Содержание

причины, симптомы и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости?

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне, транслируемом едва ли не по всем каналам средств массовой коммуникации, избежать хронического стресса и эмоционального переутомления удается не каждому. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает одолевать не только в конце рабочего дня или после болезни, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причин утомления может быть достаточно много, и в большинстве случаев справиться с ними проще, чем кажется. В статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма. Это неизбежно отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Это важно!

Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости — это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к профессиональной и социальной дезадаптации[1].

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
  • Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. И дело касается не только рабочих вопросов: короткая прогулка, поход в кафе с другом или сборы ребенка в школу сопровождаются усталостью. Из-за этого человек может чувствовать себя опустошенным с самого утра.
  • Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
  • Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
  • Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
  • Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму[2].

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев на дороге. Поэтому при синдроме хронической усталости симптомы и лечение должны быть известны каждому.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

  • Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C[3]. Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
  • Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости.
    Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
  • Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других)[4]. К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта[5].

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге[6].

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, необходимо пояснить, что на сегодняшний день существует несколько советов, соблюдение которых достоверно помогает как в лечении, так и в профилактике хронической усталости.

Нормализация образа жизни и режима сна

В период повышенной нагрузки на нервную систему сон крайне важен. Он должен длиться около восьми часов, слишком долго спать не рекомендуется. Нужно следить за тем, чтобы дневной отдых не был продолжительным, поскольку это может помешать ночному засыпанию. Лучше планировать свой день так, чтобы была возможность рационально чередовать работу и отдых. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции также оказывают хороший эффект.

Обратите внимание

Физическая самокоррекция (GETSET — Guided self-help trial) — это программа упражнений, суть которой состоит в поступательном наращивании объема физических нагрузок до приемлемого уровня и контроле режима дня.

Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом хронической усталости, к которым применялся этот метод, отмечалось значительное улучшение общего состояния в сравнении с контрольной группой[7].

Психотерапия

У большинства людей, страдающих патологической усталостью, имеются нерешенные психологические проблемы, которые либо усугубляют ситуацию, либо являются одной из ее причин. Поэтому в рамках комплексного подхода при синдроме хронической усталости лечение может включать в себя психотерапию. Она поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксирующий массаж не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача.

Диетотерапия

Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды. К сожалению, получать достаточное количество необходимых нутриентов, особенно в условиях ослабленного состояния, когда повышенная потребность в них очевидна, бывает проблематично.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Говоря о препаратах от хронической усталости, в первую очередь стоит упомянуть лекарственные средства с магнием, которые находят все большее применение при самых разных заболеваниях, в особенности — связанных с нарушениями работы нервной системы.

Это важно

В настоящее время не вызывает сомнения роль недостатка магния в развитии сердечно-сосудистых, эндокринных и психоневрологических расстройств. Кроме того, макроэлемент является естественным антистрессовым средством, который снимает возбудимость и чувствительность нервной системы к неблагоприятным факторам[8].

Как было сказано выше, только при достаточном содержании магния организм способен генерировать нормальное количество энергии. В то время как остальные нутриенты (L-карнитин, витамины), как правило, приносят лишь временное облегчение, магний, напрямую влияя на процессы энергообмена и метаболизма, способен на клеточном уровне устранять саму причину возникновения симптомов хронической усталости. При повышенной утомляемости часто наблюдается и дефицит витаминов группы B. Они также принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Состояние «выжатого лимона» стало привычным? Нельзя позволять усталости отнимать большую часть жизни. Бодрость и силы можно сохранить в любом возрасте и при любых обстоятельствах — важно только слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Но если их оказывается недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным источникам жизненно необходимых нутриентов.


причины у женщин и мужчин, о какой болезни говорит слабость и апатия днем

Сонливость — это состояние, при котором человек испытывает постоянное желание прилечь в дневное время суток, другое название проявления — гиперсомния. Это не самостоятельное заболевание (в большинстве случаев), а неспецифичный симптом того или иного патологического процесса. Неврогенного, кардиологического, эндокринного или другого характера. Счет возможных причин нарушения идет на десятки и сотни.

Сонливость может быть ведущим признаком расстройства. Например, при нарколепсии. Но чаще это все же вторичный симптом, который идет в ряду более явных и опасных нарушений со стороны организма.

Повышенная сонливость снижает качество жизни, сводит на нет работоспособность, потому сильно мешает человеку выполнять повседневные дела и реализовать профессиональные обязанности.

Справиться с этой проблемой удается далеко не всегда, пациент вынужден бороться с  постоянным сонливым состоянием годами. Вылечить расстройство удается только устранив первичную причину отклонения. Сделать это можно под контролем профильного врача. Начать же свое обследование стоит с терапевта.

При грамотном подходе наступает полное восстановление сил организма и устранение симптома.

Суть состояния и механизм развития

В норме, человек спит от 7 до 10 часов. Это типичная особенность тела. За регулирование смены сна и бодрствования отвечает головной мозг. Опосредованно, на процесс влияют гормоны кортизол, мелатонин и ряд прочих.

График, которому следует организм, называется циркадным ритмом. Это физиологические часы, по которым человеческое тело ориентируется, когда ему отдыхать, а когда бодрствовать.

Явление постоянное и обуславливает стабильную работу всех систем. Разумеется, ритм можно изменить. Тогда организм подстроится под новые условия и будет работать по-другому. Особого дискомфорта от этого человек не испытает. Вопрос привычки.

При гиперсомнии наблюдается чрезмерная дневная сонливость. Когда ее как раз быть не должно. Она сочетается с сильной усталостью, даже если пациент не выполнять тяжелой работы и не напрягался физически или психически.

В результате, приходится спать больше. А сам по себе отдых не дает ни сил, ни ресурсов. Все так и остается: усталость после длительного периода сна. Это не нормально. При развитии такого состояния нужно обращаться к врачу.

Механизмов патологического процесса несколько. Если брать их обобщенно, получится такая картина:

  • Астения. Проще говоря, чрезмерная усталость. Развивается после интенсивной физической или психической нагрузки. Как ответ на сильное напряжение.

Если раздражители влияют на организм слишком долго, гиперсомния становится постоянным спутником пациента. Формируется так называемый синдром хронической усталости (СХУ). Причина сонливости днем в банальном расходовании ресурса центральной нервной системы, избыточном напряжении сил головного мозга.

  • Отравления. Интоксикации самого разного характера. Например, поражения тяжелыми металлами. летучими ядами. Потенциальную опасность несут вещества, способны блокировать передачу нервного импульса или клеточное дыхание.

На фоне острых состояний сонливость едва ли будет заметна, поскольку такие интоксикации смертельно опасны. А вот при хроническом воздействии в небольших дозах, проявление будет хорошо различимо.

Патологический процесс будет сопровождать человека годами. Пока организм не восстановится сам. Но возможны и необратимые повреждения головного мозга.

  • ЧМТ. Повреждения церебральных структур механического характера. От сотрясения до образования гематом. Сонливость, сильная слабость и упадок сил наблюдаются и в остром состоянии, и в восстановительный период, поскольку нарушается кровоток в головном мозге. Без специального лечения не обойтись.

  • Заболевания нервной системы. Счет возможных диагнозов идет на десятки. От эпилепсии до органических поражений церебральных структур: например, опухолей, мальформаций, аневризм артерий. Это опасные процессы, которые не обходятся без лечения.

  • Патологии сердца и сосудов. В первом случае наблюдается снижение выброса крови. Проще говоря, миокард не выполняет свои функции и в каждый момент сокращения, в систолу отправляет слишком мало вещества к тканям.

В том числе, страдает и головной мозг. Ему недостаточно крови с полезными веществами и кислородом. Результат — гипоксия. И чем она сильнее, тем хуже обстоит дело с сонливостью.

Что касается сосудов, проблема может быть и в аорте, и в ее ветвях, и в структурах самого головного мозга, например, при атеросклерозе артерий. Когда они закупориваются холестериновыми наслоениями или сужаются по другим причинам.

  • Нарушения гормонального фона. Такая проблема особенно типична для женщин. Но не только. Изменение концентрации серотонина, адреналина, кортизола, мелатонина, эстрогенов, андрогенов, все это возможные факторы расстройства.

Баланс очень хрупкий, потому достаточно небольшого сдвига, чтобы все пошло не так. Восстановить гормональный фон может быть весьма непросто. Потребуются месяцы упорной работы.

  • Онкология. Опухоли различной локализации. В основном, злокачественные. На выраженных стадиях патологического процесса, большую часть питания получает именно образование. Плюс, когда оно начинает распадаться, продукты отмирания неоплазии отравляют организм. Влияют сразу два фактора.

Иногда расстройство возможно на фоне доброкачественной опухоли головного мозга. Если она достаточно крупная и компрессирует нервные ткани, не дает им нормально работать и питаться.

  • Психические расстройства. Депрессии, острые фазы шизофрении и прочие моменты.
  • Субъективные факторы. От приема медикаментов до нерационального питания.

Часто наблюдается сочетание механизмов. Это усложняет диагностику и повышает продолжительность курса лечения.

Причины

Что касается непосредственных виновников расстройства.

Синдром хронической усталости

Новомодное название астенического процесса. Центральная нервная система имеет свой ресурс, запас прочности. При интенсивных переживаниях, перегрузках, он быстро вырабатывается.

У каждого свой собственный предел, все зависит от типа нервной системы, темперамента. Потому сказать, что станет точкой невозврата довольно трудно.

Чтобы вернуться в строй, требуется время на отдых. При дальнейшем влиянии негативных факторов, такой роскоши у пациента нет.

Например, если профессиональная деятельность связана с ненормированным рабочим днем или нахождением в экстремальных условиях. Потому ресурс не восстанавливается. А времени на коррекцию требуется все больше.

Клинические признаки синдрома типичны:

  • Постоянная сонливость, заторможенность, как результат снижения скорости и качества обменных процессов в ЦНС.
  • Усталость без видимых причин.
  • Расстройства засыпания.
  • Тревожность.
  • Агрессивность и раздражительность. Вспышки гнева, которые приводят к резкому упадку сил.
  • Возможно снижение температуры тела.

Лечением синдрома хронической усталости занимаются неврологи, сомнологи. Как ни странно, основной способ коррекции — это нормальный, полноценный отдых.

Продолжительность зависит от длительности влияния агрессивного фактора. Имеет смысл взять отпуск. При развитой форме расстройства используются препараты группы ноотропов, цереброваскулярные медикаменты. Чтобы восстановить мозговой кровоток и обменные процессы в ЦНС.

Интоксикации

Отравления самых разных форм и видов. Опасными агентами могут быть:

  • Органические вещества, вроде ботулотоксина.
  • Алкалоиды растений.
  • Наркотические соединения.
  • Спиртное, алкоголь.
  • Соли металлов.
  • Пары летучих соединений.
  • Продукты жизнедеятельности микроорганизмов. Особенно при массивном поражении организма.

Причина, почему постоянно хочется спать и ощущается сильная усталость, повышенная утомляемость в нарушении передачи нервного импульса или блокировании питания, клеточного дыхания из-за влияния отравляющего вещества.

Клиническая картина зависит от типа отравления. Если брать обобщенные признаки, она будет такой:

  • Слабость.
  • Сонливость.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Головная боль.
  • Нарушения ориентации в пространстве.

Дополнительно возможен дискомфорт в животе, поносы, запоры и расстройства стула.

Лечением занимаются специалисты по токсикологии. В крайнем случае — терапевты.

Назначают специфические антидоты, инфузионные растворы (хлорид натрия, сульфат магния с глюкозой), детоксикационные средства (раствор Рингера-Локка и прочие).

Задача в том, чтобы вывести отравляющее вещество и поддержать организм в стабильном состоянии. Вопрос решается на дому или в стационаре.

Травмы головного мозга

Повреждения любой тяжести сопровождаются астеническими проявлениями. Будь то сотрясение или нарушение целостности структур ЦНС, образование гематомы. Вопрос в сопутствующих признаках.

При относительно мягких поражениях центральной нервной системы, клиническая картина будет такой:

  • Сильные боли в области черепа. Обычно диффузного характера, везде и сразу. Точно определить локализацию невозможно.
  • Нарушения координации, ориентации в пространстве.
  • Слабость и сонливость. Снижение работоспособности.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Угнетение сознания. Возможны обмороки.

Встречаются и очаговые проявления. В зависимости от точной локализации повреждения.

Лечением патологического процесса занимаются специалисты-неврологи.

Назначаются препараты нескольких типов:

  • Цереброваскулярные. Чтобы вернуть кровоток в норму.
  • Ноотропы. Восстанавливают обменные процессы в ЦНС.
  • Витамины.
  • Адаптогены. Чтобы ускорить выздоровление.

Оперативная коррекция проводится по потребности. Например, когда крупная гематома сдавливает ткани мозга или в прочих ситуациях.

Такие проявления как постоянно хочется спать, и сильная усталость возникают вследствие нарушения питания и клеточного дыхания церебральных структур, при легких и умеренных травмах головного мозга.

Эпилепсия

Неврологическое заболевание, характеризуется образованием очагов избыточной электрической активности в ЦНС. С чем это связано — точно не известно. Существует несколько форм патологического процесса, каждая отличается собственной клиникой.

Часто, присутствует такой комплекс проявлений:

  • Нарушения сознания.
  • Судорожные припадки.
  • Головные боли.
  • Слабость и сонливость, упадок сил. Развиваются внезапно.

Встречаются формы расстройства с усеченным списком проявлений. Например, присутствуют только судороги и то не генерализованные, а, например, со стороны мускулатуры правой, левой ноги. Определить патологию можно по результатам ЭЭГ и наблюдений.

Лечение — задача невролога. Назначаются препараты противосудорожного действия, средства от эпилепсии. Важно найти баланс между эффективностью и безопасностью.

Внимание:

Вальпроаты, Карбамазепин и прочие специфические лекарства весьма токсичны. Вызывают массу побочек. Поэтому самовольно их не принимают. Риски слишком высоки.

Подробнее о видах, симптомах и лечении эпилепсии читайте в этой статье.

ВСД

Вегетососудистая дистония — это обобщенное название патологии, при которой снижается тонус периферических артерий. Это результат нарушения регулирования со стороны нервной системы.

Расстройство уже давно не классифицируется как самостоятельное заболевание. Это синдром, набор симптомов того или иного патологического процесса.

Клиническая картина характеризуется расстройствами кровотока, работы головного мозга.

Среди признаков:

  • Слабость.
  • Сонливость.
  • Скачки артериального давления.
  • Головокружения.
  • Нарушения сознания.
  • Проблемы с координацией, медлительность.
  • Повышенная потливость.
  • Бледность кожных покровов.
  • Сердцебиение.

ВСД протекает приступами. До нескольких десятков часов и даже суток. Все это время клиническая картина сохраняется.

Лечение направлено на коррекцию исходной причины. Применяются препараты для симптоматической терапии. Вроде цереброваскулярных, медикаментов на основе фенобарбитала и прочих. Чтобы убрать проявления.

Гиперкинезы

Чрезмерная самопроизвольная двигательная активность отдельных групп мышц. Частный случай — это нервный тик. Пациент не контролирует эти конвульсивные подергивания мускулатуры.

В ночное время подобное расстройство доставляет немало дискомфорта. Потому выспаться не получается.

Судороги могут быть болезненными или же просто неприятными с психологической точки зрения. Зависит от формы патологического процесса.

Лечением занимаются неврологи. Назначают специальные противоконсульсивные средства. Длительность применения, также как и схема, разнятся. Подход сугубо индивидуальный.

Пороки сердца

Патологические процессы, которые способны спровоцировать нарушения кардиального выброса. Например, изменения структуры трикуспидального, аортального или митрального клапана, перегородок (все возможные пороки сердца описаны здесь).

В любом случае, количество крови, которое сердце выбрасывает в систолу недостаточно для питания головного мозга.

В конечном итоге, причина усталости, вялости сонливости и отсутствия энергии снова сводится к дефициту питательных веществ, кислорода, которые поступают с кровью к головному мозгу.

Клинические признаки включают в себя боли в груди, нарушения ритма сердца, слабость, сонливость, тошноту, рвоту, цианоз носогубного треугольника. Но не всегда клиническая картина столь обширна.

Лечением занимаются кардиологи.

ИБС

Ишемические процессы в миокарде. Встречаются как самостоятельное расстройство или результат течения гипертонии, сердечной недостаточности, стенокардии, перенесенного инфаркта. Вариантов масса.

В любом случае, орган не способен обеспечить кровью не то что остальные системы, но даже себя.

Симптомы ишемической болезни сердца многообразны, включают признаки поражения церебральных структур, миокарда, мускулатуры. Как минимум, это слабость, ощущение разбитости после сна, одышка, головокружение, непереносимость физических нагрузок, тахикардия.

Лечением занимаются кардиологи. Назначаются кардиопротекторы (Милдронат, Рибоксин), гликозиды (настойка Ландыша, Дигоксин и аналогичные). Контроль жесткий, каждый месяц, а затем чуть реже.

Опухоли

О которых было сказано. Рак любой локализации при достаточных размерах неоплазии или же поражение центральной нервной системы. Симптомы зависят от формы патологического процесса, его точного расположения.

Лечением занимается профильный врач с дополнительным онко-профилем. Суть сводится к хирургическому удалению опухоли плюс радиотерапии, химиолечению. Задача очень непростая.

Гормональные нарушения

Самая частая причина сонливости и слабости у женщин — это начало менструального цикла. В первые дни и ближе к концу. Основной виновник такой проблемы — нестабильный фон специфических веществ, эстрогенов. Ничего делать в этом случае не нужно. Достаточно полноценного отдыха.

Когда причина в расстройствах работы эндокринной системы, необходима консультация врача. Патологии могут касаться и мужчин. Половых предпочтений не имеют расстройства работы щитовидки, гипофиза, надпочечников.

Лечение — заместительная гормональная терапия. Или более специфические меры, зависит от характера проблемы.

Постоянная усталость и сонливость у женщин может быть обусловлена беременностью, и как вариантом нарушения гормонального фона. Это состояние преходящее. Спустя несколько недель от разрешения родов, все приходит в норму без сторонней помощи.

Депрессии

Расстройства эмоционального фона, поведения. Причина заключается в недостаточной выработке серотонина. Отсюда все проблемы.

Среди симптомов патологического процесса:

  • Сонливость и слабость.
  • Апатия.
  • Падение работоспособности.
  • Головные боли.
  • Тошнота.
  • Выраженное снижение настроения.

Коррекцией занимается психотерапевт. Показаны антидепрессанты, плюс не лишней будет специфическая терапия: когнитивно-поведенческая, личностная.

Тревожные расстройства

Более обширный пласт нарушения категории неврозов. Причина усталости и сонливости — чрезмерная возбудимость и напряжение нервной системы, ее ресурс вырабатывается слишком быстро.

Необходимо лечение под контролем психотерапевта. Назначаются седативные, проводится когнитивно-поведенческое лечение.

Прием препаратов

Группы лекарств, которые могут провоцировать постоянную сонливость и усталость  днем: гормональные контрацептивы, психотропы (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты), также средства от аллергии, глюкокортикоиды.

Список можно продолжать и дальше. Речь идет о побочных эффектах. Необходимо обратиться к своему врачу и скорректировать курс лечения.

Нарколепсия

Относительно редкое заболевание (пара десятков человек на 100 тысяч населения). Характеризуется внезапной императивной сонливостью, которой невозможно противостоять.

Потенциально опасное состояние. Поскольку есть вероятность попасть в угрожающее положение на дороге, в пути и даже дома.

Причины не известны. Предполагается, что всему виной нарушения биохимии мозга.

Лечение проводится с помощью психостимуляторов (но их очень непросто достать, большинство веществ — это наркотики с точки зрения закона). Используются препараты, которые влияют на концентрацию серотонина. Плюс рекомендован правильный режим.

Субъективные факторы

Например, физические перенапряжения, переработки, жесткие диеты, когда недостаточно витаминов, употребление спиртного, курение, наркомания.

С этими моментами вполне можно справиться своими силами. Не считая аддиктивных расстройств, зависимостей. Тут придется прибегнуть к помощи специалистов-наркологов.

Это далеко не полный перечень возможных причин.

Необходимые обследования

Чтобы обнаружить ппровокатора сонливости, нужно пройти диагностику. Среди мероприятий:

Этого достаточно для постановки диагноза или четкого понимания, куда смотреть дальше.

Профилактика

О превенции говорить трудно, поскольку факторов очень много. Но некоторые советы дать все же можно. Чтобы избежать сонливости, следует:

  • Полноценно отдыхать. Не менее 7 часов сна ночью, плюс перерывы днем, чтобы восполнить силы.
  • Соблюдать график. Ложиться в одно и то же время, вставать тоже.
  • Правильно питаться. Больше белка, медленных углеводов, растительных продуктов.
  • Отказаться от вредных привычек. Курения, приема спиртного.
  • Освоить методики расслабления. Чтобы снизить влияние стресса.
  • Регулярно проходить профилактические осмотры.

Сонливость — это серьезный фактор снижения качества жизни. Люди сосуществуют с ним годами. Важно не запускать первичное расстройство и вовремя пройти лечение.

Почему постоянно хочется спать — причины сонливости, вялости, упадка сил у взрослых и детей

Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.

Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.

Признаки сонливости это:

  • снижение остроты сознания, зевота
  • понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
  • урежение сердечных сокращений
  • понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – сухость во рту).

Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

Так почему постоянно хочется спать?

Основные причины постоянной сонливости:

  • Утомление как физическое, так и психическое
  • Кислородное голодание коры головного мозга
  • Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
  • Патологии головного мозга с поражениями центров сна
  • Черепно-мозговые травмы
  • Эндокринные патологии
  • Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

  • при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
  • слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
  • тактильных или болевых рецепторов

человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Почему все время спит малыш

Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:

  • новорожденные — если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки
  • 3-4 месяца — 16-17 часов
  • до полугода — порядка 15-16 часов
  • до года — сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.

Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.

Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.

Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).

Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:

  • если малыша рвет, у него частый жидкий стул, длительное отсутствие стула
  • высокая температура
  • он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи
  • ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения
  • слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится)

важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.

Что касается детей старше года, то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется железодефицитная анемия (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – атеросклероз сосудов головного мозга. При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

  • то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей
  • шума в ушах
  • снижения слуха и памяти
  • неустойчивости при ходьбе
  • при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия
  • это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
  • более беспокойным ночным сном
  • эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
  • с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
  • больных преследует чувство невысыпания
  • также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

  • Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
  • Курение, помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
  • Психотропные вещества (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз успокоительных средств приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
  • Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

  • Хроническая сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность по большому кругу кровообращения приводит к обеднению мозгового кровотока, хроническому кислородному голоданию коры и выраженной сонливости днем, ухудшении ночного сна, трудностям с засыпанием.

  • Энцефалопатия

Энцефалопатия в программе симптоматической артериальной гипертензии и гипертонической болезни – часты виновник не только излишней говорливости, снижения критики, но и торможения коры, объединенного с повышенной потребностью во сне.

  • Заболевания почек

Почечные патологии (гломерулонефриты, интерстициальный нефрит, пиелонефрит, гидронефроз) сопровождающиеся острой или хронической почечной недостаточностью и задержкой в крови азотистых шлаков также могут стать причиной ненормально продолжительного сна и заторможенности (см. классификация заболеваний почек и их симптомы).

  • Болезни печени

Печеночноклеточная недостаточность при циррозе, раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. симптомы заболеваний печени). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.

  • Интоксикации на фоне инфекций

Интоксикации при вирусных, бактериальных, паразитарных и грибковых инфекциях – еще одна причина патологической сонливости. Наиболее известен синдром хронической усталости на фоне герпетической инфекции. Постоянная усталость сочетается с сонливостью, снижением трудоспособности, ослаблением иммунитета.

  • Нейроинфекции

Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, бешенства, клещевого энцефалита, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.

  • Обезвоживание

Обезвоживание на фоне продолжающихся потерь воды и электролитов с поносом или рвотой снижает объем циркулирующей крови и неизбежно провоцирует слабость и сонливость.

  • Кровотечения, шок, кишечная непроходимость

Массивные кровотечения, шок разного происхождения, кишечная непроходимость приводят к скоплению основной массы крови в брюшной полости и обеднению мозгового кровотока, следствием чего становится сонливость.

  • Злокачественные опухоли

Раковая кахексия (истощение) и интоксикация организма продуктами распада опухолей также не добавляют бодрости человеку (см. как по анализам определить рак).

  • Психические расстройства

Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.

Эндокринные причины

  • Гипотиреоз — наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это гипотиреоз (после тиреоидита, оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
  • Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
  • Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра ( в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.

Травмы головного мозга

Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

  • при психических заболеваниях
  • голодании
  • нервном истощении
  • на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.

Нет сил. Почему? Что делать? Ничего не хочется. Усталость

  1.   Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
  2. Упадок сил симптомы
  3. Нет сил и энергии. Причины
  4. Как найти силы жить. Как найти силы работать
  5. Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
  6. Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
  7. 1. Бывшему, бывшей
  8. 2.Негативным чувствам
  9. 3.Висякам
  10. 4.Неправильный режим труда и отдыха
  11. 5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
  12. Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
  13. Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
  14. Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил
  15. Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
  16. Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
  17. Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры
  18. Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
  19. Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами
  20. Найти дело по душе
  21. Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
  22. Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
  23. Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
  24.  Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

  Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать

Нет сил жить и работать. Что делать, если ничего не хочется? Если постоянная усталость и упадок сил?

Синдром хронической усталости — это крайне  неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.

В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно. Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного. Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется. В то время как родные и знакомые считают нытиком  и бездельником.

Между тем,  для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших. В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться. Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.

Хроническая Усталость

Упадок сил симптомы

  • упадок сил сонливость
  • постоянная усталость
  • нет сил жить депрессия
  • нет энергии апатия
  • ощущение что нет сил
  • нет сил и желания жить
  • быстро устаю
  • утром нет сил
  • после работы нет сил на домашние дела
  • приступы усталости
  • мало жизненной энергии
  • нет сил общаться с людьми
  • слабость сонливость
  • упадок сил, нет настроения
  • не могу, нет сил терпеть работу
  • нет сил устроиться на работу
  • постоянно хочется спать, сонливость днем
  • не могу иногда встать с кровати
  • сильная раздражительность
  • надоело ходить на работу
  • нет сил встать с дивана
  • нет сил даже помыться
  • упадок мотивации
  • И, как следствие, «только встал уже устал»
Симптомы упадка сил

Нет сил и энергии. Причины

Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:

Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?

А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?

Медицинская гипотеза иная:

Вкратце: Экология, болезни.   Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну,  а вот теперь наступила «отдача».

Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.

Психологическая гипотеза

Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.

Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:

  • Пережевывание негативных эмоций
  • Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
  • Масса «Висяков» – незавершённые дела
  • Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
  • Нежелание, «недавание» себе права  прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
  • Отток энергии бывшим отношениям
Причины упадка сил

Как найти силы жить. Как найти силы работать

Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить,  если нет энергии?

  1.  Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие. Ведь, то, что мы себя виним и ругаем  в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии. Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это временно.
  2. Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах. Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех». Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше. Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».
Как найти силы жить и работать

Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать

Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии

Прекратить отток энергии туда!  А она уходит:

1. Бывшему, бывшей

Думаю, ни для кого не секрет, что,  не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне. И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не  могу его забыть. Однако, увы, это не так.

Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью. Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.

Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!

Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи. Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.

Его Суть такова: представить себе его и себя. И между вами связь. Это может быть верёвка или цепь. Или что-то ещё. В этом случае, задача – мысленно, как можно более ярко эту связь представить себе. А затем, — уничтожить. Другими словами, порвать, сжечь, разрезать, разрубить навсегда.

Отток энергии бывшим
2.Негативным чувствам

Во-первых, здесь непроработанные травмы. Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства. И, получается, если всё это не было контейнировано  (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!

 Здесь вариант какой самый лучший:  работать с психологом. 

При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков:   сначала определить, что за чувство. Потом, дать ему название. И, затем, позволить быть. Потом выплеснуть либо спортивной нагрузкой, либо проораться (в подушку, не обидчику!)

Негативные чувства
3.Висякам

 Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека. Это — так называемый  «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию. 

Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к нахождению таких задач у вас. И так же анализа, «насколько оно вам надо». И, если надо – доделать. А, если не очень надо – выбросить.

4. Неправильный режим труда и отдыха

Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.

 Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой я. Я — Сова или Жаворонок ? Интроверт или экстраверт? Кроме того, понять, — что именно мне даёт отдых? Это сон, общение или приключения или что-то ещё?

И поэтому, спросите себя: Какой режим мне наиболее кажется лучшим?

Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной:  прислушайтесь к себе

Нет сил. Режим труда и отдыха
5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил

 Множество людей, которые нас окружают, могут быть вампирами. Примечательно, что их тактика стратегия и тактика сводятся к тому, чтобы сделать вам бяку, или вызвать у вас отрицательную эмоцию. Значит, если вам плохо – ему зато похорошело. Но, почему они так делают?

Потому что, это травмированные, невротичные люди. К тому же, они не прошли через работу над собой. А, самое грустное — и не собираются. Следовательно, у них заниженная самооценка, разные комплексы и отклонения.

И, эта заниженная саммоценка свербит в душе и хочет исцеления. Таким образом, сделав кому то неприятно, эти люди на какое-то время чувствуют себя немного лучше.

Прежде всего, совет с такими людьми: держаться подальше. А уж если это невозможно, то жёстко держать свои  границы.

Энергетический вампир

Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами

Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии

Важно: приём  таблеток следует начать с:

  • Изучения инструкции
  • Консультации врача
  • Консультации фармацевта
  • Изучения противопоказаний

Глиатилин — лекарство для восстановления энергии

Этот препарат является доставщиком  холина в головной мозг. Таким образом, восстанавливает клетки головного мозга и связи между ними.  Как следствие, улучшается общее самочувствие, память, концентрация.

 Кроме того, регулирует нейромедиаторы дофамин и глутамат. Поэтому, улучшается настроение, снижается апатия и депрессия.

Доппельгерц Актив – лекарства от упадка сил

Благодаря экстракту женьшеня и витаминам группы В улучшает настроение. Плюс к этому, повышает работоспособность.

Витус Энергия —  хорошие таблетки от слабости

Быстро повышает активность. Однако, не подходит тем, у кого повышенная возбудимость и из-за этого плохо спит. Так как содержит кофеин, тауриновую аминокислоту, янтарную кислоту, гуарану, витамины группы В

Современные антидепрессанты последнего поколения

 Выписываются только врачом. И соответственно, продаются строго по рецепту.

Например, лучшие:

  • Флуоксетин;
  • Паксил;
  • Золофт;
  • Ципралекс;
  • Велаксин;
  • Дулоксетин;

Витамины от усталости, если нет сил — для поднятия энергии

  • Алфавит Энергия
  • Дуовит
  • Селмевит
  • Витрум Энерджи
  • Макровит
  • Динамизан
  • Мульти-табс актив
  • Апилак
  • Компливит
  • Пантокрин
  • Берокка Плюс
  • Кроме вышеназванных витаминных комплексов, важно обратить внимание  на витамины группы В – именно они отвечают в организме за бесперебойную работу нервной системы.
  • Витамин Д также очень важен. Поэтому, при любой возможности в осенне-зимний период, когда солнца мало,  нужно быть на солнышке.
Лекарства, таблетки от усталости, упадка сил
Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил
  • 1. Элеутерококк
  • Повышает умственную и физическую энергию. Ослабляет стресс. Особенно, он укрепляет иммунитет.  Также, стимулирует работу мозга. Плюс, улучшает концентрацию внимания. И, значит, повышает умственную и физическую работоспособность.
  • 2. Женьшень
  • Активизирует жизненную энергию. Также, повышает бодрость души и тела. Кроме этого, важное свойство — улучшает доставку кислорода к мозгу и тканям. За счет этого отличный бодрящий эффект и работоспособность.
  • 3. Астрагал
  • Часто используется вместе с элеутерококком. Улучшает работу надпочечников. Поэтому улучшается жизненный тонус.
  • 4. Крапива
  • Очень универсальное лекарственное растение с множеством полезных свойств. От усталости помогает тем, что  насыщает организм железом.  Поэтому проходит анемия, а вместе с ней и усталость. Также, содержит большое количество витамина С. Даёт  хорошее укрепление иммунитета.
  • 5. Имбирь
  • Содержит эфирные масла, смоляные кислоты, гингерол, отвечающий за резкий и бодрящий вкус, витамин С, железо, магний и кальций. То есть, практически витаминный комплекс. Таким образом, повышает физический и психический тонус + иммунитет.
  • 6. Шиповник
  • Отвар шиповника содержит много витамина С, эфирные масла. Именно за счёт этого помогает быстро привести себя в бодрое состояние. И, если пить шиповник несколько раз в день, можно избавиться от депрессии и сонливости.
Травы от упадка сил, усталости

Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни

Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
  1. Орехи, особенно миндаль и грецкие. Хотя, в целом, все орехи являются зародышами по своей сути. И поэтому изначально сами содержат огромный  энергетический потенциал.
  2. Яйца. Так же как и орехи, являются продуктом – зародышем. Другими словами, самой Природой предусмотрено, что в зародышах мощные составляющие силы и энергии.
  3. Семена. Подсолнечник, лен, кунжут. По аналогии с орехами и яйцами, являются источником изначальной энергии природы.
  4. Бобовые.  Также являются семенами, из которых потом вырастает растение. Следовательно, содержат огромный энергетический потенциал. При употреблении в пищу насыщают нас силами. Кроме того, в них большое количество растительного белка. Который легко усваивается организмом и является строительным материалом для всех наших клеток.
  5. Ягоды. А, особенно черника, малина.  Содержат витамины, микроэлементы. То есть, практически, всё необходимое для восстановления организма. Однако, не рекомендуются при аллергии.
Питание продукты от усталости упадка сил
Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры

Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.

Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. А, для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.

Следовательно, приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ. Таким образом, всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.

В этой ситуации, интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:

  Дробный Режим Питания

 Пятиразовый, с промежутками 2,5 – три часа. При нём завтрак обязателен и включает в себя белки (непременно!). Кроме них, обязательны сложные (медленнораспадающиеся) углеводы и полезные жиры.

Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес. Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно, — резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.

Как это восстанавливает силы? Дело в том, что резкие выбросы инсулина – немедленный упадок  сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания. Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.

Режим питания Интервальный, японский. Окно питания Ёсинори Осуми

 Суть его такова: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки. При этом, кушать лучше с 8 утра до 16 часов. Почему? Потому что с утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. А, после 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Потому что нервная система готовится ко сну.

 По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние  часы сбиваются. Таким образом, это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.

Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему. Такие люди говорят, что стали более энергичны. А точнее, за счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток. Также, отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Кроме того, замедляется старение.

За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году

Режим питания для энергии
Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
  1.  Чай с корнем имбиря. Лучше свежим
  2. Чай с добавлением женьшеня, элеутерококка
  3. Чай с лимоном и мёдом. (Предупреждение: не кладите мёд в горячий чай. Ведь, он не только теряет свои полезные свойства, но и еще образует оксиметилфурфурол — канцероген. Поэтому, Мёд – только вприкуску! Или в едва тёплый).
  4. Вода, обычная чистая питьевая 6 стаканов в сутки
  5. Коктейли с энергетическим эффектом. Для них мы смешиваем соки 2-3-4 овощных, фруктовых ингредиентов. Например, Яблоко-Ягоды-Петрушка. Или Апельсин-Банан-Ягоды
Напиток даёт энергию

Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами

Найти дело по душе

Сейчас стало модно предлагать избавиться от нелюбимой работы. Вместо этого советуется найти то занятие, которое вам действительно нравится. И тогда, «вам больше никогда не придётся ходить на работу». Это сказал великий Конфуций.

Названная рекомендация очень интересная  и правильная, я считаю. Однако, как обычно, на каждый совет нужно ещё несколько. Именно для того, чтобы понять, «А как выполнить основной». И тогда, вопрос: что нам  здесь поможет?

Вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве.

Наши детские любимые занятия не просто так появляются в нашей детской жизни. Даже, я бы сказала, у многих открыто множество дверей, доступно многое. Однако, выбирается любимое.

Это объясняется тем,  что изначально у ребёнка есть определённые задатки от природы. Такие, как: тип темперамента, ведущая модальность, преимущественный тип мышления – правополушарный  или левополушарный (творчество или рационализм). Именно поэтому, дети выбирают любимую игру, бессознательно исходя из способностей, данных от природы.

Если во взрослом возрасте, даже если мы пошли путём нелюбимых учёб и работ, мы всегда можем вспомнить и реанимировать свои детские увлечения.

Вспомнить, за что хвалили в детстве

Так же, как и в предыдущем пункте, имеет значение то, что особенно удавалось в детстве. Примечательно то, что обычно взрослые замечают и говорят об этом. При этом, сам ребёнок может не придавать этому значения. И, таким образом, уже будучи взрослым, так же продолжает считать «ничем особенным».

Что нравится сейчас, какие есть хобби?

А что вам нравится сейчас? Как вы думаете, почему вам нравится это делать? Также подумайте, какие психологические бонусы вы получаете от этого занятия? Вспомните, что у вас получается хорошо или даже лучше, чем у других?

Все вышеперечисленные вопросы с важной оговоркой. А именно: ответы типа «лежать на диване смотреть кино» не принимаются. Поэтому, запомните, нам нужны только активные деятельности. Именно те, которые задействуют ваш физический потенциал, ваши сильные черты  личности.

Какие есть мечты?

Мечтаете ли вы что-либо делать? Или совершить? Или, может быть, вы мечтаете, но останавливают страхи, сомнения, неуверенность в себе? В таком случае, имеет смысл проработать их самостоятельно или с психологом. А, затем, — вперёд, к мечте!  

Здесь также оговорка: пассивные мечты не принимаются в расчёт. Например, такие,  как «выиграть в лотерею и потом ничего не делать». Хотя, как говорится, даже просто для того, чтобы выиграть в лотерею, уже надо совершить активное действие  — пойти и купить билет.

Найти любимое дело

Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил

Как я уже писала выше, негативные чувства обладают интересным и неприятным свойством. А именно: на их подавление и переваривание психика тратит огромное количество жизненной энергии. Из-за этого, очень часто именно они являются причиной хронической усталости, депрессии и упадка сил. А ведь вы могли бы использовать эту энергию для развития и процветания.

Поэтому, чем больше мы зашлакованы  психологическими травмами и негативными чувствами, тем труднее нам приходится.

Однако, проблема в том, что человек живёт с этим и даже не осознаёт.

И, поэтому, самый лучший вариант – обратиться за психологической помощью. Почему?

  1. Потому что, во-первых, специалист владеет необходимыми методиками выявления и исцеления глубинных чувств. Именно так вы можете справиться с этой проблемой максимально быстро и эффективно.
  2. Во вторых, специалист владеет именно глубинными методиками. Которые позволяют не просто «поговорить». А, самое главное — проникнуть в самую суть вашей души, в самые ранние детские переживания и травмы. Ведь, зачастую, именно там и надо работать.  Именно там и надо ИСЦЕЛЯТЬ.
Исцелить травмы и чувства

Однако, самостоятельно работать с чувствами  тоже можно. Из плюсов такой работы: это условно бесплатно и в удобное время. В то же время, есть минусы: это очень долго (годами и больше). Кроме того, без гарантии успеха.

Учитывая вышесказанное, самое важное, что здесь нужно делать:

  • -научиться диагностировать свои чувства в каждый текущий момент времени. И, понимать, о чём оно, про что оно
  • -научиться понимать причину этого чувства
  • -принимать это чувство, находить ему место, позволять быть
  • -научиться быстро давать название этому чувству (это очень важно!)
  • -научится придавать ему образ, видеть его в своём воображении
  • -научится (найти для себя) наилучший именно для вас сценарий взаимодействия с ним. Вероятнее всего, это, может быть разговор с ним. Или же другое взаимодействие, после которого вы понимаете, что чувство ослабло или изменило свой вектор
Накопить энергию души

Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»

Висяки – незавершённые дела, которые болтаются на задворках вашего бессознательного разума как незавершённая задача. И, тем самым, производят отсос психической энергии на себя.

 Прежде всего, чтобы нам их убрать, необходимо:

1.Провести глобальную ревизию. Это значит, понять, что нам надо вообще, а что лишнее.  Например, очень часто из таких висяков у людей бывает «изучение английского языка».  Вроде бы «надо, надо», а руки не доходят.

Таким образом, мы можем составить список всех дел, которые у нас лежат в долгом ящике и повыбрасывать оттуда всё лишнее.

2. Более продвинутый вариант: использование Принципа 80/20, описанного Ричардом Кохом в одноимённой книге.

Его Суть: всё в нашем мире подчиняется этому принципу. Это значит, что 20 % успешных действий дают 80 % нужного результата. Важно! Безусловно УСПЕШНЫХ действий, а не просто действий. Видите ли, многие неверно понимают этот принцип, считая, что достаточно сделать 20% работы и –вуаля!

Но, самое главное, фишка именно в том, чтобы мы задействовали свой мозг по максимуму, с целью понять, какие наши действия приводят к успеху, а какие малоэффективны.

Справиться с упадком сил

Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил

Сейчас очень много таких методик. И, своего рода, это магия.

Специалисты — эзотерики применяют эти техники и считают их своими. Однако, на самом деле, техника взята из Эмоционально-образной терапии.

Суть метода в том что, наш мозг так устроен, что не видит разницы между вымышленными объектами и реальными. Поэтому, главное, чтобы яркими были, живо воображаемыми.

Поэтому, при выполнении данной техники на разрыв ментальной связи очень важно задействовать всю мощь нашего воображения.

Прежде всего, как бы мы себе не представляли условную связь между «Мной и Им», нам нужно её и «увидеть», и «почувствовать на уровне ощущений», «запах, тяжесть, лёгкость». И, иногда – услышать всё то, что она в себе несёт.

Далее. Увидели, почувствовали, услышали – рвём, режем, жжём, разрушаем, уничтожаем любым способом. И, вновь, подключаем все модальные системы (аудио, видео, кинестетика), для правдивости  убедительности. Таким образом, наш мозг увидит эту убедительность – и примет к исполнению.

Разорвать связь с бывшим

 Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

Вампиры среди нас. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Может, из-за них у вас нет сил?

На языке традиционной психологии, вампир – это человек с психологическим расстройством,  который не прошёл психотерапию. Да, он сам несчастный,  сам нуждается в энергии.

И поэтому, чаще всего, (совершенно бессознательно!) он ею подпитывается от других.

Примечательно, что у него схемы разные, но сущность их сводится к следующей.Это — причинить вам неприятные эмоции. Для чего? — Чтобы вы расстроились. А затем, на этом фоне возвысится. Зачем? Да чтобы на какое то время почувствовать себя важным, значимым. Или, как разновидность схемы – поглотить ваше внимание.

Главный признак, что перед вами вампир – после общения остаётся тяжёлое «послевкусие» и упадок сил. В результате, вы чувствуете себя как будто высосанным.

В результате, что нам делать с такими особями?

Во-первых, разобраться, обдумать. Самое главное — перестать быть донором для них. В конечном счёте, иногда это удаётся только путём полного разрыва отношений. Иногда – важно самому учится грамотно и твёрдо отстаивать свои границы.

Как восстановить энергию, убрать вампиров из своей жизни

группа ВК

Группа ОК

Хроническая усталость, сонливость, апатия: причины, как избавиться

Нарушение сна может возникать не только из-за постоянного стресса. В результате человека весь день может преследовать вялость, сонливость, апатия.

Чтобы выяснить причину ночной бессонницы, необходимо проконсультироваться с врачом.  Оценить состояние пациента можно после прохождения обследования.

Причины возникновения

Нарушение сна может быть связано с анемией, заболеваниями щитовидной железы и пищеварительной системы. От бессонницы страдают пациенты с сердечными патологиями. На сонливость жалуются люди с гормональными изменениями.

У женщин

Действие лекарств

Бесконтрольный прием антидепрессантов и транквилизаторов приводит к хронической бессоннице. Особую осторожность нужно проявлять при лечении сильными препаратами (Феназепамом, Донормилом).

Пациентка может столкнуться с большим количеством побочных эффектов. В процессе лечения у больных появляется сонливость. Женщина начинает жаловаться на потерю работоспособности и повышенную утомляемость.

Гормональные препараты

Чтобы предотвратить нежелательную беременность, девушки принимают гормональные препараты. У некоторых пациенток после приема может возникнуть нарушение сна.

Постоянное пребывание в темном помещении

Постоянная усталость и вялость также возникает на фоне недостатка мелатонина. Выработка этого гормона напрямую зависит от наличия солнечного света.

Анемия

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни. Многие женщины испытывают дефицит железа. Его недостаток вызывает снижение жизненных сил. Железо участвует в окислительных процессах, происходящих в организме.

Уменьшение гемоглобина приводит к снижению кислорода в крови. Врачи могут выявить анемию только после проведения лабораторных анализов.

Уровень гемоглобина у здоровой женщины не должен опускаться ниже 115 г/л.

Перепады давления

Довольно часто от гипотонии страдают молодые девушки. Постоянная сонливость и усталость могут свидетельствовать о снижении артериального давления. Чтобы повысить тонус сосудов можно воспользоваться препаратами на основе женьшеня и лимонника.

Заболевание провоцируют несколько факторов:

  • обильная менструация;
  • длительное состояние стресса;
  • хроническая усталость.

Пониженное давление часто бывает и на ранних сроках беременности

Как храп влияет на функцию сна

Наличие синдрома обструктивного апноэ выявляют не только у мужчин. Патологические изменения возникают и у представительниц прекрасной половины человечества.

Женщины сталкиваются с полной остановкой дыхания, которая происходит во время сна. Заболевание сопровождается неприятными звуковыми эффектами. Храп приводит к вялости и сонливости.

Патология сопровождается хронической нехваткой кислорода. Это оказывает влияние на работу головного мозга.

Заболевания щитовидной железы

Пациентки с симптомами гипотиреоза жалуются на мышечную слабость, сонливость, апатию.

Нарушение гормонального обмена сказывается на эмоциональном состоянии. Возникает озноб и отекают конечности.

Сахарный диабет

Пациенты с дефицитом инсулина с трудом усваивают глюкозу. Употребление продуктов, содержащих сахар, вызывает у женщин гипогликемию.

Патология сопровождается постоянной сонливостью. Начинают возникать приступы тошноты. В этом случае требуется помощь эндокринолога.

Нарколепсия

Заболевание проявляется в виде внезапного засыпания, которое может произойти в любой момент. Нарколепсия представляет опасность, так как может привести к серьезным травмам.

О наличии заболевания свидетельствуют следующие признаки:

  • тошнота;
  • слабость;
  • головокружение.

Перед сном часто возникает паралич конечностей и слабость в теле. Врачи прописывают психотерапевтические препараты.

У мужчин

Можно выделить несколько основных причин, оказывающих влияние на физиологическое состояние:

  • недостаток сна;
  • переутомление из-за изменения условий жизни;
  • от бессонницы страдают мужчины, которые постоянно испытывают стресс;
  • нарушение сна может быть связано с кислородным голоданием;
  • организм некоторых мужчин обладает повышенной метеочувствительностью;
  • дефицит витаминов и минералов;
  • состояние после приема лекарственных препаратов.

Сонливость и апатию выявляют у пациентов с заболеваниями щитовидной железы. Патологические изменения приводят к изменению обмена веществ. К признакам дисфункции щитовидной железы можно отнести: резкую прибавку массы тела; снижение артериального давления; у больного выпадают волосы, и отекает лицо.



Список неявных причин сонливости у сильного пола:
  • Провоцирующим фактором может быть гипоандрогения, которая нарушает выработку тестостерона. Человек чувствует упадок сил, начинает жаловаться на сексуальную дисфункцию. Признаком заболевания является апатия и потеря аппетита.
  • Хроническая бессонница может возникнуть на фоне анемии. Недостаток железа оказывает негативное влияние на иммунитет мужчины. Характерным признаком заболевания является ломкость ногтей и бледность кожи.
  • Зачастую у больного выявляют симптомы нервного расстройства. Дискомфортное состояние может быть связано с депрессией или неврозами.
  • На режим сна оказывают влияние и онкологические заболевания. Пациент испытывает хронические боли, сонливость и усталость.

Как избавиться от вялости и сонливости

  1. Помимо приема лекарственных препаратов необходимо придерживаться определенного режима. Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Избавьтесь от неудобного матраса или подушки.
  2. Обязательно выключайте свет ночью, чтобы обстановка способствовала спокойному сну. Днем же человек нуждается в солнечном свете.
  3. Утренние прогулки на свежем воздухе активизируют все системы организма. Умывание холодной водой поможет избавиться от сонливости. Перепад температуры будет способствовать улучшению мозговой деятельности.
  4. Получить заряд бодрости можно с помощью зеленого чая. В ароматный напиток входят полифенолы, которые помогают бороться со стрессами.
  5. Эффективным тонизирующим средством считается вода с лимоном. Жидкость снимает усталость и устраняет сонливость.
  6. В рационе больного должна присутствовать здоровая пища. Избегайте фастфуда, который ухудшает состояние пациента. Не ешьте перед сном блюда, которые создают повышенную нагрузку на пищеварительную систему.
  7. Организм нуждается в регулярных физических нагрузках. Однако у некоторых людей не хватает времени на регулярные тренировки в спортзале. В этом случае можно обойтись быстрой ходьбой в течение 30 минут.

Видео:

Постоянная слабость и усталость — причины, что делать

Сильная сонливость, повышенная утомляемость и апатия при депрессии

Причины слабости и сонливости у женщин могут быть обусловлены дефицитом витаминов и минералов, недостаточностью надпочечников, нарушением синтеза мелатонина, склонностью к гипотиреозу. Общее состояние здоровья зависит от конституции тела, исходной массы тела, рациона питания, состояния щитовидной системы. Часто подобные жалобы возникают при дефиците железа.

Прием лекарственных препаратов и нарушение функционирования щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, кишечника, гормональный дисбаланс также может провоцировать слабость и сонливость. Подобное состояние часто наблюдается у женщин с хроническими вирусными инфекциями, в частности, герпесом 1 типа, вирусов Эпштейн-Барра.

Женщины детородного возраста попадают в группу риска по развитию железодефицитной анемии, гипотиреоза. При первых симптомах слабости и усталости рекомендовано воздерживаться от самолечения и обратиться за консультацией к опытному, квалифицированному специалисту.

Недостаточный сон

Недостаточный сон приводит к нарушению работы надпочечников, которые ответственны за выработку кортизола. Хроническое нарушение сна приводит не только к сонливости и слабости, но и депрессивных нарушениям, снижению работоспособности, ухудшению качества жизни. Важно нормализовать режим труда и отдыха, обеспечить качественный сон не менее 8 часов в прохладном помещении, без источников света и шума.

При бессоннице не стоит сразу принимать снотворные препараты. Перед отходом ко сну рекомендовано принимать ванну с английской солью, магний в дозировке не менее 500 мг, убрать источники света, почитать книгу. При соблюдении описанных рекомендаций сон восстанавливается спустя 7-10 дней. Важно ложиться спать не позже 11 часов, чтобы обеспечить достаточную выработку мелатонина – гормона молодости и хорошего самочувствия.

Переутомление

Переутомление – одна из наиболее распространенных причин слабости и сонливости. В группу риска по хроническому переутомлению попадают женщины в возрасте с 20 до 45 лет. Хроническое переутомление также сопровождается ощущением нехватки воздуха, нарушениями чувствительности в конечностях, бледностью кожи, упадком сил.

Стресс

Если женщина не ложится спать вовремя, подвержена постоянному переутомлению, имеет дефицит витаминов и минералов – это может спровоцировать стресс, постоянную сонливость и слабость. Стресс наблюдается у молодых девушек во время экзаменов, сессии, психологическими сложностями, проблемами на работе и в личной жизни.

Рекомендации по устранению стресса схожи с советами при переутомлении: необходимо обеспечить полноценный сон, отдых, восполнить недостаток витаминов и минералов, положительные эмоции. При хроническом стрессе необходимо принимать магний, витамины группы В, витамин С, жирорастворимые вещества, аминокислоты.

Сонливость и слабость часто возникают в качестве побочных реакций при приеме определенных групп лекарственных средств: антибиотики, антигистаминные средства, антидепрессанты, антигистаминные средства старого поколения. Чтобы предотвратить такие реакции необходимо пересмотреть дозировку препарата, попросить врача о замене, использовать медикаменты перед сном. Не стоит заниматься самолечением и использовать лекарственные средства без рекомендации специалистов.

При гормональном дисбалансе часто наблюдаются слабость и сонливость в сочетании с повышенной раздражительностью, плаксивостью, нарушениями работоспособности. Чтобы выяснить причину гормонального сбоя необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу. Нарушение может быть связано с дефицитом или переизбытком женских, или мужских половых гормонов, воспалительным процессом, наличием в анамнезе сахарного диабета, гипертиреоза, гипотиреоза. Сбой наблюдается при недостатке сна, постоянном умственном и физическом перенапряжении, некачественном питании, отсутствии двигательной активности.

Атеросклероз

Атеросклероз – хроническая болезнь артерий, которая сопровождается образованием бляшек. Возникает на фоне неправильного питания, вредных привычек, малоподвижного образа жизни. В группу риска попадают женщины старших возрастных групп. Подобное нарушение наблюдается у женщин нечасто, сопровождается отдышкой, головной болью, повышенной утомляемостью, слабостью, сонливостью, нарушениями памяти, снижением чувствительности в конечностях. В ходе терапии атеросклероза используют как консервативных, так и радикальных меры.

Остеохондроз

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая позвоночный столб. Проявляется болью, воспалительным процессом, нарушениями подвижности, головной болью, снижением трудоспособности. При защемлении нервных окончаний наблюдается слабость, жалобы на повышенную сонливость и утомляемость.

Беременность

Во время беременности часто наблюдается состояние постоянной слабости и сонливости. Это связано с изменениями гормонального фона, снижением иммунитета. Во время беременности также часто наблюдается снижение активности щитовидной железы, недостаток белка, жирорастворимых и водорастворимых витаминов, микроэлементов.

Анемия

Анемия – патологическое состояние, которое сопровождается недостатком эритроцитов, снижением железа, и, следовательно, гемоглобина. Чтобы подтвердить диагноз необходимо проверить уровень ферритина – депо для железа, которое истощается в первую очередь. При недостаточном количестве железа организм находится в состоянии гипоксии. Нарушается работа щитовидной железы: повышается риск развития гипотиреоза.

Женщины попадают в группу риска по развитию анемии, поскольку теряют кровь ежемесячно. Причиной также могут быть внутренние кровотечение: желудочно-кишечные, полипы. Чтобы предотвратить развитие такого состояния важно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. У пациентов с пониженной кислотностью нарушается всасывание железа из продуктов питания.

Авитаминоз

Дефицит железа, витамина Д, цинка, магния часто приводит к сонливости и слабости у женщин. Для оптимальной работы щитовидной железы, ответственной за обменные процессы, необходимо обеспечить достаточное поступление йода, селена. Важно регулярно контролировать показатели витамина Д, рецепторы к которому есть во всем организме. Уровень витамина Д должен быть не ниже 70, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии и жизненных сил.

У женщин с пониженной кислотностью и нарушением работы желчного пузыря часто наблюдается недостаток витамина В12, цинка, магния, кремния, витаминов А и Е. Для решения проблемы необходимо восстановить показатели кислотности, желчеотток, восстановить микрофлору кишечника. Дефицитные состояния часто наблюдаются у женщин на растительном питании. Им необходимо регулярно следить за показателями витаминов, минералом, профилактически принимать витаминно-минеральные комплексы.

Обезвоживание

Обезвоживание организма часто сопровождается сонливостью и слабостью. Помимо этого, нарушается отток желчи, замедляется переваривание пищи, всасывание жирорастворимых витаминов: А, Д, Е, полиненасыщенных жирных кислот. Кожные покровы становятся сухими, ногти – ломкими, начинают выпадать волосы. Чтобы восполнить потери жидкости необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды. Чтобы рассчитать оптимальное суточное количество жидкости можно использовать формулу: 30 мл умножить на массу тела.

Вредные привычки

У женщин с вредными привычками наблюдается интоксикация организма: избыточное поступление тяжелых металлов, продуктов горения, этанола. Это негативным образом сказывается на работе гормональной системы, внутренних органов, надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. При длительном курении и употреблении спиртного наблюдается развитие множественных заболеваний, которые приводят к слабости и усталости. Тяжелые металлы вытесняют жизненно эссенциальные вещества: йод, магний, витамины группы В, жирорастворимые вещества.

Синдром беспокойных ног является неврологическим расстройством, при котором наблюдается повышенная двигательная активность нижних конечностей. Подобное нарушение часто наблюдается на фоне дефицита железа, магния, витаминов группы В, сахарного диабета, нарушения функционирования щитовидной железы, алкоголизма, хронической обструктивной болезни легких.

Женщины жалуются на неприятные, давящие ощущения в области голеней, зуд и жжение кожи. Для облегчения состояния возникает потребность массировать и растирать ноги, ходить, вытягивать и сгибать конечности. Синдром беспокойных ног значительно ухудшает качество жизни сон, сопровождается слабостью и сонливостью у женщин.

Сахарный диабет

Сахарный диабет – одна из наиболее распространенных причин, вызывающих сонливость и слабость у представительниц женского пола. Высокие уровень глюкозы вызывает описанные симптомы. При попадании в кровь сахар должен проникать в клетку, выступать в качестве источника энергии. Однако при снижении чувствительности к инсулину этот процесс нарушается, и глюкоза остается в крови в свободном виде.

Помимо слабости и сонливости, сахарный диабет сопровождается постоянной жаждой, физической слабостью, кожным зудом, сухостью во рту. Если повышенная сонливость и слабость возникает на фоне описанных симптомов – это показание для консультации с эндокринологом, исследования уровня глюкозы, инсулина, гликированного гемоглобина.

Общие причины постоянной усталости и сонливости

Признаки менопаузальной усталости:

  1. снижение бодрствования,
  2. снижение внимания,
  3. умственная рассеянность,
  4. раздражительность,
  5. забывчивость.

Основной причиной менопаузальной усталости является изменение уровня гормонов. Эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы и надпочечников вовлечены в регулирование клеточной энергии в организме, которая при компрометации может привести к усталости.

Физические симптомы менопаузы, такие как ночная потливость и бессонница, так же способствуют дневной усталости. Многие женщины страдают от хронической нехватки сна, что так же способствует усталости в течение дня, и в свою очередь усугубляет симптомы менопаузы, такие как беспокойство, плохая концентрация и недостаточная уверенность.

Подробнее о пременопаузе и нарушении менструального цикла.

  • Недостаток сна
    Взрослым нужно семь-девять часов ночного сна, чтобы отдохнуть и восстановиться. Детям школьного возраста и подросткам требуется не менее восьми-десяти часов сна.
    Эмоциональный стресс, беспокойство, хроническая боль, аллергия, кофеин, алкоголь, горячие приливы и болезни — все это не способствует полноценному ночному отдыху.
    Менее известные причины — это телевизор, окружающий свет в спальнях, персональные компьютеры, плохая среда для сна, а также неудобные кровати.
    Постарайтесь убрать всевозможные помехи и дать себе выспаться. Возможно, усталость как рукой снимет.
  • Стресс
    Вполне возможно, что усталость имеет как физический, так и эмоциональный характер.
    По общепринятому мнению стойкая умеренная усталость обычно считается реакцией на недостаток сна или переутомление, и в этом случае обычно назначают рецепт для седативного средства от бессонницы. Но в таком случае, даже несмотря на полноценный сон в течение шести-восьми устойчивых часов, стрессовая усталость не проходит.
  • Неполноценное питание
    Полноценное питание — это то, чего зачастую не хватает организму — сбалансированного питания для полноценной работы.
    Помимо этого употребление большого количества пищи одновременно также может вызвать усталость и вялость, поскольку для его переваривания потребуется огромное количество энергии.
    Одной из причин, по которым люди попадают в «пищевую зависимость», является то, что организм отвлекает кровоснабжение и энергию из других мест (например, мозга) для процесса пищеварения.
  • Обезвоживание.
    Потеря жидкости является очень распространенной и упущенной причиной умеренной усталости
    Чтобы избежать этого состояния, необходимо выпивать восемь стаканов чистой, фильтрованной воды, травяного чая или разбавленного, несладкого сока в день. Потери жидкости всего на 2% достаточно, чтобы вызвать умственную рассеянность и кратковременную потерю памяти. Сонливость, мышечная слабость, головокружение и головная боль — если уровень жидкости падает ниже этого.
    Кофе и газировка не считаются, поскольку из-за их мочегонного эффекта они приводят к потере жидкости,
  • Неактивный образ жизни.
    Тело нуждается в отдыхе и движении. И как бы странно это не звучало, длительные периоды бездействия могут привести к усталости.
    Регулярные умеренные физические нагрузки помогают регулировать метаболизм и настраивают циркадный ритм, освобождая высокие уровни гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что способствует восстановительному и омолаживающему сну.
  • Нехватка калия
    Подробнее о нехватке калия в организме и ее симптомах

Есть еще немало других причин, симптомом которых является постоянная усталость и слабость у женщин, однако для более точного установления причины необходимо пройти диагностику и консультацию у врача. Самолечение может усугубить ситуацию и привести к серьезным последствиям.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью инфекциям и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

  • Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
  • Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
  • Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
  • Снизьте уровень стресса посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

  • Баланс гормонов
  • Функционированиенейромедиаторов
  • Циклы сна
  • Настроение

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

  • Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
  • Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
  • Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

  • Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
  • Продукты из рафинированной муки, богатые простыми углеводами, дестабилизирующими уровень сахара.
  • Избыточное потребление кофеина способствует развитию чувства тревоги и нарушает сон.
  • Алкоголь перед сном может облегчить засыпание, но при этом качество сна существенно уменьшается, что может вызвать в дальнейшем слабость и усталость.

Многие не знают, что скачки уровня сахара в крови могут приводить к слабости и усталости. Со временем дисбаланс в уровне сахара может повлечь такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа.

К симптомам дисбаланса уровня сахара относятся:

  • Чувство усталости.
  • Спонтанное развитие чувства голода.
  • Головные боли.
  • Скачки настроения.
  • Чувство тревоги.

Причины дисбаланса уровня сахара:

  • Плохое питание по причине избытка полуфабрикатов, сахаров и рафинированной муки в рационе.
  • Диабет.
  • Сбой в функционировании поджелудочной железы.
  • Паразиты.
  • Кандидоз.

Как бороться с дисбалансом сахара в организме:

  • Предельно минимизировать потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и муку высшего сорта.
  • Избегать полуфабрикатов.
  • Избегать продуктов, содержащих в большом количестве простые углеводы.

При обезвоживании мы чувствуем жажду. Слабость при месячных может быть вызвана обезвоживанием и анемией. Наиболее частой причиной дегидратации является недостаточное употребление воды или ее замена на газировку и подслащенные соки. Обезвоживание влияет на степень вязкости крови, а также на объем жидкости, который необходимо прокачивать вашему сердцу по организму.

При нехватке жидкости в организме сердце направляет в мозг, мускулы и другие органы меньшее количество кислорода и питательных веществ. В итоге может развиться слабость в теле.

Могут начинаться скачки настроения, затуманивание мышления, возникает слабость и дрожь в руках и ногах, ухудшаются концентрация и внимание.  С этими негативными явлениями можно бороться путем принятия достаточного количества воды на протяжении всего дня, а также употребления овощей и фруктов, содержащих нужные электролиты.

Анемия является заболеванием, при котором снижено количество эритроцитов в крови. Это заболевание ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также с недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты. Анемия может развиваться при потере крови, при месячных. Симптомы этого заболевания включают:

  • Резкая слабость во всем теле.
  • Слабость при тренировках.
  • Ухудшение внимания.
  • Переутомление.
  • Другие симптомы.

Снижения симптомов анемии можно добиться посредством улучшения рациона и включения в него видов пищи, содержащих железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни по причине своей профессии, что может приводить к неприятным ощущениям. После дня, проведенного за офисным столом, часто чувствуется слабость, и болит все тело. Наше тело приспособлено для того, чтобы двигаться, а не для долгого пребывания в неестественной позе за столом.

Регулярные физические нагрузки способствуют достижению баланса в гормонах, улучшают инсулинорезистентность и помогают нормализовать сон, что важно в достижении нужного уровня энергичности и избавлении от усталости. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение и повышают энергичность.

Как увеличить ваш уровень физической нагрузки:

  • Иногда полезно сидеть на большом мяче для упражнений, а не на стуле, если позволяет ситуация.
  • В процессе сидячей работы периодически делайте перерывы, прогуливаетесь, разминайте мышцы. В качестве эффективных физических нагрузок хорошо подходят растяжки.
  • Хорошей идеей будет небольшая физическая нагрузка до работы или после нее.

Исследования показывают, что для большинства взрослых людей требуется спать в среднем 7–9 часов ежедневно для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Причинами нарушения сна могут быть:

  • Плохое питание.
  • Стресс.
  • Поздний отход ко сну.
  • Употребление алкоголя.
  • Некоторые медицинские препараты и добавки.
  • Дисбаланс гормонов.
  • Болевые ощущения.
  • Шумовое загрязнение.

Как улучшить сон:

  • Используйте техники релаксации, которые улучшают отход ко сну.
  • Порой помогает использование соляных ванн и ароматерапии перед сном.
  • Пищевые добавки с магнием могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в них, что в ряде случаев способствуют сну.
  • Избегайте употребления сладкой и мучной еды, особенно перед сном.
  • Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после полудня.

Стресс

  • неполноценный сон,
  • систематические стрессы,
  • не качественное питание,
  • недостаток жидкости в организме,
  • чрезмерные физические нагрузки или их отсутствие.

Что делать при постоянной слабости, разбитости и плохом самочувствии

Поэтому лечение слабости в таком случае необходимо основывать на борьбе с депрессией. Головокружение и слабость в руках и ногах в ряде случаев могут быть вызваны не физиологическими, а психологическими причинами.

Депрессию могут вызывать разнообразные факторы:

  • Повышенный стресс.
  • Неразрешенные эмоциональные проблемы.
  • Дисбаланс нейромедиаторов.
  • Дисбаланс гормонов.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Нехватка в питании определенных веществ.
  • Недостаточное пребывание на солнечном свете.
  • Токсическое воздействие тяжелых металлов.
  • Присутствие пищевых аллергий.
  • прогестерона,
  • эстрогена,
  • гормонов надпочечников,
  • гормонов щитовидной железы.

А они напрямую влияют на регулирование клеточной энергии.

Во время ежемесячной менструации снижается уровень железа. От его количества в организме зависит качество памяти и сна. Низкий гемоглобин могут диагностировать после родов, связано это с большой потерей крови.

Хроническая усталость подразумевает наличие чувства сонливости и «разбитости» в течение нескольких месяцев. Признаки не проходят даже при полноценном отдыхе.

  • постоянное чувство слабости и усталости;
  • женщина быстро устают, даже при минимальной нагрузки;
  • периодические боли в мышцах и суставах;
  • проявляется не способность анализировать;
  • плохая концентрация;
  • наблюдаются чувства тревоги и беспокойства, особенно в ночное время;
  • могут появиться головные боли;
  • пациенту с синдромом хронической усталости присуща раздражительность;
  • частые проявления хронических патологий.

Хроническая усталость проявляется не специфическими признаками, которые могут спутать с симптомами других заболеваний. Например, у пациента могут заметить увеличение лимфоузлов, которое происходит беспричинно.

  • при не значительных нагрузках наблюдаются сдавливающие болевые ощущения в голове;
  • наблюдаются проблемы со зрением, кожные проявления, частые аллергические реакции и плохой аппетит;
  • проблемы с интимной жизнью. Дисфункция и потеря полового влечения;
  • пациенту с трудом удаётся обрабатывать информацию и запоминать ее;
  • артериальное давление и сердечный ритм нарушаются;
  • пациенту беспричинно становиться холодно и наблюдается анемия конечностей;
  • нарушения пищеварения;
  • тошнота;
  • бессонница;
  • кошмарные сны;
  • проявляются нарушения в речи, координации и памяти;
  • иногда может наблюдается понижение температуры тела до 35 градусов.

Сонливость — симптомы, причины, лечение

Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по специальности
  • Семейная медицина
  • Внутренняя медицина
  • Акушерство и гинекология
  • Стоматология
  • Ортопедическая хирургия
  • Посмотреть все специальности
Найти врачей по
    20 Состояние Фибромиалгия
  • Тревога
  • СДВГ
  • Апноэ во сне
  • Мигрень
Найдите врача по процедуре
  • Обезболивание
  • Ортопедическая хирургия позвоночника
  • Консультации по вопросам брака
  • Помощь в лечении грыжи

    0 Врач Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Лучшие больницы
    • Просмотреть все
    Лучшие больницы по специальности
    • Аппендэктомия
    • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
    • Бариатрическая хирургия
    • Хирургия сонных артерий
    • Просмотреть все
    Больницы по награде
    • Превосходство в уходе за женщинами
    • Безопасность пациентов
    • Лучшие больницы Америки
    • Просмотреть все
    Здоровье от А до Я Назад Здоровье от А до Я Узнать О Условиях
    • Боль в спине
    • Рак
    • Диабет
    • Высокое кровяное давление
    • Кожные заболевания
    • Просмотреть все условия
    Узнать о процедурах
    • Ангиопластика
    • Хирургия катаракты
    • Хирургия коленного сустава 9011
    • Хирургия плеча
    • См. Все процедуры
    Руководства по приемам
    • Астма
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Псориаз
    • Ревматоидный артрит
    • Обсудить все врачи
    • Посмотреть все врачи новейшие методы лечения и советы по здоровью Наркотики A – Z Найдите рецептурные препараты, чтобы узнать, почему они используются, побочные эффекты и многое другое.Авторизоваться Меню Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по специальности
      • Семейная медицина
      • Внутренняя медицина
      • Акушерство и гинекология
      • Стоматология
      • Ортопедическая хирургия
      • Посмотреть все специальности
      Найти врачей по
        20 Состояние Фибромиалгия
      • Тревога
      • СДВГ
      • Апноэ во сне
      • Мигрень
      Найдите врача по процедуре
      • Обезболивание
      • Ортопедическая хирургия позвоночника
      • Консультации по вопросам брака
      • Помощь в лечении грыжи

        0 Врач Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Лучшие больницы
        • Просмотреть все
        Лучшие больницы по специальности
        • Аппендэктомия
        • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
        • Бариатрическая хирургия
        • Хирургия сонных артерий
        • Просмотреть все
        Больницы по награде
        • Превосходство в уходе за женщинами
        • Безопасность пациентов
        • Лучшие больницы Америки
        • Просмотреть все
        Здоровье от А до Я Назад Здоровье от А до Я Узнать О Условиях
        • Боль в спине
        • Рак
        • Диабет
        • Высокое кровяное давление
        • Кожные заболевания
        • Просмотреть все условия
        Узнать о процедурах
        • Ангиопластика
        • Хирургия катаракты
        • Хирургия коленного сустава 9011
        • Хирургия плеча
        • См. Все процедуры
        Руководства по приемам
        • Астма
        • ХОБЛ
        • Депрессия
        • Псориаз
        • Ревматоидный артрит
        • Обсудить все врачи
        • Посмотреть все врачи новейшие методы лечения и советы по здоровью Наркотики A – Z Найдите рецептурные препараты, чтобы узнать, почему они используются, побочные эффекты и многое другое.Авторизоваться Поиск Около Поиск

          естественных средств защиты от депрессии, усталости и сонливости

          Депрессия включает в себя грустное настроение и потерю интереса ко всем приятным вещам и занятиям, которые ранее были интересны и легко выполнялись.Одной из основных причин депрессии является стресс, чрезмерное использование электроники, недостаточный сон и недостаток витаминов.

          Симптомы депрессии включают чувство одиночества, незащищенности и беспомощности, потерю интереса к обычным занятиям, неспособность заснуть, недостаток концентрации.

          К счастью, депрессия излечима, и вот несколько естественных лекарств, которые помогают вылечить ее естественным путем.

          Вино с розмарином

          Если вы чувствуете себя плохо по утрам и просыпаетесь более уставшим, чем когда ложились спать, чувствуете вялость и сонливость в течение дня, при этом у вас низкое кровяное давление, розмарин вино вам отлично поможет.

          Приготовление розмаринового вина:

          Возьмите горсть листьев розмарина, смешайте их с 1 литром хорошего вина (желательно домашнего красного вина).
          Эту смесь лучше всего хранить в стеклянной бутылке в течение недели перед употреблением.
          Он готов к употреблению в первый восьмой день.
          Против депрессии рекомендуется выпивать полную рюмку каждый день: одну утром, перед завтраком, второй перед обедом и один день после обеда в течение 4 недель.
          Перед употреблением смесь необходимо ежедневно хорошо встряхивать.
          Как и при любом другом естественном лечении, положительный эффект и заметное улучшение наступят примерно через 30 дней. Однако, если у человека проявляется это заболевание в более легких формах или если человек очень чувствительный человек, лечебный эффект и самочувствие проявятся намного раньше.

          Вечерняя маска из огурца

          Если вы в депрессии и чувствуете себя подавленным, нанесение огурца на веки, а также на все лицо поможет вам почувствовать себя намного лучше уже через неделю.(5 дней).
          Ломтики огурца уже давно используются для уменьшения отечности и обновления внешнего вида кожи вокруг глаз, но это лекарство от депрессии известно только в кругах натуропатов в Юго-Восточной Европе.
          Ложитесь, желательно вечером перед сном, и оставьте свежие ломтики огурца на глаза примерно на несколько минут.
          Держите глаза закрытыми, и через 15 минут должна быть разница, и вы почувствуете себя отдохнувшим и сонным.

          Замена кофе, чая и алкогольных напитков натуральным соком спаржи

          То, что чай, кофе и алкоголь могут вывести человека из депрессии, — большое заблуждение.
          Хотя может показаться, что они помогают в определенный момент временно почувствовать себя немного лучше, эти напитки в долгосрочной перспективе, как правило, приводят к более сильному депрессивному состоянию, вызывая психические и физические повреждения мозга.
          Корень спаржи — одно из лучших средств от депрессии и часто используется как лечебное средство при различных психических заболеваниях, включая тревогу, панические атаки и депрессивные состояния.
          Сок спаржи является отличным стимулятором для нервов и мозга, стимулируя его улучшение работы и более сбалансированное производство серотонина.
          (Дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение, приводя к депрессии.)

          Из него можно приготовить сок или просто использовать его в виде порошка, в зависимости от того, что у вас есть под рукой.
          Порошок спаржи сделан из сушеных корней растения, и сок и порошок, если принимать их ежедневно, избавят вас от депрессии не более чем за две недели.

          Порошок корней Ашваганды для лечения депрессии и повышения адреналина

          В Аюрведе порошок корней Ашваганды вместе с порошком Яштимадхука, смешанный в равных количествах (по 1 ложке каждый) в 250 мл теплого молока, с сахаром повысит уровень адреналина и избавит от депрессии и тело.
          Его можно употреблять рано утром вместе с завтраком для повышения энергии для повседневной деятельности или вечером для повышения либидо у мужчин во время секса в ночное время.

          Сонливость — RightDiagnosis.com

          Сонливость: Введение

          Сонливость — это общий термин для обозначения состояния, при котором человек испытывает ощущение сонливости, усталости, утомляемости, усталости, вялости или истощения. Сонливость может быть нормальным явлением, например, в конце дня перед сном, или сонливость может быть симптомом широкого спектра легких и серьезных заболеваний, расстройств и состояний.

          Сонливость может быть результатом недосыпания, побочных эффектов лекарств, употребления алкоголя или наркотиков и психических заболеваний. Сонливость также может быть результатом болезней, расстройств и состояний, которые могут затруднять нормальный сон. Они могут включать нарушения сна, инфекции, воспаления, травмы, боль, злокачественные новообразования, хронические заболевания и аутоиммунные заболевания.

          Сонливость может возникнуть в любой возрастной группе или среди населения. В зависимости от причины ощущение сонливости может быть кратковременным и быстро исчезнуть, например, когда оно возникает из-за чрезмерных физических нагрузок или бессонницы в течение одной ночи.Сонливость также может быть хронической и продолжаться в течение более длительного периода времени, например, когда она возникает из-за нарушения режима сна, вызванного депрессией или сердечной недостаточностью. Более подробную информацию о причинах см. В разделе «Причины сонливости».

          Сонливость, особенно хроническая сонливость, может серьезно повлиять на способность эффективно функционировать в повседневной жизни. Сонливость может привести к снижению бдительности, проблемам с работой, школой и отношениями, а также к повышенному риску столкновения с автомобилем.

          Есть много симптомов, которые могут сопровождать сонливость, в зависимости от болезни, расстройства или состояния, лежащего в основе его. Некоторые симптомы включают головную боль, спутанность сознания, низкий уровень сахара в крови, лихорадку, потерю веса, увеличение веса, слабость и головокружение.

          Диагностика сонливости и ее первопричины начинается с тщательного сбора личного и семейного анамнеза, включая сопутствующие симптомы, и завершения физического обследования, включая неврологическое обследование. Диагностическое обследование может также включать обследование психического здоровья и исследование сна.

          Для диагностики основного заболевания, состояния или расстройства, вызывающего сонливость, и для оценки общего состояния здоровья могут быть выполнены различные другие тесты. В зависимости от предполагаемой причины анализы могут включать анализы крови. Общий анализ крови может помочь определить, присутствует ли анемия или инфекционный процесс, например бактериальная инфекция. Также часто проводится химическая панель. Для выявления диабета и гипогликемии может быть проведен анализ уровня глюкозы в крови. ТТГ и другие тесты щитовидной железы могут помочь определить, является ли гипотиреоз причиной сонливости.

          Другие тесты также могут быть выполнены в зависимости от предполагаемой причины. К ним относятся методы визуализации, такие как рентген, компьютерная томография, ядерное сканирование и МРТ.

          Диагноз сонливости и ее причины можно легко отложить или пропустить, поскольку сонливость может быть легкой или непродолжительной. Для получения информации о неправильном диагнозе см. Неправильный диагноз сонливости.

          Лечение сонливости включает диагностику и лечение основного заболевания, расстройства или состояния, которое ее вызывает.Некоторые состояния можно легко и успешно лечить и вылечить, в то время как другие могут потребовать более интенсивного лечения и могут не иметь оптимального прогноза. Для получения дополнительной информации о лечении обратитесь к разделу «Лечение сонливости …. больше»

          Сонливость: неправильный диагноз

          Диагностика сонливости и ее причины может быть отложена или пропущена, поскольку сонливость может быть недостаточно серьезной или постоянной, чтобы человек мог обратиться за медицинской помощью. Кроме того, некоторые люди могут считать, что сонливость — это нормальное явление в процессе старения.Сонливость — это симптом множества различных состояний, и некоторые из них потенциально серьезны. Требуется тщательное медицинское обследование, чтобы гарантировать … более ошибочный диагноз »

          Причины сонливости:

          Следующие медицинские условия являются одними из возможных причины сонливости. Вероятно, есть и другие возможные причины, поэтому спросите своего врача. о ваших симптомах.

          Показать полный список из 1139 причины сонливости

          » Обзор Причины сонливости: Причины | Проверка симптомов »| Анкета для оценки »

          Домашнее диагностическое обследование и сонливость

          Домашние медицинские тесты, которые могут быть связаны с сонливостью:

          Причины типов сонливости:

          Просмотрите причины этих более конкретных типов сонливости:

          Рассмотрите причины типов сонливости в более конкретных категориях:

          Просмотрите причины более конкретных типов сонливости:

          Показать полный список из 30 типы для сонливости

          Сонливость: средство проверки симптомов

          Ниже перечислены некоторые комбинации симптомов, связанных с сонливостью, которые перечислены в нашей базе данных.Посетите средство проверки симптомов, добавлять и удалять симптомы и исследовать свое состояние.

          Устройство проверки симптомов
          Устройство проверки симптомов

          См. Полный список из 501 Проверка симптомов сонливости

          Средства от сонливости

          Планы лечения сонливости подбираются индивидуально в зависимости от причины, наличия сопутствующих заболеваний, возраста пациента и других факторов. Лечение обычно включает в себя многогранный план, который направлен на устранение основной или связанной причины и помогает свести к минимуму аномальную сонливость, чтобы человек мог хорошо спать ночью и быть бдительным во время…Лечение сонливости

          Некоторые из возможных методов лечения сонливости, перечисленных в источниках, могут включать:

          Прочтите дополнительную информацию о средствах от сонливости.

          Истории от пользователей от сонливости

          Истории пользователей, связанные с сонливостью:

          Доски сообщений от сонливости

          Форумы по конкретным симптомам: Следующие истории пациентов на наших интерактивных форумах и досках объявлений относятся к сонливости или уместным симптомам:

          Диагностические тесты на сонливость:

          Для диагностики сонливости используются различные тесты.Некоторые из них перечислены ниже:

          • Медицинский осмотр
            • Ищите доказательства травмы головы
            • Обследуйте жесткость шеи, которая может указывать на менингит, энцефалит или субарахноидальное кровоизлияние.
            • Ищите следы инъекций, указывающие на наркоманов или диабетиков.
            • Запах изо рта может быть признаком алкоголя, диабета, почечной или печеночной недостаточности.
          • другие тесты … »

          См. Полный список из 28 диагностические тесты на сонливость

          Сонливость: Анимация

          Еще анимации и видео о сонливости

          Лекарства или вещества, вызывающие сонливость:

          Следующие препараты, лекарства, вещества или токсины являются одними из возможных: причины сонливости как симптома.Всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах или методах лечения, которые вы используете, включая рецептурные, безрецептурные добавки, травяные или альтернативные методы лечения.

          Показать полный список от 1480 лекарства, вызывающие сонливость

          Лекарственные взаимодействия, вызывающие сонливость:

          При совместном использовании некоторые лекарства, лекарства, вещества или токсины могут реагировать. вызывая сонливость как симптом. Всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах или методах лечения, которые вы используете, включая рецептурные, безрецептурные добавки, травяные или альтернативные методы лечения.

          • Взаимодействие золпидема и бензодиазепина
          • Взаимодействие амбиена и бензодиазепина
          • Взаимодействие золпидема и диазепама
          • Взаимодействие амбиена и диазепама
          • Взаимодействие перкодана и алкоголя
          • Взаимодействие терефталата и спирта
          • другие взаимодействия … »

          Полный список 1999 г. лекарственные взаимодействия, вызывающие сонливость

          Сонливость: коморбидные симптомы

          Некоторые сопутствующие или связанные медицинские симптомы Сонливость может включать следующие симптомы:

          Показать все сопутствующие симптомы сонливости

          Причины общих типов симптомов

          Изучите причины этих более общих типов симптомов:

          Причины симптомов, похожих на сонливость

          Изучите причины этих симптомов, которые похожи или связаны с

          Усталость и аллергия: Связь и лечение

          При аллергических реакциях выделяются химические вещества, которые могут вызывать воспалительную реакцию.Это может вызвать у человека чувство усталости.

          Хотя аллергические реакции могут вызывать усталость на химическом уровне, симптомы аллергии могут иметь такой же эффект. Например, заложенность носовых пазух в результате аллергии может нарушить сон или помешать ему.

          Кроме того, некоторые лекарства от аллергии могут вызывать сонливость и оказывать другое влияние на сон.

          В этой статье рассматривается, что происходит в организме во время аллергической реакции, вызывая усталость и другие симптомы аллергии. В нем также описывается, как лечить усталость, вызванную аллергией.

          Когда человек вступает в контакт с аллергеном, в его иммунной системе активируются антитела, выделяя химические вещества для защиты организма от аллергена.

          Активированные антитела относятся к типу иммуноглобулинов Е, и они располагаются на тучных клетках по всему телу.

          Тучные клетки присутствуют в областях тела, которые могут контактировать с аллергенами, — таких как кожа, кишечник и дыхательные пути.

          Эти клетки хранят химическое вещество, называемое гистамином, и выделяют гистамин в ответ на контакт с аллергеном, что приводит к аллергической реакции.

          Высвобождение антител к гистамину и иммуноглобулину Е, а также воспалительная реакция могут вызвать зуд, отек, сужение дыхательных путей и усталость.

          Кроме того, аллергические реакции могут вызывать такие симптомы, как заложенность, кашель и чихание. Они могут затруднять сон и вызывать усталость.

          Третья возможная причина усталости связана с лекарствами от аллергии.

          Противоотечные средства, такие как псевдоэфедрин, и антигистаминные препараты могут вызывать сонливость или задерживать сон, что может вызвать у человека чувство усталости на следующий день.

          Правильное лечение аллергии может помочь снять усталость и другие симптомы. Ниже вы узнаете больше о том, как успешно лечить аллергию.

          Определите аллергены

          Аллерголог — это врач, имеющий специальную подготовку по выявлению аллергенов и лечению аллергических заболеваний, таких как астма.

          Врач этого типа может проверить кожу или кровь, чтобы выяснить, какие вещества вызывают аллергическую реакцию.

          Ограничьте или избегайте контакта с аллергенами

          Когда человек узнает о своих аллергенах, он может предпринять шаги, чтобы ограничить или полностью избежать контакта.

          Некоторые распространенные аллергены в окружающей среде:

          • пылевые клещи
          • пыльца
          • перхоть животных или чешуйки омертвевшей кожи
          • плесень

          Следующие шаги могут помочь снизить воздействие этих аллергенов:

          • Очистить и регулярно протирайте все жилые и рабочие помещения.
          • Добавьте чехлы от пылевых клещей на матрасы, чехлы для ящиков и подушки.
          • Стирать постельное белье каждую неделю.
          • Обеспечьте хорошую вентиляцию ванных комнат, чтобы избежать сырости.
          • В спальнях с собственными ванными комнатами открывайте окна регулярно, за исключением периодов высокой концентрации пыльцы.
          • Регулярно пылесосьте, особенно если есть домашние животные.
          • Не допускайте размещения домашних животных на мебели, особенно на кроватях.
          • Чистите и купайте домашних животных еженедельно, чтобы уменьшить перхоть.
          • Отслеживайте количество пыльцы.
          • Используйте кондиционер и держите окна закрытыми в периоды высокого содержания пыльцы.

          Принимайте лекарства от аллергии

          Люди могут обнаружить, что уколы от аллергии или сублингвальные таблетки обеспечивают долгосрочное облегчение аллергии.

          Эти уколы или таблетки содержат очень небольшое количество аллергена, который помогает организму постепенно терять к нему чувствительность.

          К другим лекарствам от аллергии, которые могут помочь человеку избежать усталости, относятся:

          • антигистаминные препараты
          • противоотечные средства
          • спреи для носа
          • лекарства от астмы, при необходимости

          Однако, поскольку некоторые противоотечные средства и старые антигистаминные препараты могут вызывать сонливость внимательно читать этикетки.

          Врач или фармацевт может описать любые возможные побочные эффекты этих препаратов и помочь человеку выбрать лучший вариант.

          Усталость — один из многих симптомов аллергии. Симптомы аллергической реакции зависят от ряда факторов, в том числе от аллергена.

          Некоторые другие типичные симптомы аллергии включают:

          • зуд в глазах, носу и горле
          • чихание и нюханье
          • кашель
          • крапивница, образующая приподнятую сыпь
          • храп
          • тяжелое дыхание через рот
          • свистящее дыхание и одышка
          • головные боли
          • боль в ушах или повторяющиеся ушные инфекции
          • кровотечения из носа
          • желудочные спазмы
          • вздутие живота
          • диарея
          • тошнота
          • рвота

        • рвота может вызывать утомляемость 9040 концентрация
        • трудности с принятием решений
        • раздражительность
        • повышенный риск несчастных случаев или травм
        • снижение зрительно-моторной координации
        • плохая память
        • снижение работоспособности на работе или в школе

        Любой, кто испытывает симптомы аллергии, должен получать медицинское обслуживание тион.

        Аллергия — особенно аллергия на продукты питания или лекарства — может быть опасной. Например, они могут вызвать анафилаксию, опасную для жизни реакцию, требующую неотложной медицинской помощи.

        Симптомы анафилаксии обычно появляются через 5–30 минут после контакта с аллергеном.

        Симптомы анафилаксии могут включать:

        • свистящее дыхание
        • затрудненное глотание
        • крапивница
        • спазмы желудка
        • рвота
        • опухшее горло
        • обморок

        если аллергия все еще отсутствует другие симптомы аллергии, могут быть связаны другие проблемы со здоровьем.В этом случае человеку следует обратиться к врачу.

        Аллергия может вызывать у людей чувство усталости по нескольким причинам.

        Когда организм вступает в контакт с аллергеном, иммунная система защищает организм, выделяя химические вещества и антитела, и это может привести к усталости.

        Кроме того, такие симптомы аллергии, как заложенность, кашель и чихание, могут влиять на сон и вызывать усталость. Между тем, некоторые лекарства от аллергии могут вызывать сонливость или мешать сну.

        Если человек не уверен, является ли аллергия причиной его усталости, может быть хорошей идеей обратиться к аллергологу.Если у человека аллергия, он может принять меры, чтобы уменьшить воздействие триггеров.

        Во время лечения важно отслеживать симптомы аллергии. Если усталость сохраняется, но исчезают другие симптомы, это может быть связано с другой проблемой со здоровьем.

        Если усталость мешает повседневной жизни, особенно если она очень сильная, человеку следует обратиться к врачу.

        Лечение травами, профилактика, симптомы, причины сонливости, лечение с помощью

        Описание

        Сонливость — это болезнь всего тела.Ненормальным чувством сонливости в дневное время является сонливость.
        Человек может заснуть в любое время и в любой ситуации. Это связано со слабостью и неустойчивым психическим состоянием. Это нарушение сна.

        Причины сонливости
        Беспокойство
        Диабет
        Лекарства
        Депрессия
        Гиперкальциемия
        Недостаток сна
        Проблемы с щитовидной железой
        Нарушение сна
        Работа в ночную смену
        Боль, вызванная некоторыми заболеваниями
        Психические или физические расстройства, связанные с плохим сном
        время
        Изменения уровня натрия в крови

        Если не лечить должным образом, сонливость может вызвать
        Летаргию
        Темные круги

        Дифференциальное расстройство: Когда человек не может бодрствовать в течение дня, это гиперсомния.На этом портале это рассматривается отдельно.

        Materia Medica от сонливости

        Single Herb

        Крутая 1 чайная ложка Camellia Sinensis (зеленый чай) в одной чашке горячей воды в течение 10 минут. Процедите и добавьте половину чайной ложки меда. Выпейте утром.

        Выпейте один стакан лимонной воды утром натощак.
        Для улучшения вкуса в него также можно добавить мед.

        Смешайте 2 грамма сухого корейского порошка женьшеня в одном стакане теплой воды.Пейте один раз в день.

        Выпивайте 3 капли масла Малкангани, смешанные с одним стаканом теплого молока в день.
        Это заставит вас почувствовать себя энергичным, бодрым и укрепит вашу иммунную систему.

        Эфирное масло розмарина способствует ясности ума. Распылите эфирное масло розмарина у себя дома или там, где вы проводите большую часть времени.

        Эфирное масло розового дерева успокаивает тело и разум. Распылите эфирное масло розового дерева у себя дома или там, где вы проводите большую часть времени.

        Рекламные ссылки

        Несколько трав Как использовать лечение травами? Щелкните здесь +

        Травяное средство от сонливости 1

        Добавьте по 1 чайной ложке меда, имбирного сока и порошка корицы в одну чашку воды. Варить 15 минут. Пейте глоток за глотком.

        Травяное средство от сонливости 2

        Возьмите по три капли эфирного масла лимона и мандарина. Хорошо перемешайте. Добавьте две капли этой масляной смеси в теплую ванну и полежите в ней 15 минут.Повторяйте процесс раз в день.
        Помогает при сонливости и обостряет внимание.

        Травяное средство от сонливости 3

        Эфирное масло розмарина и шалфея успокаивает нервы. Распылите по три капли эфирного масла розмарина и шалфея у себя дома или в том месте, где вы проводите большую часть времени.

        Усталость (натуральные средства) — BabyCentre UK

        Почему я так устала сейчас, когда беременна?

        Чувствовать усталость во время беременности — совершенно нормально. Ваше тело усердно работает, чтобы вырастить вашего ребенка.

        Усталость и истощение очень распространены во время беременности, особенно в первые несколько месяцев, поскольку ваше тело приспосабливается к быстро меняющимся уровням гормонов.

        Во втором триместре вы можете чувствовать себя менее уставшим. Хотя, если вы работаете или у вас напряженная семейная жизнь, у вас будет много дел, и в результате вы почувствуете усталость. Каждая беременность индивидуальна, хотя женщины часто говорят, что они намного больше устают во второй или последующих беременностях.

        По мере того, как вы приближаетесь к сроку родов, усталость, вероятно, вернется, потому что ваш увеличенный вес создает дополнительную нагрузку на ваше тело.

        Возможно, вы плохо спите по ночам, особенно когда у вас растет шишка. Изжога, мысли о родах или необходимость встать в туалет — вот лишь некоторые из причин, по которым отдых может даться нелегко.

        Вам также может быть трудно заснуть на боку, но стоит проявить настойчивость в третьем триместре. Исследования показали, что лежание на боку способствует снижению риска мертворождения (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Если это помогает, используйте подушки, чтобы опираться на бок.

        Если вы ждете близнецов, перенесли несколько беременностей подряд или имеете какие-либо осложнения беременности, в частности анемию, вы, вероятно, почувствуете еще большую усталость.

        Как я могу предотвратить и уменьшить усталость?

        Постарайтесь отдохнуть, когда сможете. Если вы дома с маленькими детьми, поднимите ноги, пока они дремлют.

        Это звучит нелогично, но легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, могут снизить усталость (Haakstad et al, 2016). На работе отойдите от рабочего места в обеденное время, перекусите и выпейте и подышите свежим воздухом.

        Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как пилатес или йога (Alraek et al, 2011). Эти занятия помогают укрепить вашу силу и тонизировать мышцы, давая вам больше энергии (NHS 2017a).

        Здоровое питание также поможет вам бороться с усталостью, хотя это может быть непросто в первом триместре, особенно если у вас болезнь беременности. Просто ешьте, что можете, чтобы поддерживать уровень энергии.

        Если вы можете полноценно питаться, убедитесь, что в каждом из них содержится хороший баланс:
        • фруктов или овощей
        • крахмалистых цельнозерновых продуктов, таких как макаронные изделия, рис или хлеб
        • белков, таких как красное мясо, рыба, яйца или бобовые
        • молочные продукты

        Такой баланс продуктов обеспечит ваш организм необходимыми вам и вашему ребенку питательными веществами.

        Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Недостаток жидкости вызывает усталость и может вызвать головную боль (NHS 2017b).

        Регулярное питание небольшими порциями в течение дня помогает избежать низкого уровня сахара в крови (гипогликемии), который может вызвать у вас чувство истощения. Старайтесь не пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Держите при себе перекус, например банан или несколько пикантных крекеров, чтобы, когда вы почувствуете усталость, вы могли повысить уровень сахара в крови. Перед сном перекусите небольшим количеством углеводов, например ломтиком цельнозернового тоста с арахисовым маслом.

        Ешьте продукты с высоким содержанием железа, чтобы предотвратить анемию. Недостаток железа усилит любую усталость, которую вы уже чувствуете. Темно-зеленые овощи, небольшое количество постного красного мяса и курага — хорошие источники железа.

        Какие дополнительные методы лечения могут помочь при усталости?

        Многие дополнительные методы лечения способствуют расслаблению и помогают восстановить уровень энергии. Всегда разговаривайте со своей акушеркой или терапевтом перед тем, как попробовать дополнительную терапию, и обратитесь к зарегистрированному практикующему врачу, имеющему квалификацию для лечения беременных женщин.

        Иглоукалывание

        Иглоукалывание стимулирует высвобождение химических веществ, дающих хорошее самочувствие (эндорфинов), в вашем мозгу (Li and Longhurst 2010, NHS 2016). Это также может помочь облегчить боль и уменьшить стресс (Fan et al, 2017). Это поможет вам меньше уставать.

        Ароматерапия

        Наслаждайтесь расслабляющей ванной, в которой не более трех капель ароматерапевтических эфирных масел смешивают с половиной чайной ложки масла виноградных косточек. Вы можете попробовать масла, такие как масло лаванды, которое расслабляет и помогает заснуть.Масло лаванды безопасно при беременности, но не используйте более трех капель за раз и не используйте его каждую ночь (Tiran 2014). Масла грейпфрута или бергамота поднимут вам настроение, а также помогут расслабиться.

        Ароматерапевтический массаж успокаивает. Вы можете обратиться к квалифицированному терапевту или попросить партнера сделать вам массаж перед сном, который поможет вам лучше спать. Капля эфирного масла лаванды или римской ромашки, смешанная с чайной ложкой базового масла, такого как масло виноградных косточек, идеально подходит для массажа.Не используйте масло перечной мяты на ночь, так как это может помешать вам уснуть.

        К сожалению, усталость — лишь один из частых побочных эффектов беременности. Узнайте, чего еще ожидать, из нашего видео, где молодые мамы рассказывают, как изменилось их тело во время беременности.

        Последний раз рассмотрено: февраль 2020 г.

        Список литературы


        Алраек Т., Ли М.С., Чой Т.Ю. и др. 2011. Дополнительная и альтернативная медицина для пациентов с синдромом хронической усталости: систематический обзор . BMC Дополнение Альтернативная медицина .11: 87

        Fan AY, Miller DW, Bolash B et al. 2017. Роль иглоукалывания в решении опиоидной эпидемии: доказательства, рентабельность и доступность акупунктуры как основного нефармакологического метода обезболивания и лечения. Дж Интегр Мед . 15 (6): 411-425.

        Гордон А., Рейнес-Гриноу С., Бонд Д. и др. 2015. Положение во время сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности. Obstet Gynecol 125 (2): 347-55

        Haakstad LA, Torset B, Bo K.2016. Как регулярные групповые упражнения влияют на психологические исходы матери и распространенные жалобы на беременность? РКИ ослепил эксперт. Акушерство 32: 81-6

        Li P, Longhurst JC. 2010. Нейронный механизм гипотензивных эффектов электроакупунктуры. Auton Neurosci . 28; 157 (1-2): 24-30

        McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS и др. 2017. Засыпание в положении лежа на спине — изменяемый фактор риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворождения в Новой Зеландии. PloS ONE 12 (6): e0179396. journals.plos.org [дата обращения: ноябрь 2017 г.]

        NHS. 2016. Иглоукалывание — доказательства, клинические испытания . NHS, Health A-Z [Доступ в ноябре 2018 г.]
        NHS. 2017a. Усталость при беременности. NHS. Здоровье от А до Я. Ваш путеводитель по беременности и родам. www.nhs.uk

        NHS. 2017b. Обезвоживание . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступно в ноябре 2018 г.]

        Тиран Д. 2018. Ароматерапия в акушерской практике, руководство по клинической практике .5-е издание. Ожидание: Лондон

        .




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *