Содержание

симптомы и лечение в домашних условиях

Довольно просто травмировать ногу, например, подвернув ее, можно получить вывих стопы. Такому виду травмы в большей степени подвержены женщины, носящие обувь на высоком каблуке. Очень часто можно вывихнуть ступню в зимний период, поскользнувшись на льду.

Часто вывих ступни может совмещаться с растяжением или разрывом связок, мышц и даже переломом костей. Для того чтоб начать правильное лечение, сразу после получения травмы нужно пройти обследование у травматолога.

Анатомия ступни и виды вывихов

Ступня человека состоит из 26 костей, сама же стопа состоит из трех отделов:

  • предплюсневого;
  • плюсневого;
  • фалангового.

В предплюсневом отделе находятся таранная, пяточная, кубовидная, ладьевидная, и три клиновидных кости. Эти кости соединяются с плюсневым отделом, состоящим из пяти костей, а те с фалангами. У пальцев стопы по три кости, кроме большого пальца, состоящего из двух костей, которые образуют сегменты пальцев. Голеностопный сустав имеет большеберцовую, малоберцовую и таранную кость.

Таким образом, травма может представлять собой вывих:

  • предплюсны;
  • плюсны;
  • голеностопа;
  • пальцев.

Если человек подвернул ногу в области голеностопного сустава, то может быть таранный или подтаранный вывих стопы. Эти два вида могут быть наружным вывихом, внутренним, задним, передним и верхним.

Клиническая картина

Нельзя начать эффективное лечение без определения вида травмы, что невозможно, если не знать симптомы вывиха стопы:

  • наличие хруста или щелчка при получении травмы;
  • возникновение болезненных ощущений, которые усиливаются при попытках движения ногой;
  • ограничение подвижности травмированного сустава;
  • появление увеличивающегося отека;
  • гиперемия тела;
  • возникновение подкожных кровоизлияний (гематом, синяков).

Все эти симптомы могут быть признаком более серьезного повреждения, например, перелома. Потому, если подвернулась нога, нужно с помощью рентгеновского снимка убедиться в целостности костей.

Осложнения и последствия

Если случился вывих стопы, лечение должно начаться как можно скорее, иначе данная травма может перейти в хроническую форму. При повреждениях, которые происходят во время вывиха, суставы частично или полностью теряют свою функциональность. Изменения происходят и в суставной сумке, содержащей синовиальную жидкость. Кровоизлияние, которое случается при ее разрыве приводит к образованию гематомы.

При неправильном лечении, рано наложенном теплом компрессе или прогревании в месте травмы может возникнуть воспалительный процесс, а подкожный экссудат может загноиться. Если к вывиху присоединится инфекция, это может стать причиной таких заболеваний, как вторичный артрит или артроз, вылечить которые очень проблематично.

Первая помощь

Получив травму, человек сразу начинает думать, что делать при вывихе стопы до поездки в травматологический пункт. Ведь первая помощь при вывихе стопы влияет на дальнейшее восстановление двигательной функции конечности.

Для того чтобы защититься от осложнений и последствий травмы, подвернув ногу или пальцы, необходимо предпринять следующие действия:

  • Обеспечить покой травмированной ноге, положив ее на возвышенность (подушку или валик из вещей).
  • Сделать холодный компресс на месте травмы. Для этого подойдет лед, завернутый в полотенце, пакет замороженных продуктов или даже пачка молока из холодильника. Это предотвратит появление кровоподтека, а отек тканей будет не такой сильный. Нельзя прикладывать холод непосредственно на голую кожу, так можно обморозить ткани.
  • Наложить в область травмированного сустава специальную шину. Если такой нет в наличии, можно воспользоваться подручными материалами, например, палкой или куском твердой пластмассы. Импровизированная шина плотно привязывается бинтом или любым другим материалом. Необходимо следить, чтобы в месте травмы не нарушалось кровообращение. Если нога стала холодной и бледной, шину необходимо ослабить.
  • При возникновении сильной болезненности в месте вывиха, нужно дать пострадавшему любой обезболивающий препарат, за исключением аспирина, так как он оказывает влияние на функцию свертываемости крови и может стать причиной появления обширной гематомы.
  • Доставить человека в травматологический пункт на личном авто или вызвать скорую помощь. При вывихе ступни нельзя добираться до больницы общественным транспортом.

Ни в коем случае нельзя пытаться самостоятельно вправлять вывихнутый сустав, этим должен заниматься только доктор.

Если вовремя и правильно оказать первую помощь травмированному человеку, то лечение вывиха стопы будет эффективнее, а выздоровление наступит гораздо быстрее.

Диагностика и лечение

После оказания доврачебной помощи и ожидая приезда скорой, травмированный человек размышляет, как ему в больнице будут лечить вывих. Сразу по приезду в травматологический пункт, доктор осмотрит место травмы, аккуратно прощупает его и направит пациента на рентгенологическое исследование.

На снимке хорошо видны все кости и это позволяет убедиться в отсутствии трещин и переломов. Однако рентген не показывает связки, потому дополнительно может быть назначено прохождение компьютерной томографии, на которой будет видно состояние связочного аппарата.

Если в процессе травмы один из суставов вышел из своего места, то врач делает местную анестезию, после чего вправляет сустав на место. После этого на сустав накладывается гипсовая повязка или лангет, который обеспечит неподвижность стопы, пациенту прописываются обезболивающие препараты и лекарства, предотвращающие появление отека. После того как гипс будет снят, лечение вывихов продолжается с помощью физиологических процедур (массаж, УВЧ, электрофорез и др.), а также выполнения специальных физических упражнений.

Лечение дома

После того как доктор разрешит, можно начать домашнее лечение. Каждый день по несколько раз нужно делать холодный компресс на область вывиха. Это поможет снять отек и покраснение, а также уменьшит боль. На протяжении всего лечения необходимо фиксировать стопу эластичным бинтом, но следить, чтоб он не нарушал кровообращение в травмированной конечности.


Можно пользоваться специальными мазями, гелями и кремами, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. В аптечных пунктах продается широкий спектр средств, помогающих снять боль, отек и гематому, а также способствующих восстановлению тканей. Для быстрого восстановления не обойтись без упражнений и массажей ступни.

Народные методы

Рецепты из народной медицины десятилетиями подтверждают свою эффективность. Для того чтобы выздоровление наступило быстрее, можно воспользоваться некоторыми из них:

  • Чеснок измельчается и заливается яблочным уксусом. Полученная смесь настаивается неделю, после чего ежедневно втирается в стопу.
  • Хорошим эффектом обладают теплые ванночки с морской солью, йодом и ромашкой.

Профилактические меры

Иногда человек начинает понимать всю серьезность вывиха стопы, только столкнувшись с ним, в то время как меры предосторожности должны приниматься всегда. Чтобы не столкнуться с такой травмой, необходимо:

  • не спешить во время ходьбы в обуви на каблуках;
  • зимой не носить обувь, имеющую скользкую подошву;
  • спускаясь по ступенькам, смотреть вниз и держаться за перила, не перескакивать через несколько ступенек;
  • не прыгать с высоты без специальной физической подготовки и умения группироваться.

Ну и самое основное — гордая осанка и высоко поднятый подбородок, это, конечно, хорошо, но для того, чтобы впоследствии не задумываться, как лечить вывих, нужно всегда смотреть под ноги.

Подвернула ногу, опухла щиколотка что делать, оказание помощи и особенности лечения

Содержание статьи:

Перелом кости

Даже если речь идёт о так называемой трещине, то это всё равно перелом — просто без смещения отломанных участков. Распознать этот вид травмы не так сложно — все присущие травме голеностопа симптомы становятся сильнее и острее. Формируется обширный отек, гематома от надорванных кровеносных сосудов, боль гораздо сильнее, чем при банальном растяжении.

Вас может беспокоить вопрос, что делать, когда подвернул ногу. Первая помощь предусматривает обездвиживание пострадавшей конечности именно потому, что это может оказаться перелом. Такую травму слишком легко усугубить, именно поэтому зафиксированный голеностоп нужно держать приподнятым — подложить свёрнутое валиком одеяло или куртку. Если есть возможность, лучше доставить пострадавшего в травмпункт, где сделают рентген и тут же окажут профессиональную помощь.

Причины

соединяет голень и стопу и включает в себя три кости: большеберцовую, малоберцовую, таранную. Ежедневно сочленение совершает множество движений в двух плоскостях при повороте стопы в стороны, вытягивании носка и переступании с пятки на носок.

Амортизатором во время движения являются связки, которые также обеспечивают скрепление всех элементов сустава между собой.


именно из-за слабости связок, мышц и сухожилий наиболее подверженным для повреждений становится сустав

Размягчение мышц оказывает негативное воздействие на сустав тем, что вся масса тела давит именно на костное сочленение без перераспределения нагрузки. При подобном состоянии любое неудачное движение или удар могут привести к разрыву связок или перелому костей.

Основными причинами травм являются:

  • резкие движения, толчки, падения;
  • избыточная масса тела;
  • неправильная и неудобная обувь;
  • нарушение кровообращения в конечностях;
  • ДТП;
  • ушибы;
  • прямые удары.

Даже если человек просто подвернул голеностоп, после чего больно наступать на ногу и опухла косточка, у него могут возникнуть серьезные проблемы с суставом и окружающими его тканями.

Важно! Подворот ноги не является безобидной травмой, боль от которой может пройти со временем самостоятельно. Следует как можно скорее обратиться к врачу для оценки повреждений и назначения лечения

Подвернуть лодыжку можно даже при выполнении обычных бытовых дел, во время спуска по лестнице или ходьбы по прямой и ровной дороге. К сожалению, никто не застрахован от травм, но следует быть как можно более осторожным по отношению к себе, чтобы избежать серьезных травм.

Лечение

Если у вас есть причины подозревать растяжение связок, подвывих ноги или другие травмы, нужно незамедлительно обратиться к специалистам. Травматолог сможет визуально оценить серьезность проблемы, состояние костей и связок, возможность пострадавшего самостоятельно передвигаться. После этого пациенту назначают рентген (если пострадавший не просто растянул, а порвал связку, либо при наличии переломов). В сложных диагностических ситуациях, до того как начать лечить человека, ему могут назначить МРТ.

После обнаружения у пострадавшего конкретной травмы, определяется дальнейшая терапия. Домашние способы лечения возможны только при повреждении связок стопы 1 и 2 степени. Более тяжелые травмы способны вылечить только специалисты в условиях стационара. Иногда требуется:

  • хирургическое вмешательство;
  • долгий терапевтический курс;
  • аппаратные методы восстановления;
  • ЛФК.

Медикаментозное

При сильной боль пострадавшим от растяжения связок рекомендуется принимать средства нестероидные обезболивающие и противовоспалительные препараты. В каждой аптечке найдется «Ибупрофен», «Аспирин», «Диклофенак». Если у пациента повысилась температура тела (следствие воспалительных процессов в организме), можно принять «Парацетамол». Поврежденная часть тела, как правило, начинает ныть от боли даже в состоянии покоя. Быстрый способ снять неприятные ощущения – использовать мазь при растяжении связок («Ментоловая», «Випросал», «Капсодерма»).

Физиотерапия и массаж

После того, как минует период острой боли, пациентам с травмами любой степени тяжести назначаются УВЧ, физиотерапевтические процедуры, восстанавливающий массаж. Упражнения нужно повторять до 20 раз в день, чтобы ускорить выздоровление. Лечебный массаж способствует восстановлению обменных процессов в тканях. Кроме того, полезно посещать электропроцедуры, прогревания.

Народные методы

Ушибиться, подвернуть ногу или растянуть связки стопы очень легко. Народные целители придумали домашние способы лечения, которые помогают связкам заживать и облегчают страдания:

  1. Можно приложить на поврежденную область сырой тертый картофель. Это снимет напряжение, уменьшит болевые ощущения. Усилить эффект помогут такие ингредиенты, как сахар, репчатый лук, капуста. Компресс оставляют на ночь.
  2. Еще один эффективный метод домашнего лечения поврежденных связок голеностопа – ванночки с бузиной. Свежие ягоды отваривают в небольшом количестве жидкости, процеживают, разводят в воде. Опускают в емкость поврежденную конечность на 5 минут (повторяют многократно, пока ванночка не остынет).
  3. Можно применять при растяжении связок лимонный сок и чесночный настой. Для этого 3 головки чеснока измельчают, настаивают в 0,2 л. Воды в течение часа. Жидкость фильтруют, добавляют сок одного лимона, используют для компресса на поврежденную область голеностопа. После нагревания до температуры тела, приложенную марлю меняют на новую.

Реабилитация

Чтобы полностью заживить связки, ткани, а пострадавший мог ступать на поврежденную ногу, потребуется несколько месяцев. Около 60 дней занимает полный курс реабилитации после травмы голеностопа. Пациент должен в это время неукоснительно соблюдать указания травматолога, регулярно выполнять лечебные упражнения, которые укрепляют связки стопы, избегать высокой нагрузки на поврежденную ногу.

В этот период целесообразно проходить сеансы массажа, водные процедуры, грязевые ванны. Очень мягко на разработку связок влияет плавание, поэтому стоит посещать бассейн всем, кто имеет такую возможность

Важно помнить о том, что в течение реабилитационного периода жесткая повязка с травмированной области стопы не должна сниматься – это поможет избежать новой травмы.

Первая помощь при ушибе щиколотки

Травма голеностопа – это неприятно и очень больно, в таком случае важно знать, какие первичные действия необходимо сделать. .

Общие экстренные меры, если подвернулась и опухла щиколотка:

  1. Человек испытывает боль и, возможно, шок, поэтому его нужно успокоить, чтобы пациент не усугубил травму.
  2. Обездвижить травмированную конечность.
  3. Исключить нагрузку, держать стопу в покое.

В зависимости от каждой конкретной травмы, есть индивидуальные рекомендации оказания экстренной помощи.

Растяжение

  1. Снять обувь, уложить аккуратно ногу в горизонтальное положение, лучше на возвышенность, обездвижить и обеспечить комфорт.
  2. Приложить холодный компресс (не использовать тепло!).
  3. Зажать голеностоп тугой повязкой, зафиксировать его к голени под прямым углом. При этом нужно учитывать, что повязка не должна пережимать кровоток. Снять ее спустя 3 часа.

Дополнительное лечение при таком незначительном повреждении зачастую не требуется.

Надрыв, разрыв связок

Если случился разрыв связок и опухла стопа, необходимо принять комфортное положение и положить травмированную ногу выше горизонтального уровня тела, для этого можно использовать подушку или валик. Также когда произошел ушиб щиколотки опухла нога, необходимо предпринять следующие меры:

  • Приложить холодный компресс на 15-20 минут, чтобы устранить боль и снять отечность, затем через 1 час повторите процедуру.
  • Сделать фиксацию голеностопа тугим жгутом, так чтобы между поврежденным участком и голенью оставался угол в 90 градусов.
  • Принять противовоспалительный и обезболивающий препараты (Ибупрофен, Нимид), рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
  • В дальнейшем можно использовать обезболивающую и противовоспалительную мазь для обработки травмированного участка (Диклофенак, Кетопрофен).

После этого следует обратиться в травмпункт или районную поликлинику, где назначат необходимое лечение.

Правильное выполнение всех предписаний, предотвратит развитие осложнений и позволит существенно сократить реабилитационный период.

Вывих, подвывих

В случае вывихов, необходимо знать, как лечить и что делать до приезда медиков:

  • Разместить ногу в комфортное положение, подложив под нее валик или небольшую подушку.
  • Зафиксировать голеностоп, предотвратив движение.
  • Наложить тугую повязку или шину, проследить чтобы не был пережат кровоток, не появилось онемение.
  • Для снятия первичных болезненных симптомов разрешено принять обезболивающий препарат (Анальгин, Парацетамол, Ибупрофен, Нимесил).

После этого обратиться к врачу за консультацией, чтобы специалист назначил схему реабилитации в зависимости от того, насколько тяжелым было подворачивание стопы.

Перелом

Перелом – сложная травма, при которой необходимо срочно обратиться к врачу, но первоначально с этим недугом придется справляться самостоятельно:

  1. Обездвижить конечность, предотвратить смещение костей.
  2. При появлении кровотечения – наложить жгут выше места перелома.
  3. Провести обработку раны перекисью водорода, йодом, хлоргексидином.
  4. Наложить шину: бинтом зафиксировать травмированную щиколотку изнутри и снаружи к любому подручному материалу (палка, доска и т.д.). Это поможет предотвратить смещение сломанной кости. Только в таком положении можно транспортировать пациента в больницу.
  5. Принять обезболивающий препарат (Анальгин, Ибупрофен, Нимид).

Важно! Категорически запрещено самостоятельно вправлять перелом, без необходимого опыта и знаний.

Последствия, когда подвернул ногу

Последствия травмы голеностопа зависят от того, какие именно структуры сустава повредились.

Растяжения связок голеностопа, как и любое растяжение связок на ноге это микроскопические повреждения некоторых коллагеновых волокон, из которых состоят связки. При растяжении повреждения происходят на клеточном уровне. Как правило, растяжение возникает уже после подворачивания пятки вовнутрь.

Человек может ходить и что-то делать, но при этом испытывает боль. Вследствие высокой способности клеток к восстановлению, связка срастается через 10 суток. Данная травма болезненна, но при грамотном лечении она пройдет бесследно через несколько недель.

Надрыв связок голеностопа это неполный разрыв нескольких или одной связок. Здесь отметим, что:

  • При частичном разрыве связка продолжает делать свою работу.
  • Данная травма характерна сильными болями и нестабильностью сустава.
  • Человек может наступать на свою ногу, однако, боль при этом очень сильная. Выздоровление наступит в течение 30 дней при условии правильного лечения.

Разрыв связок голеностопа – это полный разрыв связки, иногда и отрыв связки от кости в области крепления. При такой травме человек слышит звук разрывающейся связки, он не может ничего делать.

После этого наступает сильная пронизывающая боль, если попробовать встать на ногу. Нужна гипсовая повязка, поскольку голеностоп опух и нужно его зафиксировать. Лечение продолжается до 8 недель.

Подвывих голеностопного сустава. Если оторваны наружные связки, то таранная кость может смещаться по отношению к костям лодыжки. Подвывих отличают от вывиха углом смещения таранной кости, что определяется с помощью рентгенографического исследования.

Вывих голеностопного сустава. Нарушается целостность сустава и структура суставной капсулы. Вывих может произойти только при разрыве связки.

Отличительные черты:

  1. Угол смещения таранной кости может достигать 40 градусов.
  2. Терапия должна осуществляться до 10 недель.
  3. Опасность травмы в том, что если игнорировать то, что и не проводить правильное лечение, то может сформироваться привычный вывих голеностопа.

Перелом костей голеностопного сустава. Такая травма во многих случаях сопровождается частичным либо полным разрывом связок, или вывихом. Перелом может возникнуть, если делать без подготовки определенные физические упражнения, бегать или прыгать с высоты.

Подворачивается стопа либо происходит удар – и кость ломается. Восстановление после перелома при условии отсутствия смещения осколков занимает до 6 недель.

При переломе обеих костей лодыжки со смещением, терапию нужно делать более 4 месяцев.

Строение голеностопа

Голеностоп — блоковидный сустав, который соединяет стопу с голенью. Подвижность и прочность сустава обеспечивают мышцы, кости и связки.

Суставные поверхности костей (большеберцовая и малоберцовая) наподобие вилки обхватывают таранную кость. Этот блок снизу опирается на кость пятки.

Суставные поверхности всех костей окружаются суставной сумкой, имеющей два слоя. Чтобы облегчить скольжение в суставе внутри имеется некоторое количество синовиальной жидкости.

Связки это прочные пучки соединительного волокна. Связки держат кости в правильном положении. Существует 4 группы связок:

  1. Внутренняя группа связок
  2. Внешняя группа связок
  3. Связки межберцового синдесмоза
  4. Передняя и задняя.

Теперь рассмотрим связки подробно.Внутренняя группа связок. По внутренней стороне сустава имеется дельтовидная связка. Она нужна, чтобы соединять лодыжку и кость между собой.

Внешняя группа связок. Функция – удерживать таранную кость от смещения в сторону. Речь идет о пяточно-малоберцовой, задней таранно-малоберцовой и передней связках. Эти наружные группы связок чаще всего подвергаются травмам.

Связки межберцового синдесмоза. Эти связки соединяют берцовые кости между собой, они препятствуют сильному вращению стопы наружу и внутрь. Это задняя поперечная, межберцовый синдесмоз,

У человека, который подвернул ногу, голеностоп опух, поскольку повредилась наружная группа связок, конкретно – передняя таранно-малоберцовая связка.

Сухожилия это пучки соединительной ткани, прикрепляющие мышцы к костям. Голеностопный сустав включает в себя ахиллово сухожилие. Ахиллово сухожилие самое сильное в теле человека. Оно прикрепляет к пяточной кости три мышцы голени, что обеспечивает сгибание стопы.

Ахиллово сухожилие проходит по задней стороне сустава. Часто это сухожилие переносит большие нагрузки и нередко травмируется, когда человек подвернул ногу.

Мышцы голеностопного сустава. Мышцы сгибатели стопы, которые располагаются на задней поверхности сустава:

  • трехглавая мышца голени,
  • задняя большеберцовая,
  • подошвенная мышца,
  • длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель всех других пальцев.

Мышцы разгибатели стопы, которые локализуются на передней поверхности голеностопа:

  1. длинный разгибатель большого пальца,
  2. передняя большеберцовая,
  3. длинный разгибатель остальных пальцев стопы.

Травма мышц голеностопного сустава достаточно редкое явление. Исключением выступает только открытый перелом голеностопного сустава.

Нервы голеностопного сустава. Иннервируют голеностоп 2 нерва: глубокий малоберцовый и большеберцовый нерв. Если они раздражаются, то человек чувствует боль при травмах.

Сосуды голеностопного сустава. Сустав обеспечивается кровоснабжением от двух артерий: передней и задней большеберцовой, а также малоберцовой.

Эти суставы очень разветвлены, чтобы снабжать кровью связки, мышца и капсулу сустава. Ток лимфы выполняют лимфатические сосуды.

1 Разновидности травм

Травмы данной области делят на 3 типа: тяжелая, средняя и легкая степени. Все они отличаются по виду лечения и времени выздоровления. Однако одно остается неизменным, а именно первая помощь при вывихе. Насколько сложным вывих не оказался бы, алгоритм действий должен быть одинаковым.

Легкий вывих щиколотки предусматривает растяжение связочной ткани без ее разрыва. В такой ситуации человеку больно вставать на ногу, но боль относительно терпимая. Без обезболивающих средств в данном случае вполне можно обойтись. Если у человека опухла лодыжка, это обычное явление для легкого вывиха. Кроме того, наблюдается умеренная боль, которая усиливается, если попытаться встать на ногу, а также покраснение щиколотки.

При среднем вывихе разрыв связок будет частичным. Учитывая достаточно сильную травму связочной ткани, пострадавший будет чувствовать сильный дискомфорт. Встать на больную ногу у него не получится из-за ярко выраженного болевого симптома. Нередко приходится использовать обезболивающие средства на первом этапе заживления. Дополнительными признаками вывиха щиколотки средней степени тяжести считается сильное покраснение травмированной области с повышением температуры и сильный отек.

При тяжелом вывихе кость полностью покидает свое нормальное местоположение. В этом случае во время получения травмы будет слышен характерный щелчок. Связки разрываются полностью либо частично, что приводит к появлению крайне неприятных симптомов. В этом случае нижняя часть ноги болит достаточно сильно. Боль настолько сильная, что без качественного обезболивающего не обойтись. Именно боль является первым отличием тяжелого вывиха от перелома. Для последнего характерны нарастающие неприятные ощущения, а при разрыве связок и выходе кости из привычного положения симптом возникает сразу и становится просто невыносимым.

В проблемной области будут отмечаться и видимые признаки вывиха. Речь идет о сильном покраснении щиколотки, отеке проблемного участка и повышении температуры внизу ноги. Форма сустава будет сильно изменена. Нога может приобрести необычное для нее положение.

Любые попытки встать на поврежденную конечность будут заканчиваться неудачей, так как сильная боль не даст этого сделать. Более того, при тяжелом вывихе пострадавший не сможет даже подвинуть конечность. Никаких попыток совершать движения не должно предприниматься. При оказании первой помощи пострадавшему нужно в первую очередь создать максимальный покой для травмированной ноги.

По типу вывихи могут быть внутренними, наружными, полными и неполными. От этого зависит направление смещения кости, степень поражения суставной сумки и связочных тканей. Для каждого вида вывихов щиколотки предусмотрено свое лечение. Насколько легкой либо сильной не была бы травма, пострадавшему нужно оказать первую помощь, а после доставить его в медицинское учреждение. Травматолог определит степень опасности вывиха и назначит наиболее подходящее лечение для конкретного случая.

2 Как оказать первую помощь

Если человек сильно подвернул ногу либо упал, и у него по первым признакам случился вывих, люди, которые окажутся рядом, должны оказать ему первую домедицинскую помощь. Это не только облегчит состояние пострадавшего, но и позволит в будущем избежать осложнений.

В первую очередь с больной ноги снимается обувь

Это важно, так как тесные туфли либо сапоги могут начать сильно давить при отечности. После этого понадобится осмотреть поврежденную область и определить наличие повреждений кожного покрова

Если где-нибудь кожа разорвана, и у больного идет кровь, ее нужно остановить. Но даже в той ситуации, когда видимых нарушений кожного покрова нет, стоит приложить к щиколотке холодный компресс. Это позволит избежать чрезмерной отечности и избавит от возможного внутреннего кровотечения. Важно не тянуть с помощью. Чем раньше она будет оказана, тем выше вероятность того, что все обойдется без серьезных осложнений.

В качестве компресса можно использовать обычный лед, который нужно обернуть полотенцем. На крайний случай можно взять любой замороженный продукт из морозилки. Важно использовать не только лед, но и качественную обмотку для него. Это позволит избежать обморожения.

До того, пока пострадавший не попадет в руки профессиональных медиков, нужно периодически прикладывать холодные компрессы. Не стоит долго держать лед у больной щиколотки. Достаточно охладить травмированную конечность 20 минут, после чего можно сделать перерыв на 1-1,5 часа.

Специалисты допускают применение спиртовых компрессов в качестве первой помощи при сильном вывихе. Это позволит несколько уменьшить болевой симптом. При тяжелых травмах не обойтись без обезболивающих препаратов. В качестве таких средств можно использовать любой анальгетик, который окажется под рукой. Это позволит избавиться от невыносимой боли, но не освободит от необходимости обратиться к специалисту.

При легком вывихе щиколотки многие пострадавшие отказываются от похода к травматологу. Это рискованно, так как чревато осложнениями, но все же нередко проблема проходит сама собой. В этом случае больному нужно обеспечить полный покой и постельный режим на первые несколько дней. Для эффективного заживления стоит полежать хотя бы пару дней. Чтобы нога лишний раз не двигалась, нужно сделать перевязку эластичным бинтом. При этом важно делать это правильно. Если затянуть бинт слишком туго, это нарушит кровообращение и приведет к осложнениям, которые могут коснуться не только нижних конечностей, но и жизненно важных органов.

При правильно проведенной перевязке стопа не должна менять цвет на багровый либо синий. Если повязка слишком тугая, в стопе будет ощущаться сильное покалывание. Эластичный бинт не должен нарушать чувствительность кожи. Если дотронуться до стопы, реакция должна быть обычной.

Перевязанную ногу необходимо положить на некоторое возвышение. Желательно, чтобы травмированная конечность располагалась выше сердца. Для этого достаточно просто положить под ногу подушку. Таким образом, кровь не будет застаиваться в пораженной области, что ускорит заживление внутренних ран.

Подобные методы лечения подходят для тех случаев, при которых отмечается вывих легкой либо средней степени тяжести. Если же травма щиколотки тяжелая, необходимо обязательно обратиться к специалисту. Только опытный травматолог правильно проведет начальное лечение и подскажет, как быть в дальнейшем, чтобы избежать осложнений, а они при серьезных вывихах встречаются нередко.

Симптомы растяжения связок

Растяжение мышц и связок — это одно из самых простых повреждений, которое может произойти при падении и травме голеностопа. Это повреждение будет проявляться характерными симптомами:

  • чувствуется острая боль в лодыжке, которая усиливается при движении сустава;
  • косточка болит при ощупывании;
  • область вокруг места травмы может опухнуть и посинеть;
  • нарушена подвижность в поврежденном суставе.

При лечении такой травмы важно обеспечить неподвижность стопе, наложив на нее повязку и зафиксировав ее со стопой под прямым углом. Также можно приложить компресс со льдом до помощи врача

Согревающие мази в первое время противопоказаны, поскольку могут спровоцировать обострение воспаления. Если подвижность лодыжки не нарушена, это значит, что полного разрыва мускулов и связок не произошло.

Первая помощь

Как можно подвернуть ногу и получить повреждения конечности — не самый главный вопрос после того, как травма уже получена. В такой ситуации следует знать, что делать дальше для облегчения состояния пострадавшего.


основная последовательность оказываемой помощи должна быть следующей

  1. В первую очередь при наличии серьезных симптомов следует вызвать скорую помощь.
  2. Необходимо обеспечить пострадавшему полный покой поврежденной конечности. На ногу нельзя наступать, активно изменять ее положение. Лучше всего сесть или лечь, поместив конечность выше уровня груди. При наличии кровотечения это поможет остановить кровь и уменьшить болевой синдром.
  3. В случае кровотечения и открытого перелома необходимо наложить жгут выше колена.
  4. К пострадавшей конечности в области поражения следует приложить холод. Компресс делается не более чем на 20 минут через каждый час.
  5. Если симптомы перелома отсутствуют, то можно наложить тугую повязку на голеностоп, используя эластичный бинт. Наложение производится тугим обвитием вокруг щиколотки.
  6. Если присутствуют симптомы перелома, то следует обездвижить сустав без применения тугой повязки. Необходимо использовать шину или подручные средства для фиксации ноги и ограничения ее движений.
  7. В случае сильного болевого синдрома можно дать пострадавшему таблетку анальгетика, но использовать следует не самый сильный препарат, поскольку это может испортить общую клиническую картину для специалиста.

Важно! Правильно оказанная первая помощь является важной частью дальнейшего успешного лечения. . Большой проблемой для женщины становится ситуация, когда она оступилась и болит нога, ведь это означает, что туфли на каблуках на длительное время оказываются под запретом

Большой проблемой для женщины становится ситуация, когда она оступилась и болит нога, ведь это означает, что туфли на каблуках на длительное время оказываются под запретом.

Кроме того, существует целый ряд вещей, которые категорически нельзя делать после травмы:

  1. Тянуть и колоть ногу даже в том случае, если она онемела. Онемение может быть признаком перелома, а дополнительные действия могут привести к смещению костей и усложнению травмы.
  2. Бить и резко дергать стопу, пытаясь вернуть сустав на место. Если имел место небольшой вывих, то дополнительная нагрузка и резкие движения могут привести к ухудшению состояния и получению более серьезной травмы. Количество разорванных волокон увеличивается, могут повреждаться кровеносные сосуды, разрываться сухожилия и ломаться хрящи.
  3. Не стоит оказывать дополнительное тепловое воздействие на сустав, следует на некоторое время отказаться от горячих ванн, бани, сауны. Не нужно прикладывать горячую грелку к месту повреждения. Это может способствовать появлению гематомы после травмирования голеностопа.
  4. Нельзя фиксировать ногу неэластичными материалами. Сильное перетягивание не позволяет мышцам сокращаться и пережимает сосуды, ухудшая кровообращение и осложняя процесс восстановления тканей.

Подвернул ногу: что делать, если опухла щиколотка и больно наступать, как быстро вылечить в домашних условиях голеностоп и лодыжку

Что значит подвернуть ногу?

Подвернуть ногу — это не название болезни и не медицинский термин, а выражение, используемое в народе. Оно объясняет лишь проблему с биомеханической точки зрения. То есть как можно оступится и поставить ногу небезопасным образом. Как правило, подворачивают стопу при касании с поверхностью при неудачном ее положении на ровном асфальте, споткнувшись на неровной поверхности, при ношении неудобной обуви на высоком каблуке, при попытках бежать за транспортом.

Само по себе подвертывание стопы не так опасно, как опасны последствия таких травм. В подобной ситуации весь удар на себя принимает связочный аппарат, реже — мышцы, нервы и кости. В данном случае ключевым моментом является: что и насколько сильно травмируется — именно от этого зависят последствия травмы.

Что делать при вывихе

Вывихи ноги в рассматриваемой зоне можно классифицировать следующим образом:

  • Внутренний вывих проявляется при переломе лодыжки с внутренней стороны;
  • Наружный вывих наблюдается при переломе лодыжки с наружной стороны;
  • Задний вывих – при переломе задней части большой берцовой кости;
  • Передний вывих является последствием травмы суставов или различных переломов нижней трети большой берцовой кости.

Рассматриваемые травмы могут быть комбинированными, с разрывом межберцового синдесмоза, двух- или трехлодыжечный перелом, надрыв и разрыв большого количества связок или капсулы сустава. Неправильное лечение подобных травм или затягивание с обращением в больницу может привести к тяжелым нарушениям опоры при ходьбе, постоянной болевой симптоматике и развитию артроза.

Когда выскочила косточка из сустава и ее приходится вправлять – это привычный вывих. В этом случае немедленно обращайтесь к врачу. При подвывихе как такового заметного смещения может и не быть, но вследствие травмы сустав отекает, нога разбухает и болит. В этом случае отёк проходит только через две-три недели. Это то, что касается травмы. В нормальном же состоянии симптомом становится повышенная, непривычная подвижность сустава голени.

Это легко проверить самостоятельно. Попробуйте одной рукой повернуть стопу вовнутрь плавным движением, удерживая при этом второй рукой голень чуть выше лодыжки. Если стопа подвижна сверх меры, а косточка с нижней стороны стопы смещается внутрь и вперед, то это, с большой вероятностью, привычный вывих, или подвывих, голеностопного сустава.

В первые минуты вывиха боль человек может не почувствовать, сустав вышел, потом встал на место и есть просто ощущение неловкости.

Когда подвернула ногу, опухла щиколотка – что делать? Если связки хорошие, эластичные, то наверняка разрыв будет минимальным. В качестве помощи достаточно снизить нагрузку, снять обувь, дать стопе покой. По возможности приложить лед. В случае появления небольшого отека нужно обеспечить фиксацию голеностопа эластичной повязкой.

Лечение и профилактика заболеваний. Разговор с врачом. Еда — лекарство.

Свободное и, что самое важное, комфортное передвижение обеспечивается полноценным и правильным функционированием голеностопа.

Именно на эту анатомическую структуру приходится основная нагрузка в то время как человек ходит, прыгает, бегает, занимается балетом, спортом. Поэтому любые повреждения голеностопного сустава важно лечить безотлагательно.

Только в этом случае полностью восстанавливается природная степень функционирования связочного скелета.

Эластичный бинт при растяжении связок

Травмы голеностопного сустава – часто встречающееся явление в травматологии. Чаще всего врачи диагностируют растяжение связок. Хотя с медицинской точки зрения такое определение состояния не является верным. Связки по своей природе не могут растягиваться, а лишь рваться. Поэтому понятие растяжение связок голеностопного сустава подразумевает частичный (одной или нескольких волокон) или полный разрыв волокон, сопровождающийся нарушением целостности нервов, микрососудов. Согласно Международной классификации болезней (МКБ) этой патологии присвоен код S93.4.

Голеностопный сустав образовывается тремя костями стопы – таранная, малая и большая берцовая. За фиксацию этих костных образований отвечают три группы связок. А именно:

  • внутренние связки, расположенные между обоими берцовыми костными образованиями;
  • дельтовидная связка;
  • пяточно-малоберцовая и таранно-берцовая связки.

Перечисленные связки и отвечают за самые разнообразные движения, совершаемые стопой во время бега, прыжков, ходьбе, перемещении по наклонной поверхности.

Одновременно с этим связки ограничивают объем двигательной активности, чем предохраняют от повреждений поверхность суставов.

Растяжение возникает на фоне совершения стопой двигательной активности, объем которой в разы превышает природный максимум.

У спортсменов, занимающихся на лыжах или коньках, растяжение происходит из-за того, что при резком торможении стопа резко разворачивается внутрь.

Как видно, патология развивается на фоне избыточной нагрузки на стопу, голень. Это происходит при таких явлениях:

  • избыточная масса тела;
  • не природный объем двигательной активности;
  • перенос груза большого веса;
  • врожденная патология конфигурации стопы;
  • длительное ношение обуви с высоким каблуком.

Артрозные и воспалительные изменения, возникшие по разным причинам, также вызывают растяжение голеностопа.

Степени патологии

I степень

У больного наблюдается небольшой по объему надрыв маленьких волокон или пучка. Клиническая картина практически отсутствует, подвижность сохраняется. О травме может говорить то, что пострадавшему некоторое, очень короткое, время тяжело наступать на нижнюю конечность.II степень

Лечение кашля народными средствами быстро у детей: как вылечить, лечение

Как лечить кашель у детей народными средствами?

Кашель — это рефлекторный процесс организма, выполняющий защитную функцию. При отрывистом выдохе система пытается удалить посторонние предметы и мокроту, которые появляются при кашле. Это воспаление появляется при простуде или инфекционных заболеваниях дыхательной системы. Кроме того, сухость и зуд могут возникнуть при аллергическом воспалении, когда причина образования болезни кроется в окружающих раздражителях.

Во-первых, кашель может быть изнуряющим и сухим. Чтобы облегчить этот вид, пациенту следует пройти курс лечения традиционными методами, которые позволяют разжижать слизь и нормализовать ее отток. После восстановления отхождения слизи из бронхов пациенту следует продолжить лечение физиотерапевтами, но прекращать прием отваров и настоев не стоит. Для правильного выполнения всех процедур важно знать, как лечить кашель у детей народными средствами.В этом материале проанализируем основные методы лечения.

Методы лечения кашля

В основном кашель образуется на фоне острых респираторных заболеваний. Чтобы вылечить воспаление, можно использовать консервативную терапию, когда пациенту назначены противовоспалительные препараты, средства для разжижения мокроты и отхаркивающие препараты.

В стандартный курс лечения детского больного входят следующие препараты:

  1. Если у малыша непродуктивный и сухой кашель, пациенту назначаются противокашлевые препараты — «Бутамират», «Глауцин», «Окклюдин», «Преоксидант».Лекарства из этой группы лучше всего применять вместе с препаратами для разжижения слизи.
  2. Если кашель сопровождается тяжелыми симптомами, включая рвоту и бессонницу, важно подавить кашлевой рефлекс с помощью следующих препаратов — «Пеувент», «Левапрен», «Либексин», «Седотуссин», «Паксиллин». , «Окселадин».
  3. Для разжижения мокроты назначены следующие препараты: «Бад», «АЦК», «Бромгексин», «Амброксол», «Мукалтин».
  4. При сухом кашле назначен Лазолван, а также натуральные препараты, например »,« Геликс ».
  5. Если кашель сопровождается сужением бронхов, малышу необходимо пройти курс лечения бронходилататорами «Аминофиллин», «Теофиллин».
  6. При кашле, вызванном ОРВИ, ребенку была назначена комбинация препаратов, подавляющих кашель, и жидкой слизи — «Dr. мама »,« Коделак Фито ».

Лечение кашля у детей должно быть комплексным и своевременным. Если вовремя не купировать приступы, кашель может перейти в хроническую фазу.

Решение о курсе лечения, дозировках и выборе лекарства должен принимать лечащий врач. Для назначения тех или иных препаратов важно знать точный диагноз пациента и индивидуальные особенности организма.

Помните! Неправильно подобранное лекарство только ухудшит состояние ребенка.

Лечение кашля у детей народными средствами

Избавиться от кашля можно не только консервативной терапией, но и с помощью методов народной медицины.Традиционные рецепты позволят разжижить слизь и облегчить состояние пациента в течение нескольких дней после лечения.

Натуральные продукты, применяемые при лечении сухости и зуда, не имеют серьезных противопоказаний и побочных эффектов, поэтому считаются безопасными при лечении маленьких детей.

При выборе домашних средств от кашля для детей учтите, что ребенок не был особенно чувствителен к выбранным ингредиентам. Если у ребенка появились покраснение кожи, зуд, жжение и другие неприятные ощущения, лечение лучше приостановить.

Ниже мы опишем самые популярные методы и объясним, как быстро вылечить кашель народными средствами ребенка.

Молоко с медом

Одним из самых эффективных средств лечения кашля у детей является употребление молока с медом. Несмотря на простоту приготовления и широкое распространение этого рецепта, многие его применяют неправильно.

Для приготовления бульона необходимо:

  1. Сварить стакан свежего молока.
  2. В смесь добавить одну чайную ложку меда.
  3. Растворить ингредиент и добавить в лекарство небольшое количество масла.

Выпейте средство по глотку перед сном. Молоко снимет раздражение и зуд, а мед благотворно подействует на слизистую оболочку и уничтожит бактерии. Масло в этом рецепте необходимо для уменьшения боли и ощущения боли в горле.

Пейте этот отвар, чтобы вылечить.

Барсучий жир

Для растирания груди и спины для облегчения кашля можно использовать жир баркоцим.Смесь поможет облегчить самочувствие пациента и устранить ярко выраженные симптомы болезни.

При нанесении следить за тем, чтобы средство не вызывало раздражения кожи. Если появилась сыпь и зуд, смойте жир.

Сразу после нанесения ребенка следует укутать одеялом.

Для лечения детей старше трех лет средство не перетирать, а пить. В сутки следует применять по половине столовой ложки средства, разделив на два раза.Предварительно жир можно растопить в небольшом количестве теплого молока. Используя средство таким образом, вы повышаете иммунитет малыша и ускоряете процесс заживления.

Важно! Не применять для лечения детей младше двух месяцев.

Сок редиса

Чтобы вылечить кашель на несколько дней маленькому пациенту можно принимать сок редьки с медом. Продукт имеет приятный вкус, поэтому сложностей с нанесением обычно не возникает.

Для приготовления лекарственного препарата этих ингредиентов должно быть:

  1. Сделайте надрез в редьке и добавьте чайную ложку меда.Подождите, пока не увидите овощной сок. После отделения раствора дать малышу. Использовать средство каждый день следует по одной ложке трижды в день.
  2. Если первый способ показался сложным, натрите редис на терке и смешайте овощ с медом. Поставьте смесь в темное место на тридцать минут. За это время на тарелке появится сироп, который нужно пить каждый день в течение пяти дней.

Важно! В этих случаях сок редьки готовится за три часа, поэтому приготовьте средство заранее.

Почки сосны

Традиционные методы лечения кашля у детей включают прием отваров и настоев. Самый распространенный метод — лечение кашля настойкой из почек сосны.

Для приготовления раствора необходимо:

  1. Сварите пол-литра молока или чистой воды.
  2. В момент закипания жидкости добавить в смесь одну столовую ложку почек.
  3. Отвар одновременно снять с огня и поставить в темное место на три часа.

После настаивания раствора препарата дать ребенку 50 г настойки. Пейте жидкость каждые два часа в течение трех дней.

Обычно результат наступает в первый день лечения, поэтому, если вы не заметили желаемого эффекта после курса лечения, обратитесь к врачу. Наверное, в организме есть более серьезные воспалительные процессы.

Травяной чай

Избавьтесь от кашля с помощью отваров лечебных трав. Самые популярные ингредиенты — это мачеха, тимьян, душица, ромашка, солодка, девясил, семена аниса.Кроме того, отвар можно готовить из мяты, корней малины, дуба и эвкалипта.

Приобрести лечебные отвары в аптеке.

Для приготовления бульона необходимо:

  1. Прокипятите один литр чистой воды.
  2. Добавьте в средство 200 грамм выбранного ингредиента.
  3. Дать жидкости остыть и процедить инструмент.
  4. После этого процедить отвар и дать малышу выпить небольшое количество препарата.

Важно! В день следует употреблять не более двухсот миллилитров отвара.

Компрессы

При сильном кашле не лишним будет использование примочек и компрессов. В качестве основного препарата выбирайте соль или сухую горчицу.

Для приготовления компресса из соли необходимо нагреть ингредиент на сковороде и положить в пакет. Нанесите лосьон на грудь больного, предварительно завернув его в салфетку. Следите за тем, чтобы компресс был слишком горячим, иначе вы спровоцируете образование ожога.

Чтобы положить сухую горчицу, следует окунуть фильтр-мешок в теплую воду и затем положить на грудь или спину пациента.Предварительно на кожу нанесите салфетку. Это позволит избежать дискомфорта во время лечения. Подробнее о правилах применения сухой горчицы для лечения кашля уточняйте в этом материале.

Важно! Компрессы прикладывать только при отсутствии температуры тела.

Заключение

Наилучший эффект от применения методов альтернативной медицины достигается в сочетании с лекарственной терапией. В этом случае кашель пройдет через несколько дней и не доставит особого дискомфорта маленькому пациенту.

Если лечить кашель только методами народной медицины, следить за здоровьем ребенка и температурой тела. Не позволяйте воспалению спровоцировать образование опасных последствий.

10 способов быстро остановить и успокоить тревогу

Жить с тревогой всегда непросто. Миллионы и миллионы людей, таких как вы, ежедневно борются с тревогой и ищут способы найти облегчение. Научиться контролировать тревогу — это длительный процесс, который нельзя завершить в одночасье.Но есть способы бороться с тревогой, которые можно интегрировать в повседневную жизнь.

Если вы сейчас страдаете от тревожности или страдаете от тревожности достаточно часто, чтобы вам нужно было немедленное облегчение, попробуйте следующие стратегии уменьшения тревожности.

Советы по прекращению беспокойства

Жить с тревогой может быть невероятно сложно. Важно не позволять себе жить с симптомами вечно. Вам необходимо принимать разумные решения и проводить долгосрочное лечение.Следующие десять стратегий помогут вам уменьшить беспокойство сегодня.

1. Управляйте своим дыханием

Симптомы тяжелой тревоги часто связаны с плохим дыханием. Многие мужчины и женщины, страдающие тревогой, страдают от плохого дыхания, которое способствует тревоге и многим из самых неприятных симптомов.

Контроль вашего дыхания — это решение, и это не то, о чем вы думаете. Даже если вы чувствуете, что не можете сделать глубокий вдох, на самом деле вам нужно замедлить и уменьшить дыхание, а не ускорять его или пытаться сделать более глубокий вдох.Делайте более контролируемые и медленные вдохи, используя следующую технику:

  • Медленно и осторожно вдохните через нос в течение 5–7 секунд.
  • Удерживайте примерно три или четыре секунды.
  • Выдохните медленно и осторожно через сжатые губы, как будто вы насвистываете, в течение примерно 7–9 секунд.

Повторите это упражнение десять-двадцать раз. Этот метод дыхания гарантирует, что у вас не будет гипервентиляции (обычная проблема для людей с тревогой), и поможет восстановить баланс Co2 в вашем теле, который вызывает многие из худших симптомов тревоги.

2. Поговорите с кем-нибудь дружелюбным

Еще один очень эффективный метод — поговорить с кем-то, кому вы доверяете и который вам нравится, особенно по телефону. Не стесняйтесь своего беспокойства — скажите им, что вы беспокоитесь, и объясните, что вы чувствуете.

Разговор с милыми, чуткими людьми отвлекает вас от симптомов, а поддержка друзей и семьи дает вам дополнительную уверенность. Если вы страдаете от панической атаки, это также помогает вам чувствовать себя более уверенно в том, что, если что-то пойдет не так, у вас будет кто-то, кто будет следить за вами.

3. Попробуйте заняться аэробикой

В периоды тревоги ваше тело наполняется адреналином. Использование адреналина в аэробных упражнениях может стать отличным способом снизить тревожность. Упражнения имеют множество преимуществ для контроля над симптомами тревоги:

  • Физические упражнения сжигают гормоны стресса, вызывающие симптомы тревоги.
  • Упражнения утомляют мышцы, снижая излишнюю энергию и напряжение.
  • Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, которые могут улучшить общее настроение.
  • Упражнения связаны со здоровым дыханием.
  • Физические упражнения — это здоровое отвлечение.

Аэробные нагрузки, такие как легкий бег трусцой или даже быстрая ходьба, могут быть чрезвычайно эффективными для уменьшения тяжести ваших тревожных симптомов, а также самого беспокойства.

4. Найди то, что расслабляет

В вашей жизни уже есть вещи, которые вас расслабляют. Возможно, вам будет полезно составить список вещей, которые вам нравятся и которые помогут вам расслабиться, чтобы вы могли ссылаться на него при появлении симптомов беспокойства.Когда вы заметите, что ваше беспокойство нарастает, обратитесь к этим занятиям, чтобы помочь остановить симптомы до того, как они обострились.

Например, если вы обнаружите, что теплая ванна расслабляет, не ждите, нарисуйте ванну, возможно, зажгите свечи или добавьте несколько приятных запахов и войдите. Будь то ванна, душ, прыжки с камнями в парке. , получите массаж — если он работает, делайте это немедленно, не позволяя себе погрузиться в тревогу.

5. Ароматерапия и эфирные масла

Эфирные масла, экстракт растений, на протяжении тысячелетий использовались для лечения ряда состояний, включая беспокойство.Эфирные масла активируют определенные области вашего мозга и выделяют химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как серотонин. Было обнаружено, что они облегчают симптомы тревоги, стресса и депрессии, улучшают настроение и улучшают сон.

Рекомендуемое применение включает диффузное, ингаляционное или местное лечение, которое может помочь при симптомах тревоги. При распространении эфирного масла или смеси эфирных масел (нескольких масел, смешанных вместе) вам понадобится диффузор эфирного масла, чтобы наполнить пространство желаемым ароматом. При вдыхании можно глубоко вдохнуть эфирное масло прямо из бутылки или нанести одну или две капли масла на что-нибудь, например, подушечку диффузора (часто войлок или кожу) или бусину лавы, которая прикреплена к браслету, ожерелью или даже Брелок.Вы также можете нанести одну-две капли эфирного масла в руки, растереть их вместе, затем сложить ладони и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы получить желаемый эффект.

Вы также можете наносить эфирные масла непосредственно на кожу в таких областях, как задняя часть шеи, запястья, область сердца, за ушами и на сонную артерию на шее. Правильное разведение для здорового взрослого человека обычно составляет 2%, что означает, что вы смешиваете одну чайную ложку масла-носителя (например, оливковое масло, масло виноградных косточек, миндальное масло, масло жожоба или масло авокадо) с 2 каплями эфирного масла.Рекомендуется разбавлять все эфирные масла, однако многие люди делают личный выбор, хотят ли они разбавлять их и в каком количестве. Также для маленьких детей, младенцев, пожилых людей и нездоровых настоятельно рекомендуется более сильное разбавление.

Вы должны быть уверены, что эфирные масла, которые вы используете, являются чистыми маслами и не смешаны с химическими веществами. Вот несколько хороших брендов, которые стоит использовать: Mountain Rose Herbs, Plant Therapy, Young Living, Doterra. Вы можете провести собственное исследование, чтобы найти бренд, который лучше всего подойдет вам и вашему бюджету.Помните, что флакона с эфирным маслом хватит надолго, так как вы обычно используете всего несколько капель за раз.

Эфирные масла, отлично помогающие при тревоге, включают:

  • Лаванда
  • Кедр
  • Бергамот
  • Ромашка
  • Ладан
  • Ветивер

6. Научитесь управлять своими тревожными мыслями

Беспокойство не приходит внезапно. Когда у вас случаются приступы паники, это часто происходит из-за того, что ваш разум склонен закручиваться в негативные мысли — часто без вашего контроля.Иногда вы можете контролировать это беспокойство, сдерживая эти мысли и научившись игнорировать триггеры, которые вызывают у вас беспокойство.

Для многих это легче сказать, чем сделать. Но есть много разных стратегий, которые могут оказаться эффективными. К ним относятся:

Контрольный список вопросов

Когда вы чувствуете тревогу, приготовьте контрольный список вопросов, чтобы задать себе этот тревожный опыт. Чем длиннее контрольный список, тем больше вы обнаружите, что ваши мысли становятся более реалистичными.Вопросы, которые вы можете использовать, включают:

  • Есть ли причина полагать, что что-то не так?
  • Какие есть доказательства того, что что-то не так?
  • Есть шанс, что я раздуваю это до предела?

Подтверждения

Аффирмации не для всех, но те, кто их использует, считают их очень полезными. Утверждения — это то, что вы говорите себе, чтобы почувствовать себя лучше. К ним относятся:

  • Я в порядке.Это просто беспокойство, и я это пропущу.
  • У меня отличная жизнь, и я с нетерпением жду завтрашнего дня.
  • Моя тревога не контролирует меня.

Привыкание к физическим симптомам

  • Многие мысли, влияющие на тревогу, не являются мыслями сами по себе, а являются реакциями на физические переживания. Это особенно верно, если вы испытываете панические атаки, когда физическое ощущение может вызвать серьезное беспокойство и панику. Привыкнув к симптомам, когда вы не испытываете беспокойства, ваш разум перестает связывать их с вашими паническими атаками.Примеры включают:
  • Головокружение — Если чувство головокружения вызывает паническую атаку, развернитесь в кресле и позвольте себе почувствовать головокружение.
  • Rapid Heartbeat — Если учащенное сердцебиение вызывает панические атаки, бегите на месте как можно быстрее, пока ваше сердцебиение не ускорится.

Последняя известна как «экспозиционная терапия», и существует бесчисленное множество способов создания упражнений, которые приучат вас к триггерам панической атаки.

7. Слушайте музыку хорошего настроения

Музыка может сильно повлиять на ваше настроение и снять тревогу.Однако их главное — не просто выбирать песни, которые вам нравятся. но также убедитесь, что вы слушаете музыку, которая представляет то, что вы хотите, чтобы чувствовал себя. Веселая или расслабляющая музыка может напрямую повлиять на ваше настроение и самочувствие.

Хотя многим людям приятно слушать злую музыку, когда они сердятся, или грустную музыку, когда им грустно, правда в том, что такая музыка только поможет вам справиться с этими негативными эмоциями. Это не поможет тебе почувствовать себя лучше. Когда вы пытаетесь избавиться от беспокойства, вам следует слушать музыку, которая поможет вам чувствовать то, что вы хотите, чтобы чувствовал .

8. Изучите методы заземления

Когда вы чувствуете тревогу или у вас паническая атака, очень полезно знать методы заземления, которые помогут вам лучше контролировать ситуацию. Существует 2 популярных метода заземления, и вы можете практиковать их, когда не чувствуете беспокойства, чтобы при появлении симптомов эти методы стали второй натурой и казались естественными.

Прогрессивное расслабление мышц: это метод, который поможет вам научиться расслабляться.Люди, которые испытывают беспокойство, часто в течение дня держат в напряжении свое тело. Научившись снимать это напряжение и чувствовать себя расслабленным, вы сможете бороться с возникающими чувствами беспокойства. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет. Это упражнение состоит из напряжения определенных групп мышц, а затем их расслабления.

Body Scan: Цель этой техники заземления — помочь вам повысить осведомленность о своем теле и о том, что в нем происходит. Акцент делается не на чувствах хорошего, плохого, болезненного, приятного и т. Д., А скорее на том, что вы замечаете ощущение (покалывание, тепло, стеснение и т. Д.).)

Для этого упражнения вы ложитесь и просто дышите в течение минуты. Начните со спины, ощущая поверхность, на которой вы находитесь. Затем обратите внимание на одну ногу и обратите внимание на ощущения, когда вы медленно двигаетесь вверх по ноге, переходите к другой ступне и вверх по ноге, продвигаясь к животу, груди, рукам и рукам, вплоть до макушки.

9. Занимайтесь любовью

«Когда у меня появляется это чувство, я хочу сексуального исцеления».

Это не миф. Половой акт может быть невероятно успокаивающим.Это отвлекающая физическая активность, которая высвобождает эндорфины и помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным. Если в вашей жизни есть кто-то особенный, который понимает, что вы страдаете от беспокойства, можно спросить, готовы ли они разделить некоторые занятия любовью. Чтобы помочь вам испытать некоторое облегчение от этого беспокойства, вам двоим следует прийти к определенному пониманию, которое позволит вам высвободить немного сексуальной энергии и, возможно, улучшить ваши отношения в процессе.

Если у вас нет кого-то, с кем вам было бы комфортно заниматься этим, удовольствие также может быть способом снять напряжение и снизить уровень эндорфинов в мозгу.

10. Жизнь сегодня

Наконец, просто научиться жить сегодняшним днем ​​может повлиять на вашу тревогу. Важно понимать, что тревога — это нормальная часть жизни. Это то, что испытывает каждый. Когда тревога мешает повседневному функционированию, она становится нездоровой.

Когда вы сосредотачиваетесь на своих страхах и беспокойствах о будущем, это отнимает у вас настоящее. Каждый день превращается в попытки жить с тревогой вместо попыток жить в целом. Важно научиться принимать то, что у вас есть беспокойство, и в любом случае пытаться жить прекрасной и захватывающей жизнью.

И что интересно, если вы научитесь иметь такой образ мышления — позволить себе испытать страх и в любом случае попытаться жить такой жизнью, — вы обнаружите, что вместе с ним ваше беспокойство рассеивается. Это не лекарство, но близко.

Остановить тревогу навсегда

Не существует быстрого лекарства от беспокойства, и наличие здорового беспокойства является естественной частью человеческого опыта. Однако когда ваше беспокойство мешает повседневной жизни, это становится проблемой. Научиться распознавать свои симптомы, а также триггеры, и работать над ними — хороший первый шаг.Очень важно обратиться за терапией для устранения коренных причин вашего беспокойства. А обучение здоровым навыкам выживания, подобным вещам, рассмотренным выше, может направить вас на верный путь к уменьшению симптомов и ведению более счастливой и здоровой жизни.

Была ли эта статья полезной?
Источники:
  1. Орсилло, Сьюзан М. и Лизабет Ремер. » Осознанный путь через тревогу: освободитесь от хронического беспокойства и верните себе жизнь .”Guilford Press, 2011.
  2. МакДонах, Томас и Джон Патрик Хэтчер. «. 101 способ победить тревогу подростков: простые советы, методы и стратегии преодоления тревоги, беспокойства и панических атак ». Ulysses Press, 2016.
  3. .
  4. Смит, Кэролайн и др. Рандомизированное сравнительное исследование йоги и релаксации для снижения стресса и беспокойства. Дополнительные методы лечения в медицине 15.2 (2007): 77-83.
  5. Лосось, Питер. Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии 21.1 (2001): 33-61.
  6. Отто, Майкл, Джаспер Смитс и Джаспер Эй Джей Смитс. Упражнения для улучшения настроения и тревоги: проверенные стратегии преодоления депрессии и улучшения самочувствия . ОУП США, 2011.
Поделиться статьей:
Категория:

2 супер растяжки, снимающие боль в пояснице

Боль в пояснице — это то, от чего страдают примерно 80% взрослых в какой-то момент их жизни.Для большинства боль в пояснице — это то, что можно контролировать и облегчить дома с помощью простой процедуры полной растяжки.

При отсутствии лечения хроническая боль в пояснице со временем может усиливаться и усиливаться, превращаясь в более глубокую травму и то, что может потребовать медицинской процедуры.

Причины боли в пояснице

Боль в пояснице обычно возникает из-за напряжения окружающих мышц и групп мышц, таких как бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. Редко это что-то, что напрямую связано с поясницей, если только это не результат предыдущей травмы или несчастного случая.

Напряжение в мышцах, таких как сгибатели бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также недостаточная сила и гибкость кора являются наиболее частыми причинами боли в пояснице.

У большинства людей эти группы мышц становятся напряженными из-за длительного сидения (на диване, офисном кресле), длительного стояния на твердых поверхностях, неправильной осанки, которую никогда не исправить, отсутствия постоянных упражнений, которые помогают расслабить мышцы или слишком много упражнений на поднятие тяжестей (которые подтягивают группы мышц) без надлежащего режима растяжки.

Как быстро вылечить боль в пояснице

Ниже приведены 2 упражнения на растяжку, которые помогут снять напряжение в бедрах и ягодицах и тем самым расслабить поясницу.

1. Растяжка по фигуре четыре при боли в пояснице

  1. для начала лежа на спине
  2. затем согните колени до 90 градусов и поверните ноги влево
  3. положите левую руку на верхнюю ногу в колене (должна быть ваша левая)
  4. возьмитесь правой рукой за стопу нижней ноги (должна быть правой)
  5. Затем осторожно начните надавливать на верхнюю ногу и отводить нижнюю ступню назад.

Вы должны чувствовать хорошее растяжение брюшного пресса, сгибателей бедра, квадрицепсов, ягодиц и поясницы.Удерживайте это растяжение на 10 медленных ровных вдохов. Затем смените сторону. Выполните эту растяжку 2 — 3 раза с каждой стороны

Другой вид

2. Растяжка ног ниндзя при боли в пояснице

  1. для начала лежа на спине
  2. Скрестите правое колено над левым коленом и прижмите оба колена к груди
  3. затем возьмитесь за ноги руками и потяните их вверх и вверх.

Здесь вы должны почувствовать глубокое растяжение бедра и ягодиц верхней ноги.Удерживайте это растяжение на 10 медленных ровных вдохов. Затем смените сторону. Выполните эту растяжку 2 — 3 раза с каждой стороны.

Другой вид

Сделай это рутиной

Сделайте растяжку частью своего ночного распорядка, прежде чем лечь в постель, особенно если вы бегаете, сидите весь день в офисном кресле, регулярно ездите на велосипеде или просто нуждаетесь в помощи, чтобы расслабиться перед сном.

Растяжка подколенных сухожилий, бедер и ягодиц также помогает лучше спать 😉

Дайте мне знать, как вам эта растяжка! Оставьте комментарий ниже или на Facebook!

PS — ознакомьтесь с моей новой электронной книгой — The Fit Body Way Nutrition Guide & Cookbook ! Это план питания , который я практиковал со своими клиентами по личным тренировкам более 10 лет! Включите более 100 полезных, вкусных рецептов, которые легко приготовить и экономно!

Нажмите сюда, чтобы узнать больше

18 намеков на языке тела, которые говорят, что он заинтересован — определенно

Вы встречаетесь взглядом с красивым мужчиной, сидящим напротив тускло освещенного бара, и мгновенно 1000 вопросов проникают в вашу голову — он один? Он находит меня привлекательной? Он сидит один просто потому, что его свидание поздно?

Но когда зрительный контакт продолжается, вы знаете, что он ищет причину.Будь то то, как ваше новенькое платье обнимает каждый дюйм вашего тела, или ваше лицо размазано соусом для спагетти — вы должны задаться вопросом, о чем он думает, и выяснить, как понять, действительно ли вы ему нравитесь.

Но это может быть проще, чем вы думаете. Удивительно, но мужчины запрограммированы посылать физические подсказки, когда они интересуются женщиной.

Не верите? Прочтите этот отрывок из Superflirt Трейси Кокс и узнайте, как с легкостью расшифровать язык тела любого парня.

Легенда гласит, что мужчины делают первый шаг, затем умоляют, уговаривают, вино, обедают и, по сути, подкупают (шоколадом, цветами и финиками за ужином) женщин в их холостяцкие подушечки, чтобы либо а) поступить по-своему, либо б) спуститься на одно колено.

Женщины — сладкие, пассивные, нежные маленькие цветочки, которыми мы и являемся, — начинают сильными, игнорируя его внимание, пока чистая настойчивость не сломит наше сопротивление и мы не согласимся на … херес. Тем временем мы заполняем наши дни, читая любовные романы и глядя из-за закрытых занавесок, высматривая рыцарей на больших белых жеребцах.

Какое дерьмо.

Женщины всегда делали первый шаг и руководили темпом, течением и направлением романтических отношений.

Мастера интуиции и эмоциональных манипуляций, знатоки языка тела, способные измерить эмоциональную температуру в комнате быстрее, чем наши соски застывают на ветру, вы можете поспорить, что, если он будет приближаться, вооруженный храбростью и пикап, это ты его заманил.

Женщины выбирают не менее 52 ходов, чтобы показать мужчинам, что они заинтересованы.Средний мужчина выбирает максимум из 10, чтобы привлечь женщину.

Тогда хорошие новости — среднестатистическая женщина обычно очень хорошо разбирается в языке тела. На всякий случай, я включил очевидное, а также более тонкие, скрытные и (иногда) совершенно безумные сигналы.

1. Он подарит вам бровь.

Если вы видите, что кто-то поднимает брови на вас, даже на мгновение, вы можете знать, что вы ему нравитесь, еще до того, как он сам это осознал. Shutterstock / glebTv

Когда мы впервые видим кого-то, кто нам нравится, наши брови поднимаются. и упасть.Если мы им нравимся, они поднимают брови. Все это длится около пятой секунды и происходит повсюду в мире — для всех, независимо от возраста, расы или класса.

Поднятие бровей открывает глаза и позволяет большему количеству света отражаться от поверхности, делая их яркими, большими и привлекательными. Можно легко пропустить вспышку, но они настолько надежны, что если вы ее заметите, вы можете узнать, что вы кому-то нравитесь, еще до того, как они сами ее зарегистрировали.

Намеренно продлите его до одной секунды, и вы резко увеличите шансы на то, что он получит интересующее вас сообщение.

2. Его губы приоткрыты.

Губная часть, ноздри расширены. Это да. Shutterstock / Дэн Космайер

Если ему нравится то, что он видит, его губы автоматически приоткрываются на мгновение, когда ваши глаза впервые встречаются.

3. Его ноздри раздуваются, а лицо вообще «открывается».

Поднятые брови, приоткрытые губы, расширяющиеся ноздри и широко раскрытые глаза придают всему лицу дружеское «открытое» выражение.

4. Он постарается привлечь ваше внимание.

Для некоторых мужчин это может означать тонкую регулировку галстука вместе с тихой молитвой, чтобы вы заметили вспышку движения.

Другие превращаются в клоуна Биппо и становятся такими громкими и шумными, что практически жонглируют и делают стойки на руках. Любое преувеличенное движение или жест обычно означает, что он пытается выделиться из группы.

Еще одна раздача: он неосознанно отделяется от своих друзей, стоя немного поодаль, надеясь, что его увидят как личность.

5. Он погладит галстук или разглаживает лацкан.

Хамана-хамана-хамана. Пора разгладить галстук. Shutterstock / Kudla

Мы все знаем, что означают эти жесты прихорашивания.Это эквивалент женского облизывания губ: «Я хочу хорошо выглядеть для тебя».

6. Он разгладит или взъерошит волосы.

Какие жесты он выберет, зависит от его прически и от того, что сделает ее более привлекательной.

Ребята делают это непроизвольно и чаще, чем вы думаете. Оглянитесь в следующий раз, когда вы пойдете в туалет, и держу пари, что его руки будут на пути к его волосам.

7. Его брови остаются слегка приподнятыми, пока вы говорите.

Слегка удивленное, насмешливое выражение означает, что он находит вас очаровательным. Или совсем чокнутый.

Откровенно говоря, любой из них предпочтительнее, чем мужчина, который смотрит на вас гладкими расслабленными бровями и глазами.

8. Он возится с носками и натягивает их.

Дёргать носки означает, что он прихорашивается для вас. СЕГОДНЯ

Раньше мужчины одевались только по особым случаям, и хотя костюм мог месяцами пережить нафталиновые шарики, носки неизменно продолжали носить (до смерти).

Следовательно, почему он потратил половину ночи, подтаскивая их, пытаясь выглядеть сообразно. Это продолжение прихорашивания, и оно удивительно точно.

Если парень подтягивается или поправляет носки в вашем присутствии, это почти стопроцентный признак того, что он заинтересован и пытается выглядеть как можно лучше.

9. Все прямо.

Гм. Я имею в виду, что он будет стоять, напрягая все свои мускулы, чтобы показать свое тело наилучшим образом. Он также будет стоять прямо перед вами, чтобы показать все свое внимание, и наклоняется вперед, чтобы приблизиться.

10. Он позволит вам увидеть, как он проверяет ваше тело.

Некоторые эксперты называют это «визуальным путешествием» — его глаза блуждают по вашему телу, на мгновение останавливаясь в самых красивых портах.

Не обманывайте себя: он автоматически просканировал ваше тело, как только увидел вас. Разница здесь в том, что он позволяет вам видеть, как он это делает.

Сообщение: Я рассматриваю вас как сексуального партнера.

11. Сидя напротив, он раздвинет ноги, чтобы показать вам промежность.

Он позволяет вам хорошо рассмотреть то, что предлагается. Будем надеяться, что в то время он все еще в джинсах или брюках.

Он будет стоять, уперев руки в бедра.

Флиртующая мощная поза. Вы впечатлены? Shutterstock / Viorel Sima

Это подчеркивает его физические размеры и внушает уверенность в себе. Это также указательный жест. Мы указываем руками на наши собственные лучшие сексуальные активы, а также на те части нашего тела, где мы больше всего хотим, чтобы к нам прикасались.

Если он проводит ночь, положив руки на бедра, с растопыренными пальцами, направленными вниз, он желает, чтобы вы посмотрели, потрогали и восхитились той частью, которой он больше всего гордится.Все, конечно, на подсознательном уровне. Ну, в большинстве случаев …

12. Он поиграет с пуговицами на куртке, застегивая и расстегивая их.

Нервный или флирт? Shutterstock / Champion studio

Это занятие по вытеснению (возня), потому что вы заставили его немного нервничать, плюс подсознательное желание снять с него одежду.

Следующий этап — расстегнуть куртку и удерживать ее, положив руки на бедра. Если он снимет ее полностью, он представит свои туфли под вашей кроватью.

13. Он будет много касаться своего лица, глядя на вас.

Если ему интересно, он будет гладить щеку вверх и вниз тыльной стороной ладони, трогать уши или тереть подбородок.

Это сочетание нервного возбуждения, прихорашивания и аутоэротических прикосновений. Когда нас кто-то привлекает, наша кожа (особенно губы и рот) становится все более чувствительной к прикосновениям и другим раздражителям.

Если вы курите, у вас будет больше затяжек. Если вы пьете, вы будете делать больше глотков.

Вы начинаете чаще прикасаться к собственному рту, потому что ваши губы сверхчувствительны, и это приятно. Кроме того, это вселяет в человека мысль, что поцеловать вас — хорошая идея.

14. Он начнет сжимать свой стакан или банку или перекатывать его из стороны в сторону, слегка сжимая при этом.

Когда мужчины заинтересованы, они начинают играть с круглыми предметами. Shutterstock / Creaktiva

Когда мужчины проявляют сексуальный интерес, они начинают играть с круглыми предметами.Зачем? Они напоминают ему вашу грудь: из его тела «течет» то, что происходит в его подсознании.

15. Он забирается на край сиденья, чтобы подойти поближе.

И если он скрестит ноги, верхняя нога будет указывать в вашу сторону.

16. Он будет направлять вас, кладя руку вам на локоть или на поясницу.

Направляющая — это не просто хорошие манеры и вежливый способ провести вас сквозь толпу; он удостоверился, что точно знает, куда вы идете, доставив вас туда.

Он не хочет тебя потерять! Это также показывает, что о вас «заботятся», поэтому другим мужчинам не нужны волонтеры.

17. Будет много случайных прикосновений.

Это не совпадение.

18. Он одолжит вам пальто или свитер.

Немногие парни с радостью вернутся из бара и обнаружат, что вечернее платье своей девушки закрыто пиджаком другого парня.

Неважно, если бы ее зубы стучали от опасного для жизни переохлаждения.Он хочет, чтобы это была его куртка, потому что это защитный, сексуальный жест собственности.

Там написано: «Что мое, то твое», что-то, что было близко их коже, теперь близко к вашей (и наоборот, когда вы отдаете это обратно). С самого начала им пахло; он будет пахнуть тобой, когда ты вернешь его. Кроме того, это связывает вас: он должен поваляться, чтобы вернуть его.

Этот рассказ был впервые опубликован в 2013 году.

Как предохранить кабели от скручивания и перегиба

Однажды мы будем жить в мире, полностью основанном на беспроводных технологиях, но до тех пор нам придется иметь дело с множеством кабелей, которые, временами кажутся такими, будто созданы, чтобы превратить нашу жизнь в ад.Кабели для питания наших ПК и сетевых устройств, кабели для передачи аудиосигналов на наушники и кабели, чтобы наши мыши и клавиатуры максимально быстро реагировали на эти длительные игровые сессии. И хотя у многих из этих устройств есть жизнеспособные альтернативы беспроводной связи, они могут быть дорогими, а некоторые работают не так хорошо, как их проводные аналоги.

Самый простой способ сохранить прямые кабели — использовать длину, подходящую для работы. Если ваш маршрутизатор находится в пяти футах от компьютера, вам не нужно наваливаться на пятьдесят футов.Но если вы не Макгивер, вы не всегда будете создавать свои собственные кабели, и вам придется работать с тем, что у вас есть.

Устранение перегибов

Чтобы удалить петли с тонких кабелей, таких как кабели наушников для телефона, опустите их по всей длине и возьмитесь за кабель за один конец большим и указательным пальцами. Затем начните раскатывать кабель между пальцами вперед и назад с некоторым усилием, постепенно опускаясь по всему кабелю. Это быстрый метод удаления нежелательных локонов и изгибов.

Для более толстых кабелей, например кабелей Ethernet, вы можете намотать их в круг. Затем возьмитесь за узел, как за руль, и покачивайте его обеими руками вперед и назад. Это помогает более жестким кабелям обрести новую форму.

Поднимите эти кабели вверх или над ними

Это случилось со всеми нами, вы собираете свою машину, начинаете подключать устройства, и к тому времени, когда вы заполните последнюю розетку на вашей панели питания, у вас останется куча кабелей на полу вашего офиса.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *