Содержание

Упражнения для поднятия ягодиц в домашних условиях. Как поднять попу вверх: упражнения дома для девушки

Ягодицы представляют собой малую, среднюю и большую мышцы. Малая мышца обеспечивает поднятие ягодиц вверх. Составленный комплекс упражнений поможет девушкам изменить форму попы, улучшить вид своих бёдер в домашних условиях.

Содержание:
  1. — Базовые упражнения
  2. — Изолирующие упражнения
  3. — Статические упражнения
  4. — Советы и рекомендации

Согласитесь, что обвисшая нижняя часть попы выглядит не очень привлекательно. Особенно когда на девушке надет купальник. Чтобы поднять ягодицы и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении здоровой диеты. Данный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях и не требует специального инвентаря. В качестве отягощения можно использовать гантели.

Скачать программу на ягодицы для дома

Какими упражнениями можно поднять ягодицы

Упражнения для поднятия ягодиц можно разделить на 3 типа:

  1. Базовые. Считаются самыми сложными физически и по технике исполнения. Включают два и более суставные движения.
  2. Изолирующие. Односуставное упражнение. В движении принимает участие только один сустав.
  3. Статические. Мышцы нагружаются статически, при неподвижности суставов.

Рассмотрим сначала базовые, затем изолирующие и в конце статические упражнения. Чтобы поднять ягодицы вверх, используйте данные упражнения в комплексной тренировке.

Комплекс упражнений для поднятия ягодиц вверх в домашних условиях

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания плие 3 15
Выпады вперед 3 10
Ягодичный мостик лежа на полу 3 15
Махи ноги в сторону на четвереньках 2 10-12
Мёртвая тяга на прямых ногах 3 15
Боковые махи стоя 3 20
Боковые подъёмы ноги лежа на боку 2 15
Отведение ноги назад стоя на четвереньках 3 20
Мостик в статике
3 1 минута
«Стульчик» упражнение для ягодиц 3 1 минута

«Упражнения для большой попы» — читать по ссылке

Базовые упражнения для поднятия ягодиц

Приседания плие

Проведите разминку перед приседаниями плие, чтобы избежать травм. Прыгайте, производите бег на месте, махи руками.

Исполняется с гантелей. При её отсутствии, делайте со свободным весом.

Приседания плие

Выполнение:
  1. Поставьте ноги широко. Носки стоп должны быть направлены в разные стороны.
  2. Приседайте так, будто под вами есть стул. Вдохнув, опускайтесь вниз. С выдохом поднимайтесь. Корпус немного наклоняйте вперёд, а ягодицы – назад. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. Следите за положением коленей: при подъёме они не должны заворачиваться внутрь. Кроме того, колени не должны выходить за уровень ваших носков.
  3. Присядьте 15 раз в 3 подходах.

«Как накачать пресс до кубиков девушкам» — читать по ссылке

Выпады вперед

Выпады вперед

Выполнение:
  1. Поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч.
    Выпрямитесь. Если позволяет физическая подготовка, возьмите небольшие гантели. Опустите руки вдоль корпуса.
  2. Сделайте шаг вперёд, дополнительно присев. Задняя нога должна согнуться в колене, но не коснуться пола.
  3. Вернитесь в начальную позицию. Продолжайте производить выпады, чередуя тренируемые ноги. Сделайте 10 повторений в 3 подходах.

Как поднять обвисшую попу: изолирующие упражнения

Ягодичный мостик лежа на полу

Ягодичный мостик лежа на полу

Выполнение:
  1. Лягте на спину. Руки разместите вдоль тела. Согните ноги в коленях. Расположите стопы на уровне ширины плеч. Старайтесь поставить их как можно ближе к корпусу.
  2. Поднимите туловище параллельно полу. В качестве опоры будут задействованы руки, стопы, голова, шея и верхняя часть спины. Зафиксируйте позицию на 5 секунд.
  3. Опустите корпус. Повторите 15 раз в 3 сетах.

«Программы тренировок на ягодицы» — читать по ссылке

Махи ноги в сторону на четвереньках

Махи ноги в сторону на четвереньках

Выполнение:
  1. Встаньте на четвереньки. Спину сохраняйте выпрямленной. Взгляд направьте вперёд. Не задирайте голову.
  2. Согните ногу в колене. Поднимайте и опускайте её в сторону. Старайтесь задерживаться на 3 секунды в верхней точке. При желании используйте утяжелители, закрепив их на ногах.
  3. Выполните по 15 повторений в 3 подходов для каждой ноги.

Мёртвая тяга на прямых ногах

Если у вас есть проблемы с коленями или позвоночником, лучше исключить из комплекса это упражнение.

Мёртвая тяга на прямых ногах

Выполнение:
  1. Возьмите небольшие гантели. Если их в вашем домашнем инвентаре не нашлось, примените бутылки с песком или водой. Выпрямите спину. Расстояние между ног должно быть немного меньше ширины плеч. Допускается слегка согнуть ноги в коленях.
  2. Опускайте и поднимайте корпус. Спина не должна быть ниже, чем таз. Старайтесь не концентрировать напряжение в руках.
  3. Сделайте 15 раз в 3 сетах.

[Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц] — читать

Боковые махи стоя

Боковые махи стоя

Выполнение:
  1. Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки зафиксируйте в области талии.
  2. Отводите сначала одно, затем другое бедро в сторону. Для каждой стороны сделайте 20 махов по 3 подхода.

Боковые подъёмы ноги лежа на боку

Боковые подъёмы ноги лежа на боку

Выполнение:
  1. Лягте на бок. Локоть ближней к полу руки используйте как опору. Второй рукой удерживайте равновесие.
  2. Поднимайте верхнюю ногу. Оставайтесь в такой позиции 5 секунд. Сделайте 15 повторений для каждой ноги. Произведите 2 подхода.

Отведение ноги назад стоя на четвереньках

Отведение ноги назад стоя на четвереньках

Выполнение:
  1. Встаньте на четвереньки. Спину держите ровно.
  2. Не спеша отведите ногу назад как можно выше, одновременно выпрямляя. Голову опустите вниз.
  3. Затем опустите, сгибая в колене. Поменяйте тренируемую конечность. Повторите 20 раз по 3 сета.

[Как убрать лишний жир с ляшек за неделю] — читать в статье

Статические упражнения для поднятия ягодиц

Мостик в статике
  1. Исходное положение как в ягодичном мостике лежа на полу.
  2. Поднимитесь в верхнюю точку амплитуды движения. Находитесь в таком положении как можно дольше.
  3. Выполните 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.

Мостик в статике

«Стульчик» упражнение для ягодиц

«Стульчик» относят к числу статичных упражнений.

  1. Необходимо организовать упор для спины.
  2. Затем присядьте так, будто присаживаетесь на стул. Находитесь в таком положении так долго, как сможете.

«Стульчик» упражнение для ягодиц

Как правильно делать упражнение стульчик у стены: видео

Упражнение для похудения ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах способна обеспечить вас упругостью мышц. Целлюлит начинает пропадать, а организм очищаться от шлаков и токсинов.

Поддержание формы ягодиц

Есть ряд полезных привычек, которые помогут поддерживать ваш результат:

  • Откажитесь от лифта. Передвигайтесь пешком как можно больше.
  • Ведите активный образ жизни. Займитесь плаванием или танцами.
  • Старайтесь питаться правильно.
  • Каждое утро выполняйте зарядку.

Режим питания

Исключите из своего рациона сладкую, мучную и жареную пищу.

Из еды, содержащей белок, выбирайте яйца, обезжиренный творог, куриное филе, бобы. Замените кофе и газировку на зелёный чай и воду. Не потребляйте спиртное. Ешьте небольшими порциями, но часто. Не допускайте появления чувства голода. Также не стоит переедать.

[Упражнения для ягодиц в домашних условиях] — читать

Видео: 10 вариантов выпадов для ягодиц

Полезные советы

  • Контролируйте дыхание. Вдыхайте через нос. Делайте выдох через рот.
  • Двигайтесь плавно. При возникновении болевых ощущений прекратите выполнение упражнения.
  • Занимайтесь систематически. Уделяйте тренировкам 4 дня в неделю. Тренируйтесь минимум полчаса.
  • Растягивайтесь перед выполнением эффективных упражнений основного комплекса. По окончанию тренировки тоже произведите растяжку, примите душ. Это расслабит ваши мышцы.
  • Уделяйте время кардиотренировкам. Они тонизируют мышцы, способствуют избавлению от подкожной жировой клетчатки.
  • Делайте антицеллюлитный массаж.
  • Прогрессируйте нагрузку постепенно.

Формы ягодиц

Ягодицы могут принимать форму квадрата, круга, перевёрнутого сердца и перевёрнутого треугольника. Тем не менее, форму ягодиц можно корректировать, выполняя упражнения.

  1. «Перевёрнутый треугольник» относят к самой распространённой генетически заложенной форме попы. Объём сосредоточен в верхней части ягодиц. Снизу наблюдается резкое сужение.
  2. Квадратная форма выглядит плоско. Для неё не характерны выпуклости.
  3. Ягодицы в форме круга – пропорциональность таза и талии, выпуклые объёмы.
  4. Форму «перевёрнутое сердце» считают идеалом. Нижняя часть попы в этом случае не сильно отличается от верхней.
Результат

Составленный комплекс упражнений для поднятия ягодиц необходимо выполнять регулярно. Уже через месяц эффективных упражнений девушки обретут идеальную форму ягодиц, кожа станет упругой, улучшится состояние организма.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Упражнения для увеличения ягодиц: как накачать большую попу в домашних условиях

Женская мода на выраженный рельеф грудных и ягодичных мышц вернулась – иметь плоскую, мальчишескую фигуру, по примеру азиатских девушек, больше не в тренде. Тысячи девушек, не обладающие нужными параметрами, заинтересовались вопросом, как накачать большую попу, и обязательно ли делать это под руководством тренера в специализированном зале? Оказывается – нет, ведь уже давно разработан комплекс супер упражнений для мышц ягодиц, позволяющий получить прекрасные результаты, не выходя из дома.

Как увеличить попу в домашних условиях

С помощью физических упражнений можно подтянуть мышцы, повысить кожный тонус и активизировать процессы в организме, однако для того, чтобы удержать результат и придать ему завершенный вид, работать над собой придется постоянно. Помимо регулярной гимнастики, выполнять которую нужно каждое утро, в обязательный комплекс для наращивания мышечной массы, включены:

  • Выполнение полной, расширенной программы упражнений для увеличения ягодиц,
  • Соблюдение культуры питания для спортсменов – преимущественно, белковая, но с включением растительных углеводов и минимального количества жиров, диета. Любой прием пищи не должен вызывать чувства тяжести,
  • Помимо физических упражнений для мышц целевого назначения, нужно постоянно поддерживать состояние активности – совершать длительные прогулки, подъемы на нужный этаж преодолевать пешком, побольше танцевать.

За полтора часа до проделывания упражнений, нужно обязательно легко перекусить, чтобы организм не работал на пределе возможностей это может быть салат, протеиновый коктейль, или любые фрукты. Такой же перекус допускается через час после интенсивной зарядки или тренировки.

5 правил для идеальных ягодиц

Упражнения на ягодицы для увеличения их объема, должны совершаться в пределах одного выбранного комплекса, с постепенным наращиванием нагрузки до нужного количества подходов и движений в нем.

Для увеличения ягодиц дома, все упражнения придется распределить по уровню нагрузки самостоятельно и сначала выполнять те, на которые мышцы не реагируют сильным напряжением. Это могут быть упражнения для увеличения ягодиц и бедер из положения лежа или выпады без утяжеления.

Основных правил для достижения поставленной цели, всего 5:

  • обязательная разминка-растяжка перед тем, как начнется тренировка – это может быть трехминутная, но интенсивная ходьба на месте, наклоны, танцевальные движения,
  • каждое упражнение для увеличения бедер должно совершаться в 2-3 подхода,
  • правильное дыхание – половина успеха, при напряжении мышц бедер и ягодиц, следует плавный выдох, при расслаблении – вдох,
  • весь совершенный гимнастический комплекс на проработку ягодичных мышц, оканчивается растяжкой,
  • теплый душ после занятий поможет расслабить мышцы.

Считается, что ощущение боли – это нормальная реакция плохо развитых мышц на любой вид физических тренировок, но это неправильное мнение. В норме, даже человек, далекий от спорта, в конце проделанной программы упражнений для роста ягодичных мышц, должен чувствовать только напряжение и повышение общего тонуса, а боль может означать, что взят слишком большой объем работы, либо подборка упражнений и их выполнение выстроены неверно.

Упражнения для увеличения ягодиц

Самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц, это те, которые производятся с утяжелителями различного веса, но первые 10 занятий лучше провести вовсе без них, добиваясь пока что, только безупречной техники выполнения комплекса упражнений и постепенного доведения числа движений и подходов до нужного значения.

Приседания

Наиболее действенные упражнения для увеличения мышц ягодиц, это приседания, но выполнять их требуется в нескольких вариантах – тогда все мышечные слои будут проработаны грамотно.

  • Простые приседы. Для этого упражнения, ноги ставятся на ширине плеч строго параллельно, руки опущены вдоль туловища. На «раз» – делаем выдох, и совершаем движение, как будто садимся на низкий стул, одновременно взмахивая руками вперед – спина прямая, стопа прижата к полу. На «два» – вдох и возвращение в исходную позицию (далее – и. п.). В программе «максимум» – 3 подхода по 10 раз,
  • Приседы на одной ноге. Техника упражнения для проработки мышц ягодиц повторяет предыдущее, за исключением того, что сгибается только одна нога, в то время как другая, вытянута вперед параллельно полу. На каждой ноге делают по 10 приседов в 2 подхода,
  • Приседы «лягушкой». Ноги расставлены в две ширины плеч, носки смотрят наружу, руки закреплены на пояснице. Техника упражнения «выдох-вдох» – прежняя, приседы с прямой спиной совершаются, как можно глубже, тремя подходами по 10 раз.

Один из видов приседов включают в каждодневную зарядку, а все три – в расширенную программу упражнений для увеличения попы, выполняемую трижды в неделю.

Выпады

Выпады организуют полную проработку всех мышц бедер, а также очень полезны для укрепления пресса. Все упражнения этого типа начинаются с того, что ноги ставятся на ширине плеч, руки опускаются вдоль туловища.

  • Простые выпады. На «раз» – делаем выдох, одновременно совершая как можно больший шаг вперед, при этом шагающая нога, с перенесенным на нее весом, сгибается под прямым углом, а другая, с максимально напряженными мышцами, слегка согнувшись, касается пола. На «два» – вдох и возвращение в и. п. Делаем три подхода по 10 раз,
  • Боковые выпады. Нога отводится вбок, и при выдохе, с переносом на нее веса тела, сгибается в колене под прямым углом. Делается это с прямой спиной, руки – на талии. Вторая нога, в это время, должна оставаться прямой и всей стопой касаться пола. Выдох – возвращение в и. п. и все то же самое – с переносом веса на другую ногу. Всего делаем 3 подхода по 10 раз.

Самое важное в этих упражнениях для увеличения объема ягодиц – это не отрывать от пола пятку в момент наибольшего приседа.

 «Полумостик»

«Полумостик» работает сразу в трех направлениях – формирует правильную осанку, отвечает за увеличение ягодиц и укрепляет мышцы живота. Делают это упражнение, обычно, в середине или конце комплекса, когда все группы мышц уже хорошо разогреты и бедренные суставы разработаны.

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руки раскинуть перпендикулярно туловищу, ладони упереть в пол, ноги согнуть в коленях вверх под углом 450. На «раз» – вдох и медленное поднятие таза, но до тех пор, пока можно удерживать лопатки, прижатыми к полу. Мышцы ягодиц держать напряженными. На «два» – плавный выдох и возвращение в и. п. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Занятия в тренажерном зале

В тренажерном зале, за формирование комплекса для роста ягодиц ответственен тренер. Он должен изначально, исходя из результатов первого пробного занятия и поставленной задачи, разработать схему наращивания нагрузки с тем, чтобы эффект достигался путем динамического развития и без ощущения дискомфорта в мышцах.

Занятия, как и в домашних условиях, будут начинаться с разминки – на велоснаряде или беговой дорожке. Не нужно торопиться приступать к упражнениям, избегая этого вступления, так как достаточный разогрев мышц перед их наращиванием – обязательное условие. Сам процесс накачивания мышц в рельефной зоне поделится на два этапа – занятиях с инструментарием (утяжелителями) и работой тренажерами. И, если в первом случае, упражнения, направленные на массу ягодичных мышц, будут почти не отличаться от уже приведенных выше, с тренажерами лучше познакомиться поближе:\

  • «степпер» – снаряд, на котором тело повторяет движения, знакомые нам, как подъем по лестнице,
  • «эллипсоид» – его можно назвать «шаговым» тренажером, так как манипуляции на нем напоминают именно эти движения,
  • «тренажер Смита» – своеобразный «приседатель» с подвохом – те же приседы, но с повышенным утяжелением для скорейшего появления объема на бедрах,
  • «гакк-машина» – от регулярных занятий на этом тренажере, приятную форму обретает не только попа, но и мышцы живота и икроножные мышцы.

Конечно, занятия под руководством опытного тренера всегда предпочтительней, но это не значит, что работая над мышцами ягодиц дома, вы лишаете себя возможности обладания желанных объемов и модной рельефной фигуры.

Важно помнить – самые действенные занятия, это не те, в которые вовлечены профессиональные тренера и специализированная силовая техника, а те, что совершаются регулярно, с учетом собственных возможностей и с наличием упорного желания достигнуть нужного эффекта.

Загрузка…

Как накачать попу за неделю в домашних условиях?

Если вас волнует вопрос, как накачать попу за неделю в домашних условиях, то вынуждены разочаровать, ведь ответ прост – никак. Одна или две недели – слишком короткий срок, за который можно немного скорректировать формы, но не полностью их изменить. Для кардинального эффекта нужны месяцы тренировок. Однако первая неделя – это старт, и от того, каким он будет, зависит общий результат.

Каждая женщина стремится иметь стройные ноги и накачанную красивую попу. Быстро добиться заметных результатов в проработке этих участков тела не удастся, ведь организм намеренно копит в этих зонах жир, такова его физиологическая потребность. Эффект от тренировок – это плод тщательного и систематического труда над собой.

Эффективный тренинг

За сколько времени вы накачаете бразильскую попу, вопрос сугубо индивидуальный. Сроки зависят от многих факторов – физиологии, наследственности, возраста, уровня физической подготовки, того, какие упражнения вы включили в программу для домашнего исполнения, правильно ли выполняете технику. Существует много разных упражнений, направленных на подкачку ягодиц, которые помогут девушке придать пятой точке округлые формы в домашних условиях. Наиболее эффективными признаны:

  • Приседания. Это статическое базовое упражнение, которое задействует не только ягодичные мышцы, но и ляшки, пресс. Накачать попу в домашних условиях как орех можно одними только приседаниями, но для этого нужен срок не менее месяца и специально разработанный курс тренировок. В классическом исполнении приседы выглядят так – стоим прямо, ноги на расстоянии 40-60 см, руки в удобном положении (на талии, в замке перед собой, за головой), живот подтянут. Начинаем приседать, отводя таз назад. Двигаемся, пока бедра не станут перпендикулярны икроножным мышцам. Следите, чтобы колени не «играли» и не смещались дальше линии носков. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение имеет много вариаций – на одной ноге, плие, с весом и т. д.

Смотрите видео к следующему упражнению:

  • Выпады. Создать упругую попу также прекрасно помогают выпады. Лучше всего выполнять это упражнение с гантелями в руках. Станьте прямо, ноги поставьте врозь на расстоянии 50-60 см, спина прямая, в руках гантели весом от 1 до 3 кг. Необходимо сделать шаг вперед и одновременно присесть. Угол в колене должен быть 90 градусов. Колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол. Фиксируем положение в максимальной точке на 1-2 секунды, и возвращаемся в исходную позицию.

  • Ягодичный мостик. Это упражнение выполняется лежа. Примите горизонтальное положение. Ноги согните и упритесь ступнями в пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Необходимо поднимать таз максимально вверх так, чтобы он создавал прямую линию с бедрами. Лопатки прижмите к полу. Выполняйте несколько подходов по 20 повторений. Отдых между подходами должен составлять не более минуты.

  • Махи ногами. Найдите дома предмет, который сможет выполнять функцию опоры. Для выполнения этого упражнения руками возьмитесь за опору, например, спинку стула. И по очереди отводите ноги максимально назад-вверх. Опорная нога остается прямой. Совершая движение, максимально напрягайте ягодичные мышцы.

  • Румынская тяга. Это упражнение также направлено на то, чтобы накачать большую красивую пятую точку. Выполнять его надо со свободными весами (гантелями). Возьмите их в руки, ноги поставьте на ширину плеч. Начинайте наклоняться вперед, скользя гантелями по поверхности ног. Спину держите прямой, достигнув прямого угла между корпусом и бедрами, возвращайтесь назад.

Если через день выполнять данный комплекс из пяти упражнений, результат не заставит себя ждать, но не переусердствуйте. Заниматься каждый день нельзя. Мышцам нужен отдых, а волокнам время на восстановление.

Как повысить результативность занятий

Важно понимать, что успех в достижении поставленной цели зависит не только от физических нагрузок. Чтобы повысить качество занятий и скорость получения результата, надо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

  • Измените рацион. Питание – 40% успеха для тех, кто хочет изменить свое тело. Основу меню должны составлять сложные углеводы, белки и клетчатка. Постарайтесь исключить или свести к минимуму потребление жиров.
  • Пейте больше воды. Необходимая суточная норма для взрослого человека составляет 1,5-2 литра жидкости.
  • Избегайте стрессов. Обычно, нервные расстройства заставляют людей заедать неприятности. Меньше нервничайте и старайтесь получать удовольствие от жизни.
  • Больше гуляйте. Ходьба, пробежки, подъем домой по лестнице, а не на лифте – вот, что поможет подтянуть ваше тело.
  • Найдите активное хобби. Плавание, бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, уделяйте свое свободное время активному времяпрепровождению.
  • Делайте разминку и растяжку. Перед выполнением комплекса всегда растяните мышцы, подготовьте организм к нагрузке. А после завершения тренинга обязательно понятие мышечную ткань, так вы закрепите достигнутый результат и избежите травм.
  • Заручитесь поддержкой близких. Разыщите единомышленников среди семьи, коллег, подруг. Заниматься вместе веселей и стимула больше.

Можно ли накачать попу дома своими усилиями? Да. Быстро ли вы достигнете результата? Нет. Но не стоит переживать. Тренируйтесь постоянно, получайте удовольствие, найдите для себя мотивацию. И уже через несколько месяцев каждый мужчина будет провожать вас взглядом.

Как накачать попу в домашних условиях?

Привлекательная, накачанная попа девушки вызывают восхищение. Вопрос о том, как девушке быстро накачать ягодицы является актуальным. Проще заниматься в тренажерном зале под руководством опытного тренера, однако, можно и в домашних условиях накачать попу и добиться желаемого результата всего за неделю. Главное тренироваться регулярно и с высокой интенсивностью, уделяя внимание правильному питанию.

Как накачать попу в домашних условиях?

Накачать попу в домашних условиях девушке позволит программа интенсивных физических упражнений. Такие упражнения должны эффективно нагружать попу, а также мышцы ног и бедер. Важно применять отягощение (гантели до 16 кг). Без дополнительного веса можно лишь придать форму попе и укрепить ягодицы, а также убрать галифе. Важное правило исполнения упражнений в домашних условиях — постепенное возрастание нагрузки.

Перед выполнением физического комплекса для того, чтобы накачать попу необходима разминка. Качественный разогрев всех мышц предотвратит возможные травмы. Разминка обычно включает в себя бег, наклоны, вращения руками, ногами, прыжки, ходьбу на месте. Быстро накачать попу в домашних условиях помогут упражнения, включающие глубокие приседания, махи ногами, выпады, подъем таза.

За неделю красиво накачать ягодицы, подтянуть попу помогает интенсивная программа домашних тренировок, проводящихся ежедневно, желательно дважды в день. Между тренировками с отягощением желателен не менее суток. Можно чередовать тренировки с отягощением с аэробными.

Как правильно качать попу в домашних условиях:

  • Регулярные тренировки. Тренировки должны быть регулярными, с отягощением. Вес отягощения должен постоянно увеличиваться.
  • Правильное питание. Для роста мышц необходимо правильное питание, обогащенное витаминами и минералами. Суточный рацион должен состоять наполовину из белков (постное мясо, птица, молочные продукты), 30% из жиров (оливковое масло, орехи), 20% из углеводов (овощи, фрукты, каши). Следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды в день.
  • Отдых и восстановление. Рост мышечной массы происходит только во время сна. Поэтому необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Желательно ложиться спать до 12 часов ночи.

Ключевое правило — не оставлять домашние тренировки после достижения результата. В режиме поддержания формы выполняем три силовые тренировки в неделю.

Сколько времени потребуется?

За какое время можно накачать попу девушке в домашних условиях? В домашних условиях можно подобрать эффективный комплекс упражнений, который поможет в течение недели прокачать попу, преобразить ее форму, повысить упругость. Для достижения идеального рельефа в области ягодиц потребуется не меньше месяца.

Время, необходимое чтобы накачать попу в домашних условиях, определяется рядом факторов:

  • генетические особенности строения тела;
  • наличие чрезмерной прослойки жира;
  • интенсивности и регулярности тренировок;
  • правильно подобранной программы упражнений.

Помимо физических упражнений – необходимо уделить внимание правильному питанию. Следует исключить из своего рациона жирные, жареные, копченые, соленые блюда, выпечку, газированные и алкогольные напитки. В рационе должны преобладать овощи, каши, постное мясо, молочные продукты.

Следует не только проделывать комплекс интенсивных упражнений дважды в день для того, чтобы накачать попу, но и побольше гулять на свежем воздухе, отказаться от лифта. Необходимо как следует высыпаться, ведь сон — лучший помощник для роста мышц попы.

Эффективные упражнения

Упражнения чтоб накачать попу для девушки:

  • Мостик. Начинаем упражнения лежа. Руки ложим рядом с корпусом, ладонями вниз. Колени согнуты, подтянуты вплотную к ягодицам. Ступни должны становиться всей площадью по полу. Выдыхая, поднимаем бедра, оставляя спину выпрямленной. Ягодицы сжаты. На верхнем уровне чуть задерживаем дыхание. Упражнение выполняется тремя подходами при сорокасекундном перерыве по десять, пятнадцать движений. В третьем подходе паузу в верхнем положении желательно продлевать до мышечного дрожания.
  • Мостик с отягощением. Исходное положение — лежа, колени согнуты поближе к телу, гантели в зоне таза. Выдыхая, толкаем таз наверх, выпрямляя тело. На вдохе возвращаемся обратно. Три подхода по пятнадцать раз.
  • Выпады. Дает эффект уже за неделю выполнения. Основное положение стоя. Руки опущены. Ножки на ширине плеч. Делаем выпады ногой вдаль. Колено передней ноги не должно уходить за пределы носка. Для второй ноги колено максимально приближается к полу, а ступня не отходит от пола. Число повторов для каждой ноги — 30 раз. Чем шире сделать шаг, тем быстрее возможно накачать ягодицы.
  • Махи. Для исходного положения следует становиться на четвереньки. Ножки сгибают в коленях. Руки опирают в пол. Подымаем ногу параллельно полу, отводим в сторону. Выполнять три подхода по десять махов каждой ногой.
  • Упрощенный вариант махов — стоя у стула. Руки держатся на спинке. Следует делать махи прямой ногой прямо и в сторону. По двадцать махов каждой ногой.
  • Чрезвычайно полезно во время работы, домашних дел сжимать и расслаблять ягодицы. Число повторов может достигать 250 раз. Также рекомендуется сжимать мышцы попы и задерживать такое положение на максимально длительное время, чтобы быстрее накачать ягодицы.

Программа приседаний

Необходимо знать, что наилучший способ накачать попу – углубленные приседания:

  • стойка прямая;
  • ноги на ширине плеч;
  • приседаем, отводя попу назад;
  • колени не уходят за пределы носков ног;
  • угол в коленях максимально приближаем к 90 градусам.

Выполняем 15 приседаний в 5 подходов с перерывами от 30 до 60 секунд.

Программа приседаний, чтоб накачать ягодицы в домашний условиях:

  • Первый подход — 15 приседаний;
  • Второй —  15 раз с 30-секундным зависанием в нижнем положении на каждом пятом приседании;
  • Третий — 16 приседаний;
  • Четвертый — 15 раз с 30-секундным зависанием в нижнем положении на каждом пятом приседании;
  • Пятый подход — 16 состоит максимально глубоких приседаний.

Программа для мужчины

Накачанная попа мужчины выглядит привлекательной. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно накачать ягодицы мужчине в домашних условиях. Важное условие – силовые тренировки проводятся трижды в неделю с перерывом в сутки.

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях:

  • Обязательная разминка для разогрева всех групп мышц;
  • Большую ягодичную мышцу помогут развивать приседания, разнообразные тяги, выпады;
  • Средним, небольшим мышцам ягодиц показаны махи ногами из положений стоя, лежа, лежа на боку;
  • Для наращивания ягодиц необходимы силовые домашние тренировки с отягощением (гантелями).

Для того, чтобы быстрее накачать ягодицы, следует выполнять каждое упражнение 10-15 раз в два-три подхода.

Необходимо правильно питаться. В рационе должны преобладать продукты, содержащие белок (постное мясо, птица, молочные и кисломолочные продукты). Следует употреблять в пищу сложные углеводы, богатые клетчаткой (овощи и фрукты), а также жиры растительного происхождения. Необходимо следить за питьевым режимом. В день следует выпивать 2 литра воды небольшими глотками.

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями, чтоб накачать попу мужчине:

Приседание с гантелями выполняется из основной прямой стойки, с гантелями в кистях опущенных рук, спина чуть выгнута. Ноги на ширине плеч. На вдохе приседаем, возвращаясь с выдохом при напряжении ягодиц. Делаем три повтора по пятнадцать раз.

Выпады выполняем из прямой стойки, кисти с гантелями опущены. Совершаем шаг вдаль до сгибания колена на девяносто градусов. Второе колено опускаем. На выдохе возврат в исходную стойку. Повторяем трижды по 20 выпадов на каждую ногу.

Становая тяга из прямой стойки со сведенными лопатками, опущенными руками с гантелями. Нагибаемся вперед с прямой спиной. Делаем трижды по пятнадцать наклонов.

Загрузка…

Как увеличить попу? Общие правила, упражнения и эффективные советы!

Красивые ягодицы требуют большого и упорного труда. И далеко не всем девушкам нужно для этого худеть. Кому-то нужно увеличить попу. 🙂 Для этого придется регулярно тренироваться. Если нет времени или денег на тренажерный зал – не беда, все упражнения можно проводить и дома. Причем некоторым это будет даже намного удобнее.

Мечтаете о красивых ягодицах, как у Дженифер Лопез, но не знаете, как увеличить попу в домашних условиях? Легко! С помощью простых домашних упражнений.

Эффект будет достигнут быстрее, если совмещать их с бегом, степом и кардиотренировками. Совет: откажитесь от лифтов, ходите только пешком. Это отличная нагрузка для ягодиц и ног!

Для любых тренировок, и в том числе для упражнений на ягодицы, действуют общие правила:

  • Тренироваться нужно регулярно и желательно в одно и то же время
  • Время тренировки и количество подходов нужно постепенно увеличивать
  • Нельзя есть за час до и после тренировки
  • Проводить упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде. Можно включить любимую музыку для настроения
  • Чтобы накачать ягодицы и придать попе округлую форму не жиром, а мышцами, нужно делать упор на белковую пищу и исключить жирное, мучное и сладкое

Упражнения для красивой попы

Для начала необходимо сделать разминку. В зале это может быть беговая дорожка, дома подойдут прыжки со скакалкой.

Профессиональные тренеры давно выделили 4 базовых упражнения, регулярное выполнение которых поможет добиться нужного результата. Да-да, их всего 4! Все остальные могут их лишь дополнять. Упражнения должны выполняться с утяжелением – это очень важно. В идеале они делаются со штангой (для новичков только с грифом от нее), если такой возможности нет, подойдут гантели.

Главные упражнения, увеличивающие попу, это выпады и приседания, именно они лучше всего тренируют ягодичную мышцу. Итак, сами упражнения:

  1. Приседания со штангой Гриф от штанги расположить на плечах и придерживать обеими руками. Его можно заменить гантелями, тогда руки должны быть опущены. Выполнять приседания с прямой спиной, стопы отрывать от пола нельзя, пятки всегда должны быть плотно прижаты. Приседания должны быть глубокие. Упражнение нужно выполнять медленно без рывков. Для начала можно выполнять 3 подхода по 10 приседаний.
  2. Выпады со штангой Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Если оно выполняется с гантелями, то руки опущены вниз. Одной ногой нужно сделать выпад вперед, вторую согнуть в колене и коснуться пола (только коснуться, а не падать на колено). Выпады также делаются медленно и без рывков. Это одно из самых сложных упражнений, но и самое эффективное. Выполнять по 5 раз каждой ногой 3 подхода.
  3. Отведение ноги назад Это упражнение выполняется на специальном тренажере, утяжеляющем ногу. Дома можно использовать простые компактные утяжелители, которые крепятся на ногу. Если и их нет, можно просто отводить ногу назад, но тогда количество выполнений нужно увеличить в несколько раз. С утяжелителями выполнять по 15 раз каждой ногой по 3 подхода, без – по 30 раз.
  4. Становая тяга Это упражнение пришло из пауэрлифтинга и является ключевым для тренировки многих мышц. Ошибочно полагать, что оно не подходит для девушек. Штангу нужно расположить на полу возле пальцев ног, ноги на ширине плеч. Согнув ноги, взять штангу, хват немного шире, чем ширина плеч. Перенеся вес на пятки и сжав ягодицы, нужно полностью выпрямиться и расправить плечи. Затем опустить штангу на расстояние 5 сантиметров от пола и снова распрямиться. Внимание! При выполнении упражнения стопы должны быть плотно прижаты к полу, взгляд всегда устремлен вперед – это поможет держать спину прямо. Упражнение также можно выполнять с гантелями. Делаем по 10 раз 3 подхода.

Эти упражнения в совокупности с правильным питанием подарят любой девушке фигуру ее мечты! А пока идет работа над собой, можно использовать простые женские хитрости, которые помогут визуально сделать попу более выдающейся.

Как увеличить попу визуально?

  • Каблуки. Ни для кого не секрет, что именно каблуки делают женские изгибы более выдающимися. Они не только удлиняют ноги, но и подтягивают ягодицы. Не верите? Встаньте перед зеркалом на цыпочки!
  • Правильная одежда. Она помогает скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. С помощью одежды можно корректировать визуально вес, рост и даже формы. Подчеркните талию широким ремнем, тогда ягодицы будут более выражены. Подберите правильные джинсы – именно они лучше всего подчеркивают женские формы. Сегодня даже многие бренды выпускают специальные модели джинс с пометкой push-up. И, наконец, приобретите корректирующее белье, оно помогает утянуть в ненужных местах и приподнять в нужных.
  • Следите за осанкой. Прямая спина, гордо отведенные плечи назад и немного выгнутая поясница сделают попу визуально более выпуклой. Кстати, и грудь тоже 🙂

Такие небольшие хитрости для увеличения попы помогут любой девушке чувствовать себя увереннее и сексуальнее!

А еще безумно полезно упражнение, которое можно выполнять абсолютно в любом месте. Просто напрягаете и расслабляете ягодицы. Напрягаете, держите 3 секунды, затем расслабляете на 3 секунды. Уже через неделю вы увидите большой результат! 🙂

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2).Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2).Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт — это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

How to

  1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
  2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
  3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
  4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
  5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

  • Повышает подвижность суставов
  • Снижает уровень стресса
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Повышает мышечную силу
2. Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

  1. Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
  2. Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
  3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
  4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
  5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
  6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
  7. Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
  8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
  9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

  • Регулирует частоту сердечных сокращений
  • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
  • Улучшает равновесие, подвижность и координацию
  • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
  • Одно из лучших упражнений для похудания
  • Прорабатывает весь корпус
3.Бег

Бег — это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как выполнять

  1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
  2. Смотрите на землю, чтобы не споткнуться.
  3. Во время бега приземляйтесь на середину ступни, а не на носки, так как при приземлении на пальцы икры ноги становятся более напряженными.
  4. Держите ступни прямо вперед.
  5. Держите руки на уровне пояса во время бега, а не слишком высоко в груди.
  6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
  7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

  • Поддерживает вес
  • Повышает уверенность
  • Снимает стресс
  • Тонизирует ноги
  • Помогает бороться с депрессией
4.Бег

Бег — это продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как пройти

  1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
  2. Носите удобную одежду и обувь.
  3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
  4. Возьмите медленный, но хороший темп.
  5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
  6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы
  • Укрепляет кости
  • Помогает поддерживать стабильный вес тела
  • Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

Упражнения для силовых тренировок

A Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планки

Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как это сделать

  1. Уприте предплечья в землю.
  2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
  3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
  4. Держите голову на одной линии со спиной.
  5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
  6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
  7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

  • Устраняет боль в спине
  • Придает живот подтянутый
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Повышает гибкость мышц
6.Отжимания

Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

How to

  1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
  2. Руки положить ладонями вниз на пол.
  3. Поднимите тело с помощью рук, опираясь на руки и подушечки стоп.
  4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
  5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
  6. Вдохните, опускаясь вниз, и выдохните, вставая.
  7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
  8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

  • Хорошо для сердечно-сосудистой системы
  • Предотвращает травмы нижней части спины
  • Улучшает осанку
  • Хорошо прорабатывает все мышцы тела
7.Скручивания

Скручивания — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

Как это сделать

  1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
  2. Держите колени согнутыми.
  3. Скрестите руки за головой, а большие пальцы рук за ушами.
  4. Немного приподнимите подбородок.
  5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
  6. Свернитесь, оторвав шею, голову и лопатки от земли.
  7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

  • Повышает силу корпуса
  • Повышает гибкость туловища
  • Прорабатывает все мышцы живота
8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

Как сделать

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
  2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
  3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
  4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
  5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра — перпендикулярно.
  6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
  7. Повторите этот выпад другой ногой.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ноги и бедра
  • Отлично укрепляет мышцы кора
  • Повышает гибкость
  • Повышает симметрию тела
  • Полезно для здоровья позвоночника
9. Растяжка

Растяжка — это безопасно и безопасно. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

How to

  1. Сядьте с прямой спиной.
  2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
  3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
  4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
  5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
  6. Продолжайте дышать нормально.
  7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

  • Увеличивает диапазон движений в суставах
  • Уменьшает напряжение в мышцах
  • Улучшает координацию мышц
  • Улучшает кровообращение в теле
10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник — это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как это сделать

  1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
  2. Поставьте ступни на ширине плеч.
  3. Отталкивая туловище пятками, оторвите бедра от земли, удерживая спину прямо.
  4. Сделайте выдох и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
  5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

Возможные преимущества

  • Уменьшает боль в пояснице и коленях
  • Укрепляет ягодичные мышцы
  • Улучшает осанку тела
  • Укрепляет ядро ​​
  • Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
  • Повышает гибкость и улучшает равновесие
11.Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

How to

  1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
  2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
  3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
  4. Вытяните руки прямо вперед.
  5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

  • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
  • Снижает напряжение и усталость
  • Расслабляет мышцы верхней части тела
  • Способствует пищеварению
  • Удлинение нижней части спины
12. Приседания

Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.

Как делать

  1. Держите ступни на ширине плеч.
  2. Согните колени, как сидя на стуле, держа пятки на полу.
  3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
  4. Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
  5. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.

Возможные преимущества

  • Улучшает кровообращение
  • Отсутствие образования целлюлита
  • Полезно для пищеварительной системы
  • Безударное упражнение не напрягает шею
  • Можно выполнять где угодно и без каких-либо аксессуаров
  • Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела
13.Растяжка плеч над головой

Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой — это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

How to

  1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
  2. Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя руку за шею.
  3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
  4. Удерживайте это растяжение.
  5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

  • Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
  • Увеличивает диапазон движений
  • Снимает напряжение и обеспечивает правильное кровообращение
  • Снимает усталость после напряженного дня
  • Может быть выполняется в любое время и в любом месте
14. Шпагат

Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

How to

  1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
  2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
  3. Выпрямляясь, глубоко вдохните.

Возможные преимущества

  • Растягивает мышцы бедра
  • Раскрывает сгибатели бедра
  • Развивает упорство
  • Укрепляет мышцы
15.Боковой подъем ноги

Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

Как это сделать

  1. Лягте на бок.
  2. Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
  3. Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
  4. Поместите ножки одну над другой и держите прямо.
  5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
  6. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Возможные преимущества

  • Укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы
  • Улучшает группу приводящих мышц, которая необходима для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
  • Делает движения более удобными и свободными от стресса
  • Тонус мышцы бедра и бедра
  • Увеличивает мышечную массу
  • Уменьшает лишний жир

Эти упражнения помогают в общем здоровье и развитии ребенка.Позвольте ребенку тренироваться пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или любой другой вид спорта, например футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате

Последние новости План урока английского ESL по домашним делам

ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1.ВЕРНО / НЕВЕРНО: Прочтите заголовок. Угадайте, истинны ли a-h ниже (T) или ложь (F).

а.

350 браков в Великобритании закончились разводом из-за того, кто какие обязанности по дому выполнял.

Т / Ф

б.

Примерно каждый пятый развод в Великобритании происходит из-за супружеской неверности.

Т / Ф

г.

Юридическая фирма утверждает, что возраст женщин, выполняющих всю домашнюю работу, прошел.

Т / Ф

г.

Фирма заявила, что при приготовлении по плохим рецептам может произойти катастрофа.

Т / Ф

e.

В Норвегии пары, которые делят домашнюю работу, чаще разводятся.

Т / Ф

ф.

Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что большинство женщин недовольны работой по дому.

Т / Ф

г.

Британская благотворительная организация заявила, что развод — это побочный эффект семейной жизни.

Т / Ф

ч.

В Великобритании семьи со средним доходом не могут позволить себе развод.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи.

1.

земли

а.

иначе

2.

измена

г.

вредные

3.

иначе

г.

трение

4.

работа по дому

г.

справедливость

5.

рецепт

e.

причины

6.

разделить

ф.

формула

7.

равенство

г.

ядовитый

8.

неблагоприятный

ч.

супружеская измена

9.

раздор

и.

отдельный (глагол)

10.

токсичный

Дж.

задачи

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: (Иногда возможен более чем один выбор.)

1.

самая большая территория

а.

на измену

2.

споры о том, кто это делает

г.

раздор

3.

Двадцать процентов разводов подлежат выплате

г.

быть рецептом катастрофы

4.

идет вниз

г.

, которые делили домашнюю работу

5.

выход в брак слепой мог

e.

проход между рядами

6.

пары, которые делят домашние дела

ф.

эффект

7.

уровень разводов пар

г.

какие домашние дела

8.

Противная сторона

ч.

домашняя среда

9.

супружеские

и.

на развод

10.

получается «токсичный»

Дж.

с большей вероятностью разделятся

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставить слова в пропуски в тексте.

Большинство людей считают, что самые серьезные (1) ____________ для развода — это либо неверность, либо споры из-за денег. Однако в новом отчете британской юридической фирмы Gateley предлагается (2) ____________. Согласно его анализу 350 дел о разводе, семь из десяти разводов (3) ____________ из-за споров по поводу того, кто какие домашние дела выполняет. Двадцать процентов разводов связаны с (4) _____________ изменой. Гейтли говорит, что прошли те времена, когда жена занималась приготовлением пищи и уборкой.Браки с двойным доходом теперь означают (5) ____________ обязанностей по уборке пылесосом, мытью посуды и (6) ____________. Гейтли посоветовал парам обсудить, кто чем занимается, прежде чем идти по (7) ____________. Пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может быть (8) ____________ за катастрофу».

из-за
проход
происходит
рецепт
основание

И наоборот, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние дела, чаще (9) ____________ разводятся.Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что развод (10) ____________ среди пар, совместно выполняющих домашнюю работу (11) ____________, был на 50 процентов выше, чем среди тех, где всю работу выполняли женщины. Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняли большую часть работы по дому в 70% браков, и были (12) «____________ счастливы» делать это. Неблагоприятный побочный эффект брака (13) ____________ состоит в том, что многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы разделиться». Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих (14) семьях с ____________ доходом пары остаются вместе, потому что они не могут (15) ____________ развестись.Relate говорит, что это приводит к (16) «____________» домашней среде.

Discord
токсичный
в основном
ставка
средний



ПРОСЛУШИВАНИЕ — Угадай ответы.Послушайте, чтобы проверить.

1)

Большинство людей считают, что самым большим основанием для развода является…

а. возрастные различия или разные политические взгляды.

г. скука или ничего общего.

г. неверность или споры из-за денег.

г. споры о детях или споры о будущем.

2)

Двадцать процентов разводов вызваны….

а. прелюбодеяние

г.неверность

г. внебрачный секс

г. неверность

3)

Браки с двойным доходом теперь означают разделение обязанностей…

а. пылесосить, мыть посуду и наводить порядок.

г.пылесосить посуду и наводить порядок.

г. пылесосы, посуда и уборка.

г. мыть пылесосом, мыть посуду и наводить порядок.

4)

… обсудить, кто чем занимается…

а. вместо того, чтобы идти по проходу

г.как вы идете по проходу

г. после прогулки по проходу

г. перед тем, как идти по проходу.

5)

Пресс-секретарь заявила, что «войти в ______ рецепт катастрофы»

а.слепой брак может быть

г. слепой брак может быть

г. слепой может быть брак

г. брак мог быть слепым

6)

Исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние дела….

а.с меньшей вероятностью разделятся

г. так вероятно разделятся

г. с большей вероятностью разделятся

г. вряд ли разделятся

7)

… процент разводов среди пар ____ был на 50 процентов выше

а.поровну кто делил домашнюю работу

г. совместная работа по дому, которые поровну

г. поделился кто по дому поровну

г. которые делят домашнюю работу поровну

8)

Неблагоприятный ______ супружеской розни

а.побочный эффект

г. побочный эффект

г. пораженная сторона

г. сторона эффекта

9)

… многие семьи и пары со средним доходом остаются вместе, потому что они…

а.не может позволить себе развод.

г. хочу дать ему последний шанс.

г. жалко детишек.

г. следуйте их религии, которая гласит: «брак — это навсегда»

10)

Relate говорит, что это приводит к…

а.токсичные дома и окружающая среда.

г. «токсичная» среда в доме.

г. «токсичная» домашняя среда.

г. «токсичная» домашняя среда.

ПРОСЛУШИВАНИЕ — Слушайте и заполняйте пробелы

Большинство людей считают, что (1) ___________________ развод — это либо неверность, либо споры из-за денег.Однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley говорит об обратном. Согласно (2) ___________________ 350 разводов, семь из десяти разводов происходят (3) ___________________ кто какие домашние дела выполняет. Двадцать процентов разводов происходят из-за неверности. Гейтли говорит: (4) ___________________ когда жена все готовила и убирала. Браки с двойным доходом теперь означают разделение ответственности за уборку пылесосом, выполнение (5) ___________________. Гейтли посоветовал парам обсудить, кто чем занимается, прежде чем идти по проходу.Пресс-секретарь заявила, что «переход (6) ___________________ может быть рецептом катастрофы».

Напротив, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние обязанности (7) ___________________ в росте. Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что уровень разводов среди пар, которые делят домашнюю работу поровну, был на 50 процентов выше (8) __________________ женщины выполняли всю работу. Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняют большую часть работы по дому в 70% браков (9) ___________________, чтобы делать это.Неблагоприятная сторона (10) ___________________ в том, что многие семьи сейчас «(11) ___________________». Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих семьях со средним доходом пары остаются вместе, потому что не могут позволить себе развод. Связь говорит это (12) ___________________ домашняя среда.



ВОПРОСЫ ПО ВОПРОСАМ

1.

Какие, по мнению большинства, основные причины для развода?

2.

Какая доля разводов в Великобритании связана с домашними делами?

3.

Из-за чего происходит 20% разводов в Великобритании?

4.

Что теперь означает разделение ответственности?

5.

Что может быть «рецептом катастрофы»?

6.

Что предлагает норвежское исследование?

7.

В каком проценте норвежских браков женщины выполняли большую часть работы по дому?

8.

Каков побочный эффект разлада в браке?

9.

Какие семьи остаются вместе из-за финансовых проблем?

10.

Какую домашнюю среду описывает Relate?

МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР — ВИКТОРИНА

1.

Большинство людей думают, что главными причинами развода являются деньги и…

6.

Какие норвежские пары чаще разводятся?

а) скука

б) детский

в) неверность

г) будущее

а) Те, кто не занимается домашними делами.

б) Те, кто разделяет домашние дела.

в) Те, кто ненавидит работу по дому.

г) Тех, кто не разделяет домашние обязанности
.

2.

Сколько дел о разводе рассматривала юридическая фирма?

7.

Как называется отчет, соавтором которого является Томас Хансен?

а) 350

б) 315000

в) 3,500

г) 315

а) «Работа по дому — рецепт успеха»

б) «Домашнее равенство»

в) «Разделение домашних дел»

г) «Равенство в доме»

3.

Сколько разводов из-за домашних дел?

8.

Что такое «побочный побочный эффект разлада в браке»?

а) 70 000

б) семь из десяти

в) 17%

г) семнадцатьсот

а) Многие семьи сейчас не разговаривают.

б) Многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы
разделиться».

c) Число случаев домашнего насилия растет.

г) Произошел всплеск прелюбодеяния.

4.

Что теперь означает брак с двойным доходом?

9.

Какие семьи остаются вместе из-за финансовых трудностей?

а) дополнительная нагрузка на детей

б) совместные банковские счета

в) внебрачные связи

г) разделение ответственности

а) семьи с крупными ссудами

б) семьи со средним достатком

в) более бедные семьи

г) семьи, в которых один партнер
безработных

5.

Какой рецепт описан в статье?

10.

Что британская благотворительная организация считает «токсичным»?

a) Один для финансового планирования.

б) Один для куриного карри.

c) Один на случай бедствия.

г) Один для работы по дому.

а) домашнее окружение

б) развод

в) моющие средства

г) слова, используемые в аргументах



РОЛЕВАЯ ИГРА

Роль A — партнер A

Вы проводите 40 часов в неделю на работе, приходите домой и делаете большую часть работы по дому.Вы думаете, что это несправедливо. Скажите своему партнеру три причины, почему. У вас болит спина, и вам трудно наклониться. Вы думаете, что должны заниматься только готовкой, стиркой и глажкой. Вы хотите развода.

Роль B — партнер B

Вы проводите 50 часов на работе и зарабатываете вдвое больше, чем получает ваш партнер. Вы думаете, что вам следует заняться небольшой работой по дому. Расскажите своему партнеру 3 причины, почему.У вас нет времени на работу по дому, а также на работу, тренировки и марафоны, а также на регулярные прогулки с друзьями. Вы любите готовить.

Роль C — Советник

Вы верите, что современные браки — это отношения 50 на 50. Все домашние дела должны быть разделены. Расскажите остальным 3 причины, почему. Тот, кто не делает свою долю, не любит своего партнера. Сообщите об этом партнеру Б.Решение — Партнер Б готовит, чистит и вытирает пыль. Партнер А сделает все остальное.

Роль D — мать партнера А

Вы потрясены тем, сколько работы приходится делать вашему сыну / дочери. Полная занятость и 99% работы по дому. Брак — это навсегда, поэтому развод не вариант. Скажите партнеру А три причины, почему. Скажите партнеру Б, чтобы он не ленился. Брак и единение важнее друзей и бега.

ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВА: Поищите в словаре / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «домашнее хозяйство» и «работа по дому».

дом

работа по дому

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4. СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вам непонятны. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже.Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • основание
  • иначе
  • семь
  • пропало
  • двойной
  • катастрофа
  • вероятно
  • оценка
  • в основном
  • плохо
  • средний
  • токсичный

ИССЛЕДОВАНИЕ БЫТОВЫХ ХОРОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о домашних делах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ БЫТОВЫХ ХОРОВ

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ A (Не показывайте их ученику B)

а)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

б)

Что приходит на ум, когда вы слышите слово «работа по дому»?

в)

Как сделать работу по дому более увлекательной?

г)

Что вы думаете о домашних делах, которые являются важным фактором разводов?

д)

Выполняете ли вы свою долю домашних обязанностей?

е)

Кто из вас знает, кто ленив, когда дело касается домашних дел? Что вы им скажете?

г)

Кто должен выполнять работу по дому, если оба партнера работают?

ч)

Следует ли разделить домашние дела и о чем договариваться до брака?

i)

Какую работу по дому вы ненавидите больше всего и почему?

j)

Разве обсуждение домашних дел — это «рецепт катастрофы»?

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ Б (Не показывайте их ученику А)

а)

Вам понравилась эта статья? Почему нет?

б)

Что вы думаете о работе по дому?

в)

Мужчины обычно физически сильнее, так должны ли они больше выполнять домашнюю работу?

г)

Как вы относитесь к норвежскому исследованию, согласно которому совместная работа по дому ведет к увеличению числа разводов?

д)

Что вы думаете о 70% норвежских женщин, которые «в основном счастливы» выполнять большую часть работы по дому?

е)

Что происходит, когда семьи «слишком бедны, чтобы делиться»?

г)

Становится ли проблема домашнего хозяйства более серьезной?

ч)

Мужчины обычно ленивы по дому?

i)

Какая лучшая «система» для разделения работы по дому?

j)

Какие вопросы вы хотели бы задать специалисту по разводам?

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (не показывайте их ученику Б)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (не показывайте их ученику A)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР — ЯЗЫК

Большинство людей считают, что самые большие (1) ____ для развода — это либо неверность, либо споры из-за денег.Однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley предполагает (2) ____. Согласно его анализу 350 разводов, семь из десяти разводов происходят из-за споров (3) ____ кто какие домашние дела выполняет. Двадцать процентов разводов происходят из-за неверности. Гейтли говорит: (4) ____ — это дни, когда жена готовила и убирала все. Брак с двойным доходом теперь означает (5) ____ обязанностей по уборке пылесосом, мытью посуды и уборке. Гейтли посоветовал парам обсудить, кто чем занимается, прежде чем идти по (6) ____.Пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может стать причиной катастрофы».

Напротив, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние обязанности, чаще (7) ____ разводятся. Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что уровень разводов среди пар, совместно выполняющих домашнюю работу (8) ____, был на 50 процентов выше, чем среди тех, где всю работу выполняли женщины. Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняли большую часть работы по дому в 70% браков и были «(9) ____ счастливы» делать это.Неблагоприятный побочный эффект брака (10) ____ заключается в том, что многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы разделиться». Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих (11) семьях с _____ доходом пары остаются вместе, потому что не могут позволить себе развод. В Relate говорится, что в результате в доме будет «(12) ____».

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в статье выше.

1.

(а)

земли

(б)

с заземлением

(в)

заземление

(г)

шлифовальный

2.

(а)

с умом

(б)

прочие

(в)

иначе

(г)

кроме

3.

(а)

круглый

(б)

в срок

(в)

более

(г)

потому что

4.

(а)

исчезнуть

(б)

история

(в)

отделка

(г)

пропало

5.

(а)

сплит

(б)

разделение

(в)

разделить

(г)

разъемные концы

6.

(а)

сходня

(б)

проход

(в)

коридор

(г)

путь

7.

(а)

лайка

(б)

нравится

(в)

понравилось

(г)

вероятно

8.

(а)

равно

(б)

равно

(в)

уравнение

(г)

равенство

9.

(а)

наибольший

(б)

большой

(в)

в основном

(г)

больше

10.

(а)

гармония

(б)

раздор

(в)

голосовые связки

(г)

различить

11.

(а)

среднее

(б)

богаче

(в)

верхняя

(г)

средний

12.

(а)

яд

(б)

токсичный

(в)

вакцина

(г)

противоядие

ПРОПИСАНИЕ

Пункт 1

1.

самый большой orndgus на развод

2.

либо nfdeiitlyi , либо аргументы из-за денег

3.

dtspsieu над тем, кто чем занимается по дому

4.

разводов в связи с hslfntsuafneiu

5.

ncvugiaum , мытье посуды и уборка

6.

… может быть epceir для катастрофы

Пункт 2

7.

voyesrlnec , исследование в Норвегии предполагает…

8.

yituelqa в доме

9.

svareed побочный эффект семейного разлада

10.

Великобритания организация Связь

11.

не могут рфаодф развестись

12.

«токсичный» дом eonnvtnmeri

НАЗАД ВМЕСТЕ

Пронумеруйте эти строки в правильном порядке.

разводов.

()

бедных, которых нужно разделить «. Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих семьях со средним доходом пары остаются вместе, потому что

()

Норвегия женщины выполняли большую часть работы по дому в 70 процентах браков и составляли «в основном

()

жена делала все готовку и уборку.Брак с двойным доходом теперь означает разделение обязанностей для

()

работа по дому в равной степени была на 50 процентов выше, чем та, в которой всю работу выполняли женщины. Г-н Хансен сказал, что в

()

счастлив «сделать это. Неблагоприятным побочным эффектом супружеских разногласий является то, что многие семьи теперь» слишком «

()

они не могут позволить себе развод.Relate утверждает, что это приводит к «токсичной» домашней среде.

()

Напротив, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние дела, более склонны к

()

из 350 дел о разводе, семь из десяти разводов происходят из-за разногласий по поводу того, кто чем занимается домашнее хозяйство

()

работы по дому.Двадцать процентов разводов происходят из-за неверности. Гейтли говорит, что прошли те времена, когда

()

по деньгам. Однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley говорит об обратном. Согласно его анализу

()

разделились. Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сообщил о количестве разводов среди пар, у которых

()

по проходу.Пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может стать рецептом катастрофы».

( 1 )

Большинство людей считают, что главными основаниями для развода являются либо неверность, либо аргументы

()

уборка пылесосом, мытье посуды и уборка.Гейтли посоветовал парам перед прогулкой обсудить, кто чем занимается.

СЛОВА В ПРАВИЛЬНОМ ПОРЯДКЕ

1.

г. По 350 разводится анализ дел.

2.

делает кто по хозяйству какие дела.

3.

доход от брака Двойные обязанности разделены в настоящее время.

4.

делает проход, кто перед Обсудить, что вниз.

5.

Бедствие по рецепту может быть слепым браком с Гоингом.

6.

совместная работа по дому среди пар Разводящихся пар.

7.

женщин из Норвегии выполняли большую часть работы по дому.

8.

Эффект побочный неблагоприятный Разлад в браке.

9.

вместе не могут развестись остаться они парам потому что позволяют.

10.

среда дома «токсична» в результатах этого говорит Relate.

ОБРАТИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ СЛОВО (20 ПАР)

Большинство людей считает, что основанием для развода являются либо супружеская неверность, либо доводы из-за денег.Однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley говорит об обратном. Согласно анализу / анализу из 350 разводов, семь из десяти разводов происходят из-за споров по поводу того, кто и какие домашние дела выполняет. Двадцать процентов разводов приходится на разводов / из-за разводов на измене. Гейтли говорит, что ушел / ушел — это дни, когда всю готовку и уборку выполняла жена. Двойственность / двойственность доходных браков теперь означает разделение / разделение обязанностей по уборке пылесосом, мытью посуды и уборке.Гейтли посоветовал парам обсудить, кто делает , когда / что , прежде чем идти по коридору / проходу . Пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может стать рецептом успеха / катастрофы».

Напротив, исследование в Норвегии предполагает / предполагает , что пары, которые делят домашние дела, имеют более вероятность / вероятность разлучения. Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что уровень разводов среди пар, которые делят домашнюю работу поровну / равно , на 50 процентов выше, чем среди пар их / тех , где всю работу выполняли женщины.Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняли большую часть работы по дому в / в 70 процентах браков, и « больше / в основном были счастливы» делать это. Неблагоприятный эффект «спереди / сбоку» разногласий в браке / браке состоит в том, что многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы разделиться». Британская благотворительная организация Relate сообщила, что во многих семьях со средним доходом пары остаются отдельно / вместе , потому что они не могут позволить себе развод. Relate утверждает, что это приводит к «токсичности» / «яду» домашней среды.

Обсудите связь между каждой парой слов курсивом и почему правильное слово является правильным.

ВСТАВЬТЕ ГЛАВНЫЕ (a, e, i, o, u)

M_st p__pl_ b_l__v_ th_t th_ b_gg_st gr__nds f_r d_v_rc_ _r_ __th_r _nf_d_l_ty _r _rg_m_nts _v_r m_n_y. H_w_v_r, _ n_w r_p_rt fr_m Br_t_sh l_w f_rm G_t_l_y s_gg_sts _th_rw_s_. _cc_rd_ng t_ _ts _n_lys_s _f 350 d_v_rc_ c_s_s, s_v_n __t _f t_n d_v_rc_s _cc_r b_c__s_ _f d_sp_t_s _v_r wh_ d__s wh_t h__s_h_ld ch_r_s.Tw_nty p_r c_nt _f d_v_rc_s _r_ d__ t_ _nf__thf_ln_ss. G_t_l_y s_ys g_n_ _r_ th_ d_ys Wh_n th_ w_f_ d_d _ll th_ c__k_ng _nd cl__n_ng. D__l _nc_m_ m_rr__g_s n_w m__n spl_t r_sp_ns_b_l_t__s f_r v_c__m_ng, d__ng th_ d_sh_s _nd t_dy_ng. G_t_l_y _dv_s_d c__pl_s t_ d_sc_ss wh_ d__s wh_t b_f_r_ w_lk_ng d_wn th_ __sl_. _ sp_k_sw_m_n s__d th_t, «g__ng _nt_ _ m_rr__g_ bl_nd c__ld b_ _ r_c_p_ f_r d_s_st_r».

C_nv_rs_ly, _ st_dy _n N_rw_y s_gg_sts th_t c__pl_s wh_ sh_r_ h__s_h_ld ch_r_s _r_ m_r_ l_k_ly t_ spl_t _p.Th_m_s H_ns_n, c _-__ th_r _f th_ r_p_rt ‘_q__l_ty _n th_ H_m_,’ s__d th_ d_v_rc_ r_t_ _m_ng c__pl_s wh_ sh_r_d h__s_w_rk _q__lly th_w_ th_ th_ th_th w_ths 50 часов Мистер H_ns_n s__d th_t _n N_rw_y w_m_n d_d m_st _f th_ h__s_w_rk _n 70 p_r c_nt _f m_rr__g_s, _nd w_r_ «l_rg_ly h_ppy» t_ d_ s_. _n _dv_rs_ s_d_ _ff_ct _f m_r_t_l d_sc_rd _s th_t m_ny f_m_l__s _r_ n_w «t__ p__r t_ spl_t _p». Th_ _.K. ch_r_ty R_l_t_ s__d th_t _n m_ny m_ddl _-_ nc_m_ f_m_l__s, c__pl_s st_y t_g_th_r b_c__s_ th_y c_n’t _ff_rd t_ d_v_rc_.R_l_t_ s_ys th_s r_s_lts _n _ «t_x_c» h_m_ _nv_r_nm_nt.

ПЕРЕДАЧА ТЕКСТА И ДОБАВЛЕНИЕ ЗАГЛАВНЫХ букв

большинство людей считают, что основными основаниями для развода являются либо неверность, либо споры из-за денег, однако новый отчет британской юридической фирмы Gateley предполагает иное: согласно ее анализу 350 дел о разводе, семь из десяти разводов происходят из-за споров о том, кто чем занимается работа по дому двадцать процентов разводов происходит из-за неверности, по словам Гейтли, прошли те времена, когда жена занималась приготовлением еды и уборкой. Браки с двойным доходом теперь означают разделение обязанностей по уборке пылесосом, мытью посуды и уборке. у прохода пресс-секретарь заявила, что «слепой брак может стать рецептом катастрофы»

, напротив, исследование, проведенное в Норвегии, показывает, что пары, которые делят домашние обязанности, с большей вероятностью разделятся, Томас Хансен, соавтор отчета «Равенство в доме», сказал, что уровень разводов среди пар, которые делят домашнюю работу поровну, на 50 процентов выше, чем у те, где всю работу выполняли женщины Г-н Хансен сказал, что в Норвегии женщины выполняли большую часть работы по дому в 70 процентах браков и были «в значительной степени счастливы» делать это. Неблагоприятным побочным эффектом супружеских разногласий является то, что многие семьи сейчас «слишком бедны» о разделении «британский благотворительный фонд сообщил, что во многих семьях со средним доходом пары остаются вместе, потому что они не могут позволить себе развод», говорят, что это приводит к «токсичной» домашней обстановке

НАПОЛНИТЕЛЬНО (/) ГДЕ ПРОСТРАНСТВА

Большинство людей считают, что самые большие основания для разводов либо неверны, либо
аргументов из-за денег.Тем не менее, anewreportfromBritishlawfirmGateleysuggests
otherwise.Accordingtoitsanalysisof350divorcecases, sevenoutoftendivorcesoccur
becauseofdisputesoverwhodoeswhathouseholdchores.Twentypercentofdivorces
areduetounfaithfulness.Gateleysaysgonearethedayswhenthewifedidallthe
cookingandcleaning.Dualincomemarriagesnowmeansplitresponsibilitiesfor
пылесосить, doingthedishesandtidying.Gateleyadvisedcouplestodiscusswhodoes
whatbeforewalkingdowntheaisle.Aspokeswomansaidthat, «goingintoamarriage
blindcouldbearecipefordisaster».И наоборот, исследование в Норвегии предполагает, что пара
обменивается домашними хозяйствами, более вероятно, что они разделятся.
Г-н Хансенс сказал, что в Норвегии женщины выполнили большую часть работы по дому в 70 процентах случаев из 91 109 браков и были «в значительной степени счастливы» на этот счет. Неблагоприятный эффект разногласий в браке
состоит в том, что многие семьи теперь могут распределять доход 91 для многих семей109, а доход 91 для семейной пары составляет 91, а доход от благотворительности составляет 91.Рассказывает, что это результат «токсичной» домашней среды.

БЕСПЛАТНАЯ ЗАПИСЬ

Напишите о домашних делах за 10 минут. Прокомментируйте статью вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

АКАДЕМИЧЕСКАЯ ПИСЬМО

Супружеские пары должны подписать юридический договор, в котором указано, кто и какие обязанности по дому выполняет. Обсудите преимущества и недостатки этого.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию о причинах развода в разных странах. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ДОМАШНИЕ ХОРЫ: Сделайте плакат о домашних делах.Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие вещи?

4. 50-50: Напишите статью в журнале о супружеских парах, которые делят домашние дела. Включите воображаемые интервью с людьми, которые за и против.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5.ЧТО ПРОИЗОШЛО ДАЛЬШЕ? Напишите статью в газете о следующем этапе этой новости. Прочтите, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

6. ПИСЬМО: Написать письмо брачному эксперту. Задайте ему / ей три вопроса о браке и домашних делах. Выскажите ему / ей три своих мнения о том, что должны делать супружеские пары. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

ОТВЕТОВ

ВЕРНО / НЕВЕРНО (стр.4)

а

Факс

б

Т

с

Т

д

Факс

Т

X

f

Факс

г

Факс

ч

Т

SYNONYM MATCH (стр.4)

1.

земли

а.

причины

2.

измена

г.

супружеская измена

3.

иначе

г.

иначе

4.

работа по дому

г.

задачи

5.

рецепт

e.

формула

6.

разделить

ф.

отдельный (глагол)

7.

равенство

г.

справедливость

8.

неблагоприятный

ч.

вредные

9.

раздор

и.

трение

10.

токсичный

Дж.

ядовитый

ВОПРОСЫ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ (стр.8)

1.

Неверность или споры из-за денег.

2.

Семь из десяти.

3.

Неверность.

4.

Браки с двойным доходом.

5.

Брак слепой.

6.

Пары, которые делят домашние дела, чаще разводятся.

7.

70%.

8.

Многие семьи сейчас «слишком бедны, чтобы разделиться».

9.

Семьи со средним доходом.

10.

Токсичный.

МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР — ВИКТОРИНА (стр.9)

1.

с

2.

а

3.

б

4.

д

5.

с

6.

б

7.

д

8.

б

9.

б

10.

а

ВСЕ ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Убедитесь сами, просмотрев статью на странице 2.
(Это хорошо для вашего английского 😉

Справка Поддержите этот веб-сайт

  • Пожалуйста, подумайте о том, чтобы помочь «Последние новости» English.com

Книга Шона Бэнвилля

Спасибо

Авторские права © 2004-2019, Шон Банвиль | Ссылки | О нас | Политика конфиденциальности

коронавирусов в России: последние новости | Декабрь1

Россия подтвердила 2322056 случаев коронавируса и смертей 40464 .

Дек. 1: Что нужно знать сегодня

  • В России подтверждено 26 402 новых случая коронавируса и новый рекорд — 569 смертей от коронавируса.
  • Университеты
  • в Москве и Санкт-Петербурге переведут студентов на дистанционное обучение до начала февраля, чтобы предотвратить распространение коронавируса, заявил в понедельник министр науки и высшего образования Валерий Фальков.

27 ноября

— Российский институт вектора готовится опубликовать результаты клинических испытаний второй российской вакцины против коронавируса, сообщило в пятницу государственное информационное агентство ТАСС со ссылкой на разработчиков вакцины. Ожидается, что вакцина под названием «EpiVacCorona» поступит в гражданский оборот в начале декабря.

— Российские военные начали кампанию вакцинации от коронавируса среди почти полумиллиона военнослужащих, находящихся на действительной военной службе, заявил в пятницу министр обороны Сергей Шойгу.Ожидается, что к концу года вакцину от России будут вакцинировать до 80 000 российских солдат.

— Студенты-медики, находящиеся на переднем крае борьбы с коронавирусом в России, получат выплаты в размере 260 долларов, сообщили информационные агентства в пятницу вице-премьера Татьяны Голиковой.

— Индийская фармацевтическая компания Hetero произведет 100 миллионов доз российской вакцины против коронавируса Sputnik V в рамках соглашения с Российским фондом прямых инвестиций (РФПИ), заявили его разработчики в пятницу.

26 ноября

— Москва продлила меры, направленные на замедление распространения коронавируса, до 15 января, сообщил в четверг мэр Сергей Собянин. Эти меры включают приказ о самоизоляции жителей в возрасте 65 лет и старше и требование о том, чтобы 30% сотрудников всех предприятий работали удаленно.

— Почти каждый третий российский депутат заразился коронавирусом, сообщает государственное информационное агентство ТАСС со ссылкой на слова спикера нижней палаты парламента России Вячеслава Володина.По словам Володина, с начала пандемии в общей сложности 137 из 450 депутатов Госдумы заболели, 21 из них в настоящее время лечится от Covid-19 в больнице. 46 человек заразились коронавирусом за последний месяц.

— Российская авиакомпания отменила рейс Москва-Чжэнчжоу после того, как почти 200 пассажиров предоставили идентичные отрицательные результаты теста на коронавирус, сообщило в четверг посольство Китая в Москве. Ни авиакомпания, ни организация, проводившая тест, «не могли дать разумного объяснения точно таким же результатам теста.”

— Москва сообщила о 300-процентном росте смертности от коронавируса в октябре по сравнению с предыдущим месяцем, сообщило министерство здравоохранения российской столицы поздно вечером в четверг. Коронавирус стал основной причиной 2235 смертей, зарегистрированных в этом месяце.

25 ноября

— Пациенты с коронавирусом в Алтайском крае были помещены в ветхое, вышедшее из строя здание больницы из-за острой нехватки коек, сообщили в среду региональные представители здравоохранения. Район с населением 2 человека.3 миллиона подтвердили более 25000 случаев коронавируса и более 1000 смертей.

24 ноября

— В 2021 году в России начнется массовая вакцинация от коронавируса, сообщила вице-премьер Татьяна Голикова. К концу этого года разработчики планируют выпустить 2 миллиона доз вакцины от российского коронавируса Sputnik V.

— Приложение для отслеживания контактов, разработанное Министерством цифрового развития, теперь доступно в App Store и Google Play.Приложение под названием Gosuslugi.COVID Treker предупреждает пользователей о возможном заражении коронавирусом с помощью системы уведомления о воздействии, разработанной Apple и Google. Установка приложения остается добровольной.

— Российская вакцина против коронавируса Sputnik V эффективна на 95%, заявили ее разработчики во вторник. Расчеты были основаны на предварительных данных, полученных через 42 дня после того, как добровольцы получили первую дозу, говорится в совместном заявлении Минздрава, государственного исследовательского центра «Гамалея» и Российского фонда прямых инвестиций (РФПИ).

20 ноября

— Первые образцы российской вакцины против коронавируса Sputnik V прибыли в Венгрию, сообщили ее разработчики в пятницу. Шаг, вызвавший критику со стороны Европейской комиссии, Венгрия собирается стать первым государством-членом ЕС, которое проведет испытания и, возможно, использует российскую вакцину.

— Жители Перми и Воронежа относятся к числу тех, кто с наибольшей вероятностью заразится коронавирусом в России, согласно анализу исследовательского подразделения ведущего российского кредитора Сбера.Жители Москвы и Санкт-Петербурга относятся к числу тех, у кого самый низкий риск заражения.

19 ноября

— Санкт-Петербург прикажет закрыть все фуд-корты и ледовые катки, расположенные в торговых центрах, а с 23 ноября все спортивные мероприятия будут проводиться без зрителей, заявил в четверг губернатор Александр Беглов. Кинотеатрам, театрам и концертным залам будет разрешено занимать не более 25% мест в соответствии с ограничениями, вступающими в силу с декабря.1.

18 ноября

— В настоящее время в российских больницах проходят лечение 221000 пациентов с подтвержденной коронавирусной инфекцией, и примерно 5000 из них нуждаются в искусственной вентиляции легких, сообщил в среду министр здравоохранения Михаил Мурашко. В настоящее время пациенты с коронавирусом занимают 20% всех коек интенсивной терапии в стране.

— Губернатора Владимирской области доставили в частную московскую клинику для лечения коронавируса, потому что он якобы опасался госпитализации в своем регионе, сообщили во вторник анонимные источники.Позже губернатор объяснил в соцсетях, что сделал это из заботы о жителях региона.

Поскольку Россия сталкивается с смертельной пандемией, конституционными изменениями, которые могут сохранить президента у власти на всю жизнь, и стремительно потепление климата, потребность в свободном, независимом и объективном освещении ситуации в России как никогда велика.

The Moscow Times находится в авангарде этого освещения, и для этого нам нужна ваша поддержка.

Сделайте пожертвование сегодня и поддержите единственное в России независимое новостное агентство на английском языке.Ваш вклад помогает обеспечить бесплатность и доступность нашей отчетности для всех!

17 ноября

— Московские школьники 6-11 классов продолжат посещать занятия удаленно до 6 декабря, сообщил во вторник мэр Сергей Собянин. Это второе продление меры, впервые введенное в октябре.

— Мавзолей Ленина и Кремлевский некрополь будут закрыты для посетителей с 17 ноября, чтобы замедлить распространение коронавируса, сообщает Федеральная служба охраны.

— Мутировавшая версия штамма коронавируса, вызывающего Covid-19, была обнаружена в Сибири, сообщила во вторник глава Роспотребнадзора Анна Попова. Попова также отметила, что ни одна из обнаруженных на данный момент в России мутаций не делает вирус более заразным или опасным.

— Россия разработала приложение для смартфонов, которое предупреждает пользователей о возможном заражении коронавирусом, сообщило Министерство цифрового развития, связи и массовых коммуникаций. Дата выхода приложения еще не подтверждена.

16 ноября

— Восточно-Сибирская республика Бурятия стала первым российским регионом, в котором была введена вторая локализация коронавируса. Рестораны, торговые центры и другие места массовых собраний будут закрыты на две недели с понедельника.

— Россия перейдет на лиофилизированные дозы своей вакцины против коронавируса в качестве временного решения логистических проблем, связанных с транспортировкой жидких доз при контролируемой температуре, сообщило в понедельник агентство Reuters.

— Ивановская область испытывает нехватку кабинетов морга на фоне растущего числа смертей от коронавируса.Региональные морги переполнены, и ожидается, что ситуация с коронавирусом еще больше ухудшится, — региональный представитель министерства здравоохранения

Как назначать встречи с очень занятыми людьми (и разбор практического примера) — Gist

Недавно я был на мероприятии с несколькими учредителями чьи стартапы советую. Естественно, беседы с этими основателями имели тенденцию к тому, смогли ли они запланировать встречи с некоторыми людьми, с которыми я их познакомил.

Одна из важнейших ценностей, которую я или любой хороший советник привношу стартапу, — это сеть, которую я могу использовать, чтобы помочь командам быстрее набрать обороты, выяснить, как преодолеть серьезную проблему или собрать деньги.

Проблема получения времени с ключевыми игроками

Когда вы открываете компанию (или любой новый проект), все кажется, что Сизиф вечно толкает валун в гору. Взаимодействие с друзьями и советниками — это способ значительно сократить накладные расходы на вашу работу и повысить ваши шансы на успех.

Несомненно, разговоры имели тенденцию к некоторой версии этого:

«Итак, вы смогли связаться с [таким-то]?»

«Нет… мы не смогли найти время, которое подошло бы нам обоим…»

Я уже не в первый раз имею дело с людьми, которые после знакомства с важным и Очень занятым человеком бросают мяч, потому что они считают, что Очень занятые люди просто не имеют времени болтать с ними.

Что меня застало врасплох в этих ситуациях, так это то, что люди, для которых я проводил презентацию, — все сверхкомпетентные, успешные и амбициозные основатели. Они не дети, пытающиеся получить свою первую работу в McDonald’s, и они очень серьезно относятся к тому, чем занимаются.

Так в чем же дело?

Почему люди не назначают встречи с вами

При отправке электронных писем очень занятым людям очень важно, чтобы они были четкими и краткими. Когда они получают электронное письмо, у них в голове возникает вопрос, как и когда вы получаете электронное письмо: «Сколько времени потребуется, чтобы ответить сейчас и есть ли у меня время?» Если на вторую половину вопроса ответят «нет», они скажут, что вернутся к нему позже.

Они, вероятно, не вернутся к этому позже, так как они очень занятые люди.

Планирование встреч ничем не отличается.

Когда вас знакомят с очень занятым человеком — основателем, инвестором, руководителем, профессором и т. Д.- ожидается, что вы не будете зря тратить свое время.

Когда вы отправляете электронное письмо с просьбой встретиться за чашкой кофе или позвонить, они видят, по крайней мере, небольшую стоимость:

  1. Поиск времени, которое подходит для обеих сторон. Вы когда-нибудь играли с кем-нибудь в телефонные разговоры? Как насчет тега электронной почты? Легко потратить больше времени, пытаясь определить время, когда произойдет звонок, чем то, как долго он будет длиться. Это огромный отстой времени для очень занятых людей.
  2. Перемещение вещей, чтобы быть на связи.
  3. На самом деле не торопясь, чтобы быть на связи.
  4. Выполняю какие-то действия после звонка.

Это может показаться пустяком, но для очень занятого человека, время которого стоит больше вашего, стоимость сидения за чашкой кофе или разговора по телефону может быть значительно больше, чем просто стоимость этих получасов.

Люди не назначают встречи с вами, потому что они считают, что это дороже, чем выгода от всего остального, что есть у них в данный момент.

Очень заняты У людей всегда есть что-то срочное и важное, и, если вы не тот человек, который может решить эти срочные и важные вопросы, тратить время на электронную волейболу с вами просто не стоит для них.

Итак, у вас есть два варианта:

— Сделайте стоимость игнорирования вашего запроса на планирование ниже, чем у других их элементов.

— Сделайте так, чтобы стоимость ответа на ваш запрос планирования была настолько низкой, чтобы иметь смысл разобраться с этим сейчас.

Если у вас нет ключа к решению их текущих проблем, вы не сможете сделать ваш запрос более важным, чем другие вещи на их тарелке.

(Вот почему люди пишут смехотворно длинные электронные письма о том, что они делают, когда они просят. Они хотят, чтобы читатель считал то, что они делают, как важные. Даже если это важно для них, это отнимает у читателя время и просто увеличивает шансы, что они не ответят.Если вы успешно познакомились с этим человеком, предположите, что он либо знает о том, что вы делаете, либо спросит вас во время вашего звонка / встречи.)

Таким образом, решение состоит в том, чтобы сделать для них смехотворно легким получение чего-то по расписанию встреч с вами.

Как не отправлять запрос на планирование

Вот как выглядит большинство писем с расписанием встреч или звонков и почему они не работают…

(Представьте, что это было теплым вступлением, а не холодным письмом.)

Привет, Зак,

Я бы хотел поговорить немного о том, как вы можете помочь мне в развитии моей компании.

Дайте мне знать, когда вам удобнее.

Chaz

На самом деле это одно из лучших писем с просьбой о звонке, которые я когда-либо видел. Я постоянно получаю подобные письма, когда меня знакомят с людьми. Подобные электронные письма особенно опасны, потому что отправитель думает, что он хорошо справляется с электронной почтой, но на самом деле мог бы сделать намного лучше.

В этом письме есть две вещи очень плохие.

Один , это совсем не , специфичный . Непонятно, как Чаз видит в помощи Зака.Непонятно, как долго Чаз хочет разговаривать по телефону. Или, честно говоря, почему тоже.

Два , Чаз не дает положительных ограничений на то, как и когда планировать вызов. Зак может вернуться и сказать: «Завтра в 3 у меня работает», но, не предупредив его заранее, Чаз может просто ответить: «Завтра в 3 часа не работает, в любое время на следующей неделе?» и этот процесс будет идти вперед и назад, пока вызов не будет запланирован. Каждый раз, когда в почтовом ящике Зака ​​появляется новое письмо, он будет бояться, что это продолжение почтового тега.Для Чаза это не самое лучшее впечатление.

Некоторые люди опасаются добавлять положительные ограничения в электронные письма с очень занятыми людьми, считая это самонадеянным. Это, как правило, люди, которые отправляют свои запросы с ужасным открытым вопросом: «У вас есть время в ближайшие несколько дней?»

Очень занятые люди любят положительных ограничений в электронной почте. Это снижает умственную нагрузку, заставляющую их думать: «А когда у меня будет время?» Вместо этого они знают: «Хорошо, тогда у меня нет времени, тогда у меня нет времени, но тогда у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть время», и ответить становится намного проще.

Как отправить запрос на планирование

Лучше написать это электронное письмо так…

Zak,

Я хотел бы позвонить по 30-минутному телефону, чтобы обсудить, как вы можете мне помочь настроить несколько захватов электронной почты на моем сайте.

Я буду доступен завтра в 3, 4 и во вторник в 1. Кроме того, если ничего из этого не сработает, я могу найти время в следующую среду днем ​​поработать.

Chaz

Этот адрес электронной почты намного лучше.

Вот почему.

Это конкретно о , о чем он хочет поговорить . Таким образом, каждый сможет подготовиться к звонку. (Лично мне нравится складывать связанные звонки в один и тот же день. Зная, о чем идет речь, я могу организовать звонки в нужные дни.

Это специфично для количества времени звонка займет . Часовой звонок может занять 1/8 часть очень полезного рабочего дня для Очень занятого человека.Без оговорок, большинство очень занятых людей считают, что звонки занимают не более 20 (МОЖЕТ БЫТЬ 30 минут).

Это берет на себя всю работу по поиску времени . Все, что нужно сделать другому человеку, это взглянуть на свой календарь и посмотреть, работает ли какой-либо из этих блоков. Он дает несколько вариантов на несколько дней и очень четко показывает, когда они есть.

Итак, это:

  1. Ультра-специфичный в ПОЧЕМУ. Звонок касается создания более совершенных цепочек писем, а не того, «как я могу развивать свой бизнес», что бы это ни значило.
  2. Ультра-специфичный в КОГДА. Вызов может происходить несколько раз и займет всего 30 минут.
  3. Ультра-специфичный в HOW. Это звонок, без всякого странного разговора о том, где встретиться или пообщаться через Skype.
С уважением относится к плотному графику.

Обратите внимание на предложение, которое гласит: « В качестве альтернативы, если ничего из этого не сработает, в следующую среду я могу найти время поработать. ». Это означает, что Чаз будет работать по своему графику, чтобы поговорить с этим человеком.Это с уважением ко времени другого человека.

Это дает Заку возможность быстро ответить: «Вторник работает», проходя между выходами в аэропорт, и больше не думать о звонке, пока Чаз не пришлет календарное приглашение.

Отправка приглашения

Отправка календарного приглашения работает как подтверждение звонка и помогает вам прикрыться на случай, если что-то произойдет, и поможет другой стороне вспомнить. Приглашение должно быть быстрым и четко указывать, где вы встречаетесь или кто кому звонит.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *