Содержание

симптомы и лечение в домашних условиях

Если обнаружены симптомы пяточной шпоры, лечение в домашних условиях дает желаемый результат. При правильном выполнении процедур можно полностью вылечить шпору и предотвратить рецидивы в дальнейшем. Узнаем о признаках шипов на пятке и способах консервативного лечения дома.

Симптомы пяточной шпоры

Проявления пяточной шпоры не заставят себя ждать, как только на кости образуется экзостоз – нарост, раздражающе действующий на плантарную фасцию.

Шип в области пяточной шпоры.

Пациенты жалуются на:

  • сильную болезненность при наступании на ногу, особенно после сна, когда конечность некоторое время была в покое;
  • учащение болезненности в течение дня, что говорит о хроническом травмировании подошвенной фасции, возникновении рубцов;
  • усталость в ногах, которая накапливается к вечеру;
  • характерное изменение походки, когда человек щадит ногу и старается не наступать на пятку.

Эти симптомы ярко описывают плантарный фасциит. Пациенты ощущают резкую боль в области пятки либо распространяющуюся на ступню. С этим они и приходят к ортопеду. Он безошибочно ставит диагноз и назначает лечение шпоры на пятке в домашних условиях.

Можно ли избавиться от шпоры при домашнем лечении?

Врачи знают, как убрать шпору на пятке в домашних условиях на всех стадиях, если она не запущена. Наибольший эффект получают при легкой форме. Однако даже сильные боли лечат консервативными способами, но для этого понадобится больше времени. Лишь при неэффективности консервативных методик и большом размере шипа, раздражающего нервные окончания, лечение в домашних условиях невозможно.

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях эффективно, если пациент выполнит рекомендации врача. Массажеры, препараты от шпоры, упражнения для ног, специальные приборы используются дома, результативность от терапии не снижается.

Способы лечения шпоры на пятке в домашних условиях

Домашнее лечение шпоры адаптировано для потребностей больных.

В большинстве случаев препараты используются на месте. При необходимости введения внутрисуставных стероидных средств требуется посещение специалиста в клинике. Дома используют лекарственные препараты, массажеры, делают упражнения ЛФК, направленные на растяжение плантарной фасции, не сложно применять и аппараты.

Упражнения для стопы

Упражнение с тенисным мячом дома.

Умеренные физические упражнения и зарядка при пяточной шпоре не запрещены. Ограничивают активность только в период острого воспаления. Профессиональным спортом заниматься не стоит.

Упражнения лечебной физкультуры для примера:

  1. Подойдите к стене на расстоянии одного шага от нее, вытяните руки и упритесь в стену. Поднимайтесь попеременно на носочках по 20 раз для каждой стопы. Делайте три подхода с периодами отдыха 1-2 минуты.
  2. Приобретите теннисный мяч или мяч похожего размера с шипами, катайте ступней по полу. Для каждой стопы упражнение выполняют по 3-5 минут с тремя подходами.
  3. Сделайте импровизированную ступеньку из книг и встаньте на них так, чтобы мыски упирались в книги, а пятки свисали. Напрягайте стопы и удерживайте тело в таком положении несколько минут, с каждым разом продлевайте время упражнения.
  4. Разбросайте по полу несколько предметов, которые будете поднимать и перекладывать пальцами одной ноги. Проделайте то же самое второй стопой.

Упражнения при пяточной шпоре делают систематически, не сокращая время и количество выполнения подходов.

Массаж стопы

Массаж, как и лечебная гимнастика, благотво

Пяточная шпора. Симптомы и лечение в домашних условиях

Рентген нароста.

Среди всех заболеваний мышечно-костной системы на долю пяточной шпоры приходится около 10% случаев. Ей особенно подвержены женщины старше 40 лет. Клинически пяточная шпора проявляется острой болью в начале движения, ослабевающей через некоторое время. К ее лечению практикуется комплексный подход — применяются местные и системные препараты, физиопроцедуры, массаж. При неэффективности консервативной терапии пациентам рекомендовано хирургическое вмешательство.

Что такое пяточная шпора

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Пяточной шпорой называется костный нарост в форме клюва, шипа или клина. Он образуется в области бугра пяточной кости со стороны подошвы или на участке крепления ахиллова сухожилия. Интересная особенность заболевания — интенсивность симптоматики не зависит от размеров и формы костного нароста.  Даже при очень крупной шпоре человек может не испытывать каких-либо дискомфортных ощущений. И наоборот, нередко пациент жалуется врачу на острые боли, а на рентгенографических снимках не обнаруживается выраженных изменений.

Такой маленький нарост может приносить много неприятных ощущений.

Причины появления болезни

У 90% пациентов с пяточной шпорой выявляется плоскостопие, которое и спровоцировало формирование костного нароста. Частой причиной его образования становится естественное старение организма. С возрастом замедляется скорость восстановительных процессов, снижается выработка коллагена — строительного материала соединительнотканных структур. К предрасполагающим факторам также относятся следующие патологии:

Предпосылками являются избыточный вес, повышенные нагрузки на стопы, низкая двигательная активность, дефицит в организме витаминов и микроэлементов.

Симптомы и признаки заболевания

На начальном этапе образования костного нароста патология протекает бессимптомно. Затем при ходьбе время от времени возникают умеренные боли. Но вскоре их интенсивность возрастает. Боли становятся острыми, жгучими, пронизывающими. Пациенты описывают их врачу, как ощущение «гвоздя в пятке». Боль появляется в самом начале движения после ночного или продолжительного дневного отдыха. Человек постепенно «расхаживается» и его самочувствие улучшается. Но к вечеру выраженность болезненности вновь повышается.

Ситуация усугубляется при развитии осложнений пяточной шпоры — бурсита, периостита, воспаления расположенных рядом с костным наростом мягких тканей. В этих случаях, помимо болей в стопе, отмечается отечность и покраснение кожи, повышение местной температуры тела.

Диагностика патологии

Диагноз выставляется на основании жалоб пациента, данных анамнеза и физикального осмотра. Врач пальпирует свод стопы для выявления болезненных участков, определения их

Лечение пяточной шпоры народными средствами в домашних условиях

Автор admin На чтение 12 мин. Просмотров 445 Опубликовано

В официальной медицине пяточная шпора лечится компрессами с лекарственными препаратами, которые редко дают положительный результат, или хирургическим путём. Поэтому многие страдающие от этого недуга прибегают к лечению народными средствами, поскольку они более безопасны и зачастую дают скорейший эффект.

Прогревание стоп

Солёная вода

В 5 литрах горячей воды растворить 1 кг столовой соли. Довести воду до кипения. Когда вода станет терпимо горячей, опустить в ведро ноги и парить их до остывания воды. Курс 10 процедур, раствор не менять, а только подогревать. Вполне возможно, недуг покинет вас уже через 4-5 процедур, однако мы рекомендуем всё же довести курс до конца.

Сыворотка

Молочная сыворотка – не менее действенное средство, нежели солёная вода

Метод аналогичен предыдущему, только вместо солёной воды нужно брать горячую молочную сыворотку.

Горячий спирт

Налить в сковородку спирт и на медленном огне нагреть, стараясь, чтоб он не загорелся. На 15-20 минут нужно опустить ноги в нагретый спирт. После процедуры стопы не вытирать.

Пяточную шпору иногда путают с очень схожей с ней внешне подошвенной бородавкой. Так что если ни одно из описанных нами средств не даёт должного эффекта, возможно, вы лечите не то.

Горящий самогон

Это народное средство лечения пяточной шпоры намного проще и экономнее предыдущего. Необходимо вылить в чашку 100 г самогона, в котором присутствуют сивушные масла, поджечь его и над этим пламенем прогревать подошвы обеих ног (даже, если шпора только на одной пятке, есть большая вероятность того, что она начинает развиваться и на другой). Греть подошвы, пока горит самогон. После этого сделать пятиминутный массаж пяток, катая ногами кукурузные початки, которыми, как известно, иногда затыкают бутылки самогона или специальный массажёр.

пяточных шпор — причины, симптомы и естественные средства правовой защиты.

Этот нарост на самом деле представляет собой отложение кальция, которое может произойти, когда кости стопы подвергаются постоянному стрессу, например, высоким каблукам, ожирению или плоскостопию.

Отложения кальция не причиняют дискомфорта, пока они не станут достаточно большими, чтобы вызвать деформацию. Окружающие ткани могут воспаляться и становиться очень болезненными.

Боль ощущается в области пяточной шпоры и наиболее интенсивна после длительного отдыха (напр.утром) или во время таких действий, как ходьба или бег.

Есть два типа пяточной шпоры:

  • Нижняя пяточная шпора развивается в нижней внутренней части пятки и обычно связана с подошвенным фасциитом
  • За пяткой, рядом с ахилловым сухожилием, развивается задняя пяточная шпора

Боль возникает в результате воспаления, и к ней нельзя относиться легкомысленно. Боль — это средство тела сигнализировать о некотором недуге; если воспаление — это огонь, то боль — это дым.

Анальгетики маскируют боль, позволяя воспалению продолжаться с той же интенсивностью, еще больше повреждая ткани.

Сильная, фиброзная и жесткая связка, называемая подошвенной фасцией, поддерживает свод стопы. Он соединяет пяточную кость с основанием пальцев ног.

Воспаление этой связки называется подошвенным фасциитом и может быть вызвано механической проблемой или неправильным распределением веса в стопе.

Повторяющиеся движения, такие как ходьба и бег, непрерывно растягивают подошвенную фасцию и могут вызвать небольшие разрывы этой жесткой связки, что приведет к воспалению и боли.

  • Подъем или обрушение арки
  • Ходьба или бег по неровной поверхности
  • Продолжительное стоячее положение
  • Ношение обуви без надлежащей опоры
  • Ранний артрит
  • Избыточный вес
  • Длительное сгибание стопы (напр.после ночевки в одном положении или после длительного вождения) может вызвать боль. Эта боль, часто описываемая как ощущение жжения, обычно уменьшается или даже исчезает при ходьбе.
  • Диета, включающая много кофеина, красного мяса, обработанных пищевых продуктов (содержащих белую муку, белый сахар, искусственные красители и ароматизаторы) и алкоголя, может вызвать накопление мочевой кислоты в мелких суставах рук и ног и вызвать боль и припухлость. Это является очень важным фактором для большинства заболеваний опорно-двигательного и особенно в подошвенный фасциит.
  • Никотин вносит значительный вклад в создание кислой внутренней среды.
  • Стресс также играет роль, потому что он стимулирует выработку воспалительных гормонов в организме.

Цель — уменьшить воспаление и уменьшить кристаллизованные отложения, которые могут повредить связки суставов.

План из 6 шагов для здоровых суставов, сухожилий и связок

  1. Ешьте меньше продуктов, образующих кислоту
  2. Ешьте больше продуктов, образующих щелочь
  3. Сделайте свой образ жизни лучше
  4. Гель для местного применения Absolüt Arnica для быстрого облегчения состояния
  5. Таблетки для снятия боли в суставах для длительного облегчения
  6. Крапива двудомная для снижения кислотности, уменьшения образования отложений и ускорения заживления соединительных тканей.

В целом вегетарианская диета может быть полезной, поскольку наш организм производит меньше арахидоновой кислоты, воспалительного вещества, чем при невегетарианской диете.

Так как вегетарианская диета не подходит для всех, это легче держать со следующим удобным Фундаментальным для опорно-двигательного аппарата: есть меньше кислоты формирования продуктов питания и более щелочную пищу. Это поможет уменьшить количество отложений, образующих кислотные остатки в стыках.

Избегайте или уменьшите потребление:

  • Красное мясо, свинина и бекон
  • Молочные продукты
  • Обработанные пищевые продукты, особенно содержащие рафинированный сахар и белую муку.
  • Кофеин
  • Овощи из семейства пасленовых (помидоры, картофель, баклажаны и перец)
  • Жирная рыба
  • Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи
  • Вода — минимум 2 литра воды каждый день и избегать газированной воды
  • Омега-3, нейтрализует выработку арахидоновой кислоты и уменьшает воспаление.A.Vogel VegOmega-3 — отличный источник.

Пищевые продукты, образующие кислоту

  • Спирт
  • Спаржа
  • Безалкогольные напитки
  • Какао
  • Кофе
  • Клюква
  • Квашеная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Моллюски
  • Белая мука и пищевая на основе белой муки
  • Кукурузный крахмал
  • Овсянка
  • Фасоль
  • Кетчуп
  • Молоко
  • Бобовые
  • Чечевица
  • Горчичный
  • Яичная паста (N. B. органические яйца или яйца от цыплят, выращенных на зерновом откорме, не образуют кислоты)
  • Оливки
  • Перец
  • Сливы
  • Гречка
  • Сахар (все продукты с добавлением сахара)
  • Чай
  • Мясо
  • Уксус — особенно белый уксус
  • Табак и лекарства также образуют кислоту

Продукты с низким содержанием кислоты (почти нейтральные)

  • Сливочное масло
  • Крупы (большая часть)
  • Мороженое
  • Сыр
  • Консервированные, сушеные или сульфированные фрукты
  • Молоко со льдом
  • Кокос сушеный
  • Орехи и семена (большая часть)
  • Петрушка
  • Рыба
  • Птица

Щелочные формовочные продукты

  • Авокадо
  • Грибы
  • Кресс-салат
  • Даты
  • Свежие фрукты (большая часть)
  • Ростки
  • Овощи свежие (особенно лук, картофель и репа)
  • Кукуруза
  • Меласса
  • Мед
  • Свежий кокос
  • Хрен
  • Виноград
  • Кленовый сироп
  • Соя и продукты на ее основе

Пища с низким содержанием щелочей (почти нейтральный)

  • Миндаль
  • Каштаны
  • Лимская фасоль
  • Черная патока
  • Просо
  • Бразильский орех
  • кисломолочные продукты

В настоящее время признано, что образ жизни является ключом к эффективности иммунной системы и уменьшению воспаления.

Управление стрессом важно, так же как сон и регулярные упражнения. К упражнениям, не оказывающим давления на подошвенную фасцию, относятся плавание, йога и тай-чи.

Коготь дьявола, найденный в «Обезболивании суставов» от А. Фогеля, — мощное растение, обладающее способностью снимать воспалительную боль. Его действие затрагивает несколько аспектов воспалительного процесса, обеспечивая большую эффективность. Коготь дьявола был предметом нескольких исследований, которые показали такое же облегчение боли, как и обычные противовоспалительные препараты, без каких-либо побочных эффектов.Его обезболивающий эффект можно почувствовать в течение 1–3 недель, быстрее при травмах, чем при хроническом воспалении.

Местное нанесение Absolüt Arnica Gel от A.Vogel помогает уменьшить воспаление в суставах и мышцах. Недавно арника была признана одним из самых мощных противовоспалительных растений. В отличие от большинства гелей арники, представленных на рынке, Absolüt Arnica представляет собой концентрат трав, а не гомеопатическую формулу. Его высокая концентрация сесквитерпеновых лактонов объясняет его сильные противовоспалительные свойства.Сравнительное исследование геля Absolüt Arnica и самого продаваемого в Европе геля ибупрофена показывает, что гель Absolüt Arnica столь же эффективен для уменьшения боли без побочных эффектов.

Крапива двудомная — растение с прекрасными очищающими свойствами, особенно для удаления кислотных отходов, таких как мочевая кислота. Он также содержит много кремнезема, важного минерала для правильного распределения кальция, уменьшения отложений кальция и регенерации поврежденных соединительных тканей (таких как сухожилия и связки).Идеально подходит для лечения таких заболеваний, как камни, шпоры, артрит, ревматизм, тендинит, бурсит и подагра

Хроническая боль в пятке? 4 простых способа избавиться от подошвенного фасциита — основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы страдаете хронической болью в пятке, одной из вероятных причин является подошвенный фасциит. Это обычная травма стопы, которая может вызвать колющую боль в нижней части стопы около пятки. Иногда она проходит сама по себе, но есть несколько простых домашних процедур, которые также могут помочь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Подошвенная фасция — это связка глубокая ткань, которая проходит от пяточной кости до пальцев ног. Подошвенный фасциит бывает деформация или разрыв этой ткани. Это вызывает раздражение, воспаление и, в конечном итоге боль.

Спортивный мануальный терапевт Томас Торзок, округ Колумбия, говорит, что проблема обычно развивается со временем.Он также говорит, что на заживление может уйти некоторое время — от месяцев до года.

«Подошвенная фасция не является ткань с хорошим кровоснабжением или высокой метаболической активностью », — отмечает он. «Это вероятно, потребуются годы, чтобы подошвенный фасциит сформировался до того момента, когда вы начнете чтобы заметить это. И, как следствие, на заживление требуется некоторое время. Когда-то это раздражен, это довольно упрямый «.

Несмотря на это, он говорит, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы решить эту проблему. Но сначала ты нужно понять, почему это происходит.

Почему болит пятка?

Подошвенный фасциит часто возникает в результате чрезмерного перенапряжения, обычно связанного со спортом. занятия, связанные с бегом или прыжками. Это также может проследить д-р Торзок объясняет, что из-за неправильной механики стопы или неправильного выбора обуви.

«Обычно вы чувствуете боль при начальная нагрузка на нижнюю часть стопы », — говорит он. «Иногда это произойдет утром, когда вы проснетесь ».

Другие факторы, которые могут увеличиваться ваш риск развития подошвенного фасциита включает:

  • Возраст. Чаще встречается в возрасте от 30 до 60 лет.
  • Ожирение. Дополнительный вес может вызвать чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию.
  • Длительное нахождение. Стоять на твердой поверхности в течение нескольких часов или дольше может повредить ткани.

Что можно сделать для подошвенного фасциит?

Простые домашние процедуры часто разрешите подошвенный фасциит, особенно если вы заразились им раньше. Но это может занять дольше заживает, если со временем состояние ухудшилось.

«Подошвенный фасциит может пройти после того, как вы вытянете ногу и немного прогуляетесь », — сказал доктор Торзок. говорит. «Но для некоторых людей длительное стояние или сидение может усугубить ситуацию. еще раз. Он принимает на себя всю массу вашего тела, и это может привести к отложенное выздоровление ».

Попробуйте эти советы для облегчения состояния:

  1. Отдых и растяжка. Если перегрузка — вероятная причина вашей боли, отдых — один из ключей к выздоровлению. И неплохо сочетать это с ежедневными упражнениями на растяжку.Упражнения для ног позволяют предотвратить растяжение и сжатие подошвенной фасции, поэтому она лучше переносит ваш вес, когда вы снова начнете двигаться.
  2. Носите подходящую обувь. Убедитесь, что вы хорошо сидите, и избегайте плоской обуви без поддержки. «Найдите подходящую обувь, которая будет соответствовать вашей реальной стопе и биомеханике», — говорит доктор Торзок. «Опоры Arch могут помочь некоторым людям». Он также советует людям не ходить по дому босиком. «Это может еще больше нагружать ткани нижней части стопы.Вместо этого носите кроссовки или кроссовки — что-нибудь с естественной поддержкой свода стопы — чтобы они не деформировали ткань, не растягивали и не раздражали ее », — говорит он.
  3. Лед для ног. Перемещайте ногу по бутылке с замороженной водой в течение 5 минут или держите пакет со льдом над подошвой стопы в течение 15 минут три раза в день. По словам доктора Торзока, также используйте ледяную терапию после любой напряженной деятельности или продолжительных периодов стояния или сидения.
  4. Носите шину. В более тяжелых случаях ночная шина может зафиксировать стопу и лодыжку в правильном положении во время сна.«Ночные шины помогут растянуть подошвенную фасцию и уменьшить боль», — говорит он.

Если боль не исчезнет, ​​поговорите с ваш врач

Если лечение в домашних условиях не работает, — попросите помощи, — говорит доктор Торзок. Ваш врач может убедиться, что вы чувствуете боль. от подошвенного фасциита — и проконсультируем вас, если это не так.

«Это непростая вещь, потому что другие факторы могут вызвать боль в подошве ног», — говорит он. «Поэтому, если вы все еще испытываете боль после нескольких дней работы над ее облегчением, позвоните своему врачу.”

11 Домашние средства от подошвенного фасциита от боли в ногах [2020]

Я на ногах несколько часов в течение дня. Добавьте к этому мою любовь к бегу на пляже, и неудивительно, почему я страдаю подошвенным фасциитом — заболеванием, которое вызывает боль в пятках и воспаление.

Как врач спортивной медицины, я лечу также боли в подошвенной фасции у своих пациентов. Вот почему я решил составить этот список из домашних средств от подошвенного фасциита. .

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, около одного процента взрослого населения США.С. борется с этой ужасающей проблемой. Более 60 процентов сообщили, что это причиняет им ежедневную боль. Ой!

Я здесь, чтобы сказать вам, что это раздражающее состояние не должно мешать вашему активному образу жизни. Верьте, что вы сможете победить боль и вернуться к занятиям любимым делом.

Успешное лечение боли в ногах — это не то, что можно сделать в одночасье. Вы можете забыть о таких процедурах, как магниты и натуральные масла. По моему опыту, лучший способ справиться с болью в ногах — это реабилитация и растяжка. Как член Американского медицинского общества спортивной медицины, я большой сторонник физиотерапии. Если вы все еще настроены скептически, вот еще несколько доказательств того, что физиотерапия работает.

Вот 11 лучших способов лечения подошвенного фасциита в домашних условиях:

Анатомия подошвенного фасциита

Человеческая стопа снаружи выглядит достаточно простой, но на самом деле довольно сложной. Он содержит 19 мышц, 26 костей, 37 суставов, 107 связок и множество сухожилий!

Боль подошвенного фасциита возникает, когда связки подошвенной фасции, связка ткани, проходящая вдоль подошвы стопы, разрываются и воспаляются.Подошвенная фасция помогает поддерживать и соединять мышцы стопы. Если подошвенный фасциит не лечить слишком долго, это может привести к развитию пяточной шпоры. Подробнее о костных шпорах можно узнать на сайте клиники Мэйо.

Причины

Итак, прежде чем я покажу вам некоторые эффективные домашние процедуры, давайте посмотрим, что вызывает эту ужасную боль в пятке.

К сожалению, однозначного ответа нет. Конкретная причина боли варьируется от человека к человеку. Однако почти всегда это происходит из-за чрезмерного использования.

Если вы испытываете боль в пятке после определенного несчастного случая или инцидента, например падения, возможно, ваша боль не связана с воспалением связки подошвенной фасции. Это может быть травма или перелом пяточной кости. В этом случае поговорите со своим врачом для точного диагноза. Вы можете узнать больше о шпорах и травмах пяточной кости от Американской академии хирургов-ортопедов здесь.

Вот некоторые из наиболее частых причин и факторов риска подошвенного фасциита:

  • Стоять на ногах. Боль в стопе часто встречается у бегунов и других спортсменов. Но это не ограничивается спортсменами. Люди, которые работают на работе, на которой они весь день находятся на ногах, также склонны к PF, особенно если вы носите обувь без поддержки свода стопы. Так что, если вы учитель, официант в ресторане или работник розничной торговли, вы тоже можете быть подвержены боли в пятке.
  • Занимается определенными видами спорта . Некоторые спортсмены чаще страдают от ПФ, чем другие. Любая деятельность или спорт, которые создают значительную нагрузку на ваши пятки и ступни, будут проблемой.Некоторые примеры видов спорта с высоким риском включают бег и танцы.
  • Анатомия. Есть также некоторые анатомические особенности, которые способствуют возникновению боли при ПФ. Например, это довольно частая жалоба у людей с высоким сводом стопы или плоскостопием. Плотные ахилловы сухожилия также могут вызывать боль в подошвенной фасции.
  • Перенос лишнего веса. Ожирение способствует развитию ПФ, создавая лишний вес и повышая нагрузку на ваше тело. Похудейте, и вы почувствуете, что боль в пятке утихнет!
  • Возраст. Подошвенный фасциит чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 60 лет.

Симптомы

Основным симптомом подошвенного фасциита является боль по всей длине стопы в области пятки. Пациенты часто описывают эту боль как острую и колющую.

У многих людей боль в ПФ становится наиболее интенсивной с утра. По опыту знаю, что первые несколько шагов после того, как встал с постели, могут быть ужасными!

Еще одна примечательная черта боли при ПФ заключается в том, что она обычно сильнее ощущается после активности, такой как ходьба, чем во время самой активности.Но ходьба действительно может помочь.

Лечение подошвенного фасциита

В этой статье я остановлюсь на домашних процедурах. Но прежде чем я перейду к этому, давайте рассмотрим методы лечения подошвенного фасциита, которые я предлагаю в моем офисе. Существует ряд проверенных с медицинской точки зрения и признанных вариантов лечения боли в ногах.

Наиболее распространенные варианты лечения включают:
  • Нестероидные противовоспалительные препараты
  • Физическая терапия, растяжка и реабилитация
  • Прикладывание льда
  • Вставки для ног, нестандартная обувь и ночь наложение шин

Когда стандартные методы лечения не работают, вам может потребоваться более экстремальное лечение.

Это не должно быть терапией первой линии. Вы должны рассматривать их только после того, как исчерпаете все остальные варианты.

Лечение хронического подошвенного фасциита включает:

Лечение подошвенного фасциита в домашних условиях

Во-первых, давайте посмотрим, сможем ли мы помочь в лечении вашей хронической боли с помощью простых домашних средств.

1. Растяжки и упражнения

Я абсолютно верю, что реабилитация и растяжка являются ключом к быстрому восстановлению. Вот список моих лучших упражнений и растяжек при подошвенном фасциите.Некоторые из этих упражнений не требуют никакого оборудования.

10-Simple-Plantar-Fasciitis-Stretches-PDF-v2

Для других требуются предметы домашнего обихода, такие как стул или полотенце. Важно помнить, что для достижения результатов нужно проявлять усердие и последовательность. Выделите хотя бы 15-20 минут в день. Все дело в стойкости! Просто не забудьте также растянуть икроножные мышцы.

2. Массаж подошвенной фасции

Если о физиотерапевте не может быть и речи, самомассаж — надежный способ уменьшить боль и растянуть подошвенную фасцию.Большими пальцами помассируйте пятку и свод стопы.

Если вы не можете дотянуться до ног или предпочитаете использовать какой-либо инструмент, вы можете попробовать мяч для гольфа или ракетбол. Сядьте или возьмитесь за прочный предмет для поддержки, а затем поставьте ногу на мяч. Подкатите его под своды, чтобы сделать массаж без помощи рук.

3. Ночные шины

Если вы страдаете подошвенным фасциитом более 6 недель, вы можете попробовать ночную шину. Эти шины растягивают ваши своды и икры во время сна.Они бывают жесткими или мягкими.

Ознакомьтесь с другими вариантами ночной шины.

4. Тейп Athletic / KT

Хотя он не лечит и не излечивает боль в пятке, вы можете использовать спортивный тейп или тейп KT для поддержки и стабилизации стопы. Это помогает уменьшить боль во время заживления. Если приклеить ногу перед тренировкой, это может помешать вам двигать ею, что усугубит боль в стопе и пятке. К тому же они бывают прохладных цветов!

5. Обувь и стельки

Стельки для обуви — практичный инструмент для облегчения боли.Они работают за счет более равномерного распределения вашего веса. Если у вас высокие арки, они также полезны для поддержки арки. Скорее всего, вам нужно будет носить вкладыши всего несколько месяцев. Вы можете купить готовые вставки на Amazon. Поддерживающая обувь тоже может иметь значение. Ищите обувь с хорошей опорой для свода стопы. Выбирайте кроссовки поверх высоких каблуков. И всегда избегайте ходить босиком. Подумайте о том, чтобы заказать ортопедические стельки на заказ, если вам сложно купить удобные.

6. Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, например бег или прыжки, могут вызвать дополнительную нагрузку на и без того напряженную ногу.Это особенно актуально, если вы тренируетесь на твердых поверхностях. Чтобы оставаться активным, пока вы лечитесь, замените свои обычные высокоэффективные действия на малоэффективные. Избавьтесь от пота, катаясь на велосипеде или плавая.

7. Отстегивайте простыни

Это может показаться глупым, но сон на заправленных простынях оказывает ненужное давление на ваши ноги. Размотайте простыни, и вы увидите уменьшение симптомов подошвенного фасциита.

8. Худейте

Это совет, который никто не хочет слышать, но потеря веса часто имеет самое большое значение для общего состояния здоровья.Избыточный вес означает дополнительное давление на подошвенную фасцию и ахиллово сухожилие. Недавнее исследование обнаружило связь между высоким ИМТ и подошвенным фасциитом. Избавьтесь от лишних килограммов и снимите боль.

9. Носки для подошвенного фасциита

Для некоторых людей носки для подошвенного фасциита могут иметь значение. Они бывают разных размеров, цветов и стилей. Например, вы можете выбрать одежду с рукавами без носка или традиционные спортивные носки. Большинство этих носков являются компрессионными, что означает, что они будут немного плотно сидеть. Если вы сможете привыкнуть к ним, они могут помочь улучшить кровоток, что потенциально приведет к более быстрому восстановлению. Ознакомьтесь с моими 10 лучшими рекомендациями по компрессионным носкам здесь.

10. Apply Ice

Ice полезен для лечения многих спортивных травм, включая боли в пятках. Обледенение — это простой способ реабилитации дома. Просто оберните кусок ткани вокруг пакета со льдом и поставьте на него ногу. Брр! Для достижения максимального результата прикладывайте лед к ноге на 20 минут три-четыре раза в день.

11. Отдых и хорошее самочувствие

Я знаю, что перерыв в физической активности — не всегда выход. Это особенно верно, если вы работаете на работе, требующей от вас большей части дня на ногах. Однако, если вы можете позволить себе расслабиться в течение нескольких дней, попробовать стоит. В конце концов, подошвенный фасциит — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. Это способ вашего тела сказать вам, что ваша нога устала. Отдых дает ноге время, необходимое для заживления и восстановления. Отдыхайте дома еще немного.

Позаботьтесь о боли в ногах

Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько полезных способов выжить и вылечить подошвенный фасциит. Я лично пробовала все эти домашние средства, и они определенно повлияли на качество моей жизни.

Если вы пытаетесь выяснить, как быстро вылечить подошвенный фасциит в домашних условиях, первым делом нужно помочь уменьшить воспаление. Для этого приложите пакет со льдом и примите ибупрофен (Адвил / Мотрин) или напроксен (Алев).

После того, как вы вылечили воспаление, вы можете попробовать любой из описанных выше методов.В частности, рекомендую попробовать упражнения на растяжку и самомассаж. Помните, чем чаще вы будете выполнять эти упражнения, тем эффективнее они будут.

Также очень рекомендую присмотреться к вкладышам для обуви. Они могут превратить обычную пару обуви в более удобную и поддерживающую.

Медицинские ресурсы по подошвенному фасцииту

Оставайтесь последовательными, и я надеюсь, что вы скоро увидите улучшение! Если вы живете в районе Джексонвилля, приходите ко мне в клинику Мэйо.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *