Содержание

быстро, в домашних условиях, без таблеток и лекарств

Повышение частоты сердечных сокращений – распространенная проблема. Возникает как самостоятельное отклонение, вследствие перенесенных стрессов или слишком большой физическое нагрузки, так и как дополнительный симптом серьезных патологий.

Вне зависимости от причины возникновения проблемы, высокий пульс – это симптом, и нормализировать его можно только устранив причину. Кроме того, важно помнить о том, что каждый из методов понижения ЧСС имеет ряд противопоказаний.

В каких случаях высокий пульс требует коррекции?

Среди причин, которые влияют на рост показателей ЧСС выделяют физиологические и патологические. Различить их можно по характеристикам:

  • физиологические – вызывают увеличение показателей только во время своего непосредственного воздействия (стрессы, высокая температура, переедание, действие некоторых медпрепаратов). После прекращения воздействия этих факторов, пульс приходит в норму;
  • патологические – характеризуются систематически повышаемой частотой. Свидетельствует о наличии заболеваний крови, сердца и сосудов (гипертония, атеросклероз), почек или развитии онкологических процессов.

К другим причинам, которые могут спровоцировать развитие проблемы относятся сбои обменных процессов, легочная недостаточность, или проблемы в работе щитовидной железы.

Показатели нормы работы сердца индивидуальны, зависят от пола и возраста. Впрочем, они не должны превышать 90 сокращений на минуту.

В нормальном состоянии промежутки между сокращениями сердечной мышцы не должны отличаться. Нарушение этого правила – первый сигнал проблем в работе эндокринной, нейрогуморальной систем, анемии или онкологического заболевания.

Если интенсивность сокращений превышает 100 сокращений на минуту и обусловлена патологическими причинами, важно знать, как понизить частоту пульса в домашних условиях.

В этом случае понижение частоты жизненно необходимо. Если своевременно не сделать этого, повышается опасность нарушения процессов кровообращения головного мозга с последующим развитием инсульта.

Важно! Систематически повышенные показатели – признак серьезной патологии. Самолечение может быть опасным для здоровья и жизни. Необходимо срочно обратиться к специалисту.

Кроме негативного влияния на головной мозг, длительное отсутствие коррекции проблемы может спровоцировать образование острой желудочковой недостаточности сердца.

Как понизить частоту сердцебиения в домашних условиях?

Существует ряд способов, как понизить высокий пульс в домашних условиях. Если под рукой не окажется медикаментов необходимо:

  • избавиться от узкой одежды, которая мешает дышать;
  • открыть форточки, обеспечить поступление свежего воздуха;
  • вдохнуть и ненадолго задержать дыхание;
  • положить влажное полотенце на лицо;
  • прилечь.

Если в доме есть аптечка, можно принять настойку пустырника, валидол, корвалол или настойку корня валерианы. Однако, действие этих препаратов направлено на купирование симптомов, а не самой сути проблемы.

Важно! Если повышение ЧСС сопровождается сильной болью в области грудины, чувством слабости, заложенностью ушей и нехваткой воздуха нужно немедленно вызвать скорую помощь. Это симптомы сердечного приступа.

Многих волнует вопрос о том, как понизить пульс в домашних условиях быстро без таблеток. Важно помнить, что не все виды тахикардии (увеличения ЧСС от 90 на минуту) можно нормализировать без медикаментов. Так, после первых манипуляций, рекомендуется измерить давление. Исходя из полученных результатов способы терапии отличаются.

Алгоритм измерения пульса на лучевой артерии

При нормальном давлении

Кроме медикаментозных, существует еще ряд способов, как понизить пульс в домашних условиях при нормальном давлении. Для этого нужно:

  • освободить грудь от узкой одежды;
  • проветрить помещение;
  • медленно вдыхать и выдыхать;
  • принять горизонтальное положение;
  • наложить холодный компресс.

Если повышение пульса при нормальном давлении происходит систематически, стоит обратить внимание на свое здоровье, посетить врача. Эта проблема может быть симптомом анемии, остеохондроза, неправильного функционирования щитовидной железы, невроза.

Зачастую проблема возникает после перенесенного нервного напряжения или физической работы. Однако, если тахикардия беспокоит систематически, нужно изменить образ жизни: отказаться от никотина, алкоголя, вредных продуктов. Рекомендуется заняться умеренными физическими нагрузками. Это поможет избежать развития патологии в дальнейшем.

При гипертензии

При повышенном давлении важно знать, как быстро понизить пульс в домашних условиях. Для этого нужно определиться с причиной патологии:

  • анемия;
  • аритмия или коронарный склероз;
  • онкологические заболевания;
  • патология эндокринной системы;
  • патологии щитовидной железы.

Знать, чем можно понизить пульс в домашних условиях, стоит и людям, которые злоупотребляют спиртным. Алкоголь может привести к колебаниям давления и развитию тахикардии.

Для профилактики повышения частоты пульса рекомендуется свести к минимуму потребление кофе, заменить его отварами смородины, боярышника или донника. Не лишним будет обратить внимание на свой вес. Лишние килограммы также негативно сказываются на показателях ЧСС.

Для максимально быстрого эффекта рекомендуется ослабить одежду и лечь на спину. Можно принять препараты от тахикардии при повышении давления: Каптоприл или Кордафлекс. Если эффекта нет, нужно срочно вызвать специалистов.

При гипотензии

Не менее распространенный вопрос: как понизить пульс до нормы в домашних условиях при пониженном давлении. Падение цифры давления зачастую связано с приемом определенных препаратов. Однако, если проблема возникает систематически, стоит пройти медосмотр. Это может быть признаком серьезной патологии.

Для нормализации показателей рекомендуется:

  • принять горизонтальное положение;
  • проветрить комнату;
  • выпить стакан крепкого сладкого чая.

Если улучшение не наступает нужно вызвать скорую.

Если говорить о том, чем понизить пульс при гипотонии, то в этом случае рекомендуется принять настойку пустырника или корня валерианы. В качестве профилактики не лишним будет употребление меда, отвара шиповника или черной смородины.

Как нормализовать ЧСС быстро без таблеток и лекарств?

Кроме медикаментозной терапии повышения частоты сердечных сокращений, есть ряд способов, как понизить пульс без лекарств. К наиболее известным и действенным относятся:

  1. Приняв удобное положение нужно сделать сильный вдох, закрыть рот и нос и натужиться. Это спровоцирует активизацию деятельности блуждающего нерва и поможет нормализовать ЧСС.
  2. Другим способом нормализации частоты посредством дыхания является метод «ныряющая собака». Для этого нужно закрыть рот и нос и окунуть лицо в таз с прохладной водой. После этого, как и в предыдущем способе, нужно натужиться. Это также способствует активизации деятельности блуждающего нерва.
  3. Не менее действенна и проба Ашнера. Для этого нужно закрыть глаза и осторожно надавливать на них в течение 20-30 секунд.
  4. Прилечь, расположившись лицом вниз. Провести в такой позиции около получаса.
  5. В крайнем случае, если другие способы как понизить пульс в домашних условиях недоступны, стоит вызвать рвотный рефлекс или сильно закашляться.

Однако, если все мероприятия не принесли эффекта, рекомендуется принять лекарство. Если и это не помогло нормализировать ЧСС, нужно срочно вызвать скорую помощь.

Полезное видео

Полезные советы по снижению пульса в домашних условиях смотрите в следующем видео:

Выводы

  1. Понижение частоты пульса без использования медикаментов – распространенная практика.
  2. В некоторых случая медикаментозная терапия и помощь специалиста является обязательной и жизненно необходимой.
  3. Не стоит игнорировать тахикардию, если ее приступы становятся систематическими, ведь это может быть признаком серьезного заболевания.

 

Как быстро понизить пульс?

Пульс – это частота сердечных сокращений, которые происходят за определенный период времени, обычно измеряется ударами в минуту. Как снизить пульс в домашних условиях? Рассмотрим действия, которые помогут это сделать быстро, таблетки и народные средства.

Как измерить пульс?

Самый простой способ проверить пульс – поместить указательный и средний палец на шею ниже края челюстной кости. Подсчитайте количество сердечных сокращений за 60 секунд. Некоторые люди также могут ощущать пульс на запястьях.

Может подсчитать количество сердечных сокращений, которые происходят через 30 секунд, а затем умножить результат на 2.

Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. Человек должен в идеале рассчитывать свое сердцебиение первым делом с утра, все еще лежащим в постели.

Какой нормальный пульс?

Пульс постоянно меняется. Многие факторы способствуют изменению частоты сердечных сокращений, в том числе:

  • физическая активность;
  • время суток;
  • возраст;
  • погода;
  • гормональные изменения или колебания;
  • эмоциональный стресс.

Здоровый сердечный ритм зависит от человека. Однако для большинства людей нормальный пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

Средние диапазоны сердечного ритма:

Возраст, лет
Нормальный пульс (уд/мин)
Максимальный пульс (уд/мин)
20 100 – 170 200
30 95 – 162 190
40 93 – 157 185
45 90 – 153 175
50 88 – 149 170
55 85 – 145 165
60 93 – 140 160
65 80 – 136 155
70 75 – 128 150

Как снизить пульс в домашних условиях?

Если пульс учащается, в результате реакции эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, устранение причины – лучший способ снизить частоту сердечных сокращений.

Как быстро понизить пульс?

Способы снижения внезапного изменения пульса:

  • глубокое дыхание, задержка дыхания на вдохе;
  • расстегнуть тесную одежду;
  • расслабляясь и пытаясь сохранять спокойствие;
  • приложить холодный компресс к голове из мокрого полотенца или бутылки с холодной водой;
  • напряжение и расслабление мышц живота;
  • обеспечить приток свежего воздуха, открыв окна;
  • гулять, идеально вдали от городской среды;
  • теплая, расслабляющая ванна или душ;
  • упражнения на растяжку и расслабление, например йога.

Препараты, снижающие пульс

Быстро снизить пульс можно препаратами, однако перед их приемом стоит проконсультироваться с врачом, ведь причиной повышенного пульса может быть болезнь.

Таблетки, снижающие пульс могут быть успокоительными или стабилизирующими сердечный ритм.

Успокоительные таблетки, которые помогут снизить пульс:

  • валидол;
  • корвалол;
  • таблетки или настойка валерианы;
  • валокордин;
  • настойки пустырника.

Если нужно снизить пульс или стабилизировать его на постоянной основе, кардиолог может выписать соответствующие препараты, снижающие пульс. Это могут быть препараты разных групп:

  • Бета-блокаторы, например Бисопролол, Целипролол, Конкор, Практолол, Тимолол, Метопролол, Анаприлин, Атенолол и т.д.
  • Блокаторы каналов кальция, например Верапамил, Солатол, Амиодарон, Ибутилид, Коринфар и т.д.
  • Препараты с мембраностабилизирующими веществами, например Лидокаин, Этацитазин, Пропафенон, Дифенин, Этмозин, Мексителин, Аймалин и т.д.
  • Сердечные гликозиды дигоксин, целанид и т.д.

Народные средства для понижения пульса в домашних условиях

Снизить пульс в домашних условиях помогут народные средства. К таким средствам можно отнести:

  • Валериана. Варите высушенную валериану 5 минут, затем процедите. Пить три раза в день по столовой ложке перед едой. Так же можно использовать настойку, купленную в аптеке.
  • Пустырник. Залейте одну столовую ложку аптечного пустырника 200 граммами кипятка, настаивайте два часа. Принимать одну столовую ложку до еды две недели, это поможет снизить пульс.
  • Шиповник. Кипятить две столовые ложки измельченных плодов шиповника 20 минут. Пить один стакан в день.
  • Мед. Мед можно употреблять как удобно – с чаем, ромашкой или другими способами, стобы снизить пульс.
  • Мята и мелисса. В виде чая помогут действуют как успокоительные и помогают снизить пульс.
  • Черная смородина. Смородину в любом виде – варенья, перетертую с сахаром можно добавлять в чай.

Изменения образа жизни, которые помогут снизить пульс

Многие привычки образа жизни могут помочь снизить пульс в долгосрочной перспективе. Они также могут улучшить способность поддерживать здоровый сердечный ритм во время физической активности и стресса.

Следующие советы могут помочь снизить пульс в долгосрочной перспективе:

  • Физические упражнения. Самый простой и эффективный способ добиться продолжительного снижения пульса – делать регулярные упражнения.
  • Пить побольше жидкости. Когда организм обезвожен, сердце должно работать усерднее, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте много напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.
  • Ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: стимуляторы могут вызывать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.
  • Ограничьте потребление алкоголя: большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также токсин, и организм должен усердно работать, чтобы обработать и вывести его. Сокращение потребления алкоголя поможет снизить пульс.
  • Питайтесь сбалансированно: диета с содержанием фруктов, овощей, белковых продуктов, орехов и бобовых может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.
  • Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и здоровыми жирами, могут понижать кровяное давление и облегчать работу сердца.
  • Полезные для сердца вещества включают: омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, постном мясе, орехах, зерновых и бобовых. Фенолы и танины, содержащиеся в чае, кофе и красном вине (при употреблении в меру). Витамин А, который содержится в большинстве листовых зеленых овощей. Диетическая клетчатка, содержащееся в цельнозерновых, орехах, бобовых и большинстве фруктов и овощей. Витамин С, который содержится в цитрусовых, листовой зелени и ростках бобов. Все эти вещества улучшаю работу сердца и помогают снизить пульс.
  • Регулярный сон. Хроническая нехватка сна напрягает организм, включая сердце. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.
  • Поддерживайте здоровый вес тела. Лишний вес также оказывает стресс на организм и сердце. Тяжело снизить пульс с лишним весом.
  • Сократите влияние стресса.
  • Прогулки на свежем воздухе. Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже после короткой прогулки в лесу или в парке, как правило, становятся более счастливыми и менее напряженными, чем люди, которые этого не делают.
  • Практические методы релаксации: действия, которые повышают самосознание, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь уменьшить стресс, когда практикуются регулярно.

Все эти средства помогут понизить пульс при нормальном, повышенном и пониженном давлении.

Причины учащенного пульса

Сердцебиение создают специализированные мышечные клетоки, называемых миоцитами. Когда эти клетки нуждаются в большем количестве кислорода, как и во время тренировки, мозг посылает сообщения в сердце, заставляя миоциты делать более сильные, более частые импульсы.

Каждый испытывает внезапные, временные изменения частоты сердечных сокращений. Они могут быть вызваны:

  • Эмоциональным стрессом. Нарушение или перегруженность может вызвать стресс-ответ, повышая частоту сердечных сокращений.
  • Погода: высокая температура или влажность заставляют организм усердно работать, чтобы остыть.
  • Быстрое изменение положения тела.
  • Физические упражнения. Во время физической активности сердце сокращается чаще, чтобы быстрее доставлять кровь и кислород в мышечные клетки. Увеличение сердечного ритма будет зависеть от того, насколько интенсивным является упражнение.
  • Препараты. Многие лекарства, а также наркотики могут повышать пульс.
  • Страх или ужас: страх, крайняя форма стресса, искривляет реакцию адреналина, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
  • Гормональные изменения. Флуктуации уровня гормонов, которые происходят к примеру во время беременности или менопаузы, могут временно влиять на частоту сердечных сокращений.

Пульс обычно снижается с возрастом, поскольку мышечные клетки в сердце становятся слабее.

Наличие хронического высокого сердечного ритма часто является признаком нездорового образа жизни или заболевания.

Общие причины повышенного пульса:

  • недостаток физической активности;
  • плохое питание;
  • курение;
  • чрезмерное потребление алкоголя;
  • гипертония или высокое артериальное давление;
  • употребление лекарств или наркотиков.

Заболевания и отклонения в организме, которые могут вызвать повышение пульса:

  • анемия;
  • болезнь митрального клапана;
  • аномальная тиреоидная или гормональная активность
  • заболевания сердца;
  • сильное кровотечение;
  • нарушение работы внутренних органов.

Пульс и состояние здоровья

Более низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные стрессоры. Они могут включать упражнения, болезни и повседневную деятельность.

Наличие относительно низкого пульса является значительным вкладом в общее состояние здоровья. Аномально высокий сердечный ритм (тахикардия) может привести к различным рискам и состояниям здоровья.

Осложнения, связанные с высоким пульсом:

  • низкий уровень энергии;
  • низкая физическая нагрузка;
  • ожирение;
  • боль в груди или дискомфорт;
  • затруднение или дискомфорт дыхания;
  • снижение кровообращения, особенно рук и ног;
  • слабое место;
  • головокружение и обморок;
  • сгустки крови;
  • сердечная недостаточность, сердечный приступ или инсульт.

Выводы

Повышенный пульс часто является естественным физическим ответом. Это особенно верно, если повышение является временным и вызвано физической активностью или эмоциональным стрессом.

Частота сердечных сокращений, которая является ненормально высокой в течение длительного периода времени, может сигнализировать о болезнях.

Понизить пульс в домашних условиях можно с помощью некоторых действий, народными средствами или с помощью таблеток, но желательно проконсультироваться с врачом, посколько учащенное сердцебиение может быть следствием болезни.

В статье использованы материалы статьи журнала Medical News Today

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!

Повышенный пульс в состоянии покоя. Как снизить сердцебиение в домашних условиях быстро

Пульс показывает частоту сердечных сокращений. Высокий пульс говорит о частом сердцебиении и быстром движении крови по сосудам. Низкий – о небольшой скорости кровотока и редких сокращениях сердечной мышцы. Как в домашних условиях снизить пульс без использования таблеток? А если пульс учащён слишком сильно, то какие таблетки можно использовать для его снижения?

Высокий пульс и нормальное давление: что делать?

Часто повышение пульса связано со стрессом или нагрузкой. В таком случае учащение сердцебиения является физиологической нормой. Благодаря частым сокращениям сердце прокачивает большее количество крови, поставляет тканям больше кислорода и усиленно выводит продукты метаболизма.

Высокий пульс при нормальном давлении сопровождает различные патологические состояния. В таком случае причиной высокого пульса может быть:

  • анемия;
  • воспаление дыхательных путей;
  • повышенная температура;
  • отравление;
  • болезни сердца;
  • заболевания щитовидной железы.

В каждом отдельном случае выбирается свой способ лечения, свои терапевтические средства и лекарственные препараты.

Возможно, необходима противовоспалительная терапия (если причиной высокого пульса является воспаление). Или – детоксикаторы (если причиной частого пульса стал алкоголь или отравление). Или – успокаивающие препараты (если пульс частит по причине волнения).

Как уменьшить пульс без таблеток

Поговорим подробнее о том, что делать, если пульс повышенный, как уменьшить его до нормы (не больше 100 ударов за минуту). Как снизить пульс в домашних условиях быстро при нормальном давлении?

Кофе и крепкий чай стимулируют работу сердца. При высоком пульсе их употреблять нельзя. Можно и нужно употреблять продукты и напитки с успокаивающим действием:

  • Настойку (спиртовую) или отвары валерианы, пустырника, боярышника, пиона (аптечные препараты).
  • Отвар и порошок из листьев мяты, мелиссы – известное седативное (успокаивающее) средство.
  • Травы – хмель, укроп, пырей.

Лекарственные растения заваривают в виде чая или употребляют в виде порошка (высушивают и перемалывают). Лечение порошком эффективнее. Поэтому при сильной тахикардии (высоком сердцебиении и пульсе) стоит использовать именно порошок.

Эффективна и вкусна ягодная терапия. Многие ягоды являются диуретиками, снижают объём крови и уменьшают нагрузку на сердце, а значит, и снижают пульс. Среди наиболее эффективных ягод для нормализации сердцебиения — ш

Как снизить пульс в домашних условиях быстро? 6 эффективных советов

Краткое содержание статьи:

 

В норме сердцебиение не слышится и не ощущается. Если вас начал беспокоить ритм вашего сердца, стоит задуматься, как снизить пульс в домашних условиях быстро. Частый пульс, недомогание, испарина, тяжесть во время дыхания – всё это может быть признаками тахикардии и начинающихся проблем с сердцем или сосудами. Не исключено, что состояние вызвано физическими или эмоциональными перегрузками и после устранения причины приступ не повторится.

 

 

Препараты, снижающие пульс.

Если все ваши чувства говорят о том, что ситуацию нужно исправлять как можно быстрее, стоит обратиться к лекарственным препаратам. Вам подойдут:

  1. Валидол.
  2. Нитроглицерин.
  3. Сустак.
  4. Метопролол.
  5. Нифедипин.
  6. Верапамил.
  7. Панангин.

Механизм действия каждого препарата различен, и на их описание ушло бы слишком много времени. Можно лишь сказать, что они влияют на сердечную мышцу и сосуды, обеспечивающие доставку крови непосредственно в сердце. Воздействие оказывается через нервную систему – уменьшается количество сердечных сокращений, увеличивается диаметр сосудов и количество доставляемой крови. Если возникает разница между необходимым сердцу количеством крови и реально поступаемым – может начаться приступ стенокардии. Большинство препаратов из списка уменьшают эту разницу и устраняют приступы боли в грудной клетке. Но все лекарства обладают противопоказаниями и побочными эффектами, так что заранее внимательно прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с врачом.

Во время очередного приступа вам будет не до этого.

 

Как снизить пульс при нормальном давлении.

Обычно высокая частота пульса сопровождается и высоким уровнем артериального давления. Но так бывает только в тех случаях, когда учащённое сердцебиение связано с болезнями сердца. Если организм здоров, а тахикардия – ответ на повышенную нагрузку, давление может оставаться в нормальных пределах. В таких условиях учащение до сотни ударов в минуту не оказывает особого влияния на АД. Употреблять препараты в таком случае не только нежелательно, но и не имеет смысла, ведь все структуры в порядке. Просто они испытывают перегрузку, а для того, чтобы с ней справиться надо:

  1. Расстегнуть верхнюю одежду, освободить грудную клетку. Это действие поможет человеку легче и глубже дышать.
  2. Открыть все окна в помещении, если погода позволяет. Хороший уровень проветриваемости облегчит доставку кислорода к сердцу.
  3. Положить на голову холодный компресс. Он может быть импровизированным, из полотенца или платка.
  4. Попытаться задержать дыхание на глубоком вдохе.
  5. Лечь на ровную поверхность.

Последний пункт даст эффект только через минут тридцать, а вот холодное полотенце и свежий воздух приведут в порядок уже через десять минут.

Как снизить частоту сердечных сокращений и попасть в зону сжигания жира

Большинство людей считают, что чем больше они тренируются, тем больше жира они сжигают. Большинство людей ошибаются.
На самом деле сжигание жира происходит с гораздо меньшей интенсивностью, чем многие из нас думают. Это означает, что даже если вы потеете в тренажерном зале, вы можете упустить возможность сбросить жир. К счастью, довольно легко найти золотую середину, в которой ваше тело начинает сжигать жир во время тренировки.

Определить частоту пульса во время тренировки стало проще, чем когда-либо, благодаря достижениям в области носимых устройств, приложений для смартфонов и кардиооборудования.Ваши часы могут дать вам приблизительную оценку вашего пульса во время тренировки, или вы можете использовать нагрудный ремень. Теперь, когда вы можете так легко собирать эту информацию, вам нужно выяснить, что с ней делать.

Как правило, частота пульса увеличивается по мере усложнения тренировки. Вот почему первое использование для измерения пульса — это измерение интенсивности тренировки. Однако это не всегда надежно. Например, ваш пульс выше, когда вы тренируетесь в жаркой среде, по сравнению с холодной.Ваша частота пульса также будет выше, если вы не восстановитесь должным образом.

Существует идеальная зона частоты пульса, адаптированная для каждого человека, которая сжигает больше всего жира.

Оставайтесь ниже этой зоны, и вы не добьетесь максимального сжигания жира. Поднимитесь выше этой зоны, и вы только сжигаете пищу в желудке, а не избавляетесь от жира. И вы можете быть удивлены, узнав, что уровень интенсивности довольно низкий, и вы должны стремиться тренироваться немного дольше с этой более низкой интенсивностью.

Max Heart Rate = 220 — ваш возраст x.66

Чтобы использовать частоту пульса в своих тренировках, начните с расчета максимальной частоты пульса. Умножьте свой возраст на 0,66. Затем вычтите это число из 220, и вы получите расчетную максимальную частоту сердечных сокращений. Например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса составляет примерно 200. Это наиболее точный способ рассчитать максимальную частоту пульса без использования технологий, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Китайском журнале спортивной медицины.

После определения максимальной частоты пульса можно рассчитать зоны частоты пульса.Эти зоны предназначены для того, чтобы дать вам представление о том, насколько усердно нужно работать во время тренировки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют придерживаться 64–76% максимальной частоты пульса для упражнений средней интенсивности в зоне сжигания жира.

Спортсмены на выносливость, которые не хотят напрягаться, должны оставаться в этом диапазоне. Большинство тренировок по тяжелой атлетике также остаются в этом диапазоне. Для 30-летнего человека с максимальной частотой пульса 200 диапазон составляет 128–152 ударов в минуту.

По данным CDC, тренировки с высокой интенсивностью должны составлять 77–93% от вашей максимальной частоты пульса. Для того же 30-летнего человека это 154–186 ударов в минуту. Используемая вами технология может иметь разные зоны частоты пульса, но наиболее надежными являются те, которые предоставлены CDC.

Когда дело доходит до частоты пульса, вы должны быть максимально точными. Существует большая разница в интенсивности тренировки между 160–170 ударами в минуту. Чтобы получить наиболее точную информацию о частоте пульса, вам потребуются дополнительные математические вычисления.

Марти Карвонен был финским ученым, который хотел выяснить более точный способ использования частоты пульса для определения интенсивности кардиоупражнений. Его метод известен как резерв частоты пульса, и это более точный способ определения интенсивности упражнений, согласно статье из British Columbia Medical Journal.

Kennedy Fitness объясняет, что вы можете определить запас частоты пульса, вычтя частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса. Чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя, лягте и расслабьтесь несколько минут.Вы можете надеть умные часы или фитнес-трекер, которые измеряют частоту сердечных сокращений, или использовать нагрудный ремень. Если у вас нет какой-либо техники, вы можете положить пальцы на шею сбоку, чтобы пощупать пульс.

Когда вы расслабитесь, начните измерять частоту пульса. Если можете, отследите это в течение нескольких минут. Средняя частота пульса за это время — это ваша частота пульса в состоянии покоя. В качестве примера предположим, что у вас частота пульса в состоянии покоя 60. Если вам 30 лет, вы вычтите это число из максимальной частоты пульса 200.Это означает, что ваш резерв частоты пульса равен 140.

Теперь вы можете использовать рекомендации Американского колледжа спортивной медицины для упражнений, рассчитанных на основе резерва частоты пульса, которые являются гораздо более точными. Возьмите свое число резерва частоты пульса, 140, и умножьте его на одно из следующих значений:

  • 30% или менее для очень легкой активности
  • 30–39% для легкой деятельности
  • 40–59% для умеренной активности
  • 60–89% для активной деятельности
  • 90% или выше для максимальной интенсивности

Например, если ваше значение резерва частоты пульса равно 140 и вы хотите выполнять упражнения средней интенсивности, вы можете умножить их.4 и 0,59 на 140. Это дает вам диапазон 56–83 Есть еще один шаг, чтобы определить вашу целевую частоту пульса. Просто добавьте свой пульс в состоянии покоя к текущему значению. В этом примере прибавьте 60 к 56, чтобы получить 116. Затем прибавьте 60 к 83, чтобы получить 143. Это означает, что ваш диапазон для упражнений средней интенсивности составляет 116–143.

Хотя это может показаться сложным, это один из самых точных способов определить целевую частоту сердечных сокращений, не полагаясь на модное лабораторное оборудование.

Когда вы определите целевую зону пульса, вы можете использовать ее для корректировки тренировок.Носите выбранный вами пульсометр и изменяйте интенсивность тренировки по ходу. Для интервальных тренировок вашей целью может быть достижение диапазона высокой интенсивности во время упражнения, а затем снижение до умеренного или легкого диапазона, когда вы отдыхаете. Для тренировок на выносливость вы можете придерживаться диапазона умеренной интенсивности.

Выбор тренировки и уровня интенсивности для достижения зоны сжигания жира зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы, например, заядлый бегун, вам нужно будет бежать быстрее, чтобы достичь зоны сжигания жира, чем тому, кто только начинает бегать.Вот несколько идей для любого уровня подготовки.

Многие повседневные занятия предлагают низкий пульс и возможности сжигания жира. Несколько хороших:

  • Припаркуйтесь позади стоянки и идите ко входу
  • Выгуливать собаку вместо того, чтобы просто подбрасывать мяч
  • Бросьте машину и идите на обед пешком или катайтесь на велосипеде вместо того, чтобы вести машину
  • Поднимитесь по лестнице

Длинные, медленные бега на длинные дистанции удерживают вас в зоне сжигания жира на протяжении всей тренировки.О чем следует помнить:

  • Ключевое слово здесь — медленно. Поддерживайте умеренный темп, чтобы оставаться в целевой зоне частоты пульса (60–70% от максимальной частоты пульса)
  • Сначала подумайте о быстрой прогулке, особенно если вы новичок в беге. По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы сможете сменить ходьбу на постоянную пробежку, не выходя из зоны сжигания жира.
  • Стремитесь выполнять длинные медленные бега 3–5 раз в неделю.
  • Не увеличивайте еженедельный общий пробег более чем на 10% каждую неделю, чтобы избежать риска травм, связанных с чрезмерным использованием.

Тренируетесь ли вы в тренажерном зале, дома или в парке, для максимального сжигания жира, попробуйте эту простую процедуру 1/3.

  • Выполните три кардиоупражнения за равное количество времени — например, потратьте 10 минут на беговой дорожке, 10 минут на гребном тренажере и 10 минут на эллиптическом тренажере.
  • Выполняйте эту тренировку 3–5 раз в неделю и смешивайте разные виды кардиоупражнений, чтобы было интересно.

Заставьте свое сердце биться быстрее с помощью динамичных HIIT-тренировок, разработанных нашими специалистами по производительности UA. Перейдите в раздел «Программы тренировок» в приложении, чтобы узнать о тренировках HIIT и многом другом.

Как получить более точные показания пульса на запястье — советы и шаги по устранению неполадок

Начало работы

Технология измерения пульса на запястье (WHR) измеряет частоту пульса с помощью светодиодов, которые отслеживают кровоток в запястье. Это означает, что вы можете просматривать данные о частоте пульса во время тренировки или при ежедневном использовании без нагрудного пульсометра. Технология HR на запястье в следующих часах Suunto предоставлена ​​Valencell Inc.: Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 5, Suunto 3, Suunto 3 Fitness, Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, Suunto Spartan Trainer Wrist HR, Suunto Spartan Sport Wrist HR.

На точность оптического измерения ЧСС влияет ряд факторов, а также индивидуальные различия между людьми. Следовательно, измерение пульса на запястье следует рассматривать как приблизительное. Для получения более точных показаний мы рекомендуем использовать совместимый нагрудный датчик частоты пульса, например, Smart Heart Rate Belt и Smart Sensor.


Как носить наручные часы с пульсометром Suunto — лучше подходят для лучшего чтения

Одним из наиболее важных факторов является то, как вы носите наручный датчик пульса.Правильная подгонка может помочь повысить точность показаний пульса. Начните со следующих советов, а затем проверяйте и улучшайте посадку своих часов, пока не найдете свою золотую середину.

При повседневном использовании

Наденьте часы Suunto на расстояние не менее на 1 палец выше запястья и убедитесь, что часы плотно прилегают к запястью. Ваши часы должны всегда поддерживать контакт с вашей кожей, чтобы вы не могли видеть свет, исходящий от датчика.

Во время упражнения

Проверьте посадку — главное надевать часы как можно выше на запястье, чтобы они не соскользнули вниз во время тренировки. Хороший показатель — носить его примерно на 2 пальца выше запястья . Опять же, убедитесь, что вы носите часы плотно и равномерно по коже, но не слишком плотно, чтобы нарушить кровообращение.

Слишком свободно

Правильно

Помните при ношении наручного пульсометра

Для наилучшего результата:

  • Разминка для увеличения пульса перед началом тренировки.Это гарантирует, что ваши часы с самого начала будут показывать стабильные показания.
  • Если ваши часы теряют частоту пульса во время тренировки, сделайте паузу на мгновение (приблизительно 10–30 секунд). Продолжайте, когда часы зафиксируют частоту сердечных сокращений.

Старайтесь избегать:

  • Слишком свободное ношение часов. Убедитесь, что датчик всегда находится в прямом контакте с вашей кожей: вы не должны видеть свет, исходящий от датчика.
  • Слишком тугое ношение часов.Очень плотное ношение часов может перекрыть кровоток и снизить способность датчика отслеживать частоту сердечных сокращений.

Держите свою кожу счастливой:

  • Регулярно снимайте часы с запястья, мойте часы и ремешок водой с мягким мылом для рук, тщательно промойте и хорошо высушите полотенцем перед тем, как снова надеть.
  • Мы рекомендуем мыть корпус часов и ремешок после каждой тяжелой тренировки.
  • Чтобы удалить скопившиеся под ремешком лосьоны и масла (например, солнцезащитный крем, репелленты и увлажняющие средства), которые могут застрять под ремешком: используйте мягкое мыло для рук, тщательно промойте и хорошо высушите полотенцем.
  • Продолжительное ношение часов на одном запястье может вызвать раздражение кожи. Регулярно позволяйте коже отдыхать, снимая часы или перекладывая их на другое запястье.
  • Обратите внимание: аллергенные вещества, такие как фруктовый сок, сырой картофель, сельдерей, белок, кукуруза, фасоль, горох, морепродукты, орехи, соя, шерсть и т. Д., А также абразивные вещества, такие как пыль, песок и некоторые лосьоны для кожи, застрявшие под ремнем, могут вызвать серьезные раздражение кожи очень быстро.

Подробнее об уходе за часами и кожей Suunto

Как работает оптическое измерение пульса

На практике оптический датчик сердечного ритма на нижней стороне часов направляет свет на ваше запястье с помощью светодиодов и измеряет свет, рассеянный кровотоком.Это основано на том факте, что свет, попадающий в организм, будет рассеиваться предсказуемым образом при изменении динамики кровотока, например, при изменении частоты пульса крови или при изменении объема крови (сердечного выброса).


Полезная информация об измерении пульса на запястье

Измерение пульса на запястье — это простой и удобный способ отслеживать частоту пульса. Однако имейте в виду, что точность и надежность оптического измерения пульса варьируется от человека к человеку и может вообще не работать с некоторыми видами деятельности или спортом.В настоящее время наилучшие результаты измерения пульса на запястье в 90% случаев находятся в пределах 5% от частоты пульса, измеренной на груди.


Вместе с Valencell мы определили следующие факторы, которые могут повлиять на измерение пульса:

  • При выполнении упражнений в прохладную или холодную погоду ваше тело пытается поддерживать стабильную температуру тела, направляя кровоток от рук и ног к сердцевине вашего тела. Это уменьшение притока крови к рукам может затруднить датчику точное измерение частоты сердечных сокращений.
  • Если у вас часто холодные руки, перед тренировкой может потребоваться надлежащая разминка, чтобы повысить точность измерения пульса.
  • Движения рук и сгибание мускулов, такие как захват теннисной ракетки или выполнение высокоинтенсивных тренировок в стиле кроссфит, а также виды спорта, связанные с сильной вибрацией, например при езде на велосипеде по неровной, ухабистой местности может изменить точность показаний датчика.
  • Датчик частоты пульса может не обеспечивать точные показания частоты пульса при плавании, поскольку вода, проходящая под часами, влияет на способность оптического датчика точно считывать пульс.
  • Темные татуировки могут помешать получению надежных показаний оптического датчика.

Советы по поиску и устранению неисправностей:

Обновите программное обеспечение вашего продукта

Один из наиболее важных способов добиться максимальной производительности ЧСС на запястье — установить на часах последнюю версию программного обеспечения. Мы постоянно улучшаем программное обеспечение наших продуктов, повышаем производительность и исправляем ошибки, которые мы видим в полевых условиях. Узнайте больше об обновлениях программного обеспечения для вашего продукта и о том, как установить программное обеспечение на часы.

Данные о частоте пульса на запястье не записываются

При ежедневном использовании: если ваш датчик частоты пульса вышел из строя (не определяет / не считывает частоту пульса), и если световые индикаторы на задней стороне часов не мигают (наручный датчик пульса кажется не работает / выключен ), убедитесь, что активирован Daily HR. Откройте настройки > Activity > Daily HR и убедитесь, что переключатель зеленый. Это обеспечивает постоянное отслеживание пульса при ежедневном использовании.

Во время тренировки. Если перед началом тренировки кажется, что датчик частоты пульса на запястье не работает, убедитесь, что ваши часы не сопряжены с пульсометром. Откройте Настройки > Связь > Сопряженные устройства . Если датчик ЧСС присутствует в списке, нажмите среднюю кнопку и забудьте.

Если указанные советы не помогли решить проблему, или если ваши часы не измеряют пульс, или если датчик неисправен, программный сброс может решить проблему.Узнайте, как сбросить настройки часов

Слишком высокие или низкие значения пульса в начале упражнения

Если ваши часы показывают неточные показания пульса в начале тренировки, разминка может решить проблему:

  • Разогрейте себя: качество измерения ЧСС на запястье во многом зависит от кровотока в ваших руках и кистях. Правильная разминка в течение 10-15 минут увеличивает кровоток и улучшает качество измерений WHR.
    И
  • Разминка для датчика частоты пульса: датчику требуется некоторое время (несколько минут), чтобы зафиксировать вашу частоту пульса.Чтобы дать датчику время для разогрева, мы рекомендуем открывать стартовый экран упражнения еще во время подготовки к тренировке (например, при смене одежды).

Более точные показания с нагрудным датчиком ЧСС

Для получения более точных показаний при любых обстоятельствах мы рекомендуем использовать совместимый нагрудный датчик частоты пульса, например, смарт-пояс Suunto Smart Heart Rate Belt. Использование пульсометра позволит получать показания пульса также при закреплении часов на руле велосипеда или ношении их поверх рукава.

Если с часами сопряжен пояс для измерения пульса, значок пульса на начальном экране тренировки будет включать небольшой пояс. При использовании пульса на запястье значок будет только в форме сердца.

Примечание:

Всегда помните, что показания пульса, оптические или иные, являются приблизительными и предназначены только для справки и для использования в развлекательных целях и не предназначены для использования в медицинских целях.

Если вы попробовали все упомянутые советы и действия по устранению неполадок, но проблемы с вашим устройством Suunto не исчезли, обратитесь в нашу службу поддержки Suunto. Мы будем рады помочь вам.

Как снизить частоту пульса

Ваша частота пульса является хорошим показателем того, насколько сильно ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь через ваше тело. Частота сердечных сокращений рассчитывается как «ударов в минуту». Все, что превышает 100 ударов в минуту во время отдыха, может указывать на на 78% больший риск сердечных заболеваний в будущем.

Как снизить частоту пульса

Умение снизить частоту сердечных сокращений поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Вот несколько советов о том, как снизить частоту сердечных сокращений до того, как вы получите повреждение сердца.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Помните, что ваша частота пульса в состоянии покоя должна быть ниже 100 ударов в минуту. Все, что превышает 90 ударов в минуту, считается «опасной зоной». Вот как сделать так, чтобы оно опустилось ниже 90 и оставалось на нем. Изменение образа жизни — первая линия защиты от слишком высокой частоты сердечных сокращений.

1. Масса здорового тела

Когда у вас избыточный вес, вашему сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Упражнения могут помочь вам похудеть, как и здоровое питание. По мере того, как вы худеете, вы должны видеть, что ваш пульс в состоянии покоя снижается.

2. Бросить курить

Пытаясь выяснить, как снизить частоту сердечных сокращений, избегайте сигарет, сигар или электронных сигарет. Табак может повысить частоту сердечных сокращений с первой затяжки, и со временем она только ухудшается.

3. Снизьте потребление кофеина

Кофеин — это «поднимите меня», заставляя вас чувствовать себя бодрым и бодрым. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы пьете более двух чашек кофе в день, возможно, у вас учащается пульс в состоянии покоя. Переключитесь на кофе без кофеина после той первой чашки Джо.

4. Избегайте алкоголя

Чем больше алкоголя вы пьете, тем тяжелее работает ваше сердце. Со временем алкоголь может вызвать у вас пульс в состоянии покоя, который намного выше, чем должен быть.Чтобы этого не произошло, употребляйте алкоголь только в умеренных количествах, если вообще употребляйте.

5. Снижение стресса

Известный как «тихий убийца», стресс разрушает ваше тело. Снизить стресс может быть сложно, но это необходимо для того, чтобы оставаться здоровым и сильным. Узнайте, как снизить частоту сердечных сокращений с помощью медитации, йоги и других мер, которые помогают вашему телу и разуму расслабиться.

6. Обычные учения

Exercise действительно увеличивает вашу частоту пульса, но чем больше вы тренируетесь, тем чаще вы будете видеть более низкую частоту пульса в состоянии покоя.Это потому, что упражнения укрепляют ваше сердце и остальное тело, заставляя их работать намного эффективнее. Интервальные тренировки — лучший способ помочь своему сердцу. Ваш режим упражнений должен состоять из аэробики, растяжки и силовых тренировок.

Постоянные (круглосуточные) оптические данные о ЧСС и ЧСС в состоянии покоя

(Обновлено 9 апреля 2017 г.)

За последние 1-2 года все больше и больше устройств начали включать возможность круглосуточной записи данных о частоте пульса (ЧСС).Вы больше не ограничены только данными о ЧСС тренировки, но теперь вы можете получать их, пока едите, спите и работаете (и практикуете День святого Валентина). Но вопрос в том, насколько полезны эти данные? И что на самом деле можно с этим делать? Кроме того, действительно ли имеет значение, какое устройство вы используете?

Ну, спрашивайте и получите!

Основы:

Тенденция сбора данных о ЧСС в режиме 24 × 7 действительно началась с Basis, несколько лет назад с часов Basis B1. И во многих отношениях они продолжают оставаться компанией, которая выполняет круглосуточный сбор данных без выходных (теперь с новым Basis Peak).Когда они выпустили B1, они первыми использовали оптический датчик ЧСС в потребительском носителе, который круглосуточно контролировал ваши жизненно важные органы. В их случае они занимались не только ЧСС, но и такими вещами, как пот и температура кожи. Это позволило вам посмотреть, как изменился ваш HR в течение дня. Например, вы обычно обнаруживаете, что она была ниже ночью и когда вы впервые просыпались, а затем выше в течение дня, когда вы двигались.

Конечно, само по себе ничто из этого не было особенно потрясающим или неожиданным.Некоторые из нас носили различные ремешки для измерения пульса в течение длительного времени для сбора этих данных, но Basis сделал это без усилий (просто наденьте часы) и без неудобного нагрудного ремня. Кроме того, они также упростили использование и понимание данных. Я мог взглянуть на приборную панель и увидеть хорошо сглаженные данные, которые дали мне макро-картину моего дня. Но я мог бы также увеличить масштаб и получить больше ясности, если бы захотел — до отрезка всего в несколько минут. Например, можно было увидеть точные моменты, когда ваша команда боролась на Суперкубке.

Все это может быть интересно в разных сценариях. Так что, хотя мне лично не нужно знать мою реакцию на проигрыш Пантер на Суперкубке, мне гораздо интереснее узнать мою самую низкую частоту пульса за день. Эти данные могут быть полезны во многих отношениях.

Частота пульса в состоянии покоя:

Самый низкий пульс в течение дня обычно называют частотой пульса в состоянии покоя (ЧСС). Технически говоря, согласно большинству медицинских определений, это на самом деле самая низкая частота пульса во время бодрствования.Обычно во время сна частота пульса несколько снижается. Таким образом, термин «отдых» несколько сбивает с толку, поскольку некоторые могут предположить, что отдых = сон. На самом деле отдых = лежа на диване перед телевизором.

Например, если вы консультируетесь с Американской кардиологической ассоциацией, они отмечают, что RHR следует измерять в положении сидя или лежа:

«Ваш пульс в состоянии покоя — это сердце, перекачивающее наименьшее количество крови, которое вам нужно, потому что вы не занимаетесь спортом… В состоянии покоя, сидя или стоя ваш пульс обычно одинаков.Иногда, когда вы стоите в течение первых 15-20 секунд, ваш пульс может немного учащаться, но через пару минут он должен стабилизироваться ».

Большинство устройств, представленных сегодня на рынке, могут автоматически определять вашу RHR и отображать ее вам в приложении или даже на самом устройстве. Например, на Garmin Fenix3 HR ваш RHR будет отображаться в виджете частоты пульса в течение дня, а затем также в самом приложении Garmin Connect Mobile в разделе «Отдых»:

Обратившись в Fitbit, вы можете найти свое значение RHR вместе с графиком трендов:

И, наконец, другие устройства, такие как Apple Watch, предоставляют все данные, но позволяют самостоятельно определять частоту пульса в состоянии покоя.Если вы просто носили устройство в течение дня (вероятно, поскольку Apple Watch не измеряют показатели сна), вы можете просто взять минимальное значение пульса, показанное на графиках.

Но подождите секунду, вы спросите — как единица различает сон и отдых без сна? Ну вот тут-то и получается немного запутаться. Некоторые нет. Некоторые просто выплевывают самую низкую ценность дня. И все же другие становятся слишком консервативными (Fitbit) и на самом деле вообще не принимают самые низкие значения (на 10 ударов в минуту выше, чем ваш реальный пульс в состоянии покоя).Поэтому я рекомендую вам потратить первые несколько дней на изучение закономерностей, пока вы расслабляетесь рано утром. Расслабьтесь, когда просыпаетесь, и смотрите на свой реальный пульс с помощью устройства, а затем днем ​​убедитесь, что значение, показанное в приложении для RHR, является вашим самым низким значением пульса во время бодрствования. Помните, что обычно вам нужно полежать 2-4 минуты, чтобы все немного успокоилось.

Для меня в большинстве дней разница между значением RHR во сне и просто бодрствованием составляет всего около 2–3 ударов в минуту — этого недостаточно, чтобы вызывать серьезное беспокойство.Но если это 10 ударов в минуту из-за непостоянства при сборе данных, то это еще более проблематично.

Сейчас ценность всех этих данных о ЧСС в состоянии покоя меняется. Тренеры уже давно просят спортсменов ежедневно измерять и регистрировать свои значения ЧСС в состоянии покоя, обычно используя старые методы, такие как нагрудный ремень для измерения пульса, измерение пульса пальцем вручную или некоторые недорогие устройства, которые крепятся на палец (вот как Раньше это делал). Однако некоторые из них были громоздкими, и все требовали дополнительных усилий (которых, честно говоря, никто из нас не хотел делать после пробуждения).Таким образом, данные часто были несколько изменчивыми и противоречивыми изо дня в день.

Для меня наиболее ценный вариант использования данных — это усталость и прогнозирование болезни. Например, мой пульс в состоянии покоя обычно находится в диапазоне 39-42 ударов в минуту. Когда это возрастает, я знаю, что моя тренировочная нагрузка, дорожная нагрузка или рабочая нагрузка могут выйти из равновесия. Этого можно было ожидать от тяжелой тренировочной недели. Но если у меня легкая тренировочная неделя и мой пульс в состоянии покоя повышается до 50 ударов в минуту, тогда что-то может быть не так.Это могут быть другие стрессы или другие факторы. Но это ключевой показатель того, что что-то не так.

Исторически я обнаружил, что как только мой RHR падает примерно до 51-52 ударов в минуту, я заболеваю и / или чувствую себя разбитым / истощенным. Возможно, мне не хватает сна или я просто подавлен. Для каждого человека ваша реакция на это будет разной. И эти ценности тоже будут разными. Но большинство людей, отслеживающих данные о РЗП, действительно находят в них интересные закономерности.

Не все данные равны:

При выборе устройства, измеряющего частоту кадров 24 × 7, следует учитывать два основных фактора:

A) Точность (duh)
B) Частота обновления

В большинстве случаев подавляющее большинство устройств, представленных сегодня на рынке, действительно без проблем прибивают первую деталь.Оптически измерить ЧСС, когда вы не занимаетесь спортом или упражнениями, не так уж и сложно. Сегодня существует множество моделей, которые плохо справляются со спортом / упражнениями, прекрасно (даже превосходно) в неспортивных условиях. Обычно проблемы вызывают чрезмерное движение.

На самом деле, я не могу придумать ни одного стандартного оптического датчика ЧСС, который плохо справляется с оптической точностью ЧСС в состоянии покоя.

Но следующее, возможно, не менее важно: частота обновления.

Это определяет, как часто устройство записывает вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и что заставляет его это делать.У некоторых компаний просто есть простые шаблоны обновления / записи. Например, Basis постоянно производит выборку и записывает среднее значение каждую минуту (и полностью экспортируется). Они в значительной степени лидеры в сборе и правильном сборе данных такого типа. Fitbit довольно похож и здесь с точки зрения частоты данных, где они производят выборку постоянно, но записывают каждые 5 секунд в режиме 24/7 и 1 секунду во время тренировок.

Далее у вас есть такие компании, как Apple, которые каждые 10 минут проверяют данные для использования вне спорта.Поэтому, пока вы просто смотрите телевизор или находитесь в офисе, он будет записывать ваш пульс каждые десять минут. Так что это по установленному графику, но не так часто, как Basis или Fitbit. В большинстве случаев это все равно будет иметь смысл, учитывая, что частота обновлений достаточно низкая, и вряд ли будет ужасно далеко, когда вы пытаетесь найти свой пульс в состоянии покоя, поскольку вы обязательно сядете более чем на 10 минут. растянуть в какой-то момент дня.

Наконец, у вас есть такие компании, как Garmin, которые изменяют частоту обновления в зависимости от устройства.Вероятно, это связано с ограничениями заряда батареи в некоторых моделях. Например, Vivosmart HR (полоса) имеет относительно низкую / нечастую частоту обновлений — в моем тестировании это могло занять несколько часов. Тогда как FR235 и Fenix3 HR могут встречаться гораздо чаще. Но не так часто, как Basis, Fitbit или даже Apple. Похоже, что Garmin решает, следует ли измерять ваш пульс на основе акселерометра. Теоретически это было бы разумным использованием батареи. Но на самом деле кажется, что в определенные дни пропускаются большие временные промежутки. (Обновление: Garmin Fenix ​​5 / 5S / 5X и FR935 все записывают со скоростью 1-2 секунды из-за нового оптического датчика ЧСС внутри них.)

В идеале Garmin следовало бы своему собственному приоритету, позволяя пользователю выбирать переменную или предустановленную скорость записи, как они это делают для занятий спортом (и делают это уже почти десять лет). Это позволит пользователю выбирать между батареей и более точными данными.

Наконец, есть несколько странных оговорок в отношении других компаний. Например, некоторые компании (Fitbit) решают «заново изобрести» то, что считается пульсом в состоянии покоя.Даже если мой дневной график показывает мое минимальное значение 39 ударов в минуту, компания может сказать, что мой пульс в состоянии покоя составляет 48 ударов в минуту. Иногда компании пытаются связать это с тем, когда я сплю, но не всегда. Так что вам действительно нужно взглянуть на имеющиеся у вас графики и убедиться, что ваше самое низкое дневное значение не ниже значения RHR (что указывает на забавный бизнес от имени компании).

Устройства:

Хорошо, вы готовы к этому? Или, возможно, по крайней мере, изучите это подробнее.Вот устройства, которые на сегодняшний день поддерживают автоматическую запись ЧСС 24 × 7. Хотя я бы не сказал, что это все возможные устройства на рынке, это в основном все основные, на которые хотелось бы обратить внимание любителям фитнеса:

Apple Watch
Apple Watch 2

Базис B1
Базис Пик

Fitbit Alta HR
Fitbit Blaze
Fitbit Charge HR
Fitbit Charge 2
Fitbit Surge

Garmin Forerunner 35
Garmin Forerunner 235
Garmin Forerunner 735XT
Garmin Forerunner 935
Garmin Fenix3 HR
Garmin Fenix ​​5 / 5S / 5X
Garmin Vivosmart HR / HR +
Garmin Vivoactive HR

Кость челюсти UP3 *
Кость челюсти UP4 *

Microsoft Band
Microsoft Band 2

Мото 360 Спорт *

Sony Smartband 2 *

TomTom Spark / Runner 2
TomTom Spark 3 / Runner 3
TomTom Adventurer

* Единицы, которые я еще не пробовал / широко использовал

Следующие НЕ делают 24 часа в сутки 7 часов и почему, несмотря на то, что вы думаете, что они могут это сделать:

Adidas Smart Run GPS / Fit Smart: Только тренировка HR
Epson 810: Только тренировка HR
Garmin FR225: Только тренировка и единая точка времени (вручную) Проверка пульса
Mio Fuse / Link / Alpha: Только ЧСС тренировки, однако Mio Fuse может определять ЧСС ночью, если находится в спящем режиме.
Polar A360: Только тренировка HR, 24 × 7 HR появится позже в этом году
Polar M600 / M430: То же, что A360, 24×7 HR теперь настроен на 3 квартал 2017 года.
Samsung Gear Fit: Only workout, и единичная точка во времени (вручную) Проверка ЧСС
Suunto Spartan Sport Wrist HR: Это позволяет отслеживать ЧСС за последние 12 часов покоя, но не записывает их в приложении / сайте, а отображается только на часах.
TomTom Cardio: Только тренировка HR
Under Armour Band: Вроде, это не тренировка, а просто отдых.

В моих обзорах всех этих продуктов я подробно рассказываю о скорости записи и любых ограничениях.

Заключение:

Теперь, хотя эти устройства довольно точно сообщают вам частоту сердечных сокращений 24 × 7, вам все равно придется выяснить, что является «нормальным». Это означает, что нормальным для меня является 39-42 ударов в минуту для ЧСС в состоянии покоя, так как она начинает увеличиваться до отметки выше 40, тогда я понимаю, что что-то может быть не так. Но для вас нормальным может быть 50 или 55 ударов в минуту, а может быть и 60 ударов в минуту, пока вы не достигнете менее идеальных состояний.

Вот где сбор данных требует времени. Это не то, что вы можете узнать и посмотреть на данные за неделю. Вам действительно нужны данные за много недель, особенно для разных условий / циклов тренировок (например, неделя отдыха по сравнению с последней неделей в прогрессии нагрузки). Хорошая новость заключается в том, что собрать эти данные так же просто, как просто надеть часы или браслет. Никакой дополнительной работы с данными делать не нужно. Поэтому после того, как вы носите его достаточно долго, тенденции обычно становятся довольно ясными.

И напоследок — что насчет ВСР или сбора данных во время сна с помощью трекеров сна, таких как Emfit, Beddit и Withings Aura? Что ж, мы сохраним эти метрики и типы данных на другой день. У меня на работе много трекеров сна, я сплю и собираю такие данные, чтобы в ближайшее время собрать там более подробную информацию.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *