Содержание

Почему укачивает в машине и что делать если укачало и тошнит

Укачивание в автотранспорте — достаточно распространенная проблема, встречающаяся у людей любого возраста. Тошнота и головокружение могут испортить впечатления от любой, даже самой непродолжительной поездки. Почему возникают данные симптомы, и что делать, если вас укачало в машине?

Почему укачивает в машине

Регулярные укачивания в машине могут указывать на самые разные проблемы в организме. Тем не менее, чаще всего патологию вызывает сбой в работе вестибулярного аппарата. Таким образом, наиболее распространенными причинами, провоцирующими укачивание, являются:

  • несоответствие информации, которую получает мозг от сенсорных и визуальных органов. Простыми словами, человек видит движение за окном и осознает факт перемещения в пространстве, однако мышечные ткани находятся в состоянии покоя, что вызывает у мозга рассогласование общих данных. Нервная система начинает «паниковать», посылая импульсы в организм. В результате человек испытывает проблемы с дыханием, его сердцебиение учащается, выступает пот и появляется чувство тошноты;
  • наследственные факторы. Нередко причина укачивания кроется в наследственной предрасположенности. Если родители ребенка в детском возрасте страдали от данной патологии, то велика вероятность того, что малыш будет испытывать аналогичные проблемы. Обычно в этом случае укачивания проходят самостоятельно к 12-13 годам, однако иногда проблема с вестибулярным аппаратом беспокоит человека на протяжении всей жизни.

Кроме того, укачивание в транспорте наблюдается у людей с плохим чувством равновесия. В этом случае справиться с проблемой можно путем специальных тренировок. Помимо этого существует еще ряд предрасполагающих факторов. К таковым относятся:

  • резкие колебания во время движения автомобиля — сюда можно отнести резкие торможения и ускорения, а также езду по неровной поверхности;
  • нарушения в питании — стать причиной проблемы могут жирные продукты, алкоголь или газировка, выпитые незадолго до поездки;
  • хронические заболевания — такие патологии как гастрит, язва желудка или желчнокаменная болезнь вызывают повышение чувствительности рецепторов. Люди с подобными диагнозами могут испытывать симптомы укачивания даже при незначительных изменениях в ходе движения автомобиля;
  • нарушения в работе центральной нервной системы — в этом случае стабилизировать ситуацию позволяет прием некоторых лекарственных препаратов;
  • оптические нарушения — быстрая смена картинки за окном приводит к перевозбуждению нервной системы, в результате восприятие информации в мозгу происходит с нарушениями и человек испытывает характерные симптомы;
  • беременность — в этом случае симптомы укачивания могут проявляться как на протяжении всей беременности, так и на ее отдельных этапах. Обычно после родов состояние женщины быстро стабилизируется.

Кроме перечисленного, очень часто от укачиваний страдают люди с психоэмоциональными расстройствами. В любом случае, при наличии данной патологии необходимо показаться врачу, который назначит адекватное лечение для устранения патологии.

Что делать если укачивает в машине

Чтобы справиться с конфузом и не допустить укачивания в автотранспорте, можно воспользоваться следующими советами:

  • если вы являетесь пассажиром, старайтесь занимать место рядом с водителем. Глядя на дорогу через лобовое стекло, вы снизите вероятность укачивания;
  • при возникновении чувства тошноты попытайтесь отвлечь себя, например, можно спеть песню или завести разговор с другими пассажирами;
  • пейте как можно больше чистой питьевой воды. Ни в коем случае не берите с собой в поездку еду или алкоголь;
  • старайтесь зафиксировать голову в одном положении. Очень хорошо для этой цели подходят специальные подушки в виде подковы;
  • старайтесь не смотреть в боковое окно. Если вы не можете контролировать себя, повесьте на окна шторки;
  • следите за тем, чтобы в машине было не душно. При необходимости включите кондиционер или приоткройте окна;
  • постарайтесь заснуть. Это один из самых эффективных способов, конечно, если вы не являетесь водителем. Во время сна ваш вестибулярный аппарат будет «отдыхать» вместе с вами;
  • откажитесь от чтения и просмотра фильмов или видео в телефоне или на планшете. Постоянное мелькание картинки перед глазами ускорит процесс укачивания;
  • возите с собой леденцы.
    Кроме леденцов и карамели отлично помогают справиться с укачиванием соленые огурцы или долька лимона. Их нужно посасывать во время поездки.

Чтобы избежать укачивания прислушивайтесь к своему организму. Кроме перечисленных выше способов можно использовать медикаменты. Например, таблетки, которые выпиваются за 30-40 минут до предполагаемой, поездки избавят вас от чувства тошноты и головокружения на несколько часов.

Что делать если укачало в машине и тошнит

Для того чтобы нейтрализовать чувство тошноты и головокружения необходимо согласовать работу всех узлов вестибулярного аппарат. Например, для нейтрализации постоянного мелькания картинки перед глазами, можно использовать специальную маску или шторки на окнах. Очень важно понять, чем именно вызван приступ укачивания. Если провоцирующий фактор кроется в резких или неприятных запаха, можно попросить водителя приоткрыть окно.

Если чувство тошноты застигло вас врасплох, можно прибегнуть к помощи следующих советов:

  • Примите аскорбиновую кислоту. Если вы знаете, что склонны к укачиваниям, всегда носите ее с собой. Если таковой нет, то заменить ее можно лимоном, зеленым чаем или яблоками;
  • Съешьте имбирное печенье. Отличным средством от укачивания является имбирь. Принимать его можно не только в виде печенья, но и чая, а также в виде пастилы. Однако данное средство не подходит людям с индивидуальной непереносимостью;
  • Подвигайте ногами. Так как главная причина укачивания кроется в несоответствии информации, получаемой мозгом, при первых позывах к тошноте можно попытаться изобразить движение. Для этого начните перебирать ногами и перемещать корпус взад и вперед.

Если не один из перечисленных методов не помогает и симптомы усиливаются, то нужно остановить автомобиль и выйти на твердую землю. Это единственное, что поможет в сложной ситуации.

Похожие публикации

Тошнит от путешествий. Шесть способов справиться с укачиванием в дороге | Об автомобилях | Авто

Приступы морской болезни могут возникать у человек не только на морских судах во время качки. Чаще всего простая поездка на междугороднем автобусе или на автомобиле приводит к потере хорошего самочувствия. Организм реагирует на тряску, вибрации и продольные перемещения кузова, отчего и наступает тошнота с головной болью, организм требует немедленного прекращения поездки, однако не всегда это возможно. Как победить плохое самочувствие?

Самым эффективным способом против морской болезни является правильный выбор места. На корабле это середина корпуса судна, которая испытывает меньше всего колебаний. Там расположен центр масс корабля, вокруг которого движутся нос и корма. Именно спереди и сзади наблюдается максимальная амплитуда колебаний.

В автомобиле центр масс находится в базе, то есть примерно посередине корпуса. В заднеприводных машинах, таких как BMW или Mercedes, центр тяжести расположен между передним пассажиром и водителем. На переднеприводных автомобилях он немного смещен вперед и расположен в районе селектора коробки передач.

Задние пассажиры в обоих случаях сидят на небольшом удалении от центра масс и испытывают сложности от повышенной амплитуды колебаний. Поэтому их укачивает больше, чем людей спереди.

Эффект сильнее чувствуется в автобусах. Передние и задние места наиболее подвержены колебаниям.

В лимузинах с длинной базой инженеры стараются расположить пассажирские кресла заднего ряда ближе к центру масс машины, благодаря чему добиваются для важных пассажиров более высокого комфорта. Укачивает там уже водителя.

В общем, если кого-то укачало в машине во время движения по неровной волнистой дороге, то можно на некоторое время пересадить страдальца на переднее кресло рядом с водителем. Возможно, благодаря смене места ему станет лучше.

Установите кресло в нижнее положение

Еще одним способом борьбы с укачиванием является выбор правильной высоты кресла. Касается это водителя и переднего пассажира, в сиденьях которых устанавливают микролифт, позволяющий поднимать или опускать кресло.

Чем ниже сидит водитель и пассажир, тем ближе они к центру масс машины, который находится на уровне тяжелых технических узлов в моторном отсеке и в заднем мосте, то есть примерно на уровне пола.

Другими словами, снизу кузов колеблется меньше, чем у крыши, а значит вторичные перемещения сидящего на полу человека будут минимальные.

Откажитесь от использования гаджетов и чтения в дороге

Если фокусировать взгляд на книге или на экране мобильного устройства, то колебания становятся более заметны. Картинка прыгает перед глазами, внимание притупляется и наступает утомленность. Лучше в дороге слушать аудиокниги, а взгляд фокусировать на удаленных предметах за окном. Тогда эффект укачивания снизится.

На морских кораблях путешественникам советуют никогда не смотреть под ноги на палубу, а любоваться статичным горизонтом. Тогда человек психологически ощущает точку опоры и его организм приспосабливается к качке.

Купите леденцы и побольше воды

Употребление напитков, воды и сосательных конфет помогает забыть об укачивании. Стюардессы в самолетах перед взлетом не зря предлагают пассажирам карамельки. Сосательные конфеты запускают в организме рефлексы потребления пищи, которые вытесняют чувство неудобства, вызванного качкой. Еще можно есть фрукты, в особенности цитрусовые. Они полны антиоксидантов, улучшающих насыщение организма кислородом и повышающих общее самочувствие человека.

Кроме того, важно больше употреблять воды.

Включите кондиционер

Чем ниже температура в салоне, тем более внимательным будет водитель. Считается, что самыми оптимальными для вождения являются 19 градусов. Кроме того, можно включить кондиционер на полную мощность и

Что делать если укачивает в машине и в любом другом транспорте

Как побороть морскую болезнь.

 

Вспомните свою первую поездку в детстве на автомобиле. Мы уверенны, что немало людей вспомнят неприятные моменты, связанные с поездками в транспорте, которые омрачились тошнотой и недомоганием. Это морская болезнь. Но подобное происходит не со всеми. Кто-то с самого раннего детства выдерживает долгие поездки на автомобиле или полеты на самолете, а кто-то начинает себя плохо чувствовать сразу после того как транспортное средство тронется с места. Почему так происходит и как можно предотвратить укачивание в любых видах транспортных средств? Мы научим вас управлять собой. 

 

Важно знать: Как планировать путешествие на автомобиле?

 

Наука о морской болезни на самом деле очень интересна. Тошнота возникает в случае укачивания. Недомогание — это реакция вашего тела на не соответствие между тем, какую информацию получает ваш мозг и ваше тело. 

Во время движения жидкость во внутреннем ухе (отвечает за переброску звуковой информации для преобразования механической энергии в электрический сигнал) начинает также двигаться вместе с вами. Но если вы сидите в автобусе или машине, то ваше тело не двигается. В итоге ваш мозг не правильно интерпретирует ваши действия.

 

Почему же от этого возникает тошнота?

 

Дело в том, что тошнота это единственный механизм защиты организма. Поступающие противоречивые сигналы заставляют ваш мозг думать, что вы испытываете галлюцинации из-за отравления. В итоге организм образует рефлекс, связанный с рвотой.

 

Таким образом, мозг дает организму очиститься от возможного попадания в тело ядовитых веществ.

 

Но, несмотря на причину возникновения тошноты во время поездки на транспорте, мало кому интересна данная теория именно в тот момент, когда тошнота достигает максимальной точки. В этот момент человек мечтает, чтобы его состояние вернулось в нормальное, а также желает, чтобы подобные симптомы укачивания больше никогда не возвращались. Но можно ли решить проблему с морской болезнью? Для многих людей это кажется фантастикой. К счастью есть несколько способов, которые позволят уменьшить симптомы укачивания. Для этого необходимо научиться управлять морской болезнью во время своей поездки на любом виде транспорта.

 

Подготовка к путешествию

 

Перед поездкой будьте внимательны к своему здоровью. Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете накануне поездки. Важно не путешествовать на голодный желудок. Любая пища с низким содержанием жира должна вам помочь. Помните что жир это плохо. Жир и жирные блюда вызывают изменения в организме, которые будут способствовать развитию тошноты. В дорогу обязательно возьмите с собой пищу, чтобы есть через каждые несколько часов.

 

Вот главные правила для тех, кто страдает морской болезнью в транспорте:

 

— Избегайте острой, жирной пищи

 

— Не переедайте

 

— Пейте много воды

 

— Сухие крекеры и даже некоторые газированные напитки могут помочь избежать тошноты

 

— Ешьте небольшими порциями во время поездки, избегая пустого желудка

 

Отдых также очень важен для человека. Помните, что недостаток сна может способствовать развитию тошноты в транспорте. Дело в том, что если мы не выспались, нас может быстрее укачивать, чем в бодром состоянии.

 

Запаситесь продуктами, которые помогают уменьшить тошноту в транспорте

 

Есть несколько продуктов, которые могут снизить воздействие укачивания. Например, имбирь. Правда работает он не для всех людей. Но в настоящий момент есть доказательство, что имбирь эффективно помогает в лечении тошноты. Недавно в журнале «Физиология» было опубликовано исследование, которое доказывает, что имбирь может помогать при возникновении тошноты в результате укачивания. 

 

Смотрите также: Почему пробки иногда образуются без причины?

 

«Имбирь может продлевать момент возникновения тошноты при морской болезни, а также помогает быстрее восстановиться после рвоты, в результате укачивания. Химическое соединение имбиря снижает действие вазопрессина (гормона мозга, который активизируется, когда мы передвигаемся в транспорте). Таким образом, этот продукт может использоваться в качестве нового средства в профилактике и лечении морской болезни, которая возникает во время движения«.

 

Вы можете взять с собой имбирь в виде таблеток, или взять с собой приготовленный на основе имбиря чай. Это поможет вам справиться с тошнотой в машине, в самолете, в поезде и в любом виде транспортного средства. Это средство отлично подойдет детям, которых тошнит во время путешествия на машине. Если вашего ребенка укачивает, то остановитесь на заправке и приобретите в магазине при АЗС продукт с содержанием имбиря. Он должен помочь уменьшить симптомы морской болезни.

 

Если имбирь не помог, то вместо этого продукта попробуйте мяту. Вы можете употреблять либо чай с мятой, либо приобрести таблетки в аптеке с содержанием мяты.

 

Конечно в век химической промышленности, есть и искусственные продукты, которые помогают справиться с тошнотой. Это, как правило, фармацевтические препараты (например Меклезин, Дименгидринат и Скополамин), которые продаются в любой аптеке. Но помните, что любые лекарственные средства имеют «побочки». К примеру, многие лекарства от тошноты могут вызывать сильную сонливость.

 

Скополамин очень эффективное средство от тошноты в результате укачивания, но есть много но… Это лекарство имеет серьезные побочные эффекты (сухость во рту и даже нарушение зрения). Судя по отзывам в сети, этот препарат действительно помогает многим людям, которых часто укачивает в транспорте. Но почти все те, кто употреблял это лекарство, отмечают, что зрение становится туманным и не четким. 

 

Выбирайте правильное место в транспорте

 

Не все места в транспорте одинаковые. От нашего выбора места может завесить, как мы будем чувствовать себя в поездке. Например, по результатам исследования выяснилось, что самое оптимальное место в самолете это рядом с крылом. Также вы намного лучше будете чувствовать себя ближе к кабине пилотов. Кроме того место у окна поможет вам смотреть на линию горизонта, что позволит уменьшить эффект укачивания.  

 

Если вы путешествуете на речном или морском корабле, то помните что нижние каюты, более благоприятны для тех, кто страдает морской болезнью. Напротив, в каютах на верхних палубах вы будете больше подвержены укачиванию.

 

При поездках на автомобиле самое лучшие место это водительское кресло )) и вот почему:

 

Любые пассажиры автомобиля подвержены большему укачиванию по сравнению от того человека, который находится за рулем. Дело в том, что мозг водителя подает команды для управления автомобилем и может предсказывать движение. Поэтому если вы не можете отказаться от поездки и у вас есть возможность,  вместо пассажира отправится в путь в качестве водителя, то вы сможете решить проблему укачивания.

 

Если же вы все-таки отправляетесь в путь на автомобиле в качестве пассажира, то желательно сесть на передние сиденье, поскольку в этом месте у вас будет чувство контроля движения за счет лучшей обзорности в отличие от заднего пассажирского сиденья, где обзорность минимальна.

 

Контроль над равновесием

действия до и во время поездки

Долгожданная поездка, смена обстановки, предвкушение отдыха: все это дарит нам массу ярких и положительных эмоций. Но как быть, если укачивает в транспорте. Неужели это состояние может испортить все приятные впечатления от путешествия? Нельзя позволить такому явлению омрачить ваш отдых. С этим можно бороться, приняв некоторые меры.

 

 

Прежде всего стоит отметить причину, по которой укачивает в поездке. Все дело в работе вестибулярного аппарата. Это орган, отвечающий за положение нашего тела в пространстве и реагирующий на любые его изменения. Вестибулярный аппарат расположен в улитке внутреннего уха, в полукружных каналах, которые заполнены жидкостью — эндолимфой. На стенках этих каналов находятся чувствительные волоски, отвечающие на любые колебания жидкости и движение мелких кристалликов-отолитов. Когда тело меняет свое положение, эти кристаллики раздражают волоски, посылая сигнал в мозг.

Говоря простыми словами, во время движения в транспорте рецепторами вестибулярного аппарата тело воспринимается в неподвижном состоянии, в то время как глаза видят вокруг движение и колебание. Эта несостыковка и приводит к головокружению и тошноте.

Большинство людей реагирует на эти процессы достаточно спокойно, что говорит о тренированном вестибулярном аппарате. Но часть из нас все-таки тяжело переносит дорогу, что, напротив, связано с отсутствием тренировки вестибулярного аппарата, либо же с генетическими особенностями.
Хотя бывают ситуации, когда и у подготовленных могут быть провоцирующие внешние факторы: запахи, жара, еда, переутомление, беременность.

ДЕЙСТВИЯ ДО ПОЕЗДКИ:

1. Не наедаться перед дорогой, но и не быть абсолютно голодным. Желательно поесть за пару часов до поездки. Пища не должна быть слишком жирной, жареной. Легкий перекус, не влекущий за собой ощущение тяжести и дискомфорта.

2. Обязательно хорошо выспитесь, особенно если планируете всю дорогу любоваться пейзажами за окном. От недосыпа вероятность укачивания и появления тошноты увеличиваться.

3. Не употребляйте алкогольные напитки накануне. Это усугубит реакцию организма во время поездки.

4. Не пейте кофе. Напиток содержит вещества, обладающие раздражающим действием на слизистую желудка (особенно уязвима в голодном состоянии), что может повлечь тошноту и неприятные ощущения.

5. Приобретите в аптеке специальные средства от укачивания. Их в настоящее время существует огромное количество. Но предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать тот препарат, который подойдет именно вам.

6. По возможности займитесь тренировкой вестибулярного аппарата. Это могут быть качели, карусели, а также специальные упражнения. Например, повороты туловищем: встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч и поворачивайте туловищем с максимальной амплитудой из стороны в сторону. При этом шея и взгляд неподвижны. Ощутите движение предметов вокруг вас. Выполняйте движения легко и непринужденно, в рамках комфорта. Не доводите до головокружения. Начните с небольшого количества раз, постепенно раз за разом, день за днем увеличивая количество повторений.

7. Ну и безусловно, не настраивайте себя на возможное укачивание. Думайте о приятном, о предстоящем путешествии, отдыхе. Самовнушение — немаловажный момент.

ДЕЙСТВИЯ ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ:

1. Сядьте в самое начало транспортного средства, если едете на машине или автобусе, то выберите места максимально близко к водителю, лицом по направлению движения (избегайте сидения спиной).

2. Не следует читать в дороге, смотреть фильмы или играть в телефоне. Не раздражайте и без того перегруженный вестибулярный аппарат. Можете отвлечься прослушиванием музыки в плеере.

3. По возможности смотрите вперед (в окно водителя) и вдаль. Не сосредотачивайтесь на мелких объектах.

4. Не зацикливайтесь на своем состоянии. Отвлекайтесь: разговорами с попутчиками, мыслями о чем-то приятном, считалочкой, музыкой.

5. Пожуйте что-то мятное (жвачку, конфетку). Жевательные движения отвлекут, а мятный вкус будет бороться с подступающей тошнотой.

6. Постарайтесь не допускать духоты в транспортном средстве. Откройте окно, попросите включить кондиционер. Должно поступать достаточное количество кислорода, чтобы легко дышалось. То же касается и перегрева. Температура в салоне должна быть комфортной.

7. Поспите в случае, если:
— не выспались перед дорогой, не мучайте себя: организму нужен отдых
— все-таки боитесь, что неприятные симптомы неминуемы.

Так и время в пути быстрее пройдет, и укачивание не настигнет.

8. В качестве одного из методов борьбы с укачиванием попробуйте глубоко подышать.

9. Чтобы «обмануть» вестибулярный аппарат — подвигайте ногами, переминаясь с пятки на носок. Так вы уменьшите степень несоответствия сигналов, поступающих в мозг от разных органов чувств. Вестибулярный аппарат будет думать, что вы идете.

10. Приложите что-то холодное ко лбу или затылку. Это вас взбодрит и поможет улучшить общее состояние организма.

11. Используйте приемы точечного массажа. Например, растирайте и надавливайте область ушных раковин, ладоней, подошв.

 

JoinUs

Что делать, если укачивает в машине или на море?

Содержание:

Морская болезнь упоминается еще в трудах Гиппократа, датированных V веком до н. э., и по-прежнему окружена легендами, мифами и слухами. Некоторые из них правдивы, а некоторые — не более чем досужие домыслы. О причинах и симптомах морской болезни, о том, как подготовиться к путешествию, а также о средствах от укачивания рассказывает Сергей Синицын — основатель компании «Дружеская регата», действующий капитан-инструктор, на счету которого несколько десятков походов под парусом и сотни довольных пассажиров.

Почему нас укачивает в транспорте

Во-первых, морская болезнь только называется «морской». Она имеет такое же отношение к морскому транспорту, как и к автомобилям, поездам и даже обычным качелям или аттракционам, то есть всем тем местам, где возникает укачивание. Всему виной особенность реакции мозга (мозжечка) на непривычные условия. Ноги стоят на твердой поверхности, а органы восприятия чувствуют качку. Мозг дает сигнал организму, что что-то не так, в результате чего последний начинает очистку — человека начинает тошнить.

Во-вторых, морская болезнь проявляется не у каждого и не во всех случаях. Например, вас может укачивать в машине или во время катания на качелях и при этом укачивание будет полностью отсутствовать в путешествии на морском лайнере или яхте. Более того, бывают случаи, когда у человека проявляется морская болезнь в круизе на большом корабле и не доставляет никаких неудобств в походе под парусом на маленькой лодке.

Менее восприимчивы к укачиванию младенцы и пожилые люди. У первых еще не сформировался полностью вестибулярный аппарат, а вторые не способны бороться с сонливостью, а сон снимает все симптомы как рукой.

Самые уязвимые для укачивания — дети от 2 до 12 лет. Именно в этом возрасте их чаще всего укачивает в машине, но на море все может быть с точностью наоборот.

Даже раса путешественника влияет на появление симптомов укачивания. Например, представители монголоидной расы тяжелее европейцев и чернокожих переносят морскую болезнь. Исследования говорят, что от укачивания у первых растет уровень гормона стресса, и, как следствие, повышается кровяное давление.

Кроме того, ученые выяснили, что морская болезнь передается по наследству, так как зависит от генома человека.

Наконец, возникновение морской болезни зависит от интенсивности колебаний судна или транспортного средства. Однако риск также увеличивается, если во время путешествия вы находитесь в стрессовой ситуации, эмоциональное состояние неустойчивое, каюта, автомобиль, вагон или любое другое помещение недостаточно вентилируется, а внутри довольно душно. Морскую болезнь провоцируют резкие запахи — табака, машинного масла, керосина, бензина, алкоголя и другие.

И, конечно же, лучше садится в среднюю и кормовую части судна, ближе к точке поворота/качки, где меньше укачивает, и на переднее пассажирское сидение — в автомобиле.

Хорошая новость состоит в том, что люди способны привыкнуть к качке, а морская болезнь может отступить при соблюдении несложных правил техники безопасности.

Симптомы морской болезни и первая помощь при укачивании

По оценкам специалистов, существует более двадцати симптомов, которые в той или иной степени проявляются у путешественников. Основные — головокружение, головная боль, расстройство работы кишечника, нарастающая по своей интенсивности тошнота, рвота, обильное потоотделение и слюноотделение, частое, глубокое и неритмичное дыхание, сонливость и зевота, пониженное или повышенное артериальное давление, потеря пространственной ориентации, раздражительность и плаксивость, особенно у детей.

Если вы обнаружили у себя или своих близких симптомы морской болезни, первое, что нужно сделать — не пугаться, отвлечься и вспомнить наши советы. Если находитесь на морском судне, обратитесь к капитану или членам экипажа. Они точно подскажут, что делать.

Пейте больше воды. Обычную питьевую воду, воду с лимоном и любой другой негазированный напиток нужно пить маленькими глотками. Вода не только восполнит запасы жидкости в организме, но и поможет справиться с тошнотой. Отличные средства для добавления в воду — имбирь, лимон и кардамон.

Ложитесь спать. Или ограничьте зрительную активность. Во сне еще никого не укачивало, а тело и мозг расслабляются. Если закрыть глаза и поспать не получается, то лучше понаблюдать за горизонтом, где движение не так ощущается. Морской закон гласит, что матрос должен каждую свободную минуту использовать для отдыха.

Займитесь делом. Если вы путешествуете на яхте, то капитан обязательно предоставит вам возможность помочь экипажу, поставит за штурвал или озадачит чем-нибудь полезным. Не рекомендуется читать книги, просматривать телефон, готовить на камбузе. Послушайте музыку или аудиокнигу с закрытыми глазами, повеселитесь, отвлекитесь от своих страхов и попробуйте расслабиться.

Соблюдайте режим питания. Совет простой и от того не всегда выполнимый. Предпочтение в любой поездке нужно отдавать легко усваиваемой пище, воздерживаться от тяжелой жирной еды. Легкое блюдо рекомендуется съесть за 1,5-2 часа до выхода в море или поездки на автомобиле. Лучше не путешествовать как на голодный, так и на полный желудок.

Считается, что алкоголь в малых количествах способен справиться с укачиванием. Это так, но помогают только малые дозы, а они быстро перерабатываются организмом. Чтобы симптомы не возвращались, содержание алкоголя в крови нужно постоянно поддерживать, что противоречит технике безопасности на судне или в поездке на автомобиле. Мы все же рекомендуем отказаться от приема алкоголя накануне путешествия.

Средства от укачивания

Если перечисленные выше действия не помогают, симптомы морской болезни сохраняются, примите лекарственный препарат или воспользуйтесь народными средствами. (Еще до поездки стоит проконсультироваться с врачом, прочитать инструкцию по применению препарата и по возможности проверить индивидуальную непереносимость.)

На борту яхты или другого небольшого морского судна прием лекарств возможен только по согласованию с капитаном. Дело в том, что большая часть таблеток от укачивания — седативные, то есть влияющие на нервную систему, поэтому человек становится сонным и не способен полноценно участвовать в управлении судном.

Существует несколько способов купирования морской болезни — это таблетки, пластыри, гомеопатические средства и биологически активные добавки к пище.

В качестве средств от укачивания используются антигистаминные препараты (они знакомы нам как лекарства от аллергии) — «Пипольфен», «Супрастин» или «Димедрол», а также таблетки от укачивания — «Кинедрил», «Бонин», «Авиаморин», «Драмина». Многие из них могут вызвать сонливость и торможение нервной системы. В состав «Кинедрила» входит кофеин, который не позволяет нервной системе «тормозить». Данные препараты действуют не сразу, поэтому рекомендуется их прием минимум за час до поездки на автомобиле или выхода в море.

Гомеопатические препараты и БАДы — «Аэрон», «Белласпон», «Беллатаминал», Nux Vomica, «Вертигохель», «Авиа-море», «Попутчик». А от тошноты и чувства тревоги поможет валидол и валокордин, экстракт мяты или мятный чай.

Моряки опытным путем нашли еще один способ борьбы с морской болезнью. Перед поездкой нужно перетянуть запястья эластичными бинтами, плотно, но аккуратно, чтобы не пережать сосуды. Бинты создадут перепад давления и будут постоянно воздействовать на особую точку в области запястий, что поможет преодолеть тошноту. Если вас всё-таки укачало, несколько минут ритмично нажимайте ногтем или спичкой на точку, находящуюся под мочкой уха.

Техника безопасности при укачивании на море

  • Назначить наблюдающего. В случае тошноты пассажиры резкими движениями стремятся к борту яхты, при этом координация у них уже нарушена, и важно постоянно держать их в поле зрения. Бывает, требуется помощь: утеплить человека, просто дать воды.
  • Предотвратить падение за борт. Надеть спасательный жилет, обвязку и пристегнуть ее к конструктивным элементам судна. Кроме тошноты человек может испытывать еще и смущение, и в попытке скрыться из виду от окружающих и слабости возможно выпадение человека за борт.
  • Моральная поддержка. Головокружение сопровождается слабостью организма, но бывают случаи подшучивания и высмеивания. Такие проявления необходимо строго пресекать, так как укачать может каждого, а доброжелательная атмосфера и взаимовыручка коллектива помогут сделать путешествие благополучным.

Как подготовиться к путешествию: профилактика укачивания

Планируя дальнюю поездку, по морю или по земле, вы можете предупредить возникновение морской болезни и уменьшить ее проявления.

Тренируйте вестибулярный аппарат. Специальные физические упражнения, занятия волейболом, плаванием, прыжки на батуте, упражнения на спортивных снарядах, беговой дорожке подавляют неприятные вестибулярные реакции и улучшают ориентацию в пространстве.

Нагружайте вестибулярный аппарат, активно двигая головой в разные стороны. Тренировка проводится каждый день по утрам до приема пищи. Залогом успеха является быстрый темп (около 120 движений в минуту). После 30-секундной тренировки должна следовать пауза, примерно 5-7 секунд. Весь комплекс занимает не более 8 минут, для новичков — не более 2 минут. Сначала движения выполняются сидя, а на третий-пятый день — стоя.

Не забывайте про разминку перед тренировочными упражнениями. Объем тренировок индивидуален, но считается, что если вы способны 15 раз сделать круговые движения в одну сторону, а потом в другую, то укачивание вам не грозит.

Следите за питанием. Ограничьте употребление жирной пищи, алкоголя за две-три недели до поездки. Наладьте водообменные процессы в организме. Приучите себя выпивать не менее 2 литров воды. Насыщайте организм витамином С, возьмите с собой в путешествие лимон, свежий или засахаренный имбирь. Мятные леденцы, жевательные резинки также смягчают воздействие на вестибулярный аппарат, но эффект длится недолго.

Привыкайте к качке постепенно. Неплохо было бы привыкнуть к качке, покататься, например, на речном трамвайчике. Если планируется выход в море на яхте, то первую ночь обязательно нужно провести на лодке, которая стоит на рейде, чтобы также дать возможность организму привыкнуть к новым условиям.

Настройтесь на позитивную волну. Стабильное эмоциональное состояние и уверенность в том, что ничего не сможет помешать получать удовольствие от путешествия, позитивной компании и единения с природой, отодвинет болезнь на второй план.

Укачивает в машине: почему и что делать

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Наверное, каждого из вас хотя бы раз укачивало в транспорте. Попав в такую ситуацию, возникал вопрос, что делать, когда укачивает в пути. В данной статье мы поговорим о том, по каким причинам человека начинает укачивать, как это проявляется, как с этим нужно бороться, как предотвратить.

Классификация

В медицине синдром укачивания называется кинетозом. Согласно статистическим данным населению всей планете знакомо данное состояние. В большинстве случаев укачивает маленьких пассажиров.

Всего различают четыре формы данного состояния.

  1. Если имеет место нервный кинетоз, то отмечается наличие общей слабости, постоянной сонливости, боли и тяжести в голове, головокружение.
  2. При желудочно-кишечной форме может присутствовать: тошнота, возможна рвота, наличие вкуса мыла в ротовой полости, повышенная чувствительность к различным запахам.
  3. При наличии сердечно-сосудистой формы отмечается: повышение частоты сердечных сокращений, сбившийся ритм сердечной мышцы, рост артериального давления.
  4. Смешанная форма. Комбинирует в себе две или все три вышеизложенные формы кинетоза.

Возможные причины

Давайте разберемся, почему укачивает в машине, что может этому предшествовать.

  1. Сбой в работе вестибулярного аппарата с наличием отклонений в одном из отделов головного мозга.
  2. Результат легких перемещений тела человека во время езды в автомобиле. Данные перемещения отмечаются ушной улиткой, тогда как зрительно индивид не наблюдает никаких особых перемен. Может иметь место и обратная ситуация, когда индивида практически не шатает, при этом он наблюдает, как перемещаются объекты за окном. На основании этих данных можно прийти к выводу касательно причины, влияющей на возникновение укачивания, а именно: противоречивость информации, поступающей в головной мозг (визуальной и сенсорной). Грубо говоря, в мозгу начинается паника, наблюдается бессознательное функционирование вегетативной системы, вследствие чего возникает учащенное сердцебиение, страхи, появляется тошнота.
  3. Наличие наследственной предрасположенности.
  4. Недостаточно развитый или ненатренированный орган равновесия.
  5. Также могут иметь место такие факторы:
  • появление звуков, будоражащих слух;
  • наличие различных страхов;
  • повышенная температура воздуха;
  • принятие спиртного накануне;
  • присутствие запахов, которые отталкивают, например, табачного дыма;
  • отсутствие хорошей вентиляции в автомобиле;
  • появление апатии в результате эмоционального перенапряжения или переутомления;
  • беременность.

Необходимо понимать, что под укачиванием может крыться серьезная патология. Если вас не так давно начало укачивать, то стоит сразу обратиться к специалисту, не дожидаясь нежелательных последствий.

Характерные проявления

Тошнота и рвота — самые явные признаки укачивания в транспорте

Указывать на то, что человека укачивает, может наличие таких симптомов, как:

  • рост давления;
  • головокружение, которое становится интенсивнее;
  • сильная слабость;
  • приступы тошноты с последующей рвотой, как результат появления сильной головной боли;
  • при этом может отмечаться побледнение кожи;
  • исчезновение аппетита;
  • появление апатии или обратного эффекта – возбуждения.

Как быть, если укачало

Лучше всего остановить машину и подышать свежим воздухом

Если укачивает взрослого человека, то удается выяснить, что именно спровоцировало данные ощущения. О том, как с ними справиться мы поговорим далее.

  1. Если тошнит, постарайтесь себя отвлечь, например, спойте песню или начните с кем-то разговаривать.
  2. Постарайтесь зафиксировать голову. Лучше всего подойдет использование специальных подушек.
  3. Берите с собой леденцы или жвачку, освежающую дыхание. Также хорошо спасает от укачивания долька лимона, которую нужно рассасывать во время поездки.
  4. Примите аскорбиновую кислоту. Если вы в курсе того, что имеете предрасположенность к укачиванию, то аскорбинку нужно всегда носить рядом с собой. В виду ее отсутствия можно использовать зеленый чай, лимон или яблоки.
  5. Съешьте имбирное печенье или выпейте чай с имбирем, если у вас нет индивидуальной непереносимости.
  6. Попытайтесь подвигать ногами, так как одной из проблем может быть несоответствие картинки, увиденной глазами, с положением тела, которое неподвижно.
  7. Если тошнота все равно не проходит и есть возможность остановить автомобиль, то сделайте это. Иногда необходимо ощутить твердую землю под ногами и почувствовать свежий воздух.
  8. Можно прибегнуть и к употреблению медикаментозных средств:
  • Вертихогельпрепарат, который помогает противостоять тошноте, приступам рвоты, спасает от головокружения;
  • Драмина –борется с головокружением, а также с тошнотой;
  • Авиа-море — средство, способствующее ослаблению воздействия вестибулярного аппарата, эффективно при наличии тошноты или рвоты;
  • Имбирь является БАДом, предупреждающим развитие укачивания;
  • Меклозин — антигистаминный препарат, предотвращает рвоту.

Что предпринять, если постоянно укачивает в пути

  1. Тренируйте свой вестибулярный аппарат. Необходимо прибегнуть к упражнениям на равновесие и координацию. Например, можно заняться танцами, катанием на карусели, аэробикой.
  2. Тренировка взглядом. Научитесь совершать круговые движения глазными яблоками вниз, вверх, влево, вправо, по кругу. Проделывайте данное упражнение по несколько раз в сутки.
  3. Вращение головой можно делать, как сидя, так и стоя. Глядя вперед, нужно поднять вверх голову, после этого отвести ее к правому плечу, к левому и снова поднять вверх. Повторить данные действия по кругу несколько раз. После этого перейти к упражнениям, направленным в другую сторону. Затем приступить к круговым движениям головой.
  4. Повороты на месте. Нужно встать на одном месте, после чего совершить оборот вокруг себя. На начальных этапах это может быть буквально два оборота. Постепенно стоит повышать их количество.
  5. Также очень важно вести здоровый образ жизни.

Как предотвратить кинетоз

  1. Если вы сидите на пассажирском месте, старайтесь быть как можно ближе к водителю. Считается, если смотреть в лобовое стекло, понизится вероятность развития укачивания.
  2. Не рекомендуется сидеть спиной к движению.
  3. По возможности откройте окно, слушайте ритмичную музыку.
  4. Не рекомендуется плотно есть или употреблять спиртное перед отправлением в поездку, много пить, особенно газировки.
  5. Если вы сидите возле бокового окна, то старайтесь не следить за тем, что за ним происходит.
  6. Если вы не являетесь водителем, то можно постараться уснуть.
  7. Важно следить за тем, чтоб отсутствовала духота в транспорте.
  8. Не стоит просматривать фильмы или играть на планшете, телефоне во время езды, так как мелькание картинок может еще быстрее спровоцировать укачивание.

Теперь вы знаете, если стало укачивать, что могло этому предшествовать. Выбирая подходящий способ избавления от данного состояния, стоит учитывать, что именно спровоцировало его развитие. Помните о том, как действовать в случае, если уже укачало, и что можно предпринять, чтоб предупредить возникновение кинетоза.

20 причин, по которым ваш автомобиль вызывает недомогание

Хотя вы делаете это каждый день, поездка в машине может быть совершенно захватывающей. Это ваша личная караоке-будка, лучшее место, где можно перекусить любимым подкастом, и уютное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями или рядом с семьей, как вы видите мир.

Ваш автомобиль также может быть опасен для вашего здоровья.

Между пробками, плесенью, выхлопными газами и многочасовым сидением ваша ежедневная поездка до дома может иметь свои последствия (и мы не имеем в виду межштатную автомагистраль).Продолжайте читать, чтобы узнать о потенциальных угрозах. А чтобы ваш дом был безопасным для вас и всей семьи, не пропустите этот важный список из 100 причин, по которым ваш дом может вызывать у вас болезнь.

Shutterstock

Большинство поверхностей, включая двери общественных туалетов, экраны телефонов и кухонные стойки, содержат небольшое количество фекалий и других опасных бактерий. Эти области считаются «точками контакта», что означает, что руки часто касаются их и распространяют эти неприятные микробы.

В вашем автомобиле есть тысячи точек касания — переключение передач, ручка двери, руль, кнопки на магнитоле. Все эти точки соприкосновения также подвержены воздействию опасных бактерий и микробов, в том числе фекалий, которые могут иметь e. Коли или сальмонелла. Добавьте крошки от закусок, которые вы время от времени перекусываете в машине, и добавляйте гниющие частицы пищи, которые создают питательную среду для этих бактерий.

Согласно исследованию, проведенному CarRentals.com, в салоне вашего автомобиля обитает в среднем 700 штаммов бактерий. Среднее рулевое колесо содержит около 629 колониеобразующих единиц (КОЕ) на квадратный сантиметр, что делает его в четыре раза грязнее, чем сиденье для общественного унитаза. Если вы дотронетесь до руля, а затем съедите еду, грызете ногти или вытираете нос, вы только распространяете его и подвергаете себя потенциальной болезни.

Рекомендация: Мойте автомобиль после каждой длительной поездки и один раз в несколько недель.Используйте чистящее средство с антибактериальными свойствами и тщательно протрите все точки касания, включая приборную панель и кнопки. Держите в машине дезинфицирующие салфетки, чтобы использовать их после еды.

Shutterstock

Вентиляционные отверстия для кондиционирования воздуха в автомобиле продувают холодный или горячий воздух, чтобы поддерживать комфортную температуру внутри автомобиля. Скорее всего, они направлены прямо вам в лицо, чтобы вы могли извлечь выгоду из комфорта. Но вы можете взорвать себя спорами плесени. Если вентиляционные отверстия кондиционера или компоненты, расположенные за ними, становятся немного влажными, может расти плесень, которая легко уносится потоком воздуха и распространяется в кабину вашего автомобиля. Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что постоянное воздействие плесени может вызвать кашель и хрипы, а также раздражение горла и глаз.

Согласно Синей Книге Келли, если вы чувствуете запах плесени при включении кондиционера, скорее всего, в ядре вашего испарителя растет эта плесень. Этот компонент спрятан за вентиляционными отверстиями на приборной панели, поэтому до него трудно добраться. Но важно удалить плесень, чтобы не стать уязвимыми для болезней и раздражений.

Рекомендация: Периодически включайте вентилятор кондиционера, не открывая вентиляционные отверстия, примерно на 10 минут.Это поможет высушить сердцевину испарителя и вентиляционные отверстия. Если запах плесени не исчезнет, ​​попросите механика или специалиста по ремонту автомобиля снять вентиляционные отверстия кондиционера и очистить их. Профессионал также должен получить доступ к сердечнику испарителя, очистить его и обработать от плесени.

Shutterstock

Поездки на работу способствуют снижению чувства счастья в повседневной жизни. Исследование, проведенное Управлением национальной статистики Великобритании, показало, что у пассажиров обычно есть:

  • Снижение ощущения, что их повседневная деятельность стоит.
  • Снижение удовлетворенности жизнью.
  • Низкий уровень счастья.
  • Повышенное беспокойство.

Продолжительность поездки также имела прямое влияние на счастье человека. То же исследование показало, что уровень тревожности и счастья снижается даже после первых 15 минут поездки на работу. Пассажиры, которым приходилось ежедневно ехать от 61 до 90 минут, показали самые драматические негативные последствия для уровня счастья. Хроническое несчастье может привести к депрессии, которая может быть причиной множества других проблем со здоровьем, таких как изменение аппетита и веса или проблемы со сном.

Рекомендация: Если у вас нет дороги, постарайтесь развлечься. Выберите подкаст (попробуйте веселый How Did This Get Made? ) или послушайте веселую музыку во время поездки. Выбирайте живописный маршрут, если это означает меньше трафика и стресса по дороге домой. Попросите коллег или друзей поплавать, чтобы сделать поездку приятной.

Shutterstock

Вы сидите по дороге на работу, вы сидите в офисе восемь часов, вы сидите в пробке по дороге домой, затем вы садитесь обедать и догоняете Succession перед сном.Все это сидение может тебя убивать. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetologia, у большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность ранней смерти на 22–49% выше, в основном из-за повышенного риска диабета и сердечных заболеваний. Слишком долгое сидение и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск диабета 2 типа на 112% и риск сердечных заболеваний на 147%.

Рекомендация: Если возможно, подумайте о поездке на работу на велосипеде или пешком. Если вам нужно водить машину и у вас есть офисная работа, убедитесь, что вы стоите, потягиваетесь и ходите по несколько минут каждые 30 минут в течение дня.

Shutterstock

Если вы одержимы блестящей машиной, вы не одиноки. По данным Dun & Bradstreet Research, только в США насчитывается 16 000 автомойок, общий годовой доход которых составляет 9 миллиардов долларов. Независимо от того, предпочитаете ли вы мыть машину самостоятельно или отвозите ее в местную автомойку, чистящие средства, используемые для очистки салона, очень важны.

Когда вы садитесь в машину, вы касаетесь этих очищенных поверхностей, а также вдыхаете находящиеся в воздухе химические вещества из используемых чистящих средств.Эти чистящие средства могут содержать агрессивные химикаты, в том числе:

  • Бутоксиэтанол. Этот загрязнитель содержится в некоторых средствах для мытья окон и может вызвать раздражение горла. В тяжелых случаях это может увеличить риск повреждения почек или печени.
  • Перхлорэтилен (PERC). Это химическое вещество, в основном содержащееся в средствах для чистки обивки, классифицируется Агентством по охране окружающей среды (EPA) как «возможный канцероген».
  • Фталаты. Освежители воздуха могут содержать фталаты, и их воздействие может вызвать эндокринные нарушения.Исследование, проведенное CDC в 2003 году, показало, что у мужчин с более высоким содержанием фталата в крови было более низкое количество сперматозоидов.

Рекомендация: Если вы чистите машину самостоятельно, выберите полностью натуральные чистящие средства. После того, как вы очистите свой автомобиль, двигайтесь с опущенными окнами, чтобы вы могли вывести химические вещества из салона. Если вы отнесете свой автомобиль в профессиональную автомойку, попросите показать ингредиенты в их чистящих средствах. Попросите полностью натуральные чистящие средства или попросите рабочих вообще отказаться от использования этих чистящих средств.

Shutterstock

Если вы похожи на многих, вы влюблены в этот «запах новой машины». Есть даже автомобильные освежители воздуха, которые пытаются имитировать этот аромат, чтобы вы могли почувствовать, как будто ваш автомобиль приехал прямо из автосалона. Но химические вещества, из которых состоит этот запах новой машины, на самом деле опасны и могут вызвать болезнь.

В исследовании, проведенном Экологическим центром, было проанализировано качество воздуха в более чем 200 новых автомобилях. В этих автомобилях содержалось более 275 химикатов, в основном из-за новых материалов, используемых для изготовления салона автомобиля.Среди обнаруженных наиболее токсичных химикатов были свинец, хром и бромированные антипирены (BFR). Эти химические вещества связаны с проблемами печени, раком, врожденными дефектами и нарушением обучаемости.

Рекомендация: В первые несколько недель после покупки новой машины держите окна максимально открытыми. Вы также можете купить небольшой портативный очиститель воздуха, который крепится к вентиляционному отверстию кондиционера, чтобы облегчить вентиляцию. Не используйте функцию циркуляции воздуха на вашем кондиционере, пока запах новой машины не исчезнет.

Shutterstock

Поездки обычно подразумевают перекус и напитки на ходу. А длинный участок шоссе может изрядно утомить вас, поэтому неудивительно, что вас сразу тянет к сладкой коле с кофеином, когда вы останавливаетесь, чтобы размять ноги и перекусить. Но если вы выберете 32 унции содовой, вы можете заболеть.

Согласно исследованию, опубликованному в Circulation , журнале Американской кардиологической ассоциации, потребление газированных и спортивных напитков связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, особенно среди женщин.Чем больше сладких напитков вы употребляете в день, тем выше риск.

Рекомендация: Очевидно, старый добрый h3O — ваш лучший выбор для гидратации во время вождения. Но если вы затягиваетесь и вам нужно взбодриться, попробуйте чай без сахара.

Shutterstock

По данным Национальной медицинской библиотеки США, примерно каждый третий человек очень подвержен укачиванию. Это состояние возникает при частом движении. Центральная нервная система получает противоречивую информацию от датчиков тела. Когда это происходит, вы можете почувствовать тошноту, беспокойство, сонливость или головокружение. Путешествия и аттракционы в парках развлечений могут быть спусковыми крючками для укачивания. Пассажиры автомобилей подвергаются наибольшему риску укачивания, но водители также могут испытывать это заболевание во время путешествия.

Рекомендация: Жевательная резинка и взгляд на горизонт — известные способы борьбы с укачиванием. Если вы пассажир, вы также можете попробовать держать глаза закрытыми во время путешествия или дремоты. Также существует множество рецептов или лекарств, отпускаемых без рецепта, направленных на уменьшение симптомов укачивания.

Shutterstock

Боль в бедрах и ногах во время длительной езды — обычное дело и может быть вызвано раздражением ишиасного нерва. Это может вызвать боль и онемение в ягодицах и ногах и может быть вызвано слишком долгим сидением в одном положении.

Согласно доктору Уильяму Шилу-младшему, доктору медицины, FACP, FACR, ишиасные нервы выходят из тазовой кости и снова появляются в области ягодиц, затем проходят вниз по бедру и доходят до стопы. Слишком долгое вождение и сидение вызывает давление на нерв чуть ниже ягодиц.

Рекомендация: Если вы собираетесь в длительную поездку, будьте готовы делать частые перерывы. Останавливайтесь примерно каждый час и найдите время, чтобы размяться и прогуляться несколько минут, прежде чем снова начать движение. Отрегулируйте сиденье в удобное положение, которое максимально снижает давление.

Shutterstock

Согласно CDC, окись углерода выделяется в воздух каждый раз, когда топливо сжигается в автомобилях, грузовиках, небольших двигателях и некоторых бытовых приборах.Выхлопные газы автомобилей выделяют окись углерода, поэтому вдыхать немного CO2 в течение дня — это нормально. Однако если вы на какое-то время застряли в пробке или проводите много времени за рулем, вы можете быть подвержены симптомам отравления угарным газом. Если вы вдохнули слишком много окиси углерода, вы можете испытать:

  • Тошнота или рвота.
  • Тупая головная боль.
  • Головокружение.
  • Затрудненное дыхание.
  • Путаница.
  • Слабость.

Если вы продолжите вдыхать этот токсин в больших количествах, вы можете даже потерять сознание, а без лечения вы можете умереть. В большинстве случаев вы застрахованы от экстремального отравления угарным газом, но важно знать, сколько времени вы проводите на шоссе.

Рекомендация: Никогда не включайте двигатель автомобиля в замкнутом пространстве, например в гараже. Если вы застряли в пробке на шоссе, закройте окна, чтобы не вдыхать пары других автомобилей.Следите за тем, чтобы выхлопная система вашего автомобиля работала должным образом, и регулярно проверяйте ее у механика.

Shutterstock

Если вы опытный водитель на маршруте, который прошли миллионы раз, эта задача может быть бессмысленной и успокаивающей. Поскольку вождение автомобиля часто становится второй натурой, легко отойти от окружающего и позволить инстинкту взять верх. Если вы едите или перекусываете с собой в поездке, также легко подсознательно продолжать есть до тех пор, пока вы полностью не наполнитесь и не почувствуете себя несчастным.

Увеличение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, может существенно повлиять на ваш вес. По словам доктора Барри Попкина, доктора философии из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл: «Настоящая причина того, что мы едим больше (калорий), — это то, что мы едим часто. средний взрослый человек с избыточным весом становится огромной проблемой ».

Прием пищи за рулем — отличный способ получить больше калорий, чем нужно за день. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, избыточный вес увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, в том числе:

  • Порок сердца.
  • Инсульт.
  • Остеоартроз.
  • Апноэ во сне.
  • Болезнь почек.
  • Сахарный диабет 2 типа.

Рекомендация: Не делайте есть в машине привычкой. Если вам нужно перекусить во время вождения, перед тем, как сесть в машину, разделите то, что вы собираетесь есть, чтобы не допустить бездумного переедания.

Shutterstock

О замене или чистке воздушного фильтра салона легко забыть, поскольку это не влияет на работу вашего автомобиля.Но если вы не уделите внимание этой необходимой задаче технического обслуживания, вы можете заболеть. Ваш салонный воздушный фильтр важен, потому что он не дает мусору, например, листьям, помету грызунов и насекомых, попадать в систему HVAC вашего автомобиля. Воздушный фильтр также предотвращает попадание пыли, грязи, пыльцы и других загрязняющих веществ в салон вашего автомобиля и в ваши легкие.

Грязный воздушный фильтр салона позволяет этим токсинам ускользать, и если у вас или членов вашей семьи уже есть аллергия или проблемы с дыханием, пребывание в машине может усугубить эти симптомы.Плохой воздушный фильтр салона может вызвать боль в горле или заложенный нос.

Рекомендация: Согласно Carfax, вам следует заменять воздушный фильтр салона один раз в год. Февраль — обычно хороший месяц для замены, потому что он прямо перед началом сезона аллергии.

Shutterstock

Путешествие может быть утомительным, и вождение — не исключение. Вы можете чувствовать себя более уставшим после долгой поездки, чем при любом другом путешествии, потому что вы несете ответственность за навигацию и безопасное прибытие к месту назначения.С того момента, как вы садитесь за руль, ваш мозг сосредотачивается на вашем окружении, используя ваши рефлексы и знания вместе для выполнения функции вождения. Хотя кажется, что вы просто сидите там, ваш мозг на самом деле очень занят.

Если вы ведете машину с плохой осанкой, потеря энергии может быть еще более значительной. По словам Шерри Броурман, PT, неправильная осанка оказывает давление на вашу спину и бедра, что может вызвать у вас усталость и боль после вождения.

Рекомендация: Чтобы справиться с этим спадом в энергии после поездки на работу, убедитесь, что вы много спите и избегаете обезвоживания. Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать не менее 13 чашек воды каждый день, а женщинам — не менее 9 чашек. Фонд Sleep Foundation рекомендует взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов каждую ночь. Если вы отправляетесь в длительную поездку, каждые несколько часов делайте перерывы для быстрой прогулки, чтобы ваш разум мог отдохнуть от интенсивной езды.

Shutterstock

Мы уже знаем, насколько важно здоровое питание, но поездка может затруднить выбор правильного питания.Если вы отправляетесь в долгую поездку и вам нужно быстро перекусить или перекусить, скорее всего, вы зайдете в кафе быстрого питания или на заправку, чтобы что-нибудь купить. В этих местах не так много вариантов здоровой пищи, поэтому вы можете получить что-то с высоким содержанием калорий и жиров, но с низким содержанием питательных веществ.

Эти продукты с «пустыми калориями» только потом увеличивают голод. Закуски с высоким содержанием сахара также вызывают привыкание, и вы, вероятно, снова захотите чего-нибудь сладкого через несколько часов. По данным CarePoint Health, самые известные продукты с «пустой калорийностью»:

  • Файлы cookie.
  • Торты.
  • Пончики.
  • чипов.
  • Жареные продукты.
  • Мясные полуфабрикаты.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.

Чем больше вы перекусываете этими удобными лакомствами во время вождения, тем выше вероятность того, что вы наберете вес, а это повысит риск сердечных заболеваний и диабета.

Рекомендация: Если вы собираетесь в долгую поездку и знаете, что проголодаетесь, возьмите с собой кулер со здоровыми закусками.Подумайте о том, чтобы упаковать себе морковь, сушеные фрукты или яблоки, чтобы перекусить во время поездки. Если упаковка еды просто не вариант, изучите и найдите здоровые места, где можно остановиться и перекусить на своем маршруте.

Shutterstock

По словам доктора Джинджер Эджкомб Дорси, доктора философии из Службы инспекции здоровья животных и растений Министерства сельского хозяйства США (APHIS), вы можете столкнуться с хронической болью в шее, голове, руках и плечах, если у вас нет сиденья водителя. отрегулирован правильно. Независимо от того, едете ли вы всего 20 минут в день или собираетесь отправиться в многодневную поездку, правильная регулировка сиденья имеет отношение к вашему здоровью и благополучию.Положение сиденья, его высота и то, насколько близко вы находитесь к педалям, — все это определяет, чувствуете ли вы боль во время вождения и за его пределами.

Рекомендация: Руководство по сидячему физиотерапевту рекомендует

Знание того, когда вам следует вызвать на работу больной простудой или гриппом

Вы только что проснулись, вам кажется, что в горле царапается, а нос заложен. Но вы не совсем на пороге смерти.

Стоит ли тебе работать?

Голубые горы GP Мириам Брукс говорит, что есть две причины избегать работы при простуде или гриппе.

«Первый — отдых и восстановление, и в этом случае люди должны руководствоваться своими симптомами — усталостью, жаром, плохим самочувствием», — говорит она.

Еще одна причина оставаться дома — не заболеть коллегам, что может случиться, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Но когда и как долго вам следует избегать работы, зависит от нескольких вещей.

Это простуда или грипп?

Простуда и грипп могут вызвать боль в горле, кашель и насморк, а также чувство усталости.

Грипп обычно протекает тяжелее, с высокой температурой, усталостью, болями в мышцах и головными болями.

Инкубационный период (время между заражением и появлением симптомов) зависит от вируса.

Например, для гриппа он может составлять от одного до четырех дней.

Источник: д-р Мириам Брукс

Почему вы должны оставаться дома и отдыхать

Некоторым из нас действительно трудно оставаться дома и не ходить на работу, когда мы больны.

Это может быть потому, что мы не получаем пособие по болезни или не обладаем достаточной гибкостью.

Многие из нас считают, что любой выходной будет означать повышенную нагрузку по возвращении, в то время как для других это случай нежелания подвести команду.

Все это может заставить нас бороться с болезнью, часто маскируя наши симптомы лекарствами, отпускаемыми без рецепта, чтобы продолжать.

«Военная служба — это такой культурный толчок, — говорит доктор Брукс.

Такое отношение порождает явление, известное как «презентизм» — снижение производительности труда из-за проблем со здоровьем — которое обходится австралийской экономике более чем в 34 миллиарда долларов в год.

И это не только плохо для вашего рабочего места.

«Если люди заставляют себя работать, когда они действительно плохо себя чувствуют, они могут оставаться в тяжелом состоянии намного дольше», — говорит доктор Брукс.

«Просто каждому эффективнее нормально отдыхать и быстрее восстанавливаться».

Симптомы «оставайся дома»

Майкл Тэм из Школы общественного здравоохранения и общественной медицины UNSW. Он говорит, что если вы чувствуете себя ужасно и вряд ли будете продуктивны на работе, имеет смысл остаться дома.

«Это может быть связано с серьезностью конкретных симптомов, таких как боль в горле или кашель, или общим чувством усталости и утомления», — говорит он.

«Во-вторых, если у вас активно кашель, который трудно контролировать, или у вас все еще есть рвота или диарея, было бы целесообразно остаться дома, чтобы не передать вирус коллегам по работе или представителям общественности».

Загрузка …

Учитывая, что в среднем взрослый человек болеет несколькими респираторными вирусными инфекциями в год, некоторые из нас могут не чувствовать себя в состоянии оставаться дома из-за них.

Но такие симптомы, как лихорадка, озноб, усталость, мышечная боль, головная боль и сопровождающий кашель, действительно требуют постельного режима (или времени, проведенного на диване с пультом дистанционного управления).

Может ли мед облегчить кашель?

На протяжении нескольких поколений родители давали своим детям ложку меда перед сном, чтобы облегчить ночной кашель, но насколько это эффективно?

Подробнее

«Если симптомы таковы, что они вызывают дискомфорт — а это часто случается к тому времени, когда кто-то решает обратиться к врачу, а не самостоятельно, — тогда для них было бы очень разумно использовать свой отпуск по болезни для отдыха и восстановления «, — говорит доктор Тэм.

Если ваши симптомы легкие и выше шеи — например, насморк и боль в горле — вы можете делать что-то вроде упражнений, но работа все равно может быть рискованной, если вы контактируете с другими людьми, как вы заразны (подробнее об этом ниже).

Если у вас возникает соблазн использовать отпускаемые без рецепта анальгетики и противоотечные средства для улучшения симптомов, доктор Тэм советует не переусердствовать.

«[Лекарства от простуды и гриппа] могут быть полезны, но обычно не очень сильно. Моя обычная рекомендация — не злоупотреблять ими, и было бы очень разумно не использовать их вообще.»

Если вы работаете в сфере общественного питания, риск распространения вирусов повышается. (Unsplash: Fabrizio Magoni)

Когда я заразен?

Если симптомы относительно легкие и риск распространения инфекции отсутствует ‘ д-р Там.

Сезонный справочник по гриппу

Термин «грипп» часто неправильно используется для описания ряда легких респираторных заболеваний, но настоящий грипп является потенциально серьезным заболеванием. для некоторых людей.

Подробнее

Но поскольку это зависит от типа вируса и вашего контекста, однозначного ответа не существует.

«К тому времени, когда вы« замечаете, что заболели »- обычно в начале болезни, когда симптомы ухудшаются до того, как выздороветь, — вы, вероятно, уже находитесь в самом заразном периоде», — предупреждает доктор Тэм.

«Вероятно, будет справедливо сказать, что, хотя у вас есть симптомы, вызванные гриппом или простудой, вы можете быть заразными [но может быть меньше], если симптомы улучшаются или с момента появления симптомов прошло больше недели.»

Совет доктора Брукса перекликается с этим. Она добавляет, что здоровые взрослые люди могут заразить грипп за день до появления симптомов. Следует ли вам избегать упражнений при простуде?

Тренируетесь ли вы для увлекательной пробежки или пытаетесь похудеть, ощущение простуды или гриппа может вызвать дилемму.

Подробнее

Итак, если вы начинают проявлять признаки зимнего вируса, ответственное дело — вернуться домой, чтобы не заразить других.

Если у вас появляется постоянный кашель, который длится дольше общего времени восстановления, то при условии, что вы не заразились другим вирусом, вы вряд ли заразны.

«У людей могут развиваться постинфекционные симптомы, такие как постоянный кашель из-за раздражения и воспаления верхних дыхательных путей», — говорит доктор Там.

Примечание: не у всех, кто инфицирован гриппом, будут симптомы, говорит доктор Тэм, но они все еще могут распространять вирус.

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем из ABC Life каждую неделю

Право на отпуск по болезни

  • Если вы являетесь штатным сотрудником, вы имеете право взять на себя как минимум 10 дней личного или опекуна уезжайте каждый год.Это касается и болезней.
  • Если вы берете отпуск по болезни, вы должны сообщить об этом своему боссу как можно скорее.
  • Если работодатель требует этого и этот запрос является обоснованным, работник должен предоставить доказательства (например, справку от врача), подтверждающие, что отпуск был законным.
  • На некоторых рабочих местах существуют политики и процедуры уведомления о больничных, но нет закона или требования, согласно которому это необходимо делать по телефону, с помощью текстового сообщения или любым другим способом.

Как долго я должен не работать?

Как минимум, люди должны избегать работы два-три дня с простудой и в течение первой недели гриппа, рекомендует д-р Брукс.

Она говорит, что если вы чувствуете, что вашему телу нужно больше отдыха, лучше оставаться дома. Если вы не уверены, обратитесь к терапевту.

Количество дней, в течение которых можно не работать, также зависит от тяжести заболевания и характера рабочего места, говорит д-р Там.

«Например, для людей, работающих в сфере здравоохранения или занимающихся приготовлением и обработкой пищевых продуктов, риск, который они представляют для населения, гораздо выше», — говорит он.

«Медицинским работникам с диагнозом грипп рекомендуется отстранить их от работы до исчезновения симптомов, если с момента появления симптомов прошло не менее пяти дней».

По возможности рекомендуется избегать общественных мест, но особенно избегать людей с пониженным иммунитетом, таких как младенцы и маленькие дети, беременные женщины, пожилые люди и люди, принимающие лекарства, подавляющие иммунитет, — говорит доктор Брукс.

И да, это означает, что использовать больничные для посещения торгового центра — плохая идея.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 1 минута 57 секунд Когда-нибудь задумывались, можно ли писать текст на больной? Реальные боссы взвешиваются в отпуске по болезни, смотрят на часы и многое другое. (Джед Купер)

Когда вам следует обратиться к врачу или лечь в больницу?

Дети, пожилые люди и люди с такими заболеваниями, как диабет или астма, всегда должны проходить обследование у медицинского работника, — говорит д-р Брукс.

Всем остальным «высокая температура, головные боли и ухудшение симптомов» может потребоваться медицинская помощь.

Если вы не уверены, доктор Брукс говорит, что вам никогда не следует расстраиваться из-за того, что вас просто обследуют.

«Даже если терапевт скажет вам, что все в порядке, [и только] простая вирусная инфекция, это наша работа, а не ваша».

Если люди чувствуют себя крайне плохо, доктор Тэм говорит, что им следует обращаться в отделение неотложной помощи для срочного обследования.

«Для большинства людей это должно быть редкостью.»

Как передается простуда и грипп

  • Каплями воздуха при кашле, чихании или даже дыхании.
  • Также при прямом контакте — если вы коснетесь загрязненной поверхности, а затем коснетесь своего рта, глаз или носа.

Источник: профессор Райна Макинтайр

Другие способы остановить распространение

Помимо того, что вы держитесь подальше от работы и общественных мест, вы можете сделать кое-что, чтобы остановить распространение вашего вируса.

Наши эксперты рекомендуют:

  • Кашель в руку (кашель вампира) и чихание в салфетку (и обязательно избавляйтесь от нее должным образом)
  • Регулярно мойте руки водой с мылом или используйте спиртовые салфетки — особенно после поездки в общественном транспорте и посещения больницы или ваш GP
  • Ношение хирургической маски.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

11 Влияние депривации сна на ваше тело

Если вы когда-либо ворочались ночью, ворочаясь, вы уже знаете, что почувствуете на следующий день — усталым, раздражительным и не в духе. Но если вы не будете спать по 7–9 часов каждую ночь, это не просто заставит вас чувствовать себя разбитым и сварливым.

Долгосрочные последствия недосыпания реальны.

Это истощает ваши умственные способности и подвергает реальному риску ваше физическое здоровье. Наука связала плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Прочтите, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как именно оно влияет на определенные функции и системы организма.

Короче говоря, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые затронут все ваше тело.Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Вашему телу необходим сон, так же как ему нужны воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает химический баланс. Ваш мозг создает новые мыслительные связи и помогает удерживать память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и системы организма не будут нормально работать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенный в 2010 году, показал, что слишком мало сна по ночам увеличивает риск ранней смерти.

Заметные признаки недосыпания включают:

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы преодолеть глубокую потребность вашего тела во сне. На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы с последующим потреблением кофеина в дневное время для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

Незаметно хроническое недосыпание может влиять на работу внутренних систем вашего организма и вызывать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Ваша центральная нервная система — это главная информационная магистраль вашего тела. Сон необходим для его правильного функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно отправляет и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу формируются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Недостаток сна приводит к истощению вашего мозга, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть труднее сконцентрироваться или узнать что-то новое.Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут быть отложены, что снижает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Недостаток сна также отрицательно сказывается на ваших умственных способностях и эмоциональном состоянии. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творческий потенциал.

Если недосып продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — видеть или слышать то, чего на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения.К другим психологическим рискам относятся:

Вы также можете испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете от нескольких до нескольких секунд, даже не осознавая этого.

Микросон выходит из-под вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы ведете машину. Это также может сделать вас более склонными к травмам, если вы работаете с тяжелой техникой и у вас есть эпизоды микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества, борющиеся с инфекциями, такие как антитела и цитокины.Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может не справиться с захватчиками, а также может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и болезни сердца.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может нарушить ваш сон и снизить качество сна.

Когда вы просыпаетесь ночью, это может вызвать недосыпание, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Недостаток сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, например хроническое заболевание легких.

Наряду с перееданием и отсутствием физических упражнений лишение сна является еще одним фактором риска ожирения и избыточного веса.Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить перекусы в ночное время или то, почему кто-то может переедать ночью.

Недостаток сна также может привести к чрезмерной усталости для физических упражнений. Со временем снижение физической активности может привести к увеличению веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Недостаток сна также заставляет организм вырабатывать меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Недосыпание также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с инсулинорезистентностью. Эти сбои могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровни воспаления.Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые мало спят, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Производство гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого R.E.M. эпизод. Пробуждение ночью может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают телу наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но достаточный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая основная форма лечения депривации сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто легче сказать, чем сделать, особенно если вы лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может потребоваться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости сможет диагностировать и лечить возможное нарушение сна.

Нарушения сна могут затруднять получение качественного сна ночью. Они также могут увеличить риск перечисленных выше последствий недосыпания для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

Чтобы диагностировать эти состояния, ваш врач может назначить исследование сна.Традиционно это проводится в обычном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано нарушение сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми в ночное время (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью. на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — это высыпаться. Следуйте рекомендациям для вашей возрастной группы: от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Другие способы вернуться к правильному режиму сна включают:

  • ограничение дневного сна (или его полное исключение)
  • отказ от кофеина после полудня или по крайней мере за несколько часов до сна
  • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
  • просыпаться в одно и то же время каждое утро
  • придерживаться графика отхода ко сну в выходные и праздничные дни
  • проводить час перед сном, занимаясь расслабляющими делами, такими как чтение, медитация или принятие ванны
  • отказ от тяжелой пищи за несколько часов до сна
  • воздержание от использования электронных устройств прямо перед сном
  • регулярные упражнения, но не в вечерние часы перед сном
  • сокращение потребления алкоголя

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном в ночное время и боретесь с дневной усталостью, обратитесь к врачу.Они могут проверить наличие основных заболеваний, которые могут мешать вашему режиму сна.

Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

54 способов сказать то, что вы чувствуете

Эмоции — важная часть того, кто вы есть, но они могут быть беспорядочными, сложными и иногда совершенно сбивающими с толку. Умение называть их и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

К счастью, вам не нужно самостоятельно управлять процессом определения своих эмоций.Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, опросил более 100 ученых и использовал их результаты для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разбивает эмоции на пять основных категорий:

Имейте в виду, что это лишь один из способов классификации эмоций. Например, недавнее исследование предполагает, что существует 27 категорий эмоций. Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для разрушения сложности всех переживаний.

Вот что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно люди любят чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выразить эти чувства, улыбаясь, смеясь или потакая себе.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • вы чувствуете близость и связь с людьми, о которых вы заботитесь
  • вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
  • вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие
  • вы поглощены деятельностью
  • вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным

Как об этом говорить

Вот несколько слов, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия:

  • счастье
  • любовь
  • облегчение
  • удовлетворенность
  • развлечения
  • радость
  • гордость
  • возбуждение
  • мир
  • удовлетворение
  • сострадание

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся неуловимыми, попробуйте взглянуть на другие эмоции или чувства, которые мешают, например:

  • проблема сосредоточения внимания на что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение
900 02 Всем время от времени грустно.Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, например с потерей или отказом. Но в других случаях вы можете не знать, почему вам грустно.

Как об этом говорить

Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:

  • одинокий
  • убитый горем
  • мрачный
  • разочарованный
  • безнадежный
  • опечаленный
  • несчастный
  • потерянный
  • обеспокоенный
  • подал в отставку
  • несчастный

Трудно избавиться от печали, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Оплакивайте. Скорбь — нормальная часть горя. Пытаетесь ли вы оправиться от потери, разрыва, изменения или неспособности достичь цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и преодолеть ее. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что вам нравится. Это может помочь поговорить о боли, которую вы испытываете, но также может помочь просто посидеть со своими чувствами какое-то время или выразить их творчески.
  • Сделайте что-нибудь значимое. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы можете почувствовать себя более связанными с другими людьми.Если вы недавно потеряли близкого человека, подумайте о завершении проекта, о котором он заботился, или о том, чтобы посвятить свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в нижней точке. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем утихает, даже если вы не можете себе этого представить сейчас.

Если ваша печаль сохраняется или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения, может быть полезно поговорить с терапевтом.

Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу любого типа. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Помните, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует интенсивности угрозы. Например, если вы живете в тревоге, вы можете испытывать страх в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы — хотя это не делает страх менее реальным.

Как об этом говорить

Страх может заставить вас почувствовать:

  • обеспокоен
  • сомнительно
  • нервничает
  • тревожно
  • в ужасе
  • в панике
  • в ужасе
  • в отчаянии
  • в замешательстве
  • в стрессе

это совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, не позволяла вашим предкам быть съеденными заживо, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы с ней бороться:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезная дискуссия, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно, что вы хотите держаться подальше от источника вашего страха. Но часто это может только усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас внезапно появляется страх перед вождением, вернитесь в машину и сразу же поезжайте снова. Если это помогает, сначала держитесь поближе к дому, но не избегайте этого.
  • Отвлечься от страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать ни о чем другом.Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте что-нибудь отвлечь. Слушайте аудиокнигу или подкаст, готовьте блюда по новому рецепту, на котором нужно сосредоточиться, или прогуляйтесь или побегите с бодрящей музыкой.
  • Рассмотрим страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Что вы можете с этим поделать? Может ли это навредить вам? Что самое худшее, что могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Что бы вы сделали в этом случае? Знание, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Не расстраивайтесь, если эти советы кажутся невозможными или ошеломляющими — их может быть трудно выполнить самостоятельно. Подумайте о работе с терапевтом, который поможет вам справиться с приступами паники, фобиями, тревогой и другими проблемами психического здоровья, связанными со страхом.

Гнев обычно случается, когда вы переживаете какую-то несправедливость. Этот опыт может заставить вас почувствовать угрозу, поймать в ловушку и не в силах защитить себя. Многие люди думают о гневе как о чем-то негативном, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам узнать, когда ситуация стала токсичной.

Как об этом говорить

Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

  • раздраженный
  • разочарованный
  • раздраженный
  • противный
  • горький
  • в ярости
  • раздраженный
  • безумный
  • обманутый
  • мстительный
  • оскорбил

Есть много способов справиться с гневом, многие из которых могут создать проблемы для вас и окружающих.

В следующий раз, когда вы попадете в гнев, попробуйте эти советы, как управлять гневом более продуктивным способом:

  • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держитесь на некотором расстоянии от себя и огорчающей ситуации, чтобы избежать мгновенных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Находясь вдали, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает у вас гнев. Есть ли у ситуации другая перспектива? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы это стало лучше?
  • Выразите свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт.Интернализация может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может усиливаться, и вы можете в конечном итоге лелеять обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
  • Сосредоточьтесь на поиске решения. Гнев часто бывает трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает у вас гнев, может помочь облегчить это разочарование.Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете что-то сделать, чтобы добиться улучшения. Спросите других людей о том, что они думают, и работайте вместе. Вы также можете попробовать спросить мнение своих близких. Различные точки зрения могут помочь вам найти решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защититься от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если заставляет вас испытывать неприязнь к определенным людям, в том числе к вам самому, или к ситуациям, которые не обязательно вредны для вас.

Как об этом говорить

Отвращение может вызвать у вас чувство:

  • неприязнь
  • отвращение
  • отвращение
  • неодобрение
  • обиделось
  • испугано
  • неудобно
  • тошнило
  • беспокоит
  • отвращение

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится.В некоторых ситуациях вы можете преодолеть отвращение или преодолеть его. Эти стратегии могут помочь:

  • Практикуйте сострадание. Часто чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многие люди не любят находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести какое-то время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что они не заразны.
  • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете осудить и отреагировать, отстраняясь, оттолкнув его или рассердившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, избегайте громкого кашля и резких замечаний по поводу запаха несвежего табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите ей помочь бросить курить или поработайте с ней, чтобы найти поддержку.
  • Не торопитесь. Некоторые вещи могут перевернуть ваш желудок, несмотря ни на что. Может быть, вы не переносите какие-либо ползучие создания, но хотите попробовать заняться садоводством. Чтобы побороть отвращение к тому, как выглядят черви, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы беспокоитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, вы можете попробовать посмотреть короткие видеоклипы о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить о своих чувствах с терапевтом (заметили здесь тему?).

Даже если вы не совсем уверены, что именно стоит за вашим отвращением, они могут помочь вам справиться с эмоцией и найти позитивные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут показаться интенсивными, в то время как другие по сравнению с ними кажутся мягкими. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент.

Но эмоции могут служить цели, даже если они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции.

Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них

Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы неосознанно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций — чувств, которых вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.

Допустим, вы с партнером поссорились и решили однажды вечером расстаться. На следующий день вам все еще предстоит встретиться с важным клиентом на работе, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы постараетесь справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.

Подавленные эмоции, с другой стороны, не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезнут.Вместо этого они могут проявляться в виде ряда психологических или физических симптомов.

Эмоциональное подавление часто связано с детским опытом.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, поступает от их основных опекунов.

Итак, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

  • часто рассказывали о своих чувствах
  • поощряли вас делиться тем, как переживания заставляли вас чувствовать
  • нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
  • не осуждали и не критиковали ваши эмоциональные выражения

Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными от своих чувств, потому что у них другой опыт детства.

Например, у вас может быть больше шансов подавить эмоции, если ваши опекуны:

  • редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
  • стыдили или наказывали вас за выражение своих эмоций
  • говорили вам, что ваши эмоции были неправильными, или отрицали ваш опыт

Если проявление своих чувств в детстве привело к печальным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью этого избежать. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что вы делаете.Вы также можете заметить, что склонны отодвигать в сторону даже те эмоции, которые замечаете и .

По большей части люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно те, которые связаны с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.

Сюда входят такие эмоции, как:

Заметили закономерность? Эти эмоции часто называют негативными. Обычно подавляют эмоции, которые вы считаете «плохими» или считаете, что другие люди могут осудить вас за выражение.

Опять же, это восходит к вашему детству.Возможно, вы выросли на таких вещах, как:

  • «У вас нет причин для грусти».
  • «Успокойся».
  • «Вы должны быть благодарны».

Даже если ваши опекуны специально не обесценивают ваш эмоциональный опыт, они все равно могут отговаривать вас от свободного выражения сильных эмоций, говоря, чтобы вы перестали плакать или кричать.

В результате вы начали думать о грусти, гневе и разочаровании как о эмоциях, которые вам не следует испытывать или, по крайней мере, не следует никому признавать.

Вы можете больше соприкоснуться с положительными эмоциями или эмоциями, которые считаются «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто сталкивается с эмоциональным подавлением.

«Постойте», — можете подумать вы. «Меня не тошнит от эмоций… не так ли?»

В некотором смысле они действительно могут.

Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции напрямую вызывают болезнь. Печаль не может заразить вас гриппом, а гнев не вызывает рак.

Но исследование установило связь эмоционального подавления со снижением функции иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленно восстанавливаться.

Подавленные эмоции также могут влиять на психические расстройства, такие как стресс, тревога и депрессия.

Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:

  • мышечное напряжение и боль
  • тошнота и проблемы с пищеварением
  • изменения аппетита
  • усталость и проблемы со сном

детская травма, одна из возможных причин подавляемых эмоций, также может играть роль участие в хронических заболеваниях.

Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с более высоким риском развития:

Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением, и нет окончательного теста, который вы можете пройти.

Однако если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.

Распознавание эмоционального подавления в своих чувствах

Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свой эмоциональный опыт. Конечно, это может затруднить описание того, что вы чувствуете другим, но также затрудняет вам распознавание, когда определенные аспекты вашей жизни не соответствуют вашим потребностям.

Вы можете:

  • регулярно чувствовать оцепенение или пустоту
  • постоянно нервничать, подавлять или испытывать стресс, даже если вы не знаете, почему
  • склонны забывать о вещах
  • испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
  • большую часть времени чувствуют себя бодрыми и спокойными, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или расстраивающем
  • чувствовать беспокойство или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах

ваше поведение

Подавляемые эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.

Если вам трудно выражать чувства так, как вы их испытываете здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень маленькие триггеры. Это может усугубить проблемы в ваших межличностных отношениях.

Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:

Вы также можете заметить, что вы:

  • соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать то, что вы действительно хотите и что вам нужно
  • использовать психоактивные вещества, телевидение, социальные сети или другие действия, чтобы помочь вы ошеломляете и избегаете чувств, которые не хотите исследовать
  • проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы избежать одиночества
  • проявляете пассивно-агрессивное поведение, чтобы справляться с ситуациями, которые вас расстраивают

Еще один признак: другие часто описывают вы как «холодный», «спокойный» или «расслабленный»

Если у вас есть проблемы с выражением или регулированием своих эмоций, поговорить со специалистом по психическому здоровью — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины. 1 подход, который может иметь особую пользу при подавлении эмоций.EFT подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.

Согласно теории EFT, люди, которым трудно понять свои чувства и понять их, как правило, также с трудом удается наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам преодолеть детские травмы, депрессию, тревогу и другие симптомы психического здоровья.

Что вы можете попробовать прямо сейчас

Вы также можете начать практиковать эмоциональное выражение самостоятельно, выполнив следующие действия:

  • Отметиться. Спросите себя, как вы себя чувствуете сейчас. Если вам сначала трудно выразить свои эмоции, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
  • Используйте операторы «I». Попрактикуйтесь выражать свои чувства фразами типа «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я в ужасе ».
  • Ориентация на позитив. Сначала может показаться, что легче называть и принимать положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы освоить все ваших эмоций, и небольшие шаги помогают.
  • Отпусти суждение. Неважно, какие эмоции вы испытываете, не судите себя и не говорите себе, что вы не должны испытывать определенные чувства. Вместо этого попробуйте найти причину такого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодный обзор результатов».
  • Сделайте это привычкой. Практикуйтесь называть и делиться своими эмоциями с людьми, которых вы чувствуете ближе всего. Поощряйте их тоже делиться своими чувствами.

Желание избежать плохого самочувствия — это естественно.Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.

Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать эти негативные чувства со временем может помочь улучшить эмоциональное благополучие.

Когда вы чувствуете себя более комфортно со своими эмоциями, даже с теми, которые не вызывают хорошего самочувствия, это может помочь вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшить ваши отношения с собой и со всеми, кто вам небезразличен.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Практические советы по обеспечению безопасности

Перед лицом все более распространенных опасений по поводу пандемии COVID-19, какие конкретные шаги человек может предпринять прямо сейчас, чтобы предотвратить инфекцию? Прочтите наше практическое руководство, основанное на официальных источниках.

Поделиться на Pinterest В этой специальной статье мы объясняем, как максимально увеличить шансы на сохранение здоровья во время вспышки COVID-19.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями на странице , чтобы получить самую свежую информацию о пандемии COVID-19.

На сегодняшний день официальные лица здравоохранения сообщили о десятках тысяч случаев COVID-19, респираторного заболевания, вызванного новым коронавирусом SARS-CoV-2.

Эта ситуация заставила многих людей во всем мире опасаться заразиться, а социальные сети и общественные форумы изобилуют вопросами о том, как сдержать COVID-19.

Эта особая статья представляет собой практическое руководство, в котором описаны лучшие способы избежать респираторной инфекции дома, на работе, в школе и во время путешествий.

Приведенные нами рекомендации основаны на рекомендациях официальных источников, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), Центры по контролю и защите заболеваний (CDC) и Красный Крест Америки, а также на нашей переписке с официальным представителем ВОЗ. .

«На основании полученной на данный момент информации и нашего опыта с другими коронавирусами, COVID-19, по-видимому, распространяется в основном через респираторные капли (например, когда больной кашляет) и при тесном контакте», — сообщил представитель ВОЗ Medical. Новости сегодня .

В свете этой информации, по словам представителя, ВОЗ рекомендует превентивные меры для минимизации воздействия капель.

Во время повседневной деятельности люди могут принимать следующие меры для предотвращения инфекции в соответствии с рекомендациями ВОЗ:

  1. Регулярно мойте руки дезинфицирующим средством на спиртовой основе или мыть их водой с мылом.CDC также дает эту рекомендацию, сообщая, что дезинфицирующее средство должно содержать «не менее 60% спирта» и что люди должны мыть руки не менее 20 секунд.
  2. Регулярно очищайте поверхности, такие как кухонные сиденья и рабочие столы, дезинфицирующим средством.
  3. Выходя на улицу, избегайте многолюдных мест для людей старше 60 лет и людей с любыми проблемами со здоровьем.
  4. Старайтесь избегать тесного контакта с людьми, у которых проявляются симптомы гриппа, включая кашель и чихание.
  5. Получите точную информацию о COVID-19. Некоторые хорошие источники включают веб-сайты Панамериканской организации здравоохранения и ВОЗ.

Американский Красный Крест также не рекомендует прикасаться к рту, носу или глазам на улице, прежде чем вы сможете помыть руки.

Кроме того, CDC рекомендует сделать прививку от гриппа, чтобы предотвратить другие сезонные респираторные инфекции.

CDC рекомендует людям носить тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно поддерживать физическое дистанцирование.Это поможет замедлить распространение вируса от людей, которые не знают, что они заразились, в том числе от бессимптомных. Люди должны носить тканевые маски для лица, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Инструкции по изготовлению масок в домашних условиях доступны здесь. Примечание : Очень важно, чтобы хирургические маски и респираторы N95 предназначались для медицинских работников.

Условия работы и учебы могут показаться особенно пугающими в контексте вспышки, но некоторые простые меры могут помочь предотвратить заражение в офисе или классе.

Они в основном такие же, как указано выше. Согласно рекомендациям ВОЗ, наиболее важными профилактическими мерами являются следующие:

  1. Регулярно очищайте рабочие поверхности и предметы, которые постоянно используются, например телефоны и компьютерные клавиатуры.
  2. Регулярно мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

В ходе недавних телебрифингов должностные лица CDC посоветовали всем, кто обеспокоен потенциальным воздействием COVID-19, связаться с работодателями и школами, чтобы узнать, какие именно меры реагирования они принимают.

Для людей, которые планируют путешествовать, применяются все те же основные гигиенические рекомендации. Рекомендации ВОЗ:

  • регулярно мыть руки
  • Держаться на расстоянии не менее 1 метра от людей, которые кашляют или чихают
  • в соответствии с рекомендациями местных властей о путешествиях по COVID-19

CDC часто и часто предоставляет обширные обновленная информация.

Что произойдет, если у вас начнутся симптомы гриппа, несмотря на все ваши попытки сохранить здоровье?

Представитель ВОЗ, ответивший на вопросы MNT , дал следующий совет:

  1. Кашель или чихание в локоть или использование салфетки, затем немедленно выбросьте ткань и вымойте руки.
  2. Если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома и позвоните своему врачу или местному специалисту в области здравоохранения.
  3. Если у вас возникла одышка, немедленно обратитесь к врачу.
  4. Если вы заболели: оставайтесь дома, ешьте и спите отдельно от других в доме, используйте другую посуду и столовые приборы.

Представитель ВОЗ также дал нам несколько советов по путешествиям для людей с гриппоподобными симптомами, которые либо собираются отправиться в путешествие, либо только что вернулись из поездки.

Они объяснили, что:

  • Людям с жаром или кашлем следует избегать путешествий.
  • Любой, у кого во время полета развиваются симптомы, должен немедленно сообщить об этом экипажу, а, вернувшись домой, обратиться к медицинскому работнику и рассказать им о посещенных местах.

Что делать, если у вас разовьется COVID-19 или медицинский работник подозревает, что он у вас есть, и вам нужно оставаться дома в течение длительного периода? Как подготовиться? Некоторые эксперты в области общественного здравоохранения дали советы.

«Если вы, друг или член семьи принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, убедитесь, что у вас есть хороший запас, например, на срок не менее 4 недель», — говорит профессор Питер Опеншоу из Имперского колледжа Лондона, Соединенное Королевство. .

Что касается еды и других предметов первой необходимости: «Не паникуйте, покупайте, — советует он, — но купите немного дополнительных продуктов, когда вы обычно ходите по магазинам». Не забывай о домашних животных ».

Вот еще несколько официальных ресурсов, которые могут помочь вам сохранить хорошее здоровье:

«[Это] нормально и понятно испытывать беспокойство, особенно если вы живете в пострадавшем округе или общине», — сказал представитель ВОЗ.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *