Содержание

8 простых и эффективных домашних средств от депрессии

Депрессия является одной из самых игнорируемых проблем, так как ее признаки менее очевидны  по сравнению с большинством других состояний психического здоровья. В мире около 300 миллионов человек страдают от депрессии, и большинство из них сами о ней даже не подозревают. Грусть, безынициативность, потеря физических и моральных сил — все это признаки данного недуга, но не единственные.

Способы борьбы с депрессией

Самостоятельные способы борьбы могут помочь избавиться от простых форм депрессивных состояний, но в более серьезных случаях необходимы консультация и контроль специалиста — самолечение недопустимо.

1. Физические упражнения

Физические упражнения являются одним из лучших методов лечения депрессии в домашних условиях, которые одновременно улучшают ваше физическое и психическое состояние. Лучше всего тренироваться по 20 минут каждый день, 5 дней в неделю.

Это могут быть любые виды упражнений, которые вам нравятся, такие как бег, поднятие тяжестей, пилатес, йога и т. д.

Как это помогает:

Упражнения действуют как стимулятор настроения, впуская эндорфины в ваше тело. Эти обезболивающие вещества улучшают настроение и создают ощущение благополучия, позволяя справиться с депрессией, особенно в сочетании с терапией. Поэтому физические упражнения — это естественная терапия депрессии, и регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше.

2. Здоровый сон

Недостаток сна может усугубить многие проблемы, в том числе депрессию; часто бывает так, что депрессия сопровождается проблемами со сном. Взрослым нужно около 6-9 часов сна для полного отдыха и восстановления.

Как это помогает:

Сон устанавливает наши биологические часы, которые влияют на функцию желез и контролируют уровень энергии и настроения в течение дня. Установка определенного времени для сна особенно важна для улучшения режима сна. Во время сна производительность цитокинов достигает максимума. Цитокины — это около 100 сложных белков, необходимых организму для поддержания хорошей иммунной системы.

3. Зверобой

Зверобой — одна из лучших трав при депрессии, если вы еще не принимаете лекарства в составе с этой травой. Это было популярное народное средство в Европе и Африке от беспокойства, грусти, беспокойства и плохого сна. В некоторых клинических испытаниях было показано уменьшение легкой депрессии.

Как это помогает:

Согласно медицинским исследованиям, зверобой содержит множество химических элементов, которые способны помочь облегчить общее состояние во время депрессии. Зверобой содержит такие соединения, которые предотвращают обратное всасывание клетками головного мозга серотонина, который называют еще гормоном хорошего настроения.  Тем не менее проконсультируйтесь  с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, даже если это обычная трава.

4. Полезная диета

Правильное питание — залог здоровья. Плохая диета, в которой отсутствуют жизненно важные питательные вещества, наполненная рафинированным сахаром и жирами, может усугубить депрессию. Употребляйте продукты с низким содержанием жиров и богатые витаминами B6, B12, магнием и фолиевой кислотой.

Как это помогает:

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой, помогают ослабить перепады настроения и уменьшить симптомы депрессии. Такие продукты, как рыба, орехи, овсянка, рапсовое и оливковое масло, салат, капуста, брокколи, яичные белки  и некоторые бобовые, повышают уровень серотонина и полезны для людей с депрессией.

5. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно–поведенческая терапия (КПТ) — это процесс обсуждения и анализа ваших собственных моделей мышления, которые удерживают вас в депрессии. Это позволяет вам оценить, как вы думаете и понимаете вещи, особенно когда ваши мысли нереалистичны, пессимистичны и гиперкритичны.

Как это помогает:

КПТ помогает очистить ум от нежелательных стереотипов мышления и помогает выработать более оптимистичный прогноз. Выражение своих мыслей и чувств перед психотерапевтом помогает вам чувствовать себя расслабленным и способствуют  позитивным изменениям в ваших мыслях и поведении.

6. Медитация

Медитация и практика внимательности помогут настроиться положительно в течение дня. Начните свой день с небольшого сеанса дыхательных упражнений и медитации, которые помогут настроить ваш разум на позитив. Практика внимательности помогает контролировать ваши мысли в течение дня.

Как это помогает:

Специалисты утверждают, что при лечении депрессии медитация вполне может конкурировать с медикаментами. При медитации мозг концентрируется не на внешнем, а на внутреннем мире. Суть медитации: «отключить мозг», не отвлекаясь на внешние стимулы.

7. Зеленый чай

Питье зеленого чая по утрам за завтраком, как известно, помогает ослабить депрессию.

Как это помогает:

Один из ингредиентов зеленого чая под названием L-теанин обладает мощным эффектом, улучшающим настроение, который может уменьшить депрессию. Питье зеленого чая также уменьшает депрессию после инсульта и уменьшает окислительный стресс.

8. Пробиотики

Исследования подтверждают, что пробиотические добавки значительно улучшают умственные способности, что обусловлено связью между кишечником и мозгом.

Как это помогает:

Пробиотики способствуют усвоению пищи и помогают в гликемическом контроле, который предотвращает скачки и снижение уровня сахара в крови. Исследование также показывает, что между мозгом и кишечником существуют сильные линии связи, которые могут влиять на наше настроение и химию мозга.

Депрессией можно управлять путем сочетания изменений в выборе образа жизни, таких как хорошие упражнения, диета и привычка к отдыху, а также принятие новых способов мышления и ведения дел.

Люди с тяжелой формой депрессии должны продолжать прием лекарств в соответствии с указаниями врача и узнать его мнение, прежде чем использовать растительные лекарственные средства.

Как я боролась с депрессией народными средствами

— Из болота тоски буду вытягивать себя сама. За волосы…

Каждый день у меня перед глазами смешной календарь: на кошку из зеркала смотрит отражение собаки. Подпись: «Здравствуй, стресс!» Пожалуй, с некоторых пор я чувствую себя той самой кошкой. Здравствуй, тоска…

Надо что-то делать, мучительно соображаю я. Или эта черная дыра станет еще чернее.

Благо Интернет под рукой. Ввожу «способы избавления от депрессии», и… вываливается больше 500 ссылок. Ого, уважительно думаю я, и, распечатав кучу страниц, отправляюсь выполнять рекомендации коллективного разума. Попытаюсь оценить их эффект по пятибалльной шкале.

Муки творчества

«Увлекитесь творчеством! — кричат статьи. — Займитесь вышивкой или рисованием. Это отвлекает».

— Ну что ж, порисуем, — решила я и двинула за красками. Пока рылась среди коробочек (акварель, гуашь, что там еще?), некстати вспомнила уроки рисования в школе, на которых больше хилой четверки не имела. «Ну и пусть, — упрямо подумала я. — А вдруг?..» И купила краски по стеклу — для пустой бутылки, игравшей у меня роль вазы.

Спустя пару часов на лице блуждала глупая улыбка, а на измазанной красками газете стояло мое странное творение.

— Что это? — тихо спросил из-за спины муж.

— А что? — неуверенно обернулась я. — Не Пикассо, конечно..

— М-да, — туманно протянул он, и радужное настроение упало почти до нуля. Бутылка отправилась в мусорку. От злости захотелось грохнуть любимую кружку (тоже, кстати, способ!), но потом стало жалко немногочисленной посуды.

Вывод: творчество должно быть в радость не только тебе, но и твоим близким. Иначе депрессия начнется у них.

Настроение: +1

Зоотерапия

«Пообщайтесь с братьями нашими меньшими — кошками, птичками. Это очень успокаивает!»

В съемной квартире с животными проблема, поэтому решила сходить в зоопарк.

…Звери в клетках были грустны и задумчивы. Обычно шумные обезьяны сбились кучей и глядели неласково. Даже белые тигры мне показались какими-то одноцветно-серыми. Холодно…

Только умница-жираф порадовал, да попрошайки-еноты умильно протягивали лапки, требуя подачки.

Вывод: животные — это позитивно. Главное — чтобы у них самих не было депрессии.

Настроение: +2

Испытание спортом

Еще популярный совет: провести в спортзале 1,5 — 2 часа. Ну или просто устроить длительную прогулку.

Спорт я, признаться, не люблю. Как-то не сложилось. Но велосипед летом я все же купила. И вот, вняв советам самых разных психологов, я решила посвятить два часа своего времени катанию. Благо парк недалеко.

На улице моросило. Но я упрямо взгромоздилась на велик, воткнула в уши плеер и покатила.

Через два часа к дому подъезжал совсем другой человек. Во-первых, у человека болели ноги. Во-вторых, он был мокрый и заляпанный грязью. И, в-третьих, не поверите, счастливый!

Вывод: все-таки спорт — это хороший переключатель на другие проблемы. Потому что наутро я проснулась с больным горлом и температурой, весь день ноги не гнулись. И все же примерно на сутки моего хорошего настроения хватило.

Настроение: +3

Важнейшее из искусств

«Посмотрите любимый фильм. Ничто так не повышает настроение, как сеанс хорошей комедии или мелодрамы».

Хороший совет! Воткнув диск со «Служебным романом», я уютно закуталась в плед, прихлебывая чай с мятой и медом (тоже, говорят, расслабляет).

…В двадцатый раз хохотала над шутками героев, сочувствовала влюбленной в подлеца Самохвалова Ольге Петровне и вообще черпала невероятный оптимизм из картины.

Вывод: доброе старое кино — это хорошо! Спать я отправилась умиротворенной и даже почти счастливой.

Настроение: +4

Имидж — ничто. ..

«Для женщин нет ничего лучше шоппинга или похода в парикмахерскую!» — наперебой уверяют меня женские психологи. Ну кому, как…

В бутиках моя не совсем стандартная фигура обычно вызывает легкое недоумение у продавцов, и, перемерив кучу одежды, я ухожу без покупок, зато с гигантским комплексом неполноценности. Так что шоппинг отпадает однозначно.

А вот в парикмахерскую — почему бы и нет? Волосы — это то, чего мне не жалко. Все равно их мало.

— Сделайте из меня красавицу, — говорю, просительно глядя на возникшего за плечом мастера.

Мастер в задумчивости потрогал меня за голову, повертел так и этак. Минуты через три, когда я уже я начала понимать, что эта задача невыполнима, лицо мастера вдохновенно просветлело…

Через два часа из зеркала на меня уставилась совсем другая женщина. Не то чтобы страшненькая, но… И я опять ощутила себя той самой кошкой с календарика. Поплелась домой — ветер безжалостно разматывал мою новую прическу..

— Ты чего? — испуганно встретил меня муж.

— Депрессия у меня, — пытаясь сдержать слезы, хрипло пожаловалась я. — Пытаюсь вот бороться…

— Дуу-ура ты моя, — ласково сказал мой любимый и крепко обнял. — Мы ж с тобой на море едем скоро. И еще я тебя люблю!

Вывод: жизнь все-таки прекрасна, товарищи! Несмотря на погоду, дурацкую прическу и отсутствие таланта к рисованию. Прекрасна, если рядом с тобой любимый человек. И скоро отпуск!

Настроение: +5

Что еще мне помогло

Прибавила в квартире света по совету психологов — в серые ненастные дни это очень бодрит. Сменила лампочки на более мощные и перестала экономить. Теперь свет горит у меня везде. И бог с ними, счетами за электричество.

Теплые ванны с душистой пеной и хорошей книжкой. Есть у меня такая дурная привычка, от чего книжки портятся. Но это помогает мне расслабиться и успокоиться.

Перетащила цветы с балкона в квартиру. Разговариваю с ними (это не шизофрения! Им и правда нравится), и собственные ласковые интонации вселяют в меня надежду, что все будет хорошо.

Не удивляйтесь — работа! После всех этих полезных и не очень попыток преодолеть депрессию я начала работать с удвоенной энергией. И получаю от этого искреннее удовольствие!

А чего испытать не решилась

Смену партнера или просто бурный роман на стороне. Несмотря на советы психологов, что это чуть ли не идеальное средство.

Выключить телевизор. В силу профессии все равно приходится смотреть новости, впитывая негативные эмоции плохих событий.

Переставить мебель. Во-первых, и мебели, и места маловато, во-вторых, сложно предположить, как на это отреагируют хозяева нашей съемной квартиры.

КОММЕНТАРИЙ НЕВРОЛОГА

Это серьезная болезнь

— На самом деле в вашем случае это еще не депрессия, а именно тоска зеленая, — прокомментировал мое состояние к. м. н., врач-невролог Виктор КОСС. — Может быть, из-за плохой погоды, ведь от недостатка солнечных дней тоже может начаться мини-депрессия. Может быть, от усталости. А на самом деле депрессия — это серьезная болезнь. И начинается она долго — в течение 5 — 7 дней вы постоянно чувствуете себя разбитым, усталым, раздраженным. Болит голова, и не проходит вялость. Не помогают никакие «допинги» в виде спорта. Вы просыпаетесь уже в тоске, с плохими мыслями, хотя внешне все благополучно. Днем ощущаете постоянную сонливость, а вечером не можете уснуть…

Все это — первые звоночки о начале депрессии. С развитием болезни человек теряет интерес к еде, близким, работе, жизни. Может снизиться масса тела и начаться беспричинная агрессия. В таких случаях болезнь лечится уже визитами к психиатру или неврологу.

В ТЕМУ

Смехотерапия — лучшее лекарство?

Об этом методе лечения вновь вспомнили. В Германии даже открылись клубы смеха. Ученые уверены, что человек, который умеет заразительно хохотать, не только счастлив, но и быстрее излечивается от всех болезней.

А все потому, что во время смеха активизируются нервные клетки. В организме вырабатываются обезболивающие вещества — опиаты и эндогенные морфины (эндорфины). Они снимают нервное напряжение, высвобождают излишнюю энергию. Благодаря этим веществам весь наш организм начинает активнее работать, укрепляется иммунитет.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Депрессия меняет человека к лучшему

А вот английский психиатр Пол Кидвелл утверждает, что депрессия помогает развить в человеке стойкость, способность сопереживать и даже творческое мышление. Мол, депрессия — это не психическое заболевание, а скорее защитный механизм, который не случайно сохранился в процессе эволюции. «Люди, перенесшие депрессию, приобретают важный опыт и часто меняются в лучшую сторону», — уверен Кидвелл.

А вы как боретесь с депрессией? Поделитесь своими оригинальными рецептами!

Альтернативные методы лечения депрессии

Любые перемены в настроении в сторону негативных эмоций многие привыкли связывать с «депрессией», что далеко не всегда верно. Но раз уже готов диагноз, значит, нужно срочно лечиться.

Содержание

Вот только эту почетную миссию жертвы «модной болезни» возлагают не на психиатров или психотерапевтов, а на людей, практически не имеющих о ней представления, – фитотерапевтов, гомеопатов, «народных целителей» и т.д. (а то и вовсе принимаются бороться с ней в одиночку). И в случае реального заболевания это выливается в осложнения. Это – повод сделать обзор по распространенным нетрадиционным способам лечения депрессии, чтобы трезво оценить их эффективность (и стоимость). Возможно, идея проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом покажется более здравой: во-первых, врач точно установит диагноз (ведь, все-таки, плохое настроение – это все еще не депрессия), а во-вторых, специалист наверняка не навредит здоровью (что нередко случается при обращении к всевозможным целителям).

Лечение депрессии народными средствами

От клинической депрессии травы не спасают – это серьезное заболевание, которое требует полного врачебного контроля. Хотя различные травяные сборы или растительные препараты могут использоваться для снижения отдельных симптомов депрессивного спектра: тревожности, бессонницы, усталости и т.п. Таким образом используются пассифлора, валериана, мелисса – однако об их назначении в качестве препаратов для лечения большого депрессивного расстройства и речи быть не может, это просто известные седативные средства.

Таким образом, растительные препараты в лечении депрессии не используются. Пожалуй, есть единственное исключение: в клинической практике действительно применяется зверобой от депрессии. Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum), вернее, препараты на основе экстракта этого лекарственного растения используются в некоторых случаях при легкой и умеренной депрессии, преимущественно в качестве монотерапии. (Дело в том, что при одновременном приеме средства на основе зверобоя с некоторыми традиционными антидепрессантами, зверобой может спровоцировать серотониновый синдром.) Как и любой другой антидепрессант синтетического происхождения, зверобой оказывает побочные эффекты, вступает в лекарственные взаимодействия и имеет ограничения в применении.

Биологически активным компонентом зверобоя считается соединение гиперфорин – оно отвечает не только за антидепрессивное действие растения, но и его нежелательные побочные эффекты. В частности, гиперфорин может привести к ускоренно-му метаболизму в организме некоторых лекарственных средств, что приводит к па-дению их концентрации в крови и, соответственно, снижению эффективности терапии. Препараты, содержащие зверобой, также сопряжены с высоким риском фотосенсибилизации (повышенная чувствительность кожи и слизистых на световое излучение — ультрафиолет, солнечные лучи или другое видимое излучение). По этим причинам препараты на основе экстракта зверобоя, несмотря на свое растительное происхождение, используется как любой другой антидепрессант – с осторожностью и только по назначению врача.

В этом контексте также стоит напомнить, что точно также неэффективна гомеопатия при депрессии. В целом любые гомеопатические средства были признаны медицинскими экспертами как средства без доказанной эффективности.

Лечение депрессии ароматерапией

Еще с меньшим доверием стоит относиться к информации об эффективности ароматерапии при лечении депрессии. Ароматерапия может рассматриваться лишь как SPA-процедура, помогающая снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Большое депрессивное расстройство – серьезный диагноз, который требует серьезного отношения, т.е. сопровождения и контроля медицинского специалиста, а ни один психиатр с медицинским дипломом станет лечить клиническую депрессию ароматерапией, а не лекарствами и психотерапевтическими методиками. Конечно, ароматерапию можно рекомендовать не в качестве лечения, а как средство для создания положительного настроя – для пациентов с депрессией это крайне важно.

Массаж от депрессии

Массаж не излечивает депрессию, хотя в некоторых случаях поможет облегчить физические симптомы, связанные с этим заболеванием. Например, массаж может помочь облегчить скованность, боли в спине или в суставах, мышечные боли. Точно также некоторые массажные техники используются для того, чтобы снять усталость и устранить проблемы со сном. В комплексной терапии депрессии массаж вполне допустим, но как самостоятельный метод лечения – не эффективен.

Как правило, чтобы уменьшить стресс или повысить уровень энергии, используются следующие практики:

  • шиацу: эта методика предполагает давление на определенные точки тела (по-добно иглоукалыванию).
  • рефлексотерапия: предполагается давление на определенные точки конечно-стей, которые, как считается, являются проекциями различных органов.
  • ароматерапевтический массаж: эта методика объединяет ароматерапию и различные массажные техники (в первую очередь, расслабляющие).

Иглоукалывание при депрессии

Примерно то же, что и про массаж, можно сказать про акупунктуру (иглоукалывание) при депрессии: как первая или единственная линия терапии она не применяется, но как вспомогательный метод – вполне может подойти.

Однако все подобные практики имеют свои ограничения, и сами по себе, иглоукаливание или массаж не обеспечат долгосрочного облегчения от симптомов депрессии. Дело в том, что они не влияют ни на эмоциональные, ни на биохимические нарушения, связанные с этим расстройством, поэтому ни в коем случае не должны использоваться в качестве альтернативы традиционным методам лечения депрессии.

Лечение депрессии цветотерапией

Цветотерапия (или хромотерапия) – метод нетрадиционной медицины, предпола-гающий, что воздействие различных цветов спектра оказывает терапевтический эффект на нервную систему. Однако цветотерапия не опирается на научный метод, а исследования не подтвердили ее эффективность, так что она считается псевдонаучной методикой. Это значит, что об эффективном лечении депрессии цветотерапией речь даже не заводится.

Лечение депрессии музыкой

А вот это действительно эффективный метод: его разработали еще эллинские мудрецы. Например, древнегреческий философ Ямвлих (242-325 гг. н.э.) сообщает, что Пифагор был способен при помощи музыки кардинально изменить настроение человека: так он унимал гнев, грусть, сожаления, помогал преодолеть страхи и болез-ненные страсти, переизбыток негативных эмоций (фактически, лечил симптомы депрессии). Подобрав соответствующие мелодии, Пифагор мог регулировать аппетит, устранять агрессию или избавлять от астении. Согласно записям философа, результат музыкальной терапии Пифагора был даже несколько эффективнее, чем лечение при помощи известных на то время лекарственных средств.

Однако в наши дни возможности фармакологии гораздо шире, и уже разработаны и хорошо проверены эффективные антидепрессанты, избавляющие от симптомов расстройств настроения. Именно поэтому медикаментозная терапия относится к первой линии терапии депрессии, а лечение депрессии музыкой рассматривается лишь как незначительное, хоть и полезное дополнение в комплексном лечении этого заболевания.

В наши дни дополнить музыкальным репертуаром свои методы терапии пытаются врачи многих специальностей – клинические психологи, неврологи, педиатры… музыка показала относительную эффективность в лечении пациентов с различными расстройствами личности, а также детей с аутизмом. Тем не менее, научные обоснования для применения новых клинических подходов к лечению тяжелых психических и неврологических расстройств еще не сформированы. Как минимум, только по этой причине ни один специалист не рассматривает лечение депрессии музыкой как самостоятельную терапию, это только вспомогательный способ, помогающий справиться с депрессивным расстройством (причем не всем пациентам одинаково)

Литература

  1. https://www.nice.org.uk/guidance/conditions-and-diseases/mental-health-and-behavioural-conditions/depression
  2. https://dsm.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm04
  3. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml
  4. https://www.psychguides.com/guides/depression-symptoms-causes-and-effects/
  5. https://www.healthline.com/health/depression/massage-therapy#uses
к списку статей Знайти лікаря

Лечение депрессии народными средствами | я женщина

Депрессия – состояние человека, характеризующееся апатией и безразличием, дурным настроением и постоянными тревожными мыслями, расстройством сна. По сути, это душевная болезнь, которая нуждается в обязательном лечении.

Уже давно разработаны и продаются в аптеке антидепрессанты, но они обычно имеют побочные эффекты. Иногда ситуацию помогают исправить опробованные народные средства, повышающие настроение и снимающие тревожность. Вот только применять их нужно в комплексе с переменами в образе жизни, питании, а возможно, и в привычном круге общения.

Правильное питание

Лечение депрессии народными средствами начинается с правильного питания. Анализируя причины депрессивного состояния, ряд специалистов приводит мысль о том, его источниками могут быть недостаток в организме и клетках головного мозга полезных веществ, нарушения в процессе обмена веществ. Поэтому они предлагают ввести в рацион продукты, повышающие общий тонус организма и его способность противостоять стрессам.

1. Шоколад, желательно черный – успокаивает благодаря приятному запаху, укрепляет нервы, повышает настроение. Еще это источник гормонов счастья и витамина Е, разрушающего свободные радикалы (именно они вызывают стрессовое состояние).

2. Капуста брокколи – снижает общую тревожность, часто приводящую к панике.

3. Чеснок – благодаря особым ферментам, способен бороться с негативным внешним воздействием.

4. Миндальные орешки – улучшают настроение, избавляют от раздражительности и снимают усталость .

5. Цитрусовые – уже за счет приятного аромата и яркого цвета дают ощущение стрессоустойчивости и повышает настроение.

6. Бананы – прекрасно могут бороться с раздражительностью, избавляют от усталости, заменяя эти чувства восторгом и радостью. К тому же действуют успокаивающе на нервную систему.

7. Черника или клубника – при частом употреблении нормализуют пищеварение, устраняют раздражительность, улучшают сон и общее состояние.

8. Овсяная каша – выводит из организма накопившиеся вредные вещества и придает энергии, что позволяет наладить сон и улучшить настроение.

К антидепрессантам также можно отнести:

  • морскую рыбу (лососевые, форель), устрицы, креветки, морскую капусту и т. д.;
  • овощи: морковь, помидоры, сладкий перец, бобовые культуры, спаржу, любую зелень;
  • нежирная говядина и мясо птицы, печень;
  • молочные продукты и яйца;
  • натуральный мед и сухофрукты;
  • приправы: имбирь, корицу, кориандр, базилик, кинзу, тимьян.

Ароматерапия

Еще одно народное средство борьбы с депрессией – ароматерапия. Ванна с аромомаслами бергамота, илаг-иланга, жасмина, сандала, розы, лаванды и др. хорошо расслабляет, снимает напряжение и усталость, успокаивает. Можно просто какое-то время посидеть в расслабленной позе в комнате, где зажжена аромолампа.

Фитотерапия

Роль антидепрессантов могут сыграть и целебные травы. Вот наиболее эффективные.

  • Боярышник – хорошее средство от бессонницы, так как избавляет от ощущения страха и беспокойства, успокаивает нервную систему.
  • Зверобой – снижает количество гормонов страха и увеличивает активность мозга.
  • Валериана – успокаивающее средство, избавляющее от тревоги и бессонницы.
  • Гинкго билоба – стимулирует кровообращение, поднимает настроение, повышает активность мозга, уменьшает ощущение тревоги.
  • Лимонник, мелиса, мята, женьшень, эхинацея, спорыш.

Из трав можно заваривать чай, готовить ванну (литр любого отвара вместе с эфирным маслом добавить в теплую воду). Они полезны как по отдельности, так и в комплексе друг с другом. Наиболее удачные сочетания:

  • валериана, пустырник, мелиса, мята, иван-чай, крапива;
  • пустырник, зверобой, василек – соединить травы по чайной ложке и залить их тремя стаканами кипятка. Через четверть часа довести на медленном огне до кипения и варить минут 20. Остывший и процеженный отвар рекомендуется пить по 1/3 стакана после еда в течение 10 дней.

Если лечение депрессии народными средствами вам не помогло, вы по-прежнему ощущаете упадок сил и повышенную тревожность, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Источник: http://lady-stories.ru/zhenskoe-zdorove/lechenie-depressii-narodnymi-sredstvami

Народные средства от депрессии или наука? Все про лечение депрессии народными средствами | Психологические тренинги и курсы он-лайн.

Системно-векторная психология

Правильное питание или советы о том, что нужно завести хобби, устроить шопинг, вытащить себя из дома, одним словом, развеяться – подойдут тем, кому грустно, одиноко, то есть тем, кто депрессией называет свое плохое настроение, а также тем, кто переживает разрыв отношений или потерю близкого человека. Только вот если тебя преследует ощущение полной бессмысленности твоего существования без всякой видимой причины, если тебя пожирает внутренняя боль, если тебе хочется заснуть и никогда не больше не проснуться – это не поможет.

0 15803 20 Декабря 2016 в 23:52

Автор публикации: Яна Паршина, менеджер по продажам

Когда у меня началась депрессия, я перестала ходить на пары и вообще выходить из дома. Мама забила тревогу. Она считала, что мне помогут народные средства от депрессии, поэтому повезла меня к одной известной сельской знахарке…

Если вы думаете, что плохое настроение или болезнь нервов – это депрессия, то вы, мягко говоря, ошибаетесь. В нашей семье знают о том, что такое настоящая депрессия. В свое время ею заболел мой отец, в результате ему пришлось лечиться в психбольнице. Хорошо помню, как он перестал кушать и вставать с кровати, как к нам домой приходили друзья и соседи, и никто не мог к нему достучаться. Тогда про народное лечение депрессии мы ничего не знали, поэтому отцу помогла официальная медицина.

Вы были когда-нибудь в психбольнице? На территории, где под присмотром крепких нянек бродят полоумные люди, и ты пытаешься пройти мимо них так, чтобы не встретиться ни с кем взглядом. А когда заходишь в здание, чтобы навестить больного, хочется втиснуться в стенку от какофонии безумных звуков, отвратительных запахов и поражающей воображение картины.

Поэтому не удивительно, что мама решила во что бы то ни стало защитить меня, своего ребенка, от такого опыта и печального клише «лечившейся в психушке». Да и подсаживать меня на антидепрессанты она не хотела, должно же было существовать, в конце концов, альтернативное лечение и какие-нибудь народные средства при депрессии. Моя история о том, способно ли решить проблему депрессии лечение народными способами.

Депрессия


народные средства

Знахарка, как хороший психолог, заглядывала нам в глаза, чтобы понять, что мы желаем услышать. В моих глазах она прочитала сарказм и неверие, поэтому общалась напрямую с мамой.

Пока бабка «выкачивала мою порчу» яйцом, мама пыталась выяснить все, что ее интересовало, о народных средствах лечения депрессии, так сказать, из первых уст.

Борьба с депрессией народными методами, как оказалось, заключается в основном в фитотерапии. Бабка сказала, что есть травы и снадобья, которые помогают от болезней нервов, бессонницы, тревоги, раздражительности, неврозов и помогают снять напряжение при стрессах. Когда же у человека внешне все хорошо, как у меня, а внутри болезненная черная дыра, то это, по словам знахарки, не что иное, как порча.

Я не верю в порчу и все эти глупости, и мама со мной вполне согласна. Люди привыкли снимать с себя ответственность, перекладывая ее на мифических плохих людей, делающих порчу, средневековым способом пытаясь объяснять необъяснимое. Мама надеялась, что лечение депрессии народными средствами подразумевает использование старинных рецептов, безвредных аналогов современных антидепрессантов, но ее ожидало разочарование.

В общем, тогда лечение депрессии народными средствами мне не помогло, через месяц мне стало хуже. Для меня это было не удивительно: борьба с моей обостряющейся депрессией народными средствами с помощью яйца и бормотания молитв – это даже звучит смешно. Мне было жаль маму, и я изо всех сил держалась ради нее. Я скрывала от нее, как невыносимо тяжело мне жить, с какой радостью я думаю о смерти и как мне жаль, что я не могу уйти из жизни прямо сейчас…

А мама и дальше искала для меня народное средство лечения депрессии, привлекая для этого все источники информации, где можно было бы почерпнуть хоть что-то о том, как лечить депрессию альтернативными методами.

Народные средства от депрессии в современном мире

Итак, лечение депрессии народными средствами. Мама настолько глубоко изучила эту тему, что могла бы, наверное, написать об этом научную работу.

Например, мама пыталась выяснить, как депрессию лечили народными средствами лет 100-200 назад. Оказалось – никак, поскольку болезни такой не было.

Выяснилось, что депрессия – это болезнь молодая и появилась относительно недавно. Тогда мне этот факт показался парадоксальным. Да, жизнь современного человека непростая и многозадачная, в ней полно причин для стресса, но можно ли сравнить наши трудности с проблемами наших предков? Ведь никто не убьет тебя за невыплаченный кредит, а еще 100 лет назад люди в буквальном смысле боролись за физическое выживание, переживали голод, войны, эпидемии.

Наверняка мой предок 100 лет назад не думал о том, как избавиться от депрессии народными средствами, а был рад перезимовать холодную зиму, собрать урожай, съесть кусок хлеба. А я, молодая и здоровая, сижу в своей теплой и комфортной квартире на восьмом этаже и борюсь со своим единственным желанием – выброситься из окна.

Мысли о суициде при депрессии – это отдельная тема. Мое существование реально стало несовместимым с жизнью. Внутренняя боль преследовала меня повсюду, она была невыносимой, пожирающей изнутри. «Зачем вы живете, глупые, суеверные людишки? Зачем страдаете? Зачем я мучаюсь вместе с вами? Ради чего?» Мой мир был настоящим адом, моим личным адом, который ощущала только я.

Даже в книгах классиков нет упоминаний о депрессии и народных средствах лечения. А сегодня депрессией болеют даже дети.

Позже этот парадокс был разрешен – мама нашла информацию, которая помогла нам раскрыть причинно-следственные связи возникновения депрессии, мы нашли ответы о том, как выйти из этого состояния самостоятельно. Но об этом позже, сначала поговорим о лечении депрессии народными средствами.

Депрессия – лечение народными средствами

Мама искала на форумах отзывы людей, которые писали про народные средства от депрессии, и пыталась применять их советы. Хотя понимала, что большинство из них мне никак не помогут.

Например, правильное питание. Это один из способов народного лечения депрессии. Или советы о том, что нужно завести хобби, устроить шопинг, вытащить себя из дома. Одним словом, развеяться – можно сказать, современные народные средства от депрессии. Подойдут тем, кому грустно, одиноко, то есть тем, кто депрессией называет свое плохое настроение, а также тем, кто переживает разрыв отношений или потерю близкого человека.

В статьях о народных средствах лечения депрессии советовали также пить много воды, употреблять витамины и минералы. Что ж, это очень полезно для здоровья в целом, но по-моему, человек, который пишет подобное, понятия не имеет, что такое депрессия.

В общем, в большинстве пабликов о том, поддается ли депрессия лечению народными средствами, имелась в виду совсем не депрессия.

Ведь если тебя преследует ощущение полной бессмысленности твоего существования без всякой видимой причины, если тебя пожирает внутренняя боль, если тебе хочется заснуть и никогда не больше не проснуться – это не поможет. Настоящую депрессию лечить народными методами подобного рода бессмысленно, поскольку причина ее гораздо глубже.

Современное народное лечение депрессии: коллективный психоанализ

В попытках избавить меня от депрессии народными средствами лечения мама случайно сделала открытие, которое все поставило на свои места.

На одном из форумов человек оставил отзыв о том, что избавился от многолетней хронической депрессии с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Потом мы нашли много таких отзывов, и с этого момента все начало меняться. Я получила ответы на все свои вопросы об альтернативном народном лечении депрессии, о себе, об этом мире, о человечестве и даже больше.

Во-первых, я осознала, откуда у меня и моего отца склонность к депрессии.

Я ведь всегда знала, что я не такая как все. Меня интересовали вопросы, которые для других казались странными. Зачем существует человечество? Кто я, зачем родилась, зачем живу, какой смысл в моей жизни?

И папа был не таким как все. Читал странные книги, мало интересовался материальными вопросами, изучал одну за другой какие-то религии.

Оказалось, что мы с папой – звуковики, если точнее – обладатели звукового вектора. Таких людей всего 5%, и только люди со звуком, глубокие, вдумчивые, «не от мира сего», склонны к депрессии. Единственным народным средством от депрессии, которое может помочь звуковику, является системный психоанализ, поскольку только он может вскрыть причину этого состояния.

Мама была права, когда говорила, что человек болеет, если ему чего-то не хватает. Она просто не могла знать, чего именно не хватает мне. А не хватало мне познания себя, смысла жизни, замысла мироздания. Познания того, что было скрыто в бессознательном, моих врожденных неосознанных желаний. Никакие народные средства от депрессии не способны дать это осознание.

Каждый человек рождается со своими желаниями и свойствами для их реализации – векторами. Беда в том, что мы не осознаем их. Не осознавая свои желания, человек не реализует их, в его психическом накапливаются нехватки, и поэтому он начинает страдать и болеть.

Врожденное желание в звуковом векторе – это желание к познанию метафизического, раскрыть свойства человеческой души или хотя бы законы неживой природы. Иногда звуковики бессознательно находят пути реализации – становятся писателями, композиторами, учеными, программистами, изобретателями. А если не находят и пытаются жить как все – появляются симптомы депрессии. Не плохого настроения, а устойчивого тяжелейшего состояния, которое сопровождает тебя изо дня в день, и эту депрессию лечением народными способами – травками и настоями – не одолеть.

Во-вторых, мне стало понятно, почему депрессия появилась только недавно, в современном сытом и безопасном мире и почему не существует древних народных средств от депрессии.

То, что человечество находится в непрерывном процессе развития – факт неоспоримый. Каждое следующее поколение умнее, прогрессивнее, талантливее предыдущего. Однако только системно-векторная психология раскрывает тот факт, что это развитие происходит за счет увеличения желаний и вместе с тем потенциала для реализации этих желаний.

То есть, если желания звуковиков предыдущих поколений наполнялись за счет религии, музыки, литературы, поэзии, то сегодня эти желания слишком объемные, глубокие и не находят соответствующего наполнения. Все больше звуковиков страдают от симптомов депрессии: бессонницы, головных болей, ощущения внутренней пустоты, суицидальных мыслей. Никакие народные средства при депрессии не помогут, если не осознаются и не наполняются звуковые желания.

В-третьих, моя депрессия ушла сама по себе во время коллективного психоанализа на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

С каждой лекцией, с каждой статьей мне становилось все легче и легче – ведь на пути познания наполнялись мои врожденные желания. Все депрессивные звуковики, которые проходили тренинг вместе со мной, получали такой же результат, поэтому я называю системный психоанализ единственным действенным народным средством от депрессии.

Народные средства лечения депрессии: итоги

Теперь, хорошо понимая причинно-следственные связи возникновения депрессии, я могу уверенно сказать о народных средствах при депрессии и официальной медицине: ни то, ни другое не устраняет причину депрессии, даже не определяет ее. Не осознавая эту причину – свои врожденные желания в звуковом векторе – можно на всю жизнь остаться депрессивным человеком, который «родился, потерпел и умер», который никогда так и не познал вкус жизни, ее многогранность.

А ведь жизнь может быть настоящим приключением, с каждодневными радостными и счастливыми моментами, с проблемами, которые интересно решать, с мечтами и планами. Разве способно лечение депрессии народными средствами или даже антидепрессантами дать такой результат – необыкновенную радость от каждого дня твоей жизни?

Желания в звуковом векторе, которые мы не осознаем и не наполняем, создают тяжелейшее состояние, часто несовместимое с жизнью – депрессию, подавляя при этом желания в других векторах. Именно поэтому, когда ты в депрессии, тебе ничего не хочется, и не радуют ни дети, ни забота близких людей, ни деньги, ни уют – хочется чтобы все оставили тебя в покое. Когда же потребности звукового вектора наполняются, ты вдруг оживаешь для жизни, у тебя появляется огромный интерес ко всему, освобождается масса желаний, о которых ты раньше даже не подозревал.

Тебе не хочется постоянно спать, ты просыпаешься рано утром и спешишь окунуться в эту прекрасную бьющую ключом жизнь, которая еще вчера была для тебя сплошным тягостным мучением.

Так вот, я думаю, что человек, который ищет информацию о народном лечении депрессии, на самом деле просто хочет понять, как бороться с депрессией самостоятельно, как избавиться от страданий, как снять стресс, сделать свою жизнь лучше, облегчить свое состояние, каким бы оно ни было. Даже если это не депрессия, а раздражительность, истеричность, апатия или какая-нибудь болезнь нервов.

Сейчас я понимаю, что любое плохое состояние может превратить жизнь в ад. Жить в страхах и фобиях – невыносимо, жить в хроническом стрессе – мучительно, жить в тяжких обидах – безнадежно. Но депрессия – самое худшее из всех существующих состояний. Только депрессия вызывает навязчивые мысли о самоубийстве. Но не только при депрессии лечение народными средствами – это абсурд.

Каким бы плохим ни было психическое состояние человека, лечить его травами и припарками или даже таблетками – это каменный век, поскольку это попытка бороться с последствиями без устранения причины.

Моя жизнь начала меняться во время тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Мне и многим людям, которые проходили тренинг в моей группе, системный психоанализ помог осознать и исправить жизненный сценарий. И вам он поможет избавиться от любого негативного психологического состояния, каким бы тяжелым оно ни было.

Я начала с бесплатных вступительных онлайн-лекций. И вам рекомендую – регистрация тут.

Автор публикации: Яна Паршина, менеджер по продажам

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

10 трав от депрессии и тревоги: ромашка, базилик, пасифлора

Содержание

Интенсивный темп жизни неизбежно сказывается на психическом и физиологическом состоянии человека. В современном мире мы автоматически совершаем множество функций и в результате подвергаем себя депрессии: каждый шестой переживает такой период хотя бы раз в жизни.

Спектр симптомов так называемого заболевания XXI века включает в себя:

  • душевную опустошенность;
  • раздражительность;
  • чувство безысходности и собственной никчемности;
  • потерю интереса к деятельности или жизни в целом;
  • нарушение сна;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • бессилие;
  • замедленную реакцию или наоборот — нервную неусидчивость.

Еще одним признаком депрессии является безосновательная тревога, хотя это состояние может возникнуть и самостоятельно в ответ на какой-то эмоциональный раздражитель. Однако для каждой проблемы есть решение: предлагаем вам подборку трав-антидепрессантов, которые положительно влияют на нервную систему, уменьшая проявления тревоги, устраняя последствия стресса и улучшая качество сна.

Базилик

При нарушениях в работе нервной системы базилик полезный и ценный тем, что замедляет выработку кортизола — гормона стресса. Когда человек переживает депрессию, уровень этого вещества в организме растет, пагубно влияя на клетки мозга, углубляя подавленное состояние и даже усиливая старение организма. Кроме этого, кортизол блокирует синтез других, полезных, гормонов, а базилик — противодействует этому, усиливая выработку эндорфинов.

Итак, ароматное растение базилик помогает:

  • улучшить общее состояние органов нервной системы;
  • уменьшить уровень стресса и нервозности;
  • спастись от надоедливой бессонницы;
  • побороть проявления эмоционального истощения и депрессию средней степени.
Заливаем литром немного остуженного кипятка 2 ст. л. нарезанного свежего базилика и плотно прикрываем емкость крышкой. Настаиваем 20 минут, по желанию добавляем лимон и мед. При депрессии принимаем по чашке в день.

Пустырник

Если чувствуете, что равновесие покидает вас, в форму поможет вернуться пустырник. Действие лечебных веществ растения аналогично тому, которое имеет валериана. Пустырник оказывает седативное действие на организм путем торможения процессов возбуждения в центральной нервной системе, благодаря чему:

  • успокаивает;
  • избавляет от бессонницы и углубляет сон;
  • устраняет тревожность и страх.
2 ч. л. сушеной травы пустырника заливаем кипятком и настаиваем 10 минут. После этого процеживаем жидкость и принимаем в виде чая по чашке 2 3 раза в день в течение 2 4 недель.

Также заметим, что пустырник, как растение с успокаивающими свойствами, наряду с душицей, чабрецом, валерианой и донником входит в состав особого сбора «Фитоседан». Это средство, разработанное компанией «Лектравы»:

  • способствует снятию нервного напряжения;
  • уменьшает чувство беспокойства;
  • сокращает частоту пробуждений;
  • помогает при ужасных сновидениях.

Применение «Фитоседана» актуально при нейроциркуляторной дистонии по гипертоническому типу. Это — состояние, когда нарушение нервной регуляции сосудистого тонуса вызывает расстройство кровообращения и, как следствие, приводит к повышению артериального давления.

Мелисса

Мелисса — источник большого количества полезных веществ: эфирных масел, дубильных веществ, органических кислот, витаминов С и В, кальция, железа, калия, магния, цинка, селена. Седативный эффект оказывает уже сам аромат растения. Настой из мелиссы используют не только для успокоения нервной системы и приведения сна в норму, но и в других целях, таких как улучшение пищеварения, стабилизация обмена веществ и так далее. Для борьбы с каждой конкретной болезнью мелиссу сочетают с другими травами. А сейчас делимся с вами рецептом мелиссового чая для снятия стресса, депрессивного состояния и преодоления бессонницы.

1 ст. л. смеси мелиссы, валерианы и пустырника заливаем стаканом кипятка, ставим смесь на медленный огонь и варим 10 минут. После этого доливаем еще 200 мл кипятка и настаиваем отвар 4 часа.
Для получения успокаивающего эффекта рекомендуется употреблять такой лечебный чай комнатной температуры четыре раза в день по столовой ложке (последний прием должен быть перед сном).

Ромашка

Ромашка помогает активизировать деятельность центральной нервной системы, ускорить рефлекторные функции, а также применяется при судорогах, неврозе, истерических реакциях. Растение устраняет признаки раздражительности и в целом подавленного состояния, вызванного стрессом, депрессией и нервным напряжением. Для успокоения настои из ромашки не только готовят для внутреннего применения, но и для принятия ванны. Чтобы избавиться от депрессивного настроения, наслаждайтесь чаем с ромашки так, как наслаждаетесь обычным листовым чаем.

1 ст. л. сухих цветов ромашки заливаем стаканом воды, остуженной после кипячения до 90 градусов. Настаиваем напиток 20 минут и процеживаем. Принимаем по 1 2 чашки в день. По желанию чай можно пить с медом.

Зверобой

Зверобой — одно из самых сильных целебных растений. Его используют и в традиционной, и в нетрадиционной медицине. Считается, что зверобой — помощник при лечении 99 болезней. Депрессия и раздражительность — не исключение. Зверобой способствует выработке в организме серотонина — гормона счастья: за счет этого свойства восстанавливается нормальное психологическое состояние человека, который переживает период депрессии.

Заливаем 10 г высушенного зверобоя 250 мл кипятка. Принимаем настой по столовой ложке шесть раз в день после еды курсом: две недели приема, неделя перерыва и снова продолжение курса на две недели.

Лаванда


Лаванда обладает успокаивающим свойством и используется в виде чаев и настоев, эфирного масла и т. д. Цветок стимулирует иммунную систему, помогает организму противостоять переутомлению и стрессу, а также снимает нервное напряжение, облегчает депрессивное состояние, борется с раздражительностью, нервозностью и безосновательной тревожностью. Такой успокаивающий эффект на нервную систему оказывает главное действующее вещество лаванды — линалоол, содержащийся в соцветиях, листьях и стеблях.

2 ч. л. цветков лаванды заливаем 500 мл горячей воды (не кипятком). Настаиваем 10 минут и наслаждаемся ароматным лечебным напитком. А чтобы сделать его вкус еще более насыщенным, можно добавить мелиссу, мяту или мед.

Шафран посевной

Лечебные свойства цветка настолько мощные, что помогают оздоравливаться на разных стадиях болезни: процессу выздоровления способствует большое количество антиоксидантов. Шафран содержит множество энергонезависимых активных компонентов. Одним из важнейших является α-кроцин — сильный антидепрессант. Поэтому растение чрезвычайно эффективно употреблять против бессонницы, стресса, депрессии и для общего укрепления иммунной системы.

2 ч. л. черного чая завариваем 500 мл кипятка. В отдельный стакан бросаем пять ниточек шафрана и заливаем их только что заваренным чаем, настаиваем 15 минут. Пьем по стакану три раза в день.

Лимонник китайский

Лимонник китайский — растение, напоминающее спелый виноград по форме и ярко-красную калину по цвету. Чаи из этого растения способствуют оздоровлению почти всего организма. Лимонник китайский:

  • стимулирует нервную систему;
  • избавляет от физического и умственного переутомления;
  • улучшает работоспособность;
  • обеспечивает энергией при чрезмерной сонливости и истощении;
  • помогает выйти из депрессии и преодолеть астеническое состояние.

Для этого существует достаточно много рецептов, но чай из лимонника китайского против усталости и стресса — универсальное средство.

4 листочка лимонника китайского заливаем кипятком в чашке и настаиваем 15 минут. Принимаем чай раз в день в течение трех недель.

Пасифлора

При ощущении угнетенного состояния, тревожности, раздражительности, вызванном депрессией, пассифлора помогает уменьшить эти симптомы, а иногда и вовсе избавиться от них. При бессоннице растение повышает в головном мозге уровень гамма-аминомасляной аминокислоты, которая позволяет человеку расслабиться, успокоиться и наслаждаться нормальным сном.

1 ст. л. высушенной пассифлоры заливаем стаканом кипятка и настаиваем 10 минут. Принимаем курсом по две недели, когда возникают стрессовые ситуации, нарушающие покой и внутренний баланс.

Гинкго билоба — один из лучших натуральных антиоксидантов, который часто применяется в фармакологии и народной медицине. Для лечения используют богатые целебными свойствами листья дерева. Растение оказывает успокаивающее действие, улучшает когнитивную функцию, усиливает умственную работоспособность, стимулирует иммунитет и регулирует процесс сна.

В случае депрессивных состояний, безосновательной тревожности и назойливой нервозности гинкго способствует преодолению этих недугов и восстановлению жизненной силы. Для борьбы с болезненными состояниями нервной системы пригодится порошок с гинкго билоба.

Измельчаем в кофемолке листья гинкго билоба, разжевываем 1 ч. л. полученного порошка и запиваем стаканом теплой воды за 30 минут до еды трижды в день.
Принимаем курсом в течение месяца, две недели перерыв, после этого продолжаем курс снова месяц. За год рекомендуется провести три таких курса.

Будьте здоровыми и не нервничайте!

Текущий рейтинг: 4. 08 из 5.    Количество голосов: 307

Лечение депрессии в домашних условиях: запущенная стадии, медикаментозные и народные средства избавления

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии.

Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться.

Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения.

Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos. com
  • 7 причин заняться плаванием
  • 8 мифов об иглоукалывании
  • Ядовитые растения в комнате, на даче и в лесу

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет.

При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера.

По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Источник: depositphotos.com

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Источник: depositphotos.com

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Источник: depositphotos.com

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как лечить депрессию

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Депрессивное состояние портит жизнь не только самому больному, но и окружающим его людям, если его не лечить. Психологическое расстройство выглядит как постоянное плохое настроение, бессонница, потеря интереса к любимым людям и занятиям, быстрая утомляемость. Способы лечения депрессии зависят от вида психологической болезни.

Только врач знает, как вывести человека из депрессии, не навредив его состоянию. Он поможет запустить процесс избавления от заболевания.

Если болезнь не лечить недуг, он может продолжаться месяцами и принимать все более глубокие формы.

Прежде чем определить метод, как лечить депрессию, врач должен убедиться, что больной сам хочет избавиться от угнетенного психологического состояния. После нескольких сеансов ставится диагноз и на его основе проводится лечение.

Хроническая депрессия

Ярко выраженная хроническая депрессия выглядит у больного как беспомощность, безнадежность, мысли о суициде, грусть, утомляемость, медлительность.

Состояние психологического заболевания может длиться в течение нескольких лет, начиная с детства или юношеского возраста, если вовремя не обратиться за помощью к медикам и не начать лечить.

В итоге – участившиеся головные боли, проблемы с желудком, нарушение режима сна. Как лечить хроническую депрессию (дистимию) у больного подскажет специалист в этой области.

Врачи рекомендуют начать лечение пациента с правильно выбранного рациона питания с включением продуктов, в которых содержится триптофан, помогающий вырабатывать серотонин (гормон счастья) – это твердый и плавленый сыр, черный шоколад, куриные яйца, грибы, чечевица, цитрусовые, творог. Медикаментозная помощь выписывается врачом на несколько месяцев, индивидуально для каждого случая. Лечению депрессивного состояния больного хорошо помогают прогулки, занятия в тренажерном зале и психотерапия.

Реактивная

Одна из форм депрессивного состояния у больного – реактивная. Возникает психическая болезнь после нескольких подряд стрессовых ситуаций или остро негативного события.

Находясь в таком состоянии, человек ходит с низко опущенной головой, ссутулившись.

Больной мысленно в подробностях постоянно прокручивает эпизоды свершившегося неприятного события, ищет причины, часто обвиняя себя в происшедшем, изводит себя и окружающим разговорами о ситуации, часто плачет.

Реактивная депрессия может быть кратковременной и через месяц закончиться, тогда лечение больного не обязательно, или стать пролонгированной и продлиться до двух лет.

Антидепрессивные лекарства, назначаемые врачом во время лечения, помогают снизить чувство страха у больного, тревожность, стабилизируя настроение, обладают седативным, легким снотворным действием.

Больному лечить депрессивное состояние медикаментами и одновременно употреблять спиртосодержащие напитки запрещено.

Глубокая­

Причинами возникновения глубокой психологической депрессии могут служить ситуации, когда человек оказался свидетелем или сам был в центре событий катастрофы, насилия, гибели людей.

Выражается это сложное состояние психического расстройства у больного в виде чувства вины, потери интереса к жизни, заторможенности, утраты либидо, снижением веса в связи с отсутствием аппетита, ощущения «камня в груди».

Что делать и как лечить глубокую депрессию, которая может привести к суициду, если ее не контролировать? Больного нужно отвлечь от тяжелых воспоминаний.

Помогут позитивные эмоции от прогулок, посещений приятных мест, занятия физическими упражнениями в совокупности с лекарствами, выписанными врачом.

Терапия длится от нескольких недель до нескольких месяцев, проводится в несколько этапов с заменой схемы лечения больного.

Затяжная

Форма затяжной депрессии встречается у пациентов, имеющих тяжелые, часто неизлечимые заболевания.

Больной чувствует обреченность, считает себя обузой, отказывается лечить болезнь, игнорируя лекарства, старается избегать чьего-либо общества, у него снижается самооценка, теряется смысл жизни, часто происходят нервные срывы.

Внешне больные, страдающие затяжной депрессией, выглядят неопрятно, сутулятся, имеют лишний вес или наоборот излишнюю худобу, на лице появляется отечность, глаза «тускнеют».

Похожие симптомы наблюдаются у людей, которые злоупотребляют алкоголем длительное время, что также приводит к психологическим расстройствам.

Как преодолеть депрессию, находясь в таком состоянии? Для лечения понадобится профессиональная врачебная помощь с применением медикаментов и психотерапии.

Воздействие лекарств, выписанных врачом, должно быть направлено на приобретение больным спокойствия, невосприимчивости к раздражающим факторам.

Тревожная

Во время тревожной депрессии у человека возникает чувство надвигающейся беды, безысходности, потери веры в оптимистическое будущее. Частая плаксивость и раздражительность больного начинает становиться нормой.

Находясь в состоянии психологического ожидания свершения чего-то плохого, человек перестает получать полноценный сон, снижается работоспособность.

В речи больного часто присутствуют выражения: «я этого не вынесу», «я умру», «я предчувствую», «это ужасно» в совокупности с активной жестикуляцией руками и лицевой мимикой.

Лечить медикаментами в комплексе с корректирующей психологической терапией – значит помочь спастись от тревожной депрессии.

Помощь близких людей, адекватно реагирующих на приступы паники, пытающихся оградить больного от ситуаций, которые будут его тревожить, приблизит скорое выздоровление.

Лечение во время психотерапевтических сеансов поможет правильно воспринимать окружающий мир, скорректирует поведение и мышление больного.

Как побороть депрессию самостоятельно

Когда человек осознает, что стоит в начале пути к угнетенному состоянию психологического характера, ему помогут советы, как выйти из депрессии самостоятельно, не прибегая к употреблению лекарств. Стоит помнить, что во многих ситуациях самолечение чревато негативными последствиями.

Если решение принято и человек готов попробовать справиться с недугом, вот рекомендации, чтобы начать лечение без таблеток:

  • Возьмите за правило делать зарядку, если раньше не занимались. Несколько даже самых простых упражнений помогут вернуть бодрость духа.
  • Забудьте о вредных привычках, таких как курение, алкоголь, наркотические вещества, если они присутствовали в вашей жизни.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь пройти пешком некоторые расстояния, чем использовать транспорт.
  • Если депрессивное состояние вызвано одиночеством, заведите животное, о котором нужно будет заботиться. Собака – это более подходящий вариант, так как с ней нужно будет выходить на прогулки.
  • Вспомните о тех увлечениях и хобби, до которых «не доходили руки». Начните воплощать свои мечты.
  • Позвоните друзьям, родственникам с которыми давно не виделись.
  • Смените обстановку хотя бы на пару дней, неделю, уехав в другой город или даже страну.
  • Девушкам и женщинам полезно будет зайти в салон красоты, изменить имидж, получить удовольствие от процедур.
  • Банальный шопинг может доставить радость и вернуть психологическое равновесие без лекарств.

Прежде чем начать лечить, важно выяснить причины, повлекшие за собой психологическое расстройство. Часто они бывают такими:

  • неблагоприятная домашняя обстановка в семье;
  • частая смена места жительства, учебных заведений;
  • чрезмерная учебная нагрузка;
  • отсутствие друзей;
  • длительное «общение» с компьютером, потеря реальности событий;
  • гормональная и психологическая перестройка у подростков.

Формы детской депрессии могут носить разную степень психологической тяжести, но все являются излечимыми.

Во время легкого состояния врачи рекомендуют нормализовать окружающую обстановку, исключив раздражающие факторы, лечить препаратами Адаптол, Тенотен (гомеопатия) в дозах, рекомендуемых специалистом.

Часто используются такие лекарства-антидепрессанты, как Азафен, Пиразидол, Амитриптилин. Тяжелые формы депрессивного состояния у больного ребенка лучше лечить в стационаре.

Лучшее народное средство

Заметив признаки приближающейся депрессии у близкого человека или у себя, пересмотрите рацион питания, прежде чем начать ее лечить. Чаще употребляйте «продукты радости» – бананы, черный шоколад, апельсины, мед, курагу, орехи.

Лечить плохое душевное самочувствие вкусными продуктами – приятно. Вместо лекарств принимайте ванны с любимыми запахами аромамасел.

Несколько фиторецептов помогут восстановить состояние душевного спокойствия у больного без лекарств:

  • Сложный травяной напиток. Сушеную мелису, перечную мяту, листья смородины черной – взять всего по одной столовой ложке, чабрец – половину ложки. Смешать с чаем черным высокого качества – двумя столовыми ложками. Залить кипятком смесь трав. Пить 2-3 раза в день.
  • Фитосбор. Смешать в равных пропорциях черноплодную рябину, плоды шиповника, ромашку аптечную, зверобой, цветки календулы, корень валерьяны. Залить закипевшей водой, дать отстояться, процедить. Употреблять по 100-120 мл трижды в сутки.
  • Шишки хмеля, корень валерьяны по одной ложке смешать с травами, взятыми по 2 ложки – мята, душица, цветки ромашки, корень алтея. Для придания напитку вкуса добавьте пару ложек качественного чая. Всю смесь, залитую кипятком, настаивать около 20-30 минут.

Лекарства

Главное правило эффективного лечения больных психологическими расстройствами разной степени – это выполнение всех рекомендаций и назначений врача.

Когда стоит вопрос о том, чем лечить, о норме приема лекарств, нужно помнить, что только доктор может выписывать и рекомендовать таблетки от депрессии.

Разная форма заболевания, длительность, состояние больного, побочные факторы – все это влияет на схему лечения, которая отличается для каждого пациента. Часто используемые медиками препараты для лечения состояния депрессии:

  • Паксил;
  • Марплан;
  • Асендил;
  • Целекса;
  • Миртазапин;
  • Флуоксетин;
  • Диазепам.

Видео

Отзывы

Алена, 23 года

Что такое послеродовая депрессия, знаю не понаслышке. Испытывала раздражение ко всему, ничего не хотелось. Рассчитывала, что пройдет, но бороться оказалось сложно. Пришлось обращаться к врачу за лечением, чтобы убрать невротическое состояние. Как кормящей маме от депрессии мне порекомендовали успокаивающие травяные чаи и полноценный отдых.

Владимир, 42 года

Не думал, что я, успешный мужчина, буду обращаться к врачам с проблемой, как лечить депрессию. Большая нагрузка на работе принесла не только частую усталость, нарушение сна, но и тревогу, потерю сексуального влечения к жене. Отсюда семейные неурядицы. Психотерапевт рекомендовал от депрессии семейный отпуск, добавив в лечение антидепрессант.

Валентина Ивановна, 57 лет

Выйдя на пенсию, заметила, что пропал аппетит, перестала спать, ночи начали сопровождаться приступами тоски. Участились случаи гипертонических кризов. Врач поставил клинический диагноз: эндогенная депрессия. Вылечиться от депрессии можно, но за несколько месяцев. Пятую неделю пью Мелипрамин и валерьянку. Стала спокойнее, вернулся сон.

Кристина, 19 лет

Я долго лечила глубокую депрессию. Потеряла родителей, попавших в автокатастрофу, я находилась с ними в одной машине. Лечение сеансами с психологом убедили меня, что расставание с родными не означает конец моей жизни. Лекарства пила исправно, как профилактику при выписке рекомендовали успокоительные чаи, чтобы избежать рецидива депрессии.

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Лечение депрессии в домашних условиях: проверенные способы

Само заболевание или патологическое состояние, которое мы называем депрессия, включает в себя три составляющие. Это:

  1. Плохое и подавленное настроение.
  2. Нарушение восприятия мира и мышления, пессимистический настрой, снижение или утрата способности восприятия радости.
  3. Снижение двигательной активности, заторможенность речи, действий в большей или меньшей степени.

Депрессивное состояние у женщины

У человека, страдающего депрессией, понижается самооценка, теряется способность к адекватному восприятию происходящего, теряется способность мыслить и оценивать ситуацию. Он постоянно повторяет в мыслях «выхода нет», загоняет себя в тупиковую ситуацию, теряет силы моральные и физические.

Начинать принимать меры и лечить патологическое состояние следует при первых появления тревожных признаков, к которым мы отнесем симптомы начала болезни:

  1. Понижение интереса к любимым вещам, занятиям, хобби, усиление лени, стойкое нежелание выполнять повседневные обязанности.
  2. Длительное состояние усталости, легкое физическое недомогание, возможная тошнота, часто в утренние часы, понижение уровня либидо.
  3. Постоянное напряжение или чувство беспокойства, плохое настроение, агрессивность или нервозность, страх, апатия.
  4. Нарушение засыпания, частые или постоянные головные боли.
  5. Усилившиеся страхи, нежелание решить проблему, пусть мелкую бытовую, уход от принятия решений, от ответственности.

При появлении некоторых из перечисленных признаков важно как можно раньше обратиться к специалисту за обследованием и лечением.

Причины и разновидности

Лечение депрессивных состояний невозможно без определения вида и причин заболевания. К возникновению и развитию этого заболевания ведут совершенно обычные внешние явления и события, с которыми мы встречаемся ежедневно. Они могут привести к психологической травме или состоянию постоянного стресса:

Частое переутомление вызывает депрессию

  1. Усталость и переутомление, которые длятся довольно долго.
  2. Постоянное давление близких или тех, от кого имеется любая зависимость, работодателя, к примеру.
  3. Отсутствие результатов в достижении любых целей или планов длительное время.
  4. Неудачная личная жизнь или карьера.
  5. Болезни.
  6. Одиночество фактическое, когда нет никого рядом или одиночество среди людей, когда есть ощущение, что тебя не понимают, не принимают, не замечают и так далее.

Это самые основные причины, их гораздо больше и это все очень индивидуально. Кроме этого, есть еще ряд глубинных причин, которые при особом стечении обстоятельств, приводят к развитию депрессивного состояния:

  • предрасположенность к заболеванию, вызванная генетическим фактором;
  • эндокринные изменения в организме;
  • патологии центральной нервной системы как врожденные, так и приобретенные в течение жизни;
  • любые физические патологии различной степени тяжести.

Исходя из всех перечисленных причин, специалисты выделяют несколько групп, видов этого заболевания:

  1. Психогенная группа. Депрессивные состояния возникают как реакция психики человека на любые длительные неблагоприятные воздействия извне, на сложившиеся жизненные обстоятельства. Такие состояния еще называют реактивной или неврастенической депрессией. Какой бы ни была причина, а они перечислены выше, к возникновению депрессии в этом случае ведет состояние хронического длительного и постоянного стресса.
  2. Эндогенная группа. Сюда относят депрессии, вызванные внутренними причинами, заболеваниями, генетической предрасположенностью. Это очень редкая группа, которой по статистике отведен только 1 % среди всех случаев депрессии. Как пример – маниакально-депрессивное состояние. В эту группу еще относят сенильные депрессии, которые развиваются у пожилых людей. Среди причин выделяют комбинацию генетических причин с органическими (возникшими заболеваниями).
  3. Депрессии, к которым приводят физиологические эндокринные сдвиги в организме. Сюда мы отнесем послеродовые депрессии, при климаксе, подростковые. Часто они сочетаются с признаками астении: эмоциональной слабостью, сильной переутомляемостью, истерией, снижением умственной активности, памяти. Здесь имеет место гормональная перестройка и присутствие травмирующего психику фактора: появление ребенка, взросление.
  4. Органические. Депрессии при врожденном или приобретенном заболевании центральной нервной системы встречаются довольно часто. Они возникают у людей, перенесших инсульт, черепно-мозговые травмы и так далее.
  5. Симптоматические депрессии, наоборот, довольно редки. Они возникают на фоне основного заболевания и связаны с ним. При улучшении состояния пациента и при стойкой ремиссии депрессивное состояние облегчается, часто исчезает. При ухудшении состояния по основному заболеванию, признаки депрессии обостряются. Сюда психологи относят и алкогольную, наркотическую депрессию.
  6. Ятрогенные депрессии, вызванные длительным приемом лекарственных препаратов.

На приеме у психолога

Поставить правильный диагноз и подобрать лечение помогут специальные современные методы и подходы к диагностике и лечению. Об этом поговорим далее.

Методы диагностики и лечения

Главным, основным методом диагностики является беседа специалиста с пациентом. Он выясняет длительность проявлений, глубину состояния.

Врач учитывает все признаки депрессии. Она может быть скрытая, маскированная. Задача специалиста выявить состояние, подобрать грамотную терапию при беседе. Важно вовремя выявить патологическое состояние и начать терапию. Затяжная и глубокая депрессия способна привести к суициду.

Методы лечения депрессивного состояния

Во время беседы и специальных тестов специалист проводит дифференциальную диагностику, выявляет неврозы, тревожные состояния, которые, в свою очередь, способны привести к депрессии.

После того как поставлен диагноз, выявлены причины, вид и степень патологического состояния, подбирается необходимая терапия.

Медикаментозная терапия

Депрессию часто лечат в домашних условиях медикаментозно при помощи правильно подобранных антидепрессантов и дополнительных препаратов. Любые таблетки прописывает врач, выбирает их комбинацию, длительность и кратность приема. Нельзя принимать препараты на свое усмотрение.

В комплекс, назначаемый при депрессиях, входят в первую очередь антидепрессанты. Кроме этого, врач назначает по необходимости витамины, иногда транквилизаторы, ноотропы, нейролептики.

Лечение медикаментами

Комплексное медикаментозное лечение не вызывает зависимости, хорошо переноситься пациентами. Особенно тяжелые случаи лечат в стационаре.

Без антидепрессантов лечение невозможно. Иногда дополняют медикаментозное лечение другими методами: психотерапией, физиотерапией, лечебной физкультурой, массажем.

Реактивные состояния, обычно, поддаются лечению и результаты заметны довольно быстро. Но хронические, затяжные случаи требуют длительной терапии и особого внимания.

Гипноз и психотерапия

Современные действенные способы лечения депрессии – гипноз и психотерапия (индивидуальная и групповая).

Психотерапия – довольно распространенный метод лечения депрессии. Она может быть индивидуальная и групповая. В ходе беседы врач и пациент выявляют личностные особенности, причины состояния, пути решения проблем. Это одновременно и диагностика и лечение.

Гипноз это сложный метод, который дает свои положительные результаты в диагностике и в лечение. Следует обращаться к этому методу только при показаниях и к опытному, дипломированному специалисту.

Лечение гипнозом

Народные методы

Народные средства не могут вылечить заболевание. Но при консультации с врачом можно дополнить основную схему терапии приемом чаев, отваров, настоек.

Отдельно стоит остановиться на гомеопатии. Есть много средств, которые способны помочь в лечении. Но перед приемом нужны специальные тесты и консультация гомеопата. Только правильно подобранные специалистом средства способны произвести положительный эффект. В остальных случаях результата не будет.

Лечение народными средствами также должно проходить под наблюдением специалиста. Принимать можно настои успокоительных сборов, боярышника, мяты. Хороши расслабляющие ванны с травами, оказывающими успокаивающий эффект.

Успокаивающий настой из валерианы

Ценной и уникальной способностью успокаивать нервную систему без причинения организму вреда обладает валериана. Действует она мягко и быстро.

Последовательность готовки лечебного напитка:

  1. Потолочь в ступе 2 ч. л. валерианы.
  2. Полученный порошок всыпать в небольшую емкость и залить 200 мл только что закипевшей воды.
  3. Оставить на 10 часов для настаивания.
  4. Размешать напиток и дать осесть частичкам травы.

Принимать настой следует в непроцеженном состоянии. Утром и днем достаточно выпить по столовой ложке валерианы. Непосредственно перед сном необходимо принять четвертую часть стакана. Валериана поможет и успокоиться, и хорошо выспаться, что немаловажно при депрессивных состояниях.

Народные средства от депрессии в современном мире

Итак, лечение депрессии народными средствами. Мама настолько глубоко изучила эту тему, что могла бы, наверное, написать об этом научную работу.

Например, мама пыталась выяснить, как депрессию лечили народными средствами лет 100-200 назад. Оказалось – никак, поскольку болезни такой не было.

Выяснилось, что депрессия – это болезнь молодая и появилась относительно недавно. Тогда мне этот факт показался парадоксальным.

Да, жизнь современного человека непростая и многозадачная, в ней полно причин для стресса, но можно ли сравнить наши трудности с проблемами наших предков? Ведь никто не убьет тебя за невыплаченный кредит, а еще 100 лет назад люди в буквальном смысле боролись за физическое выживание, переживали голод, войны, эпидемии.

Наверняка мой предок 100 лет назад не думал о том, как избавиться от депрессии народными средствами, а был рад перезимовать холодную зиму, собрать урожай, съесть кусок хлеба. А я, молодая и здоровая, сижу в своей теплой и комфортной квартире на восьмом этаже и борюсь со своим единственным желанием – выброситься из окна.

Депрессия — лечение в домашних условиях

Что такое депрессия?
Из беседы с врачом-психотерапевтом С. В. Тимофеевым

Депрессия или уныние – один из семи смертных грехов, описанных в послании Иоанна Златоуста (зависть, скупость, блуд, обжорство, гордость, уныние, гнев).

Ускоренный ритм жизни, отсутствие физических нагрузок, высокая интенсивность работы вызывает у людей постоянное нервное напряжение. Если на этот фон накладываются такие внешние причины, как потеря близких, развод, хроническая болезнь, постоянное безденежье, непонимание близких, то жизнь начинает терять смысл. Такой человек постоянно пребывает в мрачном состоянии, все валится у него из рук, он становится апатичным, рассеянным, раздражительным, начинает подумывать о суициде.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство.

Основной признак депрессии — сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).

К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита и суицидальные тенденции.

Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.

Депрессия может быть симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом некоторых препаратов и лечения; в случае, если причина депрессии неочевидна и депрессивное расстройство возникает без внешних воздействий, такая депрессия называется эндогенной.

Как вылечить депрессию? Как избавиться от депрессии самостоятельно – 10 способов.

Вот несколько советов:

  1. Депрессия – это подсознательное желание, чтобы тебя пожалели, посочувствовали. Поэтому человеку надо выговориться, поплакаться в жилетку. Но депрессия – штука заразная, передается легко, не надо перекладывать свою беду на чужие плечи. Лучше обратиться специалисту-профессионалу. Затягивать с визитом к психотерапевту не стоит. Депрессия может повлечь за собой язву желудка, нейродермит, бронхиальную язву.
  2. Переориентация, переключение с беспокоящих проблем на что-то другое. Если вам плохо, найдите силы и устройте генеральную уборку, запишитесь на курсы флористов или иностранного языка. Не сидите в квартире, как бы этого не хотелось, вытаскивайте себя на улицу, гуляйте по городу, идите в лес, на выставку, в зоопарк. Найдите себе интересное занятие. Отвлекитесь от психологических ран, чтобы мысли потекли в другое русло.
  3. Словотерапия. Этим принципом лечения депрессии часто пользуются медики. Все знают, что резкое слово иногда ранит человека надолго, он переживает, накручивает себя. Доброе же слово может и вылечить, и спасти. Это актуально для окружающих больного родственников и друзей.
  4. Физическая активность. У наших предков на любую опасность и угрозу следовала сразу физическая реакция. У современного человека в ответ на стрессы так же вырабатывается адреналин, но физически разрядится ему труднее. Не будешь же бить начальника в ответ на его окрики. Лучше организовать себе легкую пробежку, занятия в спортзале или на стадионе. Физическая нагрузка хорошо снимает нервное напряжение и помогает победить депрессию.
  5. Юмор – эффективное средство в борьбе с депрессией. Нервные клетки в момент смеха активизируются. В организме вырабатываются обезболивающие и наркотические вещества – опиаты и эндорфины. С их помощью снимается нервное напряжение, начинают лучше работать жизненно важные органы, укрепляется иммунитет. Известен случай, когда неизлечимый больной с заболеванием позвоночника переехал из больницы в гостиницу, где постоянно смотрел кинокомедии и юмористические передачи, читал анекдоты. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность. Через несколько лет никаких симптомов болезни не осталось.
  6. Ограничение негативных эмоций. Откажитесь от криминальных новостей, триллеров, дискуссий по национальному и религиозному вопросам. Отрицательные эмоции служат сильным источником токсинов, отравляют наш организм.
  7. Сосредоточьте внимание на хорошем. Вспомните приятные эпизоды в своей жизни, поищите хорошие стороны в случившемся с вами. Слушайте хорошую музыку, смотрите хорошие передачи и даже «мыльные» сериалы.
  8. Уверенность в себе. Пусть вашим девизом будет: «если другой сумел, то смогу и я». С помощью этого приема можно добиться больших успехов в противостоянии стрессам и справиться с депрессией. Если по настоящему захотеть, то можно выдержать любой натиск судьбы, нужно только дать себе соответствующую установку, настроиться на победу.
  9. Антидепрессанты. Они в подавляющем большинстве имеют противопоказания. Их следует применять только по назначению врача, иначе, вместо лечения депрессии, вы можете получить целый букет других заболеваний
  10. Народные средства от депрессии. Они действуют намного мягче антидепрессантов и не имеют побочных эффектов. Вылечить депрессию помогут валерьяна, пустырник, боярышник, мелисса.

Как справиться с депрессией — видео.

Рецепты народных средств для самостоятельного лечения депрессии:

  1. Смешать в равных долях листья вахты трехлистной, мяты перечной, корень валерьяны. 1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут. Пить вечером по 1-2 стакана или 3 раза в день по полстакана за полчаса до еды.
  2. Смесь из шишек хмеля и корня валерьяны – готовят и принимают аналогично.
  3. 4 ч. л.

    майорана залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

  4. При повышенной нервной возбудимости и бессоннице в стакане горячей воды растворяют 1 ч. л. меда, добавляют сок 1/2 лимона. Выпивают этот напиток за 3 раза.

Не поддавайтесь унынию.

Если приложить собственные усилия, от депрессии можно избавиться! (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №1, стр. 6,7,8, ).

Чай от депрессии по рецепту Евгения Чазова.

Этот рецепт помогает справиться с депрессивным состоянием.
1 часть корня валерьяны, 1 часть шишек хмеля, 2 части мяты, 2 части пустырника. 1 ст. л. смеси заварить 1 стаканом кипятка. Для лечения депрессии пить этот чай 3-4 недели по 1/3 стакана 3 раза в день или по 1/2 стакана утром и вечером. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2005, №8 с.15. Из беседы с доктором Чазовым).

Как избавиться от депрессии депрессии с помощью трав — эффективные рецепты.

    • Если человеку ничего не хочется делать, только лежать на диване и смотреть телевизор, то справиться с депрессией самостоятельно поможет этот чай, который надо пить 2 раза в день по 1 стакану в течение недели.
      Взять листья подорожника, траву зверобоя, плоды шиповника – по 20 г, пустырник и чабрец – по 10 г, корень валерьяны и траву вероники – по 5 г. Все тщательно перемешать и заварить 1 ст. л. смеси 2 стаканами кипятка, настоять 30 минут. Пить утром натощак и вечером за 4 часа до сна.
      Этот настой поможет и тем, кто много работает и мало отдыхает. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2013, №14 с. 16).
  • Лечение депрессии самостоятельно зверобоем.
    Женщина в 33 года во время болезни ребенка пережила сильный стресс. 3 дня не могла говорить, только заикалась. Со временем немного успокоилась, но вскоре снова стало плохо: сердце сильно билось, не хватало воздуха, виски сжимало, почти до потери сознания. Появился непонятный страх, плаксивость, навязчивые мысли. Женщина не могла думать не о чем, кроме своей болезни, малейшая боль приводила е в ужас, боялась смерти, не могла спать и есть, сильно похудела. Врачи выписывали антидепрессанты, но после курса приема лекарств болезнь возвращалась. Решила больше не пить таблетки, а лечить депрессию народными средствами, посчитав, что организм сам подскажет, что ему надо для исцеления. А больной все время хотелось чаю со зверобоем, который она пила в детстве. Тетка из деревни привезла ей два больших веника зверобоя и веник мяты. Пила травяной чай круглые сутки с медом, привезенных трав хватило лишь на месяц, потом она покупала в аптеке. Из лекарств принимала только настойку пустырника.

    Болезнь уходила постепенно. Сначала нормализовался сон, потом перестало ломить кости, перестал болеть позвоночник, прекратились головные боли. Страх и навязчивые мысли ушли последними. Зверобой пить не прекращала, пьет настой и до сих пор. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №5 с.18, ).

  • Запах валерианы против депрессии.
    Женщина в 46 лет впала в глубокое уныние, жизнь казалось ненужной. Врачи выписывали множество лекарств, но улучшение наступало лишь на время.

    А вылечить депрессию удалось народными средствами по совету старых людей. Надо взять флакон валерьянки и пред сном подышать, зажав одну ноздрю пальцем, а другой втягивая воздух из пузырька. Так дышать то одной, то другой ноздрей на протяжении 10-15 минут. Так больная дышала на протяжении 2-х месяцев, с тех пор живет в ладу с собой. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №7 с.27).

  • Лечение депрессии валерьяной и девясилом в домашних условиях.
    Взять 50 г сухого корня девясила и 40 г корня валерьяны. Залить смесь измельченных корней 500 мл водки, настаивать в темном месте 40 дней. Принимать по 1 ч. л в 30 мг воды на ночь. Это народное средство помогает избавиться от депрессии и вегососудистой дистонии. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2003, №3, с. 26).
  • От депрессии – шапочка Димкова.
    Промыть 1-1,5кг мелкого картофеля, натереть на крупной терке и добавить 50-75мл натурального сырого молока. Все перемешать, чуть отжать и выложить на тонкую х/б ткань слоем в 1см, затем перевернуть ткань и одеть на голову (можно сшить специальную шапочку, а можно приспособить кусок ткани). Сверху надеть вывернутую мехом внутрь меховую шапку или шерстяную. Держать 1-1,5 часа перед сном. Делать процедуры через день, сделать не менее 10 процедур, а дальше – по самочувствию. Проходят головные боли, отступают страхи, улучшается настроение. Снимает стресс, нормализует сердечный ритм, избавляет от беспричинной тоски и неврозов. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2005 №25, 10. ).
  • Совет врача. От депрессии и невроза помог утренний бег.
    Вставала в 5 утра, шла на стадион. Сначала делала легкие пробежки, затем пробегала 1 круг (постепенно увеличивая нагрузки, стала пробегать по 10 кругов), затем – несложный комплекс упражнений. Затем дома прохладный душ – и на работу. Хотя бы 1 год занятий. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2006 №1, 16.)
  • Лечение депрессии по С.П.Боткину.
    Пить по 0,5 стакана молока в день. Ежедневно прибавлять по 0,5 стакана молока и довести до 8 стаканов в день. Затем убавлять и вернуться к начальным 0,5 стакана. В каждый 1 стакан молока добавлять 1ч.л. хорошего коньяку. При этом обязателен дневной сон 1-1,5 часа. + Полноценный отдых с обязательной ежедневной прогулкой в любую погоду в течение не менее 1 часа. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2007 №7, 24-25.)
  • Психиатр Лебедева Е.О. Сезонная депрессия.

    Признаки: пониженное настроение, двигательная вялость, умственная заторможенность. Постоянная усталость, чувства тревоги, вины.
    Причина – недостаток света, потери серотонина. Опасность самоубийства. Лечение антидепрессантами…

    Профилактика сезонной депрессии.

    1) Как можно больше бывать на свету на улице.
    2) Пить чай из зверобоя. Залить 2 ч.л. с верхом 250 мл кипятка, довести до кипения. Пить по 2-3 чашки в день.
    3) Пить настой зверобоя. Залить 25 гр сухого зверобоя 250 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать по 1 ст.л. 4-6 раз в день после еды.

    (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2006 №6, 26-27.)

    Как справиться с депрессией самостоятельно – советы доктора Любимовой.

    Депрессия имеет разные виды и зависит от характера человека. Если он с детства приучен к терпению, то его участь депрессивная апатия. Если же человек относится к людям активным, то он начинает ощущать беспокойство и страх, т. к.

    не может решить проблемы своим обычным активным способом.
    Если депрессию во время распознать, то избавиться от нее можно быстро и безболезненно. Как только вы почувствовали первые симптомы депрессии, надо без промедлений обратиться к психотерапевту, т. к.

    если не лечить депрессию, то она перейдет в хроническую форму с частыми обострениями, обмен веществ изменится, человек потеряет интерес к жизни.

    Но и на этом этапе можно помочь больному лечением антидепрессантами, но лучше начинать принимать меры на начальной стадии, не допускать подавленного настроения.

    Чтобы помочь себе не впасть в депрессию, можно использовать народные средства.

    1. От плохого настроения поможет аромотерапия. 2 капли масла бергамота нанесите на носовой платок и периодически вдыхайте целебный аромат.
    2. Чай из зверобоя тоже значительно поднимает настроение после 10-14 дней приема.
    3. От слабости нервного происхождения – обтирайтесь по утрам подсоленной водой – 1 ч. л. на 1 стакан воды.
    4. От нервного возбуждения, беспокойства помогает настой сбора трав: зверобой, шишки хмеля, валерьяны. Хмель можно заменить мелиссой.
    5. Чувство страха поможет победить чай из базилика.
    6. Для укрепления нервной системы – настой из листьев и корней первоцвета.
    7. От бессонницы и нервных расстройств — чай из листьев мяты перечной.

    Научитесь управлять своими мыслями. Состояние счастья зависит не от окружающей обстановки, а от нашего отношения к окружающему. Ничего не может быть плохим или хорошим, все зависит от того, как человек смотрит на вещи. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №10 с.14).

    Беспокоит ли вас хоть одна из этих проблем?

    Читайте, как от нее избавиться:

    Не нашли нужное?
    ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПОИСКОМ:

    Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

    Злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. Согласно данным Национального исследования потребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше за последний год страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

    Спирт

    Данные:

    • Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139.7 миллионов американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в течение последнего месяца, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
    • Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
    • Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
    • Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
    • Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными возможностями. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автокатастрофах, в которых участвует алкоголик-водитель.

    Программы / инициативы:

    Соответствующие ссылки:

    Табак

    Данные:

    • По данным НСДУХ за 2019 год, 58.1 миллион человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
    • Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
    • Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

    Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

    • Данные Национального опроса молодежи о потреблении табака 2018 г. , проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что в настоящее время потребление электронных сигарет среди учащихся старших классов увеличилось на 78%, а среди учащихся средних школ — на 49% с 2017 по 2018 г.
    • Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

    Ресурсы:

    Ссылки:

    Опиоиды

    Данные:

    • По оценкам, 745 000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
    • В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
    • По данным NSDUH за 2019 год, около 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройством, связанным с употреблением опиоидов.
    • Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на долю людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США.
    • Согласно данным «Понимания эпидемии» Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

    Ресурсы:

    Ссылки:

    Марихуана

    Данные:

    • 2019 Данные NSDUH показывают, что 48.2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
    • Примерно 4,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
    • Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
    • Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

    Ресурсы:

    Соответствующие ссылки:

    Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

    • Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентами в 2015 и 2018 годах. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.
    • Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
    • Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное воздействие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

    Ресурсы:

    Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

    Травяные добавки и природные средства от депрессии

    Некоторые люди с депрессией предпочитают немедикаментозные методы лечения, чтобы помочь им управлять своим состоянием и чувствовать себя лучше.Природные методы лечения и домашние средства могут быть полезны при более легких формах депрессии. Но нет убедительных доказательств их эффективности при депрессии средней и тяжелой степени.

    Поговорите со своим врачом о том, какие дополнительные и альтернативные методы лечения могут вам помочь.

    Что такое альтернативная терапия?

    Лечение, которое не считается стандартной западной медицинской практикой, называется дополнительной и альтернативной медициной (CAM). Это может быть что угодно, от диеты и физических упражнений до психологической подготовки и изменения образа жизни, в том числе:

    Травяные добавки

    St.Зверобой — обычная травяная добавка, рекомендуемая при депрессии. Он использовался в медицинских целях в других частях света на протяжении тысячелетий. Но результаты исследований неоднозначны. Кажется, он лучше всего работает при депрессии легкой и средней степени тяжести, а не при более тяжелых формах.

    5-HTP и SAMe — другие добавки, которые были изучены при депрессии.

    Не принимайте добавки, если вы не поговорили об этом со своим врачом. Они могут взаимодействовать с вашими лекарствами и могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.Ваш врач может помочь вам взвесить риски и потенциальную пользу. Так вы сможете принять осознанное решение.

    Медитация и йога

    Медитация иногда описывается как измененное состояние сознания. Это может помочь вам расслабиться, что помогает справиться с депрессией.

    Йога — это частичная медитация с определенными позами тела и техниками дыхания. Это также помогает расслабиться. Практики различаются, и некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Некоторые данные свидетельствуют о том, что йога может быть полезна и при депрессии, но доказательства не являются окончательными.

    Массажная терапия

    Большинство методов лечения прикосновениями основаны на идее, что разум и тело взаимосвязаны; ваше физическое здоровье и эмоциональное благополучие тесно связаны. Считается, что когда ваше тело расслаблено, ваш разум может улучшить здоровье, уменьшить депрессию и общее самочувствие.

    Есть также сообщения о том, что упражнения для разума и тела, используемые с различными типами работы с телом, могут усилить чувство спокойствия.

    Exercise

    Различные формы упражнений могут снизить стресс, расслабить вас и уменьшить симптомы депрессии.

    Упражнения также могут улучшить вашу энергию, равновесие и гибкость. В целом, это безопасный, эффективный и простой способ улучшить свое здоровье.

    Посоветуйтесь с врачом, прежде чем брать что-то новое или повышать уровень активности.

    Управляемые изображения

    Управляемые изображения — это метод релаксации, который также практикуют некоторые профессионалы, использующие биологическую обратную связь. С помощью управляемых образов вы будете думать о мирных мысленных образах, таких как океанские волны, или, возможно, об образах контроля или лечения вашей болезни.Люди, использующие эту технику, говорят, что эти положительные образы могут облегчить их состояние.

    Музыкальная терапия

    Музыка можно рассматривать как естественное транквилизатор для человеческого духа. Его использовал Пифагор в VI веке до нашей эры. философ и математик. Во время Второй мировой войны в ветеранских больницах волонтеры играли музыку для раненых солдат. Результаты были настолько положительными, что VA добавила программы музыкальной терапии.

    По сути, все, что вам нужно, это проигрыватель компакт-дисков или mp3-плеер с наушниками.Затем выберите музыку — от музыки «настроения» Нью Эйдж до рока и классики — которая соответствует вашим личным потребностям, настроениям и вкусам.

    Музыкальная терапия может быть полезным и эффективным немедикаментозным подходом для людей любого возраста, который может помочь облегчить неприятные чувства, такие как страх, тревога, стресс и горе.

    8 натуральных средств лечения депрессии

    За год более 17 миллионов взрослых в Соединенных Штатах перенесли по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. Многие люди с депрессией не обращаются за лечением, хотя большинству из них можно помочь.Если вы испытываете симптомы депрессии (например, трудности с концентрацией внимания, постоянное чувство печали, снижение энергии), как можно скорее обратитесь к врачу.

    Ряд предварительных исследований показывают, что определенные средства могут быть полезны для здоровья. Если вы планируете использовать какие-либо добавки или лекарства, сначала поговорите со своим врачом. Помните, что самолечение депрессии и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия для здоровья. Вот восемь натуральных и травяных средств, которые следует рассмотреть.

    Томас Барвик / Iconica / Getty Images

    Зверобой

    Трава зверобоя ( Hypericum perforatum ) издавна использовалась в народной медицине при печали, беспокойстве, нервозности и плохом сне.

    Многочисленные клинические испытания показывают, что зверобой может быть эффективным при депрессии от легкой до умеренной. Однако он может быть неэффективен при большой депрессии.

    Для достижения полного эффекта зверобоя может потребоваться от 3 до 6 недель. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, расстройство желудка и усталость.Зверобой повышает светочувствительность, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы защитить кожу и глаза от солнечного света.

    Зверобой может влиять на эффективность отпускаемых по рецепту и без рецепта лекарств, таких как антидепрессанты, лекарства для лечения ВИЧ-инфекции и СПИДа, лекарства для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации и оральные контрацептивы.

    Зверобой не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, детям или людям с биполярным расстройством, заболеванием печени или почек.Взаимодействие с другими людьми

    Омега-3 жирные кислоты

    Жирные кислоты омега-3 — это жир, необходимый для нормальной работы мозга. Наш организм не может вырабатывать жирные кислоты омега-3, поэтому они должны поступать с пищей.

    Исследования связывают депрессию с низким потреблением жирных кислот омега-3 с пищей, а также обнаружили, что в странах с более высоким потреблением рыбы, таких как Япония, уровень депрессии ниже.

    Предварительные исследования показывают, что омега-3 (DHA и EPA) вместе с антидепрессантами могут быть более эффективными, чем одни антидепрессанты.

    Холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и анчоусы, является самым богатым пищевым источником омега-3 жирных кислот. Также доступны рыбий жир и жир печени трески. Хотя рыба может содержать загрязнители, такие как ПХД, многие компании фильтруют масло, чтобы удалить эти химические вещества.

    Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как варфарин и аспирин. Побочные эффекты могут включать расстройство желудка и кровотечение. Рыбий жир нельзя принимать за две недели до или после операции. Взаимодействие с другими людьми

    САМ-Э

    SAM-e, или S-аденозил-L-метионин, представляет собой соединение, которое естественным образом обнаруживается в организме человека и может повышать уровень нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Несколько исследований показали, что SAM-e более эффективен при депрессии, чем плацебо, но необходимы дополнительные исследования.

    В Северной Америке SAM-e доступен в форме пищевых добавок в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете. Сторонники обычно рекомендуют формы с энтеросолюбильным покрытием для максимального всасывания.Взаимодействие с другими людьми

    Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота — это витамин B, содержащийся в зеленых листовых овощах, фруктах, бобах и обогащенных злаках. Дефицит витамина может возникнуть из-за неправильного питания или приема определенных лекарств, таких как противосудорожные препараты или антациды.

    Предварительные исследования показывают, что люди с депрессией, у которых также низкий уровень фолиевой кислоты, могут не реагировать на антидепрессанты, а прием фолиевой кислоты в виде добавок может повысить эффективность антидепрессантов. Взаимодействие с другими людьми

    5-HTP

    5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, вырабатывается в организме естественным образом и используется в образовании нейромедиатора серотонина. Хотя прием 5-HTP в форме добавок теоретически может повысить уровень серотонина в организме, многие эксперты считают, что данных для определения безопасности 5-HTP недостаточно. Не следует сочетать с антидепрессантами.

    Диета

    Уменьшите потребление сладостей. Сладости временно улучшают ваше самочувствие при повышении уровня сахара в крови, но могут ухудшить настроение позже, когда оно резко упадет.Взаимодействие с другими людьми

    Избегайте алкоголя. Несмотря на то, что алкоголь временно расслабляет нас, его действие недолговечно. Это может ухудшить перепады настроения, беспокойство, депрессию и бессонницу.

    Витамин B6. Витамин B6 необходим для выработки нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Хотя дефицит витамина B6 встречается редко, люди, принимающие оральные контрацептивы, заместительную гормональную терапию и лекарства от туберкулеза, могут подвергаться большему риску дефицита.

    Магний. Большинство людей не получают достаточного количества магния с пищей. Хорошие источники магния — бобовые, орехи, цельнозерновые и зеленые овощи. Как и витамин B6, магний необходим для выработки серотонина.

    Упражнение

    Регулярные упражнения — один из самых эффективных и недорогих способов улучшить настроение, и их можно интегрировать в план лечения. Упражнения, особенно аэробные, выделяют в мозгу повышающие настроение химические вещества и могут снизить уровень гормонов стресса.Взаимодействие с другими людьми

    Выберите то, что вам нравится и что вы будете придерживаться, будь то поход в тренажерный зал, запись на уроки танцев, игра в теннис, садоводство или бодрая прогулка каждое утро не менее 30 минут пять дней в неделю.

    Светотерапия

    Достаточное количество солнечного света может быть эффективным при сезонных изменениях настроения, которые происходят в темные зимние месяцы.

    Воздействие света по утрам (например, во время прогулки на улице) может помочь правильному функционированию цикла сна / бодрствования.Производство серотонина, химического вещества мозга, которое влияет на наше настроение, включается утром при воздействии света. Зимой, когда мало солнечного света, уровень серотонина может упасть, из-за чего мы чувствуем усталость и склонны к сезонному аффективному расстройству (САР).

    Другой вариант — терапия ярким светом (10 000 люкс). Доступны разные типы, от световых коробов до козырьков, которые обычно используются около 30 минут в день.

    Хотя они довольно дорогие, от 150 до 500 долларов, они могут быть покрыты страховкой.

    8 трав и добавок для лечения депрессии

    Поделиться на PinterestНекоторые травы, эфирные масла и добавки показали многообещающие эффекты для людей с депрессией.

    Использование дополнительных методов лечения продолжает набирать популярность, поскольку люди ищут более естественные методы управления своим здоровьем.

    Однако травы не всегда безопасны или эффективны, и знание того, какие продукты выбрать, может сэкономить много времени и денег.

    В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы так же, как продукты питания и лекарства.В результате производители не всегда на 100% уверены в качестве или чистоте своей продукции.

    Исследования показывают перспективность использования некоторых добавок при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. Вот некоторые из наиболее широко используемых добавок:

    1. Зверобой

    Зверобой также известен как Hypericum perforatum . Это растение использовалось в качестве лечебного средства для психического здоровья на протяжении сотен лет. Однако люди должны проявлять осторожность, если они решили попробовать его в качестве потенциального лечения депрессии.

    Систематический обзор 2016 года показал, что зверобой был более эффективным, чем плацебо, для лечения легкой и умеренной депрессии и работал почти так же хорошо, как антидепрессанты.

    Однако в этом обзоре подходящих исследований не было обнаружено исследований о долгосрочном воздействии зверобоя на тяжелую депрессию.

    Авторы также посоветовали с осторожностью не принимать результаты сразу, так как трава имеет побочные эффекты, которые не учитывались во многих исследованиях.

    Зверобой также может влиять на действие антидепрессантов, что означает, что он может ухудшить симптомы или снизить эффективность обычного лечения.

    Хотя зверобой может помочь некоторым людям, он не оказывает неизменно благоприятного воздействия.

    По этим причинам людям не следует использовать зверобой вместо обычного лечения. Также им не следует пробовать зверобой для лечения депрессии от умеренной до тяжелой.

    2. Женьшень

    Эта добавка производится из сучковатого корня американского или азиатского женьшеня.Сибирский, азиатский и элеутерококковый женьшень — разные растения с разными активными ингредиентами.

    Практикующие китайской медицины использовали женьшень на протяжении тысячелетий, чтобы помочь людям улучшить ясность ума и энергию и уменьшить последствия стресса.

    Некоторые люди связывают эти свойства женьшеня с потенциальными решениями для снижения энергии и мотивации, которые могут возникнуть при депрессии.

    Однако Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) сообщает, что ни одно из многих исследований, проведенных людьми с женьшенем, не было достаточно качественным, чтобы сформировать рекомендации по здоровью.

    3. Ромашка

    В исследовании, проведенном в 2012 году, были проанализированы данные о ромашке, полученной из растения Matricaria recutita , и ее роли в борьбе с депрессией и тревогой.

    Результаты показывают, что ромашка дает более значительное облегчение депрессивных симптомов, чем плацебо. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу ромашки для здоровья при лечении депрессивных симптомов.

    4. Лаванда

    Лавандовое масло — популярное эфирное масло.Люди обычно используют масло лаванды для расслабления и уменьшения беспокойства и расстройств настроения.

    Обзор различных исследований 2013 года показал, что лаванда может иметь значительный потенциал в снижении тревожности и улучшении сна.

    Лаванда дает смешанные результаты в исследованиях, оценивающих ее влияние на тревожность. Однако в настоящее время его эффективность в качестве лечения продолжающейся депрессии имеет мало доказательств высокого качества.

    5. Шафран

    Некоторые исследования указывают на использование шафрана как на безопасную и эффективную меру контроля симптомов депрессии, например этот несистематический обзор 2018 года.

    Однако дополнительные исследования помогут подтвердить возможные преимущества шафрана для людей с депрессией. Ученые также должны лучше понимать возможные побочные эффекты.

    6. SAMe

    Поделиться на PinterestНекоторые добавки показали многообещающее воздействие на симптомы депрессии. Однако многие исследования, подтверждающие их преимущества, имеют низкое качество.

    SAMe — это сокращение от S-аденозилметионина. Это синтетическая форма химического вещества, которое естественным образом встречается в организме.

    В 2016 году исследователи проанализировали все зарегистрированные рандомизированные контролируемые испытания по использованию SAMe для лечения депрессии у взрослых.Они не обнаружили значительной разницы между эффектами SAMe на симптомы депрессии и плацебо.

    Однако они также обнаружили, что SAMe имел примерно такую ​​же эффективность, как и обычные антидепрессанты имипрамин или эсциталопрам. Более того, это было лучше, чем плацебо, когда исследователи смешали SAMe с препаратами селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

    Как и во многих других исследованиях трав и добавок, исследования безопасности и эффективности SAMe имеют низкое качество.Чтобы определить его точный эффект, необходимы дополнительные исследования.

    Люди используют эту добавку в Европе как рецептурный антидепрессант. Тем не менее, FDA еще не одобрило это для использования в США

    7.

    Омега-3 жирные кислоты

    В систематическом обзоре 2015 года исследователи пришли к выводу, что добавки с омега-3 жирными кислотами не являются универсальными для лечения депрессии. .

    Хотя авторы исследования не сообщили о серьезных побочных эффектах добавки, они также сообщили, что это будет только эффективная мера при лечении депрессии, вызванной дефицитом омега-3.

    8. 5-HTP

    Эта добавка, также известная как 5-гидрокситриптофан, может быть полезна для регулирования и повышения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на настроение человека.

    5-HTP прошел ряд исследований на животных, и некоторые, такие как этот обзор от 2016 года, указывают на его потенциал в качестве антидепрессивной терапии. Однако доказательства его воздействия на людей ограничены.

    5-HTP доступен без рецепта (OTC) в США.S., но может потребоваться рецепт в других странах.

    Необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении опасений, что он может вызвать серотониновый синдром, серьезное неврологическое осложнение, если человек принимает чрезмерное количество 5-HTP.

    Производители добавок не должны доказывать, что их продукт соответствует требованиям. Доза, указанная на флаконе, также может быть неточной.

    Люди должны убедиться, что они покупают травы и добавки у проверенных производителей.

    Лечение травами большой депрессии: научные основы и практическое применение

    Лечение травами большой депрессии: научная основа и практическое применение
    Скотт Д.Мендельсон, доктор медицинских наук; Бока-Ратон, Флорида: CRC Press; 2020
    420 страниц • 160,00 долл. (Твердая обложка)

    Скотт Мендельсон, доктор медицинских наук, написал знаковый том из серии «Клиническая фармакогнозия» по ботаническим лекарствам для CRC Press. Почему это знаковая книга? В нем подробно рассматриваются теории механизмов действия антидепрессантов, включая кетамин, и излагаются доказательства активности трав через эти механизмы. Большинство психиатров будут удивлены, узнав о противовоспалительных, антиоксидантных, антидиабетических и нейропластических эффектах этих трав.

    Главы книги включают соответствующие исследования in vitro воздействия 66 трав, что дает основу для понимания доклинических исследований на животных и исследований депрессии на людях. В дополнительной главе подробно рассказывается о китайской фитотерапии. В другой главе рассматриваются конкретные химические компоненты растений, подтвержденные данными об их механизмах действия. В последней главе обсуждается, как выбирать травы, сочетать травы, бороться с сопутствующими заболеваниями и дополнять обычные синтетические фармацевтические препараты.

    Доказательная база для лечения депрессии травами сейчас быстро растет. Наличие качественных исследований должно помочь психиатрам обрести уверенность и энтузиазм при назначении трав от депрессии. У тех, кто ищет альтернативы помимо психотропных препаратов, будет лучший выбор. Исследователи фармацевтических компаний, желающие расширить свою потребительскую базу, могут разработать комбинированные формулы или новые растительные продукты на основе данных в этом сборнике. Ученые-ботаники также сочтут его информативным.

    Многие пациенты могут получить пользу от трав с более мягким действием, меньшим количеством побочных эффектов и некоторыми преимуществами для здоровья, помимо их антидепрессивного действия. Этнофармакологические различия включают повышенную чувствительность к побочным эффектам лекарств среди определенных групп населения. Например, люди азиатской национальности могут быть более подвержены неблагоприятным воздействиям психотропов, чем европейцы. Потребители, которые изучают методы лечения травами, могут обсудить эти знания со своими поставщиками медицинских услуг.

    Еще одним препятствием для использования фитопрепаратов является отсутствие страхового возмещения. Наличные расходы необходимо сопоставить с потенциальной терапевтической пользой для пациента в контексте финансового положения пациента.

    Доктор Мендельсон кратко обсуждает не только знакомые травы от депрессии, такие как зверобой и шафран, но также куркумин, лаванду, гибискус, мелиссу, ромашку и многие другие менее известные фитомедицины. Он также предлагает некоторые интересные клинические жемчужины, такие как использование расторопши при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).Данные, свидетельствующие о том, что зверобой может вызывать инсулинорезистентность, могут быть новостью даже для опытных врачей, назначающих травы.

    Когда вы обнаружите, что ваш пациент принимает незнакомые травы от депрессии, это книга, к которой нужно обратиться. Здесь вы найдете хорошо документированную, клинически значимую информацию, которая понадобится вам для оценки и консультирования вашего пациента. Это также обеспечит прочную основу для вашего вступления в сферу назначения трав, чтобы уменьшить побочные реакции, свести к минимуму использование синтетических лекарств, усилить другие виды лечения антидепрессантами и улучшить соблюдение пациентом режима лечения и результаты.

    Доктор Браун — адъюнкт-профессор клинической психиатрии Медицинского колледжа Вагалос Колумбийского университета, Нью-Йорк.

    Эксперты могут прочитать эту книгу полностью, но для тех, кто не разбирается в биохимии, плотная структура научной информации затрудняет чтение. Большинство читателей сочтут это отличным справочником для поиска интересующих растений.

    Кое-где из-за ошибок редактирования текст становится труднее читать.Случайные проблемы не учитываются, например, опасность, которую зверобой вызывает серьезную фототоксическую сыпь. По этой причине клиницисты должны обращаться к более чем одному источнику информации о травах, особенно относительно побочных эффектов.

    Клиническую ценность книги можно было бы повысить, предоставив некоторые рекомендации по определению надежных и качественных брендов растительных продуктов. Это сложно, особенно потому, что компании часто меняют источник или содержание своих продуктов.Это сложная и противоречивая область, но в отношении многих трав только несколько компаний производят и тестируют их должным образом. Более того, неполноценные двойники, кажется, едут на финишах высококачественных товаров.

    Однако эти упущения незначительны по сравнению с концептуальными и практическими шагами вперед, представленными в этой книге. Поскольку две трети психиатрических пациентов используют альтернативные подходы, психиатрам и другим медицинским работникам требуется больше информации, чтобы помочь пациентам достичь своих целей лечения.Фитомедицины могут быть более полезными, чем думают многие психиатры. В целом они вызывают меньше побочных эффектов и более экологичны (вызывают меньшее загрязнение, чем синтетические психотропы).

    Я настоятельно рекомендую эту книгу психиатрам и другим специалистам в области здравоохранения, занимающимся лечением депрессии. Кроме того, исследователи-фитофармацевты, заинтересованные в разработке новых методов лечения, найдут ценные идеи для реализации.

    Альтернативное лечение депрессии: варианты и средства правовой защиты

    Обзор

    Какие бывают альтернативные методы лечения?

    Лечение, которое не классифицируется как стандартная западная медицинская практика, называется «альтернативным», «дополнительным» или «интегративным». Альтернативная терапия включает в себя множество дисциплин, включая все, от диеты и физических упражнений до вашего умственного состояния и образа жизни. Примеры альтернативных методов лечения включают:

    • Лечебные травы.
    • Иглоукалывание.
    • Рефлексология.
    • Упражнение.
    • Медитация.
    • Массаж.
    • Управляемые изображения.
    • Йога.

    Что такое депрессия?

    «Серьезная» или «клиническая» депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся интенсивным и безжалостным чувством безнадежности, никчемности, пустоты и / или отчаяния.Клиническая депрессия мешает работе, приему пищи, сну и многим другим аспектам вашей жизни. Это может быть вызвано одним или несколькими факторами, включая химический дисбаланс, высокий уровень стресса, травматический опыт, жизненные перемены и многое другое. Примерно 10% людей в США страдают депрессией.

    Двумя наиболее распространенными методами лечения клинической депрессии в западной медицине являются психотерапия и лекарства. Терапевт консультирует (беседует), а семейный врач или психиатр предоставляет лекарства (например, СИОЗС, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).Эти методы лечения могут быть очень эффективными. Однако, если вы не отвечаете на них или хотите дополнить свое лечение, вы можете рассмотреть альтернативные методы лечения.

    Какие альтернативные методы лечения рекомендуются при депрессии?

    Нет гарантии, что альтернативная терапия вылечит депрессию, но то же самое можно сказать о некоторых западных лекарствах и психотерапевтических методах. На всякий случай проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать один или несколько из этих рекомендуемых методов лечения:

    • Травяные средства : Травяные средства изготавливаются из растений.Из широкого спектра доступных лечебных трав зверобой и гинкго билоба являются продуктами, наиболее часто используемыми для лечения депрессии.
    • Иглоукалывание : Иглоукалывание — это древний китайский метод лечения, который предотвращает и излечивает определенные заболевания и состояния.
    • Рефлексология : Для этого лечения рефлексотерапевт оказывает давление на различные точки на ваших ногах, руках, ушах и лице.
    • Exercise . В целом упражнения — это безопасный и простой способ улучшить самочувствие.
    • Медитация : Медитация — это форма расслабления и самоанализа.
    • Массаж : Массаж с использованием прикосновений способствует расслаблению, уменьшая напряжение и стресс.
    • Управляемые образы : Управляемые образы — это форма сосредоточенного расслабления, которая помогает создать гармонию между разумом и телом.
    • Йога : Йога — это вид упражнений и духовной практики.
    • Глубокое дыхание : Медленный глубокий вдох, затем медленный выдох, в то время как ваш ум сосредотачивается на дыхании.

    Детали процедуры

    Как работает альтернативная терапия депрессии?

    Каждая альтернативная терапия уникальна. Некоторые включают движение, другие — неподвижность и т. Д. Вот как работает каждая терапия:

    • Лечебные травы : Зверобой использовался в медицинских целях на протяжении тысяч лет, несмотря на то, что не было научно доказано, что он лечит депрессию от умеренной до тяжелой.Считается, что гинкго билоба улучшает память и другие интеллектуальные функции, хотя доказательства не согласуются. Лекарственные средства на травах принимают внутрь.
    • Иглоукалывание : Иглоукалывание включает в себя втыкание очень тонких твердых игл в определенные точки на теле. Он стимулирует способность организма противостоять болезням или преодолевать их путем исправления дисбаланса. Он также побуждает организм вырабатывать химические вещества, уменьшающие или устраняющие болезненные ощущения.
    • Рефлексология: Нервы на руках и ногах связаны с различными частями тела.Рефлексологи считают, что процесс заживления стимулируется путем надавливания на определенные точки тела.
    • Упражнение: Было показано, что ходьба, бег, плавание и т. Д. Уменьшают симптомы депрессии. Недавнее исследование показывает, что 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности уменьшают симптомы тревоги и депрессии.
    • Медитация : Пока тело находится в состоянии покоя, разум очищается путем сосредоточения на одной мысли, которая может быть словом, фразой или конкретным пейзажем.Медитация обычно практикуется регулярно — не менее 10 минут каждый день.
    • Массаж : массажисты растирают ваше тело руками. Массаж поддерживает связь ума и тела, позволяя лучше понять, что происходит в нашем теле. Некоторые разновидности массажа, которые могут поддерживать связь ума и тела и общую релаксацию, — это техники шведского массажа, Рейки, ароматерапия и краниосакральная терапия.
    • Управляемые образы : Управляемые образы научат вас создавать в уме спокойные, умиротворяющие образы — «мысленный выход» для терапевтических целей. Это может быть мощной психологической стратегией для улучшения навыков выживания человека.
    • Йога : Практика йоги учит вас дыхательным техникам, которые могут помочь зарядить вас энергией, когда вы чувствуете себя подавленным, или помочь вам успокоиться, когда вы чувствуете беспокойство. Дыхание — это связь между вашим разумом и телом. Изменение дыхания может помочь вам почувствовать себя лучше морально и физически.
    • Глубокое дыхание : Когда мы чувствуем стресс, мы часто дышим быстро или с трудом переводим дыхание.Когда вы делаете медленный глубокий вдох, ваши легкие наполняются кислородом, что помогает снизить частоту сердечных сокращений. Сосредоточивая свой ум на процессе дыхания, мы смещаем фокус с того, что вызывает стресс.

    Риски / преимущества

    Каковы преимущества и риски альтернативных методов лечения депрессии?

    Риск альтернативных методов лечения возрастает, если вы беременны или кормите грудью. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, какие методы лечения безопасны для вас.

    • Лекарственные средства на травах : Перед тем, как начать использовать лекарственное средство на травах, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться, что лекарства не взаимодействуют с вашими антидепрессантами или другими лекарствами.
    • Иглоукалывание : В недавнем клиническом исследовании было показано, что иглоукалывание эффективно снижает депрессию через три месяца по сравнению с обычным уходом. Для людей, страдающих как болью, так и депрессией, иглоукалывание может быть лучше, чем консультирование и стандарт лечения для уменьшения обоих.
    • Рефлексология : Считается, что рефлексология улучшает настроение, помогает уснуть и снимает напряжение.
    • Упражнение: Различные виды упражнений могут снизить уровень стресса, уменьшить депрессию и повысить уровень энергии, равновесие, гибкость и способность расслабляться.
    • Медитация: Медитация имеет много преимуществ, в том числе помогает вам справиться со стрессом и тревогой и войти в место тишины и спокойствия.
    • Массаж: Высвобождение серотонина и дофамина, а также снижение уровня кортизола во время массажа могут помочь улучшить симптомы депрессии, уменьшить боль и улучшить сон.
    • Управляемые изображения: Он может помочь людям справиться со стрессом, гневом, болью, депрессией и бессонницей, а также, возможно, с ними, с физическим заболеванием или без него.
    • Йога : позы и движения в йоге учат вас держать свое тело таким образом, чтобы вы чувствовали себя сильнее, могли лучше дышать и функционировать, а также улучшали общее самочувствие.
    • Глубокое дыхание: Сосредоточение внимания на том, чтобы делать медленные, глубокие вдохи, считая отдачу на вдохе, а затем считая до пяти на выдохе, помогает депрессии как в физическом, так и в психологическом плане.

    Восстановление и Outlook

    Каков прогноз (перспективы) для людей, использующих альтернативные методы лечения депрессии?

    Ученые еще не пришли к единому мнению об эффективности перечисленных здесь альтернативных методов лечения. Прогноз предсказать сложно. Часть пути использования альтернативных методов лечения состоит в том, что вам придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает, а что нет.Некоторые люди, использовавшие альтернативные методы лечения, добились успеха, а другие — нет. Оставайтесь на связи со своим врачом, пока используете эти методы лечения.

    Когда звонить доктору

    Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

    Немедленно обратитесь к своему врачу, если у вас возникнут мысли о самоубийстве, причинении себе вреда или причинении боли другим. Помните, вы всегда должны следовать инструкциям своего врача. Никогда не прекращайте прием лекарств и не начинайте альтернативную терапию без одобрения и контроля.

    дополнительные детали

    Покрывает ли страхование альтернативные методы лечения депрессии?

    Многие альтернативные методы лечения не покрываются страховкой.Возможно, вам придется заплатить из своего кармана. Однако есть бесплатные ресурсы, где вы можете узнать о йоге и медитации, и вы можете заниматься самостоятельно (под наблюдением врача). Изучите ресурсы в вашем районе и попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к специалистам.

    Альтернативные (безмедикаментозные) методы лечения депрессии

    Некоторые люди с депрессией предпочитают немедикаментозные подходы, чтобы помочь им справиться с симптомами. Исследования показывают, что примерно у 30-40% пациентов с депрессией наблюдается лишь частичный ответ на фармакологические и психотерапевтические вмешательства. 1

    Дополнительная и альтернативная медицина (CAM) может использоваться с подходами традиционной медицины или самостоятельно для устранения симптомов депрессии. Учитывая отсутствие достаточных исследований (и, в некоторых случаях, неоднозначные результаты) различных природных средств от депрессии, рекомендуется сосредоточиться на командном подходе к лечению, которое может включать CAM.


    Травяные добавки

    Растительные экстракты становятся все более популярными в качестве естественной альтернативы СИОЗС, которые могут вызывать неприятные побочные эффекты.

    • Куркумин: одно исследование показало, что куркумин, основной активный ингредиент специи куркумы, является безопасной и эффективной альтернативой для пациентов, которые не проявляют суицидальных мыслей или имеют сопутствующее психотическое расстройство. 2
    • Шафран: Экстракты шафрана (C. sativus) также оказались эффективными природными антидепрессантами.Небольшое исследование, в котором сравнивали эффекты шафрана с эффектами флуоксетина (прозак) и обнаружило, что оба эффекта дают одинаковые улучшения. 3
    • Зверобой: Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья предупреждает, что, хотя зверобой ( Hypericum perforatum ) веками использовался для лечения психических расстройств и обычно назначается для лечения депрессии в Европе, он может иметь некоторые серьезные побочные эффекты. Побочные эффекты варьируются от незначительных неудобств (расстройство желудка) до серьезных и изменяющих жизнь (спутанность сознания, ригидность мышц, значительное снижение температуры тела и психоз).Результаты об эффективности зверобоя для облегчения симптомов депрессии неубедительны, и в настоящее время он не одобрен FDA для лечения депрессии. 4 Может быть эффективным при лечении очень легких случаев депрессии.
    • SAM-e: При приеме в качестве добавки SAM-e (произносится как «Сэмми») влияет на производство химических веществ мозга, отвечающих за регулирование настроения. Исследования показывают, что SAM-e так же эффективен в облегчении симптомов депрессии, как и трициклические антидепрессанты. 5

    Медитация и йога

    Уменьшая воспринимаемый стресс и тревогу, практика йоги может модулировать системы реакции на стресс, снижая частоту сердечных сокращений, снижая артериальное давление и облегчая дыхание.Одно исследование преимуществ хатха-йоги по сравнению с санитарным просвещением показало, что йога действительно облегчает симптомы депрессии, и эффекты были долгосрочными. 6 Хатха-йога включает в себя физические позы, контролируемое дыхание и короткий период глубокого расслабления или медитации.

    Медитация — это активная тренировка ума, включающая 30-40 минут в день принятия чувств и мыслей без осуждения и расслабления ума и тела. Исследователи из Johns Hopkins обнаружили, что медитация может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии. 7

    Упражнение

    Ежедневные упражнения помогают снизить стресс, расслабить и уменьшить симптомы депрессии. Дополнительным преимуществом упражнений является улучшение баланса, уровня энергии и гибкости.

    По данным Американской психологической ассоциации, ежедневные упражнения облегчают симптомы депрессии за счет повышения уровня серотонина. Это также помогает нормализовать режим сна и улучшает внешний вид, возвращаясь к нормальной деятельности. 8

    Хотя многие дополнительные и альтернативные методы лечения требуют дальнейшего изучения, чтобы определить преимущества с течением времени, было бы полезно предложить некоторые из этих вариантов вашей лечащей бригаде, чтобы облегчить ваши симптомы.

    Источники статей

    1. Куреши Н., Аль-Бедах. A., «Расстройства настроения и дополнительная и альтернативная медицина: обзор литературы», Neuropsychiatic Dis Treat. , том 9, 2013: страницы 639-658.
    2. Санмухани, Дж. И др., «Эффективность и безопасность куркумина при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование», Phytotherapy Research , Volume 28 (4), April 2014: Pages 579-585.
    3. Basti, A., et al, «Сравнение лепестка Crocus sativus L.и флуоксетин в лечении амбулаторных пациентов с депрессией: пилотное двойное слепое рандомизированное исследование », Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry , Volume 31 (2), March 2007: Pages 439-442.
    4. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, г. Зверобой и депрессия: глубина », взято из https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
    5. Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. «Эффективность и переносимость перорального и внутримышечного S-аденозил-L-метионина 1,4-бутандисульфоната (SAMe) при лечении большой депрессии: сравнение с имипрамином в 2 многоцентровых исследованиях» , »Американский журнал Clin Nutr 2002; 76 (Дополнение): 1172S-6S.



    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *