения правильного дыхания — это положить одну руку на живот, а другую — на грудь, пока вы дышите.

      Дышать нужно так, чтобы рука на животе двигалась, а рука на груди оставалась неподвижной.

      Дыхание животом (диафрагмой) обязательно обеспечит вам полноценный настоящий вдох и позволит говорить насыщенным голосом.

    • Говори, когда дышишь на полную.

      Как только вы сделали правильный вдох, вы должны начать говорить и думать над словами.

      Кроме того, не забывайте в это время выдыхать медленно и постепенно.

      Это даст возможность вашему дыханию поддержать вашу речь и, вероятно, позволит вам вести себя естественно и не спешить.

  2. Не торопитесь, когда общаетесь.


    Ваша речь должна быть неторопливой, но не слишком медленной, чтобы не показаться другим людям роботом.

    Ясность речи определяется не только правильной формулировкой фразы, но и наиболее отчетливым выражением вашего сообщения или точки зрения.

    Это часто означает понимание того, что вы собираетесь сказать, чтобы вам не пришлось отрицать свои слова.

    Как читать быстрее?

  3. Публичные выступления — еще один способ улучшить свои ораторские навыки.

    Если вам нужно выступить с публичной речью или представить какую-либо презентацию, вам, вероятно, лучше написать содержание, по крайней мере, в целом.

    Потренируйтесь говорить это во время прогулки.

    Некоторые актеры используют этот метод, чтобы выучить свои роли, потому что подъем и движение, вероятно, помогут вам запомнить, что вы собираетесь сказать.

    Практикуйте свою речь и произносите по одному слову на каждом шагу.

    Поначалу это может показаться медленным и трудным, но, произнося одно слово на каждом шаге, вы обязательно научитесь замедлять свою речь.

    Вам не нужно говорить так медленно в своей речи или во время обычного разговора, но ощущение комфорта от использования более медленного темпа речи улучшит четкость вашей речи и позволит вам не торопиться в будущем.

  4. Повторите те слова, которые вам трудно произнести.

    Когда мы сталкиваемся с трудностями при произнесении определенных слов, мы часто начинаем торопиться и натыкаемся на эти слова, что, в свою очередь, приводит к запутанной речи.

    Тренируйтесь произносить эти слова, произнося их вслух снова и снова, пока у вас не сложится мускульная память об их правильном произношении.

    Например, слова «Белка», «Пивоварня», «Феномен» и «Февраль» считаются одними из самых трудных для произношения, потому что их написание сильно отличается от того, как они звучат.

    Чтобы помочь себе произнести трудные слова, попробуйте произнести их с точки зрения фонетики.

Как улучшить речь: упражнения на дикцию

  • Простучите языком всю полость рта.

    Сделайте несколько вращательных движений языком.

    Проведите им по зубам, как если бы вы их чистили, и попытайтесь дотянуться до неба языком.

  • Постучите пальцами губами, щеками, носом и кожей подбородка.

    Надуйте щеки, как если бы ваша кожа была тугим барабаном.

    Постучите по всем этим местам подушечками пальцев, как палками.

  • Ежедневно произносить скороговорки для улучшения речи и артикуляции, по крайней мере, в течение 5–10 минут.

    Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость, пока не произнесете их в обычном темпе речи.

    Когда вы их произносите, чрезмерно подчеркивайте слова, заставляя работать язык, челюсти и губы.

    Как только вы научитесь их произносить, начинайте говорить насыщенным голосом актера и еще больше подчеркивайте слова.

    Это может улучшить ваши навыки и развить те мышцы рта, которые отвечают за речевую функцию.

    Признаки высокого интеллекта

  • Скороговорки можно усложнить.

    Например, перед тем как произносить скороговорки, можно положить в рот несколько маленьких камешков или орехов.

    Наверняка, в этом случае вам придется приложить немало усилий, чтобы отчетливо и ясно произнести эту фразу.

    Таким образом вы тренируете мышцы рта и улучшаете свою речь.

  • Еще одно популярное упражнение в речевой практике — речь с закрытым ртом.


    Вам будет труднее произносить звуки только потому, что губы сомкнуты.

    Вот почему вам следует проявить дополнительные навыки и силу воли, чтобы сказать хотя бы несколько понятных слов.

    Ваша дикция и артикуляция в обычной речи значительно улучшатся после такого обучения.

  • Тренируйте мышцы челюстей, чтобы улучшить четкость речи.

    Чтобы ваша речь стала отчетливее, расслабьте челюсти с помощью пары упражнений.

    Делайте широкие экскурсионные движения и одновременно спойте что-нибудь про себя.

    Растяните каждую мышцу челюсти и лица.

    Откройте рот как можно шире (как если бы вы собирались зевнуть) и одновременно нарисуйте круг нижней челюстью и переместите его из стороны в сторону
    .

    Широко откройте рот, как в предыдущем упражнении, и закройте его.

    Повторить такие движения 5 раз.

    С помощью сомкнутых губ попытайтесь издать жужжащий звук, но не сомкните челюсти.

    Какие книги читать, чтобы стать умнее?

  • Разогрейте голосовые связки.

    Если вы их разогреете, вы расслабитесь и будете готовы говорить четко и эффективно.

    Даже если вы обычно не поете, вы можете спеть несколько нот или просто прошептать себе под нос.

    Можете также спеть скороговорки.

    Несколько раз произнести «Ууууу…», меняя интонацию с высокой на низкую и наоборот.

    Представьте, что ваш голос подобен колесу обозрения, которое движется вверх и вниз, образуя круг.

    Издает жужжащий звук и хлопает в ладоши.

    Это поможет вам избавиться от мокроты, которая может скопиться в горле.

5 полезных советов, как улучшить речь

  1. Во-первых, вам следует больше читать, чтобы улучшить речь и словарный запас.

    Газеты, журналы, художественная литература высокого качества.

    Читайте и перечитывайте классику!

    Причем делайте это вслух, не торопясь.

    Такое прочтение обязательно произведет колоссальный эффект.

    Он научит вас составлять слова и предложения и расширит словарный запас.

  2. Во-вторых, постарайтесь, если есть такая возможность, сохранять спокойствие, не размахивать руками и не отражать в своей речи сильные эмоции.

    Это только повысит уровень доверия к вам и добавит авторитета.

    Ваша речь должна состоять из простых фраз и никуда не торопиться.

  3. В-третьих, следите за темпом своей речи.

    Не должно быть однообразным.

    Вы можете разделить ключевые моменты разговора паузой.

    Он должен быть подходящим и не слишком длинным.

  4. В-четвертых, используйте в своей повседневной речи и беседах разные сравнения, метафоры, образные выражения, поговорки и т. Д.


    Это обязательно сделает вашу речь более живой и интересной.

    Безусловно, самый безопасный вариант — юмор.

    Соответствующая самоирония и шутки могут добавить лоска вашей речи.

    Слова — это только средство передачи информации, и то, как вы комбинируете эти слова и произносите их, либо останется в памяти, либо нет.

  5. Наконец, говорите и тренируйте свою речь как можно чаще.

    Сделать это довольно просто, если у вас много друзей.

    В противном случае вам могут помочь телевидение или радио.

    Выберите телеведущего, который вам больше всего нравится, и постарайтесь подражать ему.

    Повторите вслух (!) Все, что он говорит, и постарайтесь воспроизвести те же интонации речи.

    Сделать это непросто, но позже вы обязательно увидите, насколько вы улучшили свою речь.

    Кроме того, вы не только улучшите мелодию речи, но и пополните свой словарный запас.

Итак, воспользуйтесь этими советами на , как улучшить речь , и постарайтесь говорить отчетливо, ясно и понятно.

Тогда люди будут считать вас целеустремленным человеком и будут относиться к вам с уважением.

К тому же, благодаря умению правильно говорить, вы всегда будете хорошим и приятным собеседником.

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *